LiveInternetLiveInternet

Berjalan di punggung adalah salah satu latihan yang paling popular untuk mengurangkan berat badan dan menyingkirkan selulit. Wanita yang berumur berbeza, membincangkannya dalam banyak forum, bersetuju di dunia bahawa teknik ini berfungsi dengan luar biasa.

meningkatkan jumlah punggung di rumah

Latihan yang sama untuk punggung di rumah boleh dimasukkan sebagai sebahagian daripada latihan pagi, atau, jika anda tidak bersenam, sengaja melakukannya untuk menyingkirkan masalah kesihatan tertentu.

seluar dalam pembetulan untuk meningkatkan punggung

• Sehubungan dengan rangsangan saluran usus, anda akan meningkatkan imuniti, meningkatkan pencernaan dan hasilnya - kulit, rambut dan kuku anda akan kelihatan hebat.
  
• Latihan menormalkan otot punggung bawah. Anda selamanya akan melupakan perkara seperti sciatica.
  
• Ketara meningkatkan peredaran darah di organ pelvis. Ini bermakna lelaki akan mengalami peningkatan potensi, dan wanita - kesan yang baik terhadap fungsi pembiakan.
  
• Anda juga boleh meringankan kesakitan sepenuhnya semasa kitaran haid.
  
• Dan tentu saja, senaman ini akan menjadikan keldai anda elastik, mengeluarkan "telinga popi" yang dibenci dan lepaskannya dari "kulit jeruk".
  

punggung menaikkan arkhangelsk foto

• Di samping itu, perut anda akan rata, dan pinggang anda - tegang. Untuk penghampiran paling berkesan kesan ini, anda boleh melakukan senaman ini untuk paha dan punggung dalam pemberat. Mereka dijual di mana-mana kedai barangan sukan.
  

• dalam tempoh tiga bulan pertama kehamilan;
  
• semasa pemburukan buasir;
  
• semasa sakit belakang yang teruk.
  

• Mat gimnastik. Ia boleh ditukar dengan permaidani lain, yang boleh didapati di rumah, perkara utama adalah bahawa ia tidak meluncur di atas lantai semasa "berjalan". Jika anda tidak menemui apa-apa seperti ini untuk anda di rumah, anda boleh melakukan senaman di istana atau biasanya di atas permaidani yang besar.
  
• Juga, anda akan memerlukan pakaian ketat atau seluar pendek, yang anda tidak begitu menyesal untuk merosakkan. Oleh kerana untuk mendapatkan hasil yang sesuai untuk anda, perlu menunjukkan ketekunan dan latihan setiap hari selama beberapa minggu, ada kemungkinan bahwa seragam olahraga anda dapat haus dengan cepat karena gesekan dengan tikar.
  

• Menyebarkan karpet. Duduk di atasnya.
  
• Luruskan punggung dan lihat di belakang postur anda sepanjang latihan.
  
• Kaki tarik di hadapan anda. Anda boleh membengkokkan mereka sedikit di lutut. Untuk meningkatkan kesan - angkat di atas lantai.
  

implan senarai harga tambahan punggung

• Kedudukan tangan: sama ada ia diletakkan di sekeliling tepi badan dan dibengkokkan pada siku - supaya anda boleh membantu diri anda semasa berjalan, atau ia diletakkan di belakang kepala - ia akan menjadi lebih sukar bagi anda, tetapi latihan akan menjadi lebih berkesan, atau anda boleh mengambil sedikit beban jadi kecekapan akan meningkat dengan segera beberapa kali.
  

• Setelah mengambil kedudukan awal, angkat salah satu punggung dan ambil "langkah" pertama ke hadapan.
  
• Seterusnya, anda perlu melakukan perkara yang sama, tetapi dengan pijakan yang berbeza - anda akan mendapat langkah ke-2.
  
• Begitu juga, berjalan ke akhir permaidani anda.
  
• Dengan cara yang sama, tetapi hanya sebaliknya, kembali ke pinggir karpet dari mana anda memulakan pergerakan itu.
  

  Pada masa yang sama, penambahbaikan yang dilihat tidak terhad hanya kepada pengurangan saiz dan kesesuaian "titik kelima". Berjalan di keldai mempunyai kesan positif ke atas kesihatan organ panggul. Dan ini, anda lihat, lebih penting daripada konfigurasi visual!

  
  
  • Jangan berusaha untuk melakukan lebih banyak "langkah". Langkah-langkah kecil dan lincah akan lebih berkesan.
    seluar silikon meningkatkan pantat dan paha
    
  • Anda boleh membantu sedikit untuk diri sendiri jika anda bergerak bahagian tubuh yang lebih tinggi semasa anda bergerak. Tetapi jangan lupa bahawa postur harus tetap lurus.
    
  
  

  Berjalan di atas punggung akan membawa anda hasil yang dikehendaki hanya dengan pelaksanaan berterusan. Dan tentu saja, anda tidak boleh mengehadkan diri untuk hanya latihan ini - ia sekurang-kurangnya membosankan. Kecergasan rumah boleh dicairkan, sebagai contoh, berjalan di atas langkah aerobik. Jadi, atas nama kecantikan, bersabarlah dan pergi ke arah kecantikan dan kecantikan.

  Meningkatkan otot pada punggung
  

  Masih naif yakin bahawa punggung tangguh Jennifer Lopez adalah kemenangan akar Latin Amerika dan hadiah alam semulajadi yang murah hati? Nampaknya tidak begitu! Malah, ini adalah kebaikan latihan berterusan dan kerja lama bintang pada dirinya dan tubuhnya. Dan kerana anda juga mempunyai semua peluang untuk menjadi pemilik bahagia bentuk mulut dengan pelaksanaan sistematik latihan tertentu. Sebagai contoh, berjalan di atas punggung.

  adakah mungkin untuk membeli pantat pembesaran pantat
  

  Menariknya, latihan semacam itu bukan ciptaan moden perunding kecergasan moden yang bertujuan untuk memperkuat otot gluteal dan menghilangkan "kulit jeruk" yang dipanggil pada paus. Ini adalah amalan bertenaga untuk memerangi buasir, prolaps rektum, sakit belakang, sembelit kronik, adenoma, edema kaki dan enuresis sebagai sebahagian daripada program terapi fizikal yang dibangunkan pada tahun 1970-an (yang pertama mencadangkan dan mewajarkan keperluan untuk berjalan punggung, adalah ahli sains Soviet, doktor sains perubatan Ivan Pavlovich Neumyvakin).

  bagaimana untuk meningkatkan beri
  

  Hakikatnya adalah bahawa kawasan pelvis adalah salah satu yang paling penting dan pada masa yang sama kebanyakan bahagian yang tidak dilindungi oleh tubuh kita, di mana bahagian terbesar organ-organ dan sistem-organ penting yang bertanggungjawab untuk berfungsi dengan baik seluruh tubuh manusia tertumpu. Dan pada mulanya kita bercakap mengenai usus, yang bertanggungjawab bukan sahaja untuk pencernaan dan pembersihan badan selanjutnya, tetapi juga untuk pembentukan imuniti yang kuat, memastikan pembekuan darah dan perkumuhan toksin dan bahan toksik yang normal daripadanya.

  Latihan untuk punggung dan pinggul meningkatkan peralatan senaman
  

  Oleh itu, pengurangan berterusan otot-otot sakral dan gluteus maximus, serta otot-otot lantai panggul, merangsang kerja terawal organ ini dan memastikan penglibatan sepenuhnya sumbernya dalam proses ini (dan ini sama berlaku untuk kesihatan wanita dan lelaki). Itulah sebabnya proctologists di seluruh dunia sebulat suara mendesak setiap orang untuk menyokong kumpulan otot ini dalam tonus dan secara sistematik melaksanakan latihan yang sepadan, yang paling mudah dan paling berkesan di antara mereka, di bahagian punggung, dianggap sebagai yang paling mudah (terutamanya berkaitan dengan gaya hidup yang tidak aktif).

  bagaimana untuk meningkatkan bokong pada simulator
  

peningkatan dalam punggung fakta menarik

Secara kasar, ini adalah di mana latihan kami berakhir. Walau bagaimanapun, untuk mencapai hasil yang diingini, sangat penting untuk mematuhi semua aspek arah teknikal berjalan di atas pantat:

muat turun gambar percuma untuk meningkatkan punggung

• pastikan sudut di antara badan dan kaki adalah betul-betul 90 darjah (untuk melakukan ini, pastikan lurus belakang anda lurus sambil "berjalan", tanpa membongkok dan sentiasa mengawal postur anda). Dengan cara ini, jika anda mengekalkan kedudukan sedemikian pada masa ini, disarankan agar anda juga melaksanakan beberapa latihan peregangan asas (contohnya, bersandar ke hadapan dan ke hadapan);
  

• dalam keadaan apa-apa tidak membantu diri anda dengan tangan - titik keseluruhan latihan sedemikian terletak pada fakta bahawa seluruh beban jatuh secara langsung pada punggung. Oleh itu, untuk mengekalkan keseimbangan, ia dibenarkan melakukan senjata dengan bengkok senjata di siku. Juga pergerakan lancar untuk membentangkan badan dalam satu, kemudian di tuhan yang lain, sambil mengelakkan jeritan tajam;
  
  
  
  
  
  • apabila menolak kaki anda ke hadapan, cuba untuk tidak membawanya ke atas lantai, tetapi sentiasa menyimpan berat dan lurus;
    
  
  
  
  bagaimana untuk meningkatkan foto beri
  
  
  untuk permulaan, ia akan mencukupi untuk membuat 2-3 set 10-15 ulangan dalam semua arah, secara beransur-ansur meningkatkan aktiviti fizikal hingga 7-8 set pengulangan 35-40.
  

  Pada dasarnya, pelaksanaan latihan yang disebutkan di atas adalah dari namanya. Iaitu, anda hanya perlu duduk di atas lantai (sebaik-baiknya dengan semua ini, gunakan tikar gimnastik khas atau permaidani biasa dengan tidur singkat, supaya tidak mendapat sejuk "pada bahagian wanita"), luruskan kaki bawah dan, memindahkan berat dari satu kaki ke yang lain, memajukannya ke hadapan atau ke belakang (dengan cara ini, pada masa akan datang ia mungkin untuk mengubah langkah-langkah pengecasan ke sisi). Dengan kata lain, pertama, tanpa membongkok lutut, anda menolak punggung kanan bersama-sama dengan seluruh kaki kanan anda ke depan, dan kemudian anda melakukan perkara yang sama untuk pasangan kiri.

  Walaupun berjalan di atas punggung mempunyai praktikal tiada kontraindikasi, tidak disyorkan untuk melaksanakannya pada trimester pertama kehamilan, semasa haid, juga dalam keadaan ketidakselesaan dan rasa sakit di perut bawah dan belakang bawah (jangan mengelirukan dengan sakit ciri) otot pada akhir latihan).

  latihan punggung percuma
  

  Mungkin, pada mulanya, berjalan di punggung anda tidak akan mudah untuk anda. Walau bagaimanapun, jangan putus asa! Kesabaran sedikit - dan anda pasti berjaya.

  meningkatkan jisim otot punggung
  

  
  
  • Duduk di atas lantai
    
  • Kami meregangkan kaki di hadapan anda, anda boleh bengkok sedikit dan memakai tumit
    
  • Angkat separuh kanan punggung dan tarik ke hadapan, set jauh sejauh mungkin, dapatkan satu langkah
    
  • Naikkan separuh kiri dan tarik ke hadapan. kami meletakkan hak lagi. dapatkan langkah kedua
    
  • Menggenggam punggung dengan cepat dan bergerak ke hadapan (berjalan di punggung)
    

    Perbincangan Protein, vitamin dan mineral sayuran, serta lemak omega 3 adalah komponen penting bagi kesihatan setiap orang. Oleh itu, hari ini kita akan bercakap, daripada

  • Berjalan seberapa banyak yang anda ada kekuatan dan kesabaran, dan ketawa di rumah. Kanak-kanak gembira untuk menyertai dan pelajaran itu menjadi perlumbaan keledar yang menyeronokkan :)
    
  
  
  
  
  • Urut aneh.
    
  • Peredaran darah diperbaiki di pinggul.
    
  • Latihan ini adalah untuk mengurangkan kaki berat badan.
    
  • Mengurangkan kelantangan dalam breeches menunggang pinggang.
    
  • Latihan terhadap selulit.
    
  • Bekerja pada otot pinggul, punggung dan juga akhbar.
    
  • Berjalan di punggung juga berguna untuk lelaki.
    
  • Senaman yang menyeronokkan.
    
  
  

  Keesokan harinya, berjalan di atas punggung akan menyebabkan sedikit kesakitan, ini adalah perkara biasa, seperti selepas urut keras, semuanya menyakitkan. Jangan berhenti, selepas beberapa hari kesakitan akan berlalu, dan dengan itu jumlah breek akan menurun. Ukur ketebalan kaki, mengukur pita untuk melihat proses kehilangan berat badan.

  punggung urut
  

  Untuk berjalan kaki pada imam, anda boleh menambah gulung dari punggung kiri ke kanan, perlahan-lahan dan teliti menaikkan otot dan lemak dengan selulit di punggung, paha dan paha. Ini adalah salah satu latihan terhadap selulit. Ternyata urut hebat, agak menyakitkan. Ini bermanfaat dari segi mengurangkan kelantangan dalam bahagian-bahagian badan ini: breeches, paha dan punggung. Anda boleh melakukannya di atas permaidani di hadapan TV, daripada duduk di sofa. Baca tentang Selulit dan perjuangan menentangnya.

  bagaimana untuk meningkatkan punggung pada lelaki
  

  Latihan lain untuk kaki yang cantik. Berbaring di belakang anda, angkat kaki anda dan goncang kaki santai anda. Bagaimana untuk menggegarkan dan apa faedah latihan Legs, baca di sini. Dalam bahagian Fitness, cari latihan kegemaran anda, termasuk untuk mengurangkan perut. dari dagu kedua, dari cegukan. yoga mata, dsb. Pastikan anda membaca ulasan untuk artikel (ini di bawah), suplemen yang sangat berguna akan mendapat banyak maklumat berguna.
  peranti pembesaran pantat

  bagaimana untuk meningkatkan otot punggung untuk pam
  

  Saya ingin meninggalkan ulasan mengenai berjalan di punggung. Selain ditulis di atas. Saya mahu menambah. Maksudnya ialah. bahawa latihan ini praktikal adalah satu-satunya cara yang berkesan untuk melatih dan menyokong lelaki normal dan ligamen tulang belakang sakral. Dalam kehidupan seharian seseorang, bahagian tulang belakang ini tidak praktikal, atau pelbagai pergerakan sangat kecil dan sangat kerap selama bertahun-tahun, pesara mempunyai otot dan cakera inter-artikular yang gagal. Dan kadang-kadang terdapat splicing dari bahagian tulang belakang ini. Jadi latihan ini dengan pelaksanaan biasa memberikan beban kritikal pada sakrum. Apa yang menyumbang kepada bekalan darah yang normal. pemakanan komponen kartilaginus sendi. jarak normal antara vertebra. pergerakan tulang belakang sakramen. Itu tidak termasuk fenomena lumbago. radiculitis etiologi yang berbeza. batasan pergerakan di kalangan orang tua. Memperhatikan peningkatan walaupun pada orang yang tidak dapat menggunakan anggota badan yang lebih rendah.

  peningkatan punggung oleh kaedah kaum
  

  Berjalan di atas pantat manfaat untuk lelaki. Dalam rawatan prostatitis, satu set keseluruhan latihan ditetapkan. Jadi di sini adalah berjalan di punggung pada senarai ini. Anda telah menjelaskan dengan baik apa yang memberi peredaran kepada paus, ini adalah peningkatan dalam peredaran darah di pelvis kecil dan menghilangkan genangan. Itulah rahsia. Jadi petani juga berguna untuk berjalan di pantat. Doktor memberi nasihat terhadap prostatitis dan untuk potensi.
  pelajaran video untuk meningkatkan Pustahan Reader.

  Jangan membuat pergerakan secara tiba-tiba - lakukan latihan dengan lancar, merasakan bagaimana otot berfungsi. Lihat bahawa beban utama jatuh secara khusus pada otot-otot gluteal.
  

  Bagi mereka yang meminta ulasan. Ia benar-benar membantu menurunkan berat badan dan mengurangkan kelantangan. Bukan sahaja imam. Otot abdomen perut aktif. Saya tahu, kerana saya merasakan bagaimana otot-otot ini sakit selepas itu. Mereka mengetatkan perut, tidak membenarkan otot untuk menutup, dan perut mengendur. Dan yang paling penting, pinggang itu menjulang, terutamanya jika ia belum menjadi bengkak dengan lemak dan garis-garisnya kekal. Di sini untuk berjalan di punggung adalah masa yang tepat: untuk punggung dan paha dan pinggang, perut itu sendiri. Saya sentiasa melakukannya sendiri. Sudah istimewa dalam latihan ini, bukan sahaja berjalan, tetapi juga menari.

  vitamin b12 untuk meningkatkan punggung
  

  Dan berapa banyak masa yang perlu dilakukan (berapa kali sehari untuk berapa jam?)
  Latihan untuk meningkatkan punggung di rumah

• Untuk mengelakkan kemungkinan menggosok dan pembentukan kalus pada kulit, lakukan latihan ini dengan seluar halus. Segera setelah selesai, lubricate lubang ke lubang punggung dengan minyak zaitun atau minyak badam;
  

meningkatkan punggung bina badan

peningkatan punggung tula

Kebotakan pada wanita - sebab dan diagnosis Kebotakan wanita boleh diterima dengan rawatan yang berkesan Kebanyakan telah dikatakan mengenai kebotakan lelaki, tetapi kebotakan wanita tidak

seluar untuk meningkatkan punggung dan pinggul

Bagaimana untuk mengenali gejala kanser hati pada peringkat awal? Penyakit hati yang ganas amat berbahaya. Hasil daripada disfungsi organ, bahan toksik dari alam sekitar

video latihan meningkatkan punggung youtube

peningkatan dalam punggung doktor najis

Persediaan untuk pengecutan ubat segera digunakan untuk semua jenis kencing yang tidak terkawal. Keberkesanan tertinggi ubat yang dilihat pada pesakit

latihan untuk punggung meningkat

anak lembu yang langsing
Dengan cara yang sama kita melangkah semula,
Latihan untuk mengembangkan dan meningkatkan pantat

peningkatan dalam punggung adalah

Kesakitan abdomen pada wanita Kesakitan perut pada wanita dianggap di ginekologi salah satu gejala utama pelbagai penyakit. Dalam kebanyakan kes, penyebabnya

peningkatan dalam punggung kos di luar negara
Berjalan di atas pantat untuk penurunan berat badan. Terperinci dengan foto. Berjalan di punggung adalah salah satu latihan yang paling popular untuk mengurangkan berat badan dan menyingkirkan selulit. Wanita yang berumur berbeza, membincangkannya.

Berjalan di atas punggung: faedah untuk wanita dan lelaki, ulasan

Bagi mereka yang mencari penurunan berat badan yang mudah dan berkesan dan latihan mengangkat pinggang, teknik berjalan di punggung akan menjadi penemuan sebenar. Adakah mungkin untuk mempercayai bahawa satu latihan mudah melalui kompleks kumpulan otot yang terlibat bukan sahaja boleh membantu mengepam "keldai Brazil", tetapi juga mempunyai kesan kesihatan yang mendalam pada tubuh? Jadi, faedah dan bahaya berjalan di atas pantat - secara terperinci.

Apakah latihan ini dan siapa yang datang dengannya

Berjalan di atas punggung adalah satu latihan yang unik yang melatih otot-otot kawasan panggul, menguatkan nada mereka. Manfaat universal kaedah latihan yang agak sederhana ini adalah menggunakan beberapa kumpulan otot dan sistem organ tubuh, yang memberikan kesan penyembuhan yang mendalam.

Kesan terapeutik kompleks "berjalan di atas punggung" digambarkan oleh Professor I. P. Neumyvakin, seawal 1070, dan sejak itu latihan telah mendapat populariti kerana sifat-sifat bermanfaat mereka dalam merawat sejumlah penyakit organ-organ panggul, khususnya:

• sembelit;
• prostat adenoma;
• buasir;
• masalah ginekologi;
• pencegahan masalah tulang belakang;
• normalisasi usus.

Berjalan di atas punggung juga membantu memperkuat otot punggung, perut, dan glutea, untuk membantu masalah yang berkaitan dengan bahaya dari peredaran darah yang merosot di rantau pelvis, seperti selulit dan obesiti.

Menariknya, Profesor Neumyvakin mengembangkan sistem latihan yang asal untuk pelvis, di mana berjalan di atas punggung adalah teknik asas yang mempunyai kesan yang kuat terhadap sistem pelbagai organ. Dalam kes ini, penulis menganggap kunci kesihatan menjadi harta latihan untuk mempengaruhi penguncupan otot gluteus pada usus untuk menormalkan kerjanya bukan sahaja dengan mengeluarkan racun dari tubuh, tetapi juga dengan menguatkan sistem kekebalan tubuh.

Satu ciri penting teknik berjalan di punggung ialah latihan tidak memerlukan peralatan sukan khas, mudah dilakukan di rumah, dan walaupun tidak ada dumbbells kecergasan, anda boleh lakukan dengan botol plastik biasa.

Semuanya cerdik adalah mudah: pepatah yang bijak juga mencerminkan intipati teknik yang berguna untuk otot-otot gluteal. Ia sangat mudah dilakukan, kerana ia memerlukan sedikit masa dan usaha, tetapi ia memerlukan keteraturan.

Apa yang berguna berjalan di punggung

Kelebihan utama berjalan di atas pantat dicapai terutamanya oleh sifatnya untuk meningkatkan peredaran darah di kawasan pelvis. Ini memberikan kesan yang tidak ternilai yang berjalan di atas punggung menjadi begitu meluas di kalangan penyokong gaya hidup yang sihat dan bahkan dalam latihan kecergasan.

Apa yang menyebabkan berjalan pada punggung Neumyvakin untuk organ dan sistem badan:

1. Pencegahan kemudaratan kepada penyakit kawasan pelvis: sembelit, buasir, enuresis, radiculitis.
2. Pembuangan edema kaki.
3. Normalisasi sistem pencernaan.
4. Memperkuat tulang belakang sakral dan lumbar dan sistem muskuloskeletal secara keseluruhan.
5. Nada otot punggung, abs, kaki dan belakang.

Ia juga perlu diperhatikan bahawa nilai yang tidak diragut sifat-sifat bermanfaat berjalan di punggung untuk orang yang mempunyai kebolehan motor yang terhad.

Manfaat berjalan di punggung untuk wanita

Topik fungsi pembiakan amat relevan untuk wanita. Latihan Profesor Neumyvakin membantu bekerja, termasuk dengan penyakit ginekologi, dengan meningkatkan peredaran darah organ pelvis, membantu dalam merawat masalah seperti endometriosis dan pelekatan.

Walaupun ketidakselesaan itu, yang biasa berlaku kepada kebanyakan wanita sebagai sensasi yang menyakitkan semasa hari-hari kritis, diselesaikan. Kelas biasa boleh digunakan untuk kesakitan sepenuhnya.

Untuk mengurangkan berat badan dan memelihara pinggul langsing, anda juga boleh menggunakan ciri-ciri berguna berjalan: semasa prestasi, otot punggung, abdominals, dan otot belakang membantu meningkatkan pergerakan sendi, meratakan postur.

Sebagai tambahan kepada manfaat terapeutik umum, berjalan bokong untuk wanita disebabkan harta memperkuat otot rantau pelvis mempunyai kelebihan tertentu yang berkaitan dengan ciri-ciri tubuh wanita:

1. Keadaan yang tidak bersyarat dalam hal ini menyebabkan selulit: berjalan secara normal di punggung akan mempunyai kesan pelicinan yang hebat terhadap proses keradangan subkutan dan permukaan yang tidak rata. Punggung dan peha akan pasti mengetatkan dan mendapatkan keanjalan.
2. Satu lagi masalah "wanita" yang boleh diselesaikan dengan baik, berjalan di "titik kelima", adalah perjuangan menentang kemudaratan kilo tambahan di kawasan punggung dan pelvis. Satu lagi masalah "tidak selesa" yang hanya baru-baru ini dibincangkan adalah kencing sukarela yang berkaitan dengan sifat-sifat yang berkaitan dengan usia tertentu - kelebihan berjalan di punggung di sini tidak akan dapat dinafikan.

Teknik ini sangat berkesan bahawa banyak gadis menunjukkan pada bersih kesan manfaat yang diperoleh dari berjalan di atas pantat mereka dengan menghantar foto sebelum dan selepas.

Untuk butiran mengenai cara menggunakan teknik dengan berkesan terhadap selulit, lihat video:

Keuntungan berjalan di punggung untuk lelaki

Sama pentingnya untuk menguatkan pelvis untuk lelaki: I. S. Neumyvakin terutama menekankan sifat berjalan di punggung untuk membantu menyelesaikan masalah lelaki utama:

1. Potensi, yang memberikan nada gluteus dan otot PCF.
2. Adenomas prostat adalah orang lelaki moden: berjalan di atas punggung adalah hebat untuk bekerja dengan prostatitis pada tahap memulihkan aktiviti fizikal yang betul.

Keseluruhan rahasia terletak pada sifat senaman yang berguna untuk meningkatkan peredaran darah dalam sistem organ panggul: ini adalah kondisi utama kesehatan laki-laki, pelanggaran yang menimbulkan semua akibat yang tidak menyenangkan.

Berjalan di atas pantat untuk penurunan berat badan

Keuntungan dari latihan berjalan di atas punggung untuk penurunan berat badan akan menjadi sangat kuat dengan gabungan diet, urutan dan latihan dinamik.

Manfaat pertama latihan ini dapat dilihat setelah sebulan pelaksanaannya: tidak hanya punggung, tetapi juga otot-otot yang terkait kaki dan paha akan mendapatkan keanjalan.

Tetapi, tentu saja, untuk apa-apa anugerah itu adalah bernilai kerja pesakit.

Dan biarkan ia terinspirasi oleh kesedaran bahawa pembentukan badan yang indah disertai dengan bonus dalam bentuk imuniti yang diperkuatkan, kulit yang lebih baik, kuku, rambut - dan semua ini berkat teknik yang mudah.

Panas sebelum melakukan senaman.

Pelaksanaan yang tepat berjalan di punggung harus selalu bermula dengan pemanasan. Ini akan memanaskan tubuh dengan baik dan menyediakannya untuk memuatkan lagi.

1. Ia harus bermula dengan pemasangan pernafasan dengan bantuan nafas perlahan - sehingga 10 kitaran. Adalah penting untuk tidak melangkau bahagian ini, kerana ia menyumbang kepada pengoksidaan tisu dan mempengaruhi penurunan pengeluaran asid laktik selepas berjalan.
2. Kemudian teruskan dengan pergerakan pekeliling tradisional kepala, lereng sampingan, pergerakan pekeliling kaki.
3. Peregangan - bahagian penting ketiga senaman, yang membantu untuk memperdalam penyediaan otot pelvis:
   • berbaring di belakang anda dan bengkokkan satu kaki di lutut;
   • baik untuk menarik tangannya ke dada;
   • menetapkan kedudukan ini selama 30 saat;
   • ulangi kaki yang lain;
   • selepas melakukan tarik kedua kaki ke dada, membantu tangan.

Pilihan untuk maju: Memperkuat kesan peregangan boleh dilakukan dengan kaki panjang. Komplikasi tambahan boleh dicapai dengan melakukan "langkah-langkah" ke sisi.

Bagaimana untuk berjalan di atas punggung

Sekarang adalah masa untuk memulakan berjalan.

Semasa perkembangan teknik ini, lima daripada modifikasi yang berbeza-beza kompleksnya dibentuk. Ia bernilai bermula dengan versi klasik yang paling mudah dan, semasa anda melatih, meningkatkan beban, bergerak ke tahap prestasi yang baru.

Pilihan Satu

1. Anda mesti meluruskan belakang anda dan terus tegak terus.
2. Bend siku anda dan tekan ke badan. Sepanjang latihan, mereka mesti ditekan.
3. Sebarkan kaki pada jarak sama dengan lebar bahu.
4. Tekanan maksima otot punggung dan kaki.
5. Buat "langkah" dengan satu kaki ke hadapan, pada masa yang sama, pindahkan berat badan ke kaki ini dengan gerakan amplitud kecil (kira-kira 5 cm).
6. Ulangi urutan yang sama untuk kaki yang lain.
7. "Berjalan" dengan cara ini pada jarak yang selesa (kira-kira 2 m) ke hadapan.
8. Dan kembali, melakukan pergerakan belakang kaki.

Pilihan Dua

1. Duduk di atas tabiat atau penutup, letakkan kaki anda lebar lebar.
2. Tangan menghulurkan selari ke lantai.
3. Beralih berat badan ke sebelah kiri.
4. Tolak kaki kanan ke hadapan.
5. Tangan dalam pergerakan semula jadi akan pergi ke kanan, dan kepala akan berpaling ke kiri untuk mengekalkan keseimbangan.
6. Pergerakan akan dicerminkan apabila bergerak ke hadapan dengan kaki kiri.
7. Pergi ke hujung dan kembali.

Pilihan Tiga

Tahap kesukaran yang baru: berjalan di punggung dengan kaki yang bengkok.

1. Kedudukan ini asas.
2. Bend kaki anda di lutut dan tekan dengan tangan anda ke dada anda.
3. Berjalan ke hujung belakang dan sebagainya.

Pilihan Empat

Complicate: berjalan pada imam dengan lengan yang dibangkitkan.

Tahap ini berfungsi dengan baik dengan otot perut dan mempunyai kesan maksimum pada saluran gastrousus.

1. Ambil kedudukan utama.
2. Raikan tangan anda di belakang kepala anda. Anda boleh mengurangkan berus di "istana".
3. "Lulus" punggung bolak-balik.

Pilihan Lima

Untuk aces pada punggung: teknik dengan botol:

1. Sediakan sebotol plastik dengan jumlah setengah liter hingga satu liter. Seperti yang anda sedia untuk meningkatkan beban, anda boleh mengisi dengan air.
2. Duduk di kedudukan utama.
3. Ambil cengkaman antara pergelangan kaki.
4. 2 meter untuk pergi ke punggung dengan menghidupkan badan ke kanan, 2 meter seterusnya - dengan berpaling ke kiri.

Cadangan untuk latihan ini

Untuk melaksanakan latihan dengan berkesan, anda mesti mematuhi peraturan mudah:

1. Bahagian belakang perlu dijaga lurus, supaya apabila melakukan latihan di antara badan dan kaki ada sudut 90 °.
2. Penggunaan tangan hanya terhad oleh pergerakan semula jadi, seperti langkah berjalan atau berjalan, yang akan membantu mengekalkan keseimbangan. Aktiviti tangan lain harus dikecualikan supaya muatan utama masuk ke bahagian pinggul sendi dan otot yang berkaitan dengannya.
3. Membuat punggung "langkah" ke hadapan, anda perlu menjaga kaki anda pada berat badan, tidak menyentuh lantai dengannya.
4. Beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur, bermula dengan dua set 15 "langkah" dan mengembangkan hingga 8-9 set 40-50 setiap "langkah" setiap hari.
5. Untuk meningkatkan beban selanjutnya, anda boleh menggunakan dumbbells kecergasan atau botol yang dipenuhi dengan air.
6. Konsentrasi harus pada kumpulan otot yang kita beban, serta teknik latihan itu sendiri: kata kunci di sini akan menjadi "kualiti" prestasi.
7. Untuk membuat tahap beban yang optimum, anda harus melakukan senaman di permukaan di mana akan ada daya geseran: contohnya, dengan salutan fleecy atau pada canggung.
8. Untuk mengelakkan lecet pada punggung, lebih baik memakai legging olahraga getah, serta menggunakan permukaan tanpa slip atau karat jenis karimat.
9. Dan jika kulit itu masih terjejas oleh beban dan mengelupas atau jengkel, anda perlu menyelesaikan masalah ini menggunakan minyak zaitun atau minyak sayuran lain, serta krim lemak.
10. Sekiranya anda merasa sakit di bahagian belakang atau abdomen, berjalan kaki harus dihentikan: beban selanjutnya mungkin berlebihan.

Kemungkinan kemudaratan dan kontraindikasi terhadap prestasi

Latihan berjalan di atas pantat adalah universal dan terhad kepada sekurang-kurangnya kontraindikasi, tetapi mereka, dan sebelum membuat keputusan untuk melakukan latihan yang berguna, adalah penting untuk diingati apabila wajar untuk menahan diri dari mereka:

• semasa haid;
• pada trimester pertama kehamilan;
• semasa pemburukan masalah kronik pada pelvik dan tulang belakang;
• dengan pemburukan buasir.

Anda juga harus memeriksa dengan teliti semua nuansa berjalan terapeutik, supaya faedah tidak menyebabkan kerosakan akibat akibat yang tak terduga: teknik yang salah dapat mencairkan kesan berguna senaman dan bahkan menyebabkan sakit belakang dan sakit perut. Walau bagaimanapun, untuk orang yang tidak aktif, sakit mungkin menjadi norma yang berkaitan dengan penyesuaian dan pembebasan asid laktik.

Satu lagi "bahaya" yang berjalan di atas pantat menampakkan dirinya dalam bentuk kerengsaan pada permukaan bahagian paha yang bersentuhan dengan permukaan keras lantai.

Kesimpulannya

Manfaat dan kemudaratan berjalan pada punggung adalah berkaitan dengan hakikat bahawa kawasan panggul adalah penting dan pada masa yang sama terdedah dalam tubuh kita, kerana titik-titik refleks yang terletak di sini adalah ramalan organ-organ utama dan sistem seluruh organisma. Pengarang berjalan kaki, Profesor Neumyvakin, menekankan pentingnya rangsangan mereka untuk promosi kesihatan umum, yang sangat penting bagi ciri-ciri gaya hidup sedentari ramai orang. Berbahaya berjalan di punggung boleh dikaitkan dengan prestasi yang tidak betul dan contraindications perubatan.

Berjalan di atas pantat manfaat untuk wanita mengkaji foto sebelum dan selepas

Semua wakil dari impian seks yang adil untuk punggung toned dan elastik. Untuk membawa diri ke bentuk yang betul dan menarik pandangan lelaki, keinginan semata-mata tidak cukup - tindakan diperlukan. Tindakan berterusan dan disasarkan.

Jadi, jika anda sentiasa melakukan senaman "berjalan di atas pantat", maka selepas sebulan anda dapat melihat hasil yang positif.

Seorang doktor sains fizikal, Ivan Pavlovich Neumyvakin, mula-mula mencadangkan untuk berjalan di "titik kelima" pada akhir 1970-an. Program kesihatannya termasuk banyak latihan, tetapi berjalan di "titik kelima" dianggap kunci dan paling berkesan.

Profesor Neumyvakin percaya bahawa untuk fungsi normal seluruh organisma, saluran pencernaan perlu dimasukkan ke dalam susunan, yang kebanyakannya terletak tepat di kawasan panggul.

Lihat juga:
Bagaimana "Berjalan di atas pantat" menjejaskan kesihatan - 9 fakta yang luar biasa

Oleh itu, otot-otot punggung yang kukuh dan maju, serta pengurangannya, menyumbang kepada fungsi normal usus, yang pada gilirannya bertanggungjawab bukan sahaja untuk penghadaman, penghapusan toksin, toksin daripada badan, tetapi juga untuk mengekalkan imuniti. Oleh itu, semua proctologists di dunia sebulat suara cenderung untuk memastikan bahawa otot gluteal sentiasa dalam keadaan baik.

Ia penting! Ia perlu melakukan senaman ini setiap hari, terutamanya kerana teknik ini mudah dilakukan, tidak mengambil banyak masa dan usaha, dan juga mempunyai sedikit kontraindikasi.

Panas sebelum memulakan

Sebelum melakukan senaman, anda perlu memanaskan badan untuk menyediakan badan untuk beban luar biasa.

Sesuai dalam kes ini:

• pergerakan pekeliling kepala, bahu, kaki;
• selekoh sisi.

Adalah penting untuk memanaskan dan bernafas. Sebelum latihan, ambillah nafas panjang dan nafas perlahan-lahan. Lakukan ini kira-kira 5-7 kali. Ini akan membolehkan pengoksidaan tisu otot, serta mengurangkan pengeluaran asid laktik, yang menyumbang kepada penampilan kesakitan selepas beban luar biasa.

Kemudian anda perlu melakukan peregangan otot gluteal untuk menyediakan sebanyak mungkin latihan utama:

1. Ambil kedudukan terdedah. Bend kaki kanan anda di lutut.
2. Gunakan tangan anda untuk menariknya ke dada.
3. Pegang kedudukan ini selama 30 saat.
4. Kemudian ulangi latihan dengan kaki yang lain.
5. Kemudian tarik kedua kaki ke dada.

Untuk prestasi, anda boleh melakukan regangan dengan kaki lanjutan. Urutan tindakan adalah serupa dengan latihan sebelumnya.

Segala-galanya, ketika pemanasan dilakukan, mungkin dimulakan pada punggung.

Jadi, sekarang anda boleh mula melakukan senaman "berjalan di punggung."

Awas Jika semasa senaman anda merasa sakit di ruas lumbar atau abdomen bawah, maka berjalan di punggung harus dihentikan. Hanya jangan mengelirukan sensasi dengan rasa sakit pada otot, yang dikaitkan dengan aktiviti fizikal.

Pilihan 1 (klasik)

1. Ambil kedudukan duduk di bahagian punggung. Permukaannya harus meleleh untuk meningkatkan beban dan meningkatkan daya geseran.
2. Luruskan belakang awak.
3. Elok bengkok pada sudut.
4. Pastikan kaki anda terpisah supaya mereka berada pada tahap bahu.
5. Ketatkan otot glute dan kaki sebanyak mungkin.
6. Luncurkan kaki kiri ke depan, memindahkan semua berat anda ke bahagian yang sesuai (kira-kira 5 cm). Jangan menghilangkan siku dari badan anda.
7. Bahagian belakang perlu lurus sepanjang masa.
8. Ulangi sama dengan kaki kanan.

Dalam ranking latihan TOP 10 untuk punggung "Berjalan di atas pantat" mengambil tempat ke-7.

Tidak kurang senaman yang berkesan akan berjalan pada paus dalam arah yang bertentangan.

Langkah sedemikian menyumbang kepada pengetatan otot-otot glutea sebagai "jambatan" atau "basikal".

Lihat juga: PHOTO punggung sebelum dan selepas 5 latihan yang paling berkesan.

Lihat video untuk maklumat lanjut:

Kompleks latihan boleh jadi cara ini.

Ketahui lebih lanjut dari video:

Satu lagi pilihan untuk berjalan di "titik kelima" ialah.

1. Ambil kedudukan yang sama.
2. Bend kaki anda di lutut.
3. Tekan mereka ke dada.
4. Mulakan di bahagian punggung.

Lebih banyak pada video:

Terdapat satu lagi cara berjalan di atas pantat.

1. Ambil kedudukan duduk.
2. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda.
3. Bergerak melalui punggung.

Latihan ini akan menguatkan otot abdomen dan menormalkan kerja saluran gastrousus.

Nah, variasi yang paling sukar berjalan di "titik kelima".

1. Kedudukannya adalah sama.
2. Antara kaki kaki diletakkan botol plastik dengan jumlah 0.5-1 l.
3. 2 meter pertama harus lulus, mengubah kes itu ke kanan, dan seterusnya - ke kiri.

Lihat juga rancangan TV yang popular untuk maklumat lanjut:

Kaedah-kaedah, tanpa latihan ini, akan hilang keberkesanannya

1. Perhatikan hakikat bahawa sudut antara kaki dan belakang adalah betul-betul 90. Iaitu, ketika melakukan senaman, punggung harus lurus. Menggantung dalam kes ini tidak dibenarkan, jika tidak berjalan akan kehilangan makna.
2. Jangan gunakan tangan anda. Seluruh mata pelajaran adalah beban yang jatuh pada otot panggul. Ia hanya dibenarkan untuk mengayun tangan, meniru lari. Ini akan membantu mengekalkan keseimbangan.
3. Apabila kaki bergerak ke depan, cuba untuk tidak menyeretnya di atas lantai, tetapi tetap lurus dan pada berat badan.
4. Untuk mengelakkan lepuh pada kulit punggung, pakailah seluar yang licin. Dalam kes-kes yang teruk, selepas bersenam, gunakan krim lemak atau minyak zaitun di kawasan yang disapu.
5. Jangan terlalu sukar untuk memuat diri anda pada peringkat awal latihan. Adalah lebih baik untuk melakukan 15 latihan pada hari pertama, 2 pendekatan masing-masing, dan kemudian secara beransur-ansur meningkatkan bilangannya menjadi 8-9, 40-50 pengulangan.
6. Cuba tumpukan bukan pada kuantiti, tetapi pada teknik berjalan di atas pantat.

Berjalan di punggung Neumyvakin mempunyai banyak ciri-ciri bermanfaat. Sesetengah daripada mereka adalah ciri khas untuk wakil-wakil seks yang sama, sementara yang lain adalah berguna untuk semua orang.

Ini adalah latihan yang agak sederhana yang tidak memerlukan penggunaan peranti luaran. Pelaksanaan yang kerap akan meningkatkan kesihatan wanita. Dan ini disebabkan terutamanya oleh normalisasi peredaran darah di pinggul.
Latihan dapat mencegah dan merawat pelbagai penyakit yang berkaitan dengan kawasan ini.

• menguatkan otot belakang, otot perut dan punggung;
• sembelit dihapuskan;
• memberi amaran buasir;
• menghapuskan masalah yang berkaitan dengan kencing sukarela dalam orang yang berumur.

Berjalan di "titik kelima" adalah berkesan di hadapan kulit jeruk. Latihan yang kerap akan menjadikan punggung elastik dan taut, dan beban keseluruhan pada badan akan berguna untuk kehilangan berat badan.

Untuk membuat sebahagian besar latihan, anda perlu dalam proses latihan

. Dengan kehadiran kulit jeruk tidak diperlukan untuk memohon krim anti selulit dan pembalut dengan filem makanan.

Untuk lelaki

Neumyvakin berhujah bahawa rantau panggul adalah salah satu yang paling penting di kalangan wakil-wakil setengah kuat manusia. Punggung dan otot kemaluan PC yang terletak di sana melakukan kerja penting, sebagai contoh, mereka memastikan penyelenggaraan potensi.

Berjalan di punggung untuk lelaki adalah berkesan dalam merawat:

Menangkap secara teratur, anda boleh mengekalkan dan melatih tulang belakang dengan baik, iaitu, kawasan sakral dan lumbar.

Senaman akan membantu mencegah perkembangan sciatica, lumbago dan juga membantu dalam mengehadkan mobiliti pada orang-orang di usia tua.

Berjalan di "titik kelima" akan membolehkan anda melatih otot-otot belakang, kaki, punggung. Khususnya, latihan sedemikian sesuai untuk orang yang mengalami kesulitan bergerak. Latihan sempurna membangunkan otot bagi mereka yang belajar berjalan semula selepas mengalami kecederaan dan penyakit.

Jika anda mengalami sakit belakang, pastikan anda mengetahui tentang "Buaya" kompleks untuk kesihatan belakang anda dari Dr. Antipko. Tidak perlu untuk mencuba dan kaedah Jepun yang legendaris dengan roller.

Beri perhatian! senaman akan membantu jika anda ingin menghilangkan pound tambahan di pinggul, punggung, perut.

Kemudaratan dan kontraindikasi terhadap prestasi

Walaupun hakikat bahawa berjalan di "titik kelima" adalah salah satu latihan paling selamat, masih terdapat kontraindikasi terhadapnya.

• Jangan gunakan gadis-gadis pada hari-hari awal haid.
• Semasa kehamilan, sebelum latihan, adalah disyorkan untuk berunding dengan obyek pakar ginekologi.
• Ia tidak dibenarkan menjalankan kelas untuk orang yang mengalami masalah sistem muskuloskeletal.
• Mereka yang mempunyai penyakit organ dalaman, juga lebih baik untuk meninggalkan berjalan di punggung.
• Jangan melakukan senaman dengan rasa sakit yang teruk di rantau lumbar.

Cuba berjalan di punggung setiap hari 1-2 kali sehari. Ini akan menghilangkan penyakit yang berkaitan dengan pelvis kecil, meningkatkan peredaran darah di kawasan ini, menguatkan fungsi imun tubuh, menormalkan pencernaan.

Wanita yang ingin membuat angka mereka sempurna, juga disyorkan untuk melakukan latihan ini. Ia akan menyumbang kepada penghapusan selulit dan mengetatkan "titik kelima".

Berjalan di punggung adalah salah satu latihan yang paling popular untuk mengurangkan berat badan dan menyingkirkan selulit. Wanita yang berumur berbeza, membincangkannya di banyak forum, bersetuju bahawa teknik ini berfungsi dengan sempurna.

Selain itu, penambahbaikan diperhatikan tidak terhad kepada pengurangan saiz dan kesesuaian "titik kelima". Berjalan pada imam mempunyai kesan positif terhadap kesihatan organ panggul. Dan ini, anda lihat, lebih penting daripada perubahan visual!

Selama lebih dari 40 tahun, latihan ini telah digunakan:

• untuk pencegahan penyakit rektum,
• untuk sakit belakang belakang,
• apabila menghilangkan edema,
• menentang sembelit
• enuresis
• buasir,
• prostatitis.

Latihan semacam itu untuk punggung di rumah boleh dimasukkan sebagai unsur-unsur latihan pagi, atau, jika anda tidak bersenam, sengaja melaksanakannya untuk menghilangkan masalah kesihatan tertentu.

Secara teratur, anda akan melihat peningkatan berikut:

• Sehubungan dengan rangsangan fungsi usus, imuniti anda akan meningkat, pencernaan anda akan bertambah baik dan, akibatnya, kulit, rambut dan kuku anda akan kelihatan sempurna.
• Latihan menormalkan otot punggung bawah. Anda selamanya akan melupakan perkara seperti radiculitis.
• Ketara meningkatkan peredaran darah di organ pelvis. Ini bermakna lelaki akan mengalami peningkatan potensi, dan wanita - kesan yang baik terhadap fungsi pembiakan.
• Anda juga boleh meringankan kesakitan sepenuhnya semasa kitaran haid.
• Dan semestinya, senaman ini akan membuat keldai anda elastik, mengeluarkan "jarum telinga" yang membenci dan menyingkirkan "kulit jeruk".

• Di samping itu, perut anda akan rata, dan pinggang anda - tegang. Untuk memaksimumkan kesan ini, anda boleh melakukan senaman ini untuk pinggul dan punggung dalam pemberat. Mereka dijual di mana-mana kedai barangan sukan.

Berjalan di atas punggung mempunyai kontraindikasi.

Tidak disyorkan untuk terlibat dalam:

• dalam tempoh tiga bulan pertama kehamilan;
• semasa pemburukan buasir;
• semasa sakit belakang yang teruk.

Tiada contraindications lain untuk pengecasan tersebut telah diperhatikan.

Prestasi latihan

Sebelum melakukan latihan ini, anda mesti bersedia.

• Mat gimnastik. Ia boleh digantikan dengan permaidani lain yang terdapat di rumah, perkara utama adalah bahawa ia tidak meluncur di atas lantai semasa "berjalan". Jika anda tidak menemui apa-apa seperti ini di rumah, anda boleh melakukan senaman di istana atau di atas karpet yang biasanya besar.
• Anda juga akan memerlukan ketat atau seluar pendek yang anda tidak merasa kasihan untuk merosakkan. Oleh kerana untuk mendapatkan hasil yang anda perlukan, anda perlu menunjukkan ketabahan dan amalan setiap hari selama beberapa minggu, ada kemungkinan bahawa seragam sukan anda dapat haus dengan cepat dari menggosok dengan tikar.

• Menyebarkan karpet. Duduk di atasnya.
• Luruskan punggung dan pantau postur anda sepanjang latihan.
• Kaki tarik di hadapan anda. Anda boleh membengkokkan mereka sedikit pada lutut. Untuk meningkatkan kesan - angkat di atas lantai.

• Kedudukan tangan: sama ada mereka terletak di sisi badan dan bengkok pada siku - supaya anda boleh membantu diri anda semasa berjalan atau mereka diletakkan di belakang kepala - jadi ia akan menjadi lebih sukar bagi anda, tetapi latihan akan menjadi lebih berkesan, atau anda boleh mengambil sedikit berat di dalamnya - jadi kecekapan akan meningkat dengan segera oleh beberapa kali.

• Setelah mengambil kedudukan permulaan, angkat salah satu punggung dan ambil langkah "pertama" yang pertama.
• Seterusnya, anda perlu melakukan perkara yang sama, tetapi dengan pijakan yang berbeza - anda mendapat langkah kedua.
• Begitu juga, berjalan ke akhir permaidani anda.
• Dengan cara yang sama, tetapi hanya ke belakang, kembali ke pinggir karpet dari mana anda memulakan pergerakan itu.
• Pada mulanya, ikuti teknik pelaksanaan dan ketepatan belakang, kemudian mempercepatkan.

Beberapa petua untuk membantu anda mencapai keputusan secepat mungkin.

• Jangan berusaha untuk melakukan terlalu banyak langkah "." Langkah-langkah kecil dan cepat akan menjadi lebih berkesan.
• Jangan buat pergerakan secara tiba-tiba - lakukan latihan dengan lancar, merasakan bagaimana setiap otot berfungsi. Pastikan beban utama jatuh ke atas otot-otot gluteal.
• Anda boleh membantu diri anda sedikit jika anda menggerakkan bahagian atas kes ketika bergerak. Tetapi jangan lupa bahawa postur harus tetap lurus.

Berjalan di punggung akan membawa anda hasil yang dikehendaki hanya dengan pelaksanaan tetap. Dan tentu saja, hanya latihan ini tidak boleh dibatasi - sekurang-kurangnya, membosankan. Kecergasan rumah boleh dicairkan, sebagai contoh, berjalan di atas langkah aerobik. Jadi, atas nama kecantikan, sila bersabar dan langkah ke arah kecantikan dan kesihatan.

Salam kepada semua pembaca saya. Berjalan di punggung adalah salah satu latihan yang paling mudah dicapai tetapi berkesan. Hari ini kita akan belajar bagaimana latihan yang hebat ini berfungsi dan bagi siapa ia berguna.

Latihan terapeutik ini sering dipanggil "kesihatan mengikut Neumyvakin". Inilah Profesor I.P. Neumyvakin pada 1970 menggambarkan teknik ini sebagai terapi fizikal untuk rawatan buasir, sembelit, adenoma prostat.

Kemudian ternyata ada manfaat yang besar daripadanya untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan, selulit. Juga, ketika berjalan di atas lantai di "titik kelima", otot-otot punggung, belakang, dan perut diperkuat. Berjalan di atas pantat sangat berguna untuk wanita:

• Dengan pergerakan meningkat, kelembapan berlebihan di antara pembentukan lemak mula hilang.
• "Kulit jeruk" pada paha dan punggung secara beransur-ansur terlicin, selulit daun dengan sendirinya.
• Dengan pengambilalihan keanjalan otot, terdapat penurunan berat badan yang ketara.
• Titik kelima mengambil bentuk menyelerakan, anjal.

Cukuplah, senaman ini membantu memperbaiki warna kulit wajah, dan rambut mendapat bersinar yang indah. Dan semua ini disebabkan oleh hakikat bahawa kerja usus menjadi semakin baik, imuniti semakin meningkat, pencernaan dinormalisasi.

Bagi wanita, penting untuk mempunyai fungsi pembiakan yang sihat. Gimnastik ini hanya meningkatkan peredaran darah di organ pelvis, menghapus genangan. Ia berkesan dalam rawatan endometriosis, pelekatan, terutamanya berguna untuk pencegahan inkontinensia kencing, prolaps dubur.

Ramai wanita mengalami kesakitan yang teruk pada hari-hari kritikal. Secara berkala melaksanakan caj sedemikian akan membantu mencapai kehilangan kesakitan mutlak.

Apakah yang berguna untuk berjalan di atas pantat untuk penurunan berat badan dan mengekalkan angka yang tipis? Semasa latihan, otot perut, punggung, sekitar tulang belakang mengetatkan, pergerakan sendi meningkat. Tulang belakang diluruskan, postur bangga muncul, kelemahan yang luar biasa. Di samping itu, sakit belakang hilang, radiculitis berlalu.

Sekiranya anda mendengar ulasan kanak-kanak perempuan, mereka berpuas hati dengan keputusan penurunan berat badan yang cepat, kemunculan para imam yang kurus, cantik.

Bagi lelaki, adalah penting untuk mengekalkan kuasa lelaki. Latihan mudah ini akan membolehkan anda menjimatkan potensi untuk masa yang lama. Semua lelaki yang melaksanakan latihan sebulat suara sedar bahawa masa pendirian mereka telah meningkat. Gaya hidup aktif merangsang aliran darah ke alat kelamin.

Apa yang berjalan di atas lantai untuk menghilangkan penyakit-penyakit lelaki? Lelaki tahu bagaimana prostatitis berbahaya. Penyakit ini bermula dengan cecair bertakung, serta darah vena dalam prostat. Tetapi berjalan kaki gluteal akan membantu mengakhiri saraf, serta tubulus vena di kawasan pelvis.

Walau bagaimanapun, semasa pergerakan urutan prostat terjadi, menguatkan otot panggul salib. Di samping itu, gimnastik di lantai membantu menghilangkan genangan, enuresis, sembelit.

1. Luangkan sedikit pemanasan dalam bentuk regangan dan cincang selama 2-3 minit.
2. Duduk di atas tikar, rasakan otot titik kelimanya.
3. Luruskan kaki anda ke hadapan supaya sudut antara belakang dan pinggul adalah 90 darjah. Keadaan ini dianggap ideal. Apabila melakukan menjaga belakang anda lurus. Pada mulanya ia akan sukar dilakukan, tetapi dari masa ke masa anda akan terbiasa dengan kedudukan belakang ini.
4. Bend siku anda pada sudut yang betul, tekan ke tepi. Kemudian anda akan membersihkannya dengan kepala.
5. Mula bergerak satu kaki bersama-sama dengan punggung. Jangan seret, dan merobek dari lantai, angkat udara.
6. Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain.

Muatkan pandangan belakang. Jangan bantu diri dengan tangan anda. Boleh berayun untuk menjaga keseimbangan. Mula mengecas dengan 5 minit, secara beransur-ansur membawa sehingga 20 minit. Anda boleh melakukan di pagi dan petang. Selepas senaman, berus punggung dengan minyak zaitun.

Latihan boleh membahayakan:

• Semasa trimester pertama kehamilan. Tempoh ini berbahaya kerana keguguran boleh berlaku.
• Ibu mengandung harus menahan diri daripada melakukan senaman fizikal yang hebat.
• Jangan lakukan semasa peringkat akut buasir, kerana takut kehilangan nod yang menyakitkan, pendarahan.
• Pendarahan boleh meningkat semasa hari-hari kritikal.

Jika semasa latihan gimnastik terdapat sakit akut, berhenti melakukan. Ulangi selepas beberapa ketika. Sekiranya kesakitan diulangi, ia bermakna bahawa anda mempunyai sejenis penyakit kronik yang tidak akan memberitahu anda mengenainya buat masa ini. Ini adalah sebab yang hebat untuk berjumpa doktor.

Apakah kaedah ini bagus untuknya? Ia boleh dilakukan oleh orang-orang dari semua peringkat umur yang ingin mempunyai tulang belakang yang kuat, angka langsing.

Rakan-rakan yang dihormati. Anda juga tidak keberatan untuk mempunyai postur yang cantik, titik belakang yang kuat? Oleh itu, tanpa penangguhan, cuba gimnastik baru di Neumyvakin! Lagipun, anda kini tahu bagaimana untuk berjalan di pope!

Salah satu yang paling penting dan pada masa yang sama bahagian yang sangat lemah badan kita adalah kawasan pelvis. Berikut adalah sistem dan organ yang memainkan peranan yang sangat penting dalam berfungsi dan berfungsi normal badan manusia.

Ini adalah sebahagian besar daripada usus - ia bertanggungjawab untuk pencernaan, pembentukan imuniti, kesihatan kulit, kecantikan rambut, kekuatan paku.

Otot gluteal dan sakral menjalankan fungsi motor penting dan memainkan peranan besar dalam kesihatan lelaki dan wanita.

Doktor mengesyorkan untuk menggunakan otot panggul untuk melakukan senaman berjalan di punggung - ini adalah salah satu aktiviti fizikal yang paling berkesan, yang mempunyai kesan positif terhadap kesihatan.

Manfaat latihan berjalan di atas punggung

• Berjalan pada imam juga meningkatkan peredaran darah dan mengeluarkan kesesakan di pelvis, membantu dalam rawatan prostatitis. Doktor mengesyorkan kepada lelaki untuk meningkatkan potensi;
• Melatih dan mengekalkan ligamen dan otot normal tulang belakang sakral. Berjalan di atas punggung, faedah ke bahagian bawah tulang belakang, menghilangkan penampilan sciatica, lumbago, mobiliti terhad pada warga tua;
• Ia memperbaiki keadaan orang yang tidak boleh berjalan, menguatkan otot-otot belakang, punggung, kaki yang lebih rendah. Sangat sesuai untuk belajar berjalan semula selepas mengalami kecederaan dan penyakit;
• Berjalan di atas pantat untuk penurunan berat badan adalah disyorkan untuk wanita yang ingin mengeluarkan lebihan lemak di abdomen, paha dan imam, serta menghilangkan selulit;
• Baik mengetatkan otot punggung, menjadikannya elastis dan menarik;
• Mengurangkan jumlah "breeches menunggang" di paha, menjadikan kaki kurus dan abdomen anjal;
• Aktiviti fizikal ini mempunyai kesan yang baik terhadap sistem kencing dan pembiakan badan, pencegahan penyakit ginekologi yang baik;
• Membantu menghilangkan buasir dan sembelit yang berpanjangan dan kesakitan teruk semasa kitaran haid;
• Menghilangkan inkontinensia kencing, menghalang prolaps rektum;

Latihan berjalan di punggung, ini adalah sejenis urutan kesihatan kawasan panggul, di samping itu, senaman ceria ini menggembirakan dan memberi emosi positif.

Untuk mencapai hasil yang diinginkan, anda perlu bersabar dan melakukan senaman secara teratur.

Ia tidak disyorkan untuk melakukan latihan seperti ini untuk wanita pada trimester pertama kehamilan, semasa haid, dengan pemburukan buasir, dengan sakit di bahagian belakang dan perut (tidak perlu dikelirukan dengan sakit otot selepas senaman).

Bagaimana untuk melakukan senaman berjalan di atas pantat?

Pertama sekali, adalah penting untuk diingat bahawa permukaan di mana anda akan terlibat harus dilindungi dengan permaidani bulu kecil atau bahan lain yang serupa supaya tidak sakit dari overcooling semasa mengecas. Seluar pendek atau seluar sukan adalah wajar untuk mengambil mereka yang tidak akan merasa kasihan untuk menggosok semasa kelas.

Ia akan menjadi mudah untuk melakukan senaman dengan seluar halus pada permukaan licin. Selepas mengecas, pastikan untuk melincirkan kawasan punggung dengan minyak zaitun atau minyak badam.

Latihan berjalan di atas pastor harus dilakukan dengan lurus lurus, jangan melemparkan, ikuti postur. Untuk membengkokkan tangan di siku, untuk merumitkan senaman, anda tidak boleh membantu tangan anda semasa berjalan, tetapi meletakkannya di belakang kepala anda atau mengambil agen penimbang dalam bentuk botol air.

1. Kami duduk di atas lantai di punggung, sebaik-baiknya di atas tikar yang dimasak dan selesa. Kami akan meregangkan kaki lurus di hadapan kami, belakang lurus. Anda boleh sedikit membengkokkan kaki di lutut dan memakai tumit.
2. Menaikkan punggung kanan dan, memegangnya dengan berat, kita tarik ke depan, kita meletakkan lebih jauh supaya kita mempunyai langkah pertama.
3. Kami menerima bahagian kiri punggung dan juga menariknya ke depan, lebih jauh dari yang betul, jadi kami mengambil langkah kedua.
4. Cepat pergi melalui punggung, bergerak ke hadapan di sepanjang bilik, tanpa lenturan kaki terlalu banyak. Beban utama harus jatuh pada punggung.
5. Kemudian kita bergerak kembali dengan cara yang sama. Langkah-langkah dalam kedua-dua arah tidak boleh terlalu besar, buat langkah-langkah kecil yang kecil dan betul. Kemudian akan ada hasil kesihatan yang diingini.
6. Kami cuba untuk membuat pergerakan yang lancar tanpa jerks dan menjaga keldai pada berat badan. Pada masa yang sama dengan pergerakan punggung, kita membantu diri kita dengan bahagian atas badan, menjadikannya pada sisi.
7. Kami memegang tangan dalam kedudukan yang selesa untuk diri sendiri, jika latihan fizikal membolehkan, kami membuangnya dengan kepala ke dalam kunci, jadi latihan akan lebih berkesan.

Latihan Rolls - kehilangan berat badan dengan keseronokan

Dengan berjalan di atas imam akan sangat berguna untuk menambah gulung dari punggung kiri ke kanan. Latihan ini dilakukan perlahan-lahan dan perlahan-lahan. Anda boleh melakukannya duduk di atas permaidani, di hadapan TV.

Kami melancarkan dari satu punggung ke tempat yang lain, dengan berhati-hati mengurut lemak badan, di zon para imam dan pinggul. Kami mendapat urut yang sangat baik yang akan menghilangkan selulit, mengurangkan jumlah masalah masalah badan di pinggang, punggung dan pinggul.

Satu lagi latihan berguna untuk kaki yang cantik dan langsing.

Berbaring di belakang anda, angkat kaki anda dengan lurus dan goncangkannya dengan cara yang santai. Kaki kaki sebanyak mungkin, sebaiknya tahan selama satu minit. Walaupun pada mulanya ia akan sukar dilakukan. Walau bagaimanapun, tidak lama lagi, anda akan belajar bagaimana dengan mudah melaksanakan latihan ini.

Lakukan setiap hari, sekurang-kurangnya satu minit.

Apakah faedah senaman Berjalan di atas pantat dan kaki?

Anda akan dapat melakukan latihan sedemikian setiap hari selama satu minit, melupakan selulit selama-lamanya.

Keesokan harinya selepas melakukan pertuduhan seperti itu, anda boleh merasakan sakit sedikit pada otot. Ini adalah tindak balas normal badan untuk melakukan senaman fizikal, tidak perlu berhenti kelas, selepas dua atau tiga hari ketidakselesaan akan hilang, dan dengan itu lebihan lemak dan penyakit akan hilang.

Latihan berjalan kaki pada paus boleh dilakukan semasa latihan pagi, termasuk di kompleks utama gimnastik kegemaran anda. Masa yang disarankan adalah lima belas minit.

Anda boleh berjalan di punggung pada waktu pagi dan pada waktu petang selama sepuluh minit, yang juga akan sangat berguna, angka anda akan menjadi lebih langsing, kaki dan pinggul anda akan menurunkan berat badan, dan otot perut anda akan menjadi lebih kuat.