Apakah fungsi otot quadriceps?

Otot quadriceps pada paha, m. quadriceps femoris. Setiap daripada empat kepala mempunyai asal, tetapi, naik ke kawasan lutut, mereka semua masuk ke tendon biasa yang meliputi patella dan melekat pada tibial tuberosity.

Hip rectus otot, m. rectus femoris, yang paling lama dari empat kepala. Menduduki bahagian hadapan paha. Ia bermula dengan tendon nipis dari tulang belakang iliac anterior yang lebih rendah, sulcus supracarpular. Menurun ke bawah, otot masuk ke tendon sempit, yang merupakan bahagian tendon quadriceps biasa. Mencapai tibia, tendon otot melekat pada tuberositas iliac. Di bawah patella, tendon ini dipanggil band patellar, lig. patellae.

Otot paha medial, m. vastus medialis, menduduki permukaan anteromedial pada bahagian bawah paha. Bundelan otot yang membentuknya diarahkan secara serong dari atas ke bawah dan dari bahagian dalam ke bahagian depan. Penyambut agak ditutup dengan otot lurus. Otot berasal dari bibir medial pada garis paha kasar dan, ke bawah, masuk ke tendon yang lebar, yang sebahagiannya bersambung ke tendon biasa bersama-sama dengan otot rektus, dan sebahagiannya dilampirkan pada tepi medial patella, membentuk tendon patellar menyokong medial.

Otot lateral luas paha, m. vastus lateralis, menduduki hampir seluruh permukaan anterolateral paha. Dari atas, ia agak dilindungi oleh otot yang melancarkan fascia luas, dan di hadapan oleh otot rektus paha. Bundle otot diarahkan dari atas ke bawah dan di luar ke depan.

Otot berasal dari trochanter yang lebih besar, garis intertrochanterik, dan bibir sisi garis lebar paha. Turun ke bawah, otot memasuki tendon yang luas, yang merupakan sebahagian daripada tendon quadriceps biasa dan terlibat dalam pembentukan ligamen sokongan sisi patella.

Otot paha lebar pertengahan, m. vastus intermedius, terletak di bahagian depan paha antara medial dan lateral otot lebar, secara langsung di bawah rektus femoris. Otot ini adalah yang paling lemah di kalangan kepala yang tinggal. Ia bermula di permukaan depan femur - dari garis intertrochanteric dan, turun ke bawah, hampir (hampir separuh dari panjangnya) ke tendon yang luas, yang di bahagian distal bergabung dengan tendon femoris rektus, melewati tendon quadricepsal biasa.

Oleh itu, semua empat kepala otot, membentuk otot quadriceps paha, masuk ke dalam tendon, yang termasuk patella dan dilampirkan ke tuberosity tibial. Beg sinovial terletak di hadapan dan di belakang tendon: a) kantung pra-patel subcutaneous, bursa subcutanea prepatellaris; b) beg supra-patellar, bursa suprapatellaris, di bawah tendon quadricepsal, supra-lutut; c) beg patellar dalam, bursa infrapatellaris profunda, pada lampiran tendon patellar ke tuberosity tibial; d) bursa subkutaneus patellar subkutaneus, subkutanea infrapatellaris bursa, anterior kepada ligamen patellar; e) beg subkutaneus tuberosity tibial, bursa subcutanea tuberositatis tibiae, sedikit lebih rendah daripada yang sebelumnya, terletak pada permukaan anterior ligamen patellar; e) beg pra-lut subfascial, bursa subfascialis prepatellaris, antara bahagian atas permukaan anterior patella dan fascia paha yang luas, adalah sekejap; g) podsuzhilnaya beg pra-lutut, bursa subtendinea prepatellaris, dalam ketebalan tendon otot quadriceps paha, di permukaan depan asas patella, tidak kekal.

Sesetengah beg ini boleh berkomunikasi dengan rongga sendi lutut.

Fungsi: quadricepsum, oleh penguncupan semua kepala, memanjangkan betis, dengan m. recti femoris terlibat dalam fleksi pinggul.

Innervation: n. femoralis (plexus lumbalis) (LII-LIV).

Bekalan darah: aa. circumflexa femoris lateralis, profunda femoris, a. femoralis.

Atlas anatomi manusia. Akademik.ru 2011

Lihat apa "quadriceps" dalam kamus lain:

otot quadriceps paha - (m. quadriceps femoris) adalah otot yang kuat yang menduduki keseluruhan bahagian depan, bahagian tengah dan sebahagian medial (bawah) paha. Terdiri daripada empat kepala otot lurus paha dan tiga otot yang luas. Rektus femoris bermula dari anterior yang lebih rendah...... Glosari terma dan konsep mengenai anatomi manusia

THIN MUSCLE FOUR-HEAD - (quadriceps) adalah salah satu otot paha terbesar. Ia adalah extensor kaki (memainkan peranan penting dalam postur tegak dan kedudukan menegak tubuh manusia) Otot ini terdiri daripada empat otot yang berasingan: rectus femoris (rectus femoris) (juga...... Kamus Perubatan

otot quadriceps paha - (m. quadriceps femoris, PNA, BNA, JNA) lihat t. 2, Senarai anat. istilah... Kamus Perubatan Besar

Otot kaki bawah -... Atlas anatomi manusia

Kumpulan anterior - Lapisan dangkal * Lapisan dada * * * Otot Tailor (m Sartorius) (rajah 90, 129, 132, 133, 134, 145) flexes paha dan shin manakala pada masa yang sama berputar paha ke luar dan bersinar ke dalam, kaki. Dia...... Atlas anatomi manusia

Kelompok luar - Otot gluteus maximus (m. Gluteus maximus) (Rajah 128, 132, 133, 134) memanjangkan paha, meluruskan badan membongkok ke hadapan, membentangkan fascia paha yang luas, memperbaiki pelvis dan batang badan dalam kedudukan berdiri. Ia adalah otot besar, rata, rompi,...... Atlas anatomi manusia

Kumpulan dalaman - Otot lumbal ileal (m Iliopsoas) (rajah 90, 109, 129, 130) melengkapkan pinggul pada sendi pinggul, berputar ke luar. Dengan kedudukan tetap paha flexes lumbar dan pelvis, mencondongkan badan ke hadapan. Otot terbentuk dalam...... Atlas Anatomi Manusia

Kumpulan medial - Otot palmar pendek (m. Palmaris brevis) (Rajah 115) membentangkan aponeurosis palmar, membentuk lipatan dan bintik-bintik di kulit di kawasan ketinggian jari kecil. Otot ini, yang merupakan plat nipis dengan gentian selari... Atlas anatomi manusia

ANATOMI MANUSIA - sains yang mengkaji struktur badan, organ, tisu dan hubungan mereka dalam tubuh. Semua benda hidup dicirikan oleh empat tanda: pertumbuhan, metabolisme, kerengsaan, dan keupayaan untuk menghasilkan semula. Keseluruhan tanda-tanda ini...... Collier Encyclopedia

Sendi lutut - I Sendi lutut (articulatio genus) adalah sambungan sinovial yang terputus-putus pada tulang paha, tulang tibial dan patella. Dalam bentuk dan pelbagai gerakan K. p. adalah sendi berputar blok berbentuk kompleks. Dibentuk oleh permukaan artikular:...... Ensiklopedia Perubatan

Di mana terdapat quadriceps

Quadriceps paha mempunyai jumlah maksimum yang berkaitan dengan seluruh rangkaian otot. Nama ini dia terima untuk fakta bahawa ia terdiri daripada empat elemen otot utama. Walaupun kekuatannya, otot ini lebih mudah merosakkan, kerana seratnya hampir ke permukaan. Atlet baru sering mengalami kerosakan otot. Itulah sebabnya anda perlu tahu anatomi otot, terutama mereka yang memutuskan untuk meletakkan satu angka dalam gim.

Anatomi quadriceps

Quadriceps adalah sejenis konglomerat empat susunan otot:

• langsung;
• sisi;
• medial;
• pertengahan

Dalam bahagian paha pada bahagian paha, semua kepala ini membentuk tendon biasa, lampirannya pergi ke struktur permukaan tibia dan kelopak.

Anatomi otot quadriceps kuat peha adalah berdasarkan struktur komponennya.

Otot femoral lurus bergerak dari acetabulum. Antara permukaan tulang dan tisu otot adalah beg artikular. Selanjutnya, otot bertukar ke bahagian bawah sendi pinggul, menonjol lebih dekat ke kulit antara elemen otot penjahit dan tensor fascia yang luas. Akhir otot mengalir ke dalam serat tendon yang dilampirkan ke bahagian atas patella. Pada asasnya, kelonggaran pinggang dilakukan dengan bantuannya.

Serat otot terbesar quadriceps adalah lebar. Atasnya dilampirkan dengan berkas tendon ke kepala femur dan septum intermuskular lateral. Di bawah, dia menyertai tendon quadriceps biasa.

Otot lebar pertengahan bermula pada bahagian ventral tulang femoral. Ia bergabung dengan puncak cawan lutut dan mengambil bahagian dalam pembentukan satu bundle tendinous.

Pengikat bahagian atas jisim otot yang lain - medial yang luas - berlaku di kawasan antara kedua-dua spit, berhampiran bibir medial garis kasar. Kemudian ia berjalan di bahagian tengah paha. Bahagian bawah juga menyertai tendon dengan bahagian lain quadriceps.

Pembekalan darah kepada otot quadriceps disediakan oleh arteri femoral, yang merupakan kelanjutan dari iliac. Pemeliharaan tisu otot dilakukan oleh saraf femoral, yang mengawal kebolehan motor.

Untuk memahami dengan tepat di mana otot-otak femoral ini terletak, anda boleh melihat kaki tegang atlet. Bagi orang yang suka membina bina badan dan menaikkan kuasa, jisim otot dinyatakan dengan jelas.

Fungsi utama quadriceps

Dua fungsi penting yang otot quadriceps paha melakukan: statik dan dinamik. Terima kasih kepada orang pertama yang dapat mengekalkan tegak dan mengekalkan keseimbangan. Quadriceps memegang artikulasi lutut, iaitu, ia tidak membenarkan ia melepaskan, dan bahagian kaki "mengangkat". Di bawah fungsi dinamik merujuk kepada keupayaan sendi lutut dalam proses pergerakan intensif untuk kekal stabil.

Otot quadriceps terlibat dalam pelanjutan lanjutan anggota badan yang lebih rendah, menarik mereka ke badan, menggabungkan badan di kawasan femoral. Bahagian terbesar - bahagian sisi - berfungsi sebagai redaman, terlibat dalam meluruskan sendi lutut. Dari perkembangan dan bentuk pelbagai ini bergantung pada kemunculan pinggul di luar.

Ciri-ciri fungsi tiga otot yang lain, sebagai tambahan kepada perpanjangan dan pelanjutan:

• Otot purata tidak membenarkan kelopak beralih.
• Pertengahan membantu untuk meluruskan anggota di sendi lutut apabila seseorang sedang berlari, melompat atau berjongkok.
• Otot rektus merangkumi gentian selebihnya quadriceps. Sebagai tambahan kepada fungsi perlindungan bentuk bulat kaki atas.

Quadriceps mempunyai dua jenis gentian otot - cepat dan perlahan. Yang terakhir membantu seseorang untuk mengekalkan keseimbangan, dan bekas yang berlaku di bahagian-bahagian unsur otot yang bertanggungjawab untuk keanjalan.

Latihan Quadriceps

Quadriceps menyumbang beban statik utama sambil mengekalkan keseimbangan. Otot quadriceps menyumbang tujuh puluh peratus daripada jisim otot anggota badan, perkembangannya adalah asas ketika melatih kaki. Bekerja pada otot yang dalam komposisinya, membolehkan untuk mencapai harmoni tubuh, daya tahan, meningkatkan kekuatan fizikal. Latihan aktif pada kaki yang lebih rendah meningkatkan kerja organ-organ ekskresi dan kemaluan, mempercepat aliran darah, melegakan daripada genangan dan membebaskan sendi dan sendi lutut dari beban berlebihan.

Di gym

Pelbagai otot adalah mudah untuk mencederakan. Panas sebelum kelas. Permulaan latihan boleh menjadi jogging lima minit di trek khas, yang menyumbang kepada pemanasan yang baik dari jisim otot kaki. Sebagai tambahan kepada treadmill, latihan yang sesuai dengan tali dan squats sederhana. Juga, sebagai pemanasan mereka berjalan di dalam dewan dalam langkah-langkah angsa.

Kemudian anda boleh melakukan beberapa latihan yang sesuai. Lebih baik menyerahkan pilihan kepada jurulatih.

Matal dengan barbell. Apabila melakukan terdapat risiko untuk mendapatkan bantuan seperti otot, bahawa anggota tubuh menjadi sama dengan kaki orang yang berlebihan berat badan, dan bukan seorang atlet. Untuk mengelakkan ini, perlu mengambil kira nisbah panjang badan dan kaki. Dengan paha panjang, beban otot lumbar diperolehi.

Atlet yang menjalankan eksperimen berat badan biasanya mempunyai serat otot rumput gluteal, yang merupakan pendekatan yang salah untuk latihan. Kerana ini, squats tidak memberikan hasil yang dikehendaki.

Menjalankan squats dengan barbell, terletak di dada. Kaedah ini membolehkan anda menggunakan kumpulan otot yang diperlukan, yang akan membuat latihan berkesan dan melindungi daripada kemungkinan kecederaan atau mengepam punggung.

Squatting dalam hack-simulator. Di sini, tulang belakang lumbar hampir tidak dimuat, dan posisi kaki yang berbeza membolehkan beban pada quadriceps. Hack-simulator - alat untuk melatih otot-otot badan yang lebih rendah. Ia meluruskan belakang anda dan membolehkan anda mensimulasikan jongkong dengan barbell. Lengan bawah diletakkan pada platform sokongan kira-kira pada lebar bahu dan bengkok pada lutut pada sudut kanan. Belakang bersandar di belakang unit latihan. Menjalar dan serentak bergerak platform dengan beban. Ini berfungsi quadriceps, adductors, otot punggung dan tendon di bawah lutut.

Tekan kaki. Dengan jarak yang kecil antara kaki, beban dipindahkan ke otot quadriceps. Kedudukan platform yang sangat rendah tidak akan berfungsi, tetapi ini tidak perlu. Sebahagian besar pergerakan berlaku di bahagian atas. Ia tidak dibenarkan untuk berehat quadriceps di kedudukan yang lebih rendah dan lanjutan penuh di atas. Tugasnya bukan untuk mengambil berat badan, tetapi untuk berusaha untuk meluruskan kaki.

Sambungan kaki. Latihan harus dilakukan secara bergantian pada setiap anggota badan. Di kedudukan yang lebih rendah, anda tidak boleh menurunkan kaki dengan lebih mendadak, dan di atas untuk masa yang lama untuk melambatkan anggota yang diluruskan. Bilangan pengulangan yang optimum adalah sekitar 10 hingga 15 kali.

Memukul dengan dumbbells. Latihan diperlukan untuk lapan hingga dua belas kali dalam tiga lawatan. Kumpulan otot yang berbeza mengambil bahagian dalamnya, tetapi otot quadriceps terdedah kepada beban yang paling besar.

Di rumah

Squats dengan berat dilakukan bukan sahaja di gim, tetapi di rumah, anda hanya perlu memilih beban yang sesuai dan mengubahnya. Dumbbell dengan berat laras sesuai untuk latihan ini.

Apa lagi yang boleh dimasukkan ke dalam kompleks beban rumah:

• Lunge dengan sepanduk. Meletakkan kaki ke lebar bahu, ikuti langkah yang luas ke hadapan. Kembali ke kedudukan permulaan. Tanpa jeda, ambil langkah dengan kaki kedua anda.
• Lunges ke tepi. Proses menjalankan yang sama, hanya keperluan untuk berjalan di sebelah kanan dan kiri.
• Sumo squats. Kaki kaki lebar, kaki menunjuk ke arah luar. Squatting dilakukan dengan perlahan, dengan voltan quadriceps.
• Melompat di tempat pada teknik: kaki bersama-sama, kemudian terpisah.

Untuk meningkatkan jumlah tisu otot dan kelas keupayaan kekuatan dilakukan dengan perlahan. Untuk membakar lemak subkutaneus lebih pantas. Latihan dijalankan dengan bilangan lawatan sekurang-kurangnya dua puluh lima.

Kaedah Pelaksanaan

Untuk latihan kekuatan pada otot quadriceps paha memerlukan kepatuhan terhadap teknik tertentu. Ia tidak dibenarkan sepenuhnya meluruskan kaki dalam artikulasi lutut, supaya tidak menerima kerosakan walaupun menggunakan berat badan kecil. Ia juga perlu melupakan latihan itu dengan jeritan. Dengan terlalu banyak berat badan, mengurangkannya.

Semasa sesi, atur pernafasan anda. Inhale - pada lenturan, menghembuskan nafas lanjutan.

Otot femoral quadriceps adalah otot terbesar, dan tekanan di atasnya menyebabkan penurunan tekanan darah. Jisim otot memompa sejumlah besar darah di dalam badan, yang mungkin menyebabkan kenaikan kadar nadi. Di antara panggilan, anda mesti berhenti sejenak untuk istirahat dua minit untuk menormalkan tekanan. Sekiranya selepas pening kelas, rehat akan dilanjutkan. Minum air semasa proses latihan, sebaliknya dehidrasi dan keletihan mungkin.

Quadriceps adalah otot quadriceps, ia terdiri daripada kedua-dua gentian otot yang cepat dan lambat. Untuk pembangunan jisim otot yang harmoni di kawasan ini, tidak perlu memohon beban tenaga sahaja. Pastikan untuk menyambung kardio dan statik.

Otot quadriceps paha

Kandungannya

Mula Edit

• Medial otot lebar: bibir medial garis kasar, bahagian tengah garisan intertrochanterik, partikel intermuskular tengah paha
• Lateral otot lebar: garis intertrochanteric, bahagian bawah tengkorak yang lebih besar, tuberosity gluteal, separuh bahagian atas garis paha kasar, bahagian pinggang intermuscular pinggang
• Otot lebar pertengahan: permukaan anterior dan lateral femur

Lampirkan Edit

• Titik asas dan tepi dari patella. Sekumpulan patella kepada tuberosity tibial. Bahagian sisi medial dan lateral otot luas terlibat dalam pembentukan ligamen medial dan lateral yang menyokong patella dan dilampirkan pada permukaan anterior tibia.

Innervation Edit

• Plexus lumbar, saraf femoral, L2-L4

Di samping fungsi-fungsi berikut, otot luas medial pada paha (m. Vastus medialis), apabila kaki bawah diperluas di sendi lutut, menghalang patella daripada bergerak secara lisan. Bahagian bawah otot pertengahan (yang disebut Vastus intermedius) dipanggil otot artikular (m Articularis) - ia menghalang kapsul sendi lutut daripada terperangkap semasa lanjutan. Oleh kerana tindakan pembersihannya, otot-otot ini mengurangkan beban lenturan pada tulang paha di dalam satah sagittal. Tidak seperti otot femoris rektus (rektus femoris), serat otot yang lambat berlaku di bahagian otot quadriceps (m. Quadriceps femoris). Oleh kerana kontraksi isometrik yang kebanyakannya, ia mengambil bahagian dalam penstabilan paksi anggota bawah.

* M. rectus femoris

* M. tensor fasciae latae (melalui PBT)

* M. gluteus maximus (melalui PBT)

(tidak dengan kaki yang bengkok)

Otot lebar lateral: putaran luar kaki bawah

* M. biceps femoris

* M. tensor fasciae latae

* M. vastus medialis

Medial otot lebar: putaran dalaman kaki yang lebih rendah

* M. biceps femoris

* M. tensor fasciae latae

* M. vastus lateralis

Panjangkan kaki. Ujian otot berfungsi Edit

• Istilah "jumper lutut" menggambarkan tendinopati tempat lampiran tendon quadriceps pada patella. Ia juga dipanggil tendinopati ligamen patellar.

Semasa latihan fizikal yang normal, otot ini melakukan kerja statik (menghalang sendi lutut dari lenturan apabila berdiri dan berjalan - dalam fasa anterior dan posterior) dan kerja yang dinamik (memanjangkan kaki bawah apabila berjalan - dalam fasa pemindahan kaki), terutama dengan peningkatan panjang langkah atau kelajuan berjalan. Dalam berlari, ski, skating kelajuan dan bobsled, otot ini dalam fasa sokongan dan pendorong menentukan panjang dan kekerapan langkah. Ia turut mengambil bahagian dalam melompat, ketinggian, pukulan tiang atau melompat dan pergerakan lompat semasa bola keranjang, bola tampar, mendayung, melompat ski, menyelam, melemparkan tombak dan cakera, menembak, lawan pedang, berbasikal, dan memukul atas gol dalam bola sepak, gimnastik, dada dada renang dan polo air. Melakukan kontraksi yang eksentrik dan konsentrik untuk menstabilkan paksi anggota apabila melakukan lompat tiga, dalam latihan pagar dan hubungan sukan, dan kemudian dipendekkan lagi. Oleh kerana pemotongan statik, ia mengambil bahagian dalam menjaga tubuh dalam kedudukan lurus semasa bermain ski. Otot medial dan sisi yang luas disebabkan oleh kesan pada putaran tibia yang terlibat dalam menggerakkan ski.

Apakah otot quadriceps?

Otot quadriceps melakukan fungsi tertentu dalam tubuh manusia. Orang boleh berjalan, berlari, melompat, sebahagian besarnya disebabkan oleh tisu otot.

Paling kuat, memiliki massa terbesar adalah pada manusia, otot quadriceps. Ia adalah logik untuk mengandaikan bahawa ia mempunyai 4 komponen:

Mereka semua sesuai dengan femur. Di mana bahagian ketiga paha distal terletak, berkat empat kepala ini, tendon quadricepsal biasa terbentuk, dan ia dilampirkan pada patella. Selanjutnya, ia terus menurunkan kaki bawah seperti ligamen patellar. Apabila dia menemui tibia dalam perjalanan, ligamen bergabung dengan tuberosity iliac.

Tiga quadriceps bermula pada bahagian-bahagian tertentu dari femur:

1. 1. Luar (sisi) - di luar.
2. 2. Dalaman (medial) - di bahagian dalam.
3. 3. Perantaraan terletak di bahagian depan, terletak di antara dua yang terdahulu, dan dianggap paling lemah, paling rentan.

Yang terakhir, garis lurus, dibezakan oleh fakta bahawa permulaannya dapat dikesan ke tulang panggul, di atas sendi pinggul. Ia dianggap paling panjang, memandangkan saiz semua kepalanya. Tempatnya - permukaan depan paha.

Tanpa quadriceps, seseorang akan kelihatan menyedihkan, atau sebaliknya, pergerakannya akan sangat terhad. Tetapi terima kasih kepada reka bentuk otot quadriceps, kaki di lutut tidak hanya bergerak, tetapi juga tidak seimbang. Dan femoris rektus dalam duet dengan lumbar ileo dapat mengencangkan paha ke dada. Ini amat dihargai oleh gimnas, atlet dan mereka yang mengamalkan akrobatik dan menari.

Tetapi mereka suka menekankan otot dan pembina badan ini, mereka mengepamnya ke saiz yang sangat besar, dengan bangganya menunjukkan segala rahmatnya.

Untuk melaksanakan semua fungsi semulajadi, organ-organ otot yang termasuk pada paha melakukan kerja-kerja berikut:

• depan bengkokkan paha;
• belakang - melepaskan;
• medial - memimpin paha.

Dan kerana jisimnya sangat besar, dan juga panjang, mereka mempunyai peluang besar untuk mengembangkan kekuatan, yang mempengaruhi pinggul serta sendi lutut. Otot pinggul mempunyai nasib melakukan kerja sifat statik dan dinamik, apabila seseorang bergerak dan berada dalam keadaan tidak bergerak. Dan mereka dikembangkan, serta pelvik, kerana hakikat bahawa manusia, tidak seperti haiwan, berjalan pada dua anggota badan.

Quadriceps merujuk kepada kumpulan anterior bersama dengan reka bentuk otot jahit, yang berasal dari ilium atas. Tugasnya adalah untuk membengkokkan anak lembu, dan bukan hanya pinggul yang dapat bengkok, tetapi juga ternyata.

Otot quadriceps paha

Kelebihan otot paha medial
Otot paha sisi lateral
Paha welterweight luas
Otot paha yang lurus

Mata Paha dan Tekanan yang berkepala empat

Dari kiri ke kanan: otot rektus paha, otot sisi yang luas, otot medial yang luas, otot welter yang luas

EMPAT HAT MUSCLE HIPS adalah otot terbesar dan terkuat di dalam badan. Ia mempunyai berat dua kali lebih banyak daripada otot gluteus maximus seterusnya, dan terdiri daripada empat otot yang berasingan: otot medial yang luas, otot sisi yang luas, hemisfera yang luas, dan otot lurus. Otot quadriceps adalah lutut utama dan perencat lutut.

Otot medial yang luas melepasi sepanjang bahagian dalam paha.

Otot sisi yang luas melangkau paha dari luar.

Otot welter yang luas di hadapan di sepanjang femur.

Otot rektus paha terletak di atas berat welter yang luas dan pergi ke tengah-tengah tulang paha. Daripada semua otot yang membentuk quadriceps, hanya ini dua-sendi - ia melalui lutut dan sendi pinggul. Dari atasnya ia mengikat ke tebing dari depan tulang panggul. Oleh itu, dia tidak hanya meluruskan lutut, tetapi juga membungkuk pinggul dan menariknya ke dada.

Keempat otot ini saling berhubungan dan melekat pada tibia (tepat di bawah lutut) dengan tendon tebal. Tali lutut itu terletak tepat di dalam tendon ini.

Titik tekanan berlaku di quadriceps akibat kecederaan, jatuh, kehelan, atau selepas kecederaan lutut serta-merta. Pembentukan mata-mata ini boleh membawa kepada pengawasan dengan jongkong setapak yang panjang, lutut lutut yang kuat, tendangan kuat, melompat berulang, dan pantas berjalan. Peningkatan aktiviti quadriceps dan membawa kepada perkembangan titik stres. Ini berlaku dalam sukan seperti ski, bola sepak, bola keranjang, mendaki gunung, berbasikal, serta semasa kelas tarian dan hiking. Apa-apa aktiviti di mana anda perlu membengkokkan dan meluruskan kaki anda sering boleh menyebabkan masalah, seperti berkebun, bermain tenis atau besbol. Oleh kerana quadriceps bekerja dengan rapat dengan hamstring, kekakuan yang menyebabkan penyebab quadriceps menjadi lebih teruk dan membuatnya lebih sukar untuk berehat. Otot quadriceps tidak berfungsi dengan normal sehingga hamstring melayang dan terbentang.

Sumber utama sakit pada sendi lutut adalah titik ketegangan pada otot. Walau bagaimanapun, diagnosis yang salah sering dibuat. Setiap otot pada quadriceps menyebabkan kesakitan di tempat yang berlainan dan mempunyai kesan yang berbeza pada lutut. Oleh kerana otot quadriceps terletak di hadapan, ia agak mudah untuk bekerja dengannya.

Titik ketegangan di otot medial yang luas terletak berhampiran lutut dan di bahagian tengah paha dari bahagian dalam. Mereka menimbulkan kesakitan di bahagian depan dan belakang sendi lutut dan pada bahagian bawah paha. Kadang-kadang rasa sakit berlangsung selama berminggu-minggu, dan kemudian tiba-tiba berlalu. Ia kemudian bahawa kelemahan di lutut muncul, dan ia mula bengkok secara tidak sengaja.

Untuk mencari titik stres, gunakan ibu jari anda. Apabila anda menemui mereka, tolong teruskannya.

Dalam otot sisi yang luas boleh dibentuk cukup banyak titik tekanan. Mereka terletak di sepanjang keseluruhan otot, mungkin berhampiran lutut, di bahagian tengah paha dan di bahagian atasnya. Sebagai peraturan, mereka menyakitkan di bahagian luar paha, tetapi ia boleh menyebar sepanjang paha ke lutut, serta pada bahagian luar dan belakangnya. Mungkin anda akan mengalami kesukaran berbaring di sebelah anda. Penguncupan otot sisi yang luas boleh mengurangkan pergerakan sendi lutut, menyebabkan kesakitan dan kesukaran berjalan. Kadang-kadang sukar untuk hanya membungkuk kaki.

Untuk mencari titik ketegangan, urut paha ke lutut. Apabila anda mendapati titik ketegangan, berbaring di sebelah anda dan letakkan bola antara paha dan lantai. Graviti akan memaksa mata tekanan. Ambil masa dan bersabarlah. Untuk kelonggaran yang lengkap, anda perlu mengulanginya beberapa kali.

Titik ketegangan dalam otot welter yang luas, yang lebih dalam dari semua, bertindak berbeza dari yang lain. Mereka biasanya muncul selepas titik stres telah hadir untuk beberapa waktu dalam otot quadriceps lain. Dengan kehadiran mereka, rasa sakit timbul dan menyebar di bahagian luar paha. Maka mungkin sukar untuk mendaki tangga dan bangun dari kerusi setelah duduk lama.

Titik ketegangan dalam otot ini adalah yang paling sukar dicari, kerana ia terletak di bawah femoris rektus. Untuk meraba mereka, anda perlu menekan jari anda pada paha bahagian atas. Untuk melegakan otot, gunakan bola keras kecil atau objek lain.

Titik ketegangan di femoris rektus biasanya timbul lebih dekat dengan pelangkaran di bahagian atasnya. Kesakitan dirasai di hadapan lutut, di patella dan selalunya jauh di dalam sendi lutut. Ia boleh merebak ke bahagian bawah paha, menjadikannya sukar untuk menuruni tangga, menyakitkan, dan menguatkan pada waktu malam.

Untuk mencari femur rektus, duduk di atas kerusi dan merasakan penonjolan pada bahagian depan tulang pelvis di atas artikulasi pinggul dan batang tubuh. Meletakkan jari anda di bawah, anda akan mendapati dua tendon tebal. Anda akan segera merasakan pemisahan di antara mereka, jika anda sedikit membengkokkan kaki di sendi pinggul. Satu tendon (di bahagian dalam) merujuk kepada otot penjahit, dan yang lain (di luar) ke otot rektus (apa yang anda cari).

Leret sedikit ke bawah tendon di mana ia masuk ke dalam otot. Mengurut otot, anda akan mendapati helai yang ketat dan titik ketegangan. Ia ada pada mereka dan mesti ditekan. Untuk tujuan ini, anda boleh menggunakan jari anda, bola keras kecil, atau objek keras lain. Ini boleh dilakukan baik duduk dan berdiri.

Untuk mempercepatkan bantuan daripada sakit yang disebabkan oleh quadriceps, perlu dilakukan peregangan.

Otot quadriceps paha

Otot quadriceps pada paha, m. quadriceps femoris (lihat rajah 395, 396, 397, 398, 399, 400, 401, 402, 403, 407, 411, 413). Setiap daripada empat kepala mempunyai asal, tetapi, pergi ke kawasan lutut, mereka semua masuk ke tendon biasa yang meliputi patella dan melekat pada tibial tuberosity.

Hip rectus otot, m. rectus femoris (lihat rajah 396), yang paling lama dari empat kepala. Menduduki bahagian hadapan paha. Ia bermula dengan tendon nipis dari tulang belakang iliac anterior yang lebih rendah, sulcus supracarpular. Menurun ke bawah, otot masuk ke tendon sempit, yang merupakan bahagian tendon quadriceps biasa. Mencapai tibia, tendon otot melekat pada tuberositas iliac. Di bawah patella, tendon ini dipanggil band patellar, lig. patellae.

Otot paha medial, m. vastus medialis (lihat rajah 397), menduduki permukaan anteromedial pada bahagian bawah paha. Bundelan otot yang membentuknya diarahkan secara serong dari atas ke bawah dan dari bahagian dalam ke bahagian depan. Penyambut agak ditutup dengan otot lurus. Otot berasal dari bibir medial pada garis paha kasar dan, ke bawah, masuk ke tendon yang lebar, yang sebahagiannya bersambung ke tendon biasa bersama-sama dengan otot rektus, dan sebahagiannya dilampirkan pada tepi medial patella, membentuk tendon patellar menyokong medial.

Otot lateral luas paha, m. vastus lateralis, menduduki hampir seluruh permukaan anterolateral paha. Dari atas, ia agak dilindungi oleh otot yang melancarkan fascia luas, dan di hadapan oleh otot rektus paha. Bungkus otot diarahkan dari atas ke bawah dan di luar ke bahagian depan (lihat Gambar 396).

Otot berasal dari trochanter yang lebih besar, garis intertrochanterik, dan bibir sisi garis lebar paha. Turun ke bawah, otot memasuki tendon yang luas, yang merupakan sebahagian daripada tendon quadriceps biasa dan terlibat dalam pembentukan ligamen sokongan sisi patella.

Otot paha lebar pertengahan, m. The vastus intermedius (lihat Gambar 399) terletak di bahagian depan paha antara medial dan otot lebar sisi, secara langsung di bawah rektus femoris. Otot ini adalah yang paling lemah di kalangan kepala yang tinggal. Ia bermula di permukaan depan femur - dari garis intertrochanteric dan, turun ke bawah, hampir (hampir separuh dari panjangnya) ke tendon yang luas, yang di bahagian distal bergabung dengan tendon femoris rektus, melewati tendon quadricepsal biasa.

Oleh itu, semua empat kepala otot, membentuk otot quadriceps paha, masuk ke dalam tendon, yang termasuk patella dan dilampirkan ke tuberosity tibial. Di hadapan dan belakang tendon adalah beg synovial (lihat rajah 268):

Rajah. 268. Knee joint, articulatio genus, right. (Potong sagittal. Rongga sendi lutut dibuka.)

• a) beg pra lutut subkutaneus, bursa subcutanea prepatellaris;
• b) supra patellar, bursa suprapatellaris, di bawah tendon quadriceps, di atas patella;
• c) beg patellar dalam, bursa infrapatellaris profunda, pada lampiran tendon patellar ke tuberosity bibia;
• d) beg hipenderma hypodermic, bursa subkutanea infrapatellaris, anterior kepada ligamen patellar;
• e) beg subkutaneus tuberosity tibial, bursa subcutanea tuberositatis tibiae, sedikit lebih rendah daripada yang sebelumnya, terletak pada permukaan anterior ligamen patellar;
• e) beg pra-lut subfascial, bursa subfascialis prepatellaris, antara bahagian atas permukaan anterior patella dan fascia paha yang luas, adalah sekejap;
• g) podsuzhilnaya beg pra-lutut, bursa subtendinea prepatellaris, dalam ketebalan tendon otot quadriceps paha, di permukaan depan asas patella, tidak kekal.

Sesetengah beg ini boleh berkomunikasi dengan rongga sendi lutut.

Fungsi: quadricepsum, oleh penguncupan semua kepala, memanjangkan betis, dengan m. recti femoris terlibat dalam fleksi pinggul.

Innervation: n. feraoralis (plexus lumbalis) (L_II-L_IV).

Bekalan darah: aa. circumflexa femoris lateralis, profunda femoris, a. femoralis.

Anatomi otot paha

Paha - kaki permulaan. Terbatas untuk bungkusan:

• inguinal (di atas);
• punggung (belakang);
• garis, secara kondisional dilakukan 5 cm di atas patella, atau patella (bawah).

Otot paha adalah salah satu otot terbesar dalam tubuh manusia. Mereka menanggung beban mengekalkan tubuh, memberikan kemungkinan pergerakannya di ruang angkasa.

Tisu otot rantau femoral dibahagikan kepada beberapa kumpulan:

1. anterior (flexor);
2. belakang (ekstensor);
3. sredededialny (femoral terkemuka).

Struktur anatomi dan pemuliharaan kawasan adalah kompleks. Ini memberi peluang kepada prestasi motor yang berjaya.

Struktur dan lokasi serat otot dianggap sebagai topologi perubatan.

Saluran Otot

Di dalam otot zon yang sedang dipertimbangkan, antara daun fascia yang luas - cetek dan mendalam - ada terusan femoral. Terdapat dua lubang di dalamnya:

1. Bahagian atas melewati otot medial luas dan penambah panjang, ujung bawah disambungkan ke pembukaan penambah rendah.
2. Yang lebih rendah (mendalam) diarahkan di dalam ligamen inguinal, ia dipisahkan dari depan, urat femoral di luar dan urat vena di belakang.

Serat saraf sensitif dan pembuluh darah besar (urat femoral, arteri dengan nama yang sama dan saraf saphenous) melalui mereka.

Kumpulan otot paha anterior

Di bahagian depan paha adalah otot extensor (ekstensor). Tugas utama mereka - meluruskan kaki.

Otot quadriceps paha

Nama sinonim untuk otot ini adalah quadriceps. Ia terletak di permukaan sebelah depan dan mempunyai rupa serat rumit yang terdiri daripada empat otot:

Dalam kumpulan anterior, semua tisu mempunyai kepala berasingan, yang disambungkan ke dalam satu tendon tunggal yang berada di bawah. Ia naik ke femur dan menyertai patella. Di bawah lutut mengalir ke dalam ligamen patella, terbentang ke kaki bawah dan dilampirkan ke tuberosity iliac.

Fungsi quadriceps termasuk lanjutan paha dan kaki bawah pada sendi lutut.

Otot pinggang lateral

Menutup bahagian luar paha luar (terbentang dari pinggul ke lutut) dan dimasukkan ke dalam quadriceps. Memberi keupayaan untuk meluruskan kaki, melakukan squats.

Otot lebar murni

Datang dari garis paha kasar. Mempunyai rupa serat otot tebal dan rata, di sepanjang kawasan femoral. Ujung bawahnya bergerak maju ke sendi lutut.

Terima kasih kepada kerja kumpulan medial otot paha, adalah mungkin untuk melompat, mencangkung, melakukan serangan kaki ke semua arah.

Otot pinggul lebar pertengahan

Plat nipis yang mengasingkan otot-otot lateral dan medial dan bertindih dilindungi oleh mereka di bawah. Di atasnya adalah otot rektus.

Berkhidmat untuk melaksanakan fungsi yang serupa dengan ciri-ciri otot-otot yang terdahulu.

Otot paha yang lurus

Yang paling lama dalam kumpulan, menutup semua otot yang lain. Di bahagian atas ia disambungkan ke tulang pelvis besar, di bahagian bawah ia dilampirkan pada tendon patellar. Ia menonjol dengan baik pada anggota badan, membentuk lilitannya.

Terima kasih kepada serat ini, seseorang dapat melompat, mencangkung, mengangkat dan menarik kaki ke badan. Dengan itu, keseimbangan.

Pakailah otot

Otot sempit dalam bentuk reben, meluas di luar dari sendi pinggul ke bahagian dalam lutut. Panjang elemen tidak melebihi 50 cm. Ia menyumbang kepada kelonggaran kaki pada paha dan pendekatannya ke perut, penculikan dan putaran, putaran pada sendi lutut.

Otot-otot kumpulan yang dianggap menutupi permukaan atas paha dan bertanggungjawab untuk melaksanakan salah satu tugas yang paling penting - meluruskan anggota badan di lutut.

Otot belakang paha

Mereka berasal dari tuberosity tibial, terletak di bawah otot gluteus maximus, di bahagian bawah dihubungkan dengan penambah. Maka ada perpisahan mereka lagi.

Biceps paha

Ia bermula dari bukit sciatic. Di belakangnya terbentang di sepanjang keseluruhan kawasan yang berkenaan, ia kelihatan seperti gelendong. Terdiri dari dua kepala:

1. lama - disambungkan di atas dengan tubercle ischial;
2. pendek - dilampirkan pada kaki bawah di bawah.

Otot bisep memungkinkan untuk membengkokkan kaki di sendi lutut, membantu mengekalkan keseimbangan.

Semitendinosus otot

Ia ditarik ke lutut, menyempitkan pada hujungnya, beralih ke tengah. Membantu meluruskan unsur condong, untuk mengeluarkan kaki di paha.

Poliponevchataya otot

Ia panjang dan rata, mengalir di sepanjang bahagian dalam paha, hujung awal dihubungkan dengan tulang pelvis, berakhir pada fasciae yang berbeza dari tisu otot tibia. Melakukan fungsi yang sama seperti sebelumnya.

Otot paha dalaman

Anatomi otot paha penambah adalah rumit. Otot-otot ini adalah serat yang berfungsi untuk membawa tulang besar di bahagian paha. Mengambil bahagian dalam semua pergerakan yang berkaitan dengan menaikkan dan membengkokkan anggota badan. Pertimbangkan unsur yang dimiliki oleh kumpulan ini.

Otot nipis

Lama, seperti pita. Terletak di atas semua unsur-unsur otot yang lain, satu bahagian terhubung ke tulang kemaluan, yang kedua - dengan tibia. Mengambil bahagian dalam lanjutan dan putaran kaki yang lebih rendah.

Sikat otot

Ia bermula di rantau kemaluan, terbentang di bahagian tengah paha. Terlibat semasa berjalan, berlari, squats.

Otot penambah pendek

Flat, meluas dari pubis ke femur (SM).

Otot penambah besar

Yang paling besar dalam kumpulan ini, mengisi ruang dalaman rantau femoral. Ia menghubungkan dengan tulang kemaluan dan tubercle ischial pada satu hujung, dengan BC dari dalam - yang kedua.

Teras panjang

Dicampur dan besar. Meninggalkan pelvis, pergi ke bahagian median dalaman BC. Menyumbang kepada pelaksanaan tindakan fizikal yang sama seperti unsur-unsur lain dalam kumpulan ini.

Otot paha luar

Ini termasuk satu otot besar, struktur dan fungsi yang dibincangkan di bawah.

Penapis pinggul fascia yang luas

Oblat serat dan tali serat yang memberikan giliran paha dan menolaknya ke hadapan. Ia disambungkan kepada tulang belakang iliac anterior pada mulanya, pada akhirnya ia melepasi tendon panjang, dan ditarik ke bahagian tengah zon yang sedang dipertimbangkan.

Otot memberikan aktiviti fizikal penuh anggota badan, menentukan bulatnya kawasan femoral.

Anggota badan yang lebih rendah memainkan peranan penting dalam memastikan kehidupan normal. Terima kasih kepada pemenuhan tugas tugas mereka yang berjaya, tubuh bergerak di angkasa, mengekalkan keseimbangan, seseorang biasanya boleh wujud dalam masyarakat.

Struktur anatomi kaki adalah kompleks. Oleh kerana interaksi harmonis semua gentian otot dan saraf, mereka mempunyai keupayaan untuk melakukan pelbagai jenis pergerakan.

Mempelajari ciri-ciri struktur otot paha membolehkan doktor untuk cekap dan berjaya menjalankan campur tangan pembedahan yang kompleks, mengendalikan operasi integriti anggota, dan meneruskan kebolehan motornya.

Otot quadriceps paha

Lampiran proksimal. Otot lurus paha dengan dua tendon pada tulang belakang iliac anterior dan ilium di atas acetabulum. Otot lateral luas paha: sebelah sisi tiga suku atas permukaan posterior femur dan bahagian atas garis paha kasar. Otot lutut medial pada paha: sepanjang permukaan mesomaal posterior femur. Otot paha lebar pertengahan: permukaan anterior dan lateral dua pertiga daripada femur.

Lampiran jarak. Pada bahagian ketiga femur, semua empat kepala membentuk tendon biasa yang melekat pada tuberosity tibial, serta pada puncak dan tepi sisi patella, distal dari puncak patella, bahagian tengah tendon meluas ke dalam bundar tendon patellar.

Fungsi Paha rectus: lanjutan tibia, lekuk pinggul dengan pelvis tetap. Otot lateral luas paha, otot luas medial paha, otot luas pertengahan paha: lanjutan kaki di lutut. Otot lebar sisi dan medial mengambil bahagian dalam memperbaiki lutut dalam kedudukan normal.

Palpation. Otot quadriceps paha adalah otot badan yang paling besar, beratnya kira-kira 50% lebih tinggi daripada otot gluteus maximus seterusnya. Tiga daripada empat otot yang membentuk otot quadriceps paha (lurus, sisi lebar dan otot lebar medial) mudah teraba. Otot lebar pertengahan terletak lebih dalam daripada otot femoris rektus dan tidak dapat diterima untuk mengarahkan palpasi.

Untuk melekatkan otot quadriceps pada peha, perlu mengenal pasti struktur berikut:
• Spinal iliac anterior atas - tunjang tulang belakang yang terletak di bawah puncak iliac dan berkhidmat sebagai titik kemasukan ligamen inguinal. Mudah teraba.

• Cakera besar femur - tulang belakang pada permukaan sisi paha, yang terletak kira-kira panjang palma di bawah puncak iliac; terletak pada garis mendatar yang sama dengan puncak kemaluan.

• Saluran iliac-glenny pada fascia yang luas pada paha adalah plat fascial yang terletak pada permukaan luar paha. Ia adalah bahagian tebal fascia yang mengelilingi paha; bahagian distal dilampirkan pada condyle lateral tibia. Tapak pelekat ke condyle terasa anterior pada penyisipan tendon bisep. Kaki bawah ilio terasa di posisi duduk dengan bengkok lutut dan tumit yang dibangkitkan di atas lantai.

• Patella adalah tulang sesamoid dalam tendon biasa otot quadriceps.
• Tuberosity Tibial.

Kenal pasti rektus femoris, otot-otot lebar sisi dan bahagian tengah femur apabila kaki bawah diratakan berbanding rintangan. Palpate otot rektum pinggul dari tapak lampiran ke tulang belakang iliac anterior superior ke tapak lampiran ke tuberosity tibial melalui tendon quadriceps biasa.

Perhatikan bahawa perut otot luas sisi terletak proksimal pada abdomen otot luas medial paha.

Palpate otot luas sisi paha di sepanjang permukaan antero-lateral anterior femur ke saluran iliac-betis dari fascia paha yang luas, mulai dari trochanter yang lebih besar dari femur ke lampiran distal melalui tendon quadricepsal. Palpate otot paha luas medial di sepanjang permukaan medial anterior paha sebelum lampiran distal melalui tendon quadriceps.

Sebelum mengenal pasti dan menghapuskan kawasan kekejangan di otot luas paha, anda harus bermula dengan femoris rektus. Selepas otot rektus pinggul menjadi bebas dari tapak-tapak kekejangan, kemungkinan untuk mengesan kontraksi otot setempat pada otot paha luas. Mulakan palpasi dari sempadan proximal-lateral otot femoris rektus dan turun bersama sehingga jari anda mendapati otot luas pertengahan yang lebih mendalam daripada otot rektus yang dekat dengan femur.

Corak kesakitan Kesakitan dari mata pencetus aktif boleh dirasai di tempat yang berlainan bergantung kepada otot yang terlibat dalam proses patologi. Paha rectus: sakit di bahagian hadapan lutut, terkadang dalam sendi lutut. Sakit boleh dirasai pada waktu malam. Ia mungkin sukar untuk menuruni tangga. Otot lateral luas paha: sakit di bahagian posterior ligaral bahagian lutut. Sakit boleh merebak ke seluruh bahagian sisi paha, mulai dari lutut ke puncak iliac. Titik pencetus yang jauh boleh menyebabkan imobilisasi patela dan kesakitan ketika berjalan.

Gejala mungkin termasuk sakit semasa berbaring di bahagian yang terjejas. Medial otot paha lebar: kesakitan di bahagian lutut anterior median boleh menyebar sepanjang separuh distal permukaan medial paha; Ketegangan bersama sendi mungkin. Otot lebar di bahagian paha: sakit di bahagian depan paha boleh merebak ke bahagian anterior-lateral bahagian atas paha. Kesakitan yang paling sengit mungkin adalah pada pertengahan pertengahan paha. Ia sukar untuk mendaki tangga, serta meluruskan kaki selepas duduk.

Faktor penyebab atau sokongan.

Beban yang tidak dijangka pada musim gugur atau, jika pesakit tersandung, beban yang kronik disebabkan oleh otot yang terlalu ketat di bahagian belakang paha.

Mata pencetus satelit. Dalam setiap otot yang membentuk otot quadriceps paha, titik pencetus boleh dibentuk sebagai tindak balas kepada kehadiran mata pencetus pada otot lain kumpulan ini. Titik pencetus tambahan boleh dibentuk di dalam otot semitembas dan separa yang dicekik, otot bisep paha, otot yang ketegangan fascia paha yang luas, dan otot iliopsoas.

Sistem organ yang terjejas. Punggung otot rektus, otot paha luas dan lateral: sistem pencernaan.

Otot pinggul lebar pertengahan: sistem genitouriner.

Zon bersekutu, meridian dan mata.

Paha rectus: zon ventral. Meridian kaki perut Yang-min. ST 31 - 34, SP 10, 11. Lateral otot paha luas: zon ventral dan lateral. Meridian kaki perut Yang-min. Meridian kaki pundi hempedu shao-yang. ST 31 - 34, GB 31. Medial paha lebar otot: zon ventral. Limpa kaki meridian tai-yin. SP 10, 11. Otot pinggul perantaraan luas: zon ventral. Meridian kaki perut Yang-min. ST 31 - 34, SP 10, 11.

Senaman regangan. Diletakkan berdiri atau duduk di tepi kerusi. Bengkokkan lutut anda. Ambil buku lali dengan tangan yang sama, tarik tumit ke punggung, luruskan sendi pinggul dan pinggul sejauh mungkin. Untuk mengelakkan lenturan tulang lumbar yang berlebihan, tolak pelvis ke hadapan. Betulkan pose ke skor 10-15.

Menguatkan senaman. Duduk di kerusi dan letakkan kaki anda di atas lantai. Pada kiraan 2, angkat kaki anda secara mendatar ke lantai dan luruskan sepenuhnya dari bahagian yang terjejas. Pada kiraan 4, turunkan kaki. Ulangi latihan 10-12 kali, mengangkat hanya satu kaki pada satu masa.

Untuk meningkatkan usaha yang dikembangkan oleh otot quadriceps paha, anda boleh menggunakan berat yang dilekatkan pada pergelangan kaki, beratnya yang harus dipilih sesuai dengan keupayaan dan keperluan pesakit.