Bolehkah saya berlari dengan kaki rata

Masalah kaki rata, ramai pesakit yang setia, menganggapnya tidak cukup serius. Walau bagaimanapun, taktik tingkah laku yang salah boleh menyebabkan kemerosotan pesakit. Sangat penting ialah persoalan sama ada mungkin untuk berjalan dengan kaki rata, bagaimana menggabungkan sukan dan terapi. Artikel ini akan menjawab soalan-soalan ini.

Apabila berlari dan sakit tidak serasi

Mana-mana ortopedis akan mengatakan, aktiviti fizikal untuk perkembangan kaki kaki memainkan peranan yang besar dalam terapi, tetapi mereka harus dilakukan hanya di bawah penyeliaan rapat doktor, atau dengan mengikuti semua cadangannya.

Berjalan dengan kaki rata tidak selalu mungkin. Sama ada ia menggabungkan sukan dan rawatan bergantung kepada tahap kerosakan kaki. Untuk memahami tahap di mana penyakit itu terletak, adalah perlu untuk mengubah masa untuk disyaki kehadiran tanda-tanda ke ortopedik. Dia akan memberitahu anda apa ujian untuk lulus untuk menentukan tahap penyakit.

• Ortopedis mengesyorkan berjalan pada peringkat awal perkembangan kaki rata, apabila penyakit itu ditunjukkan oleh kaki yang membengkak dan menyakitkan selepas melakukan kerja yang lama, berjalan panjang. Gejala-gejala seperti itu menunjukkan kehadiran penyakit ijazah pertama. Teknik tertentu, melakukan senaman khas semasa berlari akan membantu mengimbangi nada otot, menguatkan radas sendi. Latihan sedemikian amat berguna untuk remaja apabila pembentukan kaki berada dalam keadaan yang lasak;
• Sekiranya pesakit didiagnosis dengan kaki dua kaki yang rata, dicirikan oleh rasa sakit, berat badan, edema di kaki, ketidakselesaan di lutut, lebih baik untuk mengehadkan jangka masa, untuk mengikuti cadangan doktor. Jogging yang betul boleh membuat sumbangan penting untuk terapi kaki;
• Running dan flatfoot pada 3 tahap perkembangan patologi adalah tidak serasi. Gejala penyakit muncul secara luaran, seseorang mengalami kesakitan yang berterusan selepas berjalan biasa dari kaki ke pinggang. Terdapat bengkak kaki, berat pada sendi lutut, jari mula berubah dari masa ke masa, kerucut dan taji muncul di permukaan kaki.

Jalankan dengan stage flatfoot 2 hanya boleh dilakukan di bawah bimbingan seorang doktor. Dia akan menasihati pemilihan kasut untuk sukan, akan mengesyorkan latihan yang betul. Jika anda mengabaikan bantuan perubatan, kendiri boleh membawa kepada perkembangan pesat penyakit, 3 peringkat penyakit.

Cadangan dan nasihat profesional

Sekiranya ortopedik telah membenarkan anda menjalankan, ikuti garis panduan asas. Oleh kerana kaki harus berada dalam peranan penyerap kejutan, anda perlu menjaga terlebih dahulu tentang membeli kasut yang betul. Dengan flatfoot stage 2, perlu bukan sahaja untuk berjalan, tetapi juga untuk berjalan. Berdasarkan ini, peraturan yang harus diikuti apabila seseorang sedang berjalan:

• Pemilihan kasut ortopedik (insoles). Atas syor doktor, mereka memperoleh kasut khusus untuk berjalan dan berjalan, atau membeli insoles ortopedik. Mereka sangat mudah dan praktikal. Pangkalan gam membantu untuk membetulkan produk dengan tegas pada tahap kaki;
  Jika anda perlu memilih kasut, keutamaan diberikan kepada kasut dengan penyerapan kejutan yang tinggi, sokongan lengkungan yang betul, yang tidak membelenggu lengkungan kaki. Susut nilai yang diperkuatkan untuk kasut berlari untuk kaki kaki rata, saiz yang dipilih dengan tepat, lilitan kaki yang baik, akan menjadikan pelajaran bukan sahaja menyeronokkan, tetapi juga berguna. Insol tidak memilih saiz kasut, dan kaki. Ia disyorkan di salon ortopedik untuk melampirkannya ke kaki, unjuran ortopedik perlu di atas gerbang, tumit di tempat yang betul. Hari ini, banyak kedai sukan boleh menawarkan insoles ortopedik khusus untuk berlari.

• Teknik berlari juga memberi kesan kepada penyakit ini. Hanya seorang jurulatih profesional yang dapat menentukan kadar yang diperlukan, kaedah penetapan kaki. Bergantung kepada tahap patologi, mereka akan berbeza-beza. Orthopaedis dinasihatkan untuk bergilir berlari dengan kaki rata dengan senaman memperkuatkan watak, melegakan lengkungan kaki. Ini termasuk menaikkan jari kaki, bergulir, meremas jari. Ia adalah perlu untuk menjalankan hanya pada permukaan lembut agar tidak mencederakan kaki;
• Sangat berguna dalam terapi kompleks untuk melakukan urutan kaki selepas bersenam. Urut diri terdiri daripada melancarkan kaki di permukaan bulat, berjalan di tikar urut, tanah, batu, rumput, dll. Anda boleh melakukan penggosok, menekan pada kaki, kaki;
• Lakukan senaman khas beberapa kali sehari. Berjalan kaki yang popular dengan kaki rata di bahagian luar dan dalam kaki, pada satah condong, ketinggian tinggi pada jari kaki, gulung.

Beri perhatian apabila kaki dan joging adalah pada petua berikut:

• Gunakan latihan fizikal dalam dos (berjalan tidak melebihi 40 minit);
• Jangan melebihi jumlah mingguan 50-60 km;
• Ia perlu untuk menggabungkan berjalan dengan terapi umum, yang doktor akan menetapkan (dalam kebanyakan kes, ia terdiri daripada sentiasa memakai ortopedik, melakukan urutan dan latihan khas untuk membangunkan gerbang kaki).

Jika semasa berjalan dengan kaki rata, rasa tidak selesa mula muncul di kawasan kaki, kaki, pinggang, lutut, anda perlu mengurangkan beban, walaupun lari itu dilakukan mengikut semua cadangan pakar. Mungkin, teknik yang dipilih tidak sesuai.

Bagaimana untuk berjalan?

Apabila rata-rata adalah sangat penting untuk mengikuti semua cadangan pakar mengenai beban dan senaman. Terdapat peraturan standard yang berkaitan dengan joging dengan 2 dan 3 darjah penyakit kaki:

• Lebih baik tidak melakukan perlumbaan maraton. Mereka hanya boleh menyakiti. Jika tidak ada jurulatih profesional, anda harus bergantung pada perasaan anda sendiri, melihat reaksi kaki dan kaki ketika melakukan teknik tertentu berjalan. Ortopedis dinasihatkan untuk melakukan joging ringan pada mulanya;
• Untuk tempoh jangka masa tidak boleh melebihi 30 - 40 minit. Kali pertama adalah lebih baik untuk menggunakan masa dalam masa 20-30 minit dan memantau keadaan kaki. Sekiranya rasa sakit dan sensasi yang tidak menyenangkan tidak berlaku, anda boleh meningkatkan beban sebanyak 5 minit dalam seminggu, dan selepas 5 hari dengan 5 minit. Akibatnya, jangka masa tidak lebih dari 40 minit;
• Sekiranya pesakit memutuskan untuk berjalan dengan kaki yang rata, adalah perlu untuk diperhatikan dengan kerap dengan ortopedik. Ini akan membantu untuk mengelakkan komplikasi dan memahami sama ada beban meningkatkan keadaan kaki.

Adalah lebih baik untuk dijemput pada masa jurulatih kelas pertama. Ia akan membantu untuk meletakkan teknik yang betul, memudahkan latihan untuk otot kaki. Selepas berjalan dengan betul dengan kaki rata menjadi kebiasaan, ia akan menjadi automasi, anda boleh melakukannya sendiri.

Berjalan dengan kaki rata adalah mungkin dan mungkin menjadi sebahagian daripada terapi jika anda mengikuti semua peraturan pelaksanaannya. Untuk meminimumkan beban di kaki, lakukan latihan dengan betul, adalah penting untuk mendapatkan bantuan profesional dari seorang profesional. Ortopedik akan membantu memahami sebab-sebab patologi, akan memberi cadangan latihan, latihan menguatkan am. Jurulatih akan membolehkan anda membuat latihan bukan sahaja menyeronokkan, tetapi juga berguna.

Berjalan kaki dan kaki rata

Kaki manusia adalah "spring" semulajadi yang direka untuk mengurangkan beban kejutan pada sendi dan tulang belakang. Struktur kaki yang unik memberikan keseimbangan, berfungsi sebagai penyerap kejutan yang boleh dipercayai apabila berjalan dan berjalan.

Berjalan kaki dan kaki rata

Flatfoot - ini adalah meratakan lengkungan kaki, melanggar keupayaan susut nilai semulajadi. Perubahan sedemikian di dalam gerbang itu dicirikan oleh rasa sakit dan ketidakselesaan, dan dalam kes-kes yang lebih tinggi ia boleh menyebabkan perubahan yang tidak dapat dipulihkan dalam sendi kaki yang lebih rendah dan masalah dengan tulang belakang.

Terdapat tiga jenis flatfoot:

• membujur (meratakan lengkungan kaki yang membujur)
• silang (kebosanan antara kaki antara pangkal jari)
• gabungan (gabungan membujur dan melintang).

Terdapat pendapat bahawa berjalan dan kaki rata adalah tidak serasi. Rekod perubatan baru-baru ini adalah tidak terkawal: kira-kira 80% penduduk dunia menderita dari beberapa bentuk kaki rata. Adakah ini bermakna bahawa bagi kebanyakan orang, berlari benar-benar kontraindikasi? Tidak semestinya.

Petunjuk dan kontraindikasi

Beberapa dekad yang lalu, doktor ortopedikal menegaskan bahawa berlari pasti dikontraindikasikan di mana-mana peringkat rata. Walau bagaimanapun, walaupun sekarang tidak ada persetujuan mengenai isu ini.

Walau bagaimanapun, perkembangan teknologi moden dalam reka bentuk kasut sukan, kemunculan insoles khas dan instep menyokong banyak peluang bagi mereka yang ingin melakukan jogging, walaupun lengkung rata kaki.

Perkara pertama yang perlu dilakukan adalah untuk berunding dengan pakar bedah ortopedik atau podiatrist (pakar sempit dalam penyakit kaki). Berdasarkan pemeriksaan klinikal dan radiografi kaki, doktor akan mendiagnosis dan menentukan tahap perubahan kaki.

Terdapat tiga darjah kaki rata.

Ijazah

Selalunya tidak dapat dilihat oleh pesakit. Ia dicirikan oleh perasaan keletihan di kaki selepas melakukan senaman fizikal dan berjalan lama. Menjelang petang, kaki membengkak, dengan tekanan pada titik individu ada kesakitan.

Ijazah II

Mempunyai gejala yang lebih ketara. Penyebaran kaki boleh dilihat secara visual. Sakit mengeras dan dapat melindungi bukan sahaja kawasan kaki, tetapi juga mencapai sendi lutut.

Ijazah III

Mudah dikenali oleh kecacatan kaki yang teruk dan kesakitan yang berterusan. Walaupun tenang, berjalan kaki yang singkat adalah sukar. Kaki bengkak, sakit di lutut dan sendi pinggul, belakang belakang. Terhadap latar belakang masalah tulang belakang, sakit kepala sering berlaku. Terdapat kecacatan yang jelas dari jari-jari dengan sisihan ibu jari ke luar, pembentukan kon, tumit tumit, kuku yang tumbuh.

Sudah jelas bahawa pada peringkat terakhir penyakit mengenai sukan tidak lagi bercakap. Pada peringkat kedua, latihan dan aktiviti fizikal meter (termasuk jogging pendek) mungkin dilakukan di bawah pengawasan seorang pakar fisioterapi dan tentu saja menggunakan insoles ortopedik dan kasut khusus yang dipilih.

Sekiranya kita bercakap mengenai peringkat awal penyakit ini, maka berlari dalam kes ini boleh menjadi pencegahan yang baik terhadap kaki kaki rata, terutamanya dalam kombinasi dengan latihan untuk menguatkan sistem otot bersama.

Flatfoot dan berjalan - peraturan keselamatan

Agar tidak memburukkan kaki rata dengan larian biasa, perlu terlebih dahulu berunding dengan doktor anda. Bergantung kepada manifestasi klinikal, tahap perkembangan dan keparahan kecacatan kaki, dia akan memberikan pendapat mengenai tanda-tanda atau kontraindikasi untuk berlari.

Sekiranya tidak ada contraindications yang ketat, anda boleh memulakan kelas, memerhatikan beberapa peraturan keselamatan.

Pilih kasut lari yang betul. Mereka sepadan dengan jenis pronasi anda, mempunyai susut nilai yang mencukupi, mengikat kaki dengan ketat, tetapi tidak terlalu ketat. Tidak perlu memilih kasut dengan sokongan maksimum, seperti kasut dari siri Asics Gel-Foundation 9. Dalam banyak kes, sokongan sisi sederhana yang digabungkan dengan penyerapan kejutan yang lebih baik akan cukup, dengan semangat Mizuno Wave Nirvana 8.

Ikuti teknik berjalan. Jika boleh, hubungi pelatih profesional dan mengambil beberapa pengajaran. Seorang pelari, terutamanya seorang pemula, amat sukar untuk menilai secara objektifnya, tetapi seorang pakar yang berpengalaman bertahun-tahun akan segera mencari kesalahan yang boleh membawa kepada masalah masalah dengan kaki, lutut, dan ruang tulang belakang. Teknik berjalan mestilah "ditetapkan" dan sentiasa memantau dinamik, membetulkan kesilapan yang berlaku, mengamalkan semua ciri kedudukan badan, tolakan dan sentuhan ke automatik.

Menguatkan otot-otot kecil kaki. Terdapat banyak senaman untuk "mengepam" otot-otot kaki, yang paling mudah yang bersilih ganti dan "calar" serentak. Memulakan kedudukan - berdiri di atas permaidani, dan lebih baik - di padang. Mengikat jari anda di atas penutup, bergerak maju dengan mengikat otot plantar. Pada masa yang sama lutut harus tetap diluruskan. Satu lagi cara yang berkesan untuk menguatkan otot kaki - berjalan di kaki luar dan dalaman kaki, serta berjalan di tumit dan jari kaki.

Buat urutan kaki. Knead gerbang kaki dengan tangan anda, berjalan di tanah, pasir, rumput, batu kecil. Tikar urut khas dengan pancang getah lembut boleh dibeli. Dan jangan lupa untuk mengurut bukan sahaja kaki, tetapi juga otot kaki bawah, kerana otot "dibelasah" kaki bawah menyebabkan ketegangan berlebihan pada otot kaki, dan akibatnya, kesakitan dan ketidakselesaan semasa berjalan.

Beban dos yang ketat. Apabila rata kaki tegak contraindicated dijalankan dengan beban. Lebih suka jogging 30-40 minit, lebih baik - di atas tanah.

Dapatkan insoles ortopedik sukan khas. Idealnya - dibuat secara individu, untuk memerintahkan. Sokongan instep membantu memelihara kelengkungan semulajadi lengkungan, bertindak sebagai sokongan tambahan, dengan itu menghalang penyebaran kaki yang berlebihan. Penggunaan ortopedik untuk berjalan boleh digabungkan dengan kursus prophylactic teknik osteopathic dan kinesiological.

Bolehkah saya berlari dengan kaki rata

Sebarang aktiviti fizikal memerlukan pendekatan dan sikap yang serius. Ini adalah perlu bagi kelas bukan sahaja memberi manfaat, tetapi juga tidak mendatangkan kemudaratan kepada kesihatan. Kami akan faham bagaimana untuk menjadi jika anda mempunyai kaki yang rata.

Kaki manusia dan fungsinya

Penyakit ini seperti flatfoot adalah biasa kepada banyak orang. Dan ini tidak menghairankan, kerana menurut statistik, kira-kira 80% penduduk dunia menderita dari beberapa bentuk penyakit muskuloskeletal ini.

Kaki adalah sejenis "spring", yang diperlukan untuk mengurangkan beban kejutan pada tulang belakang dan sendi ketika berjalan atau berjalan. Struktur unik membolehkan anda menyimpan keseimbangan.

Dalam keadaan yang betul, kaki mempunyai lengkungan yang tinggi, yang membolehkannya melakukan semua fungsi. Dalam sesetengah kes, peti besi telah diratakan, melanggar keupayaan susut nilai semulajadi. Pada masa yang sama, bukan sahaja ketidakselesaan dan kesakitan muncul. Dalam kes-kes yang lebih canggih, kaki rata membawa kepada masalah dengan tulang belakang, perubahan pada sendi anggota bawah, yang mungkin tidak dapat dipulihkan.

Ia diterima untuk membezakan jenis flatfoot berikut:

• Salib dibezakan oleh perubahan di sekitar pangkal jari.
• Penekanan dicirikan dengan meratakan lengkungan membujur.
• Gabungan.

Anda boleh atau tidak boleh berjalan dengan kaki rata

Terdapat pendapat mengenai sejumlah besar pakar bedah ortopedik yang rata dan berjalan adalah perkara yang tidak serasi. Dan ini terpakai kepada mana-mana peringkat penyakit ini. Penghakiman sedemikian adalah betul beberapa dekad lalu. Walau bagaimanapun, perkembangan moden dalam bidang merancang kasut untuk sukan, penciptaan sokongan instep khas dan insoles membolehkan mereka yang mempunyai gerbang kaki rata untuk melakukan sukan kegemaran mereka.

Oleh itu, ijazah pertama sering tidak dapat dilihat dan dicirikan oleh keletihan pada kaki selepas berjalan kaki dan melakukan senaman fizikal. Pada waktu petang, kaki boleh membengkak, rasa sakit muncul apabila ditekan. Pada tahap ini, jogging bersama dengan latihan khas boleh menjadi pencegahan kaki yang baik untuk menguatkan alat otot dan artikular.

Tahap kedua penyakit ini dicirikan oleh gejala yang lebih ketara. Penglihatan dilihat secara visual. Sakit muncul bukan sahaja di kawasan kaki, tetapi juga di kawasan sendi lutut. Senaman adalah mungkin, tetapi mereka mesti dosed. Anda boleh berjoging dalam masa yang singkat. Pastikan memakai kasut khas dan penggunaan ortopedik.

Apabila gelaran peringkat ketiga kaki teruk cacat, terdapat kesakitan yang berterusan. Pemeriksaan bengkak, kesakitan di belakang, pinggul dan sendi lutut. Ketidakselesaan diperhatikan walaupun semasa berjalan kaki yang tenang. Kaki jari cacat, kerap tumit, lebam muncul. Ia sangat jelas bahawa dalam kes ini kita tidak boleh bercakap tentang berjalan.

Running dan flatfoot. Peraturan penting

Jika tiada contraindications, anda boleh memulakan jogging, memerhatikan peraturan keselamatan asas:

1. Pemilihan kasut sukan yang betul.
   Ia mesti bersesuaian dengan jenis kaki. Sneakers mesti mempunyai kusyen yang baik, mengikat kaki dengan ketat, dan mempunyai saiz yang sesuai. Sokongan mungkin tidak semestinya maksimum, ijazah yang agak sederhana dalam kombinasi dengan peningkatan susut nilai.
2. Teknik dijalankan.
   Tidak semestinya seorang pelari, terutamanya pemula, dapat menilai kemahirannya dengan betul, dengan itu memperburuk masalah dengan lutut, kaki dan tulang belakangnya. Dalam kes ini, adalah lebih baik untuk menghubungi jurulatih profesional untuk mendapatkan konsultasi yang kompeten dan beberapa pengajaran yang betul. Teknik yang betul memerlukan bukan sahaja menetapkan, tetapi juga pembetulan kesilapan, dinamik pengesanan. Semua ini akan membolehkan anda menyelesaikan kemahiran yang betul untuk automatisme.
3. Menguatkan otot-otot kecil kaki.
   Terdapat banyak latihan. Ini termasuk berjalan di bahagian dalam dan luar kaki, dan pergerakan disebabkan oleh terlalu banyak jari di permukaan, dan banyak lagi.
4. Urut kaki dan kaki.
   Ia boleh bukan sahaja tekanan dan menggosok, tetapi juga berjalan tanpa alas kaki di pasir, rumput, tanah atau batu kecil.
5. Memakai insoles sukan ortopedik khas.
   Paling penting, jika mereka dibuat untuk memerintahkan. Penggunaan insoles boleh digabungkan dengan teknik penguatan lain. Sokongan instep memelihara keluk semula jadi, menyokong mereka dan mencegah ubah bentuk lanjut.
6. Dosis beban yang kompeten.
   Apabila kaki rata tidak boleh berjalan, menggunakan berat. Jogging tidak boleh bertahan lebih lama daripada 40 minit. Ia adalah yang terbaik untuk berjoging di sepanjang jalan tanah.

Anda harus bertanggungjawab merawat kesihatan anda, mendengar cadangan doktor dan mematuhi mereka. Dan kemudian berjalan akan menjadi penolong yang hebat untuk meningkatkan kualiti hidup dan mempromosikan kesihatan, walaupun dengan kaki rata.

Adakah pesakit dibenarkan menjalankan dengan kaki rata?

Flatfoot dipanggil meratakan lengkungan kaki, menyebabkan pelanggaran fungsi susutnilai semulajadi. Pendapat sesetengah orang adalah bahawa berlari dengan kaki rata adalah kontraindikasi kerana beban yang kuat di kaki, salah. Walau bagaimanapun, tertakluk kepada peraturan tertentu, latihan ini akan memberi manfaat.

Bolehkah saya berlari dengan kaki rata?

Terima kasih kepada perkembangan terkini dalam reka bentuk kasut sukan, serta penciptaan sokongan instep khas dan insoles ortopedik sukan, walaupun mereka yang menderita kaki rata mempunyai peluang untuk berlatih berjalan. Walau bagaimanapun, anda boleh mula berjalan selepas berunding dengan pakar bedah ortopedik, yang memeriksa pesakit untuk menetapkan tahap kelengkungan kaki dan menentukan tahap stres yang dibenarkan.

1. Dengan 1 darjah kelengkungan kaki, berjalan dengan kombinasi senaman khas dianggap sebagai pencegahan yang sangat baik dari kaki rata, yang akan menguatkan alat otot-artikular.
2. Dengan 2 darjah penyakit yang dibenarkan senaman sederhana. Berlari pendek dibenarkan. Anda perlu berjalan di kasut khas dengan insoles ortopedik.
3. Gred 3 flatfoot dicirikan oleh kecacatan lengkap kaki dan kesakitan berterusan yang seseorang mengalami semasa berjalan. Dalam kes ini, pelarian adalah dilarang.

Langkah berjaga-jaga keselamatan

Agar tidak membahayakan kesihatan dan tidak memburukkan kaki rata dengan berjalan sistematik, pertama anda perlu memastikan bahawa tidak ada kontraindikasi untuk berjalan. Selepas itu, anda boleh memulakan kelas. Adalah penting untuk mengikuti beberapa peraturan dan teknik keselamatan semasa menjalankan:

1. Ikuti teknik berjalan. Sekiranya boleh, adalah dinasihatkan untuk melibatkan diri dengan jurulatih profesional. Pakar ini akan mendapati dalam kesilapan masa yang boleh memburukkan lagi masalah dengan kaki, lutut dan tulang belakang semasa latihan.
2. Menguatkan otot kecil kaki sebelum berjoging. Ia berguna untuk berjalan di sisi luar dan dalaman kaki secara bergantian, serta tumit dan kaus kaki.
3. Buat urutan kaki. Untuk mengelakkan kesakitan dan ketidakselesaan semasa jangka masa, anda mesti terlebih dahulu meregangkan kaki anda. Untuk melakukan ini, disarankan untuk berjalan di tanah, rumput atau batu kecil. Di samping itu, anda boleh membeli tikar urut khas dengan pancang getah lembut. Mengurut kaki disyorkan selepas berjalan. Ini akan melegakan keletihan kaki, memulihkan nada otot, meningkatkan peredaran darah dan bekalan limfa kaki, serta menghilangkan sensasi yang menyakitkan dan meningkatkan fungsi susut kaki.
4. Aktiviti fizikal dos. Apabila tapak kaki dilarang keras untuk dijalankan dengan pemberat. Penyelesaian terbaik ialah berjoging selama 30-40 minit di atas permukaan kotoran.
5. Dapatkan insoles ortopedik khas. Kehadiran sokongan instep akan mengekalkan keluk semula jadi lengkungan dan akan memberikan sokongan tambahan untuk kaki semasa berlari, mencegah penyebaran berlebihan mereka.

Memilih kasut berlari dan insoles untuk berjalan

Untuk jogging dengan kaki yang rata, beli kasut khas yang akan sepadan dengan jenis pronasi anda (cara anda menetapkan bahagian luar kaki), kusyen tinggi dan jepit kaki anda.

Apabila memilih kasut berlari, orang dengan kaki rata perlu memberi perhatian kepada ciri-ciri berikut kasut sukan ini:

1. Pastikan anda mempunyai lif. Memakai kasut yang tidak mempunyai lif, atau terlalu tinggi, tidak dibenarkan. Ketinggian mengangkat yang sesuai ialah 3-5 cm.
2. Sneakers sepatutnya membetulkan kaki tanpa meremas. Sekiranya tumit kurang baik, anda mungkin cedera semasa sesi.
3. Untuk pembuatan kasut berlari harus digunakan bahan semulajadi berkualiti tinggi yang membolehkan kaki bernafas. Kasut yang dibuat daripada bahan sintetik menyumbang kepada pelepasan peluh, yang memakan kulit dan merosakkan kestabilan kaki.
4. Outsole lembut. Dalam kes kaki rata, terdapat pelanggaran fungsi menyerap kejutan kaki, yang menyebabkan lenturannya. Kasut sukan yang dipilih dengan betul harus mengimbangi kecacatan ini.
5. Kehadiran insole ortopedik yang akan menyokong kaki, mencegah kecederaan dan kecacatan. Insole khas dalam kasut larian menyumbang kepada pengagihan beban yang betul dan seragam pada kaki dan tulang belakang.

Kesimpulannya

Dengan kaki rata yang anda boleh dan bahkan perlu berjalan. Walau bagaimanapun, anda perlu terlebih dahulu berunding dengan pakar orthoped yang berkelayakan.

Hanya selepas menerima cadangan yang diperlukan, anda boleh memulakan latihan. Adalah penting untuk tidak keterlaluan dan tidak melebihi kelajuan semasa berlari, kerana jenis latihan ini seharusnya bermanfaat dalam memerangi kaki rata, dan tidak memburukkan lagi keadaan.

Bolehkah saya berlari dengan kaki rata?

Seseorang dilahirkan dengan kaki rata, dan hanya dengan usia 4 tahun, disebabkan beban menegak dan rangsangan mekanikal, gerbang kaki mula terbentuk. Tetapi berjalan di permukaan rata, pemakaian kasut tetap dan kerosakan genetik yang kerap terhadap ketumpatan tisu penghubung membawa kepada hakikat bahawa dalam sesetengah orang, bilik kebal yang betul tidak berkembang. Bagaimana untuk mengetahui jika anda mempunyai kaki yang rata, dan sama ada anda boleh berlari dengannya, - jawab doktor sukan Vladimir Demchenko.

Apa maksud kaki?

Secara keseluruhan, di kaki terdapat dua gerbang - membujur dan melintang.

Ini adalah arcuate struktur elastik yang disokong oleh dua sistem: aktif (otot) dan pasif (ligamen dan tendon). Tugas utama mereka ialah menyesuaikan kaki ke permukaan, mengedarkan dan memadamkan beban kejutan yang berlaku semasa berjalan, berlari dan melompat. Pelanggaran gerbang kaki adalah seperti patologi sebagai kaki kosong - iaitu, kaki dengan gerbang yang terlalu tinggi dan kaku yang tidak mengatasi fungsi susutnilai.

Melanggar fungsi susut nilai membawa kepada pengagihan kesan yang tidak betul, yang melebihkan sendi, tulang dan ligamen kaki. Secara klinikal, ini boleh dinyatakan sebagai rasa sakit di gerbang, plantar fasciitis atau tumit tumit, halus valgus "tulang", mampatan saraf kaki. Dan juga sendi dan otot menjadi lebih tinggi di sepanjang rantaian biomekanik (pergelangan kaki, lutut, sendi pinggul).

Lebih-lebih lagi, kesan negatif adalah disebabkan bukan sahaja kepada kesan yang meningkat, tetapi juga hiperpronasi, yang sering menyertai kaki kaki rata (halangan berlebihan dari kaki ke dalam apabila ia mendapat sokongan).

Sejak berlari adalah satu siri melompat, beban yang dikaitkan dengan pelanggaran biomekanik kaki dipergiatkan, kerana ia adalah perlu untuk memadamkan seluruh tamparan badan dengan pecutan.

Kita juga harus memberi perhatian kepada kelajuan. Dalam kes ini, forefoot terlebih beban. Mungkin perkembangan atau manifestasi simptom flatfoot melintang (pelanggaran gerbang transversal kaki). Selalunya ini menunjukkan dirinya sebagai peningkatan dalam "tulang", kebas kaki ke-3 dan keempat, kesakitan di kawasan ketinggian.

Bagaimana untuk mengetahui jika anda mempunyai kaki rata?

Kelebihan kaki melintang jelas terlihat dari hadapan sebelum kaki, jari kaki dijemput, sisihan ibu jari ke dalam dan calluses yang sangat ciri.

Flatfoot membujur boleh dikenal pasti dengan membandingkan corak kaki dengan corak. Anda boleh membuat jejak di rumah dengan menghirup kaki dengan cat dan melangkah pada kertas. Juga, diagnosis kaki kini aktif dijalankan di banyak salon ortopedik.

Tetapi selepas semua, banyak orang yang berlari mempunyai kaki rata dan tidak mempunyai masalah dengan kaki mereka?

Seperti mana-mana masalah biomekanikal, rata-kaki dikompensasi oleh badan dengan menguatkan ligamen dan otot. Dan dengan peningkatan yang beransur-ansur beban sering tidak menyebabkan gejala. Oleh itu, apabila mengesan rata-rata pada diri sendiri, ia adalah wajar memulakan tindakan aktif jika kaki rata adalah tahap tinggi (3-4) dan hiperpronasi sangat jelas. Atau jika anda mempunyai simptom berikut:

• kesakitan biasa di kaki selepas berlari;
• sakit di tumit atau angkat;
• mati rasa jari;
• peningkatan dalam sendi sokongan ibu jari, sakit di dalamnya;
• kesakitan biasa pada buku lali atau lutut sendi selepas berlari.

Bagaimana jika terdapat jejak kaki, dan berlari telah menjadi bahagian penting dalam hidup?

Sangat baik membantu dengan insoles ortopedik tempat, terutamanya untuk pengeluaran individu. Dan kebanyakannya dari bahan lembut, supaya tidak mencederakan kaki.

Senaman mempunyai kesan tertentu. Sudah tentu, adalah lebih baik untuk memulakannya pada zaman kanak-kanak, tetapi pada orang dewasa mereka juga membantu meningkatkan adaptasi kepada beban perlumbaan.

Sneakers dengan penyerapan kejutan yang meningkat dan, jika perlu, dengan memasukkan pelindung dari hyperpronation.

Berlari di atas permukaan yang lembut.

Lebih banyak tentang senaman: kebanyakan senaman bertujuan memperkuat otot-otot kaki. Ini mengambil tuala dengan jari kaki anda, objek pusingan bergulir. Nah mengaktifkan otot kaki berjalan tanpa alas kaki pada permukaan yang tidak rata.

Serta set latihan untuk menguatkan otot kaki, yang terlibat dalam mengekalkan lengkungan kaki. Berjalan di atas kaki dan tumit, berjalan di atas pesawat cenderung.

Kesimpulan

Jika anda telah menyatakan kaki rata, ini bukan sebab untuk berhenti berjalan. Angkat sol sukan dan kasut. Sekiranya ini tidak mencukupi, tambahkan latihan dan lancar meningkatkan kelantangannya. Sekiranya kaki rata tidak mengganggu anda (jangan menyebabkan gejala di atas), dan anda tidak melakukan jumlah lebih daripada 50-60 km seminggu, anda mungkin tidak memerlukan sebarang insoles atau senaman.

Vladimir Demchenko, doktor sukan, PHC, CSKA, doktor osteopati, doktor kepala sekolah yang menjalankan ILR, bekerja pada bahan

Bagaimana untuk berjalan dengan kaki yang rata

Bolehkah saya berlari dengan kaki rata

Sebarang aktiviti fizikal memerlukan pendekatan dan sikap yang serius. Ini adalah perlu bagi kelas bukan sahaja memberi manfaat, tetapi juga tidak mendatangkan kemudaratan kepada kesihatan. Kami akan faham bagaimana untuk menjadi jika anda mempunyai kaki yang rata.

Kaki manusia dan fungsinya

Penyakit ini seperti flatfoot adalah biasa kepada banyak orang. Dan ini tidak menghairankan, kerana menurut statistik, kira-kira 80% penduduk dunia menderita dari beberapa bentuk penyakit muskuloskeletal ini.

Dalam keadaan yang betul, kaki mempunyai lengkungan yang tinggi, yang membolehkannya melakukan semua fungsi. Dalam sesetengah kes, peti besi telah diratakan, melanggar keupayaan susut nilai semulajadi. Pada masa yang sama, bukan sahaja ketidakselesaan dan kesakitan muncul. Dalam kes-kes yang lebih canggih, kaki rata membawa kepada masalah dengan tulang belakang, perubahan pada sendi anggota bawah, yang mungkin tidak dapat dipulihkan.

Ia diterima untuk membezakan jenis flatfoot berikut:

• Salib dibezakan oleh perubahan di sekitar pangkal jari.
• Penekanan dicirikan dengan meratakan lengkungan membujur.
• Gabungan.

Masalahnya adalah lebih serius. Oleh itu, persoalan timbul mengenai kemungkinan berjoging dalam penyakit ini.

Anda boleh atau tidak boleh berjalan dengan kaki rata

Terdapat pendapat mengenai sejumlah besar pakar bedah ortopedik yang rata dan berjalan adalah perkara yang tidak serasi. Dan ini terpakai kepada mana-mana peringkat penyakit ini.

Penghakiman sedemikian adalah betul beberapa dekad lalu.

Walau bagaimanapun, perkembangan moden dalam bidang merancang kasut untuk sukan, penciptaan sokongan instep khas dan insoles membolehkan mereka yang mempunyai gerbang kaki rata untuk melakukan sukan kegemaran mereka.

Sudah tentu, tanpa nasihat pakar tidak mencukupi. Hanya selepas pemeriksaan klinikal dan radiografi, dia akan memberikan diagnosis yang betul, menentukan tahap kelengkungan dan menentukan tahap beban yang dibenarkan.

Oleh itu, ijazah pertama sering tidak dapat dilihat dan dicirikan oleh keletihan pada kaki selepas berjalan kaki dan melakukan senaman fizikal. Pada waktu petang, kaki boleh membengkak, rasa sakit muncul apabila ditekan.

Pada tahap ini, jogging bersama dengan latihan khas boleh menjadi pencegahan kaki yang baik untuk menguatkan alat otot dan artikular.

Tahap kedua penyakit ini dicirikan oleh gejala yang lebih ketara. Penglihatan dilihat secara visual. Sakit muncul bukan sahaja di kawasan kaki, tetapi juga di kawasan sendi lutut. Senaman adalah mungkin, tetapi mereka mesti dosed. Anda boleh berjoging dalam masa yang singkat. Pastikan memakai kasut khas dan penggunaan ortopedik.

Apabila gelaran peringkat ketiga kaki teruk cacat, terdapat kesakitan yang berterusan. Pemeriksaan bengkak, kesakitan di belakang, pinggul dan sendi lutut.

Ketidakselesaan diperhatikan walaupun semasa berjalan kaki yang tenang. Kaki jari cacat, kerap tumit, lebam muncul.

Ia sangat jelas bahawa dalam kes ini kita tidak boleh bercakap tentang berjalan.

Running dan flatfoot. Peraturan penting

Jika tiada contraindications, anda boleh memulakan jogging, memerhatikan peraturan keselamatan asas:

1. Pemilihan kasut sukan yang betul.
   Ia mesti bersesuaian dengan jenis kaki. Sneakers mesti mempunyai kusyen yang baik, mengikat kaki dengan ketat, dan mempunyai saiz yang sesuai. Sokongan mungkin tidak semestinya maksimum, ijazah yang agak sederhana dalam kombinasi dengan peningkatan susut nilai.
2. Teknik dijalankan.
   Tidak semestinya seorang pelari, terutamanya pemula, dapat menilai kemahirannya dengan betul, dengan itu memperburuk masalah dengan lutut, kaki dan tulang belakangnya. Dalam kes ini, adalah lebih baik untuk menghubungi jurulatih profesional untuk mendapatkan konsultasi yang kompeten dan beberapa pengajaran yang betul. Teknik yang betul memerlukan bukan sahaja menetapkan, tetapi juga pembetulan kesilapan, dinamik pengesanan. Semua ini akan membolehkan anda menyelesaikan kemahiran yang betul untuk automatisme.
3. Menguatkan otot-otot kecil kaki.
   Terdapat banyak latihan. Ini termasuk berjalan di bahagian dalam dan luar kaki, dan pergerakan disebabkan oleh terlalu banyak jari di permukaan, dan banyak lagi.
4. Urut kaki dan kaki.
   Ia boleh bukan sahaja tekanan dan menggosok, tetapi juga berjalan tanpa alas kaki di pasir, rumput, tanah atau batu kecil.
5. Memakai insoles sukan ortopedik khas.
   Paling penting, jika mereka dibuat untuk memerintahkan. Penggunaan insoles boleh digabungkan dengan teknik penguatan lain. Sokongan instep memelihara keluk semula jadi, menyokong mereka dan mencegah ubah bentuk lanjut.
6. Dosis beban yang kompeten.
   Apabila kaki rata tidak boleh berjalan, menggunakan berat. Jogging tidak boleh bertahan lebih lama daripada 40 minit. Ia adalah yang terbaik untuk berjoging di sepanjang jalan tanah.

Anda harus bertanggungjawab merawat kesihatan anda, mendengar cadangan doktor dan mematuhi mereka. Dan kemudian berjalan akan menjadi penolong yang hebat untuk meningkatkan kualiti hidup dan mempromosikan kesihatan, walaupun dengan kaki rata.

Bolehkah saya berlari dengan kaki rata: tanda-tanda, kontraindikasi

Bolehkah saya berlari dengan kaki rata - soalan yang pakar masih tidak mempunyai jawapan yang pasti. Sudah tentu, dengan tahap III penyakit, apa-apa beban harus dikecualikan, tetapi dengan I dan II darjah beban sederhana, contohnya jogging, akan berguna dan akan membantu walaupun untuk mengukuhkan gerbang kaki.

Kaki manusia adalah spring yang dicipta oleh alam semula jadi, tugasnya adalah untuk mengurangkan beban kejutan pada sendi dan tulang belakang, dan perantinya membantu untuk mengekalkan keseimbangan, dan juga penyerap kejutan semasa berjalan dan berjalan. Flatfoot yang meluas meratakan lengkungan kaki, menyebabkan kaki kehilangan keupayaan susut nilai.

Metamorfosis seperti peti besi disertai dengan ketidakselesaan dan kesakitan, dan dalam keadaan yang sangat sukar, ia membawa kepada transformasi sendi-sendi kaki dan tulang belakang yang tak dapat dipulihkan. Mungkin itulah sebabnya pendapat umum bahawa berjalan dengan kaki rata adalah karut.

Walau bagaimanapun, bagaimana keadaannya dan bagaimana keadaannya? Dan adakah mungkin untuk berjalan dengan kaki rata tanpa merosakkan kesihatan?

Kekhususan patologi

Perubatan moden mengenal pasti 3 jenis flatfoot:

• membujur (apabila gerbang longitudinal kaki diratakan);
• salib (ke hadapan terdepan, khususnya, antara pangkal jari);
• digabungkan (menggabungkan ciri-ciri kedua-dua patologi).

Di samping itu, terdapat juga 3 darjah penyakit. Oleh itu, selalunya tahap saya tidak dapat dilihat oleh pesakit.

Ia dibezakan oleh gejala seperti keletihan dan pembengkakan kaki ekstrem selepas berjalan kaki atau aktiviti fizikal aktif, dan ketika merangsang titik tertentu, sakit di kaki dicatat. Tahap II dikaitkan dengan gejala yang lebih jelas.

Keabsahan kaki sudah kelihatan dari sisi, dan rasa sakit menjadi lebih sengit. Di samping itu, pada peringkat ini, bukan sahaja zon kaki, tetapi juga artikulasi lutut boleh menyakiti.

Tahap terakhir III hanya didiagnosis kerana ketiadaan kecacatan kaki. Kesakitan di peringkat ini begitu kuat sehingga sebarang aktiviti yang berkaitan dengan berjalan kaki yang singkat dan tenang menyebabkan kesukaran.

Orang yang berkaki rata juga mempunyai bengkak kaki, bimbang tentang sindrom kesakitan yang melemahkan yang mempengaruhi lutut, rumpung pelvis dan bahagian bawah belakang. Selanjutnya, disebabkan proses patologi tulang belakang, sakit kepala dicatatkan. Di samping itu, ada perubahan jari yang jelas dengan sisihan jelas ibu jari ke luar, kuku remeh dilihat, tumit tumit dan benjolan terbentuk.

Malangnya, statistik tidak henti-henti: kira-kira 80% penduduk dunia menderita dari beberapa bentuk flatfoot. Jadi adakah ia benar-benar bermakna bahawa berlari ke majoriti manusia yang sangat mutlak adalah kontraindikasi? Tidak sama sekali.

Apakah tanda-tanda dan kontraindikasi?

Malah 10-20 tahun yang lalu, doktor ortopedik telah tegas dalam penghakiman mereka dan tegas berdiri pada hakikat bahawa jogging dikontraindikasikan pada mana-mana peringkat kaki kaki rata, bagaimanapun, dengan tumit yang mendorong.

Walaupun perlu diperhatikan bahawa hari ini tidak ada persetujuan mengenai isu ini.

Walau bagaimanapun, pertumbuhan teknologi, kemajuan dalam penciptaan kasut untuk sukan, penemuan sokongan gerbang khusus dan insoles memberikan peluang yang besar bagi mereka yang tertarik untuk berjoging, walaupun pada hakikatnya mereka mempunyai patologi.

Walau bagaimanapun, perkara pertama yang perlu dilakukan kepada orang tersebut adalah untuk berunding dengan pakar ortopedik atau podiatrist (doktor yang merawat kaki).

Pakar berdasarkan pemeriksaan klinikal pesakit, serta radiografi, akan dapat menubuhkan tahap perubahan kaki dan memberikan keputusan yang pasti mengenai jangka masa.

Sudah tentu, pada peringkat ketiga, rata-kaki, seperti dengan tumit tumit (komplikasi yang diberikan plantar fasciitis), tidak mengagak sebarang sukan.

Walau bagaimanapun, pada peringkat II, latihan tertentu dan latihan fizikal yang dikawal (contohnya, jogging) di bawah pengawasan seorang pakar LGA dan dalam kasut yang dipilih adalah sesuai.

Jika kita bercakap tentang tahap saya patologi, maka jogging boleh berfungsi sebagai pencegahan penyakit, terutama apabila latihan disambungkan kepada mereka, yang akan memberi kesan positif kepada penguatan otot dan sendi. Jika kita bercakap mengenai kemungkinan beban dengan tumit yang mendorong, maka berlari dan melompat dengannya adalah lebih baik untuk dikecualikan. Walau bagaimanapun, anda boleh mengamalkan beberapa latihan yang juga akan memberi kesan positif:

• berjalan, yang melibatkan tumit, kaki, pinggir luar dan luar kaki;
• penangkapan dan pergerakan jari kaki bola kecil atau syiling;
• berjalan kaki tanpa alas kaki pada tikar urut, batu kecil atau pasir.

Keselamatan semasa berlari dengan kaki rata

Agar tidak memburukkan keadaan dengan berjalan dan dengan itu tidak meratakan rawatan yang ditetapkan, anda harus berunding dengan doktor anda sebelum memulakan joging.

Atas dasar tanda-tanda klinikal (contohnya, jika bahagian luar kaki menyakitkan atau bahagian lain, maka berlari keluar dari soalan), tahap perkembangan dan bukti perubahan kaki, doktor membuat kesimpulan mengenai petunjuk atau kontraindikasi untuk dijalankan.

Dalam keadaan di mana kontraindikasi tidak wujud, ia adalah mustahil untuk memulakan kelas, mematuhi langkah keselamatan tertentu. Pertama, anda perlu memilih kasut berlari. Sepatu kasut yang betul dipilih mengambil kira saat-saat seperti itu:

• jenis pronation;
• susut nilai;
• kasut itu sepatutnya mempunyai ketebalan yang ketat pada kaki;
• kaki di kasut hendaklah cukup bebas;
• dari sisi kasut harus ada sekurang-kurangnya sokongan sederhana untuk kaki dari sisi.

Walau bagaimanapun, untuk menjalankan boleh digunakan moccasins, ciri khas yang merupakan satu-satunya nipis. Berjalan di dalamnya sering disebut "berjalan bertelanjang kaki."

Itulah sebabnya dalam hal ini anda perlu memberi perhatian kepada treadmills. Anda boleh menjalankan moccasin di sepanjang stadium atau di sepanjang laluan "hutan".

Kasut seperti itu membolehkan anda merasakan tanah dengan kedudukan maksimum dan menimbulkan beban tertentu di gerbang.

Jika keutamaan diberikan kepada kasut konvensional, maka perlu terlebih dahulu bimbang tentang insoles ortopedik. Mereka dibeli di kedai khusus, tetapi yang terbaik - untuk membuat pesanan mereka. Instep menyokong membantu memelihara gerbang semulajadi lengkungan, memberikan sokongan tambahan, dengan itu mengatasi "menyebarkan" kaki yang berlebihan.

Sebagai tambahan kepada kasut yang baik, sangat penting untuk menumpukan masa untuk menetapkan teknik berjalan lurus. Adalah lebih baik untuk menghubungi seorang profesional dalam apa-apa perkara dan melawat beberapa kelas.

Sangatlah sukar untuk pemula mencukupi untuk menilai kemahirannya sendiri, tetapi seorang profesional dengan pengalaman akan segera mengenal pasti kesilapan, sama ada penataan kaki yang salah semasa berlari atau sesuatu yang dapat menyebabkan kemerosotan keadaan kaki atau merosakkan sendi tertentu.

Teknik larian tidak seharusnya hanya "ditetapkan", tetapi juga dipantau secara kerap untuk dinamik, menghapuskan kesilapan, mengendalikan semua ciri kedudukan badan, terutamanya, penolakan, pendaratan dan kelajuan berlari ke tahap refleks tanpa syarat.

Di samping itu, sangat penting untuk menjaga penguatan otot-otot kecil kaki. Terdapat sejumlah besar latihan untuk mengendalikan otot kaki, tetapi yang paling mudah dan berkesan adalah "calar". Mulakan senaman, berdiri di atas permaidani, tetapi idealnya - di atas rumput.

Menangkap jari untuk perlindungan, anda mesti bergerak ke hadapan melalui penguncupan otot plantar. Walau bagaimanapun, lutut tidak perlu bengkok.

Di samping itu, satu lagi langkah pencegahan yang berkesan akan bergilir-gilir berjalan di tepi bahagian dalam dan luar kaki, yang bermula dari luar.

Ia juga sangat penting untuk tidak melupakan urutan kaki. Ia perlu berjalan lebih kerap pada tikar urut, pasir, rumput, batu kecil.

Ia perlu untuk memberi perhatian kepada kaki selepas berlari: menguli lengkung kaki dengan tangan anda, dengan itu membuat "halangan". Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memantau bukan sahaja kaki, tetapi juga kaki, terutama sebelum berlari.

Lagipun, otot-otot tegang mereka mencetuskan peregangan otot kaki yang berlebihan, yang akhirnya membawa kepada ketidakselesaan dan juga kesakitan ketika berlari.

Dan yang paling penting, dengan kaki rata, adalah penting untuk mengetepikan beban secara tepat. Ideal ialah 30-40 - jogging minit di jogging cahaya tanah. Dan tidak boleh digunakan wajaran: dengan patologi seperti itu, mereka dilarang sama sekali.

Bolehkah saya berlari dengan kaki rata

Betul berjalan dengan flatfootRecommendations ketika mengamalkan berjalan flatfootTypes sukan yang dibenarkan untuk flatfoot Berjalan dengan flatfoot

Masalah kaki rata, ramai pesakit yang setia, menganggapnya tidak cukup serius. Walau bagaimanapun, taktik tingkah laku yang salah boleh menyebabkan kemerosotan pesakit. Sangat penting ialah persoalan sama ada mungkin untuk berjalan dengan kaki rata, bagaimana menggabungkan sukan dan terapi. Artikel ini akan menjawab soalan-soalan ini.

Apabila berlari dan sakit tidak serasi

Mana-mana ortopedis akan mengatakan, aktiviti fizikal untuk perkembangan kaki kaki memainkan peranan yang besar dalam terapi, tetapi mereka harus dilakukan hanya di bawah penyeliaan rapat doktor, atau dengan mengikuti semua cadangannya.

Joging dengan kaki rata

• Ortopedis mengesyorkan berjalan pada peringkat awal perkembangan kaki rata, apabila penyakit itu ditunjukkan oleh kaki yang membengkak dan menyakitkan selepas melakukan kerja yang lama, berjalan panjang. Gejala-gejala seperti itu menunjukkan kehadiran penyakit ijazah pertama. Teknik tertentu, melakukan senaman khas semasa berlari akan membantu mengimbangi nada otot, menguatkan radas sendi. Latihan sedemikian amat berguna untuk remaja apabila pembentukan kaki berada dalam keadaan yang lasak;
• Sekiranya pesakit didiagnosis dengan kaki dua kaki yang rata, dicirikan oleh rasa sakit, berat badan, edema di kaki, ketidakselesaan di lutut, lebih baik untuk mengehadkan jangka masa, untuk mengikuti cadangan doktor. Jogging yang betul boleh membuat sumbangan penting untuk terapi kaki;
• Running dan flatfoot pada 3 tahap perkembangan patologi adalah tidak serasi. Gejala penyakit muncul secara luaran, seseorang mengalami kesakitan yang berterusan selepas berjalan biasa dari kaki ke pinggang. Terdapat bengkak kaki, berat pada sendi lutut, jari mula berubah dari masa ke masa, kerucut dan taji muncul di permukaan kaki.

Cadangan dan nasihat profesional

Sekiranya ortopedik telah membenarkan anda menjalankan, ikuti garis panduan asas. Oleh kerana kaki harus berada dalam peranan penyerap kejutan, anda perlu menjaga terlebih dahulu tentang membeli kasut yang betul. Dengan flatfoot stage 2, perlu bukan sahaja untuk berjalan, tetapi juga untuk berjalan. Berdasarkan ini, peraturan yang harus diikuti apabila seseorang sedang berjalan:

• Pemilihan kasut ortopedik (insoles). Atas syor doktor, mereka memperoleh kasut khusus untuk berjalan dan berjalan, atau membeli insoles ortopedik. Mereka sangat mudah dan praktikal. Dasar gam membantu membaiki produk dengan tegas pada tahap kaki; Jika anda perlu memilih kasut, keutamaan harus diberikan kepada kasut dengan penyerapan kejutan yang tinggi, sokongan lengkung yang betul, yang tidak membelenggu lengkungan kaki. Susut nilai yang diperkuatkan untuk kasut berlari untuk kaki kaki rata, saiz yang dipilih dengan tepat, lilitan kaki yang baik, akan menjadikan pelajaran bukan sahaja menyeronokkan, tetapi juga berguna. Insol tidak memilih saiz kasut, dan kaki. Ia disyorkan di salon ortopedik untuk melampirkannya ke kaki, unjuran ortopedik perlu di atas gerbang, tumit di tempat yang betul. Hari ini, banyak kedai sukan boleh menawarkan insoles ortopedik khusus untuk berlari.

• Teknik berlari juga memberi kesan kepada penyakit ini. Hanya seorang jurulatih profesional yang dapat menentukan kadar yang diperlukan, kaedah penetapan kaki. Bergantung kepada tahap patologi, mereka akan berbeza-beza. Orthopaedis dinasihatkan untuk bergilir berlari dengan kaki rata dengan senaman memperkuatkan watak, melegakan lengkungan kaki. Ini termasuk menaikkan jari kaki, bergulir, meremas jari. Ia adalah perlu untuk menjalankan hanya pada permukaan lembut agar tidak mencederakan kaki;
• Sangat berguna dalam terapi kompleks untuk melakukan urutan kaki selepas bersenam. Urut diri terdiri daripada melancarkan kaki di permukaan bulat, berjalan di tikar urut, tanah, batu, rumput, dll. Anda boleh melakukan penggosok, menekan pada kaki, kaki;
• Lakukan senaman khas beberapa kali sehari. Berjalan kaki yang popular dengan kaki rata di bahagian luar dan dalam kaki, pada satah condong, ketinggian tinggi pada jari kaki, gulung.

Cadangan apabila berjalan kaki rata

Beri perhatian apabila kaki dan joging adalah pada petua berikut:

• Gunakan latihan fizikal dalam dos (berjalan tidak melebihi 40 minit);
• Jangan melebihi jumlah mingguan 50-60 km;
• Ia perlu untuk menggabungkan berjalan dengan terapi umum, yang doktor akan menetapkan (dalam kebanyakan kes, ia terdiri daripada sentiasa memakai ortopedik, melakukan urutan dan latihan khas untuk membangunkan gerbang kaki).

Bagaimana untuk berjalan?

Apabila rata-rata adalah sangat penting untuk mengikuti semua cadangan pakar mengenai beban dan senaman. Terdapat peraturan standard yang berkaitan dengan joging dengan 2 dan 3 darjah penyakit kaki:

• Lebih baik tidak melakukan perlumbaan maraton. Mereka hanya boleh menyakiti. Jika tidak ada jurulatih profesional, anda harus bergantung pada perasaan anda sendiri, melihat reaksi kaki dan kaki ketika melakukan teknik tertentu berjalan. Ortopedis dinasihatkan untuk melakukan joging ringan pada mulanya;
• Untuk tempoh jangka masa tidak boleh melebihi 30 - 40 minit. Kali pertama adalah lebih baik untuk menggunakan masa dalam masa 20-30 minit dan memantau keadaan kaki. Sekiranya rasa sakit dan sensasi yang tidak menyenangkan tidak berlaku, anda boleh meningkatkan beban sebanyak 5 minit dalam seminggu, dan selepas 5 hari dengan 5 minit. Akibatnya, jangka masa tidak lebih dari 40 minit;
• Sekiranya pesakit memutuskan untuk berjalan dengan kaki yang rata, adalah perlu untuk diperhatikan dengan kerap dengan ortopedik. Ini akan membantu untuk mengelakkan komplikasi dan memahami sama ada beban meningkatkan keadaan kaki.

Adalah lebih baik untuk dijemput pada masa jurulatih kelas pertama. Ia akan membantu untuk meletakkan teknik yang betul, memudahkan latihan untuk otot kaki. Selepas berjalan dengan betul dengan kaki rata menjadi kebiasaan, ia akan menjadi automasi, anda boleh melakukannya sendiri.

Berjalan dengan kaki rata adalah mungkin dan mungkin menjadi sebahagian daripada terapi jika anda mengikuti semua peraturan pelaksanaannya.

Untuk meminimumkan beban di kaki, lakukan latihan dengan betul, adalah penting untuk mendapatkan bantuan profesional dari seorang profesional.

Ortopedik akan membantu memahami sebab-sebab patologi, akan memberi cadangan latihan, latihan menguatkan am. Jurulatih akan membolehkan anda membuat latihan bukan sahaja menyeronokkan, tetapi juga berguna.

Bolehkah saya berlari dengan kaki rata?

Seseorang dilahirkan dengan kaki rata, dan hanya dengan usia 4 tahun, disebabkan beban menegak dan rangsangan mekanikal, gerbang kaki mula terbentuk.

Tetapi berjalan di permukaan rata, pemakaian kasut tetap dan kerosakan genetik yang kerap terhadap ketumpatan tisu penghubung membawa kepada hakikat bahawa dalam sesetengah orang, bilik kebal yang betul tidak berkembang.

Bagaimana untuk mengetahui jika anda mempunyai kaki yang rata, dan sama ada anda boleh berlari dengannya, - jawab doktor sukan Vladimir Demchenko.

Apa maksud kaki?

Secara keseluruhan, di kaki terdapat dua gerbang - membujur dan melintang.

Ini adalah arcuate struktur elastik yang disokong oleh dua sistem: aktif (otot) dan pasif (ligamen dan tendon).

Tugas utama mereka ialah menyesuaikan kaki ke permukaan, mengedarkan dan memadamkan beban kejutan yang berlaku semasa berjalan, berlari dan melompat.

Pelanggaran gerbang kaki adalah seperti patologi sebagai kaki kosong - iaitu, kaki dengan gerbang yang terlalu tinggi dan kaku yang tidak mengatasi fungsi susutnilai.

Melanggar fungsi susut nilai membawa kepada pengagihan kesan yang tidak betul, yang melebihkan sendi, tulang dan ligamen kaki. Secara klinikal, ini boleh dinyatakan sebagai rasa sakit di gerbang, plantar fasciitis atau tumit tumit, halus valgus "tulang", mampatan saraf kaki. Dan juga sendi dan otot menjadi lebih tinggi di sepanjang rantaian biomekanik (pergelangan kaki, lutut, sendi pinggul).

Lebih-lebih lagi, kesan negatif adalah disebabkan bukan sahaja kepada kesan yang meningkat, tetapi juga hiperpronasi, yang sering menyertai kaki kaki rata (halangan berlebihan dari kaki ke dalam apabila ia mendapat sokongan).

Sejak berlari adalah satu siri melompat, beban yang dikaitkan dengan pelanggaran biomekanik kaki dipergiatkan, kerana ia adalah perlu untuk memadamkan seluruh tamparan badan dengan pecutan.

Kita juga harus memberi perhatian kepada kelajuan. Dalam kes ini, forefoot terlebih beban. Mungkin perkembangan atau manifestasi simptom flatfoot melintang (pelanggaran gerbang transversal kaki). Selalunya ini menunjukkan dirinya sebagai peningkatan dalam "tulang", kebas kaki ke-3 dan keempat, kesakitan di kawasan ketinggian.

Bagaimana untuk mengetahui jika anda mempunyai kaki rata?

Kelebihan kaki melintang jelas terlihat dari hadapan sebelum kaki, jari kaki dijemput, sisihan ibu jari ke dalam dan calluses yang sangat ciri.

Flatfoot membujur boleh dikenal pasti dengan membandingkan corak kaki dengan corak.

Anda boleh membuat jejak di rumah dengan menghirup kaki dengan cat dan melangkah pada kertas.

Juga, diagnosis kaki kini aktif dijalankan di banyak salon ortopedik.

Tetapi selepas semua, banyak orang yang berlari mempunyai kaki rata dan tidak mempunyai masalah dengan kaki mereka?

Seperti mana-mana masalah biomekanikal, rata-kaki dikompensasi oleh badan dengan menguatkan ligamen dan otot. Dan dengan peningkatan yang beransur-ansur beban sering tidak menyebabkan gejala. Oleh itu, apabila mengesan rata-rata pada diri sendiri, ia adalah wajar memulakan tindakan aktif jika kaki rata adalah tahap tinggi (3-4) dan hiperpronasi sangat jelas. Atau jika anda mempunyai simptom berikut:

- Kesakitan yang kerap di kaki selepas berlari

- kesakitan dalam tumit atau angkat

- Peningkatan dalam sokongan ibu jari, sakit di dalamnya

- Kesakitan yang kerap di sendi buku lali atau lutut selepas berlari.

Bagaimana jika terdapat jejak kaki, dan berlari telah menjadi bahagian penting dalam hidup?

Sangat baik membantu dengan insoles ortopedik tempat, terutamanya untuk pengeluaran individu. Dan kebanyakannya dari bahan lembut, supaya tidak mencederakan kaki.

Senaman mempunyai kesan tertentu. Sudah tentu, adalah lebih baik untuk memulakannya pada zaman kanak-kanak, tetapi pada orang dewasa mereka juga membantu meningkatkan adaptasi kepada beban perlumbaan.

Sneakers dengan penyerapan kejutan yang meningkat dan, jika perlu, dengan memasukkan pelindung dari hyperpronation.

Berlari di atas permukaan yang lembut.

Lebih banyak tentang senaman: kebanyakan senaman bertujuan memperkuat otot-otot kaki. Ini mengambil tuala dengan jari kaki anda, objek pusingan bergulir. Nah mengaktifkan otot kaki berjalan tanpa alas kaki pada permukaan yang tidak rata.

Serta set latihan untuk menguatkan otot kaki, yang terlibat dalam mengekalkan lengkungan kaki. Berjalan di atas kaki dan tumit, berjalan di atas pesawat cenderung.

Ringkasan Jika anda telah menyatakan kaki rata, ini bukan sebab untuk berhenti berjalan. Angkat sol sukan dan kasut.

Sekiranya ini tidak mencukupi, tambahkan latihan dan lancar meningkatkan kelantangannya.

Sekiranya kaki rata tidak mengganggu anda (jangan menyebabkan gejala di atas), dan anda tidak melakukan jumlah lebih daripada 50-60 km seminggu, anda mungkin tidak memerlukan sebarang insoles atau senaman.

Vladimir Demchenko, seorang doktor sukan di PHC CSKA, doktor osteopati, doktor kepala sekolah yang menjalankan ILR, bekerja pada bahan tersebut.