* Dengan mengklik pada butang "Hantar", saya memberikan persetujuan saya kepada pemprosesan data peribadi saya mengikut dasar privasi.
Kultus moden badan yang indah tidak begitu fesyen sebagai trend yang dinyatakan oleh keinginan orang untuk melihat dan merasa lebih baik. Lagipun, kelebihan berat badan bukan sahaja merosakkan perkadaran angka, tetapi juga mengganggu fungsi normal badan. Kilogram tambahan memberi tekanan pada sendi kaki, tulang belakang, dan lemak di kawasan pinggang menyebabkan organ-organ dalaman beralih, merumitkan kerja mereka dan mengganggu peredaran darah.
Sering kali, kebanyakan orang mempunyai masalah berat yang berkaitan dengan pelbagai penyakit. Tetapi terdapat satu lagi gangguan moden - cara hidup pasif. Dalam kes sedemikian, anda boleh menurunkan berat badan hanya dengan menggunakan pendekatan bersepadu, iaitu untuk mencipta dan mengekalkan keadaan psiko-emosi positif, aktiviti fizikal dan diet.
Untuk mengeluarkan sisi dan lyashki di rumah agak realistik, walaupun dalam masa yang singkat. Tetapi untuk mencapai hasil yang diinginkan, anda perlu membuat penurunan berat badan keutamaan anda. Bercakap tentang bagaimana untuk mengalihkan sisi di pinggang, anda tidak boleh memandang rendah peranan motivasi yang betul. Ia sangat penting dan harus menimbulkan tindak balas yang positif. Anda tidak boleh mengatakan kepada diri sendiri: "Saya mahu menurunkan berat badan kerana saya kelihatan sangat teruk, saya tidak boleh memakai benda yang cantik, atau saya malu untuk keluar". Insentif langsung berfungsi dengan lebih berkesan apabila anda melihat matlamat akhir anda:
Tetapi hanya satu suasana hati yang betul tidak mencukupi! Anda tidak boleh berbaring di rumah di sofa, makan makanan berlemak atau manis dan kurangkan berat badan. Walaupun anda boleh membantu badan membakar kalori dengan bantuan ubat-ubatan rakyat.
Mengaktifkan metabolisme dan mengeluarkan pound tambahan membantu penyerapan 1 sudu oregano, jumlah abu yang sama dan 2 sudu rosehip, menuangkan 200 ml air mendidih. Hiaskan selama 2 jam, kemudian ketatkan dan minum pada siang hari.
Tuang 3 cm akar halia dan tuangkan air mendidih dalam termos liter. Selepas beberapa jam, infusi itu boleh diminum, tetapi ia perlu dimakan tidak lebih daripada 200 ml tiga kali sehari. Sekiranya anda tidak menyukai rasa halia - cuba brew dan minum, seperti teh biasa, beri merah rowan. Buah 20-25 gram cukup untuk cawan besar.
3-4 ulas bawang putih, parut dan tuang segelas air panas. Ambil satu sudu sebelum setiap hidangan. Kaedah yang kurang radikal adalah merebus akar saderi yang dicincang. Rebus bahan mentah selama 15 minit dalam 0.5 liter air, selepas itu sup hendaklah sejuk. Minum setengah gelas sebelum makan.
Anda boleh menggunakan herba bukan sahaja untuk decoctions dan tinctures, tetapi juga untuk penyediaan mandi.
Salah satu cara paling mudah - 600 gr. daun birch dan tunas tuang tiga liter air, masak sehingga mendidih. Terikan dan masukkan air mandi hangat. Ini akan menggalakkan peredaran darah di kapilari dan kapal kecil, serta mengaktifkan proses pembakaran deposit.
Untuk peluh aktif dan normalisasi keseimbangan garam, mandi oregano dan linden digunakan. Dalam kes pertama, 400 gram. Oregano perlu dibawa mendidih dalam 5 liter air, dan pada kedua ia cukup untuk mengambil 300 gram untuk jumlah air yang sama. tunas, daun, bunga atau kulit kayu linden.
Ambil mandi dengan sup seperti setiap hari selama 15 minit selama dua minggu.
Secara semulajadi, hanya kaedah ini tidak akan membantu membuat pinggang yang nipis dan menyelamatkan hasil yang dicapai untuk masa yang lama. Walau bagaimanapun, mereka akan mendekati tarikh akhir untuk memenuhi impian anda tentang tubuh yang indah. Tetapi bagaimana untuk membuat pinggang dan mengeluarkan sisi?
Wakil-wakil dari separuh manusia yang kuat tidak terlalu cenderung untuk berlebihan berat badan, tetapi lelaki berumur lebih dari 30 tahun semakin "memakai perut bir". Pada masa yang sama, kebanyakan mereka tidak mengelirukan bahagian lemak, dan ada yang menganggapnya sebagai tanda keperitan. Walau bagaimanapun, ini tidak menjadikan angka itu lebih menarik, dan kilo tambahan lebih mudah. Kemunculan masalah ini boleh dikaitkan dengan tabiat lelaki melegakan ketegangan saraf dengan minuman beralkohol, yang tidak hanya sangat tinggi kalori, tetapi juga merangsang nafsu makan.
Untuk mengeluarkan lemak dari sisi, penting untuk meninggalkan mana-mana minuman keras. Langkah-langkah tidak harus radikal, jika tidak, anda akan mengalami tekanan, yang juga berbahaya. Adalah lebih baik untuk memberitahu diri sendiri bahawa anda pasti duduk dengan segelas bir, tetapi kemudian, dan setiap kali.
Prasyarat untuk penurunan berat badan di rumah - hentikan snek pada kerepek, keropok dan sampah kimia lain, yang dijual di kedai terdekat. Untuk mengeluarkan pinggang di pinggang di rumah - makan dengan seimbang dan dalam keadaan yang betul. Jika anda mempunyai tabiat makan di hadapan TV atau monitor komputer - buang! Menonton mana-mana program atau video boleh dimakan lebih daripada yang diperlukan, dan tidak menyedarinya. Mulakan sarapan pagi dan makan di rumah dengan senyap, dengan tenang dan perlahan-lahan mengunyah makanan. Hanya dengan cara ini anda dapat menyedari sekiranya badan anda sudah penuh. Jika anda merasa sukar untuk berada dalam kesunyian dan kesendirian - mengaturkan makan tengah hari dengan rakan-rakan.
Secara semulajadi, lelaki untuk membuang sisi satu perubahan makanan biasa untuk lebih sihat tidak akan berfungsi, tetapi ia adalah - langkah pertama yang penting!
Seks yang cantik, seperti biasa, dengan penuh hormat merujuk pada penampilannya dan cuba mengikuti angka itu. Walau bagaimanapun, wanita tertekan walaupun dengan tahap yang lebih tinggi daripada lelaki dan sering merebut gangguan dengan makanan manis, yang kemudiannya disimpan di pinggang dan pinggul.
Keluarkan pinggang di pinggang dengan diet seimbang. Tetapi penting untuk merawat pilihannya dengan betul. Jangan menyeksa badan untuk berpuasa lama. Diet harus menjadi gaya hidup baru dan mengandungi semua kumpulan makanan utama. Lebih-lebih lagi, untuk menghapuskan sisi dari bahagian belakang cukup untuk melepaskan kebiasaan makan yang buruk.
Pematuhan prinsip-prinsip nutrisi yang betul mesti digabungkan dengan usaha fisik. Apakah senaman yang patut dilakukan? Lebih baik memuatkan semua kumpulan otot, melakukan latihan aerobik dan latihan kekuatan. Walau bagaimanapun, prinsip ini hanya sesuai untuk orang yang berlebihan berat badan tidak mengganggu pergerakan normal. Dengan obesiti yang teruk, lebih baik untuk melakukan senaman yang paling mudah, menjadikan mereka istirahat panjang untuk berehat.
Mana-mana senaman di rumah atau gim harus bermula dengan pemanasan. Sekiranya anda sukar untuk melakukan senaman, dan anda merasa lemah dengan usaha yang sengit, maka lebih-lebih lagi anda perlu melatih seluruh tubuh. Lebih baik bermula dengan memanaskan otot-otot lengan, leher dan bahu. Untuk melakukan ini, tutuplah tangan anda di istana di belakang kepala anda dan sikarkan siku anda ke sisi. Dengan sedikit tekanan, tolak siku anda kembali, sambil menawarkan perlawanan.
Latihan berikut perlu dilakukan dengan pemberat. Berdiri lurus dan ambil setiap objek kecil atau bodoh, dengan berat 0.5-2 kg. Sebarkan tangan anda ke sisi sehingga sudut 90 derajat membentuk antara badan dan lengan bawah. Pegang mereka dalam kedudukan ini selama beberapa saat dan menurunkannya.
Untuk memanaskan punggung, dada dan perut anda, lakukan senaman di atas lantai.
Berbaring di perut anda dan fokus pada lengan bawah anda. Pada masa yang sama, letakkan kaki anda pada jari kaki, dan angkat seluruh badan dan tahan di dalam kedudukan yang rata dan mendatar. Pegang kedudukan selama beberapa saat, dan kemudian lebih rendah.
Berbaring di sebelah anda, luruskan kaki anda dan letakkan siku anda di bawah bahu. Bangkit, bersandar pada lengan bawah, dan pastikan badan anda lurus. Mengedarkan berat di tangan dan kaki. Pegang kedudukan ini selama mungkin, dan kemudian tukar sisi.
Apakah latihan yang perlu dilakukan untuk mengalihkan sisi?
Ulang setiap teknik 15-25 kali dalam 2-4 set dan secara beransur-ansur meningkatkan beban.
Bercakap tentang bagaimana untuk membuang bahagian di gim, anda perlu memberi perhatian terlebih dahulu kepada latihan itu sendiri, tetapi bagaimana untuk melakukannya dengan betul. Terdapat beberapa peraturan mudah untuk melawat dewan.
Simulator mana yang menghilangkan sisi? Malah, untuk membuat pinggang, anda boleh bekerja pada banyak projektil: fitball, bangku, bar mendatar dan lain-lain. Keputusan cemerlang memberikan treadmill, stepper dan basikal senaman.
Adakah mungkin untuk mengalihkan sisi dengan gelung? Ya, peluru ini menunjukkan hasil yang baik dalam pertarungan dengan sentimeter ekstra di pinggang. Di samping itu, dengan menggunakan gelung, anda boleh menguatkan otot langsung dan serong abdomen dan belakang, dan juga membuang selulit dalam masalah. Hari ini, kedai-kedai sukan menawarkan pelbagai pilihan peralatan, ini adalah model hula gelung lembut, produk plastik dan logam, dan juga gelung dengan muncung urut. Untuk menyingkirkan deposit lemak pada perut dengan bantuan hulahup, lebih baik menggunakan model plastik dengan memasukkan urut. Mereka mempunyai kesan tambahan pada otot dan meningkatkan peredaran mikro darah. Walau bagaimanapun, sebelum menggunakan gelung seperti ini, anda perlu melindungi badan dari pukulannya. Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan tali pinggang perubatan atau sukan khas, atau bungkus badan dengan bungkus atau tuala.
Hulahup membantu dalam peringkat yang serius dalam obesiti, tetapi kesannya tidak dapat dilihat dengan serta-merta. Untuk keputusan pertama yang muncul, anda perlu melakukan latihan selama 2-3 minggu. Pada masa yang sama, perlu diingat bahawa keberkesanan kehilangan berat badan bergantung kepada kedudukan badan anda: semakin anda meletakkan kaki anda, semakin banyak kesan yang anda dapatkan. Berapa banyak saya perlu menghidupkan gelung? Sebagai permulaan, ia akan cukup untuk mempunyai 10 minit sehari, 5 minit setiap satu, dan selepas masa ini anda perlu meningkat hingga 30 minit pada satu masa atau dalam 2 set.
Ia akan mungkin untuk mengalihkan sisi dengan senaman di dewan untuk tempoh yang sama, tetapi pada masa yang sama anda perlu pergi ke kelas secara berkala: sekurang-kurangnya 3-4 lawatan seminggu. Latihan apa yang membantu melawan deposit lemak? Untuk mengeluarkan sentimeter tambahan dari kerja pinggang dengan bangku biasa, tetap pada sudut berbanding dengan lantai. Semakin tinggi daya angkat, semakin sukar untuk melakukan latihan.
Kebohongan pertama di kepala bangku. Luruskan lengan anda, genggam tangan, dan bengkokkan kaki anda sedikit dan tahan kepada berat badan. Angkat pelvis dan kaki ke atas, meletakkannya di belakang kepala anda, dan kembali ke kedudukan permulaan. Dalam kes ini, dalam apa jua keadaan, jangan jatuh ke bangku sepenuhnya - akhbar mesti sentiasa berada dalam ketegangan.
Latihan seterusnya adalah akhbar terbalik. Berubah dan duduk kembali di bangku simpanan. Betulkan kaki di pagar untuk memegang badan dan pusingan belakang. Lean ke hadapan, dan kemudian ambil kembali badan, tetapi jangan berbaring sepenuhnya.
Selepas itu, pergi ke bangku atau di atas lantai. Untuk melakukan senaman itu, duduk, sedikit tipping badan kembali, dan kaki anda bengkok di lutut dan menarik mereka ke dada anda. Pada menghembus nafas, kuat menyimpang, dan luruskan kaki anda, tetapi jangan sentuh lantai dengan mereka. Selepas itu, kembali ke kedudukan asal.
Bersandar pada kerusi Rom adalah latihan yang sukar tetapi sangat berkesan. Ia dilakukan duduk di simulator sebelah dan menetapkan posisi badan dengan bantuan kaki. Bend ke tepi, sampai pesongan badan sehingga 90 darjah. Kemudian putar bahagian yang lain dan ulangi lagi.
Apakah latihan yang masih boleh mengeluarkan deposit pada tali pinggang? Sebenarnya, apa-apa aktiviti fizikal boleh membantu anda dalam perjalanan ke matlamat. Squats, berjalan, bersenam dengan barbell, push-ups, kelas pada pelbagai simulator - mereka semua bertujuan untuk kerja beberapa kumpulan otot. Tetapi teknik yang paling berkesan adalah berdasarkan prinsip memutar dan membongkok atau mengayunkan akhbar. Semakin banyak yang anda lakukan, semakin keras cangkang itu.
Deposit lemak terbentuk bukan sahaja di pinggang, tetapi juga di belakang, paha. Secara umum, anda perlu berurusan dengan mereka menggunakan kaedah yang sama, tetapi bagi setiap kawasan tertentu terdapat latihan yang berlainan. Oleh itu, untuk menghapus lipatan pada sisi, lebih baik untuk melakukan lenturan sisi dan berpusing, yang telah disebutkan sebelumnya. Tetapi sisi di bahagian bawah boleh dikeluarkan dengan cara lain.
Untuk menghilangkan sisi di belakangnya, anda harus membuat kerja otot yang malas. Beban pada mereka memberi beberapa helah ringkas. Untuk melaksanakan yang pertama, ambil cobra: berbaring di perut anda, dan kemudian angkat badan pada lengan terulur. Kembali dengan keperluan untuk membengkokkan. Gosokkan kaki kanan anda dari lantai dan pada masa yang sama ketika anda menghidupkan badan, gilikannya sejauh mungkin ke kiri. Ulangi latihan 20 kali, dan kemudian tukar bahagian kerja.
Latihan seterusnya, yang akan menyebabkan bahagian belakang belakang pergi, dilakukan dengan dumbbells atau sebotol setengah liter air. Untuk melakukannya, berdiri pada semua empat dan tetapkan kaki kanan anda ke tepi. Badan harus lurus. Ambil agen pemberat di tangan kanan anda. Putar badan ke dalam, memegang tangan di bawah badan dan meluruskannya pada akhir, dan kemudian memutar balik seluruh badan, dengan keluaran lengan bengkok pada siku, ke atas. Buat 20 giliran dan tukar sisi.
Untuk mengetatkan sisi dan pantat membantu squats dengan bola, diapit di antara kaki tepat di atas lutut. Ia sangat penting untuk melakukan senaman itu, tidak mengangkat tumit dari lantai dan mengekalkan kadar yang berterusan. Untuk permulaan, anda boleh melakukan 15-20 squats, dan dari masa ke masa bilangan mereka boleh ditingkatkan menjadi 100.
Ia adalah mungkin untuk melawan lemak dari belakang dan sisi dengan cara lain: meletakkan kaki anda kaki lebar-lebar selain memindahkan kaki anda. Squat sedalam mungkin semasa mengangkat tangan anda dalam kedudukan yang terkunci. Selepas 20 pengulangan, berlama-lama di titik terendah, dan lekapkan tangan ke hadapan pada tahap dada. Sekarang gerakkan badan secara berselang-seli ke sisi, menjaga pinggul utuh.
Pilihan lain: Berbaring di lantai, di sebelah kanan. Bawa tangan kanan anda ke hadapan untuk sokongan, ambil 1 kg dumbbell di lengan kiri anda, bengkokkan lengan anda di siku anda dan gerakkannya di belakang anda. Kaki semasa berbaring rata. Pada masa yang sama, angkat dan bawa kaki kiri dan lengan satu sama lain. Ia tidak perlu untuk membengkokkan mereka. Lakukan 20 pendekatan dan ulangi segala-galanya untuk bahagian kiri badan. Latihan ini akan membantu membakar lemak dari pinggang dan sisi.
Walau bagaimanapun, untuk melakukan apa-apa kompleks, jangan lupa bahawa untuk menghapuskan lemak yang berlebihan dari pinggang dan sisi diperlukan bukan sahaja latihan tempatan, tetapi juga senaman fizikal umum, yang bukan sahaja membantu anda menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesihatan tubuh anda, menyembuhkan dan meremajakannya.
Penampilan yang berlubang lemak di bahagian luar paha, yang disembuhkan dengan punggung, dipanggil "telinga". Mereka kelihatan agak menarik dan merosakkan siluet wanita, tidak membenarkan anda merasa selesa dengan pakaian yang ketat dan di pantai. Sifat-sifat langsing yang terlibat dalam sukan untuk mengekalkan keadaan yang sangat baik, sukar untuk memahami masalah ini. Kebanyakan mereka yang perlu sentiasa berjuang dengan berat badan yang berlebihan, tahu tentang "telinga sesen" bukan oleh khabar angin.
Fisiologi wanita adalah berbeza daripada lelaki, kerana lemak yang terkumpul di bawah kulit, yang badan terkumpul dalam kes kebuluran, paling sering disimpan di paha, atau sebaliknya, di kawasan sisi atas. Hasil dari kebosanan ini adalah hakikat bahawa, bukannya garis halus pinggul yang licin, protrusions hodoh yang kelihatan seperti telinga terbentuk. Adalah mungkin untuk menyingkirkan mereka, tetapi hanya dengan menggunakan satu set langkah yang sesuai, yang melibatkan prosedur urut, normalisasi pemakanan dan, sudah tentu, senaman yang dipilih dengan tepat bertujuan membakar lemak subkutaneus di kawasan masalah.
Formasi kecil lemak di bawah kulit, jika tidak berurusan dengan mereka, akhirnya boleh tumbuh, menjadi seperti "breeches menunggang". Terdapat beberapa sebab untuk ini:
Adalah mungkin untuk menghilangkan pembentukan lemak yang tidak diingini di bawah kulit, dipanggil "telinga popi", tetapi hanya dengan pendekatan bersepadu yang merangkumi perkara-perkara penting berikut:
Menggunakan seluruh senjata membolehkan anda mengatasi walaupun telinga yang diwarisi, dan membuat garis paha sempurna.
Pengumpulan lemak menyumbang kepada pengambilan kalori yang berlebihan, apabila jumlah masuk melebihi jumlah yang dibelanjakan, dan sisanya disimpan di depot lemak. Dan agar tidak memberi makan "telinga telinga", diet itu bukan sahaja akan berubah secara radikal memihak kepada memilih makanan yang sihat dan sihat, tetapi juga mengurangkan jumlah kalori setiap hari. Diet semestinya termasuk semua keperluan dan nutrien, serta jumlah cecair yang mencukupi yang menyokong metabolisme dan pembersihan badan.
Pemakanan yang betul, yang menyumbang kepada pembakaran telinga "popi", adalah berdasarkan prinsip-prinsip berikut:
Diet, disusun mengikut peraturan di atas, membantu bukan sahaja dalam melawan "telinga" pada paha, tetapi juga membolehkan anda memperbaiki badan, menjadi lebih langsing.
Benarkan secara mendadak menjejaskan lemak yang disimpan di paha luar. Kajian mekanikal kawasan masalah memecah pendidikan. Cemerlang menolong telinga membantu:
Kedua-dua prosedur tersebut mestilah dimasukkan dalam pakej untuk memerangi "golf" di pinggul.
Latihan tetap, termasuk senaman dengan gerakan yang bertujuan untuk mengerjakan bahagian luar kaki, memberikan lurus dan sempurna garis lurus pinggul. Aktiviti fizikal memainkan peranan penting dalam pecahan deposit lemak, yang ditukarkan menjadi tenaga yang diperlukan untuk senaman. Pada masa yang sama dengan menyingkirkan formasi, otot-otot diperkuat dan pinggul memperoleh bentuk yang cantik.
Adalah disyorkan untuk belajar sekurang-kurangnya dua kali atau tiga kali seminggu. Adalah lebih baik untuk berlatih pada siang hari antara jam 11.00 dan 14.00 atau petang antara jam 18.00 dan 20.00. Ia dikehendaki melakukan latihan tidak lebih awal daripada dua jam selepas makan makanan dan tidak lewat daripada 120 minit sebelum tidur. Latihan di rumah bermula dengan senaman persediaan dan berakhir dengan senaman regangan.
Kompleks ini termasuk latihan berikut:
Sepuluh kali setiap kaki, lunging ke hadapan.
Ia dilakukan dalam kedudukan berdiri. Tangan berada di kawasan lumbar. Kaki itu dikeluarkan, menjadikan tumit keluar, menegangkan otot-otot perut. 25-50 pengulangan dibuat untuk setiap kaki.
Berbaring, lutut lutut, kaki di bahu dan berehat di atas lantai, lengan bebas diletakkan di sepanjang badan, panggul dibangkitkan supaya badan dengan pinggul berada pada tahap yang sama, tetapi lengan dengan punggung atas berada di lantai. Buat slaid sekurang-kurangnya 30 kali.
Pemula untuk melibatkan diri dalam gadis sukan agak sukar untuk menguasai satu set latihan sendiri. Untuk melakukan semua pergerakan secara teknis dan bernafas dengan betul, pelbagai klip video akan membantu.
Mengalahkan pembentukan lemak dibenci pada bahagian sisi pinggul hanya membolehkan perubahan dalam irama hidup. Ia perlu bukan sahaja untuk bergerak banyak, untuk melakukan senaman khas, tetapi juga untuk makan dengan betul, bukan untuk mengabaikan membungkus dan mengurut dengan penggunaan deposit lemak pemanasan.
Imej bersaiz penuh "bagaimana untuk mengalihkan sisi dan menghilangkan jumlah yang berlebihan pada pinggul." Deposit lemak di sisi atau kerana mereka dipanggil "telinga" pada pinggul - ini adalah masalah yang diketahui ramai wanita moden. Jumlah yang berlebihan pada sisi timbul bukan hanya dari kemungkinan ketidakpatuhan terhadap diet, gaya hidup yang tidak wajar, kegiatan fizikal yang tidak tepat, tetapi juga disebabkan oleh metabolisme yang tidak tepat dalam bidang masalah.
Untuk memulihkan angka tersebut dan keluarkan bahagian, perlu untuk mempengaruhi kawasan zon yang disebut dengan breeches. Hanya pergi untuk diet untuk penurunan berat badan dalam kes ini bukan sahaja tidak cukup, tetapi juga salah. Walaupun diet terbaik, yang bertujuan untuk mengurangkan obesiti, tidak akan dapat menyelesaikan masalah perut yang menetes dan penampilan telinga di pinggang. Di sini adalah penting untuk mengubah kadar proses metabolik kawasan masalah (paha, perut, punggung).
Untuk membakar lemak di sisi dan perut, set langkah-langkah sasaran berikut dengan keberkesanan yang terbukti akan sesuai:
Imej bersaiz penuh "Latihan untuk membakar lemak di sisi." Langkah 1. Kami menyelesaikan masalah memerangi jumlah yang berlebihan di sisi dengan bantuan satu set latihan. Mereka direka khusus untuk menjejaskan pinggul dan perut. Oleh itu, mereka berbuat baik dengan deposit lemak yang tidak stabil.
Latihan sedemikian untuk pinggul ketara mengurangkan lemak badan, meningkatkan keanjalan dan nada otot, mengetatkan punggung, mengurangkan telinga pada peha.
Latihan ini akan menguatkan punggung, baik menarik keldai dan membantu untuk mengalihkan sisi, menyesuaikan pinggul.
Senaman adalah mudah, tetapi membantu meningkatkan nada otot dalam masalah, menghilangkan telinga di paha, membantu menghilangkan perut.
Latihan yang diterangkan mudah dilakukan di rumah, memanaskan otot, baik untuk nada keseluruhan tubuh dan simpan dalam bentuk. Mereka hebat untuk pemula - mereka yang tidak bermain sukan atau bersenam setiap hari.
Imej bersaiz penuh "Cara menghidupkan Hula Hoop untuk menghilangkan sisi dan perut | foto 1 ". Langkah 2. Gelung Hula Hoop dengan elemen urut dengan cepat menghilangkan sisi dan perut
Tidak dinafikan, gelung untuk penurunan berat badan - ubat yang paling berkesan terhadap telinga di paha. Kelebihan dan manfaat Hula Hoop adalah bahawa latihan dengannya sangat mudah, dan hasilnya sangat cepat. Anda boleh memutar gelang dengan mengikuti latihan ini:
Seluruh latihan ini dengan gelung hoop hula membantu dengan cepat menghilangkan sisi dan perut. Kelebihan kilasan gelung di atas senaman fizikal lain adalah pada masa yang sama dengan pembakaran lemak pada paha dan perut, kulitnya diperketatkan dengan ketara. Imej bersaiz penuh "Cara menghidupkan Hula Hoop untuk menghilangkan sisi dan perut | foto 2 ". Kehilangan kilogram dan penyingkiran cecair sentiasa membawa kepada kendur yang tidak dapat dielakkan dari kulit. Latihan dengan gelung untuk penurunan berat badan akan menjadikan kulit anda lebih kencang, licin, lembut.
Balut untuk kehilangan berat badan sebagai cara lemak di sisi dan perut juga baik kerana ia mempunyai hasil jangka panjang, iaitu. hasil kelas dengan gelung akan tinggal bersama anda untuk masa yang lama. Ini adalah kerana keberkesanannya adalah berdasarkan kesan arah ke atas penyebab deposit lemak - metabolisme yang salah, urut dengan bantuan Hula Hupa sempurna memecahkan manifestasi sel selulit dan sel-sel lemak. Oleh itu, anda tidak boleh lagi takut bahawa "dipecahkan" dari diet biasa dan, sebagai contoh, jika anda tidak menghalang diri anda daripada makan pada waktu malam, anda akan mendapat sebahagian daripada "telinga" di bahagian pinggul.
Imej bersaiz penuh "Cara menghidupkan Hula Hoop untuk menghilangkan sisi dan perut | foto 3 ". Gelung itu akan sentiasa berada di tangan, supaya pada bila-bila masa anda boleh membetulkan kelemahan gaya hidup anda, kekurangan zat makanan semasa tempoh tertentu atau tidak aktif.
Hula Hoop mempunyai kesan yang positif terhadap organ-organ pencernaan, menormalkan najis dan kerja organ kelamin wanita, yang juga penting dan dalam hal fungsi yang tidak betul sangat kondusif terhadap penampilan simpanan lemak di kawasan masalah wanita - pada sisi, pantat dan perut.
Hoops untuk penurunan berat badan umumnya mempunyai prinsip kesan yang sama, tetapi mungkin berbeza dengan parameter berikut:
Ini adalah parameter utama Hula Hupov, mengikut mana ia mungkin berbeza dan mempengaruhi secara berbeza semasa latihan. Sememangnya, gelang yang lebih berat mempunyai kesan yang lebih kuat, tetapi bagi pemula, tentu saja, mereka tidak sesuai. Ia adalah yang terbaik untuk memulakan dengan gelung cahaya, jika anda tidak melakukan sama sekali dan tidak memutar gelung sebelum ini. Sebagai persembahan amalan. Yang paling popular adalah gelung dengan purata berat 1.7 kg.
Imej bersaiz penuh "cara menggunakan nutrisi yang betul dan seimbang untuk penurunan berat badan." Keberkesanan latihan dengan gelung urutan dicapai kerana kesan mengarahkan unsur urut pada deposit lemak pada peha. Peredaran darah dipulihkan, saliran limfa dan aliran keluar cairan kembali normal, dan peredaran yang betul dari semua proses metabolik dipulihkan.
Hasil daripada latihan rumah yang sederhana dan penggunaan gelanggang urut, anda akan mendapat siluet tipis dan menyesuaikan angka anda dalam masa yang singkat. Ini penting apabila anda mahu cepat membentuk angka untuk musim panas, menghilangkan lemak pada bahagian dan perut.
Tambah kepada latihan yang diterangkan di atas diet yang betul dan seimbang - hasilnya akan mengejutkan anda. Kami tidak bercakap mengenai diet tertentu, anda tidak perlu makan sebelum tidur, supaya lemak tidak akan disimpan di sisi lagi. Dapatkan makanan yang sihat - sayur-sayuran, buah-buahan, daging dan ikan. Minum sekurang-kurangnya 1.7 liter cecair sehari, lebih suka air.
Untuk kerap memutar gelung, anda hanya perlu memperuntukkan 15 minit sehari. Perabot rumah yang sempurna untuk ini, anda boleh bekerjasama dengan Hop Hula di hadapan TV, walaupun membaca buku atau bercakap di telefon.
Imej saiz penuh pelangsingan badan. Satu ubat yang sangat berkesan yang membantu menghilangkan sisi adalah bungkus pemanasan. Pembungkus untuk penurunan berat badan harus berdasarkan bahan-bahan semula jadi, yang terbaik untuk semua kerja pada keberkesanan ekstrak rumpai laut, lumpur. Tetapi penting untuk memahami bahawa bungkus, seperti kosmetik lain untuk penurunan berat badan, adalah baik dalam kombinasi dengan usaha fizikal, jika tidak proses pembakaran lemak tidak akan berkesan dan cepat.
Adalah baik untuk menjalankan pembalut anti selulit di rumah selepas atau semasa senaman untuk meningkatkan kesan pembakaran lemak. Prosedur ini mesti dijalankan dalam masa 30-40 minit. Dan kemudian - mandi menyegarkan yang sengit.
Bungkusan pelangsing hebat digabungkan dengan krim anti selulit, kerana kedua-dua jenis kosmetik ini sempurna melengkapi kesan masing-masing, krim anti selulit mempunyai kesan penetapan yang baik dalam kes ini.
Ingatlah, perkara yang paling penting ialah memerhati keteraturan dalam segala-galanya - lakukan senaman dengan gelangsar urut (ini akan segera menggantikan kedua-dua urut dan senaman) setiap hari selama sekurang-kurangnya beberapa minit, secara berkala menjalankan prosedur pembungkusan pemanasan atau penyejukan dan, jika boleh, tambah kesan agen anti-selulit kepadanya.
Semua ini di kompleks akan membantu menjadi langsing, kuat dan sesuai, mengurangkan berat badan dengan cepat dan mengeluarkan lebihan dari pinggul dan sisi ke musim pantai. Percayalah kepada diri anda - hasilnya akan datang dengan cepat dan tinggal bersama anda untuk masa yang lama!
Telinga di pinggul - salah satu masalah wanita yang paling meluas. Pakar mengatakan bahawa masalah ini memberi kesan kepada wanita dengan jenis pear. Sebab utama penampilan telinga pada pinggang paha adalah diet tidak sihat dan gaya hidup tidak aktif.
Pakar pemakanan mencadangkan agar kemajuan awal dalam memerangi sentimeter tambahan pada pinggul, untuk menimbang semula pemakanan. Kecualikan makanan berlemak, asin, goreng, dan makanan dalam tin. Minum sekurang-kurangnya 2 liter air setiap hari.
Persoalan bagaimana menghilangkan telinga dari sisi pinggang di atas pinggang banyak wanita. Ini memerlukan pendekatan yang komprehensif.
Telinga dari sisi di paha atau "gifefe" adalah deposit lemak pada pinggul di sisi. Pakar mengatakan bahawa senaman yang kerap akan membantu menghilangkan telinga di pinggul. Hanya latihan tetap akan membawa hasil.
Selain latihan yang bertujuan untuk kawasan kaki, beban kardio mesti diperkenalkan. Anda boleh memilih mana-mana: dari larian ke aerobik klasik. Lompat tali akan sangat berkesan. Gabungan ini akan membantu untuk membuang lemak badan secara serentak dan menguatkan otot.
Beri perhatian! Untuk memahami cara mengeluarkan telinga dari sisi ke pinggul, anda perlu mengikuti urutan latihan. Pertama sekali, adalah perlu untuk melakukan latihan kardio dan hanya kemudian meneruskan latihan pada pinggang. Pelaksanaan sedemikian akan menjadi lebih produktif dan tidak berbahaya kepada kesihatan.
Pertama sekali, anda perlu memanaskan badan. Kami memegang tangan di depan kami, dengan kaki kanan kami melakukan lunge yang luas, maka kami kembali ke posisi awal. Jangan letakkan kaki anda di atas lantai, tetapi angkat ke tepi. Ulang 10 kali. Lakukan perkara yang sama dengan kaki kedua.
Kami beralih kepada latihan utama. Jurulatih kecergasan mencadangkan melakukan 2-3 ulangan. Untuk pemula, anda perlu bermula dari 15 kali, secara beransur-ansur menambah jumlah hingga 30.
Latihan kompleks:
Pakar pemakanan mencadangkan agar kemajuan awal dalam memerangi sentimeter tambahan pada pinggul, untuk menimbang semula pemakanan.
Sekiranya anda melakukan senaman ini dengan kerap, hasilnya tidak akan membuat anda menunggu lama.
Pakar pemakanan mengatakan bahawa makan terlalu banyak makanan, gaya hidup yang tidak aktif, tabiat buruk - membawa kepada deposit lemak yang tidak diingini di paha, dari mana telinga muncul.
Petua pemakanan, bagaimana untuk mengeluarkan telinga dari sisi di pinggul, mendidih kepada peraturan mudah berikut:
Anda mesti mematuhi peraturan berikut:
Cantik dan langsing - impian setiap wanita, tetapi tidak semua orang bersedia untuk berjuang untuk cita-cita yang dikehendaki. Sekiranya anda mempunyai keinginan dan keyakinan bahawa anda mempunyai kesabaran dan ketabahan yang mencukupi dalam mencapai matlamat, anda bersedia mematuhi dan mematuhi beberapa peraturan, memerhatikan senaman dan pemakanan, hari demi hari, maka artikel itu ditulis untuk anda. Bagaimana hendak mengeluarkan pinggul?
Pertama, ukurkan bahagian pinggul setiap kaki secara berasingan, pilih tempat yang luas. Tulis dalam buku nota, buku harian atau buku nota. Adalah lebih baik untuk menulis dalam jadual: tarikh, jumlah pinggang kaki kiri dan kanan. Pengukuran serupa perlu diambil setiap minggu. Ramai yang akan berkata: "Kenapa semua ini?". Kehilangan pertama di pinggul tidak kelihatan pada mata, tetapi sentimeter itu akan "melihat." Akan ada insentif untuk bergerak ke hadapan ke arah matlamat yang dimaksudkan, suasana hati akan bertambah baik!
Isnin pagi, mulakan dengan peha bodyflex. Ia akan membantu menghilangkan masalah, menjadikannya langsing dan sesuai. Idealnya, tunaikan julat penuh. Prestasi harian minima tiga latihan: "seiko", "boat", "pretzel". Bodyflex membantu membakar lemak dan menurunkan berat badan di tempat yang betul.
Membantu mengetatkan otot pada pinggul.
Adalah disyorkan untuk melakukan senaman ini sekurang-kurangnya tiga kali dalam setiap arah.
Latihan video di rumah
Kencangkan paha dalaman.
Ulang 3 kali.
Kencangkan bahagian luar paha dan keluarkan bahagian tepi.
Ulangi latihan 3 kali di setiap arah.
Pada minggu pertama, waktu makan malam ditangguhkan satu jam lebih awal. Jika tabiat makan pada jam 22, menangguhkan pukul 21:00. Sebaiknya makan malam tidak lewat daripada 18 jam. Kekasih makanan malam akan lebih sulit.
Jadi pas minggu pertama untuk mengurangkan pinggul. Pada hari Isnin, kami mengambil ukuran kami dan meletakkannya dalam jadual. Sekiranya anda melihat perubahan, teruskan bersenam. Jika hasilnya tidak ketara atau anda ingin mempercepatkan, tambahkan prosedur petang dari minggu kedua.
Bodyflex untuk pinggul kekal, makan malam dipindahkan satu jam lebih awal. Sekiranya anda berjaya sampai 18 jam, jangan bawa satu jam. Pada waktu petang, kami menambah prosedur lain: menggosok kulit dengan berus kering khas dan urutan kaki. Menggosok kering dianggap anti selulit.
Secara beransur-ansur belajar untuk mengenal pasti tempat-tempat yang paling bermasalah di badan, dan selulit akan berlalu. Jangan mengharapkan segala-galanya akan berlaku dengan cepat, kadang-kadang anda perlu menunggu selama berbulan-bulan. Sekiranya anda ingin menghilangkan inci tambahan pada pinggul dan perut, senaman tersebut harus menjadi norma.
Selepas menggosok kering, mandi atau mandi, kemudian habiskan 15 minit untuk mengurut diri. Pada hari Isnin, kami sekali lagi mengukur parameter dan dimasukkan ke dalam buku nota. Semua prosedur yang dilakukan adalah mungkin selepas berunding dengan doktor. Ia semua bergantung pada ciri-ciri badan dan beberapa penyakit.
Video bagaimana untuk membuang telinga pada pinggul
Prosedur terdahulu dipelihara. Kami menambah bungkus panas 1 kali dalam 3 hari, hanya 10 prosedur. Banyak yang menganggap bahan terbaik untuk membungkus - alga, yang dijual di farmasi. Tidak ada madu yang kurang berkesan dengan cuka.
Pada sebelah petang, selepas menggosok kering, mandi, kemudian teruskan ke balutan. Sekiranya anda memutuskan untuk memegang balut dengan alga, pra-rendam dengan air panas selama 15 minit, tidak hanya air mendidih. Kemudian terpakai pada pinggul dan balut dengan filem berpaut. 30 minit terletak di bawah selimut hangat, keluarkan filem dan bilas pinggul dengan air suam. Selepas prosedur itu, lakukan sendiri urutan.
Untuk memperbaiki bentuk dan keluarkan kelebihan dari pinggul, ia akan mengambil banyak usaha. Latihan boleh dibatalkan jika anda tidak membina semula kuasa. Dan babi perlu dilupakan. Apa produk yang perlu diberi perhatian khusus?
Isnin sekali lagi, ambil ukuran anda! Adakah hasilnya? Puas dengan perubahan? Jika anda tidak berpuas hati dengan pinggul anda, terus ke gym. Anda boleh melakukan senaman harian yang mudah. Mulakan berjalan pada waktu pagi atau pada waktu petang selama 40 minit. Berjalan membantu mengurangkan jumlah pinggul dan punggung. Kepada siapa di rantau ini 40 tahun atau lebih, lebih baik menggantikan jogging dengan sukan atau berjalan kaki Nordik.
Walking Nordic lebih berkesan daripada biasa atau sukan. Sekumpulan besar otot terlibat, 45% lebih banyak kalori dibakar. Inilah cara untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak berlebihan di kawasan masalah, paha dan punggung, terutama jika digabungkan dengan gaya hidup yang sihat.
Untuk menghilangkan sentimeter tambahan pada paha, squats, kaki, lompat tali dan bantuan hula. Perkara utama bukanlah malas! Apa yang tidak memilih yang ideal, keluarkan pinggang ke had tertentu, semuanya mempunyai had. Kemudian tugas untuk menjaga keuntungan akan muncul! Apa yang perlu dilakukan untuk ini?
Makan malam tidak lewat daripada jam 18.00, lakukan senaman dan latihan pagi. Teruskan mengeringkan badan secara berkala kering dan membungkus. Langkah-langkah sedemikian akan membolehkan anda untuk mengekalkan diri sendiri dan menikmati pemandangan yang indah.