Bagaimana untuk menghilangkan breeches pada pinggul di rumah

Clubfoot

Breeches pada paha adalah perkara biasa, dan bukan hanya pada wanita gemuk dan gemuk. Adalah agak sukar untuk menghilangkan kecacatan kosmetik ini, kerana gadis-gadis yang nipis dan langsing sering pemilik "pertumbuhan" ini di pinggul. Kehadiran pinggang bentuk ini bergantung pada keturunan dan kecenderungan angka itu. Walau bagaimanapun, kita mesti ingat bahawa ia masih gemuk, jadi anda perlu berjuang dengan prinsip utama untuk penurunan berat badan secara keseluruhan. Anda hanya perlu sedikit mengubah peraturan pemakanan dan memberi tumpuan kepada melatih otot sebelah luar paha. Di samping itu, kita tidak boleh melupakan prosedur kosmetik yang akan membantu menghilangkan lokalisasi lemak di bahagian tertentu badan. Jadi, perkara pertama dahulu.

Diet terhadap menunggang breeches

Prinsip-prinsip pemakanan tidak jauh berbeza dengan yang diambil secara umum pada penurunan berat badan. Memenuhi peraturan berikut, anda boleh menyingkirkan lemak di seluruh badan, termasuk di dalam breeches.

Seperti kata peribahasa yang terkenal - makan sarapan sendiri, kongsi makan tengah hari bersama rakan, dan makan malam kepada musuh. Ini adalah salah satu prinsip utama keharmonian. Sarapan pagi perlu padat dan memuaskan - pada waktu pagi, semua kalori akan berfungsi, tiada apa yang disimpan di dalam lemak. Makan malam perlu berkhasiat, tetapi sederhana. Makan malam mestilah ringan dan lebih baik jika ia terdiri daripada makanan protein - keju cottage, dada ayam, kefir, telur, kacang, ikan.
Ia adalah perlu untuk menolak makanan ringan dan tidak membenarkan diri anda makan walaupun pada hujung minggu dan hari cuti. Tiada makanan segera, soda, mayonis, gula-gula dan cip. Kini hanya makanan yang sihat dan semulajadi - daging, bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran, herba, kacang-kacangan, buah-buahan. Selepas seketika pemakanan sedemikian, anda akan dapat merasakan dan mula menghargai rasa sebenar makanan.
Jangan lupa tentang air. Lagipun, molekul lemak, yang berpecah dengan kehilangan berat badan, hanya dipaparkan dengan air. Jumlah air tulen yang mencukupi akan membantu anda bukan sahaja menjadi langsing, tetapi juga cantik. Air menjadikan kulit bersih dan licin.
Terdapat keperluan, tetapi sedikit demi sedikit. Kemudian anda tidak akan mengalami kelaparan dan dapat mengendalikan diet anda. Anda tidak boleh makan selama 2-3 jam sebelum tidur.
Selalunya breeches disertai dengan selulit dan pertumbuhan yang pelik pada pinggul. Selain lemak terdapat banyak air berlebihan yang perlu dikeluarkan dari tubuh. Kurangkan jumlah garam yang digunakan. Herba diuretik akan membantu mengurangkan breeches oleh beberapa sentimeter. Sebagai contoh, tunas dan daun birch, buah juniper, daun lingonberry dan bearberry.

Mematuhi semua peraturan pemakanan yang sihat memberikan separuh hasil yang berjaya. Untuk membuat kompleks perjuangan, anda perlu menyambungkan aktiviti fizikal.

Menghapuskan breeches dengan bantuan pendidikan jasmani

Pertama sekali, anda perlu memahami bahawa hanya senaman aerobik akan membantu membakar lemak. Ini adalah latihan kardio di mana kita mengalami pernafasan dan tekanan yang cepat di hati. Ini berjalan, melompat tali, basikal latihan, kecergasan, aerobik. Oleh itu, kita menumpukan pada jenis aktiviti fizikal ini.

Untuk meningkatkan aliran darah ke bahagian luar paha dan untuk memulakan mekanisme pembakaran lemak di kawasan breeches, anda perlu berhati-hati menggunakan kawasan ini dengan menggunakan latihan berikut.

Latihan yang paling berkesan adalah untuk menggerakkan kaki anda. Untuk melakukan ini, berdiri dengan sebelah kiri anda melawan dinding dan ayunkan kaki kanan ke depan, ke belakang dan ke tepi. Naikkan kaki anda setinggi mungkin. Buat sekurang-kurangnya 50 sapu dan kemudian ubah kaki ke sebaliknya.
Sangat berkesan untuk tunjang pinggul. Kedudukan bermula - kita berdiri tegak. Anda perlu jatuh pada satu kaki, lentunya di lutut. "Jatuhkan" sejauh mungkin dan kembali ke kedudukan permulaan. Kami bekerja pada setiap kaki. Sekiranya anda ingin merumitkan senaman, anda boleh mengambil botol bodoh atau botol air yang mudah.
Untuk menghilangkan breeches dan selulit akan membantu berjalan di punggung. Duduk di atas lantai dan meregangkan kaki anda di hadapan anda. Cuba lakukan pergerakan berjalan kaki pinggul. Kita mesti cuba bergerak ke belakang dan sebagainya.
Squats akan membantu membakar lemak dan membawa otot untuk nada. Tetapi anda perlu jongkok tidak sepenuhnya, tetapi separuh. Keluarkan kaki anda dan lepakkan lutut anda. Berat boleh diambil pada bahu bar cahaya. Latihan ini berfungsi melalui bahagian dalam dan luar paha dan menjadikan punggung lebih elastik.
Latihan lain untuk pinggul. Berdiri pada semua empat kaki, luruskan kaki anda. Tanpa membongkok lutut, buat 10 kaki mengangkat dan turun. Kemudian gerakkan kaki anda di belakang yang bertentangan, iaitu, menyerong dan melakukan lagi 10 ulangan. Tahap ketiga latihan - tunduk kaki yang sama di lutut dan, dengan itu, tolak dengan kaki bengkok anda sehingga 10 kali. Adalah penting untuk tidak menukar kaki sehingga anda telah melakukan tiga tahap.

Semua latihan perlu dilakukan 2-3 pendekatan. Jangan merasa kasihan untuk diri sendiri - untuk membakar lemak, anda perlu cuba. Otot harus terbakar, hanya lemak yang mula "lemas".

Urut menentang breeches

Zon penunggang zon sering terdedah dan selulit. Lemak dan selulit membawa kepada genangan air dan darah dalam tisu. Cuba tambahkan kulit di kawasan ini. Jika tisu berlemak terlalu tebal, hampir mustahil untuk merebut kulit. Sekiranya kulit di zon breech kurang sensitif, jika terdapat kawasan yang menyakitkan ketika disapu, anda perlu menggunakan urut yang berkualiti tinggi.

Pertama, kulit mesti dikukus dan disediakan untuk prosedur urut. Adalah lebih baik untuk melawat bilik mandi atau sauna, tetapi mandi adalah sesuai. Selepas memanaskan badan, anda perlu mengambil minyak urut dan memohon pada pinggul. Pound dan menguli kawasan masalah anda seolah-olah menguli doh. Adalah penting bagi anda untuk meningkatkan aliran darah di kawasan ini. Tetapi anda mesti bersedia untuk fakta bahawa selepas urutan seperti di kawasan itu mungkin kelihatan lebam kecil. Biasanya mereka kelihatan tidak biasa, selepas urut pertama, kulit kemudiannya digunakan. Secara berkala, urutan seperti itu akan melonggarkan tisu berlemak padat zon breeches dan menurunkan berat badan di zon tertentu akan lebih mudah.

Untuk menghilangkan selulit dan mengurangkan jumlah pinggul, anda boleh melakukan urutan madu. Untuk melakukan ini, ambil sedikit madu semulajadi dan panaskannya di dalam air. Kemudian anda perlu meletakkan madu pada pinggul, dan kemudian mengisar. Kita perlu memastikan bahawa madu melekat pada kulit. Untuk melakukan ini, anda tidak boleh memakai terlalu banyak madu dan tidak boleh digunakan untuk kulit basah. Selepas memohon, letakkan tangan anda ke atas pinggul anda dan luncurkan dengan tajam. Setiap kali ia akan menjadi sukar untuk merobek, sensasi akan menyakitkan. Selepas beberapa ketika, anda akan melihat bahan putih di tangan anda. Ini adalah toksin yang keluar dari kulit, serta stratum corneum epidermis. Bekerja pada setiap kaki dari luar dan bahagian dalam.

Alat yang sangat baik yang memecahkan deposit lemak tebal, adalah drum khusus, yang terdapat di bilik kosmetologi dan bilik kecergasan. Ia mempunyai permukaan beralur. Drum berputar berterusan, cukup untuk menggantikan semua masalah mereka.

Selepas urutan apa-apa, kulit mesti dibasahkan dengan nutrien khusus. Rawatan urut yang terbaik dilakukan setiap hari. Walaupun anda menyingkirkan breeches, dari semasa ke semasa anda perlu melakukan prosedur pencegahan supaya masalah itu tidak kembali lagi.

Kaki yang cantik dan langsing - ini bukan realiti semula jadi, tetapi teliti dan kerja harian. Sekiranya dikehendaki, dan semangat, anda boleh membuat figur anda sendiri. Dan kemudian tiada breeches menunggang boleh merosakkan suasana anda sebelum musim pantai yang akan datang.

Apa yang menunggang breeches di pinggul, dan bagaimana untuk menghilangkannya?

Setiap wanita boleh menemui sekurang-kurangnya selusin masalah masalah di tubuhnya. Tetapi hampir selalu di barisan depan muncul yang disebut breeches, atau kerana ia juga dikenali sebagai "telinga" di pinggul. Mereka bukan sahaja merosakkan angka, tetapi juga mengumpul toksin dalam diri mereka yang meracuni tubuh dan membahayakannya. Oleh itu, adalah bernilai mengetahui bagaimana untuk membuang breeches pada pinggul dengan cepat dan supaya masalah itu tidak kembali lagi.

Punca masalah ini

Sebelum anda mencari cara untuk bertarung, anda perlu memikirkan apa itu - "menunggang brek" di pinggul, dan mengapa ia muncul? Lipatan lemak tempatan pada pinggang mula muncul pada masa pubertas. Mereka tetap tidak perlu untuk organisma, kerana metabolisme di tempat ini melambatkan, tisu lipid mula berlebihan dengan pelbagai sel, mengumpul toksin dan derivatif metabolisme. Selulit muncul dengan segera - disebabkan pergerakan cecair yang tidak bergerak - darah dan limfa.

Tetapi bukan sahaja lemak "bersalah" dalam kemunculan masalah, bahkan lebih - tisu otot yang tidak mencukupi. Sekiranya lemah di tempat ini dan tergantung dengan umur, lipatan muncul di sisi, yang membentuk kesan buruk. Anda boleh memastikan ini sangat mudah, cukup untuk mengangkat punggung kecil, dan jika "telinga" hilang, maka masalahnya terletak tepat di dalamnya.

Cara untuk menghilangkan "telinga" di paha

Terdapat pendapat bahawa latihan dari menunggang breeches pada pinggul dan diet tidak berkesan, dan terdapat beberapa kebenaran dalam hal ini. Dengan sendirinya, tanpa pendekatan bersepadu, mereka benar-benar tidak memberikan hasil. Tetapi, jika anda berurusan dengan penyelesaian masalah yang sistematik dan komprehensif, maka di rumah anda dapat melihat kesan selepas beberapa ketika. Kompleks ini hendaklah termasuk:

Urutan anti-selulit.
Kelas di gym atau di rumah.
Pemakanan yang betul.
Tidur malam sekurang-kurangnya 8 jam.
Bungkusan minyak.

Untuk slimming pinggul, disyorkan untuk menggunakan krim anti-selulit semasa kesan urut. Mereka mempunyai kesan yang baik pada kulit, memperbaiki keadaannya, menjadikannya licin dan lebih elastik. Satu lagi cara yang berkesan untuk mengeluarkan breeches pada pinggul, adalah tin tin vakum. Dengan bantuan mereka, anda boleh mengurut seluruh badan, menggunakan minyak atau krim dalam proses. Pergerakan harus melingkar dan zigzag. Pada amnya, kursus ini adalah 10 prosedur, antara yang perlu ada selang sehari.

Pemakanan yang betul

Meminta cara cepat menangani masalah simpanan lemak pada pinggul, anda perlu bermula dengan pemakanan yang betul. Ini bukan sekadar diet, tetapi pilihan makanan sihat dan penolakan lengkap makanan dengan pewarna dan pengawet. Berikut adalah beberapa petua mengenai perkara ini:

Jus boleh diminum hanya diperah baru.
Cutlets dan daging kukus (tiada produk separuh siap).
Chips, keropok, makanan ringan dan makanan segera sepenuhnya dikeluarkan daripada diet.
Jumlah air mabuk setiap hari tidak boleh kurang daripada 2 liter.
Penekanan adalah pada daging tanpa lemak dan karbohidrat kompleks.
Menu ini diperkaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran, kebanyakannya segar.

Pada mulanya, jadual pemakanan, dan makanan itu sendiri, mungkin kelihatan luar biasa, tetapi dari masa ke masa, selera akan menjadi lebih sensitif, dan rasa produk akan terbuka dengan cara yang baru.

Urut untuk menghapuskan breeches menunggang

Salah satu cara yang paling boleh dipercayai untuk menyingkirkan breeches pada pinggul, adalah kursus urut. Ia boleh dipesan di salon urut profesional atau di rumah sendiri. Sebagai contoh, duduk di hadapan TV atau berehat pada sebelah petang. Anda boleh mengambil roller massager dan mempengaruhinya selama 5 minit di kawasan masalah. Dalam kes ini, metabolisme dan aliran darah bertambah baik, dan tisu lipid secara beransur-ansur berkurangan.

Semasa mandi, gunakan hanya kain lap keras. Adalah dinasihatkan untuk memulakan urut, hanya selepas badan dikukus dengan baik, dan, tanpa tergesa-gesa, dalam gerakan bulat untuk menggosok kawasan tersebut. Untuk slip yang lebih baik, lebih baik menambah gel mandi. Selepas selesai prosedur anda perlu mandi sedikit sejuk. Kesan yang berbeza ini mempunyai kesan yang baik terhadap pecahan tisu lipid pada pinggul.

Urut sedikit berbeza dengan kesan anti-selulit. Ia secara bebas dilakukan dengan cara ini:

Kawasan pinggang dan punggung mesti dikukus. Ini boleh dilakukan di bilik mandi atau bungkus dengan tuala yang direndam dalam air panas, atas dengan sesuatu yang hangat dan duduk selama 10 minit.
Kemudian gosokkan kulit dengan baik dengan tuala kering dan gosok krim anti selulit.
Urut itu sendiri perlu dilakukan dalam gerakan bulat dengan diameter lingkaran tidak lebih dari 8 cm. Kemudian pergerakan harus menjadi lebih sengit. Tanpa rehat dan dibuat dari atas ke bawah. Peringkat terakhir - menepuk dan mengusap.
Seluruh prosedur perlu berlangsung sekurang-kurangnya 20 minit.
Urut anti-selulit malam harus diakhiri dengan bungkus - hasil yang sangat baik diperoleh daripada kopi, mustard separuh dengan madu, cuka sari apel dengan air (1: 1) dan 5 titisan minyak lemon atau oren.

Latihan dan kelas di gym

Kepada pinggul yang langsing dan cantik, seperti dalam foto, anda harus kerap masuk untuk bersukan. Ia boleh berjoging di waktu pagi, berbasikal, kecergasan, aerobik tarian, dsb. Beberapa kali seminggu mesti kardiovaskular. Untuk memperbaiki keadaan pinggul di rumah, anda boleh menggunakan pelajaran video. Jangan lakukan tanpa latihan berikut:

Squats. Adalah penting untuk menjaga bahagian belakang anda dengan baik dalam proses itu, membuat duduk mendalam, tidak membongkok punggung bawah dan tidak mengangkat tumit dari lantai. Cukup 15-20 squats sehari untuk 3 set.
Penculikan kaki. Anda perlu berdiri lurus, berehat tangan di sisi, kaki kanan ditarik balik ke sisi dan dipegang dalam kedudukan ini selama 20 saat. Kami membuat 5 langkah. Perkara yang sama diulangi untuk kaki kedua. Untuk keseimbangan yang lebih baik, anda boleh menggunakan apa-apa sokongan, pegangan di gym atau belakang kerusi di rumah.
Lunges. Ia perlu berdiri dengan lancar yang mungkin, tangannya berehat di sisi. Sebaliknya, setiap kaki harus ditarik balik, melakukan jongkok. Ia akan mencukupi untuk 15 serangan terhadap 3 pendekatan.
Melompat dengan tinggi lutut. Berdiri dengan tepat, anda perlu sedikit jatuh dan melompat. Adalah penting untuk cuba menjangkau lutut anda ke dada dan lebih tinggi lagi.

Apabila latihan di gym, anda boleh menggunakan pelbagai simulator yang membantu untuk lebih mengesankan masalah secara bermasalah dan dengan cepat mencapai kesan yang diinginkan. Ini mungkin peranti latihan Gack untuk duduk atau di sudut. Satu lagi yoga sangat berguna untuk penurunan berat badan.

Bungkusan minyak

Apabila bekerja dengan breeches, sangat penting untuk mempengaruhi tempat ini secara mekanikal. Ini boleh membantu bukan sahaja mengurut, tetapi juga membungkus minyak. Selain mengurangkan sentimeter di bahagian pinggul, mereka juga sempurna melicinkan kulit, menjadikannya elastik dan lembut. Dalam proses yang anda boleh gunakan:

Minyak pati.
Coklat
Lumpur terapeutik.
Alga.

Kepada minyak penting menambah 20 g asas. Ia boleh menjadi minyak urut khas, zaitun atau badam. Ekstrak juniper, lemon dan lavender memberi kesan yang baik. Campuran digunakan untuk kawasan masalah dan membungkusnya selama setengah jam. Selepas prosedur, anda boleh mengambil mandi kontras. Prosedur yang kerap membantu dengan sempurna untuk menangani masalah ini dan memperbaiki pandangan estetik di pinggul.

Bagaimana untuk mengeluarkan breeches menunggang di pinggang? 30 latihan terbaik untuk bahagian luar paha!

Breeches adalah kawasan masalah yang paling degil untuk gadis-gadis, di mana deposit lemak menyembunyikan garis-garis indah dan anggun kaki. Bagaimana untuk mengeluarkan breeches menunggang dan menghilangkan telinga di pinggul? Kami menawarkan pilihan latihan yang berkesan untuk bahagian luar paha, serta petua berguna bagaimana untuk mengurangkan pinggul dan memperbaiki bentuk kaki.

Bagaimana untuk membuang breeches menunggang: peraturan asas

Zon masalah pada bahagian luar paha tidak sia-sia dianggap salah satu yang paling sukar untuk dihilangkan. Rizab strategik lemak, yang dikekalkan oleh tubuh "untuk hari hujan," paling kerap terkumpul di paha atas dan abdomen bawah. Itulah sebabnya mengapa mengeluarkan breeches pada pinggang adalah tugas yang sangat sukar. Dalam proses aktiviti penting badan tidak menggunakan simpanan lemak di bahagian luar peha, dan dalam proses kehilangan berat badan, zon masalah ini hilang hampir lalu.

Walau bagaimanapun, telinga di pinggang tidak hanya timbul kerana deposit lemak. Tisu otot aktif terlibat dalam pembentukannya. Kelemahan gluteus dan otot paha, melambatkan secara visual membentuk lipatan pada sisi paha. Sekiranya anda cuba mengangkat punggung, anda akan melihat bahawa punggung itu menarik. Oleh itu, senaman yang kerap untuk nada otot kaki dan punggung juga sangat penting jika anda ingin mengeluarkan breeches.

Faktor utama yang menyebabkan penampilan telinga pada pinggul atau menunggang breeches:

Peratusan lemak badan yang tinggi, yang paling sering ditumpukan pada perempuan di bahagian bawah badan.
Nada otot lemah, yang menyumbang kepada pembentukan lipatan pada sisi pinggul.
Ciri-ciri jenis gambar: pir pada pinggang telinga boleh muncul walaupun dengan keseluruhan kelangsingan badan.
Masalah hormon.

Bagaimanapun, apa pun sebab penampilan telinga di paha, mereka boleh dikeluarkan hanya dengan mengurangkan lapisan lemak dan meningkatkan nada otot. Oleh itu, masalah menunggang breeches sentiasa pemakanan dan latihan. Jangan mengandalkan pil ajaib, bungkusan keajaiban atau kaedah super-berkesan yang lain. Kaedah ini tidak berfungsi. Jadi apa yang perlu dilakukan untuk mengeluarkan breeches?

Bagaimana untuk menghapuskan breeches?

Sekiranya anda ingin mengeluarkan breeches, perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah menyesuaikan kuasa. Tubuh mula mengambil lemak hanya apabila ia menerima makanan yang kurang daripada yang dapat digunakan, i.e. dengan defisit kalori. Bagaimana anda akan mencapai kekurangan ini: pilih sendiri: anda boleh menghitung kalori, anda boleh mematuhi prinsip pemakanan yang betul, anda hanya boleh menghadkan diri anda untuk menghapuskan makanan yang berbahaya dari diet. Inilah pilihan anda.

Titik kedua ialah latihan. Tidak seperti makanan, tanpa mengubah yang menurunkan berat badan, pada dasarnya, ia tidak berfungsi, latihan bukanlah elemen penting untuk merapikan breeches. Bagaimanapun, latihan tetap akan membantu anda mencapai matlamat anda dengan lebih cepat! Di samping itu, seperti yang telah kita ketahui di atas, nada otot mengetatkan lipatan dan menghilangkan telinga pada pinggul. Oleh kerana anda tidak perlu hanya mengetatkan otot anda, tetapi juga membakar lemak di pinggang, pelajaran anda harus termasuk:

Latihan kardio untuk membakar kalori dan mempercepatkan kehilangan lemak
Latihan untuk breeches menunggang otot dan meningkatkan peredaran darah di sekitar kawasan masalah.

Ini adalah dua perkara utama yang akan membantu anda membuang breeches dalam masa yang singkat. Wrap, urut, tin dan lain-lain kaedah popular hanya boleh digunakan sebagai tambahan kepada pemakanan dan senaman, semata-mata kaedah sedemikian tidak berfungsi!

Kami juga menekankan bahawa anda tidak boleh membuat badan menurunkan berat badan secara tempatan di zon tertentu. Berapa banyak yang anda tidak melakukan senaman untuk menunggang breeches atau tidak mengurutkan kawasan masalah, lemak itu pergi dari seluruh badan sepenuhnya. Oleh itu, jika anda ingin mengeluarkan breeches - anda perlu mengurangkan peratusan keseluruhan lemak badan. Dan ini hanya dicapai dengan pemakanan dan latihan.

Mengapa tidak boleh mengeluarkan breeches:

Anda tidak mengamati kekurangan kalori, yang bermaksud badan tidak membakar lemak.
Anda baru mulai menurunkan berat badan, dan badan tidak mempunyai masa untuk sampai ke rizab strategik lemak, yang biasanya terletak pada paha atas dan di bahagian bawah abdomen.
Anda adalah pir, untuk jenis ini menunggang breeches adalah lebih sukar untuk dibuang, jadi anda harus bersabar.
Anda tidak senaman, masing-masing, nada otot lemah boleh membentuk lipatan pada bahagian luar paha.
Breeches dan selulit yang kuat di paha boleh menjadi tanda gangguan hormon.

Latihan Cardio untuk paha luar

Latihan kardio akan membantu anda menjalankan proses dalam badan yang akan menggalakkan pembakaran lemak. Ini adalah gabungan latihan kardio dan mengasingkan latihan dari menunggang breeches yang akan membantu anda untuk mencapai keputusan yang cepat dan berkualiti tinggi. Selain itu, latihan dari menunggang breech adalah disyorkan untuk dilakukan dengan segera selepas cardio untuk meningkatkan peredaran darah di kawasan masalah.

Kami menawarkan pilihan latihan kardio dengan penekanan pada bahagian luar paha. Dengan bantuan mereka, anda boleh mengeluarkan breeches dan biasanya mengetatkan badan. Latihan plyometric (melompat) dianggap sebagai cara yang paling berkesan untuk membakar lemak dan menghilangkan breeches. Walau bagaimanapun, latihan yang dicadangkan sesuai untuk semua pelangsingan, terutama jika kawasan masalah adalah badan yang lebih rendah.

Sekiranya melompat dan beban kejutan dikontraindikasikan kepada anda, ia tidak semestinya perlu (dan tidak diingini) untuk sepenuhnya melepaskan latihan kardio. Anda secara berkesan boleh melakukan latihan kardio dan tanpa melompat, untuk ini kami cadangkan untuk melihat: Latihan Cardio: ciri-ciri, pemilihan latihan + rancangan latihan.

Latihan kardio berikut dari menunggang breeches dibentuk dalam urutan menaik dari mudah untuk keras. Walaupun, tentu saja, kesederhanaan dan kerumitan latihan individu adalah penunjuk yang sangat individu.

1. Menendang ke sisi + pengetatan lutut

2. Tendang ke tepi dengan menyentuh lantai

3. Skater

4. Lompatan sampingan

5. Melompat dengan pencairan lengan dan kaki

6. Squatting ke sebelah

7. Melompat dengan kaki pembiakan di jongkong

8. Melompat dengan kaki pembiakan + melompat

9. Melompat di bar dengan kaki pembiakan

10. Lompat di jongkong yang luas

11. Star Jump

Pelan Latihan Permulaan

Lakukan setiap senaman selama 30 saat, kemudian berehat 30 saat. Ulangi latihan dalam 2-3 pusingan, berehat antara bulatan selama 1 minit.

Tendang ke tepi + ketat lutut
Melompat dengan pembiakan tangan dan kaki
Skater
Lompat sampingan
Squatting ke sebelah
Lompat lompat melompat kaki

Rancangan Latihan Lanjutan

Lakukan setiap senaman selama 40 saat, kemudian berehat selama 20 saat. Ulangi latihan dalam 2-3 pusingan, berehat antara bulatan selama 1 minit.

Melompat dengan kaki pembiakan + melompat
Melompat di bar dengan kaki pembiakan
Lompat sampingan
Melompat jongkong yang luas
Menendang ke tepi dengan menyentuh lantai
Lompat bintang

Latihan untuk paha luar (dari breeches)

Kebanyakan latihan ini untuk menunggang breeches dilakukan di atas lantai, jadi ia selamat untuk penderita vena dan masalah sendi. Anda boleh sengaja merumitkan latihan menggunakan berat untuk kaki atau dumbbell. Anda juga boleh menggunakan gusi kecergasan untuk ketahanan tambahan - ini adalah salah satu peranti yang paling berkesan untuk kaki langsing.

1. Lunge bahagian

2. Mengangkat kaki ke sisi sambil berdiri

3. Serangan pepenjuru

4. squats shell

5. Putaran dengan berdiri kaki

6. Angkat kaki duduk

7. Angkat kaki anda ke sisi sambil berlutut

8. Angkat kaki di pinggir sebelah

9. Naikkan kaki anda di sebelah anda

10. Angkat kaki pepenjuru

11. Mengangkat kaki berserenjang ke badan

12. Menarik kaki ke badan

13. Mahi kaki sejajar dengan lantai

14. Putaran kaki terletak di sebelahnya

15. Putaran kaki berbaring di sisinya dengan amplitud yang kecil

16. Gabungan dengan mengangkat kaki

17. Mengangkat kaki sisi pada semua empat

18. Angkat kaki lurus pada semua empat kaki.

19. Kaki pembiakan di jambatan

20. Membiakkan kaki di perutnya

21. Shell

22. Shell rumit

23. Shell dengan kaki

Terima kasih kepada saluran youtube untuk gifs: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Fitness Fitness Sweat, Evin Himmighoefer.

Pelan senaman untuk menunggang breeches

Kami menawarkan 3 pelan senaman yang siap membantu anda membuang breeches. Mereka wajar dilakukan selepas senaman kardio. Ulangi latihan ini dalam dua kalangan: pada pusingan pertama, latihan dilakukan di kaki kanan, di lingkaran kedua di kaki kiri. Sekiranya latihan dilakukan pada kedua-dua kaki, maka ulangi pada pertama dan pada pusingan kedua. Sekiranya anda seorang pemula, pilih bilangan pengulangan minimum, secara beransur-ansur menambah bilangannya.

Anda boleh menggantikan 3 pilihan antara satu sama lain, memilih hanya satu pilihan atau secara berasingan membentuk pelan latihan untuk breeches. Dari masa ke masa, otot anda akan terbiasa dengan beban, dan sebilangan besar pengulangan akan berhenti menghasilkan keputusan. Dalam kes ini, kami cadangkan untuk mula menggunakan bobot untuk kaki. Berat berat 0.5-1 kg cukup untuk bersenam di kaki, sekurang-kurangnya untuk kali pertama. Pita elastik juga akan membantu meningkatkan beban.

Pilihan 1

Terlibat sampingan: 15-20 wakil
Mengangkat kaki ke sebelah sambil berdiri: 15-25 wakil
Angkat kaki di plat sisi: 10-15 pengulangan
Angkat kaki serentak ke badan: 20-30 reps
Putaran kaki berbaring di sisinya: 10-15 ulangan
Shell: 20-30 reps
Pengangkat kaki sisi pada semua empat: 20-30 wakil
Pengencangan kaki di jambatan: 20-30 pengulangan

Pilihan 2

Serangan pepenjuru: 10-15 ulangan (untuk setiap kaki)
Angkat kaki anda ke sisi sambil berlutut: 15-25 wakil
Pengangkat kaki pepenjuru: 15-25 wakil
Gabungan dengan mengangkat kaki: 15-20 wakil
Menaikkan kaki sejajar dengan lantai: 15-25 pengulangan
Meningkatkan kaki lurus di semua empat: 20-30 reps
Cockleshell rumit: 20-30 reps
Angkat kaki anda di perut anda: 15-25 wakil

Pilihan 3

Pembiakan kaki Shell: 20-30 reps
Tendangan berdiri: 10-15 wakil
Angkat kaki duduk: 15-25 ulangan
Angkat kaki anda di sebelah anda: 20-30 reps
Menarik kaki ke badan: 20-30 reps
Pengangkat kaki sisi pada semua empat: 20-30 wakil
Putaran dengan kaki berbaring di sisinya dengan amplitud yang kecil: 10-20 pengulangan
Shell dengan kaki sehingga: 15-20 pengulangan

Berapa kerap melakukan latihan untuk mengeluarkan breeches?

Jika masalah menunggang breeches adalah akut untuk anda, anda boleh melatih kawasan ini 2 kali seminggu, menggabungkan latihan kardio dan latihan nada otot. Jika matlamat untuk membuang breeches bukan kunci, maka latihan yang dicadangkan itu cukup untuk melakukan 1 kali seminggu. Sebaiknya, latihan sepatutnya seperti berikut: 20-30 minit anda melakukan latihan kardio, kemudian segera teruskan latihan untuk menunggang breeches selama 15-20 minit. Anda juga boleh melatih dalam pola bulat: 10 minit kardio; 10 minit latihan untuk paha dalaman; 10 minit cardio; 10 minit latihan untuk paha dalaman.

Video yang akan membantu mengeluarkan breeches

Sila ambil perhatian bahawa sebelum ini kami sudah mempunyai banyak pilihan: 20 video yang sudah siap untuk bahagian luar paha. Oleh itu, anda sentiasa boleh terlibat dalam latihan yang berkesan yang akan membantu anda membuang breeches.

1. Mary Helen Bowers: Lean Hips Latihan Paha Luar (10 minit)

2. Blogilates: Best Outer Thigh Workout (10 minit)

3. Rebecca Louise: Inner Latihan Paha Luar (17 minit)

4. FitnessBlender: Latihan Paha Luar (20 minit)

5. Linda Wooldridge: Latihan Paha Luar (20 minit)

Mereka yang ingin mengeluarkan breeches, anda perlu ingat tentang dua faktor utama yang akan membantu anda mencapai matlamat anda: defisit kalori dan senaman yang kerap. Walau bagaimanapun, anda harus ingat bahawa pembetulan bahagian luar paha itu adalah proses yang sangat sukar, di mana mustahil untuk mencapai hasil positif ultrafast.

Kami membersihkan breeches dan telinga di pinggang

Agar wanita menjadi organisma biologi yang lengkap, dia perlu menjalani peringkat usia, yang dipanggil umur peralihan. Semasa peringkat ini, dia mula membentuk simpanan lemak khas, yang terlibat secara aktif dalam sejenis pelarasan kitaran haid dan pembentukan tahap hormon. Setelah baligh selesai, lemak dalaman terkumpul menjadi tidak perlu. Keluarkan breeches - tugas yang dapat diselesaikan dengan cara yang berbeda-beda, misalnya, ia boleh menjadi urut, diet dan senaman khas.

Apakah zon breeches itu

Sebelum anda menjawab persoalan bagaimana membersihkan zon breeches di rumah, anda perlu memahami apa itu. Halifera adalah kawasan berlemak yang terletak di luar paha. Ia seolah-olah segala-galanya sangat mudah, penting untuk berlatih keras, meletakkan tekanan pada otot pinggul dan masalahnya akan diselesaikan. Tetapi tidak semuanya sangat mudah, kerana breeches menunggang adalah lemak yang berlebihan, yang tidak dapat dibakar di dalam negara! Ia diproses oleh badan hanya jika ia mengurangkan kalori yang ia terima berkaitan dengan apa yang dibelanjakan, contohnya, di gym.

Punca

Hakikat bahawa simulator mengeluarkan breeches, jika anda memilihnya dengan betul, tetapi anda perlu mengetahui sebab-sebab penampilan deposit lemak yang dijelaskan. Seperti yang telah disebutkan, kedai lemak badan secara beransur-ansur terkumpul untuk memastikan tahap hormon normal. Jika kitaran haid gagal, tisu lemak mula menebal dan menjadi ditutup dengan tisu berserabut. Untuk menghilangkan lemak di dalam kulit seperti itu sangat sukar. Kecewa kerana penampilan "telinga" tidak berbaloi, kerana hari ini terdapat banyak cara untuk menghapuskannya.

Bagaimana untuk mengeluarkan breeches menunggang di pinggang

Sebelum anda menjawab persoalan bagaimana untuk membuang breeches dari pinggul, anda harus menormalkan diet dan gaya hidup anda. Adalah lebih baik untuk memulakan dengan pengurangan pengambilan karbohidrat - ini menunjukkan bahawa anda perlu meninggalkan roti dan kek. Minum lebih banyak air dan makan buah-buahan dengan sayur-sayuran. Deposit lemak yang ditutup dengan filem pelindung boleh dibuang dengan bantuan diet, senaman khas, prosedur kosmetik dan perubatan, urutan dan beberapa kaedah lain.

Pemakanan yang berkesan

Keluarkan breeches dengan diet. Untuk menjadikan tubuh sangat langsing dan cantik, mengubah diet diet anda. Dengan itu, anda tidak boleh hanya menyingkirkan breeches, tetapi juga mengurangkan berat badan. Selari dengan diet yang anda perlukan untuk menyertai kecergasan. Anggaran diet 5 kali sehari untuk seorang gadis yang beratnya 70 kg.

Cawan keju kotej (200 g), 2-3 biji beras, beri, kopi dengan susu.
Yogurt, epal.
Sebahagian daripada beras, soba atau kekacang, salad sayuran, ikan / daging.
Kue keju dengan kefir / protein goncang.
Makanan laut / ikan dengan sayur-sayuran hijau.

Adalah penting untuk mengecualikan semua produk yang mengandungi gula, termasuk gula itu sendiri. Dari bijirin enggan dari semolina dan bijirin gandum. Kurangkan jumlah garam, kerana Ia boleh menghalang aliran keluar kelembapan berlebihan. Telinga "telinga" adalah produk seperti ikan, salad dari sayuran segar, keju cottage, daging tanpa lemak. Ingatlah bahawa beberapa diet untuk menyingkirkan breeches pada pinggul sangat sukar, dan kadang-kadang mustahil.

Latihan

Untuk menghilangkan lapisan lemak pada pinggul, ia berguna untuk menggunakan senaman kardiovaskular. Melaksanakan kerapian akan membolehkan anda mencapai matlamat anda secepat mungkin dalam kombinasi dengan latihan khas. Jika anda mempunyai stepper, pastikan anda melakukan senaman di atasnya, yang akan memberi kesan yang baik bukan sahaja pada breeches, tetapi juga seluruh badan. Beberapa latihan lain yang sama berkesan:

Ambil kedudukan berdiri, teruskan ke hadapan ke arah badan.
Bersandar di belakang dan angkat kaki anda. Selepas itu, teruskan melakukan gerakan yang meniru lumba basikal atau gunting.

Prosedur kosmetik dan terapeutik

Keluarkan lemak hodoh di paha dan punggung tanpa berpuasa dan bersenam, anda boleh menggunakan liposuction. Dia sendiri adalah satu kaedah pembedahan, selepas penggunaan badan pesakit itu memerlukan sedikit masa untuk memulihkan keupayaan kerja mantannya. Pada amnya, prosedur dan tempoh pemulihan mengambil masa beberapa minggu. Untuk mencapai penurunan berat badan yang cepat tanpa meninggalkan tanda pada kulit, anda boleh menggunakan liposuction laser ion. Sangat popular ialah:

Bagaimana untuk menghilangkan breeches pada pinggang - latihan

Untuk menyelesaikan masalah ini, terdapat banyak latihan, ada yang boleh dilakukan di rumah, yang lain - hanya di gym. Terlepas dari kompleks yang dipilih, disarankan untuk menyesuaikan menu anda, sebagai contoh, untuk mengecualikan manis dan lemak, jika tidak, ia tidak mungkin mencapai hasil yang diinginkan. Jangan lupa tentang keperluan mengekalkan gaya hidup yang sihat.

Di rumah

Kami membersihkan breeches di rumah. Menghilangkan telinga di paha pada otot anda sendiri dan membina otot dengan senaman tetap tidak begitu sukar. Untuk mencapai hasil maksimum, mula-mula mula memanaskan otot anda sedikit: langkah di tempat selama 1 minit, meningkatkan lutut anda tinggi, kemudian selesaikan beberapa lompatan - apabila melakukan itu, hubungkan kaki anda dan angkat lengan anda ke atas. Lakukan latihan untuk 1-2 pendekatan 15-20 kali:

Serangan ke hadapan yang biasa, di mana anda perlu menjaga belakang anda lurus. Apabila memandu untuk kemudahan, ia dibenarkan untuk memiringkan kes sedikit ke hadapan.
Lunges ke tepi. Membengkokkan kaki kanan, anda perlu sedikit membelokkan badan ke hadapan. Selepas beberapa ulangan, ubah kaki anda.
Squats Plye. Peregangkan tangan anda pada tahap bahu dan duduk supaya kaki anda sejajar dengan lantai. Kemudian perlahan-lahan meluruskan.

Di gym

Untuk mengeluarkan breeches dengan segera, anda perlu membeli langganan di gym. Salah satu aktiviti yang berkesan adalah berikut: mengambil bangku sukan dan berbaring di atasnya, menurunkan kaki atas ke bawah maksimum. Setelah mengambil posisi yang diinginkan, mulailah mengangkat kaki bawah. Selepas 33 pengulangan, gulungkan. Latihan yang hebat adalah lunge ke sisi dan jongkong dengan berat.

Diletakkan pada pinggang pinggul, melampirkan akhir kabel ke mesin pada paras pinggang - beratnya harus 10-14 kg.
Letakkan kaki anda bahu lebar dan lekapkan tangan anda di depan dada anda, letakkan satu tangan di atas yang lain.
Mulailah perlahan-lahan menurunkan lunge ke kanan. Kaki sepatutnya selari antara satu sama lain, dan pergelangan kaki kanan - di bawah lutut kanan.
Selepas itu, alihkan kaki kiri anda supaya kaki anda dibalut dengan bahu lagi dan tenggelam ke jongkong.
Kemudian perlahan-lahan bergerak kaki ke posisi permulaan, dan kemudian ulangi jongkok.

Bagaimana dengan cepat menurunkan berat badan di zon penunggang zon dengan bantuan urut

Mereka mengeluarkan breeches menunggang bukan sahaja dengan bantuan menu atau senaman individu, tetapi juga dengan urut. Untuk mencapai kesan yang diingini, kelihatan seperti bintang dalam foto dalam majalah yang berbeza secepat mungkin, beralih kepada perkhidmatan pakar. Urutan profesional dapat menyingkirkan deposit lemak di pinggul rata-rata selama 10 sesi - bergantung kepada jumlah lemak. Urut menyumbang kepada:

meningkatkan peredaran darah;
saliran limfa;
mempercepat metabolisme.

Urut diri

Urut bebas menghilangkan breeches secara berkesan berbanding dengan profesional, tetapi ia juga boleh menjadi alat yang baik dalam perjuangan ini. Ia terdiri daripada mengisar kawasan masalah, mengusapnya, mengetuk, menguli. Untuk urut ini, gunakan minyak oren, pic, lemon, dll. atau kosmetik yang dimaksudkan untuk penurunan berat badan di pinggul.

Urut vakum

Keluarkan breeches dengan tin. Untuk memudahkan kalis urut meluncur pada kawasan masalah, anda perlu memohon krim. Selepas itu, anda perlu meluncurkan balang di kawasan ini. Urutan jenis ini menjejaskan peredaran limfa dan aliran darah, dengan itu meningkatkan proses metabolik, meningkatkan bekalan nutrien dan oksigen ke tisu. Sebelum anda menjalankan prosedur, pastikan untuk berunding!

Urut LPG

Selalunya breeches dikeluarkan menggunakan urutan LPG. Sebelum itu, pesakit memakai pakaian khas. Pakar ini mengendalikan kawasan masalah dengan muncung khas. Prosedur ini boleh mengambil masa 30-35 minit dengan versi biasa dan 50 minit dengan diperpanjang. Kesan langsung pada bidang masalah membantu mencapai keputusan yang dikehendaki dalam masa yang singkat.

Pembalut Lemak untuk Paha dan Kaki

Sebelum membungkus kulit harus dipanaskan dengan menggosok kain lap, mandi panas dan urut intensif (20 minit). Seterusnya, anda perlu memohon komposisi ke kawasan itu, bertukar dengan filem (ia boleh menjadi gred makanan) dan meletakkan seluar hangat di atas. Masa yang diperuntukkan boleh dibelanjakan dalam gerakan aktif. Komponen terbaik untuk membungkus adalah tanah liat, madu, serbuk kacang kakao, minyak pati. Jika kaedah ini tidak membantu anda, maka beri perhatian kepada orang lain dengan pergi ke jadual kandungan.

Bagaimana untuk menghilangkan breeches di pinggang?

Angka yang menarik boleh merosakkan simpanan lemak pada pinggul. Sekiranya kerja keras berjaya mengepam punggung anjal, maka paha di paha akan merosakkan kesan keseluruhan angka itu.

Bagi ramai wanita, lemak didepositkan di kawasan masalah, dan mengeluarkannya dari bentuk curvaceous agak sukar. Perhatian khusus harus dibayar kepada lapisan lemak pada pinggul, yang mana latihan dan kaedah penghapusan tertentu ditentukan.

Apa yang menunggang breeches di pinggul?

Telinga popin, menunggang breeches atau sudut. Hari ini terdapat banyak nama untuk lemak badan di bahagian luar paha. Kebanyakan gadis dengan jenis "pir" mengalami masalah ini dan membeli seluar jeans 2 saiz lebih besar daripada sweater. Tambahan pula, pemilik "breeches" paling mudah terdedah kepada selulit dan tanda regangan di bahagian bawah.

Breeches adalah deposit tisu berlemak di bahagian luar paha. Pembentukan lapisan di gadis-gadis bermula sebagai remaja, tetapi dengan permulaan 20 tahun badan berhenti merasa perlu untuk lemak di pinggul, yang berhenti mengambil bahagian dalam proses kegiatan kehidupan.

Terdapat penyejukan sedimen dengan tisu penghubung, oleh itu, terdapat rompi menunggang di pinggul, yang tidak dapat diselesaikan oleh diet. Walaupun selepas kehilangan berat badan, "telinga" kekal, dan angka itu memperoleh bahagian sudut.

"Telinga" tidak boleh dipertimbangkan semata-mata sebagai kecacatan kosmetik, mereka boleh memburukkan keadaan kesihatan. Breeches sering menampakkan diri mereka terhadap latar belakang berat berlebihan, yang penuh dengan sakit belakang dan sakit belakang, beban tambahan pada sistem muskuloskeletal.

Banyak yang menyelesaikan masalah secara dramatik - mereka pergi ke pakar bedah untuk liposuction untuk segera mengeluarkan semua yang diperlukan.

Tetapi jika kita mendekati masalah menyingkirkan deposit lemak dalam kompleks, maka di rumah, dengan perubahan diet dan latihan fizikal yang sederhana, anda boleh mendapatkan angka yang tipis, mengembalikan belia kulit.

Kita perlu mengalami sedikit masa, tetapi prosedurnya akan menjadi kebiasaan dengan cepat, mereka tidak akan menyebabkan ketidakpuasan.

Dari mana asalnya?

Pembentukan lemak di paha boleh mencapai saiz yang mengagumkan, jadi mereka mendapat nama punggung atau "telinga."

Penampilan ini disebabkan oleh beberapa faktor:

kelemahan otot gluteal;
gangguan hormon dan gangguan;
memakai linen ketat;
kekurangan tidur dan kemurungan;
semangat untuk diet "lapar";
pengambilan cecair yang tidak mencukupi;
kekurangan aktiviti fizikal.

Keluarkan breeches adalah sukar, kerana anda perlu mengkaji semula diet dan senaman. Cara tambahan untuk berfungsi sebagai urut dan bungkus.

Bagaimana untuk membuang telinga pada pinggul?

Jika anda tidak dapat menyingkirkan breeches sendiri atau jika anda tidak mempunyai masa untuk bersenam, anda harus berunding dengan pakar yang akan membantu. Pemeriksaan badan akan memberikan gambaran lengkap tentang mengapa lemak badan terkumpul di paha.

Di klinik kosmetologi menawarkan prosedur yang mahal tetapi mereka memberikan hasil yang dijamin:

Cavitation Disebabkan pengaruh gelombang ultrasonik, adalah mungkin untuk mencairkan lemak, yang dipaparkan di luar dengan bahan-bahan berbahaya dari badan. Menjalankan prosedur dalam beberapa peringkat, mengambil rehat selama seminggu.
Liposuction adalah prosedur popular yang menghilangkan "telinga" pada pinggul. Kaedah ini melibatkan campur tangan pembedahan, jadi penting untuk berunding dengan profesional. Bersama pemulihan, prosedur ini mengambil masa dua minggu, tetapi ia benar-benar menghilangkan masalah.
Cryolipolisis. Laman ini diberi makan kepada suhu yang rendah, mengakibatkan pemusnahan sel-sel lemak. Ia cukup untuk menjalankan beberapa prosedur, dan selepas itu perlu bermain sukan untuk menguatkan hasilnya.
Mesotherapy. Pada zon breeches digunakan alat khas yang merangsang pengeluaran kolagen. Ia mengambil beberapa prosedur dengan rehat seminggu.
Kaedah laser ion. Tubuh terdedah kepada sinar laser tipis yang memusnahkan sel-sel lemak, mempercepat pengeluaran kolagen.

Selepas prosedur tidak boleh berehat dan kembali kepada cara hidup dahulu. Ia perlu menyemak semula diet dan pergi ke senaman, jika tidak, breeches menunggang lagi dibentuk dalam kuantiti yang banyak.

Penolong yang baik dalam mengurangkan berat badan adalah ubat ini. Komponen gula-gula secara perlahan menjejaskan tubuh, mempunyai komposisi semulajadi 100%, ini menentukan ketiadaan kesan sampingan.

Sudah tentu, sangat penting untuk menggabungkan pengambilan tablet dengan pemakanan yang betul dan aktiviti fizikal. Dalam kes ini, kecekapan akan maksimum, dan hasilnya dapat dilihat di muka.

Bagaimana untuk membersihkan breeches di rumah?

Kesannya ialah diet dan senaman sahaja tidak akan menghilangkan pertumbuhan pada pinggul. Adalah perlu untuk menerapkan prosedur yang baru, yang lain, untuk melihat hasil yang diharapkan dalam masa yang singkat di rumah.

Kaedah penghapusan:

latihan sukan;
tidur yang cukup sekurang-kurangnya 8-9 jam;
pematuhan prinsip-prinsip nutrisi yang betul;
pembalut minyak;
urut anti-selulit.

Bagaimana untuk membuang breeches menunggang dengan bantuan latihan?

Dengan bantuan makanan pemakanan, anda tidak boleh mendapat pinggul, kerana kesan utama hanya senaman fizikal. Dengan bantuan latihan khas, angka itu akan menjadi tipis, dan "telinga" pada pinggul akan hilang. Satu set latihan boleh dilakukan di rumah dan di gym.

Semua senaman diulang 15 kali dalam 2-3 pendekatan. Nyeri otot boleh bermula pada mulanya, tetapi mereka akan berlalu dengan masa. Sebaik sahaja otot menguatkan, meningkatkan bilangan pendekatan dan pengulangan.

Berdiri kaki Mahi

Kami berdiri berhampiran dinding atau kerusi, bengkok sedikit di lutut.
Kaki kanan dinaikkan ke tepi dan ke atas.
Letakkan kaki di kedudukan asal, buat ayunan dengan kaki kedua.

Penculikan kaki

Kami berbaring di sisi, anda perlu memastikan bahawa kepala terletak pada lengan, dan kaki bawah harus dibengkokkan sedikit.
Kaki percuma dibuat swing up.
Untuk mendapatkan kecekapan yang paling tinggi, pergerakan dibuat perlahan-lahan, dengan tekun meregangkan kaki untuk merasai setiap otot.

Mahi dari pos berdiri di atas lantai

Kami mendapat semua empat, kita mula mengayunkan kaki kita ke sisi.
Pertama, kita membuat bergerak dengan kaki yang bengkok, maka kita merumitkan - kita membuat bergerak dengan kaki lurus.

Meningkatkan pelvis dari kedudukan yang baru

Kami menetap di lantai dengan punggung kami, meregang lengan kami di sepanjang panjang badan, menekuk lutut di kaki.
Dari lantai kami menaikkan pelvis sehingga "satu" akaun setinggi mungkin, meremas punggung.
Kami mengira lima, menetapkan kedudukan kami, berehat, perlahan-lahan turun ke lantai, tetapi hang out dari itu beberapa sentimeter.
Pelvis harus dibangkitkan dan diturunkan sehingga sensasi terbakar muncul.

Swing kembali dari kedudukan berdiri di atas lantai

Sekali lagi kami mendapat empat kaki, kami cuba mengayunkan kaki kami ke belakang, meningkatkan kaki kami lebih tinggi.
Kami kembali ke posisi permulaan, mengayunkan kaki kedua.

Salib kaki dari kedudukan terdedah

Kami menerima kedudukan yang berbohong.
Bergeraklah kaki silang.
Cuba untuk merobek belakang dari lantai hingga 45 darjah.
Senaman boleh ditambah dengan "basikal" atau "rama-rama."
Dalam kes pertama, tatal pedal basikal maya.
Pada yang kedua, dalam kedudukan duduk, kita melipat dan menyebarkan kaki kita.

Lunges ke hadapan

Kedudukan yang dilakukan.
Kami membuat langkah besar ke hadapan.
Pastikan belakang anda lurus, cuba membuat kaki dan bersinar ke lantai membentuk sudut 90 darjah.
Kami kembali ke kedudukan asal, membuat langkah yang paling luas dengan kaki yang lain.

Lunges ke sisi

Terima kedudukan berdiri asal.
Kami membuat satu langkah ke sebelah kanan, cuba menjaga kaki secara selari.
Kami kembali ke kedudukan asal, melakukan lunge di sebelah kiri.

Squats

Untuk menyelesaikan breeches, squats perlu dilakukan dengan betul.
Permulaan kedudukan - berdiri, kaki selain lebar bahu selain.
Apabila berjongkok, condong badan sedikit ke hadapan, punggung bergerak sedikit ke belakang dan ke atas.
Dalam kes ini, separuh squats akan lebih berkesan daripada yang penuh.

Rahsia kejayaan adalah pelaksanaan perlahan-lahan latihan sehingga muncul sensasi yang menyakitkan. Menghapuskan breeches boleh menjadi tali melompat biasa. Untuk permulaan, 100 lompatan sudah mencukupi, kemudian menambah bilangan kepada 150.

Ingin menurunkan berat badan?

Angka langsing - impian ramai wanita dan lelaki. Saya mahu berada pada berat yang selesa, tidak meletihkan diri saya dengan diet keras dan senaman berat.

Di samping itu, kerana masalah kesihatan berlebihan boleh bermula! Penyakit jantung, sesak nafas, diabetes, arthritis dan mengurangkan jangka hayat!

Dalam kes sedemikian, pembaca kami mengesyorkan menggunakan cara terkini - Talia tablet effervescent segera.

Ia mempunyai ciri-ciri berikut:

Mempercepat Metabolisme
Membakar lemak
Mengurangkan berat badan
Pelangsingan walaupun dengan aktiviti fizikal yang minima
Membantu mengurangkan berat badan dalam penyakit kardiovaskular

Bagaimana untuk mengeluarkan breeches menunggang dengan bantuan urut?

Kawasan pengumpulan lemak boleh dihapuskan dengan bantuan urut. Di rumah, adalah perlu untuk menggosok dan menepuk kulit kawasan masalah bukan sahaja dengan telapak tangan, tetapi juga dengan kelebihan berus.

Sekiranya prosedur dijalankan setiap hari, maka selepas beberapa minggu keputusannya akan kelihatan.

Apabila kulit tidak boleh disapu, anda harus menggunakan jenis urut lain, tetapi terlebih dahulu menyediakan badan untuk prosedur tersebut. Mandi mandi atau mandi untuk memanaskan tisu adipose, dengan berhati-hati dengan tuala.

Terdapat beberapa jenis urutan dari breeches:

Saliran limfatik menggalakkan saliran limfa, menghapuskan bengkak dan memecah sel-sel lemak di bawah epidermis;
Anti-selulit diproses bukan sahaja kawasan breeches, tetapi seluruh paha. Menghilangkan lemak badan, menghilangkan selulit dan "telinga" di paha;
Dari urut adalah mandi berguna Charcot. Untuk menghilangkan lapisan lemak, bawa mulut mandi ke pinggul, menghidupkan tekanan maksimum, membuat gerakan bulat;
Dengan urut madu, madu yang dipanaskan digunakan, yang menghilangkan air yang berlebihan dari sel-sel, mengaktifkan peredaran darah di kawasan yang tidak stabil, menghancurkan formasi lemak, mengembalikan nada dermis. Sebelum digunakan, produk perlu dipanaskan dalam mandi air untuk keadaan cecair. Lapisan tipis madu panas digunakan untuk kulit yang disediakan, pertama disapu dengan jari, kemudian didorong ke kawasan masalah dengan sawit. Pertama, mudah untuk dimanipulasi, maka ada sensasi yang membakar dan kesakitan. Menghasilkan gerakan urut dengan tekanan untuk membangunkan kawasan-kawasan yang bertakung. Cuci sisa-sisa produk dengan air suam, pelincir paha dengan krim anti selulit;
Urut vakum menggunakan tin. Prosedur ini menggalakkan saliran limfa dan penghapusan deposit lemak. Bank boleh dibeli di farmasi, dan membuat prosedur mudah di rumah. Untuk mengelakkan lebam, tarik keluar masalah sebelum urut dan parut dengan krim. Jar dipasang dengan leher ke bahagian paha yang bermasalah, dan kemudian mereka mula mengurut di pergerakan zigzag. Mereka bergerak ke paha dalaman, tetapi mereka lebih berhati-hati, mereka mengawal ketegangan kulit supaya tidak ada lebam yang tersisa. Prosedur boleh dijalankan beberapa kali seminggu.

Semua jenis urut disertai oleh sensasi yang menyakitkan, tetapi anda harus menderita untuk menyingkirkan breeches pada pinggul. Anda boleh menghubungi ahli terapi urut yang berpengalaman dan mencari angka yang dikehendaki untuk beberapa sesi.

Jika kawasan masalah diabaikan, lebih lama diperlukan - kira-kira 3 bulan. Sekiranya anda merasa tidak sihat, mereka melangkau sesi tersebut, dan prosedur juga dikontraindikasikan jika berlaku kepekaan atau pendarahan kulit.

Bagaimana untuk membuang breeches menunggang dengan bungkus?

Pembalut membantu menghilangkan pinggang pinggang. Tanpa satu set prosedur, bungkus sahaja tidak dapat menghapus masalah.

Untuk mencapai keputusan dalam 2-3 minggu sepatutnya mengikut prosedur mengikut peraturan:

mandi dengan air panas untuk mengaktifkan aliran darah di kawasan masalah;
selepas prosedur air membuat pergerakan pekeliling bergerak "telinga" dengan tangannya;
selesai menggosok urut yang sepenuhnya, iaitu, mengalahkan tulang rusuk telapak tangan di pinggang selama kira-kira 10 minit.

Belakang datang untuk membungkus:

Minyak pati dianggap paling berkesan untuk pembungkus, yang bukan hanya membubarkan sel lemak, tetapi juga menghapuskan cecair yang berlebihan. Minyak nada sehingga kulit, memperbaiki proses metabolik. Melawan breeches menunggang di paha yang paling kerap menggunakan minyak sitrus - lemon atau oren. Di tempat kedua dari segi kecekapan ialah cemara dan minyak juniper;
Madu menyuburkan dengan vitamin, meremajakan, menghaluskan kulit. Bukan sahaja melarutkan lemak pada pinggul, tetapi juga menggalakkan pertumbuhan semula sel;
Tanah liat kosmetik digunakan bersamaan dengan minyak pati. Alat ini menormalkan proses metabolik, dan minyak terlibat dalam pecahan lemak;
Coklat Bahan aktif - kafein bergelut dengan "telinga" di paha dan memberi suasana yang baik, mengenakan bayaran positif.

Agen terpilih digunakan untuk kawasan masalah dalam gerakan bulat, dibalut dengan filem, dibalut dengan selimut hangat untuk mewujudkan kawasan suhu tinggi. Daripada selimut, anda boleh berpakaian selendang dengan longgokan.

Walau bagaimanapun, prosedur itu dijalankan dari 40 minit hingga satu jam. Ia masih lagi di bawah pancuran hangat, kemudian mengurutkan kawasan masalah sekali lagi selama 20 minit lagi.

Cerita pembaca kami!
"Saya tidak mempunyai banyak berat badan yang berlebihan, hanya 5 kilogram tetapi kilogram ini terletak di tempat-tempat yang sangat tidak menyenangkan yang tidak akan dibetulkan dengan senaman. Diet biasa juga tidak memberikan hasil - kita kehilangan berat badan di bahagian badan yang sama sekali berbeza!

Seorang kawan menasihatkan saya untuk "overclock" metabolisme dan memerintahkan gula-gula ini. Sangat gembira dengan komposisi semulajadi, rasa yang menyenangkan dan kemudahan penggunaan! Digabungkan dengan diet ringan dan minuman keras. Saya cadangkan! "

Mengapa tidak boleh mengeluarkan breeches?

Perlu difahami mengapa walaupun selepas latihan yang diperkuatkan, "telinga" di kawasan paha tidak hilang. Semua tisu adiposa dalam badan dibahagikan kepada cetek dan rizab.

Sel-sel lemak cetek didepositkan oleh penggunaan makanan berkalori yang berlebihan, yang badannya tidak mempunyai masa untuk menjadi tenaga. Jika anda tidak menggunakan lemak sekarang, ia disimpan dalam simpanan.

Apabila seseorang mula bermain sukan atau diet, maka bermula kehilangan rizab lemak. Sensasi kecerahan datang, kilogram secara beransur-ansur meleleh, tetapi stok mencurigakan atau simpanan tetap.

Lapisan lemak pada peha agak mendalam, dan juga ditutup dengan kulit, oleh itu, pematuhan yang sangat ketat terhadap peraturan untuk menukar nutrisi akan menghapuskan masalah ini.

Sebab mengapa tidak mustahil untuk menghapuskan deposit pada pinggul:

baru memulakan proses kehilangan berat badan, jadi tidak lagi menyia-nyiakan simpanan lemak strategik, terletak di perut bawah dan paha;
kekurangan senaman, dan otot yang lemah menyumbang kepada penampilan lemak di bahagian luar paha;
jika angka itu adalah pir, ia adalah lebih sukar untuk mengeluarkan breeches menunggang;
isyarat pelanggaran latar hormon adalah selulit dan menunggang breeches;
tiada kekurangan kalori, iaitu, tubuh tidak membelanjakan stok.

Ia perlu bersabar dan melaksanakan semua arahan dalam kompleks. Sekiranya breeches berjalan lancar, anda tidak dapat memperoleh hasil yang cepat, hasil masa depan bergantung pada tujuan.

Peraturan Kuasa

Makan makanan haruslah prinsip umum pemakanan yang betul. Ia perlu menggunakan kuantiti kalori seperti yang akan dibelanjakan dalam sehari. Pada perempuan, kerana struktur badan, semua gula-gula yang dimakan serta-merta menjadi lemak di paha dan sisi, jadi mereka menimbang semula diet mereka, hanya memperkenalkan makanan yang sihat.

Dengan pematuhan yang ketat kepada peraturan, anda tidak boleh hanya menyingkirkan breeches pada pinggul, tetapi juga menurunkan berat badan:

Sarapan pagi perlu wajib, dan semua kalori akan dimakan sepanjang hari. Makan dengan longgar, tetapi supaya tidak berasa lapar. Mereka makan makanan protein - rebus ayam dada, ikan atau keju kotej.
Penolakan lengkap makanan ringan, iaitu, anda tidak boleh makan soda, makanan segera, cip dan gula-gula. Memperkenalkan diet bijirin, buah beri, kacang, herba.
Minum banyak air yang disucikan - kira-kira 1.5-2 liter sehari. Pengambilan cecair yang mencukupi menyumbang kepada pemisahan sel-sel lemak, nada dan mengetatkan kulit.
Separuh daripada diet perlu dibuat dari buah-buahan dan sayur-sayuran, selebihnya adalah bijirin, daging dan produk tenusu.
Peralihan ke makanan pecahan dalam bahagian kecil.
Hidangan terakhir tidak lebih dari 3 jam sebelum waktu tidur.

Sering kali, bersama-sama dengan breeches, kulit menjadi berbukit, selulit muncul. Ia adalah perlu untuk menjaga bukan sahaja tentang penghapusan lemak, tetapi juga penghapusan cecair berlebihan dari badan.

Setiap impian wanita mempunyai perkadaran badan yang ideal, tetapi tidak semua menjadi pemilik yang bahagia dari seorang tokoh taut dari alam semula jadi.

Ketekunan akan membantu mencapai hasil, dan jika anda menggabungkan latihan dengan berbasikal, berenang, menari dan berjalan, maka kontur tubuh akan segera menjadi jelas, dan kaki akan menyingkirkan bukan hanya breeches, tetapi juga kulit "oren".

Ulasan

Ulasan kanak-kanak perempuan tentang bagaimana mereka dapat menyingkirkan breeches pada pinggang:

Foto sebelum dan selepas

Foto sebelum dan selepas paha pelangsingan: