Apakah nama kasut yang berlari (lihat di dalam)?

Adalah jelas bahawa kasut sukan khas untuk berlari dipanggil pancang.

Sudah tentu, semua jenis kasut ini juga sesuai untuk berjalan, sesetengahnya sebagai kasut, ia boleh digunakan untuk aktiviti luaran dan melakukan pelbagai latihan fizikal. Lain-lain, seperti kasut pointe atau cermin mata, hanya mempunyai hubungan relatif untuk menjalankan kasut, nampaknya ballerina dalam kasut pointe dan kadang-kadang berjalan di panggung atau di gadis-gadis Czech di dewan tarian dapat "mempercepatkan" sedikit, tetapi kasut ini dimaksudkan untuk tujuan lain.

Anda tentu saja boleh berjalan dalam kasut dan tumit dan ini mungkin:

Tetapi pilihan terbaik untuk berlari, terutamanya profesional, sudah tentu, kasut dengan paku, di mana fungsi paku tidak boleh dipandang remeh. Terima kasih kepada mereka, daya tarikan yang lebih baik dengan permukaan treadmill, yang penting untuk kelajuan tinggi, berlaku - slippage dikecualikan.

Jadi jawapan yang betul adalah pancang.

Teori Olimpik 2013 / Ujian untuk mengawal dan menilai teori

Ujian untuk memantau dan menilai pengetahuan teoretikal dan metodologi pelajar dalam subjek "budaya fizikal"

Anda dijemput untuk menjawab 30 soalan. Setiap soalan mempunyai 4 jawapan. Anda perlu memilih satu jawapan yang betul. Pilih jawapan anda dalam lajur yang sesuai untuk menjawab soalan tugas ujian. Untuk melakukan ini, anda perlu memilih pilihan yang betul (pada pendapat anda) dan melampirkan huruf yang sepadan.

Berhati-hati dengan memberi perhatian kepada jawapan yang betul dalam bentuk. Pembetulan dan pembersihan diberi nilai sebagai jawapan yang salah.

Isi borang untuk jawapan nama terakhir anda, nama pertama dan kelas di mana anda belajar.

1. Untuk pertama kalinya dalam sejarah umat manusia, Olimpik diadakan:

a) pada abad ke-V. BC; b) pada tahun 776 SM; c) pada abad I. BC; d) pada 394 AD

2. Olimpik di Yunani kuno dipanggil:

a) penduduk Olympia; b) peserta Sukan Olimpik; c) pemenang Sukan Olimpik; d) Hakim Sukan Olimpik.

3. Sukan Olimpik moden yang pertama diadakan:

a) pada tahun 1894; b) pada tahun 1896; c) pada tahun 1900; d) pada tahun 1904

4. Pengasas Sukan Olimpik moden ialah:

a) Demetrius Vikelas; b) A.D. Butovsky; c) Pierre de Coubertin; d) Jean-Jacques Rousseau.

5. Motto Sukan Olimpik:

a) "Sukan, sukan, sukan!"; b) "Oh sukan! Anda adalah dunia! "; c) "Lebih cepat! Di atas! Lebih kuat! "; d) "Lebih cepat! Di atas! Pergi! "

6. Piagam Olimpik ialah:

a) penyediaan Sukan Olimpik; b) program Sukan Olimpik; c) satu set undang-undang mengenai gerakan Olimpik; d) peraturan persaingan dalam sukan Olimpik.

7. Buat kali pertama, atlet Soviet mengambil bahagian dalam Sukan Olimpik:

a) pada tahun 1948; b) pada tahun 1952; c) pada tahun 1956; d) pada tahun 1960

8. Pengasas sistem pendidikan fizikal dalam negeri ialah:

a) M.V. Lomonosov; b) KD Ushinsky; c) P.F. Lesgaft; d) N.A. Semashko.

9. Salah satu cara utama pendidikan fizikal ialah:

a) aktiviti fizikal; b) latihan; c) latihan fizikal d) pelajaran pendidikan fizikal.

10. Di bawah latihan fizikal umum (OFP) memahami proses latihan, bertujuan:

a) pada pembentukan postur yang betul; b) perkembangan harmoni lelaki; c) pembangunan kualiti fizikal sepanjang masa; d) untuk mencapai keputusan sukan yang tinggi.

11. Petunjuk kecergasan fizikal termasuk:

a) kekuatan, kelajuan, ketahanan; b) ketinggian, berat, lilitan dada; c) tekanan darah, nadi; d) kadar jantung, kadar pernafasan.

12. Pembangunan individu tubuh manusia sepanjang hidupnya dipanggil:

a) genesis; b) histogenesis; c) ontogenesis; d) phylogenesis.

13. Petunjuk perkembangan fizikal termasuk:

a) kekuatan dan fleksibiliti; b) kelajuan dan ketahanan; c) ketinggian dan berat; d) ketangkasan dan keupayaan melompat.

14. Hipodynamia adalah akibat:

a) menurunkan aktiviti motor seseorang; b) meningkatkan aktiviti motor manusia; c) kekurangan vitamin dalam badan; d) pemakanan berlebihan.

15. Kekurangan vitamin dalam tubuh manusia dipanggil:

a) kekurangan vitamin; b) hipovitaminosis; c) hypervitaminosis; d) bakteria.

16. Denyutan nadi dalam orang dewasa yang tidak terlatih pada rehat adalah:

a) 60-90 denyutan / min; b) 90-150 bpm; c) 150-170 bpm; d) 170-200 bpm.

17. Dynamometer digunakan untuk mengukur petunjuk:

a) pertumbuhan; b) kapasiti paru-paru; c) keahlian; d) kekuatan berus.

18. Latihan, di mana kelajuan dan kekuatan digabungkan, dipanggil:

a) perkembangan umum; b) kuasa sendiri; c) kelajuan kuasa; d) kumpulan.

19. Pembelajaran motor kompleks perlu bermula dengan perkembangan:

a) kedudukan awal; b) asas-asas teknologi; c) latihan memandu; g) latihan persediaan.

20. Jalankan dari awal yang rendah:

a) untuk jarak pendek; b) untuk jarak sederhana; c) untuk jarak jauh; g) salib.

21. Berjalan jarak jauh berkembang:

a) fleksibiliti; b) ketangkasan; c) kelajuan; g) ketahanan.

22. Latihan merentas desa dipanggil:

a) curam; b) memaksa perarakan; c) salib; d) melompat.

23. Kasut berlari dipanggil:

a) kasut; b) kasut pointe; c) Czechs; d) paku.

24. Salah satu cara melompat tinggi dipanggil:

a) langkah ke atas; b) rolling; c) melepasi; d) melompat.

25. Saiz gelanggang bola tampar adalah:

a) 6x9 m; b) 9x12 m; c) 8x16 m; d) 9x18 m.

26. Tempoh satu perempat dalam bola keranjang:

a) 10 min; b) 15 min; c) 20 min; d) 25 min.

27. Dalam bola keranjang ia dilarang:

a) bermain dengan tangan; b) bermain kaki; c) bermain di bawah cincin; d) melemparkan dalam gelanggang.

28. Pionerball - Permainan Gagal:

a) untuk bola keranjang; b) bola tampar; c) untuk tenis meja; d) bola sepak.

29. Kaedah utama ski ialah:

a) kursus tanpa langkah alternatif; b) langkah unisame ganti; c) langkah dua langkah alternatif; d) serentak berselang-seli.

30. Berhenti untuk berehat dalam kenaikan dipanggil:

a) tempat letak kereta; b) bermalam; c) berth; d) berhenti.

1 - b; 2 - dalam; 3 - b; 4 - dalam; 5 - dalam; 6 - dalam; 7 - b; 8 - dalam; 9 - dalam; 10 - dalam; 11 - a; 12 - dalam; 13 - dalam; 14 - a; 15 - a; 16 - a; 17 - g; 18 - dalam; 19 - dalam; 20 - a; 21 - g; 22 - dalam; 23 - g; 24 - a; 25 - g; 26 - a; 27 - b; 28 - b; 29 - dalam; 30 - g

Borang untuk menjawab soalan ujian mengenai subjek "pendidikan jasmani"

Nama belakang, nama pertama ___________________________________ Kelas ____

Uji "Soalan ujian untuk pendidikan jasmani" (gred 9)

PERHATIAN SEMUA GURU: menurut Undang-undang Persekutuan N273-FZ "Tentang Pendidikan di Persekutuan Rusia", kegiatan pedagogi memerlukan guru untuk memiliki sistem pengetahuan khusus dalam bidang pelatihan dan pendidikan anak-anak penyandang cacat. Oleh itu, untuk semua guru adalah latihan lanjutan yang relevan dalam bidang ini!

Kursus jarak jauh "Organisasi kerja dengan pelajar kurang upaya (HVD) mengikut Piawaian Pendidikan Negara Persekutuan" dari projek "Infurok" memberi anda peluang untuk membawa pengetahuan anda selaras dengan keperluan undang-undang dan mendapatkan sijil latihan maju sampel yang ditetapkan (72 jam).

Soalan ujian untuk pelajar di kelas 9

1. Untuk pertama kalinya dalam sejarah umat manusia, Olimpik diadakan:
a) pada abad ke-V. BC;
b) pada tahun 776 SM;
c) pada abad I. BC;
d) pada 394 AD
2. Olimpik di Yunani kuno dipanggil:
a) penduduk Olympia;
b) peserta Sukan Olimpik;
c) pemenang Sukan Olimpik;
d) Hakim Sukan Olimpik.
3. Sukan Olimpik moden yang pertama diadakan:
a) pada tahun 1894; b) pada tahun 1896; c) pada tahun 1900; d) pada tahun 1904
4. Pengasas Sukan Olimpik moden ialah:
a) Demetrius Vikelas;
b) A.D. Butovsky;
c) Pierre de Coubertin;
d) Jean-Jacques Rousseau.
5. Motto Sukan Olimpik:
a) "Sukan, sukan, sukan!"; b) "Oh sukan! Anda adalah dunia! "; c) "Lebih cepat! Di atas! Lebih kuat! ";
d) "Lebih cepat! Di atas! Pergi! "
6. Piagam Olimpik ialah:
a) penyediaan Sukan Olimpik;
b) program Sukan Olimpik;
c) satu set undang-undang mengenai gerakan Olimpik;
d) peraturan persaingan dalam sukan Olimpik.
7. Buat kali pertama, atlet Soviet mengambil bahagian dalam Sukan Olimpik:
a) pada tahun 1948; b) pada tahun 1952; c) pada tahun 1956; d) pada tahun 1960
8. Pengasas sistem pendidikan fizikal dalam negeri ialah:
a) M.V. Lomonosov; b) KD Ushinsky; c) P.F. Lesgaft; d) N.A. Semashko.
9. Salah satu cara utama pendidikan fizikal ialah:
a) aktiviti fizikal;
b) latihan;
c) latihan fizikal
d) pelajaran pendidikan jasmani.
10. Di bawah latihan fizikal umum (OFP) memahami proses latihan, bertujuan:
a) pada pembentukan postur yang betul;
b) perkembangan harmoni lelaki;
c) pembangunan kualiti fizikal sepanjang masa;
d) untuk mencapai keputusan sukan yang tinggi.
11. Petunjuk kecergasan fizikal termasuk:
a) kekuatan, kelajuan, ketahanan;
b) ketinggian, berat, lilitan dada;
c) tekanan darah, nadi;
d) kadar jantung, kadar pernafasan.

12. Pembangunan individu tubuh manusia sepanjang hidupnya dipanggil:
a) genesis; b) histogenesis; c) ontogenesis; d) phylogenesis.
13. Petunjuk perkembangan fizikal termasuk:
a) kekuatan dan fleksibiliti;
b) kelajuan dan ketahanan;
c) ketinggian dan berat;
d) ketangkasan dan keupayaan melompat.
14. Hipodynamia adalah akibat:
a) menurunkan aktiviti motor seseorang;
b) meningkatkan aktiviti motor manusia;
c) kekurangan vitamin dalam badan;
d) pemakanan berlebihan.
15. Kekurangan vitamin dalam tubuh manusia dipanggil:
a) kekurangan vitamin;
b) hipovitaminosis;
c) hypervitaminosis;
d) bakteria.
16. Denyutan nadi dalam orang dewasa yang tidak terlatih pada rehat adalah:
a) 60-90 denyutan / min;
b) 90-150 bpm;
c) 150-170 bpm;
d) 170-200 bpm.
17. Dynamometer digunakan untuk mengukur petunjuk:
a) pertumbuhan;
b) kapasiti paru-paru;
c) keahlian;
d) kekuatan berus.
18. Latihan, di mana kelajuan dan kekuatan digabungkan, dipanggil:
a) perkembangan umum;
b) kuasa sendiri;
c) kelajuan kuasa;
d) kumpulan.
19. Pembelajaran motor kompleks perlu bermula dengan perkembangan:
a) kedudukan awal;
b) asas-asas teknologi;
c) latihan memandu;
g) latihan persediaan.
20. Jalankan dari awal yang rendah:
a) untuk jarak pendek;
b) untuk jarak sederhana;
c) untuk jarak jauh;
g) salib.
21. Berjalan jarak jauh berkembang:
a) fleksibiliti;
b) ketangkasan;
c) kelajuan;
g) ketahanan.
22. Latihan merentas desa dipanggil:
a) curam; b) memaksa perarakan; c) salib; d) melompat.
23. Kasut berlari dipanggil:
a) kasut;
b) kasut pointe;
c) Czechs;
d) paku.


Nama pelajar: ____________________________________________ kelas: ________

Apakah nama kasut yang berlari

Pilihan kasut sukan perlu diambil dengan serius. Kasut yang tidak betul boleh menyebabkan ketidakselesaan dan menyumbang kepada keletihan seseorang. Terdapat banyak pilihan produk yang digunakan hanya untuk kawasan sukan tertentu.

Kasut berjalan adalah ciptaan yang agak baru, yang pereka sentiasa meningkat. Kami akan faham jenis produk tertentu untuk menjalankan dipanggil.

Kasut untuk berjalan amatur

Untuk mencapai kemenangan sukan, usaha bersendirian tidak cukup. Untuk latihan fizikal adalah selamat dan produktif, perhatian khusus harus dibayar kepada pilihan kasut.

Sneakers, yang dihasilkan khusus untuk menjalankan, mempunyai tahap rintangan haus yang tinggi. Mereka mengurangkan tekanan pada kaki dalam proses pergerakan dan mengurangkan hampir sifar mogok pada asfalt, bumi atau permukaan lain.

Buat mereka dari kulit dan kain tebal.

Satu-satunya dibuat daripada getah dan bahan phytopolymer lain. Penyerap kejutan diletakkan di bawah tumit atau di bawah kaki. Ini menyumbang kepada penolakan yang lebih baik dari kaki dari tanah.

Mereka mempunyai pengaliran udara yang baik, kerana kaki perlu merasa selesa di dalamnya dan tidak perlu berpeluh dan mengalami panas lampau walaupun semasa perlumbaan berat.

PENTING! Untuk bersenam di jalanan, pengeluar menawarkan kasut dengan asas beralur.

Bahawa ia mewujudkan sambungan terbaik dengan permukaan yang berbeza.

Untuk latihan di pusat kecergasan, kasut platform rata adalah yang paling popular.

Kasut berjalan

Sneakers diiktiraf sebagai kasut sebenar untuk pelari.

Prasyarat adalah kehadiran susut nilai, mengurangkan beban pada tubuh manusia dan meningkatkan prestasi kelajuan. Selalunya, ia terletak di kawasan tumit, tetapi kadang-kadang ia berlaku di hidung. Apabila memilih jenama popular, ia sentiasa ditulis di label di mana bahagian susut nilai terletak.

Satu-satunya kasut diperkuat dengan memasukkan bahan-bahan tahan lama. Mereka terletak di kawasan beban tinggi, seperti tumit dan bahagian luar kaus kaki. Ia sepatutnya berbeza, tahan lama dan mudah bengkok, supaya pelajaran itu selesa dan tidak trauma.

Permukaan pada selekoh dibuat lembut, mudah alih dan bernafas. Tetapi belakang perlu tegas. Anda perlu memberi perhatian kepada hakikat bahawa dia tidak menekan dan tidak menyebabkan sensasi malu di bahagian kaki ini.

Spesifikasi kasut lelaki dan wanita berbeza dengan ketara dan bukan hanya dalam kepelbagaian warna.

Kaki betina lebih menarik mengenai reka bentuk kasut. Ia boleh memohon bahan khas dan teknologi khas. Ini disebabkan oleh konfigurasi khas kaki wanita.

Bantuan: tumit di kasut wanita harus mempunyai ketinggian tambahan, dan kasut harus lebih sempit.

Kelebihan seks yang lemah adalah kurang. Oleh itu, susut nilai kasut wanita adalah lebih lembut berbanding lelaki.

Kasut untuk profesional

Untuk sukan besar, kasut direka dengan berhati-hati, kerana ini adalah yang mempengaruhi petunjuk prestasi.

Pancang untuk berlari

Kasut berjalur telah mendapat populariti di kalangan atlet profesional.

Shipovka mengurangkan kecederaan dan membantu mencapai kemenangan dalam sukan.

Terima kasih kepada paku, cengkaman yang lebih baik. Ini memainkan peranan penting dalam mencapai kelajuan tinggi. Dan juga slippage dikecualikan.

Apabila membeli kasut sukan, anda perlu tahu terlebih dahulu jenis berjalannya ia akan direka bentuk. Atlet profesional lebih suka versi kasut ringan.

Tips untuk Memilih Kasut Berjalan

Terdapat ciri-ciri khusus yang perlu diambil kira apabila membeli kasut berlari.

  • Kasut sepatutnya sesuai dengan kaki dan memperbaikinya.
  • Adalah lebih baik untuk memilih kasut dengan sokongan instep. Ia membolehkan kaki agar lebih selesa di sampah.
  • Lacing hendaklah diletakkan secara asymmetrically, lebih dekat dengan bahagian dalam kaki. Adalah lebih baik sekiranya gelung untuk larangan tidak ditetapkan oleh tali dan terletak di dalam petak yang berlainan. Hal ini memungkinkan untuk melaraskan lebar ciri kaki.
  • Pilih bahan semula jadi. Ini boleh menjadi kulit, kapas, atau kain mesh dengan memasukkan kulit). Di dalamnya tubuh akan bernafas.
  • Kasut yang dibeli mestilah mempunyai ruang kosong dan tidak boleh digunakan.
  • Adalah disyorkan untuk mengukur kasut pada penghujung hari atau selepas melakukan senaman fizikal. Pada masa ini, kaki mempunyai saiz yang optimum. Adalah lebih baik untuk mencuba kaus kaki di mana ia dirancang untuk terlibat dalam jangka masa panjang. Mereka akan memberikan kelebihan terakhir pada kaki.
  • Insole harus mudah dijangkau, supaya jika perlu, dapat dengan cepat diganti.
  • Berat, wap perlu ringan, tidak melebihi 400 g.

PERHATIAN! Orang ramai yang mempunyai berat badan yang banyak untuk memilih kasut perlu diambil dengan serius.

Ia adalah perlu untuk memilih model yang direka khusus untuk beban kejutan maksimum. Ia harus memberi perhatian kepada teknik berlari. Oleh itu, jika tujahan utama jatuh terutamanya pada tumit, maka model harus mempunyai perlindungan khas (ketinggian tumit, unsur susutnilai).

Pilihan kasut untuk joging adalah berbeza-beza. Kami berharap artikel ini dapat membantu dengan betul menavigasi pilihan kasut larian yang sesuai untuk kedua-dua peminat sukan dan pelari profesional.

Kasut berlari dipanggil

"Atletik"

1. Main dari awal yang rendah:

a) untuk jarak pendek

b) jarak pertengahan

c) untuk jarak jauh

2. Run jarak jauh berkembang:

3. Berlari di medan kasar disebut:

4. Salah satu cara melompat tinggi dipanggil:

5. Kasut berlari dipanggil:

6. Apa jarak dalam sukan bukan klasik?

7. Berapa banyak jenis yang diadakan dalam bidang sukan wanita di Sukan Olimpik?

8. Atlet pertama untuk mengatasi ketinggian 5 meter di dalam peti besi tiang adalah

a) Stacy Dragila

b) Svetlana Feofanova

c) Jennifer Stuchinsky

d) Elena Isinbayeva

9. Pertandingan olahraga wanita termasuk dalam program Sukan Olimpik di....

10. Dalam peluru olahraga, lemparan yang dilakukan selepas "melompat" dipanggil:

Jawapan yang betul adalah inti

11. Peralatan sukan untuk membuang, yang merupakan bola logam semua yang dilampirkan oleh kabel ke pemegang, dipanggil

12. Atlet berjalan jarak jauh dipanggil:

13. Pelari jarak jauh dipanggil:

14. Sebelum Olimpik Moden I tidak ada disiplin seperti:

A) lompat jauh

B) melempar javelin

D) membuang cakera

15. Fasa utama teknik meletup peluru ialah:

a) usaha akhir

d) langkah balas

16. Apa salibnya?

a) lari dengan halangan

b) kursus halangan

c) berjalan merentas negara

17. Peranti untuk melaksanakan permulaan yang rendah dipanggil:

a) memulakan pendirian

c) memulakan blok

18. Atlet atlet sering dipanggil:

a) Stadium Puteri

b) ratu sukan

c) gim ratu

19. Untuk bahagian bahagian badan apakah panjang lompat diukur?

a) Dengan tangan dan kaki

b) Di bahagian badan yang paling dekat dengan zon penolakan

c) Di bahagian badan jauh dari zon penolakan

d) Bagi mana-mana bahagian badan

20. Berapa banyak jenis yang diselenggarakan dalam bidang sukan wanita di Sukan Olimpik?

21. Panjang perlumbaan maraton ialah:

22. Di manakah jarak yang dianggap sebagai pecut?

23. Bagaimana pelari dihukum kerana membenarkan permulaan palsu kedua dalam perlumbaan 100m?

a) dikeluarkan dari pertandingan

c) diletakkan 1 m di belakang semua permulaan

24. Jika ketika melempar pelempar itu melewati garis kawalan, maka dia...

a) lontaran tambahan yang dibenarkan

b) cubaan dan keputusan dikira

c) percubaan dikira, tetapi hasilnya tidak

25. Memulakan adalah arahan berikut:

a) "Mula!", "Perhatian!", "Mac!"

b) "Bersedia!", "Mula!"

26. Mustahil untuk membuang tanpa...

27. Jenis permulaan apa yang digunakan dalam pecut?

28. Berapa banyak percubaan yang diambil pesaing dalam lonjakan tinggi?

a) dua percubaan pada setiap ketinggian

b) tiga percubaan pada setiap ketinggian

c) percubaan pada setiap ketinggian

d) empat percubaan pada setiap ketinggian

29. Apakah perbezaan antara jangka panjang?

a) teknik berjalan

b) kelajuan berjalan

c) tempat

Menguji pengetahuan pelajar dalam subjek "budaya fizikal". - Artikel Popular - Perpustakaan Maklumat Sukan Antarabangsa

Tahun sekolah sudah hampir berakhir. Tidak lama lagi loceng terakhir akan berdering, dan ujian akhir akan bermula di sekolah.

Sudah sepuluh tahun telah berlalu sejak peperiksaan pendidikan jasmani dimasukkan dalam program ujian akhir pilihan untuk pertama kalinya, yang membayangkan penilaian tidak hanya kesesuaian fizikal tetapi juga teori dan metodologi pelajar.

Di samping itu, Olimpik Sekolah Semua-Rusia diadakan setiap tahun mengenai subjek "budaya fizikal", salah satu tugasnya adalah untuk menentukan tahap pengetahuan pelajar dalam bidang budaya fizikal.

Salah satu bentuk kawalan yang paling popular dalam pendidikan pada masa kini adalah ujian, asasnya - ujian - adalah tugas standard yang memenuhi keperluan keunikan, keringkasan dan kesederhanaan. Pelaksanaannya membolehkan kita menilai tahap pengetahuan setiap pelajar dan menentukan tahap asimilasi bahan teoritis.

Untuk menilai pengetahuan pelajar, soalan ujian biasanya digunakan, yang terbuka dan ditutup dalam bentuk jawapan:

a) borang terbuka tidak mempunyai pilihan jawapan - untuk menyelesaikan tugas ini, anda mesti meneruskan atau memasukkan bahagian yang hilang dari kenyataan itu. Subjek diperlukan jawapan sewenang-wenangnya kepada soalan;

b) bentuk tertutup membayangkan kewujudan varian dengan satu atau beberapa jawapan yang betul, yang mana subjek mesti dipilih. Jenis bentuk tertutup termasuk cara tertentu yang diserahkan ujian untuk pematuhan dan ujian untuk menentukan urutan yang betul.

Asas logik bentuk tugas dengan pilihan satu jawapan yang betul dari beberapa cadangan yang dicadangkan adalah undang-undang yang dikecualikan ketiga. Memilih jawapan yang betul memberikan penghakiman yang benar, dan memilih salah yang memberikan penghakiman yang salah.

Yang ketiga tidak diberikan.

Satu peraturan metodis berikut dari berikut: dalam setiap tugas dengan pilihan satu jawapan, jawapan yang tepat sepatutnya, yang memberikan ketidaktahuan kepada gagasan tugas itu sendiri dan tidak membenarkan tafsiran bertentangan subjek.

Tugas ujian dibina dari tugas dalam bentuk ujian yang memenuhi keperluan pematuhan dengan tugas, tujuan permohonannya, kepelbagaian, kecukupan bentuk untuk isi tugas.

Tugas ujian juga mesti memenuhi keperluan berikut: kandungan dan ketepatan pedagogis tugas; ketepatan logik dan konsistensi pernyataan; keperluan pengesahan empiris sifat-sifat statistik tugas.

Tugas ujian perlu digubal dari segi tepat dan tidak mengandungi metafora, kata-kata yang berlebihan. Tugas yang diformat secara tidak betul boleh menghasilkan jawapan yang betul dan salah, dan juga menyebabkan kekeliruan.

Satu contoh tugasan yang dihalalkan secara rumit untuk Olimpik Sekolah Menengah Moscow mengenai subjek "budaya fizikal":

Ciri kemahiran motor adalah:

Atau, contohnya, beberapa tugas Olimpik All-Russian anak-anak sekolah mengenai subjek "budaya fizikal":

Kecergasan fizikal yang diperoleh dalam proses persediaan fizikal untuk buruh atau aktiviti lain dicirikan oleh:

Kasut sukan: bagaimana ia berbeza

Harian bilangan penganut gaya hidup sihat meningkat.

Kami berfikir tentang pemakanan yang betul, membasmi tabiat buruk, pergi untuk berjoging pagi, mengambil bahagian dalam menjalankan pertandingan, bersenam dengan jurulatih di bilik kecergasan, nikmati meditasi yoga.

Memilih pakaian sukan, orang-orang, pertama sekali, memberi perhatian kepada kualiti jahitan, komposisi kain. Tetapi bagaimana dengan kasut? Adakah cukup bahawa dia duduk dengan baik semasa pemasangan?

Tidak, ini tidak mencukupi. Pemilihan kasut sukan yang salah melibatkan kesulitan fizikal, menyumbang kepada kemusnahan sendi (arthrosis), kerosakan pada cakera intervertebral, keletihan pantas kaki. Setiap jenis sneaker direka untuk sukan tertentu.

Sekiranya anda mengambil bahagian dalam maraton, berlari pantas, seperti jangka masa panjang untuk jiwa atau, sebaliknya, hanya di gym - dalam setiap kes, pergi ke pilihan kasut selepas memeriksa semua maklumat, kerana bukan sahaja hasil latihan, tetapi juga kesihatan secara umum bergantung kepadanya.

Jadi, sekarang lebih.

Kasut berjalan: bagaimana untuk memilih

Kasut sukan sukan pasti dilengkapi dengan penyerapan kejutan. Dalam kebanyakan model, ia terletak di bahagian tumit, tetapi kadang-kadang terdapat di kawasan kaus kaki. Jika anda menggunakan produk cap dagang yang terkenal, maka label akan menunjukkan kehadiran susut nilai, lokasinya.

Satu-satunya yang diperkuat dengan tahan lasak, tahan terhadap kemasukan lelasan (selalunya mereka dibuat dalam warna yang berbeza), terletak di tempat-tempat beban yang lebih besar: tumit, bahagian luar jari kaki.

Ia mesti fleksibel dan tahan lama supaya atlet tidak tersandung semasa berlari kerana ketenangan kaki.

Permukaan kain di lipat dalam model sukan lembut, elastik, bernafas.

Belakang sneaker harus ketat. Apabila sesuai, perhatikan bahawa dia tidak menekan pada tendon Achilles, tidak menyebabkan ketidakselesaan. Jika tidak, sensasi yang menyakitkan, menggosok di kawasan ini tidak dapat dielakkan.

Sekiranya anda melukis di tengah-tengah sneaker, maka lacing pada kasut yang ideal tidak di tengah, tetapi lebih dekat dengan bahagian dalam kaki. Ia sangat baik jika gelung untuk lacing tidak ditetapkan oleh bar tegar biasa, tetapi terdapat dalam sel yang berbeza. Kemudian atlet mempunyai peluang untuk melaraskan lebar berdasarkan ciri-ciri kaki mereka.

Insole mesti dikeluarkan dengan mudah supaya, jika perlu, ia boleh digantikan dengan yang lain atau dengan ortopedik.

Sneakers untuk lelaki dan wanita

Kasut sukan wanita lebih ringan, dengan kusyen lembut. Tumit dibuat lebih tinggi untuk mengelakkan kerosakan pada tendon Achilles.

Kasut sukan lelaki mempunyai kasut lebar, jadi anda tidak perlu mencari saiz anda di jabatan untuk seks lain (walaupun anda suka rentang warna yang dibentangkan). Jika kasut tidak mempunyai susut nilai, maka ini dipanggil maraton.

Mereka direka untuk pertandingan pendek, berlari, apabila penting untuk membangunkan kelajuan. Direka untuk atlet kecil (sehingga 80 kg), tidak menyokong lengkungan kaki.

Jika anda mengalami sensasi yang tidak menyenangkan di kaki, berunding dengan pakar bedah ortopedik. Pada peperiksaan, dia akan menentukan sama ada kaki rata, patologi lain, mengetahui tahap pronasi atau supian. Bergantung kepada ini akan membantu dengan pilihan model yang selesa.

Apabila berjalan melalui hutan, ais, di luar jalan, bunga bertulang, peningkatan kekakuan tunggal, pancang tambahan adalah wajar.

Mereka tidak akan membenarkan tergelincir, memberikan cengkaman yang lebih baik, memberi kesan yang lebih besar, melindungi kaki atlet dari batu, koryag, bahaya lain.

Di samping itu, dalam kasut semacam ini, sokongan padat, dipadatkan, direka untuk mengurangkan kemungkinan dislokasi.

Kasut berjalan

Untuk berlari, hanya sedikit keinginan. Untuk membuat latihan berkesan dan selamat, perhatian yang besar mesti dibayar kepada pilihan kasut.

Bagaimana untuk memilih kasut lari?

Kasut yang tidak disengajakan untuk aktiviti aktif boleh menyebabkan hakikat bahawa tulang belakang akan dibebankan, dan ini seterusnya akan membawa kepada masalah kesihatan, sakit belakang. Oleh itu, adalah perlu untuk mengambil kasut sukan untuk berjalan, mengingat nu penting penting:

  1. Kasut lari yang terbaik adalah kasut. Sneakers, Czechs dan lain-lain jenis kasut sukan tidak sesuai untuk jenis latihan ini, dan mereka tidak boleh digunakan di jalan atau di gym.
  2. Kasut berjalan sepatutnya mempunyai satu kusyen kusyen. Ia mengurangkan beban pada tulang belakang dan sendi, membantu menolak jalur lebih baik dan lebih kuat, dan meningkatkan kelajuan. Di kasut lari yang betul, elemen penyerap kejutan terletak di bawah kaki dan di bawah tumit.
  3. Kasut berlari khas sepatutnya sesuai dengan kaki, selesaikan, selesaikan kaki. Adalah lebih baik memilih kasut dengan tali.
  4. Ia adalah perlu untuk memberi keutamaan kepada kasut dengan sokongan instep - ia membolehkan kaki diletakkan lebih selesa pada tapak.
  5. Sekiranya anda berfikir bahawa kasut apa yang akan dipilih untuk berjalan, maka dapatkan satu yang akan membantu anda mengelakkan jagung dan bengkak. Dalam hal ini, penolong utama boleh menjadi bahan semula jadi di mana kaki mempunyai kemampuan untuk bernafas. Kulit yang sesuai, kapas, kain mesh dengan sisipan kulit.
  6. Kasut berlari wanita perlu saiz yang lebih besar daripada biasa anda, seperti beban kaki yang cenderung meningkat. Gadis-gadis terutamanya disyorkan, pertama sekali, untuk memberi perhatian kepada kualiti kasut dan hanya pada warna dan reka bentuk mereka.

Kasut mana yang lebih baik untuk berjalan?

Membeli pasangan untuk sukan ini, adalah perlu untuk menentukan bagaimana ia akan digunakan. Terdapat beberapa kategori kasut berlari:

  1. Versi ringan dari kasut akan sesuai dengan pelari profesional. Pemula di dalamnya akan menjadi tidak selesa.
  2. Sneakers dengan penyerapan kejutan neutral dibuat untuk pelari dengan kaki yang kuat.
  3. Kategori "kestabilan" adalah sempurna untuk atlet yang lebih atau kurang terus berlari atau memulakan pelari maraton.
  4. Kasut dari kategori "kawalan gerakan" adalah sesuai untuk mereka yang berlebihan berat badan.

Jenama mana yang lebih sesuai?

Tidak ada kasut berlari sejagat. Ia semua bergantung kepada musim, permukaan yang akan anda jalankan, ciri-ciri latihan. Di samping itu, setiap atlet memilih pasangannya, berdasarkan idea mereka sendiri tentang kemudahan.

Walau apa pun, sepatutnya hanya membeli kasut yang diperiksa oleh ulasan dan reputasi syarikat itu. Banyak jenama menawarkannya kepada orang aktif, termasuk yang terkenal.

Yang disebut "lima besar" pengeluar kasut berjalan profesional termasuk: Asics Jepun, Mizuno, Amerika Saucony, New Balance, Brooks. Kasut ini mempunyai harga yang tinggi, tetapi juga kualiti yang sangat baik.

Sedikit di belakang, tetapi juga berusaha untuk kecemerlangan Reebok, Puma, Nike, Adidas. Firma-firma ini menghasilkan kasut larian yang baik, tetapi setiap tahun rangkaian semakin kecil.

Pakar tidak mengesyorkan membeli kasut untuk berjalan di pasaraya sukan biasa. Pilihan ideal untuk membeli kasut yang sangat baik, seperti sebelum ini, kekal sebagai kedai khusus yang terdapat di setiap bandar.

Mereka mempunyai kelebihan kerana mereka mempunyai profesional yang mengetahui perbezaan antara kasut berlari untuk kecergasan dan berjalan, yang mempunyai pengalaman yang cukup untuk membantu anda memilih kasut berlari dengan mengambil kira fisiologi kaki, keadaan di mana anda akan berjalan.

Bagaimana untuk memilih kasut lari yang betul?

Hari yang baik untuk semua, hari ini kita akan memakai kasut untuk berlari!

Mari kita mulakan dengan fakta bahawa tidak semua kasut sukan sesuai untuk ini. Contohnya kasut, tidak akan berfungsi, seperti kasut untuk bola keranjang, tenis, berjalan, dll. Setiap sukan membayangkan beban tertentu, dan untuk seorang atlet yang tidak bersedia adalah yang paling penting untuk mengimbangi dengan betul agar tidak mendapat kecederaan.

Terdapat kasut yang direka khusus untuk berlari - kasut dan paku berlari, mereka mengurangkan risiko kecederaan dan membantu untuk mencapai keputusan yang baik. Kami tidak akan bercakap tentang pancang dalam artikel ini, mereka mempunyai fokus mereka sendiri dan tidak sesuai untuk pelari pemula, pertimbangkan sepatu.

Terdapat beberapa ciri umum untuk kasut sukan:

1) Kasut berlari (kecuali beberapa model khas) mesti mempunyai susut nilai. Ia sepatutnya berada di bahagian tumit tunggal, ia juga berlaku dalam kaus kaki. Semua pengeluar kasut lengan berkualiti tinggi menunjukkan kehadiran dan kedudukan susut penyusutan.

2) Sepatu dan bahagian atas kasut mestilah fleksibel dan lembut di bahagian hadapan.

3) Pada satu-satunya terdapat sisipan getah yang tahan terhadap lelasan. Selalunya mereka terletak di bahagian tumit dan di luar kaki kasut, yang menyumbang beban utama.

4) kasut berlari tidak diperbuat daripada kulit atau bahan pernafasan yang teruk.

5) Unsur-unsur topeng keras yang sneaker hanya dibenarkan di bahagian tumit. Tetapi mereka tidak sepatutnya bersentuhan dengan kaki, menggosok dan meletakkan tekanan pada tendon Achilles.

6) lacing itu sebaiknya terletak pada kasut secara asimetrik, lebih dekat dengan bahagian dalam kaki.

7) Lebih baik jika gelung lacing tidak disatukan oleh satu tali tegar. Mereka sepatutnya mempunyai beberapa anjakan supaya kasut boleh ditarik lebih rapat sepanjang kaki. Bagaimanapun, ini tidak perlu berlaku.

8) Insole mesti dikeluarkan supaya ia boleh digantikan dengan ortopedik jika perlu.

9) Berat sepasang kasut tidak boleh melebihi 400 gram.

Tetapi itu bukan semua. Fakta bahawa kasut pada dasarnya sesuai untuk berlari tidak bermakna bahawa mereka baik untuk anda. Terdapat beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan.

Kasut lelaki dan wanita berbeza bukan sahaja dalam warna. Kaki wanita lebih menuntut pada kasut, jadi teknologi tambahan dan bahan lain boleh digunakan. Perbezaan utama kasut wanita:

1) Perkadaran kaki wanita secara purata berbeza dari perkadaran lelaki, dan oleh itu kasut berbeza. Kasut wanita lebih sempit

2) Tumit kasut wanita mempunyai ketinggian tambahan yang mengurangkan kemungkinan kerosakan kepada tendon Achilles

3) Wanita berat kurang daripada lelaki dan oleh itu susut nilai kasut wanita lebih lembut daripada lelaki

Pengecualian kepada peraturan ini, sebagai peraturan, kasut yang kompetitif, yang tidak mempunyai penyelesaian dan teknologi yang serius, tetapi tidak sesuai untuk latihan jangka panjang.

Pronation, supinasi dan ketinggian gerbang kaki

Jika anda tidak biasa dengan konsep-konsep ini, maka anda boleh membaca tentang mereka dalam artikel pronation dan supinasi.

Di sini, saya ingin ambil perhatian bahawa apabila memilih kasut, tahap pronasi dan ketinggian lengkungan kaki anda adalah salah satu nilai yang menentukan - parameter ini secara langsung memberi kesan kepada kebarangkalian kecederaan.

Orang yang mempunyai pronasi yang berlebihan dan gerbang rendah harus memilih kasut berlari dengan sokongan instep (perlindungan daripada pronasi berlebihan), ini akan meningkatkan susut nilai dan menyelamatkan lutut anda. Walaupun ia benar-benar adalah kontraindikasi untuk hypopronators untuk memakainya - kemungkinan untuk menambah peningkatan.

Kaki dan kaki sempit, saiz kasut

Lebar pad bergantung pada pengilang. Contohnya, Asiksa secara tradisinya mempunyai pad yang agak sempit, manakala Saikony dan Brooks mempunyai yang luas, manakala di Mizuno ia sempit di tumit dan lebar di kaki.

Apabila cuba pada kasut, perhatikan bagaimana mereka duduk di atas kaki - kasut sepatutnya sesuai dengan kaki, tetapi pada masa yang sama jangan menolak mana-mana sahaja.

Sentiasa menaikkan kasut anda dari gelung bawah agar sesuai dengan kaki anda sebaik mungkin.

Dalam saiz, kasut mesti dipilih supaya ibu jari tidak mencapai kaki sepatu sneaker sekurang-kurangnya 3 milimeter.

Ini disebabkan oleh hakikat bahawa apabila anda menjalankan kaki bertambah saiznya dan jika anda mengambil kasut dengan tepat saiznya, semasa berjalan dapat merusak kuku.

Atas sebab yang sama, lebih baik mengukur kasut pada waktu petang, apabila kaki meningkat dari beban harian. Untuk mencuba ia patut memakai kaus kaki lari dan membawa insoles ortopedik jika anda menggunakannya.

Sesetengah jenis kasut dibuat berukuran kecil. Selalunya ini adalah kasut yang kompetitif.

Jenis latihan dan atlet berat badan

Corak di sini adalah mudah, lebih banyak berat badan anda, semakin lama jarak dan semakin teruk kecergasan otot dan ligamen anda, susut nilai dan sokongan yang lebih baik. Mana satu (di mana bahagian kasut) bergantung kepada struktur kaki anda, biomekanik dan teknik berlari.

Perbezaan ketinggian antara tumit dan kaki dan teknik berjalan

Nilai pembezaan dipilih bergantung kepada teknik menetapkan kaki apabila berjalan. Biasanya terdapat tiga jenis berjalan: penetapan pada tumit dan penetapan di tengah atau depan kaki.

Apabila berjalan di tumit, ia menjadi lebih tinggi dan, biasanya, terdapat susut nilai yang baik di tumit untuk meminimumkan risiko kecederaan lutut.

Apabila berjalan di bahagian tengah atau depan kaki, tapak tunggal menjadi rata, dan kusyen terletak di bahagian depan.

Seperti yang dinyatakan di atas, tumit yang lebih tinggi mengurangkan risiko kecederaan tendon Achilles.

Terdapat pendapat bahawa penurunan itu boleh mempengaruhi teknik larian anda dan mengubahnya. Kami tidak ragu dengan kenyataan ini. Penurunan mungkin membantu atau menghalang anda daripada menjalankan sedikit dengan teknik anda, tetapi campur tangan ini tidak akan begitu kuat bahawa teknik itu akan berubah.

Kasut musim panas dan kompetitif dibuat ringan dan bernafas, mereka mudah basah. Kasut musim sejuk dan musim luruh musim luruh diperbuat daripada bahan yang lebih padat yang basah dan lebih panas.

Berbeza dengan harapan ramai orang, tidak ada kasut yang berventilasi dan tidak basah. Malah tisu Goretex, yang direka untuk menyelesaikan masalah ini, tidak selalu berjaya menanganinya.

Dari liputan yang kami jalankan, pertama sekali bergantung kepada tapak tunggal. Untuk berjalan di treadmills, asfalt dan permukaan halus pepejal yang lain, satu-satunya tapak yang licin, lembut akan dilakukan.

Untuk jejak kotoran dan tanah yang lebih lembut yang sama, outsole diambil lebih tegar dan bunga menjadi lebih mendalam untuk memperbaiki keadaan mundur. Melangkah melalui hutan dan dalam cuaca buruk memerlukan lebih banyak tapak, dan kadang-kadang pancang besi, supaya tidak meluncur pada batang pohon, es, dan sebagainya.

Selain itu, tapak kaki ini dibuat lebih sukar untuk melindungi kaki atlet daripada pelbagai jenis batu tajam dan sneg.

Di samping itu, sokongan sisi sering dilakukan di kasut luar jalan, yang melindungi kaki dari dislokasi, dan mesh yang lebih padat diletakkan, yang lebih sulit untuk merosakkan.

Perbezaan jenama diperhatikan bukan sahaja di pad. Teknologi setiap jenama juga mereka sendiri dan, walaupun semuanya sama dalam makna antara satu sama lain, mereka masih mempunyai perbezaan.

Jadi Asix digunakan untuk menyerap gel, zakon dan Brooks, busa, dan Mizuno - plat plastik.

Mereka semua melakukan fungsi yang sama, tetapi bersikap sedikit berbeza, jadi lebih baik untuk mencuba beberapa pilihan dan memilih yang paling selesa.

Juga, beberapa jenama mempunyai tumpuan mereka sendiri. Sebagai contoh, Salomon memberi tumpuan terutamanya di luar jalan.

Kebanyakan ciri-ciri yang dianggap dapat dan harus ditentukan secara bebas, bagaimanapun, tahap pronasi dan kaki rata, serta nuansa teknologi, lebih baik ditentukan menggunakan peralatan khas. Ini boleh dilakukan dengan lulus ujian di Lab Running.

Pemilihan kasut sukan untuk pelbagai sukan. Majlis Ortopedik

Kaki adalah penyerap kejutan semula jadi. Dengan berjalan kaki terdapat beban semasa berjalan dan berjalan. Sememangnya, aktiviti sukan melibatkan beban aktif.

Menurut statistik, lebih daripada 75% lelaki dan wanita bermain sukan dalam kasut, yang tidak direka bentuk untuk jenis beban, yang menyebabkan kecederaan dan penyakit sistem muskuloskeletal.

Setiap sukan melibatkan beban yang berbeza di atas kaki. Selain itu: setiap kaki adalah individu.

Di sini nasihat ortopedik akan membantu:

  • Ambil kasut yang direka untuk sukan yang anda lakukan. Berlari dalam kasut dengan paku besar atau melompat dalam kasut untuk gim tidak hanya menghalang kaki daripada menyebarkan beban biasanya, tetapi juga boleh menyebabkan kecederaan.
  • Kaki anda adalah individu. Ramai orang mempunyai kenaikan yang tinggi dari gerbang kaki atau kaki rata: kedua-dua kes memerlukan insole khas. Dalam mana-mana kes, penyimpangan kaki dari norma perlu berunding dengan doktor ortopedik.
  • Lebar kasut dan ketebalan pergelangan kaki juga merupakan konsep individu: kasut tidak boleh digantung di kaki. Lacing ketat tidak membaiki kecacatan ini.
  • Jangan gunakan kasut yang ketat. Jika anda tidak boleh memasukkan jari antara tumit dan kaki, maka kasut kecil: dengan pergerakan aktif, darah bergegas ke kaki, dan saiznya meningkat.
  • Cara yang baik untuk menyesuaikan kasut pada kaki anda adalah untuk memesan insoles ortopedik individu khusus dari doktor ortopedik. Mereka akan membantu untuk mengagihkan lebih banyak beban dengan betul.
  • Sebagai peraturan, kasut sukan dengan kesan kusut dikira berdasarkan berat badan seorang atlet sehingga 90 kg. Sekiranya berat badan anda lebih banyak, maka anda sudah memerlukan kasut khas.
  • Jangan memakai kasut sukan khusus (seperti tenis atau but bola sepak) dalam kehidupan sehari-hari: ia memberikan kemudahan pada bidang sukan, tetapi tidak sesuai untuk berjalan kaki yang panjang, yang mungkin disebabkan masalah kesihatan kaki.
  • Kasut untuk dewan tidak disesuaikan dengan baik untuk digunakan di jalan: ia haus dengan cepat dan tidak melindungi kaki semasa perbezaan pelepasan dan pada tanah batu.

Keperluan untuk kasut untuk pelbagai sukan

Berjalan
Berjalan membuat gegaran, beban yang jatuh pada sendi dan tulang belakang. Oleh itu, satu-satunya kasut yang berlari perlu elastik, lembut dan mempunyai ketebalan sekurang-kurangnya 2 cm, meretus ke kaki.

Fungsi pengagihan berat badan dilakukan dengan baik oleh bantalan udara dan silikon dalam satu-satunya. Secara semulajadi, kasut harus ringan, tetapi hampir semua pengilang kasut sukan mengambil kira ini.

Tapak rata memerlukan padding tambahan di bawah tumit dan kekakuan tumit, dan lengkung tinggi tunggal memerlukan kusyen yang lebih baik. Kasut tinggi (di atas buku lali) tidak sesuai untuk berjalan.

Untuk berlari di gym atau di atas asfalt lancar, anda boleh mendapatkan dengan satu-satunya yang berliku-ribat berbentuk corak, dan untuk berjoging di atas medan kasar dengan tanah yang berlainan, satu tapak beralun untuk meningkatkan daya tarikan dan sokongan sisi yang baik diperlukan.

Kelas kecergasan. Kasut kecergasan perlu memenuhi keperluan yang sama seperti kasut berlari, tetapi sol mereka mungkin lebih lembut dan lebih nipis. Di gim jarang jarang, kerana ia adalah penting bahawa kasut tidak mengapungkan kaki: permukaan mesh atau permukaan poros akan membolehkan kaki "bernafas" dengan lebih baik.

Kaki-koper ini sesuai untuk berjalan-jalan setiap hari.

Tenis.
Kasut tenis moden lebih besar daripada sebelumnya: oleh itu, ia lebih baik dilindungi daripada kecederaan. Kasut sedemikian memerlukan sokongan sisi yang baik (amplitud utama pergerakan kiri dan kanan) dan penekanan kaki yang tegar.

Tetapi berat sepatu itu mungkin sedikit lebih tinggi daripada berjalan.
Satu-satunya kasut untuk tenis perlu membengkokkan dengan baik hanya dengan jari kaki - ini penting untuk melompat, dan di tempat lain ia harus rata, seragam, lebih kurang pepejal.

Ketinggian yang optimum adalah buku lali.

Bola keranjang Kasut bola keranjang melibatkan melompat ke atas, jadi ia harus tinggi dan melindungi pergelangan kaki. Kemasukan khas menyediakan penetapan sisi.

Sneakers harus duduk ketat dan tidak menggantung di kaki.

Sebagai peraturan, kasut untuk bola keranjang membekalkan beban di dalam dewan, dan tidak sesuai untuk pakaian sehari-hari kerana keistimewaan memperbaiki kaki dan memakai pramatang dahi tunggal.

Separuh tunggal sneaker itu akan meningkatkan cengkaman dan mengurangkan slippage.

Bola sepak
Kasut bola sepak juga kasut khusus bukan untuk pakaian sehari-hari. Paku besar memaksimumkan cengkaman dan meminimumkan pemintalan kaki yang diperlukan untuk berjalan normal.

Kasut bola sepak tidak mudah untuk dipilih kerana terdapat praktikal tiada jurang di dalamnya: jika kaki telah membesar pada petang, kasut mungkin sudah kecil. Memilih saiz yang betul sangat penting: dari kaki terpanjang ke kaki boot mesti ada jurang sekurang-kurangnya 5 mm.

Mengimbangi lacing ke sebelah, seperti dengan beberapa model, membantu mengendalikan bola dengan lebih baik.

Lokasi cleat cleats haruslah selesa: pastikan untuk bergerak ketika mencuba di cleats untuk mengetahui apakah pengaturan cleats ini tidak mengganggu anda.

Jangan salah dengan pilihan kasut akan membantu membeli pengeluar produk asli kasut profesional. Pilih jenama sukan terbaik Asics, Mizuno, Saucony, Brooks, New Balance, Nike dan lain-lain di kedai online Professionalsport.

Kasut bertelanjang kaki, atau kasut "bertelanjang kaki", boleh berbahaya kepada tulang

Katya ZhernovayaTRILIFE.RU https://www.trilife.ru 2014-03-25T19: 00: 00 + 04.00 2014-03-25T19: 00: 00 + 04: 00Kami dapati dalam isu topikal - kasut yang meniru jogging berkaki ayam.

Oleh kerana dalam komuniti kami terdapat perbincangan berkala tentang berjalan semula jadi, kami memutuskan untuk menerjemahkannya. Dan bagaimana perasaan anda tentang kasut bertelanjang kaki?
Kami mengucapkan terima kasih kepada Damir Nuriahmetov untuk terjemahannya.

Jika anda berminat untuk berlari dan bersaing, maka anda mungkin menghadapi kecenderungan yang semakin meningkat terhadap minimalism dan yang disebut "kasut bertelanjang kaki" kasut. Pada trek dan jejak yang berlari, kelazatan berjalan kaki berkaki ayam nampaknya tidak disedari.

Dalam kajian baru ini, kelebihan dan kekurangan kasut yang baru ini telah dijelajahi oleh saintis dari Universiti Brigham Young.

Kasut berjalan. Sedikit sejarah

Alas kaki, yang direka khusus untuk menjalankan dan menjalankan, dalam rangka sejarah manusia adalah konsep yang agak muda. Sehingga pertengahan 60-an abad ke-20, tidak ada kasut berlari khas di Amerika Syarikat sehingga sebuah syarikat kecil, Blue Ribbon Sports, mengimport kasut baru dari Jepun (dari Onitsuka Tiger, kini ASICS).

Oleh itu, Blue Ribbon Sports berdiri pada permulaan minat yang semakin meningkat dalam industri kasut berjalan. Pada tahun 1978, Blue Ribbon Sports secara rasmi dinamakan Nike, dan selebihnya menjadi sejarah. Sebelum permulaan pengeluaran kasut sukan, berjalan kaki tanpa alas kaki adalah satu-satunya pilihan yang mungkin untuk beribu-ribu tahun.

Walaupun banyak pilihan untuk kasut, yang kini tersedia untuk amatur dan profesional, ramai atlet memilih pendekatan minimalis untuk kasut, dengan keputusan bahawa konsep kasut bertelanjang kaki telah mendapat populariti terdahulu. Kembalinya beliau untuk mempromosikan kasut "berkaki ayam" sebahagian besarnya disebabkan oleh sebuah artikel yang diterbitkan pada Januari 2010 dalam jurnal Nature.

Artikel itu, berdasarkan kajian oleh para saintis di Harvard University, menjelaskan dengan terperinci beban kejutan yang dialami oleh kaki-kaki dalam sepatu kawat tanpa alas kaki dibandingkan dengan yang konvensional. Lain-lain saluran media utama seperti The New York Times, World Runner dan The Wall Street Journal menerbitkan kajian ini dan perlumbaan bertelanjang kaki itu segera dikenali dan diluluskan.

Walau bagaimanapun, perlu diperhatikan bahawa ramai orang menyalahtafsirkan tujuan kajian. Mitos yang berjalan bertelanjang kaki atau dalam kasut minimalis membantu pelari untuk kurang cedera dan berlari lebih cepat tidak benar.

Malah, kajian itu mengatakan bahawa kasut "bertelanjang kaki" akan membantu atlet untuk berlari dari kaki atau tengah kaki, yang akan membolehkan anda meletakkannya dengan selesa dan selamat. "

Teknik berjalan semulajadi

Dr Daniel Lieberman, salah seorang pemimpin kajian Harvard, berpendapat bahawa berjalan kaki atau kaki tengah tidak menyebabkan akibat yang timbul ketika berlari dari tumit. Oleh itu, berjalan kaki tanpa alas kaki membolehkan atlet berjalan di permukaan keras tanpa mengalami ketidakselesaan. Atlet dalam kasut larian tradisional, sebagai peraturan, lari tumit.

Ini bermakna apabila tumit melanda tanah, kaki bawah berhenti dan badan terus bergerak. Dengan kesan awal kesan di atas tanah, tumit menyerap berat badannya sendiri. Berjalan dari tengah-tengah kaki menyimpan tumit pelari dari menyentuh tanah dan membolehkan lutut bertindak sebagai penyerap kejutan.

Lebih banyak kawasan kaki di mana atlit tanah, kurang jumlah beban. Berjalan dengan kaus kaki adalah seperti berjalan dari tengah-tengah kaki. Apabila berlari dari kaus kaki, pukulan jatuh pada tulang metatarsal keempat dan kelima kaki. Tubuh mengalami sedikit hentian pada impak, dan susut nilai diedarkan di antara lutut, pinggul, dan belakang.

Melangkah ke butir-butir, boleh diperhatikan bahawa apabila berjalan tanpa alas kaki, pendaratan bermula dari tulang metatarsal keempat dan kelima dan masuk ke tumit. Ini, menurut Lieberman, menukarkan tenaga kepada apa yang dikenali sebagai tenaga putaran. Sebaliknya, pendaratan pada tumit membawa kepada penghentian lengkap semasa pelaksanaan pergerakan.

Walaupun penemuannya, pasukan Harvard mencatat bahawa "tiada penyelidikan telah membuktikan bahawa pendaratan pada tumit lebih berbahaya daripada berlari dengan kaus kaki." Kepentingan lebih lanjut dalam kasut minimalis dalam masyarakat berjalan didorong oleh penerbitan buku Born to Run, oleh Christopher McDougle, di mana penulis menulis tentang mekanik berlari.

Untuk mengesahkan kenyataannya, McDougle memberi tumpuan kepada kaum Tarahumara India. Anggota suku ini boleh menjalankan 100 km atau lebih setiap hari. The canyon tembaga yang keras di mana suku ini hidup adalah medan pergunungan yang paling sukar. Orang India menjahit kasut mereka dari tayar lama dan kulit.

Data tidak rasmi, sama seperti mengenai kaum Tarahumar India, berhujah tentang kejayaan pelari profesional yang telah mencapai keputusan yang luar biasa dengan kaki telanjang. Sebagai contoh, Abeba Bikila, pada Sukan Olimpik Musim Panas pada tahun 1960. di Rom, memenangi pingat emas untuk Ethiopia, menjalankan maraton dalam 2 jam 15 minit 16 saat.

Walaupun Abiba Bikily mempunyai penaja kasut, kasut yang disiapkan itu tidak sesuai dengan atlet, dan dia memutuskan untuk berjalan tanpa alas kaki, sama seperti dia sedang bersiap sedia di rumah untuk Olimpik di Ethiopia.

Dalam kajian baru-baru ini, profesor sains dari Brigham Young University, para saintis memberi amaran bahawa pelari yang ingin membuat peralihan dari kasut tradisional kepada kasut lima jari yang baru "bertelanjang kaki" perlu memastikan bahawa peralihan berjalan dengan lancar. Kajian ini menerangkan dengan terperinci bagaimana pelari yang mempercepatkan peralihan berada pada risiko yang lebih tinggi untuk kecederaan tulang. Kecederaan ini boleh menyebabkan keretakan tekanan yang mungkin berlaku.

Ciri-ciri peralihan untuk berjalan di kasut berkaki ayam

Mengikut kemunculan jenis baru kasut minimalis, mewakili kira-kira 15 peratus daripada bajet 6.5 bilion dolar industri kasut di dunia, saintis percaya bahawa kepentingan dan keperluan penyelidikan mereka adalah jelas.

"Peralihan kepada kasut minimalis jelas merupakan tekanan bagi tulang," kata Sarah Ridge, profesor utama dan profesor bersekutu di Brigham Young University. "Anda perlu berhati-hati apabila pergi ke kasut tanpa kasut, kerana kebanyakan orang tidak berfikir tentang akibat yang mungkin, mereka hanya mahu memakai kasut dan lari."

Sepanjang tempoh 10 minggu, satu pasukan penyelidik memantau 36 pelari berpengalaman. Hasil penyelidikan diterbitkan di Internet dan dalam jurnal "Perubatan Sains dalam Sukan Latihan. Sebelum percubaan bermula, setiap pelari menjalani pengimejan resonans magnet pada kaki.

Pada permulaan kajian, separuh daripada peserta diminta untuk secara beransur-ansur beralih ke kasut minimalis lima jari. Separuh lagi atlet terus berlari dalam kasut tradisional. Para pelari, yang beralih ke kasut bertelanjang kaki, mengikuti arahan saintis dan pada minggu pertama penyelidikan latihan mereka termasuk satu atau dua batu berlari.

Setiap minggu berikutnya, mereka menambah satu batu. Selepas tiga minggu percubaan, para atlet dibenarkan menjalankan kasut ini selagi mereka selesa di dalamnya. Selepas tempoh pengajian selama 10 minggu, setiap atlet lagi menjalani pengimejan resonans magnet pada kaki.

Hasilnya menunjukkan bahawa para atlet yang beralih kepada kasut minimalis, terdapat peningkatan bengkak dalam sumsum tulang. Ini sememangnya penunjuk keradangan yang menyebabkan cecair berlebihan dalam tulang.

Di samping itu, atlet "kumpulan minimalis" mempunyai tahap tekanan yang lebih tinggi daripada pelari yang menggunakan kasut tradisional. "Apabila tulang terdedah, ia akan melalui proses pemulihan biasa untuk menjadi lebih kuat," kata Ridge.

"Trauma berlaku apabila kesannya terlalu cepat atau terlalu kuat, dan tulang tidak dapat pulih dengan betul sehingga impak seterusnya." Pelari wanita yang berlari dalam kasut bertelanjang kaki menderita lebih banyak, tulang mereka lebih tertekan daripada lelaki.

Seperti Dr. Lieberman dari Harvard University, Sarah Ridge berharap hasil penyelidikan mereka tidak akan disalahtafsirkan.

Dia menekankan bahawa eksperimen itu tidak semestinya bermaksud bahawa kasut bertelanjang kaki tidak baik, tetapi untuk meminimumkan potensi risiko kecederaan, peralihan itu mesti berlaku selama lebih dari 10 minggu dan harus dilakukan pada jarak tempuh yang rendah dan intensitas rendah.

"Orang perlu ingat bahawa mereka memakai sepatu sneaker untuk sepanjang hayat mereka, dan mereka perlu memberi otot dan tulang mereka untuk membiasakan perubahan," kata Johnson. "Jika anda ingin memakai kasut minimalis, pastikan peralihan itu beransur-ansur." Pengilang peralatan sukan REI di laman web mereka menawarkan nasihat dan cadangan kepada mereka yang mempertimbangkan kemungkinan beralih dari kasut tradisional ke kasut minimalis. Laman ini menekankan bahawa kasut ini tidak mempunyai instep, yang penting untuk pelari dengan pronasi tinggi dan lengkung kaki rendah.

Sarah Ridge, Wayne Johnson, Ulrike Mitchell dan Ian Hunter, saintis di Universiti Brigham Young dan penulis kajian ini, mendakwa bahawa ia adalah yang pertama yang memberi tumpuan kepada kasut larian yang minimalis. Dalam beberapa bulan akan datang, satu kajian akan diterbitkan yang akan memberikan set cadangan yang jelas bagi mereka yang mempertimbangkan kemungkinan beralih ke kasut berkaki ayam.

Ujian

Ujian untuk kebudayaan fizikal 4-6 sel

1. Motto Sukan Olimpik:

a) "Sukan, sukan, sukan!"; b) "Oh sukan! Anda adalah dunia! "; c) "Lebih cepat! Di atas! Lebih kuat! ";

d) "Lebih cepat! Di atas! Pergi! "

2. Salah satu cara utama pendidikan fizikal ialah:

a) aktiviti fizikal; b) latihan; c) latihan fizikal

d) pelajaran pendidikan jasmani.

3. Di bawah latihan fizikal umum (OFP) memahami proses latihan, bertujuan:

a) pada pembentukan postur yang betul; b) perkembangan harmoni lelaki; c) pembangunan kualiti fizikal sepanjang masa;

d) untuk mencapai keputusan sukan yang tinggi.

4. Petunjuk kecergasan fizikal termasuk:

a) kekuatan, kelajuan, ketahanan; b) ketinggian, berat, lilitan dada; c) tekanan darah, nadi;

d) kadar jantung, kadar pernafasan.

5. Petunjuk perkembangan fizikal termasuk:

a) kekuatan dan fleksibiliti; b) kelajuan dan ketahanan; c) ketinggian dan berat;

d) ketangkasan dan keupayaan melompat.

6. Hypodynamia adalah akibatnya:

a) menurunkan aktiviti motor seseorang; b) meningkatkan aktiviti motor manusia; c) kekurangan vitamin dalam badan;

d) pemakanan berlebihan.

7. Kekurangan vitamin dalam tubuh manusia dipanggil:

a) kekurangan vitamin; b) hipovitaminosis; c) hypervitaminosis;

8. Denyut nadi yang tidak terlatih dengan rehat adalah:

a) 60-90 denyutan / min; b) 90-150 bpm; c) 150-170 bpm;

9. Dynamometer digunakan untuk mengukur petunjuk:

a) pertumbuhan; b) kapasiti paru-paru; c) keahlian;

10. Latihan di mana kelajuan dan kekuatan digabungkan dipanggil:

a) perkembangan umum; b) kuasa sendiri; c) kelajuan kuasa;

11. Pembelajaran motor kompleks perlu bermula dengan perkembangan:

a) kedudukan awal; b) asas-asas teknologi; c) latihan memandu;

g) latihan persediaan.

12. Larian jarak jauh berkembang:

a) fleksibiliti; b) ketangkasan; c) kelajuan;

13. Latihan merentas desa dipanggil:

a) curam; b) memaksa perarakan; c) salib;

14. Kasut berlari dipanggil:

a) kasut; b) kasut pointe; c) Czechs;

15. Salah satu cara melompat tinggi dipanggil:

a) langkah ke atas; b) rolling; c) melepasi;

16. Tempoh satu perempat dalam bola keranjang:

a) 10 min; b) 15 min; c) 20 min;

17. Dalam bola keranjang adalah dilarang:

a) bermain dengan tangan; b) bermain kaki; c) bermain di bawah cincin;

d) melemparkan dalam gelanggang.

18. Pionerball - Permainan Gagal:

a) untuk bola keranjang; b) bola tampar; c) untuk tenis meja;

19. Kaedah utama ski ialah:

a) kursus tanpa langkah alternatif; b) langkah unisame ganti; c) langkah dua langkah alternatif;

d) serentak berselang-seli.

20. Berhenti untuk berehat dalam kenaikan dipanggil:

a) tempat letak kereta; b) bermalam; c) berth;

Cara memilih kasut berjalan: 9 tanda-tanda pasangan yang berkualiti

Tidak pasti bagaimana untuk memilih kasut berlari? Keraguan sama ada mudah untuk melibatkan pasangan kegemaran anda? Mencari nasihat profesional? Kami menawarkan gambaran keseluruhan ciri pemilihan pasangan yang baik untuk berjalan selesa!

Adakah kasut yang sesuai untuk berjoging? Tidak Dan berjalan kaki kasut? Tidak lagi. Hakikatnya, jogging, seperti sukan lain, mempunyai beban khusus sendiri.

Dan untuk atlet yang tidak bersedia, adalah penting untuk mengimbangi beban ini, menghantarnya ke arah yang betul. Jika ini tidak dilakukan, kecederaan mungkin lebih baik daripada hasil yang sangat baik.

Oleh itu, kasut yang tepat untuk berjalan tidak kurang penting daripada kasut bertumit rendah untuk wanita hamil atau sandal ortopedik untuk bayi berusia satu tahun.

Tanda-tanda kasut lari yang betul

Kasut kasut merentas negara yang baik mempunyai ciri-ciri berikut.

  1. Kehadiran susut nilai, yang menyembunyikan beban daripada memukul kaki pada asfalt, tanah. Selalunya, ia terletak di tumit, tetapi juga boleh terletak di kaki. Pengilang menandakan kawasan ini dengan tanda khas pada satu-satunya.
  2. Outsole lembut dan bahagian atas. Kemasukan keras di depan hanya akan mengganggu.
  3. Satu-satunya dilengkapi dengan memasukkan getah pelindung. Kasut berjalan profesional mempunyai seperti pada tumit, di kawasan kaus kaki dari luar. Kawasan ini menyumbang beban utama semasa latihan, dan getah memanjangkan hayat pasangan tercinta anda.
  4. Bahan-bahan moden dan bernafas. Dalam persoalan kasut untuk memilih untuk berjalan, tidak pernah dipandu oleh kanun yang diterima umum: pasangan yang baik hanya kulit. Kasut profesional dari kulit tidak menjahit. Jangan gunakan untuk mereka bernafas teruk, bahan keras.
  5. Mempunyai tumit yang kaku, tetapi tidak diperlukan. Sekiranya ia hadir, tumit tidak boleh menggosok dan menghancurkan kaki.
  6. Lacing asimetri bukan utama, tetapi kriteria petunjuk untuk memilih kasut untuk berlari. Ulasan mencadangkan kegunaan yang lebih besar pasangan, di mana lacing tidak di tengah, tetapi lebih dekat dengan bahagian dalam kaki.
  7. Gelung percuma. Jika lacing tidak bersatu dengan tali yang tegar, lebih mudah untuk mengetatkan kasut sepanjang kaki.
  8. Tapak kaki yang boleh ditanggalkan. Jika perlu, ia boleh diganti dengan yang lain, ortopedik.
  9. Berat pasangannya tidak melebihi 400 g.

Mereka berbeza bukan sahaja dalam warna dan hiasan. Oleh itu, apabila memutuskan kasut mana yang terbaik untuk dijalani, pastikan ia sesuai dengan jantina anda. Model wanita adalah berbeza:

  • kasut sempit;
  • kehadiran tumit tinggi yang mengurangkan kecederaan pada tendon Achilles;
  • penyerap kejutan lembut kerana berat badan yang lebih rendah daripada pemiliknya.

Model kompetitif profesional untuk lelaki dan wanita tidak berbeza secara struktural, tetapi tidak sesuai untuk latihan lama.

Bergantung kepada bagaimana anda meletakkan kaki anda, pilih kasut untuk berjalan di asfalt, jalan, tanah. Parameter ini menyifatkan pronation, yang boleh:

  • neutral - kaki menjadi selari dengan satu sama lain. Model neutral adalah sesuai;
  • lebihan (hyperpronation) - kaki menyimpang ke luar. Apabila menggabungkan hyperpronation dan gerbang rendah, serta kaki kaki rata, adalah perlu untuk memilih model dengan sokongan instep yang akan mengurangkan beban pada lutut semasa latihan;
  • tidak mencukupi (hypopronation) - kaki menumpu ke dalam. Kain kasut yang sesuai. Kasut dengan sokongan instep adalah kontraindikasi, kerana ia meningkatkan risiko kaki tuck.

Ia sama penting dalam persoalan bagaimana memilih kasut untuk berjalan, dan menilai kriteria individu lain.

  • Jenis kaki (sempit, luas). Pengilang menawarkan model dengan blok yang berbeza. Sebagai contoh, kasut Acics dilengkapi dengan kasut yang sempit, Saucony dan Brooks dibezakan oleh yang luas, Mizuno - dengan tumit sempit dan kaki lebar. Oleh itu, kasut larian tidak boleh dipilih dari jauh, contohnya, di kedai dalam talian. Ia mesti diukur dengan membandingkan pasangan pasangan yang berlainan. Dalam kes ini, kasut sepatutnya sesuai dengan kaki sebaik mungkin tanpa memerah. Dan jarak bebas dari ibu jari hingga ke ujung tapak harus sekurang-kurangnya 3 mm.
  • Berat atlet. Semakin besarnya, kasut lebih banyak teknologi haruslah. Bagi wanita yang beratnya lebih daripada 76 kg dan untuk lelaki dari 84 kg, model dengan penyerapan kejutan berganda perlu dipilih (pada kaki dan tumit).
  • Teknik dijalankan. Jejaki tempat anda mendarat semasa latihan anda. Jika pada tumit, kasut sepatutnya meningkat susut nilai di tempat ini untuk menghapuskan risiko kecederaan lutut. Jika bahagian hadapan atau tengah kaki, perhatikan model dengan satu tapak rata, dengan unsur menyerap kejutan di bahagian depan.
  • Musim Semua kasut musim tidak wujud. Model musim panas adalah ringan dan bernafas, tetapi mereka cepat basah di dalam hujan. Musim sejuk dan demi musim lebih padat, tetapi pada musim panas dan di dewan kaki akan berpeluh di dalamnya. Oleh itu, untuk berlatih sepanjang tahun, terutama di luar rumah, anda memerlukan sekurang-kurangnya 2 pasang kasut.
  • Liputan. Untuk berjalan di asfalt, tapak lembut lembut. Ia selamat untuk berjalan di tanah, tanah longgar di kasut dengan tapak bunga tegak, tunggal tegar.

Sekarang semua nuansa kasut profesional diketahui kepada anda. Kemudian teruskan, pilih kasut berlari dengan yakin!

Kasut sukan - mengapa overpay? - Alphabet Kesihatan

Baru-baru ini, kita membaca cerita tentang bagaimana kasut menjejaskan kesejahteraan seseorang. Hari ini kami memberi perhatian kepada anda yang lain, cerita yang kurang menarik dari pembaca kami. Dia berkongsi dengan kami pengalaman memilih kasut sukan, yang bertukar menjadi... titik perubahan.

K., St Petersburg. 3 Disember 2014

Kami diminta mengulas mengenai surat ini dari seorang traumatologist ortopedik:

Kami berharap pembaca kami menjadi lebih baik. Seterusnya, kami mempertimbangkan bagaimana untuk memilih kasut sukan yang betul.

Adakah kasut sukan universal?

Bergantung kepada jenis sukan yang seseorang terlibat, model kasut sukan tertentu dipilih untuknya. Pada sukan ini bergantung pada reka bentuk kasut dan bahan dari mana ia dibuat.

Sebelum anda pergi ke kedai untuk kasut sukan, jelaskan dengan jelas apa yang anda akan menggunakannya.

Mungkin untuk berjoging atau tenis, dan mungkin untuk pendidikan jasmani biasa? Dalam setiap kes, mempunyai ciri-ciri sendiri, yang akan kita gambarkan seterusnya.

Kasut sukan untuk pendidikan fizikal biasa

Sneaker untuk pendidikan jasmani biasa harus universal. Ini bermakna kaki perlu diperbaiki dengan baik, tetapi pada masa yang sama mereka tidak sepatutnya sangat tinggi. Perhatikan kehadiran kusyen udara di bawah tumit, yang sepatutnya terdapat dalam kasut universal.

Sneakers untuk berjalan di atas permukaan yang tidak rata

Dalam kes ini, kita melihat satu-satunya, yang harus beralun untuk lekatan yang lebih baik ke permukaan. Walaupun hakikatnya pergelangan kaki harus diperbaiki dengan tegas dalam kasut itu, bahagian atas kasut itu sepatutnya lembut. Untuk membaiki buku lali, kasut ini mempunyai lacing yang tinggi.

Kasut berjalan

Ciri tersendiri bagi kasut itu sepatutnya menjadi ringan, hampir tanpa berat badan. Tali elastik dengan kusyen udara untuk tumit dan kaus kaki membantu mengurangkan beban apabila berjalan.

Solusinya tidak lancar, tetapi tidak terlalu lancar, kerana ini akan meningkatkan berat kasut. Pada masa yang sama, kasut itu sepatutnya kalis air.

Anda perlu memberi perhatian kepada hakikat bahawa anda boleh berjalan di atas permukaan asfalt rata, tetapi anda juga boleh berjalan di permukaan tanah yang tidak rata.

Untuk pilihan pertama, kasut "asfalt" khas telah dibangunkan, yang dilengkapi dengan elemen untuk kusyen yang sangat baik.

Untuk berlari di atas tanah, pilihlah kasut jejak, satu-satunya yang mempunyai pelindung yang baik, tetapi redaman kasut itu adalah rendah.

Anda tidak boleh menggantikan satu jenis kasut berlari dengan yang lain, kerana pilihan yang salah untuk kasut sukan untuk berjalan boleh menyebabkan kecederaan, sakit di lutut, tulang belakang, dan calluses, tentu saja.

Kasut untuk pelbagai sukan

Kasut untuk aerobik tinggi, dan ia bukan kebetulan. Fiksasi buku pergelangan kaki yang baik tidak akan membenarkannya terluka. Dengan latihan sedemikian, kaki depan paling sering terlibat. Tujahannya dilembutkan oleh beg udara hanya di kawasan ini.

Tenis membayangkan kesesuaian fabrik kasut ke kaki.

Kaki sepatutnya harus dibuat secara eksklusif dari kain semula jadi, yang dalam proses kaus kaki mengambil bentuk bentuk kaki unik setiap orang.

Sekatan yang kukuh kasut itu harus melindungi tumit pemain dari gerakan yang tiba-tiba. Pelindung kasut untuk tenis sepatutnya mempunyai corak zigzag, ia tidak akan membenarkan tanah melekat pada satu-satunya, dan juga mengelakkan tergelincir.

Kasut kaki lebar untuk bola sepak, satu sistem untuk mencegah peregangan pergelangan kaki, dan tahap susut nilai yang tinggi adalah perkara yang paling penting dalam memilih kasut untuk bola sepak.

Ciri penting kasut sedemikian adalah kehadiran garis-garis khas di permukaan supaya bola tidak meluncur semasa permainan. Sneaker untuk bola sepak boleh menjadi semula jadi dan tidak semestinya lebih rendah daripada mereka - buatan.

Di samping itu, sintetik lebih tahan lama, yang penting dalam sukan ini. Pilih kasut sederhana untuk bola sepak di ketinggian di bawah buku lali.

Kasut bola keranjang adalah paling tinggi, kerana ia sangat penting untuk memperbaiki buku lali. Dalam kasut khusus untuk bola keranjang, kaki akan stabil pada anjakan sisi, dan juga dilindungi dari kesan beban kejutan semasa melompat.

Kerana bola keranjang boleh dimainkan di dewan tertutup dan di jalanan, satu-satunya mesti dipilih dengan sewajarnya: satu lembut - untuk stadium dalaman dengan permukaan buatan, yang keras dengan pelindung yang baik - untuk permainan luaran.

Pakar menasihatkan untuk jenis sukan ini untuk memilih kasut dengan kombinasi bahan semula jadi dan tiruan.

Harus dikatakan bahawa kasut bola keranjang adalah tinggi, sederhana dan rendah (yang jarang digunakan). Sesuai untuk pemula dan bukan profesional - kasut yang tinggi, purata kehilangan kepada mereka dalam keselamatan. Menyumbang kepada penetapan sistem buku lali tali dan lekatan.

Apa yang kita perhatikan semasa memilih kasut sukan

  • Harga "Adakah kasut anda lebih murah atau lebih baik?" Tidak kata-kata kosong, harga dalam kes ini menentukan kualiti. Walau bagaimanapun, tidak semua orang mampu membeli kasut berjenama. Jika anda memilih bukan jenama, maka berhati-hati mempertimbangkan semua yang ditulis di sini dan cuba mengikuti peraturan umum untuk sukan anda. Tetapi jika anda berpeluang untuk membeli kasut sukan bermerk, tidak perlu merasakan wang ini. Pemulihan lebih mahal selepas kecederaan.
  • Berat badan Kasut berjenama selalu lebih mudah.
  • Bahan. Bahan-bahan sintetik moden membolehkan pertukaran udara yang sangat baik, walaupun kasut tidak dibuat dari kain semulajadi, kaki boleh "bernafas" di dalamnya. Synthetics lebih tahan lama, sering bahan-bahan menggabungkan. Sekiranya memasukkan getah di dalam, maka penampilan jagung mungkin, lebih baik menanggalkan kasut itu.
  • Belakang mana-mana kasut keras, walaupun dibuat dari bahan. Dalam kasut yang berkualiti tinggi, ia tidak boleh dicemari.
  • Sock, bergantung kepada sukan ini mempunyai ciri-ciri sendiri. Tetapi anda perlu memberi perhatian kepada keanjalannya. Jika, apabila ditekan dengan jari pada jari kaki, ia dengan cepat mengambil bentuk normal, maka keanjalan itu baik.
  • Kelebihan luar. Kelebihan bilah roller yang diperluas dengan kasut berkualiti tinggi menghalang penggosok.
  • Insole. Nah, jika insole mempunyai instep, yang menyokong lengkungan kaki. Anda boleh memilih insoles tambahan, tetapi anda perlu tahu bahawa ini harus menjadi insoles khusus untuk sukan. Insole mesti dikeluarkan supaya ia dapat dikeringkan.
  • Satu-satunya kasut direka khusus untuk setiap sukan. Untuk kasut yang baik, solat tidak boleh dengan mudah membongkok ke semua arah. Sneakers dengan mudah akan dibengkokkan di tempat tertentu, seperti yang ditunjukkan dalam gambar. Sekiranya hanya membongkok dengan mudah di tengah-tengah, ini adalah kasut berkualiti rendah yang boleh menyebabkan kecederaan dan kaki rata.
  • Sama pentingnya adalah sistem tali dan velcro. Mereka menyumbang kepada penahan kaki yang lebih baik, tetapi tidak harus mengganggu peredaran darah yang normal. Kaki kasut adalah rata dan bulat. Sila ambil perhatian bahawa tali bulatan paling sering dilonggarkan, walaupun bahan dari mana ia dibuat adalah penting di sini. Untuk tekanan yang kurang pada kaki, velcro dinasihatkan untuk memilih kasut.

Apabila mencuba kasut sukan:

  • Cuba pada kasut di kedua kaki, berjalan di sekitar dewan.
  • Adalah lebih baik memilih kasut di waktu petang atau selepas latihan, kerana kaki dalam kes ini sedikit meningkat.
  • Cuba kasut pada kaus kaki, yang merancang kelas.
  • Sebelum anda memilih kasut sukan, rujuk pakar, pasangan mana yang sesuai untuk sukan anda. Ia berguna untuk bertanya pendapat jurulatih, rakan sekerja yang berpengalaman dalam sukan ini. Jangan ragu untuk bertanya kepada perunding kedai-kedai sukan. Sekiranya anda mempunyai kaki yang rata atau masalah belakang, maka itu adalah pilihan ideal untuk berunding dengan pilihan kasut sukan dari seorang ortopedik.

Video: bagaimana memilih kasut sukan?

Bagaimana untuk memilih kasut yang sesuai untuk berjalan?

Setiap joging hari menjadi satu bentuk latihan yang semakin popular. Mereka terlibat dalam atlet yang ingin mengekalkan diri dengan baik. Tetapi orang biasa tidak suka berlari. Dan keadaan ini menyenangkan.

Jika setiap orang akan menjaga kesihatannya, maka seluruh negara akan menjadi lebih sihat. Sekiranya anda membuat keputusan untuk berjalan setiap hari, sangat penting untuk menghampiri peralatan pilihan.

Oleh itu, ulasan ini akan membincangkan cara memilih kasut yang tepat untuk berjalan.

Sebab-sebab untuk mempengaruhi keputusan anda mengenai berjalan

Sekiranya tidak ada sebab khas, anda boleh lari, mempunyai motivasi yang cukup kuat. Statistik mengatakan bahawa ramai orang membuang jenis latihan yang serupa. Kenapa ini berlaku?

Tidak ada motivasi yang sewajarnya. Sebagai contoh, seorang lelaki mula berjalan pada waktu pagi.

Mengapa? Jika dia tidak memahami dirinya dan tidak memahami sebab sebenar untuk keinginan itu, maka satu masa yang baik dia tidak dapat membawa dirinya keluar dan menjalankan beberapa bulatan di sekitar stadium.

Oleh itu, sebelum anda memulakan latihan anda, anda perlu memikirkan tentang matlamat secara serius. Mereka boleh menjadi apa-apa. Sebagai contoh, seorang gadis boleh berjoging untuk menurunkan berat badan.

Hasilnya agak perlahan. Selalunya terdapat situasi apabila seseorang melihat matlamat. Walau bagaimanapun, selepas beberapa waktu, dia hanya mula sedar bahawa matlamatnya tidak akan mendekati. Oleh itu, tangan diturunkan, dan keinginan untuk melakukan apa-apa lagi hilang.

Adalah penting untuk memilih pakaian yang sesuai (kasut berlari, saman sukan). Ini adalah alasan yang agak khusus, sambil mengabaikan yang mungkin tidak ada hasil daripada jogging. Harus ada masalah dengan pakaian. Perkara utama adalah memakai sesuatu yang selesa. Pada masa yang sama perkara mesti bersih. Tetapi kasut berlari boleh menyebabkan beberapa masalah.

Jika anda membuat pilihan anda salah, tidak akan ada rasa sakit yang sangat menyenangkan pada otot. Meningkatkan kecederaan. Ya, dan kaki akan menjadi lebih letih. Sudah jelas bahawa masalah seperti ini juga boleh mempengaruhi keadaan psikologi. Keesokan harinya, seseorang hanya boleh mengubah minda untuk terlibat.

Apa yang sepatutnya berjalan kasut? Bagaimana untuk memilihnya dengan betul? Inilah yang akan dibincangkan lebih lanjut.

Perlu bermula dengan lacing

Memilih kasut lari? Mulakan dengan lacing. Ia perlu untuk membuat keputusan sendiri. Dan walaupun anda merasa tidak selesa dan tidak selesa di kedai pada masa ini, maka semuanya akan dibayar. Proses ini akan membantu anda memahami sama ada kasut sesuai atau tidak. Apa yang perlu dilakukan?

  1. Kami mengeluarkan tali dari lubang teratas.
  2. Kasut renda lagi. Anda tidak perlu mencapai ketumpatan tinggi.
  3. Cuba tarik kaki keluar dari kasut. Adakah ia berfungsi? Kasut sukan ini berjalan sesuai dengan anda. Walau bagaimanapun, perlu difahami bahawa kasut tidak boleh terlalu bebas.

Perkara utama - jangan buat kesilapan dengan saiznya

Langkah kedua ialah memilih saiz tertentu. Ia adalah perlu untuk menaikkan kasut pada kaki sepenuhnya. Selepas itu, renda perlu kembali kepada semua lubang yang anda dapatkan.

Hasil dari prosedur ini akan menjadi sneaker akan sepenuhnya bersebelahan dengan anggota badan. Jika kasut selepas semua prosedur di atas terlalu kecil, maka anda tidak sepatutnya memilih pasangan lain. Cuba buat semula dengan cara lain.

Banyak bergantung kepada gaya lacing yang dipilih.

Lebar kasut memainkan peranan penting

Dalam langkah seterusnya, anda perlu membuat pilihan memihak kepada lebar kasut yang betul. Ini agak penting. Dan ia perlu dipertimbangkan jika anda memerlukan kasut lari yang terbaik. Dalam keadaan apa boleh lebar kasut dianggap ideal? Jika anda boleh menggerakkan jari kaki anda dari sisi ke tepi. Mereka tidak harus berpaut kepada tapak.

Perlu difahami bahawa dalam bidang jari kaki sepatu itu mesti ada sekurang-kurangnya 7 milimeter ruang bebas. Dengan ini, anda akan berasa lebih bebas, dengan selesa, seperti semasa berjalan, peningkatan kaki berlaku disebabkan oleh tenaga. Ini terutama dinyatakan pada waktu malam.

Perhatian khusus perlu dibayar kepada garis lipat.

Perlu kasut lari yang betul? Pada masa pembelian perlu memberi perhatian kepada garis lipat. Pertama sekali, anda perlu mengeluarkan kasut dari kakimu, mengambilnya dan letakkan di lantai. Selepas itu, kami berehat di kaus kaki di atas lantai dan klik pada tumit.

Adalah perlu untuk menilai di mana lipat dibentuk. Jika kasut dibuat dengan betul, maka ia akan sepenuhnya mematuhi kaki.

Dalam erti kata lain, lipat akan diletakkan tidak di pusat, tetapi di bahagian kaki, kerana kaki membujur tepat di kawasan jari.

Jika lipat dibentuk dengan tidak betul, atau kasut pasangan yang sama bengkok di tempat yang sama sekali berbeza, maka kaki rata mungkin muncul. Ia sangat berbahaya untuk kanak-kanak. Jika kasut akan dibengkokkan dengan sangat, sangat ketat, maka selepas beberapa saat kaki akan mula terluka.

Pembetulan kaki dengan insoles

Apa lagi yang perlu anda perhatikan? Fikirkan sama ada anda memerlukan insoles, kaki pembetulan. Sekiranya ada kaki yang rata, mereka akan menjadi sokongan tambahan. Oleh itu, ia akan menjadi lebih mudah dan lebih mudah untuk dijalankan. Kaki kanak-kanak mesti dilengkapi dengan selapet yang boleh ditanggalkan.

Apa yang sepatutnya berjalan kasut di musim sejuk?

Apa yang perlu dipertimbangkan ketika memilih kasut untuk berlari di musim sejuk? Apabila memilih kasut dalam situasi ini, anda perlu memberi perhatian kepada beberapa aspek penting. Mereka adalah seperti berikut:

  1. Kasut tidak sepatutnya basah.
  2. Sneakers dikehendaki menahan pendedahan kepada reagen yang agresif.
  3. Mereka tidak boleh meluncur.
  4. Kasut mesti dilengkapi dengan elemen reflektif khas. Ini disebabkan oleh fakta bahawa ia mendapat cukup awal awal. Oleh itu, adalah perlu untuk memastikan bahawa anda dilihat dari jauh.

Pada musim sejuk, trotoar disiram dengan reagen. Oleh itu, bubur terbentuk. Jika anda pergi ke tempat berjoging jauh, maka kotoran seperti ini tidak dapat dielakkan. Oleh itu, adalah perlu membuat pilihan memihak kepada kasut-kasut yang diperbuat daripada bahan penahan air. Agar kasut tidak tergelincir, ia dilengkapi dengan pancang atau pelindung. Ini juga perlu dipertimbangkan semasa membeli kasut.

Bilakah saya perlu membeli kasut?

Ia tidak kira betapa tepatnya kasut berjalan dipilih. Perempuan atau lelaki, sama ada kalis air, ortopedik atau tidak, dll. Faktor-faktor ini pastinya akan memainkan peranan.

Tetapi yang paling penting ialah membeli kasut di waktu malam. Apakah sebabnya? Masalahnya adalah bahawa pada waktu malam kaki, selepas beban harian, membengkak. Ia semakin besar.

Dan jika anda membeli kasut di waktu petang, anda boleh mengelakkan kesilapan dengan saiznya.

Kita mesti mendekati pilihan saiz. Anda tidak boleh membeli model yang pada asalnya terlalu kecil untuk anda. Sesetengah atlet mungkin malu mengenai saiz kaki mereka. Selalunya kekangan ini adalah perkara biasa untuk kanak-kanak perempuan.

Oleh itu, mereka mendapat saiz kasut yang lebih kecil. Walau bagaimanapun, ia tidak boleh membawa kepada apa-apa yang baik. Perlu difahami bahawa kesihatan kaki lebih penting daripada keindahannya.

Dan jika kasut kecil dibeli, berjalan biasa dan berjalan kaki yang sederhana akan menjadi terlalu menyakitkan.

Kriteria tambahan perlu ditangani

Perhatian harus dibayar kepada liner susut nilai - sama ada ia atau tidak. Dengan mereka, anda dapat menyelamatkan kaki anda dari cedera semasa membuat larian.

Apakah kriteria pemilihan lain yang perlu anda ketahui? Banyak bergantung kepada ketebalan stoking untuk kasut. Jika anda membeli kasut, tidak mengambil kira faktor ini, mereka kemudian boleh mula memberi tekanan pada jari anda. Oleh itu, apabila memilih kasut untuk musim yang berbeza, anda harus mengambil dengan kaus kaki yang anda rancang untuk memakai semasa berlari.

Untuk menguji kasut yang diperoleh mestilah bermula dari rumah. Perlu menjadi seperti dalam kasut untuk seketika. Jika ketidakselesaan itu tidak mula dirasakan, maka pilihan kasut dibuat dengan betul. Jika tidak, anda perlu cuba menukarnya dengan yang lain, lebih mudah.

Kesimpulannya

Dalam kajian ini, kami melihat beberapa aspek yang agak penting yang perlu diberi perhatian jika anda membeli kasut berlari.

Mereka semua memainkan peranan penting, dan anda tidak perlu memberi perhatian kepada mereka. Ia tidak akan membawa kepada apa-apa yang baik. Sekarang anda tahu kasut mana yang terbaik untuk berlari.

Kami berharap kajian ini akan membantu anda membuat pilihan yang tepat. Latihan yang berjaya!