Latihan berkesan dari telinga di pinggul - gerakan 5 teratas untuk menunggang breeches

"Telinga" pada pinggul memberi ramai wanita banyak masalah. Kami cuba kompleks latihan yang berlainan, diet berbeza. Tetapi, walaupun usaha kami, "breeches" yang tidak diingini kekal. Ia juga berlaku bahawa segala-galanya kehilangan berat badan, tetapi bukan bahagian luar paha! Kenapa ini berlaku? Katakanlah!

Lazimnya, lemak "suka" sebahagian besar bahagian badan, otot yang kurang dimuatkan. Di bahagian tubuh ini, aliran darah dan peredaran getah bening terganggu, dan lebih banyak lemak disimpan.

Dalam hal ini, bahagian belakang dan depan lyashek lebih mudah untuk dimasukkan ke dalam susunan. Tetapi zon breeches adalah seperti malas seperti bahagian dalam paha. Tetapi jangan putus asa, untuk mengubah kawasan masalah, menjadikannya langsing, menonjol dan taut akan membantu senaman berkesan yang dipilih secara khusus dari telinga di paha. Mereka akan menguatkan otot dan meningkatkan proses pembakaran kalori.

Latihan daripada menunggang breeches di pinggul harus dilakukan bersama-sama dengan apa-apa beban kardio. Berjalan, aerobik, berenang - ini adalah apa yang anda perlukan untuk memulakan proses pembakaran lemak.

Top 5 terbukti latihan untuk telinga di pinggul

Apakah latihan rejim yang paling berkesan? Bagi pemula, perlu melakukan empat atau lima kelas seminggu. Anda boleh bermula dengan dua puluh minit dan membawa tempoh satu jam.

Pertama anda perlu melakukan 15-20 latihan untuk satu pendekatan. Secara beransur-ansur, bilangan pendekatan untuk meningkat. Jika anda telah menyesuaikan diri dengan beban, anda boleh melakukan lima pendekatan 20 kali.

Adalah lebih baik untuk mula berunding dengan doktor dan jurulatih: anda perlu tahu mengenai kesihatan badan anda untuk mengagihkan beban dengan betul. Dan selepas itu anda boleh memulakan latihan dengan selamat! Sekiranya anda berumur tiga puluh tahun, anda perlu meningkatkan beban secara beransur-ansur supaya tidak membahayakan kesihatan anda.

Oleh itu, mari kita pertimbangkan latihan yang paling berkesan untuk menunggang breeches di rumah.

1. Penculikan kaki

Dalam pergerakan ini, otot gluteus maximus dihasilkan, dan juga berkesan untuk mengurangkan berat badan pada paha dan paha dalam.

1. Permulaan kedudukan - berbaring di sisinya. Kaki bawah dibengkokkan pada lutut.
2. Bergantung pada kaki bawah, kami mengayunkan kaki atas.
3. Hidupkan bahagian lain dan ayunkan kaki yang lain.

Kami menjalankan dua - tiga set sepuluh latihan.

Lihat video untuk maklumat lanjut:

2. Lunge ke hadapan jenis klasik

Lunges sangat berkesan untuk punggung, quadriceps, dan otot betis.

1. Kami berdiri lurus, kaki pada lebar paha. Kepala tidak condong, bahu berubah.
2. Lunge dengan kaki anda ke hadapan, sedikit lentur lutut anda. Teruskan satu kaki ke hadapan, meregangkan kaki yang lain dan bersandar pada kaki. Beban dipindahkan ke kaki, yang terletak di hadapan.
3. Kami duduk di atasnya dengan lancar, tanpa jeritan. Kaki yang kita dorong ke hadapan membentuk sudut tepat di lutut. Kaki, di belakang, diluruskan.
4. Bersandar pada kaki, yang dikemukakan, kita bangkit.
5. Kami menukar kaki dan ulangi latihan.

Kami menjalankan dua - tiga set sepuluh latihan.

Untuk butiran tentang cara mengeluarkan telinga di pinggul dengan bantuan latihan ini, lihat video:

3. Plié squats

Squats sendiri adalah pergerakan yang sangat berkesan untuk badan yang lebih rendah. Pelbagai jisim Plye berkesan menghilangkan "telinga" pada pinggul dan mengetatkan pantat.

Kami melakukan squats dengan kaki terpisah, panjang bahu selain, kaus kaki terbuka sedikit. Bahagian belakang lurus, kepala tidak condong. Peraturan pelaksanaan yang penting - punggung tidak boleh jatuh di bawah lutut, seperti dalam kes ini, beban utama akan jatuh pada lutut. Pada masa yang sama, gluteus dan quadriceps anda digunakan, yang membentuk kelegaan pinggul.

Lakukan dua - tiga set lima belas latihan.

Ketahui lebih lanjut dari video:

4. Lunges ke sebelah

Pergerakan ini melibatkan otot gluteus maximus dan permukaan dalaman dan lateral benjolan. Lunge membentuk kelegaan indah kaki, menghilangkan "breeches riding."

1. Kaki ditetapkan lebih lebar daripada bahu, tangan di tali pinggang.
2. Kami mengambil langkah ke arah satu kaki dan membengkokkannya di lutut, sedikit caving di pinggang. Kami memuat bengkok kaki di lutut, dan menggunakan kaki lurus yang lain sebagai sokongan.
3. Lakukan senaman dengan cara yang sama, menukar kaki.

Lakukan dua - tiga set lima belas latihan.

Teknik terperinci, lihat video:

5. Berjalan lunges

Dengan berjalan demikian, paha sisi dan dalaman dan otot glutea sangat berkesan.

Punggungnya lurus, paha kaki, dengan yang kita ambil langkah, selari dengan lantai. Lutut kaki belakang hampir menyentuh lantai. Untuk melaksanakan latihan, anda memerlukan banyak ruang, seperti berjalan dijalankan dalam lingkaran. Oleh itu, tidak semua orang boleh mencari peluang untuk melaksanakannya di rumah.

Kami menjalankan dua - tiga set sepuluh latihan.

Lebih banyak pada video:

Cadangan umum dan rahsia kecil

"Telinga" dibentuk oleh tisu adipose, serta otot-otot lemah pada pinggul dan imam. Menaikkan punggung dengan tangan anda, anda melihat bagaimana breeches dikurangkan dengan ketara. Oleh itu, usaha kita harus ditujukan untuk memperkuat otot punggung, serta bahagian depan dan sisi paha. Adalah penting untuk memulakan pembakaran lemak di kawasan "breeches".

Dalam kes pertama, kami akan membantu latihan khas untuk mengeluarkan telinga di pinggul dan membuat otot elastik. Dan pada yang kedua - diet dengan makanan kalori terhad. Cobalah untuk mengelakkan minuman berkarbonat manis, pastri, makanan berlemak dan goreng. Beri keutamaan kepada produk susu yang ditapai, keju kotej, hidangan sayuran.

Gunakan garis panduan berikut untuk mendapatkan kesan maksimum dari kelas anda:

• Pakaian untuk latihan hendaklah bebas dan tidak menghalang pergerakan;
• Mulailah latihan dengan pemanasan dan pemanasan - supaya anda akan dilindungi dari kecederaan dan keseleo;
• Jurulatih mengesyorkan satu atau dua minit untuk memanaskan badan di tempat dan memanaskan badan sebagai pemanasan. Latihan mudah ini akan menyediakan dan memanaskan otot;
• Apabila memulakan latihan yang kompleks, ingatlah bahawa tekanan maksimum harus dihidangkan, kelonggaran harus menyedut;
• Selepas melakukan senaman untuk kesan yang lebih berkekalan, urut bahagian sisi pinggul. Anda boleh menggunakan minyak mentah dan sayur-sayuran khas (peach, biji rami, dll.). Hidangan berlainan berfungsi dengan baik: ia mempercepatkan proses pembakaran lemak. Pelepasan harus bermula dengan kawasan kaki dan hujung dengan bahagian pinggul;
• Jangan cuba lakukan setiap latihan dengan lebih cepat. Rasa otot pinggul dan punggung mengencangkan. Tahan dua puluh saat dalam kedudukan di mana otot paling tegang, perhatikan sensasi terbakar sedikit di dalam otot. Ini bermakna anda melakukan semua yang betul;

Dua bulan latihan akan cukup untuk anda melihat hasil pertama. Di masa depan, anda perlu terus melakukan satu set latihan secara berterusan. Jika anda mengambil latihan secara teratur, tidak akan ada kesan. Untuk mempunyai kaki langsing dan pinggang yang terselip, anda perlu melakukan senaman dengan senang hati! Kejayaan untuk anda dan ketabahan dalam mencapai matlamat anda!

Keluarkan telinga di paha: senaman, pemakanan, urut

Orang yang jauh dari segi kecergasan dan kehilangan berat badan, mungkin terkejut mendengar frasa "telinga di pinggul." Walau bagaimanapun, mereka yang mengalami masalah ini tidak akan terkejut sama sekali, tetapi hanya akan tertekan, kerana mereka tahu betapa sukarnya untuk menghilangkan telinga seperti di paha. Walau bagaimanapun, ini adalah mungkin jika anda membuat usaha dan mendekati isu ini secara bertanggungjawab dan secara komprehensif. Kemudian anda boleh mengeluarkan telinga di pinggul, dan anda akan mendapati kecantikan dan keharmonian yang diingini.

Telinga pada pinggul: langkah-langkah penyebab dan kawalan

Pertama sekali, anda perlu memikirkan mengapa telinga muncul pada kaki, bagaimana untuk membuangnya, kita akan faham. Terdapat beberapa sebab utama untuk masalah ini:

• Berat badan berlebihan. Di kalangan wanita gemuk, berat badan diagihkan ke seluruh badan, tetapi rantau, pinggang, punggung dan paha sangat mudah terpengaruh, jadi jangan terkejut dengan kehadiran "telinga" yang hodoh.
• Kurangnya aktiviti fizikal. Gaya hidup yang tidak aktif, kerja tidak aktif sering membawa kepada pengumpulan lemak pada pinggul, terutama jika pergerakan di mana otot-otot bahagian luar paha terlibat tidak ada dalam prinsip.
• Kecenderungan keturunan Oleh kerana keunikan angka yang disebarkan secara genetik, kanak-kanak perempuan langsing mungkin tidak gembira dengan unjuran pada peha.
• Fisiologi fisiologi. Tubuh seorang wanita dirancang agar kehadiran lemak pada pinggul itu bersifat alami. Oleh itu, lebih sukar bagi mereka untuk menangani masalah ini daripada lelaki.

Terlepas dari sebabnya, satu set kaedah yang sama akan digunakan untuk memerangi telinga:

• Ia perlu menyemak semula diet untuk mengurangkan kandungan kalori, mengurangkan jumlah produk berbahaya di dalamnya dan meningkatkan yang sihat.
• Adalah penting untuk bergerak lebih jauh, memberikan perhatian yang cukup kepada kedua-dua latihan aerobik umum dan kompleks latihan yang ditujukan secara langsung untuk bekerja di pinggul. Aktiviti fizikal akan membantu menggerakkan otot-otot paha dan merebus tubuh untuk menggunakan kawasan ini sebagai stor untuk lemak.
• Juga melengkapkan kompleks untuk memerangi telinga pada pinggul prosedur tambahan. Di rumah anda boleh melakukan urutan, balut, douche. Ini akan membantu membangkitkan lapisan lemak subkutan, kerana ia akan lebih mudah untuk mengatasinya, dan proses metabolik di kawasan masalah akan meningkat dengan ketara. Selain itu, banyak kaedah pembetulan badan menawarkan kami salon kecantikan dan pusat kecantikan.

Pendekatan yang komprehensif dan sangat serius akan membantu menangani masalah telinga, walaupun anda terdedah kepada mereka kerana keturunan. Sekarang pertimbangkan setiap item secara berasingan.

Makanan terhadap telinga di pinggul

Anda tidak boleh mengeluarkan telinga dari bahagian pinggul dengan berkesan, jika anda tidak mempertimbangkan semula diet anda, terutama jika ia jauh dari pemakanan yang betul.

Oleh itu, untuk menurunkan berat badan, anda perlu mengingati peraturan utama: anda perlu mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda belanjakan. Perbezaan hampir kira-kira 500 kcal. Pada masa yang sama, adalah penting untuk tidak terlibat dalam diet yang ketat, kerana mereka memberikan hasil jangka pendek, dan juga merugikan kesihatan. Adalah lebih baik untuk mencapai perbezaan kalori yang betul melalui aktiviti fizikal, dan juga menggantikan produk biasa yang berbahaya dengan lebih berguna dan rendah kalori.

Kawan pertama lemak, termasuk pada pinggul - adalah gula. Sebaiknya, adalah disyorkan untuk membuangnya dan produk yang mengandunginya pada dasarnya, atau sekurang-kurangnya meminimumkannya. Juga ikuti garis panduan pemakanan berikut:

• Kurangkan jumlah garam yang digunakan.
• Minum banyak air - sekurang-kurangnya dua liter sehari. Ia membantu mengurangkan berat badan, mengawal selera makan dan mempercepat metabolisme.
• Kecualikan dari diet makanan yang berbahaya: makanan segera, makanan mudah, makanan dalam tin, pastri, salai, lemak.
• Pada sebelah petang, cuba untuk tidak makan karbohidrat, terutama yang mudah. Mereka meningkatkan tahap glukosa darah, yang mempengaruhi pengumpulan lemak. Tetapi pada separuh pertama hari untuk makan karbohidrat boleh dan sepatutnya, tetapi lebih kompleks - mereka akan membantu anda mengisi semula bateri anda untuk masa yang lama dan mencegah makan berlebihan pada siang hari. Kashi - sarapan yang sempurna.
• Selain karbohidrat yang perlahan dalam diet haruslah protein. Ini adalah bahan bangunan utama untuk otot. Di samping itu, kelebihan mereka adalah bahawa badan perlu menghabiskan banyak tenaga pada penyerapan mereka. Sehubungan itu, proses kehilangan berat badan, mereka memberi kesan yang sangat baik.
• Sebahagian besar makanan dalam diet harus jatuh pada buah-buahan dan sayuran segar.

Ia disyorkan untuk makan 5-6 kali sehari dan dalam bahagian kecil. Ini akan membantu mengawal selera makan anda dan mempercepat metabolisme anda, oleh itu anda akan menurunkan berat badan lebih cepat. Di samping itu, jangan cuba menurunkan berat badan melalui puasa dan diet yang ketat. Dalam kes ini, tubuh anda akan menjadi sangat lemah, dan anda tidak dapat berinteraksi sepenuhnya, di samping itu, anda akan menerima kesan seperti kulit kendur, masalah rambut dan kuku dan metabolisme yang mati, dan kilogram juga akan kembali pada kelajuan dua kali ganda.

Kami mengeluarkan telinga pada latihan pinggul: kompleks yang berkesan

Untuk menghilangkan telinga di paha, anda perlu menjaga kedua-dua beban kardio yang membakar lemak (berlari, melompat tali, menari, dan sebagainya) dan senaman khas yang bertujuan untuk memerangi gangguan ini. Latihan terhadap telinga di paha akan membantu menghilangkan lebihan deposit, membawa tubuh ke nada, dan menguatkan otot yang bertanggungjawab untuk bentuk paha yang menarik.

Kini kami memberikan senarai latihan yang paling berkesan untuk menangani telinga di pinggang.

1. Squats

Versi klasik jongkong, di mana kaki terletak pada tahap bahu dan berdiri teguh di atas lantai untuk tempoh jangka masa. Tangan meregang ke hadapan. Pastikan belakang anda lurus. Squat sehingga pinggul anda selari dengan lantai. Ulangi sekurang-kurangnya 20 kali. Anda juga boleh berjongkok dengan berat - pilihan senaman ini berfungsi lebih kuat otot.

2. Wajah kaki lebar

Juga dikenali sebagai squats squats. Ia adalah perlu untuk meletakkan kaki lebih lebar daripada bahu dan bahagian dalam kaus kaki. Duduk, tumpukan kaki di kaki anda - ini akan memudahkan perkembangan otot luaran pinggang.

3. Kekuatan mendalam ke hadapan.

Bagaimana untuk melakukan serangan, anda mungkin tahu. Satu kaki berdiri ke hadapan dan berat tubuh dipindahkan kepadanya, yang kedua adalah di bahagian belakang dan terletak pada kaki. Turun di kaki pendukung, lentur lutut dan perasaan bagaimana otot-otot paha dan punggung berfungsi. Ulang sekurang-kurangnya 10 kali untuk setiap kaki.

4. Kaki Mahi dalam kedudukan berdiri

Lean melawan dinding atau belakang kerusi dan selalunya ayunkan kakinya ke belakang. Ulangi setiap kaki sekurang-kurangnya 20 kali.

5. Penculikan kaki semasa berdiri

Tangan pada masa yang sama harus berehat di bahagian bawah. Pindahkan kaki anda, beralih tumit keluar dan rasakan bagaimana otot perut mengencangkan. Ulangi setiap kaki sekurang-kurangnya 25 kali.

6. Swing kaki semasa berbaring.

Bersandar pada lengan yang bengkok semasa berbaring di sebelah anda. Naikkan kaki atas yang lurus dan ikuti ayunan, tidak membongkoknya. Kemudian gulung ke bahagian yang lain dan lakukan senaman bilangan kali yang diperlukan untuk kaki kedua.

7. Latihan "Hill"

Berbaring di lantai dengan lutut bengkok anda. Kaki harus berdiri berasingan dan berehat sepenuhnya di atas lantai. Tangan, yang terletak di sepanjang badan, menaikkan pelvis supaya badan dan pinggul terletak di satah miring yang sama. Dalam kes ini, belakang dan lengan atas harus tetap berada di atas lantai. Ulangi sekurang-kurangnya 30 kali.

Rawatan kecantikan dari telinga di pinggang

Untuk menangani masalah telinga dengan lebih cepat, anda boleh menambah program dengan pelbagai jenis prosedur kosmetik. Mereka membantu meningkatkan peredaran darah dan metabolisme selular, kembali warna kulit.

Di rumah, anda boleh melakukan pembalut dan urut. Prosedur yang sama boleh didapati di salon pakar.

Bagi pembungkus, campuran berikut boleh membantu dari telinga di pinggul:

• Coklat. Campurkan 300 gram serbuk koko dan 0.5 liter air panas, kacau hingga jisim homogen. Benarkan campuran untuk menyejukkan, kemudian memohon kepada kawasan masalah. Balut pinggul anda dengan filem berpaut. Simpan disyorkan 60 minit. Bilas di pancuran dengan mengurut pinggul. Kemudian pelembap kulit.
• Madu. Ambil dua sudu madu dan tambah sedikit titis minyak oren atau minyak pati. Campurkan dengan teliti, sapukan pada punggung dan paha. Biarkan komposisi selama sejam di bawah filem. Bilas dengan air suam di pancuran, kemudian pelembap kulit dengan krim.
• Asetik. Cuka cider epal harus dicairkan dengan air dalam perkadaran yang sama, tambah beberapa tetes minyak penting dengan kesan anti-selulit. Dalam penyelesaian yang dihasilkan, laraskan kain yang lembut, semulajadi dan bungkus kawasan masalah dengannya, bungkus dengan berpaut filem di atas. Tinggalkan satu jam. Bilas dengan air suam dan lembapkan kulit.
• Kedai kopi Ambillah kopi tidur semula jadi dan tambahkan air panas untuk menjadikannya lebih lembut. Letakkan beberapa eter ke dalam campuran dan biarkan sejuk sedikit. Sapukan pada pinggul. Balut filem berpaut selama 40-60 minit, kemudian bilas di pancuran.
• Tanah liat Putih, biru, hitam, tanah liat kelabu akan sesuai untuk memerangi telinga. Kacau dengan air untuk mendapatkan konsistensi krim tebal. Sapukan pada kulit dan tahan di bawah filem selama 45-60 minit.

Agar komponen aktif dalam campuran berfungsi dengan lebih baik, adalah disyorkan untuk memakai pakaian hangat di atas filem. Anda boleh berbaring pada waktu yang diperlukan di bawah selimut hangat atau senaman, atau kerja rumah.

Urut adalah disyorkan untuk dilakukan dengan pakar, tetapi jika dikehendaki, prosedur ini tersedia di rumah. Untuknya, anda memerlukan balang perubatan yang besar. Prosedurnya adalah seperti berikut:

• Kulit dengan baik di dalam tab mandi, pasangkan dengan krim.
• Pasang leher balang ke kawasan masalah untuk membuat vakum di dalam balang.
• Lakukan urutan pertama lurus, dan selepas gerakan bulat ke arah dari bawah ke atas.

Penjagaan khas diperlukan apabila memijat kulit pada permukaan dalam paha, kerana di sini ia sangat lembut, dan dengan cepat boleh rosak.

Prosedur ini boleh melengkapkan perjuangan mereka dengan telinga di pinggul. Ingatlah bahawa kedua-dua latihan, dalam langkah-langkah kosmetik dan pemakanan, kesabaran adalah penting - hanya dengan usaha biasa anda dapat mencapai hasil yang diinginkan.

Bagaimana untuk mengeluarkan "telinga" pada pinggul di rumah

Badan wanita dengan mudah meletakkan lemak subkutan - penumpuk tenaga sekiranya berlaku mogok lapar - di bahagian atas bahagian atas paha. Walau bagaimanapun, dengan bantuan senaman yang disasarkan dalam kombinasi dengan diet yang sihat dan rawatan urut, tenaga ini menyusun, memutarkan garis lurus paha, dapat dihapuskan.

"Telinga" di tempat yang salah - sebab dan ukuran kawalan

Pembentukan "telinga belakang", kadang-kadang berkembang ke keseluruhan "breeches menunggang", disebabkan oleh beberapa sebab:

• Berat yang lebih tinggi, yang pada wanita terutamanya mudah terkumpul di bahagian perut, pinggul, punggung, secara semula jadi membentuk "breeches" yang berbeza.
• Kurangnya aktiviti fizikal secara umum dan, khususnya, ketiadaan hampir pergerakan yang melibatkan otot di luar peha.
• Kecenderungan genetik. Kerana dia, walaupun secara keseluruhan, gadis-gadis langsing masih memperoleh protrusion bukan estetik ini.

Oleh itu, mengisytiharkan perang terhadap "telinga" yang tidak diingini, anda perlu menyerang dengan beberapa cara:

• Kaji semula diet memihak kepada pemulihan radikal dan mengurangkan kalori.
• Meningkatkan mobiliti keseluruhan. Berjalan, berlari, melompat, tarian yang bertenaga harus menjadi aktiviti harian semula jadi tubuh.
• Secara sistematik melaksanakan satu set latihan khusus yang akan menggerakkan otot femoral dan merebus badan menggunakan ini, kini aktif, zon sebagai simpanan lemak.
• Selain itu, "goncang" urut dan bungkus lapisan lemak subkutan dalam masalah. Akibatnya, ia akan menjadi lebih mudah untuk dilupuskan, sebaliknya akan dimasukkan ke dalam proses pertukaran dan akan mencairkan.

Serangan besar seperti itu akan menunjukkan garis paha yang ideal, walaupun dengan kecenderungan turun ke "telinga".

Makanan terhadap "breeches menunggang"

Tudung-tudung lemak terbentuk kerana kelebihan kalori yang tidak digunakan dalam mod aktif, tetapi disimpan secara pasif. Oleh itu, diet untuk paha yang licin haruslah jauh lebih rendah dalam nilai tenaga. Walau bagaimanapun, nutrien di dalamnya sepatutnya cukup. Air juga harus diminum dalam kuantiti yang diperlukan untuk metabolisme aktif dan pembersihan intensif badan. Akibatnya, untuk menu harian yang optimum di bawah slogan "Bawah dengan telinga!" Adalah tipikal:

• Penggunaan air bersih berkualiti tinggi - dari satu setengah hingga dua liter.
• Bahagian makanan sederhana. Pada masa yang sama, mengikut irama semula jadi perut, pada hari makanan diambil 5-6 kali.
• Sejumlah besar buah-buahan dan sayur-sayuran segar dan masak. Komponen rendah kalori diet yang sihat membekalkan vitamin dan mineral, mengandungi serat - pembersih sejagat dan semula jadi saluran gastrousus.
• Kehadiran pelbagai jenis bijirin, terutamanya dari bijirin gelap. Seperti sumber karbohidrat perlahan dihadam mencipta perasaan penuh kepenuhan.
• Kehadiran daging tanpa lemak dan ikan - dibakar, direbus, dikukus, serta produk susu rendah kandungan lemak.
• Pengecualian lengkap makanan segera, gula-gula dan penaik, terutama manis.

Urut dan balut, dari mana "telinga" mencairkan

Kesan mekanikal yang kuat pada deposit lemak subkutaneus menyumbang untuk melegakan tunjang "kumulatif".

Menggosok urut boleh menjadi manual dan vakum. Terutama berkesan adalah penggunaannya dengan campuran minyak, di mana 2-3 titisan jeruk, lemon atau minyak pati juniper ditambah kepada 10-15 ml minyak pembawa sayur-sayuran (minyak zaitun yang ideal).

Membungkus kawasan masalah dengan bungkus makanan dengan coklat parut atau halia, teh hijau atau kopi menghangatkan lapisan subkutaneus dan mempercepatkan proses metabolik "lebur" di dalamnya.

Latihan pada "telinga" pada pinggul

Sebagai tambahan kepada aktiviti motor umum, untuk kelancaran bahagian luar kaki, latihan tetap dengan gerakan khusus yang dipilih adalah sangat diperlukan. Menghadapi latar belakang pengurangan kalori yang berkurangan, latihan untuk zon breeches pada paha membawa kepada pemisahan deposit lemak, tenaga yang akan digunakan untuk mengisi semula kos semasa penuaan fisik yang sengit. Ini, tentu saja, menguatkan otot, "bertanggungjawab" untuk bentuk paha yang cantik.

Kekerapan latihan yang optimum - dari dua hingga tiga kali seminggu. Waktu terbaik untuk menahan mereka adalah pada sebelah petang, dari 11 hingga 2 dan pada waktu petang, dari enam hingga lapan. Ia juga perlu untuk memerhatikan "peraturan dua jam": pelan latihan tidak lebih awal daripada tempoh ini selepas makan dan tidak lewat daripada dua jam yang sama sebelum tidur.

Sebenarnya latihan di rumah bermula dengan latihan persediaan, berakhir dengan halangan regangan dan termasuk latihan yang berkesan berikut:

• Squats, di mana kaki adalah bahu lebar dan sepenuhnya, berdiri teguh di atas lantai semasa seluruh latihan. Lengan diperpanjang ke hadapan, belakang diluruskan. Pada titik bawah paha selari dengan lantai - jongkong tidak lengkap. Ia dilaksanakan sekurang-kurangnya 20 kali.
• Squats dengan pernyataan yang luas berhenti. Setelah menyebarkan kakinya jauh lebih lebar daripada bahu dan menyebarkan kaus kakinya ke sisi, jongkok supaya mengarahkan lutut pada langkah kaki - ini adalah otot luaran paha yang terlibat.
• Serangan ke hadapan, pertama 10 kali dengan kaki kiri anda, kemudian berkali-kali dengan kaki kanan anda.
• Mengganggu kaki belakang di kedudukan berdiri. Bersandar di dinding atau belakang kerusi, anda perlu berayun kembali dengan setiap kaki 20 kali.
• Penculikan kaki semasa berdiri. Dalam kes ini, tangan berehat di bahagian bawah punggung. Kaki itu ditarik balik dengan tumit yang bertukar ke luar, dengan ketegangan otot perut. Bilangan pengulangan dengan setiap kaki adalah dari 25 hingga 50.

• Swing kaki anda dalam kedudukan terdedah. Bergantung pada lengan yang bengkok, berbaring di sisinya, angkat kaki atas yang lurus dan, tanpa membongkoknya, ayunkan. Bilangan pengulangan minimum ialah 20.
• "Hill". Berbaring di atas lantai dengan lutut bengkok (kaki berdiri lebar bahu selain, berehat sepenuhnya di atas lantai) dan dengan tangan, bebas berbaring di sepanjang badan, angkat pelvis supaya pinggul dan badan berada dalam satah miring yang sama. Dalam kes ini, bahagian belakang dan lengan tetap berada di atas lantai. Lakukan dari 30 kali.

Bagaimana untuk mengeluarkan breeches menunggang pada pinggang - video

Video yang dibentangkan menunjukkan satu set latihan rumah terhadap telinga di pinggul. Perhatian dibayar kepada irama pernafasan yang betul. Menunjukkan bagaimana merumitkan pergerakan asas sebagai perkembangan beban.

Kemenangan di atas "breeches" di rumah tidak mudah. Hanya langkah yang kompleks yang membawa kepada kejayaan: pemakanan yang betul, gaya hidup aktif, senaman yang disasarkan, dan rawatan urut.

Keluarga dan ibu

Pendidikan, kesihatan, perkembangan kanak-kanak. Pengurusan masa untuk ibu

• Buka menu blog

• Rumah
• Semua artikel blog
• Mengenai pengarang dan blog
• Percuma
• Maklumbalas

Bagaimana dengan cepat mengeluarkan telinga pada pinggul di rumah

Kemunculan "masalah" seperti telinga di paha, dikaitkan dengan gaya hidup yang salah, dengan tidak aktif. Ini adalah isyarat visual biasa dari tubuh bahawa sudah tiba masanya untuk melakukan sesuatu mengenai berat badan anda. Deposit lemak, terutama pada wanita, cenderung untuk didepositkan di tempat yang paling "hodoh". Telinga pada pinggul - salah satunya.

Pengumpulan lemak di sisi tidak cat wanita, pinggul menjadi serupa dengan "sisi gajah." Menyingkirkan formasi tersebut tidak mudah. Tetapi segala-galanya mungkin, jika anda bertanya kepada diri sendiri - untuk menurunkan berat badan di tempat yang sukar dan menghilangkan "telinga". Bagaimana untuk membuang telinga pada pinggul di rumah dengan cepat? Mari cuba fikirkan.

Sumpah yang sihat - impian kebanyakan wanita. Tetapi rupa yang baik boleh merosakkan satu butiran - deposit lemak ciri di pinggul. Anda boleh membuangnya dengan bantuan latihan dan disebabkan peningkatan aktiviti fizikal secara umum. Diet juga boleh membantu, tetapi pada umumnya, apabila berurusan dengan obesitas, kerja kompleks berfungsi. Buang bulatan yang tidak elok di sisi pinggang boleh menjadi pelbagai kaedah. Tetapi pertama-tama anda perlu memahami di mana asalnya.

Apakah telinga di pinggul?

Satu lagi nama untuk masalah ini, yang lebih biasa, ialah "breeches". Antara lelaki, masalah ini kurang biasa daripada wanita, walaupun seorang lelaki mempunyai perut bir. Apakah perbezaan lemak dalam lelaki dan wanita? Pertama sekali, dalam hormon. Setiap seks mempunyai struktur badannya sendiri. Dan pengumpulan sel lemak tidak sama. Wanita langsing juga perlu bersaing dengan kawasan tersebut. "Riding breeches" disebabkan oleh ciri-ciri individu struktur badan. Kadang-kadang lebih sukar bagi mereka untuk mengatasi masalah daripada, misalnya, kepada pemilik bangunan besar.

Telinga di paha mungkin muncul disebabkan oleh sifat badan untuk membuang sel-sel lemak. Lapisan ini mungkin semangat spesies - sandaran dan terkumpul. Lapisan akumulasi yang lebih cepat. Mereka diperlukan oleh tubuh sebagai sumber nutrisi tambahan. Di dalam sel-sel lemak, yang terdapat di dalam badan seseorang, mengandungi banyak bahan berguna, yang kemudiannya dibelanjakan dalam keadaan yang berbeza. Pengumpulan lemak rizab diperlukan untuk kecemasan. Bawa telinga ke pinggul ke lapisan lemak ini. Ini adalah rizab untuk badan. Oleh itu, dengan cepat menyingkirkannya tidak akan berfungsi. Pembentukan rizab ini memerlukan masa.

Perubahan dan perubahan dalam badan wanita bermula pada akil baligh. Sel-sel lemak dalam lapisan terkumpul diperlukan untuk struktur tisu di mana estrogen dihasilkan (hormon feminin). Selepas fasa akil baligh yang aktif, lapisan rizab sel-sel lemak tidak digunakan sepenuhnya untuk masa yang lama. Tubuh perlahan-lahan membelanjakan tenaga tersimpan. Oleh itu, walaupun selepas beberapa waktu latihan fizikal, telinga masih tetap wujud.

Ramai wanita takut bimbang tentang hakikat bahawa mereka tidak tahu bagaimana untuk menghapus telinga di pinggul di rumah dengan cepat, mereka mula mencari alasan dalam diri mereka, dalam tindakan mereka. Tetapi kita harus ingat bahawa badan wanita menjalani penyusunan semula asas badan hanya sekali, semasa baligh. Pada masa akan datang, badan tidak mempunyai tempat untuk mengambil tenaga. Oleh itu, rizab sel-sel lemak hanya diperlukan. Tetapi apabila mereka terlalu banyak, ia menjadi masalah. Menghilangkan telinga pada pinggul adalah panjang, keras dan kompleks.

Bagaimanakah saya dapat menghilangkan telinga di pinggul?

Bagi mereka pound tambahan untuk meninggalkan kawasan masalah, anda perlu menggalakkan transformasi sel-sel lemak ke dalam tisu otot, yang akan menjadi lebih kecil dalam jumlah. Di sini akan membantu satu set keseluruhan latihan dan pendekatan khas untuk pemakanan, serta urut, bungkus dan kesan fizikal lain pada badan. Ia sangat berguna untuk mengkaji semula diet harian anda untuk mengenal pasti kesilapan di dalamnya. Pertimbangkan kaedah menangani "telinga" dengan lebih terperinci.

Perkara utama adalah diet yang sihat.

Makanan yang sihat dengan makanan yang kerap dan dalam bahagian-bahagian kecil akan membolehkan anda dengan cepat memulihkan keadaan. Ia juga penting di atas pinggan. Karbohidrat cepat sering disimpan di sisi. Oleh itu, anda perlu memberi perhatian kepada karbohidrat kompleks. Keengganan makanan goreng, marinades, yang dengan cepat meningkatkan selera makan, dan gula-gula untuk malam juga boleh memberi manfaat kepada angka tersebut. Untuk pemakanan yang baik, sudah cukup untuk mengatur tiga kali sehari dengan dua kali sehari antara makanan utama. Sebagai usaha terakhir, lebih baik untuk memberi keutamaan kepada bijirin, kacang, madu, buah-buahan dan sayur-sayuran, dan produk tenusu. Berita baik bagi mereka yang tidak boleh hidup lama tanpa manis. Banyak diet dibenarkan menggunakan setiap hari beberapa keping coklat gelap. Semua petua ini sesuai dalam proses kehilangan berat badan. Mereka diperlukan untuk memperlahankan penambahan rizab sel-sel lemak.

Ini menarik:

Peraturan pemakanan, atau apa yang perlu dimasukkan / dikecualikan daripada diet:

• menghapuskan makanan segera dan kemudahan makanan,
• menyerah lebih banyak makanan masin,
• menolak makanan dalam tin;
• tambah banyak minuman sepanjang hari (ini akan membantu mengeluarkan toksin dari badan);
• menyerah karbohidrat cepat;
• termasuk dalam diet sebanyak mungkin buah-buahan dan sayur-sayuran yang berbeza;
• meningkatkan perkadaran produk protein (perlu untuk struktur tisu otot);
• enggan untuk kelaparan (untuk memusnahkan makanan anda adalah lebih baik tidak bernilai, menu harus diubah dan seimbang).

Bagaimana untuk membuang telinga pada pinggul di rumah dengan cepat

Sukan amatur atau hanya mengecas sebisa mungkin mempengaruhi pembentukan badan baru tanpa "telinga." Yang paling berguna dalam hal ini - squats kerap dan selekoh. Latihan boleh menjadi yang paling mudah, tidak perlu mengatur sendiri kardio. Perkara utama adalah menggunakan otot pada pinggul. Kawasan masalah hanya memerlukan sedikit pam.

Untuk tujuan ini, disyorkan untuk melakukan latihan berikut semasa latihan harian selama setengah jam:

Cara yang paling terbukti untuk menghilangkan telinga di paha adalah untuk menendang kaki anda. Dalam kes ini, otot sisi yang melalui tahap ketegangan dan fiksasi adalah yang paling terlibat. Lebih mudah untuk melakukan gerakan kaki dengan kedudukan yang berbaring. Naikkan kaki anda pada sudut 45 darjah. Ia sudah cukup untuk menyapu setiap kaki, dalam seminggu untuk melihat peningkatan dalam pinggul.

Squats mempunyai kelebihan mereka. Untuk mencapai kesan ini, anda perlu meletakkan kaki anda bahu lebar dan berpegang tegak lurus sepanjang masa. Anda boleh melakukan 30 orang setiap hari, secara beransur-ansur meningkatkan beban. Untuk menghilangkan telinga pada pinggul dan membantu wabak - senaman khas, direka hanya untuk pinggul. Adalah penting bahawa serangan dilakukan dengan lurus terus dan dengan peningkatan secara beransur-ansur dalam langkah. Selama 30 serangan untuk setiap kaki akan cukup untuk segera merasakan penurunan simpanan lemak di pinggang.

Latihan yang disyorkan untuk kawasan masalah dengan "telinga"

1. Kaki diletakkan pada lebar bahu, jongkong menjadi. Apabila bangun, letakkan kaki anda pada langkah ke tepi. Squats. Ulang - sehingga 20 kali.
2. Kedudukan bermula - lebar kaki bahu selain. Melakukan lunge dengan selekoh alternatif di siku dan lutut.
3. Latihan berdasarkan kaki, lebih-lebih lagi, kaki harus cuba menggariskan bulatan.
4. Melompat dengan kaki pembiakan ke tepi.

Gim untuk membantu

Untuk melaksanakan latihan di bawah pengawasan seorang pengajar profesional, ia berguna untuk berkunjung ke pusat gim secara berkala. Lawatan sukan tetap membangunkan tabiat yang baik. Untuk menghilangkan breeches, instruktur kecergasan telah lama mengembangkan satu set latihan khusus. Apa yang dia termasuk?

1. Masa yang diperlukan untuk memanaskan badan. Untuk tujuan ini, treadmill yang sesuai atau basikal senaman. Waktu pemanasan ditetapkan oleh pengajar, tetapi biasanya ia tidak melebihi 12-30 minit.
2. Perangsang yang sangat baik untuk "pecutan" deposit lemak akan berfungsi sebagai satu set latihan untuk squats. Tindakan mesti cepat dan dilakukan dengan kaki ditarik secara bergantian.
3. Serangan alternatif pada setiap kaki boleh dilakukan dengan dumbbells.
4. Memukul dengan barbell juga akan membantu menguatkan otot-otot di pinggul, dengan penambahan berat badan beransur-ansur ke leher. Apabila melakukan latihan, kawalan dari pengajar dikehendaki mengekalkan kelembutan, postur dan keseragaman tindakan yang lancar.

Apa lagi yang diperlukan untuk menghilangkan telinga di pinggul

Latihan dan diet yang betul boleh ditambah dengan kaedah lain untuk menangani deposit lemak. Petua di bawah adalah mudah untuk diikuti tanpa meneran.

1. Berjalan lebih jauh di udara segar. Berjalan sangat berkesan untuk menghilangkan telinga di paha, kerana sepanjang berjalan kaki sekelompok otot pada paha diaktifkan. Lebih baik lagi, ia berjalan di atas bukit. Adalah wajar untuk pendakian dan keturunan alternatif. Ia tidak perlu untuk berangkat di gunung serpentin. Ia sudah cukup untuk memilih laluan yang mudah di taman berdekatan, di mana terdapat keturunan dan ketinggian mudah yang biasa. Pemanasan seperti itu akan memberi kesan yang baik terhadap keadaan pinggul, jika anda berjalan-jalan selama sekurang-kurangnya 40 minit sehari.
2. Urut adalah cara yang berkesan untuk memerangi lebihan lemak dalam bentuk telinga di paha. Urut diri juga tidak buruk. Perkara utama adalah memanaskan otot di kawasan masalah, maka akan lebih mudah untuk memulakan proses pembakaran sel lemak yang berlebihan. Manipulasi yang berterusan akan memberi kesan nyata menjelang akhir minggu kedua. Untuk kesan yang lebih baik, lebih baik untuk memulakan urutan selepas mandi, apabila badan sudah hangat. Aliran keluar limfa, yang menimbulkan urut, membolehkan anda untuk "menyuraikan" sel-sel lemak. Prestasi urut yang tepat bergantung kepada pengalaman. Di samping itu, urut itu berbeza - anti selulit, vakum, urut hidro, saliran limfa. Dan setiap jenis mempunyai ciri dan petunjuknya sendiri untuk digunakan. Untuk cepat menghilangkan lapisan lemak kumulatif, saliran limfa dan jenis urut anti-selulit akan dilakukan. Dan jika anda menambah berenang ke prosedur ini, maka ini adalah pendekatan bersepadu untuk mengurangkan berat badan.
3. Membungkus sebagai cara yang berkesan untuk menangani telinga pada pinggang. Untuk ini, anda boleh menggunakan topeng khas, madu. Hanya patut dipertimbangkan bahawa pembalut itu sendiri tidak menyelamatkan keadaan. Ini adalah cara tambahan untuk menghilangkan telinga di pinggul. Yang terbaik, bungkus bantuan selepas mandi ketika otot-otot hangat. Selain itu, bungkus disertai dengan gerakan urut di kawasan masalah. Khususnya dengan teliti, anda perlu menggosok "telinga" dan hanya selepas itu anda boleh melakukan pembalut. Untuk tujuan ini, set minyak penting atau tanah liat kosmetik yang sesuai. Komponen semulajadi seperti madu dan coklat, yang membantu menjadikan kulit lebih elastik dan berdaya tahan, mempunyai kesan yang paling besar pada tubuh. Perlu diingatkan bahawa dengan sendirinya - urut dan pembalut - tidak hanya memberi kesan kepada keadaan fizikal badan, tetapi juga mood.
4. Campur tangan pembedahan untuk menghilangkan telinga pada pinggul. Ini adalah cara yang paling radikal untuk menyingkirkan masalah dengan pound tambahan. Perlu menggunakannya sebagai usaha terakhir, apabila kaedah lain tidak berkesan. Biasanya, wanita-wanita ini menggunakan operasi yang sukar untuk membangunkan tabiat fizikal. Di antara kaedah operasi menangani telinga, berikut harus diperhatikan: cryolysis (tindakan sejuk), peronggaan (satu kaedah pemisahan sel lemak), liposuction (menghilangkan lemak). Daripada trend terkini, liposuction nano-laser di bawah anestesia tempatan perlu diserlahkan. Apa-apa cara menghilangkan telinga di paha tidak dipilih oleh wanita itu, dia perlu terus mengekalkan bentuk pemakanan dan aktiviti fizikal yang betul. Sekiranya anda mengendalikan diri anda, ia akan menjejaskan kecenderungan kepada penampilan "breeches riding".

Latihan dari telinga di pinggul di rumah: video

Telinga pada pinggul - kekurangan watak estetik. Bagi ramai, nuansa ini tidak peduli untuk hidup sama sekali. Tetapi bagi orang yang mempunyai kedudukan aktif, masalah ini agak boleh dielakkan, jika anda tahu bagaimana untuk membuang telinga pada pinggul anda di rumah dengan cepat. Perkara utama adalah tujuan, kesabaran, pendekatan yang betul dan keinginan untuk menyenangkan diri sendiri

Ia mungkin kelihatan bahawa, untuk kebebasan dan untuk mencapai kesan yang cepat, lebih baik untuk menghubungi pakar bedah. Memutuskan langkah-langkah drastik sedemikian hanya mungkin dengan keyakinan terhadap profesionalisme doktor, dan apabila semua pilihan lain telah gagal.

Pada asasnya, proses kehilangan berat badan dipengaruhi oleh latihan biasa dan menu berkualiti tinggi. Selepas melawat gim dan melakukan senaman di rumah, serta penggunaan kaedah rawatan urut, membalut di latar belakang diet yang sihat pasti akan membawa kepada hasil yang diinginkan.

Adakah artikel itu "bagaimana untuk menghapus telinga di pinggul anda di rumah dengan cepat?" Beralih untuk berguna? Berkongsi dengan rakan-rakan anda melalui butang rangkaian sosial. Tambah artikel ke penanda buku supaya tidak hilang.

Bagaimana untuk mengeluarkan "telinga" pada pinggul di rumah

Penampilan yang berlubang lemak di bahagian luar paha, yang disembuhkan dengan punggung, dipanggil "telinga". Mereka kelihatan agak menarik dan merosakkan siluet wanita, tidak membenarkan anda merasa selesa dengan pakaian yang ketat dan di pantai. Sifat-sifat langsing yang terlibat dalam sukan untuk mengekalkan keadaan yang sangat baik, sukar untuk memahami masalah ini. Kebanyakan mereka yang perlu sentiasa berjuang dengan berat badan yang berlebihan, tahu tentang "telinga sesen" bukan oleh khabar angin.

Fisiologi wanita adalah berbeza daripada lelaki, kerana lemak yang terkumpul di bawah kulit, yang badan terkumpul dalam kes kebuluran, paling sering disimpan di paha, atau sebaliknya, di kawasan sisi atas. Hasil dari kebosanan ini adalah hakikat bahawa, bukannya garis halus pinggul yang licin, protrusions hodoh yang kelihatan seperti telinga terbentuk. Adalah mungkin untuk menyingkirkan mereka, tetapi hanya dengan menggunakan satu set langkah yang sesuai, yang melibatkan prosedur urut, normalisasi pemakanan dan, sudah tentu, senaman yang dipilih dengan tepat bertujuan membakar lemak subkutaneus di kawasan masalah.

Kenapa telinga muncul di pinggul?

Formasi kecil lemak di bawah kulit, jika tidak berurusan dengan mereka, akhirnya boleh tumbuh, menjadi seperti "breeches menunggang". Terdapat beberapa sebab untuk ini:

• Berat badan berlebihan. Di sesetengah wanita, lemak berlebihan diedarkan secara merata ke seluruh badan, sementara di sisi lain ia membentuk telinga yang menonjol di pinggul, pantat, perut.
• Gaya hidup sedentari. Ketidakhadiran hampir apa-apa aktiviti yang melibatkan otot bahagian luar paha, membawa kepada hakikat bahawa lemak subkutan di kawasan ini tidak terdedah kepada apa-apa kesan.
• Keturunan. Bagi sesetengah orang, walaupun gadis-gadis langsing, disebabkan kecenderungan genetik, rabung bulat mungkin muncul di pinggir pinggang.

Adalah mungkin untuk menghilangkan pembentukan lemak yang tidak diingini di bawah kulit, dipanggil "telinga popi", tetapi hanya dengan pendekatan bersepadu yang merangkumi perkara-perkara penting berikut:

• Mengubah tabiat pemakanan. Diet perlu terdiri daripada makanan sihat dan sihat, dan jumlah kalori harian dikurangkan.
• Perlu bergerak lebih banyak. Anda tidak boleh duduk di satu tempat. Anda perlu melompat, berlari, berjalan, terlibat dalam tarian yang bertenaga.
• Buat senaman sebahagian daripada hidup anda. Ia adalah perlu untuk menjalankan bukan sahaja kompleks yang pertama yang ada, tetapi yang khusus, yang bertujuan menghuraikan zon masalah. Kesan aktif pada zon ini memberikan badan pemasangan yang jelas untuk fakta bahawa ia tidak sesuai untuk membina lipatan lemak.
• Urutan dan bungkus. Prosedur ini membolehkan anda menunjuk pada bahagian luar peha, "kacau" lemak subkutan, yang memberi dorongan kepada penggunaannya, iaitu, ia terlibat dalam proses pemisahan.

Menggunakan seluruh senjata membolehkan anda mengatasi walaupun telinga yang diwarisi, dan membuat garis paha sempurna.

Bagaimana hendak makan, supaya "telinga" pada pinggul hilang?

Pengumpulan lemak menyumbang kepada pengambilan kalori yang berlebihan, apabila jumlah masuk melebihi jumlah yang dibelanjakan, dan sisanya disimpan di depot lemak. Dan agar tidak memberi makan "telinga telinga", diet itu bukan sahaja akan berubah secara radikal memihak kepada memilih makanan yang sihat dan sihat, tetapi juga mengurangkan jumlah kalori setiap hari. Diet semestinya termasuk semua keperluan dan nutrien, serta jumlah cecair yang mencukupi yang menyokong metabolisme dan pembersihan badan.

Pemakanan yang betul, yang menyumbang kepada pembakaran telinga "popi", adalah berdasarkan prinsip-prinsip berikut:

• Mod minuman. Setiap hari, pastikan anda minum dari 1.5 hingga 2 liter air yang sangat bersih dan berkualiti tinggi.
• Bahagian kecil. Anda perlu melupakan tiga kali sehari. Rancangan harian dibahagikan kepada lima atau enam majlis, dan bahagian dibuat sangat sederhana.
• Sayuran segar dan masak dengan buah-buahan. Mereka adalah sumber kalori dan vitamin yang rendah kalori. Mereka kaya serat, membantu membersihkan saluran pencernaan.
• Bubur dari jenis bijirin gelap. Kaya dengan karbohidrat perlahan dicerna, yang memberikan rasa kenyang jangka panjang, yang membantu mereka yang biasa makan lebih banyak mengatasi kekurangan kalori.
• Produk tenusu rendah lemak, daging dan ikan. Yang kedua adalah disyorkan untuk stim, rebus, bakar.
• Pengecualian produk berbahaya. Tiada penaik, gula-gula, muffin dan makanan segera.

Diet, disusun mengikut peraturan di atas, membantu bukan sahaja dalam melawan "telinga" pada paha, tetapi juga membolehkan anda memperbaiki badan, menjadi lebih langsing.

Urut dan balut terhadap pinggul pada "telinga"

Benarkan secara mendadak menjejaskan lemak yang disimpan di paha luar. Kajian mekanikal kawasan masalah memecah pendidikan. Cemerlang menolong telinga membantu:

• Urut vakum atau manual menggunakan teknik menggosok. Meningkatkan kesannya membantu campuran minyak. Ia disediakan dari 10-15 ml zaitun atau minyak sayur-sayuran lain, yang menambah beberapa tetes penting. Ia boleh menjadi minyak juniper, lemon atau oren.
• Balut filem berpaut. Halia, kopi, coklat parut, dan teh hijau digunakan sebagai campuran pemanasan yang menyebabkan lemak menjadi "cair".

Kedua-dua prosedur tersebut mestilah dimasukkan dalam pakej untuk memerangi "golf" di pinggul.

Latihan dari "telinga" di pinggul

Latihan tetap, termasuk senaman dengan gerakan yang bertujuan untuk mengerjakan bahagian luar kaki, memberikan lurus dan sempurna garis lurus pinggul. Aktiviti fizikal memainkan peranan penting dalam pecahan deposit lemak, yang ditukarkan menjadi tenaga yang diperlukan untuk senaman. Pada masa yang sama dengan menyingkirkan formasi, otot-otot diperkuat dan pinggul memperoleh bentuk yang cantik.

Adalah disyorkan untuk belajar sekurang-kurangnya dua kali atau tiga kali seminggu. Adalah lebih baik untuk berlatih pada siang hari antara jam 11.00 dan 14.00 atau petang antara jam 18.00 dan 20.00. Ia dikehendaki melakukan latihan tidak lebih awal daripada dua jam selepas makan makanan dan tidak lewat daripada 120 minit sebelum tidur. Latihan di rumah bermula dengan senaman persediaan dan berakhir dengan senaman regangan.

Kompleks ini termasuk latihan berikut:

Squats

• Dengan lebar bahu kaki selain. Berdiri untuk squats mesti mampan. Tangan meregangkan di hadapannya, dan luruskan belakang. Squatting tidak lengkap, dan pinggul di bahagian bawah selari dengan lantai. Bilangan pengulangan adalah sekurang-kurangnya 20.
• Dengan kaki yang luas. Kaki lebih lebar daripada bahu, dan stoking bercerai. Squatting, anda perlu memfokuskan lutut ke atas kaki, memastikan bahawa bahagian luar paha berfungsi.

Serangan dalam

Sepuluh kali setiap kaki, lunging ke hadapan.

• Kaki dari berdiri kembali. Lean di dinding atau belakang kerusi. Untuk dilakukan pada setiap kaki mestilah sekurang-kurangnya 20 max.
• Kaki dari kedudukan terdedah. Pada mulanya mereka meletakkan di sisi, penekanan diletakkan pada lengan yang bengkok, bahagian atas dengan lurus yang diluruskan bergerak ke atas. Bilangan minimum adalah 20.

Penculikan kaki

Ia dilakukan dalam kedudukan berdiri. Tangan berada di kawasan lumbar. Kaki itu dikeluarkan, menjadikan tumit keluar, menegangkan otot-otot perut. 25-50 pengulangan dibuat untuk setiap kaki.

Bukit itu

Berbaring, lutut lutut, kaki di bahu dan berehat di atas lantai, lengan bebas diletakkan di sepanjang badan, panggul dibangkitkan supaya badan dengan pinggul berada pada tahap yang sama, tetapi lengan dengan punggung atas berada di lantai. Buat slaid sekurang-kurangnya 30 kali.

Pemula untuk melibatkan diri dalam gadis sukan agak sukar untuk menguasai satu set latihan sendiri. Untuk melakukan semua pergerakan secara teknis dan bernafas dengan betul, pelbagai klip video akan membantu.

Meringkas

Mengalahkan pembentukan lemak dibenci pada bahagian sisi pinggul hanya membolehkan perubahan dalam irama hidup. Ia perlu bukan sahaja untuk bergerak banyak, untuk melakukan senaman khas, tetapi juga untuk makan dengan betul, bukan untuk mengabaikan membungkus dan mengurut dengan penggunaan deposit lemak pemanasan.

Bagaimana cara menghilangkan "telinga" pada pinggul

Topik artikel hari ini akan sangat menarik kepada wakil wanita. Mereka adalah mereka yang "datang di bawah pukulan" penampilan "telinga" di paha.

Hi! Hari ini kita akan bercakap tentang cara mengeluarkan telinga di pinggul di rumah dan di gym. Tetapi pertama, mulakan dengan sedikit pengenalan...

Apa yang tidak masuk akal...

Apa jenis karut yang boleh didapati di Internet, dan dalam majalah berkilat mengenai perkara ini...

Topik ini adalah salah satu yang paling disukai untuk penjual pelbagai jenis crap yang tidak berguna.

Kenapa orang memberitahu kebenarannya, jika anda boleh mendapatkan wang yang baik dengan menipu dan menjual pelbagai produk belaka?

Saya dapati ia di Internet dan memutuskan untuk menunjukkan kepada anda sebahagian daripada hujah PALING NASTY tentang menyingkirkan "punggung" atau "telinga" pada pinggul.

Bersedia untuk ketawa? Mereka memandu.

Hmm... Transformasi tisu adiposa ke dalam otot? SERIUS?

Kawan, tidak ada mekanisme semacam itu yang secara ajaib boleh mengubah FELL CELL menjadi MUSCLE! Ini adalah karut yang melampau.

Apa maksudnya terpencil dari dunia luar?

Fakta adalah bahawa terdapat lemak:

1. Fungsi (subcutaneous).
2. Rizab.
3. Visceral
4. Struktur.
5. Coklat (coklat).

Kami akan bercakap tentang mereka di bawah.

"Terisolasi dari dunia luar" adalah seperti yang saya faham, dimakan paling sukar, tetapi ini tidak bermakna badan menyimpannya dalam beg yang berasingan, tetapi hakikat bahawa di tempat ini terdapat lebih banyak reseptor adrenergik ALPHA-2!

Jenis reseptor ini menyumbang kepada pengumpulan lemak di lokasi penyimpanan "mudah". Dalam lelaki dan wanita, tempat-tempat ini berbeza.

Oleh itu, "telinga" pada pinggul didapati terutamanya pada wanita.

Pada lelaki, fenomena ini sangat jarang berlaku dan disebabkan oleh gangguan hormon.

The omong kosong yang saya lihat di Internet:

Terapi gelombang kejutan, ya? Meleleh sel lemak?

"Apa yang baru saya baca?" Adakah pemikiran pertama yang masuk ke dalam fikiran saya.

Anda boleh percaya bahawa gelombang entah bagaimana mempengaruhi mekanisme untuk melepaskan asid lemak dan gliserol dari sel-sel lemak, tetapi percaya bahawa lemak cair di bawah kulit...

Ini, sememangnya, adalah karut yang sangat pelik, memandangkan kita tahu bahawa segala-galanya bersifat seimbang dan lemak dan sel lain tidak semata-mata menguap di bawah pengaruh gelombang "sihir".

Berat sel mesti pergi ke suatu tempat, bukan?

Sel-sel lemak boleh digunakan sebagai tenaga, kulit perlindungan untuk organ manusia rapuh atau penebat haba (sel-sel lemak tidak menghilangkan haba, supaya mereka dapat melindungi tubuh daripada hipotermia).

Secara umum, saya tidak dapat melihat alasan untuk memikirkannya. Mana-mana orang yang mencukupi akan memahami bahawa ini adalah perceraian pemasaran biasa.

Walaupun, mungkin, pada masa akan datang kita sedang menunggu untuk penemuan yang luar biasa, dan siapa tahu ilmu sains akan memimpin kita.

Alam, ya? Prosedur untuk kehilangan berat badan. Betul?

Ia bukan mengenai urutan penurunan berat badan yang betul, tetapi keupayaan jenis tisu tertentu untuk berinteraksi dengan hormon melalui RECEPTORS.

1. Tempat-tempat itu, kira-kira bercakap, di mana kita mempunyai lebih banyak reseptor adrenergik alfa-2, mendapat lebih banyak lemak.
2. Tempat-tempat di mana terdapat kurang alpha-2-adrenoreceptors dan lebih banyak BETA-2-adrenoreceptors lebih sukar untuk berenang dengan lemak.

Malah, ada yang dipanggil Tempat yang "mudah" untuk pengumpulan lemak di dalam badan kita, yang dikenalpasti sebagai hasil antropogenesis. Yang tidak mengganggu kehidupan selanjutnya.

Tetapi untuk alam semula jadi untuk menentukan susunan penurunan berat badan suatu organisma, itu adalah ya. Ini adalah sesuatu.

Di sini saya sentiasa terkejut sama sekali. Bagaimanakah seseorang tidak mahu bekerja pada dirinya sendiri, mengikut diet, lakukan jenis aktiviti FITIK dari sudut pandang kehilangan berat badan, tetapi saya mahu berbaring di atas katil, menggosok diri dengan apa jua senaman badan, menggunakan "pemotongan" untuk menghilangkan masalah.

Saya ulangi, SEMUA INI TIDAK KERJA!

SEMUA HORMONES MELAKUKAN PADA UNIFORMLY SURFACE!

Hormon tidak boleh beredar hanya di mana-mana satu tempat (contohnya, di dalam perut atau punggung), ia akan menyapu seluruh aliran darah, melalui kedua-dua lingkaran peredaran, menembusi di mana-mana ia boleh mencapai (melalui kapilari, vena, arteri, arteri).

Anda secara ringkas boleh meningkatkan kepekatan hormon di tempat tertentu dengan bantuan mengepam, contohnya, tetapi semua ini tidak berkesan, terutamanya dengan latihan semulajadi.

Ya, dan saya tidak melihat alasan untuk membakar lemak hanya dalam satu tempat. Pada pendapat saya, inilah, dalam kebanyakan kes, hanya manifestasi kemalasan manusia, dan bukan keperluan.

"Kenapa, maka, di tempat yang berlainan lemak membakar pada kelajuan yang berbeza?"

Di beberapa tempat, lemak terbakar lebih perlahan, dan lebih pantas, kerana TEMPAT YANG MENCIPTAKAN menyimpan stor lemak (bokong, pinggul, pinggang, dan sebagainya) disediakan di dalam badan kita.

Sebelum ini, sangat mudah bagi nenek moyang kami untuk menyimpan lemak tepat di tempat-tempat ini, sejak itu ini tidak menghalang penghidupan lebih lanjut (untuk memburu, memerangi wanita, pasangan, melarikan diri dari pemangsa, dan lain-lain) dan dibenarkan mengumpul tenaga. PRO STOCK.

Di tempat-tempat ini, kapilari adalah lebih kecil dan sensitiviti reseptor hormon lebih rendah (supaya rizab tenaga rizab terbakar lebih perlahan)!

Itulah sebabnya, dalam organisma kita, CAPILLARIZATION OF TISSUES DAN THE RECEPTABILITY RECEPTORS TO HORMONES DI TEMPAT YANG BERBEZA YANG BERBEZA!

Di mana terdapat lebih banyak kapilari (di mana lebih mudah untuk mendapatkan darah) dan kerentanan reseptor terhadap hormon adalah lebih tinggi, terdapat lemak akan "membakar" lebih mudah (kerana lebih mudah hormon untuk menembusi sel-sel lemak dan "menyambung" dengan reseptor yang betul).

Luka bakar di tempat yang berbeza pada kelajuan yang berbeza, kerana berbeza:

1. TISSUE CAPILLARY;
2. Kerentanan reseptor kepada hormon;

• Tempat-tempat di mana lebih banyak adrenoreceptor ALPHA lebih berkemungkinan mengumpul lemak yang berlebihan (paha, perut, punggung, dan lain-lain).
• Tempat-tempat di mana lebih banyak adrenoreceptor BETA (jenis kedua, terutamanya) kurang terdedah kepada pengumpulan rizab lemak (betis, tangan, dll.).

Itulah sebabnya banyak orang mengelirukan, dan percaya bahawa anda perlu menurunkan berat badan hanya dalam satu bahagian badan (contohnya, dalam perut atau di paha), walaupun proses lipolisis dan pembakaran lemak akan berlaku di seluruh tubuh, dalam keadaan kekurangan kalori.

Satu lagi kaveat penting.

Lipolysis atau pembahagian lemak bukanlah jaminan untuk menyingkirkannya!

Selepas lipolisis, lemak memasuki aliran darah, dalam bentuk asid lemak. Selepas itu, asid lemak boleh digunakan sebagai tenaga. Jika mereka tidak digunakan (akibat daripada tekanan dari diet atau fizikal, aktiviti mental), maka lemak akan kembali ke sel, kerana tubuh memahami bahawa "tenaga tidak diperlukan."

Nah, detik comedic yang saya temui:

"Kesan sauna", ya? Hm Adalah menarik. Saya mendengar bahawa dari segi keberkesanan, ini berkaitan dengan "kesan keledai malas".

Tetapi serius.

Satu perkara mudah untuk diingat: Proses pembakaran lemak itu sendiri adalah tindak balas kimia! Tiada "pembakaran" berlaku.

LIPOLISIS adalah proses trigliserida SPLITTING untuk asid lemak dan gliserol.

BURNING adalah penggunaan asid lemak yang dirembeskan dalam darah dan gliserol, akibat lipolisis, sebagai sumber energi.

Adalah MUNGKIN untuk menurunkan berat badan jika lemak diperah, dipanaskan, digegarkan, dan sebagainya.

Sekali lagi, hanya sedikit lagi.

Lemak dalam badan kita disimpan dalam sel-sel lemak dalam bentuk TRIGLICERIDE!

Lemak adalah tenaga yang tersimpan (rizab) yang disediakan oleh alam supaya kita tidak mati dalam masa kelaparan. Apabila ada keperluan untuk pengambilan lemak, trigliserida mesti dibahagikan kepada: FATTY ACIDS AND GLYCERIN!

Proses penukaran trigliserida kepada asid lemak dan gliserol dipanggil LIPOLIZ (pembelah lemak)!

Selanjutnya, selepas lipolisis, meninggalkan sel, asid lemak dan gliserin memasuki aliran darah, di mana bahan-bahan ini diangkut ke tempat penggunaannya (mitokondria).

Sebagai contoh, hati memproses sebahagian daripada asid lemak ke badan keton, untuk menyuburkan otak, tanpa karbohidrat semasa Diet KETO.

Untuk jantung, otot, ginjal, asid lemak juga menjadi sumber tenaga penting semasa diet berpuasa atau rendah karbohidrat, kitaran dan bebas karbohidrat.

LIPOLIZE DI ORGANISM KAMI MELANCARKAN HORMONES! Atau sebaliknya, otak. Otak menghantar isyarat untuk pembebasan hormon, bergantung kepada persekitaran luaran dan dalaman.

BRAIN adalah "kawalan pos komando" badan kita. Semua keputusan dibuat di sana, dan semua yang paling penting untuk bertahan hidup, interaksi dengan dunia luar dan bukan sahaja maklumat dikumpulkan!

Setiap bahan atau hormon yang dihasilkan dalam badan kita berbuat demikian dengan makna.

Melalui isyarat bahawa otak memberi kepada organ untuk pengeluaran hormon tertentu, ia mengawal semua fungsi penting badan.

Semua ini sangat dibesar-besarkan, saya fikir anda faham ini, tetapi mekanisme tindakan adalah jelas!

Pengaruh luar -> Isyarat otak -> Hormon -> Menjalankan tindak balas yang dikehendaki.

Salah satu tindak balas ini adalah LIPOLIZ (pembakaran lemak)! Lipolisis bermula dengan rangsangan hormon (melalui tindakan hormon tertentu).

Inilah yang utama:

• ADRENALINE dan NORADRENALINE (apabila dalam bahaya atau bahaya kemarahan sengit);
• CORTISOL (dengan tekanan fizikal, psikologi berat atau dengan rasa lapar yang kuat);
• GLUCAGON (dengan rasa lapar dan kadar gula yang rendah);
• SOMATOTROPIN (pada waktu malam untuk memulihkan sistem, untuk memastikan proses pembinaan dan tenaga);

Ini hanya beberapa hormon yang boleh mencetuskan LIPOLIZ (masih terdapat thyroxin, insulin) dalam tubuh kita, tetapi ia adalah asas.

Hormon yang paling asas dari segi pembakaran lemak adalah ADRENALINE!

1. Dengan kepekatan tinggi adrenalin dalam darah (kerja dan aktiviti fizikal, ketakutan, keadaan ekstrem, dan sebagainya), adrenoreceptors BETA jenis 1, 2, dan 3 akan terjejas, dan LIPOLIZ bermula!
2. Dengan kepekatan adrenalin yang rendah dalam darah (aktiviti fizikal yang rendah, kelonggaran, kemalasan, dan sebagainya), kesan kepada reseptor ALPHA-2-adrenergik berlaku dan ACTION ANTI-LYPOLITICAL dicetuskan (lipolysis stops)!

FATTLE SPLITTING (lipolysis) adalah REAKSI KIMIA (membubarkan trigliserida kepada asid lemak), jadi ia adalah kesilapan untuk membeli segala jenis tali pinggang pelangsingan, salap pembakaran lemak, pelbagai pemijat bergetar, dan sebagainya. SEMUA INI TIDAK KERJA.

"Kenapa, selepas urut, mandi atau sauna, adakah seseorang menurunkan berat badan?"

Kerana semasa laluan prosedur ini MENINGKATKAN BLEEDING dan memudahkan aliran hormon yang diperlukan untuk sel-sel lemak!

Kapal dan kapilari berkembang, darah berjalan lebih cepat dan penghantaran hormon tertentu yang menyebabkan lipolisis menjadi lebih mudah.

Tetapi ini hanya CARA MENDAPATKAN kepada sel-sel lemak anda ("melebar jalan-jalan" untuk hormon). HORMONES yang menyebabkan lipolysis tidak akan dihasilkan kecuali keadaan yang baik dicipta untuk pengeluaran mereka (tekanan, tekanan, kemarahan, kemarahan, dan lain-lain)

Hakikatnya ialah sel-sel lemak, seperti semua sel-sel badan yang lain, mengandungi banyak air.

Dengan kesan haba pada kulit, lemak dan sel-sel badan yang lain Hilangkan AIR! Mereka menjadi lebih kecil dalam jumlah. Tetapi yang paling penting adalah bahawa FELL CELL NUCLEUS TIDAK MEMBUAT KURANG! Sel-sel hanya menyusut.

Apa yang anda fikir akan berlaku selepas anda minum satu atau dua gelas air selepas mandi atau sauna? SELAIN FAT ANDA AKAN MEMUATKAN DENGAN KEBIASAAN KEMISKINAN dan kembali ke negara asal mereka.

Maklumat ini adalah urutan yang sangat tidak menguntungkan dan salon SPA, tetapi mengapa orang mengatakan kebenaran, jika ia tidak berubah menjadi mahal untuk dijual?

Adalah lebih baik untuk mengatakan bahawa "kesan ajaib fitobochki stim secara ajaib menyelamatkan kamu dari pound tambahan tanpa usaha tambahan."

Bagaimana untuk membuang telinga pada pinggul

Saya fikir anda memahami berapa banyak maklumat gila yang berlainan di mana-mana di dalam isu ini.

Dalam majalah berkilat, saya biasanya diam. Di sana, wanita dicuci otak sehingga mereka dengan senang hati berlari dan membeli "krim mujizat" atau "mesin mujizat" yang lain untuk membakar lemak yang luar biasa di tempat yang betul.

Saya akan cuba memberi anda cara yang paling cekap dan ringkas.

Jenis lemak badan dan bagaimana ia dikaitkan dengan "telinga" di paha

Seperti yang saya katakan, terdapat pelbagai jenis tisu lemak di dalam badan kita.

Saya akan menyenaraikan lagi, menjelaskan selari di mana dan bagaimana lemak badan ini disimpan.

1. Fungsional (subcutaneous) adalah apa yang dikenali sebagai "respons cepat lemak". Apabila glycogen digunakan, lemak subkutaneus menjadi bermain. Ia sama sekali tidak bermanfaat untuk badan, tetapi ia adalah lemak subkutaneus yang merupakan "bantal" pertama semasa kebuluran.
2. Rizab adalah sangat lemak yang kita minati, kerana Ia adalah jenis lemak yang PALING ketat, dan disimpan tepat di tempat-tempat di mana alpha-2-adrenoreceptors adalah LEBIH! Tempat-tempat ini termasuk paha pada wanita. Kami akan membincangkannya dengan lebih terperinci di bawah.
3. Visceral (perut) - salah satu jenis lemak yang paling berbahaya, yang terletak terutamanya di sekitar organ dalaman. Bilangan sel tisu adipose pendengaran tidak boleh melebihi bar nominal 10-15% daripada jumlah sel yang lain dalam tubuh. Jika tidak, masalah dengan vena varikos, hormon, sistem kardiovaskular dan onkologi boleh bermula.
4. Struktural - lemak ini disimpan di dalam badan walaupun dalam keadaan DEPOSIT BUAT. Jenis lemak ini terlibat dalam banyak fungsi penting, contohnya, terlibat dalam pembinaan membran sel, sarung myelin gentian saraf. Tetapi salah satu sifat yang paling penting dalam struktur lemak adalah gabungannya dengan protein, dan pembentukan kompleks lipoprotein.
5. Brown (coklat) - jenis lemak ini boleh dibakar dengan pembebasan tenaga hampir serta-merta. Lain-lain jenis lemak dalam badan adalah dilucutkan peluang ini. Lemak benar-benar mempunyai warna coklat yang sedikit, yang memberikannya aliran darah. Jenis lemak ini sangat banyak pada bayi, kerana mereka memerlukan banyak tenaga untuk pemanasan dan pertumbuhan sel.

Kerana ia menjadi jelas, ia adalah RIZAB lemak di dalam badan kita yang mengisi tempat yang sukar dicapai seperti paha, punggung dan perut.

Ia mempunyai struktur yang sangat padat dan digunakan oleh tubuh sebagai tenaga yang sangat tidak diinginkan. Ia adalah pada pengurangannya bahawa kita perlu fokus.

Tetapi tidak semuanya sangat mudah.

Oleh kerana organisma mempunyai sumber tenaga yang lain yang lebih murah (glikogen, lemak subkutan, dan lain-lain), mereka akan mula terbakar (digunakan sebagai sumber tenaga), dan kemudiannya - lemak simpanan.

Kawasan masalah lemak (rizab lemak) dikaitkan terutamanya dengan indeks glisemik karbohidrat dan tahap insulin.

Mari lihat peraturan asas yang mesti diikuti untuk menghilangkan telinga di pinggul.

Peraturan asas bagaimana untuk membuang telinga pada pinggul

Jadi apa yang saya cadangkan?

1. Pertama sekali, elakkan makanan dari diet dengan indeks glisemik tinggi.
2. Peraturan diet dan pengiraan "keseimbangan titik".
3. Senaman di gym, menyumbang kepada pembangunan hormon anabolik dan tekanan.
4. Beban kardio, mempercepatkan penggunaan titisan lemak dalam mitokondria sel.
5. Penggunaan pemecut pembakar lemak dan adrenoblocker alfa-2.
6. Prosedur tambahan (pilihan).

Saya percaya bahawa ini adalah BASE, yang akan membawa anda untuk menghilangkan "breeches" di pinggul dengan cara yang paling singkat.

Mari kita lihat perkara utama yang saya nyatakan di atas.

Penghapusan produk GI yang tinggi

Indeks glisemik (GI) - adalah sejenis penunjuk kuantitatif penyerapan karbohidrat.

Ini adalah penunjuk QUANTITATIVE, TIDAK TINGGI TINGGI! Kelajuan akan sama untuk semua orang (puncak akan berada dalam kira-kira 30 minit kedua-dua gula dan soba), dan jumlah glukosa akan berbeza.

Ringkasnya, makanan yang berbeza mempunyai keupayaan BERBEZA untuk menaikkan tahap gula (keupayaan untuk hiperglikemia), jadi mereka mempunyai indeks glisemik yang berbeza.

• Lebih mudah karbohidrat, semakin banyak anda menaikkan tahap gula dalam darah (lebih banyak GI).
• Lebih keras karbohidrat, semakin rendah tahap gula dalam darah (kurang gi).

Makanan yang mempunyai indeks glisemik yang tinggi harus dikecualikan terlebih dahulu sekiranya anda berjuang dengan simpanan lemak di kawasan masalah (kawasan yang mempunyai banyak alpha-adrenoreceptors jenis kedua).

Sejumlah besar glukosa dalam darah menyebabkan pancreas kita menghasilkan sejumlah besar insulin untuk menurunkan tahap gula.

Insulin adalah hormon pengangkutan yang merupakan ANTAGONIST hormon pertumbuhan (hormon pertumbuhan, yang merupakan salah satu hormon yang membakar lemak utama).

Dengan kata lain, jika anda makan makanan yang banyak dengan GI yang tinggi (gula-gula, marmalade, marshmallow, apa-apa manis, coklat, cookies, ais krim, nasi putih, dll), maka anda akan STOP lemak terbakar.

Produk dengan GI tinggi anda boleh melihat blog saya dalam jadual di pautan ini: //snow-motion.ru/tablica-glikemicheskix-indeksov

Peraturan kuasa dan pengiraan "keseimbangan titik"

Setiap organisma di planet Bumi setiap hari memerlukan sejumlah tenaga untuk menjalankan aktiviti pentingnya.

Tenaga dibelanjakan dalam dua arah:

1. Kolam asas tenaga (metabolisme, aktiviti otak, pemanasan tubuh, secara umum, semua yang terjadi di dalam badan).
2. Kolam perbelanjaan tenaga (semua aktiviti fizikal kita setiap hari, termasuk berapa banyak kita berjalan, di tempat kerja, dll.).

Untuk mengurangkan berat badan, kita perlu mengikuti satu peraturan yang paling penting:

Setiap hari kita perlu menghabiskan tenaga LEBIH daripada kita mendapat makanan.

Tetapi bagaimana kita tahu bahawa kita menghabiskan lebih banyak daripada kita makan?

Untuk melakukan ini, anda memerlukan POINT BAKI, i.e. jumlah kalori di mana badan kita tidak mendapat lemak dan tidak menurunkan berat badan.

Ia dikira dengan sangat mudah.

1. Mengedarkan makanan anda untuk 6-7 kali sehari (semua kalori harian anda dibahagikan kepada 6-7 hidangan ini).
2. Anda makan, setiap hari, makan setiap hidangan yang sama (bukan dalam erti makan terus, contohnya, telur untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam, tetapi setiap hidangan, setiap hari sama, menu akan lebih rendah). Adalah penting untuk tidak mengalami kelaparan. Makan tanpa sekatan wajib. Ini tidak bermakna anda perlu makan setiap kali makan. Tidak Jumlah makanan yang anda makan tidak akan berubah, hanya anda akan makan lebih kerap dan makanan yang betul, dalam bahagian kecil. Semakin sering anda makan, semakin cepat metabolisme anda. Semakin sering anda makan dan sebahagian besar, semakin lambat.
3. Setiap hari, timbangkan dan hitung jumlah kalori setiap hari (kami mengetahui ini dengan anda).
4. Selepas seminggu, tambahkan kalori sepanjang hari dan bahagikan dengan bilangan hari (7, jika seminggu). Ini akan menjadi rujukan anda. Jumlah kalori dari mana kami akan "menolak" dalam perjalanan ke penurunan berat badan anda.

Penting: setiap minggu kami mengawal berat. Jika, dengan jumlah kalori yang diberikan, anda tidak mendapat lemak dalam seminggu dan tidak menurunkan berat badan, maka ini adalah titik keseimbangan anda.

Seterusnya, kami membuat diet kami berdasarkan makanan sihat untuk pembakaran lemak, iaitu:

• Minyak ikan.
• Minyak zaitun dan biji rami.
• Sebilangan kecil lemak tepu.

Juga, anda boleh menggunakan yang begitu disayangi oleh pembaca saya. BUCH diet dan Diet KETO.

Jadikannya SANGAT PENTING, kerana makanan semuanya berjaya 70-80%!

Perkara seterusnya yang saya fokuskan.

Senaman di gym, menyumbang kepada pembangunan hormon anabolik dan tekanan

Anda boleh membicarakan seberapa banyak yang anda suka "Ia membosankan, angkat berat!", "Kami sangat kerap dalam kelas kumpulan", "Kolam lebih berguna untuk badan", "Ironworks akan dibuat seorang lelaki gadis!", Tetapi saya akan mengatakan ini :

Terdapat jenis aktiviti fizikal yang berkesan dari segi pembakaran lemak, dan hampir tidak berguna!

Dalam kebanyakan kes, kelas kumpulan, penunggang basikal, steppes, bodiskulkulpty dan karut lain tidak memberikan hampir tiada hasil.

Kenapa Ya, kerana beban itu bukan arah yang sama!

Tekanan yang diterima di gim sebagai hasil mengatasi beban tinggi, menyumbang kepada pembangunan hormon anabolik yang mencetuskan sel lemak LIPOLIZ.

Sel-sel lemak dipecah menjadi asid lemak dan gliserin, yang memasuki darah.

Seterusnya, titisan lemak jatuh ke dalam otot kita, di mana ia boleh digunakan sebagai sumber tenaga.

Lain-lain aktiviti fizikal bukan arah beban. Mengenai perkembangan hormon anabolik dan tekanan tidaklah menjadi persoalan jika anda melompat seperti kelas gila.

Keberkesanannya yang rendah dari segi pembakaran lemak berkaitan dengan ini.

Tujuan beban tinggi dengan besi (di gim) adalah penciptaan latar belakang hormon FAVORABLE untuk memulakan proses yang menyumbang kepada pengurangan deposit lemak.

Saya mempunyai artikel yang sangat kerap mengenai latihan untuk kanak-kanak perempuan, Oleh itu, saya tidak melihat sebarang alasan untuk mempertimbangkan perkara yang sama secara terperinci.

Tetapi, jika anda tertanya-tanya senaman apa yang terbaik digunakan pada permulaan latihan, maka ini adalah:

1. Squat mendalam (klasik).
2. Tolak ke atas kaki lurus.
3. Menarik (blok menegak teras).
4. Dumbbell bangku akhbar di bangku cenderung.
5. Dumbbell bangku duduk.
6. Tekan batang ke dagu.
7. Tekan bangku (atau Smith) genggaman sempit.
8. Mengangkat biceps untuk bisep.

Pada peringkat awal, ini lebih daripada cukup.

Dan jangan lupa untuk mengurangkan beban pada badan yang lebih rendah selepas ovulasi dan hingga akhir haid.

Adakah terdapat rahsia, latihan khas yang menghilangkan telinga di paha?

Jika seseorang mendakwa anda bahawa dia adalah, maka dia berbohong, atau dia tidak tahu jawapan yang betul.

Sekiranya anda memuat bahagian luar paha sehingga biru, lemak di paha masih TIDAK AKAN DALAM MUSLIM, menjadikan paha lebih cantik.

Pembakaran lemak di dalam badan kita, seperti yang kita ingat, dipicu oleh hormon! Sebab itulah yang paling penting ialah mempromosikan rembesan hormon anabolik dan tekanan!

Hanya untuk perkembangan mereka, anda harus cuba menggunakan latihan BASIC MULTISSTANDY, tidak mengasingkan, tetapi "menggali" ke bahagian luar pinggul.

Latihan asas yang akan membolehkan anda membentuk paha dan pantat yang cantik, saya atribut yang berikut:

1. Squats dalam.
2. Draf mati dengan set kaki yang sempit.
3. Squad Bulgaria (seperti lunges, hanya kaki belakang berada di bangku simpanan atau pendirian lain). Beban sangat sejuk beban otot gluteal.
4. Gagasan petani (apabila anda berjalan dalam garisan lurus dengan barbell pada bahu anda, membuat lunge ke depan untuk setiap langkah).

Terdapat beberapa latihan yang baik, tetapi untuk permulaannya kebanyakannya akan lebih daripada cukup.

Beban kardio, mempercepatkan penggunaan titisan lemak dalam mitokondria sel

Sekarang terdapat banyak maklumat menarik mengenai penggunaan kardio.

Peraturan yang paling asas jika anda ingin cepat menyingkirkan lemak tubuh (termasuk di paha) adalah seperti berikut:

• Sekiranya penting bagi anda untuk mengekalkan sebanyak mungkin otot semasa menurunkan berat badan, maka GET LANGKAH RENDAH dalam julat kadar jantung 110-150 denyutan seminit. Jangkitan denyut ini akan membantu memaksimumkan penggunaan titisan lemak, dengan kehilangan jisim otot yang minimum.
• Jika anda tidak peduli terhadap otot, hanya untuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat, kemudian berjalan pada kadar purata. Jadi anda boleh menurunkan berat badan lebih cepat, tetapi kehilangan lebih banyak otot.
• Kardio interval berfungsi hebat. Hakikatnya ialah apabila titisan lemak dalam otot kita berakhir, maka untuk masa yang singkat pembakaran lemak menjadi bermasalah. Anda perlu menunggu sebelum lemak rosak menjadi asid lemak dan gliserin sekali lagi dan masuk ke dalam otot untuk digunakan sebagai tenaga. Itulah sebabnya, selepas berjalan atau berlari 40-60 minit, rehat untuk jumlah masa yang sama. Atau berjalan 40-60 minit, kemudian lakukan latihan kekuatan, kemudian berjalan 40-60 minit lagi. Jadi anda kehilangan lebih banyak lemak.
• Melakukan kardio TIDAK MANDATORY dengan segera selepas melakukan senaman. Asid lemak berada dalam otot kita selama 2-4 hari selepas latihan kekuatan. Oleh itu, anda boleh melakukan kardio dengan selamat pada hari-hari yang akan datang.
• Cardio pada waktu pagi biasanya sedikit lebih berkesan. Jika anda mempunyai latihan kekuatan pada hari yang lain, dan anda memutuskan untuk melakukan kardio pada waktu pagi, ia akan menjadi sangat berkesan, kerana semalaman glikogen dalam hati dan otot kita hampir dimakan. Tubuh siap untuk menggunakan lemak sebagai tenaga. Walaupun, saya bukan penyokong kaedah yang sukar (saya tidak suka terlalu awal).

Saya menulis artikel yang berasingan dan sangat kerap tentang cara membina yang berkesan kardio pembakaran lemak. Pastikan anda membaca! Terdapat banyak kerusi, dewan kerja.

Menggunakan pemecut pembakar lemak dan penghalang adrenergik alfa-2

Pelbagai suplemen boleh mempercepatkan kemajuan anda dalam kehilangan lemak.

Saya sudah menulis tentang mereka di halaman blog saya, jadi saya hanya akan mengingatkan anda tentang mereka dalam tesis dan memberikan pautan yang diperlukan.

Mari kita pergi ke makanan tambahan.

Kafein dan guarana merangsang sistem saraf pusat untuk menghasilkan ADRENALINE (hormon ketakutan), yang mencetuskan pembakaran lemak di dalam badan kita.

Plus pembakar lemak data yang anda tidak hanya membakar lemak dengan lebih cepat, tetapi tidak berasa lamban dalam latihan! Sebaliknya! Dari segi kekurangan kalori - SANGAT PENTING, kerana anda berpaling dari "terbang mengantuk" menjadi orang biasa.

Saya mempunyai, dengan cara itu, satu artikel sejuk tentang pelangsingan kafein. Pastikan anda membaca.

Apa itu GUARANA? Ini adalah sama, tetapi hanya COFFEE SANGAT-ADA! Buah-buahan Guarana adalah DUA KOTA CAPAIN daripada buah-buahan pokok kopi (Arab dan Congolese, tepatnya).

Ini menerangkan kesan penyegaran guarana yang dipertingkatkan.

Kafein dan guarana adalah dua komponen yang hampir mesti dimasukkan ke dalam kebanyakan kompleks latihan dan pembakaran lemak.

• No-Xplode dari BSN (mengikut harga HARGA TERKINI!).
• Semua kafein yang sangat murah dari Allmax Nutrition.

Anda boleh membeli suplemen yang mahal di kedai gimnasium, anda boleh membeli pil di farmasi, atau anda boleh membeli sebotol kacang kopi, dan masak di rumah.

Apa-apa bentuk yang anda gunakan kafein, ia telah membuktikan sifat positif.

Atas sebab-sebab ini jika seorang atlet mendapati peningkatan konsentrasi kafein dalam darah di Olimpik, maka dia akan didiskualifikasi untuk menggunakan doping.

L-carnitine - semulajadi semulajadi untuk bahan tubuh kita yang melakukan beberapa fungsi penting, dan, yang penting bagi kita, membantu menurunkan berat badan sedikit lebih berkesan.

Dengan sendirinya, levocarnitine bukanlah pembakar lemak, tetapi adalah TRANSPORTER tisu adiposa (asid lemak rantaian panjang) ke dalam mitokondria (stesen elektrik sel kita) melalui membran dalaman.

Dengan kata lain, L-karnitin membantu tubuh kita menyampaikan asid lemak ke tempat-tempat penggunaannya.

Yohimbin - Ini adalah bahan aktif dan nama yang sama untuk ubat alfa-blocker untuk rawatan disfungsi erektil, yang dihasilkan dalam bentuk yang berbeza (yang paling biasa adalah tablet 5 mg).

Ubat ini digunakan oleh pembina badan untuk pengeringan, kehilangan berat badan dan meningkatkan libido (terutama penting selepas kursus steroid).

Dengan cara ini, kajian alkaloid kumpulan ini bermula kerana fakta bahawa saintis ingin mengetahui mekanisme tindakan ubat veterinar terkenal "Kuda Pathogen".

By the way, hanya kira-kira dia yang saya nyatakan dalam tajuk. Penyediaan ini BLOCKS ALPHA-2-ADDRENORECEPTORS dan merumitkan pengumpulan lemak oleh badan (termasuk paha).

Saya mempunyai artikel yang sangat keren tentang bagaimana saya menggunakannya yohimbine hydrochloride.

Sebagai contoh, yohimbine, yang saya minum sekarang sendiri:

Ia berfungsi dengan teliti, ia membantu mengeringkan supaya tidak kehilangan hati) Saya selalu membelinya dengan harga terendah di pasaran di sini. Penggunaan pada kesihatan)

Saya tidak dapat melihat alasan untuk bercakap tentang sisa persiapan, sejak mereka terlalu berbahaya!

Persediaan dan suplemen di atas hampir tidak berbahaya (jika diambil tanpa fanatik).

Secara umum, ingatlah bahawa terdapat pemecut lemak lemak, tetapi tidak ada REPLACERS.

Cara yang paling tepat ialah mengembangkan tabiat makan! Kemudian anda boleh mengawal proses kehilangan berat badan dan merasa hebat.

Prosedur tambahan (pilihan)

Di sini kita akan bercakap tentang mandi, sauna, pelbagai krim untuk penurunan berat badan dan sebagainya.

Tumpuan kuat pada ini, saya tidak akan. Kenapa Kerana keberkesanan LOW prosedur ini untuk pembakaran lemak.

Mandi dan sauna, serta pelbagai "krim pembakaran lemak" tidak dapat memulakan proses lipolisis dan pembakaran lemak dalam tubuh anda, tetapi mereka dapat menyederhanakan sedikit hormon stres dan anabolik melalui kapilari dan kapal yang telah berkembang sebagai hasil pemanasan.

Ya anda kelihatan menyederhanakan "jalan" untuk penembusan hormon yang diingini dalam tisu adipose.

Semua ini mempunyai kecekapan yang sangat rendah, tetapi saya harus mengatakan ini kepada anda supaya anda tidak mempunyai harapan yang terlalu optimistik untuk jenis prosedur ini.

Bagaimana untuk membuang telinga pada pinggul di rumah

Peraturan asas di atas berfungsi dalam APA-APA KONDISI, kawan.

Badan tidak kira di mana anda memuatkannya!

Perkara utama adalah untuk menjamin perkembangan beban di rumah.

Apa yang anda perlukan:

1. Lipat dumbbell (sehingga 20-25 kg setiap satu).
2. Jongkong cenderung, dengan sudut laras.

Dengan bantuan inventori ini, anda boleh melakukan sejumlah besar latihan yang berbeza, contohnya:

1. Menjerit dengan dumbbells.
2. Tolak mati pada kaki lurus dengan dumbbell.
3. Memukul dengan dumbbells.
4. Squad Bulgaria (apabila kaki belakang berada di bangku simpanan, untuk meningkatkan amplitud pergerakan).
5. Dumbbell di cerun.
6. Dumbbell bangku akhbar di bangku cenderung.
7. Akhbar Perancis dengan dumbbells.
8. Pelanjutan lengan di belakang kepala dengan dumbbell duduk.
9. Mengangkat dumbbell untuk bisep.

Ini adalah latihan pertama yang berlaku kepada saya, walaupun anda boleh memikirkan lebih banyak lagi!

Segala-galanya: makanan, suplemen boleh dengan mudah diambil dan dimakan di rumah. Tiada masalah.

Cardio tidak dapat buat kali pertama, dan kemudian mula berjalan pantas, secara beransur-ansur bergerak ke tahap yang sangat perlahan.

Akan ada keinginan, kawan-kawan. Biarkan kerja fantasi anda!

Kesimpulan

Saya tidak terkejut tentang kesilapan lengkap tentang topik ini, kerana bagi mereka yang berbohong dan menggunakan barangan yang tidak berguna untuk menghilangkan telinga di paha - ini adalah KEUNTUNGAN. Mereka membuat wang dengan menipu orang lain.

Saya mendapat hasil yang saya berikan kepada orang.

Oleh itu, saya berharap artikel ini akan membaca banyak gadis yang berminat.

Tesis utama artikel itu.

1. Fungsi (subcutaneous).
2. Rizab.
3. Visceral
4. Struktur.
5. Coklat (coklat).

Di pinggang disetorkan, terutamanya, RIZAB RIZAB, kerana Terdapat banyak adrenoreceptors alpha-2 di tempat-tempat ini.

Peraturan asas untuk menghilangkan telinga pada pinggul:

1. Tidak termasuk makanan dari diet dengan GI tinggi.
2. Peraturan diet dan pengiraan "keseimbangan titik".
3. Senaman di gym, menyumbang kepada pembangunan hormon anabolik dan tekanan.
4. Beban kardio, mempercepatkan penggunaan titisan lemak dalam mitokondria sel.
5. Penggunaan pemecut pembakar lemak dan adrenoblocker alfa-2.
6. Prosedur tambahan (pilihan).

Telinga boleh dialih keluar dan di rumah, jika anda boleh mengamankan diri anda PINJAMAN PROGRESI.

Itulah semua, kawan baik.

Saya harap anda memahami bagaimana untuk mengeluarkan telinga di pinggul. Tidak ada yang rumit mengenainya.

Jangan jatuh untuk pelbagai penjual produk pelangsingan yang meragukan dan pakar kesedihan yang lain. Dengarkan badan anda dan sentiasa berkembang.

Semua yang terbaik untuk anda.

P.S. Langgan kemas kini blog. Ia hanya akan menjadi lebih curam.

Salam sejahtera, Nikita Volkov!