Latihan terbaik untuk osteoartritis sendi pinggul, peraturan terapi latihan

Pengarang artikel ini: Alexandra Burguta, pakar bedah pakar kandungan, pendidikan medis yang lebih tinggi dengan gelar dalam Perubatan Umum.

Menurut statistik sedih, dari 3 hingga 16% penduduk dunia menderita dari coxarthrosis (hip joint arthrosis). Ini adalah patologi degeneratif-dystrophic teruk sistem muskuloskeletal, yang dicirikan oleh kursus progresif. Komponen terapi wajib adalah gimnastik terapeutik - kaedah paling mudah dan paling semulajadi untuk menyingkirkan penyakit sendi. Walau bagaimanapun, seperti kaedah rawatan yang lain, ia perlu dilakukan di bawah pengawasan seorang doktor, kerana senaman yang tidak betul dipilih (dan prestasi tidak betul mereka) hanya boleh memburukkan perkembangan penyakit.

Tugas dan ciri terapi latihan

Semua langkah terapeutik untuk pesakit yang menghidap coxarthrosis adalah bertujuan untuk mengurangkan kesakitan, menguatkan ligamen dan otot, dan melambatkan pemusnahan rawan artikular.

Keteraturan kelas adalah syarat yang paling penting untuk terapi latihan. Senaman gymnastik yang betul menyumbang kepada kestabilan sendi, serta meregangkan dan bersantai otot flexor dan ekstensor.

Semasa rawatan, latihan dinamik (bergerak) dan isometrik (statik) digunakan, di mana otot mengencangkan tanpa menggerakkan badan itu sendiri. Dalam kes ini, amplitud pergerakan di sendi pinggul mesti berada di dalam had mobiliti yang tinggal (sebelum permulaan kesakitan). Di dalam banyak kajian, terbukti bahawa walaupun dengan perubahan patologi kasar pada sendi pada pesakit dengan sistem otot yang terlatih, mekanisme pampasan (adaptif) dikembangkan *. Tetapi pembentukan mereka memerlukan latihan sistematik jangka panjang.

* Mekanisme pampasan - tindak balas refleks yang bertujuan untuk menghapuskan atau melemahkan perubahan fungsi badan yang disebabkan oleh persekitaran, penyakit dan sebagainya.

Pesakit yang menderita arthrosis sendi pinggul (TBS) disyorkan untuk menjalankan senaman tersebut, yang menguatkan ligamen dan otot, tetapi tidak memaksa sendi untuk melepaskan dan membengkokkan.

Peraturan gim

• Sekiranya arthrosis TBS, aktiviti motor yang dicadangkan oleh pesakit tidak harus memberi kesan negatif pada tulang rawan artikular. Gimnastik perlu dilakukan setiap hari, iaitu, untuk mengubah keperluan ini menjadi tabiat berguna yang akan membantu menyediakan bekalan darah dan mobiliti yang baik ke sendi pinggul.
• Gimnastik perubatan untuk arthrosis melibatkan pilihan kedudukan permulaan yang tidak meningkatkan beban pada sendi. Dalam latihan, kenaikan beban perlu berlaku disebabkan oleh peningkatan jumlah ulangan dan jumlah latihan.
• Ramai pesakit disyorkan membebankan. Untuk melakukan ini, gunakan sarung tangan khas atau keledar getah, yang dipasang pada pergelangan kaki. Setiap senaman dengan beban harus dilakukan dengan perlahan, tanpa memperluas jangkauan gerakan.
• Pernafasan semasa kelas harus sewenang-wenangnya.
• Mana-mana senaman selesai dengan menaikkan senjata (menyedut) dan menurunkannya (menghembuskan nafas).

Cadangan. Gimnastik adalah wajar untuk menggabungkan dengan urut diri otot paha dan otot gluteal. Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan alat tukang urut khas, yang boleh didapati secara komersial.

Latihan terbaik untuk osteoarthritis sendi pinggul

1. I. P. (kedudukan awal) - terletak di atas lantai, di perut. Lengan di sepanjang badan, kaki lurus. Perlahan naik 15 darjah lurus dari lantai, memegangnya dalam kedudukan ini selama 30-40 saat. Kemudian kaki saya berubah. Latihan ini dibenarkan untuk melakukan hanya 1 kali dengan setiap kaki (setiap senaman). Semua pergerakan dibuat kerana usaha otot femoral dan gluteal.

Kemudian pergerakan yang sama dilakukan dalam versi dinamik: kaki diluruskan di lutut perlahan dan lancar secara bergantian mengangkat ke atas, dan tahan selama 1-2 saat di titik atas. Sepanjang kelas latihan, 10-12 pendakian perlu diselesaikan.

2. I. P. - berbaring di perut, lengan di sepanjang badan. Kaki kanan bengkok pada lutut pada sudut kanan, kaki kiri lurus. Latihan ini dilakukan dengan cara yang sama seperti sebelumnya. Dalam versi statik - sekali dengan setiap kaki, dalam dinamik - 10-12 kali. Kemudian kaki saya berubah.

3. I. P. - berbaring di perut, di atas lantai. Kaki adalah lurus, lengan dilanjutkan sepanjang badan. Sangat perlahan, kaki lurus mengangkat sudut 15 ° dari lantai, memegang berat badan, dan kemudian menyebar dengan lancar dan membawa bersama-sama (8-10 kali).

Latihan ini tidak disyorkan untuk pesakit yang mempunyai tekanan darah tinggi, dan juga lebih daripada 40 tahun.

4. I. P. - berbaring di sebelah kanan dengan kaki kanan bengkok di lutut, kiri lurus. Selama kira-kira 30 saat, kaki kiri harus disimpan pada berat (45 °), dan kemudian, selepas rehat yang pendek, bertukar di sebelah kanan dan melakukan gerakan yang sama dengan kaki kanan.

5. I. P. - duduk di atas lantai, kaki diluruskan. Tanpa membengkokkan kaki anda di lutut, anda perlu bersandar ke hadapan dan cuba mengikat tangan atau kaki anda dengan tapak tangan anda. Menarik badan ke hadapan, anda perlu kekal dalam kedudukan ini selama beberapa minit. Melakukan tidak lebih daripada sekali sehari.

Sekiranya latihan ini dilakukan secara berkala selama beberapa bulan, otot-otot belakang dan pinggul akan meregangkan, dan sudut kecenderungan akan berganda. Akibatnya, bekalan darah ke kaki akan bertambah baik, kekejangan otot di paha dan punggung bawah akan hilang.

Dalam amalan fisioterapeutik, dalam rawatan arthrosis TBS banyak latihan sedemikian digunakan, namun semua itu perlu dilantik secara individu sebagai pengajar terapi latihan. Ini mengambil kira tahap proses patologi, serta ciri-ciri individu pesakit.

Apakah latihan yang dilarang?

Semua pergerakan yang menyebabkan kesakitan teruk secara mutlak dikontraindikasikan untuk pesakit (dengan cara ini, kesakitan juga boleh berlaku jika latihan dilakukan dengan tidak betul).

Dalam kes-kes hip arthrosis, berikut adalah dilarang:

• jongkong
• "Putar basikal"
• berjalan kaki banyak
• melakukan lenturan aktif dan lanjutan sendi pinggul,
• tarik dengan jerk atau terapkan usaha untuk sendi sakit.

Kontraindikasi untuk terapi senaman

• Hipertensi arteri.
• Patologi kardiovaskular yang teruk dan penyakit darah.
• Hernia garis putih abdomen dan hernia inguinal.
• Penyakit akut organ-organ dalaman.
• Meningkatkan suhu badan.
• Hari kritikal untuk wanita.
• Tempoh pemulihan selepas operasi perut.
• Tempoh pemecahan arthrosis hip.

Kesimpulannya

Untuk memulihkan pergerakan bekas ringan - keinginan dan ketekunan diperlukan. Walau bagaimanapun, sebelum anda memulakan kelas, anda perlu berunding dengan doktor anda dan ketahui jika anda mempunyai kontraindikasi untuk latihan fizikal. Dan, perkara utama - sangat berhati-hati mengetahui peraturan pelaksanaan dan ciri-ciri kompleks gimnastik yang disyorkan.

Latihan untuk sendi pinggul di rumah

Dari masa ke masa, kebebasan pergerakan sendi pinggul secara beransur-ansur berkurang. Kadang-kadang dengan tindakan yang kurang aktif, terdapat beberapa ketidakselesaan yang menyakitkan, kekakuan dan pergerakan yang terhad. Penyebab yang paling mungkin adalah keadaan awal osteoarthritis atau coxarthrosis sendi pinggul. Untuk memperbaiki keadaan akan membantu senaman rawatan dan prophylactic untuk sendi pinggul untuk melakukan di rumah.

Apakah osteoarthritis (coxarthrosis)?

Penting untuk mengetahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.

Deforming arthrosis, coxarthrosis atau osteoartritis sendi pinggul adalah kompleks manifestasi klinikal, mengesahkan permulaan kerosakan degeneratif-dystrophic tulang dan sendi, sendi otot dan ligamentous di tulang skeletal pinggul. Gejala sakit yang disembuhkan disertai oleh pergerakan terhad pada sendi, atrofi otot, pemendekan anggota badan.

Sebab-sebab untuk perkembangan patologi klinikal boleh menjadi predisposisi keturunan, trauma vertebra lama, kelengkungan paksi vertebra, proses radang sifat berjangkit dalam bahagian-tulang tulang dan otot.

Bentuk patologi klinikal yang diabaikan memaksa seseorang untuk mengambil ubat yang kuat - ubat penahan sakit, yang bertujuan untuk mengurangkan kesakitan, dan anti-radang - untuk menghapuskan proses keradangan.

Program rawatan perubatan dan fisioterapeutik yang dipersetujui dengan doktor yang hadir, pelantikan latihan terapeutik dan prophylactic untuk sendi pinggul akan menguatkan sistem muskuloskeletal, akan mengembalikan pesakit keupayaan untuk bergerak tanpa rasa tidak selesa.

Bagaimana untuk menguji tanda-tanda penyakit?

Manifestasi klinikal keabnormalan sendi pinggul disertai oleh gejala yang menyakitkan di belakang, lutut dan / atau kawasan pangkal paha. Ujian permukaan artikular sistem muskuloskeletal boleh secara bebas di rumah.

Berbaring di perut anda, bengkokkan anggota badan dan bawanya ke sebelah. Kehadiran kesakitan menunjukkan masalah perubatan tertentu. Ujian berikut dijalankan secara teratur. Kaki bantal di lutut haruslah bebas untuk melakukan gerakan bulat.

Sambungan pinggul adalah permukaan geser bulat yang mesti berputar tanpa apa-apa sekatan pada trajektori, menyerupai nombor "8". Sebaik sahaja tanda menyakitkan menghadkan tahap kebebasan sendi pinggul, ia adalah tanda kehadiran jenis patologi bersama.

Sendi yang lemah adalah lemah otot, peredaran darah utama yang tidak berfungsi, risiko peregangan dan / atau pecah radas ligamentous.

Video Ujian TBS:

Latihan mudah untuk osteoarthritis

Kaedah paling mudah untuk merawat displasia kongenital dan lesi awal dengan arthrosis yang cacat adalah latihan fizikal terapi (terapi latihan) sendi pinggul. Satu set asas latihan harian yang mudah menstabilkan tisu tulang rawan yang terjejas dari permukaan artikular.

Latihan berbaring di perutnya:

• santai mengangkat kaki lurus dengan kelewatan 3-5 saat, kemudian perlahan-lahan menurunkannya sehingga relaksasi lengkap. Perkara yang sama dilakukan dengan kaki yang lain. Tugas utama terapeutik dan tindakan pencegahan ini adalah untuk mengepam otot pinggul, tanpa mengganggu sendi pinggul;
• tengkuk lutut dan lakukan secara perlahan perlahan mengangkat kaki kanan dan kiri, masih memegang gerakan selama 3-5 saat. Tujuan latihan ini untuk sendi pinggul adalah untuk menstabilkan fungsi otot dan memulihkan bekalan darah.

Kedudukan yang dipegang - dilanjutkan:

• satu kaki bengkok di lutut, dan yang lain terus lurus. Perlahan mengangkat kaki yang diluruskan dengan menunda beberapa saat, kemudian turunkannya sehingga relaksasi lengkap. Pergerakan yang sama dilakukan dengan kaki yang lain;
• Tarik kedua kaki pada sendi lutut pada sudut 90º, lancar mengarahkan mereka ke perut, tanpa menyentuhnya. Kami menurunkan kaki kami dan berehat;
• kaki melengkung pada sudut 90º sepatutnya sedikit lebih lebar sedikit daripada bahagian pinggul. Perlahan-lahan menaikkan pelvis, caving setinggi mungkin, dengan kelewatan 3-5 saat. Perlahan-lahan menurunkan pelvis, cuba untuk tidak menyentuh permukaan lantai.

Pendekatan gimnastik berikut dilakukan di sebelahnya:

• satu anggota badan santai dan bengkok pada lutut, yang lain diluruskan. Perlahan-lahan menaikkan lurus sehingga 45 darjah, dan memegangnya sedikit di udara, perlahan-lahan menurunkannya. Latihan untuk melakukan tidak terlalu mendadak untuk mengelakkan gangguan pada tendon artikular;
• pusingkan badan ke bahagian lain dan lakukan latihan yang sama dengan kaki yang lain.

Kedudukan bermula - duduk:

• perlahan-lahan bersandar ke hadapan, meliputi kaki kita. Dalam kedudukan ini, anda perlu tinggal selama beberapa saat. Sekiranya tidak mustahil untuk mencapai jari disebabkan oleh ciri-ciri fisiologi badan atau badan, anda tidak perlu terlalu banyak kerja, tetapi hanya menggunakan tuala, membuangnya pada kaki anda seperti gelung.

Semasa melakukan senaman, jangan ketegangan otot-otot badan yang lain. Hanya otot-otot anggota badan yang perlu berfungsi. Setiap senaman diulang sekurang-kurangnya 5 kali.

Gimnastik untuk penyakit sendi pinggul, I dan II

Masalah "terabaikan" dengan sendi boleh sembuh di rumah! Jangan lupa untuk mencubanya sekali sehari.

Set latihan berikut adalah disyorkan untuk pesakit yang menghidap nekrosis aseptik kepala femoral, coxarthrosis atau arthrosis artikular sendi pinggul keterukan sederhana.

Kedudukan permulaan - terlewat:

• perlahan-lahan tarik kaki, bengkok pada sudut 90º ke badan, dan sedikit menyebarkannya. Tinggal dalam kedudukan ini selama 3-5 saat, kami kembali ke posisi permulaan. Pergerakan yang betul dilaksanakan adalah tumit yang ditekan ke lantai dan mereka meluncur pada permukaan rata. Latihan ini diulang 5-10 kali;
• Bengkak kaki dengan pergerakan lancar yang kita tarik ke perut, memberikan tangan dengan sedikit rintangan. Jenis fisioterapi ini dilakukan 5-10 kali;
• Selesaikan sebahagian daripada senaman terapi fizikal ini untuk berehat otot spastik. Berbaring di belakang anda, sedikit menyebarkan kaki lurus anda ke sisi dengan kaki anda ternyata. Dengan ketegangan paha, kita menghidupkan kaki kita ke dalam, menekan lutut kita dengan rapat. Kami kembali ke posisi permulaan selama 5-10 saat dan memperbaharui ketegangan kaki. Kedudukan dilakukan 3-5 kali.

Kedudukan bermula - berbaring di sisinya:

• anggota bengkok pada sudut 90 º perlahan naik dan perlahan turun ke kedudukan asalnya. Keadaan utama adalah tidak merobek kaki daripada satu sama lain;
• ulangi pergerakan latihan sebelumnya, mengubah badan ke arah yang lain. Kursus gimnastik yang disyorkan mesti diulang 5-10 kali.

Kedudukan permulaan - berbaring di perutnya:

• setelah meletakkan lengan lurus di sepanjang badan, perlu mengangkat kaki lurus dengan lancar pada sudut 45º dengan kelewatan 15-20 saat;
• Pergerakan serupa dibuat pada anggota lain;
• Tali kaki kanan pada sudut 45º dan lakukan pergerakan ke atas dengan mengekalkan berat badan dari 30 saat hingga satu minit. Ciri senaman ini adalah kedudukan statik tulang panggul yang ditekan ke permukaan lantai;
• ulangi latihan sebelumnya dengan anggota kiri, menyimpannya dalam baki statik untuk jumlah masa yang sama.

Kedudukan bermula - berdiri di atas lantai:

• kaki lebar bahu, jari-jari kaki bertukar sedikit ke sisi dengan keseimbangan. Kami memulakan squats ringan, termasuk dalam kerja hanya bahagian femoral tanpa ketegangan sendi lutut. Kami kembali ke posisi permulaan tanpa meluruskan belakang. Pergerakan pendulum seperti ini dilakukan dari 5 hingga 10 kali.

Memulakan kedudukan - duduk di atas kerusi:

• setelah menetap di pinggir kerusi, adalah perlu untuk meningkatkan kaki kanan dan kiri secara bergantian dengan pergerakan lancar, cuba memberi mereka kedudukan mendatar;
• berada di pinggir permukaan sokongan dan menekan dengan ketat pada tumit, ia perlu mendorong lutut ke luar, cuba untuk tidak melegakan otot berbentuk pir. Terima kasih kepada latihan ini, darah dipam ke dalam sendi pinggul. Kompleks rawatan dilakukan 15-20 kali.

Latihan terapeutik yang lengkap untuk sendi bahagian pinggul boleh menjadi urutan pencegahan cahaya. Tanpa bangun dari kerusi, kita mula menyerang kaki dari lutut, terus bergerak di sepanjang pinggang anterolateral paha, cuba untuk tidak menyentuh belakangnya. Urut diteruskan dengan menggosok secara intensif bahagian femoral pada permukaan yang sebelum ini dipanaskan, prosedur urut yang sama dipindahkan ke kaki yang lain. Tempoh prosedur urut adalah dari 1 hingga 3 minit.

Untuk rangsangan tambahan peredaran darah dan slip tangan yang lebih baik, anda boleh menggunakan krim khas untuk terapi urut.

Kaedah gimnastik terapeutik

Perkara utama yang mesti diikuti ketika melakukan latihan adalah pergerakan yang lancar dan tidak tergesa-gesa. Usaha jerit akan menyediakan sendi dengan microtraumas atau kecederaan lain dan akan membawa sama sekali tidak memberi manfaat. Pergerakan gimnastik yang perlahan dan sederhana membolehkan anda membuat gelombang darah tertentu yang secara beransur mencuci permukaan artikular, meningkatkan penyerapan nutrien. Pergerakan yang tidak tergesa-gesa membuat kualitatif menyingkirkan produk pembusukan dari badan.

Bukan peranan terakhir dimainkan oleh pembinaan nafas yang betul. Anda hanya perlu bernafas melalui hidung anda. Malah set latihan yang dilakukan tidak akan memperbaiki keadaan dalam 2-3 minggu akan datang. Seseorang akan merasakan tanda-tanda pertama peningkatan dalam keadaannya selepas menjalani latihan selama sebulan.

Jika latihan yang dicadangkan menyebabkan kesakitan teruk atau akut di mana-mana organ penting, senaman fizikal latihan harus dihentikan.

Kontra untuk latihan

Dengan semua faedah terapi senam, gimnastik untuk sendi pinggul mempunyai kontraindikasi.

Ia tidak disyorkan untuk melaksanakan latihan:

• dengan membonjol peritoneum dalam rongga kanal inguinal;
• dengan hernia intervertebral;
• pada permulaan haid;
• dengan krisis hipertensi dan / atau tekanan intrakranial yang meningkat;
• dengan komplikasi sistem kardiovaskular dan penyakit serius yang berkaitan dengan saluran darah;
• dalam kes putus-putusnya keadaan kronik cholelithiasis, cholecystitis dan sejenisnya.

Dalam kes peningkatan suhu badan dalam jenis subfebril, disarankan untuk menunggu pemulihan dan memulakan latihan selepas 3-4 hari.

Profilaksis terapeutik

Sesetengah pakar perubatan percaya bahawa mungkin untuk menghilangkan penyakit osteo-artikular sistem muskuloskeletal dengan mengubah kualiti dan diet. Anda harus mengelakkan makan makanan yang difermentasi, produk daging asap, makanan dengan pengawet biokimia. Ia juga perlu mengurangkan penggunaan jeruk, makanan masin dan gula. Kebanyakan betul keinginan gastronomi mereka memenuhi makanan dari tumbuhan.

Untuk rawatan dan pencegahan penyakit sendi dan tulang belakang, pembaca kami menggunakan kaedah rawatan cepat dan bukan pembedahan yang disyorkan oleh pakar rheumatologi terkemuka Rusia, yang memutuskan untuk bercakap terhadap keadaan huru-hara farmaseutikal dan membentangkan ubat yang BERSETUJU BANYAK! Kami mengenali teknik ini dan memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda. Baca lebih lanjut.

Walaupun sikap psikologi seseorang kepada stres adalah penting, sejak penyakit rematik sendi pinggul berkaitan secara langsung dengan ini. Secara ringkas, hormon stres sebenarnya memakan tulang rawan sendi pinggul. Sekiranya tiada pelepasan atau pelepasan tekanan saraf, kekejangan saluran darah berlaku di kawasan sendi. Selalunya, orang dengan jiwa yang tidak stabil berpaling kepada ahli rheumatologi, pakar ortopedik dan traumatologists.

Menjaga diri anda dan sentiasa sihat!

Bagaimana untuk melupakan kesakitan sendi?

• Sakit sendi mengehadkan pergerakan dan kehidupan penuh...
• Anda bimbang tentang ketidakselesaan, kesakitan dan kesakitan sistematik...
• Mungkin anda telah mencuba banyak ubat, krim dan salap...
• Tetapi berdasarkan hakikat bahawa anda membaca garis-garis ini - mereka tidak membantu anda...

Tetapi orthopedist Valentin Dikul mendakwa bahawa ubat yang benar-benar berkesan untuk kesakitan sendi wujud! Baca lebih lanjut >>>

Osteoarthritis sendi pinggul: gimnastik penyembuhan di kolam renang, teknik asal, urut

Gimnastik untuk arthrosis sendi pinggul (coxarthrosis) adalah kaedah rawatan yang murah dan mudah. Budaya fizikal menguatkan otot licin, membantu mengurangkan kesakitan, meningkatkan mobiliti bersama, dan menyumbang kepada pemulihan tisu tulang rawan. Terdapat pelbagai teknik pengarang dan kompleks latihan. Semua orang boleh memilih sendiri pilihan yang paling mudah.

Kandungan:

Gimnastik oleh kaedah Evdokimenko

Menurut Dr Evdokimenko, gimnastik merupakan salah satu cara yang paling penting untuk merawat arthrosis, yang membolehkan anda untuk mengepam sejumlah besar darah melalui otot-otot pinggul. Akibatnya, sendi adalah tepu dengan nutrien, pembersihan tulang rawan meningkatkan cecair sinovial, dan proses pemulihan bermula.

Apabila melakukan gimnastik, anda perlu mematuhi peraturan berikut:

• melakukan semua gerakan dengan lancar;
• bukannya senaman dinamik melakukan statik;
• elakkan jisim dan beban bersama;
• melakukan gimnastik dalam air akan menjadi pilihan yang sangat baik;
• untuk kesakitan, jangan bersenam;
• kelas bermula dengan senaman ringan, secara beransur-ansur menggabungkan unsur baru ke dalam kompleks.

Gimnastik penyembuhan Dr. Evdokimenko:

1. Berbaring di perut anda, luruskan lengan anda di sepanjang badan anda, angkat kaki lurus anda dan tahan sehingga 30. Perlahan menurunkan anggota ke lantai dan berehat. Ulangi pergerakan dengan kaki yang lain.
2. Berbaring di perut anda, bengkokkan lutut anda pada sudut yang betul, angkat dan tukar selama 30 saat. Kurangkan lutut dan lakukan latihan untuk kaki yang lain.
3. Menginap di perut, angkat kedua-dua anggota badan, lancar menyebar ke sisi dan bawa bersama-sama. Tanpa menurunkan kaki, buat 8 gerakan yang sama.
4. Gulung di sebelah kanan dan bengkokkan kaki kanan di lutut, biarkan kiri lurus. Perlahan angkat kaki anda ke ketinggian 30 darjah, putar kaki dan bersinar, kemudian masuk ke dalam. Lakukan 15 putaran tanpa lenturan lutut anda, kemudian menurunkan kaki anda ke lantai dan berehat.
5. Gulung ke punggung anda dan hamparkan kaki bahunya dengan bahu lebar. Naikkan pelvis, bersandar pada bahu, dan beku dalam kedudukan ini selama 30 saat. Kembali ke lantai.
6. Duduklah, tarik kaki anda ke hadapan. Perlahan-lahan membongkok, cuba sampai ke jari kaki dengan tangan anda.
7. Duduk di atas lantai dengan punggungku bersandar pada dinding, biarkan kaki anda selebar mungkin. Bendakan anggota badan di lutut dan, tanpa membawa kaki bersama-sama, berehat kaki anda di atas lantai. Ulangi pergerakan dengan kaki yang lain.

Nota. Setiap pergerakan dibuat beberapa kali, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah mereka. Selepas gimnastik, lakukan sendiri urutan pinggul untuk menyatukan tindakan terapeutik dan memperbaiki aliran darah.

Gimnastik oleh kaedah Bubnovsky

Dr. Bubnovsky dalam rawatan coxarthrosis melibatkan penggunaan sumber dalaman tubuh. Menurutnya, pada 1 dan 2 darjah penyakit itu mungkin dilakukan tanpa penggunaan dadah. Latihan khas doktor menyediakan kesan pemulihan yang berkekalan, membantu menguatkan korset otot dan ligamen sendi, menyumbang kepada pemulihan tisu tulang rawan.

Kaedah rawatan asas:

1. Lakukan latihan pada simulator yang direka khas.
2. Gimnastik adaptif di rumah.
3. Pernafasan yang betul.
4. Kesan pada otot dengan suhu yang berbeza untuk mengurangkan kesakitan dan memperbaiki aliran darah.

Set asas latihan dilakukan secara teratur untuk memunggah sendi. Sebelum kelas, adalah wajar untuk mengambil mandi kontras.

1. Bend kaki anda ke lutut anda dan tarik lengan anda ke dada anda, tahan selama beberapa saat. Perlahan menurunkan anggota ke lantai. Ulangi pergerakan dengan kaki yang lain.
2. Selalunya mengangkat kaki lurus pada sudut 50 derajat, perlahan-lahan mengembalikan anggota badan ke lantai.
3. Bend kaki anda, hamparkan pinggul anda dan cuba untuk mencapai permukaan anda dengan lutut anda (postur kelihatan seperti katak). Ia tidak perlu untuk turun ke lantai, tetapi jarak antara kaki harus sedekat mungkin.
4. Lutut bengkok, kaki di atas lantai di atas bahu. Perlahan menggerakkan satu anggota ke sisi, cuba menyentuh lantai dengannya, bawa kaki ke kedudukan asalnya. Ulangi pergerakan dengan kaki yang lain.
5. Bend kaki anda dan angkat kepala anda dari lantai, cuba untuk sampai ke lutut anda, turun ke lantai.

Nota. Pada mulanya, banyak pesakit gagal, tidak semua senaman, walaupun gimnastik adalah mudah. Latihan yang kerap pasti akan memberikan hasilnya - peregangan akan menjadi lebih baik, rasa sakit akan hilang, amplitud pergerakan akan meningkat.

Gimnastik Popova

Teknik Dr. Popov berbeza daripada latihan Bubnovsky dan Evdokimenko. Pergerakan dilakukan seperti pendulum. Latihan semacam itu membantu menggunakan ligamen dan otot periartikelular, yang tidak menerima beban semasa gerakan menyapu.

Prinsip dasar senam:

• menggunakan semua otot dan ligamen;
• melakukan pergerakan berayun;
• percaya dalam penyembuhan.

Tempat yang penting dalam coxarthrosis adalah kenaikan kaki. Untuk melakukan latihan, anda mesti berbaring di sebelah anda, bengkokkan kaki bawah di lutut dan menyokong kepala anda dengan tangan anda. Kaki percuma perlu dibangkitkan, menarik kaki dan berlama-lama selama beberapa saat, kemudian perlahan-lahan menggerakkan anggota badan ke arah yang berbeza.

Lakukan amplitud kecil, bersandar di belakang kerusi. Semasa berdiri, belok badan ke kiri dan ke kanan, tanpa mengambil kaki dari lantai. Duduk di bangku, meregangkan kaki anda dan meniru gunting. Duduk di atas kerusi, letakkan tangan anda di atas lutut anda dan perlahan-lahan meluncur mereka di sepanjang paha kiri dan kanan, mengubah badan. Pergerakan harus menyerupai pendulum.

Nota. Latihan perlahan-lahan menghangatkan sendi, meningkatkan peredaran, bekerja otot, melegakan sakit, mempromosikan regenerasi tisu. Gimnastik terapeutik Popova adalah mudah untuk dilakukan dan ditunjukkan kepada mana-mana kumpulan umur.

Gimnastik selepas penggantian pinggul

Pada 3 darjah penyakit ini, tulang rawan dipakai sepenuhnya, otot licin di sekeliling sendi adalah sebahagian daripada atrophi. Untuk memulihkan mobiliti, arthroplasty dilakukan (pembedahan penggantian sendi). Gimnastik semasa tempoh pemulihan membantu untuk memulihkan nada otot, jumlah aktiviti fizikal dan mempercepat proses penyembuhan.

Terapi senaman semasa tempoh pasca operasi boleh dilakukan di rumah. Satu set latihan harus ditetapkan oleh doktor yang hadir. Peraturan utama adalah untuk memuatkan otot-otot secara beransur-ansur.

1. Semasa berbaring di atas katil, lakukan gerakan bulat dengan kaki anda, kemudian tarik kaus kaki ke arah anda dan jauh dari anda.
2. Bend kaki anda di lutut, turunkan kaki di atas katil. Perlahan meluncur ke permukaan, meluruskan kaki yang dikendalikan.
3. Luruskan kaki anda, sarung kaki dengan ketat melihat siling. Tarik anggota ke tepi dan bawa kembali.
4. Perlahan berdiri di atas kakimu, bersandar di permukaan yang stabil. Bend kaki anda, cuba naikkannya pada sudut 90 darjah.
5. Apabila berdiri, gerakkan kaki lurus anda, menetapkannya selama beberapa saat pada titik tertinggi yang mungkin.

Nota. Lakukan semua latihan, memuat kedua-dua kaki. Mulakan dengan bilangan pergerakan minimum, secara beransur-ansur meningkatkan pengulangan sehingga 15 kali. Perhatikan langkah berjaga-jaga dan jangan ketegangan sendi secara berlebihan.

Berjalan kaki Nordic dan berenang dengan coxarthrosis

Kaedah yang paling berkesan ialah Nordic berjalan dan berenang. Kedua-dua pekerjaan tidak membenarkan beban penuh, mereka berfungsi dengan baik dari otot dan ligamen, memperbaiki aliran getah dan darah.

Keanehan berjalan adalah penggunaan kayu khas, sementara aktiviti fizikal sama dengan jogging. Melibatkan diri dalam latihan fizikal di udara terbuka, seseorang menerima oksigen tambahan, yang menyumbang kepada peningkatan proses metabolisme dan kesejahteraan.

Inti Scandinavian berjalan terletak pada pengagihan berat walaupun dengan sokongan pada kayu. Ini membolehkan anda bekerja bukan sahaja pada sendi kaki, menguatkan tali bahu, otot-otot lengan dan pergelangan tangan. Pergerakan mempunyai kesan positif ke atas sistem vaskular, meningkatkan nada otot jantung.

Di dalam air, tekanan pada sendi dikurangkan. Ini membolehkan anda melakukan latihan yang dilarang di darat, seperti squats. Semua gerakan lebih terukur dan lancar. Di samping itu, air menentang, memuatkan otot dan melegakan sendi.

Ia berguna untuk berenang di belakang, menggunakan dada dada, melakukan aerobik air, hanya berjalan kaki sambil memegang tepi kolam, lakukan basikal senaman, tarik dan bawa kaki ke arah yang berbeza.

Basikal Latihan untuk Coxarthrosis

Apabila coxarthrosis tidak diinginkan untuk menunggang basikal. Liputan jalan yang tidak rata, pendakian yang kerap dan berketurunan akan menjejaskan sendi. Alternatif ialah basikal senaman, yang boleh digunakan walaupun selepas endoprosthetics.

Syarat penggunaan simulator:

• selepas pembedahan sendi, pemulihan bermula dari 2-3 minit dari simulator di belakang;
• selepas beberapa hari ia dibenarkan untuk mengayuh ke hadapan dengan rintangan yang minimum;
• putaran harus lancar;
• sebagai jisim otot diperkuat, masa latihan ditingkatkan menjadi 15-20 minit;
• kemudian secara beransur-ansur meningkatkan beban.

Nota. Pesakit dengan 1 darjah arthrosis boleh bermula dengan latihan selama 10 minit, adalah perlu untuk mengawal sensasi dan mengelakkan ketidakselesaan dan kesakitan.

Urut

Prosedur urutan untuk coxarthrosis meningkatkan aliran darah, melegakan kekejangan otot, melegakan kesakitan, meningkatkan mobiliti bersama. Urut dikontraindikasikan dalam keadaan demam, kegagalan jantung, pembentukan tumor.

1. Pesakit terletak pada perut dan melegakan sebanyak mungkin.
2. Bahagian urut adalah bahagian belakang, lumbar, paha, gluteus, dan hanya sendi pinggul.
3. Mulakan dengan pukulan, kemudian teruskan untuk menggosok, menguli, berjabat.
4. Sakit sendi yang terakhir dipijat menggunakan gerakan lembut (mengusap dan menggosok).
5. Prosedur ini dilakukan 3 kali sehari selama 10 minit.

Di rumah, anda boleh melakukan urutan diri. Pertama, punggung bawahnya dibelai, maka punggung, secara beransur-ansur meningkatkan keamatan pergerakan, ditebang dan ditoreh. Sendi sakit bekerja dalam kedudukan duduk, sebelum memanas paha. Anda boleh merangsang mata akupunktur dengan mengurutnya selama 5-10 minit.

• utama - di belakang femur besar;
• tambahan - di tengah-tengah lipat inguinal;
• yang ketiga - di telapak tangan di bawah lutut, di sudut tibia

Nota. Urut dilakukan selama 3 minggu setiap hari, selepas itu mereka berehat. Untuk membuat sesi terapi yang paling berkesan, disyorkan untuk menggabungkan mereka dengan gim gimnasium Cina Qigong atau yoga.

Budaya fizikal dengan gonarthrosis membantu mengurangkan masa pemulihan, memperbaiki kesihatan secara keseluruhan, menguatkan otot, ligamen dan saluran darah, mempercepat proses pemulihan. Adalah disyorkan untuk terlibat dalam sukan mudah, menghapuskan beban yang kuat pada sendi. Ia harus meninggalkan angkat berat, bergelut, lompat jauh, berjalan jauh. Lebih suka berenang, berjalan kaki Nordic, basikal bersandar, latihan terapeutik. Berjalan di udara segar dan makan dengan betul.

Anda juga mungkin tertarik dengan bahan-bahan PERCUMA:

• Pemakanan yang betul untuk kesihatan tulang belakang dan sendi: 10 komponen nutrisi penting untuk tulang belakang yang sihat
• Adakah anda bimbang tentang osteochondrosis? Kami mengesyorkan supaya anda membiasakan diri dengan kaedah berkesan merawat osteochondrosis bahagian serviks, toraks dan lumbar tanpa ubat.
• Adakah sakit yang disebabkan oleh arthrosis sendi lutut atau pinggul berhenti? Buku percuma "Pelan langkah demi langkah untuk memulihkan pergerakan sendi lutut dan pinggul semasa arthrosis" akan membantu anda mengatasi penyakit di rumah, tanpa hospital dan ubat-ubatan.
• Buku-buku percuma: "Latihan berbahaya TOP-7 untuk latihan pagi, yang harus anda elakkan" dan "7 kesilapan besar dalam pemula latihan kecergasan di rumah dan di gim" - selepas membaca buku-buku ini, anda akan mempelajari bagaimana ciri-ciri latihan untuk pemula untuk berbanding dengan latihan untuk orang yang telah lama terlibat dalam kecergasan.
• Kursus latihan unik percuma "Rahsia rawatan osteochondrosis lumbal" dari terapi senaman doktor yang disahkan, telah membangunkan sistem pemulihan yang unik dari semua bahagian tulang belakang, yang telah membantu lebih daripada 2000 pelanggan!
• Teknik mudah untuk melegakan sakit akut ketika mencubit saraf sciatic, lihat video ini.

Gimnastik

Kami sering tidak melihat sendi pinggul, kerana ia jarang mengganggu kami. Bahagian badan ini disesuaikan dengan beban serius dan tahan lama, memastikan kebebasan pergerakan anggota bawah ke semua arah. Tetapi dia juga tertakluk kepada faktor negatif luaran dan dalaman negatif. Sekiranya masalah, seseorang mengalami kesukaran bergerak, kerana bersama ini bertanggungjawab untuk berjalan lurus. Di sini terdapat otot, tulang, rawan, saraf, saluran darah dan semua ini bertujuan untuk bekerjasama antara satu sama lain. Oleh itu, apa-apa kerosakan disertai dengan rasa sakit. Sekiranya kesakitan di bahagian pinggul, dalam banyak kes, senaman terapeutik membantu menguatkan bersama dan meningkatkan mobiliti kaki.

Kemungkinan penyakit

Sendi pinggul tertakluk kepada penyakit berikut:

• Keradangan bersama - arthritis, mungkin purulen;
• osteoartritis, juga dikenali sebagai coxarthrosis;
• dislokasi, pelbagai patah;
• nekrosis aseptik kepala femoral;
• keradangan beg periartikular (bursitis);
• keradangan tidak berjangkit dalam penyakit tisu penghubung jenis autoimun;
• artritis tuberkulosis;
• arthrosis dan penyakit lain yang jarang berlaku.

Sudah tentu, tidak semua penyakit boleh disembuhkan dengan bantuan gimnastik terapeutik, dalam banyak kes latihan bersifat kontraindikasi, dan jika dibenarkan, beban itu secara tegasnya individu, ia mestilah sesuai dengan keadaan fizikal orang tersebut. Kompleks yang dibentangkan di sini boleh digunakan untuk rawatan osteoarthritis, serta tonik.

Gimnastik terapeutik mudah, jika anda melakukannya dengan kerap, meningkatkan bekalan nutrien kepada organ, mengurangkan kesakitan, meningkatkan mobiliti. Latihan membantu dengan osteoartritis, kes-kes yang tidak rumit penyakit-penyakit lain pada sendi pinggul.

Latihan

Sekiranya doktor yang menghadiri dibenarkan untuk menguatkan sendi pinggul dengan senaman, mereka tidak seharusnya memburukkan lagi kesakitan, matlamat mereka adalah untuk membantu menjalani kehidupan yang normal, tidak menghalang diri mereka dalam pergerakan mereka. Latihan untuk sendi pinggul perlu dilakukan perlahan-lahan, tidak perlu membuat pergerakan tajam. Setiap senaman melakukan 10 - 15 kali dua kali sehari - pada waktu pagi dan petang. Jika anda merasa sakit, mulakan dengan sedikit pengulangan, latihan dari masa ke masa akan membolehkan anda bergerak lebih jauh dan dengan amplitud yang lebih besar.

Gimnastik terlentang:

1. Tarik kaki ke punggung dan penyebaran dan lutut, setiap kali dengan amplitud yang lebih besar.
2. Angkat kaki lurus dan gerakkannya ke sisi, selebar mungkin, tanpa membongkok kaki.
3. Angkat dua kaki lurus dan salibnya seperti gunting - senaman ini patut dilakukan jika keadaan fizikal anda dibenarkan. Jika anda tidak boleh melakukan latihan ini - bersenam sehingga anda merasa kekuatan yang tepat.
4. Perlahan-lahan menaikkan kaki lurus setinggi mungkin, jika mungkin, bawanya lebih dekat ke dada anda.
5. Latihan statik - perlahan-lahan menaikkan kaki anda pada sudut 45 darjah dan sebagainya tahan selama beberapa saat, kemudian perlahan-lahan menurunkan.
6. Bersandar pada tangan anda, angkat pelvis anda selama beberapa saat.

1. Naikkan kaki yang bengkok pada lutut sepuluh sentimeter dari lantai.
2. Sungguh senaman sukar yang memberi kesan kepada banyak kumpulan otot - pada masa yang sama mengangkat dua kaki di atas lantai dan menyebar ke sisi dan membawa bersama-sama tanpa menurunkan kaki.

1. Bend kaki bawah, bahagian atas tetap lurus. Naikkan kaki lurus atas pada sudut 45 darjah dan tahan selama beberapa saat.
2. Naikkan kaki lurus dan putar kaki dengan jari kaki, selebihnya kaki akan bertukar di belakang kaki.

Gimnastik duduk di kerusi:

1. Bendakan, menyentuh jari jari kaki;
2. Pegang kerusi, angkat lutut anda.

1. Perlahan-lahan bengkok, tarik tangan anda ke kaki, cuba jari untuk mengunci jari kaki anda.
2. Rehatlah telapak tangan anda di belakang dan angkat kaki lurus secara bergilir. Anda boleh merumitkan - mengangkat dua kaki pada masa yang sama dan tersebar ke sisi.

1. Pegang kerusi, meja, anda boleh bersandar di dinding dan berayun ke belakang dan sebagainya, hanya tanpa jerking, perkara utama adalah untuk menguatkan otot periartikular dan meningkatkan peredaran darah.
2. Kedudukan yang sama, hanya swing ke sisi. Pergerakan ini memberikan beban yang lebih besar pada sendi pinggul, jadi buat mereka hanya jika anda yakin dapat membuat langkah lurus.

Latihan terapeutik yang paling berkesan untuk sendi pinggul

Hari yang baik, pembaca yang dikasihi! Dalam artikel kami hari ini, kami akan menangani masalah yang penting dan penting seperti gimnastik terapi dan latihan terbaik untuk sendi pinggul.

Jika anda sudah berminat dalam topik ini, maka anda mungkin tahu bahawa terdapat banyak latihan terapeutik untuk coxarthrosis TBS.

Mari kita amati bersama mana kaedah gimnastik rekreasi adalah yang paling berkesan, bagaimana melakukan latihan dengan betul, kepada siapa dan apabila mereka ditunjukkan.

Mengenai patologi

Coxarthrosis adalah penyakit utama sistem muskuloskeletal. Orang yang berumur lebih 40 tahun (terutama wanita) dengan berat badan meningkat tertakluk kepadanya. Ini adalah patologi degeneratif-dystropik, yang membawa kepada pemusnahan rawan pada sendi pinggul, ubah bentuk dan kehilangan fungsinya.

Patologi tidak ditularkan pada peringkat genetik, tetapi ciri-ciri struktur tisu tulang dan tulang mungkin diwarisi.

Sekiranya anda mempunyai saudara yang mempunyai displasia pinggul, proses keradangan pada sendi, masalah dengan latar belakang hormon, maka anda mempunyai kebarangkalian yang tinggi untuk mengembangkan coxarthrosis.
Dalam ketiadaan terapi, penyakit itu merebak ke anggota kedua. Patologi sering membawa kepada kecacatan, oleh itu untuk profilaksis dan sebagai sebahagian daripada rawatan kompleks, pada tahap awal coxarthrosis, gimnastik terapeutik disyorkan. Rawatan penyakit sendi bukanlah satu tugas yang mudah. Tetapi mujurlah terdapat banyak kaedah standard dan hak cipta untuk menyingkirkan patologi sendi.

Gimnastik bersama adalah satu set latihan yang diperlukan untuk menguatkan, menyembuhkan, meregangkan semua sendi badan seseorang, ototnya.

Kaedah pencegahan dan rawatan penyakit tertentu sistem muskuloskeletal ini agak mudah diakses oleh semua orang.

Walaupun kesederhanaan latihan, mereka secara berkesan memberi kesan kepada sakit sendi, menyumbang kepada peningkatan keseluruhan badan.
Terdapat banyak pilihan teknik gimnastik yang direka untuk sendi pinggul (aerobik, yoga, gimnastik qigong, teknik pengarang Bubnovsky, Dikul, Norbekov, Evdokimenko).

Anda secara bebas boleh memilih gimnastik terapeutik, jika anda belum menemui penyakit itu, iaitu, untuk pencegahan.

Jika patologi sendi pinggul telah didiagnosis, kompleks perubatan perlu diselaraskan dengan doktor.

LFK Bubnovsky

Salah satu pengarang teknik yang paling terkenal untuk rawatan sendi dianggap sebagai Sergey Bubnovsky, seorang kinesitherapist, yang membuktikan kesan penyembuhan pergerakan sendi.
Rawatan coxarthrosis mengikut Bubnovsky dan latihan yang dikembangkan olehnya digunakan secara meluas dalam amalan hari ini.

Kaedah Bubnovsky dikenali dan dipercayai kerana doktor sendiri terlibat dalam kemalangan pada 22, akibatnya dia menerima banyak kecederaan dan berpindah pada tongkat.
Dia mengembangkan metodologinya selama kira-kira 30 tahun. Dan apa yang ia kini merupakan Sergei Bubnovsky langkah normal, satu fakta yang menunjukkan keberkesanan kaedah-kaedah pemulihan dan pemulihan, yang bermaksud jaminan pemulihan dan untuk orang lain dengan sakit sendi.

Kerja Dr Bubnovskaya pemulihan pinggul selepas ia dilaksanakan prostesis, diiktiraf sebagai kerja yang terbaik dikhaskan untuk isu ini dari sudut pandangan daripada Kementerian Kesihatan Rusia.

Beliau membangunkan sistem diagnosis dan rawatan perubatan perundingan untuk pesakit dengan penyakit sendi, termasuk coxarthrosis, gonarthrosis, arthrosis bahu, sendi kecil tulang belakang.
Rawatan mengikut Bubnovsky tidak membayangkan penggunaan ubat-ubatan atau campur tangan pembedahan. Apa yang diperlukan adalah cuba menggunakan sumber dalaman kami.
Oleh kerana anestesia memohon pendedahan kepada sejuk atau wap.

Latihan pemulihan mengikut Bubnovsky membolehkan orang yang telah menjalani pembedahan pada pinggul, sendi lutut untuk berdiri.

Rawatan untuk hip Bubnovsky termasuk gimnastik terapeutik penyesuaian, bersenam di gimnasium, menyamar pernafasan yang betul, kesan ke atas otot-otot dengan bantuan suhu berbeza.
Adalah lebih baik untuk pergi ke Pusat Doktor Bubnovsky untuk program pemulihan, yang wujud bukan sahaja di Moscow, mereka boleh didapati di banyak bandar lain.

Di sana anda akan diajar semua subtleties kompleks kompleks gimnastik. Apabila anda telah menguasai keseluruhan kompleks perubatan, anda akan dapat belajar di rumah.
Adalah baik untuk membeli simulator khas yang dicipta oleh Bubnovsky.

Dilampirkan kepadanya adalah arahan terperinci yang mana anda boleh mengembangkan sendi besar badan, seperti sendi pinggul.

Menggunakan teknik Bubnovsky, anda boleh melambatkan perkembangan penyakit ini, pulih dari operasi.

Pesakit dengan coxarthrosis, selepas program Bubnovsky, tidak lama lagi melakukan tanpa cara untuk bergerak.
MTB (simulator pelbagai fungsi Bubnovskaya) menghapuskan sendi geseran bersama-sama, dan mempunyai kesan penyahmampatan antigravity, melindungi beban otot. Dengannya, walaupun di rumah, anda boleh mengembangkan otot dalam sendi, mengaktifkan proses metabolik di sendi.

Latihan terbaik

Dalam coxarthrosis sendi pinggul, senaman pada MTB disyorkan, seperti penambahan dan penculikan kaki, birch, tujahan kaki ke bahu dari blok atas.

Secara keseluruhan, doktor telah membangunkan sekitar 60 latihan yang mempunyai kesan positif pada sendi sakit.
Saya akan menyebut beberapa latihan yang disyorkan oleh Bubnovsky untuk osteoarthrosis, coxarthrosis, kecederaan traumatik sendi dan dijalankan tanpa simulator.

Kesemuanya dilakukan dari posisi terlentang dan hanya berbeza dengan kedudukan kaki.

1. Berbaring dengan kaki dilanjutkan secara bergantian mengangkat mereka, mengangkat pinggul dari lantai. Apabila tumit berada pada tahap 20 cm dari lantai, tahan badan selama 2 saat tanpa lenturan. Kembali ke kedudukan asal.
2. Berbaring dengan kaki yang bengkok, tarik kaki dan kepala ke dada, cuba menyentuh lutut kepala.
3. Berbaring dengan bengkok kaki anda, cuba memaksimumkan lutut anda. Lutut berlutut lebar. Bergegas untuk membungkuk kaki yang bengkok ke dalam, cuba sentuh lantai dengan lutut anda.

Dibangunkan Bubnovsky dan latihan selepas arthroplasty. Mereka agak mudah, tetapi agak berkesan.

Jadi, inilah yang perlu anda lakukan:

• dari kedudukan berdiri, melakukan berayun dengan kedua-dua kaki ke belakang dan sebagainya, kemudian ke tepi. Jika sukar untuk mengekalkan keseimbangan, anda perlu menggunakan belakang kerusi;
• dari kedudukan duduk di atas kerusi, anda perlu bengkok ke kaki, cuba menyentuh kaki dengan tangan anda.

Mengenai pernafasan

Selain senaman gimnastik, Bubnovsky memberi perhatian besar kepada perumusan pernafasan yang tepat (diafragma).

Ia terletak pada hakikat bahawa pada menghembus nafas suara "HA" diucapkan.

Prinsip pernafasan adaptif dalam kinesitherapy adalah:

• semua latihan kekuatan dilakukan pada nafas, tindakan tanpa usaha dilakukan semasa penyedutan;
• menghembuskan nafas harus tenang dan pendek dengan senaman kekuatan, pembersihan pernafasan harus disertai dengan pernafasan yang pendek dan meledak, meregangkan dengan pernafasan yang berpanjangan;
• Apabila menghembuskan nafas, perlu menumpukan perhatian kepada sumber kesakitan, seolah-olah memanaskannya dengan bernafas.

Cadangan umum untuk pelaksanaan latihan Bubnovsky adalah:

• peningkatan secara beransur-ansur beban;
• keteraturan kelas;
• bilangan latihan dan pengulangan dikira supaya gimnastik membawa sensasi yang menggembirakan ke otot, dan bukan kesakitan dan ketidakselesaan;
• jika semasa kelas ada kesakitan, kekejangan, anda perlu mengurut kawasan itu, mempengaruhinya dengan sejuk atau panas, tetapi tidak berhenti kelas;
• gimnastik untuk sendi pinggul perlu termasuk latihan pada tulang belakang dan sendi lain.

Program kesihatan Dr. Bubnovsky sesuai untuk orang yang mempunyai tahap arthrosis yang berlainan. Pada peringkat awal, mereka meningkatkan bekalan darah di sendi, membolehkan anda menghentikan pemusnahan rawan.

Sekiranya operasi penggantian endoprostesis telah dilakukan, gimnastik akan membolehkan anda pulih dari penggantian sendi.
Kompleks tidak rumit pada dasarnya, tetapi mereka perlu dikuasai dengan terperinci terkecil, oleh itu, melakukannya di bawah bimbingan pengajar.

READERS KAMI MEREKOMENDASIKAN!
Gel berkesan untuk sendi. BACA LEBIH >>

Latihan oleh Evdokimenko

Kompleks latihan fizikal untuk perkembangan sendi pinggul yang dibangunkan mengikut kaedah Evdokimenko menjadikannya lebih mudah untuk bertolak ansur dengan terapi yang bertujuan untuk memerangi patologi.

Sekiranya arthrosis dijumpai pada awal perkembangannya, senaman terapeutik membantu memperbaiki keadaan sendi.

Pelbagai jenis latihan dipilih oleh pakar untuk setiap pesakit secara individu.
Latihan mungkin kelihatan agak rumit dan pada mulanya menyakitkan, semuanya bergantung kepada keparahan penyakit, umur pesakit dan keadaan kesihatannya.

Gimnastik Evdokimenko dibenarkan untuk dilakukan hanya dalam tempoh remisi, apabila proses keradangan pada penurunan sendi terjejas, suhu badan menjadi normal.

Gimnastik terapeutik perlu dijalankan di bawah pengawasan langsung pelatih, dan sebaik-baiknya dalam kumpulan kecil, di mana setiap pesakit boleh diberikan perhatian yang sewajarnya.
Pembaikan secara keseluruhan atau separa sendi adalah mungkin hanya dalam keadaan tertentu:

1. Tempoh satu kelas mestilah sekurang-kurangnya 20 minit.
2. Kelas perlu diadakan setiap hari, kursus penuh ialah 30 hari.
3. Meningkatkan beban secara beransur-ansur, kadar pengulangan juga secara beransur-ansur meningkat.
4. Otot bekerja dalam kedudukan yang rawan.
5. Selepas gimnastik selesai, urutan dibuat untuk menyatukan hasil yang dicapai dan anda perlu mandi.
6. Latihan tidak boleh menyebabkan ketidakselesaan, jika ini berlaku, prosedur harus ditamatkan.

Keberkesanan terapi latihan untuk Evdokimenko dan kontraindikasi

Dr Evdokimenko adalah salah seorang pakar terkemuka dalam bidang rawatan sendi di Rusia. Beliau telah menulis banyak buku tentang kesihatan dan telah membangunkan satu teknik unik gimnastik artikular.

Doktor mendakwa bahawa arthrosis dan banyak penyakit sendi dapat sembuh, jika anda menggunakan pendekatan bersepadu.
Semua latihan diterangkan dengan terperinci dalam karya Evdokimenko, mereka juga boleh didapati di laman web rasminya, di mana anda juga boleh menonton pelajaran video.
Teknik Pavdev Evdokimenko bertujuan mengukuhkan sistem muskuloskeletal, meningkatkan kesejahteraan manusia.

Dengan coxarthrosis ijazah pertama, pemulihan selepas kursus gimnastik penuh berlaku di lebih daripada 90% pesakit. Seiring dengan ini, prosedur manual (cryotherapy, daya tarikan) dijalankan.
Dengan 2 darjah displasia, kecekapan gimnastik adalah 80%, dengan syarat orang itu akan terlibat dalam latihan terapeutik selama beberapa tahun.

Pada masa ini, keadaan umum badan kekal stabil, sendi dapat dipelihara tanpa pembedahan.

Sepenuhnya ijazah kedua tidak boleh diubati kerana tulang rawan dan tulang tisu mengalami ubah bentuk dan kemusnahan, tetapi terapi senaman dengan senaman Evdokimenko menormalkan tisu, meningkatkan mobiliti sendi, menghilangkan bengkak, gejala kesakitan.
Dengan gimnastik gred 3 tidak dilantik, kerana dengan ubah bentuk sendi satu-satunya jalan keluar adalah pembedahan.

Latihan

Teknik Evdokimenko diwakili oleh sebilangan besar latihan yang dilakukan dalam urutan yang disarankan oleh pakar. Apabila menggantikan latihan, jika keperluan timbul, anda harus memaklumkan jurulatih.

Semua latihan dijalankan sebanyak 10 kali.

Saya akan memberikan beberapa asas:

1. Anda harus berbaring di belakang anda, tekan pelvis ke lantai dan bergantian menaikkan kaki lurus anda. Latihan yang sama dilakukan dengan bengkok kaki di sudut kanan di lutut.
2. Gulung ke atas perut, angkat kaki ke ketinggian 15 cm, tahan mereka dalam kedudukan itu selama beberapa saat dan mula membiak dan lipat.
3. PI (kedudukan permulaan) pada abdomen. Ia perlu secara bergantian mengangkat kaki, tidak menaikkan pelvis. Kaki perlu dipegang di udara selama 30 saat. Kurangkan kaki. Semua pergerakan dilakukan oleh otot-otot paha dan abdomen.
4. SP sama dengan yang pertama. Kedua-dua kaki perlu diangkat bersama ke ketinggian maksimum. Kemudian tersebar dan kaki bersama jumlah maksimum kali (sebanyak mungkin).
5. Dari kedudukan di sebelah kanan, bengkokkan kaki kanan di lutut, dan perlahan-lahan mengangkat kaki kiri dan memperbaiki kedudukan ini selama 30 saat.
6. Untuk melakukan senaman, anda perlu duduk di atas kerusi dan bergantian menaikkan kaki yang lurus, memegang mereka dalam posisi ini selama 10 saat.
7. Bersandar di belakang kerusi, perlahan-lahan naik jari kaki, berlari dalam kedudukan itu, dan kemudian perlahan-lahan roll ke tumit. Kemudian, pada gilirannya, lakukan latihan ini dengan setiap kaki, dan biarkan anggota yang tidak digunakan dalam keadaan pegun. Latihan ini membantu meningkatkan bekalan darah di sendi.

Selepas bersenam, urut lembut dari lutut ke pangkal paha harus dilakukan. Mula-mula perlahan-lahan menghancurkan kulit, kemudian gosokkan secara intens, kucuk otot, kemudian stroke lagi, sehingga anda merasakan kehangatan yang menyenangkan.
Ini adalah satu set latihan asas untuk Evdokimenko, terdapat banyak daripada mereka. Program keseluruhan direka untuk satu setengah jam, ia membolehkan anda untuk mengendalikan semua sendi dalam badan, walaupun terkecil.

Dalam kes arthrosis sendi pinggul, gimnastik Evdokimenko berjaya membantu menguatkan otot, ligamen, mengaktifkan peredaran darah tempatan dan nutrisi tisu tulang rawan.

Pendekatan peribadi membantu mencapai kesan maksimum dalam masa yang sesingkat mungkin. Ini mengurangkan risiko kesan sampingan.
Kompleks Evdokimenko untuk sendi besar agak luas, jadi tidak disyorkan untuk melakukannya sekaligus.

Ia mengandungi latihan untuk menguatkan sendi, ligamen, otot belakang dan abdomen. Gimnastik Evdokimenko bertujuan untuk melakukan pergerakan dengan ketegangan otot pelvis, femoral, dan beban harus sama untuk kedua-dua kaki.

Gimnastik Norbekova

Satu lagi pemaju latihan bersama ialah Norbekov Mirzakarim Sanakulovich. Beliau adalah seorang pengamal perubatan alternatif yang terkenal, pengarang sebilangan besar buku mengenai penyembuhan.

Sistem Norbekov termasuk beberapa varian latihan gimnastik yang bertujuan untuk membangunkan potensi seseorang.

Keadaan utama untuk melakukan latihan untuk Norbekov adalah sikap positif dan mood yang baik.

Kompleks penuh boleh dilihat pada video.

Norbekov juga mempunyai satu set latihan yang direka untuk mengendalikan semua sendi.

Saya akan memberi latihan utama yang bertujuan untuk mengembangkan sendi pinggul:

1. Lakukan putaran pada kaki pergelangan kaki kedua-dua kaki.
2. Berdiri pada satu kaki, angkat kedua sedikit di atas lantai, tarik kaus kaki, kemudian ke bawah. Jadi ulangi setiap kaki 10 kali.
3. Selalunya angkat kaki dan lakukan pergerakan pekeliling di sendi pinggul.
4. Memegang sokongan dan berdiri di atas satu kaki, bengkokkan anggota di lutut pada sudut kanan, putar kilat dengan setiap kaki pada gilirannya.
5. Kaki meletakkan lebar bahu, putar lutut di bahagian luar dan dalaman.
6. Bendakan kaki di lutut, angkat kaki, tarik ke arah anda, dan kemudian dari anda.
7. Naikkan bahagian bawah lutut yang bengkok, simpan paha selari dengan lantai. Kemudian ambil pinggul ke kiri sebanyak mungkin. Buat pergerakan beberapa musim semi.
8. Dari kedudukan berdiri, kaki bengkok di lutut, dan pinggul dipegang sejajar dengan lantai, cuba memindahkannya sejauh mungkin. Anda boleh melakukan gerakan pekeliling paha.

Ini adalah kompleks yang mudah dipermudahkan, tetapi ia juga membolehkan anda mencapai hasil yang cukup ketara untuk rawatan sendi pinggul, yang akan menjadi ketara selepas bulan pertama latihan.

Cadangan am

Semua latihan terapeutik mempunyai beberapa kontraindikasi. Jika terdapat patologi sistem kardiovaskular, maka perundingan dengan pakar kardiologi diperlukan, yang boleh mengesyorkan meninggalkan latihan tertentu.

Anda tidak boleh melakukan gimnastik untuk kesakitan yang disebabkan oleh keradangan. Kembali ke gimnastik selepas menghapuskan keradangan, bermula dengan rawatan yang lembut dengan penurunan jumlah latihan.
Gimnastik perlu dilakukan dengan teliti sebelum haid, terutamanya jika mereka banyak dan disertai dengan sakit.

Keamatan latihan disyorkan untuk mengurangkan kepada semua wanita, malah mereka yang hari kritisnya agak mudah.

Latihan tidak boleh menyebabkan kesakitan, mereka harus tetap. Apabila rasa sakit perlu dikurangkan amplitud atau sepenuhnya meninggalkan gym.

Dalam tempoh pemisahan dalam kes tidak boleh melakukan gimnastik.
Anda perlu memastikan bahawa gerakan menjadi licin, dan selepas gimnastik anda harus merasakan kehangatan yang menyenangkan menyebar melalui tubuh.
Menyimpulkan, kita boleh mengatakan bahawa terdapat gimnastik terapeutik untuk coxarthrosis sendi pinggul.

Anda boleh menonton tutorial video, membaca ulasan orang menggunakan terapi senaman. Tetapi perlu diingat bahawa jika penyakit itu sudah didiagnosis, maka anda perlu memilih senaman senaman bersama doktor anda, jika tidak, anda hanya boleh menyakiti diri sendiri.

Perhatikan diri anda dan kesihatan anda, tonton sendi anda. Selamat tinggal!