Berjalan di pantat hasil kajian

Ia akan menjadi sangat pelik jika masalah prostatitis akan menarik perhatian anda pada masa akan datang.

Moussse, ini boleh berlaku, kerana saya mempunyai suami tercinta

Tetapi, jika terdapat masalah di kawasan ini, berjalan di atas punggung, seperti yang disarankan Neumyukakin, dia pasti tidak akan!

Saya selalu percaya bahawa latihan ini baik untuk genangan darah di pelvis dan sangat berguna untuk wanita. Ia juga baik untuk usus, tetapi untuk kali pertama saya mendengar mereka dari selulit.

Selulit biasanya merupakan perkara yang jahat dan berbahaya. Saya telah bergelut dengannya selama 5 tahun. Mesotherapy dilakukan pada tahun ini - itu adalah kasihan untuk wang, mereka terbang, tetapi selulit tetap.

baca dengan penuh minat! kerana saya fikir segala-galanya lebih mudah - saya duduk, tetapi rampasan pergi)

dan di sini, dan untuk apa, dan bagaimana untuk menjaga kaki, dan dalam apa...

Saya juga pergi ke punggung)) saya hanya membuat kesilapan - saya berpusing.
Kesannya tidak diperhatikan dari jongkong jauh lebih baik.

Kitsu Ne, terdapat banyak perbincangan mengenai forum wanita mengenai topik ini. Malah Marina Korpan dalam satu video dinasihatkan berjalan di punggung dari selulit. satu minit yang lalu
Saya berfikir tentang mesoterapi, ternyata hasilnya tidak dijamin. Saya tidak akan menghabiskan wang, terima kasih kerana berkongsi!

Jika ini masalah dalaman, bagaimanakah ia akan dikeluarkan. Saya melihat sangat kurus, tetapi dengan selulit

Berjalan di paus membantu jika ia kelihatan seperti selulit itu, tetapi sebenarnya ia bukan dia, tetapi kebolehan dan sedikit berat tambahan. Sedikit langsing, sukan mudah (berjalan kaki yang sama pada paus) dan pas.

Dan jika benar, maka tidak

palmero, dan saya fikir begitu: senaman mudah, berfikir... Oleh itu, saya memutuskan untuk berkongsi pengalaman saya

Avdeeva, mengenai squats - saya bersetuju. Hanya lutut saya lutut dari pemuda awal, jadi squats bukan untuk saya, malangnya

Kate L sebenarnya sangat sukar untuk membuang selulit. Ia tidak pernah berlaku kepada saya

Terdapat latihan seperti dalam pelajaran video mengenai pembentukan. Tetapi ada beberapa kali hanya ke belakang dan sebagainya. Bagi saya, ini adalah sampah, terutamanya jika anda melakukannya selama 15 minit.

Dan dengan selulit dan urut senaman

Saya terkejut dengan kaedah ini, tetapi saya akan cuba))

Dan urut dan senaman membantu, tetapi hanya jika ia dilakukan sepanjang masa - tetapi kemalasan... Dan kemudian, masalah itu tidak dikeluarkan sepenuhnya.

Lesyonok0905, hanya perlu diingat kontraindikasi!

Ini benar-benar bukan ubat ajaib, tetapi berjalan di atas...

Eh, jika, tentu saja...

Yana-Tatyana, aha, malas, tetapi anda perlu memaksa diri anda. Hasilnya adalah sesuatu ya.. ia tidak selalu menyenangkan, tetapi masih perlu

Kassandra-abiss, malangnya, inilah yang berlaku kepada saya!

Naday2502, saya bersetuju 100%

Saya pernah mencuba teknik ini, tetapi kemungkinan besar tidak mengambil kira perkara yang anda nyatakan, saya tidak mencapai keputusan, saya benar-benar merobek kulit pada punggung)

Saya tidak tahu mengenai kaedah ini, saya membaca dengan senang hati

malvinochka, anda mungkin sangat sukar

Nah, sekurang-kurangnya punggung anda tidak cedera!

Ojadore88, terima kasih atas perhatian anda terhadap ulasan!

Saya membacanya dengan keseronokan, saya ragu-ragu teknik sedemikian.

Anastasia, dan melakukannya dengan betul!

Untuk beberapa ketika, saya juga termasuk latihan sedemikian dalam bilangan kompleks saya, dan kemudian saya juga mendengar di mana ia tidak berguna dan cepat dikeluarkan.

NATALIA A, betapa baiknya anda memberi respons pada waktunya!

Ya, ia benar-benar membantu seseorang, terima kasih kerana memberi amaran.

Mengenai ini tidak pernah mendengar. Tetapi latihan ini bukan untuk saya: perut dan jadi ia menyakitkan dari semasa ke semasa, terutamanya apabila anak saya telah dikalahkan untuk masa yang lama.

Kaedah menarik, maaf tidak membantu!

Saya tidak tahu tentang Malakhov dan orang lain seperti mereka tentang teknik yang popular ini, tetapi saya terlibat dalam berjalan di sana sini, cukup aneh... pada yoga.
Pengajar tidak bercakap tentang prostatitis dan selulit, tetapi bercakap mengenai belia, bekalan darah dan membawa masa depan.
Selalu sukar bagi saya untuk berjalan di atas lantai, dan, seperti anda, kawasan lumbar adalah sakit.

Bushueva, ulasan sangat kontroversial, mungkin ada yang membantu.

Selamat waktu ♐, jika ada sakit di bahagian bawah, maka berjalan seperti itu bukan untuk anda!

Ksu_Shanti, jika selepas latihan sedemikian, punggung bawah mula sakit, mungkin anda perlu menyerah?

Yana-Tatyana, saya mula bergerak dengan senyap-senyap, saya tahu bahawa perkara utama dalam latihan itu bukan untuk membahayakan diri saya sendiri.

Saya juga membaca di sini bahawa latihan ini sangat buruk untuk punggung saya, saya tidak mencuba, walaupun ia disyorkan di mana-mana... terima kasih atas semakan berguna!

Super supers, baiklah anda membaca ulasan dan tidak mengambil risiko. Apabila saya mula, maka masih tiada ulasan mengenai persamaan

Saya cuba berjalan lama dahulu. Tetapi saya selalu cukup untuk satu masa bolak-balik.

Kerja rumah adalah pendudukan. Dan benar-benar bodoh. Saya membaca dalam komen bahawa yoga pergi seperti ini. Aneh, buat kali pertama saya mendengarnya. Walaupun berapa tahun saya telah melakukan kedua-dua secara bebas dan dengan seorang pengajar. Berapa banyak buku yang telah dibaca mengenai topik ini... Tetapi saya tidak pernah jumpa latihan sedemikian dalam yoga

Berjalan pada imam tidak betul-betul mengancam saya: terlalu malas, selain dari zaman kanak-kanak, saya benci sukan

Malakhov masih engkol. Tetapi selulit hanya boleh dihalau dengan urut dan hanya menurunkan berat badan. Saya melakukannya. Saya menyusu cucu saya, sooooo banyak berjalan dengan dia. Dan di sini, kelebihan ganda, kecantikan dan bantuan kepada kanak-kanak.

SursikMo, dan saya tidak pernah berjumpa dengan yoga seperti itu.

Medio, saya pasti tidak mengesyorkan sukan ini

BELAY VORONA, maka saya mempunyai harapan untuk cucu-cucu masa depan

Terima kasih atas maklum balas, saya juga cuba "berjalan di atas pantat", malangnya saya tidak melihat hasilnya ((

Wow! Saya tahu mengenai kaedah ini dan juga cuba mengamalkannya. Mujurlah - tidak ditangkap. Dan nenek cuba menyingkirkan sembelit jadi - ia tidak berguna. Sayang sekali... Lupakan dia sepenuhnya, padam dari ingatan)

knigolub-Ka, ia tidak menakutkan bahawa "Saya tidak dapat melihat keputusan sama sekali," baik, sekurang-kurangnya mereka tidak membahayakan diri mereka sendiri!

Berjalan di atas pantat manfaat untuk wanita mengkaji foto sebelum dan selepas

Semua wakil dari impian seks yang adil untuk punggung toned dan elastik. Untuk membawa diri ke bentuk yang betul dan menarik pandangan lelaki, keinginan semata-mata tidak cukup - tindakan diperlukan. Tindakan berterusan dan disasarkan.

Jadi, jika anda sentiasa melakukan senaman "berjalan di atas pantat", maka selepas sebulan anda dapat melihat hasil yang positif.

Seorang doktor sains fizikal, Ivan Pavlovich Neumyvakin, mula-mula mencadangkan untuk berjalan di "titik kelima" pada akhir 1970-an. Program kesihatannya termasuk banyak latihan, tetapi berjalan di "titik kelima" dianggap kunci dan paling berkesan.

Profesor Neumyvakin percaya bahawa untuk fungsi normal seluruh organisma, saluran pencernaan perlu dimasukkan ke dalam susunan, yang kebanyakannya terletak tepat di kawasan panggul.

Lihat juga:
Bagaimana "Berjalan di atas pantat" menjejaskan kesihatan - 9 fakta yang luar biasa

Oleh itu, otot-otot punggung yang kukuh dan maju, serta pengurangannya, menyumbang kepada fungsi normal usus, yang pada gilirannya bertanggungjawab bukan sahaja untuk penghadaman, penghapusan toksin, toksin daripada badan, tetapi juga untuk mengekalkan imuniti. Oleh itu, semua proctologists di dunia sebulat suara cenderung untuk memastikan bahawa otot gluteal sentiasa dalam keadaan baik.

Ia penting! Ia perlu melakukan senaman ini setiap hari, terutamanya kerana teknik ini mudah dilakukan, tidak mengambil banyak masa dan usaha, dan juga mempunyai sedikit kontraindikasi.

Panas sebelum memulakan

Sebelum melakukan senaman, anda perlu memanaskan badan untuk menyediakan badan untuk beban luar biasa.

Sesuai dalam kes ini:

• pergerakan pekeliling kepala, bahu, kaki;
• selekoh sisi.

Adalah penting untuk memanaskan dan bernafas. Sebelum latihan, ambillah nafas panjang dan nafas perlahan-lahan. Lakukan ini kira-kira 5-7 kali. Ini akan membolehkan pengoksidaan tisu otot, serta mengurangkan pengeluaran asid laktik, yang menyumbang kepada penampilan kesakitan selepas beban luar biasa.

Kemudian anda perlu melakukan peregangan otot gluteal untuk menyediakan sebanyak mungkin latihan utama:

1. Ambil kedudukan terdedah. Bend kaki kanan anda di lutut.
2. Gunakan tangan anda untuk menariknya ke dada.
3. Pegang kedudukan ini selama 30 saat.
4. Kemudian ulangi latihan dengan kaki yang lain.
5. Kemudian tarik kedua kaki ke dada.

Untuk prestasi, anda boleh melakukan regangan dengan kaki lanjutan. Urutan tindakan adalah serupa dengan latihan sebelumnya.

Segala-galanya, ketika pemanasan dilakukan, mungkin dimulakan pada punggung.

Jadi, sekarang anda boleh mula melakukan senaman "berjalan di punggung."

Awas Jika semasa senaman anda merasa sakit di ruas lumbar atau abdomen bawah, maka berjalan di punggung harus dihentikan. Hanya jangan mengelirukan sensasi dengan rasa sakit pada otot, yang dikaitkan dengan aktiviti fizikal.

Pilihan 1 (klasik)

1. Ambil kedudukan duduk di bahagian punggung. Permukaannya harus meleleh untuk meningkatkan beban dan meningkatkan daya geseran.
2. Luruskan belakang awak.
3. Elok bengkok pada sudut.
4. Pastikan kaki anda terpisah supaya mereka berada pada tahap bahu.
5. Ketatkan otot glute dan kaki sebanyak mungkin.
6. Luncurkan kaki kiri ke depan, memindahkan semua berat anda ke bahagian yang sesuai (kira-kira 5 cm). Jangan menghilangkan siku dari badan anda.
7. Bahagian belakang perlu lurus sepanjang masa.
8. Ulangi sama dengan kaki kanan.

Dalam ranking latihan TOP 10 untuk punggung "Berjalan di atas pantat" mengambil tempat ke-7.

Tidak kurang senaman yang berkesan akan berjalan pada paus dalam arah yang bertentangan.

Langkah sedemikian menyumbang kepada pengetatan otot-otot glutea sebagai "jambatan" atau "basikal".

Lihat juga: PHOTO punggung sebelum dan selepas 5 latihan yang paling berkesan.

Lihat video untuk maklumat lanjut:

Kompleks latihan boleh jadi cara ini.

Ketahui lebih lanjut dari video:

Satu lagi pilihan untuk berjalan di "titik kelima" ialah.

1. Ambil kedudukan yang sama.
2. Bend kaki anda di lutut.
3. Tekan mereka ke dada.
4. Mulakan di bahagian punggung.

Lebih banyak pada video:

Terdapat satu lagi cara berjalan di atas pantat.

1. Ambil kedudukan duduk.
2. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda.
3. Bergerak melalui punggung.

Latihan ini akan menguatkan otot abdomen dan menormalkan kerja saluran gastrousus.

Nah, variasi yang paling sukar berjalan di "titik kelima".

1. Kedudukannya adalah sama.
2. Antara kaki kaki diletakkan botol plastik dengan jumlah 0.5-1 l.
3. 2 meter pertama harus lulus, mengubah kes itu ke kanan, dan seterusnya - ke kiri.

Lihat juga rancangan TV yang popular untuk maklumat lanjut:

Kaedah-kaedah, tanpa latihan ini, akan hilang keberkesanannya

1. Perhatikan hakikat bahawa sudut antara kaki dan belakang adalah betul-betul 90. Iaitu, ketika melakukan senaman, punggung harus lurus. Menggantung dalam kes ini tidak dibenarkan, jika tidak berjalan akan kehilangan makna.
2. Jangan gunakan tangan anda. Seluruh mata pelajaran adalah beban yang jatuh pada otot panggul. Ia hanya dibenarkan untuk mengayun tangan, meniru lari. Ini akan membantu mengekalkan keseimbangan.
3. Apabila kaki bergerak ke depan, cuba untuk tidak menyeretnya di atas lantai, tetapi tetap lurus dan pada berat badan.
4. Untuk mengelakkan lepuh pada kulit punggung, pakailah seluar yang licin. Dalam kes-kes yang teruk, selepas bersenam, gunakan krim lemak atau minyak zaitun di kawasan yang disapu.
5. Jangan terlalu sukar untuk memuat diri anda pada peringkat awal latihan. Adalah lebih baik untuk melakukan 15 latihan pada hari pertama, 2 pendekatan masing-masing, dan kemudian secara beransur-ansur meningkatkan bilangannya menjadi 8-9, 40-50 pengulangan.
6. Cuba tumpukan bukan pada kuantiti, tetapi pada teknik berjalan di atas pantat.

Berjalan di punggung Neumyvakin mempunyai banyak ciri-ciri bermanfaat. Sesetengah daripada mereka adalah ciri khas untuk wakil-wakil seks yang sama, sementara yang lain adalah berguna untuk semua orang.

Ini adalah latihan yang agak sederhana yang tidak memerlukan penggunaan peranti luaran. Pelaksanaan yang kerap akan meningkatkan kesihatan wanita. Dan ini disebabkan terutamanya oleh normalisasi peredaran darah di pinggul.
Latihan dapat mencegah dan merawat pelbagai penyakit yang berkaitan dengan kawasan ini.

• menguatkan otot belakang, otot perut dan punggung;
• sembelit dihapuskan;
• memberi amaran buasir;
• menghapuskan masalah yang berkaitan dengan kencing sukarela dalam orang yang berumur.

Berjalan di "titik kelima" adalah berkesan di hadapan kulit jeruk. Latihan yang kerap akan menjadikan punggung elastik dan taut, dan beban keseluruhan pada badan akan berguna untuk kehilangan berat badan.

Untuk membuat sebahagian besar latihan, anda perlu dalam proses latihan

. Dengan kehadiran kulit jeruk tidak diperlukan untuk memohon krim anti selulit dan pembalut dengan filem makanan.

Untuk lelaki

Neumyvakin berhujah bahawa rantau panggul adalah salah satu yang paling penting di kalangan wakil-wakil setengah kuat manusia. Punggung dan otot kemaluan PC yang terletak di sana melakukan kerja penting, sebagai contoh, mereka memastikan penyelenggaraan potensi.

Berjalan di punggung untuk lelaki adalah berkesan dalam merawat:

Menangkap secara teratur, anda boleh mengekalkan dan melatih tulang belakang dengan baik, iaitu, kawasan sakral dan lumbar.

Senaman akan membantu mencegah perkembangan sciatica, lumbago dan juga membantu dalam mengehadkan mobiliti pada orang-orang di usia tua.

Berjalan di "titik kelima" akan membolehkan anda melatih otot-otot belakang, kaki, punggung. Khususnya, latihan sedemikian sesuai untuk orang yang mengalami kesulitan bergerak. Latihan sempurna membangunkan otot bagi mereka yang belajar berjalan semula selepas mengalami kecederaan dan penyakit.

Jika anda mengalami sakit belakang, pastikan anda mengetahui tentang "Buaya" kompleks untuk kesihatan belakang anda dari Dr. Antipko. Tidak perlu untuk mencuba dan kaedah Jepun yang legendaris dengan roller.

Beri perhatian! senaman akan membantu jika anda ingin menghilangkan pound tambahan di pinggul, punggung, perut.

Kemudaratan dan kontraindikasi terhadap prestasi

Walaupun hakikat bahawa berjalan di "titik kelima" adalah salah satu latihan paling selamat, masih terdapat kontraindikasi terhadapnya.

• Jangan gunakan gadis-gadis pada hari-hari awal haid.
• Semasa kehamilan, sebelum latihan, adalah disyorkan untuk berunding dengan obyek pakar ginekologi.
• Ia tidak dibenarkan menjalankan kelas untuk orang yang mengalami masalah sistem muskuloskeletal.
• Mereka yang mempunyai penyakit organ dalaman, juga lebih baik untuk meninggalkan berjalan di punggung.
• Jangan melakukan senaman dengan rasa sakit yang teruk di rantau lumbar.

Cuba berjalan di punggung setiap hari 1-2 kali sehari. Ini akan menghilangkan penyakit yang berkaitan dengan pelvis kecil, meningkatkan peredaran darah di kawasan ini, menguatkan fungsi imun tubuh, menormalkan pencernaan.

Wanita yang ingin membuat angka mereka sempurna, juga disyorkan untuk melakukan latihan ini. Ia akan menyumbang kepada penghapusan selulit dan mengetatkan "titik kelima".

Berjalan di punggung adalah salah satu latihan yang paling popular untuk mengurangkan berat badan dan menyingkirkan selulit. Wanita yang berumur berbeza, membincangkannya di banyak forum, bersetuju bahawa teknik ini berfungsi dengan sempurna.

Selain itu, penambahbaikan diperhatikan tidak terhad kepada pengurangan saiz dan kesesuaian "titik kelima". Berjalan pada imam mempunyai kesan positif terhadap kesihatan organ panggul. Dan ini, anda lihat, lebih penting daripada perubahan visual!

Selama lebih dari 40 tahun, latihan ini telah digunakan:

• untuk pencegahan penyakit rektum,
• untuk sakit belakang belakang,
• apabila menghilangkan edema,
• menentang sembelit
• enuresis
• buasir,
• prostatitis.

Latihan semacam itu untuk punggung di rumah boleh dimasukkan sebagai unsur-unsur latihan pagi, atau, jika anda tidak bersenam, sengaja melaksanakannya untuk menghilangkan masalah kesihatan tertentu.

Secara teratur, anda akan melihat peningkatan berikut:

• Sehubungan dengan rangsangan fungsi usus, imuniti anda akan meningkat, pencernaan anda akan bertambah baik dan, akibatnya, kulit, rambut dan kuku anda akan kelihatan sempurna.
• Latihan menormalkan otot punggung bawah. Anda selamanya akan melupakan perkara seperti radiculitis.
• Ketara meningkatkan peredaran darah di organ pelvis. Ini bermakna lelaki akan mengalami peningkatan potensi, dan wanita - kesan yang baik terhadap fungsi pembiakan.
• Anda juga boleh meringankan kesakitan sepenuhnya semasa kitaran haid.
• Dan semestinya, senaman ini akan membuat keldai anda elastik, mengeluarkan "jarum telinga" yang membenci dan menyingkirkan "kulit jeruk".

• Di samping itu, perut anda akan rata, dan pinggang anda - tegang. Untuk memaksimumkan kesan ini, anda boleh melakukan senaman ini untuk pinggul dan punggung dalam pemberat. Mereka dijual di mana-mana kedai barangan sukan.

Berjalan di atas punggung mempunyai kontraindikasi.

Tidak disyorkan untuk terlibat dalam:

• dalam tempoh tiga bulan pertama kehamilan;
• semasa pemburukan buasir;
• semasa sakit belakang yang teruk.

Tiada contraindications lain untuk pengecasan tersebut telah diperhatikan.

Prestasi latihan

Sebelum melakukan latihan ini, anda mesti bersedia.

• Mat gimnastik. Ia boleh digantikan dengan permaidani lain yang terdapat di rumah, perkara utama adalah bahawa ia tidak meluncur di atas lantai semasa "berjalan". Jika anda tidak menemui apa-apa seperti ini di rumah, anda boleh melakukan senaman di istana atau di atas karpet yang biasanya besar.
• Anda juga akan memerlukan ketat atau seluar pendek yang anda tidak merasa kasihan untuk merosakkan. Oleh kerana untuk mendapatkan hasil yang anda perlukan, anda perlu menunjukkan ketabahan dan amalan setiap hari selama beberapa minggu, ada kemungkinan bahawa seragam sukan anda dapat haus dengan cepat dari menggosok dengan tikar.

• Menyebarkan karpet. Duduk di atasnya.
• Luruskan punggung dan pantau postur anda sepanjang latihan.
• Kaki tarik di hadapan anda. Anda boleh membengkokkan mereka sedikit pada lutut. Untuk meningkatkan kesan - angkat di atas lantai.

• Kedudukan tangan: sama ada mereka terletak di sisi badan dan bengkok pada siku - supaya anda boleh membantu diri anda semasa berjalan atau mereka diletakkan di belakang kepala - jadi ia akan menjadi lebih sukar bagi anda, tetapi latihan akan menjadi lebih berkesan, atau anda boleh mengambil sedikit berat di dalamnya - jadi kecekapan akan meningkat dengan segera oleh beberapa kali.

• Setelah mengambil kedudukan permulaan, angkat salah satu punggung dan ambil langkah "pertama" yang pertama.
• Seterusnya, anda perlu melakukan perkara yang sama, tetapi dengan pijakan yang berbeza - anda mendapat langkah kedua.
• Begitu juga, berjalan ke akhir permaidani anda.
• Dengan cara yang sama, tetapi hanya ke belakang, kembali ke pinggir karpet dari mana anda memulakan pergerakan itu.
• Pada mulanya, ikuti teknik pelaksanaan dan ketepatan belakang, kemudian mempercepatkan.

Beberapa petua untuk membantu anda mencapai keputusan secepat mungkin.

• Jangan berusaha untuk melakukan terlalu banyak langkah "." Langkah-langkah kecil dan cepat akan menjadi lebih berkesan.
• Jangan buat pergerakan secara tiba-tiba - lakukan latihan dengan lancar, merasakan bagaimana setiap otot berfungsi. Pastikan beban utama jatuh ke atas otot-otot gluteal.
• Anda boleh membantu diri anda sedikit jika anda menggerakkan bahagian atas kes ketika bergerak. Tetapi jangan lupa bahawa postur harus tetap lurus.

Berjalan di punggung akan membawa anda hasil yang dikehendaki hanya dengan pelaksanaan tetap. Dan tentu saja, hanya latihan ini tidak boleh dibatasi - sekurang-kurangnya, membosankan. Kecergasan rumah boleh dicairkan, sebagai contoh, berjalan di atas langkah aerobik. Jadi, atas nama kecantikan, sila bersabar dan langkah ke arah kecantikan dan kesihatan.

Salam kepada semua pembaca saya. Berjalan di punggung adalah salah satu latihan yang paling mudah dicapai tetapi berkesan. Hari ini kita akan belajar bagaimana latihan yang hebat ini berfungsi dan bagi siapa ia berguna.

Latihan terapeutik ini sering dipanggil "kesihatan mengikut Neumyvakin". Inilah Profesor I.P. Neumyvakin pada 1970 menggambarkan teknik ini sebagai terapi fizikal untuk rawatan buasir, sembelit, adenoma prostat.

Kemudian ternyata ada manfaat yang besar daripadanya untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan, selulit. Juga, ketika berjalan di atas lantai di "titik kelima", otot-otot punggung, belakang, dan perut diperkuat. Berjalan di atas pantat sangat berguna untuk wanita:

• Dengan pergerakan meningkat, kelembapan berlebihan di antara pembentukan lemak mula hilang.
• "Kulit jeruk" pada paha dan punggung secara beransur-ansur terlicin, selulit daun dengan sendirinya.
• Dengan pengambilalihan keanjalan otot, terdapat penurunan berat badan yang ketara.
• Titik kelima mengambil bentuk menyelerakan, anjal.

Cukuplah, senaman ini membantu memperbaiki warna kulit wajah, dan rambut mendapat bersinar yang indah. Dan semua ini disebabkan oleh hakikat bahawa kerja usus menjadi semakin baik, imuniti semakin meningkat, pencernaan dinormalisasi.

Bagi wanita, penting untuk mempunyai fungsi pembiakan yang sihat. Gimnastik ini hanya meningkatkan peredaran darah di organ pelvis, menghapus genangan. Ia berkesan dalam rawatan endometriosis, pelekatan, terutamanya berguna untuk pencegahan inkontinensia kencing, prolaps dubur.

Ramai wanita mengalami kesakitan yang teruk pada hari-hari kritikal. Secara berkala melaksanakan caj sedemikian akan membantu mencapai kehilangan kesakitan mutlak.

Apakah yang berguna untuk berjalan di atas pantat untuk penurunan berat badan dan mengekalkan angka yang tipis? Semasa latihan, otot perut, punggung, sekitar tulang belakang mengetatkan, pergerakan sendi meningkat. Tulang belakang diluruskan, postur bangga muncul, kelemahan yang luar biasa. Di samping itu, sakit belakang hilang, radiculitis berlalu.

Sekiranya anda mendengar ulasan kanak-kanak perempuan, mereka berpuas hati dengan keputusan penurunan berat badan yang cepat, kemunculan para imam yang kurus, cantik.

Bagi lelaki, adalah penting untuk mengekalkan kuasa lelaki. Latihan mudah ini akan membolehkan anda menjimatkan potensi untuk masa yang lama. Semua lelaki yang melaksanakan latihan sebulat suara sedar bahawa masa pendirian mereka telah meningkat. Gaya hidup aktif merangsang aliran darah ke alat kelamin.

Apa yang berjalan di atas lantai untuk menghilangkan penyakit-penyakit lelaki? Lelaki tahu bagaimana prostatitis berbahaya. Penyakit ini bermula dengan cecair bertakung, serta darah vena dalam prostat. Tetapi berjalan kaki gluteal akan membantu mengakhiri saraf, serta tubulus vena di kawasan pelvis.

Walau bagaimanapun, semasa pergerakan urutan prostat terjadi, menguatkan otot panggul salib. Di samping itu, gimnastik di lantai membantu menghilangkan genangan, enuresis, sembelit.

1. Luangkan sedikit pemanasan dalam bentuk regangan dan cincang selama 2-3 minit.
2. Duduk di atas tikar, rasakan otot titik kelimanya.
3. Luruskan kaki anda ke hadapan supaya sudut antara belakang dan pinggul adalah 90 darjah. Keadaan ini dianggap ideal. Apabila melakukan menjaga belakang anda lurus. Pada mulanya ia akan sukar dilakukan, tetapi dari masa ke masa anda akan terbiasa dengan kedudukan belakang ini.
4. Bend siku anda pada sudut yang betul, tekan ke tepi. Kemudian anda akan membersihkannya dengan kepala.
5. Mula bergerak satu kaki bersama-sama dengan punggung. Jangan seret, dan merobek dari lantai, angkat udara.
6. Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain.

Muatkan pandangan belakang. Jangan bantu diri dengan tangan anda. Boleh berayun untuk menjaga keseimbangan. Mula mengecas dengan 5 minit, secara beransur-ansur membawa sehingga 20 minit. Anda boleh melakukan di pagi dan petang. Selepas senaman, berus punggung dengan minyak zaitun.

Latihan boleh membahayakan:

• Semasa trimester pertama kehamilan. Tempoh ini berbahaya kerana keguguran boleh berlaku.
• Ibu mengandung harus menahan diri daripada melakukan senaman fizikal yang hebat.
• Jangan lakukan semasa peringkat akut buasir, kerana takut kehilangan nod yang menyakitkan, pendarahan.
• Pendarahan boleh meningkat semasa hari-hari kritikal.

Jika semasa latihan gimnastik terdapat sakit akut, berhenti melakukan. Ulangi selepas beberapa ketika. Sekiranya kesakitan diulangi, ia bermakna bahawa anda mempunyai sejenis penyakit kronik yang tidak akan memberitahu anda mengenainya buat masa ini. Ini adalah sebab yang hebat untuk berjumpa doktor.

Apakah kaedah ini bagus untuknya? Ia boleh dilakukan oleh orang-orang dari semua peringkat umur yang ingin mempunyai tulang belakang yang kuat, angka langsing.

Rakan-rakan yang dihormati. Anda juga tidak keberatan untuk mempunyai postur yang cantik, titik belakang yang kuat? Oleh itu, tanpa penangguhan, cuba gimnastik baru di Neumyvakin! Lagipun, anda kini tahu bagaimana untuk berjalan di pope!

Salah satu yang paling penting dan pada masa yang sama bahagian yang sangat lemah badan kita adalah kawasan pelvis. Berikut adalah sistem dan organ yang memainkan peranan yang sangat penting dalam berfungsi dan berfungsi normal badan manusia.

Ini adalah sebahagian besar daripada usus - ia bertanggungjawab untuk pencernaan, pembentukan imuniti, kesihatan kulit, kecantikan rambut, kekuatan paku.

Otot gluteal dan sakral menjalankan fungsi motor penting dan memainkan peranan besar dalam kesihatan lelaki dan wanita.

Doktor mengesyorkan untuk menggunakan otot panggul untuk melakukan senaman berjalan di punggung - ini adalah salah satu aktiviti fizikal yang paling berkesan, yang mempunyai kesan positif terhadap kesihatan.

Manfaat latihan berjalan di atas punggung

• Berjalan pada imam juga meningkatkan peredaran darah dan mengeluarkan kesesakan di pelvis, membantu dalam rawatan prostatitis. Doktor mengesyorkan kepada lelaki untuk meningkatkan potensi;
• Melatih dan mengekalkan ligamen dan otot normal tulang belakang sakral. Berjalan di atas punggung, faedah ke bahagian bawah tulang belakang, menghilangkan penampilan sciatica, lumbago, mobiliti terhad pada warga tua;
• Ia memperbaiki keadaan orang yang tidak boleh berjalan, menguatkan otot-otot belakang, punggung, kaki yang lebih rendah. Sangat sesuai untuk belajar berjalan semula selepas mengalami kecederaan dan penyakit;
• Berjalan di atas pantat untuk penurunan berat badan adalah disyorkan untuk wanita yang ingin mengeluarkan lebihan lemak di abdomen, paha dan imam, serta menghilangkan selulit;
• Baik mengetatkan otot punggung, menjadikannya elastis dan menarik;
• Mengurangkan jumlah "breeches menunggang" di paha, menjadikan kaki kurus dan abdomen anjal;
• Aktiviti fizikal ini mempunyai kesan yang baik terhadap sistem kencing dan pembiakan badan, pencegahan penyakit ginekologi yang baik;
• Membantu menghilangkan buasir dan sembelit yang berpanjangan dan kesakitan teruk semasa kitaran haid;
• Menghilangkan inkontinensia kencing, menghalang prolaps rektum;

Latihan berjalan di punggung, ini adalah sejenis urutan kesihatan kawasan panggul, di samping itu, senaman ceria ini menggembirakan dan memberi emosi positif.

Untuk mencapai hasil yang diinginkan, anda perlu bersabar dan melakukan senaman secara teratur.

Ia tidak disyorkan untuk melakukan latihan seperti ini untuk wanita pada trimester pertama kehamilan, semasa haid, dengan pemburukan buasir, dengan sakit di bahagian belakang dan perut (tidak perlu dikelirukan dengan sakit otot selepas senaman).

Bagaimana untuk melakukan senaman berjalan di atas pantat?

Pertama sekali, adalah penting untuk diingat bahawa permukaan di mana anda akan terlibat harus dilindungi dengan permaidani bulu kecil atau bahan lain yang serupa supaya tidak sakit dari overcooling semasa mengecas. Seluar pendek atau seluar sukan adalah wajar untuk mengambil mereka yang tidak akan merasa kasihan untuk menggosok semasa kelas.

Ia akan menjadi mudah untuk melakukan senaman dengan seluar halus pada permukaan licin. Selepas mengecas, pastikan untuk melincirkan kawasan punggung dengan minyak zaitun atau minyak badam.

Latihan berjalan di atas pastor harus dilakukan dengan lurus lurus, jangan melemparkan, ikuti postur. Untuk membengkokkan tangan di siku, untuk merumitkan senaman, anda tidak boleh membantu tangan anda semasa berjalan, tetapi meletakkannya di belakang kepala anda atau mengambil agen penimbang dalam bentuk botol air.

1. Kami duduk di atas lantai di punggung, sebaik-baiknya di atas tikar yang dimasak dan selesa. Kami akan meregangkan kaki lurus di hadapan kami, belakang lurus. Anda boleh sedikit membengkokkan kaki di lutut dan memakai tumit.
2. Menaikkan punggung kanan dan, memegangnya dengan berat, kita tarik ke depan, kita meletakkan lebih jauh supaya kita mempunyai langkah pertama.
3. Kami menerima bahagian kiri punggung dan juga menariknya ke depan, lebih jauh dari yang betul, jadi kami mengambil langkah kedua.
4. Cepat pergi melalui punggung, bergerak ke hadapan di sepanjang bilik, tanpa lenturan kaki terlalu banyak. Beban utama harus jatuh pada punggung.
5. Kemudian kita bergerak kembali dengan cara yang sama. Langkah-langkah dalam kedua-dua arah tidak boleh terlalu besar, buat langkah-langkah kecil yang kecil dan betul. Kemudian akan ada hasil kesihatan yang diingini.
6. Kami cuba untuk membuat pergerakan yang lancar tanpa jerks dan menjaga keldai pada berat badan. Pada masa yang sama dengan pergerakan punggung, kita membantu diri kita dengan bahagian atas badan, menjadikannya pada sisi.
7. Kami memegang tangan dalam kedudukan yang selesa untuk diri sendiri, jika latihan fizikal membolehkan, kami membuangnya dengan kepala ke dalam kunci, jadi latihan akan lebih berkesan.

Latihan Rolls - kehilangan berat badan dengan keseronokan

Dengan berjalan di atas imam akan sangat berguna untuk menambah gulung dari punggung kiri ke kanan. Latihan ini dilakukan perlahan-lahan dan perlahan-lahan. Anda boleh melakukannya duduk di atas permaidani, di hadapan TV.

Kami melancarkan dari satu punggung ke tempat yang lain, dengan berhati-hati mengurut lemak badan, di zon para imam dan pinggul. Kami mendapat urut yang sangat baik yang akan menghilangkan selulit, mengurangkan jumlah masalah masalah badan di pinggang, punggung dan pinggul.

Satu lagi latihan berguna untuk kaki yang cantik dan langsing.

Berbaring di belakang anda, angkat kaki anda dengan lurus dan goncangkannya dengan cara yang santai. Kaki kaki sebanyak mungkin, sebaiknya tahan selama satu minit. Walaupun pada mulanya ia akan sukar dilakukan. Walau bagaimanapun, tidak lama lagi, anda akan belajar bagaimana dengan mudah melaksanakan latihan ini.

Lakukan setiap hari, sekurang-kurangnya satu minit.

Apakah faedah senaman Berjalan di atas pantat dan kaki?

Anda akan dapat melakukan latihan sedemikian setiap hari selama satu minit, melupakan selulit selama-lamanya.

Keesokan harinya selepas melakukan pertuduhan seperti itu, anda boleh merasakan sakit sedikit pada otot. Ini adalah tindak balas normal badan untuk melakukan senaman fizikal, tidak perlu berhenti kelas, selepas dua atau tiga hari ketidakselesaan akan hilang, dan dengan itu lebihan lemak dan penyakit akan hilang.

Latihan berjalan kaki pada paus boleh dilakukan semasa latihan pagi, termasuk di kompleks utama gimnastik kegemaran anda. Masa yang disarankan adalah lima belas minit.

Anda boleh berjalan di punggung pada waktu pagi dan pada waktu petang selama sepuluh minit, yang juga akan sangat berguna, angka anda akan menjadi lebih langsing, kaki dan pinggul anda akan menurunkan berat badan, dan otot perut anda akan menjadi lebih kuat.

Pergi ke pope? Akan membantu menurunkan berat badan?

c. "Tidak ada perhatian khusus di tangan. Perkara utama adalah kaki dan pinggul :) kaki adalah LANGSUNG. Arus paha bergerak, badan tidak bergerak (iaitu tidak diperlukan oleh inersia daripada bergerak badan dan lengan untuk bergerak kaki pelvis semasa bekerja). santai, pop semasa :) bergerak ke hadapan dan ke belakang, anda perlu bermula dari 20-25 langkah di setiap arah, melakukannya dalam satu pendekatan sekaligus (beberapa pendekatan boleh dilakukan dalam sehari, tetapi TIDAK selama 30 minit 100 pendekatan :)). ia menyakitkan - ia bermakna bahawa tulang-tulang itu beristirahat;) cuba untuk tidak berjalan di atas lantai, tetapi pada tikar atau gimnastik. Lama kelamaan, imam akan digunakan :) masa BoE juga boleh lebam perasaan :(. tiada kesakitan, ketidakselesaan, hanya ketegangan otot. Seperti di kebanyakan latihan lain :). "

c. "04/04/2008, 14:44
Saya terlupa menulis, jika anda bekerja secara teratur walaupun di rumah pada waktu pagi, 2 jam sebelum latihan, anda boleh makan dan tidak makan 3 jam selepas menjalankan makanan protein, anda boleh mempunyai buah-buahan mentah dan sayuran dalam kuantiti yang kecil, dan hanya 2 jam kemudian benang protein. Jika tidak, jika anda ingin menyingkirkan lemak atau otot di tempat ini, ia tidak akan berfungsi, semua yang "terdapat di sekeliling bilik" - "tumbuh" pada paus.. "

c. "Saya sudah banyak berunding sehingga tidak memberikan apa-apa untuk latihan ini! Ini adalah satu kenyataan yang memalukan tetapi fakta mengatakan bahawa berjalan di atas imam hanya berguna untuk lelaki yang mempunyai masalah dengan prostat dan tidak menjejaskan halifee, hanya untuk bangun dan duduk di atas pantat. (((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((( ((((((. "

LiveInternetLiveInternet

-Tajuk

• latihan untuk meningkatkan punggung (121)
• peningkatan dalam pantat ulasan (77)
• seluar dalam untuk meningkatkan pinggul dan punggung (77)
• kenaikan harga punggung (77)
• seluar dinaikkan untuk meningkatkan punggung membeli (77)
• pemakanan untuk punggung meningkat (76)
• pembesaran pantat di rumah (76)
• beli seluar untuk meningkatkan pantat (76)
• peningkatan dalam pantat foto (76)
• semburan pembesaran pantat (76)
• pantat meningkat seluar (76)
• video pembesaran pantat (76)
• punggung pembesaran moscow (76)
• seluar untuk meningkatkan pinggul dan punggung (76)
• seluar untuk meningkatkan pantat (76)
• latihan untuk meningkatkan punggung dan peha (76)
• seluar untuk pembesaran punggung di Moscow (76)
• Seluar dalam meningkat untuk meningkatkan pantat (76)
• latihan berkesan untuk meningkatkan punggung (76)
• pembesaran pantat dengan implan (76)
• squats untuk meningkatkan pantat (76)
• peningkatan dalam lemak punggung (76)
• implan gambar pembesaran buttock (75)
• peningkatan dalam pantat di gim (75)
• latihan untuk meningkatkan punggung di rumah (75)
• program untuk meningkatkan punggung (75)
• peningkatan pinggul dan punggung (75)
• peningkatan dalam pantat (75)
• pembesaran pantat sebelum dan selepas (75)
• latihan untuk kaki dan punggung video (50)
• latihan punggung kaki di rumah (50)
• latihan untuk menguatkan punggung (50)
• latihan untuk punggung di dewan untuk perempuan (50)
• latihan yang paling berkesan untuk punggung (50)
• latihan untuk punggung gadis di gym (50)
• senaman video untuk pinggul dan punggung (50)
• latihan untuk punggung gadis di rumah (50)
• latihan untuk kaki dan punggung di rumah (50)
• latihan berkesan untuk punggung di rumah (50)
• latihan untuk inflasi punggung (50)
• latihan untuk otot punggung (50)
• senaman untuk punggung di gim untuk perempuan (50)
• Latihan untuk punggung foto (50)
• latihan untuk punggung di gym (50)
• latihan untuk punggung lelaki (50)
• apa latihan untuk punggung (50)
• latihan rumah untuk video pantat (50)
• latihan untuk pantat di video rumah (50)
• senaman yang berkesan untuk punggung dan paha (50)
• latihan untuk akhbar dan punggung (50)
• latihan untuk mengetatkan pantat (50)
• latihan untuk punggung di gym (50)
• latihan untuk pelangsingan pinggul dan punggung (50)
• latihan untuk punggung selama seminggu (50)
• latihan untuk perut dan punggung (50)
• senaman terbaik untuk pantat (45)
• set latihan untuk punggung (45)
• latihan untuk punggung untuk kanak-kanak perempuan (45)
• latihan untuk punggung di rumah (45)
• latihan untuk pantat pelangsingan (43)
• latihan pada punggung untuk meningkatkan jumlah mereka (32)
• krim pembesaran buttock (32)
• kenaikan punggung di rumah (32)
• pembedahan pembesaran buttock (32)
• meningkatkan pantat hyaluronik (32)
• seluar augmentasi pantat (32)
• peningkatan punggung dengan lemak sendiri (32)
• peningkatan bukan pembedahan pada punggung (32)
• peningkatan dalam otot punggung (32)
• seluar untuk meningkatkan pinggul dan punggung untuk membeli (32)
• senaman untuk punggung meningkat (32)
• latihan yang paling berkesan untuk meningkatkan punggung (32)
• tekan untuk meningkatkan pinggul dan punggung (31)
• pembesaran pantat sebelum dan selepas gambar (31)
• Latihan untuk meningkatkan video pantat (31)
• meningkatkan punggung asid hyaluronik (30)
• latihan untuk pantat pelangsingan di rumah (0)
• latihan berkesan untuk punggung di rumah (0)
• ?latihan untuk pantat di gym (0)
• latihan untuk pantat pelangsingan di rumah (0)
• latihan berkesan untuk punggung di rumah (0)
• ?latihan untuk pantat di gym (0)
• latihan untuk pantat pelangsingan di rumah (0)
• latihan berkesan untuk punggung di rumah (0)
• ?latihan untuk pantat di gym (0)
• latihan untuk pantat pelangsingan di rumah (0)
• latihan berkesan untuk punggung di rumah (0)
• ?latihan untuk pantat di gym (0)
• latihan untuk pantat pelangsingan di rumah (0)
• latihan berkesan untuk punggung di rumah (0)
• ?latihan untuk pantat di gym (0)
• latihan untuk pantat pelangsingan di rumah (0)
• latihan berkesan untuk punggung di rumah (0)
• ?latihan untuk pantat di gym (0)
• latihan untuk meningkatkan punggung di rumah (0)
• ?peningkatan dalam pantat (0)
• latihan untuk meningkatkan punggung di rumah (0)
• ?peningkatan dalam pantat (0)
• latihan untuk meningkatkan punggung di rumah (0)
• ?peningkatan dalam pantat (0)
• latihan untuk meningkatkan punggung di rumah (0)
• ?peningkatan dalam pantat (0)
• latihan untuk meningkatkan punggung di rumah (0)
• ?peningkatan dalam pantat (0)
• latihan untuk meningkatkan punggung di rumah (0)
• ?peningkatan dalam pantat (0)
• latihan untuk meningkatkan punggung di rumah (0)
• ?peningkatan dalam pantat (0)
• latihan untuk meningkatkan punggung di rumah (0)
• ?peningkatan dalam pantat (0)
• latihan untuk meningkatkan punggung di rumah (0)
• ?peningkatan dalam pantat (0)
• latihan untuk meningkatkan punggung di rumah (0)
• ?peningkatan dalam pantat (0)
• latihan untuk meningkatkan punggung di rumah (0)
• ?peningkatan dalam pantat (0)
• latihan untuk meningkatkan punggung di rumah (0)
• ?peningkatan dalam pantat (0)
• latihan untuk meningkatkan punggung di rumah (0)
• ?peningkatan dalam pantat (0)
• latihan untuk meningkatkan punggung di rumah (0)
• ?peningkatan dalam pantat (0)
• latihan untuk meningkatkan punggung di rumah (0)
• ?peningkatan dalam pantat (0)
• latihan untuk meningkatkan punggung di rumah (0)
• ?peningkatan dalam pantat (0)
• latihan untuk meningkatkan punggung di rumah (0)
• ?peningkatan dalam pantat (0)
• latihan untuk meningkatkan punggung di rumah (0)
• latihan untuk meningkatkan punggung di rumah (0)
• ?peningkatan dalam pantat (0)
• latihan untuk meningkatkan punggung di rumah (0)
• ?peningkatan dalam pantat (0)
• latihan untuk meningkatkan punggung di rumah (0)
• ?peningkatan dalam pantat (0)
• latihan untuk meningkatkan punggung di rumah (0)
• ?peningkatan dalam pantat (0)
• latihan untuk meningkatkan punggung di rumah (0)
• ?peningkatan dalam pantat (0)
• latihan untuk meningkatkan punggung di rumah (0)
• ?peningkatan dalam pantat (0)
• latihan untuk meningkatkan punggung di rumah (0)
• ?peningkatan dalam pantat (0)
• latihan untuk meningkatkan punggung di rumah (0)
• ?peningkatan dalam pantat (0)
• latihan untuk meningkatkan punggung di rumah (0)
• ?peningkatan dalam pantat (0)
• latihan untuk meningkatkan punggung di rumah (0)
• ?peningkatan dalam pantat (0)
• latihan untuk meningkatkan punggung di rumah (0)
• ?peningkatan dalam pantat (0)
• latihan untuk meningkatkan punggung di rumah (0)
• ?peningkatan dalam pantat (0)
• latihan untuk meningkatkan punggung di rumah (0)
• ?peningkatan dalam pantat (0)
• latihan untuk meningkatkan punggung di rumah (0)
• ?peningkatan dalam pantat (0)
• latihan untuk meningkatkan punggung di rumah (0)
• ?peningkatan dalam pantat (0)
• latihan untuk meningkatkan punggung di rumah (0)
• ?peningkatan dalam pantat (0)
• latihan untuk meningkatkan punggung di rumah (0)
• ?peningkatan dalam pantat (0)
• latihan untuk meningkatkan punggung di rumah (0)
• ?peningkatan dalam pantat (0)
• latihan untuk meningkatkan punggung di rumah (0)
• ?peningkatan dalam pantat (0)
• latihan untuk meningkatkan punggung di rumah (0)
• ?peningkatan dalam pantat (0)
• latihan untuk meningkatkan punggung di rumah (0)
• ?peningkatan dalam pantat (0)
• latihan untuk meningkatkan punggung di rumah (0)
• ?peningkatan dalam pantat (0)
• latihan untuk meningkatkan punggung di rumah (0)
• ?peningkatan dalam pantat (0)
• latihan untuk meningkatkan punggung di rumah (0)
• ?peningkatan dalam pantat (0)
• latihan untuk meningkatkan punggung di rumah (0)
• ?peningkatan dalam pantat (0)
• latihan untuk meningkatkan punggung di rumah (0)
• ?peningkatan dalam pantat (0)
• latihan untuk meningkatkan punggung di rumah (0)
• ?peningkatan dalam pantat (0)
• latihan untuk meningkatkan punggung di rumah (0)
• ?peningkatan dalam pantat (0)
• latihan untuk meningkatkan punggung di rumah (0)
• ?peningkatan dalam pantat (0)
• latihan untuk meningkatkan punggung di rumah (0)
• ?peningkatan dalam pantat (0)
• latihan untuk meningkatkan punggung di rumah (0)
• ?peningkatan dalam pantat (0)
• latihan untuk meningkatkan punggung di rumah (0)
• ?peningkatan dalam pantat (0)
• latihan untuk meningkatkan punggung di rumah (0)
• ?peningkatan dalam pantat (0)
• latihan untuk meningkatkan punggung di rumah (0)
• ?peningkatan dalam pantat (0)
• latihan untuk meningkatkan punggung di rumah (0)
• ?peningkatan dalam pantat (0)
• latihan untuk meningkatkan punggung di rumah (0)
• ?peningkatan dalam pantat (0)
• latihan untuk meningkatkan punggung di rumah (0)
• ?peningkatan dalam pantat (0)
• latihan untuk meningkatkan punggung di rumah (0)
• ?peningkatan dalam pantat (0)
• latihan untuk meningkatkan punggung di rumah (0)
• ?peningkatan dalam pantat (0)
• latihan untuk meningkatkan punggung di rumah (0)
• ?peningkatan dalam pantat (0)
• latihan untuk meningkatkan punggung di rumah (0)
• ?peningkatan dalam pantat (0)
• latihan untuk meningkatkan punggung di rumah (0)
• ?peningkatan dalam pantat (0)
• latihan untuk meningkatkan punggung di rumah (0)
• ?peningkatan dalam pantat (0)
• latihan untuk meningkatkan punggung di rumah (0)
• ?peningkatan dalam pantat (0)
• latihan untuk meningkatkan punggung di rumah (0)
• ?peningkatan dalam pantat (0)
• latihan untuk meningkatkan punggung di rumah (0)
• ?peningkatan dalam pantat (0)
• latihan untuk meningkatkan punggung di rumah (0)
• ?peningkatan dalam pantat (0)
• latihan untuk meningkatkan punggung di rumah (0)
• ?peningkatan dalam pantat (0)
• latihan untuk meningkatkan punggung di rumah (0)
• ?peningkatan dalam pantat (0)
• latihan untuk meningkatkan punggung di rumah (0)
• ?peningkatan dalam pantat (0)
• latihan untuk meningkatkan punggung di rumah (0)
• ?peningkatan dalam pantat (0)
• latihan untuk meningkatkan punggung di rumah (0)
• ?peningkatan dalam pantat (0)
• latihan untuk meningkatkan punggung di rumah (0)
• ?peningkatan dalam pantat (0)
• latihan untuk meningkatkan punggung di rumah (0)
• ?peningkatan dalam pantat (0)
• latihan untuk meningkatkan punggung di rumah (0)
• ?peningkatan dalam pantat (0)
• latihan untuk meningkatkan punggung di rumah (0)
• ?peningkatan dalam pantat (0)
• latihan untuk meningkatkan punggung di rumah (0)
• ?peningkatan dalam pantat (0)
• latihan untuk meningkatkan punggung di rumah (0)
• ?peningkatan dalam pantat (0)
• latihan untuk meningkatkan punggung di rumah (0)
• ?peningkatan dalam pantat (0)
• latihan untuk meningkatkan punggung di rumah (0)
• ?peningkatan dalam pantat (0)
• latihan untuk meningkatkan punggung di rumah (0)

-Cari dengan buku harian

-Langgan melalui e-mel

-Statistik

Berjalan di atas pantat manfaat untuk ulasan wanita, faedah berjalan untuk punggung.

Berjalan di punggung adalah salah satu latihan yang paling popular untuk mengurangkan berat badan dan menyingkirkan selulit. Wanita yang berumur berbeza, membincangkannya dalam banyak forum, bersetuju di dunia bahawa teknik ini berfungsi dengan luar biasa.

meningkatkan jumlah punggung di rumah

Latihan yang sama untuk punggung di rumah boleh dimasukkan sebagai sebahagian daripada latihan pagi, atau, jika anda tidak bersenam, sengaja melakukannya untuk menyingkirkan masalah kesihatan tertentu.

seluar dalam pembetulan untuk meningkatkan punggung

• Sehubungan dengan rangsangan saluran usus, anda akan meningkatkan imuniti, meningkatkan pencernaan dan hasilnya - kulit, rambut dan kuku anda akan kelihatan hebat.
  
• Latihan menormalkan otot punggung bawah. Anda selamanya akan melupakan perkara seperti sciatica.
  
• Ketara meningkatkan peredaran darah di organ pelvis. Ini bermakna lelaki akan mengalami peningkatan potensi, dan wanita - kesan yang baik terhadap fungsi pembiakan.
  
• Anda juga boleh meringankan kesakitan sepenuhnya semasa kitaran haid.
  
• Dan tentu saja, senaman ini akan menjadikan keldai anda elastik, mengeluarkan "telinga popi" yang dibenci dan lepaskannya dari "kulit jeruk".
  

punggung menaikkan arkhangelsk foto

• Di samping itu, perut anda akan rata, dan pinggang anda - tegang. Untuk penghampiran paling berkesan kesan ini, anda boleh melakukan senaman ini untuk paha dan punggung dalam pemberat. Mereka dijual di mana-mana kedai barangan sukan.
  

• dalam tempoh tiga bulan pertama kehamilan;
  
• semasa pemburukan buasir;
  
• semasa sakit belakang yang teruk.
  

• Mat gimnastik. Ia boleh ditukar dengan permaidani lain, yang boleh didapati di rumah, perkara utama adalah bahawa ia tidak meluncur di atas lantai semasa "berjalan". Jika anda tidak menemui apa-apa seperti ini untuk anda di rumah, anda boleh melakukan senaman di istana atau biasanya di atas permaidani yang besar.
  
• Juga, anda akan memerlukan pakaian ketat atau seluar pendek, yang anda tidak begitu menyesal untuk merosakkan. Oleh kerana untuk mendapatkan hasil yang sesuai untuk anda, perlu menunjukkan ketekunan dan latihan setiap hari selama beberapa minggu, ada kemungkinan bahwa seragam olahraga anda dapat haus dengan cepat karena gesekan dengan tikar.
  

• Menyebarkan karpet. Duduk di atasnya.
  
• Luruskan punggung dan lihat di belakang postur anda sepanjang latihan.
  
• Kaki tarik di hadapan anda. Anda boleh membengkokkan mereka sedikit di lutut. Untuk meningkatkan kesan - angkat di atas lantai.
  

implan senarai harga tambahan punggung

• Kedudukan tangan: sama ada ia diletakkan di sekeliling tepi badan dan dibengkokkan pada siku - supaya anda boleh membantu diri anda semasa berjalan, atau ia diletakkan di belakang kepala - ia akan menjadi lebih sukar bagi anda, tetapi latihan akan menjadi lebih berkesan, atau anda boleh mengambil sedikit beban jadi kecekapan akan meningkat dengan segera beberapa kali.
  

• Setelah mengambil kedudukan awal, angkat salah satu punggung dan ambil "langkah" pertama ke hadapan.
  
• Seterusnya, anda perlu melakukan perkara yang sama, tetapi dengan pijakan yang berbeza - anda akan mendapat langkah ke-2.
  
• Begitu juga, berjalan ke akhir permaidani anda.
  
• Dengan cara yang sama, tetapi hanya sebaliknya, kembali ke pinggir karpet dari mana anda memulakan pergerakan itu.
  

  Pada masa yang sama, penambahbaikan yang dilihat tidak terhad hanya kepada pengurangan saiz dan kesesuaian "titik kelima". Berjalan di keldai mempunyai kesan positif ke atas kesihatan organ panggul. Dan ini, anda lihat, lebih penting daripada konfigurasi visual!

  
  
  • Jangan berusaha untuk melakukan lebih banyak "langkah". Langkah-langkah kecil dan lincah akan lebih berkesan.
    seluar silikon meningkatkan pantat dan paha
    
  • Anda boleh membantu sedikit untuk diri sendiri jika anda bergerak bahagian tubuh yang lebih tinggi semasa anda bergerak. Tetapi jangan lupa bahawa postur harus tetap lurus.
    
  
  

  Berjalan di atas punggung akan membawa anda hasil yang dikehendaki hanya dengan pelaksanaan berterusan. Dan tentu saja, anda tidak boleh mengehadkan diri untuk hanya latihan ini - ia sekurang-kurangnya membosankan. Kecergasan rumah boleh dicairkan, sebagai contoh, berjalan di atas langkah aerobik. Jadi, atas nama kecantikan, bersabarlah dan pergi ke arah kecantikan dan kecantikan.

  Meningkatkan otot pada punggung
  

  Masih naif yakin bahawa punggung tangguh Jennifer Lopez adalah kemenangan akar Latin Amerika dan hadiah alam semulajadi yang murah hati? Nampaknya tidak begitu! Malah, ini adalah kebaikan latihan berterusan dan kerja lama bintang pada dirinya dan tubuhnya. Dan kerana anda juga mempunyai semua peluang untuk menjadi pemilik bahagia bentuk mulut dengan pelaksanaan sistematik latihan tertentu. Sebagai contoh, berjalan di atas punggung.

  adakah mungkin untuk membeli pantat pembesaran pantat
  

  Menariknya, latihan semacam itu bukan ciptaan moden perunding kecergasan moden yang bertujuan untuk memperkuat otot gluteal dan menghilangkan "kulit jeruk" yang dipanggil pada paus. Ini adalah amalan bertenaga untuk memerangi buasir, prolaps rektum, sakit belakang, sembelit kronik, adenoma, edema kaki dan enuresis sebagai sebahagian daripada program terapi fizikal yang dibangunkan pada tahun 1970-an (yang pertama mencadangkan dan mewajarkan keperluan untuk berjalan punggung, adalah ahli sains Soviet, doktor sains perubatan Ivan Pavlovich Neumyvakin).

  bagaimana untuk meningkatkan beri
  

  Hakikatnya adalah bahawa kawasan pelvis adalah salah satu yang paling penting dan pada masa yang sama kebanyakan bahagian yang tidak dilindungi oleh tubuh kita, di mana bahagian terbesar organ-organ dan sistem-organ penting yang bertanggungjawab untuk berfungsi dengan baik seluruh tubuh manusia tertumpu. Dan pada mulanya kita bercakap mengenai usus, yang bertanggungjawab bukan sahaja untuk pencernaan dan pembersihan badan selanjutnya, tetapi juga untuk pembentukan imuniti yang kuat, memastikan pembekuan darah dan perkumuhan toksin dan bahan toksik yang normal daripadanya.

  Latihan untuk punggung dan pinggul meningkatkan peralatan senaman
  

  Oleh itu, pengurangan berterusan otot-otot sakral dan gluteus maximus, serta otot-otot lantai panggul, merangsang kerja terawal organ ini dan memastikan penglibatan sepenuhnya sumbernya dalam proses ini (dan ini sama berlaku untuk kesihatan wanita dan lelaki). Itulah sebabnya proctologists di seluruh dunia sebulat suara mendesak setiap orang untuk menyokong kumpulan otot ini dalam tonus dan secara sistematik melaksanakan latihan yang sepadan, yang paling mudah dan paling berkesan di antara mereka, di bahagian punggung, dianggap sebagai yang paling mudah (terutamanya berkaitan dengan gaya hidup yang tidak aktif).

  bagaimana untuk meningkatkan bokong pada simulator
  

peningkatan dalam punggung fakta menarik

Secara kasar, ini adalah di mana latihan kami berakhir. Walau bagaimanapun, untuk mencapai hasil yang diingini, sangat penting untuk mematuhi semua aspek arah teknikal berjalan di atas pantat:

muat turun gambar percuma untuk meningkatkan punggung

• pastikan sudut di antara badan dan kaki adalah betul-betul 90 darjah (untuk melakukan ini, pastikan lurus belakang anda lurus sambil "berjalan", tanpa membongkok dan sentiasa mengawal postur anda). Dengan cara ini, jika anda mengekalkan kedudukan sedemikian pada masa ini, disarankan agar anda juga melaksanakan beberapa latihan peregangan asas (contohnya, bersandar ke hadapan dan ke hadapan);
  

• dalam keadaan apa-apa tidak membantu diri anda dengan tangan - titik keseluruhan latihan sedemikian terletak pada fakta bahawa seluruh beban jatuh secara langsung pada punggung. Oleh itu, untuk mengekalkan keseimbangan, ia dibenarkan melakukan senjata dengan bengkok senjata di siku. Juga pergerakan lancar untuk membentangkan badan dalam satu, kemudian di tuhan yang lain, sambil mengelakkan jeritan tajam;
  
  
  
  
  
  • apabila menolak kaki anda ke hadapan, cuba untuk tidak membawanya ke atas lantai, tetapi sentiasa menyimpan berat dan lurus;
    
  
  
  
  bagaimana untuk meningkatkan foto beri
  
  
  untuk permulaan, ia akan mencukupi untuk membuat 2-3 set 10-15 ulangan dalam semua arah, secara beransur-ansur meningkatkan aktiviti fizikal hingga 7-8 set pengulangan 35-40.
  

  Pada dasarnya, pelaksanaan latihan yang disebutkan di atas adalah dari namanya. Iaitu, anda hanya perlu duduk di atas lantai (sebaik-baiknya dengan semua ini, gunakan tikar gimnastik khas atau permaidani biasa dengan tidur singkat, supaya tidak mendapat sejuk "pada bahagian wanita"), luruskan kaki bawah dan, memindahkan berat dari satu kaki ke yang lain, memajukannya ke hadapan atau ke belakang (dengan cara ini, pada masa akan datang ia mungkin untuk mengubah langkah-langkah pengecasan ke sisi). Dengan kata lain, pertama, tanpa membongkok lutut, anda menolak punggung kanan bersama-sama dengan seluruh kaki kanan anda ke depan, dan kemudian anda melakukan perkara yang sama untuk pasangan kiri.

  Walaupun berjalan di atas punggung mempunyai praktikal tiada kontraindikasi, tidak disyorkan untuk melaksanakannya pada trimester pertama kehamilan, semasa haid, juga dalam keadaan ketidakselesaan dan rasa sakit di perut bawah dan belakang bawah (jangan mengelirukan dengan sakit ciri) otot pada akhir latihan).

  latihan punggung percuma
  

  Mungkin, pada mulanya, berjalan di punggung anda tidak akan mudah untuk anda. Walau bagaimanapun, jangan putus asa! Kesabaran sedikit - dan anda pasti berjaya.

  meningkatkan jisim otot punggung
  

  
  
  • Duduk di atas lantai
    
  • Kami meregangkan kaki di hadapan anda, anda boleh bengkok sedikit dan memakai tumit
    
  • Angkat separuh kanan punggung dan tarik ke hadapan, set jauh sejauh mungkin, dapatkan satu langkah
    
  • Naikkan separuh kiri dan tarik ke hadapan. kami meletakkan hak lagi. dapatkan langkah kedua
    
  • Menggenggam punggung dengan cepat dan bergerak ke hadapan (berjalan di punggung)
    

    Perbincangan Protein, vitamin dan mineral sayuran, serta lemak omega 3 adalah komponen penting bagi kesihatan setiap orang. Oleh itu, hari ini kita akan bercakap, daripada

  • Berjalan seberapa banyak yang anda ada kekuatan dan kesabaran, dan ketawa di rumah. Kanak-kanak gembira untuk menyertai dan pelajaran itu menjadi perlumbaan keledar yang menyeronokkan :)
    
  
  
  
  
  • Urut aneh.
    
  • Peredaran darah diperbaiki di pinggul.
    
  • Latihan ini adalah untuk mengurangkan kaki berat badan.
    
  • Mengurangkan kelantangan dalam breeches menunggang pinggang.
    
  • Latihan terhadap selulit.
    
  • Bekerja pada otot pinggul, punggung dan juga akhbar.
    
  • Berjalan di punggung juga berguna untuk lelaki.
    
  • Senaman yang menyeronokkan.
    
  
  

  Keesokan harinya, berjalan di atas punggung akan menyebabkan sedikit kesakitan, ini adalah perkara biasa, seperti selepas urut keras, semuanya menyakitkan. Jangan berhenti, selepas beberapa hari kesakitan akan berlalu, dan dengan itu jumlah breek akan menurun. Ukur ketebalan kaki, mengukur pita untuk melihat proses kehilangan berat badan.

  punggung urut
  

  Untuk berjalan kaki pada imam, anda boleh menambah gulung dari punggung kiri ke kanan, perlahan-lahan dan teliti menaikkan otot dan lemak dengan selulit di punggung, paha dan paha. Ini adalah salah satu latihan terhadap selulit. Ternyata urut hebat, agak menyakitkan. Ini bermanfaat dari segi mengurangkan kelantangan dalam bahagian-bahagian badan ini: breeches, paha dan punggung. Anda boleh melakukannya di atas permaidani di hadapan TV, daripada duduk di sofa. Baca tentang Selulit dan perjuangan menentangnya.

  bagaimana untuk meningkatkan punggung pada lelaki
  

  Latihan lain untuk kaki yang cantik. Berbaring di belakang anda, angkat kaki anda dan goncang kaki santai anda. Bagaimana untuk menggegarkan dan apa faedah latihan Legs, baca di sini. Dalam bahagian Fitness, cari latihan kegemaran anda, termasuk untuk mengurangkan perut. dari dagu kedua, dari cegukan. yoga mata, dsb. Pastikan anda membaca ulasan untuk artikel (ini di bawah), suplemen yang sangat berguna akan mendapat banyak maklumat berguna.
  peranti pembesaran pantat

  bagaimana untuk meningkatkan otot punggung untuk pam
  

  Saya ingin meninggalkan ulasan mengenai berjalan di punggung. Selain ditulis di atas. Saya mahu menambah. Maksudnya ialah. bahawa latihan ini praktikal adalah satu-satunya cara yang berkesan untuk melatih dan menyokong lelaki normal dan ligamen tulang belakang sakral. Dalam kehidupan seharian seseorang, bahagian tulang belakang ini tidak praktikal, atau pelbagai pergerakan sangat kecil dan sangat kerap selama bertahun-tahun, pesara mempunyai otot dan cakera inter-artikular yang gagal. Dan kadang-kadang terdapat splicing dari bahagian tulang belakang ini. Jadi latihan ini dengan pelaksanaan biasa memberikan beban kritikal pada sakrum. Apa yang menyumbang kepada bekalan darah yang normal. pemakanan komponen kartilaginus sendi. jarak normal antara vertebra. pergerakan tulang belakang sakramen. Itu tidak termasuk fenomena lumbago. radiculitis etiologi yang berbeza. batasan pergerakan di kalangan orang tua. Memperhatikan peningkatan walaupun pada orang yang tidak dapat menggunakan anggota badan yang lebih rendah.

  peningkatan punggung oleh kaedah kaum
  

  Berjalan di atas pantat manfaat untuk lelaki. Dalam rawatan prostatitis, satu set keseluruhan latihan ditetapkan. Jadi di sini adalah berjalan di punggung pada senarai ini. Anda telah menjelaskan dengan baik apa yang memberi peredaran kepada paus, ini adalah peningkatan dalam peredaran darah di pelvis kecil dan menghilangkan genangan. Itulah rahsia. Jadi petani juga berguna untuk berjalan di pantat. Doktor memberi nasihat terhadap prostatitis dan untuk potensi.
  pelajaran video untuk meningkatkan Pustahan Reader.

  Jangan membuat pergerakan secara tiba-tiba - lakukan latihan dengan lancar, merasakan bagaimana otot berfungsi. Lihat bahawa beban utama jatuh secara khusus pada otot-otot gluteal.
  

  Bagi mereka yang meminta ulasan. Ia benar-benar membantu menurunkan berat badan dan mengurangkan kelantangan. Bukan sahaja imam. Otot abdomen perut aktif. Saya tahu, kerana saya merasakan bagaimana otot-otot ini sakit selepas itu. Mereka mengetatkan perut, tidak membenarkan otot untuk menutup, dan perut mengendur. Dan yang paling penting, pinggang itu menjulang, terutamanya jika ia belum menjadi bengkak dengan lemak dan garis-garisnya kekal. Di sini untuk berjalan di punggung adalah masa yang tepat: untuk punggung dan paha dan pinggang, perut itu sendiri. Saya sentiasa melakukannya sendiri. Sudah istimewa dalam latihan ini, bukan sahaja berjalan, tetapi juga menari.

  vitamin b12 untuk meningkatkan punggung
  

  Dan berapa banyak masa yang perlu dilakukan (berapa kali sehari untuk berapa jam?)
  Latihan untuk meningkatkan punggung di rumah

• Untuk mengelakkan kemungkinan menggosok dan pembentukan kalus pada kulit, lakukan latihan ini dengan seluar halus. Segera setelah selesai, lubricate lubang ke lubang punggung dengan minyak zaitun atau minyak badam;
  

meningkatkan punggung bina badan

peningkatan punggung tula

Kebotakan pada wanita - sebab dan diagnosis Kebotakan wanita boleh diterima dengan rawatan yang berkesan Kebanyakan telah dikatakan mengenai kebotakan lelaki, tetapi kebotakan wanita tidak

seluar untuk meningkatkan punggung dan pinggul

Bagaimana untuk mengenali gejala kanser hati pada peringkat awal? Penyakit hati yang ganas amat berbahaya. Hasil daripada disfungsi organ, bahan toksik dari alam sekitar

video latihan meningkatkan punggung youtube

peningkatan dalam punggung doktor najis

Persediaan untuk pengecutan ubat segera digunakan untuk semua jenis kencing yang tidak terkawal. Keberkesanan tertinggi ubat yang dilihat pada pesakit

latihan untuk punggung meningkat

anak lembu yang langsing
Dengan cara yang sama kita melangkah semula,
Latihan untuk mengembangkan dan meningkatkan pantat

peningkatan dalam punggung adalah

Kesakitan abdomen pada wanita Kesakitan perut pada wanita dianggap di ginekologi salah satu gejala utama pelbagai penyakit. Dalam kebanyakan kes, penyebabnya

peningkatan dalam punggung kos di luar negara
Berjalan di atas pantat untuk penurunan berat badan. Terperinci dengan foto. Berjalan di punggung adalah salah satu latihan yang paling popular untuk mengurangkan berat badan dan menyingkirkan selulit. Wanita yang berumur berbeza, membincangkannya.