Latihan berkesan dari telinga di pinggul - gerakan 5 teratas untuk menunggang breeches

"Telinga" pada pinggul memberi ramai wanita banyak masalah. Kami cuba kompleks latihan yang berlainan, diet berbeza. Tetapi, walaupun usaha kami, "breeches" yang tidak diingini kekal. Ia juga berlaku bahawa segala-galanya kehilangan berat badan, tetapi bukan bahagian luar paha! Kenapa ini berlaku? Katakanlah!

Lazimnya, lemak "suka" sebahagian besar bahagian badan, otot yang kurang dimuatkan. Di bahagian tubuh ini, aliran darah dan peredaran getah bening terganggu, dan lebih banyak lemak disimpan.

Dalam hal ini, bahagian belakang dan depan lyashek lebih mudah untuk dimasukkan ke dalam susunan. Tetapi zon breeches adalah seperti malas seperti bahagian dalam paha. Tetapi jangan putus asa, untuk mengubah kawasan masalah, menjadikannya langsing, menonjol dan taut akan membantu senaman berkesan yang dipilih secara khusus dari telinga di paha. Mereka akan menguatkan otot dan meningkatkan proses pembakaran kalori.

Latihan daripada menunggang breeches di pinggul harus dilakukan bersama-sama dengan apa-apa beban kardio. Berjalan, aerobik, berenang - ini adalah apa yang anda perlukan untuk memulakan proses pembakaran lemak.

Top 5 terbukti latihan untuk telinga di pinggul

Apakah latihan rejim yang paling berkesan? Bagi pemula, perlu melakukan empat atau lima kelas seminggu. Anda boleh bermula dengan dua puluh minit dan membawa tempoh satu jam.

Pertama anda perlu melakukan 15-20 latihan untuk satu pendekatan. Secara beransur-ansur, bilangan pendekatan untuk meningkat. Jika anda telah menyesuaikan diri dengan beban, anda boleh melakukan lima pendekatan 20 kali.

Adalah lebih baik untuk mula berunding dengan doktor dan jurulatih: anda perlu tahu mengenai kesihatan badan anda untuk mengagihkan beban dengan betul. Dan selepas itu anda boleh memulakan latihan dengan selamat! Sekiranya anda berumur tiga puluh tahun, anda perlu meningkatkan beban secara beransur-ansur supaya tidak membahayakan kesihatan anda.

Oleh itu, mari kita pertimbangkan latihan yang paling berkesan untuk menunggang breeches di rumah.

1. Penculikan kaki

Dalam pergerakan ini, otot gluteus maximus dihasilkan, dan juga berkesan untuk mengurangkan berat badan pada paha dan paha dalam.

  1. Permulaan kedudukan - berbaring di sisinya. Kaki bawah dibengkokkan pada lutut.
  2. Bergantung pada kaki bawah, kami mengayunkan kaki atas.
  3. Hidupkan bahagian lain dan ayunkan kaki yang lain.

Kami menjalankan dua - tiga set sepuluh latihan.

Lihat video untuk maklumat lanjut:

2. Lunge ke hadapan jenis klasik

Lunges sangat berkesan untuk punggung, quadriceps, dan otot betis.

  1. Kami berdiri lurus, kaki pada lebar paha. Kepala tidak condong, bahu berubah.
  2. Lunge dengan kaki anda ke hadapan, sedikit lentur lutut anda. Teruskan satu kaki ke hadapan, meregangkan kaki yang lain dan bersandar pada kaki. Beban dipindahkan ke kaki, yang terletak di hadapan.
  3. Kami duduk di atasnya dengan lancar, tanpa jeritan. Kaki yang kita dorong ke hadapan membentuk sudut tepat di lutut. Kaki, di belakang, diluruskan.
  4. Bersandar pada kaki, yang dikemukakan, kita bangkit.
  5. Kami menukar kaki dan ulangi latihan.

Kami menjalankan dua - tiga set sepuluh latihan.

Untuk butiran tentang cara mengeluarkan telinga di pinggul dengan bantuan latihan ini, lihat video:

3. Plié squats

Squats sendiri adalah pergerakan yang sangat berkesan untuk badan yang lebih rendah. Pelbagai jisim Plye berkesan menghilangkan "telinga" pada pinggul dan mengetatkan pantat.

Kami melakukan squats dengan kaki terpisah, panjang bahu selain, kaus kaki terbuka sedikit. Bahagian belakang lurus, kepala tidak condong. Peraturan pelaksanaan yang penting - punggung tidak boleh jatuh di bawah lutut, seperti dalam kes ini, beban utama akan jatuh pada lutut. Pada masa yang sama, gluteus dan quadriceps anda digunakan, yang membentuk kelegaan pinggul.

Lakukan dua - tiga set lima belas latihan.

Ketahui lebih lanjut dari video:

4. Lunges ke sebelah

Pergerakan ini melibatkan otot gluteus maximus dan permukaan dalaman dan lateral benjolan. Lunge membentuk kelegaan indah kaki, menghilangkan "breeches riding."

  1. Kaki ditetapkan lebih lebar daripada bahu, tangan di tali pinggang.
  2. Kami mengambil langkah ke arah satu kaki dan membengkokkannya di lutut, sedikit caving di pinggang. Kami memuat bengkok kaki di lutut, dan menggunakan kaki lurus yang lain sebagai sokongan.
  3. Lakukan senaman dengan cara yang sama, menukar kaki.

Lakukan dua - tiga set lima belas latihan.

Teknik terperinci, lihat video:

5. Berjalan lunges

Dengan berjalan demikian, paha sisi dan dalaman dan otot glutea sangat berkesan.

Punggungnya lurus, paha kaki, dengan yang kita ambil langkah, selari dengan lantai. Lutut kaki belakang hampir menyentuh lantai. Untuk melaksanakan latihan, anda memerlukan banyak ruang, seperti berjalan dijalankan dalam lingkaran. Oleh itu, tidak semua orang boleh mencari peluang untuk melaksanakannya di rumah.

Kami menjalankan dua - tiga set sepuluh latihan.

Lebih banyak pada video:

Cadangan umum dan rahsia kecil

"Telinga" dibentuk oleh tisu adipose, serta otot-otot lemah pada pinggul dan imam. Menaikkan punggung dengan tangan anda, anda melihat bagaimana breeches dikurangkan dengan ketara. Oleh itu, usaha kita harus ditujukan untuk memperkuat otot punggung, serta bahagian depan dan sisi paha. Adalah penting untuk memulakan pembakaran lemak di kawasan "breeches".

Dalam kes pertama, kami akan membantu latihan khas untuk mengeluarkan telinga di pinggul dan membuat otot elastik. Dan pada yang kedua - diet dengan makanan kalori terhad. Cobalah untuk mengelakkan minuman berkarbonat manis, pastri, makanan berlemak dan goreng. Beri keutamaan kepada produk susu yang ditapai, keju kotej, hidangan sayuran.

Gunakan garis panduan berikut untuk mendapatkan kesan maksimum dari kelas anda:

  • Pakaian untuk latihan hendaklah bebas dan tidak menghalang pergerakan;
  • Mulailah latihan dengan pemanasan dan pemanasan - supaya anda akan dilindungi dari kecederaan dan keseleo;
  • Jurulatih mengesyorkan satu atau dua minit untuk memanaskan badan di tempat dan memanaskan badan sebagai pemanasan. Latihan mudah ini akan menyediakan dan memanaskan otot;
  • Apabila memulakan latihan yang kompleks, ingatlah bahawa tekanan maksimum harus dihidangkan, kelonggaran harus menyedut;
  • Selepas melakukan senaman untuk kesan yang lebih berkekalan, urut bahagian sisi pinggul. Anda boleh menggunakan minyak mentah dan sayur-sayuran khas (peach, biji rami, dll.). Hidangan berlainan berfungsi dengan baik: ia mempercepatkan proses pembakaran lemak. Pelepasan harus bermula dengan kawasan kaki dan hujung dengan bahagian pinggul;
  • Jangan cuba lakukan setiap latihan dengan lebih cepat. Rasa otot pinggul dan punggung mengencangkan. Tahan dua puluh saat dalam kedudukan di mana otot paling tegang, perhatikan sensasi terbakar sedikit di dalam otot. Ini bermakna anda melakukan semua yang betul;

Dua bulan latihan akan cukup untuk anda melihat hasil pertama. Di masa depan, anda perlu terus melakukan satu set latihan secara berterusan. Jika anda mengambil latihan secara teratur, tidak akan ada kesan. Untuk mempunyai kaki langsing dan pinggang yang terselip, anda perlu melakukan senaman dengan senang hati! Kejayaan untuk anda dan ketabahan dalam mencapai matlamat anda!

Bagaimana untuk mengeluarkan breeches menunggang di pinggang? 30 latihan terbaik untuk bahagian luar paha!

Breeches adalah kawasan masalah yang paling degil untuk gadis-gadis, di mana deposit lemak menyembunyikan garis-garis indah dan anggun kaki. Bagaimana untuk mengeluarkan breeches menunggang dan menghilangkan telinga di pinggul? Kami menawarkan pilihan latihan yang berkesan untuk bahagian luar paha, serta petua berguna bagaimana untuk mengurangkan pinggul dan memperbaiki bentuk kaki.

Bagaimana untuk membuang breeches menunggang: peraturan asas

Zon masalah pada bahagian luar paha tidak sia-sia dianggap salah satu yang paling sukar untuk dihilangkan. Rizab strategik lemak, yang dikekalkan oleh tubuh "untuk hari hujan," paling kerap terkumpul di paha atas dan abdomen bawah. Itulah sebabnya mengapa mengeluarkan breeches pada pinggang adalah tugas yang sangat sukar. Dalam proses aktiviti penting badan tidak menggunakan simpanan lemak di bahagian luar peha, dan dalam proses kehilangan berat badan, zon masalah ini hilang hampir lalu.

Walau bagaimanapun, telinga di pinggang tidak hanya timbul kerana deposit lemak. Tisu otot aktif terlibat dalam pembentukannya. Kelemahan gluteus dan otot paha, melambatkan secara visual membentuk lipatan pada sisi paha. Sekiranya anda cuba mengangkat punggung, anda akan melihat bahawa punggung itu menarik. Oleh itu, senaman yang kerap untuk nada otot kaki dan punggung juga sangat penting jika anda ingin mengeluarkan breeches.

Faktor utama yang menyebabkan penampilan telinga pada pinggul atau menunggang breeches:

  • Peratusan lemak badan yang tinggi, yang paling sering ditumpukan pada perempuan di bahagian bawah badan.
  • Nada otot lemah, yang menyumbang kepada pembentukan lipatan pada sisi pinggul.
  • Ciri-ciri jenis gambar: pir pada pinggang telinga boleh muncul walaupun dengan keseluruhan kelangsingan badan.
  • Masalah hormon.

Bagaimanapun, apa pun sebab penampilan telinga di paha, mereka boleh dikeluarkan hanya dengan mengurangkan lapisan lemak dan meningkatkan nada otot. Oleh itu, masalah menunggang breeches sentiasa pemakanan dan latihan. Jangan mengandalkan pil ajaib, bungkusan keajaiban atau kaedah super-berkesan yang lain. Kaedah ini tidak berfungsi. Jadi apa yang perlu dilakukan untuk mengeluarkan breeches?

Bagaimana untuk menghapuskan breeches?

Sekiranya anda ingin mengeluarkan breeches, perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah menyesuaikan kuasa. Tubuh mula mengambil lemak hanya apabila ia menerima makanan yang kurang daripada yang dapat digunakan, i.e. dengan defisit kalori. Bagaimana anda akan mencapai kekurangan ini: pilih sendiri: anda boleh menghitung kalori, anda boleh mematuhi prinsip pemakanan yang betul, anda hanya boleh menghadkan diri anda untuk menghapuskan makanan yang berbahaya dari diet. Inilah pilihan anda.

Titik kedua ialah latihan. Tidak seperti makanan, tanpa mengubah yang menurunkan berat badan, pada dasarnya, ia tidak berfungsi, latihan bukanlah elemen penting untuk merapikan breeches. Bagaimanapun, latihan tetap akan membantu anda mencapai matlamat anda dengan lebih cepat! Di samping itu, seperti yang telah kita ketahui di atas, nada otot mengetatkan lipatan dan menghilangkan telinga pada pinggul. Oleh kerana anda tidak perlu hanya mengetatkan otot anda, tetapi juga membakar lemak di pinggang, pelajaran anda harus termasuk:

  • Latihan kardio untuk membakar kalori dan mempercepatkan kehilangan lemak
  • Latihan untuk breeches menunggang otot dan meningkatkan peredaran darah di sekitar kawasan masalah.

Ini adalah dua perkara utama yang akan membantu anda membuang breeches dalam masa yang singkat. Wrap, urut, tin dan lain-lain kaedah popular hanya boleh digunakan sebagai tambahan kepada pemakanan dan senaman, semata-mata kaedah sedemikian tidak berfungsi!

Kami juga menekankan bahawa anda tidak boleh membuat badan menurunkan berat badan secara tempatan di zon tertentu. Berapa banyak yang anda tidak melakukan senaman untuk menunggang breeches atau tidak mengurutkan kawasan masalah, lemak itu pergi dari seluruh badan sepenuhnya. Oleh itu, jika anda ingin mengeluarkan breeches - anda perlu mengurangkan peratusan keseluruhan lemak badan. Dan ini hanya dicapai dengan pemakanan dan latihan.

Mengapa tidak boleh mengeluarkan breeches:

  • Anda tidak mengamati kekurangan kalori, yang bermaksud badan tidak membakar lemak.
  • Anda baru mulai menurunkan berat badan, dan badan tidak mempunyai masa untuk sampai ke rizab strategik lemak, yang biasanya terletak pada paha atas dan di bahagian bawah abdomen.
  • Anda adalah pir, untuk jenis ini menunggang breeches adalah lebih sukar untuk dibuang, jadi anda harus bersabar.
  • Anda tidak senaman, masing-masing, nada otot lemah boleh membentuk lipatan pada bahagian luar paha.
  • Breeches dan selulit yang kuat di paha boleh menjadi tanda gangguan hormon.

Latihan Cardio untuk paha luar

Latihan kardio akan membantu anda menjalankan proses dalam badan yang akan menggalakkan pembakaran lemak. Ini adalah gabungan latihan kardio dan mengasingkan latihan dari menunggang breeches yang akan membantu anda untuk mencapai keputusan yang cepat dan berkualiti tinggi. Selain itu, latihan dari menunggang breech adalah disyorkan untuk dilakukan dengan segera selepas cardio untuk meningkatkan peredaran darah di kawasan masalah.

Kami menawarkan pilihan latihan kardio dengan penekanan pada bahagian luar paha. Dengan bantuan mereka, anda boleh mengeluarkan breeches dan biasanya mengetatkan badan. Latihan plyometric (melompat) dianggap sebagai cara yang paling berkesan untuk membakar lemak dan menghilangkan breeches. Walau bagaimanapun, latihan yang dicadangkan sesuai untuk semua pelangsingan, terutama jika kawasan masalah adalah badan yang lebih rendah.

Sekiranya melompat dan beban kejutan dikontraindikasikan kepada anda, ia tidak semestinya perlu (dan tidak diingini) untuk sepenuhnya melepaskan latihan kardio. Anda secara berkesan boleh melakukan latihan kardio dan tanpa melompat, untuk ini kami cadangkan untuk melihat: Latihan Cardio: ciri-ciri, pemilihan latihan + rancangan latihan.

Latihan kardio berikut dari menunggang breeches dibentuk dalam urutan menaik dari mudah untuk keras. Walaupun, tentu saja, kesederhanaan dan kerumitan latihan individu adalah penunjuk yang sangat individu.

1. Menendang ke sisi + pengetatan lutut

2. Tendang ke tepi dengan menyentuh lantai

3. Skater

4. Lompatan sampingan

5. Melompat dengan pencairan lengan dan kaki

6. Squatting ke sebelah

7. Melompat dengan kaki pembiakan di jongkong

8. Melompat dengan kaki pembiakan + melompat

9. Melompat di bar dengan kaki pembiakan

10. Lompat di jongkong yang luas

11. Star Jump

Pelan Latihan Permulaan

Lakukan setiap senaman selama 30 saat, kemudian berehat 30 saat. Ulangi latihan dalam 2-3 pusingan, berehat antara bulatan selama 1 minit.

  • Tendang ke tepi + ketat lutut
  • Melompat dengan pembiakan tangan dan kaki
  • Skater
  • Lompat sampingan
  • Squatting ke sebelah
  • Lompat lompat melompat kaki

Rancangan Latihan Lanjutan

Lakukan setiap senaman selama 40 saat, kemudian berehat selama 20 saat. Ulangi latihan dalam 2-3 pusingan, berehat antara bulatan selama 1 minit.

  • Melompat dengan kaki pembiakan + melompat
  • Melompat di bar dengan kaki pembiakan
  • Lompat sampingan
  • Melompat jongkong yang luas
  • Menendang ke tepi dengan menyentuh lantai
  • Lompat bintang

Latihan untuk paha luar (dari breeches)

Kebanyakan latihan ini untuk menunggang breeches dilakukan di atas lantai, jadi ia selamat untuk penderita vena dan masalah sendi. Anda boleh sengaja merumitkan latihan menggunakan berat untuk kaki atau dumbbell. Anda juga boleh menggunakan gusi kecergasan untuk ketahanan tambahan - ini adalah salah satu peranti yang paling berkesan untuk kaki langsing.

1. Lunge bahagian

2. Mengangkat kaki ke sisi sambil berdiri

3. Serangan pepenjuru

4. squats shell

5. Putaran dengan berdiri kaki

6. Angkat kaki duduk

7. Angkat kaki anda ke sisi sambil berlutut

8. Angkat kaki di pinggir sebelah

9. Naikkan kaki anda di sebelah anda

10. Angkat kaki pepenjuru

11. Mengangkat kaki berserenjang ke badan

12. Menarik kaki ke badan

13. Mahi kaki sejajar dengan lantai

14. Putaran kaki terletak di sebelahnya

15. Putaran kaki berbaring di sisinya dengan amplitud yang kecil

16. Gabungan dengan mengangkat kaki

17. Mengangkat kaki sisi pada semua empat

18. Angkat kaki lurus pada semua empat kaki.

19. Kaki pembiakan di jambatan

20. Membiakkan kaki di perutnya

21. Shell

22. Shell rumit

23. Shell dengan kaki

Terima kasih kepada saluran youtube untuk gifs: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Fitness Fitness Sweat, Evin Himmighoefer.

Pelan senaman untuk menunggang breeches

Kami menawarkan 3 pelan senaman yang siap membantu anda membuang breeches. Mereka wajar dilakukan selepas senaman kardio. Ulangi latihan ini dalam dua kalangan: pada pusingan pertama, latihan dilakukan di kaki kanan, di lingkaran kedua di kaki kiri. Sekiranya latihan dilakukan pada kedua-dua kaki, maka ulangi pada pertama dan pada pusingan kedua. Sekiranya anda seorang pemula, pilih bilangan pengulangan minimum, secara beransur-ansur menambah bilangannya.

Anda boleh menggantikan 3 pilihan antara satu sama lain, memilih hanya satu pilihan atau secara berasingan membentuk pelan latihan untuk breeches. Dari masa ke masa, otot anda akan terbiasa dengan beban, dan sebilangan besar pengulangan akan berhenti menghasilkan keputusan. Dalam kes ini, kami cadangkan untuk mula menggunakan bobot untuk kaki. Berat berat 0.5-1 kg cukup untuk bersenam di kaki, sekurang-kurangnya untuk kali pertama. Pita elastik juga akan membantu meningkatkan beban.

Pilihan 1

  • Terlibat sampingan: 15-20 wakil
  • Mengangkat kaki ke sebelah sambil berdiri: 15-25 wakil
  • Angkat kaki di plat sisi: 10-15 pengulangan
  • Angkat kaki serentak ke badan: 20-30 reps
  • Putaran kaki berbaring di sisinya: 10-15 ulangan
  • Shell: 20-30 reps
  • Pengangkat kaki sisi pada semua empat: 20-30 wakil
  • Pengencangan kaki di jambatan: 20-30 pengulangan

Pilihan 2

  • Serangan pepenjuru: 10-15 ulangan (untuk setiap kaki)
  • Angkat kaki anda ke sisi sambil berlutut: 15-25 wakil
  • Pengangkat kaki pepenjuru: 15-25 wakil
  • Gabungan dengan mengangkat kaki: 15-20 wakil
  • Menaikkan kaki sejajar dengan lantai: 15-25 pengulangan
  • Meningkatkan kaki lurus di semua empat: 20-30 reps
  • Cockleshell rumit: 20-30 reps
  • Angkat kaki anda di perut anda: 15-25 wakil

Pilihan 3

  • Pembiakan kaki Shell: 20-30 reps
  • Tendangan berdiri: 10-15 wakil
  • Angkat kaki duduk: 15-25 ulangan
  • Angkat kaki anda di sebelah anda: 20-30 reps
  • Menarik kaki ke badan: 20-30 reps
  • Pengangkat kaki sisi pada semua empat: 20-30 wakil
  • Putaran dengan kaki berbaring di sisinya dengan amplitud yang kecil: 10-20 pengulangan
  • Shell dengan kaki sehingga: 15-20 pengulangan

Berapa kerap melakukan latihan untuk mengeluarkan breeches?

Jika masalah menunggang breeches adalah akut untuk anda, anda boleh melatih kawasan ini 2 kali seminggu, menggabungkan latihan kardio dan latihan nada otot. Jika matlamat untuk membuang breeches bukan kunci, maka latihan yang dicadangkan itu cukup untuk melakukan 1 kali seminggu. Sebaiknya, latihan sepatutnya seperti berikut: 20-30 minit anda melakukan latihan kardio, kemudian segera teruskan latihan untuk menunggang breeches selama 15-20 minit. Anda juga boleh melatih dalam pola bulat: 10 minit kardio; 10 minit latihan untuk paha dalaman; 10 minit cardio; 10 minit latihan untuk paha dalaman.

Video yang akan membantu mengeluarkan breeches

Sila ambil perhatian bahawa sebelum ini kami sudah mempunyai banyak pilihan: 20 video yang sudah siap untuk bahagian luar paha. Oleh itu, anda sentiasa boleh terlibat dalam latihan yang berkesan yang akan membantu anda membuang breeches.

1. Mary Helen Bowers: Lean Hips Latihan Paha Luar (10 minit)

2. Blogilates: Best Outer Thigh Workout (10 minit)

3. Rebecca Louise: Inner Latihan Paha Luar (17 minit)

4. FitnessBlender: Latihan Paha Luar (20 minit)

5. Linda Wooldridge: Latihan Paha Luar (20 minit)

Mereka yang ingin mengeluarkan breeches, anda perlu ingat tentang dua faktor utama yang akan membantu anda mencapai matlamat anda: defisit kalori dan senaman yang kerap. Walau bagaimanapun, anda harus ingat bahawa pembetulan bahagian luar paha itu adalah proses yang sangat sukar, di mana mustahil untuk mencapai hasil positif ultrafast.

Kami membersihkan breeches dan telinga di pinggang

Agar wanita menjadi organisma biologi yang lengkap, dia perlu menjalani peringkat usia, yang dipanggil umur peralihan. Semasa peringkat ini, dia mula membentuk simpanan lemak khas, yang terlibat secara aktif dalam sejenis pelarasan kitaran haid dan pembentukan tahap hormon. Setelah baligh selesai, lemak dalaman terkumpul menjadi tidak perlu. Keluarkan breeches - tugas yang dapat diselesaikan dengan cara yang berbeda-beda, misalnya, ia boleh menjadi urut, diet dan senaman khas.

Apakah zon breeches itu

Sebelum anda menjawab persoalan bagaimana membersihkan zon breeches di rumah, anda perlu memahami apa itu. Halifera adalah kawasan berlemak yang terletak di luar paha. Ia seolah-olah segala-galanya sangat mudah, penting untuk berlatih keras, meletakkan tekanan pada otot pinggul dan masalahnya akan diselesaikan. Tetapi tidak semuanya sangat mudah, kerana breeches menunggang adalah lemak yang berlebihan, yang tidak dapat dibakar di dalam negara! Ia diproses oleh badan hanya jika ia mengurangkan kalori yang ia terima berkaitan dengan apa yang dibelanjakan, contohnya, di gym.

Punca

Hakikat bahawa simulator mengeluarkan breeches, jika anda memilihnya dengan betul, tetapi anda perlu mengetahui sebab-sebab penampilan deposit lemak yang dijelaskan. Seperti yang telah disebutkan, kedai lemak badan secara beransur-ansur terkumpul untuk memastikan tahap hormon normal. Jika kitaran haid gagal, tisu lemak mula menebal dan menjadi ditutup dengan tisu berserabut. Untuk menghilangkan lemak di dalam kulit seperti itu sangat sukar. Kecewa kerana penampilan "telinga" tidak berbaloi, kerana hari ini terdapat banyak cara untuk menghapuskannya.

Bagaimana untuk mengeluarkan breeches menunggang di pinggang

Sebelum anda menjawab persoalan bagaimana untuk membuang breeches dari pinggul, anda harus menormalkan diet dan gaya hidup anda. Adalah lebih baik untuk memulakan dengan pengurangan pengambilan karbohidrat - ini menunjukkan bahawa anda perlu meninggalkan roti dan kek. Minum lebih banyak air dan makan buah-buahan dengan sayur-sayuran. Deposit lemak yang ditutup dengan filem pelindung boleh dibuang dengan bantuan diet, senaman khas, prosedur kosmetik dan perubatan, urutan dan beberapa kaedah lain.

Pemakanan yang berkesan

Keluarkan breeches dengan diet. Untuk menjadikan tubuh sangat langsing dan cantik, mengubah diet diet anda. Dengan itu, anda tidak boleh hanya menyingkirkan breeches, tetapi juga mengurangkan berat badan. Selari dengan diet yang anda perlukan untuk menyertai kecergasan. Anggaran diet 5 kali sehari untuk seorang gadis yang beratnya 70 kg.

  1. Cawan keju kotej (200 g), 2-3 biji beras, beri, kopi dengan susu.
  2. Yogurt, epal.
  3. Sebahagian daripada beras, soba atau kekacang, salad sayuran, ikan / daging.
  4. Kue keju dengan kefir / protein goncang.
  5. Makanan laut / ikan dengan sayur-sayuran hijau.

Adalah penting untuk mengecualikan semua produk yang mengandungi gula, termasuk gula itu sendiri. Dari bijirin enggan dari semolina dan bijirin gandum. Kurangkan jumlah garam, kerana Ia boleh menghalang aliran keluar kelembapan berlebihan. Telinga "telinga" adalah produk seperti ikan, salad dari sayuran segar, keju cottage, daging tanpa lemak. Ingatlah bahawa beberapa diet untuk menyingkirkan breeches pada pinggul sangat sukar, dan kadang-kadang mustahil.

Latihan

Untuk menghilangkan lapisan lemak pada pinggul, ia berguna untuk menggunakan senaman kardiovaskular. Melaksanakan kerapian akan membolehkan anda mencapai matlamat anda secepat mungkin dalam kombinasi dengan latihan khas. Jika anda mempunyai stepper, pastikan anda melakukan senaman di atasnya, yang akan memberi kesan yang baik bukan sahaja pada breeches, tetapi juga seluruh badan. Beberapa latihan lain yang sama berkesan:

  • Ambil kedudukan berdiri, teruskan ke hadapan ke arah badan.
  • Bersandar di belakang dan angkat kaki anda. Selepas itu, teruskan melakukan gerakan yang meniru lumba basikal atau gunting.

Prosedur kosmetik dan terapeutik

Keluarkan lemak hodoh di paha dan punggung tanpa berpuasa dan bersenam, anda boleh menggunakan liposuction. Dia sendiri adalah satu kaedah pembedahan, selepas penggunaan badan pesakit itu memerlukan sedikit masa untuk memulihkan keupayaan kerja mantannya. Pada amnya, prosedur dan tempoh pemulihan mengambil masa beberapa minggu. Untuk mencapai penurunan berat badan yang cepat tanpa meninggalkan tanda pada kulit, anda boleh menggunakan liposuction laser ion. Sangat popular ialah:

Bagaimana untuk menghilangkan breeches pada pinggang - latihan

Untuk menyelesaikan masalah ini, terdapat banyak latihan, ada yang boleh dilakukan di rumah, yang lain - hanya di gym. Terlepas dari kompleks yang dipilih, disarankan untuk menyesuaikan menu anda, sebagai contoh, untuk mengecualikan manis dan lemak, jika tidak, ia tidak mungkin mencapai hasil yang diinginkan. Jangan lupa tentang keperluan mengekalkan gaya hidup yang sihat.

Di rumah

Kami membersihkan breeches di rumah. Menghilangkan telinga di paha pada otot anda sendiri dan membina otot dengan senaman tetap tidak begitu sukar. Untuk mencapai hasil maksimum, mula-mula mula memanaskan otot anda sedikit: langkah di tempat selama 1 minit, meningkatkan lutut anda tinggi, kemudian selesaikan beberapa lompatan - apabila melakukan itu, hubungkan kaki anda dan angkat lengan anda ke atas. Lakukan latihan untuk 1-2 pendekatan 15-20 kali:

  • Serangan ke hadapan yang biasa, di mana anda perlu menjaga belakang anda lurus. Apabila memandu untuk kemudahan, ia dibenarkan untuk memiringkan kes sedikit ke hadapan.
  • Lunges ke tepi. Membengkokkan kaki kanan, anda perlu sedikit membelokkan badan ke hadapan. Selepas beberapa ulangan, ubah kaki anda.
  • Squats Plye. Peregangkan tangan anda pada tahap bahu dan duduk supaya kaki anda sejajar dengan lantai. Kemudian perlahan-lahan meluruskan.

Di gym

Untuk mengeluarkan breeches dengan segera, anda perlu membeli langganan di gym. Salah satu aktiviti yang berkesan adalah berikut: mengambil bangku sukan dan berbaring di atasnya, menurunkan kaki atas ke bawah maksimum. Setelah mengambil posisi yang diinginkan, mulailah mengangkat kaki bawah. Selepas 33 pengulangan, gulungkan. Latihan yang hebat adalah lunge ke sisi dan jongkong dengan berat.

  • Diletakkan pada pinggang pinggul, melampirkan akhir kabel ke mesin pada paras pinggang - beratnya harus 10-14 kg.
  • Letakkan kaki anda bahu lebar dan lekapkan tangan anda di depan dada anda, letakkan satu tangan di atas yang lain.
  • Mulailah perlahan-lahan menurunkan lunge ke kanan. Kaki sepatutnya selari antara satu sama lain, dan pergelangan kaki kanan - di bawah lutut kanan.
  • Selepas itu, alihkan kaki kiri anda supaya kaki anda dibalut dengan bahu lagi dan tenggelam ke jongkong.
  • Kemudian perlahan-lahan bergerak kaki ke posisi permulaan, dan kemudian ulangi jongkok.

Bagaimana dengan cepat menurunkan berat badan di zon penunggang zon dengan bantuan urut

Mereka mengeluarkan breeches menunggang bukan sahaja dengan bantuan menu atau senaman individu, tetapi juga dengan urut. Untuk mencapai kesan yang diingini, kelihatan seperti bintang dalam foto dalam majalah yang berbeza secepat mungkin, beralih kepada perkhidmatan pakar. Urutan profesional dapat menyingkirkan deposit lemak di pinggul rata-rata selama 10 sesi - bergantung kepada jumlah lemak. Urut menyumbang kepada:

  • meningkatkan peredaran darah;
  • saliran limfa;
  • mempercepat metabolisme.

Urut diri

Urut bebas menghilangkan breeches secara berkesan berbanding dengan profesional, tetapi ia juga boleh menjadi alat yang baik dalam perjuangan ini. Ia terdiri daripada mengisar kawasan masalah, mengusapnya, mengetuk, menguli. Untuk urut ini, gunakan minyak oren, pic, lemon, dll. atau kosmetik yang dimaksudkan untuk penurunan berat badan di pinggul.

Urut vakum

Keluarkan breeches dengan tin. Untuk memudahkan kalis urut meluncur pada kawasan masalah, anda perlu memohon krim. Selepas itu, anda perlu meluncurkan balang di kawasan ini. Urutan jenis ini menjejaskan peredaran limfa dan aliran darah, dengan itu meningkatkan proses metabolik, meningkatkan bekalan nutrien dan oksigen ke tisu. Sebelum anda menjalankan prosedur, pastikan untuk berunding!

Urut LPG

Selalunya breeches dikeluarkan menggunakan urutan LPG. Sebelum itu, pesakit memakai pakaian khas. Pakar ini mengendalikan kawasan masalah dengan muncung khas. Prosedur ini boleh mengambil masa 30-35 minit dengan versi biasa dan 50 minit dengan diperpanjang. Kesan langsung pada bidang masalah membantu mencapai keputusan yang dikehendaki dalam masa yang singkat.

Pembalut Lemak untuk Paha dan Kaki

Sebelum membungkus kulit harus dipanaskan dengan menggosok kain lap, mandi panas dan urut intensif (20 minit). Seterusnya, anda perlu memohon komposisi ke kawasan itu, bertukar dengan filem (ia boleh menjadi gred makanan) dan meletakkan seluar hangat di atas. Masa yang diperuntukkan boleh dibelanjakan dalam gerakan aktif. Komponen terbaik untuk membungkus adalah tanah liat, madu, serbuk kacang kakao, minyak pati. Jika kaedah ini tidak membantu anda, maka beri perhatian kepada orang lain dengan pergi ke jadual kandungan.

Kami membersihkan dengan cepat dan cekap "peha"

Breeches pada pinggul - masalah yang sifatnya "diberikan" kepada seorang wanita. Rizab lemak strategik ini tidak memberi pinjaman kepada diet biasa. "Hampir kelaparan, teratas - 42, bawah - 48, membantu membuang breeches!".

Malangnya, satu puasa dari telinga di paha tidak akan hilang. Selain itu, dengan cepat mengosongkan simpanan lemak di kawasan ini juga tidak akan berfungsi. Mahu mengeluarkan breeches menunggang pada pinggul selama 1-2 minggu? Mesoterapi dan peronggaan.

Dalam masa sejam? Tolong, liposuction. Suasana ini sangat mahal, dan sesetengahnya menyakitkan dan penuh dengan komplikasi. Keluarkan breeches anda secara percuma, mengetahui sifat pembentukan telinga yang tidak menyelimuti.

Bagaimana untuk mengeluarkan breeches menunggang pada pinggul, mengatur makanan yang betul?

Tanpa nutrisi yang tepat untuk mengucapkan selamat tinggal pada menunggang breeches. Penggunaan kalori harus melebihi pendapatan sekurang-kurangnya 500 unit.

Dalam diet, penekanan perlu diletakkan pada protein dan karbohidrat lambat. Bahagian sayur-sayuran segar dan buah-buahan tanpa gula tidak kurang daripada 50% dari jumlah jumlah makanan.

Diet - yang penting, tetapi bukan satu-satunya keadaan untuk menghapuskan breeches dengan berkesan. Kawasan ini mesti tertakluk kepada beban yang sengit, dan juga mengurut.

Bagaimana untuk membuang breeches menunggang dengan bantuan latihan?

Latihan untuk kawasan masalah ini beban terutamanya otot sisi paha, yang membolehkan anda menyelaraskan garis, dan pada masa yang sama mengetatkan punggung.

Sekiranya terdapat keinginan yang kuat untuk melepaskan breeches dengan cepat, pada hari-hari bebas daripada bersenam, lakukan latihan kardio - lompat ke atas tali, lari, gunakan basikal senaman anda. Walaupun berjalan cepat biasa boleh mengubah pinggul anda.

Set latihan


Dari kedudukan berdiri, langkah satu kaki jauh ke belakang. Lutut kaki di hadapan terletak betul-betul di atas tumit. Bendakan kaki depan sehingga sudut kanan dibentuk. Gantikan kaki untuk lunge.

Lunge ke tepi


Kaki - lebar, lengan - di pinggang. Beralih berat badan di kaki kiri, bengkokkannya ke sudut yang betul, atur kedudukannya, kembali ke PI dan ulangi jongkong (lunge) ke sebelah kanan.


PI - berdiri, angkat kaki kanan anda ke sisi dengan 45 darjah. Swing tanpa henti, menukar kaki. Anda boleh melekat dengan satu tangan ke kerusi. Perhatikan bahawa kaki adalah tegak lurus ke kaki bawah (jari kaki yang melihat anda). Jangan bantu badan, pastikan ia lurus - hanya kaki yang berfungsi. Ulangi kitaran.


Untuk menyelesaikan breeches, squats perlu dilakukan dengan betul. PI - berdiri, kaki selain lebar bahu selain. Apabila berjongkok, condong badan sedikit ke hadapan, punggung bergerak sedikit ke belakang dan ke atas. Dalam kes ini, squats separuh akan lebih berkesan daripada yang penuh.

Goncangkan ke bawah


Berbaring di sebelah kiri anda dengan penekanan pada lengan bawah. Buaian kaki kanan lurus tanpa berhenti. Tukar posisi dan ulangi ayunan dengan kaki yang lain.

Berjalan di atas punggung


Bukan sahaja menghilangkan breeches, tetapi juga akan berfungsi dengan otot gluteal, menghilangkan selulit. Duduk di atas lantai, "pergi" ke hadapan, bergerak ke atas punggung, stoking ditarik. Jangan bantu dengan badan atau dengan tangan anda - kerja badan yang lebih rendah. 10-20 langkah ke hadapan dan "kembali" dengan cara yang sama.

Secara berasingan untuk menguasai teknik-teknik ini agak sukar. Jika masa membenarkan, mengapa tidak meluaskan horizon anda, menyempitkan beberapa kawasan masalah?

Bagaimana untuk mengeluarkan breeches menunggang dengan bantuan urut?

Urutan profesional boleh mengambil telinga anda selama 10 sesi.

Semasa urutan berlaku:

  • peredaran darah yang lebih baik
  • metabolisme mempercepatkan
  • saliran limfa berlaku.

Lemak lemak cair, membebaskan pinggul anda. Perkhidmatan tukang urut itu tidak boleh dipanggil bajet.

Ingat, untuk vena varikos, lesi kulit, urut mana-mana yang contraindicated.

Keluarkan breeches dengan satu diet atau latihan hanya mustahil. Pertengkaran telinga beruang harus dilakukan dengan menggunakan seluruh senjata teknik.

Tanpa pelaburan dan tanpa kesan sampingan. Dan jika kerja keras "tidak baik" kepada anda, liposuction akan melegakan peha paha dalam satu sesi. Pelaburan dan kesakitan dalam kes ini tidak dapat dielakkan.

Bagaimana untuk mengeluarkan breeches menunggang di pinggang?

Terima kasih kepada Gaston Halifa, yang memberikan pengawal banyak negara di dunia yang sangat bergaya, tetapi agak bentuk luar biasa seluar. Dan ini jelas tidak terima kasih kepada Ibu Alam, yang memerintahkan sedemikian rupa sehingga ramai wanita tidak mengetahui kedamaiannya kerana beberapa rompi menunggang yang lain. Walaupun pengawal boleh menyingkirkan breeches hanya dalam satu minit, wanita perlu menghabiskan berminggu-minggu dan berbulan-bulan dalam kehidupan mereka untuk meletakkan kaki mereka dengan teratur.

Penyelesaian kepada masalah

Malah, terdapat hanya dua kaedah yang sangat berkesan untuk menyelesaikan masalah yang disebut "breeches". Pertama, perlu diingat bahawa mengeluarkan breeches dalam seminggu adalah agak realistik, tetapi untuk ini, anda perlu menjalani pisau bedah. Tidak semestinya "penjajaran" sedemikian akan menggembirakan anda. Kedua, anda boleh menggunakan diet dan latihan sukan - kaedah ini lebih susah payah, tetapi tidak memerlukan pelanggaran keutuhan badan, memberi kesan terbaik pada masa depan, dan, berbanding liposuction yang sama, praktikal bebas.

Sudah tentu, kita tidak akan membuat semakan mengenai klinik pembedahan dan kaedah penyelesaian perubatan untuk masalah "breeches" dari artikel ini; sebaliknya, kami mencadangkan anda memberi perhatian kepada tiga aspek utama yang akan dibincangkan lebih lanjut: mengapa "breeches" muncul sama sekali, latihan apa yang akan membantu menyingkirkan mereka dan ada diet khusus untuk ini?

Di manakah semuanya datang?

Sebelum anda mula menjawab persoalan bagaimana untuk membuang breeches, adalah layak untuk mencari tahu dari mana ia datang. Malah, semuanya tanpa kromosom Y. Malah, pada hakikatnya, kromosom ini tidak menjawab secara langsung kerana tiada breeches, tetapi ia (atau bukan ketiadaannya) yang membuat anda seorang wanita.

Sifat dikandung sedemikian rupa sehingga seorang wanita, untuk menjadi organisma biologi yang lengkap, perlu melalui tahap usia tertentu, yang disebut usia peralihan.

Pada peringkat ini, deposit lemak istimewa mula terbentuk, yang tidak hanya mengumpul kalori dalam diri mereka, tetapi juga sangat aktif mengambil bahagian dalam pembentukan latar belakang hormon dan "penalaan" kitaran haid.

Ia seolah-olah segala-galanya betul dan mengikut susunan norma, hanya alam semula jadi yang salah mengira sedikit - selepas akil baligh berakhir, lemak yang terkumpul pada masa ini tidak lagi perlu, bagaimanapun, menjadi sukar untuk menghapusnya, oleh itu badan memelihara mereka di bawah filem pelindung.

Ia adalah deposit yang sangat lemak yang dilindungi dari pendedahan dari luar dan menjadi asas untuk penciptaan rompi menunggang yang terkenal.

Bagaimana cara mengeluarkan breeches selama seminggu?

Untuk memulakan, jika anda masih memutuskan untuk mencari jawapan kepada persoalan bagaimana untuk membuang breeches pada pinggul, ia wajar menormalkan gaya hidup dan pemakanan anda. Mula dengan mengurangkan jumlah karbohidrat yang digunakan. Ini bermakna anda lebih baik berhenti makan roti dan kek, dan bukannya, mula membelanjakan wang untuk buah-buahan dan minum banyak air.

Terdapat satu lagi faktor yang mempunyai kesan khas ke zon breeches... Bagaimana cara menghilangkan sedimen yang terkenal, jika anda makan dengan betul dan bersenam, dan pada umumnya kelihatan baik, tetapi pinggang anda tidak akan normal kembali? Kemungkinan besar, anda telah mematahkan hormon.

Keadaan tahap hormon dalam tubuh anda bergantung kepada faktor-faktor yang tidak terhitung jumlahnya, bagaimanapun, adalah perlu untuk menentukan sekurang-kurangnya yang utama. Pertama sekali, hitung indeks jisim anda sendiri. Jika ternyata anda berlebihan berat badan, mulakan dengan diet dan latihan pemulihan - untuk mendapatkan breeches, anda perlu mengeluarkan semua kelebihan di seluruh badan.

Perhatikan ubat-ubatan yang anda ambil - jika mereka termasuk pil kawalan kelahiran atau ubat-ubatan lain yang mengandungi phytoestrogens, cuba mencari alternatif yang lebih sihat bagi mereka.

Selain tablet, hasil lebihan hormon boleh... daging. Atau sebaliknya - ayam. Hakikatnya adalah banyak ayam di ladang diberi makan dan disuntik dengan sejumlah besar hormon - itulah sebabnya mereka berkembang dengan cepat dan begitu kuat. Adalah lebih baik untuk cuba membeli produk yang lebih sihat, contohnya, burung yang sama boleh dibeli sepenuhnya - lebih mudah untuk mengetahui saiz sebenarnya dan, dengan itu, memahami sama ada hormonnya "melebar".

Akhirnya, mudahkan. Tidak kira apa yang dikatakan oleh sesiapa, tekanan boleh memberi kesan yang ketara kepada tubuh, termasuk mengetuk mekanisme untuk mengawal tahap hormon. Jika anda merasakan peningkatan tekanan di rumah atau di tempat kerja, cubalah entah bagaimana menyelesaikan keadaan atau bertukar kepada penggunaan sedatif (disarankan agar anda mengkaji dengan teliti komposisi mereka sebelum ini).

Dan bagaimana untuk meneruskan? Latihan

Akhir sekali, setelah menormalkan semua faktor di atas, seseorang perlu meneruskan tindakan yang lebih aktif, yang asasnya adalah latihan yang diperlukan untuk mengeluarkan breeches.

Walau bagaimanapun, maklumat terperinci tentang bagaimana untuk bersenam untuk menormalkan bentuk pinggul anda boleh disediakan oleh pelatih atau instruktur kecergasan. Kami mengurung diri kami kepada perkara utama yang akan membolehkan anda memulakan perjuangan sekarang.

Pertama sekali, cuba untuk tidak mengelakkan beban kardio. Ini bermakna bahawa sekarang anda perlu menggunakan tangga, bukan lif, dan juga berjalan, dan tidak menaiki kereta atau teksi. Singkatnya, cuba bergerak sebanyak yang anda boleh dengan gaya hidup anda.

Juga, perhatikan nada otot gluteal. Mereka adalah sekutu yang boleh dipercayai anda dalam memerangi breeches. Sebagai permulaan, anda boleh menggunakan senaman yang agak mudah: ketegangan, dan kemudian berehat salah satu otot gluteus, dan sekarang lakukan perkara yang sama dengan yang lain. Adakah sukar? Hampir tidak. Dan dari sisi, tidak ada yang ketara. Cuba lakukan latihan ini sesering mungkin, sebagai contoh, duduk di atas kerusi, di atas kerusi atau berbaring di atas katil.

Bagaimana dengan mudah mengeluarkan breeches pada pinggul tanpa diet keras, senaman, pelbagai prosedur, operasi dan dadah

Salah satu kaedah yang paling berkesan dan cekap adalah kaedah unik yang dipatenkan di Pusat Manual Plastic® http://www.ruchnaya-plastika.ru/.
Jika anda bosan dengan senaman, diet yang membosankan dan tidak mahu menggunakan prosedur pembedahan dan kecantikan berbahaya, maka teknik ini akan menjadi penyelesaian terbaik untuk anda.

Apa itu Manual Plastik

Plastik manual

  • satu-satunya kaedah bukan pembedahan untuk mengeluarkan lemak berlebihan pada wanita yang tidak berlebihan berat badan;
  • pembetulan garis, perkadaran dan bentuk kecacatan perlembagaan (herediter) terhadap angka perempuan.

Pembedahan yang berkesan dari segi jumlah, estetik garis, kualiti kulit dan satu-satunya pembetulan radikal yang semulajadi, selamat. Ini bukan sahaja penghapusan kelebihan dan peremajaan tubuh - ia adalah pengambilalihan angka yang tidak pernah wujud.

Plastic® manual bukan sekadar cara baru untuk menjejaskan tisu adipose - ia adalah jenis pembetulan yang berbeza pada rupa seseorang. Semua kaedah lain cuba untuk menghapuskan kos kewujudan manusia, iaitu, apa yang diperoleh seseorang sebagai akibat dari kesilapannya atau keadaan persekitarannya, tetapi tidak mengubah realiti semulajadi asalnya. Matlamat semua kaedah adalah untuk mengembalikan borang, tetapi tidak membuat yang baru. Oleh itu, Slogan Handmade Plastics® adalah "Kecantikan yang bertentangan dengan alam semula jadi."

Juga, kami ingin menawarkan anda video pendek mengenai cara membuang breeches. Ulasan mengenai ia ditawarkan agak positif, jadi tontonan pasti akan membawa hasil yang positif.

Bagaimana dengan mudah dan cepat mengeluarkan "punggung" pada pinggul di rumah

Apabila tidak mematuhi diet yang seimbang, aktiviti fizikal yang dikurangkan pada wanita muncul "telinga" pada pinggul unaestetik. Untuk mengeluarkan "punggung menunggang" di pinggul, disarankan untuk melakukan satu set latihan fizikal yang direka khusus untuk rumah. Asas program harus squats, melompat, kaki ke sisi. Kesan pembakaran lemak tambahan boleh dicapai dengan bantuan berlari, push-up, pull-up dan berenang. Menyingkirkan "telinga" pada kaki lebih pantas akan membolehkan pelaksanaan prosedur membungkus.

PENTING UNTUK MENGETAHUI! Nina peramal wanita bernama Nina: "Wang akan sentiasa banyak jika diletakkan di bawah bantal." Baca lebih lanjut >>

Untuk mengeluarkan "breeches" di pinggul di rumah dalam masa yang singkat, adalah perlu untuk mendedahkan kaki ke beban intensiti tinggi yang sangat kuat. Ia dicapai dengan melakukan squats dan melompat dengan sejumlah besar pengulangan dan pendekatan. Pukulan yang disasarkan kepada "telinga" boleh digunakan dengan bantuan penyapu dan petunjuk kaki.

Latihan asas untuk pinggul dilakukan seperti berikut:

Keluarkan "breeches menunggang" di pinggul, anda boleh dengan cepat, menjalankan kajian yang kuat dari semua otot utama kaki dan punggung. Latihan terbaik untuk melakukan ini adalah berjongkok. Sebagai tambahan kepada para imam dan kaki, ia memuat belakang dan akhbar, sehingga mempercepat proses membakar lemak di seluruh tubuh. Jongkong dalam gaya pengulangan pelbagai dilakukan - bilangan ulangan dalam setiap 4-5 set mesti sekurang-kurangnya 20. Urutan tindakan:

  1. 1. Adalah perlu untuk berdiri di atas lantai yang rata, menyebarkan kaki anda dengan luas, putar kaus kaki anda, lipatkan tangan anda ke dada anda, tingkatkan punggung anda, tarik perut anda. Ini akan menjadi kedudukan permulaan.
  2. 2. Selepas nafas dalam, perlahan-lahan menurunkan badan dan apabila anda menghembus nafas cepat kembali.

Semasa rehat di antara siri ini, anda perlu berjalan di sekeliling bilik, membuat strok ayunan dengan tangan anda. Ini akan membantu untuk pulih lebih cepat untuk pendekatan seterusnya.

Benarkan untuk bekerja bukan sahaja pada otot-otot besar kaki dan imam, tetapi juga otot-otot paha yang dalam, tidak boleh diakses untuk squats dan latihan klasik lain. Ini dicapai kerana beban letupan pada kaki yang berlaku semasa melompat. Untuk melengkapkan senaman anda harus:

  1. 1. Duduk sedikit, letakkan tangan anda di sepanjang badan, angkat kepala anda.
  2. 2. Dari kedudukan awal pada menghembus nafas untuk membuat lonjakan tajam, kemudian kembalikan badan ke jurang separuh.

Bilangan pengulangan disyorkan untuk dilakukan dari 15 hingga 20. Bilangan pendekatan ialah 4. Istirahat di antara set tidak boleh melebihi 2 minit.

Apabila melakukan perubahan ayunan, zon paha, di mana terletaknya breek, dimuat secara langsung. Latihan memerlukan keanjalan yang baik dari ligamen dan pergerakan sendi. Oleh itu, sebelum bergerak perlu meregangkan kaki dengan bantuan tilting di arah yang berbeza, promosi sendi pinggul dan lutut. Untuk menjalankan latihan yang anda perlukan:

  1. 1. Posisi diri berdiri di atas lantai, lengan melintasi kunci di hadapan anda pada tahap dada, perut anda harus ditarik, belakang anda sejajar.
  2. 2. Seterusnya, lepaskan satu kaki ke hadapan dan bawa ke sisi dan ke atas dengan pergerakan swing cepat.
  3. 3. Selepas pengulangan 12-15, ayunkan kaki anda yang lain.

Bilangan pendekatan adalah 4. Adalah mungkin untuk mencapai peningkatan dalam kesan pembakaran lemak di bahagian luar paha dengan bantuan pramuat - dengan menjalankan jog sepuluh minit atau kerja selama dua puluh minit pada basikal senaman

Latihan berfungsi dengan baik di belakang paha dan punggung - tempat di mana lemak disimpan paling cepat. Di rumah, urutan tindakan adalah seperti berikut:

  1. 1. Anda perlu meletakkan kerusi di hadapan anda, berehat tangan anda di belakangnya, bersandar sedikit ke hadapan dan menghasilkan 10-12 kaki kaki ke belakang dengan pergerakan swing tajam.
  2. 2. Ulangi pergerakan kaki kedua.

Penimbang boleh digunakan untuk meningkatkan beban. Mereka ditetapkan pada kaki

Lakukan setiap senaman selepas pemanasan yang baik, perlu untuk memanaskan badan dan menyediakan otot dan sendi untuk latihan.

Oleh kerana pembakaran lemak tempatan tidak dapat dicapai memandangkan keupayaan tubuh untuk mengedarkan lemak berlebihan secara merata ke seluruh badan, latihan harus dilakukan pada semua kumpulan otot. Kehilangan berat badan global seluruh badan pasti akan membawa kepada menyingkirkan breeches pada pinggul.

Menghapuskan pound tambahan akan membantu:

  1. 1. Push up dari lantai. Mereka dilakukan dari kedudukan penekanan berbaring di permukaan mendatar dengan banyak ulangan (20-30) dalam setiap 5 pendekatan. Selang masa antara pendekatan perlu dipendekkan sebanyak mungkin (sehingga 30-40 saat). Untuk wanita, push-up dari lantai boleh menjadi tidak tertanggung, oleh itu, seks yang adil adalah disyorkan untuk melakukan senaman dari sokongan dalam ketinggian: kerusi, bangku, sofa.
  2. 2. Berjalan Adalah mungkin untuk meningkatkan kadar metabolik, meningkatkan nada otot dan organ dalaman, mengaktifkan proses pemisahan lemak dalam badan dengan bantuan jangka pendek pada waktu pagi atau petang. Pilihan yang ideal ialah 20 minit kardio beban 2 jam sebelum waktu tidur. Sudah tentu, anda tidak boleh makan selepas berlari.
  3. 3. Tarik-up. Bagi kebanyakan wanita, ini adalah latihan yang mustahil. Oleh itu, untuk beban di bahagian belakang dan lengan, perlu menggunakan pull-up pada barisan rendah. Dalam kes ini, sebahagian berat badan akan jatuh pada kaki. 8-12 ulangan dalam 3-4 pendekatan akan cukup untuk mengekalkan otot belakang anda.
  4. 4. Berenang. Prosedur ini memungkinkan untuk membawa semua otot rangka dalam nada, meningkatkan metabolisme dan kelajuan lemak badan yang terbakar. Cukup 2 lawatan ke kolam renang atau kolam seminggu.

Menggunakan prosedur bersama-sama dengan senaman membolehkan anda mengeluarkan "punggung" pada pinggul hanya dalam masa 2-3 minggu.

Untuk pelaksanaan bungkus kosmetik yang digunakan pelbagai rumusan pemakanan yang mengandungi sejumlah besar vitamin, asid organik, mineral dan unsur surih. Sekali di kawasan kulit masalah, mereka mula meningkatkan saliran limfa, peredaran darah, menyuburkan epidermis dengan sebatian yang diperlukan, menyumbang kepada fakta bahawa sel tua dan berpenyakit mula mati, dan yang baru muncul di tempat mereka. Meningkatkan kesan membakar lemak topeng rumah hijau, yang dicapai dengan membungkus pinggul dalam filem berpaut.

Jenis bungkus berikut akan membantu dengan cepat menghilangkan breeches di bahagian luar paha:

  1. 1. Coklat. Ia perlu mencampurkan dengan sempurna 200 g coklat gelap dengan 300 ml susu hangat. Sapukan campuran sekata pada pinggul dan bungkusnya dengan bungkus plastik. Untuk meningkatkan kesan rumah hijau, anda juga boleh membalut kaki anda dengan kain hangat. Tempoh prosedur ialah 1 jam. Selepas pembalut selesai, bilas coklat dengan air suam.
  2. 2. Algal. Untuk menyediakan topeng, 50 g kelapa kering kering harus diseduh dengan 1 cawan air mendidih dan dibiarkan untuk menyiram selama 1.5-2 jam. Sapukan campuran secara merata ke atas seluruh permukaan paha dan bungkusnya dalam filem berpaut. Masa bungkus - 50-60 minit.
  3. 3. Madu dengan lada dan mustard. Yang paling radikal antara pembungkus. Kesan pembakaran lemak dicapai bukan sahaja disebabkan oleh kesan rumah hijau yang berlaku selepas membungkus kaki di dalam filem, tetapi juga disebabkan kesan lada dan mustard pada kulit. Pada masa yang sama, peredaran darah diaktifkan dan suhu epidermis meningkat, akibatnya breeches hilang dengan cepat. Untuk menyediakan topeng, anda perlu menggabungkan 300 g madu cair dengan 10 g serbuk mustard dan 5 g lada cabai tanah. Tempoh prosedur tidak boleh melebihi 30 minit, selepas itu kawasan permohonan dibasuh dengan air suam.

Pembalut boleh menyebabkan reaksi alergi. Ini disebabkan hakikat bahawa wanita mungkin mempunyai sikap tidak bertoleransi terhadap beberapa komponen aktif formula yang digunakan. Anda boleh menyemak keselamatan masker seperti berikut: memohon campuran siap ke kawasan pergelangan tangan (2 cm), tunggu 15 minit dan bilas. Sekiranya kulit tidak merah, maka komposisi adalah selamat digunakan.

Sepenuhnya menyingkirkan breeches pada pinggul hanya dengan bantuan latihan dan bungkus tidak akan berfungsi. Hanya satu set langkah, termasuk pemakanan, senaman, prosedur kosmetik dan peningkatan aktiviti fizikal secara keseluruhan, akan membolehkan seorang wanita menjadi pemilik tokoh yang cantik.

Dan sedikit mengenai rahsia.

Kisah seorang pembaca kami Irina Volodina:

Mata saya amat mengecewakan, dikelilingi oleh kedutan besar ditambah lingkaran hitam dan bengkak. Bagaimana untuk menghapuskan kedutan dan beg di bawah mata sepenuhnya? Bagaimana untuk menangani pembengkakan dan kemerahan? Tetapi tidak ada yang begitu tua atau muda seperti matanya.

Tetapi bagaimana untuk meremajakan mereka? Pembedahan plastik? Saya dapati - tidak kurang daripada 5 ribu ringgit. Prosedur perkakasan - fotorejuvenation, gas-cecair pilling, radio lifting, laser facelift? Sedikit lebih mudah diakses - kursus ialah 1.5-2000 dolar. Dan bila hendak mencari semua masa ini? Ya, dan masih mahal. Terutama sekarang. Oleh itu, bagi diri saya, saya memilih cara lain.