Latihan "Berjalan di atas punggung" - manfaat untuk wanita dan lelaki, kontraindikasi dan tip berguna

Berjalan di "titik kelima" dalam bentuk latihan fisioterapi pertama kali diterangkan pada tahun 1970 oleh Professor I. P. Neumyvakin. Ia digunakan secara aktif dalam rawatan buasir, adenoma prostat, sembelit dan penyakit lain. Kemudian, aspek lain yang berguna dalam senaman ini telah diturunkan: kehilangan pound tambahan, menyingkirkan selulit, serta menguatkan otot dorsal, abdomen dan gluteal.

Teknik dan 5 jenis "Berjalan di atas pantat" anda akan dapati di sini. Dan dalam artikel ini kita akan mempertimbangkan secara terperinci banyak sifat berguna dalam latihan ini.

Berjalan di atas punggung: faedah untuk wanita - 7 fakta menarik

Kelas berjalan biasa di "titik kelima" mempunyai banyak kelebihan untuk wanita:

1. Penyingkiran selulit. Dengan pergerakan sengit, kelembapan yang berlebihan di antara sel-sel lemak mula hilang, yang menyebabkan pelicinan kulit jeruk pada paha dan punggung. Walaupun untuk tujuan ini, pelbagai jujukan dan lung yang lebih sesuai, serta "jambatan Buttock".
2. Kehilangan berat badan dan keanjalan otot. Senaman yang kerap akan membantu dalam memerangi kelebihan berat badan, memberikan bentuk anjal punggung. Untuk mencapai kesan terbaik, agen pemberat yang dijual di kedai khas boleh digunakan.
3. Kulit dan rambut yang cantik. Latihan jalan kaki yang berterusan menyesuaikan kerja usus, yang menyebabkan imuniti dan normalisasi pencernaan meningkat. Akibatnya - membaca kulit dan rambut yang sihat.
4. Terapi dan pencegahan penyakit ginekologi. Latihan mengatasi genangan pada organ pelvis dan meningkatkan aliran darah. Meningkatkan fungsi pembiakan dan berkesan dalam rawatan dan pencegahan endometriosis, proses pelekat, inkontinensia urin.
5. Kurang kesakitan haid. Kesakitan dalam tempoh kitaran haid berlaku disebabkan oleh kontraksi rahim secara tiba-tiba, yang disebabkan oleh penurunan aliran darah ke mukosa rahim. Kurang senaman dapat meningkatkan kesakitan. Senaman yang kerap memperbaiki proses peredaran darah dan membolehkan kehilangan kesakitan lengkap semasa hari-hari kritikal.
6. Tulang belakang yang sihat. Apabila melakukan senaman, ligamen dan otot-otot tulang belakang sakralnya berfungsi dengan baik, pergerakan sendi meningkat. Menghapuskan risiko sciatica dan lumbago akut di belakang. Walaupun, dengan sakit belakang yang sudah ada, sistem Crocodile dari Dr. Antipko dan Ikan Emas dari Katsudzo Nishi akan menunjukkan sistem yang lebih berkesan dalam 12 langkah.
7. Pembersihan badan toksin. Sebilangan besar saluran pencernaan, yang bertanggungjawab untuk penyingkiran bahan-bahan berbahaya dan normalisasi daya imun, terletak di rantau pelvis. Penguncupan tetap pada otot punggung ketika melakukan berjalan merangsang aktivitas usus yang baik. Sembelit, yang membawa kepada kejadian buasir, berhenti. Mencegah kehilangan rektum.

Untuk maklumat lanjut tentang manfaat latihan ini untuk wanita dan kanak-kanak perempuan, lihat video:

Berjalan di atas punggung: faedah untuk lelaki - 2 lagi sifat yang luar biasa

Di samping manfaat umum dalam bentuk pembersihan badan, penurunan berat badan, rawatan dan pencegahan penyakit urinogenital dan vertebra yang kuat, berjalan demikian membawa kelebihan yang khusus untuk lelaki:

1. Peningkatan potensi. Apabila melakukan senaman, otot sakral dan glutea, yang memainkan peranan khas dalam fungsi lelaki, sangat terlibat. Untuk meningkatkan potensi kumpulan otot ini harus berada dalam nada yang berterusan. Juga, pergerakan ini merangsang peningkatan peredaran darah dan meningkatkan aliran darah ke organ kelamin lelaki, yang menyumbang kepada pendinginan yang mapan.
2. Pencegahan dan rawatan prostatitis. Selalunya penyebab keradangan kelenjar prostat adalah gaya hidup yang tidak aktif atau sedentari. Penyakit ini ditunjukkan oleh genangan cecair prostat dan darah vena di dalamnya. Buttock berjalan melibatkan semua ujung saraf dan saluran-saluran dari urat di rantau pelvis, mempunyai kesan urut untuk prostat, menguatkan otot-otot salur tulang pelvis. Dan aktiviti fizikal dalam pelaksanaan berjalan adalah ukuran pencegahan prostatitis.

Untuk maklumat lanjut mengenai faedah pergerakan ini untuk lelaki, lihat video:

Kontraindikasi dan kemudaratan

Latihan ini sesuai untuk semua peringkat umur, tanpa mengira tahap kebolehan fizikal. Tetapi terdapat beberapa kontraindikasi untuk latihan ini:

• Trimester pertama kehamilan. Tempoh yang paling berbahaya kehamilan, mengancam kehidupan bayi. Pada peringkat ini, anda harus menahan diri daripada aktiviti fizikal dan berehat lagi. Buttock berjalan boleh menyebabkan hipertonus rahim dan menyebabkan keguguran.
• Hari kritikal. Bahaya utama latihan semasa haid terletak pada detasmen endometrium yang salah. Ini boleh berlaku dengan tekanan pada rongga perut semasa berjalan lancar di punggung.
• Pembacaan buasir. Apa-apa senaman fizikal semasa diperparahkan penyakit boleh menyumbang kepada pendarahan dan kehilangan buasir.
• Sakit perut dan belakang belakang. Berolahraga boleh memperburuk keadaan dan meningkatkan kesakitan.

Buttock berjalan boleh merosakkan badan jika dilakukan dengan tidak sengaja. Jika sudut di antara badan dan kaki tidak 90 darjah, maka beban pada sendi dan tulang belakang meningkat, yang penuh dengan kecederaan.

Senaman sengit menyumbang kepada menggosok kulit dan rupa ruam yang tidak diingini, yang boleh menyebabkan ketidakselesaan yang signifikan kepada seseorang.

Petua berguna

Untuk mencapai kesan yang diinginkan dari latihan ini, anda harus tegas mematuhi teknik pelaksanaannya:

• Sebelum punggung berjalan kaki, adalah perlu untuk menyiapkan badan untuk melakukan kerja seterusnya dan memanaskan badan (contohnya, lenturan sampingan);
• Tangan harus berada di belakang kepala, ia dibenarkan untuk mengimbangi dengan bantuan sapuan tangan yang bengkok;
• Untuk mengelakkan menggosok, anda harus memakai seluar selesa yang licin, dan selepas senaman, lembapkan kulit dengan minyak zaitun;
• Anda tidak boleh membongkok apabila melakukan senaman. Perut harus ditarik balik dan bahu kembali;
• Pergerakan mesti dilakukan dengan perlahan, tanpa jeritan;
• Tempoh latihan seseorang menentukan, berdasarkan kemampuan fizikal mereka sendiri. Anda boleh bermula dari 10 minit dan secara beransur-ansur meningkatkan masa hingga setengah jam.

Berjalan setiap hari di "titik kelima" - latihan pelbagai fungsi untuk lelaki dan wanita. Mudah dilakukan dan senaman yang berkesan akan membantu menyelesaikan masalah bukan sahaja berat badan berlebihan, tetapi juga keadaan kesihatan secara umum.

Berjalan di atas punggung: bagaimana untuk melakukannya, manfaat dan latihan bahaya

Untuk nada punggung, terdapat banyak latihan yang dilakukan dengan berat badan dan berat badan sendiri. Berjalan di atas punggung - satu latihan yang melatih otot dengan bantuan mempunyai badan anda sendiri, ia bukan sahaja menjadikan punggung anjal, tetapi juga menguatkan belakang dan mempunyai kesan positif ke atas organ-organ pelvis.

Apakah latihan untuk berjalan di atas punggung

latihan ini mempunyai kesan positif ke atas otot, meningkatkan fungsi usus dan menguatkan tulang belakang - semua terima kasih kepada teknik yang mudah untuk "langkah" otot gluteal. Di satu pihak, latihan ini agak mudah, tidak memerlukan latihan fizikal atau latihan awal sebelum menguasai teknik tersebut. Kekasih teknik latihan kekuatan mungkin kelihatan tidak masuk akal dan tidak bermakna, tetapi penting untuk memahami kesan kesan ke atas badan. Ia tidak boleh diambil sebagai latihan hanya untuk nada punggung, terutama untuk membina otot ini. Tidak hairanlah teknik ini digunakan untuk pemulihan selepas kecederaan, dengan atrofi otot dan gangguan postur tidak menampung mampatan beban pada tulang belakang dan sendi di dalamnya. Menguatkan otot dengan bantuan teknik ini mengembangkan "mendalam", otot dalaman yang dipaksa untuk memegang paksi kerangka dalam kedudukan yang betul. Oleh itu, salah satu manfaat kesihatan yang penting berjalan kepada paus - penghapusan ketidakstabilan sistem otot yang toning seragam otot untuk memegang kedudukan yang betul pelvis dan belakang. Itulah sebabnya latihan itu tidak hanya termasuk dalam pemulihan, tetapi juga sistem latihan kesihatan seperti Pilates.

Bagaimana untuk melakukan senaman dengan betul

Untuk mula senaman memberi manfaat kepada otot dan ligamen, tidak membahayakan, untuk memanaskan badan yang termasuk latihan dinamik (memanaskan badan otot dan sendi) dan senaman regangan. Walaupun cacat pastikan bahagian belakang anda pada sudut yang betul dengan lutut lurus kelihatan mudah, tetapi bagi banyak ia menjadi masalah kerana otot dan ligamen tegar dan sengit. Kekuatan lumbar, punggung, dan bisep paha membawa kepada hakikat bahawa tubuh tidak dapat mengekalkan garis lurus tulang belakang. Untuk ini, bahagian belakang badan memerlukan peregangan, yang dicapai dengan perlahan-lahan membongkok ke hadapan sambil duduk di atas punggung, dengan pose yang dipegang untuk seketika. Secara beransur-ansur, otot dan ligamen diperpanjang.

Selepas pemanasan, duduk di atas pantat:

1. Luruskan belakang anda, tulang belakang hendaklah mengekalkan garis menegak, tidak bulat di belakang bawah.
2. Regangkan kaki anda di hadapan anda, kencangkan otot paha anda dan luruskan lutut tanpa lentur semasa senaman.
3. Simpan lengan lurus di hadapan anda, selari dengan pinggul anda. Untuk komplikasi, anda boleh menyimpan tangan anda di belakang kepala anda.
4. Kencangkan otot perut dan punggung, mula membawa kaki kanan ke depan, merobek gluteus yang betul dan bergerak maju sedikit. Cuba jangan hancur apabila berjalan, pastikan paksi tulang belakang.
5. Segera bergerak kaki kiri ke depan, dan dengan itu beransur-ansur bergerak ke hadapan. Lakukan pergerakan perlahan-lahan, menumpukan pada kerja punggung dan garis lurus tulang belakang. Jangan bengkokkan lutut anda, semua otot badan dililit seperti tali. Atas kepala ditarik ke siling.
6. Hitung bilangan langkah, dan lakukan kembali promosi terbalik, ikuti teknik ini. Bernafas dengan lancar dan tenang.

Berjalan untuk seketika, bermula dengan satu minit, ia akan cukup untuk memuatkan punggung dengan baik. Rehat seminit dan ulangi 2-3 pusingan.
Meningkatkan masa setiap latihan. Jangan lupa meregangkan otot selepas senaman.

Manfaat berjalan di atas pantat lelaki dan wanita

• Latihan meningkatkan nada otot gluteal, bahagian bawah punggung dan perut.
• Membakar lemak subkutan.
• Menguatkan otot penstabil tulang belakang.
• Ia meningkatkan peredaran darah di organ pelvis, melegakan kejang haid pada wanita.
• Meningkatkan peredaran darah menghalang keradangan kelenjar prostat pada lelaki.

Contraindications

• Mana-mana kecederaan pada tulang belakang dan lumbar sacrococcygeal.
• Keradangan organ panggul.
• Hari kritikal.
• Keradangan buasir.
• Kehamilan dan ancaman kegagalan.

Kesimpulannya

Ingat bahawa walaupun selamat, pada pandangan pertama, senaman dapat memperburuk masalah, jika sudah ada. Berjalan pada waktu yang tepat dan tetap pada punggung akan menghalang kecederaan dan keradangan. Dan yang paling penting, latihan ini ditunjukkan kepada semua orang, tanpa sekatan umur, untuk lelaki dan wanita. Jangan lupa tentang peraturan pemanasan dan halangan, teknik pelaksanaan, ketahui ukuran beban dan rehat. Jangan bawa rasa sensasi sakit akut - inilah isyarat pertama prestasi berjalan yang salah dan mungkin komplikasi kerja organ atau sistem muskuloskeletal.

Latihan berjalan di atas pantat

Salah satu yang paling penting dan pada masa yang sama bahagian yang sangat lemah badan kita adalah kawasan pelvis. Berikut adalah sistem dan organ yang memainkan peranan yang sangat penting dalam berfungsi dan berfungsi normal badan manusia.

Ini adalah sebahagian besar daripada usus - ia bertanggungjawab untuk pencernaan, pembentukan imuniti, kesihatan kulit, kecantikan rambut, kekuatan paku.

Otot gluteal dan sakral menjalankan fungsi motor penting dan memainkan peranan besar dalam kesihatan lelaki dan wanita.

Manfaat latihan berjalan di atas punggung

• Berjalan pada imam juga meningkatkan peredaran darah dan mengeluarkan kesesakan di pelvis, membantu dalam rawatan prostatitis. Doktor mengesyorkan kepada lelaki untuk meningkatkan potensi;
• Melatih dan mengekalkan ligamen dan otot normal tulang belakang sakral. Berjalan di atas punggung, faedah ke bahagian bawah tulang belakang, menghilangkan penampilan sciatica, lumbago, mobiliti terhad pada warga tua;
• Ia memperbaiki keadaan orang yang tidak boleh berjalan, menguatkan otot-otot belakang, punggung, kaki yang lebih rendah. Sangat sesuai untuk belajar berjalan semula selepas mengalami kecederaan dan penyakit;
• Berjalan di atas pantat untuk penurunan berat badan adalah disyorkan untuk wanita yang ingin mengeluarkan lebihan lemak di abdomen, paha dan imam, serta menghilangkan selulit;
• Baik mengetatkan otot punggung, menjadikannya elastis dan menarik;
• Mengurangkan jumlah "breeches menunggang" di paha, menjadikan kaki kurus dan abdomen anjal;
• Aktiviti fizikal ini mempunyai kesan yang baik terhadap sistem kencing dan pembiakan badan, pencegahan penyakit ginekologi yang baik;
• Membantu menghilangkan buasir dan sembelit yang berpanjangan dan kesakitan teruk semasa kitaran haid;
• Menghilangkan inkontinensia kencing, menghalang prolaps rektum;

Latihan berjalan di punggung, ini adalah sejenis urutan kesihatan kawasan panggul, di samping itu, senaman ceria ini menggembirakan dan memberi emosi positif.

Bagaimana untuk melakukan senaman berjalan di atas pantat?

Pertama sekali, adalah penting untuk diingat bahawa permukaan di mana anda akan terlibat harus dilindungi dengan permaidani bulu kecil atau bahan lain yang serupa supaya tidak sakit dari overcooling semasa mengecas. Seluar pendek atau seluar sukan adalah wajar untuk mengambil mereka yang tidak akan merasa kasihan untuk menggosok semasa kelas.

Ia akan menjadi mudah untuk melakukan senaman dengan seluar halus pada permukaan licin. Selepas mengecas, pastikan untuk melincirkan kawasan punggung dengan minyak zaitun atau minyak badam.

1. Kami duduk di atas lantai di punggung, sebaik-baiknya di atas tikar yang dimasak dan selesa. Kami akan meregangkan kaki lurus di hadapan kami, belakang lurus. Anda boleh sedikit membengkokkan kaki di lutut dan memakai tumit.
2. Menaikkan punggung kanan dan, memegangnya dengan berat, kita tarik ke depan, kita meletakkan lebih jauh supaya kita mempunyai langkah pertama.
3. Kami menerima bahagian kiri punggung dan juga menariknya ke depan, lebih jauh dari yang betul, jadi kami mengambil langkah kedua.
4. Cepat pergi melalui punggung, bergerak ke hadapan di sepanjang bilik, tanpa lenturan kaki terlalu banyak. Beban utama harus jatuh pada punggung.
5. Kemudian kita bergerak kembali dengan cara yang sama. Langkah-langkah dalam kedua-dua arah tidak boleh terlalu besar, buat langkah-langkah kecil yang kecil dan betul. Kemudian akan ada hasil kesihatan yang diingini.
6. Kami cuba untuk membuat pergerakan yang lancar tanpa jerks dan menjaga keldai pada berat badan. Pada masa yang sama dengan pergerakan punggung, kita membantu diri kita dengan bahagian atas badan, menjadikannya pada sisi.
7. Kami memegang tangan dalam kedudukan yang selesa untuk diri sendiri, jika latihan fizikal membolehkan, kami membuangnya dengan kepala ke dalam kunci, jadi latihan akan lebih berkesan.

Latihan Rolls - kehilangan berat badan dengan keseronokan

Dengan berjalan di atas imam akan sangat berguna untuk menambah gulung dari punggung kiri ke kanan. Latihan ini dilakukan perlahan-lahan dan perlahan-lahan. Anda boleh melakukannya duduk di atas permaidani, di hadapan TV.

Kami melancarkan dari satu punggung ke tempat yang lain, dengan berhati-hati mengurut lemak badan, di zon para imam dan pinggul. Kami mendapat urut yang sangat baik yang akan menghilangkan selulit, mengurangkan jumlah masalah masalah badan di pinggang, punggung dan pinggul.

Latihan Kaki sehingga - menghilangkan edema dan selulit

Satu lagi latihan berguna untuk kaki yang cantik dan langsing.

Berbaring di belakang anda, angkat kaki anda dengan lurus dan goncangkannya dengan cara yang santai. Kaki kaki sebanyak mungkin, sebaiknya tahan selama satu minit. Walaupun pada mulanya ia akan sukar dilakukan. Walau bagaimanapun, tidak lama lagi, anda akan belajar bagaimana dengan mudah melaksanakan latihan ini.

Lakukan setiap hari, sekurang-kurangnya satu minit.

• Dari kapal, aliran keluar darah meningkat, edema pada kaki berkurang;
• Otot-otot yang bekerja mengembalikan nada kepada urat kaki dilancarkan;
• Cecair yang berlebihan di antara sel-sel lemak akan dikeluarkan, dan apabila ia dikeluarkan, selulit akan dilicinkan.

Keesokan harinya selepas melakukan pertuduhan seperti itu, anda boleh merasakan sakit sedikit pada otot. Ini adalah tindak balas normal badan untuk melakukan senaman fizikal, tidak perlu berhenti kelas, selepas dua atau tiga hari ketidakselesaan akan hilang, dan dengan itu lebihan lemak dan penyakit akan hilang.

Latihan berjalan kaki pada paus boleh dilakukan semasa latihan pagi, termasuk di kompleks utama gimnastik kegemaran anda. Masa yang disarankan adalah lima belas minit.

Mengapa berjalan di punggung dianggap sebagai amalan rekreasi yang paling berkesan

Mana-mana wanita mahu mempunyai bentuk yang menarik dan menarik perhatian lelaki kepadanya. Untuk mempunyai punggung anjal, ia berguna untuk melakukan senaman seperti berjalan di punggung, di mana hasilnya akan terlihat selepas sebulan.

Apakah "berjalan di atas punggung"?

Penulis latihan ini ialah doktor sains Ivan Pavlovich Neumyvakin. Berjalan di punggung diketahui sejak tahun ke-70 dan mendapat kelulusan di kalangan ahli proktologi. Antara pelbagai jenis latihan rekreasi Neumyvakin, berjalan di atas pantat telah terbukti menjadi yang paling berkesan.

Menurut Neumyvakin, fungsi tubuh yang betul bergantung kepada keadaan saluran pencernaan, yang kebanyakannya terletak di kawasan pelvis.

Otot gluteal yang kuat dan maju, dan pengurangannya, menyumbang kepada fungsi usus yang betul. Usus yang berfungsi dengan baik, untuk bahagiannya, adalah "bertanggungjawab" bukan sahaja untuk proses pencernaan, tetapi juga untuk menghilangkan toksin dan toksin, dan juga menyokong imuniti. Sebab itulah sangat penting untuk mengekalkan otot-otot glutea dalam keadaan baik.

Teknik melaksanakan latihan ini agak mudah, tidak memerlukan banyak masa atau usaha. Oleh itu, adalah penting untuk melakukan berjalan di punggung setiap hari untuk keputusan maksimum.

Apa yang memberi jalan sedemikian:

• Penghapusan penyakit yang dikaitkan dengan pelvis kecil
• Peredaran yang lebih baik di kawasan pelvis
• Pengukuhan imuniti
• Peningkatan pencernaan
• Menghilangkan selulit
• Pelangsingan

Mulakan dengan pemanasan

Sebelum memulakan senaman, anda harus meregangkan badan sebelum beban yang luar biasa.

Sebagai pemanasan, anda boleh menggunakan latihan mudah:

• Untuk membuat pusingan kepala, lengan, kaki, bahu.
• Lakukan kecondongan ke kanan dan kiri.

Semasa perhatian khusus hangat perlu dibayar untuk bernafas. Pastikan anda menghirup secara mendalam dan perlahan-lahan menghembus nafas sebelum anda memulakan latihan. Latihan pernafasan perlu diulang 5-7 kali.

Tindakan yang mudah tetapi penting ini membolehkan tisu otot menjadi tepu dengan oksigen dan mengurangkan pengeluaran asid laktik, kerana rasa sakit yang berlaku selepas penuaan fizikal.

Selepas latihan bernafas, otot-otot gluteus perlu diregangkan, yang akan membantu untuk bersiap sedia untuk latihan utama.

Peraturan untuk peregangan:

1. Berbaring di permukaan rata dan bengkokkan kaki kanan pada sendi lutut.
2. Membantu tangan untuk menarik lutut ke dada.
3. Tinggal dalam kedudukan ini selama 30 saat.
4. Untuk membuat pergerakan yang sama dengan kaki kiri.
5. Lakukan gerakan yang sama dengan kedua-dua kaki pada masa yang sama.

Mengikut peraturan ini, mungkin untuk menghulurkan dan meregangkan kaki yang panjang. Selepas itu anda boleh memulakan latihan utama dengan selamat.

Teknik prestasi

Bagaimana untuk berjalan di pope? Terdapat 5 cara untuk melakukan senaman "berjalan di atas pantat". Melakukan senaman perlu mendengar badan anda, dan sekiranya sakit di abdomen lumbar atau bawah, senaman harus dihentikan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk tidak mengelirukan kesakitan dengan sakit otot, yang berlaku akibat aktiviti fizikal.

Kaedah Satu - Klasik

1. Duduk di atas keldai (lebih baik di permukaan yang meleleh).
2. Bahagian belakang berada dalam kedudukan tegak lurus.
3. Arms melengkung pada sendi siku, menekan ke badan.
4. Kaki perlu disebarkan pada panjang bahu.
5. Ia perlu memaksimumkan otot gluteal dan kaki.
6. Tolak kaki kiri sedikit ke hadapan dan gerakkan berat badan ke kiri sebanyak kira-kira 5 cm. Siku dari badan tidak boleh dilepaskan. Bahagian belakang tetap lurus.
7. Lakukan gerakan dengan kaki kanan.
8. Juga lulus di atas lantai di belakang punggung.

Cara kedua

1. Duduk di atas lantai, atau tikar khas.
2. Kaki kaki di bahagian bahu, dan meregang tangan anda di hadapan anda, selari dengan lantai.
3. Pindahkan berat badan ke punggung kiri, sedikit menolak kaki ke hadapan. Kepala juga miring ke kiri dan tangan ke arah yang lain.
4. Ulangi pergerakan dengan kaki kanan.
5. Melakukan perjalanan yang sama.

Cara ketiga

1. Duduk di atas lantai atau permaidani.
2. Kaki membungkuk pada sendi lutut.
3. Ketatkan lutut anda ke dada anda.
4. Pindah ke hadapan, kemudian kembali ke punggung.

Kaedah keempat

Menguatkan otot abdomen dan meningkatkan kerja saluran gastrousus.

1. Ambil kedudukan duduk.
2. Tangan mengambil kepala.
3. Pindah ke punggung, seperti pada latihan sebelumnya.

Kaedah Lima - Lebih Sulit

1. Kedudukan duduk.
2. Masukkan botol plastik antara 0.5 dan 1 liter dalam jumlah antara kaki.
3. Berjalan dengan cara ini di punggung dua meter, memutarkan badan ke sisi kanan, kemudian dua meter lagi, memutarkan badan ke sebelah kiri.

Dr Bubnovsky, yang juga mengembangkan kaedah unik untuk pemulihan badan, menggambarkan dalam tulisannya teknik berjalan di atas lututnya.

Apakah peraturan yang perlu diikuti?

Senaman Neumyukakin mempunyai ulasan positif yang baik, tetapi untuk menjadi berguna dan berkesan, berjalan di atas punggung harus mengikuti beberapa peraturan mudah:

• Kita tidak boleh membiarkan belakang disentuh. Semasa berjalan di atas punggung, belakang harus tetap rata (sudut 90 darjah antara kaki dan belakang). Jika tidak, latihan akan menjadi tidak berkesan.
• Jangan gunakan tangan anda. Titik latihan adalah untuk meletakkan keseluruhan beban pada otot panggul. Tangan hanya boleh membantu mengimbangi (melambai tangan seperti ketika berjalan).
• Apabila bergerak ke hadapan, kaki harus cuba untuk tidak tarik di permukaan dan menjaga berat badan lurus.
• Untuk latihan, lebih baik memakai seluar yang licin untuk mengelakkan penampilan jagung pada paus. Sekiranya kulit masih "digosok", maka kawasan yang rosak boleh dirawat dengan minyak zaitun atau krim lemak.
• Teruskan latihan hendaklah secara beransur-ansur mengelakkan beban berlebihan. Adalah disyorkan untuk memulakan 15 latihan dalam dua set setiap hari. Seterusnya, tambahkan bilangan pendekatan untuk 8-9 dengan 40-50 pengulangan.
• Adalah penting untuk memberi perhatian kepada bilangan pengulangan, tetapi untuk melaksanakan teknik latihan yang betul, dan kemudian hasil dari latihan akan terlihat dalam sebulan.

Betapa berguna berjalan di punggung untuk wanita

Latihan ini membolehkan anda meningkatkan kesihatan wanita, menormalkan peredaran darah pelvis. Latihan ini merawat dan menghalang banyak penyakit "wanita" di kawasan pelvis.

Manfaat latihan untuk wanita:

1. Menguatkan otot belakang, perut, punggung.
2. Pencegahan penyakit "wanita".
3. Penghapusan sembelit.
4. Pencegahan buasir.
5. Penyelesaian masalah seperti kencing sukarela pada orang tua.
6. Keberkesanan dalam konfrontasi dengan selulit.
7. Ketegaran dan keanjalan punggung.
8. Ia berguna dan berkesan untuk mengurangkan berat badan.

Penggunaan dumbbell semasa latihan membolehkan anda meningkatkan keberkesanan latihan. Jika ada "kulit jeruk", disyorkan untuk menggunakan krim anti selulit dan membuat balut untuk masalah zon.

Betapa berguna berjalan di punggung untuk lelaki

Profesor Neumyukakin yakin bahawa kawasan panggul sangat penting bagi lelaki, kerana terdapat otot otot gluteal dan otot, yang bertanggungjawab untuk mengekalkan potensi.

Manfaat latihan untuk lelaki adalah bahawa ia merawat dan menghalang penyakit seperti:

• Adenoma prostat
• Buasir
• Prostatitis
• Bengkak
• Enuresis

Manfaat untuk semua

Apa lagi latihan yang berguna?

Latihan yang kerap, biasa membantu memperbaiki dan mengekalkan tulang belakang, terutama tulang belakang sakral dan lumbar.

Berjalan di punggung menghalang perkembangan sciatica. Juga, latihan Neumyvakin membantu orang yang lebih tua dengan mobiliti terhad mencegah otot dari "membeku".

Latihan ini adalah otot yang terlatih di belakang, kaki dan punggung. Oleh itu, ia adalah sesuai walaupun bagi mereka yang cuba berjalan semula selepas mana-mana kecederaan dan kecederaan untuk membangunkan otot.

Latihan masih menyumbang kepada penurunan berat badan, terutamanya dalam perut, pinggul dan punggung.

Kontra dan kemungkinan kemudaratan

Terlepas dari kenyataan bahawa berjalan di paus berguna dan berkesan, serta salah satu yang paling "tidak berbahaya", beberapa kontraindikasi masih wujud.

Dalam kes-kes ini senaman boleh merosakkan badan:

1. Mulai bulan itu
2. Kehamilan (hanya atas syor pakar ginekologi)
3. Penyakit organ-organ dalaman
4. Kesakitan lumbar yang teruk
5. Mempunyai kesukaran dengan latihan sistem muskuloskeletal untuk dilakukan atas cadangan doktor

Berjalan di punggung adalah satu latihan mudah yang tidak memerlukan kos tambahan dan peralatan. Ia boleh dilakukan di rumah, adalah penting untuk menjalankan latihan secara teratur.

Berjalan di atas pantat: apa yang memberi, bagaimana untuk melakukannya

Terdapat banyak senaman yang dirancang untuk melatih bahagian-bahagian tubuh yang berlainan. Sebahagian daripada mereka sangat popular, yang lain jauh dari diketahui oleh semua orang, walaupun keberkesanannya. Artikel ini akan membincangkan faedah-faedah dan kontraindikasi untuk berjalan di punggung, pilihan untuk melaksanakan latihan ini, dan asas-asas pra-pemanasan.

Apakah latihan ini?

Mengekalkan otot punggung adalah cara yang pasti untuk memperbaiki bentuknya, menghilangkan simpanan lemak di kawasan ini dan memperbaiki fungsi organ panggul.

Berjalan di punggung dianggap sebagai salah satu latihan yang paling sengit dan berkesan untuk kumpulan otot ini. Pergerakan jenis ini pada asalnya termasuk dalam program rawatan dan disediakan untuk pelaksanaan kompleks latihan lain.

Apa yang berguna berjalan di punggung

Dalam latihan kecergasan kompleks, jenis berjalan ini dilakukan oleh kedua-dua wanita dan lelaki. Ia direka bukan sahaja untuk meningkatkan penampilan punggung, tetapi juga untuk menguatkan badan secara keseluruhan.

Bagi wanita

Kebanyakan wanita menggunakan senaman ini untuk mengepam otot punggung, tetapi sebenarnya kesan positif berjalan tidak berakhir di sana:

• disebabkan oleh rangsangan peredaran darah di organ panggul, kesesakan dalam sistem pembiakan dihapuskan;
• perkembangan buasir dan kemunculan retak pada tisu mukosa rektum dihalang;
• peristalsis usus besar normal - sembelit dan kekecewaan hilang, peningkatan pembentukan gas berkurang;
• kawalan kencing yang lebih baik;
• sel-selulit yang tidak estetik "kulit jeruk" dihapuskan;
• menguatkan tisu otot otot abdomen, bahagian bawah belakang, kawasan pangkal paha.

Video: manfaat berjalan di punggung

Untuk lelaki

Mereka wakil seks yang lebih kuat, yang mengamalkan latihan ini cukup cukup, mengalami kesan positif berikut:

• mengurangkan risiko prostatitis, mengurangkan keradangan prostat dan mencegah berlakunya adenoma;
• Ketergantungan pada tandas dihilangkan, kerana kencing normalkan;
• menguatkan otot belakang dan kaki;
• Pembuangan lembapan dirangsang, kitaran pergerakan usus ditubuhkan;
• Fungsi seksual lelaki diperkukuh, impotensi dihapuskan.

Contraindications

Mereka mempunyai latihan ini sangat sedikit. Bagi lelaki, tidak ada contraindications untuk pelaksanaannya, kecuali kecederaan belakang dan pinggang. Wanita sepatutnya berhenti berjalan seperti ini sekiranya kesakitan di belakang dan abdomen bawah. Juga, kontraindikasi dianggap sebagai trimester pertama kehamilan (meningkatkan risiko keguguran) dan penyakit kronik alat sokongan.

Kami bermula dengan pemanasan

Untuk mengelakkan diri daripada mencederakan diri semasa melakukan senaman yang intens, panaskan dan regangkan otot anda. Lakukan pergerakan putaran yang lancar kepala, bahu, lentur licin ke belakang dan sebagainya, kirakan pelvis.

Buat 10-15 squats dan 3 swings dengan satu dan dua kaki ke setiap sisi. Untuk memanaskan otot rantau gluteal, berbaring di belakang dan bergantian tarik tangan ke dada yang satu atau lutut yang lain.

Tahan lutut di dada selama 20-25 saat untuk meregangkan otot, kemudian tukar kaki. Pada akhir pemanasan, tarik 2 kaki yang bengkok ke dada anda sekaligus dan sedikit bingkai di belakang anda.

Bagaimana untuk melakukannya

Terdapat kira-kira 10 pilihan untuk melaksanakan latihan ini, tetapi 3 berikut dianggap paling berkesan.

Yang pertama

Sebelum memulakan pelajaran, berbaring karemat, tikar yoga, atau hanya duduk di atas karpet rumah anda. Ia akan memberi anda kestabilan dan meningkatkan tindakan latihan.

1. Duduk di atas tikar, meregangkan kaki di hadapan anda dan sedikit menyebarkannya. Bend tangan anda seolah-olah anda akan berjalan pantas.
2. Terangkan punggung dan tolak satu dari lantai, mengambil "langkah" ke hadapan. Segera "langkah" punggung seterusnya. Ingat tentang pergerakan tangan - mereka harus bergerak, seperti semasa berjalan normal.
3. Apabila anda "berjalan" ke penghujung permaidani, hentikan dan mulakan pergerakan terbalik. Jangan bantu diri dengan tangan anda dan cuba untuk menjaga belakang anda lurus.

Yang kedua

Ini adalah versi rumit dari cara klasik pertama melakukan senaman.

1. Duduk di atas tikar, meregang tangan dan kakinya di hadapan anda.
2. Pada "langkah" pertama, putar kepala ke arah langkah dengan punggung, dan lekapkan tangan ke arah yang bertentangan.
3. Ulangi urutan yang sama untuk punggung kedua.
4. Pergerakan terbalik membuat dengan lengan bengkok dan ditekan ke badan.

Ketiga

Digunakan untuk melatih keseimbangan.

1. Duduk di atas lantai, genggam jari tangan anda dan letakkan di kepala anda.
2. Pada setiap "langkah", pantat sedikit menaikkan kaki lurus di atas lantai. Pilihan ini sesuai untuk mereka yang, selain mengukuhkan punggung, merancang untuk mengepam otot perut.

Petua berguna

Terdapat perihal tertentu dalam latihan ini, yang meningkatkan keberkesanannya dan mengelakkan kecederaan:

1. Semasa berjalan, jangan cuba menyimpang ke hadapan atau ke belakang - simpan sudut tepat di antara badan dan kaki lurus.
2. Betulkan tangan dalam kedudukan statik atau gerakkannya seperti berjalan normal. Jangan cuba untuk membantu diri anda bergerak ke hadapan dengan tangan anda - inilah cara anda mengambil beban di kawasan sciatic dan mengurangkan kesan latihan.
3. Pastikan kaki anda ke hadapan, tahankan atau angkat sedikit di atas lantai. Sekiranya anda menolaknya ke atas permaidani, kemudian pam ke atas punggung tidak lama lagi.
4. Untuk mengurangkan geseran kulit pada permukaan tikar, pakai kelabu sukan yang licin. Sekiranya anda menggosok kulit, pelincir dengan krim lembut.
5. Meningkatkan keamatan berjalan secara beransur-ansur. Mulakan dengan 2-3 set 15-20 "langkah", tambah bilangan set sebanyak 2 setiap minggu sehingga anda mencapai 10-12 set pada satu masa.

Berjalan di punggung adalah cara yang mudah dan berkesan untuk menghilangkan simpanan lemak di kawasan pelvis dan memperbaiki bentuk otot-otot gluteal.

Adakah terdapat manfaat dari berjalan di punggung?

Manfaat berjalan di atas pantat tidak dapat dipertikaikan. Di rantau pelvis terletak organ penting manusia. Dalam rongga pelvis adalah organ-organ rongga perut yang lebih rendah. Di dalam pelvis terletak pundi kencing, rektum, pada wanita - rahim dengan appendages dan vagina, pada lelaki - kelenjar prostat dan vesikel seminal. Otot pelvis digabungkan menjadi dua kumpulan: dalaman dan luaran. Otot punggung terdiri daripada besar, sederhana dan kecil.

Dengan menguatkan otot-otot gluteal, anda boleh mempunyai kesan yang baik terhadap kerja-kerja organ di atas. Berjalan di punggung adalah satu latihan mudah yang tidak memerlukan tambahan. Manfaat berjalan di atas punggung adalah sebulat suara yang diiktiraf oleh doktor. Semua orang yang mengalami masalah usus, mengalami sembelit, buasir sangat disyorkan untuk melakukan senaman ini. Anda tidak perlu pergi ke gym, senaman boleh dilakukan di rumah. Untuk mencapai hasil, latihan mesti dimasukkan dalam kompleks latihan pagi atau aktiviti sukan malam. Lelaki akan tertarik dengan peluang untuk meningkatkan potensi dan menyelesaikan masalah dengan kelenjar prostat.

Berjalan di atas pantat sangat membantu seperti berikut:

1. 1. Latihan menggalakkan peredaran darah yang baik di pinggul.
2. 2. Latihan setiap hari latihan sedemikian boleh melatih dan mengekalkan otot kolom tulang belakang sakral. Mengurangkan risiko osteochondrosis tulang belakang.
3. 3. Pengecasan mempunyai kesan positif ke atas sistem urogenital dan organ pembiakan. Ia adalah pencegahan masalah ginekologi yang baik pada wanita.
4. 4. Otot kuat pada punggung meningkatkan aktiviti usus. Risiko buasir berkurang, sembelit dihapuskan.
5. 5. Mengurangkan selulit pada punggung dan paha.
6. 6. Bersenam membantu merawat adenoma prostat.
7. 7. gimnastik seperti ini berguna dalam kes prolaps rektum.
8. 8. Menyelesaikan masalah inkontinensia.
9. 9. Latihan berguna untuk mengekalkan potensi.
10. 10. Menghilangkan bengkak pada bahagian kaki yang lebih rendah.

Doktor Sains Perubatan I. P. Neumyvakin adalah orang pertama yang mula berjalan di atas pantat sebagai gimnastik terapeutik. Beliau membangunkan program kesihatan yang memberi peranan utama dalam latihan ini. Bagi lelaki, memperkuat gluteus dan otot-otot sakral dan sakral adalah perlu untuk mencegah prostatitis dan masalah dengan potensi.

Bagaimana untuk melakukan pengecasan mengikut Neumyvakin:

1. 1. Duduk di bahagian punggung, kaki terulur. Latihan dilakukan dengan lurus terus, bahu diluruskan.
2. 2. Apabila melakukan berjalan kaki, anda perlu cuba untuk tidak menolong diri anda dengan tangan anda, anda boleh mengambilnya dengan kepala, memegang jarinya.
3. 3. Satu kaki bergerak ke hadapan, penting untuk mengimbangi berat badan, sedikit mengangkat.
4. 4. Pergi ke hadapan, alihkan punggung.
5. 5. Memiliki beberapa meter, anda harus bergerak kembali, cuba meningkatkan pelvis lebih tinggi.

Apabila berjalan di punggung, anda boleh membantu diri anda dengan seluruh tubuh anda, tetapi beban utama harus jatuh pada otot punggung bawah. Berjalan dalam arah yang berbeza akan memberi manfaat yang tidak kurang. Apabila melakukan senaman, kaki juga dibangkitkan bersama dengan punggung. Pertama, gerakan itu dilakukan dalam satu arah, kemudian dengan cara yang sama - dalam arah yang bertentangan.

Pilihan lain:

• kedudukan asal adalah sama, duduk di atas lantai;
• kaki tersebar selain lebar bahu dan lengan diperpanjang ke hadapan;
• menggerakkan punggung kiri, menghidupkan kepala ke kanan dan lengan ke kiri.

Pilihan ketiga adalah duduk dengan kaki yang bengkok di lutut, genggaman tangan dengan tangan dan mula bergerak di punggung anda.

Latihan Neumyvakin adalah kontraindikasi:

• wanita hamil;
• untuk penyakit tulang belakang, sebelum memulakan latihan, anda harus berunding dengan doktor anda;
• Ia tidak disyorkan untuk melakukan senaman semasa haid.

Berjalan di atas punggung adalah latihan universal untuk wanita dan lelaki. Hari ini, kebanyakan orang menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Dalam lelaki dan wanita, kebanyakannya bekerja tidak aktif, banyak masa dibelanjakan untuk memandu kereta. Akibatnya, terdapat stagnasi di pinggul, yang membawa kepada perkembangan penyakit organ yang terletak di dalamnya. Latihan mudah dapat mencegah masalah yang timbul dari peredaran darah yang merosot.

Selain kesan penyembuhan, berjalan kaki akan memberikan bentuk yang cantik dan elastik ke punggung dan paha, membantu menghilangkan selulit. Gimnastik yang kerap akan menguatkan korset otot bahagian lumbar, mengencangkan perut dan membantu menghilangkan pound tambahan. Dengan memperuntukkan 15-30 minit untuk senaman ini, anda boleh meningkatkan kesihatan anda dengan ketara dan mengekalkan angka anda dengan betul.

Berjalan di atas punggung adalah terbaik dilakukan pada tikar gimnastik khas atau di permukaan yang mesra walaupun. Awalnya disyorkan untuk memanaskan otot, untuk memegang latihan pemanasan. Anda boleh memulakan latihan 5-10 kali, secara beransur-ansur meningkatkan bilangan ulangan dan pendekatan. Untuk mencegah jagung dan menggosok, disyorkan untuk melakukan kelas dalam seluar atau seluar pendek yang ketat. Selepas mengecas, kulit punggung perlu dilincirkan dengan krim lemak atau minyak urut.

Dalam kes-kes di mana senaman itu dipilih untuk menyembuhkan buasir, perlu mengambil kira keterukan penyakit. Peringkat pertama membolehkan sebarang latihan, kecuali beban statik yang besar. Jangan gunakan berjalan di punggung semasa peringkat akhir dan semasa tanda-tanda patologi. Minggu pertama anda boleh melakukan senaman itu dalam versi ringan, membantu dengan lengan bengkok di siku. Menggerakkan mereka ke arah perjalanan, mengambil 10-15 langkah ke hadapan dan ke belakang yang sama. Anda perlu memantau keadaan anda dan, jika ia membenarkan, secara beransur-ansur meningkatkan bilangan langkah dan pendekatan.

Satu lagi latihan yang sangat berguna pada Neumyvakin untuk rawatan buasir. Di mana-mana kedudukan yang selesa untuk menyedut otot-otot dubur apabila menghirup dan berehat semasa anda menghembus nafas. Dari masa ke masa, anda perlu belajar untuk menahan nafas anda selepas menghirup, mengekalkan otot anda dalam ketegangan, kemudian dengan tenang menghembus nafas. Latihan mudah adalah salah satu ubat yang berkesan untuk buasir, dan juga membantu menghilangkan enuresis. Di samping itu, ia mengurangkan keadaan masalah dengan kelenjar prostat pada lelaki.

Sejak senaman melibatkan otot-otot perineum, ia membantu dengan masalah ginekologi. Terutamanya berguna untuk melakukan berjalan di punggung wanita selepas bersalin, apabila otot faraj di atropi setelah banyak tekanan. Keistimewaan latihan ini adalah bahawa ia boleh dilakukan dalam apa jua syarat: di tempat kerja, duduk di meja; dalam pengangkutan; di rumah, berbaring di sofa. Bilangan pengulangan boleh berubah dari 10 hingga 20 kali.

Berjalan di punggung adalah senaman yang mudah dan berguna.

Berjalan di atas pantat sering digunakan sebagai salah satu elemen latihan fisioterapi. Latihan ini membawa kepada nada otot gluteal, dan juga meningkatkan peredaran darah di pinggul, yang membantu menormalkan kerja usus dan pundi kencing, pencegahan buasir dan penyakit prostat.

Bagaimana untuk melakukan senaman?

Teknik untuk melakukan senaman adalah mudah:

• Ia perlu duduk di atas lantai, dan menjaga belakang anda lurus, meregangkan kaki anda di hadapan anda. Tangan boleh dibengkokkan pada siku, supaya mereka tidak mengganggu anda.
• Seterusnya, anda perlu menolak satu kaki ke hadapan sejauh mungkin dengan menaikkan punggung di atas lantai dan "langkah" ke hadapan. Lakukan yang sama dengan kaki kedua dan punggung.

Punggung harus dipelihara lurus, kaki - luruskan bila mungkin.

Setelah melengkapkan 10 langkah dengan setiap kaki, anda perlu menukar arah dan mengambil langkah-langkah yang mundur, dan kemudian bergantian kiri dan kanan. Ini satu pendekatan. Adalah disyorkan untuk memulakan berjalan dengan 2-3 pendekatan, seterusnya membawa tempoh pengajaran hingga 10-15 minit.

Adalah penting untuk tidak membengkokkan punggung anda semasa melakukan senaman dan cuba berjalan tanpa membantu diri anda dengan tangan anda. Tekanan anda mempunyai betul-betul otot gluteal, jika tidak ada gunanya melakukan senaman itu. Kelas-kelas diadakan di dalam bilik dengan lantai yang hangat dan licin. Untuk mengelakkan keletihan kulit, anda perlu duduk di seluar pendek atau seluar sukan.

Manfaat berjalan di atas punggung

Seperti yang dinyatakan sebelum ini, dengan senaman tetap:

• Otot-otot glutea muncul dalam nada, pemakanan tisu bertambah baik, kulitnya menjadi licin, manifestasi selulit dikurangkan.
• Kesesakan dalam pelvis kecil dihapuskan, otot lantai panggul diperkukuhkan, fungsi usus normal.
• Berjalan kaki mempunyai kesan urut. Senaman mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan organ dalaman sfera lelaki dan perempuan.

Untuk mendapatkan kesan berjalan lebih baik setiap hari. Maka manfaat latihan ini akan dapat dilihat dalam 1-2 bulan.

Langkah harian seperti ini berguna untuk orang yang menghidupkan gaya hidup sedentari, kebanyakannya tidak aktif. Di samping itu, ia mudah dilakukan dan tidak memerlukan usaha fizikal yang penting.

Contraindications

Latihan ini tidak mempunyai contraindications yang ketara. Ia sesuai untuk semua peringkat umur, tanpa mengira tahap kecergasan fizikal. Berjalan di atas pantat mungkin disyorkan untuk orang tua.

Ia tidak disyorkan untuk melakukan senaman semasa haid dan pada trimester pertama kehamilan. Sekiranya anda mengalami ketidakselesaan di bahagian lumbar atau bahagian bawah abdomen, aktiviti tersebut harus dihentikan. Di masa depan, mula berjalan di atas punggung adalah mungkin hanya jika tiada simptom yang tidak menyenangkan.

Jika anda mengalami kerengsaan, anda harus merawat kulit dengan minyak kosmetik atau krim bayi, dan teruskan pelajaran seterusnya, memakai pakaian yang lebih tebal.

Pengaruh pada angka

Satu soalan penting untuk wanita yang merancang untuk tidak menggunakan tujuan terapeutik dan pencegahan, tetapi untuk membentuk badan: apakah bantuan berjalan seperti ini untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kadar badan yang lebih rendah?

Berjalan di punggung - rahsia kecekapan

Salah satu bahagian yang paling lemah dalam badan adalah rantau panggul. Dia adalah salah satu yang paling penting. Lagipun, di sini terdapat organ-organ dalaman yang penting, yang bertanggungjawab terhadap fungsi normal seluruh organisma kita secara keseluruhan. Hari ini, orang semakin tidak aktif. Oleh itu, masalah yang dikaitkan dengan gaya hidup yang tidak aktif (gangguan pencernaan, kelemahan sistem imun, dan banyak lagi). Doktor mencadangkan senaman fizikal yang tetap akan menjadikan bentuk otot sakral dan gluteal anda dalam bentuk. Yang paling mudah berjalan di punggung. Perkara utama adalah bersabar dan kesannya tidak akan membuat anda menunggu.

Adakah terdapat sebarang faedah?

Berjalan di bahagian punggung bukanlah ciptaan baru. Beliau telah lama diamalkan bukan hanya oleh instruktur kecergasan, tetapi juga oleh banyak wanita. Alat ini membantu menguatkan otot-otot glutea, serta mengatasi masalah "kulit jeruk" (selulit).

Latihan sedemikian akan membantu menangani masalah seperti:

1. sembelit;
2. buasir;
3. adenoma;
4. prolaps rektum;
5. enuresis;
6. kaki bengkak.

Berjalan pada imam sebagai terapi fizikal yang pertama kali dicadangkan pada tahun 70-an, I.P Neumyakin - MD. Beliau telah membangunkan program kesihatan yang menyeluruh, di mana latihan ini memainkan peranan utama.

Kebanyakan saluran usus terletak di kawasan pelvis. Dia bertanggungjawab bukan sahaja untuk pencernaan dalam badan, tetapi juga untuk fungsi seperti:

• membersihkan tubuh, mengeluarkan racun dan gelincir;
• mengekalkan imuniti yang baik;
• normalisasi pembekuan darah.

Baik dikembangkan dan dikuatkan oleh otot punggung, pengurangan berterusan memastikan fungsi usus yang baik. Oleh itu, adalah penting untuk berlatih berjalan kaki setiap hari di punggung. Lebih-lebih lagi, caj sedemikian hampir tidak ada kontraindikasi. Dan manfaatnya sangat penting.

Untuk menangguhkan kelas mengikut kaedah ini hanya dalam kes tersebut jika:

1. Wanita itu mempunyai tempoh haid;
2. berjalan di atas pantat menyebabkan kesakitan di bahagian bawah abdomen atau bahagian bawah belakang. Sangat penting dalam hal ini untuk tidak mengelirukan sensasi ini dengan nada otot yang meningkat semasa gimnastik.

Bagaimana untuk melaksanakan

Ingin menghilangkan selulit? Kemudian anda perlu melakukan senaman ini setiap hari selama 5-15 minit. Adalah lebih baik untuk melakukannya 2 kali sehari (pada waktu pagi dan petang). Terdapat teknik khas yang membolehkan anda membuat latihan semaksimum mungkin.

• Pertama anda perlu duduk di atas punggung. Dalam kes ini, kaki diluruskan di hadapannya. Akibatnya, sudut kanan harus muncul di antara badan dan kaki. Ini bermakna bahu dan badannya lurus dan lurus. Berjalan di atas pantat semestinya dilakukan di bawah kawalan postur. Pada mulanya, pelaksanaan yang betul latihan mungkin kelihatan sangat sukar. Dari masa ke masa, anda boleh menjaga belakang anda lurus. Selalu senantiasa cuba melakukan latihan sedemikian dengan betul.
• Sendi siku juga harus dibengkokkan pada sudut tepat. Di masa depan, jika anda mahu merumitkan senaman, tangan anda boleh dialih keluar dengan membuangnya di belakang kepala anda. Maka tidak akan ada godaan untuk membantu mereka ketika bergerak.
• Sekarang anda boleh meneruskan terus ke tindakan. Untuk melakukan ini, pada masa yang sama, punggung kanan dan kaki yang sama melanjutkan. Dalam kes ini, anggota bawah tidak boleh diseret di sepanjang lantai. Ia perlu dibawa ke udara.
• Seterusnya, mulakan pergerakan dengan pergerakan kaki kiri dan pantat.

Semasa punggung senaman, anda perlu membantu diri anda dengan seluruh badan anda. Semua pergerakan perlu dilakukan dengan lancar, sangat lancar, memfokus pada otot-otot gluteal. Pergerakan tidak harus luas. Adalah lebih baik untuk membuat pergerakan kecil, tetapi dengan betul.

Petua Penting

Dari masa ke masa, tempoh gimnastik boleh ditingkatkan. Ia semua bergantung pada keupayaan setiap individu. Anda boleh membuat pergerakan bukan sahaja ke hadapan dan ke belakang, tetapi juga ke sisi.

Hanya selepas beberapa waktu, anda boleh mendapat hasil yang dapat dilihat:

1. Punggung akan kehilangan selulit;
2. Keledai akan menjadi taut dan elastik;
3. Akan berlebihan berat badan;
4. Selulit tidak akan menjadi tidak hanya pada punggung, tetapi juga pada paha, serta kaki;
5. Otot-otot yang berada di bahagian bawah abdomen, terasa lebih kuat.

Sebelum melakukan senaman, anda mesti menyebarkan tikar gimnastik khas. Anda boleh berlatih di mana-mana permukaan lain. Perkara utama adalah bahawa ia tidak sejuk. Jika tidak, ia boleh menyejukkan organ "wanita".

Semasa latihan tidak perlu bengkok kaki. Mereka harus sentiasa berada di kedudukan yang lurus.

Agar latihan mempunyai kesan yang diingini, semua aspek teknikalnya perlu dipatuhi:

• Sebelum kelas disyorkan untuk melakukan beberapa latihan yang akan membantu mempersiapkan tubuh untuk terus berjalan di punggung. Ia boleh dileli dalam arah yang berbeza, ke belakang dan sebagainya.
• Beban harus selalu jatuh pada otot gluteus. Oleh itu, tidak digalakkan menggunakan tangan dalam proses pergerakan. Hanya untuk mengekalkan keseimbangan sendiri, ia kadang-kadang dibenarkan untuk melambai dengan perlahan.
• Untuk mengelakkan menggosok punggung, serta pembentukan jagung, anda perlu melakukan senaman ini dalam seluar pendek atau seluar yang licin dan selesa. Dan setelah kelas disarankan untuk melumasi kulit dengan badam atau minyak zaitun dengan teliti.
• Untuk permulaan, ia akan cukup untuk melakukan 10-15 ulangan dalam 3 set. Sedikit kemudian, tempoh berjalan di punggung boleh ditingkatkan menjadi 8 set 40 pengulangan. Ini boleh mengambil masa setengah jam sehari.
• Semasa latihan, tidak perlu meludah. Bahu perlu dibersihkan, dan perut mesti ditarik balik.

Kelebihan dan kekurangan

Terdapat banyak cara yang membolehkan anda menyingkirkan selulit atau mengepam punggung. Walau bagaimanapun, berjalan kaki pada imam mempunyai beberapa kelebihan istimewa, yang teknik ini dipilih oleh ribuan wanita dan lelaki:

1. semasa kelas adalah mustahil untuk mendapat cedera. Oleh itu, ia adalah kaedah yang benar-benar selamat;
2. Latihan ini tersedia untuk semua orang. Malah orang-orang yang tidak pernah melaksanakan dalam kehidupan mereka boleh melaksanakannya;
3. Kaedah penghapusan selulit dan mengekalkan nada otot glutal adalah sangat menjimatkan. Tidak perlu membeli langganan gim atau pergi ke kelas kecergasan individu. Jadi ada peluang untuk menyelamatkan bukan sahaja wang, tetapi juga masa anda sendiri.

Prosedur ini bukan hanya kelebihannya. Berjalan di atas pantat mempunyai sisi negatif. Antaranya ialah:

• jalan semacam ini hanyalah caj yang tidak memberi beban maksimum pada otot. Bagi orang yang tidak terlatih - ini adalah pilihan ideal untuk aktiviti fizikal. Bagi yang terlatih, berjalan di atas punggung harus ditambah dengan latihan yang lebih besar.
• Latihan ini tidak boleh bekerja dengan otot punggung. Oleh itu, untuk meningkatkan kesan (pemusnahan selulit, mengekalkan imuniti dan menguatkan otot), adalah wajar untuk menambah satu set latihan fizikal yang lebih serius.
• Akhirnya, apabila berjalan di atas punggung, anda boleh menggosok kulit. Akibatnya, ruam akan muncul, jerawat yang tidak diingini, yang mana anda perlu menyingkirkan.

Berjalan di punggung bermakna menjaga kesihatan anda. Kaedah terbukti ini menyelamatkan dari banyak masalah. Selama beberapa dekad kini, dia telah menyelamatkan wanita dari sedimen berlebihan di kawasan seluar, selulit pada imam dan masalah lain.