* Dengan mengklik pada butang "Hantar", saya memberikan persetujuan saya kepada pemprosesan data peribadi saya mengikut dasar privasi.
Mengurangkan jumlah pinggang boleh menjadi tugas yang mustahil, kerana setakat ini tidak ada cara untuk menurunkan berat badan hanya dalam satu kawasan tertentu. Tetapi anda boleh menurunkan berat badan dan cuba mengekalkan hasilnya, memberi tumpuan kepada beberapa kumpulan otot utama. Pada masa yang sama anda akan mencapai matlamat anda - pinggul akan menurun dalam jumlah! Adakah anda bersedia?
Anda mungkin sudah melakukan 40 minit sehari, empat kali seminggu, latihan kardio yang membuat jantung berdebar. Jika tidak, maka sudah tiba masanya untuk bermula!
Ingat, anda perlu melakukannya secara literal sehingga peluh ketujuh, jika tidak, tidak ada manfaat dari latihan.
Pilih jenis beban kardio yang anda suka - treadmill, latihan kumpulan, jurulatih elips, dan sebagainya.
Telah dikatakan bahawa mustahil untuk menurunkan berat badan hanya dalam satu kawasan badan. Tetapi anda boleh cuba menurunkan berat badan, maka jumlahnya akan berkurang bukan hanya pinggul, tetapi juga pantat, perut... segala-galanya!
Termasuk dalam senaman anda satu siri latihan yang sengit untuk kulit dan kaki. Ini akan membantu menenangkan otot, menjadikannya lebih kuat dan sesuai, dan, sebagai tambahan, membantu menurunkan berat badan. Tetapi walaupun anda tidak kehilangan berat badan di pinggul, mereka akan kelihatan lebih menarik selepas latihan seperti itu!
Jangan takut untuk memperuntukkan beberapa hari untuk beban tenaga dalam jadual latihan biasa anda, jika anda mahu menurunkan berat badan di pinggul.
Ramai yang takut bahawa dari kaki aktiviti tersebut akan kelihatan terlalu berotot. Tetapi jika anda memilih latihan yang betul, ini tidak akan berlaku.
Latihan semacam ini sangat berguna untuk dimasukkan ke dalam latihan biasa, terutamanya jika anda terbakar dengan hasrat untuk menurunkan berat badan.
Ia boleh menjadi kelas pada basikal tanpa henti, treadmill, hanya berjalan atau berjalan.
Beban bertentangan dengan yang dinyatakan di atas. Ini adalah aktiviti seperti berenang, berbasikal dan bahkan mendayung.
Banyak kajian mengesahkan bahawa makanan tinggi kalori yang mengandungi sejumlah besar lemak dan karbohidrat, adalah penyebab pemendapan lemak di kawasan masalah anda. Kenapa ini berlaku, saintis belum lagi digambarkan sepenuhnya.
Jika anda ingin mengurangkan jumlahnya, elakkan dari pemakanan makanan tinggi kalori, karbohidrat dan lemak.
Mari kita hadapi: ia adalah semulajadi bahawa wanita mempunyai bentuk yang curvaceous, menggoda. Alam telah menciptakan kita seperti ini!
Tetapi bagaimana jika pinggul anda tidak sempit seperti yang anda mahukan? Bukan semua orang yang ditakdirkan untuk memakai seluar jeans yang paling kecil, jadi merawat keluk feminin angka anda dengan baik, jika mereka tidak dikaitkan dengan pelanggaran kesihatan!
Anda tidak boleh menurunkan berat badan hanya pada bahagian pinggul, mengikuti petua ini. Tetapi mereka akan membantu anda kehilangan jumlah berat badan, dan kaki anda akan kelihatan lebih langsing!
Antara petua yang anda mahu gunakan di tempat pertama? Tulis kepada kami jika anda mempunyai kaedah anda sendiri untuk melangsingkan pinggul anda!
Mengikut perangkaan, setiap wanita kedua tidak gembira dengan tokohnya, walaupun dia kelihatan sempurna kepada orang lain. Anda sentiasa mahu mengeluarkan sedikit di kawasan tertentu supaya bahagian-bahagian tubuh yang lain tidak kehilangan jumlah mereka. Selalunya masalah itu betul-betul pinggang. Alam semula jadi yang dibentangkan supaya setiap kalori yang berlebihan dalam wanita disimpan di pinggul. Oleh itu, badan bersedia untuk kehamilan dan melahirkan mungkin. Tetapi wanita moden tidak suka pinggul besar dan paha besar. Dalam fesyen yang nipis, hampir kaki remaja anorexic. Apa yang perlu dilakukan? Bagaimana untuk membetulkan kekurangan ini dan menghilangkan lemak secara tempatan? Jika anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat di pinggul, anda perlu bertindak dalam tiga bidang utama - pemakanan, senaman dan prosedur kosmetik.
Apa-apa kehilangan berat badan dan menghilangkan lemak berlebihan harus dibina dengan diet yang kompeten, seimbang dan rendah kalori. Lagipun, hanya defisit kalori dan cara makan pecahan boleh menyebarkan metabolisme. Ini akan menjadikan tubuh mengambil tenaga daripada rizab lemak. Berikut adalah beberapa peraturan yang akan membantu anda mengurangkan berat badan bukan sahaja di pinggul.
Makan sering diperlukan - ini adalah peraturan yang paling penting. Masa rehat dalam pengambilan makanan mencetuskan badan untuk membuang lemak. Makanan tetap dan fraksional mempercepat metabolisme. Di samping itu, mod makan setiap jam adalah peluang sebenar untuk memantau berat badan sentiasa, sepanjang hayat. Tetapi diet keras awal atau lambat, selepas itu wanita kembali mendapat berat badan, bahkan lebih dari sebelumnya. Frasa makan tidak sukar. Ia perlu makan dalam bahagian kecil, setiap 2.5-3 jam. Bahagiannya haruslah begitu kecil sehingga anda mempunyai masa lapar untuk makan berikutnya, tidak lebih dari 250 ml. Makan di tempat kerja agak sukar, tetapi semuanya boleh difikirkan. Antara hidangan utama, anda boleh membuat makanan ringan, dan saiz bahagian tengah makan harus dikurangkan.
Setiap hari anda perlu minum air yang mencukupi - ia menghilangkan produk-produk pembusukan lemak dari badan, mempercepat kehilangan volume yang lama ditunggu-tunggu.
Peraturan asas ini akan membantu anda mengurangkan berat badan. Jangan tergesa-gesa untuk meninggalkan diet jika tiada keputusan yang dapat dilihat dalam masa seminggu. Badan dengan diet pecahan sedang berayun untuk waktu yang lama, membawa metabolisme kembali normal. Walau bagaimanapun, tidak lama lagi anak panah skala akan perlahan tetapi pasti turun, kecenderungan ini akan berterusan, walaupun anda membenarkan kesilapan dalam diet.
Ramai kanak-kanak perempuan, bermimpi tentang harmoni di pinggang, mula melakukan latihan aktif yang bukan sahaja menguatkan dan mengetatkan otot, tetapi juga meningkatkannya. Hasilnya, kaki menjadi dipam dan besar-besaran, ini bukan hasil yang kita mahu capai. Untuk mengelakkan ini, anda perlu melakukan latihan fizikal dengan betul.
Untuk menghilangkan lemak di paha, latihan kardio adalah wajib. Tanpa mereka, anda tidak dapat menyingkirkan jumlah, ini adalah asasnya. Anda hanya boleh melakukan kardio, dan anda akan mendapat hasilnya. Atau lakukan latihan lain, tetapi tanpa kardio anda tidak dapat menghilangkan pinggang yang mengagumkan. Oleh itu, anda perlu melakukan jogging, aerobik, melompat tali. Lebih baik berjalan, tetapi ia mesti dilakukan dengan betul. Tiada medan kasar, tiada berlari dengan mengangkat, menimbang atau jarak pecut. Semua ini membawa kepada pembentukan otot pinggul dan betis. Untuk menyingkirkan jumlah, anda perlu berlari untuk waktu yang lama, masa yang sangat lama, sekurang-kurangnya 45 minit, dan sebaik-baiknya satu jam. Pada masa yang sama anda perlu bergerak dengan kelajuan yang kecil untuk mengatasi jarak yang hebat ini tanpa henti. Larian maraton seperti ini akan membantu anda membakar lemak, tarik diri dan kering, mendapatkan angka yang langsing.
Menunggang basikal juga boleh membantu menurunkan berat badan, tetapi pada masa yang sama berbasikal memacu kaviar dengan kuat. Jika anda memutuskan untuk memasukkan simulator ini dalam program latihan anda, jangan dedahkan rintangan - semasa anda mengepam otot besar. Fokus pada kardio - lakukan dengan beban kecil, tetapi untuk masa yang lama.
Berjalan sangat berguna. Terutama bagi mereka yang mempunyai masalah dengan tulang belakang, dengan berat badan berlebihan. Ia berguna untuk ibu-ibu untuk berjalan di cuti bersalin, dan angka itu dipulihkan, dan bayi bernafas udara segar.
Terdapat banyak senaman yang akan membantu menguatkan otot dalaman dan luaran pinggul. Contohnya, anda boleh berbaring di sebelah anda dan lakukan kaki yang meningkat, berayun ke belakang dan sebagainya. Latihan adalah sangat mudah, tidak memerlukan usaha yang serius, ia boleh dilakukan dengan anak atau semasa menonton TV. Squats dengan kaki luas membantu untuk mengepam tepat bahagian dalaman paha, yang sering menjadi punca banyak kompleks.
Berenang membantu dengan baik. Di dalam air, beban pada tulang belakang berkurang, otot bekerja lebih baik, dan penurunan berat badan dicapai kerana pendedahan luar ke air.
Untuk mencapai keputusan sebenar, anda perlu melakukannya secara tetap, sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu. Sekiranya kita bercakap tentang berjalan, berjalan lebih baik setiap hari. Walaupun anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, senaman harian akan membawa kepada pengurangan badan, lambat laun anda akan menolaknya. Mulakan untuk melibatkan beban kecil, secara beransur-ansur meningkatkan tempoh senaman.
Sudah tentu, pematuhan dengan peraturan pemakanan yang sihat dan senaman yang teratur akan membawa kepada matlamat yang diingini - anda pasti akan mula menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, jumlahnya tidak selalu pergi tepat di mana anda mengharapkannya. Sebagai peraturan, wanita mula-mula menurunkan berat badan dan dada. Untuk mempercepat proses pembakaran lemak di kawasan tertentu, anda boleh melakukan urutan - ia sangat berkesan dan berkesan.
Anda boleh melakukan sendiri urut - melincirkan pinggul dengan minyak dan mengurutkannya dengan tangan atau dengan tukang urut istimewa. Buatlah kebiasaan untuk mengurut pinggul di bilik mandi apabila anda mandi - supaya anda sentiasa dapat menjaga tubuh anda dalam bentuk. Urut madu sangat berkesan. Ia bukan sahaja akan membantu menyingkirkan jumlah yang berlebihan, tetapi juga menakluk selulit yang dibenci. Untuk melakukan ini, ambil sedikit semulajadi madu pada tapak tangan yang bersih dan kering, melekatkannya ke paha dan mengupas dengan pergerakan tajam. Oleh itu, anda perlu melakukan sekurang-kurangnya 10 minit, setiap kali sawit akan melekat lebih sukar, kesannya akan meningkat. Selepas beberapa lama, jisim putih akan muncul di tangan - ini adalah kandungan liang yang dilepaskan. Selepas urut madu, lebam kecil mungkin kekal pada kulit, tetapi secara beransur-ansur epidermis akan digunakan. Kesan ini meningkatkan peredaran darah dalam tisu, meningkatkan aliran cecair limfoid, menghilangkan air dari badan, sehingga mengurangkan jumlahnya.
Selain madu, anda boleh melakukan urutan kalengan - ia juga menjimatkan anda dari beberapa sentimeter tambahan. Ia perlu melumasi kulit dengan krim lemak, membakar udara di dalam balang untuk membentuk vakum, dan memohon kepada kulit. Apabila bahagian epidermis diserap di dalam, anda perlu memandu balang di atas paha, dengan itu membuat urutan tisu mendalam. Getaran yang berbeza sangat berkesan. Di banyak gim untuk kecergasan simulator bergetar wanita dipasang dalam pelbagai variasi. Yang paling mudah adalah platform. Ia perlu untuk berdiri di atasnya, ia bergetar, badan dan lemak goncang dengan baik, yang menyumbang kepada pembakaran mereka. Yang menghairankan, tetapi hakikatnya - berat badan wanita sebelum dan selepas menggunakan simulator sedemikian benar-benar berkurangan. Sebagai tambahan kepada platform, terdapat sabuk bergetar, yang diletakkan di kawasan masalah dan bertindak pada satu titik. Iaitu, dalam kes kita, tali pinggang mesti dipakai pada pinggul dan bergetar selama mungkin.
Pendekatan yang kompeten, pesakit dan biasa akan membantu anda untuk menghilangkan pinggul besar yang mengagumkan. Bersama pemakanan, latihan dan latihan kosmetik, anda perlu memberi perhatian dan tidur yang cukup. Ia mesti lengkap dan sihat - ini adalah kunci kepada metabolisme yang cepat. Pergi ke tidur awal - jam tidur sebelum tengah malam dianggap paling berguna untuk kehilangan berat badan dan kecantikan kulit. Tonton gambar anda, kerana pinggang dan kaki langsing sangat cantik, rapi dan bergaya!
Adakah anda mendapati pinggul anda terlalu tebal dan takut berada di tempat heroin dari video muzik Leningrad yang terkenal tentang Louboutins? Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan hanya di pinggul? Sesetengah wanita berada dalam panik dari fakta bahawa, di pinggang mereka yang normal, lemak digantung dari pinggul mereka, dan suami mereka tidak berpuas hati dengan selulit. Temui alat yang akan membuatkan pinggul anda nipis.
Anda tidak boleh menurunkan berat badan dengan pilihan - hanya di punggung kiri atau kanan, tetapi dengan diet yang seimbang, jika anda melakukan beberapa senaman dan urutan yang betul, lemak di paha anda secara beransur-ansur meleleh dan hilang.
Apa yang perlu makan untuk mengurangkan berat badan di pinggang
Makan sayur-sayuran yang kaya serat: artichokes, bawang, saderi, batang dandelion, kubis putih, kembang kol, brokoli, pucuk Brussels, lada manis, terung (tanpa mentega, tetapi dibakar dengan kulit).
Makan sup sayuran, masak sayur-sayuran untuk pasangan, gunakan bawang, bawang putih, halia, pasli atau lada sebagai perasa - semua ini dengan sedikit lemak.
Untuk menjaga pinggul anda tidak mendapat lemak selepas makan, anda memerlukan makanan yang kaya dengan protein - ham tanpa lemak, daging putih, ayam atau ikan dalam foil, direbus, digoreng, tetapi dengan sedikit atau tidak lemak.
Untuk mengekalkan otot dalam keadaan baik, anda perlu mengambil 1 gram protein setiap kilogram berat setiap hari.
Tetapi makanan ini harus rendah lemak dan gula bebas. Untuk mendapatkan kalsium daripada produk tenusu, tidak perlu membeli 6% susu atau keju kotej 18%. Lebih-lebih lagi, dengan usia ia adalah produk tenusu tanpa lemak yang berasimilasi.
Pilihan yang sangat baik untuk mereka yang memerlukan pinggul nipis: nanas, betik, buah merah, oren, grapefruit, epal, anggur, lemon, serta jus atau kentang tumbuk (buatan sendiri, tiada gula).
Garam cenderung untuk mengekalkan cecair dalam tisu dan meningkatkan pembengkakan pada paha.
Apabila snek menghalang penurunan berat badan! Kacang, cip, hazelnuts dan pistachios, kue masin dan lemak, jus buah-buahan botol, sirap, alkohol: semua ini tidak baik untuk mereka yang memerlukan pinggul nipis!
Perkara pertama yang perlu dilakukan apabila ada keinginan untuk menurunkan berat badan di pinggul, banyak minum. Tiada apa-apa yang berguna!
Tumbuhan ini dengan sifat diuretik sangat baik untuk melawan selulit dan untuk pelangsingan pinggul.
Sebelum digunakan, berjumpa dengan doktor atau ahli farmasi mengenai kontraindikasi.
Kilang itu telah lama digunakan di negara-negara Asia Tenggara untuk penurunan berat badan - bertindak sebagai diuretik, sesuai dalam kes-kes lemak yang berlebihan pada paha dan selulit.
Menggosok pinggul dengan kain lap adalah cara yang sangat berkesan untuk nada dan menguatkan kulit, merangsang darah dan limfa, menghilangkan sel mati dan menghilangkan selulit dari paha - ini menjadikan kulit lebih lembut dan lebih halus.
Untuk menjadikan pinggang lebih kurus, selepas mandi dan mandi bersungguh-sungguh dengan kain lap.
Buatlah peraturan beberapa kali seminggu, lewat petang, untuk mandi (38 ° C) rumpai laut (fucus atau kelp).
Sesetengah pakar yang dikenali sebagai fitball adalah ciptaan yang paling berguna dalam industri kecergasan. Ia mudah dan berkesan untuk bersenam dengan bola gimnastik, tetapi fitball menjadikan otot-otot terkecil dan paling tidak dapat dicapai dalam kerja-kerja badan, terutama di paha. Sekiranya anda memerlukan kaki nipis dan badan langsing tanpa beban maut - pergi ke arah fitball! Pada masa yang sama, anda akan meningkatkan rasa keseimbangan dan koordinasi anda.
Peregangan adalah kaedah berdasarkan regangan progresif, perlahan, tepat dan dikawal.
Untuk menghulurkan pinggul, terdapat latihan regangan yang sangat berkesan.
Dalam beberapa hari anda akan melihat dan merasai hasil pertama.
Krol, berenang di belakang, dada dada, rama-rama, berenang di perut dengan papan, sebarang pergerakan di dalam air yang memaksa anda bekerja dengan kaki anda, adalah aktiviti yang diperlukan untuk pinggul yang nipis.
Seperti mana-mana aktiviti fizikal yang berterusan, berjalan membantu membakar kalori.
Kita perlu melakukan 10,000 langkah sehari! Jika anda berjalan lama dan kerap, ia akan membantu untuk melihat pinggul anda lebih kurus lagi.
Sukan dan peranti ini hebat untuk bekerja pada otot paha semasa regangan, yang secara berkesan membakar lemak pada punggung dan paha.
Melompat tali, berbasikal, berjalan - menguatkan paha dan mengurangkan selulit. Latihan ini diperlukan untuk mereka yang ingin mempunyai pinggul yang nipis yang cantik.
Anda boleh mencairkan lemak dari pinggul, mengelakkan eskalator dan lif, menggunakan tangga biasa. Jika bandar anda telah memanjat dinding, maka anda akan mendapat pengalaman yang menarik untuk membantu paha dan punggung anda menurunkan berat badan.
Latihan ini perlu dilakukan 2 - 3 kali seminggu atau lebih, sekurang-kurangnya 45 minit.
Latihan ini dilakukan dengan memerah punggung untuk kesan maksimum.
Jadi bahawa pinggul tebal tidak membuat anda mahu mengunci diri di rumah, pakai:
Jika anda mempunyai pinggul lebar, JANGAN memakai jins yang ketat, seluar kurus dan skirt yang terlalu pendek. Elakkan siluet ketat dan butir-butir simetri di bawah. Jangan merobek penampilan anda dengan pleats, ruffles, patch poket di pinggang dan punggung. Tali pinggang yang dilarang dan lebar. Stud besar dan platform paha tebal lebih tebal.
Penulis artikel itu: Lisa Shefchik, "Portal Perubatan Moscow" ©
Bagi perempuan, masalah kerap kali kehilangan berat menjadi dilema, apabila berat badan keseluruhannya hilang, paha dan punggung masih tidak menarik.
Walau bagaimanapun, media di mana-mana cuba untuk memaksakan pandangan bahawa gadis-gadis semestinya mempunyai anak lelaki. Dan orang-orang yang tunduk pada propaganda itu, bergantung kepada gagasan obsesif untuk menurunkan berat badan di pinggul dan punggung dengan kos usaha keras.
Untuk tujuan ini, jurulatih kecergasan meminjam beberapa latihan yang diarahkan dari sukan profesional, yang pasti membantu menurunkan berat badan dalam bidang masalah ini apabila ia sering dilakukan.
Ia membantu banyak untuk melekat pada diet keju kotej, tetapi jika anda membenci lemak anda, anda harus memahami bahawa hanya latihan dan kecergasan yang aktif akan membantu anda.
Lemak di tempat-tempat yang disebutkan muncul dengan masa, dan bukan hanya sebagai tanda jantina
Satu-satunya jalan keluar dari situasi ini adalah untuk mencari masa untuk latihan.
Jangan memandang rendah joging harian
Walau bagaimanapun, ini tidak mencukupi. Latihan tambahan diperlukan.
Ketinggian langkah atau menonjol di mana latihan akan dilakukan sebaiknya mencapai tahap lutut anda. Tetapi untuk pemula, adalah mungkin untuk bermula dari langkah yang kurang tinggi.
Untuk latihan ini, anda perlukan
Latihan dijalankan secara intensif tanpa beban, dan sedikit lebih perlahan dengan beban dalam bentuk leher dari barbell atau dumbbells.
Lakukan jumlah yang sama dengan wakil kedua-dua kaki.
Kick back
Satu atau beberapa pendekatan boleh digantikan dengan gerakan ganti: sekali dengan kaki kiri, kaki kanan kedua, dan lain-lain. Hanya 20 atau 30 kali pada dua kaki.
Intensiti atau kelajuan pergerakan tidak boleh dikurangkan, kerana ia bergantung pada ini - sama ada anda akan menurunkan berat badan pada punggung, atau sebaliknya, dapatkan berat badan, kerana otot.
Kaki kaki yang dinamik melatih glutes dan paha anda dengan baik, dan membantu anda menghabiskan lebih banyak haba. Ini membolehkan anda dengan cepat menghilangkan lemak berlebihan dalam bahagian-bahagian badan ini.
Kedua-dua latihan ini perlu dimulakan dengan sebilangan kecil ulangan dari 10 kali, dan secara beransur-ansur meningkatkan beban, membawa mereka sehingga 20 kali.
Prinsip yang sama berlaku untuk bilangan pendekatan:
Kaki pelangsing tidak mudah. Anda boleh mendapatkan kaki nipis yang langsing, jika anda memilih pendekatan yang betul. Aktiviti fizikal sahaja tidak mencukupi, dan jika anda menghirup otot anda, kaki anda, sebaliknya, akan meningkatkan jumlah lebih banyak. Bagaimana untuk mengurangkan berat badan di pinggul di rumah? Untuk melakukan ini, anda memerlukan diet dan senaman yang seimbang. Meningkatkan kesan urut dan bungkus.
Kebanyakan semua lemak badan disimpan di pinggang, perut dan pinggul. Ia tidak perlu bahawa pemilik pinggul dan kaki besar mempunyai banyak berat badan. Malah kanak-kanak perempuan langsing mungkin mempunyai lipatan lemak dan selulit di kawasan masalah. Tetapi adakah mungkin untuk menurunkan berat badan pada betis dan peha, meninggalkan selebihnya badan tidak berubah?
Semasa penurunan berat badan, berat badan berlebihan dikurangkan, masing-masing, deposit lemak dari semua zon hilang. Pertama, proses itu memberi kesan kepada batang atas, dan kemudian lebih rendah. Kehilangan berat badan anda perlu disediakan untuk fakta bahawa, menghilangkan paha lemak, payudara anda mungkin berkurangan dan ketara kehilangan berat badan.
Jika anda memilih satu set aktiviti yang betul, anda boleh menumpukan perhatian kepada pembakaran lemak di kawasan kaki. Kemudian perubahan di bahagian lain badan akan menjadi kurang ketara, dan kaki akan cepat menjadi tipis.
Bagaimana untuk mengurangkan berat badan dengan pantas? Kita perlu memulakan dengan penyusunan semula diet. Diet untuk mengurangkan berat badan diperlukan untuk memenuhi matlamat ini:
Makanan perlu sihat dan berasingan. Ia tidak perlu untuk memuaskan kelaparan dan mengisi perut dengan produk berbahaya, tetapi untuk mendapatkan nilai pemakanan maksimum. Kalori tambahan tidak diperlukan.
Untuk melangsingkan pinggul diet yang paling berkesan BUCH (penggantian protein-karbohidrat). Ia berdasarkan kepada penggunaan makanan protein (daging tanpa lemak), sebilangan besar sayur-sayuran dan buah-buahan, serta minuman yang banyak.
Diet untuk kehilangan berat badan kelihatan seperti ini:
Diet untuk kaki dan paha tidak perlu meletihkan. Kekurangan kalori akan membawa kepada fakta bahawa berat mengeras pada satu tanda.
Menu mesti termasuk produk sedemikian:
Dalam minuman, anda boleh menambah rempah yang menggalakkan penurunan berat badan, seperti halia atau kayu manis. Terima kasih kepada diet, anda boleh menjadi pemilik kaki langsing hanya dalam 3-4 minggu.
Diet pemakanan untuk pelangsingan pinggul tidak akan cukup. Latihan dada adalah penting.
Keghairahan yang berlebihan untuk sukan akan cepat menyingkirkan pound tambahan di pinggul, tetapi akan ada masalah lain. Sekiranya anda kuat membina otot, mereka akan meningkatkan jumlahnya, jadi kaki mungkin kelihatan lebih besar daripada sebelum latihan.
Bagaimana untuk mengurangkan berat badan di kaki dengan senaman? Untuk mengurangkan berat badan dengan berkesan melakukan kompleks seperti:
Kurangkan berat badan pada anak lembu akan membantu berjalan kaki. Latihan ini menguatkan otot betis, jadi kawasan kaki ini menjadi ketat. Baca lebih lanjut mengenai latihan pelangsingan kaki →
Apa lagi yang boleh saya lakukan untuk mengurangkan berat badan? Cukup cara yang berkesan - menaikkan dan turun tangga. Perlu untuk bangkit bukan di bawah lantai 9. Untuk penurunan berat badan, anda boleh melompat pada tali skipping, tetapi tidak kurang dari 15 minit. (Hop 70-80).
Berbasikal dan berenang juga berguna.
Untuk mempercepatkan penurunan berat badan di rumah, anda boleh membeli basikal senaman. Aktiviti fizikal semacam ini adalah yang terbaik, kerana ia diarahkan khusus pada masalah masalah pinggul.
Untuk mengurangkan bahagian dalam paha, perlu membuat kesan rumah hijau. Ini dapat dicapai dengan cara ini:
Untuk membuat cantik bukan hanya kaki, tetapi juga punggung, anda boleh melakukan squats dengan menguatkan, sebagai contoh, dengan dumbbells atau barbell. Latihan dilakukan secara perlahan dan lancar, anda perlu berjongkok, seolah-olah duduk di atas sofa. Tangan menghulurkan ke hadapan, menghancurkan tumit anda di lantai.
Untuk mengurangkan bahagian dalam paha lebih intensif, anda boleh melakukan latihan sebelumnya, hanya jongkok dengan lutut anda beralih ke sisi.
Kehilangan berat badan pada pinggul adalah mungkin dengan bantuan prosedur kosmetik. Kesan yang baik disediakan oleh pembalut, urut, memberus gigi, urut radas dan cuci tangan Charcot. Dua prosedur terakhir mungkin hanya dalam keadaan salun, tetapi selebihnya boleh dilakukan di rumah.
Untuk kaki penurunan berat badan memerlukan pendekatan bersepadu. Agar bukan sahaja untuk mengurangkan jumlah lats, tetapi juga untuk menghilangkan deposit selulit dan memperbaiki keadaan kulit, ia patut digunakan untuk membungkus. Sebagai ramuan, anda boleh menggunakan madu, kopi, mustard, coklat dan tanah liat.
Bagaimana untuk menurunkan berat badan di kaki dengan balutan? Resipi:
Ulangi prosedur setiap hari. Ia akan mengambil 10-15 sesi.
Untuk kaki yang nipis, anda mesti mengambil langkah berjaga-jaga. Pembungkus adalah contraindicated dalam hal kerosakan pada kulit, serta meningkatkan kepekaan kulit.
Bagaimana untuk mengurangkan berat badan di kaki dengan bantuan urut? Sekiranya kewangan terhad, maka anda boleh menggunakan urut sendiri. Untuk kecekapan yang lebih tinggi, ia adalah bernilai menggunakan alat tukang urut khas atau menggunakan teknik memberus. Untuk urutan anda akan memerlukan berus dengan bulu semulajadi yang keras. Dia perlu mengurutkan kawasan masalah dalam gerakan bulat selama 10 minit.
Dalam ulasan yang lebih nipis menyatakan bahawa terima kasih kepada prosedur ini, kesan saliran anti selulit dan limfa dihasilkan. Urut perlu dilakukan setiap hari, lebih baik selepas melakukan senaman fizikal, untuk meningkatkan kesannya.
Program untuk minggu ini termasuk menu diet, pendidikan fizikal dan rawatan kecantikan. Adalah penting untuk menjalani gaya hidup yang sihat, dapatkan tidur yang cukup dan elakkan tekanan.
Sekiranya semuanya dilakukan dengan betul, ia akan mengambil masa 3-4 kg pada kaki dalam seminggu.
Mula menurunkan berat badan secara beransur-ansur. Program Mingguan:
Program penurunan berat badan mesti diikuti sekurang-kurangnya sebulan.
Untuk mendapatkan kaki langsing, anda perlu bersenam sekurang-kurangnya 40 minit. setiap hari, dan diet. Jadi, anda tidak boleh hanya menghilangkan gadis-gadis gemuk, tetapi juga kehilangan orang-orang tambahan.
Pengarang: Oksana Belokur,
khusus untuk Mama66.ru
Mengurangkan berat badan dengan cepat di paha dan punggung di rumah hanya mungkin di bawah syarat pematuhan ketat kepada program latihan. Ia harus termasuk pelaksanaan latihan asas bagi para imam dan kaki (squats, jumps, outsourcing) dan latihan aerobik (jogging, berenang, berbasikal, ski, skating). Pengaruh besar pada kadar penurunan berat badan mempunyai diet dan diet. Di dalam menu, ia perlu meminimumkan jumlah karbohidrat dan meningkatkan kekerapan makanan.
PENTING UNTUK MENGETAHUI! Nina peramal wanita bernama Nina: "Wang akan sentiasa banyak jika diletakkan di bawah bantal." Baca lebih lanjut >>
Rampasan dan kaki dibentuk oleh sejumlah besar otot besar dan kecil. Atas sebab ini, latihan yang berkesan, yang akan membolehkan masa yang singkat untuk menghilangkan lemak berlebihan di kawasan masalah, harus terdiri daripada sejumlah besar latihan yang berbeza.
Yang paling berkesan ialah:
Sebaik mungkin untuk mengepam otot gluteal dan keluarkan lemak di paha akan membantu melakukan squats dengan berat sendiri. Keadaan penting untuk keberkesanan latihan adalah keamatan yang tinggi: bilangan pengulangan harus sekurang-kurangnya 30, pendekatan sekurang-kurangnya 4, jeda antara siri tidak boleh melebihi 1 minit.
Adalah penting untuk menurunkan badan ke bahagian bawah supaya sudut di antara kaki bawah dan lutut tidak melebihi 75 darjah.
Mereka menunjukkan kecekapan yang tinggi dalam kajian punggung: bukan sahaja cepat membakar deposit lemak pada imam, tetapi juga bentuk yang indah, bulat.
Latihan ini dilakukan seperti berikut:
Buat lubang yang indah di persimpangan otot gluteal dan belakang, membolehkan anda mengeluarkan telinga di sisi.
Jeda untuk memulihkan kuasa antara set 1-1.5 minit
Berkuat kuasa penuh seluruh badan bawah: otot betis, quadriceps, bisep paha, punggung, belakang, abs. Melompat dijalankan dalam 4 pendekatan, 13-15 melompat di setiap daripada mereka.
Latihan mencipta bentuk yang indah dari otot-otot gluteal, menjadikan keldai elastik dan bulat.
Ia dilakukan seperti berikut:
Bilangan pengulangan - 15-25 (bergantung kepada tahap latihan sukan), pendekatan - 3-4.
Di bawah kaki, anda boleh meletakkan sebarang ketinggian untuk meningkatkan beban pada otot-otot gluteal
Untuk mengepam otot quadriceps yang indah dari pinggul dan untuk mengeluarkan lemak yang berlebihan dari para imam akan membantu memukul dengan dumbbell. Latihan, lebih-lebih lagi, melatih akhbar dan belakang dengan berkesan.
Algoritma pelaksanaan seperti ini:
Bilangan episod adalah 3. Selebihnya antara 2 minit.
Senaman yang berkesan untuk mengatasi pantat. Ideal untuk lelaki dan wanita dengan kecederaan di lutut dan bahagian bawah, kerana ia menghilangkan dinamik di bawah tekanan pada sendi.
Lakukan 10 ketinggian, kemudian berehat 2 minit dan ulangi latihan
Latihan adalah ideal untuk lelaki dan wanita yang berumur, serta orang yang mengalami kecederaan dan penyakit fungsi sistem muskuloskeletal, kerana ia tidak mempunyai beban dinamik pada sendi pinggul.
Beban maksimum semasa melakukan tujahan jatuh ke bahagian bawah punggung dan belakang paha. Adalah disyorkan untuk melaksanakan latihan dalam 5 set 12-14 ulangan pada kadar pantas - berehat antara siri - tidak lebih dari 1 minit.
Untuk melakukan senaman dengan selamat, adalah perlu bahawa belakang tetap lurus sepanjang seluruh gerakan.
Bagi wanita dan lelaki yang tidak mempunyai masa untuk bersenam di gim atau di rumah, anda boleh melatih pantat dan pinggul anda di pejabat. Untuk melakukan ini, duduk di atas kerusi, menurunkan kaki dan tekannya ke tempat duduk dan melakukan 20-30 lift badan dengan ketegangan otot imam. Latihan ini boleh dilakukan dalam 3 pendekatan 3 kali seminggu: Isnin, Rabu, Jumaat.
Untuk mencapai angka yang indah untuk bulan akan sangat sukar tanpa senaman aerobik. Kelebihan mereka terletak pada fakta bahawa semasa menjalankan sejumlah besar tenaga dibelanjakan, tubuh mengaktifkan kerja organ dan sistem, meningkatkan kadar metabolisme dan membakar lemak.
Kelas-kelas di rumah, kecuali beban kuasa, hendaklah termasuk:
Anda boleh melakukan latihan aerobik sebelum latihan kekuatan asas. Mereka akan menjadi cara yang berkesan untuk memanaskan dan menyediakan badan untuk beban yang lebih tinggi. Pilihan lain - cardio dijalankan pada hari rehat dari kuasa. Ia adalah perlu untuk mencuba kedua-dua cara dan kekal pada yang terbaik untuk diri sendiri.
Kehilangan berat badan di paha dan punggung boleh menjadi lebih cepat jika anda mengikuti corak latihan tertentu. Pemisahan tujuh hari adalah yang paling popular di rumah, di mana semua latihan dijadualkan untuk latihan 3-4.
Program latihan ini kelihatan seperti ini:
Pada hari Isnin, bulatan bermula semula. Latihan boleh diubah di kalangan mereka sendiri, menambah kekuatan ke bahagian atas badan: push-up, pull-up, kelainan.
Diet menyebabkan latihan kejayaan kira-kira 70 peratus. Atas sebab ini, kuantiti dan kualiti makanan yang digunakan pada siang hari adalah sangat penting.
Menu harus dinormalisasikan dalam 3 arah:
Untuk membuang 5-7 kg hanya dalam seminggu, anda perlu memakan produk berikut:
Seseorang sepatutnya menetapkan saiz sebahagian untuk dirinya berdasarkan berat, ketinggian, umur, dan profesionnya. Untuk memilih jumlah kalori yang optimum, perlu menetapkan setiap hidangan dalam buku nota berasingan. Selepas 10 hari selepas permulaan kelas dan diet, perlu melakukan kawalan berat. Sekiranya berat badan dalam tempoh ini telah menurun sebanyak kurang daripada 5 kg, jumlah makanan perlu dikurangkan sebanyak 5-10 peratus. Sekiranya kehilangan berat badan terlalu cepat, kenaikan dengan jumlah yang sama.
Pengaruh khas pada kadar metabolisme dan pembakaran lemak subkutaneus mempunyai cara makan makanan. Makanan dipecah yang dipanggil akan membantu mengurangkan berat badan di paha dan punggung dengan cepat, apabila jumlah keseluruhan makanan harian dimakan dalam 7-8 lawatan. Ia perlu makan setiap 3 jam dalam bahagian-bahagian kecil, tidak membawa tubuh ke keadaan di mana terdapat rasa lapar.
Kisah seorang pembaca kami Irina Volodina:
Mata saya amat mengecewakan, dikelilingi oleh kedutan besar ditambah lingkaran hitam dan bengkak. Bagaimana untuk menghapuskan kedutan dan beg di bawah mata sepenuhnya? Bagaimana untuk menangani pembengkakan dan kemerahan? Tetapi tidak ada yang begitu tua atau muda seperti matanya.
Tetapi bagaimana untuk meremajakan mereka? Pembedahan plastik? Saya dapati - tidak kurang daripada 5 ribu ringgit. Prosedur perkakasan - fotorejuvenation, gas-cecair pilling, radio lifting, laser facelift? Sedikit lebih mudah diakses - kursus ialah 1.5-2000 dolar. Dan bila hendak mencari semua masa ini? Ya, dan masih mahal. Terutama sekarang. Oleh itu, bagi diri saya, saya memilih cara lain.
Hip - ini adalah masalah untuk banyak wanita. Dalam bidang ini, lemak subkutaneus dengan cepat disimpan dan meninggalkan dengan kesukaran. Anda boleh menghilangkan sentimeter tambahan di rumah jika anda menggunakan semua kaedah yang ada. Perkara utama adalah mencari sebab pemendapan lemak, tidak mengganggu diet, melakukan senaman khas dan memantau keadaan kulit.
Persoalan yang perlu dilakukan untuk menurunkan berat badan dan pinggul, banyak wanita yang peduli. Tiada jurulatih kecergasan akan membantu anda menurunkan berat badan jika tidak ada motivasi dan kawalan diri yang mencukupi. Jika ada keinginan yang kuat untuk berubah, maka mungkin untuk menghilangkan berat badan berlebihan tanpa melawat gim.
Untuk memulakan, pelajari prinsip asas pemakanan dan merancang diet yang tidak merosakkan badan:
Pada masa yang sama, disyorkan untuk menjalankan prosedur kosmetik yang bukan sahaja akan menjejaskan jumlah simpanan lemak, tetapi juga menjaga kulit dengan baik.
Diet untuk menurunkan berat badan adalah bertujuan untuk mengaktifkan proses metabolik dalam tisu dan mengeluarkan toksin. Langkah pertama adalah meninggalkan produk berbahaya yang menimbulkan cecair bertakung dan pengumpulan lemak subkutan. Ini termasuk:
Ia perlu makan dengan betul dan secara kecil-kecilan, supaya badan menyerap semua bahan yang diperlukan dari makanan dan tidak menyisihkannya. Makanan karbohidrat (bijirin, durar makaroni, roti) dimakan yang terbaik pada waktu pagi dan makan tengah hari, untuk memastikan bekalan tenaga sepanjang hari.
Untuk makan malam, anda boleh memilih apa-apa hidangan protein (daging rendah lemak tanpa hidangan sampingan, keju cottage, telur). Pada siang hari, anda perlu mempelbagaikan diet sayur-sayuran dan buah-buahan - mereka adalah sumber utama vitamin. Harus ada sekurang-kurangnya 5 hidangan kecil setiap hari.
Ia penting! Anda perlu minum secara kerap dan dalam bahagian kecil, pada siang hari ia cukup untuk minum 1.5-2 liter air tidak berkarbonat tulen.
Jus, teh dan minuman lain tidak termasuk dalam jumlah ini. Gelas pertama air berguna untuk minum 30 minit sebelum sarapan pagi, sambil menambah sedikit jus lemon.
Pemakanan untuk penurunan berat badan di kaki dan paha juga melibatkan pengiraan jumlah pengambilan kalori setiap hari. Tubuh mula menerima tenaga dari tisu adipose, jika penggunaan kalori melebihi asupan mereka. Untuk kesederhanaan, anda boleh membuat jadual dengan dua graf: pada nota pertama kandungan kalori bagi setiap hidangan, dan yang lain - jenis aktiviti fizikal dan jumlah tenaga yang dibelanjakan.
Pembungkus untuk pelangsingan pinggul meningkatkan aliran darah, yang menyumbang kepada penyerapan lemak dan toning kawasan masalah. Mereka juga membantu mengetatkan kulit dan menghilangkan selulit di bahagian pinggul. Bungkus pembakaran lemak yang paling biasa dan berkesan yang boleh anda lakukan di rumah:
Untuk membuat kesan haba, topeng mana-mana ditutup dengan filem berpaut. Seterusnya anda perlu memakai pakaian panas atau selimut. Semasa tindakan pembungkus kopi dan madu, anda boleh melakukan pengecasan.
Lelaki! Kami melancarkan komuniti penulis mengenai topik kesihatan, kecergasan dan umur panjang.
Mari kita membina ekosistem bersama yang akan menjadikan kita berkembang, tidak kira apa!
Sertai saya jika anda peduli dengan kesihatan anda!
Untuk penurunan berat badan dan menyingkirkan selulit menunjukkan urut saliran limfa. Matlamat utamanya ialah mengaktifkan aliran limfa dan mengurangkan bengkak. Ia boleh dilakukan di rumah sendiri, keseluruhan prosedur tidak mengambil masa lebih dari 30 minit.
Perhatian! Pergerakan urut dilakukan dalam satu arah - di sepanjang saluran limfa. Mereka agak nipis dan rapuh, jadi urut tidak boleh menyebabkan kesakitan.
Selepas berapa hari urut akan hasilnya menjadi ketara? Dengan aktiviti pemakanan dan sukan, kejayaan pertama dari prosedur itu dapat dilihat setelah seminggu. Urut dari selulit dan untuk mengurangkan jumlah pinggang boleh dilakukan setiap hari atau setiap hari, kursus 10-15 sesi.
Cadangan praktikal yang penting untuk memerangi "telinga" pada pinggul.
Diet tanpa senaman tidak akan membawa hasil. Selepas bersenam, anda perlu melakukan satu set latihan untuk memperkuat otot paha. Ia boleh didapati tanpa menggunakan peranti tambahan dan simulator.
Kaki adalah lebar bahu, kaki selari dengan satu sama lain. Kaki mesti dibengkokkan pada lutut sehingga pinggul selari dengan lantai. Lutut tidak boleh melampaui tahap jari kaki, jika tidak seluruh beban tidak akan bergerak pada otot paha, tetapi pada lutut bersama dan betis. Bilangan pengulangan secara individu. Perkara utama - secara beransur-ansur meningkatkan intensiti latihan.
Kedudukan permulaan - kaki selari dengan satu sama lain, terletak sedikit lebih luas daripada pinggul. Latihan terdiri daripada melemparkan setiap kaki secara bergantian ke hadapan. Kaki mengambil langkah yang luas dan membungkuk pada lutut pada sudut yang betul. Lutut kaki belakang adalah beberapa sentimeter dari lantai, tetapi tidak menyentuhnya. Lunges boleh dilakukan dengan berat sendiri, dan dengan dumbbells.
Latihan ini dilakukan dari kedudukan terlentang. Lengan terletak di sepanjang badan, kaki dibengkokkan di lutut pada sudut bodoh dan berehat di kaki. Pada menghembuskan nafas, pelvis meningkat, membentuk garis lurus di antara lutut dan bahu; pada menghirup, ia turun dan menyentuh lantai. Di titik paling atas, anda perlu berlama-lama selama beberapa saat dan ketegangan otot paha anda.
Lif kaki boleh dilakukan dari beberapa jawatan:
Kaki harus perlahan-lahan naik, membentuk sudut kanan, dan juga turun ke posisi awal.
Perhatian! Sekiranya latihan dilakukan berbaring, kaki tidak boleh menyentuh lantai pada titik terendah.
Di samping otot pinggul dan punggung, lif kaki berguna untuk menguatkan abdominals. Juga gunakan kaki swing.
Apabila berlari di tempat lutut naik ke bengkok kaki di sudut kanan. Perbezaan utama dari biasa ialah kaki pertama menjadi pada kaki, kemudian pada tumit. Untuk melegakan bahagian belakang dan belakang, anda perlu bersandar sedikit dan berehat dan menurunkan bahu anda sebanyak mungkin.
Kaki diletakkan lebar, tumit ke dalam, jari kaki. Squat harus serendah mungkin tanpa menggerakkan punggung. Pada titik terendah anda boleh tarik tumit anda dari lantai, tetapi anda harus bersandar pada mereka semasa berjongkok dan bangun.
Tonton video dengan latihan yang berkesan pada pinggul.
Kehilangan berat badan yang melampau tidak selamat untuk badan. Ia dianggap boleh diterima untuk menghilangkan 4-5 kg sebulan, dan bergantung kepada berat badan awal. Jika anda menurunkan berat badan secara intensif, anda perlu menambah sukan dan diet dengan prosedur kosmetik supaya pinggul anda menurunkan berat badan dan kulit tidak hilang nada.
Tiga hari pertama dari mana-mana diet adalah tempoh apabila badan menghilangkan cecair yang berlebihan dan membakar kedai glikogen otot. Kesan yang baik akan memberi jogging bersama dengan diet dan membakar lemak untuk pinggul.
Petua! Sekiranya tidak ada contraindications, anda boleh melawat bilik mandi, sauna atau duduk di tong harimau. Kesan haba meningkatkan peredaran darah dalam kapal kecil dan menghilangkan lemak dan selulit di paha.
Ini adalah masa yang cukup untuk melihat hasil kerja pertama pada diri sendiri. Dalam tempoh ini, anda boleh membiasakan diri untuk menyimpan jadual mengira kalori, melakukan senaman dan makan dengan betul. Volum yang mana anda boleh menyingkirkan 10-15 hari, bergantung pada berat awal, kadar proses metabolik dalam tubuh, serta dari disiplin diri.
Dalam masa sebulan, anda bukan sahaja dapat mencapai keputusan, tetapi juga memperbaikinya. Ia perlu melakukan satu set latihan setiap hari, secara beransur-ansur meningkatkan beban. 2 kali seminggu adalah bernilai menghabiskan masa untuk urut dan membalut. Pemakanan yang betul untuk bulan itu sudah menjadi kebiasaan, sementara keinginan untuk makanan manis, tepung dan lemak akan berkurangan.
Tanpa jogging, latihan pada eletsoid atau basikal latihan, adalah mustahil untuk menurunkan berat badan di pinggul. Diet akan membantu menghilangkan lemak, latihan kekuatan akan memulihkan bentuk otot, dan latihan kardio mempunyai kesan yang kompleks pada tubuh.
Apabila berlari dan berbasikal, otot permukaan anterior dan posterior paha dan otot gluteal terlibat. Di samping itu, sukan ini menguatkan sistem kardiovaskular, menyumbang kepada ketepuan tisu dengan oksigen, mempunyai kesan pengukuhan dan rejuvenasi umum.
Tidak mustahil untuk menyedut otot-otot di rumah. Jangan takut untuk melakukan latihan atau berlari.
Terdapat beberapa saranan untuk mereka yang tidak berniat untuk membina jisim otot, tetapi hanya mahu menghilangkan sentimeter tambahan pada pinggul:
Nota! Apabila melakukan latihan, anda tidak perlu menggunakan beban yang besar, hanya berat badan anda sendiri, leher kosong atau dumbbells kecil (3-4 kg).
Kebanyakan senaman adalah mengenai berlari atau berbasikal. Berenang juga akan membawa badan ke bentuk yang baik. Pilihan yang baik untuk peregangan adalah yoga.
Sekiranya berat badan tidak hilang dengan mematuhi semua peraturan, ini mungkin beberapa penjelasan:
Keadaan utama untuk kehilangan berat adalah konsistensi. Hari-hari puasa dan diet yang melegakan adalah tekanan untuk badan, selepas itu ia akan mengumpul lemak dengan dua kali ganda daya.
Bekerja di pejabat di komputer bukan sebab untuk tidak bersesuaian. Adalah mencukupi untuk menumpukan sedikit masa setiap hari supaya hasil positif dapat dilihat, dan gaya hidup yang tidak aktif tidak menjejaskan kesihatan.
Untuk berat badan yang kompleks adalah untuk menganalisis rutin harian anda. Mungkin terdapat kelab kecergasan berhampiran rumah atau pejabat anda. Latihan untuk pinggul mengambil masa 30 hingga 60 minit, ia berbaloi untuk meluangkan masa, mengurangkan tontonan TV. Di sana anda juga boleh menyesuaikan motivasi dari jurulatih dan orang-orang yang suka berfikir.
Untuk menjaga pinggul anda ketat dan badan anda fleksibel, gunakan Olga Sagai untuk latihan.
Kehilangan berat badan yang betul di pinggul - adalah kunci kepada kesihatan, belia dan umur panjang. Anda tidak perlu mencari penyelesaian yang mudah dan cepat, lebih baik untuk menyusun semula gaya hidup anda sedikit dan memilih sukan yang selesa untuk diri anda sendiri. Ia perlu mencari syarikat di kalangan rakan-rakan atau forum-forum bertema di Internet - dengan sokongan dan nasihat untuk menurunkan berat badan lebih mudah dan lebih menyenangkan.