17 rahsia kecil bagaimana membuat pinggul langsing

* Dengan mengklik pada butang "Hantar", saya memberikan persetujuan saya kepada pemprosesan data peribadi saya mengikut dasar privasi.

Baru-baru ini, nampaknya, semua orang di sekelilingnya telah benar-benar terobsesi dengan pinggul langsing dan keinginan untuk mencapai pembentukan lumen batin yang dihargai di antara mereka, yang mana mereka bercakap begitu banyak.

Walaupun diketahui bahawa jurang semacam itu bukanlah penunjuk kesihatan dan kecergasan fizikal, namun, semua orang mahu nada kaki mereka untuk kelihatan lebih baik dan merasa puas.

Berikut adalah pilihan saya 17 tip berguna tentang cara menjadikan pinggul anda langsing. Mereka akan membantu anda memakai gaun musim panas dan seluar pendek tanpa rasa malu!

Tiada senaman di dunia boleh mengubah tubuh jika anda tidak berpegang kepada diet yang sihat.

Di samping itu, adalah mustahil untuk menurunkan berat badan dalam satu bahagian badan, jadi bersama dengan latihan, makan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan protein tanpa lemak. Pendekatan ini akan mengembalikan kaki anda keharmonian bekas.

Ini adalah pembantu yang sangat berkesan dalam perjuangan untuk kaki langsing, yang juga akan nada seluruh bahagian bawah badan secara keseluruhan. Tanpa latihan ini tidak boleh dilakukan!

Lunges akan menguatkan otot quadriceps, bicep paha dan otot punggung, dan squats, selain itu, mengetatkan sisi.

Yang paling malas untuk menjadi langsing akan membantu seluar dalam pembetulan.

Mahu memakai pakaian ketat yang tebal, tetapi bentuk fizikal tidak membenarkan untuk melakukan ini? Pilih seluar panjang pelangsingan atau breeches bersaiz betul.

Mereka akan memberi pinggang anda sebagai siluet yang lebih elegan dan akan melancarkan keadaan tidak seimbang estetik yang mungkin anda malu. Pembelian mereka akan menjadi pelaburan yang baik dalam keindahan pinggul anda.

Dalam satu perkataan, ubah bahagian bawah badan, kerana mereka mengatakan "tanpa campur tangan pembedahan"!

Satu lagi cara yang sihat untuk mengurangkan berat badan adalah dengan melakukan latihan kardio secara teratur.

Jika anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan, tubuh akan berubah, dan kaki dan pinggul anda akan menjadi lebih langsing.

Lunges dan squats akan membantu membina dan menguatkan jisim otot, dan kardio membakar rizab lemak di dalam badan.

Tambah kepada diet yang sihat ini, dan hasilnya akan melebihi harapan yang paling teruk.

Penyamakan atau bronzer akan membantu anda dengan cepat dan mudah menambah kaki menarik.

Di samping itu, mereka memberikan pinggul penglihatan bentuk fizikal yang baik, kerana kulit yang terik kelihatan lebih kencang dan licin daripada pucat.

Jadi, jika masa tidak menunggu, dan kaki yang menakjubkan diperlukan (maaf atas pun) dengan segera, sekarang anda tahu apa yang perlu dilakukan!

Salah satu kelebihan utama penyamakan adalah bahawa ia tidak merosakkan kulit.

Hari ini, terdapat sejumlah besar krim di pasaran yang membantu menghilangkan selulit dan melicinkan penyelewengan kulit yang lain, tetapi keberkesanannya mula menunjukkan dirinya hanya dalam kombinasi dengan diet dan senaman yang sihat.

Kafein juga terkenal dengan tindakan anti-selulitnya.

Sediakan badan untuk mencuci diri dengan mencampurkan alasan kopi dengan gel pancuran biasa, dan anda akan mempunyai pembantu harian lain dalam memerangi masalah kulit.

Pembersihan kulit kering adalah kaedah yang sedikit diketahui tetapi berkesan bahawa wanita di seluruh dunia telah menggunakan selama berabad-abad!

Prosedur ini membantu mengangkat secara langsung dan mengeluarkan kulit mati, meningkatkan peredaran darah, mengurangkan penampilan selulit dan membersihkan tubuh racun.

Gunakan hanya kuas badan khas (tetapi bukan untuk rambut!), Yang dijual di kebanyakan kedai kosmetik atau sumber dalam talian khusus.

Sekiranya anda berfikir bahawa latihan tetap cukup untuk membina pinggul yang sempurna, maka anda salah.

Nutrisi yang betul melibatkan bukan sahaja penggunaan sayur-sayuran dan buah-buahan, tetapi juga pengecualian dari diet makanan dengan indeks glisemik tinggi, yang mengakibatkan pengumpulan lemak badan, termasuk pada paha.

Berikan gula yang halus dan ditambah, dan selepas itu tubuh akan berubah dalam masa yang sesingkat mungkin, terutamanya di pinggang.

Latihan sangat penting, tetapi jika anda ingin menurunkan berat badan, maka elakkan bar tenaga dan pelbagai jenis gula organik yang sihat dari program pemakanan. Sebaliknya, beralih kepada makanan yang semulajadi manis seperti anggur, wortel, tomato ceri, buah beri, yogurt Yunani organik dengan stevia, dan juga 100 peratus coklat gelap.

Anda menikmati makanan lazat dan sihat, pada masa yang sama membakar lemak dan menghilangkan ketergantungan gula. Bukankah itu hebat?

Adakah anda tahu bahawa sesetengah minuman mempunyai kesan termogenik dan dapat membakar lemak dalam badan lebih cepat daripada semua pil yang berbahaya?

Harta ini mempunyai pasangan. Di samping itu, ia sangat lazat dan tidak mengandungi gula!

Cuba minum ini dengan kombinasi pudina untuk menjadikan aroma lebih menyenangkan.

Dibuktikan bahawa pasangan yerba membantu menghilangkan berat badan yang berlebihan dan meningkatkan penghadaman.

Protein sayuran dari makanan seperti benih rami, beras merah dan spirulina adalah alat yang sangat baik untuk menjinakkan selera makan dan kehilangan pound tambahan tersebut. Cuba makan mereka sesering mungkin.

Gunakan yogurt Yunani dan ikan jagung organik sebagai sumber protein haiwan.

Protein sayur-sayuran mempercepatkan metabolisme (metabolisme), serta menyuburkan otot dan membakar lemak, menjadikan pinggul anda langsing dan berani.

Latihan jarak intensiti tinggi (abah HIIT) adalah salah satu cara terbaik untuk melengkapkan seluruh badan anda, terutamanya bahagian yang lebih rendah, kerana semasa sesi latihan anda menghabiskan lebih banyak masa di kaki anda.

Kelebihan utama latihan HIIT adalah bahawa mereka bertahan lebih lama daripada kardio biasa, yang bermakna mereka menjimatkan banyak masa yang anda boleh gunakan untuk diri sendiri.

Musim luruh adalah masa yang tepat untuk berjalan. Berjalan adalah yang paling mudah dan pada masa yang sama sangat berkesan (bersama-sama dengan berjalan!) Cara untuk membawa pinggul anda dalam bentuk.

Berjalan-jalan malam bukan hanya menyenangkan dalam diri mereka, tetapi juga produktif, kerana mereka membantu badan untuk berehat dan melegakan ketegangan. Terapi anti-tekanan ini!

Hanya 20 minit 5 hari seminggu - akan membawa faedah yang tidak ternilai kepada badan.

Anjing kegemaran hanya akan meningkatkan mood anda dan membolehkan anda untuk mengekalkan kadar.

Dan ini satu lagi cara mudah untuk mengatasi pinggul!

Sudah tentu, jika kerja itu dikaitkan dengan penginapan kekal di atas meja, maka ini agak sukar untuk dilakukan, dan rasa janggal mungkin timbul.

Kemudian gunakan peluang, sebagai contoh, berdiri semasa perbualan telefon atau hanya masuk tabiat berjalan setiap jam selama 5 minit.

Sekiranya anda bekerja di rumah, bina atau beli jadual yang membolehkan anda bekerja semasa berdiri.

Ingat: dalam kedudukan duduk, lemak terkumpul, dan kedudukan berdiri dibakar.

Secara paradoks, tetapi tekanan yang disebabkan oleh usaha berterusan untuk menurunkan berat badan, boleh menyebabkan satu set kilo tambahan.

Jangan terfokus pada masalah masalah badan anda, tetapi fokus pada pemakanan yang betul, aktiviti fizikal dan melibatkan diri dalam amalan yang aman seperti berjalan kaki, yoga, meditasi, dan sebagainya.

Ini akan mengurangkan pengeluaran hormon tekanan yang menyebabkan tubuh menyimpan lemak.

Ya, lemak sihat yang terkandung dalam badam, minyak zaitun dan minyak kelapa perlu hadir dalam diet, tetapi apabila kehilangan berat badan, anda tidak boleh bersemangat dalam penggunaannya.

Dalam sedikit produk ini banyak kalori, jadi ingatlah tentang kesederhanaan.

Secara umumnya, cuba makan lebih banyak protein tanpa lemak, sayur-sayuran hijau, sayur-sayuran berdaun, wortel, tomato, timun dan seledri bukan lemak.

Bertemu, inilah salah satu latihan terbaik untuk pantat, yang juga
akan bekerja di luar, dalam dan belakang paha. Pendekatan bersepadu!

Bersandar di lantai, bengkokkan kaki anda pada sudut 90 °, letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Tanpa mengangkat bahu dari lantai, angkat pelvis.

Selama 5 saat, tahan kedudukan, menjaga otot punggung dan paha dalam ketegangan, dan kemudian lebih rendah.

Lakukan 25 pengulangan setiap hari dan anda akan melihat hasil yang hebat!

Apabila kita mengambil objek dari lantai atau kita mahu mengambil sesuatu dari rak bawah almari, kita biasanya membungkuk, mengimbangi belakang kita, bukan hanya duduk.

Sudah tiba masanya untuk menghilangkan tabiat ini!

Squats tidak hanya akan menguatkan otot-otot belakang dan melindunginya dari kecederaan, tetapi juga mempunyai kesan positif pada postur, belum lagi pinggul.

Apa sahaja cara untuk menurunkan berat badan yang anda sukai - diet yang sihat, senaman, rawatan kecantikan atau berjalan kaki yang menyenangkan - terdapat satu set besar dalam senjata anda untuk mewujudkan tubuh yang indah.

Adakah anda menggunakan sebarang petua di atas?

Adakah anda tahu cara lain untuk membuat pinggul anda langsing?

Latihan untuk mengurangkan jumlah pinggul dan punggung di rumah

Pinggul dan punggung - kawasan masalah untuk penurunan berat badan, terutamanya bagi wanita yang terdedah kepada kepenuhan. Untuk mengurangkan lemak badan, senaman anaerobik digabungkan dengan senaman dan diet aerobik yang kerap. Ini membawa kepada kekurangan kalori, pengurangan jumlah tisu adipose yang berlebihan, pembentukan kontur yang indah pada permukaan sisi paha dan otot gluteus. Hasil latihan akan muncul dalam 3-4 minggu.

Bagaimana untuk mengurangkan keldai dan pinggul dengan cepat dengan cepat

Sebagai peraturan, kawasan pinggul dan punggung adalah salah satu bidang masalah wanita dan perempuan. Gaya hidup yang tidak aktif, makanan ringan setiap malam dan karbohidrat cepat dalam bentuk manis dan tepung menyumbang kepada rupa "kulit jeruk" dan simpanan lemak di paha dan punggung. Bagaimana untuk mengurangkan keldai dan pinggul dengan cepat? Artikel ini akan membincangkan tentang latihan yang berkesan untuk mengurangkan jumlah pinggul pinggul, diet yang tepat dan petua-petua asas tentang cara membuat angka anda lebih menarik. Ingat: senaman tetap, gaya hidup mudah alih dan pemakanan yang betul adalah kunci kepada tokoh yang cantik dan menarik.
Untuk melakukan latihan untuk mengurangkan kelantangan di pinggul dan punggung, anda hanya perlu tikar dan berat (mana-mana dumbbell akan lakukan).

Bagaimana untuk mengurangkan jumlah pinggul? Panduan praktikal untuk kanak-kanak perempuan.

Hormat saya lelaki, dan terutama wanita!

Hari ini kita sedang menunggu nota lain dari kitaran - atas permintaan pekerja. Biarkan saya mengingatkan anda bahawa ini adalah apabila pelbagai topik membakar dan paling menarik datang dari pembaca projek (iaitu, anda), yang ingin menerima jawapan. Kali ini, wanita-wanita muda yang bertuah :), kerana kita akan mempertimbangkan isu-isu pembetulan angka mereka, iaitu, bagaimana untuk mengurangkan jumlah pinggul. Selepas membaca, setiap seorang akan mempunyai idea yang jelas dan pelan tindakan untuk mengubah bahagian bawah badan anda.

Jadi, semua orang telah menusuk telinga kita, kita mulakan.

Semua tentang bagaimana untuk mengurangkan jumlah pinggul.

Kami mula, seperti biasa, dari jauh, dengan pengenalan kecil.

Seperti yang anda ingat, dalam artikel saya sebelum ini saya telah bercakap mengenai keturunan semua wanita - untuk menggembirakan seberapa banyak lelaki yang mungkin. Dalam hal ini, persoalan timbul - bagaimana untuk melakukan ini, dan di mana wakil-wakil dari separuh yang kuat dari umat manusia "peck" paling Jawapannya, saya fikir, akan mengejutkan banyak wanita, tetapi yang terbaik, mereka (kami) menangkap wakil-wakil fecund yang jauh dari bentuk model. Khususnya, jika kita bercakap tentang jenis angka, maka ini adalah jam pasir, dan terutama sekali, seperti kajian terbaru yang telah menunjukkan, pir. Bagi wanita yang tidak tahu, pir adalah apabila bahagian bawah (paha, punggung) diperluaskan. Ya gadis itu mempunyai bangkai kapal yang kuat :). Ia adalah paha curam dan bentuk lanjutan pelvis yang termasuk dalam refleks dalam otak lelaki, yang mengatakan kepadanya bahawa wanita ini subur, dan dia boleh menghasilkan anak baik.

Itulah yang saya maksudkan.

Angka-angka dalam bujur itu dipertimbangkan oleh lelaki pertama sekali apabila mereka mencari pasangan untuk meneruskan perlumbaan.

Dari sini kita dapat membuat kesimpulan - jika anda memutuskan untuk mengurangkan jumlah pinggul, fikirkan sama ada anda memerlukannya? Lagipun, anda boleh kehilangan tentera besar lelaki - pencinta jenis angka ini. Ini hanyalah maklumat untuk pemikiran, dan bukan sebab untuk meninggalkan segala-galanya seperti itu, terutama jika ia "adalah" oh, bagaimana anda tidak menyukainya.

Sebenarnya, mari kita semakin dekat.

Nota:

Narasi selanjutnya akan dibahagikan kepada sub-bab untuk penyerapan maklumat yang lebih baik.

№1. Yang membawa kepada pinggul lebar - sebab-sebab pengumpulan lemak badan.

Kawasan pinggul adalah yang paling bermasalah di kalangan seks yang adil (anda, sayangku). Adalah di sana bahawa perkara pertama ditangguhkan semua yang tidak perlu dimakan, meningkatkan lemak badan dan menyerahkan pelvis ke saiz tidak senonoh.

Juga, mana-mana wanita muda tidak berlebihan untuk mengetahui bahawa sebelum menopaus, banyak organ wanita menyimpan lebihan lemak mereka terutamanya di paha, membentuk bentuk badan "berbentuk pir". Pengumpulan lemak di kawasan ini (pinggul, pinggang) sangat membantu wanita gua bertahan semasa musim kemarau dan kebuluran. Mereka yang dengan mudah boleh menyimpan lemak di paha, sebagai peraturan, mempunyai peluang untuk melahirkan dan memberi makan kepada anak semasa musim kemarau. Semasa tempoh kehamilan dan penyusuan, badan memerlukan lebih daripada 1000 kalori tambahan sehari, dan mereka datang dari simpanan lemak paha.

Ini adalah salah satu sebab mengapa ia begitu sukar untuk menghilangkan pound tambahan di kawasan ini - sifat ibu menjaga segala-galanya.

Nota:

Lipase lipase adalah enzim yang bertanggungjawab untuk pengumpulan lemak. Wanita mempunyai lebih banyak enzim ini di kawasan pinggul.

Antara lain, dua hormon dalam tubuh seorang wanita - estrogen dan progesteron, memainkan peranan penting dalam pemeliharaan pinggang nipis dan pengumpulan tisu adipose di kawasan masalah, khususnya di pinggul. Apabila keseimbangan mereka terganggu, angka seorang wanita mengalami perubahan yang berbentuk. Menurut saintis, estrogen berfungsi terhadap tindakan insulin, dan progesteron berfungsi melawan kortisol. Apabila dia dan yang lain dihasilkan secara tidak terkawal dan berlebihan, ini menyebabkan pengumpulan lemak di sekeliling abdomen. Estrogen adalah hormon utama yang bertanggungjawab terhadap peningkatan lemak badan di sekeliling pinggul. Progesteron berfungsi melawannya untuk berhenti.

Apabila seorang wanita mengalami tekanan, tekanan emosi yang tinggi, tahap kortisolnya melompat, yang seterusnya menindih aktiviti progesteron. Cara keluar dalam keadaan ini adalah untuk melegakan tekanan (bukan coklat :) :) dan meningkatkan tahap umum progesteron.

Di samping faktor-faktor di atas, pengurangan saiz pinggul mungkin diperlukan untuk wanita yang secara semula jadi mempunyai tulang pelvis yang anatomis. Satu lagi kumpulan yang tidak berpuas hati boleh dipanggil mumi muda, yang akibat kelahiran seorang anak di bahagian bawah badan juga berubah dan menjadi lebih luas. Digabungkan dengan deposit lemak yang berlebihan muncul gambaran tidak berat sebelah.

Walau bagaimanapun, semuanya boleh dibetulkan, dan kami hanya akan membincangkannya kemudian.

Oleh itu, mari kita lihat sumber bahan kerja, atau bagaimana saya melihat jawapan kepada soalan - bagaimana untuk mengurangkan jumlah pinggul?

Mula-mula anda harus mengatakan bahawa kerja ini adalah rumit dan terdiri daripada langkah-langkah berikut:

• pengurangan lemak badan di bahagian pinggul.
• bentuk tab - menguatkan dan mengetatkan otot.

Peringkat pertama dijalankan melalui rejim, aktiviti aerobik dan diet. Yang kedua adalah melalui latihan khusus.

Mari kita melalui setiap peringkat dan mulakan dengan...

Bagaimana untuk mengurangkan lemak badan di pinggul?

Untuk menentukan skop kerja untuk menyingkirkan lebihan, perlu membuat beberapa pengukuran. Untuk melakukan ini, tolakkan punggung dan tarik lipat kulit dengan dua jari. Apa yang ada antara jari-jari itu adalah lemak dan kami akan menyingkirkannya. Jika anda ingin mengukur secara lebih drastik dan menentukan jumlah peratusan lemak badan, maka artikel berikut [Peratus lemak badan] akan membantu anda.

Nota:

Membakar lemak di paha adalah jauh lebih sukar daripada perut.

Sebelum anda menangani masalah penurunan berat badan, anda mesti memahami dengan jelas bahawa tidak mungkin menurunkan berat badan secara tempatan, iaitu hanya punggung kiri atau kanan. Walau bagaimanapun, menggunakan satu set pelbagai langkah (diet, latihan sasaran dan sebagainya), anda boleh memperbaiki rupa mana-mana bahagian badan.

Jadi mari kita mulakan dengan mempertimbangkan isu...

I. Melaraskan proses pemakanan

Berkenaan dengan mengurangkan lemak badan di paha, maka mereka dapat dicapai dengan mengurangkan berat keseluruhannya. Yang terakhir berlaku apabila keseimbangan kalor negatif diperhatikan - lebih banyak dibelanjakan daripada dimakan. Berikut adalah langkah-langkah yang perlu anda ambil.

Langkah nombor 1. Dapatkan jurnal makanan.

Ini mungkin buku nota biasa, di mana anda akan memasukkan maklumat mengenai perubahan dalam diet.

Nombor langkah 2. Kurangkan pengambilan kalori anda sebanyak 10-20%.

Secara beransur-ansur mengurangkan jumlah kalori yang digunakan. Ini akan memberi isyarat kepada tubuh untuk mula menggunakan lemak tersimpan di bahagian pinggul dan perut. Untuk menurunkan berat badan dengan selamat, anda perlu membuat defisit harian 500 hingga 800 kalori. Gunakan peraturan hidangan - lebih banyak pada waktu pagi, kurang pada petang.

Langkah nombor 3. Jangan lengah sarapan pagi.

Pastikan anda mengambil 400-600 kalori dalam 90 minit pertama selepas bangun. Jangan pergi bekerja sehingga anda mempunyai sarapan yang baik.

Nombor langkah 4. Makan 5-6 kali sehari.

Ia adalah bilangan kali yang paling berkesan mempengaruhi transformasi angka seseorang. Mempunyai makanan ringan yang sihat dan makan secara teratur setiap 2-3 jam.

Langkah 5. Diet rendah karbohidrat 2 kali seminggu.

Kajian terbaru menunjukkan bahawa anda boleh menurunkan berat badan dengan ketara, kadang-kadang menghadkan pengambilan karbohidrat.

Langkah nombor 6. Kecualikan karbohidrat halus (termasuk gula).

Karbohidrat perlu bijirin dan kompleks (dengan indeks glisemik rendah dan sederhana): beras perang, soba, barli, makaroni jenis gandum kasar dan sebagainya.

Langkah nombor 7. Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran.

Produk ini (sayur-sayuran - brokoli, asparagus, bayam, tomato, timun, buah-buahan - grapefruits, pomelo, epal hijau) membantu proses pencernaan dan pencernaan protein. Di samping itu, serat pemakanan menyumbang kepada penurunan berat badan.

Langkah nombor 8. Minum lebih banyak air.

Jumlah optimumnya adalah nilai berat badan anda, dibahagikan dengan 30. Sebagai contoh, dengan berat 45 kg - ini adalah 1.5 liter.

Langkah nombor 9. Protein diet.

Termasuk dalam makanan diet anda yang kaya dengan protein tanpa lemak, iaitu. mereka yang mempunyai protein tinggi dan lemak rendah. Maklumkan luas di sini [Makanan kaya protein].

Langkah 10. Hilangkan lemak yang tidak sihat.

Hindari lemak jenuh dan trans, sebaliknya gunakan PUFAs yang sihat (asid lemak tak jenuh) yang terdapat dalam minyak ikan, minyak rami, kacang-kacangan pelbagai (contohnya, badam, pistachios).

Ii. Aktiviti kardiovaskular.

Dalam usaha kilogram untuk mula beroperasi dengan berkesan, anda perlu memasukkan dalam rutin harian anda pelbagai jenis aktiviti aerobik.

Gunakan jenis latihan kardio berikut.

№1. Berjalan kaki

Berjalan secara tetap adalah bentuk aktiviti yang paling sederhana dan paling berharga dari awal untuk mengurangkan berat badan dan kelantangan pinggul. Berjalan kaki dengan berjalan kaki (atau turun lebih awal pada 1 berhenti), naik tangga ke apartmen, berjalan kaki dengan haiwan peliharaan anda di taman. Beli pedometer dan berjalan kira-kira 12 ribu langkah setiap hari (25-30 minit pergerakan). Untuk 1 jam berjalan pantas, anda boleh membakar 300 kalori. Kesemua jenis aktiviti aerobik yang tidak mengganggu itu akan memberikan hasilnya tidak lama lagi.

№2. Berjalan

Kerja yang sedang berjalan adalah cara terbaik dan paling cepat untuk mengucapkan selamat tinggal kepada lemak yang tidak perlu. Dia secara aktif meninggalkan punggung, pinggul dan pinggang. Mulakan dengan jangka masa 5-7 minit pada kadar yang mudah, secara beransur-ansur meningkatkan tempoh berjalan sehingga 40-45 minit. Dalam 45 minit jogging, seorang wanita boleh membakar 475 kalori. 2-3 berjalan seminggu cukup.

№3. Berenang

Satu lagi bentuk aktiviti yang berkesan yang akan membantu anda memandu lemak. Membuktikan bahawa 30 minit berenang biasa membolehkan anda mencapai bentuk terbaik pinggul dan kaki langsing.

№4. Menunggang motosikal.

Pemutar pedal hebat - cara yang baik untuk berpisah dengan orang-orang pound tambahan. Selama 45 minit, wanita yang membina purata boleh membakar kira-kira 335 kalori. Pada musim panas, jenis aktiviti ini semata-mata tidak diperlukan.

№5. Latihan selangit.

Gunakan tangga langkah kaki, treadmills, elips dan latihan basikal, yang diprogramkan untuk latihan intensiti yang tinggi. VIT adalah satu aktiviti dengan perubahan ketara dalam rintangan atau kelajuan dari sederhana ke tinggi.

№6. Aerobik kumpulan, yoga.

Juga direka untuk mempercepat metabolisme anda dan mempercepat pembakaran lemak berlebihan.

Jadi, dengan pengurangan deposit lemak telah digambarkan, sekarang mari kita mula meletakkan borang dan menguatkan otot "sciatic" :).

Iii. Latihan untuk mengurangkan jumlah pinggul.

Melaraskan bentuk pinggul dan punggung akan visual (dan benar-benar) mengurangkan "buritan yang lebih rendah" anda. Lakukan latihan berikut.

№1. Squats (termasuk berhampiran dinding).

Letakkan kaki anda bahu lebar, pegang tangan anda dalam kunci dan letakkan kepala anda di belakang. Mengedarkan berat pada tumit. Jatuhkan seolah-olah anda mahu duduk di kerusi. Kerana pinggang menjadi selari dengan lantai, perlahan-lahan, dengan penekanan pada tumit, bangkit. Sebagai beban, anda boleh menggunakan dumbbells. Lakukan 10-15 wakil dalam 2 set.

Memukul dengan dinding adalah pilihan yang lebih progresif. Ia berbeza dari segi klasik kerana anda tegas menekan belakang anda ke dinding dan merangkak, memelihara (pada titik terendah) sudut sendi lutut 90 darjah.

№2. Memukul dengan dumbbells.

Latihan "pembentuk pop" yang sangat baik, yang melibatkan sejumlah besar otot sekaligus. Teknik pelaksanaan langkah demi langkah diterangkan di sini [Jatuh dengan Dumbbells]. Lakukan 2-3 set dalam jumlah 10-12 reps untuk setiap kaki.

№3. Kemasukan di atas platform (bangku).

Latihan langkah membantu untuk mengetatkan otot gluteal dan dengan itu mengurangkan lemak badan di paha. Berdiri ke platform langkah. Gerakkan kaki kanan ke platform sambil mengekalkan badan lurus. Berkonsentrasi pada kaki yang berada di platform, menggerakkan semua berat ke atasnya. Pada menghembus nafas, angkat dengan mengorbankan kaki kanan (memerah berat tumit). Semasa menghirup, perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan, melangkah kembali dengan kaki kiri anda dan menurunkan dari platform. Semua kerja yang semakin meningkat perlu melakukan kaki di dais. Sebagai beban, anda boleh menggunakan dumbbells. Lakukan 2-3 set 12-15 ulangan untuk setiap kaki.

№4. Dumbbell berdiri di atas satu kaki.

Ambil dumbbell di setiap tangan. Berdiri di kaki kiri (bersandar sedikit pada kaki), ambil sedikit kembali. Pastikan lurus belakang anda lurus, bersandar ke lantai dan pada masa yang sama bergerak kaki kanan anda ke atas dan tekankan punggung kaki kiri anda. Lakukan 2 set 10-15 ulangan pada setiap kaki.

№5. Meningkatkan badan dengan dumbbells berbaring di bola.

Latihan sempurna berfungsi pinggul, serta belakang dan hujung belakang. Ambil dumbbells di setiap tangan, berbaring di fitball, berehat leher, kepala dan bahu di atasnya. Bengkokkan lutut anda sedikit. Potong pinggang anda ke arah lantai (bahagian bawah badan). Bola mesti tetap bergerak. Angkat pinggang (untuk membentuk garis lurus) dan peras punggung di bahagian atas. Lakukan 3 set pengulangan 12-15.

Nota:

Untuk meningkatkan kesan latihan, anda boleh berlatih dalam pakaian pemodelan khas, khususnya, dalam seluar panjang pembetulan, yang memelihara pinggul dan punggung anda.

Nah, kami telah mempertimbangkan satu set langkah yang bertujuan untuk mengurangkan jumlah pinggul. Saya ingin ambil perhatian bahawa ini adalah satu set langkah, dan jika kita memohon mereka secara berasingan (kardio, latihan, pemakanan), maka kesannya akan menjadi minimum.

Selepas perkataan

Hari ini adalah hari wanita dan kami pergi ke bilik mandi untuk menjawab soalan - bagaimana untuk mengurangkan jumlah pinggul. Saya yakin bahawa sekarang anda akan dengan mudah menghilangkan kegembiraan yang berlebihan dari bentuk yang lebih rendah, dan anda akan mempunyai seluar jeans kurus dengan sempurna pada anda!

Pada semua ini, saya senang menulis untuk anda, kejayaan, kebaikan saya)!

Ps. Setiap komen - tolak 1 sentimeter dalam jumlah pinggul, jadi kami terangkan!

Pps. Adakah projek ini membantu? Kemudian tinggalkan pautan ke dalam status rangkaian sosial anda - tambah 100 mata kepada karma, terjamin :).

Dengan rasa hormat dan terima kasih, Protasov Dmitry.

Bagaimana untuk mengurangkan pinggul dalam jumlah, keluarkan telinga dan pam ke atas punggung. Program penurunan berat badan untuk minggu ini, senaman di gym dan di rumah

Sebelum anda lakukan untuk mengurangkan pinggul dalam jumlah, anda perlu bersedia untuk menyelesaikan masalah yang komprehensif. Pendekatan ini akan menghilangkan simpanan lemak, dan otot menjadi lebih elastik dan kuat.

Teknik Pengurangan Paha

Terdapat 4 kaedah utama untuk mengurangkan jumlah paha secara berkesan di rumah:

Pemakanan yang betul tidak akan mendapat pound tambahan dan tetap sesuai. Tempoh diet bergantung kepada jenis diet yang diikuti. Ini akan membolehkan dalam masa yang singkat untuk menghilangkan berat badan berlebihan. Agar hasilnya dapat bertahan lama, ia patut mematuhi pemakanan yang betul sepanjang masa.

Urutan anti-selulit dianggap cara paling mudah dan paling murah untuk mengurangkan pinggul. Ia harus digunakan secara teratur sepanjang hayat untuk mempunyai kulit elastik pada usia apa pun.

Latihan adalah cara yang paling berkesan untuk mengurangkan jumlah pinggul. Ia membolehkan anda dengan cepat menghilangkan pound tambahan. Ia adalah mungkin untuk membawa pinggul dalam keadaan ketat selama beberapa bulan latihan berterusan. Untuk menyelamatkan keputusan, anda perlu menjalani gaya hidup aktif dan seterusnya.

Seluar untuk penurunan berat badan akan membolehkan semasa latihan untuk menghilangkan lebih banyak cecair dan toksin. Terima kasih kepada seluar pendek, penurunan berat badan lebih cepat, selulit hilang dan kontur badan menjadi lebih jelas.

Makanan diet

Mengikuti pemakanan diet, anda perlu minum dan minum banyak (air dengan lemon dan madu, air mineral bukan berkarbonat, teh hijau, rebusan rosehip yang lemah). Makanan dimakan dalam bahagian kecil 5 hingga 6 kali sehari. Selepas pukul 8 malam, tidak perlu.

Diet membolehkan anda menghilangkan toksin, memperbaiki fungsi hati, mempercepat metabolisme.

Sayur-sayuran dan buah-buahan segar akan meningkatkan kerja usus. Untuk asimilasi berkualiti tinggi mereka, perlu mematuhi urutan penggunaan: buah-buahan perlu dimakan antara makanan utama, dan sayur-sayuran - sebelum makan. Memasak haruslah sedemikian rupa sehingga mineral dan vitamin disimpan dalam jumlah maksimum - anda boleh memasak, menguap atau reneh.

Makanan asap, goreng dan masin harus dikecualikan daripada diet. Untuk penghapusan toksin yang cepat, anda harus memasukkan makanan diet dengan sedikit kesan diuretik dan pencahar: plum, aprikot, tembikai, dan tembikai.

Apabila membetulkan kelebihan pinggul akan berguna:

• makanan serat tinggi;
• minyak bunga matahari pertama yang ditekan;
• minyak zaitun;
• produk marin;
• daging pemakanan (tidak lemak) - arnab, domba, ayam;
• roti hitam dengan bran;
• buah-buahan segar dan sayur-sayuran;
• buah-buahan kering;
• soba dan tambak;
• protein - tidak melebihi 30 g sehari;
• madu atau jem dalam kuantiti yang sedikit;
• produk ergotropik yang menyumbang kepada peningkatan kekuatan: bawang, bawang putih, lada, akar halia.

Produk yang dilarang semasa tempoh pemakanan:

• makanan yang tinggi lemak;
• air manis berkarbonat;
• roti dan roti putih;
• mayonis;
• pemeliharaan;
• gula;
• kentang;
• daging babi

Diet selama seminggu untuk mengurangkan pinggul dalam jumlah

Pengambilan makanan harian kalori perlu tidak melebihi 2000 kkal per hari. Sepanjang minggu anda perlu makan untuk sarapan pagi: epal hijau, tembikai, anggur (beberapa beri sehari), anda boleh minum teh hijau tanpa gula. Beberapa kali seminggu dibenarkan bersulang dengan jem masam atau satu telur rebus.

Untuk makan tengah hari, pakar menasihatkan untuk memakan salad sayuran dengan minyak zaitun dan jus lemon, daging (ayam dada ayam, arnab) atau ikan bakar, sayur-sayuran kukus. Untuk makan malam, dibenarkan: soba, nasi rebus, sayur-sayuran kukus. Dua kali seminggu pada waktu makan malam anda boleh minum segelas wain hijau.

Dalam menu, ia adalah wajar untuk menambah asparagus, kacang, brokoli, pucuk Brussels, cendawan. Keju kotej, yogurt dan kefir harus mempunyai kandungan lemak rendah. Madu boleh ditambah kepada teh. Menu beraneka macam itu akan menambah tubuh dengan unsur-unsur surih yang penting, vitamin dan akan membolehkan anda mengurangkan kehilangan berat badan yang lebih tinggi di paha.

Latihan untuk mengurangkan pinggul di rumah

Sebelum anda mula bersenam untuk mengurangkan pinggul dalam jumlah, anda perlu melakukan sedikit pemanasan, untuk memanaskan otot. Dalam masa 1 minit anda perlu berjalan dengan lancar, meningkatkan lutut anda tinggi. Seterusnya pada minit berikutnya - lakukan satu siri melompat.

Latihan yang paling mudah dan berkesan:

1. Lunge ke hadapan. Kedudukan bermula: berdiri tegak, kaki bersama-sama. Lunge yang dilakukan dengan berjalan kaki ke depan, lutut mesti berada di peringkat tumit, belakang dan kaki pendukung mesti kekal di tingkat. Tekan semasa langkah yang anda perlu ketegangan sebanyak mungkin. Anda perlu mengulangi 10 kali untuk setiap kaki.
2. Melangkah ke sisi. Dari posisi berdiri dengan lebar kaki bahu, satu langkah lebar dibuat ke tepi dengan lekuk lutut. Kaki sepatutnya selari dengan satu sama lain. Semasa melakukan lunge, badan harus diawasi sedikit ke hadapan. Setelah melengkapkan 5 - 10 langkah, kaki berubah.
3. Plieu. Kaki ditetapkan lebih lebar daripada bahu, stoking semasa diarahkan ke sisi. Tangan boleh diregangkan di sepanjang badan atau diletakkan pada tali pinggang. Kaki Crouching harus dipasangkan selari dengan lantai. Latihan ini dilakukan pada kadar perlahan dengan belakang rata.

Senaman untuk mengurangkan punggung untuk bulan tersebut

Berayun ke belakang dan ke atas:

1. Untuk bersenam, anda perlu berlutut, lengan, sedikit bengkok pada siku, bersandar di atas lantai. Lihat harus diarahkan ke hadapan.
2. Di atas lengan bawah, kaki bengkok diangkat, dipegang selama beberapa saat, dan perlahan diturunkan.
3. Setiap kaki mesti melakukan 15-20 max, menjaga lurus belakang anda.

Swing kaki anda di sebelah anda:

1. Kedudukan permulaan: berbaring di sebelah anda, meregangkan kaki anda, mengepalkan kepala anda dengan tangan anda.
2. Mahi melakukan kaki lurus, angkat maksimum tidak boleh melebihi 70 °. Anda perlu mengulangi latihan dengan setiap kaki 15-20 kali.
3. Untuk meningkatkan beban - tahan kaki di atas selama beberapa saat.

Lif lutut:

1. Ia adalah perlu untuk berbaring di perut, kaki bengkok di lutut (pada sudut yang betul), pinggul harus lebar bahu, dan kaki perlu ditekan rapat antara satu sama lain. Tangan ditempatkan di atas kepala dalam kedudukan tertutup, berehat di atas dahi mereka, lehernya tetap santai.
2. Menghirup udara, lutut mengumpul bersama. Ketinggian mengangkat tidak boleh besar - 10 cm.
3. Pada menghembus nafas, kembali ke kedudukan asal. Bahagian atas badan tetap santai, hanya abs, punggung dan paha tegang. Di bahagian-bahagian badan ini, ketegangan mesti dikekalkan sepanjang seluruh sesi.
4. Jalankan kos 20-30 memanjat.

Latihan dengan bola untuk kecergasan

Kelas yang menggunakan bola khas akan berkesan membangun dan menguatkan otot perut, paha dan punggung. Latihan harus dilakukan dalam beberapa set dengan istirahat 30 s.

Latihan yang paling biasa dan sederhana adalah:

1. Duduk dengan fitball melawan dinding. Untuk bersenam, anda memerlukan bola kecergasan dan dua dumbbells (dari 2 hingga 5 kg). Kedudukan keluar: berdiri tegak, kaki dibelah lebar bahu, fitball kembali ditekan ke dinding. Tangan dengan dumbbells diturunkan di sepanjang badan. Setelah membuat beberapa langkah dengan kaki ke depan, perlu duduk dengan lancar. Semasa berjongkok, kaki harus selari dengan lantai. Adalah penting untuk menekan bola dengan baik dan mengangkatnya dengan daya punggung ke kedudukan permulaan. Lakukan 2-3 set 12 kali.
2. Gelombang kaki anda pada fitball. Berbaring di lantai, anda perlu meletakkan kaki kaki di atas bola, dan punggung - mengangkat supaya badan lurus. Selepas itu, anda perlu menaikkan dan menurunkan kaki 20 kali, selepas berehat 30 s, anda boleh melakukan pendekatan lain.
3. Jambatan butt di fitball. Bola mesti dipasang di dinding. Setelah duduk di atasnya, ia perlu jatuh sehingga punggung dan punggung berehat di atas bola, dan kaki - pada tumit dan bahkan. Selepas itu, anda perlu menyelaraskan badan, menaikkan punggung, bilah bahu pada masa yang sama - untuk mengurangkan. Ia bernilai tinggal 3 saat dalam kedudukan ini dan perlahan-lahan turun. Di kedudukan awal juga tertunda oleh 3 s. Anda perlu mengulangi latihan 12-15 kali dalam 2 set.

Latihan Kaki Getah

• Pelanjutan kaki di kedudukan terdedah. Anda mesti berbaring di belakang anda dan tekan kaki anda ke badan anda. Kaki perlu berehat dengan abah-abah, pinggirnya dipasang di tangan. Melepaskan udara, kaki perlahan meluruskan dan tetap berada di kedudukan yang lebih baik. Pada inspirasi kembali ke kedudukan permulaan. Anda perlu mengulangi latihan 15 kali.
• Penculikan kaki ke sebelah. Di kedudukan awal berdiri, anda mesti berdiri dengan kaki anda di gelung tali. Hujungnya atau gelung kedua dipegang oleh tangan. Perlahan-lahan anda perlu mengambil kaki kerja ke sisi, dan hanya dengan lancar. Setiap latihan kaki dilakukan sebanyak 10 kali.
• Penarikan kaki. Kedudukan permulaan: berdiri, satu bahagian abah ditahan dengan kaki sokongan, kaki kerja dimasukkan ke dalam gelung. Kaki disusun bersama. Latihan dilakukan dengan lancar. Ia adalah perlu untuk mengambil kembali kaki kerja, menetapkan selama beberapa saat, dan kembali ke kedudukan asalnya. Senaman dilakukan sebanyak 10 kali pada setiap kaki.

Satu set latihan untuk latihan di gym

Bagaimana untuk mengurangkan pinggul dalam gim di gim boleh menasihati pakar. Di antara pelbagai besar, mereka menyerlahkan 3 latihan yang paling berkesan yang menyumbang kepada memberikan pinggul keinginan yang dikehendaki.

Latihan ini termasuk:

1. Hyperextension. Kedudukan permulaan: berbaring di bahagian perut di simulator, betis berehat di atas roller. Anda boleh menggunakan ejen penimbang. Bahagian belakang tetap rata. Dari kedudukan ini, tampil ke hadapan dengan laju perlahan. Apabila mengangkat, badan mestilah garis lurus dengan kaki. Dalam kedudukan ini, anda perlu kekal selama 2-3 saat.
2. Deadlift. Kaki ditetapkan dengan sempit, bahagian bawahnya menyentuh kepala bar. Mengangkat bar untuk mengetatkan otot punggung dan pinggul sebanyak mungkin. Pergerakan berlaku di punggung bawah, ketegangan bahagian atas badan tidak berbaloi. Anda perlu melakukan senaman dengan lancar.
3. Matal dengan barbell. Mengambil bar ke lengan, kaki harus diletakkan lebih lebar daripada bahu, kaus kaki harus melihat keluar. Bahagian belakang harus lurus, sedikit melengkung di kawasan lumbar. Semasa menghirup, jongkong yang licin dilakukan dengan pelvis ditarik balik. Lutut harus selaras dengan jari kaki. Semasa berjongkok, belakang tetap rata, dan sudut antara anak lembu dan pinggul harus 85 °. Kembali ke kedudukan permulaan pada menghembus nafas, meluruskan kakinya.

Urut

Urut adalah cara yang agak berkesan untuk memerangi kelantangan berlebihan. Anda secara berkala boleh mengambil urut di salon. Ia termasuk 10 rawatan. Selepas kursus, kulit menjadi lebih elastik, kulit jeruk itu hilang, badan memperoleh bentuk yang lebih jelas. Satu-satunya kontraindikasi untuk urutan salun adalah kapal yang lemah.

Untuk hasil yang lebih nyata, urut boleh digabungkan dengan aerobik aqua, senaman dan diet lain.

Urut LPG

Satu jenis kosmetik perkakasan, yang bertujuan membentuk badan. Kaedah ini membolehkan anda menyingkirkan selulit, simpanan lemak, dan memperbaiki keadaan kulit. Urutan menyediakan 10-15 prosedur setiap 1-2 hari. Selepas kursus, untuk mengekalkan hasilnya, setiap bulan ia patut menjalani prosedur lain.

Urut jenis ini tidak sesuai untuk orang dengan:

• lesi kulit benigna;
• penyakit kulit dari mana-mana asal;
• hernia di pangkal paha, punggung bawah, atau paha;
• keradangan saluran limfa dan nodus;
• phlebitis atau thrombophlebitis;
• epilepsi;
• penyakit endokrin;
• hemofilia.

Sebagai tambahan kepada kes-kes di atas, urutan seperti ini adalah kontraindikasi bagi wanita dalam tempoh melahirkan anak, selepas liposuction dan pada hari haid.

Urut LPG memberikan hasil yang baik dalam kombinasi dengan mesoterapi. Mezokokteyli perlu memasuki segera selepas urutan.

Wraps

Dengan bantuan membungkus anda boleh mengurangkan jumlah di pinggul - sebagai cara utama untuk memerangi obesiti, kaedah ini tidak begitu sesuai. Tetapi dalam kombinasi dengan urut dan senaman - ia memberikan hasil yang sangat baik. Wraps membantu memperbaiki keadaan kulit, menghilangkan selulit.

Di salon untuk membungkus menggunakan bahan aktif seperti:

• minyak pati;
• tanah liat terapeutik;
• ekstrak tumbuhan;
• alga;
• garam laut;
• formulasi khas untuk pembalut.

Terdapat beberapa cara untuk melaksanakan prosedur: pembungkusan panas, sejuk, kontras dan isotermal (membungkus, suhu yang bersesuaian dengan suhu badan).

Kesan pembalut akan menjadi lebih baik jika anda melawat sauna atau mandi sebelum prosedur. Perlu menghabiskan 2 jam selepas makan. Proses ini mengambil masa 1 - 2 jam. Setelah membungkus shugaring, mesoterapi, suntikan adalah kontraindikasi. Tempoh kursus 5-15 prosedur.

Untuk pembalut di rumah, anda boleh menggunakan resipi ini:

1. 100 g madu, 2 sudu besar. minyak burdock, 3-5 titis minyak pati lemon.
2. Black Clay - 2 sudu besar. (dicairkan dengan air ke krim tebal), 1ch.l. mustard kering, 1 sdt madu
3. 1 sudu besar. tanah liat kuning (sedikit dicairkan dengan air), 1 sudu besar. Kek kopi yang baru dibancuh, minyak pati oren - 5 titik.

Untuk kemudahan, anda boleh membeli campuran istimewa dalam bentuk siap:

1. Natura Siberica - balut badan yang hangat.
2. Mixing membungkus sejuk.
3. "Siluet pemodelan" yang dihasilkan oleh "Talian Bersih";
4. Guam Cold Bungkus.

Sebelum membungkus di rumah, anda boleh membuat scrub paha dari 2 sudu besar. garam dan 2 sudu besar. madu Urut kulit selama 5 minit. akan meningkatkan aliran darah dan meningkatkan hasil. Selepas memohon campuran pada kulit, adalah perlu untuk menutup badan dengan filem, memakai seluar hangat dan tunggu 40-60 minit. Jika pada masa ini untuk bersenam atau menari, - kesannya akan menjadi lebih baik.

Tanah liat biru

Untuk mengurangkan pinggul sering menggunakan tanah liat biru. Ia membolehkan anda menyingkirkan selulit dan mengeluarkan kecacatan kulit. Hasilnya menjadi ketara selepas 3-5 prosedur pertama.

Tanah liat biru digunakan untuk topeng, yang digunakan untuk paha, punggung dan kawasan perut - sebagai pembungkus. Tempoh prosedur ialah 40 minit. Tanah liat dicairkan dengan air ke keadaan cair, kemudian tambah minyak pati, lebih baik menggunakan sitrus.

Seluar dalam pelangsing untuk pinggul dan pantat pelangsingan

Untuk pembetulan angka itu, anda boleh menggunakan seluar khas dengan kesan mengetatkan. Ia selesa, dengan atau tanpa jahitan minimum. Seluar dalam pelangsingan yang berkualiti membuat angka itu dipahat dan menimbulkan pembakaran sel-sel lemak di bahagian punggung, perut dan paha.

Mezodissolution

Kaedah ini dianggap salah satu yang paling berkesan dan melibatkan pengenalan ubat lipolitik ke dalam tisu adipose. Prosedur ini membolehkan anda memecahkan sel-sel lemak dengan berkesan, dan selepas itu mereka dikumuhkan dengan limfa. Kulit mengetatkan, selulit hilang.

Selepas kursus selesai, jumlah pinggul menurun sebanyak 4-10 cm. Tempoh kursus bergantung kepada jumlah deposit lemak. Ia boleh berlangsung dari 7 hingga 10 sesi. Prosedur ini dilakukan 1 kali dalam 10 hari.

Petunjuk untuk mezodissolyutsii adalah selulit, berat badan berlebihan.

Contraindications:

• kehamilan, penyusuan susu ibu;
• penyakit sistem saraf, termasuk epilepsi;
• gangguan sistem kardiovaskular dan endokrin;
• kegagalan buah pinggang;
• alah kepada komponen suntikan.

Apabila mengekalkan gaya hidup yang betul, aktiviti fizikal, pemakanan yang seimbang dan pematuhan dengan semua cadangan perubatan, hasilnya selepas pembubaran meso adalah panjang.

Liposuction

Prosedur ini adalah penyingkiran vakum lemak dari zon pengumpulannya, untuk pembetulan kontur badan. Untuk mengekalkan hasilnya lebih lama, perlu melakukan latihan fizikal (mereka harus dimulakan tidak lebih awal dari 1 bulan selepas prosedur), ikuti diet garam rendah.

Sebelum prosedur anda perlu menyediakan dengan teliti:

• menjadi sihat;
• lulus ujian;
• berhenti merokok 2 minggu sebelum prosedur dan larikan merokok selama 3 minggu selepas itu.

Liposuction adalah prosedur satu masa. Ini adalah operasi lengkap dengan anestesia tempatan. Selepas dia tinggal di hospital selama 1-3 hari. Berterusan 1 - 1.5 bulan. Pastikan anda memakai seluar mampatan. Enam bulan selepas operasi itu tidak diinginkan untuk hamil.

Contraindications:

• kehamilan;
• obesiti yang disebabkan oleh gangguan endokrin;
• penyakit somatik kronik dalam bentuk teruk;
• keanjalan kulit yang rendah.

Nasihat profesional: bagaimana untuk mengurangkan jumlah pinggul selepas bersalin

Selepas melahirkan, wanita kehilangan bentuknya. Untuk cepat kembali ke kontur lama, anda perlu melakukan latihan fizikal, menggabungkan mereka dengan kardio. Pakar menasihati berlari dan berbasikal.

Adalah penting untuk menjaga kulit di kawasan masalah, mengambil vitamin dan mematuhi diet yang sihat, menghapuskan makanan dengan kandungan kalori yang tinggi. Beberapa hari selepas bersalin, anda mesti mula memakai pakaian seluar dalam kerana ia akan mengurangkan jumlah pinggul dan perut, serta mengelakkan kulit daripada kendur.

Video mengenai bagaimana untuk mengurangkan pinggul dalam jumlah

Latihan berkesan dan mudah untuk pinggul dan pantat yang sempurna:

Satu set latihan untuk menghilangkan telinga di pinggul:

Bagaimana untuk membuat pinggul lebih kecil?

22 Nov 2017 Gaya Hidup 245 Views

Kehidupan anjing betina sebenar adalah perjuangan yang berterusan. Dan bukan hanya untuk status yang lebih tinggi dalam masyarakat, tetapi juga untuk penampilan mereka sendiri. Semua jenis diet dan senaman boleh memandu sesiapa yang gila. Dan pada masa yang sama, godaan untuk makan sekeping besar kek untuk malam atau meninggalkan rancangan yang dirancang sangat hebat pada waktu pagi yang anda akan menyerah sedikit lagi.

Bersabar dan jangan membuat keputusan tergesa-gesa. Terutamanya jika anda mempunyai simpanan lemak khianat di pinggang anda, saya masuk ke seluar jeans kegemaran anda dengan kesukaran yang besar. Usaha anda dapat dioptimumkan, dan hari ini tapak untuk jalang DietMagazine.ru bersedia untuk memberitahu anda bagaimana untuk membuat pinggul anda lebih kecil, tetapi tidak menghalangi kebahagiaan hidup yang biasa.

Menggabungkan perniagaan dengan keseronokan

Jika anda bosan dengan perjalanan yang berterusan ke pusat kecergasan, yang, lebih-lebih lagi, kosnya tidak murah, maka cuba buat beberapa perubahan kepada rutin harian biasa anda. Lagipun, kecergasan adalah pilihan ideal bagi mereka yang tidak tahu bagaimana membuat pinggul lebih kecil tanpa usaha tambahan.

Tetapi ada cara yang lebih mudah, seperti seluar dalam pembetulan untuk wanita, yang secara visual mengurangkan punggung selera anda. Anda perlu memakainya sepanjang masa, dan pada masa yang sama tidak menghabiskan semua masa lapang anda di sofa berhampiran TV, tetapi sentiasa bergerak.

Jika anda diseksa dengan persoalan bagaimana untuk membuat pinggul anda lebih kecil, untuk permulaan, ambil sendiri peraturan untuk berjalan dengan berjalan kaki - ini bukan sahaja akan menguatkan otot anda dan menggoncang deposit lemak, tetapi juga akan memberi anda suasana yang ceria. Anda juga boleh mendaftar untuk tarian atau tarik basikal lama keluar dari ruang bawah tanah, supaya pada hujung minggu anda boleh mengambil jalan-jalan yang menarik di atasnya.

Tetapi jika anda tidak bersedia untuk melakukan apa-apa, seluar dalam pembetulan masih bernilai membeli. Malah melakukan kerja rumah biasa, ia boleh digunakan untuk membetulkan kelemahan angka secara berkesan. Terutamanya jika anda sentiasa mengganggu diri anda dengan pemikiran bagaimana untuk membuat pinggul anda lebih kecil, tanpa membazirkan masa di atasnya.

Semak diet anda

Sudah tentu, untuk membuat pengorbanan seperti penolakan kek kegemaran dan gula-gula anda tidak berbaloi. Walau bagaimanapun, bilangan gula yang dimakan masih perlu dihadkan. Bermimpi tentang cara membuat pinggul lebih kecil, anda perlu ingat bahawa ia adalah gula dan karbohidrat yang mempengaruhi pembentukan simpanan lemak. Dalam kes ini, DietMagazine.ru mengesyorkan menggantikan coklat dengan buah kering, dan bukannya lemak, makan telur dan ikan.

Pelbagai salad, bijirin, produk tenusu rendah lemak, jus semulajadi - ini adalah varian yang paling boleh diterima dalam diet harian bagi mereka yang tertanya-tanya: bagaimana membuat pinggul lebih kecil? Di samping itu, pemakanan yang betul adalah langkah pertama untuk menyingkirkan selulit di punggung.

Jangan mengabaikan prosedur kosmetik.

Untuk mengejar angka yang ideal, urut boleh menjadi bantuan yang baik, yang perlu dilakukan dengan kerap selepas mandi, apabila badan dikukus dan kulit bebas daripada toksin. Pada masa yang sama adalah perlu untuk menggunakan pelbagai cara yang mempunyai tindakan anti-selulit. Bahan-bahan aktif dalam komposisi mereka, membantu bukan sahaja dalam kes apabila anda perlu menyingkirkan "kulit jeruk" pada punggung.

Bagi mereka yang tidak tahu bagaimana membuat pinggul kurang, topeng anti-selulit, krim dan minyak adalah alat yang sangat diperlukan. Di samping itu, mereka membantu untuk mengeluarkan cecair yang berlebihan daripada epidermis.

Liposuction

Sudah tentu, hari ini di mana-mana klinik kosmetologi anda boleh mengeluarkan lemak dari kawasan masalah melalui pembedahan, yang disebut liposuction. Tetapi kaedah ini hanya baik jika anda telah mencuba semua cara yang ada untuk menangani pound tambahan. Liposuction adalah jauh dari prosedur yang selamat yang boleh membawa kepada komplikasi yang serius. Di samping itu, mengeluarkan lemak dari pinggul atau perut, bersiaplah untuk hakikat bahawa dari masa ke masa ia akan muncul di tempat lain. Contohnya, di belakang, bahu atau lengan.

Dalam apa jua keadaan, sebelum memberi keutamaan kepada liposuction, ia perlu berunding dengan doktor anda. Mungkin dia akan menawarkan anda untuk mencuba diet keajaiban yang akan mengurangkan pinggul anda dan tidak membahayakan tubuh.

Bagaimana anda boleh mengurangkan jumlah pinggul?

Setiap wanita ingin mempunyai pantat elastik dan pinggul langsing. Tetapi gaya hidup yang tidak aktif, kekayaan karbohidrat dalam makanan dan makanan ringan setiap malam - semua ini bukan cara terbaik yang digambarkan dalam angka itu.

Apakah yang tidak berpuas hati dengan lebar pinggul dan kehadiran selulit? Terdapat banyak cara untuk menghilangkan "kulit jeruk", serta sentimeter tambahan pada pinggul dan punggung.
Untuk mencapai hasil yang dilihat hanya dengan sekatan dalam makanan tidak akan berfungsi. Di sini kita memerlukan pendekatan bersepadu.

Mereka yang ingin mengurangkan pinggul di rumah harus mengikut diet khas, melakukan senaman dan melakukan prosedur kosmetik yang mudah. Mari kita mulakan dengan membuat diet. Prinsipnya adalah untuk mengurangkan jumlah protein kepada 25 gram sehari.

Teknik ini sesuai untuk wanita dengan jenis "pir" (bahu sempit, pinggang yang tidak terkatakan dan pinggul lebar). Dari diet harus dikecualikan daging lemak, gula, krim dan es krim.

Anda boleh makan kekacang, bijirin (kecuali bijirin siap pakai dan muesli), roti, buah segar dan termal yang diproses. Pada hari anda perlu makan sekurang-kurangnya 500-600 g sayur-sayuran. Makanan laut, ayam tanpa kulit, produk beras dan tenusu (dengan kandungan lemak tidak melebihi 3%) juga dibenarkan.

Anggaran diet untuk hari itu

Sarapan pagi

• 200 ml yoghurt semulajadi, 100 g buah atau buah bermusim;
• Cawan teh hijau dengan melati;
• Loaf dengan seperempat tomato.

• Satu hidangan (200 g) sup sayur-sayuran. Untuk penyediaannya digunakan: jagung, bawang, wortel, kacang hijau, brokoli, lada lada dan sayur-sayuran segar;
• 120 g rebus ayam dada (tanpa kulit);
• 150 gram salad, dibuat dari epal dan kubis;
• Roti atau sekeping roti Borodino;
• Susu daripada buah-buahan kering tanpa tambahan gula.

Teh petang

• 200 g salad sayuran, berpakaian minyak zaitun.

• Bubur soba 250 g dengan susu (2.5% lemak);
• Satu gelas 1% kefir (anda boleh minum pada waktu malam, supaya tidak ada rasa lapar).

Video: Latihan Paha

Latihan untuk mengurangkan pinggul dan punggung

Seperti yang dinyatakan di atas, tanpa usaha keras tidak boleh dilakukan. Tidak perlu menghabiskan masa dan wang untuk pergi ke gym. Kami menawarkan satu set latihan yang boleh dilakukan di rumah. Perkara utama - untuk melakukannya secara tetap, tetapi lebih baik setiap hari.

Bagi ramai wanita, paha dalaman adalah kawasan masalah. Biasanya, lemak mula didepositkan di kawasan ini disebabkan oleh gangguan makan (makan makanan cepat saji dan produk berbahaya yang lain).

Bagaimana untuk mengecutkan paha dalaman? Di bawah ini anda akan dapati beberapa latihan yang berkesan.

1. Kami berbaring di lantai mendatar. Kami menekuk lengan kami di siku dan meletakkannya di hadapan kami. Luruskan kaki kiri. Kaki kanan harus bengkok di lutut dan ditempatkan di depan kiri. Pertama, cuba bangkitkan kaki kiri yang diluruskan di atas lantai. Adalah sangat penting bahawa kaus kaki diarahkan ke arah anda. Goncang kaki anda, bergerak dengan kerap. Dalam kes ini, sebelah kiri tidak boleh menyentuh lantai. Prinsip latihan ini ialah apabila pergerakan amplitud yang kecil sering dilakukan. Kami membuat 3 separuh bergerak 20 kali dengan setiap kaki.
2. Duduk di atas lantai dengan lutut bengkok anda. Ketegangan otot kaki akan disebabkan oleh penentangan terhadap tangan. Jadi, bengkokkan tangan anda di siku dan sertai mereka menjadi "kunci". Anda perlu meletakkan tangan di antara lutut anda. Lutut sendiri harus bersama. Pertama kita membiak siku kita. Ini tidak akan mudah, kerana lutut anda membuat halangan. Kemudian kami berlutut dan melakukan perkara yang sama. Untuk mendapatkan kesan yang anda perlukan mempunyai rintangan yang kuat terhadap siku. Lakukan latihan sekurang-kurangnya 40 kali.
3. Latihan ini sesuai untuk kanak-kanak perempuan dengan tekanan yang kuat. Kami berbaring di atas lantai dan meletakkan tangan kami di bawah tailbone. Penekanan pada siku. Kembalikan kaki lurus. Socks pull over. Kaki tidak bengkok. Kami memisahkan mereka dalam parti-parti, kami menjalankan ayunan. Setiap kali kaki perlu membiak lebih banyak lagi. Kami melakukan latihan 40-50 kali.

Terdapat senaman khas yang membolehkan anda mengurangkan pinggul sebanyak 10 cm dalam tempoh masa yang singkat:

• Kami berdiri di kedudukan pertama (tumit diselipkan, stoking memandang ke sisi).
• Naikkan kaki kanan ke hadapan ke ketinggian maksimum yang mungkin, kemudian gerakkannya kembali ke tepi.
• Pegang ketinggian maksima selama kira-kira 1-15 saat.

Ia cukup untuk melakukan senaman ini selama 5 minit sehari. Hasil yang dapat dilihat akan muncul setelah satu bulan latihan biasa.

Kaedah untuk mengurangkan pinggul selama seminggu

Adakah anda hanya mempunyai satu minggu untuk masuk ke jeans atau pakaian yang satu saiz lebih kecil? Sistem T-TAPP akan membantu anda untuk mencapai keputusan yang dikehendaki dalam masa yang singkat. Ia dicipta oleh Teresa Tapp, yang mempunyai pengalaman luas sebagai jurulatih dan ahli fisiologi sukan.

Idea utama gim seperti ini adalah untuk merawat tubuh anda seolah-olah ia adalah mesin. Jika anda ingin mendapatkan hasil yang luar biasa, anda mesti bergantung pada undang-undang fisiologi, dan bukan pada keinginan dan keperluan anda sendiri.

Sistem T-TAP termasuk latihan pada bahagian-bahagian tubuh dan otot yang berlainan.

Bagi mereka yang ingin membentuk punggung dan paha, kami mencadangkan latihan berikut:

1. Kita berdiri, menyebarkan kaki kita ke bahu kita, dan meregang tangan kita ke atas kepala kita. Kami mula menjatuhkan serendah mungkin. Kita bersandar badan. Dalam kes ini, senjata harus menjadi "kesinambungan" belakang. Kami membuat 8 set 3 kali. Latihan akan membantu mengetatkan punggung dan mengeluarkan "breeches menunggang".
2. Berdiri di kaki kiri, kami mengetatkan lutut kaki kanan ke dada ke arah bahu kiri. Keluarkan dan bangkitkan lagi, beralih 90 darjah. Lakukan perkara yang sama dengan kaki kiri, berdiri di sebelah kanan. Ia perlu melakukan 6 pendekatan 3 kali. Dengan senaman ini, anda boleh mengetatkan paha sebelah, belakang dan depan.
3. Kami berbaring di atas lantai, angkat kaki anda. Bend sekarang betul, kemudian kaki kiri di lutut. Kemudian kami menanam kaki di pihak-pihak. Otot kaki perlu tegang. Kami membuat 7-8 pendekatan 3 kali. Latihan bertujuan untuk menguatkan otot-otot pinggul dan kaki.

Sehingga kini, ozon digunakan untuk penurunan berat badan. Ini adalah prosedur yang sangat tidak berbahaya. Harga terapi ozon bergantung kepada apa yang anda mahukan dari prosedur ini. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai terapi ozon pautan untuk penurunan berat badan.

Saya tertanya-tanya bagaimana mesoterapi berfungsi untuk mengurangkan berat badan, dan apa kesan sampingan yang boleh kita harapkan dari prosedur ini? Ikut pautan itu.

Bagaimana cara mengembalikan borang selepas penghantaran?

Latihan akan membantu untuk membawa angka itu selepas penghantaran. Kami telah membuat pilihan untuk latihan yang paling berkesan dan mudah.

Lunges

1. Kami meletakkan kaki bersama, lengan di sekeliling pinggang. Lurus kaki ke hadapan (10 kali setiap satu). Selepas beberapa hari, anda boleh meningkatkan beban menggunakan dumbbells dengan berat yang berbeza.
2. Pada setiap lunge, kami melakukan sedikit kelewatan, tangan dengan dumbbells perlahan-lahan dinaikkan ke sisi. Semasa penangguhan, anda perlu melakukan 4 condong housing.
3. Kitaran senaman disiapkan dengan menetapkan kecenderungan badan semasa terjun pada 8 markah. Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain.

Latihan untuk mengurangkan pinggul

1. Kami berbaring di belakang kami, kami bangkit sekarang kiri, lalu kaki kanan. Adalah sangat penting bahawa kaki lurus.
2. Duduklah di lutut anda dan luruskan belakang anda. Kami mula turun dan menaikkan punggung pada 8-10 akaun. Mereka perlu menyentuh tumit.
3. Menjadi kembali ke dinding. Di antara punggung dan dinding mempunyai bola. Kami menekannya dengan pinggang. Melakukan squats. Kami turun sehingga lutut tidak membentuk sudut yang tepat. Pegang bola, mengira hingga 15.

Senaman untuk mengurangkan punggung

• Duduk di atas lantai, luruskan belakang anda. Kami menekuk satu kaki di lutut, meletakkannya di hadapan kami, yang lain di belakang.
• Kaki, terletak di belakang, terbuka dari lantai dan output selari dengannya. Lakukan kaki mengayun 5-10. Julat gerakan haruslah kecil.
• Tukar posisi kaki, lakukan yang sama.

Cepat memulihkan borang sebelumnya selepas kelahiran, pemakanan yang betul dan senaman tidak akan berfungsi. Senaman aerobik juga diperlukan. Mereka akan menguatkan sistem kardiovaskular dan menyingkirkan lemak dalam masa yang sesingkat mungkin.

Kami menyenaraikan jenis latihan aerobik:

• Berenang di kolam renang;
• Tarian (Latin Amerika, moden, bola);
• Ski dan gelanggang es;
• Berjalan kaki;
• Aerobik dan jenisnya;
• Kelas di simulator rumah (stepper, treadmill, ellipsoid dan lain-lain);
• Berbasikal;
• Melompat tali.

Pilih apa yang anda suka dan lakukan kelas sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu. Keputusan dalam bentuk kehilangan berat badan dan mengurangkan jumlah tubuh tidak akan lama menunggu.

Latihan untuk lelaki

Lelaki, seperti wanita, mahu mempunyai angka yang kuat (punggung yang kuat, pinggul langsing). Tetapi kerana gaya hidup yang tidak aktif dan kekurangan tenaga dalam bidang punggung dan paha, lemak mula didepositkan. Mengurangkan pinggul dalam jumlah, serta menguatkan otot gluteal akan membantu anda melakukan senaman khas.

Latihan nombor 1.

Kami meletakkan tikar di atas lantai, berbaring di atasnya. Buka telapak tangan anda ke lantai dan letakkannya di bawah punggung. Kaki adalah lurus. Kami mengambil nafas dan menaikkan kaki lurus. Kami memegangnya di atas lantai selama beberapa saat. Kami menghembus nafas dan menurunkan kaki. Melakukan 30 pengulangan dengan setiap kaki.

Nombor latihan 2.

Bangun, luruskan belakang awak. Kaki ditetapkan lebar lebar bahu. Kami menggabungkan bilah bahu, menegangkan otot abdomen. Semasa menghirup, kami mencangkung sehingga kaki yang bengkok membentuk sudut yang tepat. Kami menggerakkan pelvis kembali, seolah-olah kita akan duduk di kerusi. Kami menghembus nafas dan kembali ke kedudukan asal. Kami menjalankan 3 pendekatan 12-15 kali.

Latihan nombor 3.

Untuk mengurangkan pinggul dalam jumlah akan membantu kaki dengan kaki mereka. Kami berlutut, berehat tangannya di atas lantai. Kami melakukan berayun dengan setiap kaki, tanpa meluruskannya hingga akhir. Otot paha dan punggung harus tegang. Kami membuat 30 langkah dengan setiap kaki.

Video: Bagaimana untuk mengurangkan punggung dan paha?

Prosedur kosmetik

Terdapat beberapa prosedur yang bertujuan untuk menghilangkan selulit dan sentimeter tambahan di paha (punggung). Ini termasuk: bungkus, urut, scrub dan krim. Prosedur yang sama boleh dilakukan di rumah dan di salon kecantikan.

Urut

Ia membantu untuk menormalkan proses metabolik dalam badan dan mengeluarkan cecair yang berlebihan dari tisu. Untuk mendapatkan hasil yang boleh dilihat, adalah penting untuk mengikuti teknik urut. Sekiranya anda tidak memahami perkara ini, maka mendaftar untuk sesi dengan tukang urut profesional.

Kursus penuh termasuk 15-20 rawatan urut. Terima kasih kepada prosedur ini, anda akan dapat menyingkirkan lemak pada bahagian luar dan bahagian dalam paha dalam masa yang singkat.

Wraps

Untuk membawa mereka secara bebas, tanpa meminta bantuan daripada pakar. Bahan-bahan rumpai laut, ekstrak herba, coklat pahit, madu asli dan lada panas.

Prinsip prosedur ini adalah seperti berikut: semua masalah masalah (punggung, paha dan perut) dilindungi oleh salah satu komponen yang disenaraikan di atas dan dibungkus dengan filem berpaut.

Untuk meningkatkan kesannya, anda perlu tidur dan tutup dengan selimut hangat. Waktu pembalut rata-rata adalah 45-60 minit. Selepas itu mandi diambil. Kursus 15-20 prosedur tersebut akan membuang beberapa sentimeter tambahan dari pinggul, punggung dan pinggang.

Tanah liat biru

Ini adalah cara terbaik untuk menghapuskan selulit dan mengurangkan jumlah pinggul. Tanah liat kosmetik digunakan sebagai salah satu komponen campuran untuk membungkus tubuh. Kesan yang baik diberikan oleh topeng tanah liat biru. Mereka dibuat sangat sederhana: tanah liat dicairkan dengan air ke keadaan lembap.

Minyak pati ditambah (5 titis minyak rosemary dan thyme). Semua ini bercampur dengan baik. Ia tetap untuk memohon campuran ke kawasan masalah dan tunggu 5-7 minit. Kemudian kita pergi mandi hangat. Minyak pati. Biasanya mereka digunakan ketika melakukan masalah masalah urut (punggung, paha).

Anda boleh membuat campuran pelbagai minyak. Sebagai contoh, untuk memerangi selulit dan lemak yang berlebihan pada peha, campuran dengan minyak jojoba adalah sesuai. Untuk menyediakan komposisi seperti ini, anda perlu mengambil 100 ml minyak jojoba, tambah 10 titisan minyak lemon, oren dan rosemary.

Beri minuman selama sekurang-kurangnya 2 jam. Kemudian tuangkan 20 titisan minyak lavender dan 10 titis minyak melati. Semua bercampur dengan teliti. Sekarang anda boleh pergi ke urut.

Saliran limfatik

Salah satu jenis urut. Intipati prosedur ini adalah untuk menghapuskan cecair yang berlebihan dari tisu. Menguasai teknik saliran limfatik sesiapa sahaja boleh. Tetapi dengan ketiadaan amalan hasil yang kelihatan perlu menunggu lama.

Oleh itu, kami mencadangkan anda melawat salon kecantikan yang terdekat dan mendaftar untuk prosedur saliran limfa. Selepas kursus yang lengkap, anda akan merasakan kehangatan yang tidak pernah berlaku sebelum ini di seluruh badan. Pinggul dan punggung akan berkurang dalam jumlah sebanyak beberapa sentimeter.

Mezodispelutsiya

Intipati mezodiseliutsiya terdiri daripada pengenalan koktail hypo-osmolar khas dalam tisu lemak subkutaneus. Hasilnya, sel-sel lemak dimusnahkan, dan produk-produk pembusukan mereka segera dieksklusi ke dalam aliran darah.

Kaedah ini boleh disyorkan kepada mereka yang tidak mendapat keputusan daripada berdiet dan bermain sukan.

Urut LPG

Satu lagi prosedur salon popular. Ia dilakukan menggunakan alat pemutar vakum, yang memberi kesan kepada otot, tendon dan jaringan lemak, menghilangkan toksin dan cecair berlebihan dari badan. Tempoh satu sesi mencapai 30-40 minit.

Hasil yang dilihat tidak akan muncul dengan segera, tetapi hanya selepas melepasi prosedur keempat. Kursus penuh termasuk 10-20 prosedur dengan kekerapan 2 kali seminggu. Kami gembira untuk memberitahu anda bahawa urut urut LPG mempunyai beberapa kontraindikasi (jangkitan virus pernafasan akut, kanser, kehamilan, keradangan kulit dan lain-lain).

Jalan pembedahan

Dengan keanjalan kulit yang baik, liposuction boleh dilakukan dengan satu. Ini adalah tipikal untuk pesakit muda. Tetapi dalam wanita dewasa ada keperluan untuk menghilangkan kulit yang berlebihan yang terbentuk selepas bersalin atau kehilangan berat badan yang besar. Keupayaan untuk memodelkan bentuk pinggul adalah terhad hanya oleh otot-otot dan tulang pinggul. Jumlah dan darjah kesukaran membetulkan pinggul ditentukan oleh perundingan. Doktor meneliti pesakit, menilai keadaan kulit, serta bentuk dan ketebalan lapisan lemak.

Ingin tahu latihan apa yang perlu anda lakukan untuk meningkatkan dada? Baca set artikel latihan untuk pembesaran payudara.

Apakah terapi tekanan, dan apakah tanda-tanda dan kontraindikasi. Baca lebih lanjut di alamat ini.

Ketahui apa perforasi untuk kehilangan berat badan? Bagaimana prosedurnya, dan bagaimanakah berkesan untuk mengurangkan lemak badan? Ikut pautan ini.

Video: Bagaimana untuk mengurangkan jumlah paha?

Selalunya dilakukan mengangkat paha. Selepas operasi ini, parut panjang kekal. Pecutan menegak dibuat di bahagian dalam paha, dan kulit berlebihan dikeluarkan. Sekiranya perlu untuk memperbaiki bentuk hanya bahagian atas paha, maka operasi dilakukan dengan memotong pangkal paha. Pakar bedah plastik harus memberitahu pesakit mengenai kemungkinan estetik operasi yang dipilih.

Pengetatan dilakukan di bawah anestesia umum dan berlangsung dari 2 hingga 6 jam. Sering kali operasi ini melibatkan liposuction. Dalam kes ini, "mengepam" lemak dilakukan sebelum pemotongan.

Kesimpulan

Terdapat banyak cara untuk menghilangkan sentimeter tambahan di pinggul dan punggung. Cuba pilih salah satu yang akan menyebabkan kerosakan minimum pada badan anda. Ia adalah mudah untuk mengurangkan jumlah punggung dan pinggul. Tugas anda adalah untuk mengekalkan hasilnya. Untuk melakukan ini, anda perlu makan dan bersenam. Ingat: di bawah air batu bergulir tidak mengalir. Kami berharap nasib baik dalam perjuangan untuk badan yang langsing dan kencang!