Pembetulan kecacatan valgus bahagian bawah kaki, kaki

Kelengkungan berbentuk X benar (kecacatan valgus) ditunjukkan oleh kehadiran jarak antara kaki dengan lutut ketat tertutup di rak bebas.

Klasifikasi bentuk kaki (Artemyev AA, 2001):

1. Kaki sempurna;
2. Kelengkungan yang benar berbentuk O (varus deformity);
3. Kelengkungan palsu;
4. Kelengkungan berbentuk X benar (kecacatan valgus);

Berikut ialah video mengenai bagaimana untuk membetulkan kaki bengkok.

Betulkan kaki berbentuk X. Bahagian 1. Bahaya dan akibatnya

Betulkan kaki berbentuk X. Bahagian 2. Pada usia apa untuk melakukan operasi

Apakah kelengkungan berbentuk X

Klasifikasi ini membolehkan anda secara bebas menentukan bentuk kaki dan membuat keputusan untuk membetulkan kelengkungan.

Bentuk "ideal" kaki melibatkan penutupan lutut, betis dan kaki dan kehadiran tiga jurang antara mereka.

Kelengkungan berbentuk X benar ditunjukkan oleh kehadiran jarak antara kaki dengan lutut ketat tertutup di rak bebas. Konvensional, kita boleh mengandaikan bahawa sisihan paksi sebanyak 10-15 ° adalah masalah kosmetik, lebih daripada 15 ° - ortopedik. Dengan kelengkungan yang jelas, kita sudah bercakap mengenai kecacatan valgus.

Berapa kerap kaki xyx

Bentuk kaki adalah sifat etnik. Kelengkungan berbentuk X kaki lebih lazim di kalangan penduduk di negara-negara Eropah. Untuk pembetulan pembedahan, pemilik kaki tersebut kira-kira 10-15 kali kurang mungkin berbanding dengan kelengkungan berbentuk O pada kaki.
Sukar untuk mengatakan seberapa kerap kaki X dijumpai di kalangan semua orang, tetapi lelaki menggunakan perkhidmatan 2-3 kali lebih kerap daripada pakar bedah kepada perkhidmatan pakar bedah.

Manifestasi dan kesan kelengkungan valgus dari kaki bawah

Pemerhatian menarik menarik perhatian: dalam seluar, kaki dengan kecacatan valgus sedikit kelihatan lurus. Kaki lurus, terutama untuk orang yang kurus, kelihatan seperti roda kecil dalam seluar. Dalam kes kecacatan valgus yang teruk, kaki berbentuk X, sebaliknya, bukan sahaja sangat ketara dalam seluar, tetapi juga menjadikannya sukar untuk memakai pakaian. Alasan yang sangat kerap untuk mencari bantuan pembedahan, terutama untuk lelaki, adalah masalah dalam memilih pakaian model.

Kecacatan Valgus dengan peperiksaan mendalam disertai dengan hipoplasia dari condiles femoral atau tibia, serta kaki rata. Dengan usia, ciri-ciri ini boleh membawa kepada pembangunan dan kemajuan pelbagai keadaan patologi, dan oleh itu memerlukan pembetulan awal yang mungkin.

Tiga pilihan untuk pembetulan bentuk kaki

Anda boleh yakin bahawa kami akan membuat kaki sempurna dalam hampir mana-mana kes (lihat foto.). Maksudnya ialah berapa lama proses ini akan diambil. Kami menawarkan tiga cara untuk membetulkan kecacatan varus kaki:

• Pembetulan Ilizarov (lihat di bawah untuk maklumat lanjut);
• Kaedah ekspres;
• Kaedah ekspres lanjutan.

Jika anda berfikir bahawa anda mempunyai kelengkungan palsu - lihat di sini.

Ciri-ciri pembetulan kaki berbentuk X

Prinsip rawatan pembedahan adalah sama seperti apabila membetulkan kaki berbentuk O - hanya arah anjakan sebaliknya.

Kemunculan lelaki berusia 38 tahun dengan kecacatan valgus yang teruk kaki sebelum dan selepas pembetulan

Dalam proses pembetulan demi kepentingan memperbaiki penampilan, anda boleh memanjangkan kaki.

Rupa dan radiografi lelaki berusia 56 tahun dengan kaki berbentuk X sebelum rawatan dan selepas pembetulan (pembetulan bentuk kaki + panjang 4 cm).

Pembetulan pembedahan kaki bawah secara teknikal lebih mudah dan mempunyai komplikasi yang jauh lebih sedikit daripada pembedahan pinggul. Walau bagaimanapun, dalam kes kecacatan valgus yang teruk, adalah perlu untuk membetulkan segmen nominal yang melengkung.

Radiograf lelaki yang mengalami kecacatan post-traumatic valgus paha kanan sebelum operasi, dalam proses pembetulan dengan peralatan Ilizarov dan selepas rawatan

Memandangkan bahawa prinsip pembetulan kelengkungan X berbentuk kaki adalah sama seperti kelengkungan berbentuk O, ciri-ciri utama operasi dan operasi pasca operasi, serta kos rawatan adalah sama untuk rawatan kedua-dua jenis kecacatan.

Maklumat tambahan dan soalan yang sering ditanya

Pada peringkat membuat keputusan dan dalam proses pembetulan, soalan tambahan sering timbul. Jawapannya adalah pada halaman yang berasingan. Di sini anda boleh mengetahui jenis peperiksaan yang perlu anda lalui sebelum operasi, cara mengambil foto untuk perundingan yang tidak hadir, dan banyak lagi.

Sering kali, kecacatan valgus kaki difahami sebagai bentuk ubah bentuk kaki, termasuk yang pertama (ibu jari) (hallux valgus). Dan sisihan valgus 1 kaki, dan kecacatan (valgus dan varus) sendi lutut adalah fenomena susunan yang sama. Mereka tergolong deformasi statik, dan sebabnya terletak pada keanehan perkembangan tisu penghubung. Ia tidak boleh dianggap patologi. Dalam banyak kes, ini adalah ciri pembangunan. Walau bagaimanapun, dengan umur, ubah bentuk tersebut boleh membawa kepada masalah yang serius. Sekiranya salah satu daripada penyakit ini dikesan, pemeriksaan tambahan diperlukan untuk mengenal pasti kecacatan lain.

Pengubahan statik sedemikian dapat dikesan pada masa kanak-kanak awal. Kanak-kanak mesti menjalani ujian tambahan untuk menolak mana-mana patologi. Jika kanak-kanak disyaki, seorang pakar bedah ortopedik perlu ditunjukkan sekurang-kurangnya sekali setahun.

Percubaan untuk menyembuhkan kecacatan yang serius dengan senaman adalah satu kebingungan. Sekiranya terdapat ubah bentuk yang serius, perlu mempertimbangkan kemungkinan menggunakan kaedah rawatan lain, termasuk pembedahan.

Sekiranya anda ingin mengkaji masalah dengan lebih terperinci, kami mencadangkan merujuk kepada buku ini di sini:

Jika anda berminat dengan masalah yang sedang dipertimbangkan, dan anda ingin mendapatkan maklumat tambahan atau nasihat profesional, hubungi +7 909 641-36-41

Kelengkungan yang betul dan palsu: bagaimana untuk membaiki kaki bengkok di rumah - latihan untuk meluruskan dan kaedah lain

Pada tahun 2001, pakar bedah ortopedik Rusia yang terkemuka, Doktor Sains Perubatan Alexander Artemyev, membangunkan klasifikasi yang paling popular untuk bentuk kaki hari ini, yang umumnya diterima dan digunakan sebagai asas dalam teknik pembetulan ekstrem yang lebih rendah.

Selain klasifikasi, Dr. Artemyev memperkenalkan istilah dan konsep seperti kaki ideal, kelengkungan yang benar dan palsu.

Apakah yang dimaksudkan dengan konsep-konsep ini, bagaimana untuk membaiki kaki bengkok di rumah? Bagaimana untuk menentukan borang anda? Ketahui jawapan sekarang.

Jenis kelengkungan kaki (PHOTOS)

Kaki kecantikan - konsep yang dibina oleh semua orang pada persepsi estetika peribadi. Hanya cantik, dan semua yang anda katakan. Tetapi ternyata ada kaki sempurna, dan bentuknya dikira secara matematik.

Mereka perlu mencapai panjang sehingga 55% ketinggian anda, dan bahagian tertentu di antara ketinggian badan dan jumlah pinggul dan pergelangan kaki juga harus diperhatikan. Tetapi perkara utama adalah garis lurus: jika anda melukis garis lurus khayalan dari bahagian tengah paha melalui lutut tertutup dan pergelangan kaki, maka tiga lumen akan terlihat di sepanjang kontur dalaman lancar dari perineum: dari perineum ke sendi lutut, di bawah lutut ke betis dan dari otot betis ke pergelangan kaki. Sebelum anda - kaki sempurna. Tetapi sifat semacam itu telah dianugerahkan jauh dari semua. Kecacatan sedemikian ditangani oleh kosmetologi antropometrik.

Kaki dari banyak lelaki dan wanita kelengkungan yang wujud, bervariasi dalam keparahan dan dibahagikan kepada dua jenis - palsu dan benar. Apakah itu dan apakah perbezaan asas mereka?

Jenis-jenis kelengkungan dan kaedah sebenar untuk menentukannya

Kelengkungan sebenar dibahagikan kepada dua jenis:

Orang yang mengalami perubahan bentuk tulang dikatakan mempunyai kaki dengan roda atau seperti pemain bola sepak. Di mana pun perbezaannya bermula - pada tahap paha atau di bawah lutut, bentuk kaki akan tetap sama dengan huruf "O". Dari tiga titik hubungan yang sesuai, lutut akan "jatuh" - mereka tidak menutup apabila ubah bentuk sedemikian berlaku.

Kami menawarkan ujian mini ujian mudah:

1. Berdirilah lurus di hadapan cermin, bengkokkan satu anggota badan dan tonton patella pada kaki sokongan lurus. Sekiranya ia digantikan di dalam - anda mempunyai ubah bentuk O, di luar - berbentuk X.
2. Letakkan tangan anda pada tali pinggang anda, buat jongkong mudah pada kadar perlahan. Tonton lutut anda: apabila kelengkungan berbentuk O, mereka cenderung ke sisi, dengan berbentuk X - mereka mahu menyambungkan, jika kaki adalah sama - mereka bengkok selari dengan kaki.

Akhirnya, x-ray akan membantu menamatkan soalan ini. Ia tidak akan ditipu oleh kelengkungan palsu - dalam gambar paksi kaki, apa-apa kesan yang dibuat oleh otot-otot yang tidak seimbang, akan lurus.

Harus dikatakan bahawa penyimpangan dari ekstrem yang lebih rendah adalah masalah bukan sekadar estetika. Ia boleh membahayakan kaki dan belakang. Tetapi hari ini, hampir apa-apa lengkungan boleh diluruskan dan diratakan - ia boleh dilakukan secara bebas atau dengan bantuan teknik khas.

Kelengkungan palsu - apa yang harus dilakukan untuk menang?

Segera, kami menekankan bahawa ubah bentuk palsu kaki tidak patologi. Ia tidak membahayakan kesihatan fizikal, tetapi hanya kecacatan estetika. Ini bermakna bahawa kita mampu membetulkan kelengkungan kaki tanpa pembedahan.

Bagaimana untuk membetulkan dan membetulkan kelengkungan sebenar? Kami akan memulakan pembetulan dengan melakukan senaman fizikal yang betul. Hasilnya, bergantung pada tahap ubah bentuk, dapat dilihat dalam enam bulan atau setahun, dan bahkan sepenuhnya menghapuskan cacat. Tetapi masa dan usaha tidak akan sia-sia - tubuh anda akan meningkatkan kesihatannya dan memperkuat secara umum, anda akan mula melihat dan merasa lebih baik. Dan kompleks yang dicadangkan boleh dilakukan bukan sahaja di gym, tetapi juga di rumah sendiri.

Satu set latihan untuk menyesuaikan O-legs

Bagaimana untuk membuat kaki lancar dengan jenis kecacatan ini? Kesan ini bertujuan untuk menguatkan penambah, serta permukaan dalam paha dan kaki bawah. Jadi, kami mempersembahkan latihan untuk kaki bengkok di rumah.

1. Berjalan di gerbang dalaman kaki dan di tumit dengan jari kaki mencari, mendaki kaus kaki dan latihan lain untuk otot betis.
2. Berjalan atau berjalan menaiki tangga ke kaki di setiap langkah. Anda boleh menggantikan "berjalan di bangku simpanan".
3. Squats: sedalam mungkin dengan lutut bersama, jenis kedua ialah balet "Pliye". Kaki tersebar selebar mungkin, stoking terlihat dalam arah yang berbeza, tumpuan pergerakan berada di permukaan dalam paha. Baca lebih lanjut mengenai semua jenis squats di sini.
4. Melangkah kaki anda ke sisi dari berdiri - bebas atau dengan tayar sukan.
5. Kaki lurus menimbulkan: satu kaki berbaring di satu sisi, berpindah dari kedudukan duduk dengan sokongan pada lengan dari belakang
6. "Gunting" menegak dan melintang atau "Basikal".
7. Lunges. Pindahkan berat badan pada tumit anggota kerja, mengangkat keluar dari lunge tanpa jerking dengan ketegangan punggung, bukan lutut.
8. Pembiakan bercampur. Kaki anda adalah lebar bahu, lutut bersama dan terpisah tanpa merobek permukaan seluruh kaki anda dari lantai.
9. Cross "twine". Bukan sahaja meluruskan tetapi meluaskan anggota badan.

Kelas perlu diadakan tiga kali seminggu, setiap hari. Berjalan mengambil masa 5-10 minit, dengan sambungan tangan boleh dianggap sebagai pemanasan. Setiap senaman - 3 set 12-15 ulangan.

Untuk membetulkan kelengkungan berbentuk O dari kaki, ia berguna untuk melakukan kelajuan skating, balet dan berenang. Lihat juga video tentang cara meluruskan kaki dengan bantuan latihan:

Di bawah ini anda dapat melihat foto jenis berbentuk o pada wanita sebelum dan selepas latihan:

Satu set latihan untuk menyesuaikan X-kaki

Otot abducent permukaan luar paha adalah tertakluk kepada perkembangan.

1. Berjalan di atas lengkungan luar kaki.
2. Yang disebut "Mengeluh" dan latihan lain untuk menguatkan otot di sekeliling lutut.
3. Berat secara beransur-ansur meningkat dari pekerjaan ke pekerjaan.
4. Swing kaki anda ke tepi dengan jari kaki menghulurkan diri anda - dari kedudukan dengan penekanan pada lutut dan siku anda, berbaring di sebelah anda atau berdiri.
5. Serangan sampingan. Langkah ke sebelah harus lebar, lengan membentang di depannya, tumit dari lantai tidak keluar.
6. Squats - biasa atau dengan bola diapit di antara lutut.
7. Latihan statik "Bangku ke dinding."
8. Penculikan lutut. Berdiri di atas satu kaki, tarik lutut kedua yang lebih tinggi dan putarnya pada maksimum yang mungkin untuk anda (unsur seperti itu dapat dilihat dalam balet). Lakukan secara bergantian pada setiap anggota badan.
9. Squat dalam bahasa Turki. Dalam kedudukan ini, tekan pada lutut anda, menjadikannya hampir ke lantai. Lakukan perkara yang sama dengan sedikit mengubah kedudukan dan menyertai sol bersama-sama.
10. Berbaring di perut anda, sambungkan sol, dan lutut berasingan. Teruskan selama sekurang-kurangnya 3 minit, secara beransur-ansur membawa masa untuk 10-15 minit.

Latihan ini juga dilakukan 3 kali seminggu, untuk setiap senaman - 3 set 12-15 ulangan.

Sukan yang akan mendapat manfaat dari kaki berbentuk X ialah yoga, dada breast, ekuestrian dan berbasikal.

Dalam kompleks di atas, beban diarahkan kepada otot sasaran dan, dalam kombinasi dengan peregangan, dapat meningkatkan jumlah anak lembu, menyesuaikan pinggul dan bentuk kaki.

Kami membentangkan anda gambar kaki berbentuk x pada wanita sebelum dan selepas senaman:

Kelengkungan benar - 5 cara untuk membetulkan

Tidak seperti kelengkungan palsu kaki, di mana usaha untuk menghapuskannya harus diarahkan untuk bekerja dengan otot dan deposit berlemak, yang sebenarnya adalah ubah bentuk rangka. Dan kaedah di sini perlu lebih berkesan, dengan penglibatan pakar perubatan. Apa yang ditawarkan untuk hari ini?

1. campur tangan pembedahan

Pilihan untuk pembedahan ortopedik boleh menjadi dua:

1. Intervensi pembedahan dengan pemasangan peralatan Ilizarov pada tulang shin

10 hari selepas pemasangan, proses pembetulan tulang bermula, yang terdiri daripada memampatkan tulang dengan mengetatkan kacang secara tetap selama 1.5-2 bulan.

Permohonan tidak disyorkan tidak lebih awal daripada umur 14 tahun. Selepas mengeluarkan peranti, aktiviti fizikal aktif dikecualikan dalam masa 4-6 minggu. Kaedah ini boleh dipanggil tradisional, tetapi, menurut pakar, permohonannya memberikan hasil maksimum.

2. Operasi di klinik pembedahan plastik yang dipanggil Kruroplasti.

Ia boleh dijalankan dengan dua cara - pemasangan pada kawasan betis, di kawasan otot gastrocnemius, implan silikon pembetulan bentuk dan saiz yang diperlukan, dan lipofilling, apabila jumlah sel lemak yang dipindahkan dari abdomen pesakit terbentuk di kawasan kaki yang sama. Operasi ini berlangsung sejam setengah, pemulihan memerlukan 1.5-2 bulan. Kelemahan termasuk hakikat bahawa dari masa ke masa, implan boleh bergerak secara bebas, memutarbelitkan bentuk kaki, serta larangan sukan.

2. Urut

Sebagai ukuran bebas kesan, urut untuk pembetulan kelengkungan kaki adalah berkesan hanya untuk kanak-kanak di bawah umur tiga tahun.

Untuk pesakit dewasa, ia hanya boleh membantu jika kunci kepada masalah dengan anggota badan berada di kawasan belakang, dan terapi manual yang berpengalaman telah dilakukan untuk menghapus kecacatan.

Tetapi bagaimanapun, urut itu tetap merupakan langkah tambahan, ia tidak dapat menghapuskan sepenuhnya ubah bentuk tulang.

3. tarik jurulatih

Prinsip tindakan adalah peregangan mendatar bagi lajur dan kaki tulang belakang.

Dengan senaman yang teratur, secara beransur-ansur melegakan kekejangan dan ketegangan dalam tulang dan sendi, mengembalikan peredaran darah, memanjangkan anggota badan.

4. Tali Pembetulan

Peranti ini terdiri daripada tiga laras mengikut panjang tali pinggang, yang terdapat di tiga tempat kaki.

Dalam kedudukan ini, anda perlu melakukan beberapa latihan yang diterangkan dalam arahan.

5. Kesan visual

Ia akan membantu menyediakan beberapa helah kecil.

Secara visual membetulkan kelengkungan dan mencipta penampilan peningkatan dalam jumlah anak lembu akan membantu silikon lapisan-koreksi warna tubuh. Mereka mesti disambungkan secara langsung kepada anggota badan - di bahagian dalam, di kawasan otot gastrocnemius. Kemudian anda boleh memakai pakaian ketat atau jeans yang kurus.

Untuk menyembunyikan kaki bengkok dengan pakaian, almari pakaian anda memerlukan lurus, seluar klasik atau seluar jeans, lengan lurus, rok atau maxi atau gaun panjang midi - tahun yang dibakar dan bengkak, but dengan boot but but percuma untuk memakai seluar pendek atau skirt pendek.

Lihat di bawah untuk foto sebelum dan selepas membetulkan kelengkungan sebenar dengan pelbagai kaedah:

Beberapa tip berguna untuk setiap hari

Jika anda berada di jalan membetulkan kelengkungan palsu kaki, cuba untuk mengucapkan selamat tinggal kepada beberapa tabiat buruk:

• tidur di perut, kerana dalam kedudukan ini tulang belakang tidak beristirahat dan perbezaan panjang anggota tubuh boleh terbentuk, tetapi ia sering tidak begitu penting. Kesan tidur berterusan di perut adalah sama seperti membawa beg pada satu bahu;
• duduk bersila dan bersilang sambil berdiri;
• berjalan di atas kasut tumit tinggi yang membuat otot menjadi ketegangan. Hasilnya - kemerosotan sirkulasi darah dan aliran limfa, sakit dan pembengkakan pada anggota badan, perkembangan varises dan pembentukan selulit.

Langkah demi langkah - di kaki impian anda.

Ramai orang melihat tragedi sebagai tragedi sebagai tidak penting atau bahkan tidak dapat dilihat. Kaki cantik yang indah - impian setiap gadis. Tetapi tidak ada orang di mana tidak akan ada kecantikan istimewa sama sekali. Ketahui bagaimana cara menonjolkan aksen dengan rupa, menjadi perbualan yang menarik dan, tentu saja, jangan biarkan impian anda mempunyai kaki yang cantik. Malah wanita lebih dari empat puluh boleh membetulkan kecacatan. Pergi ke langkah demi langkah, mencapai matlamat anda, menggunakan nasihat dan cadangan kami - dan anda pasti berjaya!

Kaki berbentuk X

Kaki berbentuk X (kelengkungan valgus kaki) adalah patologi di mana seseorang yang berdiri dengan kakinya diluruskan dan diikat bersama mempunyai jarak antara tumit 5 atau lebih sentimeter. Dalam kebanyakan kes, kaki berbentuk X bukan penyakit kongenital, tetapi berkembang kerana beban berlebihan pada kaki anak pada tahun-tahun pertama kehidupan. Diagnosis dibuat berdasarkan pemeriksaan luar, radiografi dan kajian lain. Pada usia muda, pembetulan konservatif dijalankan, jika tidak ada kejayaan dengan rawatan konservatif dan perkembangan kecacatan, pembedahan ditunjukkan.

Kaki berbentuk X

Kaki berbentuk X adalah kecacatan biasa anggota badan yang lebih rendah. Dengan menegakkan kaki dan lutut bersama-sama, jarak antara kaki pesakit adalah 4-5 atau lebih sentimeter, dan kontur luar kaki menyerupai bentuk jam pasir. Kelengkungan mungkin fisiologi atau patologi, kongenital atau diperolehi. Pada usia 2 hingga 4 tahun, 80% kanak-kanak mempunyai kelengkungan valgus kaki, dan apabila kanak-kanak tumbuh, kecacatan berkurang atau hilang.

Norma untuk lelaki dewasa adalah penyelewengan kaki ke 5-7 darjah, untuk wanita dewasa - sehingga 10 darjah. Kelengkungan yang lebih jelas membawa kepada pengagihan beban yang tidak betul pada permukaan artikular tulang tibial, ubah bentuk progresif sendi lutut dan perkembangan gonarthrosis awal. Di samping itu, kedudukan bukan fisiologi bahagian bawah kaki menyebabkan keletihan otot yang berterusan, keletihan, postur yang lemah, kaki rata, dan lain-lain. Ortopedik dan traumatologi menjalankan rawatan kaki berbentuk X.

Punca kaki berbentuk X

Selalunya, kecacatan valgus dari kaki yang lebih rendah berkembang disebabkan oleh beban yang berlebihan pada kaki yang lemah pada bayi. Sebabnya mungkin mula berjalan awal - dalam kes seperti ini, otot dan ligamen masih tidak cukup kuat untuk memegang kaki bayi di kedudukan yang betul, dan penyelarasan yang buruk memperburuk masalah ini, kerana bayi meletakkan kakinya terlalu lebar semasa berjalan agar tidak jatuh.

Pembentukan kaki berbentuk X juga boleh dicetuskan oleh anak yang berlebihan berat badan. Walau bagaimanapun, jika berat badan berlebihan tidak hadir, patologi sering berkembang di asthenik, dan bukan di hipersthenik, yang mungkin disebabkan oleh kelemahan kongenital alat otot-ligamentous, lebih banyak ciri-ciri orang yang mempunyai jenis badan asthenik. Kanak-kanak perempuan mengalami kelengkungan valgus kaki lebih kerap daripada kanak-kanak lelaki kerana ciri-ciri struktur pelvis yang dikaitkan dengan seks kanak-kanak, dan lebih luas pelvis dan tulang paha yang lebih pendek, semakin kuat kelengkungan berbentuk X kaki boleh dinyatakan.

Kesan negatif pada pembentukan rangka mempunyai beberapa penyakit buah pinggang dan penyakit lain yang mencetuskan metabolisme kalsium dan, akibatnya, penurunan kekuatan tulang. Pada zaman dahulu, riket dianggap sebagai salah satu sebab utama perkembangan cacat valgus, namun pada masa ini masalah ini telah hilang relevansinya. Walau bagaimanapun, riket kadang-kadang dijumpai, jadi ia mesti dikecualikan dalam proses diagnosis pembezaan.

Dalam beberapa kes, kaki berbentuk X diwarisi. Kerosakan itu disebabkan oleh penguncupan yang tidak betul dari condyle luar femur. Tidak seperti kelengkungan valgus yang diperoleh, patologi yang ditentukan secara genetik segera dikesan selepas kelahiran seorang anak, kerana biasanya bayi baru lahir mempunyai kecacatan bentuk fisiologi O. Kelengkungan X berbentuk kongenital kaki sentiasa digabungkan dengan kelonggaran rata dan kecacatan valgus leher femoral.

Kelengkungan valgus unilateral kaki kurang unilateral. Penyebab kecacatan ini boleh menjadi patah tulang intraartikular dari condial tibial dan femoral, patah retakan zon metaphysis, serta fraktur diaphyseal femur dan tibia dengan anjakan sudut tidak berubah. Kadang-kadang, kecacatan berbentuk X satu bentuk berkembang dengan anomali kongenital pada kaki yang lebih rendah (displasia pinggul dan dislokasi kongenital pinggul, hipoplasia tibial, anomali perkembangan sendi lutut, dll), tumor ganas dan tulang belakang tulang rawan dan tulang.

Bersama dengan kecacatan valgus sebenar kaki, yang disebabkan oleh perubahan tulang dan sendi pada kaki yang lebih rendah, mereka mengeluarkan kelengkungan palsu yang berkaitan dengan ciri-ciri lokasi tisu lembut. Cacat X palsu bentuk kaki adalah kecacatan kosmetik murni dan tidak memerlukan rawatan khas.

Gejala dan diagnosis kaki berbentuk X

Kanak-kanak dengan kaki berbentuk X menjadi letih dengan cepat dan sering mengadu sakit di bahagian bawah badan. Jalan mereka menjadi janggal, tidak selamat. Kadang-kadang ada kekejangan otot. Perubahan dalam bentuk kaki kelihatan kepada mata kasar, untuk menilai tahap keterukan patologi kanak-kanak dengan tepat, mereka diminta untuk berdiri bersama kaki mereka, dan kemudian mengukur jarak antara kaki. Jika bayi berusia di bawah 4 tahun, jarak ini melebihi 4-5 cm, pemeriksaan lanjut, rawatan konservatif dan pemerhatian dinamik diperlukan.

Kewujudan lama kecacatan valgus melibatkan perubahan anatomi pada sendi lutut, kaki, dan dalam beberapa kes tulang belakang. Ligamen cagaran dalaman sendi lutut di-stretched, sendi menjadi tidak stabil, dan kelebihan sisi lateral berlaku. Pada radiografi sendi lutut, ketidaksamaan ruang bersama diturunkan, condylles dalaman lebih maju daripada luaran, condyl luaran adalah serong. Dalam kelengkungan valgus keturunan, kontur bahagian terputus kondisi luaran mungkin samar-samar, tidak jelas.

Kaki pesakit dengan kaki berbentuk X memperoleh pemasangan flat-valgus, kaki rata dibentuk, yang membuat berjalan lebih sukar, menyebabkan sakit dan peningkatan keletihan selepas bersenam. Gerbang kaki diratakan, data tumbuhan dan penentuan indeks podometrik mengikut Friedland mengesahkan kehadiran perubahan patologi. Jika satu kaki melengkung lebih kuat daripada yang lain, batang tubuh kanak-kanak menyimpang dari paksi menegak semasa berdiri, yang boleh menyebabkan postur yang lemah dan scoliosis.

Rawatan kaki berbentuk X

Cecair berbentuk X yang tidak jelas di kalangan kanak-kanak adalah norma fisiologi dan tidak memerlukan rawatan khas. Sekiranya tiada perubahan patologi pada sendi, pemerhatian oleh pakar ortopedik pediatrik adalah disyorkan. Sekiranya kelengkungan valgus ketara kaki, langkah-langkah konservatif diambil. Berikan kompleks terapi senaman untuk menguatkan otot dan ligamen paha dan kaki, mengesyorkan memakai kasut khas, mengehadkan sisihan sisi kaki. Kanak-kanak itu dihantar untuk urut dan fisioterapi. Dalam kes yang teruk, gunakan orthoses berengsel khusus dan splints boleh tanggal.

Kewujudan lama kecacatan valgus menimbulkan perkembangan awal gonarthrosis, oleh itu, orang dewasa dan kanak-kanak yang lebih tua, jika terdapat patologi yang berterusan, dilakukan dengan kelengkungan kaki. Taktik rawatan bergantung kepada jenis dan sebab kecacatan. Apabila kaki berbentuk X, disebabkan oleh gangguan keturunan atau alat musculo ligamentous yang lemah, osteotomy femur dilakukan. Dalam tempoh selepas operasi, terapi latihan, urut dan fisioterapi ditetapkan.

Dalam kes kelengkungan unilateral yang ditimbulkan oleh kecederaan atau proses patologi di bahagian tengah kaki bawah, peralatan Ilizarov diterapkan pada masa yang sama melaksanakan osteotomy tibia. Tempoh memakai peranti ditentukan oleh keparahan ubah bentuk dan boleh berubah dari 2-3 bulan hingga enam bulan atau lebih. Selepas pembedahan, pesakit terapi latihan teratur, urut dan fisioterapi, dan kemudian aktiviti pemulihan dijalankan bertujuan untuk memulihkan pelbagai gerakan dan memperkuat otot.

Kaki melengkung - tidak penting

Kelengkungan semulajadi kaki bukan bencana sama sekali:

• Pertama, tidak ada kaki yang sempurna;
• Kedua, agak mungkin anda hanya membesar-besarkan kecacatan kecil anda.

Hari ini, masalah kelengkungan kaki secara asasnya dapat diselesaikan sama ada dengan operasi pelurus ortopedik atau pembedahan plastik. Operasi sedemikian sangat menyakitkan, hutangnya mahal, dan yang paling menyakitkan sering kali mengecewakan. Tetapi sama ada untuk mengambil langkah-langkah drastik, apabila ada kaedah lain, lebih mudah, lebih mudah dan tidak berbahaya. Pembetulan kelengkungan kaki boleh dibuat kesan fizikal dan manual.

Untuk membetulkan kelengkungan kaki adalah mungkin dengan bantuan senaman, simulator dan kaedah pendedahan manual.

Bagaimana untuk menentukan jenis kelengkungan kaki

Sebelum anda mula membetulkan kaki, pastikan anda melawat ortopedik. Ia akan membantu menentukan:

• Apakah kelengkungan yang anda miliki (benar atau palsu)?
  • kelengkungan sebenar ditentukan oleh sisihan tulang dari paksi menegak;
  • palsu - asimetri atau kekurangan perkembangan otot anak lembu atau paha.
• Jenis Kelengkungan:
  • O berbentuk atau berbentuk X
• Kelengkungan Punca:
  • kecacatan semula jadi
  • ciri otot
  • biomekanik sendi lutut.

Kepalsuan atau kebenaran kelengkungan dan bentuk kelengkungan boleh diperiksa sendiri dengan meluruskan kaki sehingga lutut dan kaki benar-benar bersentuhan.

Sebelum memilih cara untuk meluruskan kaki, anda perlu menentukan jenis kelengkungan anda.

Ujian pengesahan diterangkan secara terperinci dalam artikel meluruskan kaki.

Dalam kelengkungan kaki, sifat sering tidak ada kaitan dengan:

Dalam kebanyakan kes, kelengkungan kaki adalah kecacatan yang diperolehi semasa pertumbuhan tulang yang belum selesai.

• Tabiat kami mungkin menyalahkan:
  • tabiat berdiri dalam pose, bersandar pada satu kaki dan melemahkan yang lain;
  • sebuah pose di mana kaki telah dibalik kaki ke dalam;
  • tabiat makan banyak - akibatnya, banyak berat menyebabkan kelengkungan kaki.
• Juga, penyebab asimetri atau kelengkungan kaki boleh hidup sendiri dengan beban hariannya:
  • untuk atlet jumper, kaki joging biasanya lebih maju;
  • joki profesional mempunyai kelengkungan kaki berbentuk O, dan lain-lain
• Punca kecacatan berbentuk X boleh menjadi kecacatan valgus kaki (kaki kaki) - menjadikan kaki keluar:
  • Kecacatan seperti itu sering terbentuk pada zaman kanak-kanak awal, apabila perkembangan sistem otot-ligamentous bayi yang memulakannya tidak mencukupi, atau kanak-kanak itu mempunyai banyak berat badan.

Pembetulan Kelengkungan Palsu dan Benar

Pembetulan kelengkungan palsu dilakukan dengan menaikkan otot paha atau kaki bawah dengan bantuan latihan dan simulator fizikal - dengan cara ini anda boleh membetulkan bentuk kaki dengan menutup "bukaan" yang terlalu besar antara kaki atau melicinkan kontur luar.

Bagaimanapun, kelengkungan besar biasanya membawa kepada pelanggaran biomekanik sendi lutut.

Ujian pengesahan bagi sendi lutut:

• dengan bentuk O, patela pada kaki yang diluruskan dialihkan ke dalam;
• apabila berbentuk X - ke luar;

Semasa melakukan ujian, lipat satu kaki dan, pada kaki rata, tentukan anjakan patela.

dalam kes pertama, lutut apabila berjongkok pergi ke sisi;

Pada kedua mereka berusaha bersatu.

Apabila berjongkok, lihat arah mana lutut anda bergerak.

Tidak lagi palsu, tetapi kelengkungan yang benar, yang tidak boleh diperbetulkan dengan mengembangkan otot betis.

Kelengkungan sebenar kaki disebabkan oleh anjakan sendi lutut boleh diperbetulkan dengan bantuan kesan manual pada sendi lutut dengan gabungan satu set latihan untuk sendi dan otot.

Latihan untuk membetulkan kelengkungan berbentuk O

Nah, dengan kelengkungan jenis ini, latihan berikut membantu:

Contoh latihan untuk membetulkan kelengkungan kaki

• Berjalan di bahagian dalam kaki.
• Berjalan di tumit dengan kaus kaki keluar.
• Squats dalam kedudukan "balet": kaus kaki bercerai sebanyak mungkin.
• Latihan pada otot paha dan betis (dalaman):
  • penculikan kaki percuma dalam kedudukan berdiri;
  • penculikan kaki dengan penyerap kejutan - tali getah;
  • menaikkan kaki ke tepi sambil berdiri mendamping ke sokongan;
  • angkat kaki di sebelahnya.
• Mengangkat kedua-dua kaki meluruskan di kedudukan duduk, bersandar di belakang.
• Gerak lurus kaki lurus ("gunting") dalam kedudukan terdedah.
• Latihan dengan kaki lurus disatukan (kaki disambungkan dengan tali pinggang atau pembetulkan khas):
  • Bersantai di atas lantai dengan kakinya di dinding. Duduklah, lekapkan tangan anda ke dinding.
  • Berbaring di lantai, diregangkan, kemudian tarik kaki pada diri sendiri.
  • Berbaring di belakang anda, perlahan-lahan, tanpa menaikkan badan dan kepala anda, angkat kaki anda ke ketinggian 30 cm dari lantai, kemudian perlahan-lahan menurunkannya.
• Palang menghulurkan "twine" - cara yang sangat berkesan untuk meluruskan dan memanjangkan kaki.

Sukan yang diutamakan dengan kelengkungan berbentuk O:

• skating laju;
• ski merentas desa;
• tarian balet;
• berenang

Latihan untuk membetulkan kelengkungan berbentuk X

Jenis panjang anak lembu bertindak balas kepada latihan yang terbaik, di mana otot soleus dan otot gastrocnemius mempunyai lokasi yang rendah dan dilekatkan pada tendon Achilles pendek.

Anak lembu yang pendek dengan kedudukan otot yang tinggi dan tendon panjang lebih sukar untuk dibetulkan.

Lebih suka kelengkungan berbentuk X latihan sedemikian:

• Berjalan di luar kaki.
• Memukul bola di antara lutut.
• Tempat duduk "Turki":
  • lutut bercerai, tumit terhubung;
  • Asana yang sama dalam yoga adalah kedudukan teratai.
• Latihan untuk otot soleus dalaman semasa duduk di atas kerusi:
  • Sebagai simulator mudah yang digunakan keratan dari sekop, yang diletakkan di atas lututnya.
  • Menekan pada spade dengan kedua tangan, pada masa yang sama perlahan-lahan menaikkan kedua kaki ke jari kaki dan lebih rendah.
  • Selepas beberapa lama, kami membuat tangkai lebih berat dengan menggantungkan beban di pinggir, misalnya, botol plastik atau baldi air.
• Senaman untuk melatih otot betis medial:
  • Dilakukan pada langkah-langkah dengan jaring keselamatan.
  • Menjadi di tangga bawah tangga bukanlah seluruh kaki (tumit tidak berada pada langkah), menjadikan jari-jari kaki keluar.
  • Memegang tangan pembantunya, berdiri lebih tinggi, perlahan-lahan bangkit di atas kakinya dan jatuh (tumit jangan sampai di bawah tahap langkah, untuk menghindari peregangan tendon Achilles).

Latihan ini dilakukan tiga kali seminggu:

• semasa pelajaran, tiga pendekatan dibuat dengan 15 pengulangan.

Sukan dengan kaki berbentuk X.

Apabila ubah bentuk berbentuk X sesuai:

• menunggang kuda dan berbasikal
• berenang dada
• kelas yoga.

Video: Senaman untuk pembetulan kaki.

Kaki meluruskan pada simulator

Tujuan latihan ini adalah untuk melatih otot quadriceps paha, tetapi bukan untuk membina massa, tetapi untuk melegakan dan bentuknya.

Untuk melakukan senaman ini, anda akan memerlukan penyandar kaki yang mudah.

Tujuan latihan pada simulator adalah pembetulan kelegaan dan bentuk otot quadriceps paha.

Bagaimana latihan dilakukan:

• Duduk di simulator dan mulailah periksa bagaimana ia ditetapkan:
  • apabila meletakkan kaki bawah di bawah sokongan, ia tidak boleh lebih tinggi daripada satu pertiga daripada panjang kaki bawah
  • jika sokongan lebih tinggi atau lebih rendah, tetapkannya mengikut data antropometri anda
• Bermula senaman, letakkan kaki pada jarak 30 cm dari satu sama lain.
• Bersandar belakang anda ke belakang dan memegang pemegang, perlahan-lahan luruskan kaki anda di lutut.
• Untuk membetulkan kontur luar kaki (dengan kelengkungan berbentuk X) kaki, dengan kaki dilanjutkan, putar jari kaki ke dalam.
• Untuk membetulkan bahagian dalam quadriceps kaki, anda perlu menghidupkannya.
• Jangan memulakan kelas dengan berat terlalu banyak pada simulator - kenaikan berat badan harus beransur-ansur.

Di rumah, latihan seperti ini boleh dilakukan di atas kerusi dengan berat di atas kaki.

Video: Meluruskan kaki sambil duduk di simulator.

Pembetulan manual kelengkungan sebenar

Teknik yang sangat sederhana ini dicadangkan oleh chiropractor, chiropractor Vitali Gitt.

Untuk pemilihan kaedah pembetulan, jenis kelengkungan kaki ditentukan:

• Kelengkungan kerana lutut juga dicairkan bersama atau sebaliknya.
• Kelengkungan tibia (kebanyakannya luaran berbentuk O).
• Kelengkungan luar femur.

Selaras dengan jenis kecacatan ini, Gitt menawarkan ubat berikut:

Pemulihan biomekanik sendi lutut

• Ini berlaku dengan memperluaskan fissure artikular dan merangsang pertumbuhan bahagian dalam atau luar meniskus (mencari fissure articular dapat ditentukan oleh ceruk terletak 4 cm di bawah pusat lutut, ke kanan dan ke kiri).

Lutut diperbetulkan oleh pengembangan ruang bersama dan pembentukan semula meniskus di bawah impak.

Untuk melakukan ini, setiap hari, pada waktu pagi, pada waktu pagi dan petang, anda perlu mencucuk sekitar kawasan ini dengan beg kecil tarpaulin (saiz 15x20cm), dipenuhi dengan pasir atau garam, di dalam lutut, dengan kelengkungan berbentuk O atau di luar - dengan berbentuk X.

Pukulan pada hari pertama harus lemah, maka setelah menyesuaikan kekuatan pukulan harus ditingkatkan.

Penghapusan kelengkungan kaki

Kecacatan itu dihapuskan dengan cara yang sama - dengan meningkatkan serangan secara beransur-ansur ke kawasan masalah.

Kesan adalah sejenis microtraumas yang merangsang peredaran darah dan proses metabolik, dan pembentukan otot berlaku, yang tidak mungkin dilakukan dengan senaman fizikal apabila posisi kelengkungan terlalu tinggi atau terlalu rendah.

Penghapusan kelengkungan luaran paha

Ini dilakukan dengan membina otot dalaman:

• dalam kedudukan duduk di atas kerusi di antara lutut bola kecil 20 sentimeter diletakkan;
• bola dimampatkan, tidak dipasangkan dengan cepat satu atau dua minit.

Pertambahan kedua-dua meniskus dan otot dengan kaedah sedemikian adalah minimum, tetapi beberapa milimeter menghasilkan kesan visual yang baik.

Untuk mendapatkan hasil yang ketara, prosedur ini mesti dilakukan sekurang-kurangnya enam bulan.

Seperti yang anda dapat lihat, pembetulan kelengkungan kaki sepenuhnya di tangan anda.

Video: Kaki langsing dengan yoga

Terapi Fizikal

Latihan dengan kelengkungan berbentuk X kaki.

Kelengkungan berbentuk X kaki - bukan sahaja gangguan nuansa, tetapi juga pelanggaran kesihatan kaki (terutama kaki dan sendi), serta postur dan gaya hidup. Terdapat masalah dengan keseimbangan, kestabilan ketika berjalan, kaki letih, sendi sakit, kaki, ada kekejangan, ada kemungkinan tinggi kaki rata. Cara fisiologi "dari pinggul" adalah mustahil, kerana seseorang yang mempunyai kaki berbentuk X perlu menggerakkan kakinya tidak dalam garis lurus, tetapi dalam lingkaran, seolah-olah melewati kaki lain kerana halangan di kawasan sendi lutut. Gear shuffling terbentuk. Di samping itu, apabila kaki berbentuk X memakai seluar akibat geseran permukaan dalaman paha dan kasut yang dipakai di dalamnya. Berjalan dengan kasut yang dipakai di dalamnya kelihatan hodoh, terutamanya jika seorang wanita memakai kasut bertumit tinggi. Kecacatan ini mesti diperbetulkan bukan sahaja untuk memulihkan kesihatan dan keindahan kaki, tetapi juga untuk kesihatan umum badan. Gimnastik perubatan dengan kelengkungan kaki berbentuk X adalah kaedah rawatan mandatori.
Keadaan penting untuk rawatan yang berjaya adalah peperiksaan oleh pakar ortopedik atau pakar bedah, kerana kelengkungan kaki tidak dapat diasingkan, anda perlu mengetahui apa lagi yang ada masalah dengan sistem muskuloskeletal. Ini akan menentukan pendekatan individu dalam terapi senaman dan dalam urutan terapeutik dan aktiviti lain (insoles ortopedik, pembetulan postur). Sebagai contoh, mungkin satu kaki melengkung lebih banyak dari yang lain, sementara skoliosis terbentuk, jelas bahawa dalam hal ini rawatan dipilih secara tegas secara individu.

Sebab utama pembentukan kelengkungan berbentuk X kaki.

1. Permulaan awal berjalan kaki bayi.
2. Rickets (kekurangan vitamin D).
3. Gangguan metabolisme kalsium.
4. Kelemahan otot.
5. Flatfoot membujur atau bercampur.
6. Keturunan.
7. Kecacatan Valgus sendi lutut.
8. Kecederaan dan penyakit sendi kaki.
9. Berat badan.

Latihan fizikal terapeutik di kelengkungan X berbentuk kaki.

Dengan kelengkungan berbentuk X dari kaki, paha dalaman digulung bersama-sama, lutut bersentuhan, dan kaki dipindahkan terpisah, kaki sekurang-kurangnya 5 cm, satu set kaki yang salah berlaku: orang itu berjalan di gerbang kaki dalam, yang juga berada di dalam sebelah, tapak kaki berlaku; lintah lordosis adalah kompensasi kerana sakit di kaki dan belakang, postur diganggu lebih kerap oleh jenis belakang cekung.

Otot-otot yang melaksanakan fungsi-fungsi ini lemah:
1. Suplementasi kaki (menetapkan kaki pada lengkungan luar) - depan dan belakang ibu jari extialor tibial dan panjang,
2. Lekapan plantar kaki - otot yang terletak di belakang dan permukaan sisi tibia (tibia tiga kepala, panjang flexor jari, tibial posterior, otot betis panjang dan pendek).
3. Pengurangan kaki (ke arah kaki besar) ialah otot-otot yang terletak di permukaan anterior tibia, kedua-duanya adalah fibular.
4. Pronasi tibia - flexor dari bahagian dalam: semitendinosus, semi-membran, jahitan, tender, gastrocnemius,
5. Otot gluteal.
6. Penculikan dan penambahan pinggul (adalah perlu untuk menguatkan semua otot pinggul).

Otot tegang (nada meningkat), bersenam
1. pronasi kaki (penetapan pada gerbang dalam) - kedua-duanya fibula, terletak pada permukaan sisi tibia,
2. penculikan kaki (ke arah jari kecil) - keduanya bersifat fibular,
3. supian kaki (paha dua kepala, sural),
4. otot pinggang.

! Apabila membetulkan kelengkungan x berbentuk kaki, ia mesti diambil kira bahawa sendi lutut juga cacat. Apabila meluruskan kaki berbentuk x, ligamen lutut terbentang di bahagian sisi sendi lutut. Dengan senaman yang cuai, kerosakan pada ligamen lutut adalah mungkin. Oleh itu, latihan dengan kelengkungan berbentuk X kaki perlu dilakukan dengan lancar, dengan unsur-unsur kegelapan lembut.
Pastikan untuk memasukkan dalam kompleks latihan untuk latihan kelengkungan kaki berbentuk x untuk menguatkan otot perut, punggung, paha, punggung. Ia adalah perlu untuk melatih keseimbangan dan postur. Kelas-kelas di atas basikal berkaki ayam tanpa kaki (di kaus kaki), berenang rekreasi, berjalan di atas kerikil atau permukaan berongga untuk menguatkan otot kaki dan kaki sangat disyorkan. Pada masa yang sama, kawalan kendali berterusan diperlukan: berusaha untuk berjalan di sisi luar kaki, sedikit menghidupkan jari kaki ke dalam dan lutut ke lutut.
Saya cadangkan mengehadkan beban menegak pada sendi lutut sehingga semua otot kaki diperkukuhkan, kerana otot lemah tidak dapat memegang tulang dan sendi dalam kedudukan yang betul. Jangan buat melompat dan lari. Hilangkan latihan berdiri dengan kaki yang luas.
Kami mentakrifkan tugas-tugas terapi fizikal dalam kelengkungan berbentuk X kaki.
1. Memperkuatkan otot-otot fleksi, penjajaran dan kaki kaki, fleksi kaki kaki, otot paha, otot gluteus, belakang, sistem otot lumbar.
2. Regangkan dan selesaikan otot-otot yang tegang pada kaki dan bahagian bawah.
3. Untuk membentuk postur yang betul.

Gimnastik terapeutik dengan kelengkungan kaki berbentuk X.

1). Kedudukan bermula - berbaring di belakang anda, lengan di sepanjang badan, kaki diluruskan.
1 - Tangan melalui sisi bergerak di sepanjang lantai sehingga ke kepala, kaki tidak seimbang (ke arah diri), dengan tumit menjangkau, menyedut.
2, 3, 4, 5, 6, 7 - Secara alternatif, tarik setiap tumit ke bawah, meregangkan bahagian belakang kaki, tendon Achilles dan bahagian bawah belakang, menumpukan pada sisi luar kaki dan permukaan luar sendi lutut.
8 - Kembali ke kedudukan asal.
3 kali.

2). Memulakan kedudukan - berbaring di belakang anda, angkat kepala dan bahagian atas badan, bersandar pada siku anda, kaki diluruskan dan sedikit berasingan, lihat kaki.
1 - Tekan kaki kiri dengan bahagian plantar tepat di atas sendi lutut ke peha kanan, menolak lutut kiri ke tepi, sebaiknya ke lantai.
2 - Putar kaki kanan ke dalam, cuba sampai ke lantai dengan ibu jari anda, kaki berjalan keluar, memperoleh penampilan kaki yang sepi.
3 - Mengekalkan kedudukan kaki, tarik bahagian luar kaki dan tumit ke bawah.
Peregangan untuk melakukan sangat perlahan, dengan lancar, kerana mungkin terdapat kekejangan di kaki dan di kaki.
4 - Kembali ke kedudukan asal.
Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain.
5 kali setiap kaki.

3). Kedudukan bermula - berbaring di belakang anda, lengan di sepanjang badan, kaki diluruskan.
1 - Tekan kaki kanan dengan bahagian plantar ke pergelangan kaki.
2, 3 - Luncurkan kaki di sepanjang permukaan dalam kaki kiri ke atas dengan gerakan gelongsor, cuba tekan kaki ke kaki dengan lebih tegas dan lutut lutut sejauh mungkin. Pada masa yang sama, kaki kanan memperoleh posisi kaki tolok.
4 - Kembali ke kedudukan asal.
Lakukan yang sama di sisi lain.
8 - 10 kali.

4). Memulakan kedudukan - duduk di atas lantai, bengkokkan kaki seberapa banyak yang mungkin pada sendi lutut, lekapkan lutut ke sisi, hubungkan bahagian kaki kaki, cuba meletakkan kakinya di permukaan luar kaki sebanyak mungkin. Kaki ditekan rapat antara satu sama lain dengan sisi dan jari luar. Berus di atas lantai di depan perhentian.
1 - perlahan-lahan menggerakkan tangan ke depan, meluruskan dan menarik tangan ke hadapan, kepala ke bawah dan meletakkan dahinya di atas lantai di depan kaki (pilihan). Lie dalam kedudukan ini selama beberapa saat, santai otot-otot badan dan kaki kecuali kaki, yang menekan satu sama lain dengan sisi luar kaki.
2 - Kembali ke kedudukan asal.
3 kali.

5). Permulaan kedudukan - berbaring di belakang anda, kaki membongkok pada lutut pada sudut 90 darjah dan berehat di atas stoking dinding ke dalam (jari kaki antara satu sama lain), lutut berpindah ke sisi sejauh mungkin, lengan diluruskan dan meletakkan di lantai berhampiran kepala.
1, 2, 3 - Tingkatkan tangan anda dan peregangkannya ke kaki dengan pergerakan yang menggerunkan, mengangkat kepala dan bahu bahu atas setinggi mungkin.
4 - Kembali ke kedudukan asal.
Kepada keletihan otot perut dan kaki bawah.
* Mungkin ada kekejangan di kaki, senaman perlu dilakukan dengan lembut, lancar.

6). Bermula kedudukan - berbaring di belakang anda, kaki diluruskan dan diketepikan lebih lebar daripada bahu, di antara pinggul, dekat dengan lutut, letakkan roller ketat dengan diameter 10 - 15 cm,
memakai band elastik yang lebar di bahagian bawah kaki (lebih dekat dengan kaki),
dilampirkan, contohnya, ke kaki meja.
1 - Sambung kaki, mengetatkan elastik, manakala roller, terletak di antara paha, mewujudkan keadaan untuk meluruskan kelengkungan berbentuk x kaki.
2 - Kembali ke kedudukan asal.
Sehingga otot-otot yang lelah.
* Latihan untuk melakukan dengan berhati-hati, perlahan-lahan dan lancar, untuk mengelakkan kerosakan pada sendi lutut, memberi tumpuan kepada mereka.
* Untuk kaki meja tidak longgar, bar kayu boleh dimasukkan di antara mereka seperti spacer.

7). Kedudukan bermula - berbaring di belakang anda, kaki diluruskan dan diletakkan lebar bahu, lengan bengkok pada sendi siku, tangan menunjuk ke atas (ke arah siling).
Putar tangan dan kaki dengan amplitud penuh ke bawah, kemudian naik 10 pusingan.
Ulangi satu lagi masa.

8). Kedudukan permulaan - berbaring di belakang anda, kaki diluruskan, memakai jalur elastik yang lebar pada pinggul tepat di atas lutut.
1 - Sebarkan kaki, regangkan getah, tarik nafas.
2 - Kembali ke kedudukan asal, menghembus nafas.
Sehingga keletihan otot.

9). Berbaring di belakang anda, tangan di bawah kepala anda.
Bengkokkan kaki pada sendi lutut, angkat mereka, putar kaki dengan permukaan plantar antara satu sama lain dan lakukan kepak dengan kaki (sama seperti bertepuk tangan).
Untuk keletihan otot yang mudah.

10). Memulakan kedudukan - berlutut, duduk di atas kaki, yang terletak kembali ke lantai.
1 - Dengan tangan kiri anda, ambil lutut kiri dan perlahan-lahan menaikkan kaki dalam kedudukan sedemikian sehingga kaki menyentuh lantai dan lutut dinaikkan ke atas, sementara permukaan belakang kaki dilepaskan.
2 - Kembali ke kedudukan asal.
3, 4 - Lakukan perkara yang sama dengan kaki kanan.
3 kali.
* Anda boleh meletakkan kaki kecil di kedudukan "kaki kelab" untuk membetulkan penetapan kaki, ciri kelengkungan berbentuk X kaki.

11). "Zig - zag".
Memulakan kedudukan - duduk di pinggir kerusi, kaki bersama-sama, tahan belakang kerusi dengan tangan.
Menghidupkan semula kaki sama ada ke sisi atau bersama dengan cara yang istimewa.
1 - Sepanjang hujung, (stoking bersama).
2 - Pindahkan kaus kaki supaya kaki selari dengan satu sama lain ("kaki tepat").
3 - Kami terus menyusun semula kaki ke sisi: kedua-dua tumit.
4 - Kaki betul.
* Jadi kita teruskan sejauh mungkin untuk mengambil kaki ke tepi.
Kembali ke kedudukan permulaan dalam susunan ini:
1 - Putarkan kaus kaki di dalam,
2 - Kaki betul-betul (selari dengan satu sama lain).
3 - Socks dalam.
4 - Kaki betul.
Sehingga kaki tidak ditutup.
4 kali.
* Cuba jangan menyertai lutut anda, tetapi untuk menyebarkannya.

12). "Worms".
Memulakan kedudukan - duduk di pinggir kerusi, dengan tangan anda memegang belakang kerusi, kaki bersama-sama.
1 - Selimut menghulurkan ke hadapan, jari kaki ke bawah ke bawah.
2 - Menaikkan tumit dan sedekat mungkin ke jari kaki, tekan tumit ke lantai.
3 - Sekali lagi, langkahkan jari kaki anda ke hadapan, sokongan dengan jari anda.
4 - Gerakkan tumit ke jari kaki anda. Dan sebagainya, kaki seperti "cacing" bergerak ke hadapan, menarik jari, kemudian bergerak ke belakang.
Yang sama dalam susunan terbalik.
4 kali.

13). "Bot". Permulaan kedudukan - berbaring di perut, lengan meluruskan ke hadapan, kaki ditutup rapat, punggung diperas.
1 - Menaikkan lengan dan kaki yang diluruskan di atas lantai, tangan ditekan ke kepala di paras telinga.
Regangkan tulang belakang. Pegang kedudukan selama 1 minit.
2 - Kembali ke kedudukan asal.
1 kali.

14). "Basikal". Kedudukan bermula - berbaring di belakang anda, lengan di sepanjang badan atau di bawah kepala, kaki bengkok di lutut. Simulasikan berbasikal dengan amplitud maksimum, menurunkan kaki lurus ke lantai, hingga keletihan otot perut.
* Cuba sepanjang masa untuk mengingati kaki dan sendi lutut, anda perlu mengembangkan tabiat secara sedar yang memberikan kaki kedudukan "kaki kaki" dan berusaha untuk membetulkan bentuk x kaki.

15). "Berenang dada."
Memulakan kedudukan - berbaring di perutnya, menegakkan kaki dengan ketat ditekan satu sama lain.
1 - Luruskan lengan anda ke hadapan, ketinggalan, menghembus nafas.
2 - Angkat tangan ke sisi, angkat kepala dan bahu bahu atas, permulaan penyedutan.
3 - Bawa tangan di sepanjang badan, kesinambungan penyedutan.
4 - Tangan selekoh, tangan berhampiran sendi bahu, menghembus nafas.
Teruskan tanpa berhenti dengan lancar, dengan pergerakan tangan yang besar.
10 kali.

16). Memulakan kedudukan - berbaring di belakangnya, kaki diluruskan, tangan di "kunci" di belakang kepala, siku disisihkan.
1 - Pada masa yang sama hubungkan siku kanan dan lutut kiri, nafas.
2 - Kembali ke posisi permulaan, tarik nafas.
3 - Sambungkan siku kiri dan lutut kanan, nafas.
4 - Kembali ke posisi permulaan, tarik nafas.
* Apabila lenturan kaki di lutut, cuba buat kaki dengan kaki dan putar kaus kaki ke dalam.

17). Kedudukan bermula - berbaring di sebelah kiri, kaki diluruskan.
Meningkatkan dan menurunkan kaki kanan 20-30 kali.
Hidupkan sebelah kanan dan ulangi pergerakan kaki kiri.
* Anda boleh menggunakan berat untuk kaki.
Peluarkan latihan ini dengan menggambar bulatan dengan kaki lurus dalam satu dan sisi yang lain.
18). Berbaring di sebelah kiri, kaki diluruskan.
1, 2 - Kaki kanan (permukaan bawah) untuk slaid sepanjang kaki kiri ke atas, cuba menekannya sebanyak mungkin ke kaki; lutut kanan perlu dipindahkan (ke arah siling).
3, 4 - Kembali ke kedudukan permulaan.
10-20 kali.
Lakukan yang sama berbaring di sebelah kanan.

19). Kedudukan permulaan - berbaring di perut, lengan bengkok di siku, terletak di hadapannya, kepala terletak pada pergelangan tangan, kaki dilepaskan dan ditekan rapat antara satu sama lain.
1 - Angkat kaki tertutup di atas lantai dan tolak mereka ke sisi, tarik nafas.
2 - Letakkan kaki anda, berehat, menghembus nafas.
3 - Angkat kaki dan tutupnya, tarik nafas.
4 - Kaki tertutup yang lebih rendah, berehat, menghembus nafas.
10 kali.

20). Memulakan kedudukan - duduk di tepi kerusi, kaki dibelah lebar bahu selain, tangan berehat di belakang kerusi.
1 - Bend jari anda.
2 - Letakkan kaki dengan jari yang bengkok pada sisi luar kaki.
3 - Putarkan kaus kaki di dalamnya.
4 - Kembali ke kedudukan asal, berehat kaki.
10 - 12 kali.

21). "Lingkaran besar dengan kakinya."
Duduk di pinggir kerusi, bersandar di belakang anda, sambung kaki dengan bahagian plantar, gerakkan lutut ke sisi. Setelah mengangkat kaki dalam kedudukan sedemikian, lukis kaki dengan bulatan ke hadapan (dari diri sendiri) dan ke arah yang bertentangan (ke arah diri) dengan amplitud yang besar. 10 pusingan di setiap arah.

22). Memulakan kedudukan - berdiri, kaki bersama-sama, memberi tumpuan kepada sisi luar kaki.
Menggulung dari tumit ke kaki dan belakang. 10 kali.

23). Memulakan kedudukan - berdiri, tangan di tali pinggang, kaki di luar.
Berjalan di luar kaki di tempat kejadian. 30 kali.
* Fokus pada sendi lutut, berusaha untuk sengaja membetulkan bentuk x kaki.

24). "Duduk di Turki." Memulakan kedudukan - duduk di atas lantai, anda boleh meletakkan pad rata, kaki yang melintasi Turki.
1 - Letakkan kaki kanan di atas kaki kiri, putar kaki kanan terbalik dengan bahagian plantar. Letakkan tangan kanan pada lutut kanan dan tangan kiri pada kaki kanan.
2 - Luruskan punggung anda, dan dengan bahagian atas kepala anda tarik, meregangkan tulang belakang. Duduk di sana selama beberapa saat (beberapa saat), menikmati sensasi yang menyenangkan di tulang belakang.
3, 4 - Lakukan yang sama, letakkan kaki kiri di atas.
* Jadi anda boleh duduk, contohnya, sambil menonton TV.
Bangun dari kedudukan ini dengan kaki anda bersilang dan bersandar di luar kaki anda.

Lingkaran besar dengan kakinya.

Pembaca sering bertanya tentang latihan asas untuk meminimumkan set latihan.
Saya akan menyerlahkan latihan nombor 6, 21 dan 23. Tidak mungkin untuk mengurangkan senaman terapeutik, jika anda ingin mencapai hasil yang baik. Setiap senaman memenuhi peranannya. Lebih mudah jika anda menghafal satu set latihan dengan kaki berbentuk X dengan hati, maka masa untuk melakukannya akan dikurangkan sedikit.

Terdapat pelbagai pendapat mengenai memakai insoles ortopedik dengan kaki rata dan kaki berbentuk x. Saya akan mengesyorkan bahawa anda hanya mempercayai pakar bedah ortopedik anda yang memeriksa anda dan mempunyai gambaran lengkap mengenai badan anda, mengetahui sebab kelengkungan kaki, ciri individu, keturunan, dan sebagainya. Beritahu semua keraguan anda kepada doktor. Rawatan kecacatan kaki perlu tegas untuk setiap pesakit. Ini terpakai untuk urutan, gimnastik terapeutik, dan pemilihan alat ortopedik. Urut anda akan melakukan kursus, dan gimnastik perubatan dengan kelengkungan x berbentuk kaki yang anda perlukan setiap hari. Lebih-lebih lagi, perlu melatih diri sendiri setiap masa untuk mengawal postur, berjalan dan menetapkan kaki dan kaki pada tahap otomatisme, senaman dengan lekuk kaki berbentuk x akan membantu anda melatih kemahiran ini. Secara beransur-ansur, pengalaman dan hasil positif akan muncul.
Dan saya hanya boleh berharap komitmen, keyakinan dan kesihatan yang baik.