Coxarthrosis dan senaman

Melakukan berjalan kaki Nordic, berjalan tangga, menunggang basikal atau menggunakan basikal senaman untuk coxarthrosis sendi pinggul tidak dilarang. Latihan yang sederhana membantu meningkatkan kesejahteraan dan menghentikan perkembangan arthrosis sendi pinggul. Tidak semua sukan dibenarkan dengan penyakit ini. Latihan jenis apa yang boleh anda lakukan, dan apa yang anda tidak boleh memutuskan doktor, memandangkan ciri-ciri individu badan dan sejauh mana perkembangan penyakit.

Bolehkah saya bermain sukan?

Sekiranya arthrosis sendi pinggul, senaman fizikal diperlukan sebagai rawatan tambahan. Terima kasih kepada kerja-kerja kumpulan otot tertentu, bekalan darah dan pemakanan kawasan-kawasan yang terjejas bertambah baik. Ini menyumbang kepada penggantungan perkembangan patologi dan pemulihan kawasan yang rosak. Tetapi tidak semua jenis beban mempunyai sifat terapeutik. Pergerakan intensif, kesan, giliran tajam atau berat mengangkat akan memberi kesan negatif kepada keadaan sendi sakit. Oleh itu, jika seseorang mempunyai diagnosis coxarthrosis sendi pinggul, sukan tersebut harus ditinggalkan secara kekal.

Manfaat tenaga fizikal dalam coxarthrosis

Latihan diperlukan untuk semua orang. Mereka menghalang perkembangan patologi degeneratif-dystropik, membantu seseorang untuk sentiasa berada dalam keadaan yang baik, mengawal berat badan. Walaupun arthrosis kelas 3 didiagnosis, beban sukan masih diperlukan. Ia akan menghalang struktur artikular dari atrophying, mencegah pembentukan contractures, dan menormalkan fungsi sendi.

Semua latihan semasa tempoh pemulihan harus diawasi oleh ahli fisioterapi. Terima kasih kepada petua dan nasihat, orang itu dapat belajar bagaimana untuk mengawal secara intensiti latihan. Kemudian pergi ke gym akan menjadi pilihan, kerana anda boleh melatih diri sendiri, di rumah.

Apa yang perlu dilakukan?

Kami akan bermain ski

Berjalan di salji dengan bantuan ski membantu meringankan sendi pinggul. Meluncur di trek ski mengurangkan bilangan langkah, kerana beratnya sendiri tidak membebani anggota badan yang lebih rendah. Tetapi sebelum anda mula terlibat dalam ski, adalah penting untuk membiasakan diri dengan peraturan ini:

• Menunggang dibenarkan hanya di jalan yang rata, jadi anda perlu melepaskan ski.
• Pada mulanya anda tidak perlu memandu untuk masa yang lama, memandangkan negeri menormalkan, tempoh berjalan boleh ditingkatkan.
• Jika seseorang didiagnosis dengan coxarthrosis, tetapi sebelum itu dia tidak tahu bagaimana untuk berski, lebih baik menolak kelas.

Mudah berjalan

Anda boleh berjalan di peringkat 1-2 coxarthrosis. Di peringkat akhir, mobiliti sendi adalah terhad, jadi sukar untuk seseorang terlibat dalam sukan berjalan. Latihan ringan atau berjalan perlahan disyorkan, tetapi jika seseorang merasakan kesakitan atau ketidakselesaan semasa kelas, latihan lanjut harus dipersetujui dengan doktor.

Berbasikal

Apabila mengayuh, otot-otot pedal pada sendi pinggul dirangsang, ini menyumbang kepada pengaktifan peredaran darah dan penyerapan artikulasi. Oleh kerana kesan ini, fungsi anggota badan meningkat, kesakitan dan kekakuan hilang. Sekiranya cuaca basah dan sejuk, disarankan untuk melibatkan diri dengan basikal tanpa henti. Adalah lebih baik memilih model jenis mendatar dengan belakang. Ini akan menghalang ketegangan berlebihan pada tulang belakang dan sendi. Dengan coxarthrosis, jurulatih elips, yang tidak perlu duduk, telah bekerja dengan baik. Semua pergerakan diukur, dan dilakukan dalam posisi berdiri.

Aerobik air

Berenang di kolam renang dan senaman di bawah air memberi kesan yang baik kepada keadaan sistem muskuloskeletal, terutamanya kesan ini berkaitan dengan diagnosis coxarthrosis. Untuk manfaat aerobik aqua, senaman dan berenang penting di bawah kawalan jurulatih. Memandangkan jenis penyakit, dia akan dapat memilih senaman optimum yang akan membantu menormalkan keadaan dan mempercepat pemulihan. Aerobik air adalah kontraindikasi bagi orang-orang dengan patologi kardiovaskular, keabnormalan psikologi, serta dengan membesar-besarkan penyakit merosakkan degeneratif.

Yoga dengan coxarthrosis memberi kesan yang baik kepada keadaan bukan sahaja struktur artikular. Ia mempunyai kesan penyembuhan untuk seluruh tubuh. Dengan senaman dan pernafasan yang betul semasa asanas membantu menghangatkan otot, mengaktifkan peredaran darah dan mempercepatkan pertumbuhan semula tisu-tisu yang terjejas. Tetapi jika anda melakukan senaman dengan tidak betul, keadaan semakin bertambah buruk. Oleh itu, untuk mengelakkan komplikasi, perlu melatih bersama dengan tuan yang biasa dengan diagnosis.

Bolehkah saya melakukan kecergasan?

Kelas tidak dilarang, tetapi kebanyakannya harus statik, iaitu, ketegangan otot hadir, tetapi tidak ada pergerakan badan dan anggota badan. Untuk latihan statik termasuk:

Tetapi dari kecergasan intensif harus ditinggalkan. Beban yang berlebihan boleh mencetuskan komplikasi, yang kemudiannya akan menjadi lebih sukar untuk ditangani.

Sukan yang Dilarang

Dengan coxarthrosis sendi pinggul, ia adalah bernilai selama-lamanya untuk meninggalkan jenis sukan ini:

• bola keranjang;
• bola tampar;
• hoki;
• berjalan lancar;
• melompat dari ketinggian;
• tenis;
• skating ais, termasuk skating roller;
• ski gunung;
• papan luncur.

Semua sukan ini adalah gerakan yang sangat trauma dan tajam. Dalam coxarthrosis, beban tersebut dilarang sama sekali. Mereka memberi kesan negatif kepada sendi sakit, memusnahkan lagi dan mengubahnya. Tetapi jangan berhenti sukan. Dengan sebarang penyakit, anda boleh memilih satu set latihan optimum yang akan mempromosikan penyembuhan dan pembaikan.

Aktiviti fizikal dengan coxarthrosis

Latihan, berenang, aerobik aqua, berbasikal, berjalan kaki, yoga untuk coxarthrosis adalah semua sukan yang selamat yang disyorkan untuk arthrosis sendi pinggul. Beban atlet yang mencukupi adalah penting semasa pemulihan dan rawatan penyakit degeneratif ini. Tetapi bagaimana sebenarnya yang terlibat dan apa yang mustahil untuk dilakukan, doktor akan memberi nasihat.

Bolehkah saya bermain sukan?

Walaupun dengan coxarthrosis, gred 2-3, senaman sederhana perlu hadir. Jika seseorang tidak melatih otot, mereka secara beransur-ansur atrofi, yang berbahaya dalam mana-mana penyakit yang merosakkan. Oleh itu, melakukan senaman bukan hanya mungkin tetapi perlu. Ini tidak akan membenarkan patologi berkembang, dan seseorang akan merasa normal untuk masa yang lama dan terlibat dalam aktiviti harian. Tetapi jangan lupa bahawa tidak setiap senaman berguna. Sesetengah sukan dengan arthritis sendi pinggul adalah ketat kontraindikasi. Walaupun pesakit tidak melakukan senaman yang dibenarkan dengan betul, komplikasi adalah mungkin. Kelas pertama harus diawasi oleh seorang pengajar.

Jenis-jenis kecergasan yang selamat dalam coxarthrosis

Yoga berguna

Fleksibiliti otot, keanjalan tisu tulang dan regangan yang baik adalah semua kebolehan yang dimiliki oleh orang yang terlibat dalam latihan yoga. Tetapi dengan coxarthrosis, adalah penting untuk berhati-hati dengan jenis pengisian ini, kerana asana tidak semestinya kerap membahayakan pesakit dan hanya memburukkan keadaan mereka. Bersama tuan pada peringkat awal, dibenarkan melaksanakan latihan berikut:

Untuk memulakan, pesakit dengan teliti boleh melakukan putaran bulat pelvis.

• Berdiri lurus, kaki merebak lebih luas daripada garis bahu. Setelah menenangkan pernafasan, lakukan pergerakan pekeliling yang licin dan kemas dengan pelvis.
• Duduk di atas lantai, biarkan kaki anda selebar mungkin, dan letakkan jari kaki yang berserenjang ke permukaan. Dengan belakang yang rata, lakukan perlahan perlahan ke hadapan - terhirup, kembali - menghembus nafas. Adalah penting untuk melakukan gerakan dengan lancar, dengan pernafasan yang tenang.
• Duduk di atas lantai dengan kaki anda bengkok di lutut, kaki anda harus "melihat" antara satu sama lain. Luruskan punggung anda, pegang kaki dengan kedua-dua tangan, dan dengan nafas dalam, berhati-hatilah ke atas. Apabila anda menghembuskan nafas kembali ke kedudukan asalnya. Latihan bergantian dengan kedua-dua anggota badan.
• Berbaring di belakang rata untuk berehat, untuk menyedut untuk meningkatkan kedua-dua kaki, untuk menghembus nafas - untuk menurunkan.

Kembali ke jadual kandungan

Aerobik berenang dan air

Berjalan di bawah air, berenang dalam gaya yang berbeza - aktiviti fizikal yang dibenarkan dalam kes arthrosis sendi pinggul, walaupun di peringkat kemudian, apabila tidak digalakkan pergi ke gym dan bersenam pada simulator. Oleh kerana beban khas yang mungkin hanya di bawah air, pesakit secara aktif melatih semua kumpulan otot, dan ini menghalang perkembangan komplikasi degeneratif, obesiti, gangguan congestive. Berenang disyorkan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.

Adalah disyorkan untuk menggabungkan aerobik air dengan yoga.

Kelas kecergasan, terapi senaman

Sebelum memulakan satu set latihan, perlu untuk memanaskan dan memanaskan otot. Untuk tanda regangan yang sesuai, squats, torso, bertukar. Meningkatkan kesejahteraan akan membantu kelas seperti:

• Berdiri dengan tepat, letakkan lebar bahu kaki anda. Selalunya ayunkan anggota badan ke belakang dan ke kiri, ke kiri ke kanan.
• Duduk di kerusi, kaki bengkok di lutut, tumit bersama. Bersandar ke bawah, gerakkan kaki, berlarutan selama 30 saat. Kembali ke kedudukan permulaan, lakukan latihan dalam 5 set.
• Berbaring di belakang anda, selari kaki, sambungkan. Secara beransur-ansur, perlahan mengangkat setiap anggota pada sudut 45 ° C.
• Dalam kedudukan terlentang untuk berehat, selaraskan kaki. Kemudian, lentur anggota badan di lutut, dengan bantuan lengan, tarik setiap orang ke arah dada.
• Ambil kedudukan mendatar, lenturkan kaki di sendi lutut, luncurkan di sepanjang permukaan, cuba untuk tidak merobek kaki dari lantai.
• Lebih baik melakukan kecergasan dengan pelatih individu yang akan memilih latihan dan beban terbaik.

Kembali ke jadual kandungan

Gimnastik Gitta

Ini adalah kompleks latihan yang berkesan yang dikembangkan oleh Dr. Vitaly Gitt. Pada inti pelaksanaan micromovements yang akan membantu mencegah degenerasi sendi:

Untuk membantu sendi, anda boleh menggunakan pengurangan ganti otot kaki.

• Ambil tuala atau kain besar, ikat pinggang dan pasangkannya, sebagai contoh, di belakang kerusi. Berbaring di lantai, tolak anggota berpenyakit ke dalam "stirrup" yang terbentuk dan mula perlahan-lahan melayakkannya. Pergerakan tidak harus tajam dan membawa ketidakselesaan.
• Berbaring di perut anda, letakkan roller di bawahnya. Jadikan badan melancarkan pertama ke satu, kemudian ke sisi lain dengan amplitud 2-3 cm.
• Duduk di atas kerusi, selalunya menahan otot-otot yang satu, kemudian anggota badan yang lain.
• Berdiri di atas, bersandar pada anggota badan yang sihat, mengayunkan pesakit. Jangkauan pergerakan tidak seharusnya besar, dan pendudukan tidak menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan.

Kembali ke jadual kandungan

Basikal dan gim basikal

Sekiranya arthrosis TBS berkembang ke peringkat 2-3, maka anda perlu berjumpa dengan doktor sebelum memulakan berbasikal, kerana beban tersebut boleh menjejaskan keadaan dan memburukkannya. Ia dianggap sebagai basikal senaman yang lebih sesuai untuk coxarthrosis sendi pinggul, anda juga boleh menggunakan jurulatih elips. Terlibat dengan cara ini, ia akan mungkin untuk beban dos. Seseorang akan dapat belajar bagaimana untuk menyesuaikan kelajuan dan intensiti latihan. berikutan cadangan jurulatih. Ia perlu dilakukan pada basikal senaman tidak kurang daripada 3-4 kali seminggu.

Berjalan kaki Nordic

Ia adalah mungkin untuk melatih semua kumpulan otot jika anda berjalan di sepanjang jalan dengan tongkat, seolah-olah bergerak di atas skis. Dengan pergerakan tersebut, 90% tisu otot terlibat, dan bahagian atas dan bawah badan dilatih sama-sama. Penangkapan setiap hari selama 30-40 minit. Nordic walking, akan dapat membakar kalori tambahan dan membawa berat badan kembali normal, yang penting untuk coxarthrosis.

Latihan lain

Sekiranya seseorang didiagnosis dengan penyakit degeneratif-dystrophik, anda tidak sepatutnya berputus asa dan menjalani gaya hidup yang kurang aktif. Sudah tentu, ia tidak selamat untuk berjalan pantas, tetapi duduk di atas sofa juga berbahaya. Di samping aktiviti fizikal, yang dipilih oleh doktor, anda boleh melatih otot tanpa senaman khas. Sebagai contoh, adalah disyorkan untuk berjalan di tangga, berjalan-jalan, bersiar-siar di jalan yang rata, lebih suka basikal untuk mengangkut, menyambungkan perjalanan cahaya.

Apa yang tidak boleh dilakukan?

Dengan diagnosis sedemikian, ia adalah bernilai selama-lamanya meninggalkan sukan seperti:

• bola sepak;
• hoki;
• ski gunung;
• menunggang papan luncur atau papan surfer.

Gimnastik dilarang dalam tempoh selepas operasi dan gangguan yang berkaitan:

Mana-mana senaman gimnastik dilarang dalam hipertensi.

• hernia;
• tekanan darah tinggi;
• penyakit jantung;
• sindrom kesakitan yang teruk;
• keterukan bermusim coxarthrosis.

Ia juga dilarang untuk berjalan di jalan kasar, memakai graviti, melompat. Jika semasa bersenam, pesakit berasa tidak selesa atau sakit, adalah perlu untuk menolak latihan, dan berkonsultasi dengan doktor, kerana kadang kala beban yang disyorkan, jika dilakukan secara tidak wajar, boleh menyebabkan komplikasi yang berbahaya. Oleh itu, peraturan utama - untuk mematuhi semua cadangan doktor, maka prognosis untuk pemulihan berjaya meningkatkan.

Latihan yang paling berkesan untuk coxarthrosis sendi pinggul

Coxarthrosis adalah proses degeneratif di sendi pinggul, yang dicirikan oleh penipisan rawan dan ubah bentuknya, pertumbuhan osteofit dan disfungsi motor sendi. Patologi ini dirawat secara komprehensif, dan di kalangan terapi fisioterapi terapeutik fizikal memainkan peranan yang besar. Latihan untuk coxarthrosis sendi pinggul direka untuk memulihkan pergerakan di sendi, melegakan kesakitan di sendi dan mengembalikan keadaan fisiologi kepada otot.

Kepelbagaian pendidikan jasmani untuk coxarthrosis

Penting untuk mengetahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.

Pertimbangkan beberapa cadangan untuk melaksanakan latihan:

1. Latihan untuk coxarthrosis adalah statik dan tidak membayangkan beban paksi artikular. Secara amnya, beban berat dengan pergerakan yang tajam untuk mengelakkan pemancaran manifestasi patologi adalah kontraindikasi pada pesakit dengan penyakit ini. Latihan yang membawa kesakitan yang ketara ketika melakukan, anda tidak boleh lakukan.
2. Sebelum permulaan gimnastik, urut ringan otot femoral adalah disyorkan, serta selepas akhir sesi - ia menghangatkan otot, merangsang peredaran darah dan mempunyai kesan yang bermanfaat untuk pemulihan. Sensasi yang tidak menyenangkan dalam proses melakukan gimnastik juga dikeluarkan dengan urutan.
3. Kompleks latihan untuk bersama dengan coxarthrosis dilengkapi dengan berenang, jika keadaan umum pesakit itu dibenarkan.
4. Adalah dinasihatkan untuk memilih latihan untuk pesakit dengan doktor anda, dengan mengambil kira keterukan manifestasi dan tahap perkembangan coxarthrosis.
5. Latihan perlu dilakukan dengan kerap, sebaik-baiknya setiap hari, dengan cara yang selesa dan lancar.

Satu set latihan untuk pesakit yang mempunyai peringkat awal coxarthrosis

Ijazah kecil (pertama atau kedua) kerosakan bersama dengan coxarthrosis diperbetulkan dengan latihan yang merangsang mobiliti dan melegakan gejala.

Pergerakan harus dilakukan secara purata 3-5 kali, secara beransur-ansur meningkatkan pengulangan hingga 10. Posisi akhir ditetapkan selama beberapa detik. Kesakitan yang sedikit dalam proses latihan adalah norma. Pernafasan tidak ditangguhkan semasa pelaksanaan.

1. Kedua tangan diturunkan dan ditekan ke badan, kaki diluruskan. Dengan menghirup, senjata dibangkitkan, dengan nafas, mereka diturunkan. Lancar ulang enam hingga lapan kali.
2. Kedua tangan diturunkan dan ditekan ke badan, kaki diluruskan. Tangan lancar dan lentur pada siku.
3. Bendut lutut kaki sakit, tarik kaki dan tahan selama beberapa saat. Kaki bengkok boleh dipegang dengan tangan yang bertentangan.
4. Kaki di bawah lutut untuk menggenggam dengan kedua-dua tangan, tariknya dekat dengan perut. Kaki yang lain pada masa ini ketat terletak di lantai.
5. Bengkokkan kaki di lutut dan tegaskan meletakkan tapak kaki di atas lantai. Kencangkan otot punggung dan angkat pelvis setinggi mungkin.
6. Kaki meluruskan, masuk ke dalam, kemudian kembali ke keadaan asalnya - melakukan lapan ulangan.
7. Letakkan tangan anda di pinggang anda, 10-15 saat. menunggang menunggang basikal lancar dan perlahan-lahan.

1. Lean di siku dan telapak sebelah yang sihat, regangkan dan angkat kaki yang berpenyakit, kaki tunggal harus berada pada sudut tepat ke kaki bawah.
2. Berbaring di sisi yang sihat di satu pihak, tunduk pada lengan bengkok pada siku. Naikkan kaki dengan sendi yang sakit, gerakkannya kembali, dengan berhati-hati mengembalikannya ke kedudukan asalnya dan berehat. Hanya 8 pengulangan.

1. Naik bengkok pada kaki sudut kanan. Pegang sebentar.
2. Tangan diletakkan di hadapan anda. Tekan otot pelvis selama beberapa saat, kemudian berehat.
3. Letakkan tangan anda di atas pinggul anda, mulailah mengangkat kepala dan bahu sambil memegangnya selama beberapa saat. Bawah, selepas jeda selama dua saat, ulangi lima kali lagi.
4. Kedua-dua tangan diletakkan di hadapan anda. Setelah mengangkat kepala dan bahu, kami akan melakukan tiga ayunan dengan kedua-dua tangan, dan 6 ulangan mengikut jenis berenang dada.

1. Kaki hendaklah ditekan dengan tegas ke lantai. Sambungkan lutut dan kaki dengan tumit yang keluar.
2. Kencangkan bantal atau bola di pangkuan anda.

1. Berdiri di atas kaki yang sihat, bersandar di dinding atau belakang kerusi. Kaki terpengaruh untuk melakukan beberapa langkah yang santai, amplitudnya yang ditentukan oleh kehadiran kesakitan.
2. Berdiri di kedudukan yang sama, kaki lancar melukis bulatan di udara - 8 ulangan.
3. Berdiri di kedua-dua belah kaki, dengan tangan sokongan di atas kerusi. Lakukan setengah jongkong, luruskanlah. Ulang latihan perlahan-lahan 10 kali.
4. Meningkatkan dan jatuh dari jari kaki pada tumit - 10 ulangan.

Sekiranya kesakitan teruk, kompleks di atas digantikan dengan latihan fizikal untuk peringkat terbeban (ketiga, keempat) coxarthrosis.

Latihan dengan coxarthrosis teruk

Masalah "terabaikan" dengan sendi boleh sembuh di rumah! Jangan lupa untuk mencubanya sekali sehari.

Dalam peringkat penyakit yang teruk juga perlu melakukan latihan:

• berbaring di perut, lengan membentang di sepanjang badan atau diletakkan di bawah kepala. Di bawah buku lali tergulung rendah roller. Di negeri yang paling santai, buat beberapa gulung di bahagian perut, perlahan-lahan menggeleng pinggang ke tepi. Sekiranya rasa sakit berlaku, mengurangkan amplitud pergerakan tersebut. Ulangi latihan adalah perlu selama 10 minit, sekurang-kurangnya tiga kali sehari, sebelum makan. Pesakit yang lemah dinasihatkan untuk memulakan dengan 3-5 minit, tidak lebih daripada dua kali sehari. Selepas menguatkan keadaan, membawa pemenuhan kepada jumlah yang disyorkan;
• letakkan roller di bawah lutut. Berbaring di perut, putar kaki dilanjutkan ke luar dan dalam, sebaliknya. Leret untuk tidak melakukan lebih daripada 10 cm;

• dalam gelung kain, digantung pada ketinggian 25 cm di atas katil, letakkan kaki anda. Gelung harus memintas di tengah-tengah kaki. Bend kaki pada lutut dengan amplitud yang kecil, goncangkan kaki santai ke sisi. Latihan dibenarkan untuk melakukan penderita yang lemah dengan ketidakupayaan untuk duduk, turun dari tempat tidur, melakukan gimnastik di lantai;
• duduk di atas kerusi, lutut selain lebar bahu, kaki ketat meletakkan satu-satunya di lantai. Tegang dalam kedudukan yang santai untuk mula beransur-ansur mengurangkan dan mencairkan, dengan gerakan kecil;
• berdiri dengan kaki yang sihat pada ketinggian sedikit. Kaki, yang terjejas oleh coxarthrosis, menggantung, menggegarkannya ke belakang dan ke tepi. Latihan ini dilakukan dengan sokongan tangan, sehingga 10 minit, dua atau tiga kali sehari. Kesakitan dalam kes ini tidak sepatutnya.

Gimnastik rawatan oleh Bubnovsky

Profesor S. M. Bubnovsky mengembangkan kaedah yang berkesan untuk rawatan coxarthrosis, yang membolehkan untuk mencegah pembedahan dan memulihkan kualiti hidup. Teknik ini dikenali dengan istilah "kinesitherapy", berdasarkan rawatan pergerakan sendi.

Kompleks ini termasuk latihan berikut:

1. Berdiri di kedudukan lutut lutut. Mengambil nafas, perlahan-lahan bengkok punggung anda, membuat nafas - membungkuk. Senaman melegakan belakang.
2. Bergantung pada telapak tangan dan lutut, tarik ke hadapan, jangan bengkok di kawasan lumbar. Kembali ke kedudukan sebelumnya.
3. Bersandar pada siku anda, nafas dan tenggelam ke lantai. Meluruskan tangan pada menghembus najis seterusnya, menurunkan punggung pada tumit.
4. Tukar kedudukan - berguling dan berbaring di belakang anda, seperti menggoyang otot abdomen. Mencapai siku pada lutut. Dalam kedudukan yang sama, angkat pelvis setinggi mungkin.

Latihan Bubnovsky dilakukan 10-30 ulangan, jika memungkinkan, diberikan kondisi umum.

Gimnastik rawatan oleh Evdokimenko

Rheumatologi P. V. Evdokimenko menawarkan kompleks 11 latihan yang berkesan untuk pemulihan sendi pinggul yang terjejas oleh coxarthrosis peringkat kedua:

1. Naikkan setiap kaki seterusnya dan tahan selama 35 saat. Selepas pelaksanaan pertama, jeda dengan kelonggaran, kemudian lakukan lagi 10 ulangan.
2. Naikkan kaki pada sudut 15 darjah, lakukan swing ke sisi dengan kedua kaki pada masa yang sama.
3. Bend kedua kaki dan angkat pelvis ke ketinggian yang mungkin.

Berbaring di perut. Pada sudut yang betul lekuk kaki pada gilirannya, menjaga berat badan mereka.

1. Naikkan kaki pada sudut 45 darjah, tahan selama setengah minit. Gulungkan dan ulangi.
2. Lakukan latihan sebelumnya, tambah lilitan ke luar dan ke dalam.

1. Tarik kaki. Jangkau untuk kaki besar, tinggal selama kira-kira dua minit. Satu pelaksanaan sudah cukup.
2. Lean kembali ke dinding, menyebarkan kedua-dua kaki paling luas, membongkok kaki yang terkena pada sudut yang betul.
3. Jangkar kaki dengan sendi terjejas dan tarik ke arah anda.

Untuk rawatan dan pencegahan penyakit sendi dan tulang belakang, pembaca kami menggunakan kaedah rawatan cepat dan bukan pembedahan yang disyorkan oleh pakar rheumatologi terkemuka Rusia, yang memutuskan untuk bercakap terhadap keadaan huru-hara farmaseutikal dan membentangkan ubat yang BERSETUJU BANYAK! Kami mengenali teknik ini dan memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda. Baca lebih lanjut.

1. Pastikan kaki anda dibangkitkan selama setengah minit.
2. Kesimpulannya, untuk melakukan urutan menggosok intensiti rendah, serta mengusap kaki dengan salap, dengan kesan pemanasan.

Latihan terapi senaman untuk coxarthrosis mengembalikan mobiliti ke sendi pinggul dan merangsang pemulihannya, sementara ia disyorkan untuk menggunakannya dengan preskripsi terapeutik lain dan di bawah pengawasan pakar.

Bagaimana untuk melupakan kesakitan sendi?

• Sakit sendi mengehadkan pergerakan dan kehidupan penuh...
• Anda bimbang tentang ketidakselesaan, kesakitan dan kesakitan sistematik...
• Mungkin anda telah mencuba banyak ubat, krim dan salap...
• Tetapi berdasarkan hakikat bahawa anda membaca garis-garis ini - mereka tidak membantu anda...

Tetapi orthopedist Valentin Dikul mendakwa bahawa ubat yang benar-benar berkesan untuk kesakitan sendi wujud! Baca lebih lanjut >>>

Latihan untuk coxarthrosis sendi pinggul

Untuk rawatan sendi, pembaca kami berjaya menggunakan Artrade. Melihat populariti alat ini, kami memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda.
Baca lebih lanjut di sini...

Gimnastik dengan coxarthrosis sendi pinggul adalah terapeutik. Dalam pelan rawatan penyakit itu bersama dengan fisioterapi dan urut mesti termasuk terapi senaman.

Matlamat gimnastik

Pakar merawat terapi senaman untuk coxarthrosis sendi pinggul, kerana kesan berikut diberikan kepada badan semasa senaman:

• Proses metabolisme di dalam sendi diperbaiki;
• melegakan sindrom kesakitan;
• meningkatkan nada otot;
• keanjalan ligamen berkembang dan tisu lembut berhampiran sendi menjadi lebih mudah alih;
• Proses keradangan dan perubahan erosif pada sendi digantung;
• aliran darah melalui kapal berhampiran sendi pinggul diperbaiki;
• mengurangkan kesan baki proses keradangan;
• rawan artikular tropik biasa.

Aktiviti fizikal dalam patologi ini direka untuk menguatkan tisu otot mengelilingi sendi pinggul. Jika anda melakukan gimnastik dengan cara yang komprehensif dan teratur, ia akan membantu menyuburkan sel rawan dan membetulkan tulang rawan di kedudukan yang betul.

Kesan yang sangat baik di kawasan pinggul adalah berjalan kaki, ski atau berenang. Ia perlu dimasukkan dalam jadual latihan satu set latihan dengan elemen regangan, yoga, untuk meregangkan ligamen dan kapsul.

Walau bagaimanapun, tidak semua orang perlu melakukan senaman untuk arthrosis sendi pinggul, terdapat juga kontraindikasi. Terapi latihan tidak ditetapkan kepada mereka yang mempunyai:

• Penyakit berjangkit adalah dalam fasa aktif;
• Penyakit kronik didiagnosis pada tahap berulang mana-mana organ dan sistem;
• gangguan sistem pernafasan, kekurangan paru;
• masalah dengan otot jantung, saluran darah (pelanggaran sistem kardiovaskular 2 atau 3 darjah).

Latihan, terutamanya di rumah, harus dijalankan dengan ketat selepas berunding dengan doktor anda semua aktiviti fizikal pada sendi pinggul. Lebih baik melakukan latihan pemulihan di bawah pengawasan pakar.

Peraturan pelaksanaan apa yang tidak boleh diabaikan

Cadangan utama untuk latihan ini:

1. Peraturan asas terapi latihan ialah anda tidak boleh mencuba latihan sendiri, mencipta latihan baru, mencipta sebarang pergerakan baru semasa kelas, atau menambahnya tanpa berunding dengan doktor. Jika pesakit melakukan sesuatu yang salah, bukan mengikut teknologi, dia bukan sahaja tidak akan mencapai keputusan yang positif, tetapi juga membahayakan kesihatannya.
2. Kesakitan tajam semasa senaman, yang dilokalkan di dalam sendi, adalah isyarat untuk menghentikan pekerjaan. Sindrom nyeri boleh menunjukkan bahawa tulang atau ligamen rosak.
3. Gymnastik dengan arthritis sepatutnya lembut. Tiada jeritan, pergerakan secara tiba-tiba. Semua elemen terapi senaman perlu dilaksanakan dengan lancar, secara statistik. Kompleks ini agak seperti yoga.
4. Beban di kawasan sendi pinggul juga ada, tetapi mereka mesti dikawal ketat oleh doktor, intensiti latihan perlu ditingkatkan secara beransur-ansur.
5. Daripada kompleks itu harus dikecualikan sebarang latihan yang mencadangkan ketegangan paksi sendi kawasan pinggul.
6. Senam adalah wajar dilakukan mengikut jadual tetap. Setiap hari dalam mod perlu waktu untuk menjalankan unsur-unsur. Terapi senaman terdapat dalam rawatan coxarthrosis, sebagai ubat untuk sebarang penyakit lain.
7. Pengecasan tidak dilakukan selepas makan. Pesakit harus merancang latihan supaya ada sekurang-kurangnya 1 jam makanan sebelum makan.
8. Setiap senaman memerlukan kepatuhan kepada teknik yang baik.
9. Satu set jawatan dikembangkan untuk setiap pesakit secara individu, dengan mengambil kira sejarah.

Doktor pemulihan akan mencadangkan latihan mengikut peringkat penyakit dan mengambil kira tahap ubah bentuk kapal dan sendi. Pakar akan mengambil kira ciri-ciri peribadi pesakit, faktor perubatan bersamaan.

Latihan asas pada peringkat 1 dan 2

Perubatan moden mempunyai stok yang besar untuk program latihan gimnastik untuk penyakit sendi, dan khususnya pinggul. Pakar membina mereka berdasarkan spesifik kecacatan dan kehalusan patologi yang lain.

Terapi fizikal untuk arthrosis peringkat pertama dan kedua melibatkan latihan berikut:

1. Flexion pada sendi lutut. Pesakit mesti berbaring di atas, berhati-hati mengangkat satu kaki dan pada masa yang sama tenggelamkannya, kemudian turunkannya. Begitu juga dengan kaki yang lain.
2. Meningkatkan kawasan panggul. Pesakit perlu berada pada kedudukan awal yang sama, tekan tumit ke permukaan, dan bengkokkan kedua kaki di lutut. Dalam kes ini, anda tidak boleh merobek kaki dari lantai. Sekarang garis pelvis: perlahan-lahan ditarik, kemudian diturunkan - dan beberapa kali. Pastikan untuk melihat ke tulang belakang tidak banyak kendur.
3. Menyebarkan tumit. Kedudukan awal pesakit - duduk di atas kerusi. Tegang ketat mampat. Heels harus dipisahkan secara maksimum dari satu sama lain, kemudian kembali ke posisi permulaan.
4. Kaki itu meningkat dari kedudukan terdedah di atas lantai. Pesakit mesti berbaring di sisinya. Satu tangan harus disokong pada siku dan sedikit memegang kepala. Beberapa kali kaki kanan, lurus, tanpa selekoh di lutut, mesti diangkat ke atas. Kemudian sama dengan kaki kiri.
5. Naikkan tumit. Kedudukannya adalah sama seperti dalam latihan ketiga, duduk. Lutut kaki harus dipisahkan pada kedua belah pihak pada jarak kira-kira 15-20 cm. Kaki tidak boleh ditarik dari lantai. Dalam latihan ini, tumit hanya dibesarkan.
6. Ayunan dalam irama percuma. Pesakit perlu menyediakan asas kecil di mana dia akan berdiri dan menggantung kakinya menderita arthrosis. Dalam kedudukan ini, anda perlu 20 minit. Untuk mengekalkan keseimbangan dengan mudah, anda boleh bersandar pada permukaan menegak berhampiran, sebagai contoh, dinding, rak atau kerusi belakang. Sekiranya pesakit merasakan kesakitan, maka manfaat latihan sedemikian tidak akan, oleh itu, kita mesti segera berhenti.
7. Latihan pada pinggul. Goncang. Pesakit terletak di perutnya, mengangkat tangannya dan menariknya keluar, meletakkan kepalanya pada mereka. Dalam kedudukan ini, anda perlu menggeleng pinggang anda.
8. Bajak pose sebagai yoga asana. Pesakit coxarthrosis sendi pinggul berguna untuk melakukan ini, tetapi orang yang mempunyai berat badan yang berlebihan mungkin mengalami beberapa kesukaran. Untuk melakukan ini, berbaring di atas tikar, menyebarkan tangan anda. Dan dengan kakinya, secara beransur-ansur membesarkannya lebih tinggi dan lebih tinggi, seseorang mencapai lantai di belakang kepalanya. Ini adalah asana yang sukar, kerana terdapat risiko untuk merosakkan otot-otot belakang, tulang belakang. Oleh itu, jangan sekali-kali melakukannya tanpa doktor.

Ini hanya senarai petunjuk aktiviti gimnastik. Pada peringkat awal, latihan mungkin lebih pelbagai, tetapi dengan coxarthrosis sendi pinggul dari tahap 2 dan ketiga, senarai prosedur yang dibenarkan berkurangan dengan ketara. Ini disebabkan oleh fungsi fungsi sendi sakit dikurangkan.

Gimnastik pada peringkat ketiga arthrosis

Dalam kes patologi sendi pinggul, gred 3, perubahan degeneratif-dystrophik sedang berjalan, yang bermaksud bahawa tumpuan latihan harus sedikit berbeza.

Doktor mengesyorkan melakukan pengayun pinggul dari kedudukan yang menghadap ke lantai, dan juga hanya menghidupkan kaki bawah.

Pesakit harus berbaring di belakangnya dan menghidupkan kakinya sekarang di dalam, kemudian ke arah yang bertentangan, sementara pada masa yang sama ia harus bertindak dengan mudah dan tanpa jeritan.

Berapa lamakah kelas itu? Sekiranya arthrosis sendi pinggul gred 2 atau permulaan, program itu perlu mengambil masa kira-kira 1 jam. Ini tidak bermakna anda perlu melakukan semua latihan berturut-turut. Tempoh masa ini ditentukan selama 1 hari. Kompleks ini biasanya dilakukan dalam beberapa pendekatan.

Kecekapan dan keputusan

Keberkesanan latihan bergantung pada bagaimana menganjurkan pesakit. Keputusan yang baik dapat dicapai jika anda kerap mengamalkan terapi latihan. Selepas kursus, pesakit biasanya mengurangkan kesakitan pada sendi terjejas, dan penyakit itu mencapai tahap remisi stabil.

Semua ini tidak bermakna gimnastik dengan coxarthrosis sendi pinggul 2 darjah adalah satu-satunya kaedah yang membantu tidak merasakan kesakitan. Terapi harus komprehensif. Remisi hanya diharapkan keselesaan, yang pergi ke sesi fisioterapi, makan diet yang dianjurkan, diperlukan oleh doktor.

Ia sering disyorkan untuk menambah terapi senaman dengan urut. Kemudian kesan positif ini meluas ke kapal dan otot. Prosedur urut perlu berlaku antara kursus terapi fizikal utama.

Pencegahan

Kadang-kadang orang, kerana aktiviti profesional mereka, mempunyai batasan dalam mobiliti. Mereka yang memimpin gaya hidup tidak aktif, anda perlu berehat dalam kerja dan melakukan gimnastik. Ia patut dicuba untuk memasukkan aktiviti fizikal sederhana dalam jadual yang ketat, lakukan sekurang-kurangnya 30 minit gimnastik pada waktu pagi, berjalan lebih banyak dan bermain sukan, tetapi tidak cuba menetapkan rekod untuk menjejaskan kesihatan anda.

Kelas individu dan kumpulan di bawah bimbingan pakar mempunyai kesan yang baik. Sikap hati-hati dan perhatian terhadap kesihatan mereka tentu memberi hasil yang baik.

Gimnastik dengan coxarthrosis: terapi senaman untuk sendi pinggul

• Melegakan sakit dan bengkak pada sendi arthritis dan arthrosis
• Mengembalikan sendi dan tisu, berkesan dalam osteochondrosis

Coxtartrosis kedudukan pertama di kalangan patologi paling umum sistem muskuloskeletal. Penyakit ini biasanya memberi kesan kepada orang dewasa dan usia tua, kebanyakannya wanita.

Membezakan coxarthrosis satu sisi atau dua sisi. Cosarthrosis dua hala tidak berkembang serentak. Pertama, sebelah kanan atau kiri sendi pinggul terjejas, kemudian yang lain.

Penyakit ini dirawat dengan baik pada peringkat awal, tetapi ini adalah liciknya, bahawa dalam kes coxarthrosis dari ijazah pertama, gejala-gejala sangat lemah atau tidak ada, dan pesakit tidak pergi ke doktor.

Pada mulanya, pada waktu pagi terdapat kendala tertentu, yang melangkah dengan cepat dan tidak kembali pada siang hari. Kadang-kadang mungkin sakit pada sendi pinggul atau lutut, misalnya, selepas tinggal lama di kaki atau berjalan kaki panjang.

Tetapi fenomena ini hilang selepas rehat.

Dan hanya dengan coxarthrosis dari tahap kedua dan ketiga, terdapat masalah yang muncul dalam sendi dan sindrom kesakitan yang kuat, yang mengganggu pesakit, tanpa mengira sama ada dia aktif atau berehat.

Terapi senaman untuk coxarthrosis sendi pinggul memberikan hasil yang baik dan merupakan bahagian wajib dalam program rawatan kompleks.

Kenapa dan bagaimana penyakitnya berkembang

Terdapat tiga tahap perkembangan coxarthrosis.

Pada tahap pertama coxarthrosis, hanya perubahan kecil berlaku di tisu sendi. Lumen artikular adalah sedikit sempit, tidak ada kecacatan tulang yang berlaku, dan jika wujud, mereka tidak dapat dilihat walaupun pada sinar X. Pesakit tidak mempunyai aduan, keupayaan dan aktiviti kerjanya tidak diganggu, dan kadang-kadang ketidakselesaan di sendi pinggul atau anggota bawah yang biasanya dikaitkan dengan keletihan, boleh mengganggu.

Dengan coxarthrosis tahap kedua, kesakitan semakin kuat dan sering berlaku pada waktu malam. Pada tahap ini perkembangan penyakit yang pesakit beralih kepada doktor dengan aduan berat di kaki, kekakuan pergerakan di pagi hari, rasa sakit yang terjadi walaupun selepas latihan kecil. Ingin menyimpan kaki yang sakit, pesakit mula bergerak dengan bantuan tongkat.

Tetapi bukannya bantuan, ini hanya memburukkan keadaan. Otot, tidak menerima beban biasa, mula menjadi atrofi, terdapat kepincangan. Dan sebagai hasilnya, seseorang tidak dapat bergerak secara bebas tanpa sokongan. Tisu tulang rawan pada masa ini menjadi sangat nipis dan berkaliran, geseran unsur-unsur artikular semasa pergerakan menimbulkan rasa sakit dan perkembangan keradangan.

Dalam tahap ketiga coxarthrosis, ubah bentuk tisu tulang sudah sangat penting. Pada x-ray anda dapat melihat pertumbuhan tulang yang luas - osteophytes sendi pinggul. Mereka diletakkan di sekitar kepala femoral dan bahagian atas acetabulum.

Lumen artikular sangat sempit atau tidak sama sekali. Secara visual, anda boleh melihat perubahan postur dan gaya pesakit. Kesakitan tidak pernah reda, mereka hanya boleh menjadi lebih lemah.

Dalam tahap keempat penyakit ini, tulang rawan yang dimusnahkan sepenuhnya digantikan oleh tisu tulang dan sendi menjadi tidak bergerak.

Beberapa faktor yang berbeza atau kombinasi mereka boleh mencetuskan perkembangan penyakit ini. Coxarthrosis pada kanak-kanak adalah akibat daripada patologi kongenital - displasia pinggul.

Pada orang dewasa, obesiti, kecederaan semasa sukan atau kerja, osteoporosis, arthritis, anomali kongenital dalam perkembangan kepala femoral, atau kecenderungan genetik boleh menyebabkan.

Kaedah rawatan dan pencegahan coxarthrosis

Oleh kerana etiologi penyakit ini mungkin berbeza, kaedah rawatan berbeza dengan cara yang sama. Bergantung kepada bentuk dan peringkat penyakit ini, ubat-ubatan yang paling berkesan dipilih untuk melegakan kesakitan dan keradangan, melindungi tulang rawan dari kerosakan dan memulihkan tisu, meningkatkan imuniti dan mengimbangi kekurangan vitamin dan mineral.

Tetapi untuk mendapatkan hasil yang cepat dan mampan, terapi ubat mesti ditambah dengan langkah-langkah terapeutik yang lain. Gimnastik terapeutik untuk coxarthrosis disyorkan pada mana-mana peringkat penyakit ini.

Latihan yang dipilih dengan betul untuk coxarthrosis membantu memulihkan fungsi rawan dan mobiliti bersama lebih cepat, mengekalkan nada otot, mencegah tisu dari atrofi, dan memperbaiki peredaran darah.

Gimnastik untuk coxarthrosis sendi pinggul, yang dikembangkan oleh Dr Pilyuyko, kompleks latihan Dikul dan gimnastik untuk coxarthrosis dari Bubnovsky, telah membuktikan diri mereka sendiri. Perlu diperhatikan bahawa doktor Bubnovsky sendiri, yang mengembangkan satu set latihan yang sangat berkesan, telah memasang implan sendi pinggul.

Untuk rawatan sendi, pembaca kami berjaya menggunakan Artrade. Melihat populariti alat ini, kami memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda.
Baca lebih lanjut di sini...

Gimnastik dengan coxarthrosis adalah, di atas semua, kaedah rawatan. Oleh itu, dia tidak hanya menunjukkan tanda-tanda, tetapi juga kontraindikasi. Set latihan senaman yang betul membantu untuk memulihkan pesakit pelbagai pergerakan, dan tidak memburukkan keadaannya dan merosakkan sendi sakit.

Bersenam dengan coxarthrosis sendi pinggul, anda harus mengikuti peraturan dan cadangan ini:

• Terapi fizikal adalah kontraindikasi apabila coxarthrosis diperberat;
• Dalam melaksanakan satu set latihan, anda tidak boleh tergesa-gesa - semua pergerakan dilakukan dengan lancar, tanpa jeritan;
• Selekoh tajam, melompat atau jelaga dilarang;
• Sekiranya mengecas menyebabkan kesakitan, anda perlu berhenti bersenam dan urut urut yang rosak.

Satu set latihan sentiasa dipilih secara individu untuk setiap pesakit. Kelas boleh menjadi kumpulan, keberkesanan rawatan sedemikian terbukti, tetapi latihan untuk setiap ahli kumpulan akan berbeza.

Basikal senaman untuk coxarthrosis sendi pinggul disyorkan hanya untuk remisi stabil.

Latihan kompleks Bubnovsky

Gimnastik ini dicipta semasa memerhati pesakit yang mengalami coxarthrosis pelbagai bentuk dan darjah. Oleh itu, satu kompilasi latihan dibuat secara khusus untuk pemula, maka latihan telah ditambahkan kepadanya, memberikan beban tambahan kepada sendi dan tisu otot yang telah dibangunkan dan siap.

Latihan asas untuk pemula

1. Memulakan kedudukan - duduk di tumit. Pada mulanya, senaman pernafasan dilakukan, maka, menghirup pergerakan pekeliling yang mendalam dan melakukan dengan tangan anda, anda perlahan perlahan naik. Penyedutan dilakukan semasa berdiri.
2. Duduk atau berdiri dengan selesa, telapak tangan dilipat di perut. Keluarkan melalui bibir tertutup rapat dan buat bunyi "Pff".
3. Bermula kedudukan - berbaring di punggungnya, lengan melebar di belakang kepalanya, kaki membungkuk di lutut. Pada menghembuskan nafas, lepaskan bahu dan badan dari lantai, sambil menghirup, turunkannya ke bawah.
4. Kedudukan permulaan adalah sama. Pada menghembuskan nafas, perlahan-lahan menaikkan pelvis, dengan lututnya pada masa yang sama harus ditutup. Tolak untuk turun.
5. Kedudukan permulaan adalah sama. Pada menghembus nafas, cobalah untuk menyatukan lutut dan siku tertutup, sementara tidak mengangkat kes itu dari lantai.
6. Permulaan kedudukan - terletak di atas lantai di sebelah, satu tangan terletak di atas lantai. Pada menghembus nafas, pesakit dikumpulkan, memutar dan menarik lutut ke dada. Pada inspirasi kembali ke kedudukan asalnya.

Semua latihan diperlukan untuk melakukan sekurang-kurangnya 20 kali.

Terapi senaman disyorkan untuk penyakit sendi pinggul dan lutut

1. Kedudukan bermula - berbaring di belakang anda. Untuk meregangkan kaki, kemudian bengkokkan kaki kanan di lutut, tanpa mengangkat kaki dari lantai. Luruskan. Ulangi senaman dengan kaki kedua.
2. Kedudukan permulaan adalah sama. Keluarkan bahu dan badan dari lantai, berlama-lama selama beberapa saat, perlahan-lahan kembali.
3. Kedudukan permulaan - sama, kaki bengkok di lutut. Pertama, tarik lutut kanan ke dada, membantu diri anda dengan tangan anda. Kembali ke kedudukan asal. Ulangi senaman dengan kaki kiri anda.
4. Kedudukan permulaan adalah sama. Pertama, angkat kaki kanan diperpanjang dan tahan selama beberapa saat pada jarak 20-30 cm di atas lantai, kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi senaman dengan kaki kiri anda.
5. Memulakan kedudukan - duduk di atas kerusi. Anda perlu bersandar ke hadapan dan cuba menyentuh lantai dengan tangan anda.
6. Memulakan kedudukan - berdiri, meluruskan punggungnya. Selalunya, kaki swing - ke hadapan, belakang dan ke tepi.
7. Dari kedudukan duduk di atas lantai, telapak tangan harus mengikat kaki anda dan menghulurkan ke hadapan sebanyak mungkin.

Latihan ini boleh digunakan dalam rawatan coxarthrosis pada pesakit dari mana-mana kumpulan umur, walaupun pada bayi baru lahir. Terdapat caj khusus yang direka untuk wanita hamil.

Untuk mendapatkan hasil yang baik, adalah penting untuk bernafas dengan betul, mengedarkan beban dan melakukan latihan perlahan-lahan, tanpa jerks. Melakukannya setiap hari.

• Melegakan sakit dan bengkak pada sendi arthritis dan arthrosis
• Mengembalikan sendi dan tisu, berkesan dalam osteochondrosis

Gimnastik terapeutik untuk arthrosis sendi pinggul (coxarthrosis)

Coxarthrosis, atau osteoarthritis sendi pinggul, adalah penyakit yang serius yang tidak boleh ditangani hanya dengan bantuan ubat-ubatan. Untuk menjaga penyakit ini di bawah kawalan, adalah perlu untuk selalu melibatkan diri dalam latihan terapeutik khas (terapi latihan).

Navigasi pantas pada artikel:

Siapa yang boleh dan tidak boleh melakukan terapi senaman
Petua berguna sebelum anda bermula
Senarai latihan
Video latihan terapeutik untuk arthrosis sendi pinggul
Petua bagaimana untuk melakukan senaman dengan betul

Siapa yang boleh dan tidak boleh melakukan terapi senaman

Anda boleh melakukan latihan dari pelbagai kompleks gimnastik terapi (terapi latihan), jika:

• osteoarthrosis anda sedang dalam pengampunan, iaitu, manifestasinya adalah minimum;

Lakukan latihan ini tidak disyorkan dalam kes di mana:

• penyakit itu berada di peringkat akut;
• anda baru-baru ini mempunyai sebarang operasi yang serius;
• anda mengalami penyakit akut pelbagai organ dalaman;
• anda mempunyai demam (di atas 37.5);
• di hadapan hernia;
• semasa haid;
• untuk gangguan parah jantung dan paru-paru (jantung, kekurangan paru-paru)

Petua berguna sebelum anda memulakan:

Majlis nombor 1. Selepas anda mendapati gimnastik terapeutik yang sesuai untuk anda (walaupun di laman web kami), pastikan anda berunding dengan doktor anda sama ada anda boleh melakukannya.

Jangan lupa bahawa walaupun senaman yang berguna dilakukan dalam tempoh yang salah penyakit atau dalam jumlah yang salah boleh melakukan lebih banyak mudarat daripada yang baik! Pastikan anda membincangkan ini dengan doktor ahli arthrologi atau LFK pengajar perubatan yang kompeten.

Majlis nombor 2. Gimnastik melek huruf dengan arthrosis yang cacat ini bertujuan untuk memberi beban yang berguna kepada otot dan ligamen di sendi pinggul, tetapi bukan untuk sendi itu sendiri, yang sudah haus. Jika anda menggunakan latihan di mana beban pada sendi adalah sangat tinggi, maka pastikan anda membincangkannya dengan doktor anda: sayangnya, ramai orang yang membentuk kompleks gimnastik itu tidak mempunyai pendidikan perubatan.

Majlis nombor 3. Dalam kompleks gimnastik yang baik dengan osteoarthritis, beban statik harus lebih daripada yang dinamik. Latihan statik adalah di mana, sebagai contoh, anda perlu meningkatkan kaki anda dan membaikinya dalam kedudukan ini selama beberapa saat, seolah-olah beku di tempat.

Sekiranya pergerakan itu mencukupi, maka ligamen dan otot kaki menerima beban yang diperlukan untuk memulihkan sendi, dan sendi pinggul, sebaliknya, mengambil bahagian dalam latihan sedemikian dengan minimum dan kerana ini tidak memakai.

Majlis nombor 4. Gimnastik terapeutik adalah kaedah rawatan yang paling sederhana dan paling demokratik. Dia tidak akan memerlukan anda sama sekali tidak ada pelaburan kewangan, kerana pelaksanaannya tidak perlu menjalani prosedur perubatan dan diagnostik yang kompleks, mencari ubat-ubatan, dan sebagainya. Oleh itu, dalam apa jua keadaan, jangan abaikannya: bersabarlah dan tekun, dan pastikan anda melakukan semua latihan yang diperlukan setiap hari, dan masa akan datang apabila anda akhirnya akan merasakan hasilnya.

Adakah anda bersedia? Kemudian pergi ke latihan!

Senarai latihan untuk osteoartritis sendi pinggul

Latihan nombor 1-a

Untuk melakukannya, anda perlu berbaring di lantai, perut ke bawah, lengan harus diregangkan di sepanjang badan. Ini adalah kedudukan permulaan. Sekarang perlahan-lahan, perlahan-lahan angkat kaki kiri, tanpa membongkok pada lutut, hingga ketinggian 15 cm dari lantai, dan kaku dalam kedudukan ini selama tiga puluh hingga empat puluh saat. Selepas masa ini, seperti perlahan-lahan pada awal latihan, menurunkan kaki anda ke lantai. Beri diri anda beberapa saat berehat, dan kemudian ulangi latihan yang sama, tetapi dengan kaki kanan anda.

Pastikan kaki dibesarkan hanya disebabkan oleh otot gluteus dan femoral. Pelvis seharusnya sesuai dengan baik ke lantai. Latihan ini mesti dilakukan 1 kali (untuk setiap kaki)

Latihan yang sama, tetapi tidak dalam statik, tetapi dalam bentuk dinamik. Dengan cara yang sama, perlahan-lahan angkat, tanpa membongkok lutut, kaki kiri ke ketinggian yang sama, dan kemudian gantung pada titik tertinggi selama satu atau dua saat, dan kemudian perlahan-lahan menurunkannya juga.

Setelah itu, istirahat pendek dalam satu hingga dua saat, segarkan sepenuhnya otot kaki, dan ulangi latihan ini. Apa yang anda perlukan untuk melakukan 10-12 pergerakan yang perlahan dan tepat, dan kemudian ulangi senaman itu dengan kaki kanan.

Perhatikan bahawa kedua-dua kaki mesti menerima beban otot yang sama: mereka mesti naik ke ketinggian yang sama dan akan memegang jumlah masa yang sama.

Permulaan kedudukan - terletak di atas lantai di perut, lengan dilanjutkan sepanjang badan ke bawah. Bend baki kiri anda pada sudut 90 darjah; kaki kanan lurus dan berbaring di atas lantai.

Selepas itu, perlahan-lahan, angkat kaki yang bengkok dari lantai ke ketinggian 10-15 sentimeter dan simpan berat pada 30-40 saat yang sama. Kemudian, terlalu perlahan dan lancar menurunkan kaki, luruskannya di lutut dan segarkan sepenuhnya otot-otot kaki. Selepas rehat yang sangat pendek dan kelonggaran otot yang lengkap, ulangi latihan ini untuk kaki kanan.

Ambil rehat yang sangat pendek, dan kemudian melakukan senaman terapeutik ini bukan dalam statik, tetapi dalam bentuk yang dinamik. Untuk melakukan ini, bengkokkan kaki kiri di lutut dan kemudian angkatnya 10 cm di atas paras lantai, berdiri di titik atas selama 1-2 saat, selepas itu perlahan-lahan dan perlahan-lahan menurunkan kaki dan bengkokkannya di lutut.

Pergerakan ini mesti diulang sepuluh hingga dua belas kali, selepas itu pergi ke kaki kanan dan menjadikannya mengangkat yang sama. Jangan lupa di antara setiap pergerakan untuk membuat istirahat 1-2 saat dengan kelonggaran otot kaki.

Untuk latihan terapeutik dalam kes arthrosis sendi memberi kesan maksimum, ia berguna untuk menggabungkannya dengan terapi magnet - contohnya, menggunakan alat untuk rawatan di rumah Almag-01 >>>

(jangan lupa dapatkan nasihat doktor!)

Latihan ini biasanya dilakukan hanya oleh pesakit yang terlatih secara fizikal. Jika anda merasa terlalu sukar untuk anda, anda berumur lebih dari 40 tahun dan anda terdedah kepada tekanan darah tinggi, maka anda tidak perlu menjadi pahlawan - melangkaui latihan dan pergi ke yang berikutnya.

Kedudukan permulaan - terletak di atas lantai di perut, lengan dilanjutkan sepanjang badan.

Tanpa membengkokkan kaki anda di lutut, perlahan-lahan angkat kedua-dua kaki pada masa yang sama hingga ketinggian 10-15 cm di atas lantai, selepas itu perlahan-lahan merebak kaki anda ke sisi, dan kemudian lipat lagi. Jangan turunkan kaki anda ke lantai, ulangi kitaran pencairan dan maklumat kaki 8 hingga 10 kali, kemudian perlahan-lahan menurunkan kaki anda ke lantai dan benar-benar berehat otot anda.

Latihan ini juga dilakukan di lantai, tetapi kedudukan awal berubah. Berbaring di sebelah kiri dan bengkokkan kaki kiri anda di lutut. Kaki kanan, terletak di bahagian atas, harus lurus.

Ia perlu untuk meningkatkan kaki kanan, dan, tanpa membongkoknya di lutut, angkatnya, memastikan bahawa sudut antara satah mendatar (lantai) dan kaki adalah 45 darjah. Perlahan mengangkat kaki ke tahap ini, selesaikannya selama tiga puluh saat, kemudian perlahan-lahan dan perlahan-lahan menurunkan kaki dan benar-benar berehat otot kaki.

Ambil rehat yang sangat pendek, menggulung dan melakukan senaman yang sama dengan kaki kiri anda.

Kedudukan permulaan adalah sama seperti dalam latihan sebelumnya.

Dari kedudukan ini, sangat lancar mengangkat kaki kanan ke sudut 30 hingga 40 darjah, tanpa membongkok kaki di lutut. Selepas itu, perlahan-lahan bertukar kaki dan kaki secara menyeluruh. Kemudian putar kedua kaki dan kaki ke dalam. Untuk melakukan senaman itu, perlu membuat 10-15 kitaran rotasi masuk dan keluar, kemudian menurunkan kaki dan benar-benar berehat otot.

Selepas rehat yang singkat, tukar ke sisi yang lain dan ulangi senaman dengan kaki kiri anda. Pastikan bahawa dalam proses melakukan gerakan, putaran berlaku "dari pinggul", dan bukan hanya kaki.

Kedudukan permulaan berubah sekali lagi: berbaring di belakang anda, kemudian bengkokkan lutut anda dan menyebarkannya supaya penyapuan itu mencapai sekitar lebar bahu anda. Selepas ini, anda perlu melakukan yang berikut: bersandar pada bahu, cuba perlahan-lahan menaikkan pelvis setinggi yang anda boleh, dan aturnya pada tahap ini selama 30-40 saat.

Kemudian perlahan-lahan, perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan dan segarkan sepenuhnya otot-otot kaki.

Selepas berehat sebentar, anda perlu melakukan latihan yang sama, tetapi dalam bentuk yang dinamik. Untuk melakukan ini, ambil kedudukan permulaan dan angkat pelvis dengan cara yang sama, tetapi gantungkan di atas selama 1-2 saat, dan kemudian turunkannya ke bawah, tetapi tidak sampai ke akhir, tetapi kira-kira 15 cm.

Selepas ini, cuba lagi untuk menaikkan pelvis setinggi mungkin dengan menggantung di titik atas, dan sebagainya, sehingga 12-15 pergerakan tersebut dilakukan. Kemudian, juga lancar meratakan pelvis ke lantai dan benar-benar berehat otot.

Kedudukan permulaan adalah baru: duduk di atas lantai, kaki diluruskan. Tarik ke hadapan supaya lutut anda terus lurus, dan cuba untuk mengikat kaki dan jari kaki anda dengan telapak tangan anda.

Kemudian tarik badan anda ke hadapan, sejauh ia akan berubah, dan cuba membekukan dalam kedudukan ini selama dua atau tiga minit, sambil berehat otot sebanyak mungkin.

Apa yang perlu dilakukan jika keadaan ligamen atau kelenturan semulajadi anda tidak membolehkan anda mencapai kaki anda dan membetulkan diri anda pada waktu yang tepat dengan cara ini? Untuk melakukan ini, anda mesti menggunakan bahan-bahan di tangan: buat, sebagai contoh, gelung tali pinggang dan lemparkannya ke atas kaki anda supaya satu pinggang tali pinggang terletak pada mereka, dan yang lainnya berada di tangan anda. Dengan bantuan peranti sedemikian untuk menarik badan ke hadapan akan lebih mudah.

Matlamat utama latihan ini adalah untuk dapat meregang ligamen dan otot paha untuk masa yang lama - beberapa bulan - supaya sudut badan ke kaki akan meningkat kira-kira dua kali.

Latihan ini perlu dilakukan hanya sekali sehari. Pastikan bahawa apabila anda melakukannya, anda tidak akan kehilangan kepalanya: ia sepatutnya menjadi kesinambungan badan.

Memulakan kedudukan - duduk di atas kerusi. Perlahan-lahan dan perlahan-lahan angkat kaki kiri, luruskannya di lutut. Selepas itu, teruskan dengan menggunakan sendi pinggul. Menaikkan kaki anda ke tahap yang anda boleh, dan kemudian menguncinya pada tahap ini selama 30 hingga 60 saat.

Kemudian, perlahan-lahan dan perlahan-lahan menurunkan kaki, pertama di paha dan kemudian di lutut, dan kemudian sepenuhnya berehat otot. Selepas rehat yang singkat, ulangi gerakan ini dengan kaki kanan anda.

Beri perhatian: latihan ini boleh dilakukan hanya untuk pesakit dengan tahap pertama arthrosis sendi pinggul. Dengan yang kedua, dan lebih lagi tahap ketiga, anda boleh merosakkan sendi!

Kedudukan permulaan untuk latihan adalah seperti berikut: duduk di atas lantai, bersandar belakang anda ke dinding, punggung anda harus lurus. Kaki mesti diluruskan dan disebarkan sebanyak mungkin.

Untuk melakukan senaman, mulailah bengkak kaki sakit pada sendi lutut, cuba untuk tidak mendekatkannya ke kaki yang sehat, sehingga anda telah menetapkan kaki sakit di lantai. Kemudian, dengan perlahan-lahan, anda mula menekan dengan kedua-dua tangan di atas lutut kaki yang sakit, dengan pergerakan yang sangat lembut dan lancar, bergerak untuk mencondongkan kaki ke dalam, sehingga ketegangan maksimum, tetapi tidak sakit!

Latihan ini juga boleh dilakukan hanya di peringkat permulaan coxarthrosis!

Kedudukan permulaan adalah sama seperti dalam latihan sebelumnya. Kaki adalah lurus dan maksimum. Perlahan dan perlahan-lahan membengkokkan kaki sakit di sendi lutut, kemudian gesangkan kakinya dengan tangan anda dan mula perlahan-lahan menariknya ke arah anda - sehingga anda merasakan ketegangan maksimum, tetapi tidak sakit!

Apabila anda mencapai penghampiran maksimum, kunci diri anda dalam posisi ini dan tinggalkannya selama satu atau dua minit, sambil cuba untuk berehat sebanyak mungkin. Selepas itu, perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan dan berehat otot kaki anda.

Jika fleksibiliti ligamen dan otot anda pada masa ini tidak membolehkan anda menjangkau dengan tangan anda ke kaki kaki sakit anda, gunakan tuala atau tali pinggang sebagai aksesori untuk tujuan yang sama.

Ia perlu dilakukan sekali sehari.

Ini adalah latihan terakhir, dan setelah menyelesaikan kompleks latihan terapeutik, sangat penting untuk melakukan pijat diri paha. Urut diri ini perlu dilakukan semasa duduk, dan hanya urut bahagian depan dan sisi paha, tetapi bukan belakang.

Letakkan telapak tangan anda di atas paha tepat di atas lutut, tegas tekannya ke kaki dan mula melakukan penggosok kuat kaki, semasa anda maju, perlahan bergerak ke atas. Urut ini perlu dilakukan kira-kira tiga minit sebelum merasakan haba yang tetap, tetapi memastikan ia tidak menjadi rasa sakit atau sensasi yang membakar.

Selepas itu, dalam masa 1 minit, habiskan bahagian akhir urut, membuat cahaya dan licin mengusap kulit paha dari bawah ke bawah. Untuk memanaskan selepas urut itu, ia berguna untuk menggunakan salap, krim dan gel pemanasan - contohnya, salep Espol, krim urut Balet khas atau, sebagai contoh, salap Nikoflex.

Dalam video ini, anda boleh melihat satu siri latihan praktikal kompleks perubatan yang lain:

Dan pada akhirnya - beberapa tip lagi:

1. Perhatikan latihan yang meletakkan beban berlebihan pada otot pinggul dan lengan: ini tidak berguna untuk sendi, dan mungkin latihan ini harus dibuang. Di samping itu, apabila melakukan senaman, anda tidak boleh mengalami kesakitan yang teruk. Sekiranya ini berlaku, ini bermakna latihan ini juga tidak sesuai untuk anda.

2. Adalah penting untuk berehat di antara senaman, walaupun mereka hanya bertahan beberapa saat, anda berjaya melegakan otot-otot badan. Paling baik untuk berbaring.

3. Cuba selesaikan setiap kitaran senaman dengan sekurang-kurangnya kecil, selama 3-5 minit, urut kaki. Ia berguna pada masa yang sama untuk menggunakan pelbagai gel pemanasan dan salap. Kami telah menulis tentang beberapa daripada mereka: ini adalah Gel Pasukan Kuda (Kuda Kuda), Zoo-VIP-gel, dan juga penyembuhan balsam Valentine Dikul untuk sendi.

Penyembuhan arthrosis tanpa ubat? Boleh jadi!

Dapatkan buku percuma "17 resipi untuk makanan lazat dan murah untuk kesihatan tulang belakang dan sendi" dan mula pulih tanpa usaha!