Jika anda sentiasa berasa tidak selesa di tumit - ini adalah sebab yang serius untuk memikirkan kesihatan anda, kerana gejala ini sering memberi isyarat kepada kehadiran sebarang penyakit. Untuk memulihkan kesihatan yang baik, adalah penting bukan sahaja untuk menghilangkan kesakitan, tetapi juga untuk mengetahui punca kejadian mereka.
Ketidakselesaan boleh disebabkan oleh pelbagai faktor:
Untuk menghapuskan rasa tidak selesa, anda perlu menentukan punca kejadian mereka dengan menghubungi seorang pakar rheumatologi, seorang traumatologist atau ahli dermatologi. Rawatan boleh dilakukan dalam pelbagai cara, ia hanya dilantik selepas peperiksaan diagnostik lengkap, termasuk ujian darah, X-ray dan ultrasound.
Sekiranya terdapat keretakan pada tumit, anda perlu membuat temujanji dengan ahli dermatologi, jika ternyata bahawa ia dipengaruhi oleh kulat, dia akan menetapkan rawatan yang sesuai. Masalah ini juga boleh disebabkan oleh peningkatan kekeringan kulit. Untuk menghilangkan keretakan, disyorkan untuk melincirkan kaki dengan krim setiap hari dan keluarkan kawasan yang dikukuhkan dengan alat untuk pedikur.
Jika kasut tidak selesa menjadi penyebab ketidakselesaan, disarankan untuk membeli produk dengan kasut selesa yang tidak memberikan beban besar pada tumit. Dari waktu ke semasa, kasut perlu dikeluarkan supaya kaki dapat berehat.
Untuk rawatan tumit tumit perlu mengambil langkah-langkah yang komprehensif:
Di hadapan proses keradangan yang disebabkan oleh penyakit berjangkit atau penyakit sendi, ubat-ubatan digunakan, yang diberikan kepada pesakit oleh doktor.
Untuk meringankan keadaan plantar fasciitis, anda boleh, dengan mengurangkan aktiviti fizikal, contohnya, dengan meninggalkan sukan seperti berjalan atau berlari. Di samping itu, adalah disyorkan untuk melakukan senaman khas setiap pagi:
Penyebab ketidakselesaan sering dikaitkan dengan pergerakan rendah otot gastrocnemius. Anda boleh menyingkirkan gejala yang tidak menyenangkan dengan bantuan latihan berikut:
Kaedah berikut akan membantu mengurangkan keadaan:
Anda boleh menyingkirkan masalah menggunakan ubat rakyat terbukti:
Menggunakan resipi yang popular, anda akan dapat menyingkirkan perasaan yang menyakitkan di rumah, tetapi sebelum anda memulakan rawatan, anda perlu terlebih dahulu berunding dengan pakar.
Untuk mengekalkan kesihatan yang baik, perlu berhati-hati mempertimbangkan kesihatan mereka dan mengambil langkah-langkah pencegahan untuk mengelakkan perkembangan masalah yang serius.
Untuk menyelesaikan masalah ini, perlu mengambil langkah-langkah yang kompleks. Rawatan itu mungkin mengambil masa beberapa bulan, bagaimanapun, menjaga kesihatan anda dan mengikuti semua cadangan doktor, akhirnya anda akan dapat menghilangkan sensasi yang mengganggu anda.
Nyeri di kawasan tumit semasa berjalan, berdiri, atau selepas tidur sudah biasa kepada ramai. Patologi boleh sangat berbeza, bergantung kepada sifat, keamatan, penyetempatan kesakitan.
Dalam sesetengah penyakit, sindrom kesakitan berlaku dengan peningkatan beban statik pada kaki, tetapi kadang-kadang sensasi ketidakselesaan mengganggu seseorang berehat, sambil berehat. Kadang-kadang rasa sakit ini digabungkan dengan gejala tempatan dan umum yang lain.
Apabila gejala muncul, soalan semulajadi timbul: apa yang perlu dilakukan jika tumit anda sakit, apa sebabnya: rawatan di rumah membantu melegakan kesakitan atau sekiranya anda melihat seorang doktor? Untuk menjawab, anda perlu mengetahui apa yang menyebabkan sakit di kawasan tumit.
Tumit menjalankan fungsi sokongan di bawah beban, ia terdiri daripada calcaneus, serabut otot, ligamen dan tendon, saluran darah, saraf, lapisan lemak. Maka mana-mana struktur anatominya boleh menjadi radang.
Kesakitan tumit dipantau kerana jangkitan tisu oleh mikroorganisma patogenik. Ia berlaku dengan tuberkulosis tulang, dengan keradangan purna calcaneus. Kegiatan peningkatan sistem kekebalan tubuh diperhatikan dalam arthritis reaktif, oleh sebab itu, keadaan imunitas juga berpengaruh.
Ramai sebab-sebab kesakitan dan ketidakselesaan di kawasan tumit. Kadang-kadang penyelesaian untuk masalah terletak pada permukaan, orang itu akan membuat mandi kaki beberapa, pemampatan penyembuhan dan rasa sakit merosot. Dalam kes lain, penyelesaian yang lebih terperinci diperlukan sekiranya ia berkaitan dengan penyakit yang mendasari.
Untuk merawat kesakitan di kawasan tumit di rumah, anda perlu melawat pakar untuk menolak kemungkinan patologi yang serius. Cara merawat sakit tumit akan memberitahu traumatologist, pakar bedah ortopedik, neurologi atau reumatologi: rawatan akan dilantik bergantung kepada asal usul kesakitan.
Langkah-langkah terapeutik dalam kebanyakan situasi diarahkan untuk penghapusan proses keradangan, edema, sindrom kesakitan. Tetapi anda harus tahu bahawa setiap patologi individu mempunyai rawatan tersendiri.
Video - Rawatan sakit tumit di rumah
Ia mungkin untuk merawat sakit tumit di rumah dengan bantuan pelbagai salap. Walau bagaimanapun, untuk beberapa penyakit kawasan tumit, persediaan tempatan mungkin tidak sepenuhnya berkesan. Sekiranya seseorang didiagnosis dengan tuberkulosis, osteomyelitis, gout, dan lain-lain, adalah perlu mengambil dadah di dalamnya.
Untuk lebam, sprains, bursitis, tumit tumit, salap, gel atau semburan membantu dengan baik, dan tidak ada kesan toksik pada seluruh badan. Sekiranya terdapat keradangan atau kecederaan dangkal, mereka harus diutamakan.
Rasa sakit pernafasan, anti-peradangan dan perengsa tempatan harus digunakan di tempat yang menyakitkan untuk melegakan bengkak, kemerahan, sakit.
Ia juga baik untuk menggunakan salap semasa urut. Untuk melakukan ini, balm yang sesuai Valentine Dikul, krim Sofia, Comfrey, gel Artrotsin.
Bagaimana jika sakit tumit tidak dikaitkan dengan kecederaan? Kemudian gunakan kaedah terapi konservatif. Dalam keadaan sedemikian, penekanan diberikan kepada rawatan penyakit yang mendasari. Sebagai contoh, dalam artritis reumatoid, kortikosteroid dan ubat nonsteroid digunakan, tuberkulosis tulang dirawat dengan antibiotik dan ubat anti-tuberkulosis sintetik, dan sebagainya.
Ia adalah mudah untuk menggunakan salap cair dan gel untuk sakit tumit, mereka boleh dibeli di farmasi, preskripsi tidak diperlukan, tetapi permohonan mereka memerlukan pengetahuan tentang beberapa peraturan:
Salap atau gel digunakan pada kulit dengan lapisan nipis, kemudian digosok dengan baik, harus digunakan 1-2 kali sehari sehingga sakit dan tanda-tanda keradangan hilang.
Kaedah tradisional digunakan untuk merawat kawasan tumit jarang kerana kecekapan rendah. Sesetengah penyakit, seperti angiopati diabetes, fisur calcaneal, tuberkulosis, osteomyelitis, tidak sepatutnya disembuhkan dengan bantuan ubat-ubatan rakyat. Dengan patologi ini, diperlukan bantuan pakar yang berkelayakan.
Rawatan sakit tumit di rumah boleh digunakan untuk lebam, keseleo tendon Achilles atau pergelangan kaki, dengan bursitis. Kadang-kadang mereka membantu dengan gerakan tumit, tetapi jangan lupa bahawa konsultasi sebelum doktor masih perlu.
Ambil cinquefoil berwarna parut dengan plantar fasciitis disyorkan untuk 2 sudu besar. l 3 kali sehari
Pesakit dengan penyakit keradangan kronik perlu ingat bahawa langkah pencegahan membantu meningkatkan tempoh remisi. Jadi orang harus menghindari penuaan berat badan, berjalan lancar, dan juga mengawal berat badan mereka.
Untuk pencegahan senaman fisioterapi yang tidak kurang penting, serta pencegahan kecederaan menggunakan kasut yang selesa.
Nyeri tumit adalah gejala yang tidak menyenangkan yang mengiringi kecederaan, tekanan yang berlebihan pada bahagian kaki ini. Punca ketidakselesaan dan kesakitan boleh berlaku apabila tisu tulang tumbuh, pesakit berlebihan berat badan, tisu adiposa pada tumit menjadi lebih kurus, dan ia menyerap pukulan semasa berjalan dan berjalan lebih buruk. Tumit mungkin sakit jika tulang tumit sangat tegang, ketika pesakit memakai kasut bertumit tinggi atau berdiri untuk waktu yang lama.
Kesakitan tidak dikecualikan apabila keradangan pada tisu dan otot bersama, dengan penyakit berjangkit dan penyakit lain.
Plantar fasciitis
Sakit dalam penyakit ini bermula pada waktu pagi, setelah seseorang keluar dari tempat tidur. Apabila melangkah pada tumit, kesakitan menyebar ke seluruh kaki, anda perlu praktikal untuk mengelakkan sensasi yang tidak menyenangkan.
Kemudian gejala-gejala yang tidak menyenangkan itu hilang, tetapi jika pesakit itu meletakkan atau duduk untuk waktu yang lama, maka mereka kembali lagi tiba-tiba.
Punca keradangan pada tisu penghubung tunggal (fascia). Prasyarat:
Patologi sistemik
Kecederaan
Proses keradangan
Penyakit berjangkit
Apabila sakit tumit boleh membantu:
Apabila sakit tumit berlaku, bergantung kepada punca patologi, anda boleh menetapkan kursus urut, memohon memampatkan, meminum suplemen pemakanan untuk memulihkan tisu tulang.
Alat yang berkesan akan menjadi resipi yang popular yang dihasilkan dari produk semulajadi, madu, herba perubatan.
Ini adalah komposisi yang dibuat daripada infusions dan decoctions tumbuhan perubatan, sayur-sayuran, buah-buahan, produk lebah, garam, tar, dan lain-lain
Penggunaan dana ini oleh pesakit adalah luaran dan dalaman.
Memampatkan
Mandi
Minyak wangi, krim
Infus dan decoctions
Teh herba
Teknik Alternatif
Sebagai langkah pencegahan, penolakan berjalan dan berjalan sesuai. Pesakit disyorkan untuk menunggang basikal, berenang di kolam renang.
Jika seseorang menderita dari kaki kaki rata, maka perlu membeli insoles khusus yang disarankan oleh ortopedis, dan biasanya memakai kasut yang selesa.
Anda tidak boleh memberikan beban fizikal yang kuat pada kaki, anda perlu berhati-hati terhadap kecederaan kaki, merawat kaki anda pada manifestasi pertama keradangan atau jangkitan pada tisu lembut.
Sekiranya terdapat berat badan berlebihan, anda perlu menjalani diet untuk mengurangkannya supaya beban di kaki kurang.
Berdasarkan ini, kita dapat menyimpulkan bahawa sakit di tumit boleh dirawat bukan sahaja dengan ubat-ubatan, tetapi juga dengan resipi ubat tradisional. Perlu diingatkan bahawa pada mulanya anda perlu berunding dengan doktor anda dan mengenal pasti punca penyakit tersebut.
Dalam beberapa kes, punca boleh diselesaikan hanya dengan pembedahan.
Kesakitan tumit dipicu oleh pelbagai peristiwa dan sebab. Terdapat faktor umum yang menyebabkan sakit - tumit melesat, retak di tumit. Sekiranya kaki anda sakit, anda perlu pergi ke doktor. Doktor akan mendiagnosis dan mengesyorkan rawatan.
Selalunya, jika tidak ada kerosakan yang dilihat pada tumit, dengan kehadiran sakit yang teruk, tumit tumit muncul disebabkan oleh pertumbuhan tisu tulang di kawasan tumit.
Sekiranya doktor telah menentukan punca kesakitan di kaki - tumit tumit, anda perlu mengambil langkah-langkah untuk mempercepat rawatan. Rawat merangsang kompleks yang lebih baik. Disyorkan:
Pada permulaan perkembangan penyakit itu, adalah dibenarkan untuk melakukan kerja rumah. Ada cara mudah untuk mengatasi kesakitan.
Apabila merawat dengan resep popular, matlamat dicapai:
Apabila kaki teruk dengan teruk, gunakan kaedah yang tersedia untuk rawatan di rumah:
Pertimbangkan pilihan rawatan.
Terima kasih kepada prosedur pemanasan biasa, mereka melegakan radang tumit pada kaki, adalah mungkin untuk menghentikan kesakitan, untuk menghentikan perkembangan lanjut penyakit ini.
Prosedur dilakukan menggunakan pelbagai komponen:
Kaedah rawatan tumit dan kaki - memampatkan dengan komponen berkesan dalam komposisi. Prosedur melegakan kesakitan, menghentikan proses keradangan, membawa kelegaan kepada seseorang. Pilihan popular untuk membuat pemampatan dengan maklum balas positif:
Jika kedua-dua kaedah terdahulu tidak membantu, kaki masih sakit, cuba dapatkan urutan. Ia mudah untuk merawat kaki dengan urutan. Garam meja besar dipanaskan di permukaan rata. Jika anda berjalan setiap hari dalam garam, kaki anda akan berhenti sakit. Untuk urutan rumah juga gunakan papan tempat duduk lama. Apabila "mencuci" tumit 15 minit setiap hari, tuangkan penyingkiran dalam beberapa minggu. Kesakitan akan berlaku lebih awal.
Pesakit urut dengan tumit jagung, balak kayu, kentang.
Selalunya penyebab sakit teruk di tumit adalah retak di permukaan. Selalunya luka menyebabkan kulat. Doktor akan menetapkan penggunaan ubat antijamur untuk penggunaan luaran dan dalaman. Bersedia untuk kursus ini. Jika kulat tidak dirawat, tubuh akan dijangkiti.
Farmaseutikal menawarkan ubat komposisi yang berbeza. Jika kulat menjadi penyebab keretakan, selepas penghapusan, tumit dan kaki akan berhenti mencederakan. Ia adalah penting untuk merawat pertama sekali sebab utama.
Perubatan alternatif menawarkan cara untuk memerangi penyakit ini:
Kesakitan utama kehadiran retakan, berpeluh pada tumit dirasakan pada siang hari apabila seseorang berjalan. Sakit membawa ketidakselesaan kepada orang itu, jangan memberi tumpuan. Ia menjadi lebih mudah pada waktu malam, kerana tidak ada beban pada tumit. Untuk mengurangkan kesakitan apabila berjalan, dalam keadaan menegak, doktor menasihati untuk mematuhi peraturan:
Jika anda tidak berbuat apa-apa, rasa sakit akan semakin meningkat. Sekiranya ia menyakitkan, anda tidak harus menangguhkan melawat doktor, dirawat di rumah.
Sikap hati-hati terhadap kaki - janji kehidupan yang sihat dan selesa.
Kesakitan tumit adalah salah satu masalah paling biasa yang sering menyerang wanita hamil, orang tua, atlet, dan anak sekolah. Kadang-kadang ia mudah mengatasi kesakitan sedemikian, kerana ini mereka membuat mandi, memampatkan, dihiris dengan salap. Benar, jika sakit hati dipicu oleh beberapa penyakit serius, adalah mungkin untuk menyingkirkan sensasi yang tidak menyenangkan hanya selepas pemeriksaan penuh dan penubuhan punca utama.
Pada tahun-tahun muda, ketika, seperti biasa, kaki tidak terganggu - ini diambil untuk diberikan, dan mereka tidak memberi perhatian kepada mereka. Tetapi sebaik sahaja sebarang masalah dengan kaki ditemui, kita segera mula menyedari betapa banyak nyawa dan mood kita bergantung padanya. Sakit tumit yang sangat tidak menyenangkan, yang pada masa yang sama sangat menyakitkan, boleh mengetuk mereka keluar dari kerangka biasa mereka untuk masa yang lama. Lagipun, walaupun berjalan kaki singkat menjadi ujian ketahanan yang sebenar.
Penyebab kesakitan boleh sangat. Dan tidak semestinya sumbernya boleh menjadi penyakit serius dan sukar dikawal. Antara sebab-sebab yang menyebabkan sakit yang tidak menyenangkan di tumit, mungkin ada faktor negatif luaran atau pelbagai penyakit.
Sebab yang paling terkenal ialah:
Penyakit yang paling terkenal dan paling biasa yang boleh menyebabkan sakit tumit:
Penyakit ini tidak boleh disembuhkan dengan sendirinya, jadi anda perlu menghubungi pakar yang berbeza:
kepada doktor semasa pemeriksaan perubatan dan sifat kesakitan untuk mengetahui punca penyakit itu. Ini menjadikan lebih mudah untuk mendiagnosis penyakit ini dan membantu doktor untuk memberikan rawatan yang efektif untuk menghilangkan rasa sakit.
Nyeri di tumit dibahagikan kepada jenis berikut:
1. kesakitan. Dalam kebanyakan kes, disebabkan peningkatan pesat dalam berat badan. Ia dijumpai pada wanita pada trimester kehamilan ketiga. Sangat kerap, kesakitan yang menyakitkan menyebabkan kasut yang tidak selesa atau kasut bertumit tinggi. Selalunya penyebab kesakitan itu adalah fasciitis, keradangan kronik ligamen yang memegang tulang dalam kedudukan tertentu. Biasanya penyakit ini dialami oleh orang yang terpaksa berdiri di atas kakinya untuk jangka masa yang panjang dan berdiri dalam satu kedudukan - pendandan rambut, jurujual dan pakar bedah.
2. Kesakitan menusuk akut. Kesakitan seperti itu dialami oleh orang yang mengalami gout, mengalami arthritis reaktif, dengan patah tulang. Sekiranya patah tulang, tumit menjadi cacat dan boleh condong ke kanan atau kiri.
3. Kesakitan tumit apabila berjalan. Sekiranya tiada masalah yang mengganggu anda, dan apabila anda bergerak, sakit akut berlaku, maka kemungkinan besar keradangan pada tendon Achilles.
4. Nyeri tumit pada waktu pagi. Jika selepas kebangkitan ia menyakitkan untuk berdiri, maka kemungkinan besar ia adalah gerakan tumit. Kesakitan boleh tenang selepas berjalan kaki singkat. Kadang-kadang kenaikan tumit boleh mengganggu pada waktu malam dan menyebabkan malam-malam tanpa tidur.
5. Nyeri tumit semasa mengandung. Seperti biasa, secara semula jadi mereka sakit, lebih-lebih lagi, mereka boleh berlaku pada penghujung hari. Cukup untuk menjadi seperti satu jam, dan ada kesakitan dengan beban di tumit. Selepas bersalin dan kehilangan berat badan, rasa sakit hilang.
6. Sakit pada rehat. Sebagai peraturan, sensasi yang tidak menyenangkan menampakkan diri pada akhir hari kerja dan berdiri tetap di atas kaki mereka. Kaki mula menyakitkan pada waktu petang. Sekiranya aktiviti buruh tidak dikaitkan dengan penahanan yang berterusan di atas kakinya, maka rasa sakit pada rehat dapat dicetuskan oleh penyakit berjangkit organ-organ kemaluan atau penyakit berjangkit usus. Biasanya boleh berlaku selepas diperkuatkan penyakit kronik.
7. Kesakitan selepas bersalin. Jika semasa kehamilan tidak ada rasa sakit, dan selepas resolusi bersalin, rasa sakit yang tidak menyenangkan di tumit mula muncul, maka kemungkinan besar ia akan merosakkan saraf tulang belakang lumbar. Kadang-kadang aliran kerja yang salah boleh menjadi penyebab kerapuhan yang menikah. Ini biasanya berlaku dengan wanita yang mempunyai pelvis yang sangat sempit atau ketika bayi besar dilahirkan.
8. Sakit berdenyut. Dengan penampilan kesakitan berdenyut dan bengkak di kawasan tumit, mungkin untuk menilai kehadiran jangkitan bakteria, yang sering berlaku terhadap latar belakang fasciitis atau kulat.
9. Sindrom kesakitan membakar di tumit, yang berkembang dengan pelbagai bentuk polyneuropathy. Ia dicirikan oleh kesakitan di otot, sensasi terbakar, kekejangan otot, kebas kelamin, kesemutan atau "merangkak lebam lebam" di bahagian bawah ekstrem semasa berjalan, kadang-kadang di bahagian atas badan - bahu dan pelvis tali pinggang. Semasa berehat, gejala-gejala ini dikurangkan dengan ketara.
Sekiranya kesakitan tumit, keputusan yang paling tepat adalah untuk tidak menangguhkannya dan tidak cuba untuk merawat diri sendiri, tetapi dapatkan nasihat perubatan segera untuk menentukan punca penyakit tersebut dan mencegah berlakunya pelbagai komplikasi keadaan ini.
Terdapat banyak ubat, salap farmaseutikal, serta kaedah rawatan rakyat yang diuji dengan masa yang digunakan untuk mengurangkan sensasi yang menyakitkan di tumit. Ia adalah penting hanya mengikut cadangan doktor untuk memilih cara yang paling berkesan dan betul, dan untuk memulakan rawatan komprehensif secara tepat pada masanya.
Ubat-ubatan yang sesuai yang ditetapkan oleh doktor, dan jika seseorang menyingkirkan dadah dari sakit tumit, ini tidak bermakna anda perlu mendapatkannya untuk semua yang menderita penyakit ini. Ini amat sesuai untuk tablet. Gel, penyelesaian dan salap juga harus ditangani dengan berhati-hati.
Ciri-ciri ubat-ubatan perubatan:
Sebagai peraturan, orang tidak mendapatkan rawatan dengan serta-merta, tetapi mereka menggunakan cadangan penyembuh tradisional dan cuba menyingkirkan rasa sakit menggunakan kaedah tradisional. Dalam perubatan alternatif, terdapat banyak resipi yang mudah dan agak berkesan untuk melegakan kesakitan di tumit dan mengurangkan keradangan. Kompresses yang paling biasa digunakan, salap, mandi dengan penggunaan herba perubatan.
Ubat tradisional:
Dalam perubatan tradisional, salap utamanya digunakan, disediakan berdasarkan:
Apabila sakit tumit sering menggunakan pemampat, gunakan untuk penyelesaian farmaseutikal siap sedia ini atau disediakan secara berasingan. Sebagai peraturan, mereka menggunakan lada panas, vodka, bawang putih, kayu manis, alkohol perubatan dan produk pemanasan yang lain.
Resipi Kompres:
Pemampat yang diperbuat daripada kentang juga membantu dengan sakit tumit:
1) Kentang masak di kulit mereka diukir dengan baik, tambah 10 ml lugol dan campurkan dengan teliti. Lampirkan satu lagi campuran panas ke tempat yang sakit dan, dengan pembalut kain kasa, biarkan memampatkan sehingga ia benar-benar sejuk. Mampatan ini boleh digunakan setiap hari selama seminggu.
2) Dalam kentang tumbuk rebus dalam "seragam" kentang, tuangkan 30 ml minyak tanah yang disucikan. Massa diterapkan ke tempat yang sakit dan bungkus selofan. Pakai stokin di atas dan berjalan selama tiga jam. Kursus rawatan adalah 8-12 prosedur.
- Untuk menyediakan ubat dari hempedu farmaseutikal, anda perlu menggabungkan 30 ml produk dan 20 ml alkohol perubatan dengan sudu sabun rumah tangga, dihancurkan pada parut. Massa mengenakan di tempat yang sakit dan bungkus dengan kain. Pegang kompres selama tiga hingga lima jam. Selepas memampatkan, basuh kaki anda dengan air suam dan urut. Kursus rawatan adalah 10 prosedur.
- Kaedah popular sebagai anestesia juga mengesyorkan roti rata khas, yang dibuat daripada madu dan oatmeal. Pada kaki terkena kukus dan gosok kering, masukkan kek dan tolakkannya dengan pembalut. Adalah disyorkan untuk mengekalkan seperti memampatkan kaki selama mungkin. Kursus rawatan adalah 10 prosedur.
Mandi penyembuhan berkesan membantu melegakan ketidakselesaan di kaki, keradangan, sindrom kesakitan. Biasanya untuk dulang menggunakan garam laut, teh herba, serta sayur-sayuran dan buah-buahan.
Resipi mandi:
Pertama dan terpenting, anda perlu menahan diri dari berlatih berjalan atau berlari, kerana sukan ini tidak melindungi kaki anda dengan sangat, demi berbasikal atau berenang di kolam renang. Adalah penting untuk membawa kepada berat badan normal. Lagipun, setiap kilogram tambahan membahayakan bukan sahaja kepada keseluruhan organisma, tetapi pada tumit, yang perlu menahan kilo tambahan ini.
Sekiranya terdapat gejala kecil seketika, anda perlu membeli insoles ortopedik khas. Mereka membantu mengekalkan otot dan ligamen kaki dalam keadaan baik, dan pada masa yang sama melindungi tumit.
Beri keutamaan kepada kasut yang selesa dengan tumit rendah, sehingga lima sentimeter. Tumit ketinggian semacam itu membolehkan anda sedikit membongkar tumit dan tidak mengalihkan kaki.
Untuk mengelakkan penyakit kaki, sangat berguna untuk kerap melibatkan diri dalam latihan terapi khusus.