Latihan dari kaki rata

Kaki mempunyai gerbang melintang dan longitudinal, yang diperlukan untuk susut nilai dan keseimbangan apabila bergerak. Tetapi kadang-kadang terdapat perubahan patologi dan meratakan, yang membawa kepada pembentukan flatfoot. Sebab penampilannya boleh banyak, tetapi salah satu cara rawatan yang paling berkesan adalah senaman khas. Dalam kes terapi senaman rata-rata, ia melatih otot kaki, merangsang peredaran darah, membantu menghentikan perkembangan penyakit.

Gimnastik untuk rawatan flatfoot

Mengecas kaki akan mengambil masa tidak lebih daripada 15 minit sehari, tetapi dengan pelaksanaan yang sistematik, anda dapat memperoleh hasil yang sangat baik dan memperlahankan pergerakan kaki. Ini dicapai dengan merangsang peredaran darah, membangunkan alat otot-ligamentous pada kaki yang lebih rendah, memperkuat dan meningkatkan mobiliti bersama.

Latihan harian bertujuan untuk membetulkan kedudukan patologi gerbang dan menetapkan hasilnya. Untuk memerangi penyakit kaki, adalah perlu untuk membangunkan kumpulan otot berikut:

  • metatarsals;
  • aponeurosis plantar;
  • tumit;
  • kaki yang lebih rendah;
  • paha

Latihan yang paling berkesan adalah multi-joint, melibatkan beberapa kumpulan otot. Untuk melakukan ini, membuat gerakan berdiri, duduk, berbohong, dan juga menggunakan objek tambahan - kiub, bola, kayu. Adalah lebih baik untuk memilih satu set latihan terhadap kaki kaki rata dengan pakar bedah ortopedik.

Sebelum anda memulakan gimnastik, disyorkan untuk melakukan pemanasan. Ia harus termasuk berjalan kaki pada kaus kaki, tumit, di dalam dan di luar kaki, lunges.

Latihan dari kedudukan berdiri

Dalam latihan ini, otot-otot kaki dan kaki menerima beban utama, tetapi punggung dan paha tidak terkena sama sekali. Sebelum mengecas, anda perlu mengambil posisi permulaan: berdiri tegak, lebar bahu kaki selain, tangan pada tali pinggang. Pergerakan pilihan untuk pembetulan gerbang anggota badan yang lebih rendah, dilakukan dari kedudukan berdiri:

  • Berjalan di atas kaki, tumit, tepi dalaman dan luaran kaki selama beberapa minit;
  • Gulung dari tumit ke kaki 30-40 kali;
  • Putaran pekeliling kaki 15-20 kali dalam setiap arah. Senaman membantu menguatkan ligamen pergelangan kaki dan flexes otot-otot kaki.
  • Meningkat pada stoking 30-35 kali;
  • Mampatan alternatif dan peregangan jari kaki 15-25 kali;
  • Pergeseran pusat graviti ke bahagian luar kaki, kemudian kembali ke posisi permulaan 20-30 kali;
  • Angkat objek kecil, hanya bekerja dengan jari kaki anda. Ini akan membantu mengukuhkan dan mengembangkan kemahiran motor otot-otot kecil metatarsus.

Tambahan latihan ini dengan squats dan setengah squats, melakukan senaman "menelan" - ia membantu untuk mengukuhkan gerbang transversal kaki. Untuk melaksanakannya adalah perlu untuk memindahkan berat badan pada satu kaki, dan yang kedua untuk mengambil kembali. Pegang baki anda dengan bersandar ke kaki sokongan. Mulakan dengan 5-10 saat, dan kemudian tambahkan tempoh latihan.

Latihan dari kedudukan duduk

Gimnastik perubatan dengan kaki rata di kedudukan duduk menguatkan otot-otot paha, kaki dan kaki, punggung tidak berfungsi dalam kedudukan ini. Untuk latihan anda memerlukan kerusi dengan kerusi yang keras. Kedudukan permulaan: kaki bengkok di lutut, kaki di lantai sejajar antara satu sama lain, lebar bahu selain, sudut di pergelangan kaki adalah 90 darjah. Latihan yang paling berkesan duduk:

  • Angkat tumit dari lantai, bersandar pada kaus kaki, kemudian sebaliknya menanggalkan jari-jari, memindahkan berat badan pada tumit. Pertama, 10 kali pada setiap kaki, kemudian 10 kedua-duanya pada masa yang sama;
  • Peningkatan tumit satu kaki dan kaki kedua membantu bukan sahaja untuk menguatkan otot, tetapi juga meningkatkan penyelarasan pergerakan. Sebanyak 10-15 pengulangan disyorkan;
  • Letakkan anak lembu kedua pada satu kaki, dan lakukan putaran kaki kaki, pertama dalam satu dan kemudian ke arah yang lain;
  • Letakkan sehelai kertas di hadapan anda, ambil pensil dalam timbunan dan cuba lukiskan bentuk geometri;
  • Hancurkan objek kecil dan angkat mereka tanpa tangan, hanya dengan kaki mereka;
  • Masukkan tongkat gimnastik atau pin bergulir di hadapan kerusi, gulung dahulu, seli dengan setiap kaki, dan kemudian dengan dua pada masa yang sama. Latihan ini melibatkan otot kaki, kaki bawah dan paha, dan mengurut sol;
  • Clamp bola kecil di antara lutut anda, tahan di posisi ini, sambil menghidupkan kaki di bahagian luar satu-satunya;
  • Bendakan jari kaki anda dan tarik tumit ke arah mereka, kemudian luruskan jari kaki anda dan ulangi latihan semula. Pergerakan menyerupai cara gerakan ulat. Pertama, lakukan setiap kaki secara berasingan, kemudian kedua-duanya bersama-sama.

Ini bukan senarai terapi fizikal untuk kaki rata dari kedudukan ini. Anda boleh melaksanakannya duduk di Turki. Salah satu pergerakan yang paling berkesan untuk mengukuhkan gerbang anggota bawah adalah ini: bengkokkan jari kaki anda, bersandar ke hadapan, cuba tekan perut anda ke pinggul anda, dan kemudian naik ke tepi luar kaki anda.

Duduk di atas lantai dengan kaki lurus, meregangkan satu dan bengkok kedua di lutut dan lukisan dari kaki ke lutut dengan ibu jari anda. Lakukan 4-5 sebatan pada setiap sisi.

Kesan latihan akan lebih ketara jika ia dilakukan pada permukaan yang tidak rata. Dalam kes ini, mengembangkan otot-otot kaki dan menghubungkan ke alat vestibular.

Latihan dari kedudukan terdedah

Dalam kedudukan terlentang, hanya otot tibia dan kaki berfungsi, beban di belakang dan punggung tidak hadir sepenuhnya. Latihan semacam ini dari flatfoot boleh dilakukan pada waktu pagi selepas terbangun dan pada waktu petang sebelum tidur. Gimnastik terapeutik untuk membetulkan perataan kaki:

  • Kedudukan permulaan: bengkokkan lutut supaya tapaknya sepenuhnya menyentuh lantai. Keluarkan tumit dari sokongan supaya stokin tidak bergerak. Latihan ini dilakukan 20-30 kali, pertama kali berselang dan kemudian serentak.
  • Bengkokkan kaki anda dan hancurkannya. Tekan tumit anda bersama-sama dengan jari anda;
  • Strok kaki kedua di sepanjang kaki bawah dengan satu kaki, anda boleh mencubit sedikit dengan jari anda;
  • Putar kaki dalam arah yang berbeza;
  • Beberapa minit dengan usaha untuk memendekkan dan mengikat kaki. Selepas latihan, perasaan ketegangan cahaya di bahagian bawah badan akan muncul.

Jika selepas gimnastik melakukan urutan santai, maka sensasi yang menyakitkan akan menjadi kurang ketara, pembengkakan tidak akan begitu jelas dan kaki tidak akan begitu letih.

Latihan terhadap kaki rata untuk remaja adalah sama seperti pada orang dewasa. Adalah disyorkan untuk menguatkan radas musculo-ligamentous anggota bawah yang lebih rendah dari usia dini untuk mengelakkan patologi di masa depan.

Cadangan am untuk rawatan flatfoot

Kaki rata - penyakit yang mesti dihapuskan secara sistematik. Cara paling mudah untuk menyembuhkan penyakit pada peringkat awal perkembangan, apabila ubah bentuknya belum menjadi begitu teruk, dalam kes yang terabaikan, terapi konservatif mungkin tidak berkesan, maka pembedahan adalah disyorkan.

Agar hasil terapi latihan tidak mengambil masa yang lama, anda perlu beralih kepada pemakanan yang betul, menurunkan berat badan, mula mengambil vitamin, terutamanya kompleks dengan kalsium dan vitamin D, memakai kasut pembetulan.

Latihan untuk kaki rata pada orang dewasa mesti dilakukan untuk menguatkan otot dan ligamen anggota badan yang lebih rendah. Gimnastik yang betul dan sistematik menghalang perkembangan kecacatan, memperlahankan kaki yang merata. Budaya fizikal adalah paling berkesan pada peringkat awal penyakit ini.

Satu set latihan dari kaki rata, mengecas kaki


Flatfoot adalah penyakit kaki, di mana bentuknya berubah dan gerbang membujur dan melintang diturunkan. Latihan yang dirancang khusus dari kaki rata membantu untuk menyingkirkan penyakit atau, sekurang-kurangnya, memperlambat perkembangannya. Terapi fizikal (terapi fizikal) - cara terbaik untuk menangani penyakit ini di kalangan kanak-kanak dan remaja tanpa pembedahan dan lain-lain campur tangan perubatan yang serius.

Terapi latihan: mata penting

Terapi fizikal diiktiraf sebagai salah satu momen paling penting dalam rawatan flatfoot pada kanak-kanak. Pada orang dewasa, kaedah konservatif untuk mengubati kaki rata agak sukar. Selepas kaki dibentuk, tidak mungkin untuk menukar gerbangnya tanpa bantuan pakar bedah. Gimnastik terapeutik dalam kes ini hanya boleh melegakan kesakitan dan meringankan keadaan, tetapi tidak dapat menghapuskan penyakit itu secara kekal.

Kompleks latihan khas untuk kaki membolehkan anda menghentikan perkembangan penyakit itu untuk masa yang lama dan mencegah perkembangan komplikasi yang serius. Matlamat terapi latihan untuk kaki rata adalah untuk menguatkan otot dan ligamen yang berpenyakit dan dengan demikian menghapuskan manifestasi utama penyakit ini. Terapi fizikal boleh menjadi alternatif yang sangat baik untuk pembedahan. Juga terapi latihan ditugaskan kepada kanak-kanak dan remaja dalam tempoh selepas operasi untuk menyatukan keputusan yang diperolehi.

Berapa kerap anda perlu melakukan senaman dengan kaki rata? Pakar mengesyorkan gimnastik diberi sekurang-kurangnya 15 minit sehari. Dalam kes ini, anda harus tahu bahawa senaman fisioterapi adalah paling berkesan dengan flatfoot membujur. Semua latihan terutamanya bertujuan untuk melatih otot kaki, yang mempengaruhi pembentukan lengkung longitudinal. Dengan flatfoot melintang, terapi senaman tidak selalu memberi hasil yang diharapkan.

Sebelum memulakan kelas, semak dengan doktor anda dengan tepat latihan mana yang akan berguna untuk anak anda.

Gimnastik dengan kaki rata - ini bukan rawatan yang membawa hasil serta-merta. Satu set latihan memberikan kesan nyata hanya semasa latihan yang panjang dan tetap. Ia akan mengambil sekurang-kurangnya dua tahun untuk kanak-kanak untuk menghilangkan manifestasi utama flatfoot. Pada masa yang sama dengan gimnastik, doktor mengesyorkan mengurut diri kaki setiap hari, serta mengenakan insoles ortopedik khas.

Satu set latihan untuk kaki rata

Di mana untuk bermula? Duduk kembali di atas tikar dan tunjukkan anak anda semua senaman satu persatu. Sekiranya bayi terlalu kecil dan tidak dapat melakukan semuanya, jangan risau. Dari masa ke masa, kanak-kanak akan menguasai semua latihan dan akan melaksanakannya sendiri tanpa penyertaan anda. Menghidupkan latihan ke dalam permainan - dan anak anda akan senang untuk menyambung ke proses yang menarik!

Nombor Kompleks 1: dari kedudukan terdedah

Latihan untuk kaki rata pada kanak-kanak mula lakukan dalam kedudukan terdedah. Untuk aktiviti harian, anda perlu membeli kasut khas atau permaidani yang mana kanak-kanak akan selesa untuk belajar.

  • Tarik pada kaus kaki anda dan pada masa yang sama pusingkan kaki anda ke dalam.
  • Keluarkan tumit dari permukaan dan cuba mendapatkan jari kaki ke tikar.
  • Angkat kedua kaki. Bend lutut kiri dan lari kaki anda pada permukaan kaki kanan anda. Ulangi senaman, menukar kaki.

Nombor Kompleks 2: dari kedudukan duduk di atas karpet

  • Tarik kaki ke hadapan. Perlahan-lahan membengkok dan meluruskan jari kaki secara berselang-seli.
  • Tanpa mengubah kedudukan, tarik stoking ke arah anda dan kemudian dari anda.
  • Meregangkan dan menyebarkan kaki anda, setiap kali menyertai kaki bersama.
  • Bengkokkan lutut anda. Lipat dan sebarkan tumit anda, tanpa merobek kaus kaki dari permukaan lantai.
  • Bengkokkan kaki kiri di lutut dan lari kaki anda di sepanjang kaki kanan dari bawah ke atas. Ulangi latihan dengan kaki yang lain.

Latihan terhadap gelanggang kaki boleh dilakukan menggunakan bola tenis biasa. Teruskan duduk di atas tikar dan lakukan latihan berikut.

  • Tarik kaki ke hadapan. Ambil bola dan angkat kaki di atas lantai.
  • Selepas meraih bola, cubalah membuangnya dengan kaki anda.
  • Bengkokkan lutut anda. Gulung bola dari kaki ke tumit sepanjang kaki.

Pastikan belakang anda lurus apabila melakukan semua latihan.

Kompleks nombor 3: dari duduk di kerusi

  • Selalunya bengkok dan lepaskan jari kaki.
  • Tarik stoking pada diri anda dan jauh dari anda dengan ketegangan yang hebat.
  • Buat gerakan bulat dengan kedua kaki ke dalam dan kemudian ke luar.
  • Sambungkan kaki bersama (pastikan lutut anda diluruskan).
  • Leret kaki kiri anda di sepanjang kaki kanan dari bahagian bawah. Ulangi latihan dengan kaki yang lain.
  • Baka dan tarik tumit, tanpa memakai kaus kaki dari karpet.
  • Memotong stoking dan tumit secara bergantian dari tikar.
  • Selalunya angkat kaki kiri dan kanan setinggi mungkin.

Terapi fizikal dengan kaki rata pada kanak-kanak dari kedudukan duduk di atas kerusi juga boleh dilakukan dengan menggunakan cara yang diperbaiki.

  • Ambil selembar kain dan lemparkannya ke lantai. Cuba untuk mengumpul dan mengangkat kain dengan jari kaki anda.
  • Gulung pensel atau bola dengan kaki anda. Cuba angkat objek dari lantai tanpa menggunakan tangan anda.
  • Gulung dan gerakkan objek kecil di lantai (batu kerikil, pensel) dari tempat ke tempat.

Lakukan semua latihan tanpa alas kaki, dengan pakaian yang selesa dan di kawasan pengudaraan yang baik.

Latihan untuk flatfoot boleh dilakukan pada bila-bila masa sepanjang hari. Adakah anak anda menggulung bola atau kaki pensil sambil duduk di meja. Tanpa mengalihkan perhatian dari belajar, membaca buku atau hobi lain, seorang kanak-kanak boleh mengamalkan ototnya. Kaedah ini juga berfungsi pada orang dewasa dengan kaki rata. Melancarkan objek dengan kaki mereka membuang beban dari kaki dan ketara mengurangkan rasa sakit dan ketidakselesaan lain di kaki.

Gimnastik perubatan boleh didapati bukan sahaja di rumah. Sekali di pantai, cadangkan kanak-kanak berjalan di atas pasir panas. Semasa duduk di atas karpet atau kerusi lounge, gulung pasir atau batu kecil di bawah kaki anda. Ingat bahawa gimnastik dengan kaki rata tidak selalu memerlukan peranti khas. Lihat sahaja - dan tunjukkan sedikit imaginasi. Berkaki telanjang secara tetap berjalan di atas tanah yang tidak rata dapat berjaya menggantikan setengah jam latihan pada tikar ortopedik, jadi mengapa tidak mengambil kesempatan daripada peluang ini?

Nombor Kompleks 4: dari kedudukan berdiri

  • Angkat pada jari kaki anda dan meregangkan seluruh badan anda.
  • Berdiri di jari kaki anda, pindahkan berat badan anda ke pinggir luar kaki. Kembali ke kedudukan permulaan.
  • Berdiri di atas permukaan luar kaki (di tepi). Pegang kedudukan ini selama 30 saat.
  • Squat, cuba untuk tidak merobek tumit dari lantai.
  • Hidupkan giliran kiri dan kanan, dengan fokus pada kaki yang sesuai.

Nombor Kompleks 5: bergerak

Gimnastik dengan tapak kaki pada kanak-kanak dilakukan semasa berjalan.

  • Berjalan bergantian pada kaki dan tumit, pada lengkungan luar kaki.
  • Pegang jari anda dengan ketat dan berjalan beberapa langkah dalam kedudukan itu.
  • Angkat jari anda dan berjalan semula.

Gimnastik perubatan harus menjadi latihan yang biasa untuk semua orang yang menderita dari kaki rata. Biarkan ia menjadi latihan pagi setiap hari atau memanaskan badan selepas satu hari kerja. Anda boleh melakukan latihan dua kali sehari, sekurang-kurangnya 10 minit setiap kali. Tempoh keseluruhan senaman tidak boleh melebihi 30 minit.

Terapi latihan untuk flatfoot bukanlah satu-satunya kaedah untuk mengatasi penyakit ini. Urut diri dan fisioterapi juga memainkan peranan besar dalam menyingkirkan penyakit ini. Walaupun dengan flatfoot melintang dengan bantuan urut dan gimnastik boleh meningkatkan keadaan. Dengan flatfoot membujur dengan terapi senaman, rawatan pembedahan boleh dielakkan. Prognosis yang tepat dan cadangan yang lebih lengkap untuk pelaksanaan latihan tertentu boleh diberikan oleh doktor ortopedi dengan perundingan peribadi.

PELAN TANAH: latihan yang akan membantu memperbaiki keadaan

Gimnastik ini digunakan untuk mencapai kesan pembetulan pada peringkat pertama kaki kaki rata, ia melatih otot, menguatkan radas ligamentous, membetulkan pemasangan tulang kaki yang ganas, membentuk stereotaip yang betul berjalan

Gimnastik terapeutik digunakan untuk mencapai kesan pembetulan dengan kaki rata-rata tahap pertama, ia melatih otot, menguatkan radas ligamentous, membetulkan pemasangan tulang tulang yang ganas, membentuk stereotaip berjalan dengan betul.

Terdapat pelbagai gim gimnasium terapeutik, latihan terapeutik untuk memerangi gelandangan. Sebahagian daripada mereka disenaraikan di bawah. Setiap kompleks ini, tidak diragukan lagi, berguna untuk kaki yang sakit, dan hanya keghairahan anda akan menentukan peningkatan kesejahteraan anda. Latihan ini secara aktif menguatkan otot-otot kaki dan kaki bawah, yang menyokong lengkungan.

Ia sepatutnya segera diperhatikan bahawa mereka semuanya agak serupa, tetapi agak berbeza. Ia tidak perlu menggunakan semua kompleks. Anda harus memilih 1 - 2 yang paling mudah, yang paling selesa untuk anda atau anak anda, sepadan dengan irama dan gaya hidup anda.

Latihan minimum latihan untuk kaki dengan flatfoot melintang membujur

Peringkat persediaan - terapi kaki manual. Sebelum bersenam untuk mengembangkan sendi yang tidak stabil, adalah berguna untuk melakukan penyingkiran manual ketegangan sendi kaki (penggerak bersama):

tangan untuk tarik setiap kaki;

dengan usaha untuk membengkokkan dan meluruskan setiap sendi jari kaki.

Setiap senaman dilakukan sebelum bermulanya perasaan keletihan pada otot dengan peningkatan beban secara beransur-ansur. Adalah disyorkan untuk membelanjakan antara dua hingga empat sesi setiap hari.

1. Dengan ketegangan, bengkok dan lepaskan jari ke keletihan.

1a Latihan opsyen nombor 1, dengan ubah bentuk awal ibu jari. Tegang membungkuk dan melepaskan semua jari, setelah menarik cincin getah di antara ibu jari.

2. Latihan statik. Maksimum bengkokkan jari dan tahan mereka dalam kedudukan ini sehingga keletihan (20 - 40 s).

3. Dengan menggunakan otot-otot kaki, potong lengkung longitudinal (jari-jari tidak bengkok!). Kaki perlu dikurangkan sebanyak 3 - 4 cm. Melepaskan otot, mengembalikan kaki ke kedudukan asalnya.

4. Mengurangkan otot-otot kaki dan tidak membongkok jari-jari (!), Kurangkan gerbang membujur dan tahan dalam keadaan tegang sedalam masa sehingga keletihan (20-30 s).

5. Memegang pensil antara kaki pertama dan kedua kaki, membuat gerakan bulat dari kanan ke kiri dan belakang. Bagi kanak-kanak, matlamatnya dilukis bulatan di atas kertas.

6. Semasa berjalan dan melompat, cuba untuk menolak dari lantai bukan dengan kepala tulang metatarsal (mereka juga dipanggil sendi metatarsophalangeal), tetapi dengan jari kaki kaki.

Tidak perlu membebankan diri. Ia sudah cukup untuk melakukan satu set latihan selama 1 minit, maka jangka waktu kelas dapat ditingkatkan hingga 5 - 10 menit.

Apabila flatfoot berlangsung pada orang yang kurang maju atau lemah secara fizikal, menggabungkan gimnastik remedial untuk anggota badan yang lebih rendah dengan senaman tonik.

Latihan perlu diulang 3 - 4 kali sehari. Hanya kesannya.

Setelah melakukan latihan atau apa-apa beban lain, adalah baik untuk membuat mandi kaki hangat dengan garam laut atau ekstrak pain, melegakan keletihan dan kesakitan.

Kompleks gim gimnasium terapeutik dengan kaki rata

1. Berjalan:

a) pada jari kaki, tangan - selama 20-30 saat

b) pada tumit, tangan pada tali pinggang - selama 20-30 saat

c) pada lengkung luar kaki, jari bengkok, tangan pada tali pinggang - 20-30 saat setiap satu

d) dengan bola tenis) - tahan kaki anda, berjalan di luar kaki - selama 20-30 saat

2. Berdiri pada tongkat (gelung):

a) separuh squats dan squats, lengan ke hadapan atau ke tepi - ulangi 6-8 kali

b) pergerakan di sepanjang batang - letakkan kaki di sepanjang atau melepasi batang - ulangi 3-4 kali

3. Berdiri:

a) pada gerbang luar kaki - memutar batang kanan kiri - ulangi 6-8 kali

b) mengangkat pada jari kaki dengan penekanan pada gerbang luar kaki - ulangi 10-12 kali

4. "Bot" - berbaring di perut anda, pada masa yang sama menaikkan tangan, kepala, kaki dan tahan sehingga 5-7 minit - ulangi 4-6 kali atau berapa lama

5. "Sudut" - berbaring di belakang anda, pastikan kaki anda pada sudut 45 darjah sehingga 2-5 minit - ulangi 4-6 kali atau berapa lama

6. Duduk:

a) pelanjutan lenturan jari kaki - ulangi 15-20 kali

b) pencairan maksimum dan meratakan tumit, tanpa mengambil kaus kaki dari lantai - ulangi 15-20 kali

c) dengan stoking tarik ketegangan ke arah diri anda, jauh dari anda (perlahan-lahan, lurus lurus) - ulangi 10-12 kali

d) menyambung kaki (sol), lutut lurus - ulangi 10-12 kali

d) pergerakan pekeliling kaki di dalam, ke luar - ulangi 10-12 kali

e) merebut dan mengangkat dengan jari kaki pensil - ulangi 10-12 kali

g) merampas dan menaikkan kaki bola kecil, lutut lurus - ulang 6-8 kali

h) melambung dan menangkap bola dengan kaki - ulangi 6-8 kali

i) melancarkan bola dengan kaki dari kaki ke tumit, menggenggam bola dengan kaki - ulangi 10-15 kali

Latihan terapeutik 1 Pada kedudukan awal, duduk dengan kaki diluruskan.

Senaman dalam kedudukan duduk

Lutut dan tumit disambungkan, kaki kanan sangat bengkok; bawa bahagian depan kaki kiri di bawah tapak kaki kanan, kemudian ulangi latihan, menukar kaki. • Angin cengkung kiri dengan kelebihan dalaman dan permukaan plantar kaki kanan, kemudian ulangi senaman, menukar kaki.

Duduk dengan kaki yang bengkok.

Flexion jari kaki.

Membawa kaki ke dalam.

Keluarkan kaki di dalam.

Merebut dan menaikkan bola dengan kaki (bola tampar atau empuk).

Merebut dan angkat pensil dengan jari anda.

Mencengkam dan angkat span dengan jari anda.

Keluarkan permaidani jari yang nipis.

Dalam kedudukan awal berdiri.

Latihan tetap

Tekanan kuat dengan jari-jari di lantai - kaki selain, kaki depan ditunjukkan; lilitan ganti badan ke kanan dan kiri dengan pemindahan kaki ke pinggir luar.

Berdiri di jari kaki, selari kaki; peralihan ke pinggir luar kaki dan kembali ke kedudukan permulaan.

Kaki selari. Cuba untuk membawa kaki, menolaknya ke lantai.

Berjalan kaki bertelanjang kaki di atas pasir atau busa busa getah (dengan longgokan besar) dengan sokongan pada pinggir luar kaki dan dengan jari yang bengkok.

Berjalan di atas permukaan yang licin dengan sokongan di pinggir luar kaki.

Berjalan di sepanjang lubang log (bertelanjang kaki) Diterbitkan oleh econet.ru.

Alexandra Vasilyeva "Flatfoot.. Kaedah rawatan paling berkesan"

Terdapat soalan - tanya mereka di sini.

Latihan kompleks dengan kaki rata pada orang dewasa

Latihan untuk kaki rata pada orang dewasa adalah peluang sebenar untuk menghentikan perkembangan penyakit ini. Mereka meningkatkan nada keseluruhan tisu otot dan ligamen, peredaran darah. Gimnastik dengan kaki rata adalah penting untuk melakukan secara teratur, dengan ketat mengikut peraturan tertentu. Dengan tahap lanjut perubahan patologi di kaki, terapi fizikal (terapi latihan) hanya digunakan untuk profilaksis: kelas tidak akan dapat menghapuskan manifestasi penyakit.

Apakah penggunaan senaman?

"Pengikat" kaki manusia - sebilangan besar tulang kecil yang dihubungkan oleh ligamen dan otot. Susut nilai kaki menyediakan sambungan mereka: membujur dan melintang. Mereka adalah "bertanggungjawab" untuk keseimbangan seseorang semasa berjalan. Gangguan patologi di salah satu gerbang, yang disebabkan oleh perataan kaki, menjadi punca rata.

Mengapa penyakit itu muncul, tidak mungkin untuk menentukan dengan tepat. Walau bagaimanapun, doktor mengenal pasti faktor-faktor yang menyumbang kepada kejadiannya:

  • Berat badan berlebihan;
  • Kecenderungan genetik;
  • Gunakan kasut lama cacat;
  • Kurangnya atau tidak mencukupi aktiviti fizikal;
  • Stoking tidak selesa atau kasut berkualiti rendah, penggunaan panjang kasut tumit tinggi dan tetap.

Pengedaran tidak betul komponen kaki gerbang membawa kepada salah satu daripada tiga jenis flatfoot:

  1. Melintang. Oleh itu, dipanggil perubahan patologi dalam gerbang transversal. Pelanggaran dikaitkan dengan tekanan yang tidak betul pada tulang metatarsal. Saiz kaki berubah: panjang menjadi lebih kecil, dan bahagian anterior menjadi lebih luas. Perubahan bentuknya membawa kepada pertumbuhan intensif "benjolan" pada ibu jari, rupa jagung dan jagung kering.
  2. Longitudinal. Selalunya disertai dengan gejala tambahan: sakit di belakang dan sendi di kaki. Juga menimbulkan sakit kepala.
  3. Gabungan. Peralatan ligamen lemah pada kaki menjadi penyebab patologi, yang berkembang dalam dua "arah" sekaligus.

Perubahan patologi tiga jenis akan menghapuskan gimnastik dari flatfoot, urut dan penggunaan kasut ortopedik.

Latihan kaki diperlukan untuk membetulkan kedudukan gerbang yang salah. Ia juga penting untuk menyatukan hasilnya, jadi senaman dari kaki kosong perlu dilakukan untuk jangka masa yang lama.

Latihan yang paling berkesan adalah mereka yang mana tindakan itu bertujuan untuk bekerja melalui beberapa kumpulan otot sekaligus.

Kompleks latihan berkesan

Memandangkan keperluan untuk melibatkan beberapa kumpulan otot, gimnastik untuk flatfoot dilakukan dalam 3 posisi: berbaring, duduk dan berdiri. Untuk pekerjaan menggunakan peranti tambahan: bola, kiub dan tongkat untuk gimnastik.

Adalah lebih baik untuk memilih latihan untuk pesakit dewasa dengan pakar ortopedik berpengalaman yang, dengan mengambil kira sifat khusus perkembangan penyakit, akan memilih kompleks yang perlu. Peraturan yang sama diikuti, mengambil gimnastik dari kaki rata untuk kanak-kanak.

Sebelum anda memulakan bahagian utama latihan, penting untuk melakukan gerakan pemanasan untuk memanaskan otot.

Latihan asas

Kompleks latihan latihan dalam flatfoot melintang pada orang dewasa bermula dengan bahagian utama. Ia boleh termasuk pergerakan seperti itu.

  1. Ia adalah perlu untuk menjalankan peredaran perlahan dalam bulatan dewan di hujung jari selama 2-3 minit, dan kemudian pada tumit pada masa yang sama. Setiap sisi kaki diusahakan dengan cara yang sama.
  2. Peregangkan lengan anda ke atas dan peregangan di belakang mereka, seolah-olah selepas tidur, berdiri di atas jemuran. Dalam kedudukan ini, anda perlu kekal 20 saat. Kemudian turunkan tumit anda, meletakkan tangan anda di pinggang anda. Ulangi gerakan 10 kali.
  3. Latihan berikut adalah penting untuk dilakukan dalam kedudukan terdedah. Letakkan tangan anda di sisi badan, meregang stoking secara intensif di tapak kaki dan memulakan gerakan putaran mereka selama 2-3 minit. Pergerakan ini menguatkan dan meregangkan otot-otot kaki dan ligamen dengan baik, oleh itu mereka membantu mengembalikan bentuk kaki yang hilang.
  4. "Tepuk tangan" tumit. Kedudukan permulaan - berbaring. Letakkan tangan anda di sepanjang badan, angkat kaki anda, menyebarkan lutut ke sisi dan menyambung tumit. Sambung dan putuskan sol selama 3-4 minit. Pergerakan sepatutnya menyerupai sayap kupu-kupu.
  5. Duduklah dalam kedudukan yang selesa. Kaki kaki kanan, putar kaki kiri selama 3-4 minit. Tukar posisi kaki.

Melatih kerusi

Peluru yang wajib apabila melakukan latihan ini adalah kerusi. Pergerakan ditunjukkan untuk melakukan duduk di atas kerusi supaya kaki sepanjang masa tetap bengkok pada sendi lutut. Kaki mesti berdiri teguh di atas lantai.

Berikut adalah beberapa latihan untuk kaki rata pada orang dewasa.

  1. Memotong kaus kaki dari lantai selama 3-4 minit;
  2. Menaikkan tumit selama 3-4 minit;
  3. Selari untuk melakukan 2 gerakan: pemisahan tumit kaki kanan dan kaki kiri 3-4 minit.
  4. Letakkan kaki kanan anda pada lutut kiri anda. Joran harus menegak ke lutut. Adakah putaran kaki kanan, secara konsisten mengubah arah pergerakan selama 3-4 minit. Tukar posisi kaki.
  5. Duduk di atas kerusi, cuba ambil objek kecil yang bertaburan di atas lantai. Senaman yang betul akan membantu membina kekuatan otot dan memulihkan nada dan bentuk kaki.
  6. Untuk beberapa minit, bengkok dan tolong jari kaki secara konsisten.
  7. Duduk "dalam bahasa Turki." Bengkokkan jari-jari anda, berdiri, bersandar pada lengkungan sampingan kaki.
  8. Letakkan batang gimnastik di atas lantai dan berhati-hati melancarkannya sepanjang seluruh kaki selama 3-4 minit.
  9. Bayangkan diri anda artis jalanan. Meletakkan kertas lanskap di bawah kaki anda, gerakkan pen atau pen terasa dengan jari kaki anda dan mula mencipta!

Video berguna - Rawatan pada kaki rata. Gimnastik oleh Dr. Postnov

Latihan dari kedudukan permulaan semasa berdiri

Latihan dari posisi berdiri membolehkan anda mengerjakan tisu otot kaki dan kaki. Kedudukan permulaan untuk semua pergerakan adalah sama: kaki tersebar lebar bahu, dan lengan diletakkan di pinggang. Kami senaraikan senaman yang dilakukan.

  1. Berjalan kaki di hujung jari anda selama 3-4 minit, dengan banyak tumit. Kemudian pelajari semua sisi kaki selama 4 minit setiap satu.
  2. Perlahan "gulung" kaki dari jari-jari pada tumit 30-40 kali.
  3. Hentikan setiap kaki pada gilirannya, mula-mula berputar satu demi satu, kemudian sebaliknya 20-25 kali. Dengan gerakan mudah ini, ligamen pergelangan kaki dan otot kaki diperkuat.
  4. Bangun di hujung jari anda 30-40 kali.
  5. Panjangkan kaki kanan anda ke hadapan, peras dan cabut kaki selama 3-4 minit. Ulangi dengan kaki kiri anda.
  6. "Pindahkan" berat badan anda ke luar kaki anda, kemudian berdiri tegak. Ulangi pergerakan sekurang-kurangnya 30 kali.
  7. Semasa berdiri, angkat jari kaki anda dengan objek kecil yang bertaburan di atas lantai.
  8. Adakah jisim yang mendalam dan "tidak lengkap" sehingga 30 kali.
  9. Lakukan senaman "Swallow". Dengan itu, gerbang melintang dipertahankan dengan baik. Fokus pada kaki kanan, dan ambil kaki kiri sejauh mungkin, merobeknya dari lantai. Sentiasa seimbang dengan menciring ke arah kaki kanan anda. "Pegang" dalam kedudukan ini selama 10 saat. Tukar posisi kaki. Dengan setiap senaman, jumlah masa untuk mengekalkan keseimbangan secara beransur-ansur akan meningkat.

Latihan semasa berdiri dengan urutan kaki. Ia akan mengurangkan kesakitan dan bengkak. Juga berguna mandi dengan kesan yang santai.

Untuk budaya fizikal terapeutik membawa faedah maksimum, lakukan lebih baik bukan di dalam rumah, tetapi pada permukaan semula jadi: batu kecil, pasir, rumput.

Latihan harian, penggunaan kasut berkualiti tinggi, sesuai dengan saiz, urutan tetap dan mandi santai dapat mengurangkan perkembangan penyakit dengan ketara. Dengan bantuan mereka, otot dan ligamen diperkuat, rasa sakit dan ketidakselesaan dikurangkan. Pada peringkat awal patologi, senaman terapeutik dapat menghapuskan gejala-gejala dari kaki rata.

Latihan untuk pendidikan jasmani dengan kaki rata

Flatfoot adalah pelanggaran (ubah bentuk) kaki manusia (kanak-kanak atau orang dewasa) di bawah pengaruh pelbagai faktor. Agar kaki mendapat bentuk yang betul, anda mesti melakukan latihan dari kaki rata. Dengan senaman terapi fizikal yang teratur, perjalanan anda akan menjadi betul dan cantik, anda akan berasa ringan di kaki anda, postur anda akan bertambah baik, dan juga keadaan umum anda.

Sebab-sebab berikut mungkin membawa kepada pembangunan flatfoot:

  • beban yang tidak mencukupi untuk kaki manusia (jarang berjalan, kekurangan tenaga fizikal, kerja tidak aktif),
  • terlalu banyak beban di kaki (semangat berlebihan untuk menjalankan sukan, bekerja dalam kedudukan yang berdiri),
  • kasut yang tidak selesa (kaki tetap tumit atau kasut yang ketat membawa kepada flatfoot yang melintang),
  • jisim badan yang besar, yang menghasilkan beban yang berlebihan untuk kaki,
  • penyakit atau kecederaan kaki.

Di kaki seseorang terdapat dua alur (gerbang): membujur (sepanjang kaki) dan melintang (berjalan di pangkal jari di sepanjang kaki). Bergantung pada mana gerbang kaki mengalami ubah bentuk, membezakan flatfoot membujur dan melintang. Dalam artikel ini kita akan mempertimbangkan latihan untuk menyingkirkan flatfoot melintang, kerana ia didapati dalam amalan yang paling kerap.

Flatfoot sering berlaku pada kanak-kanak (dalam beberapa kes ia kongenital: dipindahkan ke anak dari ibu bapa). Gimnastik dengan kaki rata boleh dilakukan di rumah atau di terapi latihan pejabat. Kelas terapi fizikal di klinik adalah lebih baik untuk kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa, kerana mereka dijalankan di bawah pengawasan kakitangan perubatan. Seorang doktor atau jururawat yang berkelayakan akan menubuhkan satu set latihan untuk anda, dengan mengambil kira bentuk dan tahap penyakit, akan memberitahu anda bagaimana untuk melakukannya dengan betul, menyediakan alat yang diperlukan untuk latihan. Untuk mendaftarkan diri di klinik dan melakukan senaman untuk menyingkirkan flatfoot di bawah pengawasan seorang pengajar, anda perlu menghubungi seorang doktor ortopedik yang mendiagnosis, menentukan jenis flatfoot (melintang atau membujur), dan kemudian memberikan arah kepada kelas terapi fizikal.

Program latihan yang berkesan untuk rumah

Terapi fizikal untuk kaki rata adalah berkesan untuk kedua-dua orang dewasa dan kanak-kanak. Walau bagaimanapun, pada masa kanak-kanak, otot dan tulang kaki lebih mudah terdedah kepada senaman terapi, oleh itu, ia diperbetulkan dengan lebih mudah dan cepat. Untuk rawatan, anda perlu membuat satu set latihan dan berlatih beberapa hari seminggu.

Kompleks terapi fizikal boleh termasuk latihan berikut terhadap kaki kaki rata:

  • lenturan-lanjutan kaki (dilakukan semasa duduk)
  • pelanjutan lenturan jari kaki (duduk duduk)
  • berputar kaki dalam bulatan
  • mengangkat kaus kaki (boleh dilakukan duduk atau berdiri)
  • berjalan kaki, berjalan di atas tumit (ikut selama 1 minit),
  • berjalan di dalam dan di luar kaki (satu minit setiap satu),
  • Pencairan tumit (dilakukan duduk atau berbaring): tanpa mengangkat kaus kaki antara satu sama lain, menyebarkan tumit anda ke sisi, kemudian tarik balik,
  • Gulung kaki: dengan tumit anda, tekan kaki anda di atas lantai (jari kaki, jangan sentuh lantai) dan gerakkan kaki anda dengan lancar, bergulir kaki anda pada kaki (di kedudukan terakhir tumit), kemudian ulangi gerakan dalam urutan terbalik.

Latihan yang diperihalkan untuk flatfoot boleh dilakukan dengan kedua-dua kaki bersama-sama atau bergantian dengan kanan dan kiri. Setiap daripada mereka mengulangi 15-20 kali.

Program latihan menggunakan peralatan khas

Set latihan sebelum ini boleh dilakukan di rumah, kerana ia tidak memerlukan penggunaan peralatan gimnastik tambahan. Terdapat juga latihan untuk menyingkirkan kaki rata, di mana anda memerlukan alat khas: dinding senam, tongkat, bola, tikar urut dan papan. Gimnastik seperti kaki rata termasuk latihan berikut:

  1. Tangkap bola dengan kaki anda. Duduk di kerusi, letakkan bola di hadapan anda di atas lantai. Ambil dengan kaki anda dan angkatnya, kemudian turunkannya kembali. Latihan yang sama boleh dilakukan dengan menggunakan objek yang lebih kecil (contohnya, batang).
  2. Kerja kaki. Duduk di kerusi, di hadapan anda di tempat lantai beberapa objek kecil: kayu, pensel, batu kecil kecil. Kemudian ambil objek ini dengan jari kaki anda dan tahan selama beberapa saat dalam kedudukan ini, kemudian lepaskannya.
  3. Ambil kayu licin kecil dengan diameter kira-kira 3-5 sentimeter, letakkan di hadapan anda, duduk di atas kerusi sendiri. Letakkan kakimu di atas tongkat dan gulungkannya ke belakang.
  4. Menaiki tembok senam dan turun, bangun di barisan tengah di tengah-tengah kaki.
  5. Berjalan di papan rusuk, tikar urut (kira-kira satu minit setiap satu).
  6. Berjalan di atas gimnastik, meletakkan kaki anda.

Gimnastik sedemikian berkesan untuk menyingkirkan ketinggian rata melintang dan membujur. Pengecasan boleh dilakukan di bilik terapi senaman atau di rumah, jika anda mempunyai peralatan yang dijelaskan. Peranti yang diperlukan boleh dibuat sendiri (gimnastik) atau dibeli di kedai.

Cadangan untuk menjalankan kelas

Untuk memulihkan bentuk kaki yang betul, adalah penting gimnastik dari melintang dan membujur rata-rata dilakukan secara berkala (2-3 kali setiap minggu). Pada setiap pelajaran, pilih 5-6 latihan (sebaiknya selalu berbeza: maka pengisian akan lebih berkesan).

Untuk membetulkan bentuk kaki bukan sahaja gimnastik dari pelbagai jenis kaki rata, tetapi urut dengan fisioterapi. Di samping itu, alat yang sangat berkesan untuk pencegahan dan pembetulan kecacatan - berjalan di kasut ortopedik atau dengan ortopedik. Terutama dengan berhati-hati anda perlu menghampiri pemilihan kasut untuk kanak-kanak. Pastikan untuk memastikan bahawa lapisan dalaman tidak rata. Di bahagian dalam kaki harus menjadi tempat cembung, mengulang bentuk kaki manusia yang betul.

Adalah sangat penting bahawa gimnastik dari pelbagai jenis kaki rata dilakukan oleh kanak-kanak untuk tujuan prophylactic, kerana pada masa kanak-kanak kaki paling mudah terdedah kepada ubah bentuk. Kanak-kanak boleh bersenam di tadika atau di rumah, dengan penyertaan ibu bapa.

Lakukan senaman ini - dan tidak lama lagi anda akan melihat bahawa gimnastik untuk menyingkirkan kaki rata memberikan hasil yang positif. Bentuk kaki yang betul akan memberi keselesaan apabila berjalan, perasaan ringan di kaki dan kesejahteraan yang lebih baik.

Latihan terbaik untuk kaki rata untuk orang dewasa

Flatfoot adalah patologi, iaitu untuk menukar sudut lengkungan kaki. Dibuktikan bahawa jika otot tidak menggunakan beban yang berterusan, mereka melemahkan, kehilangan nada mereka, dan, dengan itu, tidak dapat memegang bentuknya. Separuh kaki yang sihat terdiri daripada struktur sokongan membujur dan melintang. Sekiranya fungsi-fungsi struktur ini melemahkan, bentuk perubahan kaki, dan kaki-kaki mula berkembang. Pada masa ini, patologi dibahagikan kepada beberapa jenis: membujur, melintang, gabungan, valgus, virus, dan lain-lain Pakar mengatakan bahawa apa-apa jenis latihan fizikal dalam had munasabah mempunyai kesan positif ke atas badan, membengkokkan otot, mengurangkan risiko kaki rata.

Pakar mengatakan bahawa apa-apa jenis senaman dalam had munasabah memberi kesan kepada badan, membentangkan otot-otot, mengurangkan risiko membangun kaki rata.

Mengapa flatfoot?

Tiada jawapan tunggal untuk soalan itu. Setiap pesakit mempunyai sebab untuk mengaktifkan proses menukar gerbang kaki. Beban yang berlebihan atau ketiadaan lengkap, kehadiran kecederaan, kecederaan, perubahan berat badan yang ketara (kehamilan, obesiti), kecenderungan genetik adalah penyebab utama diagnosis patologi. Flatfoot tidak boleh dikaitkan dengan penyakit zaman kanak-kanak. Manifestasinya dapat berumur di mana pun. Itulah sebabnya ia sangat penting untuk sentiasa, di mana-mana melakukan latihan, tindakan yang bertujuan untuk memulihkan kebolehan semula jadi otot pada satu-satunya.

Ada pendapat bahawa flatfoot adalah patologi kongenital. Walau bagaimanapun, menurut data rasmi, 90% kes manifestasi patologi diperoleh kecacatan yang memerlukan rawatan.

Bagaimana patologi dimanifestasikan?

Dalam kebanyakan kes, gejala manifestasi patologi adalah banyak faktor. Di antara mereka, yang paling biasa adalah:

  • Sakit di bahagian bawah badan, lumbar, kepala.
  • Sakit apabila bergerak, berjalan, berlari.
  • Sakit semasa memakai kasut dengan tumit.
  • Bengkak kaki bawah.
  • Rasa letih pada sebelah petang.
  • Jalankan penyusutan.
  • Kelengkungan postur.
  • Manifestasi pengambilan secara berkala.

Keamatan gejala bergantung bukan sahaja pada kehadiran penyakit, jenisnya, tetapi juga tahap perkembangan. Semakin banyak perubahan kaki yang diterima, semakin banyak tekanan sistem muskuloskeletal diterima, dan dengan itu, tulang belakang, sendi kaki, dan pelvis. Malangnya, untuk menyingkirkan patologi pada masa dewasa adalah mustahil. Pengecualian adalah pembedahan, yang sangat jarang digunakan dan hanya dalam peringkat yang paling sukar. Adalah mungkin untuk memperbaiki keadaan pesakit yang mengalami perubahan dalam bentuk peti besi dengan melakukan satu set prosedur perubatan (latihan terapeutik, persediaan luar, tikar khusus, prosedur perubatan, kasut ortopedik, insoles), yang bertujuan untuk menguatkan tisu otot.

Apakah manfaat latihan?

Latihan khusus boleh dilakukan dengan bergilir-gilir dengan gimnastik yang memperkuat, kerana kaki-kaki seringkali hanya berkembang pada orang yang lemah secara fizikal. Bagi orang dewasa, gimnastik perubatan dengan kaki rata ditujukan untuk mengekalkan kedudukan yang sesuai dengan lengkungan kaki. Kanak-kanak senaman membantu untuk membetulkan satu-satunya tunggal, tetapi untuk orang dewasa mereka hanya sesuai untuk pencegahan.

Kanak-kanak senaman membantu untuk membetulkan satu-satunya tunggal, tetapi untuk orang dewasa mereka hanya sesuai untuk pencegahan.

Di antara banyak kelebihan gimnastik dengan flatfoot diperlukan untuk melakukan tugas-tugas berikut:

  • Normalisasi peredaran darah, meningkatkan aliran darah, saliran limfa dengan bahagian bawah kaki.
  • Merangsang pengeluaran jisim tebal yang mengisi rongga artikular.
  • Pembaikan sendi.
  • Mengimbangi kerja, membangunkan otot yang menyokong.
  • Menguatkan radas ligamen.

Latihan khusus untuk rawatan patologi dilakukan dalam posisi permulaan yang berbeza (berdiri, duduk, berbohong), tanpa alas kaki atau stoking nipis yang diperbuat daripada kain semulajadi (jika ia sejuk di dalam atau di luar rumah). Sekiranya pengecasan dijalankan di rumah pada pertengahan hari, maka tempoh terapi latihan hendaklah sekurang-kurangnya 15-20 minit (7 latihan 10 pendekatan). Sekiranya gimnastik dilakukan pada waktu malam, maka anda perlu menamatkan terapi senaman dengan membasuh kaki anda dengan air sejuk dan gerakan memijat. Adalah penting untuk memahami bahawa hanya pelaksanaan terapi terapeutik terapi yang sistematik akan membawa kepada keputusan yang positif, akan menyumbang kepada normalisasi aliran darah, mengurangkan beban pada bahagian sendi dan vertebra.

Apakah latihan?

Apakah latihan?

Walaupun semua usaha, kecuali untuk pembedahan, rawatan penyakit pada orang dewasa adalah mustahil, tetapi adalah mungkin untuk mengurangkan kekuatan gejala, memperlambat perkembangan penyakit dalam lengkungan dan membujur.

Oleh itu, latihan LFK pasti akan membantu dengan pencegahan meratakan satu-satunya. Pada kedudukan awal: melangkah:

  • Sambung kaki bersama-sama, menolak sol satu dengan yang lain dengan semua kekuatan anda. Lakukan latihan dalam 10 set.
  • Di atas kaki yang terbentang, sehingga lututnya berfungsi dengan lentur, lentur dan membentangkan kaki sebanyak 10 kali. Adalah mungkin untuk merumitkan tugas, jika semasa membongkok, untuk melakukan lebih banyak dan giliran kaki.
  • Pada kaki yang dibangkitkan sedikit, patahkan kaki anda selama 1 minit.
  • Menghidupkan jari kaki ke dinding, anda perlu merobek tumit dari lantai. Senaman untuk melakukan sekurang-kurangnya 1 minit. Adalah penting bahawa semasa latihan kaki tidak keluar dari kawasan kaki.
  • Selalunya menggosok tapak kaki luar kaki bawah. Dalam kedudukan duduk awal.
  • Rolling sol dari jari kaki ke tumit.
  • Memegang postur, mengumpul objek kecil dari lantai dengan jari kaki.
  • Melakukan peningkatan dan menurunkan kaki, tidak melihat dan berehat di jari.
  • Dalam kedudukan yang dibangkitkan, lakukan 10 pergerakan pekeliling dalam satu arah dan sebaliknya. Seterusnya, tukar kaki dan ulangi manipulasi.
  • Hanya menggunakan jari kaki, anda perlu menggulung bola keluar dari kertas.
  • Gulung bola selama 5 minit dengan bola atau skor.

Pelbagai latihan akan membantu dalam pencegahan permaidahan tapak kaki, salah seorang dari mereka sedang menggerakkan kaki selama 5 minit bola.

Dalam kedudukan awal berdiri. Pakar mengatakan bahawa pelaksanaan berjalan yang betul memerlukan, dalam kebanyakan kes, sokongan tambahan. Berjalan adalah cara yang ideal untuk memaksimumkan penggunaan kumpulan otot yang betul.

  • Berdiri pada pin bergulir, kayu dan lakukan 10 squats.
  • Lakukan 10 orang duduk.
  • Meningkatkan stoking 10 kali.
  • Lakukan mengangkat jari kaki anda tanpa mengangkat kaki anda dari lantai.
  • Berjalan di kaus kaki selama 5 minit, menukar secara bergantian pusat graviti dari bahagian dalam ke luar.
  • Mengangkat kaus kaki dengan tumit perceraian dalam arah yang berbeza dan kembali ke kedudukan permulaan.

Untuk mencapai hasil maksimum dengan kaki rata, terapi senaman terapeutik perlu dilakukan setiap hari pada waktu pagi dan petang dari 15 hingga 40 minit. Perlu difahami bahawa latihan untuk rawatan dan pencegahan flatfoot adalah sama. Bantuan tertentu semasa rawatan dan pencegahan penyakit kaki boleh terapi senaman di dalam air. Kolam menyumbang kepada latihan semua kumpulan otot, termasuk kaki. Air membantu meringankan beban di dalam air, menjadikan pergerakan lembut. Latihan mudah sedemikian adalah cara yang berkesan untuk mengembalikan bentuk gerbang. Mereka mudah untuk dilakukan untuk orang yang sihat, tetapi menjadi sulit bagi orang dengan kaki rata, 2, 3 darjah.

LFK - Gimnastik perubatan

Sebelum bercakap tentang kaki rata, anda perlu tahu apa kaki terdiri daripada. Dan ia terdiri daripada tulang-tulang kecil, yang berkait rapat dengan otot dan ligamen. Tulang-tulang ini membentuk dua peti elastik elastik (membujur dan melintang), dengan kata lain - mata air, yang tumbuh kembali ketika berjalan. Jika kaki mempunyai struktur yang normal dan betul, maka apabila berjalan ia tidak menyentuh tanah dengan bahagian dalamnya. Ini disebabkan oleh lengkungan dalaman kaki. Dan jika ada kelebihan otot dan ligamen yang menyokong kaki, atau ada kelemahan kaki keturunan, maka menjadi rata, jatuh. Fenomena ini disebut flatfoot, yang dibahagikan kepada dua jenis: flatfoot membujur dan flatfoot melintang.

Menurut statistik, lebih daripada separuh dewasa mempunyai kaki rata, dan untuk kanak-kanak, kira-kira 7-8% kanak-kanak enam dan tujuh tahun menderita penyakit ini.

Perlu diingatkan bahawa pada kanak-kanak berumur di bawah 5 tahun, sukar untuk mewujudkan kehadiran bawaan bawaan, kerana semua kanak-kanak hingga ke zaman ini mempunyai unsur-unsur kaki rata. Pada masa yang sama, kira-kira 3% daripada kes kaki rata, kaki rata adalah kongenital.

Jika terdapat kes patah kaki pergelangan kaki, calcaneus, atau tarsus, maka flatfoot trauma boleh terbentuk.

Terdapat juga flatfoot rachit, yang berlaku akibat beban badan pada tulang yang lemah.

Akibat kelumpuhan otot plantar kaki, serta otot lain yang bermula pada tibia, kaki rata lumpuh boleh berlaku. Sebagai peraturan, kaki kaki seperti ini disebabkan oleh akibat polio, dan pada masa kita hampir tidak berlaku.

Selalunya, anda boleh mencari statis kaki yang statik, yang terbentuk kerana kelemahan otot kaki dan kaki, serta ligamen dan tulang. Penyebab flatfoot statik berbeza: contohnya, penambahan berat badan, kekurangan aktiviti fizikal, bekerja dalam posisi berdiri, dan sebagainya. Dengan adanya kesakitan flatfoot statik boleh berlaku di tempat berikut:

a) pada satu-satunya, di tengah-tengah gerbang dan di bahagian dalam tumit

b) di kaki belakang, serta bahagian tengahnya

c) di bawah buku lali dan buku lali luar

d) pada otot kaki, akibat beban mereka

e) pada sendi lutut dan pinggang

Sebagai peraturan, kesakitan bertambah teruk pada waktu petang, selalunya kawasan kaki membengkak. Secara visual, kaki kelihatan memanjang, melebar di bahagian tengah, lengkungnya yang longitudinal dihilangkan. Kerana semua faktor ini, perubahan berjalan, ia menjadi kekok, kaus kaki tersebar, dan dalam beberapa kes terdapat batasan pelbagai gerakan dalam semua sendi kaki.

Satu peperiksaan luaran tidak akan tepat menentukan kehadiran flatfoot pada peringkat awal. Oleh itu, untuk menentukan diagnosis secara tepat, gunakan kaedah khas. Salah satu daripada kaedah ini adalah seperti berikut: anda perlu menyebarkan kaki anda dengan sejenis krim lemak dan berdiri (berdiri bersama-sama) di atas selembar kertas yang terletak di atas lantai. Kaki dicetak di atas kertas. Sekarang perlu untuk mencetak garis tangen pada cetakan yang diterima ke titik-titik yang paling menonjol dari tepi kaki kaki (HB). Kemudian anda perlu membahagikan garis tangen ini pada separuh (GW: 2) dan tandakannya dengan titik (F). Dari titik (G), serenjang harus dipulihkan ke persimpangan dengan tepi luar kaki (G). Seterusnya, tandakan titik (E) sebagai titik persilangan DJ talian dengan tepi dalaman kaki. Dan, akhirnya, ukur segmen DE, EZh dan JJ dan kirakan indeks kaki (IC) menggunakan dua kaedah:

1 cara. Oleh IC Chizhin = DE: EZH (USD)

2 cara. Menurut Stritter IS = DE: DJ 100%.

Flatfoot yang paling biasa. Biasanya, apabila berjalan, kepala tulang metatarsal pertama (ibu jari di ibu jari) mengambil beban maksimum, dan apabila tulang belakang melintang, tulang metatarsal ini diputar dan diangkat sedemikian rupa sehingga hampir seluruh jisim badan perlu dipelihara oleh kepala tulang metatarsal pertengahan. Dalam kes ini, ibu jari dibelokkan dan menempel ke jari kedua, sebagai akibatnya tulang bulges, di mana kasut menekan. Tempat ini bengkak dan merah, dan natoptyshs dibentuk pada kaki.

Dalam rawatan kaki rata, tahap kecacatan kaki diambil kira, dan jika kes itu diabaikan, maka pembedahan mungkin perlu. Pada peringkat permulaan flatfoot adalah perlu untuk menerapkan langkah-langkah berikut: pembentukan gait yang betul, memakai kasut yang tepat dipadankan dengan kaki, dan penggunaan pelbagai peranti ortopedik, seperti insoles khas, dll. Tetapi perkara yang paling penting dalam rawatan untuk flatfoot adalah melaksanakan latihan fizikal khas, termasuk berjalan di atas jemuran, berjalan tanpa alas kaki pada permukaan yang tidak rata, pelbagai melompat, dan sebagainya.

Oleh itu, disebabkan oleh budaya fizikal terapeutik (terapi senaman) dengan kaki rata, hasil rawatan penyakit ini sangat menggalakkan. Ia juga sangat penting untuk mengingati tentang keteraturan dan sistematik latihan yang termasuk dalam kompleks latihan fisioterapi dan gimnastik terapeutik dengan kaki rata.

Oleh itu, kami memberi perhatian kepada latihan yang disyorkan untuk kaki rata:

1. Kedudukan permulaan: terlentang

1) tarik kaki kaus kaki (bergantian dan serentak). Bersama dengan ottyagivanie berhenti secara serentak menjadikan mereka masuk ke dalam.

2) Memotong tumit dari sokongan (secara bergantian dan serentak). Pastikan jari-jari kaki menyentuh sokongan.

3) Bend di lutut, kaki, lutut dan pinggul dipisahkan ke sisi, dengan kaki harus bersentuhan dengan sol lain. Kemudian kita bahagian dan kita mengurangkan tumit bersama-sama dengan penekanan pada jari kaki (kita "bertepuk" tumit).

4) Pergerakan gelongsor bergerak kaki satu kaki di sepanjang tampalan yang lain, menutupnya.

2. Memulakan kedudukan: duduk di atas kerusi, dengan kaki bengkok di lutut, dan kaki selari dengan satu sama lain (lebar kaki, anda boleh bersama-sama)

5) Tarik tumit dari lantai (seli dan serentak).

6) Kami merobek jari kaki dari lantai (bergantian dan serentak).

7) Naikkan tumit satu kaki dan pada masa yang sama - kaki kaki yang lain.

8) Letakkan kaki satu kaki di lutut yang lain dan lakukan gerakan bulat dengan kaki mengikut arah jam, dan kemudian melawan.

9) Dapatkan pelbagai objek kecil dengan jari anda dan beralihnya ke tempat lain.

10) Bengkokkan jari kaki, ketatkan tumit ke arah mereka, kemudian luruskan jari kaki dan bengkokkan lagi, dsb. (gerakan cara ulat). Kami melakukan secara serentak dan bergantian dengan dua kaki.

11) Pergi ke kedudukan permulaan: duduk di Turki. Kami membengkokkan jari kaki, memiringkan badan ke depan dan berdiri, bersandar pada permukaan sisi kaki.

3. Kedudukan permulaan: berdiri, kaki selari dengan satu sama lain pada lebar kaki, tangan - pada tali pinggang

12) Kita bangkit di atas kaki kita dan jatuh ke atas seluruh kaki. Kemudian bergilir tumit dari lantai.

13) Kami berdiri di atas tumit (mengangkat kaki kaki), maka kami turunkan seluruh kaki.

14) Pindahkan pusat graviti ke pinggir luar kaki dan kembali ke kedudukan permulaan.

15) Kami melakukan squats dan squats di jari kaki, dengan: a) lengan ke tepi; b) menyerahkan; c) bergerak ke hadapan.

16) Kedudukan: berdiri di atas gimnastik, tongkat terletak di kaki, dan kaki selari dengan satu sama lain. Dalam kedudukan ini, lakukan squats dan squats.

Semua latihan di atas mesti diulang sekurang-kurangnya 10-12 kali.

Juga dalam terapi latihan kompleks untuk kaki rata termasuk berjalan:

- di atas gerbang luar kaki

- pada jari kaki, dengan lutut setengah bengkok

- pada jari kaki, sambil meningkatkan lutut tinggi

- di papan reben

- pada permukaan cerun (bawah)

- pada satah condong (naik dan turun).

Sudah tentu, adalah lebih baik untuk mencegah timbulnya penyakit itu, untuk mencegahnya, daripada dirawat untuk masa yang lama selepas itu. Ini juga terpakai pada kaki rata. Kanak-kanak yang mempunyai atau tidak mempunyai kaki rata, tetapi ada prasyarat untuk perkembangannya, perlu melakukan senaman khusus untuk mencegah kaki rata, serta latihan untuk rawatannya. Iaitu:

  1. Melancarkan pin atau bola bergulir berulang-alik dengan dua kaki (pertama dengan kaki kiri dan kemudian dengan kanan).
  2. Letakkan tuala atau serbet di lantai, di mana terdapat objek. Duduk di atas lantai, lenturkan kakinya, sementara tumit harus ditekan dengan kuat ke lantai dan, semasa latihan penuh, jangan lepaskan darinya. Kemudian, dengan pergerakan jari anda, anda perlu menyeret tuala atau serbet dengan objek di bawah tumit anda. Lakukan setiap kaki pula.
  3. Duduk di atas lantai, tarik kaki anda, dengan lutut anda perlu diluruskan. Kemudian, dengan kaki besar anda, pegang kaki yang lain ke arah dari kaki besar ke lutut. Kemudian lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. Lakukan 3-4 sebatan dengan setiap kaki.
  4. Sebarkan beberapa barangan kecil di atas lantai. Duduk di atas lantai, bengkokkan lutut anda. Kemudian, dengan jari kaki anda, cuba untuk mengumpul barang-barang ini dari lantai, meletakkannya dalam buasir, kemudian memindahkannya dari satu timbunan ke yang lain dan cuba untuk tidak menggugurkannya. Lakukan setiap kaki pula.
  5. Cubit pensil antara jari kaki anda dan lukiskan pelbagai bentuk pada sekeping kertas yang diletakkan di atas lantai. Dengan kaki yang lain memegang helaian itu.
  6. Duduk di atas lantai, bengkokkan lutut anda, tekan kaki anda ke lantai. Bendakan jari kaki dan pada masa yang sama tarik tumit ke depan ke jari kaki, kemudian luruskan jari kaki lagi dan sebagainya (meniru pergerakan ulat). Lakukan latihan ini dengan dua kaki pada masa yang sama, selagi jari anda masih boleh menyentuh lantai.
  7. Duduk di atas lantai, kaki bengkok di lutut, lutut sedikit terpisah. Tekan tapak satu sama lain, untuk mendapatkan bentuk "kapal". Kemudian perlahan-lahan meluruskan kaki selama ada peluang untuk menjaga jari kaki dan jari kaki dan tumit ditekan bersama-sama.
  8. Duduk di atas lantai, luruskan kaki dan kaki untuk menggambarkan bulatan dalam dua arah - ke luar dan ke dalam.
  9. Duduk di atas lantai dengan lutut bengkok, manakala jarak di antara kaki di atas lantai hendaklah kira-kira 20 cm. Kemudian "bengkok" ke jari kaki yang lain, bengkokkannya, pastikan bahawa tumit tetap berada di tempat. Ulangi latihan ini beberapa kali.
  10. Duduk di atas lantai, lutut bengkok, dan tumit tidak boleh menyentuh lantai. Lakukan pergerakan kaki ke atas dan ke bawah, menyentuh lantai hanya dengan jari kaki. Dalam proses melakukan senaman, lutut perlahan-lahan akan diluruskan.
  11. Duduk di atas kerusi, kaki hendaklah diletakkan di atas lantai, dan jarak di antara mereka hendaklah sekurang-kurangnya 20 cm. Simpan dan tumit, dan jari kaki tidak boleh dikeluarkan dari lantai.
  12. Dengan kedua-dua kaki untuk merebut bola dan mengangkatnya.
  13. Untuk berjalan di tumit, pada jari kaki, dan juga pada pinggir luar kaki (pastikan kaki selari).
  14. Adakah gerakan bergulir dari tumit ke kaki dan belakang.
  15. Untuk berjalan di atas permukaan berusuk (contohnya, pada papan basuh, tikar urut, batu kecil, batu kecil).
  16. Dengan kedua-dua kaki, memerah bola.

Oleh itu, kita tidak boleh melupakan peranan latihan fizikal terapeutik dalam rawatan flatfoot. Kedua-dua LH dan terapi fizikal dengan kaki rata akan membantu anda dan anak-anak anda dalam perjuangan yang paling penting - perjuangan untuk kesihatan mereka.