Cara cepat menurunkan berat badan di pinggul: 3 cara

Mengikut perangkaan, setiap wanita kedua tidak gembira dengan tokohnya, walaupun dia kelihatan sempurna kepada orang lain. Anda sentiasa mahu mengeluarkan sedikit di kawasan tertentu supaya bahagian-bahagian tubuh yang lain tidak kehilangan jumlah mereka. Selalunya masalah itu betul-betul pinggang. Alam semula jadi yang dibentangkan supaya setiap kalori yang berlebihan dalam wanita disimpan di pinggul. Oleh itu, badan bersedia untuk kehamilan dan melahirkan mungkin. Tetapi wanita moden tidak suka pinggul besar dan paha besar. Dalam fesyen yang nipis, hampir kaki remaja anorexic. Apa yang perlu dilakukan? Bagaimana untuk membetulkan kekurangan ini dan menghilangkan lemak secara tempatan? Jika anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat di pinggul, anda perlu bertindak dalam tiga bidang utama - pemakanan, senaman dan prosedur kosmetik.

Diet untuk pinggul yang cantik

Apa-apa kehilangan berat badan dan menghilangkan lemak berlebihan harus dibina dengan diet yang kompeten, seimbang dan rendah kalori. Lagipun, hanya defisit kalori dan cara makan pecahan boleh menyebarkan metabolisme. Ini akan menjadikan tubuh mengambil tenaga daripada rizab lemak. Berikut adalah beberapa peraturan yang akan membantu anda mengurangkan berat badan bukan sahaja di pinggul.

Makan sering diperlukan - ini adalah peraturan yang paling penting. Masa rehat dalam pengambilan makanan mencetuskan badan untuk membuang lemak. Makanan tetap dan fraksional mempercepat metabolisme. Di samping itu, mod makan setiap jam adalah peluang sebenar untuk memantau berat badan sentiasa, sepanjang hayat. Tetapi diet keras awal atau lambat, selepas itu wanita kembali mendapat berat badan, bahkan lebih dari sebelumnya. Frasa makan tidak sukar. Ia perlu makan dalam bahagian kecil, setiap 2.5-3 jam. Bahagiannya haruslah begitu kecil sehingga anda mempunyai masa lapar untuk makan berikutnya, tidak lebih dari 250 ml. Makan di tempat kerja agak sukar, tetapi semuanya boleh difikirkan. Antara hidangan utama, anda boleh membuat makanan ringan, dan saiz bahagian tengah makan harus dikurangkan.

Setiap hari anda perlu minum air yang mencukupi - ia menghilangkan produk-produk pembusukan lemak dari badan, mempercepat kehilangan volume yang lama ditunggu-tunggu.

Peraturan asas ini akan membantu anda mengurangkan berat badan. Jangan tergesa-gesa untuk meninggalkan diet jika tiada keputusan yang dapat dilihat dalam masa seminggu. Badan dengan diet pecahan sedang berayun untuk waktu yang lama, membawa metabolisme kembali normal. Walau bagaimanapun, tidak lama lagi anak panah skala akan perlahan tetapi pasti turun, kecenderungan ini akan berterusan, walaupun anda membenarkan kesilapan dalam diet.

Senaman untuk pinggul pelangsingan

Ramai kanak-kanak perempuan, bermimpi tentang harmoni di pinggang, mula melakukan latihan aktif yang bukan sahaja menguatkan dan mengetatkan otot, tetapi juga meningkatkannya. Hasilnya, kaki menjadi dipam dan besar-besaran, ini bukan hasil yang kita mahu capai. Untuk mengelakkan ini, anda perlu melakukan latihan fizikal dengan betul.

Untuk menghilangkan lemak di paha, latihan kardio adalah wajib. Tanpa mereka, anda tidak dapat menyingkirkan jumlah, ini adalah asasnya. Anda hanya boleh melakukan kardio, dan anda akan mendapat hasilnya. Atau lakukan latihan lain, tetapi tanpa kardio anda tidak dapat menghilangkan pinggang yang mengagumkan. Oleh itu, anda perlu melakukan jogging, aerobik, melompat tali. Lebih baik berjalan, tetapi ia mesti dilakukan dengan betul. Tiada medan kasar, tiada berlari dengan mengangkat, menimbang atau jarak pecut. Semua ini membawa kepada pembentukan otot pinggul dan betis. Untuk menyingkirkan jumlah, anda perlu berlari untuk waktu yang lama, masa yang sangat lama, sekurang-kurangnya 45 minit, dan sebaik-baiknya satu jam. Pada masa yang sama anda perlu bergerak dengan kelajuan yang kecil untuk mengatasi jarak yang hebat ini tanpa henti. Larian maraton seperti ini akan membantu anda membakar lemak, tarik diri dan kering, mendapatkan angka yang langsing.

Menunggang basikal juga boleh membantu menurunkan berat badan, tetapi pada masa yang sama berbasikal memacu kaviar dengan kuat. Jika anda memutuskan untuk memasukkan simulator ini dalam program latihan anda, jangan dedahkan rintangan - semasa anda mengepam otot besar. Fokus pada kardio - lakukan dengan beban kecil, tetapi untuk masa yang lama.

Berjalan sangat berguna. Terutama bagi mereka yang mempunyai masalah dengan tulang belakang, dengan berat badan berlebihan. Ia berguna untuk ibu-ibu untuk berjalan di cuti bersalin, dan angka itu dipulihkan, dan bayi bernafas udara segar.

Terdapat banyak senaman yang akan membantu menguatkan otot dalaman dan luaran pinggul. Contohnya, anda boleh berbaring di sebelah anda dan lakukan kaki yang meningkat, berayun ke belakang dan sebagainya. Latihan adalah sangat mudah, tidak memerlukan usaha yang serius, ia boleh dilakukan dengan anak atau semasa menonton TV. Squats dengan kaki luas membantu untuk mengepam tepat bahagian dalaman paha, yang sering menjadi punca banyak kompleks.

Berenang membantu dengan baik. Di dalam air, beban pada tulang belakang berkurang, otot bekerja lebih baik, dan penurunan berat badan dicapai kerana pendedahan luar ke air.

Untuk mencapai keputusan sebenar, anda perlu melakukannya secara tetap, sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu. Sekiranya kita bercakap tentang berjalan, berjalan lebih baik setiap hari. Walaupun anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, senaman harian akan membawa kepada pengurangan badan, lambat laun anda akan menolaknya. Mulakan untuk melibatkan beban kecil, secara beransur-ansur meningkatkan tempoh senaman.

Bagaimana untuk mengatasi jumlah paha

Sudah tentu, pematuhan dengan peraturan pemakanan yang sihat dan senaman yang teratur akan membawa kepada matlamat yang diingini - anda pasti akan mula menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, jumlahnya tidak selalu pergi tepat di mana anda mengharapkannya. Sebagai peraturan, wanita mula-mula menurunkan berat badan dan dada. Untuk mempercepat proses pembakaran lemak di kawasan tertentu, anda boleh melakukan urutan - ia sangat berkesan dan berkesan.

Anda boleh melakukan sendiri urut - melincirkan pinggul dengan minyak dan mengurutkannya dengan tangan atau dengan tukang urut istimewa. Buatlah kebiasaan untuk mengurut pinggul di bilik mandi apabila anda mandi - supaya anda sentiasa dapat menjaga tubuh anda dalam bentuk. Urut madu sangat berkesan. Ia bukan sahaja akan membantu menyingkirkan jumlah yang berlebihan, tetapi juga menakluk selulit yang dibenci. Untuk melakukan ini, ambil sedikit semulajadi madu pada tapak tangan yang bersih dan kering, melekatkannya ke paha dan mengupas dengan pergerakan tajam. Oleh itu, anda perlu melakukan sekurang-kurangnya 10 minit, setiap kali sawit akan melekat lebih sukar, kesannya akan meningkat. Selepas beberapa lama, jisim putih akan muncul di tangan - ini adalah kandungan liang yang dilepaskan. Selepas urut madu, lebam kecil mungkin kekal pada kulit, tetapi secara beransur-ansur epidermis akan digunakan. Kesan ini meningkatkan peredaran darah dalam tisu, meningkatkan aliran cecair limfoid, menghilangkan air dari badan, sehingga mengurangkan jumlahnya.

Selain madu, anda boleh melakukan urutan kalengan - ia juga menjimatkan anda dari beberapa sentimeter tambahan. Ia perlu melumasi kulit dengan krim lemak, membakar udara di dalam balang untuk membentuk vakum, dan memohon kepada kulit. Apabila bahagian epidermis diserap di dalam, anda perlu memandu balang di atas paha, dengan itu membuat urutan tisu mendalam. Getaran yang berbeza sangat berkesan. Di banyak gim untuk kecergasan simulator bergetar wanita dipasang dalam pelbagai variasi. Yang paling mudah adalah platform. Ia perlu untuk berdiri di atasnya, ia bergetar, badan dan lemak goncang dengan baik, yang menyumbang kepada pembakaran mereka. Yang menghairankan, tetapi hakikatnya - berat badan wanita sebelum dan selepas menggunakan simulator sedemikian benar-benar berkurangan. Sebagai tambahan kepada platform, terdapat sabuk bergetar, yang diletakkan di kawasan masalah dan bertindak pada satu titik. Iaitu, dalam kes kita, tali pinggang mesti dipakai pada pinggul dan bergetar selama mungkin.

Pendekatan yang kompeten, pesakit dan biasa akan membantu anda untuk menghilangkan pinggul besar yang mengagumkan. Bersama pemakanan, latihan dan latihan kosmetik, anda perlu memberi perhatian dan tidur yang cukup. Ia mesti lengkap dan sihat - ini adalah kunci kepada metabolisme yang cepat. Pergi ke tidur awal - jam tidur sebelum tengah malam dianggap paling berguna untuk kehilangan berat badan dan kecantikan kulit. Tonton gambar anda, kerana pinggang dan kaki langsing sangat cantik, rapi dan bergaya!

Apa yang perlu dilakukan untuk mengurangkan pinggul berat badan

Hampir setiap wanita membelanjakan sebahagian besar hidupnya menentang penurunan berat badan. Makanan yang tidak berkesudahan, kerosakan, lekukan, penolakan makanan kegemaran dan lekukan dan pecahnya lagi, berakhir seperti biasa dengan beberapa kilogram tambahan, atau lebih banyak lagi.

Bagaimana untuk mengurangkan berat badan di pinggul?

Jika anda mempunyai pinggul dan pantat besar, maka masalah ini dapat diselesaikan dalam tiga akaun! Perkara utama adalah keteraturan.

Ramai orang mengabaikan nasihat ahli kosmetologi dan pakar pemakanan yang meletihkan tubuh mereka di gimnasium, bertukar menjadi persilangan antara pembina badan dan pameran di sebuah muzium anatomi. dan ini adalah yang terbaik.

Tetapi ia juga berlaku bahawa setelah berlatih dengan besi berat selama beberapa minggu, menarik semua yang terbentang, setelah memperoleh sejumlah besar masalah di kepala kita, kita putus asa, buang semuanya ke neraka dan makan kek di supermarket pertama yang kita makan dalam satu persatu di rumah membasuh mukanya dengan air mata yang mengecewakan.

Dan hari demi hari. selagi apa yang digunakan untuk menjadi perut comel tidak berubah menjadi satu perkara yang dahsyat yang hang di atas lantai, dan kaki comel mengusung skirt kegemaran di lipit. Menakutkan? Atau mungkin biasa? Dalam sebarang kes, semua ini boleh dielakkan dengan mudah. Ingin tahu bagaimana? Baca terus!

Bagaimana untuk mengurangkan berat badan di pinggul dengan bantuan pemakanan?

Pertama, makanan itu. Anda perlu makan, tetapi anda perlu melakukannya supaya tubuh mempunyai masa untuk memproses makanan sebelumnya sebelum yang berikutnya, iaitu, anda memerlukan jadual yang ketat untuk mengambilnya. Anda boleh makan, perkara utama adalah untuk mengetahui apa yang perlu dimakan dan bila.

Semua orang tahu bahawa tubuh memerlukan protein, lemak dan karbohidrat untuk berfungsi dengan normal, jika salah satu komponen itu sepenuhnya dikeluarkan dari diet, badan bertindak segera, anda boleh belajar tentang reaksi-reaksi ini dalam kesusasteraan khusus, misalnya, dalam buku teks mengenai patofisiologi untuk mana-mana sekolah perubatan. Jadi bagi fungsi tubuh yang mencukupi, adalah perlu untuk memerhatikan kekerapan penerimaan satu atau komponen lain dari trio ini, serta nombor mereka.

Karbohidrat terbaik diserap pada waktu pagi, kebanyakannya ditemui dalam semua jenis bijirin, oleh itu adalah yang terbaik untuk sarapan dengan bijirin atau kupang.

Masa lemak adalah makan tengah hari, tetapi ini tidak bermakna bahawa pada masa ini, perlu menyerap pound lemak atau menelan, tidak mengunyah, kek, sup, plat sup, ini adalah makan tengah hari yang optimum untuk organisma yang semakin muda. Dan akhirnya, protein, komponen yang paling penting bagi kita, dan banyak memberi jaminan bahawa pemakan daging adalah cara yang betul untuk neraka, daging adalah satu-satunya sumber protein penuh, tanpa itu mungkin untuk sampai ke dunia berikutnya dengan lebih cepat.

Protein terbaik diserap pada waktu petang dan pada waktu malam ketika tubuh sedang berehat, oleh itu 50-100 gram daging ayam atau ayam, dua jam sebelum tidur, akan memenuhi keperluan tubuh untuk protein sepanjang hari.

Di antara hidangan utama, jika anda ingin makan, lebih baik menggunakan sayur-sayuran segar atau buah-buahan, jangan bersandar pada tomato, mereka merangsang proses pemendapan lemak.

Makanan sedemikian mudah akan membolehkan anda sentiasa berada dalam keadaan yang baik, dan tepu badan dengan semua bahan yang diperlukan akan menghilangkan proses rizab terkumpul dalam lapisan lemak subkutan.

Bagaimana untuk mengurangkan berat badan di pinggul dengan senaman?

Dengan makanan ia jelas, berikut dalam senarai - aktiviti fizikal. Pertama sekali, ia adalah untuk mengingati sekali dan untuk semua, anda adalah seorang wanita, dan oleh itu anda tidak sepatutnya mempunyai apa-apa bisep dipam, pita payudara dan terutama tin bukan payudara.

Apa yang anda perlukan untuk melangsingkan pinggul anda adalah pampasan untuk ketidakaktifan fizikal anda, jika ia ada dalam kehidupan harian anda.

Oleh itu, buang semua berat dan alat untuk menggosok akhbar dari rumah, atau berikan kepada lelaki muda anda - dia memerlukan aksesori yang tepat. Apa yang anda perlukan adalah lantai rata, katil lembut dan pakaian yang selesa.

Terdapat banyak senaman untuk mengekalkan dan membetulkan angka di pinggul dan punggung, yang boleh digunakan di rumah. Jadi, sebagai contoh, supaya pinggul dan perut anda sentiasa tetap elastik dan seksi, pilihan terbaik adalah squats harian dan basikal yang dipanggil, gerakan putaran dengan kaki dari kedudukan terdedah.

Latihan ini bukan sahaja membakar lemak subkutan, tetapi juga menormalkan metabolisme pada badan yang lebih rendah, dengan itu meningkatkan keadaan kulit dan organ dalaman, termasuk yang paling intim. Sisi sisi, peregangan dan giliran juga mempunyai kesan yang baik pada badan; gelung akan berfungsi sebagai alat bantu yang sangat baik.

Perkara utama adalah untuk tidak melupakan bahawa masa terbaik untuk melangsingkan pinggul dengan bantuan senaman bukanlah pagi, tetapi sebaliknya, petang, beberapa jam selepas makan malam dan beberapa waktu sebelum tidur.

Latihan Pinggang Pinggang

Anda, mungkin, lebih daripada sekali menangkap diri anda berfikir bahawa anda mula mendapat berat badan. Pound tambahan sangat ketara pada pinggul.

Hari ini kami menawarkan anda 6 latihan yang mudah dan berkesan yang akan membantu anda mengurangkan berat badan di pinggul dan membuat pinggul anda elastik dan menarik.

Angkat kaki anda di sebelah anda

Untuk melakukan senaman dengan betul dan menguatkan otot-otot permukaan dalaman paha, anda harus menjaga tubuh dalam barisan.

SP: berbaring di sebelah anda. Bendangkan kaki atas di lutut, letakkan di hadapan anda. Kaki di bawah, angkat pada menghembus nafas. Pastikan badan tetap lancar. Jangan kembali. Lakukan 3 set 8 kali pada setiap kaki.

Plat pinggul

Latihan ini akan membantu menguatkan paha dalaman.

PI: menyebarkan kaki anda lebar-lebar bahu, letakkan tangan anda di belakang kepala anda, manakala punggung anda juga. Perlahan-lahan berjongkok sejauh 50 kali.

Paha bawah belakang meningkat

PI: berbaring di sebelah kanan anda, menyokong kepala anda dengan tangan kanan anda dan letakkan kiri anda di depan badan anda. Ambillah dan angkat kaki anda ke siling. Menghembuskan nafas dan perlahan menurunkan kakimu ke lantai. Ulangi 5-10 kali.

Peregangan paha dalaman

Untuk mendapatkan kesan ketara pelangsingan pinggul, lebih baik untuk meregangkan otot dan bukan untuk ketegangan.

PI: letakkan kaki anda lebih lebar daripada bahu anda, lakukan pernafasan anda, turunkan diri anda menjadi "jongkong lebar", luruskan kaki kanan anda, meregang tangan anda ke lantai, jangan mengoyakkan tumit anda dari lantai, cuba tarik punggung anda kembali, punggung anda juga. Pegang kedudukan ini untuk 8 tuduhan, ambil kedudukan permulaan, ulangi 3 kali dengan setiap kaki.

Penculikan hip

IP: Duduk di atas lantai. Regangkan kaki anda ke hadapan, telapak tangan - di atas lantai, berhampiran pinggul. Naikkan pinggul anda dari lantai dan luncurkan jari kaki anda ke hadapan sehingga badan terbentang dalam garis lurus dari ujung jari kaki ke bahu (A). Semasa memegang pinggul anda, angkat kaki kiri anda setinggi mungkin, tarik kaus kaki (B). Pada menghembuskan nafas, perlahan-lahan menurunkan kaki, tarik kaki seperti dahulu. Pastikan belakang anda lurus. Lakukan 3 pengulangan, tukar bahagian dan ulangi latihan.

Senaman untuk paha dalaman

SP: berbaring di belakangnya, kaki dibangkitkan, stoking pada diri mereka, lutut bengkok lutut. Ambil satu kaki ke sisi dan kembali ke kedudukan permulaan.

Ulangi gerakan 12-15 kali. Buat tiga pendekatan, bergantian membawa. Kemudian lakukan perkara yang sama dengan kedua-dua kaki sekali gus.

Bagaimana untuk mengurangkan berat badan di pinggul: perjuangan menentang tekanan

Dan akhirnya, kita tidak boleh melupakan komponen tenaga, yang secara langsung mempengaruhi kesejahteraan umum badan, dan oleh itu, metabolisme umum.

Sepanjang hari, tubuh kita menembusi sejumlah besar tenaga negatif dan jika tidak untuk menjaga peneutralannya, ia terkumpul di dalam kita dan, menindas semua proses dalaman, mencari jalan keluar dalam pelbagai gangguan psikologi, sama ada kemurungan, tekanan atau pelbagai kerosakan.

Cara termudah dan paling berpatutan untuk meneutralkan keseluruhan negatif harian adalah periuk, aliran air hangat, tetapi tidak panas, santai setiap sel badan, mencuci semua sampah yang dunia luar memberikan kita dengan murah hati. Di samping itu, pancuran adalah stimulator terkuat dari ujung saraf kapal-kapal hipodermik, dan kerana diketahui, aliran darah yang sihat adalah jaminan kesihatan. Masa yang sesuai untuk mandi adalah sebaik selepas bersenam.

Itu sahaja, semua kaedah mudah dan senaman pelangsingan pinggang dan kawalan berat badan akan menahan anda dan tubuh anda dengan baik, perkara utama adalah untuk tidak melupakannya, tetapi untuk membiasakannya dan menjadikannya sebahagian daripada kehidupan yang panjang dan bahagia.

10 latihan yang paling berkesan untuk kehilangan berat badan di rumah - apa yang perlu dilakukan dan bagaimana untuk membuang lemak dari pinggul, mengurangkan jumlah kaki?

Sekiranya anda memutuskan untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan bayang tipis dan pinggul yang tegang, maka cara terbaik adalah melakukan senaman khas dan diet yang seimbang dan seimbang.

Tetapi penambahan yang baik yang akan membantu membawa impian anda lebih dekat kepada realiti akan menjadi penggunaan kaedah tambahan. Urut, pelbagai pembungkusan - terdapat begitu banyak cara sedemikian!

Tetapi langkah pertama, mulakan melakukannya dengan aktiviti fizikal. Kami menawarkan penarafan 10 latihan paling berkesan untuk kehilangan berat badan di rumah.

Latihan 10 teratas untuk kanak-kanak perempuan

Apa yang perlu anda lakukan untuk mengurangkan berat badan lyashek? Semua pergerakan berikut sempurna berfungsi pada pinggul, menyumbang kepada pembentukan kaki langsing dan membakar lemak, tetapi kita menyusunnya dengan kecekapan. Selepas TOP kami yang terakhir dari 10 latihan terbaik untuk pantat menerima maklum balas yang baik dari pembaca, kami memutuskan untuk mencipta sama untuk pinggul. Tetapi, kerana kebanyakan beban adalah asas, tidak menghairankan bahawa banyak daripada mereka bertindih. Jadi mari kita pergi.

1. Sumo Squats

Squats dianggap latihan terbaik untuk melangsingkan pinggul di rumah. Mereka bekerja dengan baik di bahagian dalam paha dan punggung.

1. Punggung lurus, kaki lebih luas daripada panggul, tangan ditempatkan bersama dengan dumbbell sepanjang badan.
2. Keluarkan pelvis dan perlahan-lahan berjongkok sehingga sudut kanan terbentuk di lutut.
3. Kami berdiri, meluruskan kaki di lutut. Semasa latihan, kita memantau postur, jangan menurunkan kepala.

Rata-rata, anda perlu melakukan lima belas pengulangan dengan beberapa pendekatan. Memukul dengan dumbbells bermula dengan berat minimum.

2. Lunges ke sebelah

Kami bekerja di bahagian dalam dan luar paha dan punggung. Kami membentuk kelegaan indah kaki.

1. Kami meletakkan kaki lebih lebar daripada bahu, melengkung tangan pada siku dan diletakkan pada tali pinggang.
2. Berjalan ke arah kaki kanan, menekuk lututnya. Berat tubuh jatuh di kaki kanan, sementara kaki kiri adalah sokongan.
3. Kami mengawal postur, dagu dibangkitkan, hanya bahagian bawah tubuh berfungsi. Lunge di kaki kiri.

Kami menjalankan dua - tiga pendekatan lima belas kali.

3. Rombongan Romania dengan dumbbells

Kami mengendalikan punggung dan otot paha. Keluarkan lemak berlebihan, memberikan paha pelangsingan.

1. Kami berdiri lurus, lutut sedikit bengkok.
2. Membengkokkan lutut ke sudut yang betul, jongkok. Tangan dengan dumbbell bergerak di sepanjang bahagian depan paha pertengahan betis dan belakang, tanpa sampai ke kaki.

Kami menjalankan dua - tiga set dua belas atau lima belas kali. Kita mulakan dengan skala kecil.

4. berdiri kaki Mahi

Kami bekerja di bahagian punggung dan otot bahagian depan dan paha dalaman. Kami menghilangkan lemak lyashki dan mengetatkan pantat, "menenun" kaki langsing. Untuk mengepam dan memperluaskan pinggul menggunakan berat badan.

1. Berdiri dengan tepat, teruskan tangan untuk menyokong.
2. Kami mengalihkan kaki lurus ke sisi, membuat bergerak dengan amplitud maksimum.
3. Kami mengikuti postur, belakang lurus semasa latihan, badan tidak condong, hanya kaki bekerja.

Untuk setiap kaki kita melakukan dua belas ulangan, jumlah pendekatan adalah dua hingga lima.

5. Latihan "Bangku" (statik)

"Bangku", walaupun kesederhanaannya jelas, membantu membakar kalori dan senaman yang bagus untuk membulatkan pinggul dan punggung.

1. Kami berdiri dengan punggung kami ke dinding dan bergerak separuh jauh dari situ.
2. Bersandar di belakang anda, kami mula tenggelam ke kerusi khayalan. Dan pada sendi pinggul dan lutut harus betul sudut - kira-kira sama apabila kita duduk di atas kerusi.
3. Tangan ke bawah atau salib di dada.
4. Kami memegang jawatan ini sebanyak mungkin - satu atau dua minit.

Jumlah pengulangan yang optimum untuk "pembentukan" lyashek sempurna - dari dua hingga lima kali.

6. Hyperextension kembali

Bekerja dengan otot akhbar, belakang, pinggul, punggung.

1. Untuk melakukan senaman, anda memerlukan dua najis atau dua kerusi yang perlu diletakkan bersebelahan. Perkara utama reka bentuk itu adalah mampan. Kami meletakkan perutnya dengan cara yang sesuai untuk badan - dari sendi pinggul ke sendi bahu.
2. Kaki berbaring di atas lantai, dengan jari kaki yang terletak di atas lantai. Tangan mudah diletakkan di bawah dada.
3. Pada menghembus nafas, kami menaikkan kaki kami pada satu baris dengan badan, dan pada menghirup - kami menurunkannya.

Ulang lapan hingga sepuluh kali.

7. Gunting

Bekerja otot abdomen, belakang, pinggul. Senaman menyumbang kepada pembentukan garis langsing paha dan menghilangkan telinga (sayap) pada lyashka. "Gunting" bukan satu-satunya latihan yang menghilangkan "telinga" di pinggul.

1. Kami berbaring di lantai, lengan selari dengan badan, pinggang ditekan ke lantai.
2. Tolak kaki lurus dari lantai pada sudut yang sedikit. Sebaik-baiknya, kaki anda akan mendekati lantai mungkin, tetapi tidak menyentuhnya.
3. Lakukan pergerakan kaki seolah-olah kita berenang. Kaki di lutut tidak boleh bengkok. Anda juga boleh membayangkan bahawa pergerakan itu menyerupai pergerakan gunting gunting - satu kaki mendekati lantai, yang lain bergerak jauh dari itu.
4. Julat gerakan kecil, beban pada lyashki adalah tinggi.

Ulangi sepuluh kali.

8. Platform berjalan

Platform ini adalah bangku gimnastik. Bersenam di atasnya membantu mengekalkan otot dalam bentuk dan membakar kalori. Bahagian hadapan, bahagian dalam dan belakang paha dan punggung dimuatkan.

1. Kami mengambil dumbbells di tangan dan mengambil langkah di platform dengan kaki kiri anda. Dia harus berdiri di atas platform, membentuk sudut yang tepat.
2. Kami meluruskan kaki di lutut dan mengangkat kedua-dua kaki ke platform. Berlian untuk kedua dan lepaskan ke lantai.
3. Lakukan jumlah langkah yang ditentukan terlebih dahulu untuk kaki kiri, dan kemudian yang sama untuk kanan.
4. Kadar pelaksanaan adalah purata, kita mengawal baki.

Bilangan latihan untuk mengetatkan lyashek - sepuluh - dua belas dengan beberapa pendekatan.

9. Lunge dengan melompat

Latihan dengan sempurna membakar kalori, menguatkan otot paha dan kaki bawah. Keamatan beban ini akan membantu mengurangkan saiz kawasan kelinci dan menjadikan kaki kelihatan lebih kecil dan lebih nipis. Serangan semacam itu dengan sempurna membuang lemak antara kaki, membolehkan anda mencapai lumen.

1. Kami berdiri dengan tepat, kami mengambil langkah ke hadapan dengan kaki kanan kami dan memindahkan berat badan ke atasnya.
2. Kaki kanan harus dibengkokkan pada sudut yang tepat, lutut kaki kiri harus terletak hampir sejajar dengan lantai. Mengekalkan postur dengan lurus terus dan bahu berpaling.
3. Kami berehat di kaki kaki kanan, melompat ke atas dan ke tempat yang sama. Semasa melompat, anda boleh membantu diri anda dengan gelombang tangan anda.
4. Lunge seterusnya dilakukan di kaki kiri.

Bilangan serangan untuk pembentukan lyashek - sehingga dua belas dengan beberapa pendekatan.

10. Memukul "pistol"

Otot kaki bekerja dengan beban yang paling besar. Sendi lutut berada di bawah tekanan berat apabila berjongkok. Latihan merujuk kepada tahap kesukaran yang tinggi dan boleh didapati untuk mereka yang mempunyai kecergasan fizikal yang baik.

1. Kami melakukan squats pada satu kaki, dan meregangkan yang lain ke hadapan. Latihan ini membangunkan koordinasi (pada peringkat awal, anda boleh melekat dengan satu tangan di bangku simpanan).
2. Kemudian ulangi "pistol" untuk kaki yang lain.

Latihan sempurna membakar kalori dan pam otot kaki. Bilangan latihan untuk lyashek - sepuluh - dua belas.

5 lagi kompleks latihan yang terbukti

Apa yang perlu anda lakukan untuk mengurangkan berat badan Ljaki, sebagai tambahan kepada latihan individu? Terdapat keseluruhan kompleks latihan, penggunaannya yang boleh menunjukkan hasil yang sangat baik dalam mengurangkan berat badan seluruh badan, dan pinggul khususnya. Kami membentangkan anda 5 program yang paling berkesan.

1. Bodyflex

Bodyflex - senaman hebat untuk pinggul dan punggung. Latihan adalah gabungan latihan pernafasan dengan latihan tertentu.

Latihan pernafasan, atau pernafasan diafragma yang dipanggil, yang secara aktif menenun badan dengan oksigen, menggalakkan pembaharuan sel.

Ini berlaku apabila anda menahan nafas anda, selepas itu pembentangan tajam dan cepat berlaku.

Tujuan bodyflex adalah menurunkan berat badan, menguatkan otot dan memperbaiki keadaan keseluruhan badan. Bagaimana untuk mengeluarkan kelebihan pinggul dan lyashek, atau sekurang-kurangnya mengurangkannya? Mereka yang sentiasa mengamalkan bodyflex, sebagai peraturan, tidak pernah mengalami berat badan berlebihan.

2. Peregangan

Ia adalah senaman regangan, yang membantu menghilangkan lyashki, meningkatkan kesihatan keseluruhan, kecergasan fizikal, mencegah sakit pada tulang belakang dan sendi.

Jenis kecergasan ini digunakan sebagai latihan bebas, serta sebagai sebahagian daripada satu latihan.

Peregangan membantu meningkatkan keanjalan otot dan ligamen, menyumbang kepada penyediaan beban tenaga.
Oleh itu, semua set latihan selalu disarankan untuk bermula dengan peregangan.

Terlibat dalam peregangan, anda boleh memperbaiki keadaan sistem saraf dan melegakan tekanan psikologi. Ini jenis kecergasan menyumbang kepada pembentukan pinggul yang cantik, angka langsing dan postur yang sempurna.

3. Pilates

Ia adalah kompleks khas latihan fizikal dan pernafasan yang bertujuan meningkatkan fleksibiliti badan, menguatkan otot dan ligamen, dan membangun koordinasi. Kelas dengan jenis kecergasan ini membantu melegakan ketegangan dalam otot, meningkatkan tidur.

Pilates tidak mempunyai had umur - ia boleh diamalkan oleh orang-orang dari mana-mana kumpulan umur, serta lelaki dan wanita.

Terdapat satu set latihan khusus semasa kehamilan, pelaksanaannya mempunyai kesan yang baik terhadap kesejahteraan wanita dan mood dan menyiapkan tubuh untuk melahirkan anak.

4. Membentuk

Gimnastik berirama, yang bertujuan untuk mengubah dan mengukir bentuk badan.

Terdapat model-model tertentu tokoh wanita dengan bentuk mereka, dan bagi setiap mereka senaman tertentu dipilih. Melakukan latihan khas, anda boleh meningkatkan parameter mana-mana angka tertentu dan membawa mereka lebih dekat dengan standard.

Membentuk sempurna untuk menjelajahi zon lats dan menyingkirkan pound tambahan, memberikan pinggang langsing. Latihan sesuai untuk pinggul lebar dan membakar kelebihan otot yang berlebihan.

Kompleks itu dibuat secara individu untuk setiap wanita dan bertujuan untuk memberikan angka itu bentuk yang proporsional.

5. CrossFit

Ia adalah sejenis kecergasan dan terdiri dalam pelbagai jenis beban pada kumpulan otot yang berbeza, termasuk pinggul, dilakukan pada kadar yang tinggi. Matlamat utama - perkembangan bentuk fizikal yang sangat baik.

Crossfit boleh menjadi pelbagai latihan, berjalan dengan halangan, latihan pada simulator, beban tenaga, gimnastik. Ia bergantung kepada program senaman yang disediakan untuk hari tertentu. Keesokan harinya, satu lagi jenis program dikumpulkan.

Keistimewaan crossfit adalah tempoh yang pendek tetapi sangat intensif sesi ini. Latihan jenis ini membangunkan kecergasan fizikal, kelajuan tindak balas, ketahanan, pemikiran logik dalam situasi yang luar biasa.

Satu lagi kompleks yang baik, lihat video:

Bagaimana untuk membuang lemak daripada kanak-kanak perempuan - 6 kaedah dan tip yang lebih berkesan

Hanya satu aktiviti fizikal yang boleh mencapai hasil yang baik. Walau bagaimanapun, untuk pembakaran lemak yang cepat dan memperbaiki keputusan, diperlukan pendekatan bersepadu. Bagaimana cara mengurangkan berat badan di rumah di rumah, sebagai tambahan kepada tenaga fizikal? Kesimpulannya, kami memberi perhatian kepada 6 lagi kaedah yang berkesan untuk menurunkan berat badan, termasuk pinggul.

1. Makanan khas untuk pinggul

Sekatan makanan adalah perkara pertama yang perlu anda perhatikan jika anda perlu menurunkan berat badan. Prinsip terapi diet adalah untuk mengurangkan berat badan dengan mengurangkan kandungan kalori makanan yang dimakan dan menggunakan makanan yang sihat dalam diet.

Pakar pemakanan tidak mencadangkan penggunaan diet yang tegar, kerana selepas menggunakan pulangan berat badan mereka.

Perkara yang paling munasabah ialah mengurangkan pengambilan kalori dan menggantikan makanan berkalori tinggi dengan makanan rendah kalori. Dengan cara ini, ia akan menjadi mungkin untuk mengusir dan membakar lemak dan membuat gadis-gadis kurus lemak.

Penting adalah pengecualian dari penggunaan makanan goreng, kerana mereka menggandakan kandungan kalori setiap hidangan.

2. Latihan pernafasan untuk penurunan berat badan

Terdapat pelbagai arah dan jenis latihan bernafas.

Kesemuanya membantu menghilangkan lemak pada kaki dan di bahagian perut, menstabilkan berat badan, menggalakkan pemisahan sel-sel lemak aktif, menguatkan sistem imun, meningkatkan mood, memberi semangat kepada tubuh dan semangat. Matlamat mereka bukan sahaja penurunan berat badan, tetapi juga promosi kesihatan.

Tidak tanpa alasan dalam banyak amalan adalah latihan pernafasan yang diberikan seperti tempat yang penting. Sebahagian daripada latihan pernafasan terlibat secara literal semua latihan yang kami lakukan: "menghembuskan nafas - ketegangan, menghirup - bersantai".

Gimnastik pernafasan disyorkan untuk digunakan untuk penurunan berat badan dalam kombinasi dengan mana-mana jenis latihan fizikal: berenang, kecergasan. Ia perlu menggunakan prinsip pemakanan rasional.

3. Latihan mesin kardiovaskular

Latihan kardiovaskular membantu menguatkan otot, membakar lemak di kawasan lats, meningkatkan ketahanan, melatih sistem kardiovaskular dan pernafasan.

Anda boleh memilih mana-mana simulator yang paling sesuai untuk anda, setelah cuba melatihnya. Stepper atau treadmill, jurulatih elips atau basikal latihan - pilihan anda!

Bagaimana untuk membuang lemak dari peha? Bekerja di rumah selama sekurang-kurangnya 30-40 minit sehari. Jika anda melatih mana-mana daripada mereka beberapa kali seminggu, kemudian mengucapkan selamat tinggal kepada berat badan berlebihan dan menguatkan otot paha anda selepas beberapa bulan latihan.

4. latihan luaran

Gabungan pelbagai jenis aktiviti fizikal dianggap - berjalan, berlari, berjalan dengan halangan, melompat panjang, pelbagai jenis gimnastik luar.

Menjalankan pertolongan hebat dalam memerangi ketidaksempurnaan dalam bidang lyashek, ia tidak memerlukan kos dan banyak masa.

Latihan semacam itu amat bermanfaat untuk tubuh - mereka meningkatkan imuniti, membangun daya tahan, menggalakkan penurunan berat badan, meningkatkan metabolisme.

Meningkatkan aktiviti motornya, seseorang menjadi lebih langsing, otot-otot di kawasan ketulan diperketat, dan perubahan rejim suhu menguatkan dan menguatkan badan. Doktor sukan mengesyorkan menggabungkan latihan di gym atau di rumah dengan latihan di luar rumah. Bagaimana cara membuat lyashki nipis? Anda boleh melakukan latihan di atas di jalan, dan mendapat manfaat ganda.

5. Wraps

Cara yang baik untuk memperbaiki keadaan pinggul, untuk menghapuskan cecair yang berlebihan dari tisu, untuk memperbaiki aliran getah bening.

Jenis balut klasik adalah bungkus rumpai laut. Satu pek alga farmaseutikal mencurahkan air mendidih, biarkan ia diseduh. Sapukan ke kawasan lyashek, tutup dengan filem makanan dan balut selimut. Tahan selama kira-kira tiga puluh minit, bilas dan sebarkan dengan krim berkhasiat.

Garam laut dengan penambahan sayur-sayuran dan minyak pati, campuran garam dan madu, coklat gelap cair dalam mandi air juga digunakan untuk membungkus.

6. Urutan

Semua jenis urutan meningkatkan peredaran darah, menggalakkan penurunan berat badan, menghilangkan penyelewengan kulit selulit di paha.

Bekas urut atau urut urut, dijual di farmasi, boleh digunakan untuk mengurut lyaschka. Mereka akan membantu memulihkan otot paha anda selepas melakukan senaman.

Urut juga membolehkan anda menyingkirkan lipatan pada kaki selepas melakukan senaman fizikal yang tidak menyenangkan. Kesakitan pada betis selepas senaman juga sangat baik untuk melegakan.

Rawatan urut perlu dijalankan oleh kursus - maka mereka akan berkesan.

Pergerakan urut harus agak intensif untuk meregangkan dan mengurangkan simpanan lemak dalam bidang masalah pinggul.

Kunci kejayaan adalah gabungan urut dengan satu set latihan atau latihan pada simulator. Ia adalah mungkin untuk menjalankan urutan untuk lats setiap hari lain selama beberapa bulan.

Gunakan semua kaedah tersenarai untuk mendapatkan matlamat yang dimaksudkan. Mereka boleh membuat angka anda langsing, meningkatkan kesihatan anda, nada keseluruhan badan, dan tentu saja mendermakan jumlah yang dihargai di pinggul!

Pinggang nipis: 25 cara untuk menurunkan berat badan di pinggul

Adakah anda mendapati pinggul anda terlalu tebal dan takut berada di tempat heroin dari video muzik Leningrad yang terkenal tentang Louboutins? Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan hanya di pinggul? Sesetengah wanita berada dalam panik dari fakta bahawa, di pinggang mereka yang normal, lemak digantung dari pinggul mereka, dan suami mereka tidak berpuas hati dengan selulit. Temui alat yang akan membuatkan pinggul anda nipis.

Adakah mungkin menurunkan berat badan dengan cepat hanya di pinggul?

Anda tidak boleh menurunkan berat badan dengan pilihan - hanya di punggung kiri atau kanan, tetapi dengan diet yang seimbang, jika anda melakukan beberapa senaman dan urutan yang betul, lemak di paha anda secara beransur-ansur meleleh dan hilang.

25 Cara Memulihkan Paha Nipis

Apa yang perlu makan untuk mengurangkan berat badan di pinggang

1. Makan sayur-sayuran

Makan sayur-sayuran yang kaya serat: artichokes, bawang, saderi, batang dandelion, kubis putih, kembang kol, brokoli, pucuk Brussels, lada manis, terung (tanpa mentega, tetapi dibakar dengan kulit).

Makan sup sayuran, masak sayur-sayuran untuk pasangan, gunakan bawang, bawang putih, halia, pasli atau lada sebagai perasa - semua ini dengan sedikit lemak.

2. Makan ikan atau daging

Untuk menjaga pinggul anda tidak mendapat lemak selepas makan, anda memerlukan makanan yang kaya dengan protein - ham tanpa lemak, daging putih, ayam atau ikan dalam foil, direbus, digoreng, tetapi dengan sedikit atau tidak lemak.

Untuk mengekalkan otot dalam keadaan baik, anda perlu mengambil 1 gram protein setiap kilogram berat setiap hari.

3. Makan produk keju atau tenusu.

Tetapi makanan ini harus rendah lemak dan gula bebas. Untuk mendapatkan kalsium daripada produk tenusu, tidak perlu membeli 6% susu atau keju kotej 18%. Lebih-lebih lagi, dengan usia ia adalah produk tenusu tanpa lemak yang berasimilasi.

4. Makan buah

Pilihan yang sangat baik untuk mereka yang memerlukan pinggul nipis: nanas, betik, buah merah, oren, grapefruit, epal, anggur, lemon, serta jus atau kentang tumbuk (buatan sendiri, tiada gula).

Elakkan produk ini jika anda perlu menurunkan berat badan dengan cepat di pinggul:

• baking;
• kek;
• merawat manis;
• roti berkanji;
• hidangan masin.

Garam cenderung untuk mengekalkan cecair dalam tisu dan meningkatkan pembengkakan pada paha.

Apabila snek menghalang penurunan berat badan! Kacang, cip, hazelnuts dan pistachios, kue masin dan lemak, jus buah-buahan botol, sirap, alkohol: semua ini tidak baik untuk mereka yang memerlukan pinggul nipis!

Apa yang perlu diminum untuk mengurangkan paha berat badan?

Perkara pertama yang perlu dilakukan apabila ada keinginan untuk menurunkan berat badan di pinggul, banyak minum. Tiada apa-apa yang berguna!

5. Banyak air

• Minum 2 liter air kosong setiap hari.

6. Gula teh hijau percuma

• Jika boleh, beli teh hijau yang berkualiti, mengikut berat, bukan dalam beg teh.
• Diuretik herba

7. Nettle, hop, kunyit, pudina, dandelion, daun currant dan cranberry, chicory

Tumbuhan ini dengan sifat diuretik sangat baik untuk melawan selulit dan untuk pelangsingan pinggul.

• Dalam cawan, tuangkan satu sudu setiap tanaman ini dengan air mendidih.
• Brew 8 minit.

Sebelum digunakan, berjumpa dengan doktor atau ahli farmasi mengenai kontraindikasi.

8. Orthosiphon (Orthosiphon)

Kilang itu telah lama digunakan di negara-negara Asia Tenggara untuk penurunan berat badan - bertindak sebagai diuretik, sesuai dalam kes-kes lemak yang berlebihan pada paha dan selulit.

• Tuangkan secawan air mendidih satu sendok makan daun kering Ortostifon.
• Brew selama 15 minit. Penapis
• Minum empat cawan sehari.

Pek paha

9. Memampatkan dengan ivy

• Tuangkan serbuk daun ivy, kemudian tambahkan sedikit air untuk mendapatkan pes homogen.
• Sapukan pada pinggul, balut dengan kain, seolah-olah dibalut. Pegang selama 20-30 minit.

10. Alga memampatkan

• Dalam jumlah yang sangat sedikit air, rebus 80 g rumpai laut kering, 100 g bran dan 100 g garam laut kasar. Campurkan untuk mendapatkan jisim homogen.
• Biarkan sejuk, perlahan-lahan memakai suam ke pinggul dengan berus, kemudian balut dengan kain. Tahan seperempat jam.

Urut untuk melangsingkan pinggul

11. Minyak urut untuk penurunan berat badan

Minyak pati oren dan lemon

• Campurkan: minyak badam sedikit, 2 titis minyak pati oren dan 2 titis minyak pati lemon.
• Sapukan minyak pada pinggul. Kemudian urut pinggul dari atas ke bawah, dan kemudian dari bawah ke atas. Tekan perlahan tapi tegas, urut pertama di sepanjang paha dalaman, kemudian pinggul luar pinggul.
• Pada akhir prosedur, urut lutut ke pinggul, jangan takut mengambil lipatan kulit dengan kedua-dua tangan.

12. Urut dengan kain lap

Menggosok pinggul dengan kain lap adalah cara yang sangat berkesan untuk nada dan menguatkan kulit, merangsang darah dan limfa, menghilangkan sel mati dan menghilangkan selulit dari paha - ini menjadikan kulit lebih lembut dan lebih halus.

Untuk menjadikan pinggang lebih kurus, selepas mandi dan mandi bersungguh-sungguh dengan kain lap.

Mandi pelangsingan pinggang

13. Mandi alga

Buatlah peraturan beberapa kali seminggu, lewat petang, untuk mandi (38 ° C) rumpai laut (fucus atau kelp).

• Tutup dengan air panas beg kanvas dengan rumput laut cincang.
• Selepas membuat bir, gunakan ini untuk rawatan tambahan bagi kawasan yang akan dirawat.
• Mandi mandi alga selama sekurang-kurangnya 20 minit, sediakan suhu malar.
• Jangan siram.
• Pakai jubah mandi.
• Di masa depan, jika perlu, sebelum tidur, anda boleh mandi cepat.

Tarian atau bersenam di gym untuk mengurangkan berat badan di pinggul

14. Fitball untuk pinggul sempit dan punggung nipis.

Sesetengah pakar yang dikenali sebagai fitball adalah ciptaan yang paling berguna dalam industri kecergasan. Ia mudah dan berkesan untuk bersenam dengan bola gimnastik, tetapi fitball menjadikan otot-otot terkecil dan paling tidak dapat dicapai dalam kerja-kerja badan, terutama di paha. Sekiranya anda memerlukan kaki nipis dan badan langsing tanpa beban maut - pergi ke arah fitball! Pada masa yang sama, anda akan meningkatkan rasa keseimbangan dan koordinasi anda.

15. Peregangan

Peregangan adalah kaedah berdasarkan regangan progresif, perlahan, tepat dan dikawal.

Untuk menghulurkan pinggul, terdapat latihan regangan yang sangat berkesan.

Dalam beberapa hari anda akan melihat dan merasai hasil pertama.

Sukan yang menjadikan pinggang anda menurunkan berat badan

16. Berenang

Krol, berenang di belakang, dada dada, rama-rama, berenang di perut dengan papan, sebarang pergerakan di dalam air yang memaksa anda bekerja dengan kaki anda, adalah aktiviti yang diperlukan untuk pinggul yang nipis.

17. Berjalan

Seperti mana-mana aktiviti fizikal yang berterusan, berjalan membantu membakar kalori.

Kita perlu melakukan 10,000 langkah sehari! Jika anda berjalan lama dan kerap, ia akan membantu untuk melihat pinggul anda lebih kurus lagi.

18. simulator mendayung atau mendayung

Sukan dan peranti ini hebat untuk bekerja pada otot paha semasa regangan, yang secara berkesan membakar lemak pada punggung dan paha.

Melompat tali, berbasikal, berjalan - menguatkan paha dan mengurangkan selulit. Latihan ini diperlukan untuk mereka yang ingin mempunyai pinggul yang nipis yang cantik.

19. Tangga

Anda boleh mencairkan lemak dari pinggul, mengelakkan eskalator dan lif, menggunakan tangga biasa. Jika bandar anda telah memanjat dinding, maka anda akan mendapat pengalaman yang menarik untuk membantu paha dan punggung anda menurunkan berat badan.

Berapa banyak latihan untuk mengurangkan berat badan di pinggang

Latihan ini perlu dilakukan 2 - 3 kali seminggu atau lebih, sekurang-kurangnya 45 minit.

20. Menegangkan kaki sambil duduk

• Untuk memanjangkan otot-otot paha, lakukan latihan berikut: duduk dengan kakinya seberapa ketat, secara perlahan-lahan dan lancar masukkan telapak tangan anda di antara mereka.
• Kemudian tarik kaki anda ke maksimum supaya meregangkan bahagian dalam paha, membantu tangan anda.
• Ulangi latihan sekurang-kurangnya 10 kali.

21. Peregangan kaki di atas kerusi

• Duduk di atas kerusi dan tarik lutut sebanyak mungkin. Berhenti selama 30 saat dalam kedudukan terakhir dan ulangi sepuluh kali latihan ini untuk meregangkan otot pinggul.

22. Peregangan paha atas

• Berbaring, bahu tidak mengangkat tanah, meregangkan satu kaki, bergerak ke atas yang lain, lipat, dan dengan tangan anda perlahan-lahan tekan lutut ke lantai.

23. Peregangan paha dan kaki bawah

• Badan lurus, angkat satu kaki, meletakkan kaki anda di pinggir meja.
• Tarik lutut anda dan perlahan-lahan, tetapi sepatutnya, meregangkan otot paha dan kaki bawah dengan baik.
• Ulangi sepuluh kali sebelum beralih ke kaki yang lain.

Latihan ini dilakukan dengan memerah punggung untuk kesan maksimum.

24. Menegangkan otot belakang paha

• Berbaring, bahu ditekan ke lantai. Naikkan satu kaki, menyokong bahagian belakang paha dengan tangan anda. Kencangkan kaki anda dan perlahan-lahan tarik ke arah anda sehingga anda merasa ketegangan di belakang paha anda. Tinggal dalam kedudukan ini selama 15 saat. Kembali ke posisi permulaan dan ulangi latihan dengan kaki yang lain.

25. Tidak hilang di pinggul? Sembunyikan kilogram!

Jadi bahawa pinggul tebal tidak membuat anda mahu mengunci diri di rumah, pakai:

• Kemeja panjang atau tunik longgar
• Berpakaian dengan memerah hujung atau skirt yang sedikit penuh
• Pakaian longgar atau seluar

Jika anda mempunyai pinggul lebar, JANGAN memakai jins yang ketat, seluar kurus dan skirt yang terlalu pendek. Elakkan siluet ketat dan butir-butir simetri di bawah. Jangan merobek penampilan anda dengan pleats, ruffles, patch poket di pinggang dan punggung. Tali pinggang yang dilarang dan lebar. Stud besar dan platform paha tebal lebih tebal.

Penulis artikel itu: Lisa Shefchik, "Portal Perubatan Moscow" ©

Bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam satu minggu?

The canons of beauty berubah dari tahun ke tahun, tetapi selama beberapa dekad konsep telah diadakan bahawa kaki wanita harus tipis. Kami mencadangkan untuk membincangkan bagaimana menurunkan berat badan di kaki dengan pantas, latihan yang perlu dilakukan, supaya dalam seminggu untuk mengeluarkan sentimeter tambahan, serta nasihat daripada jurulatih dan pakar pemakanan kecergasan.

Pemakanan yang sesuai untuk kaki

Latihan adalah cara terbaik untuk melangsingkan kaki dan bahagian tubuh yang lain. Tetapi hanya mereka tidak akan cukup, kerana badan wanita cenderung, dalam kebanyakan kes, untuk mengumpul kalori dan menyimpan lemak. Sebelum anda mula bersenam, regangan dan berpusing, analisis diet anda. Ini tidak bermakna bahawa sekarang anda hanya boleh makan makanan diet, anda hanya perlu mengehadkan diri sedikit.

Produk apa yang perlu dikecualikan atau terhad:

1. Air yang berkilauan, walaupun air mineral;
2. Gula-gula dalam apa jua bentuk, lebih baik menggantikannya dengan madu;
3. Jangan makan makanan berlemak pada sebelah petang;
4. Makan makanan masin, garam mengekalkan kelembapan dalam badan, kerana yang sering membengkak kaki.

Tetapi pada masa yang sama, kami mengingatkan anda bahawa dalam tempoh latihan intensif anda tidak boleh duduk di mono-diet ketat. Katakanlah, soba atau nasi.
Video: latihan untuk kaki

Latihan pelangsingan kaki

Sekarang mari kita bincangkan apa yang perlu dilakukan untuk mengurangkan kaki berat badan. Bergantung kepada masalah anda, anda perlu memilih latihan yang betul. Kaki boleh dibahagikan kepada beberapa zon:

Mari mulakan dengan punggung. Lemak boleh dikeluarkan dari mereka hanya dengan senaman yang sengit. Perlu diingat bahawa, tidak seperti bahagian badan yang lain, pastor sedikit mereda, jika anda tidak melakukan aerobik atau kecergasan, lebih sukar untuk mengetatkan otot-otot zon ini daripada yang lain.

Latihan yang paling berkesan adalah squats. Anda perlu menyebarkan kaki anda dengan lebar bahu, meregang tangan anda di hadapan anda. Squat memerlukan teknik khas: lutut anda harus tetap pada satu titik. Jika anda tidak dapat mengulangi kali pertama, maka berlatih di sofa: jongkok di atasnya. Tetapi jangan duduk. Perlu turun secara perlahan, tahan pada titik terendah selama dua detik. Ulangi 50 kali.

Jika anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat di kaki, maka anda perlu melakukan 75 squats, setiap hari meningkatkan keamatan. Apabila anda sampai ke 300 hanya melakukan senaman setiap hari. Jadi, anda akan mencapai kaki yang indah dan tegang selama sebulan.

Sekiranya salah untuk mencangkung sepenuhnya, maka anda tidak boleh mengepam bahagian belakang kaki, tetapi bahagian hadapan atau quadriceps. Dalam bola sepak, dia adalah bahagian paha yang paling menonjol.

Photo - Kaki langsing

Untuk mengurangkan berat badan antara kaki anda, anda perlu cuba - dari sana lemak benar-benar tidak suka pergi. Kaki ayunan yang terbukti baik, selain itu boleh dilakukan oleh seorang wanita hamil. Anda perlu berdiri di dinding atau meja, supaya anda boleh mendapat sokongan pada lengan anda, bersandar di atasnya dan angkat kaki anda ke tahap tertinggi. Ulangi 30 kali dengan setiap kaki.

Sekiranya seorang wanita perlu membetulkan bentuk bahagian dalam paha dan mengurangkan berat badan di kaki, maka lebih baik menggunakan sweep mendatar. Berbaring di lantai, di sebelah anda, kemudian tarik kaki anda ke atas dan perlahan-lahan turun ke bawah. Satu lagi latihan yang sangat baik adalah untuk berbaring di sisinya, satu kaki di lantai, dan yang akan berada di atas untuk membuangnya. Ia sepatutnya menjadi pose seperti pada lelaki yang duduk dengan kaki mereka di lutut mereka, tetapi hanya dalam kedudukan terlentang. Sekarang kaki yang lebih rendah dengan cepat mula naik ke siling. Ulang 30 kali secara berpasangan.

Segera kencangkan otot pada kaki (paha) dan mengurangkan pinggul lemak, membantu tali, sangat mudah menurunkan berat badan dengannya. Cuma menghidupkan muzik kegemaran anda dan melompat, tetapi ada satu nota: anda perlu melompat selama sekurang-kurangnya tiga minit. Dari masa ke masa, tali harus dibimbangkan untuk kecekapan yang lebih baik. Selepas bersalin, lebih baik merujuk kepada doktor sebelum melakukan latihan.

Anda juga perlu lari untuk menurunkan kaki berat badan, walaupun diet tidak begitu berkesan untuk menghilangkan sentimeter yang berlebihan pada perut, lengan, kaki. Anda boleh menjalankan kedua-dua di gym dan di udara terbuka, pilihan kedua adalah lebih baik: badan lebih baik tepu dengan oksigen. Proses ini perlu mengambil masa sekurang-kurangnya satu jam, dan kelajuan bermula dari 5 km / j. Dengan intensiti sedemikian, anda boleh dengan mudah menghilangkan tanda regangan dan lemak pada perut, sisi, tangan, selulit dan juga kerutan wajah.

Foto - Senaman untuk melangsingkan badan

Semasa berlari, seorang wanita berusia 30 tahun perlu berhati-hati, kerana sendi lutut tidak lagi fleksibel seperti yang berusia 20 tahun, dan kecederaan mungkin. Di samping itu, otot memerlukan kurang tekanan. Tetapi sebaliknya, pertuduhan itu akan sangat berguna untuk seorang remaja: dia akan membantu untuk bangun dan menumpukan perhatian.

Penganjur, mereka adalah telinga, masalah yang sangat buruk - ia berasal dari gaya hidup yang tidak aktif dan suka gula-gula. Anda boleh mengeluarkannya seperti ini: letakkan jauh di atas lantai di hadapan anda, berdiri di atas satu kaki dan melompat ke atasnya dengan setiap kaki. Ulang seminit.

Latihan lain dalam sukan landasan dan padang: berlutut, kemudian bersandar pada lengan anda, angkat kaki anda ke atas dan ke bawah. Pertama, hak 20 kali, dan kemudian kiri.

Bina badan, berbasikal, gusti, angkat besi, tinju pada pir - semua ini meningkatkan jumlah anak lembu. Forum wanita dalam hal ini hanya memberi nasihat untuk membatasi kesan "berbahaya", dan untuk sementara waktu berhenti mempraktikkan olahraga "lelaki".

Mari kita bincangkan bagaimana menurunkan berat badan pada betis agar ia berkesan. Kami sangat menasihati anda untuk mencuba latihan "Regangkan Matahari" Ingatlah, di sekolah dalam kelas pendidikan jasmani atau di tadika, perlu untuk bangkit pada kaus kaki dan ada kekuatan untuk meregang tangan mereka ke langit. Kami juga melakukan di rumah selama kira-kira dua minit berturut-turut.

Jika anda makan dengan betul, lakukan semua senaman ini dan jangan melangkaui latihan, maka dalam seminggu atau dua ia adalah mungkin untuk mengangkat badan anda. Senaman yang kerap akan membantu anda menjaga bentuk badan anda dan meningkatkan stamina.

Bagaimana cara mengurangkan berat badan di pinggang: pendekatan bersepadu untuk mencapai matlamat

Hip - ini adalah masalah untuk banyak wanita. Dalam bidang ini, lemak subkutaneus dengan cepat disimpan dan meninggalkan dengan kesukaran. Anda boleh menghilangkan sentimeter tambahan di rumah jika anda menggunakan semua kaedah yang ada. Perkara utama adalah mencari sebab pemendapan lemak, tidak mengganggu diet, melakukan senaman khas dan memantau keadaan kulit.

Bagaimana untuk mengurangkan berat badan di pinggul di rumah

Persoalan yang perlu dilakukan untuk menurunkan berat badan dan pinggul, banyak wanita yang peduli. Tiada jurulatih kecergasan akan membantu anda menurunkan berat badan jika tidak ada motivasi dan kawalan diri yang mencukupi. Jika ada keinginan yang kuat untuk berubah, maka mungkin untuk menghilangkan berat badan berlebihan tanpa melawat gim.

Untuk memulakan, pelajari prinsip asas pemakanan dan merancang diet yang tidak merosakkan badan:

• Buat senarai makanan dan tulis menu dengan hidangan yang akan dimasak.
• Kira pengambilan kalori setiap hari, dan jika melebihi jumlah kalori yang dibelanjakan setiap hari, mengurangkan saiz hidangan atau menggantikan sesuatu dengan hidangan yang lebih ringan.
• Berhati-hati bahawa pengambilan harian semua vitamin dan mineral dicerap setiap hari.
• Jangan lupa tentang minyak sayuran, kerana ia adalah sumber asid lemak. 1-2 sudu besar. l minyak zaitun atau bunga matahari setiap hari - ini adalah perkara biasa.

Pada masa yang sama, disyorkan untuk menjalankan prosedur kosmetik yang bukan sahaja akan menjejaskan jumlah simpanan lemak, tetapi juga menjaga kulit dengan baik.

Prinsip pemakanan

Diet untuk menurunkan berat badan adalah bertujuan untuk mengaktifkan proses metabolik dalam tisu dan mengeluarkan toksin. Langkah pertama adalah meninggalkan produk berbahaya yang menimbulkan cecair bertakung dan pengumpulan lemak subkutan. Ini termasuk:

• makanan segera;
• minuman berkarbonat;
• jeruk, marinades, daging asap;
• pastri;
• hidangan berlemak.

Ia perlu makan dengan betul dan secara kecil-kecilan, supaya badan menyerap semua bahan yang diperlukan dari makanan dan tidak menyisihkannya. Makanan karbohidrat (bijirin, durar makaroni, roti) dimakan yang terbaik pada waktu pagi dan makan tengah hari, untuk memastikan bekalan tenaga sepanjang hari.

Untuk makan malam, anda boleh memilih apa-apa hidangan protein (daging rendah lemak tanpa hidangan sampingan, keju cottage, telur). Pada siang hari, anda perlu mempelbagaikan diet sayur-sayuran dan buah-buahan - mereka adalah sumber utama vitamin. Harus ada sekurang-kurangnya 5 hidangan kecil setiap hari.

Ia penting! Anda perlu minum secara kerap dan dalam bahagian kecil, pada siang hari ia cukup untuk minum 1.5-2 liter air tidak berkarbonat tulen.

Jus, teh dan minuman lain tidak termasuk dalam jumlah ini. Gelas pertama air berguna untuk minum 30 minit sebelum sarapan pagi, sambil menambah sedikit jus lemon.

Pemakanan untuk penurunan berat badan di kaki dan paha juga melibatkan pengiraan jumlah pengambilan kalori setiap hari. Tubuh mula menerima tenaga dari tisu adipose, jika penggunaan kalori melebihi asupan mereka. Untuk kesederhanaan, anda boleh membuat jadual dengan dua graf: pada nota pertama kandungan kalori bagi setiap hidangan, dan yang lain - jenis aktiviti fizikal dan jumlah tenaga yang dibelanjakan.

Bungkusan pembakaran lemak

Pembungkus untuk pelangsingan pinggul meningkatkan aliran darah, yang menyumbang kepada penyerapan lemak dan toning kawasan masalah. Mereka juga membantu mengetatkan kulit dan menghilangkan selulit di bahagian pinggul. Bungkus pembakaran lemak yang paling biasa dan berkesan yang boleh anda lakukan di rumah:

1. Kopi semulajadi (2 sudu besar) perlu ditambah kepada sedikit madu. Campuran dicairkan dengan air panas kepada konsistensi gruel dan digunakan pada pinggul. Pertama mengurut, kemudian dibiarkan selama setengah jam di bawah filem.
2. Resipi pertama boleh ditambah dengan secubit lada merah. Campuran ini dengan cepat mengaktifkan pengaliran keluar darah dan limfa, tetapi boleh menyebabkan kerengsaan, jadi sejumlah kecil digunakan terlebih dahulu pada kulit pergelangan tangan. Jangan menyimpan topeng pada kaki selama lebih daripada 15 minit.
3. Tanah liat kosmetik (50 g) dicairkan dengan air dan digunakan pada kawasan masalah semalaman. Anda boleh menambah jus lemon, kopi semulajadi, atau minyak sayuran ke dalam campuran.

Untuk membuat kesan haba, topeng mana-mana ditutup dengan filem berpaut. Seterusnya anda perlu memakai pakaian panas atau selimut. Semasa tindakan pembungkus kopi dan madu, anda boleh melakukan pengecasan.

Lelaki! Kami melancarkan komuniti penulis mengenai topik kesihatan, kecergasan dan umur panjang.

Mari kita membina ekosistem bersama yang akan menjadikan kita berkembang, tidak kira apa!

Sertai saya jika anda peduli dengan kesihatan anda!

Urut

Untuk penurunan berat badan dan menyingkirkan selulit menunjukkan urut saliran limfa. Matlamat utamanya ialah mengaktifkan aliran limfa dan mengurangkan bengkak. Ia boleh dilakukan di rumah sendiri, keseluruhan prosedur tidak mengambil masa lebih dari 30 minit.

• Bahagian dalaman paha itu disejukkan dengan pukulan ringan dari lutut ke atas.
• Kemudian menekan peningkatan, menguli kulit ke arah yang sama.
• Peringkat seterusnya adalah paten cahaya.
• Akhirnya perlu menahan kelapa sawit di kawasan masalah paha, secara beransur-ansur meningkatkan daya menekan.

Perhatian! Pergerakan urut dilakukan dalam satu arah - di sepanjang saluran limfa. Mereka agak nipis dan rapuh, jadi urut tidak boleh menyebabkan kesakitan.

Selepas berapa hari urut akan hasilnya menjadi ketara? Dengan aktiviti pemakanan dan sukan, kejayaan pertama dari prosedur itu dapat dilihat setelah seminggu. Urut dari selulit dan untuk mengurangkan jumlah pinggang boleh dilakukan setiap hari atau setiap hari, kursus 10-15 sesi.

Video berguna

Cadangan praktikal yang penting untuk memerangi "telinga" pada pinggul.

Latihan berkesan

Diet tanpa senaman tidak akan membawa hasil. Selepas bersenam, anda perlu melakukan satu set latihan untuk memperkuat otot paha. Ia boleh didapati tanpa menggunakan peranti tambahan dan simulator.

Squats

Kaki adalah lebar bahu, kaki selari dengan satu sama lain. Kaki mesti dibengkokkan pada lutut sehingga pinggul selari dengan lantai. Lutut tidak boleh melampaui tahap jari kaki, jika tidak seluruh beban tidak akan bergerak pada otot paha, tetapi pada lutut bersama dan betis. Bilangan pengulangan secara individu. Perkara utama - secara beransur-ansur meningkatkan intensiti latihan.

Lunges

Kedudukan permulaan - kaki selari dengan satu sama lain, terletak sedikit lebih luas daripada pinggul. Latihan terdiri daripada melemparkan setiap kaki secara bergantian ke hadapan. Kaki mengambil langkah yang luas dan membungkuk pada lutut pada sudut yang betul. Lutut kaki belakang adalah beberapa sentimeter dari lantai, tetapi tidak menyentuhnya. Lunges boleh dilakukan dengan berat sendiri, dan dengan dumbbells.

Jambatan Buttock

Latihan ini dilakukan dari kedudukan terlentang. Lengan terletak di sepanjang badan, kaki dibengkokkan di lutut pada sudut bodoh dan berehat di kaki. Pada menghembuskan nafas, pelvis meningkat, membentuk garis lurus di antara lutut dan bahu; pada menghirup, ia turun dan menyentuh lantai. Di titik paling atas, anda perlu berlama-lama selama beberapa saat dan ketegangan otot paha anda.

Ketinggian kaki dari kedudukan yang berbeza

Lif kaki boleh dilakukan dari beberapa jawatan:

• dari kedudukan terdedah;
• dalam gantung di bar.

Kaki harus perlahan-lahan naik, membentuk sudut kanan, dan juga turun ke posisi awal.

Perhatian! Sekiranya latihan dilakukan berbaring, kaki tidak boleh menyentuh lantai pada titik terendah.

Di samping otot pinggul dan punggung, lif kaki berguna untuk menguatkan abdominals. Juga gunakan kaki swing.

Berjalan di tempat dengan lif lutut tinggi

Apabila berlari di tempat lutut naik ke bengkok kaki di sudut kanan. Perbezaan utama dari biasa ialah kaki pertama menjadi pada kaki, kemudian pada tumit. Untuk melegakan bahagian belakang dan belakang, anda perlu bersandar sedikit dan berehat dan menurunkan bahu anda sebanyak mungkin.

Squats Plye

Kaki diletakkan lebar, tumit ke dalam, jari kaki. Squat harus serendah mungkin tanpa menggerakkan punggung. Pada titik terendah anda boleh tarik tumit anda dari lantai, tetapi anda harus bersandar pada mereka semasa berjongkok dan bangun.

Tonton video dengan latihan yang berkesan pada pinggul.

Adakah mungkin menurunkan berat badan pada paha dalam tempoh yang singkat

Kehilangan berat badan yang melampau tidak selamat untuk badan. Ia dianggap boleh diterima untuk menghilangkan 4-5 kg ​​sebulan, dan bergantung kepada berat badan awal. Jika anda menurunkan berat badan secara intensif, anda perlu menambah sukan dan diet dengan prosedur kosmetik supaya pinggul anda menurunkan berat badan dan kulit tidak hilang nada.

Bagaimana untuk mengurangkan jumlah dalam 3 hari

Tiga hari pertama dari mana-mana diet adalah tempoh apabila badan menghilangkan cecair yang berlebihan dan membakar kedai glikogen otot. Kesan yang baik akan memberi jogging bersama dengan diet dan membakar lemak untuk pinggul.

Petua! Sekiranya tidak ada contraindications, anda boleh melawat bilik mandi, sauna atau duduk di tong harimau. Kesan haba meningkatkan peredaran darah dalam kapal kecil dan menghilangkan lemak dan selulit di paha.

1-2 minggu

Ini adalah masa yang cukup untuk melihat hasil kerja pertama pada diri sendiri. Dalam tempoh ini, anda boleh membiasakan diri untuk menyimpan jadual mengira kalori, melakukan senaman dan makan dengan betul. Volum yang mana anda boleh menyingkirkan 10-15 hari, bergantung pada berat awal, kadar proses metabolik dalam tubuh, serta dari disiplin diri.

Selama sebulan

Dalam masa sebulan, anda bukan sahaja dapat mencapai keputusan, tetapi juga memperbaikinya. Ia perlu melakukan satu set latihan setiap hari, secara beransur-ansur meningkatkan beban. 2 kali seminggu adalah bernilai menghabiskan masa untuk urut dan membalut. Pemakanan yang betul untuk bulan itu sudah menjadi kebiasaan, sementara keinginan untuk makanan manis, tepung dan lemak akan berkurangan.

Beban kardio untuk hasil yang cepat

Tanpa jogging, latihan pada eletsoid atau basikal latihan, adalah mustahil untuk menurunkan berat badan di pinggul. Diet akan membantu menghilangkan lemak, latihan kekuatan akan memulihkan bentuk otot, dan latihan kardio mempunyai kesan yang kompleks pada tubuh.

Apabila berlari dan berbasikal, otot permukaan anterior dan posterior paha dan otot gluteal terlibat. Di samping itu, sukan ini menguatkan sistem kardiovaskular, menyumbang kepada ketepuan tisu dengan oksigen, mempunyai kesan pengukuhan dan rejuvenasi umum.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan di kaki dan tidak mengepamnya

Tidak mustahil untuk menyedut otot-otot di rumah. Jangan takut untuk melakukan latihan atau berlari.

Terdapat beberapa saranan untuk mereka yang tidak berniat untuk membina jisim otot, tetapi hanya mahu menghilangkan sentimeter tambahan pada pinggul:

• pemakanan pecahan yang betul dan minum yang banyak;
• prosedur kosmetik;
• beban kardio dan regangan.

Nota! Apabila melakukan latihan, anda tidak perlu menggunakan beban yang besar, hanya berat badan anda sendiri, leher kosong atau dumbbells kecil (3-4 kg).

Kebanyakan senaman adalah mengenai berlari atau berbasikal. Berenang juga akan membawa badan ke bentuk yang baik. Pilihan yang baik untuk peregangan adalah yoga.

Bagaimana jika pinggul tebal dan beratnya tidak hilang?

Sekiranya berat badan tidak hilang dengan mematuhi semua peraturan, ini mungkin beberapa penjelasan:

1. Makanan ringan yang tidak diambil kira semasa mengira jumlah kalori. Untuk memahami masalah ini, perlu menimbang semua bahagian makanan dan menentukan intensiti tenaga mereka.
2. Jumlah kalori yang digunakan tidak sesuai dengan penggunaannya. Adalah penting untuk mempertimbangkan tahap aktiviti fizikal.
3. Pengumpulan lemak di paha mungkin dikaitkan dengan penyakit kronik sistem endokrin (diabetes, keabnormalan tiroid). Dalam kes ini, ia bernilai melalui pemeriksaan lengkap dan rawatan penyakit mendasar.

Keadaan utama untuk kehilangan berat adalah konsistensi. Hari-hari puasa dan diet yang melegakan adalah tekanan untuk badan, selepas itu ia akan mengumpul lemak dengan dua kali ganda daya.

Petua untuk mereka yang bekerja sedentary

Bekerja di pejabat di komputer bukan sebab untuk tidak bersesuaian. Adalah mencukupi untuk menumpukan sedikit masa setiap hari supaya hasil positif dapat dilihat, dan gaya hidup yang tidak aktif tidak menjejaskan kesihatan.

• Anda perlu mengambil makanan untuk makan tengah hari dan makanan ringan pada siang hari supaya anda tidak mahu makan banyak makanan ringan untuk malam itu.
• Ia sudah cukup untuk bangun 30 minit sebelum ini - masa ini sudah cukup untuk melakukan senaman untuk pinggul.
• Jika cuaca membenarkan, ia patut berjalan dengan berjalan kaki. Jika pejabat terlalu jauh, anda boleh pergi ke bahagian jalan, dan kemudian gunakan pengangkutan.

Untuk berat badan yang kompleks adalah untuk menganalisis rutin harian anda. Mungkin terdapat kelab kecergasan berhampiran rumah atau pejabat anda. Latihan untuk pinggul mengambil masa 30 hingga 60 minit, ia berbaloi untuk meluangkan masa, mengurangkan tontonan TV. Di sana anda juga boleh menyesuaikan motivasi dari jurulatih dan orang-orang yang suka berfikir.

Video berguna

Untuk menjaga pinggul anda ketat dan badan anda fleksibel, gunakan Olga Sagai untuk latihan.

Kesimpulannya

Kehilangan berat badan yang betul di pinggul - adalah kunci kepada kesihatan, belia dan umur panjang. Anda tidak perlu mencari penyelesaian yang mudah dan cepat, lebih baik untuk menyusun semula gaya hidup anda sedikit dan memilih sukan yang selesa untuk diri anda sendiri. Ia perlu mencari syarikat di kalangan rakan-rakan atau forum-forum bertema di Internet - dengan sokongan dan nasihat untuk menurunkan berat badan lebih mudah dan lebih menyenangkan.