Kami merawat coxarthrosis dengan bantuan micromovements Vitaly Gitta

Penyakit ini dicirikan oleh pemusnahan tisu rawan dengan perubahan permukaan tulang yang seterusnya. Untuk rawatan yang berjaya, gimnastik Gitta mesti dimasukkan dalam terapi.

Proses patologi coxarthrosis adalah perubahan degeneratif-dystrophic pada sendi pinggul. Ciri ciri penyakit ini ialah kemusnahan tisu tulang rawan, diikuti dengan perubahan permukaan tulang. Sebagai tambahan kepada terapi dadah, rawatan coxarthrosis dengan bantuan latihan digunakan. Vitaly Gitt telah membangunkan gimnastik khas berdasarkan micromotion.

Punca penyakit

Punca coxarthrosis boleh meningkatkan beban ketika berjalan atau berjalan di sendi pinggul. Sebagai peraturan, tisu tulang rawan mampu menahan peningkatan tekanan untuk masa yang lama. Walau bagaimanapun, dengan usia, keanjalan tulang rawan sangat berkurangan, dan sendi mula memakai dengan cepat.
Juga penyebab arthrosis sendi pinggul boleh:

1. Pelanggaran proses metabolik, yang sering dijumpai dalam coxarthrosis.
2. Osteoporosis
3. Kejadian arthrosis sekunder.
4. Pelbagai kecederaan sendi pinggul.
5. Faktor keturunan.

Rawatan penyakit ini

Rawatan coxarthrosis adalah satu tugas yang rumit, yang, sebagai tambahan kepada terapi ubat, harus termasuk gimnastik lembut. Ia adalah teknik micromovement Gitta yang dapat berfungsi keajaiban untuk osteoarthritis, yang membolehkan pesakit untuk menyingkirkan sindrom kesakitan dalam tempoh yang agak singkat.
Hari ini, doktor memilih tiga bidang terapi utama:

• Pelantikan prosedur untuk mengembalikan peredaran darah di sendi pinggul.
• Lakukan latihan khas di Gitta. Gimnastik dengan coxarthrosis dengan micromovements membolehkan anda meningkatkan jumlah cecair sinovial dalam beg artikular.
• Perubahan gaya hidup, yang sangat penting untuk coxarthrosis

Kompleks latihan Gitta

Cara yang berkesan untuk menghilangkan arthrosis adalah teknik pergerakan mikro Gitta.

Sekiranya coxarthrosis disebut, ia tidak dibenarkan memohon usaha yang berlebihan semasa senaman, kerana sedikit ketinggian kaki yang terletak di belakang, menyebabkan beban berlebihan pada sendi paha. Peningkatan amplitud pergerakan dalam coxarthrosis menyebabkan kerosakan intensif tisu tulang rawan.

Walau bagaimanapun, kekurangan pergerakan dalam kes ini tidak akan membawa hasil positif.
Oleh itu, gimnastik dengan micromotion membolehkan memecahkan lingkaran setan dan menghalang perkembangan arthrosis.
Latihan Gitta perlu panjang dan mempunyai amplitud yang kecil, tanpa menegaskan sendi. Gimnastik dengan micromotion untuk rawatan arthrosis terdiri daripada latihan berikut:

Adakah semua latihan untuk satu pendekatan tidak berbaloi. Paling penting, jika mereka akan dilaksanakan sepanjang hari. Rawatan osteoartritis, di atas semua, bergantung kepada keinginan untuk menang atas penyakit mereka sendiri.

Latihan Gitta dengan coxarthrosis

Dalam coxarthrosis, disyorkan untuk mengamalkan latihan Gitta berdasarkan micromovements terapeutik. Gimnastik yang mudah tidak memerlukan beban meningkat, berbahaya untuk sendi pinggul yang rosak (TBS). Walau bagaimanapun, sebelum melakukan senaman, adalah penting untuk berunding dengan doktor agar tidak memburukkan lagi penyakit. Tahap beban berbeza-beza bergantung kepada peringkat penyakit dan ciri-ciri individu pesakit.

Gimnastik di Vitaly Gitta dengan kecacatan TBS

Intipati teknik ini

Pesakit disyorkan untuk memulakan latihan apabila gejala negatif pertama muncul. Terapi fizikal juga berkesan pada peringkat akhir arthrosis, tetapi hasil yang cepat tidak boleh dijangkakan.

Ahli terapi manual terkenal dunia, Vitaly Gitt mencipta satu latihan yang lembut untuk pesakit dengan patologi sistem muskuloskeletal. Dalam peringkat osteoartritis yang teruk, sangat penting untuk memilih intensiti latihan. Kurangnya aktiviti fizikal atau, secara berlawanan, beban yang berlebihan dapat memperburuk perjalanan penyakit. Oleh itu, gimnastik homeopati Gitta adalah penyelesaian optimum. Teknik untuk coxarthrosis sendi pinggul termasuk jenis terapi berikut:

• Micromovements Terapi fizikal yang lembut, yang mesti dilakukan dengan kerap, hanya mengikuti teknik.
• Terapi manual Urut bertujuan merangsang saluran pernafasan.
• Diet Ia menunjukkan makanan dengan jumlah minimum protein.

Petunjuk untuk senam Gitta dengan coxarthrosis

Satu set latihan yang direka untuk ubah bentuk dan patologi seperti sistem muskuloskeletal:

• arthritis dan arthrosis;
• kelengkungan tulang belakang;
• kerosakan mekanikal kepada tisu tulang dan tulang rawan;
• proses keradangan dalam bingkai otot;
• pelanggaran postur.

Kontraindikasi untuk latihan

Gimnastik dibenarkan kepada semua orang, tanpa mengira usia dan peringkat penyakit, termasuk coxarthrosis 1, 2 dan 3 darjah. Walau bagaimanapun, pesakit warga tua, begitu juga wanita hamil tidak perlu membebankan badan. Latihan tidak ditunjukkan dalam tempoh demam dan pemburukkan penyakit kronik yang bersamaan. Untuk mengesahkan ketiadaan contraindications dengan tepat, anda mesti berunding dengan doktor anda.

Kompleks latihan Gitta

Peraturan asas

Agar tidak memburukkan lagi penyakit, gimnastik artikular perlu diadakan dengan peraturan berikut:

• Keamatan dan tempoh latihan berbeza-beza bergantung pada tahap penyakit.
• Sebelum bersenam, perlu meregangkan dan meningkatkan aliran darah di otot yang mengelilingi sendi. Mandi panas, pancuran mandian atau urut ditunjukkan.
• Hanya latihan biasa 3-4 kali seminggu akan menyebabkan dinamik positif.
• Latihan disyorkan untuk berpecah kepada 2-3 pendekatan yang dilakukan pada siang hari. Tempoh kursus yang disyorkan - dari 3 hingga 6 jam.
• Apabila melakukan senaman, tidak ada rasa sakit atau ketidakselesaan.
• Setiap micromovement dilakukan dengan perlahan dan dengan amplitud yang lemah.

Apakah latihan yang ditunjukkan untuk TBS arthrosis?

Rawatan coxarthrosis 2, tahap 3 memerlukan rawatan yang berpanjangan sekurang-kurangnya 4-5 bulan.

Bersenam akan meningkatkan mobiliti bersama.

Gimnastik Gittu termasuk mikrob berikut yang berguna untuk sendi lutut:

• Duduk di atas kerusi, letakkan kaki anda di atas lantai. Lutung bercerai dan dibawa bersama. Pergerakan lancar.
• Dalam kedudukan yang sama, perlu berdiri di kaus kaki. Kelewatan 3-4 s ditunjukkan.
• Kedudukan berbaring diambil di perut. Untuk meningkatkan kesan di bawah roller tertutup buku lali. Rolling kiri dan kanan dengan lancar. Tempoh optimum ialah 10 minit.
• Dalam kedudukan terdedah, kaki terpisah. Pertama, buat giliran lembut dengan satu kaki ke sisi, kemudian - yang lain. Tempoh optimum ialah 50-70 minit.
• Ia adalah perlu untuk berdiri di atas dais (anda boleh menggunakan timbunan buku), kaki sakit tidak boleh menyentuh tanah. Sangat penting untuk tidak kehilangan keseimbangan. Pergerakan terbang dibuat tanpa banyak usaha.
• Anda perlu membuat "tempat tidur gantung" untuk kaki di atas katil (anda boleh menggunakan tuala untuk ini). Ketinggian kira-kira - 25 cm di atas permukaan. Kaki yang cedera harus berada di atas badan dan bergoyang secara berkala.

Sekiranya arthrosis sendi pinggul, Vitaly Gitt menasihati penggunaan sofa yang bergetar. Simulator khas yang menyediakan micromovements merangsang pengeluaran cecair bersama. Kelebihan tambahan ialah kekurangan beban pada sendi yang rosak. Simulator membantu walaupun dengan kecacatan teruk sistem muskuloskeletal, namun, pemulihan penuh dapat dicapai hanya dengan terapi yang kompleks.

Osteoartritis boleh disembuhkan! Rahsia keberkesanan kaedah Gitta dengan coxarthrosis

Komponen mandatori rawatan arthrosis penyesuaian berlainan - pelaksanaan kompleks gimnastik perubatan. Banyak doktor terkenal yang pakar dalam rawatan penyakit sistem muskuloskeletal, membangunkan latihan mereka sendiri untuk pelbagai sendi. Pengarang salah satu teknik ini - ahli terapi manual Gitt Vitaly Demianovich. Latihannya berkesan, khususnya, untuk coxarthrosis sendi pinggul, gonarthrosis. Mereka boleh dilakukan di mana-mana tahap penyakit, mereka sesuai untuk orang tua, orang lemah, mereka yang menjalani pemulihan setelah kecederaan.

Intipati teknik ini

Vitaly Gitt, seorang ahli terapi manual dengan lebih daripada 25 tahun pengalaman praktikal, menerima pesakit di Pusat Perubatan Century Medical di ibu negara. Beliau juga dikenali sebagai penulis banyak penerbitan dalam jurnal "Budaya Fizikal dan Sukan", "Jadilah Sihat!" Dan beberapa buku. Beberapa buku Vitaly Demyanovich ditujukan kepada rakannya - ahli terapi manual baru, yang lain direka untuk pelbagai pembaca, akan menarik dan berguna kepada semua orang yang mengambil berat tentang kesihatan sendi dan tulang belakang mereka sendiri. Dr. Gitt mengekalkan blog "Catatan Chiropractor" di laman web rasminya. Di sini anda boleh menonton video yang menyerlahkan rawatan arthrosis dan menunjukkan latihan. Saluran TV "Life" kerap menjalankan siaran langsung dengan Gitt, di mana penonton boleh bertanya kepada ahli terapi manual yang terkenal.

Vitaliy Gitt menyangkal pandangan bahawa arthrosis tidak boleh sembuh sepenuhnya. Kaedahnya membolehkan untuk membantu pesakit dengan arthrosis sendi perifer dan penyakit tulang belakang, walaupun dalam kes yang paling sukar, pada peringkat terakhir. Kesan yang teratur pada sendi membolehkan bukan sahaja berhenti, tetapi juga untuk membalikkan proses patologi yang berlaku di dalamnya, tanpa menggunakan operasi pada lutut, sendi pinggul.

Menurut Gitta, rawatan arthrosis harus termasuk kaedah pendedahan seperti:

• prestasi micromovement biasa oleh pesakit;
• pendedahan oleh tangan ahli terapi manual - urutan perkusi;
• berikutan diet protein rendah.

Apakah micromovement

Asas latihan Gitta adalah teori micromovement, yang penulis membandingkan dengan dos homeopati narkoba. Ini adalah pergerakan dengan amplitud minima (1-2 cm) di mana sendi tidak tertakluk kepada beban yang sengit. Ia perlu melakukan latihan sedemikian untuk masa yang lama, tetapi mereka tidak meletihkan. Apakah kesan kesihatan pergerakan mikro yang dikaitkan dengan? Kemerosotan pemakanan rawan artikular, sebagai peraturan, adalah dorongan untuk perkembangan arthrosis, dan ia menerima nutrien daripada cecair sinovial. Dengan melakukan pergerakan amplitud rendah, adalah mungkin untuk mengaktifkan peredaran cecair ini di dalam rongga artikular dan memastikan aliran tetap ke rawan.

Kenapa amplitudnya kecil? Dengan pergerakan yang intensif, rawan menerima lebih banyak nutrien daripada yang dapat menyerap, "tercekik". Adalah penting bahawa pergerakan cecair intraartikular tidak begitu aktif, tetapi tetap. Pergerakan meletup dengan amplitud yang besar hanya boleh merosakkan sendi yang cedera, mencederakan mereka dan memburukkan lagi kemusnahan. Terdapat dua cara untuk mengaktifkan peredaran mikro cecair sinovial:

• melakukan latihan Gitta pada kadar perlahan;
• untuk mempunyai sesi vibromassage pada vibrocouch.

Kesan sofa bergetar Vitaliy Gitta membantu melegakan otot-otot, yang sekiranya arthrosis biasanya menyakitkan, menguatkannya, dan menormalkan fungsi organ-organ dalaman. Peredaran cecair fisiologi, pemakanan, bekalan oksigen, penghidratan tulang rawan artikular dan cakera intervertebral diaktifkan, tahap gula dalam darah berkurangan. The vibro-sofa mencipta getaran fisiologi yang kompleks, sama seperti yang berlaku ketika berjalan atau berlari. Mereka dilakukan dengan frekuensi yang tinggi, tetapi sejak otot pada masa ini santai, kesannya tidak traumatik.

Faedah Latihan Gitta

Rawatan arthrosis dengan penggunaan pergerakan mikro telah terbukti dengan baik. Teknik ini juga berkesan untuk mencegah perubahan degeneratif-dystrophik pada sendi. Latihan untuk meningkatkan sendi adalah sangat popular kerana beberapa sebab:

• untuk melakukan pergerakan amplitud rendah tidak diperlukan untuk membuat usaha, latihan tidak menyakitkan, tidak ada risiko untuk mencederakan sendi;
• mereka tidak memerlukan pengetahuan anatomi, mereka sesuai untuk orang yang tidak mempunyai pengalaman dalam menguatkan otot;
• boleh dilakukan walaupun dengan kontraksi artikular yang teruk, yang merupakan ciri arthrosis gred 3;

• mikromovement boleh dilakukan di rumah, di tempat awam, di tempat kerja, walaupun dalam pengangkutan;
• tidak memerlukan simulator mahal;
• kompleks gimnastik sokongan khas boleh dilakukan walaupun oleh pesakit dan pesakit di peringkat akut penyakit, yang kontraindikasi dalam latihan tradisional untuk arthrosis;
• Dengan bantuan pergerakan amplitud rendah, adalah mungkin untuk menghilangkan sekatan kesakitan, dengan perlahan-lahan menolak badan bebas (tikus artikular) dari ruang bersama.

Menariknya, gagasan pergerakan mikro Gitta mendorong sistem kuat kuat Alexander Zass. Semasa Perang Dunia Pertama, dia berada di penjara, tetapi dia terus menguatkan ototnya dalam ruang yang ketat, mengembangkan latihannya sendiri.

Kaedah Pelaksanaan

Untuk mempelajari latihan Gitta, lebih baik menonton video pengarang. Pada mereka, Vitaly Demyanovich memberitahu secara terperinci bagaimana untuk betul mengambil kedudukan permulaan, pergerakan untuk melaksanakan, bagaimana latihan ini berfungsi. Kisah ini disertai dengan demonstrasi yang jelas: pesakit melakukan latihan di bawah bimbingan seorang kiropraktor. Di laman web rasmi Gitta, anda boleh mencari latihan yang berkesan untuk coxarthrosis sendi pinggul, untuk osteoarthritis sendi lutut, pergelangan kaki, sendi tangan, osteochondrosis bahagian-bahagian yang berlainan tulang belakang. Prinsip umum dan peraturan untuk rawatan micromovement arthritis:

• Idealnya, mikromosi perlu dilakukan secara berterusan, selari dengan melakukan sebarang perniagaan lain;
• amplitud pergerakan tidak boleh melebihi 1-2 cm;
• perlu mengambil kedudukan yang paling selesa, gerakan tidak boleh disertai dengan sakit;
• Ia tidak digalakkan untuk berlatih dengan segera sebelum dan selepas tidur, makan;
• Kesan latihan akan menjadi lebih maksimal jika anda mengikuti diet dan menambahnya dengan urutan perkusi.

Bagi pesakit katil, satu set latihan isometrik telah dibangunkan, di mana otot mengetatkan dan berehat. Setiap otot dihasilkan secara berasingan daripada yang lain, sementara pada masa yang sama tidak ada pergerakan amplitud besar di sendi. Bernafas harus ringan, cetek. Pada mulanya, anda perlu melakukan senaman 2-3 hingga 10 minit, berselang 20-detik kitaran tekanan-berehat. Secara beransur-ansur, tekanan otot untuk masa yang lebih lama. Ia adalah perlu untuk mencapai penampilan gegaran yang besar, menjaga tegang otot selama 5-10 saat, kemudian berehat. Adalah disyorkan untuk mengerjakan hanya satu kumpulan otot pada hari pertama, pada hari berikutnya untuk beralih kepada yang lain. Selepas beberapa ketika, apabila otot semakin kuat, anda boleh menggabungkan latihan untuk kumpulan yang berlainan.

Latihan untuk sendi lutut dan pinggul

Rawatan coxarthrosis dijalankan dengan bantuan latihan yang dilakukan dan duduk.

1. Berbaring di belakang anda, letakkan penggelek di bawah kepala dan di bawah lutut, ketebalan roller popliteal adalah berkadar terus dengan keparahan coxarthrosis. Tanpa mengambil tumit dari sofa, untuk melakukan gerakan amplitud rendah dengan lutut anda ke arah satu sama lain dan ke sisi, seluruh kaki, dari pinggul ke kaki, harus berayun.
2. Gulung di atas perut, letakkan roller di bawah pergelangan kaki supaya kaus kaki tidak berehat di sofa, dan lakukan goyang dengan pelvis dari sisi ke sisi, menyimpang 1 cm dari kedudukan awal.
3. Duduk di atas kerusi, berehat kaki yang bengkok di sendi lutut, kaki berehat di atas lantai, lutut bercerai dengan lebar yang selesa. Gegalkan lutut ke arah satu sama lain dan ke tepi.
4. Dalam kedudukan yang sama, selalunya meruntuhkan lantai dan menurunkan tumit kaki kiri dan kanan ke belakang, seolah-olah mengetuk. Naikkan tumit ke ketinggian kecil, 1-2 cm, cepat bergerak ke atas dan ke bawah, bergerak ke kaki lain hanya selepas berehat.
5. Lean back, stretch your legs forward, rest tumit anda di lantai, buat gerakan yang sama seperti pada latihan 1.

Kompleks ini juga sesuai untuk sendi lutut. Beberapa lagi latihan yang ditunjukkan dengan gonarthrosis.

1. Anda perlu duduk di kerusi atau sofa yang cukup tinggi supaya kaki anda digantung dengan bebas, tanpa menyentuh lantai. Jiggle bengkok di lutut dengan kaki ke belakang dan sebagainya. Tidak seperti kebanyakan latihan Gitta, ini boleh dilakukan tidak melebihi 5 minit.
2. Latihan serupa dengan No. 4 Kompleks Gimnastik Gitta dalam coxarthrosis, hanya bukan tumit, kaus kaki keluar dan turun dari lantai. Pergerakan seperti ini berkesan dalam osteoartritis sendi lutut, 2-3 darjah, arthrosis pergelangan kaki.

Rawatan arthrosis mengikut Gitta tidak memerlukan penggunaan ubat mahal dengan banyak kesan sampingan, ia menghapuskan keperluan untuk operasi rumit. Latihan mudah, tersedia untuk orang yang mempunyai tahap latihan. Satu-satunya kelemahan teknik adalah kos masa yang cukup. Untuk mencapai kesan yang ketara, Vitaly Demianovich mencadangkan melakukan latihan selama 3-6 jam sehari, pesakit katil boleh meningkatkan tempoh ini hingga 10 jam. Orang yang terlibat dalam kerja tidak aktif boleh melakukan latihan untuk sendi kaki, tanpa mengganggu kerja mereka. Dari masa ke masa, tabiat melakukan micromovement dikembangkan secara berterusan, secara automatik.

Rawatan arthrosis oleh kaedah Vitaly Gitta

Rawatan Arthrosis mengikut Vitaly Gitta adalah satu set latihan yang unik, berkat yang menjadi mustahil untuk menyembuhkan penyakit ini tanpa bantuan ubat-ubatan. Terapi ubat boleh digunakan sebagai tambahan kepada teknik ini, tetapi pemulihan tisu tulang rawan disediakan kerana keadaan optimum dalam rongga sendi, yang dicipta semasa melakukan latihan ini.

Asas teknik

Menurut kaedah ini, banyak doktor dirawat, mencapai kejayaan dalam memerangi arthritis, radang sendi, keradangan tendon dan banyak penyakit lain sistem muskuloskeletal, baik di Rusia dan di luar negara. Banyak ulasan positif pesakit - bukti yang tidak dapat disangkal mengenai keberkesanan rawatan sedemikian.

Vitaly D. Gitt mengenai rawatan arthrosis berhujah dari sudut pandangan terapi manual - kesan penuh dicapai dengan melakukan senam senam secara sistematik yang memastikan pembentukan struktur tulang dalam lebih banyak kedudukan fisiologi.

Menurut teori ahli terapi manual, organisma kita menjalani penyusunan semula berterusan sepanjang hayat. Sekiranya seseorang dimasukkan ke dalam plaster - selepas beberapa lama, hipotrofi secara beransur-ansur otot tidak akan bergerak tanpa pergerakan, dan selepas ia dikeluarkan, latihan fisioterapi memastikan pemulihan mereka. Begitu juga, mengikut metodologi kami, jika sendi telah mengalami perubahan negatif, maka apabila melakukan satu set latihan, proses itu dibalikkan.

Prinsip operasi

Dari masa ke masa, sendi sakit tidak dimuatkan dan sentiasa rileks, yang membawa kepada gangguan pergerakan yang beransur-ansur. Bersama keperluan pergerakan sederhana, tetapi tanpa beban, agar tidak menimbulkan kemusnahan tisu penghubung. Gimnastik Gita bertujuan untuk memulihkan elemen-elemen sistem muskuloskeletal dengan latihan.

Mengikut kaedah Dr. Gitt, adalah perlu untuk sentiasa memuatkan sendi, tetapi penekanan itu tidak berkuat kuasa, tetapi pada cahaya, latihan berulang.

Prinsip operasi adalah berdasarkan pergerakan mikro-pergerakan, yang membawa kepada perkembangan sendi yang tetap tidak bergerak. Akibat latihan, terdapat peningkatan dalam aliran darah dan proses penyembuhan - tisu mulai pulih, fungsi sendi normal. Dengan pengulangan berulang latihan intensiti rendah, permukaan artikular dibangunkan, deposit mineral dikeluarkan. Apabila melakukan gerakan meningkatkan pengeluaran cecair artikular - pelinciran semulajadi sendi, serta menyediakannya dengan nutrien.

Untuk mencapai hasil yang dikehendaki, keinginan pesakit untuk pulih adalah perlu, maka hanya dia boleh memenuhi sepenuhnya semua arahan doktor. Kaedah ini membolehkan untuk mencapai kesan terapeutik walaupun dengan tahap lanjut arthrosis, tidak dapat diterima dengan terapi dadah.

Jenis latihan untuk arthritis

Asas teknik adalah pengulangan yang kerap dengan amplitud minima. Ini akan menghilangkan rasa sakit, melakukan banyak latihan dan mencapai keberkesanan positif. Dr Geet telah membangunkan satu set latihan yang mudah untuk membolehkan anda melakukan kedua-duanya di gym dan di rumah.

Sekatan dalam pemakanan protein akan memberi kesan positif terhadap rawatan - tetapi penolakan lengkapnya tidak boleh diterima, ia adalah "bahan binaan" untuk badan kita.

Sebelum gimnastik atau pada siang hari, adalah disyorkan untuk menggunakan herba penyembuhan yang mempunyai kesan anti-radang dan analgesik.

Latihan untuk coxarthrosis

Dengan penyakit ini, hampir semua pergerakan menyakitkan, terutamanya dengan kekalahan sendi pinggul. Latihan ini boleh dilakukan pada waktu pagi, berbaring di atas katil. Teknik Gitta untuk coxarthrosis termasuk latihan berikut:

• Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan letakkan roller di bawahnya, sedikit tersebar ke sisi. Untuk membuat giliran femur secara beransur-ansur ke kanan dan ke kiri, dengan amplitud 1 cm. Kelajuan itu harus sengit, tetapi tidak menyebabkan reaksi yang menyakitkan;
• Gulung pada perut anda. Letakkan kusyen di bawah kaki dan pelvis anda, bengkokkan tangan anda di siku dan letakkan di bawah dagu anda. Balikkan pinggul anda ke kanan dan kiri tanpa mengetatkan otot paha anda;
• Dalam kedudukan duduk, letakkan tangan anda di atas lutut anda, dan letakkan kaki anda di kedudukan yang paling selesa. Swing dan lutut selain. Bilangan ulangan adalah maksimum yang mungkin;
• Duduk pada gilirannya berselang seli dengan 1-2 cm. Ia adalah wajar untuk melakukan gerakan dengan cepat, tetapi antara lif untuk berehat 5-10 saat;
• Dilakukan dalam kes kegagalan unilateral. Sehat kaki berdiri di tangga dan mengambil pagar. Gantungkan badan yang berpenyakit dan berehat, lakukan cahaya yang bergoyang ke sebelah. Sekiranya kesakitan, hentikan latihan;
• Untuk latihan seterusnya, anda memerlukan perlawanan khas - tali pinggang atau tali pinggang yang perlu disambungkan ke siling atau berhenti sama. Letakkan kaki yang sakit di dalamnya, lakukan gerakan yang sistematik ke sisi.

Pakar klinik memberi nasihat untuk memulakan gimnastik dengan senaman yang tidak menyebabkan sensasi yang menyakitkan. Program ini boleh dibahagikan kepada beberapa blok, tetapi jumlah masa mesti sekurang-kurangnya 4 jam. Dengan gimnastik ini, sendi pinggul secara beransur-ansur dipulihkan, aliran darah bertambah baik, tisu-tisunya diperbaharui, dan fungsinya dinormalisasi.

Latihan dalam gonarthrosis lutut

Gonarthrosis adalah penyakit yang tidak dapat diubati, tetapi mengikut kaedah yang dijelaskan, terdapat peningkatan yang ketara dan keadaan remaksinya. Apabila melakukan latihan Gitta dengan osteoartritis sendi lutut, penyakit itu secara beransur-ansur merosot.

Penerangan gimnastik dengan gonarthrosis:

• Duduk di atas lantai untuk menghulurkan dan berehat kaki, goncangkan mereka ke sisi. Latihan dilakukan selama 5 minit dengan istirahat satu jam;
• Memegang sokongan yang boleh dipercayai dengan kedua-dua tangan untuk melakukan squats. Jika sakit berlaku, hentikan;
• Duduk di atas lantai dan bengkokkan lutut, bengkok ke hadapan, meningkatkan amplitud secara beransur-ansur.

Untuk menguatkan peralatan ligamen disyorkan:

• • Duduk di atas lantai, meregangkan kedua-dua kaki dan bersandar ke hadapan;
  • Dalam kedudukan yang sama. Selalunya lentur lutut, meletakkan kaki di paha, perlahan-lahan menekan lutut, cuba tekan ke lantai;
  • Duduk di atas lantai meregangkan kaki anda ke hadapan. Kemudian tengkuk lutut, kaki mengarah ke punggung dan perlahan-lahan menyebarkan kaki. Sekiranya tidak ada kesakitan, anda boleh menambah lereng senaman;
  • Berdiri, angkat kaki anda dengan luas dan tahan kepada sokongan cuba duduk;
  • Duduk di atas kerusi, menyebarkan kakinya dengan lebar dan, tanpa mengangkat sol dari lantai, lipat dan merebahkan lututnya, membantu dengan tangannya.

Semasa latihan, sendi lutut melakukan gerakan semula jadi tanpa menerima beban statik. Ini menyumbang kepada anjakan fisiologi semulajadi unsur-unsur tulangnya dan penguatan ligamennya. Latihan gimnastik yang diterangkan di atas harus dibahagikan kepada beberapa pendekatan dan dilakukan secara purata 4 jam sehari.

Gimnastik Gitta dalam kekalahan sendi buku lali dan kaki

Apabila terlibat dalam patologi sendi anggota bawah, sebarang beban paksi atau memakai kasut yang tidak selesa menyebabkan kesakitan. Itulah sebabnya ia disyorkan untuk melakukan semua latihan, berbohong atau duduk.

• Berbaring di belakang anda, meregangkan dan berehat kaki anda. Bergantang untuk melakukan gerakan dengan membawa kaki ke punggung dan kembali ke posisi awal. Cuba untuk menjaga kaki berserenjang ke lantai;
• Dalam kedudukan yang sama, lakukan putaran di pergelangan kaki ke kanan dan ke kiri;
• Dalam kedudukan duduk, sebaik-baiknya di kerusi yang rendah, seterusnya meningkatkan ke hadapan dan tumit.

Untuk menguatkan sendi jari kaki, banyak ahli terapi manual mengesyorkan secara bergilir-gilir melakukan fleksi dan lanjutan mereka dalam keadaan santai (jari menggeliat).

Terima kasih kepada latihan yang diterangkan di atas, sendi buku lali dan kaki dipulihkan. Apabila sakit berlaku, latihan mesti dihentikan atau diganti oleh orang lain yang menyakitkan saya. Gimnastik ini perlu dilakukan setiap hari, sekurang-kurangnya 1 jam. Tempoh optimum adalah sehingga 4 jam. Dengan pendekatan ini, sendi dikembangkan sepenuhnya dan aliran darah diperbaiki.

Keberkesanan latihan kompleks Vitaly Gitta

Vitaly Gitt tidak pernah disyorkan untuk hanya terhad kepada gimnastik perubatan. Osteoarthritis, seperti mana-mana penyakit, memerlukan pendekatan bersepadu, bermula dari latihan fisioterapi dan berakhir dengan diet.

Apabila melawat chiropractor profesional, kursus rawatan termasuk penggunaan alat ortopedik khas yang meningkatkan hasilnya. Pesakit yang menjalani senam terapeutik harian yang memerhatikan regimen harian menunjukkan keberkesanan latihan yang tinggi dengan coxarthrosis mengikut kaedah Vitalii Gitta. Pendekatan ini memberikan rawatan bentuk arthritis kronik, arthrosis, sinovitis, kelengkungan tulang belakang dan sejumlah dorsopati.

Kami mengesyorkan membaca:

Kontra dan larangan

Seperti mana-mana teknik - Fisioterapi Vitaly Gitta mempunyai beberapa kontraindikasi dan batasan. Ia adalah benar-benar kontraindikasi untuk melaksanakan latihan dalam kes berikut:

• Pemilihan latihan bebas tanpa perundingan dengan doktor anda. Sekiranya terdapat pelbagai patologi, beberapa pergerakan tertentu tidak disyorkan - mereka boleh memperburuk gambar klinikal;
• Hipertensi arteri - walaupun beban kecil boleh menimbulkan krisis hipertensi. Dengan penyakit ini, anda boleh melakukan senaman tertentu, tetapi untuk pelantikan mereka, anda perlu mendapatkan nasihat doktor;
• Kecacatan jantung - dengan diagnosis ini, terdapat beberapa batasan dalam gimnastik terapeutik;
• Aneurisme aorta dan baru-baru ini mengalami serangan angin ahmar atau serangan jantung adalah kontraindikasi mutlak, beberapa latihan dibenarkan selepas beberapa bulan di bawah pengawasan perubatan yang ketat.

Tempoh rawatan

Rawatan oleh kaedah Vitaly Gitta memerlukan keinginan dan ketekunan pesakit. Anda tidak boleh mengharapkan pemulihan selepas beberapa minggu gimnastik. Komplikasi arthrosis dibentuk selama bertahun-tahun, jadi proses pembangunan terbalik akan mengambil masa yang sama. Di samping itu, badan sentiasa penuaan, dan untuk mengekalkannya dalam bentuk yang betul, terapi manual mencadangkan melakukan senaman terapeutik untuk hidup.

Arthrosis adalah penyakit yang serius yang mengakibatkan kecacatan. Tidak semua patologi boleh disembuhkan dengan bantuan ubat-ubatan. Kursus gimnastik terapeutik dengan kaedah Vitaly Gitta adalah tambahan yang baik kepada rawatan utama, yang membolehkan anda untuk mengelakkan pembedahan.

Gimnastik Gitta dengan coxarthrosis sendi pinggul

Mengubah arthrosis (coxarthrosis) pada sendi pinggul 1, 2, 3 darjah

Untuk rawatan sendi, pembaca kami berjaya menggunakan Artrade. Melihat populariti alat ini, kami memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda.
Baca lebih lanjut di sini...

Coxarthrosis sendi pinggul adalah bentuk osteoartritis teruk, penyakit yang paling kerap berlaku dalam amalan perubatan dan menyumbang lebih daripada 40% daripada semua penyakit dalam sistem muskuloskeletal.

Penyakit ini terutamanya bermula selepas 40 tahun di kedua-dua lelaki dan wanita. Walau bagaimanapun, pada wanita penyakit ini lebih parah.

Coxarthrosis adalah arthrosis deforming sendi pinggul, yang berjaya dirawat pada peringkat awal pembangunan.

Tetapi, malangnya, orang sakit tidak berusaha untuk segera mendapatkan bantuan doktor, merasakan sakit pertama dalam undang-undang hip.

Dengan itu membenarkan penyakit itu berkembang.

Punca penyakit

Sebab-sebab yang menyebabkan coxarthrosis boleh berkembang di sendi pinggul adalah sebenarnya jumlah yang besar:

1. punca utama adalah meredakan peredaran darah, apabila aliran keluar vena dan arus masuk arus bertambah buruk. Akibatnya, pengumpulan produk metabolik, yang teroksidasi, boleh berlaku, enzim mula diaktifkan, yang seterusnya akan memusnahkan rawan.
2. faktor mekanikal penting. Ini adalah beban bersama. Dalam sebahagian besar beban berat badan atlet profesional mengalami. Orang yang terlalu gemuk juga terdedah kepada penyakit ini.
3. perubahan biokimia dalam struktur tulang rawan. Gangguan metabolisme dalam tubuh manusia. Dan, tentu saja, perubahan hormon di dalam badan.
4. kecederaan Ini adalah dislokasi traumatik, patah pinggang, semua jenis patah tulang patah. Ia adalah selepas kecederaan bahawa coxarthrosis boleh mula berkembang pada orang muda.
5. perkembangan nekrosis aseptik kepala pelvis.
6. keradangan bersama dan proses berjangkit.
7. penyakit tulang belakang, seperti scoliosis atau kyphosis,
8. flatfoot.
9. kelainan kongenital. Gangguan perkembangan sendi.
10. dislokasi kongenital pinggul. Atas sebab ini, perkembangan coxarthrosis berlaku di lebih daripada 20% orang.
11. gaya hidup yang tidak aktif.
12. keturunan organisma. Sudah tentu, penyakit itu sendiri tidak diwarisi, tetapi struktur kerangka disebarkan. Dan sekiranya saudara-saudara anda menderita coxarthrosis, maka kebarangkalian berlakunya penyakit tersebut meningkat beberapa kali.

Coxarthrosis boleh menjadi kedua utama, sebagai penyakit bebas, dan menengah, perkembangan yang berlaku akibat penyakit lain.

Apakah tanda-tanda coxarthrosis?

Gejala-gejala coxarthrosis diucapkan, oleh itu, tidak sukar untuk mendiagnosa penyakit ini. Walau bagaimanapun, seseorang tidak boleh lupa bahawa gejala coxarthrosis bergantung pada tahap penyakit. Tanda-tanda utama penyakit ini termasuk:

1. kesakitan yang berterusan di sendi pinggul, di lutut, yang tidak mereda walaupun berehat.
2. kekakuan ketika bergerak.
3. limping.
4. dengan penyakit yang lebih maju, kaki sakit menjadi lebih pendek.
5. Atrofi otot berkembang.

Kesilapan orang adalah bahawa mereka mengabaikan simptom pertama dan utama penyakit - rasa sakit di sendi pinggul, mempercayai bahawa rasa sakit dapat lulus dengan sendirinya.

Walau bagaimanapun, ini adalah kesilapan yang besar, kerana coxarthrosis pada peringkat awal boleh dengan mudah dan berjaya dirawat.

Tetapi secara umum, pesakit sudah bertukar apabila kesakitan tidak mungkin sama sekali, batasan dalam mobiliti kaki berlaku, kemusnahan sendi pinggul berlaku, atropi otot paha.

Ijazah (peringkat) coxarthrosis

Dalam amalan perubatan, terdapat tiga darjah pembangunan coxarthrosis sendi pinggul:

Gred 1 - dicirikan oleh sakit tidak berulang yang sangat kuat yang mungkin berlaku selepas melakukan senaman fizikal yang berpanjangan. Sakit menumpukan di kawasan pinggul. Selepas berehat, rasa sakit semakin berkurangan. Jika anda melakukan x-ray, anda boleh mengesan perubahan awal pada tulang pelvis. Cacat artikular tidak sempit menyempitkan, sedikit pertumbuhan pada tulang secara beransur-ansur dikesan.. Tetapi leher dan kepala femoral masih utuh.

2 darjah - sakit menjadi lebih sengit. Sekarang sakit tidak lulus walaupun pada rehat, diberikan kepada pangkal paha dan paha. Dengan berjalan kaki yang panjang, kepincangan muncul. Sepenuhnya berfungsi di sendi tidak lagi mungkin. Jika anda mengambil x-ray, anda akan melihat pertumbuhan tulang progresif dengan jelas. Mula ubah bentuk kepala femoral. Ia mungkin mempunyai kontur yang tidak rata, atau ia akan bertambah banyak dalam jumlah dan bergerak ke atas. Dapat mengesan pembentukan sista. Terdapat penebalan dan pengembangan leher tulang pinggul.

Gred 3 - dicirikan oleh kesakitan teruk yang berterusan, tanpa henti walaupun pada waktu malam. Sokongan sudah diperlukan untuk berjalan. Otot punggung, kaki bawah, paha di atropi, dan pergerakan di sendi adalah terhad.

Pada tahap penyakit ini, kecenderungan pelvik berlaku, yang merupakan alasan untuk mengetatkan kaki pada bahagian sakit, jadi anda harus berjalan di jari anda dan mencondongkan tubuhnya ke bahagian yang sakit. Dan ini membawa kepada tekanan tambahan pada sendi sakit. Jika anda melihat x-ray, anda boleh menemui pertumbuhan tulang yang banyak. Selain itu, jurang bersama hilang sepenuhnya, sendi boleh bergabung menjadi satu struktur tulang, hasilnya, kerugian lengkap hartanah. Leher femur diluaskan secara maksimum.

Diagnosis penyakit ini

Untuk mendiagnosis penyakit itu hanya boleh dirawat oleh doktor, dengan bantuan data klinikal dan radiologi. Dengan bantuan penyelidikan, adalah mungkin untuk menentukan tahap perkembangan penyakit, etiologinya. Ia adalah dengan bantuan sinar-X yang mungkin untuk menubuhkan diagnosis yang tepat dan, oleh itu, menetapkan rawatan yang berkesan. Perkara utama ialah hanya pakar yang melakukan ini.

Rawatan coxarthrosis sendi pinggul.

Apabila coxarthrosis sendi pinggul didiagnosis oleh pakar, rawatan ditetapkan.

Dengan 1 darjah penyakit, keutamaan diberikan kepada rawatan konservatif, menggunakan pelbagai ubat-ubatan dan ubat-ubatan (ubat-ubatan anti-radang nonsteroidal, relaxants otot, chondroprotectors dan ubat lain).

NSAID - ubat penahan sakit yang baik untuk coxarthrosis, melegakan bengkak dan keradangan sendi, dengan itu melegakan kesakitan.

Relaxasi otot melegakan kekejangan otot, merangsang peredaran darah, dan chondroprotectors membantu mengembalikan tisu tulang rawan yang rosak.

Ubat-ubat ini digunakan dalam tablet dan suntikan, bergantung kepada tahap kesakitan dan preskripsi doktor.

Dalam rawatan coxarthrosis sendi pinggul serta ubat-ubatan rakyat membantu. Penggunaan ubat tradisional adalah mungkin dengan kombinasi rawatan konservatif, tetapi anda harus berunding dengan doktor anda. Seperti tandem biasanya memberikan hasil yang baik.

Pada asasnya, menggunakan salap, tincture, losyen perubatan tradisional, adalah mungkin untuk menghilangkan rasa sakit, kekejangan, keradangan, tetapi mereka tidak boleh mempunyai kesan terapeutik.

Kaedah fisioterapeutik (terapi laser, mandi terapeutik, akupunktur, terapi lumpur, urut, gimnastik) sangat penting dalam rawatan coxarthrosis.

Pemilihan senaman dilakukan dengan penuh perhatian dan hanya oleh pakar, supaya tidak dalam keadaan tidak menyebabkan kecederaan pada sendi sakit.

Dalam peringkat pertama dan kedua perkembangan penyakit, debridement arthroscopic digunakan - campur tangan pembedahan di mana zarah-zarah rawan yang kecil dan musnah dihapuskan. Ini mengurangkan kesakitan dan mengurangkan kekakuan pada sendi.

Osteotomi Periartikular adalah prosedur pembedahan di mana femur difailkan di tempat-tempat tertentu dan kemudian bersatu kembali pada sudut tertentu, yang memungkinkan untuk memperlambat perkembangan coxarthrosis.

Operasi yang sangat sukar dilakukan untuk menggantikan sendi dengan endoprosthesis khas, yang ditanamkan pada tulang pelvis dan tulang paha.

Prostetik sedemikian memberikan seseorang yang mempunyai aktiviti kehidupan penuh, kerana dia adalah salinan lengkap dari gabungan yang sebenar dan mempunyai ciri-cirinya.

Gimnastik senaman dan gimnastik dengan coxarthrosis

Keuntungan besar menggunakan gimnastik terapeutik dalam rawatan coxarthrosis adalah kemungkinan prestasi penuh dan tetap di rumah.

Gimnastik Bubnovsky dengan coxarthrosis

Sendi itu sendiri adalah struktur yang agak rapuh. Pada masa muda kita, kita tidak memikirkannya, memandangkan pekerjaan mereka yang boleh dipercayai menjadi sesuatu yang dianggap tidak sesuai. Tetapi masa berlalu, sendi haus, dan lelaki itu ingat kewujudannya. Sakit sendi menyebabkan kesakitan yang teruk dan mengehadkan pergerakan seseorang, dan kemudiannya dia mula berfikir tentang rawatan biasa. Mujurlah, dalam kebanyakan kes, rawatan dilakukan tanpa pembedahan, menggunakan kaedah konservatif, di mana gimnastik terapeutik untuk coxarthrosis sendi pinggul mengambil salah satu tempat yang paling penting.

Mengapa penyakit itu berkembang?

Kenapa ini berlaku? Sendi pinggul yang sihat adalah sangat serupa dalam struktur kepada engsel yang dilindungi di tulang rawan. Terima kasih kepada tulang rawan ini dan "pelincir" tertentu yang terletak di sendi yang diperlukan kebebasan pergerakan yang diperlukan. Dengan umur, komposisi "pelincir" ini berubah, ia menjadi lebih kecil, akibatnya, peningkatan geseran dan tisu tulang rawan mulai tipis. Hasilnya adalah kecacatan tulang rawan.

Akibat semua yang berlaku, orang itu mula merasakan kesakitan di sendi dan mula mengagihkan semula beban, melindungi kaki sakit. Tetapi ini membawa kepada hakikat bahawa otot pada kaki yang sakit secara beransur-ansur melemahkan dan atrofi, dan kesakitan hanya semakin buruk.

Memandangkan tabiat orang kita terlibat dalam rawatan diri dan tarik "kepada yang terakhir" dengan pergi ke doktor, maka kita mempunyai keadaan yang sangat tidak menyenangkan apabila orang perlu dirawat di peringkat akhir penyakit ini. Proses ubah bentuk dan kemusnahan rawan pada peringkat ini sangat sukar untuk dihentikan, jadi anda perlu menetapkan banyak ubat-ubatan yang harus dibius, melegakan kekejangan otot dan keradangan sendi, serta membantu memulihkan tulang rawan yang terjejas. Tetapi ini tidak mencukupi, sendi mesti dikembangkan, otot perlu dikekalkan dalam keadaan biasa, jika tidak, kaki tidak dapat berfungsi dengan normal selepas rawatan. Peranan utama pada peringkat ini, serta sepanjang rawatan, adalah fisioterapi.

Ciri-ciri latihan terapeutik

Rawatan coxarthrosis secara umum adalah proses yang agak rumit dan panjang. Tetapi tempat yang sangat penting dalam proses ini diduduki oleh gimnastik perubatan dalam kes penyakit sendi pinggul. Ia membolehkan untuk mencegah pertambahan sendi yang berpenyakit dan untuk mengekalkan mobiliti di dalamnya.

Secara semulajadi, perlu mengambil kira bahawa latihan akan dilakukan dengan penyertaan sendi terjejas, sementara mereka harus membantu pesakit, dan tidak membahayakan. Itulah sebabnya latihan untuk coxarthrosis sendi pinggul mempunyai ciri-ciri tertentu tertentu.

Ciri gimnastik terapeutik

Latihan sedemikian tidak boleh dilakukan dengan bersungguh-sungguh dan tiba-tiba. Tujuan latihan ini adalah untuk membangunkan sendi terjejas, dan bukan untuk merumitkan keadaan, menyebabkan kecederaan tambahan pada sendi yang sudah sakit. Itulah sebabnya latihan lebih statik daripada dinamik.

Ia sangat wajar untuk melakukan urutan otot pada sendi pinggul dan pinggul sebelum dan selepas melakukan terapi senaman. Urut yang sama perlu dilakukan apabila sensasi yang tidak menyenangkan berlaku semasa melakukan gimnastik.

Pertimbangkan juga hakikat bahawa terapi senaman dilakukan dengan penyakit ini, tidak termasuk beban paksi pada sendi pinggul. Kegiatan fizikal yang serius, jempol tajam dan mendalam, amplitud pergerakan berlebihan - semua faktor ini boleh membawa kepada kemerosotan keadaan yang serius.

Penolong yang baik dalam rawatan coxarthrosis adalah air. Sebagai contoh, berenang akan sangat berguna untuk penyakit ini, tidak kira sama ada anda berenang di laut, sungai atau kolam renang. Berenang sejati boleh diamalkan hanya jika kemungkinan itu memberikan keadaan fizikal pesakit. Tetapi mandi hangat akan memberi peluang untuk melegakan ketegangan yang berlebihan dalam otot dan melegakan kesakitan. Berbohong di dalamnya, anda boleh melakukan pergerakan amplitud kecil yang perlahan dan lancar, supaya rasa sakit akan berkurangan.

Peraturan yang paling penting yang mesti diikuti dengan ketat semasa pelaksanaan latihan terapeutik: jangan melakukan latihan yang menyebabkan penampilan sakit tajam. Kesakitan menunjukkan bahawa sendi tidak dapat melaksanakan tugas sedemikian, dan senaman sedemikian, akan menyebabkan bahaya.

Satu set latihan untuk coxarthrosis sendi pinggul

Kompleks yang dicadangkan adalah salah satu yang paling biasa, tetapi harus diingat bahawa dalam merawat latihan, hanya doktor yang harus dipilih, kompleksnya disesuaikan untuk setiap kes penyakit. Jadi:

Latihan dilakukan secara teratur

Yang pertama "siri" latihan dijalankan secara teratur.

1. Tangan berbaring di sepanjang badan, kaki diperpanjang. Apabila menghirup, kami mengangkat tangan kami, sambil menghembuskan nafas, kami menurunkannya. Latihan ini diulang pada kadar perlahan 6-8 kali.

2. Kedudukan permulaan adalah serupa dengan latihan sebelumnya. Ia perlu untuk membengkokkan dan meluruskan siku anda pada kadar perlahan. Latihan ini diulang 6-8 kali.

3. Dari kedudukan permulaan yang sama, gilirannya, bengkokkan dan lepaskan kaki di lutut, memastikan bahawa tumit tidak keluar dari tikar. Latihan ulang 8-10 kali.

Untuk rawatan sendi, pembaca kami berjaya menggunakan Artrade. Melihat populariti alat ini, kami memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda.
Baca lebih lanjut di sini...

4. Kedudukan permulaan adalah sama. Kaki lurus masuk ke dalam, selepas itu kita mengembalikannya ke kedudukan terdahulu. Latihan dilakukan sebanyak 8 kali.

5. Apabila melakukan senaman, simpan tangan anda pada tali pinggang anda. Untuk memastikan bahawa tumit tidak keluar dari lantai, kami menyebarkan kaki kami, dan kemudian mengembalikannya. Latihan dilakukan dengan lancar dan perlahan 8 kali.

6. Simpan tangan anda pada tali pinggang anda. Dengan kaki anda kami melakukan latihan "basikal" untuk tempoh 10-15 saat pada kadar yang tenang dan perlahan.

7. Pulangkan lengan ke kedudukan di sepanjang badan. Semasa menghirup, kami menaikkan lengan ke atas, sambil menghembuskan nafas, kami secara beransur-ansur menurunkannya. Ulangi senaman 6 kali.

Latihan dilakukan di perut

Dengan pelaksanaan lebih kompleks, perubahan kedudukan awal, yang mana perlu untuk berbaring di perut.

8. Tangan berada di pinggul. Anda perlu menaikkan bahu dan kepala anda, tahan kedudukan ini selama beberapa saat, dan kemudian kembali ke posisi permulaan. Latihan hendaklah dilakukan setiap dua saat dengan lancar sebanyak mungkin 6 kali.

9. Tangan berada di atas pinggul. Perlahan-lahan angkat kaki lurus pula. Berjalan 6 kali.

10. Dalam kedudukan permulaan, pegang tangan anda di hadapan dada. Naikkan ikat pinggang dan lakukan 3 gerakan dengan tangan anda, sama dengan pergerakan ketika berenang dalam gaya "dada breaststroke". Latihan dilakukan sebanyak 6 kali.

11. Tangan memegang di depan dada. Di dalam tali pinggang pelvis, kami mengikat otot dan memegangnya dalam kedudukan ini selama beberapa saat, selepas itu kami berehat. Dengan latihan yang mencukupi, kedudukan ini boleh diadakan selama 10-12 saat.

12. Kami menukar kedudukan dan berbaring di sisi yang sihat; kami meletakkan kepala kami di atas bengkok yang melengkung di siku. Selepas itu, angkat kaki yang terkena dan keluarkannya, kemudian berhati-hati kembali ke kedudukan sebelumnya dan berehat otot. Latihan ini dilakukan sebanyak 8 kali.

Latihan tetap

13. Kami berada di kaki yang sihat, tangan berehat pada sebarang sokongan (contohnya - belakang kerusi) dari sisi kaki yang sihat. Selepas menerima kedudukan sedemikian, bergerak lancar (tidak tajam) dibuat berulang-alik dengan kaki yang sakit dengan amplitud yang kecil. Saiz amplitud ditentukan oleh kesakitan.

14. Dalam kedudukan awal yang sama, kami melakukan gerakan pekeliling dengan kaki yang sakit. Latihan ini dilakukan lancar 8 kali.

15. Berdiri di kedua-dua belah kaki, bersandar pada sokongan dengan kedua-dua tangan. Sekarang kita menjalankan setengah duduk, selepas itu kita kembali ke kedudukan awal. Berjalan perlahan-lahan sebanyak 10 kali.

16. Dari kedudukan awal yang sama, kita bangkit pada jari kaki kita, dan kemudian kita perlahan-lahan jatuh. Latihan dilakukan sebanyak 10 kali.

Gimnastik seperti itu cukup berkesan, dengan syarat ia dilakukan dengan betul. Terapi latihan jenis ini menjadi asas kepada kaedah kinesitherapy. Semua orang tahu kebenaran lama: "Gerakan adalah kehidupan." Oleh itu, seseorang tidak sepatutnya menyekat pergerakannya, ia tidak akan membawa kepada keputusan positif. Ia lebih bermakna untuk bergerak, tetapi dengan mata kepada kesejahteraan anda. Inilah cara seseorang dapat pulih secepat mungkin.

Tetapi ia adalah sangat penting untuk memulakan rawatan dalam masa dan ketat mengikuti cadangan doktor yang menghadiri, kerana hanya seorang pakar dapat membayangkan sepenuhnya masalah dan menentukan pilihan rawatan yang terbaik.

Gimnastik dengan coxarthrosis: faedah, hasil, kontraindikasi

Coxarthrosis adalah penyakit degeneratif teruk yang sentiasa berkembang dan membawa kepada pemusnahan secara bertahap artikulasi. Lebih daripada 15% orang dewasa mengalami patologi, jadi persoalan rawatannya sangat relevan.

Rawatan perubatan dan fisioterapi boleh digunakan untuk rawatan, tetapi cara terbaik adalah gimnastik terapeutik.

Gimnastik dengan coxarthrosis sendi pinggul tidak sukar untuk dilakukan. Kursus kelas perlu dipantau oleh doktor, kerana aktiviti fizikal yang tidak betul atau prestasi salah mereka hanya boleh memburukkan lagi keadaan umum penyakit.

Punca penyakit

Sebelum mempertimbangkan latihan utama untuk coxarthrosis, marilah kita menunjukkan penyebab coxarthrosis:

1. Kerosakan kepada sendi.
2. Kelengkungan tulang belakang dalam bentuk berlari.
3. Displasia.
4. Gangguan serius dalam metabolisme, peredaran darah yang lemah.
5. Aktiviti fizikal yang diucapkan.
6. Gangguan hormon.
7. Tekanan kronik.

Orang yang tidak aktif, atlet, pesakit yang menderita patologi kronik yang teruk, dan saudara-saudara dekat dengan orang yang mempunyai coxarthrosis terdedah kepada penyakit ini.

Coxarthrosis, atau osteoartritis sendi pinggul, wanita mudah terdedah kerana keistimewaan struktur sendi mereka. Penyakit ini boleh menjejaskan kedua-dua satu dan kedua-dua sendi sekaligus, menyebabkan kehilangan keupayaan untuk bergerak secara normal.

Ciri-ciri patologi

• kepincangan;
• paha sakit;
• ketidakselesaan;
• perasaan sesak;
• bunyi yang tidak menyenangkan di sendi.

Tahap aliran coxarthrosis dan ciri-ciri ciri mereka:

Latihan Gitt untuk coxarthrosis sendi pinggul

Jawapan yang paling lengkap untuk soalan mengenai topik: "Latihan Gitt untuk coxarthrosis sendi pinggul."

Coxarthrosis adalah perubahan dystrophik pada tisu tulang rawan sendi pinggul, akibatnya fungsi normal alat sendi terganggu. Terdapat satu kompleks rawatan untuk patologi ini pada peringkat perkembangan yang berbeza, termasuk ubat, fisioterapi, dan kaedah pembedahan.

Gimnastik terapeutik untuk coxarthrosis sendi pinggul juga merupakan sebahagian daripada proses pemulihan. Dengan bantuan latihan khas, adalah mungkin untuk mempercepatkan proses metabolik dalam tisu tulang rawan, menguatkan otot dan ligamen yang menyokong alat artikular, melegakan gejala sakit.

Gimnastik dengan coxarthrosis sendi pinggul jauh berbeza daripada satu set latihan fizikal untuk orang yang sihat.

Gimnastik dengan coxarthrosis sendi pinggul jauh berbeza dari kompleks latihan fizikal untuk orang yang sihat. Beban dinamik yang tinggi pada sendi hilang. Tugasnya adalah untuk memperkuat dan meregangkan otot-otot dan ligamen dengan latihan statik. Ada beberapa peraturan, tidak mematuhi mana, mungkin bukan hanya untuk tidak mencapai dinamika positif, tetapi, sebaliknya, memperburuk penyakit:

1. Satu set latihan sepadan dengan tahap perkembangan penyakit, masing-masing mempunyai gejala sendiri.
2. Kelas sentiasa bermula dengan pemanasan bermutu tinggi otot periartikular: mandi hangat, urutan diri.
3. Latihan untuk coxarthrosis perlu dilakukan secara berkala mengikut skim yang ditetapkan.
4. Dalam proses pelaksanaan tidak perlu ada ketidakselesaan di kawasan sendi. Gejala kesakitan - isyarat untuk berhenti.
5. Latihan dengan beban paksi pada sendi (misalnya, berjalan) adalah kontraindikasi.

Jenis terapi fizikal

LFK untuk coxarthrosis bersama pinggul termasuk komponen berikut:

Dalam coxarthrosis sendi pinggul, senaman fisioterapi ditetapkan.

• berenang;
• simulator perubatan;
• pendidikan jasmani.

Berenang harmoni memberi kesan kepada semua kumpulan otot, perlahan-lahan bekerja pada sendi. Di kolam renang, memegang rim, anda boleh melakukan latihan berikut: pembiakan maklumat, menarik kaki, "basikal". Rintangan air akan menghasilkan beban yang diperlukan dan memastikan prestasi lancar. Ia berenang dan berlatih dalam air yang diresepkan terutamanya untuk penyakit sendi.

Banyak doktor asing dan Rusia, termasuk doktor terkenal Bubnovsky, secara mutlak tidak mengesyorkan basikal atau sepeda latihan kerana mampatan pada sendi. Hanya selepas arthroplasty boleh dosis untuk menguatkan otot. Berjalan di atas treadmill juga tidak diingini.

Yoga untuk coxarthrosis 1 dan 2 darjah juga menguatkan dan membentangkan otot dan ligamen, meningkatkan peredaran darah. Perkara utama adalah memilih latihan yang sesuai. Sebagai contoh:

• duduk di atas lantai, kaki tersebar (tanpa ketegangan), dan cuba sampai dengan hujung jari anda. Tetapi tanpa jerking, tetapi perlahan-lahan dan perlahan-lahan;
• duduk di atas lantai, satu kaki menghulurkan ke hadapan, yang lain mengambil, bengkok di lutut dan tarik kaki ke pinggang lurus pinggul. Gejala kesakitan tidak boleh diterima.

Terapi fizikal untuk coxarthrosis kini mempunyai banyak teknik yang berbeza. Program yang paling popular ialah Dr. Gitta, Evdokimenko dan Bubnovsky.

Latihan-latihan yang dicadangkan oleh Dr Gitt dilakukan secara berulang-ulang, diukur, berterusan, pelbagai gerakan hanya 2-3 cm.

Vitaliy Gitt adalah ahli terapi manual yang terkenal. Kompleks berdasarkan mikromosi yang dibangunkan olehnya telah berjaya digunakan selama lebih dari 15 tahun untuk memulihkan pergerakan sendi terjejas, walaupun dalam penyakit yang sangat maju.

Pakar mengesyorkan: MAKLUMAT EFEKTIF

Kompleks Gabungan Harian:

1. Dari kedudukan terdedah, satu kaki perlahan naik 15 cm dan diadakan selama 15-20 saat. Juga yang kedua. Kemudian tayang dinamik.
2. Dari kedudukan terdedah, satu kaki yang ditekuk pada sudut kanan naik 10-15 cm dari lantai, dipegang selama 30-40 saat dan perlahan turun.
3. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan sedikit berasingan. Kaki di lantai, tangan dilanjutkan sepanjang badan. Lakukan angkat pelvis, bersandar pada bahu. "Hang" selama 30-40 saat, perlahan-lahan turun. Kemudian pilihan dinamik. Dr. Evdokimenko mengesyorkan latihan ini hanya untuk kelas 1-2 coxarthrosis.

1. Berbaring di perut, lengan di sepanjang badan. Kaki lurus naik 15 cm dari lantai, perlahan-lahan merebak ke sisi dan turun, jatuh ke bawah. Ia dilakukan 8-10 ulangan.
2. Berbaring di sebelah, bengkokkan kaki pendukung di lutut, angkat kaki kedua sehingga 45 darjah, tahan selama 30 saat, perlahan-lahan menurunkannya. Ulangi 2-3 kali.
3. Berdua di belakang anda, angkat satu kaki yang diluruskan dengan 30-40 darjah, putarnya sepenuhnya dari pinggang ke dalam, kemudian putarkannya keluar. Adakah 10-15 bertukar dan lebih rendah.

Sebelum kelas, Dr Evdokimenko mengesyorkan menggosok sendi dengan salap pemanasan, seperti Espol atau Nikoflex.

Di pusat-pusat Dr. Bubnovsky, program pembaikan sendi individu dibangunkan untuk pesakit selepas diagnosis.

Di pusat kinesitherapy Dr Bubnovsky, selepas menjalani diagnosis myofascial, program pembaikan sendi individu dibangunkan untuk pesakit. Ia menggunakan simulator pelbagai fungsi penulis. Dr Bubnovsky, sendiri melalui endoprosthetics sendi pinggul, menggesa pesakitnya untuk meninggalkan sokongan dadah yang memihak pergerakan dan penguatkan otot. Dadah hanya melegakan gejala, dan hanya melalui senaman harian, sakit tinggi, boleh seseorang menyembuhkan sendi.

Kompleks "rumah" Dr. Bubnovsky untuk rawatan coxarthrosis dari 1 st dan 2 nd ijazah (semua latihan harus diulang 10-20 kali, kedudukan awal - berbaring di belakang):

1. Bendut lutut dan tarik ke perut. Tahan selama 3-4 saat.
2. Lengan dilanjutkan sepanjang badan, tapak tangan adalah telapak tangan. Satu kaki diluruskan, yang kedua membuat pergerakan menjijikkan, kaki diluruskan selari dengan lantai, tanpa jatuh ke atasnya, dan kaus kaki itu ditarik ke arah dirinya sendiri.
3. Bend lutut dan tersebar ke sisi, kaki di atas lantai. Tanpa menaikkan pelvis, bengkokkan lutut ke dalam, cuba menyentuh lantai.
4. Bend di kaki lutut tersebar. Lakukan pengangkat pelvis, menegangkan otot gluteal.

Sistem Bubnovsky direka untuk kelas di pusat di bawah pengawasan seorang jurulatih.

Mempelajari teknik-teknik dari pelbagai penulis, sama ada Gitt atau Bubnovsky, seseorang yang menderita coxarthrosis harus berpandukan hanya satu prinsip - "jangan membahayakan". Senaman benar-benar dapat mengembalikan mobiliti sendi, tetapi hanya di bawah pengawasan perubatan profesional.

Ambil ujian penyakit bersama

Duduk di atas lantai, meregangkan dahi ke lutut anda. Apa yang timbul dengan ini?

Ketegangan di bawah lutut

Tiada sensasi

Adakah anda merasakan kesakitan apabila anda menyentuh bahagian yang berbeza dari tulang belakang?

Adakah anda mengalami sakit kepala yang kerap?

Cuba untuk menghidupkan kepalamu sejauh mungkin ke kanan, dan kemudian ke kiri. Apa perasaan awak?

Kepala berputar dengan mudah dan ke kiri dan ke kanan dengan amplitud yang agak besar.

Apabila beralih, anda berasa tidak selesa, tetapi apabila anda menghidupkan muka adalah pada tahap bahu

Dalam satu arah, kepala bertukar menjadi normal, dan di pihak yang lain, ketidakselesaan dirasakan

Adalah sukar untuk menghidupkan kepala dalam satu atau kedua-dua sisi dan muka tidak mencapai tahap bahu

Adakah postur anda betul apabila anda duduk di kerusi?

Ya, postur saya adalah sempurna.

Apabila saya lupa saya tidak boleh duduk tegak, tetapi saya cuba menjaga diri saya

Sentiasa tidak duduk lurus

Cuba lihat diri anda dari belakang, atau minta mengambil gambar anda dari belakang.

Bahu (bilah bahu) adalah tahap

Kaki anda (bilah bahu) tidak berada pada tahap yang sama.

Adakah anda mempunyai pesawat

Kaki rata 1-2 darjah

3-4 darjah kaki rata

Ujian masalah belakang

Anda perlu mengambil berat tentang keadaan belakang dan sendi anda.

Kami mengesyorkan untuk melawat pakar dan lulus peperiksaan penuh. Kami juga mengesyorkan untuk rawatan sendi dan pencegahan penyakit tulang belakang.

ubat semulajadi yang terbukti

"Walaupun tentera besar doktor dan banyak institusi perubatan, dalam beberapa penyakit hanya bantuan manusia untuk diri sendiri boleh menjadi satu-satunya yang berkesan."
Vitaly Gitt

Cara merawat sendi pinggul

Semasa rawatan arthrosis, terdapat pertentangan tertentu antara bahaya dan manfaat pergerakan di sendi. Untuk menangani masalah ini, ahli terapi manual terkenal, Vitaly Demjanovich Gitt mengembangkan satu set latihan untuk sendi pinggul dengan pelbagai peringkat kekalahan mereka.

Keadaan umum adalah satu - semua latihan Gitta yang bertujuan untuk memulihkan sendi pinggul dilakukan untuk masa yang sangat lama, dengan pergerakan amplitud minima dan tanpa beban pada sendi.

Latihan 1 (yang paling serba boleh dan mudah)

Duduk di kerusi. Kaki tegak di atas lantai. Sedikit mengurangkan dan menyebarkan lutut anda. Jangkauan gerakan tidak melebihi 0.5 - 1 cm. Apabila melakukan, anda tidak boleh menyebabkan kesakitan yang sedikit.

Duduk dengan selesa. Lutut anda perlu kira-kira lebar bahu, dan kaki anda harus teguh berdiri di atas lantai. Mudah dan tanpa ketegangan, lipat dan merebak lutut anda. Perkara utama - apabila melakukan sendi pinggul latihan ini terlibat.

Menaiki duduk. Anda boleh lakukan di rumah, di tempat kerja, dalam pengangkutan dan juga di teater.

Amplitud pergerakan adalah 0.5-1 cm Di peringkat awal (untuk mengawal amplitud pergerakan), lebih baik untuk mengekalkan tangan anda pada lutut anda, dan selepas memperoleh kemahiran, di mana sahaja.
Jika anda merasa sakit, cuba untuk mengurangkan pelbagai gerakan, letakkan kaki anda sedikit lebih sempit atau lebih luas, ubah kekerapan pergerakan, berehat.

Adalah lebih baik untuk melakukan di lantai, karpet pra-bungkus atau selimut, tetapi anda boleh dan di sofa.

Berbaring di perut anda, letakkan tangan anda di bawah kepala anda, atau peregangkan di sepanjang badan anda. Letakkan pad kecil atau roller di bawah kaki. Rileks maksimum. Bergolek pada perut anda, gelengkan pinggang anda ke sebelah kiri kanan. Jangkauan gerakan tidak boleh melebihi 2-3 cm. Jangan gerakkan otot, jangan cuba menaikkan pelvis.

Jika anda merasakan kesakitan yang sedikit, mengurangkan amplitud pergerakan dan cuba berehat; Eksperimen menentukan jarak yang paling sesuai antara tumit.

Latihan dilakukan 3 kali sehari selama 10 minit (sebelum makan). Pesakit yang lemah terutamanya harus bermula dengan 3-5 minit, 2 kali sehari dan secara beransur-ansur membawa kepada program penuh.

Apabila melakukan senaman yang bertujuan untuk memulihkan sendi pinggul, pergerakan putaran membantu meningkatkan pemakanan sendi. Tetapi bagi orang-orang yang telah tanpa beban motor biasa untuk masa yang lama, walaupun satu latihan mudah kadang-kadang sukar dilakukan dengan betul. Oleh itu, ia adalah yang pertama diinginkan untuk melakukannya di bawah kawalan luaran, atau secara pasif, dengan bantuan pengendali.

Kesan menguntungkan latihan tidak terhad kepada sendi pinggul. Pelaksanaannya membantu meningkatkan motilitas usus, sementara mengurut hati, pundi hempedu, perut, pankreas dan organ lain.

Dalam orang yang berlebihan berat badan, perut dikencangkan, jumlah pinggang dikurangkan dan selera makan berkurangan. Kursus diabetes sering menjadi lebih mudah.

Jika pada masa yang sama sendi lutut juga bengkak dan menyakitkan, sensasi yang menyakitkan juga mungkin dalam latihan ini. Dalam kes ini, anda harus meletakkan sesuatu yang lembut di bawah lutut anda.

Latihan ini untuk sendi pinggul boleh dilakukan walaupun dengan bentuk penyakit yang paling parah, kerana otot-otot kaki tidak terlibat, dan pergerakan di sendi adalah pasif.

Ia dilakukan berbaring (berbaring) di belakang.
Teruskan dan sedikit menyebarkan kaki anda, bergantian menjadikannya keluar dan masuk ke dalam. Julat gerakan sangat kecil - tidak lebih dari 0.5-1 cm.

Di bawah lutut, adalah wajar untuk meletakkan pad kecil. Dengan kesakitan, adalah perlu untuk mengurangkan amplitud pergerakan, menukar lebar kaki dan berehat sebanyak mungkin.

Latihan ini akan merayu kepada lezhebakam, kerana semasa pelaksanaannya, anda boleh membaca, menonton TV, berbual.

Jumlah masa latihan untuk arthrosis sendi pinggul ialah 3 hingga 6 jam. Anda tidak boleh melakukannya dengan segera, satu demi satu. Adalah dinasihatkan untuk mengedarkan sepanjang hari.

Dalam tindakan mereka, semua latihan sudah dekat. Mana yang perlu dilakukan bergantung pada keupayaan dan keinginan anda.

Latihan di atas untuk sendi pinggul berguna untuk sebarang tahap coxarthrosis. Dan yang berikut adalah disyorkan untuk dilakukan hanya pada peringkat awal penyakit - tidak lebih tinggi daripada tahap 2.

Ia dijalankan berdiri.
Berdiri dengan kaki yang sihat pada ketinggian yang sedikit, manakala kaki berpenyakit harus turun hangat sebanyak mungkin. Gerakkan kaki perut anda ke hadapan - ke belakang dan ke kanan - kiri.

Amplitudo bergantung kepada keadaan sendi dan keupayaan orang itu. Pastikan anda berpegang kepada sokongan (atau dinding). Adalah wajar bahawa kaki pesakit berada di seberang sokongan.

Lakukan 2-3 kali sehari selama 5-10 minit. Sakit tidak dibenarkan.

Buat gelung dari sabuk atau tuala lebar. Gantungkannya ke atas katil, di atas kakinya, pada ketinggian kira-kira 25 cm Lie di atas katil dan masukkan kaki yang sakit ke dalam gelung, kira-kira ke tengah anak lembu. Benar-benar berehat kaki dan sedikit goncang ke kanan ke kiri atau lentur dan lentur di lutut. Gerakan dilakukan dengan amplitud minima.

Latihan pemulihan untuk sendi pinggul

Latihan 6 - "Top-Top"

Duduk di kerusi dan letakkan kaki anda di atas lantai. Bergantung pada kaki, lepaskan tumit 1-2 cm dari lantai, kemudian bebaskannya. Rehat selama 3 saat dan ulangi pergerakan itu.

Jika kedua-dua kaki dilanda, pergerakan diganti dengan jeda beberapa saat.

Sekiranya berlaku penyakit yang serius, latihan "top-top" adalah disyorkan untuk dilakukan berjam-jam sehari. Anda boleh melakukannya di rumah, di tempat kerja, di kereta bawah tanah, dan juga di teater dan restoran - anda tidak perlu melepas kasut anda!

Untuk meringkaskan soalan: bagaimana merawat sendi pinggul.

Keadaan yang perlu bagi kemenangan penyakit ini - prestasi jangka panjang yang berterusan latihan yang berkaitan dengan Gitta dari kompleks yang diberikan di sini dan berdiet (untuk maklumat lanjut, lihat artikel "Diet untuk arthritis dan arthrosis").

Jumlah masa latihan untuk arthrosis sendi pinggul ialah 3 hingga 6 jam. Anda tidak boleh melakukannya dengan segera, satu demi satu. Adalah dinasihatkan untuk mengedarkan sepanjang hari.

Dalam tindakan mereka, semua latihan sudah dekat. Mana yang perlu dilakukan bergantung pada keupayaan dan keinginan anda.

Jangan tergesa-gesa untuk memulakan latihan. Baca perihalan mereka sekali lagi dan ketat mengikutinya. Dengan prestasi yang betul tidak boleh dirasakan tiada rasa sakit atau keletihan!

Menurut bahan buku Gitt Vitaly Demjanovich "Penyembuhan tulang belakang".

Untuk meningkatkan metabolisme dalam rawatan osteoarthritis, misai emas digunakan. Mengenai ini - dalam artikel "Rawatan sendi dengan kumis emas".

Untuk mempercepatkan proses pemulihan adalah disyorkan untuk menggunakan campuran dan decoctions herba yang membantu untuk mengurangkan tahap kesakitan (rasa pedih Jelatang, pudina, Peppers), mengurangkan tisu bengkak (elderberry hitam, chamomile, meningkat pinggul), mengurangkan keradangan (cranberry, rumput gandum, ekor kuda, meningkat pinggul ), meletakkan sistem saraf (chamomile, paya cinquefoil) dan menormalkan metabolisme (susu Thistle).

Pada suatu hari, saya menerima komen yang bercakap mengenai teknik sejenis terapi manual. Jadi, Vitaly Gitt. Dia menggalakkan kaedah rawatan bukan bedah penyakit sendi pinggul, khususnya, coxarthrosis, yang melibatkan bilangan maksimum pengulangan apabila melakukan latihan fizikal dengan pergerakan amplitud minima, itulah sebabnya teknik ini dipanggil teknik "micromotion".

, Sebenarnya, seperti kata Vitaly Demyanovich, boleh menjadi sesuatu yang benar-benar (menyumbang kepada ketegangan otot di kawasan tertentu kaki). Perkara utama adalah melakukan senaman ini dengan amplitud minima, tidak menimbulkan kesakitan, dan membuat sebanyak mungkin ulangan. Dengan kata lain, idealnya, anda perlu melakukannya sepanjang masa: adakah anda di pejabat, adakah anda menonton TV, membaca buku, membuat panggilan telefon? Vitali Gitt menasihatkan melakukan senaman sepanjang masa.

Kesimpulannya, tonton video 9-minit di mana Vitaly Demjanovich Gitt menceritakan secara terperinci mengenai teknik ini.

Pendapat saya adalah bahawa tidak ada kemudaratan untuk latihan ini dalam kes-kes sendi pinggul. Faedahnya jelas. Sekurang-kurangnya - darah tidak akan bertakung. Lagipun, bila

angkk atau coxarthrosis

Pergerakan adalah masalah terbesar.

Izinkan saya memperkenalkan diri saya. Nama saya Vasily. Saya telah bekerja sebagai tukang urut dan kiropraktor selama lebih dari 8 tahun. Saya fikir saya seorang profesional di bidang saya dan saya ingin membantu semua pengunjung laman menyelesaikan masalah mereka. Semua data untuk tapak telah dikumpulkan dan diproses dengan teliti untuk membawa semua maklumat yang diperlukan dalam bentuk yang boleh diakses. Sebelum penggunaan yang diterangkan di laman web ini sentiasa diperlukan perundingan MANDATORY dengan pakar anda.