Bagaimana untuk menghapuskan sisi

* Dengan mengklik pada butang "Hantar", saya memberikan persetujuan saya kepada pemprosesan data peribadi saya mengikut dasar privasi.

Kultus moden badan yang indah tidak begitu fesyen sebagai trend yang dinyatakan oleh keinginan orang untuk melihat dan merasa lebih baik. Lagipun, kelebihan berat badan bukan sahaja merosakkan perkadaran angka, tetapi juga mengganggu fungsi normal badan. Kilogram tambahan memberi tekanan pada sendi kaki, tulang belakang, dan lemak di kawasan pinggang menyebabkan organ-organ dalaman beralih, merumitkan kerja mereka dan mengganggu peredaran darah.

Sering kali, kebanyakan orang mempunyai masalah berat yang berkaitan dengan pelbagai penyakit. Tetapi terdapat satu lagi gangguan moden - cara hidup pasif. Dalam kes sedemikian, anda boleh menurunkan berat badan hanya dengan menggunakan pendekatan bersepadu, iaitu untuk mencipta dan mengekalkan keadaan psiko-emosi positif, aktiviti fizikal dan diet.

Adakah mungkin untuk mengalihkan sisi dalam seminggu di rumah?

Untuk mengeluarkan sisi dan lyashki di rumah agak realistik, walaupun dalam masa yang singkat. Tetapi untuk mencapai hasil yang diinginkan, anda perlu membuat penurunan berat badan keutamaan anda. Bercakap tentang bagaimana untuk mengalihkan sisi di pinggang, anda tidak boleh memandang rendah peranan motivasi yang betul. Ia sangat penting dan harus menimbulkan tindak balas yang positif. Anda tidak boleh mengatakan kepada diri sendiri: "Saya mahu menurunkan berat badan kerana saya kelihatan sangat teruk, saya tidak boleh memakai benda yang cantik, atau saya malu untuk keluar". Insentif langsung berfungsi dengan lebih berkesan apabila anda melihat matlamat akhir anda:

• kelihatan lebih baik untuk suka teman lelaki atau teman wanita;
• memperbaiki kesejahteraan anda;
• mula menjalani kehidupan yang lebih aktif tanpa campur tangan dalam bentuk sesak nafas atau kekangan;
• berhenti berdiri dari orang lain.

Tetapi hanya satu suasana hati yang betul tidak mencukupi! Anda tidak boleh berbaring di rumah di sofa, makan makanan berlemak atau manis dan kurangkan berat badan. Walaupun anda boleh membantu badan membakar kalori dengan bantuan ubat-ubatan rakyat.

Untuk membersihkan usus, meningkatkan metabolisme

Mengaktifkan metabolisme dan mengeluarkan pound tambahan membantu penyerapan 1 sudu oregano, jumlah abu yang sama dan 2 sudu rosehip, menuangkan 200 ml air mendidih. Hiaskan selama 2 jam, kemudian ketatkan dan minum pada siang hari.

Untuk meningkatkan proses pembakaran lemak

Tuang 3 cm akar halia dan tuangkan air mendidih dalam termos liter. Selepas beberapa jam, infusi itu boleh diminum, tetapi ia perlu dimakan tidak lebih daripada 200 ml tiga kali sehari. Sekiranya anda tidak menyukai rasa halia - cuba brew dan minum, seperti teh biasa, beri merah rowan. Buah 20-25 gram cukup untuk cawan besar.

Untuk mengurangkan selera makan

3-4 ulas bawang putih, parut dan tuang segelas air panas. Ambil satu sudu sebelum setiap hidangan. Kaedah yang kurang radikal adalah merebus akar saderi yang dicincang. Rebus bahan mentah selama 15 minit dalam 0.5 liter air, selepas itu sup hendaklah sejuk. Minum setengah gelas sebelum makan.

Anda boleh menggunakan herba bukan sahaja untuk decoctions dan tinctures, tetapi juga untuk penyediaan mandi.

Salah satu cara paling mudah - 600 gr. daun birch dan tunas tuang tiga liter air, masak sehingga mendidih. Terikan dan masukkan air mandi hangat. Ini akan menggalakkan peredaran darah di kapilari dan kapal kecil, serta mengaktifkan proses pembakaran deposit.

Untuk peluh aktif dan normalisasi keseimbangan garam, mandi oregano dan linden digunakan. Dalam kes pertama, 400 gram. Oregano perlu dibawa mendidih dalam 5 liter air, dan pada kedua ia cukup untuk mengambil 300 gram untuk jumlah air yang sama. tunas, daun, bunga atau kulit kayu linden.

Ambil mandi dengan sup seperti setiap hari selama 15 minit selama dua minggu.

Secara semulajadi, hanya kaedah ini tidak akan membantu membuat pinggang yang nipis dan menyelamatkan hasil yang dicapai untuk masa yang lama. Walau bagaimanapun, mereka akan mendekati tarikh akhir untuk memenuhi impian anda tentang tubuh yang indah. Tetapi bagaimana untuk membuat pinggang dan mengeluarkan sisi?

Bagaimana untuk membuang lemak dari sisi lelaki?

Wakil-wakil dari separuh manusia yang kuat tidak terlalu cenderung untuk berlebihan berat badan, tetapi lelaki berumur lebih dari 30 tahun semakin "memakai perut bir". Pada masa yang sama, kebanyakan mereka tidak mengelirukan bahagian lemak, dan ada yang menganggapnya sebagai tanda keperitan. Walau bagaimanapun, ini tidak menjadikan angka itu lebih menarik, dan kilo tambahan lebih mudah. Kemunculan masalah ini boleh dikaitkan dengan tabiat lelaki melegakan ketegangan saraf dengan minuman beralkohol, yang tidak hanya sangat tinggi kalori, tetapi juga merangsang nafsu makan.

Untuk mengeluarkan lemak dari sisi, penting untuk meninggalkan mana-mana minuman keras. Langkah-langkah tidak harus radikal, jika tidak, anda akan mengalami tekanan, yang juga berbahaya. Adalah lebih baik untuk memberitahu diri sendiri bahawa anda pasti duduk dengan segelas bir, tetapi kemudian, dan setiap kali.

Prasyarat untuk penurunan berat badan di rumah - hentikan snek pada kerepek, keropok dan sampah kimia lain, yang dijual di kedai terdekat. Untuk mengeluarkan pinggang di pinggang di rumah - makan dengan seimbang dan dalam keadaan yang betul. Jika anda mempunyai tabiat makan di hadapan TV atau monitor komputer - buang! Menonton mana-mana program atau video boleh dimakan lebih daripada yang diperlukan, dan tidak menyedarinya. Mulakan sarapan pagi dan makan di rumah dengan senyap, dengan tenang dan perlahan-lahan mengunyah makanan. Hanya dengan cara ini anda dapat menyedari sekiranya badan anda sudah penuh. Jika anda merasa sukar untuk berada dalam kesunyian dan kesendirian - mengaturkan makan tengah hari dengan rakan-rakan.

Secara semulajadi, lelaki untuk membuang sisi satu perubahan makanan biasa untuk lebih sihat tidak akan berfungsi, tetapi ia adalah - langkah pertama yang penting!

Bagaimana untuk membuang lemak dari sisi wanita?

Seks yang cantik, seperti biasa, dengan penuh hormat merujuk pada penampilannya dan cuba mengikuti angka itu. Walau bagaimanapun, wanita tertekan walaupun dengan tahap yang lebih tinggi daripada lelaki dan sering merebut gangguan dengan makanan manis, yang kemudiannya disimpan di pinggang dan pinggul.

Keluarkan pinggang di pinggang dengan diet seimbang. Tetapi penting untuk merawat pilihannya dengan betul. Jangan menyeksa badan untuk berpuasa lama. Diet harus menjadi gaya hidup baru dan mengandungi semua kumpulan makanan utama. Lebih-lebih lagi, untuk menghapuskan sisi dari bahagian belakang cukup untuk melepaskan kebiasaan makan yang buruk.

1. Jangan masukkan garam kepada makanan. Tubuh tidak mempunyai garam yang terkandung di dalam produk, dan dalam bentuk tulennya hanya diperlukan oleh selera kita, yang dapat ditipu. Sekiranya anda tidak boleh makan makanan segar - tambahkan dill, pasli, halia atau perisa lain untuk hidangan.
2. Berikan gula. Dengan menambahnya kepada teh atau kopi, anda mengambil kalori bersih yang anda perlukan, jika tidak, ia akan menjadi lipatan pada badan anda.
3. Mengatur hari puasa. Untuk gadis-gadis, puasa sangat membantu, tetapi penting untuk mengaturnya dengan betul. Anda boleh kekal tanpa makanan untuk tidak lebih daripada satu hari dan pada masa ini anda perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter air. Pada masa yang sama, ingat bahawa perut kosong berkumpul hempedu, yang mesti dikeluarkan. Melakukan ini akan membantu menerima 1 sudu minyak sayuran setiap hari.
4. Mengekalkan keadaan kenyang. Perut yang meluas adalah masalah yang sebenar, kerana untuk mengisinya, anda perlu makan sebahagian besar makanan. Mengeluarkan masalah ini boleh membantu makanan pecahan dan kerap atau dimasukkan ke dalam makanan pemakanan yang kaya serat. Ia menyumbat jumlah perut dengan seratnya, memuaskan kelaparan dan tidak menyebabkan bahaya.

Pematuhan prinsip-prinsip nutrisi yang betul mesti digabungkan dengan usaha fisik. Apakah senaman yang patut dilakukan? Lebih baik memuatkan semua kumpulan otot, melakukan latihan aerobik dan latihan kekuatan. Walau bagaimanapun, prinsip ini hanya sesuai untuk orang yang berlebihan berat badan tidak mengganggu pergerakan normal. Dengan obesiti yang teruk, lebih baik untuk melakukan senaman yang paling mudah, menjadikan mereka istirahat panjang untuk berehat.

Latihan

Mana-mana senaman di rumah atau gim harus bermula dengan pemanasan. Sekiranya anda sukar untuk melakukan senaman, dan anda merasa lemah dengan usaha yang sengit, maka lebih-lebih lagi anda perlu melatih seluruh tubuh. Lebih baik bermula dengan memanaskan otot-otot lengan, leher dan bahu. Untuk melakukan ini, tutuplah tangan anda di istana di belakang kepala anda dan sikarkan siku anda ke sisi. Dengan sedikit tekanan, tolak siku anda kembali, sambil menawarkan perlawanan.

Latihan berikut perlu dilakukan dengan pemberat. Berdiri lurus dan ambil setiap objek kecil atau bodoh, dengan berat 0.5-2 kg. Sebarkan tangan anda ke sisi sehingga sudut 90 derajat membentuk antara badan dan lengan bawah. Pegang mereka dalam kedudukan ini selama beberapa saat dan menurunkannya.

Untuk memanaskan punggung, dada dan perut anda, lakukan senaman di atas lantai.

Berbaring di perut anda dan fokus pada lengan bawah anda. Pada masa yang sama, letakkan kaki anda pada jari kaki, dan angkat seluruh badan dan tahan di dalam kedudukan yang rata dan mendatar. Pegang kedudukan selama beberapa saat, dan kemudian lebih rendah.

Berbaring di sebelah anda, luruskan kaki anda dan letakkan siku anda di bawah bahu. Bangkit, bersandar pada lengan bawah, dan pastikan badan anda lurus. Mengedarkan berat di tangan dan kaki. Pegang kedudukan ini selama mungkin, dan kemudian tukar sisi.

Apakah latihan yang perlu dilakukan untuk mengalihkan sisi?

1. Berpusing. Dalam bentuk yang paling sederhana, mereka dilakukan berdiri. Untuk melakukan ini, letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan sisihkan siku anda ke sisi, dan letakkan kaki anda lebih sempit daripada lebar bahu anda. Lakukan sudut perlahan lengan kiri dan kanan, memegang badan selama beberapa saat pada titik akhir. Untuk merumitkan latihan terletak di atas lantai, di belakang. Bend kaki anda supaya lutut anda betul-betul di atas pelvis. Pegang tangan di belakang kepala dan angkat bahu. Pada menghembuskan nafas, pasangkan badan ke kiri sambil cuba menyentuh lutut kiri dengan siku kanan. Kaki kanan perlu diluruskan pada masa yang sama, tetapi teruskan berat badan. Kembali ke kedudukan permulaan dan tarik nafas. Ulangi senaman ke arah yang lain.
2. Lif kaki. Lakukan teknik ini yang anda perlukan di atas lantai, meletakkan badan di sebelahnya dengan penekanan pada lengan bawah. Naikkan kaki atas selama 30 sentimeter dan tahan selama beberapa saat. Selepas itu, cuba tarik kaki bawah ke arahnya, bersandar pada lengan dan paha. Pegang kedudukan itu, dan perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Pastikan bahawa kes itu tidak digulung atau ke hadapan.
3. Lereng. Sengatan biasa badan ke kiri dan kanan boleh dilakukan semasa berdiri, tetapi untuk kecekapan yang lebih baik adalah lebih baik untuk merumitkan senaman. Berlutut dan ambil tuala kecil. Meningkatkannya di atas kepala anda, menyebarkan senjata anda sejauh mungkin. Sekarang ikut pinggang ke sisi, membuat pesongan maksimum supaya pelvis kekal di tempat.

Ulang setiap teknik 15-25 kali dalam 2-4 set dan secara beransur-ansur meningkatkan beban.

Di gym

Bercakap tentang bagaimana untuk membuang bahagian di gim, anda perlu memberi perhatian terlebih dahulu kepada latihan itu sendiri, tetapi bagaimana untuk melakukannya dengan betul. Terdapat beberapa peraturan mudah untuk melawat dewan.

1. Menghadiri kelas perlu berpuasa, jika tidak, anda tidak dapat mengeluarkan jumlah kalori yang anda perlukan. Adalah penting untuk mengambil air dengan anda: sekurang-kurangnya 0.5 liter.
2. Apabila melakukan senaman - anda tidak boleh berehat. Pemula boleh membuat jeda di antara cengkerang, tetapi pada masa ini anda perlu bergerak: berjalan, bengkok, perkara utama tidak berdiri.
3. Mulakan latihan dengan melompat tali atau senaman pada basikal tanpa henti. Kali pertama sudah cukup untuk memberi mereka kira-kira 10 minit, dan kemudian meningkatkan masa ini hingga setengah jam.
4. Jika anda tidak mengikuti diet yang ketat, maka anda pasti perlu memasukkan dalam senam latihan senamrobik atau berjoging, kerana latihan kardio menyumbang kepada pembakaran kalori yang pesat.
5. Pergi ke latihan kekuatan dengan teliti, mendengar dengan teliti perasaan anda semasa pemilihan berat badan. Untuk mengeluarkan lemak dari abdomen dan belakang, gunakan 6-8 cangkang yang berbeza.

Simulator mana yang menghilangkan sisi? Malah, untuk membuat pinggang, anda boleh bekerja pada banyak projektil: fitball, bangku, bar mendatar dan lain-lain. Keputusan cemerlang memberikan treadmill, stepper dan basikal senaman.

Adakah mungkin untuk mengalihkan sisi dengan gelung? Ya, peluru ini menunjukkan hasil yang baik dalam pertarungan dengan sentimeter ekstra di pinggang. Di samping itu, dengan menggunakan gelung, anda boleh menguatkan otot langsung dan serong abdomen dan belakang, dan juga membuang selulit dalam masalah. Hari ini, kedai-kedai sukan menawarkan pelbagai pilihan peralatan, ini adalah model hula gelung lembut, produk plastik dan logam, dan juga gelung dengan muncung urut. Untuk menyingkirkan deposit lemak pada perut dengan bantuan hulahup, lebih baik menggunakan model plastik dengan memasukkan urut. Mereka mempunyai kesan tambahan pada otot dan meningkatkan peredaran mikro darah. Walau bagaimanapun, sebelum menggunakan gelung seperti ini, anda perlu melindungi badan dari pukulannya. Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan tali pinggang perubatan atau sukan khas, atau bungkus badan dengan bungkus atau tuala.

Hulahup membantu dalam peringkat yang serius dalam obesiti, tetapi kesannya tidak dapat dilihat dengan serta-merta. Untuk keputusan pertama yang muncul, anda perlu melakukan latihan selama 2-3 minggu. Pada masa yang sama, perlu diingat bahawa keberkesanan kehilangan berat badan bergantung kepada kedudukan badan anda: semakin anda meletakkan kaki anda, semakin banyak kesan yang anda dapatkan. Berapa banyak saya perlu menghidupkan gelung? Sebagai permulaan, ia akan cukup untuk mempunyai 10 minit sehari, 5 minit setiap satu, dan selepas masa ini anda perlu meningkat hingga 30 minit pada satu masa atau dalam 2 set.

Ia akan mungkin untuk mengalihkan sisi dengan senaman di dewan untuk tempoh yang sama, tetapi pada masa yang sama anda perlu pergi ke kelas secara berkala: sekurang-kurangnya 3-4 lawatan seminggu. Latihan apa yang membantu melawan deposit lemak? Untuk mengeluarkan sentimeter tambahan dari kerja pinggang dengan bangku biasa, tetap pada sudut berbanding dengan lantai. Semakin tinggi daya angkat, semakin sukar untuk melakukan latihan.

Kebohongan pertama di kepala bangku. Luruskan lengan anda, genggam tangan, dan bengkokkan kaki anda sedikit dan tahan kepada berat badan. Angkat pelvis dan kaki ke atas, meletakkannya di belakang kepala anda, dan kembali ke kedudukan permulaan. Dalam kes ini, dalam apa jua keadaan, jangan jatuh ke bangku sepenuhnya - akhbar mesti sentiasa berada dalam ketegangan.

Latihan seterusnya adalah akhbar terbalik. Berubah dan duduk kembali di bangku simpanan. Betulkan kaki di pagar untuk memegang badan dan pusingan belakang. Lean ke hadapan, dan kemudian ambil kembali badan, tetapi jangan berbaring sepenuhnya.

Selepas itu, pergi ke bangku atau di atas lantai. Untuk melakukan senaman itu, duduk, sedikit tipping badan kembali, dan kaki anda bengkok di lutut dan menarik mereka ke dada anda. Pada menghembus nafas, kuat menyimpang, dan luruskan kaki anda, tetapi jangan sentuh lantai dengan mereka. Selepas itu, kembali ke kedudukan asal.

Bersandar pada kerusi Rom adalah latihan yang sukar tetapi sangat berkesan. Ia dilakukan duduk di simulator sebelah dan menetapkan posisi badan dengan bantuan kaki. Bend ke tepi, sampai pesongan badan sehingga 90 darjah. Kemudian putar bahagian yang lain dan ulangi lagi.

Apakah latihan yang masih boleh mengeluarkan deposit pada tali pinggang? Sebenarnya, apa-apa aktiviti fizikal boleh membantu anda dalam perjalanan ke matlamat. Squats, berjalan, bersenam dengan barbell, push-ups, kelas pada pelbagai simulator - mereka semua bertujuan untuk kerja beberapa kumpulan otot. Tetapi teknik yang paling berkesan adalah berdasarkan prinsip memutar dan membongkok atau mengayunkan akhbar. Semakin banyak yang anda lakukan, semakin keras cangkang itu.

Bagaimana untuk membuang pinggul pada bahagian pinggul

Deposit lemak terbentuk bukan sahaja di pinggang, tetapi juga di belakang, paha. Secara umum, anda perlu berurusan dengan mereka menggunakan kaedah yang sama, tetapi bagi setiap kawasan tertentu terdapat latihan yang berlainan. Oleh itu, untuk menghapus lipatan pada sisi, lebih baik untuk melakukan lenturan sisi dan berpusing, yang telah disebutkan sebelumnya. Tetapi sisi di bahagian bawah boleh dikeluarkan dengan cara lain.

Untuk menghilangkan sisi di belakangnya, anda harus membuat kerja otot yang malas. Beban pada mereka memberi beberapa helah ringkas. Untuk melaksanakan yang pertama, ambil cobra: berbaring di perut anda, dan kemudian angkat badan pada lengan terulur. Kembali dengan keperluan untuk membengkokkan. Gosokkan kaki kanan anda dari lantai dan pada masa yang sama ketika anda menghidupkan badan, gilikannya sejauh mungkin ke kiri. Ulangi latihan 20 kali, dan kemudian tukar bahagian kerja.

Latihan seterusnya, yang akan menyebabkan bahagian belakang belakang pergi, dilakukan dengan dumbbells atau sebotol setengah liter air. Untuk melakukannya, berdiri pada semua empat dan tetapkan kaki kanan anda ke tepi. Badan harus lurus. Ambil agen pemberat di tangan kanan anda. Putar badan ke dalam, memegang tangan di bawah badan dan meluruskannya pada akhir, dan kemudian memutar balik seluruh badan, dengan keluaran lengan bengkok pada siku, ke atas. Buat 20 giliran dan tukar sisi.

Untuk mengetatkan sisi dan pantat membantu squats dengan bola, diapit di antara kaki tepat di atas lutut. Ia sangat penting untuk melakukan senaman itu, tidak mengangkat tumit dari lantai dan mengekalkan kadar yang berterusan. Untuk permulaan, anda boleh melakukan 15-20 squats, dan dari masa ke masa bilangan mereka boleh ditingkatkan menjadi 100.

Ia adalah mungkin untuk melawan lemak dari belakang dan sisi dengan cara lain: meletakkan kaki anda kaki lebar-lebar selain memindahkan kaki anda. Squat sedalam mungkin semasa mengangkat tangan anda dalam kedudukan yang terkunci. Selepas 20 pengulangan, berlama-lama di titik terendah, dan lekapkan tangan ke hadapan pada tahap dada. Sekarang gerakkan badan secara berselang-seli ke sisi, menjaga pinggul utuh.

Pilihan lain: Berbaring di lantai, di sebelah kanan. Bawa tangan kanan anda ke hadapan untuk sokongan, ambil 1 kg dumbbell di lengan kiri anda, bengkokkan lengan anda di siku anda dan gerakkannya di belakang anda. Kaki semasa berbaring rata. Pada masa yang sama, angkat dan bawa kaki kiri dan lengan satu sama lain. Ia tidak perlu untuk membengkokkan mereka. Lakukan 20 pendekatan dan ulangi segala-galanya untuk bahagian kiri badan. Latihan ini akan membantu membakar lemak dari pinggang dan sisi.

Walau bagaimanapun, untuk melakukan apa-apa kompleks, jangan lupa bahawa untuk menghapuskan lemak yang berlebihan dari pinggang dan sisi diperlukan bukan sahaja latihan tempatan, tetapi juga senaman fizikal umum, yang bukan sahaja membantu anda menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesihatan tubuh anda, menyembuhkan dan meremajakannya.

Bagaimana untuk mengeluarkan "telinga" pada pinggul di rumah

Penampilan yang berlubang lemak di bahagian luar paha, yang disembuhkan dengan punggung, dipanggil "telinga". Mereka kelihatan agak menarik dan merosakkan siluet wanita, tidak membenarkan anda merasa selesa dengan pakaian yang ketat dan di pantai. Sifat-sifat langsing yang terlibat dalam sukan untuk mengekalkan keadaan yang sangat baik, sukar untuk memahami masalah ini. Kebanyakan mereka yang perlu sentiasa berjuang dengan berat badan yang berlebihan, tahu tentang "telinga sesen" bukan oleh khabar angin.

Fisiologi wanita adalah berbeza daripada lelaki, kerana lemak yang terkumpul di bawah kulit, yang badan terkumpul dalam kes kebuluran, paling sering disimpan di paha, atau sebaliknya, di kawasan sisi atas. Hasil dari kebosanan ini adalah hakikat bahawa, bukannya garis halus pinggul yang licin, protrusions hodoh yang kelihatan seperti telinga terbentuk. Adalah mungkin untuk menyingkirkan mereka, tetapi hanya dengan menggunakan satu set langkah yang sesuai, yang melibatkan prosedur urut, normalisasi pemakanan dan, sudah tentu, senaman yang dipilih dengan tepat bertujuan membakar lemak subkutaneus di kawasan masalah.

Kenapa telinga muncul di pinggul?

Formasi kecil lemak di bawah kulit, jika tidak berurusan dengan mereka, akhirnya boleh tumbuh, menjadi seperti "breeches menunggang". Terdapat beberapa sebab untuk ini:

• Berat badan berlebihan. Di sesetengah wanita, lemak berlebihan diedarkan secara merata ke seluruh badan, sementara di sisi lain ia membentuk telinga yang menonjol di pinggul, pantat, perut.
• Gaya hidup sedentari. Ketidakhadiran hampir apa-apa aktiviti yang melibatkan otot bahagian luar paha, membawa kepada hakikat bahawa lemak subkutan di kawasan ini tidak terdedah kepada apa-apa kesan.
• Keturunan. Bagi sesetengah orang, walaupun gadis-gadis langsing, disebabkan kecenderungan genetik, rabung bulat mungkin muncul di pinggir pinggang.

Adalah mungkin untuk menghilangkan pembentukan lemak yang tidak diingini di bawah kulit, dipanggil "telinga popi", tetapi hanya dengan pendekatan bersepadu yang merangkumi perkara-perkara penting berikut:

• Mengubah tabiat pemakanan. Diet perlu terdiri daripada makanan sihat dan sihat, dan jumlah kalori harian dikurangkan.
• Perlu bergerak lebih banyak. Anda tidak boleh duduk di satu tempat. Anda perlu melompat, berlari, berjalan, terlibat dalam tarian yang bertenaga.
• Buat senaman sebahagian daripada hidup anda. Ia adalah perlu untuk menjalankan bukan sahaja kompleks yang pertama yang ada, tetapi yang khusus, yang bertujuan menghuraikan zon masalah. Kesan aktif pada zon ini memberikan badan pemasangan yang jelas untuk fakta bahawa ia tidak sesuai untuk membina lipatan lemak.
• Urutan dan bungkus. Prosedur ini membolehkan anda menunjuk pada bahagian luar peha, "kacau" lemak subkutan, yang memberi dorongan kepada penggunaannya, iaitu, ia terlibat dalam proses pemisahan.

Menggunakan seluruh senjata membolehkan anda mengatasi walaupun telinga yang diwarisi, dan membuat garis paha sempurna.

Bagaimana hendak makan, supaya "telinga" pada pinggul hilang?

Pengumpulan lemak menyumbang kepada pengambilan kalori yang berlebihan, apabila jumlah masuk melebihi jumlah yang dibelanjakan, dan sisanya disimpan di depot lemak. Dan agar tidak memberi makan "telinga telinga", diet itu bukan sahaja akan berubah secara radikal memihak kepada memilih makanan yang sihat dan sihat, tetapi juga mengurangkan jumlah kalori setiap hari. Diet semestinya termasuk semua keperluan dan nutrien, serta jumlah cecair yang mencukupi yang menyokong metabolisme dan pembersihan badan.

Pemakanan yang betul, yang menyumbang kepada pembakaran telinga "popi", adalah berdasarkan prinsip-prinsip berikut:

• Mod minuman. Setiap hari, pastikan anda minum dari 1.5 hingga 2 liter air yang sangat bersih dan berkualiti tinggi.
• Bahagian kecil. Anda perlu melupakan tiga kali sehari. Rancangan harian dibahagikan kepada lima atau enam majlis, dan bahagian dibuat sangat sederhana.
• Sayuran segar dan masak dengan buah-buahan. Mereka adalah sumber kalori dan vitamin yang rendah kalori. Mereka kaya serat, membantu membersihkan saluran pencernaan.
• Bubur dari jenis bijirin gelap. Kaya dengan karbohidrat perlahan dicerna, yang memberikan rasa kenyang jangka panjang, yang membantu mereka yang biasa makan lebih banyak mengatasi kekurangan kalori.
• Produk tenusu rendah lemak, daging dan ikan. Yang kedua adalah disyorkan untuk stim, rebus, bakar.
• Pengecualian produk berbahaya. Tiada penaik, gula-gula, muffin dan makanan segera.

Diet, disusun mengikut peraturan di atas, membantu bukan sahaja dalam melawan "telinga" pada paha, tetapi juga membolehkan anda memperbaiki badan, menjadi lebih langsing.

Urut dan balut terhadap pinggul pada "telinga"

Benarkan secara mendadak menjejaskan lemak yang disimpan di paha luar. Kajian mekanikal kawasan masalah memecah pendidikan. Cemerlang menolong telinga membantu:

• Urut vakum atau manual menggunakan teknik menggosok. Meningkatkan kesannya membantu campuran minyak. Ia disediakan dari 10-15 ml zaitun atau minyak sayur-sayuran lain, yang menambah beberapa tetes penting. Ia boleh menjadi minyak juniper, lemon atau oren.
• Balut filem berpaut. Halia, kopi, coklat parut, dan teh hijau digunakan sebagai campuran pemanasan yang menyebabkan lemak menjadi "cair".

Kedua-dua prosedur tersebut mestilah dimasukkan dalam pakej untuk memerangi "golf" di pinggul.

Latihan dari "telinga" di pinggul

Latihan tetap, termasuk senaman dengan gerakan yang bertujuan untuk mengerjakan bahagian luar kaki, memberikan lurus dan sempurna garis lurus pinggul. Aktiviti fizikal memainkan peranan penting dalam pecahan deposit lemak, yang ditukarkan menjadi tenaga yang diperlukan untuk senaman. Pada masa yang sama dengan menyingkirkan formasi, otot-otot diperkuat dan pinggul memperoleh bentuk yang cantik.

Adalah disyorkan untuk belajar sekurang-kurangnya dua kali atau tiga kali seminggu. Adalah lebih baik untuk berlatih pada siang hari antara jam 11.00 dan 14.00 atau petang antara jam 18.00 dan 20.00. Ia dikehendaki melakukan latihan tidak lebih awal daripada dua jam selepas makan makanan dan tidak lewat daripada 120 minit sebelum tidur. Latihan di rumah bermula dengan senaman persediaan dan berakhir dengan senaman regangan.

Kompleks ini termasuk latihan berikut:

Squats

• Dengan lebar bahu kaki selain. Berdiri untuk squats mesti mampan. Tangan meregangkan di hadapannya, dan luruskan belakang. Squatting tidak lengkap, dan pinggul di bahagian bawah selari dengan lantai. Bilangan pengulangan adalah sekurang-kurangnya 20.
• Dengan kaki yang luas. Kaki lebih lebar daripada bahu, dan stoking bercerai. Squatting, anda perlu memfokuskan lutut ke atas kaki, memastikan bahawa bahagian luar paha berfungsi.

Serangan dalam

Sepuluh kali setiap kaki, lunging ke hadapan.

• Kaki dari berdiri kembali. Lean di dinding atau belakang kerusi. Untuk dilakukan pada setiap kaki mestilah sekurang-kurangnya 20 max.
• Kaki dari kedudukan terdedah. Pada mulanya mereka meletakkan di sisi, penekanan diletakkan pada lengan yang bengkok, bahagian atas dengan lurus yang diluruskan bergerak ke atas. Bilangan minimum adalah 20.

Penculikan kaki

Ia dilakukan dalam kedudukan berdiri. Tangan berada di kawasan lumbar. Kaki itu dikeluarkan, menjadikan tumit keluar, menegangkan otot-otot perut. 25-50 pengulangan dibuat untuk setiap kaki.

Bukit itu

Berbaring, lutut lutut, kaki di bahu dan berehat di atas lantai, lengan bebas diletakkan di sepanjang badan, panggul dibangkitkan supaya badan dengan pinggul berada pada tahap yang sama, tetapi lengan dengan punggung atas berada di lantai. Buat slaid sekurang-kurangnya 30 kali.

Pemula untuk melibatkan diri dalam gadis sukan agak sukar untuk menguasai satu set latihan sendiri. Untuk melakukan semua pergerakan secara teknis dan bernafas dengan betul, pelbagai klip video akan membantu.

Meringkas

Mengalahkan pembentukan lemak dibenci pada bahagian sisi pinggul hanya membolehkan perubahan dalam irama hidup. Ia perlu bukan sahaja untuk bergerak banyak, untuk melakukan senaman khas, tetapi juga untuk makan dengan betul, bukan untuk mengabaikan membungkus dan mengurut dengan penggunaan deposit lemak pemanasan.

Bagaimana untuk mengeluarkan bahagian-bahagian dan menghilangkan jumlah yang berlebihan pada pinggul?

Imej bersaiz penuh "bagaimana untuk mengalihkan sisi dan menghilangkan jumlah yang berlebihan pada pinggul." Deposit lemak di sisi atau kerana mereka dipanggil "telinga" pada pinggul - ini adalah masalah yang diketahui ramai wanita moden. Jumlah yang berlebihan pada sisi timbul bukan hanya dari kemungkinan ketidakpatuhan terhadap diet, gaya hidup yang tidak wajar, kegiatan fizikal yang tidak tepat, tetapi juga disebabkan oleh metabolisme yang tidak tepat dalam bidang masalah.
Untuk memulihkan angka tersebut dan keluarkan bahagian, perlu untuk mempengaruhi kawasan zon yang disebut dengan breeches. Hanya pergi untuk diet untuk penurunan berat badan dalam kes ini bukan sahaja tidak cukup, tetapi juga salah. Walaupun diet terbaik, yang bertujuan untuk mengurangkan obesiti, tidak akan dapat menyelesaikan masalah perut yang menetes dan penampilan telinga di pinggang. Di sini adalah penting untuk mengubah kadar proses metabolik kawasan masalah (paha, perut, punggung).

Apa yang perlu dilakukan untuk membakar lemak di sisi

Untuk membakar lemak di sisi dan perut, set langkah-langkah sasaran berikut dengan keberkesanan yang terbukti akan sesuai:
Imej bersaiz penuh "Latihan untuk membakar lemak di sisi." Langkah 1. Kami menyelesaikan masalah memerangi jumlah yang berlebihan di sisi dengan bantuan satu set latihan. Mereka direka khusus untuk menjejaskan pinggul dan perut. Oleh itu, mereka berbuat baik dengan deposit lemak yang tidak stabil.

• Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda di lutut, dan mereka harus luas. Pastikan tangan anda lurus sepanjang badan anda tanpa lenturan. Keberkesanan latihan ini adalah untuk memaksimumkan ketegangan otot-otot gluteal semasa mengangkat pantat dan kaki. Ulangi latihan ini disyorkan sekurang-kurangnya 20-30 kali.

Latihan sedemikian untuk pinggul ketara mengurangkan lemak badan, meningkatkan keanjalan dan nada otot, mengetatkan punggung, mengurangkan telinga pada peha.

• Berbaring di perut anda, letakkan dagu anda di atas siku yang bengkok. Kaki tidak bengkok. Secara beransur-ansur dan secara bergantian mengangkatnya, perlahan-lahan bergerak ke arah yang berbeza. Dalam keadaan yang diperuntukkan, tahan lurus selama beberapa saat. Latihan perlu diulang sehingga 20-30 kali.

Latihan ini akan menguatkan punggung, baik menarik keldai dan membantu untuk mengalihkan sisi, menyesuaikan pinggul.

• Duduk di atas lantai, luruskan belakang anda, bengkokkan kaki anda, menyertai mereka. Tangan harus lurus dan menyokong badan. Untuk melakukan ini, angkat pinggul anda, kaki anda harus lurus. Pegang sebentar.

Senaman adalah mudah, tetapi membantu meningkatkan nada otot dalam masalah, menghilangkan telinga di paha, membantu menghilangkan perut.
Latihan yang diterangkan mudah dilakukan di rumah, memanaskan otot, baik untuk nada keseluruhan tubuh dan simpan dalam bentuk. Mereka hebat untuk pemula - mereka yang tidak bermain sukan atau bersenam setiap hari.

Cara menghidupkan Hula Hoop untuk menghilangkan bahagian dan perut

Imej bersaiz penuh "Cara menghidupkan Hula Hoop untuk menghilangkan sisi dan perut | foto 1 ". Langkah 2. Gelung Hula Hoop dengan elemen urut dengan cepat menghilangkan sisi dan perut
Tidak dinafikan, gelung untuk penurunan berat badan - ubat yang paling berkesan terhadap telinga di paha. Kelebihan dan manfaat Hula Hoop adalah bahawa latihan dengannya sangat mudah, dan hasilnya sangat cepat. Anda boleh memutar gelang dengan mengikuti latihan ini:

• Keluarkan gelang, bergantian dengan pitching kaki yang berbeza, kemudian sambungkannya dengan satu sama lain, kemudian mengaturnya secara meluas. Selanjutnya, mempelbagaikan pergerakan itu, bergerak kaki bergiliran, kemudian ke hadapan dan belakang.
• Memasang Hula Hoop lebih baik dengan keamatan yang berbeza, mengubah rentak dari perlahan hingga cepat dan sebaliknya.
• Cuba jangan berhenti, putarkan gelung di pinggang, kemudian pada pinggul, menaikkan dan menurunkannya.
• Ia akan sangat berkesan untuk menari dengan gelung atau untuk membuat pergerakan sukarela lain dari pinggul.
• Tukar beban semasa kilasan gelung boleh dan dengan bantuan tangan. Naikkan tangan anda ke atas dan ke bawah, bengkokkan siku anda, kemudian pegangnya lurus ke hadapan.

Seluruh latihan ini dengan gelung hoop hula membantu dengan cepat menghilangkan sisi dan perut. Kelebihan kilasan gelung di atas senaman fizikal lain adalah pada masa yang sama dengan pembakaran lemak pada paha dan perut, kulitnya diperketatkan dengan ketara. Imej bersaiz penuh "Cara menghidupkan Hula Hoop untuk menghilangkan sisi dan perut | foto 2 ". Kehilangan kilogram dan penyingkiran cecair sentiasa membawa kepada kendur yang tidak dapat dielakkan dari kulit. Latihan dengan gelung untuk penurunan berat badan akan menjadikan kulit anda lebih kencang, licin, lembut.

Balut untuk kehilangan berat badan sebagai cara lemak di sisi dan perut juga baik kerana ia mempunyai hasil jangka panjang, iaitu. hasil kelas dengan gelung akan tinggal bersama anda untuk masa yang lama. Ini adalah kerana keberkesanannya adalah berdasarkan kesan arah ke atas penyebab deposit lemak - metabolisme yang salah, urut dengan bantuan Hula Hupa sempurna memecahkan manifestasi sel selulit dan sel-sel lemak. Oleh itu, anda tidak boleh lagi takut bahawa "dipecahkan" dari diet biasa dan, sebagai contoh, jika anda tidak menghalang diri anda daripada makan pada waktu malam, anda akan mendapat sebahagian daripada "telinga" di bahagian pinggul.

Imej bersaiz penuh "Cara menghidupkan Hula Hoop untuk menghilangkan sisi dan perut | foto 3 ". Gelung itu akan sentiasa berada di tangan, supaya pada bila-bila masa anda boleh membetulkan kelemahan gaya hidup anda, kekurangan zat makanan semasa tempoh tertentu atau tidak aktif.
Hula Hoop mempunyai kesan yang positif terhadap organ-organ pencernaan, menormalkan najis dan kerja organ kelamin wanita, yang juga penting dan dalam hal fungsi yang tidak betul sangat kondusif terhadap penampilan simpanan lemak di kawasan masalah wanita - pada sisi, pantat dan perut.

Hoops untuk penurunan berat badan umumnya mempunyai prinsip kesan yang sama, tetapi mungkin berbeza dengan parameter berikut:

• Berat dan diameter
• Kehadiran elemen magnetik
• Lokasi urutan urut

Ini adalah parameter utama Hula Hupov, mengikut mana ia mungkin berbeza dan mempengaruhi secara berbeza semasa latihan. Sememangnya, gelang yang lebih berat mempunyai kesan yang lebih kuat, tetapi bagi pemula, tentu saja, mereka tidak sesuai. Ia adalah yang terbaik untuk memulakan dengan gelung cahaya, jika anda tidak melakukan sama sekali dan tidak memutar gelung sebelum ini. Sebagai persembahan amalan. Yang paling popular adalah gelung dengan purata berat 1.7 kg.

Penyebab deposit lemak di sisi - pelanggaran proses pertukaran

Imej bersaiz penuh "cara menggunakan nutrisi yang betul dan seimbang untuk penurunan berat badan." Keberkesanan latihan dengan gelung urutan dicapai kerana kesan mengarahkan unsur urut pada deposit lemak pada peha. Peredaran darah dipulihkan, saliran limfa dan aliran keluar cairan kembali normal, dan peredaran yang betul dari semua proses metabolik dipulihkan.
Hasil daripada latihan rumah yang sederhana dan penggunaan gelanggang urut, anda akan mendapat siluet tipis dan menyesuaikan angka anda dalam masa yang singkat. Ini penting apabila anda mahu cepat membentuk angka untuk musim panas, menghilangkan lemak pada bahagian dan perut.

Tambah kepada latihan yang diterangkan di atas diet yang betul dan seimbang - hasilnya akan mengejutkan anda. Kami tidak bercakap mengenai diet tertentu, anda tidak perlu makan sebelum tidur, supaya lemak tidak akan disimpan di sisi lagi. Dapatkan makanan yang sihat - sayur-sayuran, buah-buahan, daging dan ikan. Minum sekurang-kurangnya 1.7 liter cecair sehari, lebih suka air.

Untuk kerap memutar gelung, anda hanya perlu memperuntukkan 15 minit sehari. Perabot rumah yang sempurna untuk ini, anda boleh bekerjasama dengan Hop Hula di hadapan TV, walaupun membaca buku atau bercakap di telefon.

Cara membungkus membantu menghilangkan bahagian dan perut

Imej saiz penuh pelangsingan badan. Satu ubat yang sangat berkesan yang membantu menghilangkan sisi adalah bungkus pemanasan. Pembungkus untuk penurunan berat badan harus berdasarkan bahan-bahan semula jadi, yang terbaik untuk semua kerja pada keberkesanan ekstrak rumpai laut, lumpur. Tetapi penting untuk memahami bahawa bungkus, seperti kosmetik lain untuk penurunan berat badan, adalah baik dalam kombinasi dengan usaha fizikal, jika tidak proses pembakaran lemak tidak akan berkesan dan cepat.
Adalah baik untuk menjalankan pembalut anti selulit di rumah selepas atau semasa senaman untuk meningkatkan kesan pembakaran lemak. Prosedur ini mesti dijalankan dalam masa 30-40 minit. Dan kemudian - mandi menyegarkan yang sengit.

Bungkusan pelangsing hebat digabungkan dengan krim anti selulit, kerana kedua-dua jenis kosmetik ini sempurna melengkapi kesan masing-masing, krim anti selulit mempunyai kesan penetapan yang baik dalam kes ini.
Ingatlah, perkara yang paling penting ialah memerhati keteraturan dalam segala-galanya - lakukan senaman dengan gelangsar urut (ini akan segera menggantikan kedua-dua urut dan senaman) setiap hari selama sekurang-kurangnya beberapa minit, secara berkala menjalankan prosedur pembungkusan pemanasan atau penyejukan dan, jika boleh, tambah kesan agen anti-selulit kepadanya.
Semua ini di kompleks akan membantu menjadi langsing, kuat dan sesuai, mengurangkan berat badan dengan cepat dan mengeluarkan lebihan dari pinggul dan sisi ke musim pantai. Percayalah kepada diri anda - hasilnya akan datang dengan cepat dan tinggal bersama anda untuk masa yang lama!

Bagaimana untuk mengeluarkan telinga dari sisi di pinggul. Bagaimana untuk menghilangkan punggung lemak

Telinga di pinggul - salah satu masalah wanita yang paling meluas. Pakar mengatakan bahawa masalah ini memberi kesan kepada wanita dengan jenis pear. Sebab utama penampilan telinga pada pinggang paha adalah diet tidak sihat dan gaya hidup tidak aktif.

Pakar pemakanan mencadangkan agar kemajuan awal dalam memerangi sentimeter tambahan pada pinggul, untuk menimbang semula pemakanan. Kecualikan makanan berlemak, asin, goreng, dan makanan dalam tin. Minum sekurang-kurangnya 2 liter air setiap hari.

Persoalan bagaimana menghilangkan telinga dari sisi pinggang di atas pinggang banyak wanita. Ini memerlukan pendekatan yang komprehensif.

Telinga dari sisi di paha atau "gifefe" adalah deposit lemak pada pinggul di sisi. Pakar mengatakan bahawa senaman yang kerap akan membantu menghilangkan telinga di pinggul. Hanya latihan tetap akan membawa hasil.

Selain latihan yang bertujuan untuk kawasan kaki, beban kardio mesti diperkenalkan. Anda boleh memilih mana-mana: dari larian ke aerobik klasik. Lompat tali akan sangat berkesan. Gabungan ini akan membantu untuk membuang lemak badan secara serentak dan menguatkan otot.

Beri perhatian! Untuk memahami cara mengeluarkan telinga dari sisi ke pinggul, anda perlu mengikuti urutan latihan. Pertama sekali, adalah perlu untuk melakukan latihan kardio dan hanya kemudian meneruskan latihan pada pinggang. Pelaksanaan sedemikian akan menjadi lebih produktif dan tidak berbahaya kepada kesihatan.

Bagaimana untuk mengeluarkan telinga dari bahagian pinggul pada latihan di rumah

Pertama sekali, anda perlu memanaskan badan. Kami memegang tangan di depan kami, dengan kaki kanan kami melakukan lunge yang luas, maka kami kembali ke posisi awal. Jangan letakkan kaki anda di atas lantai, tetapi angkat ke tepi. Ulang 10 kali. Lakukan perkara yang sama dengan kaki kedua.

Kami beralih kepada latihan utama. Jurulatih kecergasan mencadangkan melakukan 2-3 ulangan. Untuk pemula, anda perlu bermula dari 15 kali, secara beransur-ansur menambah jumlah hingga 30.

Latihan kompleks:

1. Lunges di kaki ke hadapan. Letakkan kaki kanan belakang, dan kiri harus bengkok di lutut. Lutut kiri tidak boleh melampaui kaus kaki. Squat ke sudut 90 darjah. Condong badan anda ke hadapan sedikit. Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain.
2. Lunge ke kakinya ke tepi. Susun kaki anda pada jarak kira-kira 50 cm. Bengkokkan ke hadapan, pada masa yang sama, bengkokkan satu kaki terlebih dahulu (dengan itu memindahkan berat badan itu), kemudian yang lain.
3. Berdiri penculikan kaki. Berdiri lurus, letakkan tangan anda pada tali pinggang anda. Naikkan kaki anda untuk membentuk sudut 40 darjah. Kemudian lebih rendah. Adakah latihan dalam dinamik.
4. Squatting dalam rak lebar. Kaki harus diletakkan pada jarak 50 cm. Kaki dan lutut harus beralih ke sisi. Melakukan jongkok.
5. Pembuangan kaki untuk menyokong siku. Dapatkan lutut, tangan ke atas lantai. Naikkan kaki bengkok anda ke sebelah. Secara dinamik lakukan latihan ini. Penting untuk mengetahui! Tidak perlu menukar batang ke arah kaki yang dibangkitkan.
6. Penculikan kaki, berbaring di sisinya. Berbaring di sebelah kiri dan letakkan tangan kiri di belakang kepala. Kaki kanan untuk menekuk dan mengangkat sebelah kiri. Naikkan kaki anda sejajar dengan lantai.
7. Penculikan kaki menyokong sokongan di sebelah. Rehat lutut kanan dan tangan kanan ke lantai. Badan harus membuat garis datar. Pindahkan kaki anda ke atas.
8. Menaikkan kaki dari kerusi. Berbaring di perut anda di atas kerusi, lutut anda harus digantung. Sambung kaus kaki, lutut berasingan. Naikkan kaki anda di kedudukan ini.

Pakar pemakanan mencadangkan agar kemajuan awal dalam memerangi sentimeter tambahan pada pinggul, untuk menimbang semula pemakanan.

Sekiranya anda melakukan senaman ini dengan kerap, hasilnya tidak akan membuat anda menunggu lama.

Peraturan pemakanan untuk menghilangkan telinga dari sisi ke pinggang

Pakar pemakanan mengatakan bahawa makan terlalu banyak makanan, gaya hidup yang tidak aktif, tabiat buruk - membawa kepada deposit lemak yang tidak diingini di paha, dari mana telinga muncul.

Petua pemakanan, bagaimana untuk mengeluarkan telinga dari sisi di pinggul, mendidih kepada peraturan mudah berikut:

1. Selepas pukul 8 malam, tidak termasuk semua makanan.
2. Makan sekurang-kurangnya 3-4 kali sehari.
3. Beri keutamaan kepada buah-buahan dan sayur-sayuran.
4. Hadkan penggunaan makanan goreng, asin, dan asap.
5. Penggunaan harian untuk bijirin sarapan pagi.
6. Hadkan penggunaan gula-gula.
7. Hadkan tepung

Anda mesti mematuhi peraturan berikut:

1. Makan makanan segar. Adalah perlu untuk menolak produk dengan jangka hayat yang panjang, pemprosesan diproses, barangan tin, produk halus, dan produk dengan perkataan "lemak bebas" dan lemak rendah.
2. Anda perlu makan 2 hidangan kecil sayur setiap hari.
3. Minum sekurang-kurangnya 2 liter air ditapis setiap hari.
4. Satu pertiga daripada diet harus protein: ayam, ikan, keju kotej. Jika pengambilan protein dalam setiap hidangan, tahap gula akan stabil, yang akan membantu mengatasi kelaparan.
5. Memilih lemak yang betul. 4-5 keping kacang dan separuh alpukat. Mereka akan memperkaya badan dengan tahap lemak yang diperlukan.
6. Tanggalkan kanji: pasta, beras, roti dan pastri.
7. Hilangkan alkohol. Alkohol melambatkan metabolisme.
8. Makanan perlu dibahagikan kepada 5-6 kali sehari setiap 2-3 jam.
9. Pendekatan memasak secara kreatif supaya jenis resipi yang sama tidak mengganggu anda.

Bagaimana untuk membersihkan pinggul di rumah selama 3 minggu

Cantik dan langsing - impian setiap wanita, tetapi tidak semua orang bersedia untuk berjuang untuk cita-cita yang dikehendaki. Sekiranya anda mempunyai keinginan dan keyakinan bahawa anda mempunyai kesabaran dan ketabahan yang mencukupi dalam mencapai matlamat, anda bersedia mematuhi dan mematuhi beberapa peraturan, memerhatikan senaman dan pemakanan, hari demi hari, maka artikel itu ditulis untuk anda. Bagaimana hendak mengeluarkan pinggul?

Pertama, ukurkan bahagian pinggul setiap kaki secara berasingan, pilih tempat yang luas. Tulis dalam buku nota, buku harian atau buku nota. Adalah lebih baik untuk menulis dalam jadual: tarikh, jumlah pinggang kaki kiri dan kanan. Pengukuran serupa perlu diambil setiap minggu. Ramai yang akan berkata: "Kenapa semua ini?". Kehilangan pertama di pinggul tidak kelihatan pada mata, tetapi sentimeter itu akan "melihat." Akan ada insentif untuk bergerak ke hadapan ke arah matlamat yang dimaksudkan, suasana hati akan bertambah baik!

Minggu pertama - bodyflex

Isnin pagi, mulakan dengan peha bodyflex. Ia akan membantu menghilangkan masalah, menjadikannya langsing dan sesuai. Idealnya, tunaikan julat penuh. Prestasi harian minima tiga latihan: "seiko", "boat", "pretzel". Bodyflex membantu membakar lemak dan menurunkan berat badan di tempat yang betul.

Latihan "Seiko"

Membantu mengetatkan otot pada pinggul.

1. Kedudukan mula - lutut berada di atas lantai.
2. Siku bengkok, beristirahat di atas lantai, kami bergerak kaki kanan ke tepi pada sudut yang betul, dengan kaki di atas lantai.
3. Semasa dalam kedudukan ini, ambillah nafas dan tahan nafas anda, tarik ke dalam otot abdomen dan bergerak ke kedudukan awal.
4. Menghembuskan nafas, regangkan kaki untuk mengangkat ke tahap paha dan tarik ke hadapan, ke arah kepala.
5. Kaki tetap lurus, kaki kaki tidak diperlukan.
6. Dalam kedudukan ini, hentikan nafas anda selama 8 saat.

Adalah disyorkan untuk melakukan senaman ini sekurang-kurangnya tiga kali dalam setiap arah.

Latihan video di rumah

Latihan "Bot"

Kencangkan paha dalaman.

1. Memulakan kedudukan - duduk di atas lantai, tanpa mengambil tumit dari lantai.
2. Tarik jari kaki anda ke arah diri anda dan sebarkannya. Kemudian bersandar tangan anda di atas lantai, tahan badan dengan tangan lurus.
3. Ambillah dan tahan nafas anda dalam kedudukan ini.
4. Apabila anda menghembuskan nafas, taruh tangan anda ke hadapan, lentur di pinggang, letakkan tangan anda di hadapan anda, bengkok tanpa mengambil telapak tangan anda dari lantai.
5. Rasa peregangan paha. Dalam kedudukan ini, teruskan selama 8 saat dan biarkan otot berehat.

Ulang 3 kali.

Latihan "pretzel"

Kencangkan bahagian luar paha dan keluarkan bahagian tepi.

1. Memulakan kedudukan - duduk di atas lantai, lentur lutut supaya lutut kiri berada di atas kanan, lurus kaki kanan.
2. Letakkan tangan kiri di belakang anda, tangan kanan anda pada lutut anda. Menghembus dan tarik perut ke dalam, menahan nafas anda. Setelah menghembuskan nafas, kita menukar posisi.
3. Kami memindahkan berat badan ke tangan kiri. Tarik kanan ke lutut kirinya. Tubuh berpaling ke kiri, kita melihat ke belakang.
4. Anda akan merasa ketegangan otot. Dalam kedudukan ini, tahan selama 8 saat dan berehat.

Ulangi latihan 3 kali di setiap arah.

Kuasa

Pada minggu pertama, waktu makan malam ditangguhkan satu jam lebih awal. Jika tabiat makan pada jam 22, menangguhkan pukul 21:00. Sebaiknya makan malam tidak lewat daripada 18 jam. Kekasih makanan malam akan lebih sulit.

Jadi pas minggu pertama untuk mengurangkan pinggul. Pada hari Isnin, kami mengambil ukuran kami dan meletakkannya dalam jadual. Sekiranya anda melihat perubahan, teruskan bersenam. Jika hasilnya tidak ketara atau anda ingin mempercepatkan, tambahkan prosedur petang dari minggu kedua.

Minggu kedua - menambah urutan dan menggosok

Bodyflex untuk pinggul kekal, makan malam dipindahkan satu jam lebih awal. Sekiranya anda berjaya sampai 18 jam, jangan bawa satu jam. Pada waktu petang, kami menambah prosedur lain: menggosok kulit dengan berus kering khas dan urutan kaki. Menggosok kering dianggap anti selulit.

Menggosok

1. Mulakan dengan jari dan tangan. Ini dilakukan sebanyak mungkin masa dan keinginan.
2. Selepas menggosok tangan anda, pergi ke kaki anda. Untuk kemudahan, kaki boleh diletakkan di pinggir mandi. Menggosok kaki dan jari dilalui. Kemudian, dalam gerakan bulat, sol dan pergelangan kaki digosok, secara beransur-ansur bergerak ke kaki bawah.
3. Apabila menggosok, cuba tekan pada berus sebanyak mungkin. Pindahkan pergerakan panjang dari pergelangan kaki ke lutut, sepanjang shin. Ulang 15 kali.
4. Selepas peralihan ke punggung dan paha. Lakukan latihan yang sama dengan kaki yang lain.

Secara beransur-ansur belajar untuk mengenal pasti tempat-tempat yang paling bermasalah di badan, dan selulit akan berlalu. Jangan mengharapkan segala-galanya akan berlaku dengan cepat, kadang-kadang anda perlu menunggu selama berbulan-bulan. Sekiranya anda ingin menghilangkan inci tambahan pada pinggul dan perut, senaman tersebut harus menjadi norma.

Selepas menggosok kering, mandi atau mandi, kemudian habiskan 15 minit untuk mengurut diri. Pada hari Isnin, kami sekali lagi mengukur parameter dan dimasukkan ke dalam buku nota. Semua prosedur yang dilakukan adalah mungkin selepas berunding dengan doktor. Ia semua bergantung pada ciri-ciri badan dan beberapa penyakit.

Video bagaimana untuk membuang telinga pada pinggul

Minggu ketiga - tambah pembalut panas

Prosedur terdahulu dipelihara. Kami menambah bungkus panas 1 kali dalam 3 hari, hanya 10 prosedur. Banyak yang menganggap bahan terbaik untuk membungkus - alga, yang dijual di farmasi. Tidak ada madu yang kurang berkesan dengan cuka.

Pada sebelah petang, selepas menggosok kering, mandi, kemudian teruskan ke balutan. Sekiranya anda memutuskan untuk memegang balut dengan alga, pra-rendam dengan air panas selama 15 minit, tidak hanya air mendidih. Kemudian terpakai pada pinggul dan balut dengan filem berpaut. 30 minit terletak di bawah selimut hangat, keluarkan filem dan bilas pinggul dengan air suam. Selepas prosedur itu, lakukan sendiri urutan.

Tukar diet

Untuk memperbaiki bentuk dan keluarkan kelebihan dari pinggul, ia akan mengambil banyak usaha. Latihan boleh dibatalkan jika anda tidak membina semula kuasa. Dan babi perlu dilupakan. Apa produk yang perlu diberi perhatian khusus?

1. Sayuran. Lada manis dan panas. Dipercayai bunga lada dan oren yang paling berguna. Kubis segar, jeruk, brokoli. Ingat, kubis segar dalam kuantiti yang banyak menyebabkan kembung.
2. Buah-Buahan. Kiwi membakar lemak, serta alpukat, epal, pear. Ia adalah banyak pektin dan selulosa yang menggalakkan penjanaan kerja usus, kesimpulan dari organisma kolesterol jahat, lemak.
3. Kacang Badam, kacang, walnut. Mereka mengandungi protein sayuran, kalium, kalsium, yodium, magnesium. Makan 5-8 keping setiap hari. Ini akan membantu mengatasi keletihan dan kemurungan, menormalkan metabolisme karbon, sistem otot.
4. Bijirin. Oatmeal (gulung bergulung), nasi, soba. Buckwheat adalah sumber karbohidrat lambat, lemak rendah, besi tinggi. Buckwheat boleh mensimulasikan badan, meningkatkan jisim otot. Oatmeal kaya dengan fosforus, kalsium dan serat, yang baik untuk tisu tulang. Nasi - satu sumber karbohidrat, serat, magnesium. Ia tidak menangguhkan cecair masuk dalam badan, ia disyorkan untuk diet.
5. Ikan Asid lemak omega-3 yang paling berharga, vitamin A dan D. Asid lemak polyunsaturated membantu melawan kolesterol dan membantu menormalkan fungsi otak dan sistem kardiovaskular. Ikan lebih baik dikukus atau direbus.
6. Keju rendah lemak. Produk tenusu yang paling berharga, yang mengandungi vitamin dan asid amino. Keju, ricotta, mozzarella, keju keras adalah disyorkan. Perhatikan keju untuk wanita lebih dari 40, mereka mempunyai banyak fosforus dan kalsium, yang diperlukan untuk menguatkan tulang, terutama jika anda terlibat dalam penuaan fizikal yang serius. Dalam diet menambah produk susu yang ditapai, kefir dengan bran pada waktu petang. Ia akan membersihkan toksin dan mempercepatkan proses metabolik.
7. Telur rebus. Mengesyorkan untuk sarapan pagi. Telur rebus adalah produk kalori rendah, menenuhkan badan dengan protein, karbohidrat, vitamin dan unsur surih. Protein dalam telur adalah lebih bermanfaat daripada daging, ikan atau susu. Penggorengan tidak digalakkan. Untuk mempelbagaikan penggunaan, anda boleh memasak omelet dari beberapa protein dengan sayur-sayuran kukus.

Isnin sekali lagi, ambil ukuran anda! Adakah hasilnya? Puas dengan perubahan? Jika anda tidak berpuas hati dengan pinggul anda, terus ke gym. Anda boleh melakukan senaman harian yang mudah. Mulakan berjalan pada waktu pagi atau pada waktu petang selama 40 minit. Berjalan membantu mengurangkan jumlah pinggul dan punggung. Kepada siapa di rantau ini 40 tahun atau lebih, lebih baik menggantikan jogging dengan sukan atau berjalan kaki Nordik.

Cadangan berguna

Walking Nordic lebih berkesan daripada biasa atau sukan. Sekumpulan besar otot terlibat, 45% lebih banyak kalori dibakar. Inilah cara untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak berlebihan di kawasan masalah, paha dan punggung, terutama jika digabungkan dengan gaya hidup yang sihat.

Untuk menghilangkan sentimeter tambahan pada paha, squats, kaki, lompat tali dan bantuan hula. Perkara utama bukanlah malas! Apa yang tidak memilih yang ideal, keluarkan pinggang ke had tertentu, semuanya mempunyai had. Kemudian tugas untuk menjaga keuntungan akan muncul! Apa yang perlu dilakukan untuk ini?

Makan malam tidak lewat daripada jam 18.00, lakukan senaman dan latihan pagi. Teruskan mengeringkan badan secara berkala kering dan membungkus. Langkah-langkah sedemikian akan membolehkan anda untuk mengekalkan diri sendiri dan menikmati pemandangan yang indah.