Sentiasa terselip kaki apa yang perlu dilakukan

Ankle - salah satu tempat paling terdedah. Ia mudah untuk mencederakan, kerana ia menyumbang kepada beban keseluruhan jisim badan orang itu. Selalunya mereka mengikat kaki wanita yang lebih suka kasut bertumit tinggi. Tetapi ini mungkin bukan kesalahan memakai kasut yang tidak selesa, tetapi patologi yang serius.

Hari ini kita akan menjelaskan mengapa ketika berjalan kaki kaki terselip dan langkah apa yang perlu diambil untuk mengelakkannya.

Mengapa pergelangan kaki terselip

Doktor sering menghadapi aduan dari pesakit yang mengalami pergelangan kaki, menyebabkan jatuh dan kadang-kadang kecederaan. Sekurang-kurangnya sekali kaki diselipkan, mungkin kita masing-masing. Banyak yang menyalahkannya dengan kerapian biasa atau kekasaran jalan. Tetapi ia boleh menjadi gejala serius ligamen yang lemah.

Bantuan Tulang-tulang diikat bersama oleh berkas-berkas yang terdiri daripada tisu elastik yang padat. Mereka memegang kaki di kedudukan yang betul, mengehadkan mobiliti berlebihan tulang. Jika tisu ini lemah, tulang mula bergerak dari sisi ke sisi, dan kaki terselip. Ini adalah ketidakstabilan, atau kelemahan, ligamen kaki.

Terdapat gejala kelemahan ligamen yang lain. Ini dan sering mengetuk kaki di dalam, dan ketidakpastian semasa berjalan. Dengan alat ligamen yang lemah, sukar untuk berjalan, berjalan di atas permukaan yang tidak rata, kerana setiap batu boleh menyebabkan kecederaan. Orang yang mengalami masalah ini sukar untuk melakukan senaman secara teratur.

Terdapat tanda-tanda tambahan yang menunjukkan kelemahan ligamen. Contohnya, jari-jari kaki tidak bernama dan kaki tengah, walaupun selepas berjalan-jalan tenang. Pada waktu pagi, sebelum keluar dari tempat tidur, anda dapat melihat bahawa kaki sedikit dibanjiri di dalam. Keletihan kaki cepat juga merupakan gejala patologi ini.

Secara beransur-ansur, masalah ini menjadi dislokasi dan subluxasi kekal sendi pergelangan kaki. Dengan kecederaan ini, tulang-tulang dialihkan relatif kepada satu sama lain, dan anjakan ini diulangi secara sistematik. Ini dipanggil dislokasi biasa, atau subluxation.

Berbeza dengan kehelan biasa, rasa sakit hampir tidak muncul. Orang itu semata-mata tidak memberi perhatian kepada masalah itu, mengurangkan kehelan dan seterusnya. Walau bagaimanapun, penyakit itu sendiri sedang berkembang, dan ligamen semakin longgar. Jika masa tidak memulakan rawatan, akibatnya mungkin menjadi yang paling serius.

Bagaimana untuk membezakan kehebatan biasa dari tucking mudah

Apabila tulang melompat keluar dari sendi dan ia perlu diset semula, ini adalah suatu kehelan yang biasa. Dalam kes ini, hubungi doktor anda dengan serta-merta. Dengan subluxation sedemikian, tidak mungkin ada anjakan yang ketara, tetapi akibat kecederaan pembengkakan sendi, kaki membengkak dan menyakitkan. Dalam kes ini, edema akan hilang hanya selepas dua atau tiga minggu. Inilah yang membimbangkan kecederaan. Dalam keadaan biasa, gejala meningkat, mobiliti luar biasa sendi kaki.

Ia mudah untuk memeriksa sendiri. Cobalah menggerakkan kaki ke dalam dengan satu tangan dalam gerakan lancar, sambil memegang shin dengan tangan yang lain tepat di atas pergelangan kaki. Sekiranya kaki bergerak di luar ukuran, dan tulang di bahagian bawah kaki digerakkan ke dalam dan ke hadapan, maka ini mungkin suatu keilatan biasa, atau subluxation, sendi pergelangan kaki.

Perhatian! Diagnosis yang tepat hanya dibuat oleh pakar.

Bagaimana tidak jatuh dengan ligamen lemah

Apabila anda melihat bahawa kaki telah mula berkeringat lebih kerap, ayunkan bersama dengan plaster khas atau pita menggunakan rakaman. Kemudian dia akan berkelakuan sihat (prosedur tidak membatalkan lawatan ke doktor).

Untuk menggunakan kaedah ini, ikut arahan:

1. Lap kaki dengan alkohol untuk deg degase permukaan kulit.
2. Ambil dua plaster pelekat.
3. Lem satu plaster di tempat peregangan, di mana kaki itu muncul. Yang lain berada di bawah sendi pergelangan kaki pada satu-satunya dan ke atas di sepanjang kaki ke seluruh buku lali.

Selepas prosedur mudah ini, pesakit mendapati bahawa ketidakselesaan dan kesakitan akan hilang, dan kaki tidak terlalu kerap. Ini juga memberi kesan ke arah gawang - ia menjadi halus, peningkatan rintangan. Penjepit sebegini perlu diubah. Ia berlangsung selama seminggu.

Ia penting! Ini bukan ubat penawar. Taping hanya melegakan simptom, tetapi tidak menggantikan kursus terapi yang ditetapkan oleh doktor selepas peperiksaan.

Kaedah rawatan dan keperluan untuk berunding dengan doktor

Jika anda telah jatuh, dan terdapat air mata atau ligamen, hubungi doktor anda dengan serta-merta. Cepat, tidak menenangkan sakit, tidak lulus walaupun selepas rehat, adalah mustahil untuk diabaikan. Doktor akan menjalankan diagnosis lengkap, termasuk analisis aduan, pemeriksaan dan x-ray pesakit.

Apabila kecederaan itu disahkan, pembalut tidak bergerak digunakan pada kaki. Sekiranya perlu, doktor akan menetapkan ubat anti-radang nonsteroid dengan anestetik. Prosedur fizikal ditunjukkan sebagai terapi pemulihan.

Doktor memilih rawatan bergantung kepada jenis kecederaan. Sekiranya ia terputus, ia akan menyambungkan sendi, dan selepas itu ia akan memanjangkan pada pergelangan kaki. Jika ini adalah pecah tendon atau patah satu kali, maka plaster digunakan.

Jika perlu, tulang patah diletakkan di kedudukan yang betul, dan tendon dijahit. Apabila kecederaan tidak begitu serius, doktor akan mengehadkan dirinya untuk memberi ubat dan fisioterapi: UHF, urut, elektroforesis, pemanasan dengan parafin.

Menggunakan kasut yang betul

Sekiranya peralatan ligamen lemah, adalah disyorkan untuk memakai kasut kaku dengan insoles ortopedik. Adalah wajar bahawa ini adalah kasut. Buku lali harus diperbaiki dengan baik. Terdapat juga kasut ortopedik khas. Ia dibuat pada platform kecil atau tumit rendah, dari bahan semula jadi, dengan sokongan lengkungan tegar, tanjung lebar dan latar belakang yang padat.

Berjalan kaki tanpa alas kaki

Doktor juga mencadangkan di rumah untuk melepaskan sandal dan berjalan kaki tanpa alas kaki atau dalam kaus kaki tebal, tebal. Jika anda mempunyai masalah dengan ligamen, ia ditunjukkan untuk berjalan sebanyak mungkin dengan kaki kosong di pasir, batu kecil atau batu kecil. Ini boleh dilakukan walaupun di rumah, mencurahkan pasir dicampur dengan kerikil kecil ke dalam lembangan atau dulang yang luas. Juga gunakan tikar urut khas, yang dilekatkan batu-batu buatan tiruan.

Ubat-ubatan

Untuk mengelakkan bekuan darah dan meningkatkan peredaran darah, doktor mengesyorkan menggunakan salap Heparin atau Lioton. Diclofenac, Ketonal atau Fastum Gel digunakan untuk mengurangkan bengkak, melegakan sakit dan keradangan. Gunakan salap dengan kesan penyejukan: "Bengin", "Salap Menthol."

Pemulihan rakyat

Terdapat juga ubat-ubatan rakyat untuk merawat masalah yang berkaitan dengan alat ligamen yang lemah. Ini termasuk memampatkan susu hangat, teh hijau, halia, vodka, tansy, arnica gunung. Mandi hangat yang berguna dengan garam dan lotion laut dari infusions calendula, marjoram, gandum, wort St. John, dan elecampane.

Sayuran seperti bawang, kentang, bawang putih, kubis akan membantu menghilangkan gejala. Mereka digunakan untuk kawasan yang rosak, membetulkan pembalut kain kasa. Tetapi ingatlah bahawa walaupun kaedah perubatan tradisional harus digunakan dengan ketat seperti yang diarahkan oleh doktor. Jangan ubat sendiri dan jangan biarkan diri anda diagnosis diri anda.

Latihan

Pemanasan harian untuk kaki. Ia disyorkan untuk memberikannya sekurang-kurangnya 20 minit sehari. Untuk menguatkan radas ligamen, latihan berikut ditunjukkan:

1. Berjalan di kaus kaki.
2. Gulung dari bahagian dalam kaki ke luar.
3. Latihan Band Getah. Pasang satu hujung kepada beberapa sokongan, letakkan yang lain di atas kaki. Tarik kaki pada diri anda, regangkan jalur getah.
4. Pergerakan pekeliling. Duduk di sofa atau kerusi, meregangkan kedua kaki di hadapan anda, merobeknya dari lantai. Putar kaki ke luar dan ke dalam, pastikan kaki anda berat badan. Lakukan putaran selama 15-20 minit. Sensasi terbakar sedikit perlu muncul di ligamen - ini bermakna anda telah menerima aktiviti fizikal yang mencukupi.
5. Gulungan botol. Lakukan duduk. Letakkan sebotol air di bawah kaki anda dan gulungkannya ke belakang. Pilihan lain untuk latihan ini: cuba untuk mengulang pergerakan kaki apabila anda menekan pedal elektrik mesin jahit.
6. Melantun pada kaus kaki.
7. Meningkatkan kaus kaki, berdiri di atas satu kaki, juga akan menjejaskan sekumpulan kaki.
8. Latihan terbaik untuk menguatkan ligamen sendi buku lali adalah melompat tali. Tetapi hanya jika tiada kecederaan.

Kesimpulannya

Mengetatkan kaki yang dikaitkan dengan ligamen lemah adalah masalah yang tidak boleh diabaikan. Dalam kes-kes yang lebih maju, ini membawa kepada kehebatan atau subluxasi yang biasa. Cedera, anda perlu segera berjumpa doktor. Hanya dia diagnosis dengan betul dan menetapkan rawatan yang sesuai. Melaksanakan latihan untuk menguatkan ligamen dan mengikuti saranan, anda menyelamatkan tisu pergelangan kaki dan dapat mengelakkan dislokasi, menyebabkan kecederaan.

Tuck kaki ketika berjalan

Rawatan di klinik kami:

• Perundingan perubatan percuma
• Penghapusan pesakit yang cepat;
• Matlamat kami: pemulihan lengkap dan peningkatan fungsi terjejas;
• Pembaikan yang ketara selepas 1-2 sesi;

Keadaan di mana tiba-tiba, secara literal "keluar dari biru", kaki di buku lali atau pergelangan kaki terselip sudah biasa kepada ramai orang. Ini mungkin kemalangan, tetapi paling sering ia adalah corak yang berkaitan dengan pemusnahan alat ligamen dan tendon. sangat kerap, kaki orang yang menjauhkan diri daripada sukan dan menangani gaya hidup yang agak pasif cenderung menyuntik. Dalam keadaan ini, kemudaratan sekunder otot dan ligamen pada bahagian bawah kaki berlaku. Satu "kelalaian" tertentu muncul di semua sendi besar. Sememangnya, apabila menjalankan beban fizikal pada mereka, masalah dan masalah mungkin timbul.

Untuk memahami mekanisme bagaimana kaki muncul apabila berjalan, adalah sedikit untuk memahami anatomi bahagian bawah kaki. Setiap kaki terdiri daripada satu set tulang dan batu, diikat bersama dengan sendi. Paha dibentuk oleh tulang tunggal, dua tulang yang ada di tibia (tulang rusuk kecil dan besar), patella juga terlibat dalam pembentukan lutut, kaki dibentuk dari tulang tumit, talus, metatarsal, skapoid, cuboid dan tulang cuneiform. juga di kaki terdapat ossikel phalange yang membentuk jari.

Antara tulang adalah tisu tulang rawan, dipenuhi dengan cecair sinovial. sendi artikular mempunyai kapsul berasingan tisu penghubung yang padat. Tetapi ketumpatannya tidak mencukupi untuk memastikan sambungan yang stabil dari kepala tulang. Fungsi ini sangat baik untuk tendon dan tisu likat. Juga, kestabilan sendi disediakan oleh otot-otot di sekitarnya. Semakin baiknya mereka bekerja, semakin tinggi nada mereka dan kedudukan stabil sendi.

Jika kita mengambil kira struktur anatomi, ia menjadi jelas bahawa kaki muncul apabila berjalan dalam dua kes:

1. dengan pengurangan ketebalan lapisan sinovial intraartikularular tisu rawan (deforming osteoarthrosis);
2. apabila meregangkan dan ubah bentuk ligamen, radas tendon dan otot.

Oleh itu, untuk menghapuskan gejala yang tidak menyenangkan ini, perlu mencari punca penampilannya dan menghilangkannya. jika kelemahan ligamen diperhatikan, maka anda perlu bekerja dengan mereka. jika kemusnahan tisu tulang rawan berlaku, usaha doktor harus diarahkan untuk pemulihan struktur ini.

Jika anda sering menyentuh kaki apabila berjalan, jangan biarkan keadaan ini tanpa perhatian yang sewajarnya. Alamat pada penerimaan kepada ahli ortopedik. Jika anda berada di Moscow, anda boleh mendaftar untuk temujanji percuma primer dengan doktor di klinik terapi manual kami. Kami menggunakan doktor berpengalaman dengan pengalaman yang hebat. Mereka akan membuat diagnosis yang tepat dan memberikan semua cadangan yang diperlukan untuk rawatan yang berkesan.

Sebab mengapa kaki terselip di pergelangan kaki apabila berjalan

Di atas, kami telah menimbangkan sebab-sebab umum mengapa kaki muncul dengan berjalan kaki yang tenang di permukaan rata. Tetapi ini adalah pembahagian umum kepada dua kumpulan besar yang disyaki perubahan patologi. Malah, alasan mengapa ketika berjalan kaki tuck, termasuk banyak aspek. Mereka boleh mencetuskan perkembangan penyakit tertentu, dan boleh membawa langsung kepada ubah bentuk tisu.

Pertimbangkan sebab yang paling biasa mengapa kaki terselip di pergelangan kaki, penyakit mana yang boleh membawa kepada penampilan gejala ini:

• terkelut pergelangan kaki;
• fibrosis ligamen dan radas tendon di pergelangan kaki;
• plantar fasciitis;
• pemusnahan tisu rawan pada tumit;
• seting kaki yang tidak betul dalam bentuk melintang, kaki rata rata dan kaki kaki;
• valgus dan varus kecacatan kaki;
• deforming osteoartritis pergelangan kaki atau sendi lutut;
• kelemahan alat ligamen;
• dislokasi biasa.

Penyakit ini boleh berkembang secara beransur-ansur, dan boleh berlaku secara spontan, misalnya, selepas kecederaan lain. Oleh itu, adalah perlu untuk menjalankan diagnostik pada masa yang tepat apabila tanda-tanda masalah klinikal yang pertama muncul.

Ia juga penting untuk mengecualikan dari kehidupan anda faktor-faktor risiko yang membawa kepada fakta bahawa kaki muncul di pergelangan kaki ketika berjalan, melompat dan berlari. Sekiranya anda ingin tahu mengapa kaki muncul di pergelangan kaki apabila berjalan, kemudian cuba maklumat berikut untuk "cuba hidup" anda dengan serta-merta, percayalah, ini akan membantu anda menemui sebab yang berpotensi dalam pembelajaran buku ini.

Oleh itu, mengapa kaki dipintal ketika berjalan - kerana terdapat prasyarat untuk penampilan gejala ini:

• di tempat pertama adalah pilihan yang sepatutnya kasut (kasut beveled, insoles yang dipakai, lacing lemah, tunggal yang dipakai tidak rata);
• Tempat kedua secara tradisinya diambil oleh berat badan berlebihan, yang menimbulkan pembahagian beban statik dan kinetik yang tidak betul pada kaki apabila kaki ditukar;
• tempat ketiga adalah gaya hidup yang tidak aktif dengan beban fizikal yang tidak mencukupi pada otot, ligamen dan tendon kaki dan kaki (ini menyebabkan dystropi sebahagiannya dan kehilangan keanjalan);
• faktor keempat adalah pelanggaran proses pemuliharaan terhadap latar belakang osteochondrosis lumbosacral atau sindrom terowongan dengan mampatan saraf sciatic dalam fossa popliteal);
• Aspek kelima memberi kesan kepada proses pembekalan darah (peredaran mikro, keruntuhan cecair limfatik membawa kepada gangguan trophisme otot dan ligamen, akibatnya mereka menjadi lemah dan tidak dapat membaiki sendi).

Ini tidak semestinya semua sebab mengapa kaki di lurus pergelangan kaki, sebagai tambahan kepada aspek-aspek ini, adalah penting untuk tidak memasukkan peningkatan fizikal, pemusnahan sendi dan bahagian strukturnya, perubahan cicatricial selepas kecederaan sukan, pembentukan kontrak, memendekkan satu anggota badan pada latar belakang pinggul atau lutut sendi osteoarthritis, displasia sendi dan banyak faktor lain.

Kaki tersumbat di lutut apabila berjalan

Satu lagi gejala yang tidak menyenangkan kelemahan ligamen adalah bahawa kaki di lutut tersimpan, tetapi tidak ada kecederaan serius dalam bentuk dislokasi atau pecah tisu lembut. tetapi ini tidak bermakna keadaan sedemikian boleh diabaikan.

Harus difahami bahawa pada saat itu, ketika kaki di lutut tersebar ketika berjalan, peregangan yang melampau kapsul artikular terjadi. Oleh kerana ia terdiri daripada tisu penghubung yang sangat padat yang tidak mempunyai keanjalan yang mencukupi dan keupayaan untuk meregangkan, proses ubah bentuknya secara beransur-ansur bermula.

Kapsul artikuler kehilangan keupayaan untuk memperbaiki kedudukan kepala tulang. Proses pembentukan ketidakstabilan utama sendi lutut bermula. Amplitud besar pergerakan kepala tulang femoral dan tibial menyebabkan ketegangan yang berlebihan pada ligamen salur dan lateral. Mereka, seterusnya, mula meregangkan dan berubah bentuk. Ini membawa kepada kemudaratan dan kelemahan alat ligamen.

Sekiranya kaki secara sistematik tersambung ke sendi buku lali, maka pesakit mungkin berkembang:

• kehalusan biasa sendi lutut;
• cacat osteoarthritis (gonarthrosis);
• meregangkan dan merobek ligamen bahagian belakang atau anterior anterior;
• bursitis atau tendovaginitis;
• membran synovial chondropathy;
• banyak penyakit tidak menyenangkan yang lain.

Untuk mengelakkan komplikasi sedemikian, adalah penting untuk melakukan pemeriksaan yang tepat pada masanya dan memulakan rawatan yang berkesan.

Apa yang perlu dilakukan sekiranya berjalan kaki di kaki?

Perkara pertama yang perlu dilakukan jika kaki muncul adalah untuk memberikan anggota yang cedera dengan rehat fizikal yang lengkap. Ia adalah perlu untuk melancarkan kaki di kawasan sendi yang rosak. Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan tayar improvisasi yang dibuat dari cawangan pokok, tongkat, ranting, dan lain-lain. Tayar perlu dipasang pada sambungan dalam kedudukan semula jadi. Kemudian, perlu memohon sejuk ke kawasan kecederaan dan mengangkut pesakit ke traumatologi. Doktor akan memeriksa anda, menghapuskan kecederaan serius yang memerlukan rawatan pembedahan segera, menetapkan rawatan anti-radang, dan melepaskan anda pulang.

Nampaknya ini semua. Dan kebanyakan pesakit sebenarnya menganggap rawatan ini selesai. Dan tidak lama lagi mereka menyedari bahawa mereka salah. Tanpa rawatan yang komprehensif yang bertujuan untuk memulihkan kesihatan ligamen, tendon dan otot yang rosak, adalah mustahil untuk memulihkan kestabilan sendi.

Kami menawarkan untuk belajar tentang apa yang perlu dilakukan jika anda telah muncul kaki di kaki dan selepas lawatan ke traumatologist tidak ada patologi yang serius. Dalam kes ini, perlu segera selepas pemulihan fungsi sendi untuk mendapatkan bantuan daripada kiropraktor. Doktor ini akan mengenal pasti sebab mengapa kaki mengecut dan menetapkan kursus terapi pemulihan berkesan.

Pemulihan akan membantu untuk mengelakkan masalah kesihatan yang serius dari sistem muskuloskeletal pada masa akan datang. Dalam amalan kita, terdapat kes-kes apabila pesakit hidup untuk jangka masa yang panjang dengan ketinggian rata dan tidak memberi perhatian kepada fakta ini. Dan tiba-tiba mereka mula menyentuh kaki berhenti, jatuh ke dalam. Mereka berpaling kepada kita, tanpa menyedari kewujudan masalah berbahaya - kemudaratan otot kaki. jika ia tidak disingkirkan, maka sendi buku lali akan mula berubah, maka sendi lutut akan runtuh dan masalah punggung yang serius akan bermula kerana perubahan sudut kyphosis fisiologi.

Jangan risau kesihatan anda, dapatkan bantuan perubatan dengan tepat pada masanya. Pada masa ini, kebanyakan penyakit sistem muskuloskeletal dapat diterima secara sempurna untuk rawatan konservatif. Tetapi hanya pada peringkat awal. Jika patologi berada di negeri yang diabaikan, maka, malangnya, hanya operasi pembedahan yang dapat membantu anda.

Di klinik, ortopedik dan terapi manual, osteopat dan kinesiotherapists menerima pesakit secara percuma. Mereka akan dapat membuat diagnosis yang tepat dan memberikan semua cadangan yang diperlukan untuk rawatan yang berkesan. Kami sedang menunggu untuk anda di konsultasi percuma awal.

Sering mengetuk kaki, apakah maksudnya dari sudut pandangan perubatan?

Saya pergi tanpa tumit, tetapi teruskan, apa yang salah dari sudut pandangan perubatan?

Saya tidak tahu mengenai lutut, tetapi jika kaki berkeringat sering, maka ini mungkin ligamen lemah di pergelangan kaki.

Ini berlaku kerana satu terkehel tunggal, yang anda telah lupa untuk berfikir. Tetapi selama bertahun-tahun, kaki itu sendiri dirasakan, secara tidak sengaja berdiri di jari anda tanpa senaman, itu bermakna jatuh seperti tikaman. Dan untuk menyelesaikan masalah ini, kaki, atau lebih dua kaki, adalah perlu untuk melatih dengan latihan biasa biasa, mengangkat jari kaki ke bawah. Dan atas dasar tarik mengangkat pelbagai latihan lain. Ia membantu, maka anda boleh berdiri.

Tetapi masalahnya tidak boleh, jika selepas dislocation, kaki diselamatkan, kurang berjalan, urut dan pembalut elastik.

Kenapa kaki di pergelangan pergelangan kaki apabila berjalan di atas tanah dan apa yang perlu dilakukan

Nampaknya, dari biru... tetapi sekarang lagi. Tucks kaki. Kesakitan adalah neraka. Ini bukan semata-mata nasib malang, tetapi gejala kelemahan ligamens buku lali. Masa yang paling kritikal ialah musim sejuk, kerana dalam ais semua gejala menjadi lebih teruk. Adakah mungkin untuk melindungi diri mereka daripada penyakit ini? Berikut adalah beberapa petua. Ambil kesempatan - dan pergi! Tidak lumpuh.

Tanda-tanda ketidakstabilan ligamen kaki sering ketidakstabilan dan beberapa ketidakpastian semasa berjalan kaki pantas, dan juga pergelangan kaki yang tidak dapat dilihat dengan jelas. Ia agak sukar untuk dikendalikan, terutamanya di permukaan yang tidak rata: batu mana-mana nampaknya menjadi punca kecederaan. Sukar dan juga sedikit menakutkan untuk memakai kasut bertumit tinggi, kerana ia adalah lebih menyakitkan untuk memutar kaki di kasut seperti itu. Masa yang paling kritikal ialah musim sejuk, kerana dalam ais semua gejala menjadi lebih teruk.

- selepas berjalan, walaupun tidak tergesa-gesa, sakit tengah dan tanpa kaki;

- kaki lelah cepat;

- jika anda berdiri tegak, kaki masalah sedikit "dibanjiri" di dalam.

Dalam kes-kes yang lebih lanjut, kerap mengetuk kaki berubah menjadi subluxations biasa dan dislokasi sendi pergelangan kaki.

Dislokasi kebiasaan (atau subluxation) adalah anjakan tulang relatif terhadap satu sama lain, yang secara sistematik diulangi bersama. Ia berlaku sepanjang masa - dan tidak seperti kehelan biasa, ada praktikal tidak ada kesakitan. Dislokasi saya dan pergi. Tetapi penyakit sedang berkembang, "korset" semakin longgar. Sekiranya seseorang tidak melihat masalah walaupun pada tahap ini, dia pasti akan menghadapi mereka apabila ligamen akhirnya berhenti memegang tulang. Berjalan akan bertukar menjadi tugas paling sukar, dan untuk mendapatkan semula keupayaannya, anda perlu menjalani beberapa operasi dan tempoh pemulihan yang lama.

Oleh itu, melonggarkan ligamen buku lali adalah alasan yang baik untuk menjaga kaki anda. Pertama, anda perlu berunding dengan doktor. Kedua, mematuhi senarai langkah-langkah khas.

Kasut ketat perlu dipakai (kasut yang lebih baik) dengan insoles ortopedik atau kasut ortopedik khas. Pergelangan kaki mesti diperbaiki dengan baik.

Lakukan senaman harian untuk kaki - ini, sebagai contoh, berjalan di jari, di luar dan di bahagian dalam kaki, di tumit. Ia perlu pulang ke rumah sekurang-kurangnya 20 minit.

Serahkan sandal. Sekiranya berjalan tanpa alas kaki adalah sejuk atau tidak selesa, pakai stoking tebal dan tebal.

Kerap melakukan senaman dengan tali getah: mengikat kaki dengannya, memindahkan berat ke tumit dan cuba menyebarkan kaki anda ke sisi, meregangkan getah. Ini adalah bagaimana permukaan luar kaki dilatih. Dan untuk menggunakan permukaan dalaman, kaki mesti disilang, memindahkan berat ke tumit dan juga cuba menggerakkan kaki.

Latihan ini juga berkesan: pasang tali getah dengan satu hujung sokongan, dan letakkan kedua, hujung percuma pada kaki. Getah regang, tarik kaki ke atas.

Kerap melakukan gerakan pekeliling dengan kaki anda. Duduk di atas kerusi atau sofa, tarik kaki anda dan angkatnya dari lantai. Menjaga kaki anda pada berat badan, putar kaki ke dalam dan kemudian ke luar. Lakukan 15-20 putaran pada setiap arah. Jika anda merasakan sensasi membakar sedikit di sendi, ini bermakna anda telah menerima beban biasa.

Walaupun duduk, gunakan masa dengan manfaat kaki: gulung kaki dengan botol air supaya pergerakannya sama dengan pergerakan kaki sewaktu menjahit dengan mesin kaki.

Jika tidak ada kecederaan, maka lompat ke atas tali - latihan ini dianggap yang terbaik untuk menguatkan pergelangan kaki.

Satu kaki dengan ligamen lemah sangat "suka" berjalan bertelanjang kaki pada batu kecil, pasir, dan batu kecil. Musim panas sudah berakhir, jadi anda boleh menggunakan alat yang tersedia di rumah. Sebagai contoh, beli dulang yang luas, tuangkan batu kecil yang dicampur dengan pasir ke dalamnya. Masukkan dulang di bilik mandi di hadapan sinki dan dua kali sehari, semasa pakaian pagi dan petang, pergeser kaki kakak anda di kerikil ini.

Pilihan lain adalah menyebarkan butang kecil, batu kecil, kacang di sekeliling rumah dan berjalan kaki tanpa alas kaki, mengumpulnya dengan jari kaki anda di dalam kotak. Dan anda boleh menggunakan tikar urut, di permukaan yang merupakan kerikil buatan keras yang diperbuat daripada plastik atau kayu.

Dengan ligamen buku lali yang lemah, anda dapat melindungi kaki anda dari kerap mengunyah dengan bantuan panggilan yang disebut. Ia dilakukan dengan mudah:

• Dehirkan dengan alkohol atau losyen di sebelah kaki yang muncul.
• Melekatkan patch 10 cm ke permukaan plantar di bawah buku lali.
• Melekatkan dua tompok 7-8 cm di atas pergelangan kaki di seluruh (seperti gelang), sentiasa di sisi yang berpaling.
• Sambungkan patch plantar dengan patch pada pergelangan kaki dengan dua plaster dan berjalan dengan merakam sepanjang masa. Sekiranya perlu, tukar patch.