Cara cepat menurunkan berat badan di pinggul: 3 cara

Mengikut perangkaan, setiap wanita kedua tidak gembira dengan tokohnya, walaupun dia kelihatan sempurna kepada orang lain. Anda sentiasa mahu mengeluarkan sedikit di kawasan tertentu supaya bahagian-bahagian tubuh yang lain tidak kehilangan jumlah mereka. Selalunya masalah itu betul-betul pinggang. Alam semula jadi yang dibentangkan supaya setiap kalori yang berlebihan dalam wanita disimpan di pinggul. Oleh itu, badan bersedia untuk kehamilan dan melahirkan mungkin. Tetapi wanita moden tidak suka pinggul besar dan paha besar. Dalam fesyen yang nipis, hampir kaki remaja anorexic. Apa yang perlu dilakukan? Bagaimana untuk membetulkan kekurangan ini dan menghilangkan lemak secara tempatan? Jika anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat di pinggul, anda perlu bertindak dalam tiga bidang utama - pemakanan, senaman dan prosedur kosmetik.

Diet untuk pinggul yang cantik

Apa-apa kehilangan berat badan dan menghilangkan lemak berlebihan harus dibina dengan diet yang kompeten, seimbang dan rendah kalori. Lagipun, hanya defisit kalori dan cara makan pecahan boleh menyebarkan metabolisme. Ini akan menjadikan tubuh mengambil tenaga daripada rizab lemak. Berikut adalah beberapa peraturan yang akan membantu anda mengurangkan berat badan bukan sahaja di pinggul.

Makan sering diperlukan - ini adalah peraturan yang paling penting. Masa rehat dalam pengambilan makanan mencetuskan badan untuk membuang lemak. Makanan tetap dan fraksional mempercepat metabolisme. Di samping itu, mod makan setiap jam adalah peluang sebenar untuk memantau berat badan sentiasa, sepanjang hayat. Tetapi diet keras awal atau lambat, selepas itu wanita kembali mendapat berat badan, bahkan lebih dari sebelumnya. Frasa makan tidak sukar. Ia perlu makan dalam bahagian kecil, setiap 2.5-3 jam. Bahagiannya haruslah begitu kecil sehingga anda mempunyai masa lapar untuk makan berikutnya, tidak lebih dari 250 ml. Makan di tempat kerja agak sukar, tetapi semuanya boleh difikirkan. Antara hidangan utama, anda boleh membuat makanan ringan, dan saiz bahagian tengah makan harus dikurangkan.

Setiap hari anda perlu minum air yang mencukupi - ia menghilangkan produk-produk pembusukan lemak dari badan, mempercepat kehilangan volume yang lama ditunggu-tunggu.

Peraturan asas ini akan membantu anda mengurangkan berat badan. Jangan tergesa-gesa untuk meninggalkan diet jika tiada keputusan yang dapat dilihat dalam masa seminggu. Badan dengan diet pecahan sedang berayun untuk waktu yang lama, membawa metabolisme kembali normal. Walau bagaimanapun, tidak lama lagi anak panah skala akan perlahan tetapi pasti turun, kecenderungan ini akan berterusan, walaupun anda membenarkan kesilapan dalam diet.

Senaman untuk pinggul pelangsingan

Ramai kanak-kanak perempuan, bermimpi tentang harmoni di pinggang, mula melakukan latihan aktif yang bukan sahaja menguatkan dan mengetatkan otot, tetapi juga meningkatkannya. Hasilnya, kaki menjadi dipam dan besar-besaran, ini bukan hasil yang kita mahu capai. Untuk mengelakkan ini, anda perlu melakukan latihan fizikal dengan betul.

Untuk menghilangkan lemak di paha, latihan kardio adalah wajib. Tanpa mereka, anda tidak dapat menyingkirkan jumlah, ini adalah asasnya. Anda hanya boleh melakukan kardio, dan anda akan mendapat hasilnya. Atau lakukan latihan lain, tetapi tanpa kardio anda tidak dapat menghilangkan pinggang yang mengagumkan. Oleh itu, anda perlu melakukan jogging, aerobik, melompat tali. Lebih baik berjalan, tetapi ia mesti dilakukan dengan betul. Tiada medan kasar, tiada berlari dengan mengangkat, menimbang atau jarak pecut. Semua ini membawa kepada pembentukan otot pinggul dan betis. Untuk menyingkirkan jumlah, anda perlu berlari untuk waktu yang lama, masa yang sangat lama, sekurang-kurangnya 45 minit, dan sebaik-baiknya satu jam. Pada masa yang sama anda perlu bergerak dengan kelajuan yang kecil untuk mengatasi jarak yang hebat ini tanpa henti. Larian maraton seperti ini akan membantu anda membakar lemak, tarik diri dan kering, mendapatkan angka yang langsing.

Menunggang basikal juga boleh membantu menurunkan berat badan, tetapi pada masa yang sama berbasikal memacu kaviar dengan kuat. Jika anda memutuskan untuk memasukkan simulator ini dalam program latihan anda, jangan dedahkan rintangan - semasa anda mengepam otot besar. Fokus pada kardio - lakukan dengan beban kecil, tetapi untuk masa yang lama.

Berjalan sangat berguna. Terutama bagi mereka yang mempunyai masalah dengan tulang belakang, dengan berat badan berlebihan. Ia berguna untuk ibu-ibu untuk berjalan di cuti bersalin, dan angka itu dipulihkan, dan bayi bernafas udara segar.

Terdapat banyak senaman yang akan membantu menguatkan otot dalaman dan luaran pinggul. Contohnya, anda boleh berbaring di sebelah anda dan lakukan kaki yang meningkat, berayun ke belakang dan sebagainya. Latihan adalah sangat mudah, tidak memerlukan usaha yang serius, ia boleh dilakukan dengan anak atau semasa menonton TV. Squats dengan kaki luas membantu untuk mengepam tepat bahagian dalaman paha, yang sering menjadi punca banyak kompleks.

Berenang membantu dengan baik. Di dalam air, beban pada tulang belakang berkurang, otot bekerja lebih baik, dan penurunan berat badan dicapai kerana pendedahan luar ke air.

Untuk mencapai keputusan sebenar, anda perlu melakukannya secara tetap, sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu. Sekiranya kita bercakap tentang berjalan, berjalan lebih baik setiap hari. Walaupun anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, senaman harian akan membawa kepada pengurangan badan, lambat laun anda akan menolaknya. Mulakan untuk melibatkan beban kecil, secara beransur-ansur meningkatkan tempoh senaman.

Bagaimana untuk mengatasi jumlah paha

Sudah tentu, pematuhan dengan peraturan pemakanan yang sihat dan senaman yang teratur akan membawa kepada matlamat yang diingini - anda pasti akan mula menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, jumlahnya tidak selalu pergi tepat di mana anda mengharapkannya. Sebagai peraturan, wanita mula-mula menurunkan berat badan dan dada. Untuk mempercepat proses pembakaran lemak di kawasan tertentu, anda boleh melakukan urutan - ia sangat berkesan dan berkesan.

Anda boleh melakukan sendiri urut - melincirkan pinggul dengan minyak dan mengurutkannya dengan tangan atau dengan tukang urut istimewa. Buatlah kebiasaan untuk mengurut pinggul di bilik mandi apabila anda mandi - supaya anda sentiasa dapat menjaga tubuh anda dalam bentuk. Urut madu sangat berkesan. Ia bukan sahaja akan membantu menyingkirkan jumlah yang berlebihan, tetapi juga menakluk selulit yang dibenci. Untuk melakukan ini, ambil sedikit semulajadi madu pada tapak tangan yang bersih dan kering, melekatkannya ke paha dan mengupas dengan pergerakan tajam. Oleh itu, anda perlu melakukan sekurang-kurangnya 10 minit, setiap kali sawit akan melekat lebih sukar, kesannya akan meningkat. Selepas beberapa lama, jisim putih akan muncul di tangan - ini adalah kandungan liang yang dilepaskan. Selepas urut madu, lebam kecil mungkin kekal pada kulit, tetapi secara beransur-ansur epidermis akan digunakan. Kesan ini meningkatkan peredaran darah dalam tisu, meningkatkan aliran cecair limfoid, menghilangkan air dari badan, sehingga mengurangkan jumlahnya.

Selain madu, anda boleh melakukan urutan kalengan - ia juga menjimatkan anda dari beberapa sentimeter tambahan. Ia perlu melumasi kulit dengan krim lemak, membakar udara di dalam balang untuk membentuk vakum, dan memohon kepada kulit. Apabila bahagian epidermis diserap di dalam, anda perlu memandu balang di atas paha, dengan itu membuat urutan tisu mendalam. Getaran yang berbeza sangat berkesan. Di banyak gim untuk kecergasan simulator bergetar wanita dipasang dalam pelbagai variasi. Yang paling mudah adalah platform. Ia perlu untuk berdiri di atasnya, ia bergetar, badan dan lemak goncang dengan baik, yang menyumbang kepada pembakaran mereka. Yang menghairankan, tetapi hakikatnya - berat badan wanita sebelum dan selepas menggunakan simulator sedemikian benar-benar berkurangan. Sebagai tambahan kepada platform, terdapat sabuk bergetar, yang diletakkan di kawasan masalah dan bertindak pada satu titik. Iaitu, dalam kes kita, tali pinggang mesti dipakai pada pinggul dan bergetar selama mungkin.

Pendekatan yang kompeten, pesakit dan biasa akan membantu anda untuk menghilangkan pinggul besar yang mengagumkan. Bersama pemakanan, latihan dan latihan kosmetik, anda perlu memberi perhatian dan tidur yang cukup. Ia mesti lengkap dan sihat - ini adalah kunci kepada metabolisme yang cepat. Pergi ke tidur awal - jam tidur sebelum tengah malam dianggap paling berguna untuk kehilangan berat badan dan kecantikan kulit. Tonton gambar anda, kerana pinggang dan kaki langsing sangat cantik, rapi dan bergaya!

Cara menurunkan berat badan di pinggul: senaman, pemakanan dan tips

Laman Utama »Pelangsingan» Gadis »Kaki» Bagaimana untuk mengurangkan berat badan di pinggul: senaman, pemakanan dan tips

Jika anda membaca ini, maka anda ingin menurunkan berat badan di pinggul. Jangan tanya bagaimana saya tahu ini, baca sahaja.

Untuk mengurangkan berat badan pada pinggul, anda perlu menyesuaikan diet, mula bersenam secara teratur dan bersabar. Kesabaran adalah bahan utama di sini.

Jika anda mahu keputusan segera, maka anda akan kecewa.

Adakah mungkin untuk melakukan ini dengan cepat, sebagai contoh, dalam seminggu?

Jika anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat di paha, maka anda perlu mencari akar mandrake di hutan, rambut abu-abu albino rubah dan sebuku pasir dari bahagian bawah Mariana Trench, campurkan semuanya sehingga massa licin, kemudian tuangkan mayonis dan terus percaya keajaiban.

"Tetapi bagaimana keadaannya? Tetapi bagaimana dengan diet keajaiban ini di mana semua bintang Hollywood kehilangan berat badan? "- anda fikir. Satu-satunya diet yang berfungsi untuk mengurangkan berat badan ialah kokain. Saya tidak mengesyorkannya kepada anda. Dan diet lain tidak lebih daripada pemusnah metabolisme dan tahap hormon anda.

Jika anda masih berfikir dengan bijak, maka saya menasihatkan anda untuk membaca artikel tentang kehilangan berat badan di kaki anda dengan bantuan diet dan mula makan dengan betul.

"Rakan saya minum kopi hijau dan kehilangan 3 kilogram dalam seminggu." Kemungkinan besar, ia bukanlah lemak yang berlemak, tetapi otak. Ini lebih cenderung. Semua perkara ini dibuat hanya untuk menghasilkan wang. Mereka tidak membawa apa-apa kebaikan.

Adakah anda serius berfikir bahawa apa-apa model kecergasan dengan pinggang saiz leher botol mula kelihatan seperti ini dari sejenis kopi, pil atau tampalan ajaib?

Di sebalik angka gadis-gadis ini adalah tahun latihan dan nutrisi yang betul.

Bercakap tentang pil. Ini secara amnya merupakan topik yang berasingan. Mereka boleh ditanam pada kesihatan mereka sehingga kemudian anda akan bermimpi bertukar kesihatan untuk keadaan lama bun. Oleh itu, saya menasihatkan pilihan ini.

Jika anda masih tidak meninggalkan impian untuk menurunkan berat badan di kaki dan paha dalam masa yang singkat, baca ini.

Apa yang perlu dilakukan?

Untuk mengurangkan berat badan, pinggul dan punggung, anda perlu mengingati tiga perkara:

• makan dengan baik;
• keretapi kerap;
• menonton kalori.

Pemakanan yang betul

Mengapa saya menulis "pemakanan yang betul" dan bukan "diet"? Ia mudah, dalam pemakanan yang betul tidak ada sekatan keras seperti itu, anda mempunyai pilihan makanan yang sangat luas yang anda makan. Dan yang paling penting, anda tidak mempunyai had 30 gram makanan sehari. Sebaliknya, sebaliknya, anda harus makan banyak, puasa tidak membawa kepada kebaikan.

Latihan

Anda perlu berlatih keras dan kerap. Walaupun anda menangguhkan latihan untuk esok, lemak ditangguhkan hari ini. Dengan setiap hari yang anda rindukan, anda kehilangan perang dengan fatties.

Anda boleh melakukannya di dewan atau di rumah. Jadi tidak ada yang dibenarkan.

Mengenai latihan untuk melakukan kaki di rumah, saya memberitahu di sini.

Kalori dan BJU

Latihan akan menjadi tidak bermakna jika anda makan seperti seratus lori yang lapar. Tetapi jika anda lapar, latihan tidak mendatangkan banyak manfaat sama ada.

Di sini anda perlu mencari jalan tengah.

Jika terdapat banyak kalori dan akan menjadi lebihan, maka lemak pada tiang akan tetap tidak tersentuh.

Ia tidak perlu menggunakannya sebagai tenaga. Dan jika anda makan setengah timun dan dua epal dalam satu hari, badan anda akan melambatkan metabolismenya begitu banyak sehingga siput dan kura-kura akan bertepuk tangan semasa berdiri.

Anda perlu mewujudkan defisit 200-300 kalori, maka semua orang akan gembira. Anda penuh, badan anda terasa baik, anda mempunyai kekuatan yang cukup untuk melatih, dan anda juga membakar lemak.

Latihan

Hanya untuk mengurangkan berat badan di tempat latihan tertentu tidak akan membantu, tetapi mereka akan membantu membuat kawasan tertentu lebih kencang dan berair.

Sesetengah orang hanya ingin mengurangkan berat badan. Sebagai peraturan, wanita yang terdedah kepada lokalisasi lemak di bahagian bawah badan, mempunyai deposit lemak di punggung, perut, dan sering di sisi.

Untuk mengetatkan kaki dan pinggul

Untuk mengurangkan berat badan di pinggul dan ketatkan mereka, lakukan latihan seperti:

• squats;
• serangan;
• teras dan mati;
• kaki akhbar bangku;
• hyperextension;
• membengkokkan / meluruskan / meratakan kaki dalam simulator.

Banyak latihan ini mengetatkan bukan sahaja pinggul, tetapi juga punggung. Anda juga akan menggunakan kaviar, yang akan menjadikannya lebih elegan. Dengan cara ini, jika kaviar juga merupakan salah satu kawasan masalah anda, baca artikel mengenai penurunan berat badan pada anak lembu.

Latihan ini bertujuan untuk menghasilkan otot paha penambah, dan peningkatan otot dalam jumlah ini akan secara visual meningkatkan bahagian dalaman paha.

Dan secara umum, jika anda mempunyai ketakutan bahawa anda boleh menyedut kaki anda, lebih baik membaca artikel saya tentang cara menurunkan berat badan di kaki anda tanpa memompa otot anda, daripada cara yang membahayakan.

Untuk mengepam punggung

Jika anda ingin mengetatkan pantat sahaja, maka latihan berikut akan sesuai dengan anda:

• penarikan kaki / ke tepi dalam simulator atau dengan ejen penimbang;
• pembiakan kaki dalam simulator;
• menendang kaki anda ke belakang atau ke tepi di cerun atau berdiri di atas semua empat;
• jambatan gluteal dengan barbell atau dumbbells.

Tetapi saya ingin perhatikan bahawa latihan sedemikian tidak akan membantu menurunkan berat badan di pinggul dan punggung, kerana mereka tidak terlalu intensif tenaga. Latihan ini hanya akan membantu untuk membetulkan bentuk punggung anda. Sekiranya matlamat asalnya adalah untuk menurunkan berat badan di pinggul, lakukan latihan yang saya tulis dalam paragraf sebelumnya.

Ketatkan tekan

Dari awal lagi saya akan menulis bahawa jika anda mempunyai pers yang lembut, atau sebaliknya, anda tidak dapat menemuinya di bawah lemak, maka dengan satu latihan anda tidak akan memaksanya keluar dari senja.

Pertama anda perlu menurunkan berat badan.

Semua usaha anda, yang terdiri daripada kenaikan harian badan di lantai dalam jumlah yang tidak terhad, tidak akan membantu anda mengurangkan berat badan di dalam perut!

Sekiranya anda sudah menyingkirkan lemak dan tekanannya dapat dirasakan, maka anda boleh melakukan segala-galanya di mana tulang rusuknya dekat dengan pelvis.

• berpusing di lantai (penuh atau separa);
• mengangkat kes itu di bangku simpanan;
• menaikkan kaki di atas lantai, di bangku atau di dinding;
• sekumpulan latihan lain yang berbeza.

Terutama disentuh oleh orang yang melakukan latihan ini dengan pemberat.

Dengan bantuan penipuan seperti itu, pinggang anda hanya akan menjadi lebih besar dan anda akan berubah menjadi jammasa yang lama ditunggu-tunggu, tetapi jadual persegi. Dan untuk menghilangkan otot pada sisi akan lebih sukar daripada lemak.

Oleh itu, buat kesimpulan.

Video: latihan untuk pelangsingan pinggang perempuan

Dalam video ini, Lena melakukan latihan yang bertujuan untuk mengurangkan berat badan. Ulangi selepas Lena:

Kesimpulannya

Dan saya akan meringkaskan hasil ini: jika anda memutuskan untuk menurunkan berat badan pada pinggul, kaki dan punggung, anda harus memahami bahawa untuk ini, anda perlu meletakkan banyak usaha.

Jika anda sudah bersedia untuk meletihkan latihan, menyerahkan gula-gula dan sosej di tengah malam, maka saya harap nasib baik. Jika tidak, maka anda akan menjadi gemuk sehingga hujung hari anda.

Hanya tahu, jika anda tidak cuba untuk menukar diri anda sekarang atau meletakkan tangan anda di tengah jalan, anda akan menyesal sepanjang hidup anda.

7 latihan paling berkesan untuk melangsingkan kaki dan pinggul di rumah

Untuk menurunkan berat badan, anda mesti menggunakan bukan sahaja satu set latihan, tetapi juga untuk menimbang semula keinginan diet mereka.

Jaminan berat badan terletak pada formula mudah: sekatan kalori serta senaman.

Menolak makanan berkalori tinggi, dan kerap melakukan satu set latihan, anda dapat dengan cepat mencapai hasil yang sangat baik, walaupun di rumah!

Anatomi kaki

Struktur anatomi otot kaki adalah kumpulan otot berikut: punggung, femur, tibia.

Kelantangan terbesar adalah otot femoral. Ia berada di kawasan ini bahawa lapisan lemak utama terletak. Beban harus ditujukan terutamanya untuk mengendalikan kumpulan otot sasaran: quadriceps dan bisep paha. Dengan penuh semangat bekerja melalui otot, anda boleh mencapai garis kaki yang indah dan langsing.

Secara ketara menjejaskan keberkesanan latihan yang mematuhi cadangan tertentu.

Cadangan am untuk pelaksanaan kompleks

• Mula senaman dengan pemanasan. Ini adalah keadaan yang penting, kerana ia akan membolehkan untuk menyediakan otot, sendi dan ligamen untuk beban.
• Berhati-hati untuk melakukan latihan kekuatan jika anda mula buat kali pertama. Meningkatkan bilangan pengulangan dengan lancar dan sengaja.
• Sistem muskuloskeletal kaki dan alat ligamen disesuaikan dengan beban selama beberapa minggu. Selepas itu, anda boleh terlibat sepenuhnya dan meningkatkan bilangan ulangan.
• Sangat penting untuk ketegangan dan relaksasi alternatif. Tekanan sentiasa dilakukan semasa anda menghembuskan nafas. Ia perlu untuk digunakan untuk melakukan secara automatik.
• Bilangan latihan dan pengulangan yang dilakukan, kadar pelaksanaan dan parameter latihan lain tidak sama untuk semua orang. Menetapkan rejim latihan sedemikian, supaya anda merasa keletihan yang menyenangkan selepas itu.
• Doktor sukan amaran! Selalunya terdapat kes apabila seseorang itu cedera, bermula dengan segera untuk melatih terlalu intens. Adalah perlu untuk membezakan kecederaan sebelum kecederaan

Sistem latihan 7 paling berkesan

Kompleks berikut, yang terdiri daripada latihan terbaik yang memberi kesan kepada kaki, agak popular dalam banyak jenis latihan. Ia direka sedemikian rupa sehingga membolehkan anda untuk menjalankan kumpulan otot utama dengan cara yang berkualiti.

1. Squatting "Plie"

Bekerja dengan baik pada otot kaki dengan penekanan pada paha dalaman. Kawasan ini memerlukan beban yang baik, kerana ia biasanya sedikit terlibat dalam kehidupan seharian. Di bahagian paha ini, tisu lemak subkutaneus biasanya dikembangkan, yang boleh menjadi sukar untuk ditangani.

1. Lakukan squats dengan lurus terus. Tangan dilanjutkan selari dengan lantai.
2. Kaki lebih lebar daripada bahu, stoking sedikit berubah.
3. Kami tidak berhenti sepenuhnya - lutut tidak melampaui stokin.
4. Kelajuan lambat, pernafasan adalah percuma.

Kami bermula dengan sepuluh ulangan. Untuk tahap lanjutan kita melakukan dua puluh latihan, dengan dua - tiga pengulangan. Antara pendekatan berehat selama tiga puluh saat.

2. Lunges

Pergerakan yang paling biasa untuk kaki. Membentuk kelegaan otot dan memberi kelebihan kaki. Beban utama diarahkan kepada paha dan punggung.

1. Menjadi lurus, luruskan bahu anda, angkat dagu anda. Tangan bebas untuk menurunkan.
2. Langkah ke hadapan supaya sudut di lutut adalah sembilan puluh darjah.
3. Ulangi gerakan untuk satu dan kaki yang lain dua puluh kali. Ambil beberapa pendekatan.

Agar beban menjadi lebih besar, langkah mesti selebar mungkin.

Sebagai varian latihan ini boleh digunakan berjalan lunges. Pilihan ini mudah dilakukan, berjalan dalam bulatan dengan amplitud maksimum, tetapi tidak menyentuh lantai dengan lutut. Kami tidak mengayun tangan kami, kami tidak menggunakan daya inersia. Keseluruhan beban masuk ke kaki.

3. Swing kaki anda

Kerja cemerlang pada peha dengan penekanan pada otot gluteal depan, besar dan kecil. Ia dijalankan dalam beberapa varian.

Pilihan 1.

1. Berdiri pada semua empat dengan penekanan pada tangan dan lutut.
2. Kami membuat ayunan sedikit bengkok kaki di lutut dengan amplitud maksimum.

Lakukan dua puluh latihan untuk setiap kaki dengan dua - tiga ulangan. Antara pendekatan berehat selama tiga puluh saat.

Pilihan 2.

1. Kami menjalankan kedudukan. Kaki adalah lebih sempit daripada lebar bahu.
2. Bend kaki pada lutut pada sudut yang betul. Di atas meja atau di belakang sebuah kerusi, kami membuat ayunan dengan amplitud maksimum.

Lakukan dua puluh gerakan untuk setiap kaki dengan dua - tiga pendekatan. Antara pendekatan berehat selama tiga puluh saat.

4. Latihan "Bangku" (statik)

Latihan biasa yang memberikan beban yang baik pada semua otot. Kalori terbakar yang sangat baik. Latihan statik adalah baik kerana dalam masa yang singkat adalah mungkin untuk mengatasi semua otot.

1. Berdiri dengan punggung kami ke dinding, kami berundur setengah langkah daripadanya dan mula perlahan menurunkan diri kita, seolah-olah duduk di atas kerusi.
2. Dalam sendi pinggul dan lutut kita mengulangi lenturan struktur kerusi.
3. Pegang pose selama tiga puluh saat.
4. Kami bangkit dan melegakan ketegangan dari otot-otot, menggetarkan kaki dan tangan yang halus.

5. Platform berjalan

Kami menguatkan pantat besar dan kecil, serta bahagian depan dan belakang paha.

Mereka yang berteman dengan platform langkah tidak mempunyai kilo tambahan. Untuk meningkatkan beban, kami mengambil dumbbells di kedua-dua tangan, bermula dari berat minimum. Untuk memulakan, kami melaksanakan teknik pelaksanaan. Belajar untuk menjaga keseimbangan tanpa dumbbells. Terdapat beberapa pilihan untuk melaksanakan latihan ini:

Pilihan 1.

1. Berjalan bergantian dengan kaki kanan dan kirinya. Sepuluh kali dengan satu kaki, dan sebanyak yang lain.
2. Rehat tiga puluh saat dan lakukan beberapa wakil. Kaki yang pertama kali datang ke platform mesti menyimpan sudut tepat di lutut. Kami melakukan ini dengan mengorbankan ketegangan otot, dan bukan dengan perbelanjaan inersia.
3. Kami melakukan kelajuan perlahan, maka anda secara beransur-ansur dapat meningkatkan kelajuan.

Bilangan pengulangan - dua puluh kali dengan bilangan ulangan yang diperlukan.

Pilihan 2.
Kami melakukan lima belas langkah dengan kaki kanan, maka yang sama dengan kiri.

Berdiri di atas platform dengan kedua kaki, kami meningkatkan beban dengan membongkok kaki di lutut dan mengangkat kaki dari permukaan platform.

Hasilnya adalah langkah berlipat ganda.

6. Basikal

Bekerja dengan otot akhbar, pinggul, bersenam sendi lutut. Baik untuk perut pelangsingan. Membentuk kawasan pinggang lutut dan pinggang.

Gunting mempunyai 4 tahap kesukaran, bergantung kepada kecergasan fizikal seseorang.

1. Berbaring di belakang, tangan luka di belakang kepala.
2. Latihan dilakukan dengan penekanan pada punggung bawah.
3. Kami menaikkan kaki di atas lantai. Selalunya membongkok kaki di sendi lutut, kami "menunggang basikal."
4. Pernafasan tidak ditangguhkan, kami bernafas dengan bebas.

Kami melakukan sepuluh hingga dua belas latihan dengan beberapa pendekatan. Antara pendekatan kami berehat selama tiga puluh saat.

7. Gunting

Berkesan bekerja peha dan tekan.

1. Kami berbaring di atas lantai. Kami mengangkat kaki yang lurus, mengangkat mereka dari lantai hingga lima belas sentimeter.
2. Pada kelajuan yang pantas membuat kaki swing bergantian. Pergerakan menyerupai pergerakan gunting.

Kami melakukan sepuluh kali dengan beberapa pendekatan.

Bagaimanakah proses membakar lemak?

Lemak diedarkan secara tidak rata ke atas kaki. Zon kegemarannya adalah bahagian bawah punggung, yang disebut "telinga," dan paha. Sendi lutut juga ditutup dengan lapisan lemak yang agak besar dan menjadi serupa dengan bola. Caviar juga masuk, yang memperoleh bentuk botol.

Pada mulanya, kaki langsing, di bawah pengaruh deposit lemak, menjadi besar dan kehilangan bentuk yang menarik. Bangkit selulit muncul di atasnya.

Sebaik sahaja kita mula menurunkan berat badan, jumlah lemak di kawasan kaki mula berkurangan. Otot diperketatkan dan diperkuat. Barisan kaki langsing mula muncul.

Adakah saiz kaki berkurangan dengan penurunan berat badan?

Apabila kehilangan kaki berat mungkin berkurangan dengan satu atau dua saiz. Ini disebabkan oleh fakta bahawa lemak menghilang dari badan secara merata: jika anda bersenam dan makan dengan betul, maka kaki anda akan menurunkan berat badan. Itu yang akan membolehkan saiz kaki berkurangan.

Mengamati asas pemakanan dan sengaja melakukan kelas di rumah, anda boleh mengatasi lemak dan mencari keharmonian. Pakar pemakanan dan tenaga pengajar sukan menekankan bahawa masalah ini mesti diselesaikan di kompleks:

• Mengurangkan pengambilan kalori. Penolakan dari makanan dengan kalori yang berlebihan. Termasuk dalam menu harian salad dari sayuran dan herba segar, ikan rebus, keju kotej. Makanan yang berguna dari bijirin, terutama soba, direbus dalam air dengan penambahan sebiji minyak sayur-sayuran.
• Pelaksanaan sistem yang dicadangkan adalah asas tindakan anda untuk kehilangan pinggul dan punggung. Anda boleh menyambung sebagai tambahan kepada latihan pada simulator, menari, berenang, berjalan dengan pantas. Ini akan membantu menurunkan berat badan dan menguatkan otot.

Jika anda menggunakan kaedah ini, jumlah kaki akan berkurangan setiap sepuluh hari dengan beberapa sentimeter. Ini semua yang perlu anda lakukan untuk mencapai hasil.

5 petua untuk meningkatkan kecekapan

1. Penggunaan pancuran kontras di kawasan kaki melegakan keletihan, melatih saluran darah. Ini adalah pencegahan pembuluh varikos yang sangat baik.
2. Selepas senaman, ia berguna untuk mengurut kaki, bermula dari ujung jari dan berakhir dengan rantau gluteal. Ini boleh dilakukan secara bebas atau berunding dengan pakar. Prosedur urut akan melegakan keletihan, memperbaiki aliran limfa, mengencangkan kulit, menjadikannya elastik dan licin.
3. Pada waktu tidur, adalah berguna untuk melakukan latihan berikut: menaikkan kaki anda secara menegak, dan bergetar halus dengan kaki anda. Ini akan menguatkan kapilari dan meningkatkan aliran keluar vena.
4. Cuba gunakan masa lapang anda untuk aktiviti luar. Walaupun mudah berjalan dengan sempurna menguatkan otot-otot kaki, membantu mengekalkan bentuk fizikal yang baik, menghalang genangan pada kaki bawah.
5. Jika anda sentiasa berlatih berjalan dengan cepat, ia akan menjadi pencegahan yang baik terhadap penampilan pound tambahan.

Latihan mestilah tetap, dan diet seimbang perlu kekal. Mengeluarkan pound tambahan dan mula makan dengan betul, anda boleh kembali mereka. Setelah jatuh cinta dengan gaya hidup yang sihat, makan makanan yang sihat dan tidak makan berlebihan, melakukan gimnastik, anda boleh mengekalkan berat badan optimum tanpa banyak usaha!

Bagaimana menurunkan berat badan di pinggul dan mengetatkan pantat: 5 latihan

Untuk punggung dan paha di rumah. Latihan pembakaran lemak

Untuk mengetatkan pinggul dan punggung, untuk mengurangkan berat badan di bahagian badan ini, ramai wanita bermimpi. Tetapi pembakaran lemak di paha dan punggung memerlukan kerja yang intensif, jurulatih kepala regangan dan senam studio Anda Peregangan Anna Vishnevskaya yakin. Dia menjanjikan bahawa hasil pelangsingan pinggul dan punggung akan kelihatan selepas beberapa minggu latihan pekeliling harian. Berikut adalah beberapa latihan untuk pinggul dan punggung di rumah, dia mengesyorkan.

Latihan untuk slimming pinggul dan punggung taut perlu dilakukan secara berkala. Inilah satu-satunya cara untuk membantu anda mencapai kejayaan. Jika pinggul dan punggung adalah bahagian tubuh yang paling bermasalah untuk anda, maka, setelah mula berlatih, jangan mengharapkan hasil yang cepat. Sesungguhnya, dalam kes ini, lemak dari tempat-tempat ini akan meninggalkan sekurang-kurangnya.

Di samping itu, badan kita direka bentuk supaya anda tidak boleh membakar lemak hanya di paha dan punggung. Oleh itu, perlu bekerja untuk mengurangkan berat badan seluruh tubuh. Latihan untuk kumpulan otot lain boleh ditambah ke set latihan hari ini untuk pinggul dan punggung.

Ia juga perlu diingat tentang nutrisi yang betul dan seimbang dan peningkatan umum dalam aktiviti fizikal. Sangat mudah untuk melakukan ini - anda boleh pergi satu berhenti lebih awal dan berjalan atau berjalan sehingga 5-8 tingkat tanpa lif di rumah atau di tempat kerja.

Latihan litar untuk penurunan berat badan: bagaimana untuk?

Bermula senaman untuk membakar lemak dengan senaman aerobik. Ini diperlukan untuk memanaskan badan, meningkatkan nadi. Anda boleh melakukan berjalan di tempat, melompat, pergerakan dari aerobik, atau hanya menari. Perkara utama ialah kerja aerobik ini berlangsung sekurang-kurangnya 5-10 minit.

Untuk kesan pembakaran lemak yang lebih besar akan melakukan latihan bulat. Semua latihan dilakukan selama 1 minit, antara latihan yang kita tidak berehat. Setelah melengkapkan senaman senaman terakhir, kami berehat selama 1 minit dan mula semula. Hasilnya harus 3 pusingan untuk pemula dan 5 lap untuk peminat kecergasan terlatih.

Untuk memulihkan keseimbangan garam air, anda boleh minum air bersih mudah, berehat di antara bulatan.

Jika anda baru untuk sukan dan kecergasan, atau anda mempunyai rehat yang besar antara latihan, jangan bersemangat. Rasa badan anda dan jika anda merasa pening atau tidak sihat, biarkan diri anda berehat. Berputar antara bulatan selama lebih daripada satu minit.

Bagaimana untuk melakukan squats

Squats: yang otot berfungsi? Jika anda meletakkan kaki anda bahu lebar dan berpaling kaus kaki anda sedikit, anda akan mendapat beban pada permukaan dalam paha. Sekiranya kaki sudah bahu, dan kaki selari antara satu sama lain - anda akan bekerja di permukaan depan paha.

Teknik Squat. Squat serendah mungkin. Kami meregangkan punggung. Tonton lutut anda - mereka tidak perlu pergi ke hadapan untuk stoking. Anda juga tidak boleh menyambung atau membubarkan mereka, lutut anda harus selaras dengan kaki. Anda boleh sedikit condongkan badan ke hadapan.

Jangan lupa bernafas. Jatuh, kita menghirup, naikkan nafas.

Bagaimana untuk membuat lunges

Latihan "lunges ke hadapan" sama membantu untuk mencapai kelebihan pinggul dan punggung.

Kami meletakkan kaki lebih lebar, kaki sejajar antara satu sama lain. Kaki belakang pada kaki.

Apabila menurunkan bawah, kami tidak memindahkan lutut kaki depan ke depan untuk kaki. Kami cuba membuat sudut tepat di lutut kedua-dua belah kaki.

Seperti di jongkong, jangan lupa bernafas.

Pelanjutan pinggul lutut

Senaman yang hebat untuk melangsingkan bahagian belakang paha dan punggung.

Berlutut, kami meletakkan tangan kami di atas lantai, memindahkan satu kaki ke belakang dan meletakkannya pada kaki. Naikkan kaki setinggi mungkin ke tumit. Jangan bengkok punggung bawah dan jangan membalikkan kepalanya.

Untuk beban yang lebih besar, anda boleh meletakkan beban di kakinya.

Menaikkan kaki pada menghembus nafas, jatuh pada menghirup.

30 saat pada setiap kaki. Kemudian pegang kaki di kedudukan tertinggi selama 30 saat lagi.

Jambatan Buttock: teknik pelaksanaan

Salah satu latihan yang paling popular untuk punggung.

Berbaring di lantai, tengkuk kaki dan letakkan tumit seberapa dekat yang mungkin ke punggung. Naikkan pelvis dari lantai setinggi mungkin, pada titik tertinggi kami cuba menegangkan punggung sebanyak mungkin. Kami cuba untuk tidak menaikkan lutut anda. Untuk satu kali kedua di kedudukan atas.

Menghembus di atas lantai, menghembus nafas.

1 minit Untuk kesan yang lebih besar, anda boleh menambah mata air atau statik di kedudukan atas selama satu minit lagi.

Cara membuat kaki menendang

Swing kaki anda terletak di sebelah anda bekerja dengan baik di permukaan luar paha.

Berbaring di sisi, bersandar pada siku, bengkokkan kaki bawah di lutut. Kami mengambil kaki kerja ke hadapan sedikit.

Pada menghembuskan nafas, angkat kaki setinggi mungkin, pada menghirup, turunkannya ke bawah, tetapi jangan meletakkan kaki, hanya sentuh lantai dengannya dan angkat lagi. Jadi kaki akan sentiasa tergantung.

Untuk beban yang lebih besar, anda boleh meletakkan beban di kakinya.

Untuk 30 saat pada setiap kaki. Sama seperti di jambatan gluteal, anda boleh menambah mata air atau statik ke bahagian atas latihan ini selama 30 saat lagi.

Kompleks ini selesai. Kami berehat selama 1 minit dan ulangi bulatan 2-4 kali lebih banyak.

Sekiranya anda melakukan latihan ini dengan niat baik, tanpa menambah rehat antara bulatan, dalam beberapa minggu anda akan melihat bahawa kaki akan menjadi lebih langsing, dan punggung akan terselip.

Dan jangan lupa tentang pemakanan. Latihan tidak akan membawa hasil jika tiada defisit kalori kecil dalam diet harian. Tetapi di sini adalah penting untuk mengetahui bila hendak berhenti. Pengambilan kalori terlalu banyak akan membawa kepada kesan dataran tinggi: walaupun dengan latihan yang dipertingkatkan, berat badan anda akan meningkat dan metabolisme anda akan melambatkan.

Pinggang nipis: 25 cara untuk menurunkan berat badan di pinggul

Adakah anda mendapati pinggul anda terlalu tebal dan takut berada di tempat heroin dari video muzik Leningrad yang terkenal tentang Louboutins? Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan hanya di pinggul? Sesetengah wanita berada dalam panik dari fakta bahawa, di pinggang mereka yang normal, lemak digantung dari pinggul mereka, dan suami mereka tidak berpuas hati dengan selulit. Temui alat yang akan membuatkan pinggul anda nipis.

Adakah mungkin menurunkan berat badan dengan cepat hanya di pinggul?

Anda tidak boleh menurunkan berat badan dengan pilihan - hanya di punggung kiri atau kanan, tetapi dengan diet yang seimbang, jika anda melakukan beberapa senaman dan urutan yang betul, lemak di paha anda secara beransur-ansur meleleh dan hilang.

25 Cara Memulihkan Paha Nipis

Apa yang perlu makan untuk mengurangkan berat badan di pinggang

1. Makan sayur-sayuran

Makan sayur-sayuran yang kaya serat: artichokes, bawang, saderi, batang dandelion, kubis putih, kembang kol, brokoli, pucuk Brussels, lada manis, terung (tanpa mentega, tetapi dibakar dengan kulit).

Makan sup sayuran, masak sayur-sayuran untuk pasangan, gunakan bawang, bawang putih, halia, pasli atau lada sebagai perasa - semua ini dengan sedikit lemak.

2. Makan ikan atau daging

Untuk menjaga pinggul anda tidak mendapat lemak selepas makan, anda memerlukan makanan yang kaya dengan protein - ham tanpa lemak, daging putih, ayam atau ikan dalam foil, direbus, digoreng, tetapi dengan sedikit atau tidak lemak.

Untuk mengekalkan otot dalam keadaan baik, anda perlu mengambil 1 gram protein setiap kilogram berat setiap hari.

3. Makan produk keju atau tenusu.

Tetapi makanan ini harus rendah lemak dan gula bebas. Untuk mendapatkan kalsium daripada produk tenusu, tidak perlu membeli 6% susu atau keju kotej 18%. Lebih-lebih lagi, dengan usia ia adalah produk tenusu tanpa lemak yang berasimilasi.

4. Makan buah

Pilihan yang sangat baik untuk mereka yang memerlukan pinggul nipis: nanas, betik, buah merah, oren, grapefruit, epal, anggur, lemon, serta jus atau kentang tumbuk (buatan sendiri, tiada gula).

Elakkan produk ini jika anda perlu menurunkan berat badan dengan cepat di pinggul:

• baking;
• kek;
• merawat manis;
• roti berkanji;
• hidangan masin.

Garam cenderung untuk mengekalkan cecair dalam tisu dan meningkatkan pembengkakan pada paha.

Apabila snek menghalang penurunan berat badan! Kacang, cip, hazelnuts dan pistachios, kue masin dan lemak, jus buah-buahan botol, sirap, alkohol: semua ini tidak baik untuk mereka yang memerlukan pinggul nipis!

Apa yang perlu diminum untuk mengurangkan paha berat badan?

Perkara pertama yang perlu dilakukan apabila ada keinginan untuk menurunkan berat badan di pinggul, banyak minum. Tiada apa-apa yang berguna!

5. Banyak air

• Minum 2 liter air kosong setiap hari.

6. Gula teh hijau percuma

• Jika boleh, beli teh hijau yang berkualiti, mengikut berat, bukan dalam beg teh.
• Diuretik herba

7. Nettle, hop, kunyit, pudina, dandelion, daun currant dan cranberry, chicory

Tumbuhan ini dengan sifat diuretik sangat baik untuk melawan selulit dan untuk pelangsingan pinggul.

• Dalam cawan, tuangkan satu sudu setiap tanaman ini dengan air mendidih.
• Brew 8 minit.

Sebelum digunakan, berjumpa dengan doktor atau ahli farmasi mengenai kontraindikasi.

8. Orthosiphon (Orthosiphon)

Kilang itu telah lama digunakan di negara-negara Asia Tenggara untuk penurunan berat badan - bertindak sebagai diuretik, sesuai dalam kes-kes lemak yang berlebihan pada paha dan selulit.

• Tuangkan secawan air mendidih satu sendok makan daun kering Ortostifon.
• Brew selama 15 minit. Penapis
• Minum empat cawan sehari.

Pek paha

9. Memampatkan dengan ivy

• Tuangkan serbuk daun ivy, kemudian tambahkan sedikit air untuk mendapatkan pes homogen.
• Sapukan pada pinggul, balut dengan kain, seolah-olah dibalut. Pegang selama 20-30 minit.

10. Alga memampatkan

• Dalam jumlah yang sangat sedikit air, rebus 80 g rumpai laut kering, 100 g bran dan 100 g garam laut kasar. Campurkan untuk mendapatkan jisim homogen.
• Biarkan sejuk, perlahan-lahan memakai suam ke pinggul dengan berus, kemudian balut dengan kain. Tahan seperempat jam.

Urut untuk melangsingkan pinggul

11. Minyak urut untuk penurunan berat badan

Minyak pati oren dan lemon

• Campurkan: minyak badam sedikit, 2 titis minyak pati oren dan 2 titis minyak pati lemon.
• Sapukan minyak pada pinggul. Kemudian urut pinggul dari atas ke bawah, dan kemudian dari bawah ke atas. Tekan perlahan tapi tegas, urut pertama di sepanjang paha dalaman, kemudian pinggul luar pinggul.
• Pada akhir prosedur, urut lutut ke pinggul, jangan takut mengambil lipatan kulit dengan kedua-dua tangan.

12. Urut dengan kain lap

Menggosok pinggul dengan kain lap adalah cara yang sangat berkesan untuk nada dan menguatkan kulit, merangsang darah dan limfa, menghilangkan sel mati dan menghilangkan selulit dari paha - ini menjadikan kulit lebih lembut dan lebih halus.

Untuk menjadikan pinggang lebih kurus, selepas mandi dan mandi bersungguh-sungguh dengan kain lap.

Mandi pelangsingan pinggang

13. Mandi alga

Buatlah peraturan beberapa kali seminggu, lewat petang, untuk mandi (38 ° C) rumpai laut (fucus atau kelp).

• Tutup dengan air panas beg kanvas dengan rumput laut cincang.
• Selepas membuat bir, gunakan ini untuk rawatan tambahan bagi kawasan yang akan dirawat.
• Mandi mandi alga selama sekurang-kurangnya 20 minit, sediakan suhu malar.
• Jangan siram.
• Pakai jubah mandi.
• Di masa depan, jika perlu, sebelum tidur, anda boleh mandi cepat.

Tarian atau bersenam di gym untuk mengurangkan berat badan di pinggul

14. Fitball untuk pinggul sempit dan punggung nipis.

Sesetengah pakar yang dikenali sebagai fitball adalah ciptaan yang paling berguna dalam industri kecergasan. Ia mudah dan berkesan untuk bersenam dengan bola gimnastik, tetapi fitball menjadikan otot-otot terkecil dan paling tidak dapat dicapai dalam kerja-kerja badan, terutama di paha. Sekiranya anda memerlukan kaki nipis dan badan langsing tanpa beban maut - pergi ke arah fitball! Pada masa yang sama, anda akan meningkatkan rasa keseimbangan dan koordinasi anda.

15. Peregangan

Peregangan adalah kaedah berdasarkan regangan progresif, perlahan, tepat dan dikawal.

Untuk menghulurkan pinggul, terdapat latihan regangan yang sangat berkesan.

Dalam beberapa hari anda akan melihat dan merasai hasil pertama.

Sukan yang menjadikan pinggang anda menurunkan berat badan

16. Berenang

Krol, berenang di belakang, dada dada, rama-rama, berenang di perut dengan papan, sebarang pergerakan di dalam air yang memaksa anda bekerja dengan kaki anda, adalah aktiviti yang diperlukan untuk pinggul yang nipis.

17. Berjalan

Seperti mana-mana aktiviti fizikal yang berterusan, berjalan membantu membakar kalori.

Kita perlu melakukan 10,000 langkah sehari! Jika anda berjalan lama dan kerap, ia akan membantu untuk melihat pinggul anda lebih kurus lagi.

18. simulator mendayung atau mendayung

Sukan dan peranti ini hebat untuk bekerja pada otot paha semasa regangan, yang secara berkesan membakar lemak pada punggung dan paha.

Melompat tali, berbasikal, berjalan - menguatkan paha dan mengurangkan selulit. Latihan ini diperlukan untuk mereka yang ingin mempunyai pinggul yang nipis yang cantik.

19. Tangga

Anda boleh mencairkan lemak dari pinggul, mengelakkan eskalator dan lif, menggunakan tangga biasa. Jika bandar anda telah memanjat dinding, maka anda akan mendapat pengalaman yang menarik untuk membantu paha dan punggung anda menurunkan berat badan.

Berapa banyak latihan untuk mengurangkan berat badan di pinggang

Latihan ini perlu dilakukan 2 - 3 kali seminggu atau lebih, sekurang-kurangnya 45 minit.

20. Menegangkan kaki sambil duduk

• Untuk memanjangkan otot-otot paha, lakukan latihan berikut: duduk dengan kakinya seberapa ketat, secara perlahan-lahan dan lancar masukkan telapak tangan anda di antara mereka.
• Kemudian tarik kaki anda ke maksimum supaya meregangkan bahagian dalam paha, membantu tangan anda.
• Ulangi latihan sekurang-kurangnya 10 kali.

21. Peregangan kaki di atas kerusi

• Duduk di atas kerusi dan tarik lutut sebanyak mungkin. Berhenti selama 30 saat dalam kedudukan terakhir dan ulangi sepuluh kali latihan ini untuk meregangkan otot pinggul.

22. Peregangan paha atas

• Berbaring, bahu tidak mengangkat tanah, meregangkan satu kaki, bergerak ke atas yang lain, lipat, dan dengan tangan anda perlahan-lahan tekan lutut ke lantai.

23. Peregangan paha dan kaki bawah

• Badan lurus, angkat satu kaki, meletakkan kaki anda di pinggir meja.
• Tarik lutut anda dan perlahan-lahan, tetapi sepatutnya, meregangkan otot paha dan kaki bawah dengan baik.
• Ulangi sepuluh kali sebelum beralih ke kaki yang lain.

Latihan ini dilakukan dengan memerah punggung untuk kesan maksimum.

24. Menegangkan otot belakang paha

• Berbaring, bahu ditekan ke lantai. Naikkan satu kaki, menyokong bahagian belakang paha dengan tangan anda. Kencangkan kaki anda dan perlahan-lahan tarik ke arah anda sehingga anda merasa ketegangan di belakang paha anda. Tinggal dalam kedudukan ini selama 15 saat. Kembali ke posisi permulaan dan ulangi latihan dengan kaki yang lain.

25. Tidak hilang di pinggul? Sembunyikan kilogram!

Jadi bahawa pinggul tebal tidak membuat anda mahu mengunci diri di rumah, pakai:

• Kemeja panjang atau tunik longgar
• Berpakaian dengan memerah hujung atau skirt yang sedikit penuh
• Pakaian longgar atau seluar

Jika anda mempunyai pinggul lebar, JANGAN memakai jins yang ketat, seluar kurus dan skirt yang terlalu pendek. Elakkan siluet ketat dan butir-butir simetri di bawah. Jangan merobek penampilan anda dengan pleats, ruffles, patch poket di pinggang dan punggung. Tali pinggang yang dilarang dan lebar. Stud besar dan platform paha tebal lebih tebal.

Penulis artikel itu: Lisa Shefchik, "Portal Perubatan Moscow" ©

Bagaimana cara mengurangkan berat badan di pinggang: pendekatan bersepadu untuk mencapai matlamat

Hip - ini adalah masalah untuk banyak wanita. Dalam bidang ini, lemak subkutaneus dengan cepat disimpan dan meninggalkan dengan kesukaran. Anda boleh menghilangkan sentimeter tambahan di rumah jika anda menggunakan semua kaedah yang ada. Perkara utama adalah mencari sebab pemendapan lemak, tidak mengganggu diet, melakukan senaman khas dan memantau keadaan kulit.

Bagaimana untuk mengurangkan berat badan di pinggul di rumah

Persoalan yang perlu dilakukan untuk menurunkan berat badan dan pinggul, banyak wanita yang peduli. Tiada jurulatih kecergasan akan membantu anda menurunkan berat badan jika tidak ada motivasi dan kawalan diri yang mencukupi. Jika ada keinginan yang kuat untuk berubah, maka mungkin untuk menghilangkan berat badan berlebihan tanpa melawat gim.

Untuk memulakan, pelajari prinsip asas pemakanan dan merancang diet yang tidak merosakkan badan:

• Buat senarai makanan dan tulis menu dengan hidangan yang akan dimasak.
• Kira pengambilan kalori setiap hari, dan jika melebihi jumlah kalori yang dibelanjakan setiap hari, mengurangkan saiz hidangan atau menggantikan sesuatu dengan hidangan yang lebih ringan.
• Berhati-hati bahawa pengambilan harian semua vitamin dan mineral dicerap setiap hari.
• Jangan lupa tentang minyak sayuran, kerana ia adalah sumber asid lemak. 1-2 sudu besar. l minyak zaitun atau bunga matahari setiap hari - ini adalah perkara biasa.

Pada masa yang sama, disyorkan untuk menjalankan prosedur kosmetik yang bukan sahaja akan menjejaskan jumlah simpanan lemak, tetapi juga menjaga kulit dengan baik.

Prinsip pemakanan

Diet untuk menurunkan berat badan adalah bertujuan untuk mengaktifkan proses metabolik dalam tisu dan mengeluarkan toksin. Langkah pertama adalah meninggalkan produk berbahaya yang menimbulkan cecair bertakung dan pengumpulan lemak subkutan. Ini termasuk:

• makanan segera;
• minuman berkarbonat;
• jeruk, marinades, daging asap;
• pastri;
• hidangan berlemak.

Ia perlu makan dengan betul dan secara kecil-kecilan, supaya badan menyerap semua bahan yang diperlukan dari makanan dan tidak menyisihkannya. Makanan karbohidrat (bijirin, durar makaroni, roti) dimakan yang terbaik pada waktu pagi dan makan tengah hari, untuk memastikan bekalan tenaga sepanjang hari.

Untuk makan malam, anda boleh memilih apa-apa hidangan protein (daging rendah lemak tanpa hidangan sampingan, keju cottage, telur). Pada siang hari, anda perlu mempelbagaikan diet sayur-sayuran dan buah-buahan - mereka adalah sumber utama vitamin. Harus ada sekurang-kurangnya 5 hidangan kecil setiap hari.

Ia penting! Anda perlu minum secara kerap dan dalam bahagian kecil, pada siang hari ia cukup untuk minum 1.5-2 liter air tidak berkarbonat tulen.

Jus, teh dan minuman lain tidak termasuk dalam jumlah ini. Gelas pertama air berguna untuk minum 30 minit sebelum sarapan pagi, sambil menambah sedikit jus lemon.

Pemakanan untuk penurunan berat badan di kaki dan paha juga melibatkan pengiraan jumlah pengambilan kalori setiap hari. Tubuh mula menerima tenaga dari tisu adipose, jika penggunaan kalori melebihi asupan mereka. Untuk kesederhanaan, anda boleh membuat jadual dengan dua graf: pada nota pertama kandungan kalori bagi setiap hidangan, dan yang lain - jenis aktiviti fizikal dan jumlah tenaga yang dibelanjakan.

Bungkusan pembakaran lemak

Pembungkus untuk pelangsingan pinggul meningkatkan aliran darah, yang menyumbang kepada penyerapan lemak dan toning kawasan masalah. Mereka juga membantu mengetatkan kulit dan menghilangkan selulit di bahagian pinggul. Bungkus pembakaran lemak yang paling biasa dan berkesan yang boleh anda lakukan di rumah:

1. Kopi semulajadi (2 sudu besar) perlu ditambah kepada sedikit madu. Campuran dicairkan dengan air panas kepada konsistensi gruel dan digunakan pada pinggul. Pertama mengurut, kemudian dibiarkan selama setengah jam di bawah filem.
2. Resipi pertama boleh ditambah dengan secubit lada merah. Campuran ini dengan cepat mengaktifkan pengaliran keluar darah dan limfa, tetapi boleh menyebabkan kerengsaan, jadi sejumlah kecil digunakan terlebih dahulu pada kulit pergelangan tangan. Jangan menyimpan topeng pada kaki selama lebih daripada 15 minit.
3. Tanah liat kosmetik (50 g) dicairkan dengan air dan digunakan pada kawasan masalah semalaman. Anda boleh menambah jus lemon, kopi semulajadi, atau minyak sayuran ke dalam campuran.

Untuk membuat kesan haba, topeng mana-mana ditutup dengan filem berpaut. Seterusnya anda perlu memakai pakaian panas atau selimut. Semasa tindakan pembungkus kopi dan madu, anda boleh melakukan pengecasan.

Lelaki! Kami melancarkan komuniti penulis mengenai topik kesihatan, kecergasan dan umur panjang.

Mari kita membina ekosistem bersama yang akan menjadikan kita berkembang, tidak kira apa!

Sertai saya jika anda peduli dengan kesihatan anda!

Urut

Untuk penurunan berat badan dan menyingkirkan selulit menunjukkan urut saliran limfa. Matlamat utamanya ialah mengaktifkan aliran limfa dan mengurangkan bengkak. Ia boleh dilakukan di rumah sendiri, keseluruhan prosedur tidak mengambil masa lebih dari 30 minit.

• Bahagian dalaman paha itu disejukkan dengan pukulan ringan dari lutut ke atas.
• Kemudian menekan peningkatan, menguli kulit ke arah yang sama.
• Peringkat seterusnya adalah paten cahaya.
• Akhirnya perlu menahan kelapa sawit di kawasan masalah paha, secara beransur-ansur meningkatkan daya menekan.

Perhatian! Pergerakan urut dilakukan dalam satu arah - di sepanjang saluran limfa. Mereka agak nipis dan rapuh, jadi urut tidak boleh menyebabkan kesakitan.

Selepas berapa hari urut akan hasilnya menjadi ketara? Dengan aktiviti pemakanan dan sukan, kejayaan pertama dari prosedur itu dapat dilihat setelah seminggu. Urut dari selulit dan untuk mengurangkan jumlah pinggang boleh dilakukan setiap hari atau setiap hari, kursus 10-15 sesi.

Video berguna

Cadangan praktikal yang penting untuk memerangi "telinga" pada pinggul.

Latihan berkesan

Diet tanpa senaman tidak akan membawa hasil. Selepas bersenam, anda perlu melakukan satu set latihan untuk memperkuat otot paha. Ia boleh didapati tanpa menggunakan peranti tambahan dan simulator.

Squats

Kaki adalah lebar bahu, kaki selari dengan satu sama lain. Kaki mesti dibengkokkan pada lutut sehingga pinggul selari dengan lantai. Lutut tidak boleh melampaui tahap jari kaki, jika tidak seluruh beban tidak akan bergerak pada otot paha, tetapi pada lutut bersama dan betis. Bilangan pengulangan secara individu. Perkara utama - secara beransur-ansur meningkatkan intensiti latihan.

Lunges

Kedudukan permulaan - kaki selari dengan satu sama lain, terletak sedikit lebih luas daripada pinggul. Latihan terdiri daripada melemparkan setiap kaki secara bergantian ke hadapan. Kaki mengambil langkah yang luas dan membungkuk pada lutut pada sudut yang betul. Lutut kaki belakang adalah beberapa sentimeter dari lantai, tetapi tidak menyentuhnya. Lunges boleh dilakukan dengan berat sendiri, dan dengan dumbbells.

Jambatan Buttock

Latihan ini dilakukan dari kedudukan terlentang. Lengan terletak di sepanjang badan, kaki dibengkokkan di lutut pada sudut bodoh dan berehat di kaki. Pada menghembuskan nafas, pelvis meningkat, membentuk garis lurus di antara lutut dan bahu; pada menghirup, ia turun dan menyentuh lantai. Di titik paling atas, anda perlu berlama-lama selama beberapa saat dan ketegangan otot paha anda.

Ketinggian kaki dari kedudukan yang berbeza

Lif kaki boleh dilakukan dari beberapa jawatan:

• dari kedudukan terdedah;
• dalam gantung di bar.

Kaki harus perlahan-lahan naik, membentuk sudut kanan, dan juga turun ke posisi awal.

Perhatian! Sekiranya latihan dilakukan berbaring, kaki tidak boleh menyentuh lantai pada titik terendah.

Di samping otot pinggul dan punggung, lif kaki berguna untuk menguatkan abdominals. Juga gunakan kaki swing.

Berjalan di tempat dengan lif lutut tinggi

Apabila berlari di tempat lutut naik ke bengkok kaki di sudut kanan. Perbezaan utama dari biasa ialah kaki pertama menjadi pada kaki, kemudian pada tumit. Untuk melegakan bahagian belakang dan belakang, anda perlu bersandar sedikit dan berehat dan menurunkan bahu anda sebanyak mungkin.

Squats Plye

Kaki diletakkan lebar, tumit ke dalam, jari kaki. Squat harus serendah mungkin tanpa menggerakkan punggung. Pada titik terendah anda boleh tarik tumit anda dari lantai, tetapi anda harus bersandar pada mereka semasa berjongkok dan bangun.

Tonton video dengan latihan yang berkesan pada pinggul.

Adakah mungkin menurunkan berat badan pada paha dalam tempoh yang singkat

Kehilangan berat badan yang melampau tidak selamat untuk badan. Ia dianggap boleh diterima untuk menghilangkan 4-5 kg ​​sebulan, dan bergantung kepada berat badan awal. Jika anda menurunkan berat badan secara intensif, anda perlu menambah sukan dan diet dengan prosedur kosmetik supaya pinggul anda menurunkan berat badan dan kulit tidak hilang nada.

Bagaimana untuk mengurangkan jumlah dalam 3 hari

Tiga hari pertama dari mana-mana diet adalah tempoh apabila badan menghilangkan cecair yang berlebihan dan membakar kedai glikogen otot. Kesan yang baik akan memberi jogging bersama dengan diet dan membakar lemak untuk pinggul.

Petua! Sekiranya tidak ada contraindications, anda boleh melawat bilik mandi, sauna atau duduk di tong harimau. Kesan haba meningkatkan peredaran darah dalam kapal kecil dan menghilangkan lemak dan selulit di paha.

1-2 minggu

Ini adalah masa yang cukup untuk melihat hasil kerja pertama pada diri sendiri. Dalam tempoh ini, anda boleh membiasakan diri untuk menyimpan jadual mengira kalori, melakukan senaman dan makan dengan betul. Volum yang mana anda boleh menyingkirkan 10-15 hari, bergantung pada berat awal, kadar proses metabolik dalam tubuh, serta dari disiplin diri.

Selama sebulan

Dalam masa sebulan, anda bukan sahaja dapat mencapai keputusan, tetapi juga memperbaikinya. Ia perlu melakukan satu set latihan setiap hari, secara beransur-ansur meningkatkan beban. 2 kali seminggu adalah bernilai menghabiskan masa untuk urut dan membalut. Pemakanan yang betul untuk bulan itu sudah menjadi kebiasaan, sementara keinginan untuk makanan manis, tepung dan lemak akan berkurangan.

Beban kardio untuk hasil yang cepat

Tanpa jogging, latihan pada eletsoid atau basikal latihan, adalah mustahil untuk menurunkan berat badan di pinggul. Diet akan membantu menghilangkan lemak, latihan kekuatan akan memulihkan bentuk otot, dan latihan kardio mempunyai kesan yang kompleks pada tubuh.

Apabila berlari dan berbasikal, otot permukaan anterior dan posterior paha dan otot gluteal terlibat. Di samping itu, sukan ini menguatkan sistem kardiovaskular, menyumbang kepada ketepuan tisu dengan oksigen, mempunyai kesan pengukuhan dan rejuvenasi umum.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan di kaki dan tidak mengepamnya

Tidak mustahil untuk menyedut otot-otot di rumah. Jangan takut untuk melakukan latihan atau berlari.

Terdapat beberapa saranan untuk mereka yang tidak berniat untuk membina jisim otot, tetapi hanya mahu menghilangkan sentimeter tambahan pada pinggul:

• pemakanan pecahan yang betul dan minum yang banyak;
• prosedur kosmetik;
• beban kardio dan regangan.

Nota! Apabila melakukan latihan, anda tidak perlu menggunakan beban yang besar, hanya berat badan anda sendiri, leher kosong atau dumbbells kecil (3-4 kg).

Kebanyakan senaman adalah mengenai berlari atau berbasikal. Berenang juga akan membawa badan ke bentuk yang baik. Pilihan yang baik untuk peregangan adalah yoga.

Bagaimana jika pinggul tebal dan beratnya tidak hilang?

Sekiranya berat badan tidak hilang dengan mematuhi semua peraturan, ini mungkin beberapa penjelasan:

1. Makanan ringan yang tidak diambil kira semasa mengira jumlah kalori. Untuk memahami masalah ini, perlu menimbang semua bahagian makanan dan menentukan intensiti tenaga mereka.
2. Jumlah kalori yang digunakan tidak sesuai dengan penggunaannya. Adalah penting untuk mempertimbangkan tahap aktiviti fizikal.
3. Pengumpulan lemak di paha mungkin dikaitkan dengan penyakit kronik sistem endokrin (diabetes, keabnormalan tiroid). Dalam kes ini, ia bernilai melalui pemeriksaan lengkap dan rawatan penyakit mendasar.

Keadaan utama untuk kehilangan berat adalah konsistensi. Hari-hari puasa dan diet yang melegakan adalah tekanan untuk badan, selepas itu ia akan mengumpul lemak dengan dua kali ganda daya.

Petua untuk mereka yang bekerja sedentary

Bekerja di pejabat di komputer bukan sebab untuk tidak bersesuaian. Adalah mencukupi untuk menumpukan sedikit masa setiap hari supaya hasil positif dapat dilihat, dan gaya hidup yang tidak aktif tidak menjejaskan kesihatan.

• Anda perlu mengambil makanan untuk makan tengah hari dan makanan ringan pada siang hari supaya anda tidak mahu makan banyak makanan ringan untuk malam itu.
• Ia sudah cukup untuk bangun 30 minit sebelum ini - masa ini sudah cukup untuk melakukan senaman untuk pinggul.
• Jika cuaca membenarkan, ia patut berjalan dengan berjalan kaki. Jika pejabat terlalu jauh, anda boleh pergi ke bahagian jalan, dan kemudian gunakan pengangkutan.

Untuk berat badan yang kompleks adalah untuk menganalisis rutin harian anda. Mungkin terdapat kelab kecergasan berhampiran rumah atau pejabat anda. Latihan untuk pinggul mengambil masa 30 hingga 60 minit, ia berbaloi untuk meluangkan masa, mengurangkan tontonan TV. Di sana anda juga boleh menyesuaikan motivasi dari jurulatih dan orang-orang yang suka berfikir.

Video berguna

Untuk menjaga pinggul anda ketat dan badan anda fleksibel, gunakan Olga Sagai untuk latihan.

Kesimpulannya

Kehilangan berat badan yang betul di pinggul - adalah kunci kepada kesihatan, belia dan umur panjang. Anda tidak perlu mencari penyelesaian yang mudah dan cepat, lebih baik untuk menyusun semula gaya hidup anda sedikit dan memilih sukan yang selesa untuk diri anda sendiri. Ia perlu mencari syarikat di kalangan rakan-rakan atau forum-forum bertema di Internet - dengan sokongan dan nasihat untuk menurunkan berat badan lebih mudah dan lebih menyenangkan.