Telinga di kaki: koleksi latihan berkesan untuk menghilangkan ketidaksempurnaan angka

Telinga di kakinya mengganggu hampir setiap wanita yang menderita khasiat dengan baking, makanan berlemak dan gula-gula. Kalori tambahan dari karbohidrat dan lemak trans terutamanya disimpan dalam hormon "depot", memutarkan harmoni pinggul.

Kenapa telinga muncul dan bagaimana untuk menghilangkannya?

Walau bagaimanapun, telinga muncul bukan sahaja kerana selera makan yang berlebihan:

1. kecenderungan untuk mengumpul lemak di pinggul;
2. Pelanggaran kelenjar hipofisis (lemak diendapkan di bawah garis pinggang);
3. gaya hidup yang tidak aktif.

Masalah telinga di kaki, untuk menghilangkan yang mana gadis-gadis cuba mengurut, diselesaikan dengan cara yang kompleks: pergerakan dan nutrisi yang tepat. Lemak tidak dibakar di dalam negara, kerana tidak mungkin hanya mengeluarkan akumulasi pada pinggul.

Seluruh badan akan menurunkan berat badan, dan "telinga" akan menyerah pada proses sebagai usaha terakhir, kerana mereka adalah hasil dari proses genangan.

Terdapat dua sebab utama untuk pengumpulan telinga pada pinggul:

1. pengambilan karbohidrat yang berlebihan;
2. dominasi estrogen dan ketoksikan.

Karbohidrat yang buruk dalam diet, seperti gula, baking dan kanji, lebih cepat meningkatkan jumlah lemak di paha dan perut. Karbohidrat kompleks dan berguna termasuk: bijirin (kecuali beras dan semolina), gandum dan roti gandum, pasta wholemeal, sayur-sayuran dan kekacang. Adalah perlu untuk menahan sepenuhnya dari roti putih, gula, gula-gula, nasi putih dan kentang sebagai hiasan utama (tetapi ia boleh ditambah kepada sup).

Penguasaan estrogen menyebabkan pengumpulan lemak pada abdomen dan paha, bukan sahaja pada wanita. Keadaan ini disertai oleh edema, perasaan kenyang dalam perut, keletihan, metabolisme perlahan. Penyebab estrogen yang berlebihan adalah tekanan, kekurangan progesteron hormon. Dalam kes kedua, terapi hormon akan membantu menghilangkan lemak.

Oleh itu, tanpa memotong karbohidrat dalam diet, telinga tidak boleh dikeluarkan.

Latihan terhadap telinga di kaki

Hulu terdiri daripada berpuluh-puluh otot yang perlu dimasukkan ke dalam operasi untuk mengembalikan peredaran darah ke lapisan tisu penghubung dan tisu lemak subkutaneus, untuk mengeluarkan lebihan rizab.

Pemula hanya perlu empat latihan yang perlu dilakukan dua kali seminggu.

• Cawan cawan. Mereka dilakukan dengan satu dumbbell, yang mesti diadakan di tangan pada tahap dada, menyokong bahagian lebar dengan telapak tangan, seperti "cangkir". Squatting badan tetap tegak, lutut selain. Kedalaman jongkong bergantung kepada keupayaan untuk menjaga lurus belakang anda. Untuk meningkatkan kestabilan di kedudukan yang lebih rendah, anda boleh menyebarkan kaus kaki dan jongkok di atas kerusi yang rendah, bangkit daripada itu;
• Tilts pada satu kaki. Pindahkan berat badan ke kaki kanan, bengkokkan lutut kiri. Lean ke depan, alihkan pelvis ke belakang dan luruskan belakang anda lurus. Luruskan, ulang pergerakan setiap kaki beberapa kali;
• Meningkatkan pelvis dengan penekanan pada bangku simpanan. Bersandar di bangku (sofa, jika anda melatih di rumah). Bend kaki di lutut, kaki berehat di atas lantai. Pelvis digantung. Letakkan bodoh pada tulang panggul. Menurunkan punggung ke lantai, mengangkat pinggul ke selari, melaksanakan pelanjutan sendi pinggul;
• Lunge kembali dan tendang ke depan. Latihan sempurna memuat semua otot kaki, termasuk dalam kerja otot menstabilkan kecil, membakar banyak kalori. Ambil langkah yang betul dengan kaki kanan belakang, merayap, bangkit dan memukul udara di hadapan anda dengan kaki kanan anda.

Untuk mengeluarkan telinga pada kaki, latihan dilakukan dalam bentuk latihan bulat atau superset. Anda boleh melakukan sepuluh ulangan masing-masing, bergerak dari yang pertama ke keempat, sehingga menyelesaikan tiga atau empat putaran.

Anda boleh membahagikan latihan dengan pasangan dan ulangi setiap tiga kali: membuat tiga lingkaran sepuluh squats dan sepuluh lengkung pada setiap kaki, kemudian tiga lingkaran pelvis dan lunges. Apabila kekuatan meningkat, meningkatkan bilangan ulangan. Jangan biarkan diri anda sejuk - latihan harus sengit. Kurang berehat di antara senaman, rehat antara bulatan.

Paha dalaman langsing

Di paha dalaman, terdapat sekumpulan otot penambah atau penambah, tetapi tidak berguna untuk mencuba menghilangkan lemak dengan memerah bantal atau menjaga kaki anda bersama-sama dalam simulator. Antara latihan yang terbaik untuk pinggul, squats sekali lagi menjadi, tetapi hanya dengan satu set kaki yang luas, serta serangan sampingan, yang membolehkan menggunakan penambah tambahan, di mana telinga semakin berkembang.

Senarai latihan berkesan boleh diteruskan dengan melompat di tempat, belakang dan sebagainya, ke sisi, dari kaki ke kaki. Beban plyometric adalah rahsia pembakaran lemak cepat.

Bagaimana untuk membina jadual latihan untuk kaki?

Dikendalikan hanya latihan untuk telinga di kaki, sukar untuk mencapai hasil dalam kehilangan berat badan.

Kita memerlukan pendekatan bersepadu untuk menghilangkan lemak paha:

1. melakukan 30-40 minit lima kali seminggu kardio pada basikal, treadmill, jurulatih elips atau padang rumput;
2. melakukan squats biasa dan pada satu kaki, melompat, lung belakang dan sampingan selama 30 minit 3-4 kali seminggu, tetapi tambah latihan latihan kaki ke bahagian lain badan.

Latihan aerobik, menguatkan sistem kardiovaskular, akan membawa kepada nada paha dan membantu dengan cepat mengeluarkan telinga antara kaki. Cara menyebarkan darah dan mempercepatkan kehilangan lemak membantu berjalan 30 minit 5 hari seminggu.

Mengapa tidak boleh membuang lemak secara tempatan?

Lengan, kaki, atau perut pelangsing berlaku apabila jumlah kalori yang dibakar lebih besar daripada jumlah tenaga yang digunakan daripada makanan. Oleh itu, apa-apa aktiviti fizikal akan membantu menghilangkan lemak dari pinggul.

Ia tidak berguna untuk menentang telinga mahi berbaring atau berdiri di atas semua empat, meletakkan beban pada kaki - latihan ini hanya tambahan semasa perkembangan otot dan tidak menyebabkan pembakaran lemak.

Latihan yang berkesan dan angka yang indah!

Bagaimana untuk mengeluarkan "telinga" pada pinggul di rumah

Penampilan yang berlubang lemak di bahagian luar paha, yang disembuhkan dengan punggung, dipanggil "telinga". Mereka kelihatan agak menarik dan merosakkan siluet wanita, tidak membenarkan anda merasa selesa dengan pakaian yang ketat dan di pantai. Sifat-sifat langsing yang terlibat dalam sukan untuk mengekalkan keadaan yang sangat baik, sukar untuk memahami masalah ini. Kebanyakan mereka yang perlu sentiasa berjuang dengan berat badan yang berlebihan, tahu tentang "telinga sesen" bukan oleh khabar angin.

Fisiologi wanita adalah berbeza daripada lelaki, kerana lemak yang terkumpul di bawah kulit, yang badan terkumpul dalam kes kebuluran, paling sering disimpan di paha, atau sebaliknya, di kawasan sisi atas. Hasil dari kebosanan ini adalah hakikat bahawa, bukannya garis halus pinggul yang licin, protrusions hodoh yang kelihatan seperti telinga terbentuk. Adalah mungkin untuk menyingkirkan mereka, tetapi hanya dengan menggunakan satu set langkah yang sesuai, yang melibatkan prosedur urut, normalisasi pemakanan dan, sudah tentu, senaman yang dipilih dengan tepat bertujuan membakar lemak subkutaneus di kawasan masalah.

Kenapa telinga muncul di pinggul?

Formasi kecil lemak di bawah kulit, jika tidak berurusan dengan mereka, akhirnya boleh tumbuh, menjadi seperti "breeches menunggang". Terdapat beberapa sebab untuk ini:

• Berat badan berlebihan. Di sesetengah wanita, lemak berlebihan diedarkan secara merata ke seluruh badan, sementara di sisi lain ia membentuk telinga yang menonjol di pinggul, pantat, perut.
• Gaya hidup sedentari. Ketidakhadiran hampir apa-apa aktiviti yang melibatkan otot bahagian luar paha, membawa kepada hakikat bahawa lemak subkutan di kawasan ini tidak terdedah kepada apa-apa kesan.
• Keturunan. Bagi sesetengah orang, walaupun gadis-gadis langsing, disebabkan kecenderungan genetik, rabung bulat mungkin muncul di pinggir pinggang.

Adalah mungkin untuk menghilangkan pembentukan lemak yang tidak diingini di bawah kulit, dipanggil "telinga popi", tetapi hanya dengan pendekatan bersepadu yang merangkumi perkara-perkara penting berikut:

• Mengubah tabiat pemakanan. Diet perlu terdiri daripada makanan sihat dan sihat, dan jumlah kalori harian dikurangkan.
• Perlu bergerak lebih banyak. Anda tidak boleh duduk di satu tempat. Anda perlu melompat, berlari, berjalan, terlibat dalam tarian yang bertenaga.
• Buat senaman sebahagian daripada hidup anda. Ia adalah perlu untuk menjalankan bukan sahaja kompleks yang pertama yang ada, tetapi yang khusus, yang bertujuan menghuraikan zon masalah. Kesan aktif pada zon ini memberikan badan pemasangan yang jelas untuk fakta bahawa ia tidak sesuai untuk membina lipatan lemak.
• Urutan dan bungkus. Prosedur ini membolehkan anda menunjuk pada bahagian luar peha, "kacau" lemak subkutan, yang memberi dorongan kepada penggunaannya, iaitu, ia terlibat dalam proses pemisahan.

Menggunakan seluruh senjata membolehkan anda mengatasi walaupun telinga yang diwarisi, dan membuat garis paha sempurna.

Bagaimana hendak makan, supaya "telinga" pada pinggul hilang?

Pengumpulan lemak menyumbang kepada pengambilan kalori yang berlebihan, apabila jumlah masuk melebihi jumlah yang dibelanjakan, dan sisanya disimpan di depot lemak. Dan agar tidak memberi makan "telinga telinga", diet itu bukan sahaja akan berubah secara radikal memihak kepada memilih makanan yang sihat dan sihat, tetapi juga mengurangkan jumlah kalori setiap hari. Diet semestinya termasuk semua keperluan dan nutrien, serta jumlah cecair yang mencukupi yang menyokong metabolisme dan pembersihan badan.

Pemakanan yang betul, yang menyumbang kepada pembakaran telinga "popi", adalah berdasarkan prinsip-prinsip berikut:

• Mod minuman. Setiap hari, pastikan anda minum dari 1.5 hingga 2 liter air yang sangat bersih dan berkualiti tinggi.
• Bahagian kecil. Anda perlu melupakan tiga kali sehari. Rancangan harian dibahagikan kepada lima atau enam majlis, dan bahagian dibuat sangat sederhana.
• Sayuran segar dan masak dengan buah-buahan. Mereka adalah sumber kalori dan vitamin yang rendah kalori. Mereka kaya serat, membantu membersihkan saluran pencernaan.
• Bubur dari jenis bijirin gelap. Kaya dengan karbohidrat perlahan dicerna, yang memberikan rasa kenyang jangka panjang, yang membantu mereka yang biasa makan lebih banyak mengatasi kekurangan kalori.
• Produk tenusu rendah lemak, daging dan ikan. Yang kedua adalah disyorkan untuk stim, rebus, bakar.
• Pengecualian produk berbahaya. Tiada penaik, gula-gula, muffin dan makanan segera.

Diet, disusun mengikut peraturan di atas, membantu bukan sahaja dalam melawan "telinga" pada paha, tetapi juga membolehkan anda memperbaiki badan, menjadi lebih langsing.

Urut dan balut terhadap pinggul pada "telinga"

Benarkan secara mendadak menjejaskan lemak yang disimpan di paha luar. Kajian mekanikal kawasan masalah memecah pendidikan. Cemerlang menolong telinga membantu:

• Urut vakum atau manual menggunakan teknik menggosok. Meningkatkan kesannya membantu campuran minyak. Ia disediakan dari 10-15 ml zaitun atau minyak sayur-sayuran lain, yang menambah beberapa tetes penting. Ia boleh menjadi minyak juniper, lemon atau oren.
• Balut filem berpaut. Halia, kopi, coklat parut, dan teh hijau digunakan sebagai campuran pemanasan yang menyebabkan lemak menjadi "cair".

Kedua-dua prosedur tersebut mestilah dimasukkan dalam pakej untuk memerangi "golf" di pinggul.

Latihan dari "telinga" di pinggul

Latihan tetap, termasuk senaman dengan gerakan yang bertujuan untuk mengerjakan bahagian luar kaki, memberikan lurus dan sempurna garis lurus pinggul. Aktiviti fizikal memainkan peranan penting dalam pecahan deposit lemak, yang ditukarkan menjadi tenaga yang diperlukan untuk senaman. Pada masa yang sama dengan menyingkirkan formasi, otot-otot diperkuat dan pinggul memperoleh bentuk yang cantik.

Adalah disyorkan untuk belajar sekurang-kurangnya dua kali atau tiga kali seminggu. Adalah lebih baik untuk berlatih pada siang hari antara jam 11.00 dan 14.00 atau petang antara jam 18.00 dan 20.00. Ia dikehendaki melakukan latihan tidak lebih awal daripada dua jam selepas makan makanan dan tidak lewat daripada 120 minit sebelum tidur. Latihan di rumah bermula dengan senaman persediaan dan berakhir dengan senaman regangan.

Kompleks ini termasuk latihan berikut:

Squats

• Dengan lebar bahu kaki selain. Berdiri untuk squats mesti mampan. Tangan meregangkan di hadapannya, dan luruskan belakang. Squatting tidak lengkap, dan pinggul di bahagian bawah selari dengan lantai. Bilangan pengulangan adalah sekurang-kurangnya 20.
• Dengan kaki yang luas. Kaki lebih lebar daripada bahu, dan stoking bercerai. Squatting, anda perlu memfokuskan lutut ke atas kaki, memastikan bahawa bahagian luar paha berfungsi.

Serangan dalam

Sepuluh kali setiap kaki, lunging ke hadapan.

• Kaki dari berdiri kembali. Lean di dinding atau belakang kerusi. Untuk dilakukan pada setiap kaki mestilah sekurang-kurangnya 20 max.
• Kaki dari kedudukan terdedah. Pada mulanya mereka meletakkan di sisi, penekanan diletakkan pada lengan yang bengkok, bahagian atas dengan lurus yang diluruskan bergerak ke atas. Bilangan minimum adalah 20.

Penculikan kaki

Ia dilakukan dalam kedudukan berdiri. Tangan berada di kawasan lumbar. Kaki itu dikeluarkan, menjadikan tumit keluar, menegangkan otot-otot perut. 25-50 pengulangan dibuat untuk setiap kaki.

Bukit itu

Berbaring, lutut lutut, kaki di bahu dan berehat di atas lantai, lengan bebas diletakkan di sepanjang badan, panggul dibangkitkan supaya badan dengan pinggul berada pada tahap yang sama, tetapi lengan dengan punggung atas berada di lantai. Buat slaid sekurang-kurangnya 30 kali.

Pemula untuk melibatkan diri dalam gadis sukan agak sukar untuk menguasai satu set latihan sendiri. Untuk melakukan semua pergerakan secara teknis dan bernafas dengan betul, pelbagai klip video akan membantu.

Meringkas

Mengalahkan pembentukan lemak dibenci pada bahagian sisi pinggul hanya membolehkan perubahan dalam irama hidup. Ia perlu bukan sahaja untuk bergerak banyak, untuk melakukan senaman khas, tetapi juga untuk makan dengan betul, bukan untuk mengabaikan membungkus dan mengurut dengan penggunaan deposit lemak pemanasan.

Bagaimana untuk membuang telinga pada pinggul dalam 2 minggu: latihan terbaik untuk rumah dan dewan

Telinga pada peha, atau dalam breeches menunggang saintifik, - bukan hiasan terbaik bagi seorang wanita. Pada lelaki, mereka tidak diperhatikan, jadi telinga - masalah itu murni feminin dan dikaitkan dengan keunikan fungsi tubuh wanita.

Beberapa teori

Tisu adiposa di dalam badan kita mempunyai dua jenis. Lapisan berlemak, yang terletak di bawah kulit, berfungsi untuk mengumpul nutrien.

Ia cepat berkumpul dan cepat dimakan, terutama dengan diet untuk penurunan berat badan dan meningkatkan aktiviti fizikal.

Satu lagi jenis lemak dipanggil rizab dan muncul pada wanita, atau sebaliknya, pada remaja perempuan berumur 13 tahun. Tubuh pada usia ini mula terbentuk di dalam tisu rizab lemak yang sangat penting - mereka menyumbang kepada pengeluaran estrogen, hormon seks wanita.

Pada usia 20 tahun, proses akil baligh sudah berakhir, dan tidak ada keperluan untuk menyimpan lemak. Walau bagaimanapun, badan penimbunan kami tidak tergesa-gesa untuk menyingkirkannya, seperti telinga pada pinggul menunjukkan.

Telinga di pinggul: bagaimana untuk menyingkirkan mereka

Nah, sekarang, apabila segala-galanya sudah jelas, anda boleh bertanya: bagaimana untuk membuang telinga pada pinggul secepat mungkin, ia akan menjadi baik selama seminggu?

Tidak, anda tidak boleh melakukan seminggu di sini, kerana telinga adalah tisu lemak yang ditumbuhi dengan filem pelindung, dan diet tidak akan membantu di sini. Satu-satunya cara untuk menghilangkan telinga ialah mengubah tisu lemak ke tisu otot.

Mekanisme di sini ialah: mengepam otot yang terletak berhampiran telinga, anda meningkatkan keperluan mereka untuk nutrien dan tenaga. Dan kerana sumber yang terdekat akan menjadi telinga, otot akan secara beransur-ansur "makan" mereka.

Oleh itu, satu-satunya cara untuk menghilangkan telinga adalah senaman khas yang boleh dilakukan di gym dan di rumah.

Dalam perjuangan dengan telinga ada sesuatu yang positif: anda bukan sahaja menghilangkan hiasan yang meragukan ini, tetapi juga berkesan mengepam otot pada bahagian luar dan dalam paha, punggung, tekan, sehingga hasilnya akan melebihi jangkaan anda.

Yang paling tidak sabar yang paling berminat dengan berapa banyak yang anda dapat menghilangkan telinga, perlu diingat bahawa dengan cepat dalam kes seperti itu, tiada apa yang dilakukan.

Tetapi, kemungkinan besar, sudah dalam 2-5 minggu anda akan melihat hasilnya: pinggul dan punggung akan menjadi lebih elastik dan menggelegak, dan di tempat telinga akan ada unjuran yang tidak dapat dilihat atau bahkan di peringkat.

Telinga dari bahagian dalam paha: bagaimana untuk membuangnya?

Setiap gadis cuba memberi perhatian yang besar terhadap penampilannya, tetapi dengan irama moden hidup, di mana kita makan di mana sahaja dan bergerak sangat sedikit, tidak semestinya kekal dalam keadaan baik. Hari ini laman web Shtuchka.ru akan memberi perhatian kepada kawasan masalah seperti angka wanita sebagai pinggul. Telinga dari bahagian dalam paha sangat sering menyebabkan mood buruk kita. Di sinilah lemak subkutaneus terkumpul dengan cepat di dalam badan.

Otot-otot ini paling jarang terlibat, dari masa ke masa mereka menjadi lemah, menjadi "simpanan" untuk lemak. Anda boleh menyingkirkan ini, tetapi anda perlu menyemak semula diet anda dan memberi perhatian kepada sukan.

Kuasa

Untuk menghilangkan telinga dari bahagian dalam paha, pertama sekali anda perlu memulakan dengan diet anda. Dalam kes ini, anda perlu membuat tabiat yang baik, ia bukan sahaja membantu membawa tubuh anda menjadi normal, tetapi juga menjadi cara hidup. Dan dalam kombinasi dengan senaman, ini akan memberikan hasil yang sangat baik.

Buatlah peraturan untuk tidak makan di hadapan TV atau komputer, maka makan akan disengajakan, dan bukan "pengingesan" mudah. Telinga dari bahagian dalam paha kelihatan duduk di hadapan TV dengan sepiring makanan. Beli sendiri satu set hidangan yang indah supaya anda boleh mendapatkan keseronokan estetik dari makan.

Apa yang perlu dibuang atau diminimumkan di tempat pertama - kelebihan karbohidrat, terutama tepung dan kanji. Apabila badan anda menerima karbohidrat dalam kuantiti yang banyak, dan hampir tidak ada usaha fizikal, ia mula membentuk lemak.

Untuk melawan lemak yang betul, walaupun seperti telinga dari bahagian dalam paha, nutrisi pecahan membantu dengan baik, tetapi perlu mengurangkan pengambilan makanan kalori. Menggantikan kue dan gula-gula dengan buah-buahan kering dan kacang adalah lazat dan sangat berguna. Adalah lebih baik untuk menolak coklat. Buah-buahan dalam diet anda harus datang terlebih dahulu, tetapi bukan pisang - ia mengandungi banyak kanji. Produk berkualiti perlu perhatian. Dan tentang makanan yang paling berbahaya yang boleh anda baca di laman web kami 6tu4ka.ru dalam artikel yang menarik.

Latihan

Pilih set latihan yang sesuai untuk kecergasan fizikal anda, anda mungkin perlu mendaftar dalam kumpulan dengan pengajar. Kumpulan sedemikian boleh menjadi insentif untuk anda melanjutkan pengajian, dan apabila anda yakin dalam diri anda, anda boleh belajar di rumah sendiri.

Telinga dari bahagian dalam paha akan hilang jika anda melakukan latihan untuk otot-otot kaki dan paha!

Dalam apa jua keadaan, adakah rumah anda hanya boleh menghalang anda daripada kemalasan anda.

Dan jika anda serius tentang senaman tersebut, mereka akan membantu anda melawan telinga dari bahagian dalam paha anda. Satu set latihan perlu diberikan tidak lebih daripada 20 minit masa lapang anda, tetapi kesannya tidak akan dapat dilihat dari dua sesi, anda perlu bekerja.

Terdapat banyak latihan dan alat khas untuk ini, di sini adalah kompleks utama yang akan membantu anda.

1. Mahi kaki dari kedudukan berdiri. Kaki meletakkan bahu lebar, tangan di pinggang. Berat perlu dipindahkan ke satu kaki, dan yang lain berayun ke sisi. Kaus kaki perlu dihidupkan sendiri. Bermula dari 10-15 kali pada satu kaki, pada masa depan beban boleh dan harus ditingkatkan. Kemudian tukar kaki anda. Jika ada pengembang, anda boleh menggunakannya untuk meningkatkan beban pada otot.
2. Squats. Ia membantu terutamanya dari telinga dari bahagian dalam pinggang setinggan. Tangan di pinggang, kaki perlu diletakkan lebih lebar. Squat perlahan-lahan dan sejauh mana anda akan maksimum. Tetapi jangan biarkan rasa sakit itu. Mulakan dengan cara yang sama 10-15 kali.
3. Gelombang kaki anda duduk di atas lantai. Duduk di atas lantai dan letakkan tangan di belakang anda supaya anda berasa selesa. Kaki mesti dibangkitkan bersama dengan ketinggian kira-kira 10 cm dari lantai, menetapkan selama 1 saat. Kemudian biarkan kaki anda terpisah, ke kedudukan maksimum untuk anda dan sambungkannya kembali. Latihan juga bermula dengan 10 pergerakan.
4. Gunting Semua latihan terkenal dengan kelas pendidikan jasmani di sekolah. Ia sangat berkesan dalam menangani telinga paha dalaman. Anda boleh melakukannya berbaring dan dengan penekanan pada siku. Menguatkan beban dengan menukar sudut kaki. Mengenai bilangan latihan, anda membuat keputusan untuk diri sendiri, tetapi mereka tidak sepatutnya diberikan kepada anda dengan mudah.
5. Berpusing. Kaki di sebelah kanan, sokongan di sebelah kanan, terus memegang badan di hadapan anda. Letakkan kaki kiri anda di depan lutut kanan anda, dan mulailah menaikkan dan menurunkan kaki lanjutan anda tanpa menyentuh lantai. Untuk meningkatkan beban, tahan kedudukan kaki anda di atas selama 1-2 saat. Sock harus beralih kepada anda. Mulakan dengan 10-15 ulangan, kemudian ubah kaki anda.

Latihan semacam itu untuk telinga dari bahagian dalam paha akan membantu anda membuat kaki anda lebih langsing. Mereka akan mendapat daya tarikan feminin, otot akan berada dalam keadaan baik.

Beberapa petua lagi: berjalan lebih jauh dengan berjalan kaki, terutama tangga. Ia sangat berkesan untuk melangkah ke langkah. Mengambil prosedur mandi, mengurut otot paha dalaman dengan kain lap kasar, ini akan mempercepatkan darah dan menyumbang kepada pembakaran lemak. Gunakan pelbagai kosmetik.

Bersabar dan sabar - anda tidak melakukannya untuk orang lain, tetapi untuk diri sendiri!

Litvinova Julia - terutamanya untuk laman web Shtuchka.ru

Cara mengeluarkan telinga di pinggul dengan cepat di rumah: senaman

Telinga dinamakan bulu di kedua-dua belah punggung, yang merupakan salah satu masalah yang paling biasa di kalangan wanita. Selalunya, masalah ini membimbangkan wanita dengan jenis pear.

Antara sebab utama penampilan mereka termasuk gaya hidup yang tidak aktif, serta diet tidak sihat, termasuk makanan berlemak, gula, baking, dan lain-lain. Produk sedemikian menjejaskan saluran pencernaan, yang merupakan prasyarat untuk pengumpulan toksin berbahaya dan melambatkan pembebasan mereka dari badan, dan, akibatnya, "telinga" yang tidak menarik di tempat yang paling tidak perlu.

Walau bagaimanapun, seseorang tidak boleh mengecualikan faktor keturunan, yang juga mempengaruhi penampilan mereka. Deposit lemak ini dicirikan oleh ketiadaan peredaran darah, jadi menyingkirkannya tidak begitu mudah, dan juga sentuhan mereka lebih sejuk daripada bahagian lain badan.

Adakah mudah untuk menghilangkan telinga pada pinggul?

Malangnya, hampir mustahil untuk meletakkan badan anda dengan cepat dan dalam masa yang lama. Memandangkan faktor-faktor di atas menyumbang kepada penampilan mereka, ia menjadi jelas bahawa proses pembentukan mereka juga mengambil masa lebih dari satu hari. Tetapi jika anda benar-benar memutuskan untuk menyingkirkan mereka dan tidak lagi menyeksa diri anda dengan kompleks mengenai kehadiran mereka, maka adalah penting untuk mengikuti peraturan tertentu, iaitu:

• mengambil masa setiap hari untuk bersenam;
• makan betul;
• gunakan prosedur kosmetik.

Diet untuk menghapuskan kecacatan kosmetik seperti "telinga"

Menetapkan matlamat seperti penghapusan "telinga", anda tidak perlu pergi segera ke langkah drastik dalam bentuk kelaparan. Langkah sedemikian bukan sahaja tidak berguna, tetapi juga boleh memudaratkan kesihatan dan berubah menjadi kendur kulit, penipisan tubuh, keletihan penampilan.

Makanan harus seimbang dan membawa faedah maksimum kepada orang itu. Seperti yang disebutkan sebelumnya, pemakanan yang betul akan memberi manfaat hanya dalam kombinasi dengan usaha fizikal yang diperlukan dan wajar, dan oleh itu tubuh harus menerima sejumlah besar vitamin dan nutrien. Lagipun, ia perlu menambah sumbernya dari suatu tempat dan mengubahnya menjadi tenaga.

Manfaat akan membawa sejumlah besar air minuman, salad, produk tenusu rendah lemak, ikan, serta sayur-sayuran dan buah-buahan.

Makan makanan juga tidak dikehendaki dalam tempoh 2-3 jam sebelum waktu tidur.

Latihan digunakan untuk menghilangkan telinga di luar paha

Terdapat sejumlah besar latihan yang berbeza yang akan membantu menyingkirkan masalah yang menjengkelkan di rumah. Kesederhanaan pelaksanaannya dan ketiadaan keperluan peralatan tambahan, banyak masa untuk melawat gim, mempunyai kelebihan yang ketara.

Latihan terbaik untuk rumah

Cara paling mudah dan paling klasik adalah squats. Ia adalah asas dan boleh digabungkan dengan pelbagai jenis beban yang lain. Terdapat beberapa pilihan untuk latihan ini:

Jongkong klasik (15-20 kali 3-4 pendekatan)

1. Kami meletakkan kaki kaki lebar-lebar (kaki selari antara satu sama lain).
2. Pastikan belakang anda lurus.
3. Pinggang harus sedikit bengkok (terlalu bersemangat tidak bernilai).
4. Tangan meregangkan di hadapan anda.
5. Squat perlahan-lahan, tumit rapat di atas tanah, dan otot-otot gluteus seberat mungkin.

Ballerina squatting (10-12 kali, 3 set)

1. Kaki harus diletakkan pada lebar bahu (tumit dipusingkan ke arah satu sama lain, dan kaus kaki perlu dipusingkan dalam arah yang berbeza).
2. Crouch perlahan-lahan, memegang sokongan, untuk mengekalkan keseimbangan. Bahagian belakang semasa jongkong rata, lutut dipisahkan, tetapi kaki harus berdiri tegak di atas lantai dan tidak bergerak semasa melakukan senaman. Pada titik terakhir jongkong kita membaiki badan selama 15-20 saat.

Adalah penting untuk diingat bahawa salah satu punca masalah ini adalah peredaran yang tidak mencukupi, masing-masing, ia mesti dipulihkan dan berfungsi pada kelajuan yang diperlukan. Untuk tujuan ini, latihan digunakan:

"Bangku" (10 pengulangan untuk setiap kaki)

1. Kami meletakkan kerusi di sebelah kami, dengan satu tangan memegang belakang.
2. Tangan kedua semasa latihan diletakkan di pinggang.
3. Kami mengetuk pantat.
4. Kami menarik perut.
5. Kaki diculik ke tepi. Kaki kaki kerja harus tegak lurus ke kaki yang lebih rendah, dan badan haruslah menjadi lebih baik. Kami menaikkan kaki sebanyak mungkin (sekitar 70 sentimeter).

"Side" (10-15 kali pada setiap kaki)

1. Pertama anda perlu berbaring di sisinya.
2. Seterusnya, berehat siku di atas lantai.
3. Kepala pada masa ini memegang tangan.
4. Naikkan kaki atas setinggi mungkin, perlahan-lahan.

"Kitty" (5-7 kali untuk setiap kaki)

1. Kedudukan pertama adalah untuk berlutut.
2. Palms berehat di atas lantai, sambil cuba membungkuk punggung sebanyak mungkin di bahagian bawah punggung.
3. Hancurkan kaki dari lantai (di lutut ia harus tetap bengkok) dan membuat beberapa menyapu ke sisi.

Latihan di gym

Pilihan ini adalah yang terbaik, walaupun ia memerlukan lebih banyak masa percuma dan kos bahan. Positif adalah hasil yang lebih cepat dan fakta bahawa tidak hanya "telinga" hilang, tetapi juga seluruh tubuh diletakkan dalam rangka. Di gym, perhatian dibayar dan terdapat kemungkinan pendedahan serentak kepada kumpulan otot yang berlainan.

Set latihan yang paling biasa termasuk pemanasan, squats dan swinging, yang berbeza dalam penggunaan peralatan tambahan dalam bentuk dumbbell dan berat. Di samping itu, manfaat latihan di gym adalah kemungkinan latihan dengan jurulatih, yang akan memantau ketepatan latihan dan akan dapat menentukan jumlah beban. Dan juga jangan lupa tentang keseronokan bersaing, yang menggalakkan prestasi latihan yang lebih baik.

Jenis latihan yang paling biasa adalah:

Deadlift

1. Peringkat persediaan. Menjadi licin, kaki tidak terlalu jauh, kira-kira lebar pinggul, kaki kelihatan sedikit ke sisi. Bar terletak di tengah-tengah kaki, sehampir mungkin ke kaki.
2. Memfokuskan badan dalam kedudukan permulaan. Lutut rata, badan perlahan diturunkan, tangan diletakkan di atas bar dengan cara ini. Lutut harus berada di dalam pada jarak kira-kira 40 cm. Lengan lurus dan tetap dengan siku.
3. Semak. Sebelum mengangkat berat, pastikan kedudukan itu betul (pada peringkat awal, disarankan agar ia dilakukan di bawah bimbingan pelatih). Kaki hendaklah dekat dengan bar. Belakang lurus.
4. Gerakan. Dada berdiri, kita bangkit, pusat graviti pada jari kaki tidak boleh dipindahkan. Kami menjaga leher bar pada jarak paling kurang dari kaki.
5. Penyelesaian pergerakan itu. Kami mula menurunkan berat badan dengan menolak pinggul kembali, bukan dengan lenturan lutut.

Bekerja pada peralatan kardiovaskular termasuk latihan pada treadmill, latihan basikal, simulator elips dan mendayung. Yang paling mudah ialah treadmill. Kelebihannya berbanding dengan cara biasa adalah dalam sistem susutnilai, yang mengurangkan tekanan pada tulang belakang, simulator diselaraskan dan menyesuaikan kepada ketinggian seseorang, pengangkat treadmill dikawal.

Treadmill

1. Kami bermula dengan berjalan (10-20 minit).
2. Berlari di permukaan rata (15-20 minit).
3. Secara bertahap meningkatkan sudut trek.
4. Bahagian belakang rata, lengan bengkok pada siku semasa berlari.
5. Lancar menyusun semula kaki (dari kaus kaki ke tumit) semasa berjalan.
6. Menonton nafas.

Pekerjaan pada basikal senaman

Kelebihan adalah kesederhanaan dan kemudahan penggunaan, memperbaiki kerja sistem kardiovaskular, adalah mungkin untuk menyesuaikan tahap tekanan secara bebas. Menggalakkan rancangan sedemikian untuk meningkatkan metabolisme. Sebelum latihan, penting untuk membiasakan diri dengan arahan untuk digunakan, menyesuaikan ketinggian kerusi, menjalankan kelas tidak lebih awal daripada 2 jam sebelum atau selepas makan.

1. Tangan harus berada dalam keadaan santai.
2. Kaki adalah selari.
3. Lutut menunjuk ke hadapan atau sedikit ke dalam.
4. Kepala perlu dijaga lurus.
5. Kelajuan meningkat secara perlahan, seperti yang diterangkan di bawah.
6. Punggung adalah setinggi mungkin.

Skim latihan selang anggaran:

1. 5-10 minit biasanya pergi ke panas. Untuk melakukan ini, putar pedal secukupnya dan serentak tangan anda.
2. Adakah pecutan jangka pendek (30 saat), kadarnya adalah purata. Kawalan pernafasan adalah mandatori.
3. Selanjutnya dalam masa 30 saat, anda perlu menetapkan beban intensif maksimum dan mengekalkan kadar yang paling cepat.
4. Gantikan posisi ini.
5. 10-15 minit - satu halangan.

Bagaimana untuk mengeluarkan telinga di bahagian dalam paha?

Untuk mengelakkan diri daripada telinga di bahagian dalam paha, ia juga disyorkan untuk melakukan squats. Ciri tersendiri mereka adalah penetapan kaki yang luas. Juga, satu set latihan termasuk melompat di tempat, melompat ke belakang dan dari kaki ke kaki.

Oleh itu, untuk menghilangkan masalah tersebut, latihan plyometric akan datang untuk menyelamatkan (melompat luas, melompat kotak, melompat dari kotak, dan sebagainya). Latihan seperti ini dicirikan oleh peningkatan aktiviti dan dinamisme. Mereka memerlukan peningkatan secara beransur-ansur dalam beban, yang disediakan oleh penguasaan awal teknik melakukan satu atau satu lagi latihan, dan kemudian melaksanakannya dalam tempoh masa yang lebih singkat, lebih banyak kali, serta melaksanakan set dan menggunakan komplikasi.

Senaman rumah

Gunting

1. Berbaring di belakang anda, tekan dia rapat ke lantai.
2. Arms (palms down) di sepanjang badan.
3. Tekan tekanan. Kaki lurus dari lantai dan tahan selama 15-20 saat pada sudut 45 darjah.
4. Naikkan kaki (cuba untuk tidak membengkokkan pada lutut) seli. Ia juga mungkin untuk melakukan gerakan silang. Adalah penting untuk tidak merangkak atau menggerakkan tangan semasa latihan ini.
5. Kaki tidak membuang tinggi, kecekapan yang lebih besar membawa kerja di tengah-tengah.
6. Kaki, jika mungkin, jangan bengkok.
7. Bergerak dengan lancar.

Jenis latihan ini boleh dilakukan dalam posisi terbalik (diletakkan di bangku simpanan).

Twisting (10-15 kali pada setiap kaki)

1. Berbaring di sebelah anda, bersandar pada siku anda.
2. Gunakan tangan anda yang lain untuk memegang kes itu di hadapan anda.
3. Letakkan kaki (yang berada di atas) di hadapan lutut kaki yang lain.
4. Kaki yang panjang perlu ditingkatkan dan diturunkan secara beransur-ansur (tanpa menyentuh lantai).

Swing kaki anda dari kedudukan berdiri (10-15 kali pada satu kaki)

1. Kaki meletakkan bahu lebar, tangan diletakkan di pinggang.
2. Berat harus beralih ke satu kaki secara beransur-ansur, dan yang lain berayun ke sisi.
3. Kaus kaki perlu dihidupkan sendiri.

Kaki Mahi, duduk di atas lantai (10 kali, 2-3 set)

1. Pertama anda perlu duduk di atas lantai.
2. Pegang tangan di belakang anda (untuk memaksimumkan keseimbangan dan sokongan).
3. Kaki mesti dibangkitkan bersama dengan ketinggian kira-kira 10 sentimeter dari lantai, membaiki selama beberapa saat.
4. Kemudian anda perlahan-lahan dan lancar menyebarkan kaki anda ke sisi, ke kedudukan maksimum dan sambungkannya kembali. Pergerakan tajam bukan sahaja tidak disyorkan, tetapi juga dilarang untuk mengelakkan peregangan otot.

Kelas Gim

Pengurangan kaki

Latihan ini penting untuk kesihatan wanita dan menguatkan semua otot di rantau pelvis.

1. Duduk pada simulator khas, atur kaki.
2. Bahagian belakangnya rata.
3. Betulkan tangan ke atas pemegang khas dan tangan.
4. Perlahan-lahan merebak dan mengumpul kaki bersama-sama.

Squats Dumbbell (15 squats, 3 sets)

1. Kaki tersebar luas, stoking dikerahkan ke sebelah.
2. Bahagian belakangnya rata, melengkung di pinggang.
3. Ambil dumbbell seberat 6-8 kg.
4. Squat perlahan-lahan.

Simulator Gakkenshmidt (10 kali untuk 2-3 pendekatan)

Pelaksanaan squats menggunakan mesin ini membolehkan anda meminimumkan beban pada sendi dan belakang lutut, berbanding squats dengan barbell. Walau bagaimanapun, kesan positif mempunyai tahap yang sama.

Squats klasik:

1. Tetapkan berat optimum.
2. Bersantai pada platform khas dan berehat bahu anda pada roller.
3. Badan harus disimpan sedapat mungkin.
4. Kaki berehat di atas platform, sendi lutut sedikit bengkok pada masa yang sama.
5. Kami mengeluarkan berat dari stoppers dan lancar memindahkan beban pada bahu.
6. Jangan tergesa-gesa semasa pelaksanaan aktiviti fizikal ini.

Squats belakang:

1. Kami menghadapi belakang simulator, bahu mesti dibawa di bawah penggelek.
2. Kaki perlu ditetapkan lebar bahu, dengan kaus kaki sedikit terpisah.
3. Kepala harus terus lurus, perut harus ditarik dan otot perut menjadi tegang, belakang harus tetap tetap.
4. Seterusnya, perlahan-lahan alihkan pelvis, supaya ia mengambil kedudukan sejajar dengan lantai.
5. Dengan pergerakan ke atas yang tajam, kita kembali ke kedudukan awal, tetapi pada masa yang sama, sendi lutut di titik atas tidak mengubah sudut lenturan.
6. Kompleks latihan untuk rumah sangat berkesan, dan yang paling penting, anda tidak perlu menghabiskan banyak masa.

Ulasan

Kompleks di atas mempunyai petunjuk prestasi yang tinggi dan ulasan berikut hanya mengesahkan ini:

Oksana, 26 tahun, Odessa

Anda akan mendapati satu set latihan yang berkesan untuk menyingkirkan telinga pada pinggul dalam video berikut:

Latihan boleh dilakukan dalam suasana yang selesa, menikmati muzik kegemaran anda atau sambil menonton filem. Apa yang diperlukan adalah matlamat yang jelas dan latihan sistematik untuk pelbagai kumpulan otot. Benar, dengan niat tidak mencukupi, anda perlu melupakan keputusan yang baik.

Cara mengeluarkan telinga di dalam paha - tips untuk wanita

Artikel ini lebih ditujukan untuk setengah masyarakat yang lebih lemah, kerana masalah ini tidak mengancam lelaki. Malangnya, semua fakta dan maklumat praktikal mengatakan bahawa telinga dapat membentuk hanya di bahagian dalam pinggul pada wanita. Mari kita lihat apa sebenarnya dan bagaimana untuk menangani dengan berkesan.

Apakah telinga di bahagian dalam paha?

Mereka mewakili pengumpulan lemak subkutan, yang disimpan di paha anda. Dari sini, kulit di tempat-tempat ini diregangkan, dan lemak mengisi ruang bebas lebih. Oleh itu, wanita mula mengembangkan masalah berat berlebihan, yang dilokalisasi di tempat-tempat tertentu. Dari ini boleh berubah dan mood, dan kesejahteraan, dan hormon.

Apakah yang mempengaruhi pembentukan telinga di bahagian dalam paha?

Telinga tidak dapat dibentuk oleh diri mereka sendiri, selalu terdapat beberapa faktor yang menyumbang luar biasa kepada ini. Sebagai contoh, paling kerap sebab itu ialah:
• Pemakanan yang tidak betul.
Ia adalah pemakanan yang merupakan elemen asas dari mana mula mula menyelesaikan masalah ini. Perut anda tidak dapat sepenuhnya mencerna makanan yang berbahaya, berkualiti rendah dan berkalori tinggi, oleh itu sebaliknya, mereka akan mencari tempat paling mudah di mana ia akan mudah untuk diselesaikan. Oleh itu, pencarian mereka berakhir dengan mencari bahagian dalam pinggul anda.

Anda boleh memulakan dengan mudah pada waktu pagi. Ia tidak perlu memuatkan diri anda ke tahap maksimum, ia adalah berbahaya. Adalah lebih baik untuk membiasakan diri dengan beban kecil, tetapi melaksanakannya setiap hari. Sebagai contoh:

• 30 minit berjalan pada waktu pagi
• 30 minit cahaya pada waktu petang
• senaman pagi

Dalam keadaan ini, anda boleh menjadi masa yang panjang, tetapi segala-galanya akan tiba tepat pada masanya apabila anda tidak lagi boleh bertahan. Dan ini pula dapat menimbulkan komplikasi seperti pembentukan berat badan yang berlebihan. Di sinilah masalahnya terletak.

Latihan video untuk membantu menghilangkan telinga di bahagian dalam paha

Agar tidak menerangkan kepada anda langkah demi langkah senaman apa yang paling baik digunakan untuk terus melupakan masalah pembentukan telinga pada peha, mari kita lihat dengan jelas bagaimana ini harus berlaku.

Dengan bantuan latihan video dari pelatih kecergasan yang berpengalaman, anda boleh membawa tubuh menjadi tonus dalam masa beberapa hari dan secara beransur-ansur menyingkirkan masalah utama anda.

Pendekatan umum, bagaimana untuk membuang lemak dari bahagian dalam paha

"Telinga", "kek keju" - ini adalah bagaimana deposit berlemak di bahagian dalam paha dipanggil. Menyingkirkan mereka adalah sukar, tetapi sebenarnya. Perlu difahami bahawa bekerja dengan bahagian bawah ekstrem yang lebih rendah ini perlu dilakukan dengan teliti dan mengikuti cadangan tertentu pakar - kulit terlalu lembut di sini, saluran darah terlalu dekat dengan permukaan.

Bagaimana untuk membuang lemak dari bahagian dalam paha tanpa kemudaratan kepada kesihatan, yang senaman akan menjejaskan setempat, membaca artikel ini.

Baca dalam artikel ini.

Punca kenaikan jumlah pinggul

Alasan utama pembentukan deposit lemak di bahagian dalam paha adalah penggunaan kalori yang lebih besar berbanding dengan yang dibakar setiap hari. Tetapi dia meninggalkan sangat keras. Jika, sebagai contoh, sebagai akibat daripada diet dan aktiviti fizikal, kami berjaya menyingkirkan 7 kg, maka hanya satu daripada mereka "ditinggalkan" dengan bahagian badan yang dipersoalkan.

Ternyata walaupun terhadap latar belakang latihan yang agresif, biasa dan betul, tetapi tanpa ketiadaan diet kalori, lemak bukan sahaja tidak hilang di mana-mana, tetapi juga meningkatkan jumlahnya.

Secara berasingan, doktor menganggap keadaan latar belakang seseorang, kerana seringkali pada wanita terdapat pelanggarannya, yang menyebabkan kadar metabolisme terlalu lambat. Dalam kes ini, mustahil untuk mengeluarkan jumlah pinggul dari bahagian dalam sehingga fungsi sistem endokrin stabil.

Dan di sini lebih lanjut mengenai cara menurunkan berat badan pada betis.

Bagaimana untuk membuang lemak dari bahagian dalam diet peha

Pembetulan pemakanan mestilah dilakukan, dan kerap sebagai penurunan berat badan dan jumlah pinggul. Ini adalah perlu untuk mengawal kalori harian - berat badan kurang, kurang diperlukan. Dan jika anda terus menggunakan jumlah produk yang disyorkan pada awalnya dengan penurunan berat badan yang aktif, masalah itu tidak akan diselesaikan.

Pakar pemakanan memberi cadangan standard:

• Keluarkan dari menu semua lemak, acar, terlalu asin dan pastri. Terutama, jika gaya hidup tidak aktif dijalankan pada dasarnya! Sekitar 50 g coklat gelap pahit atau buah manis keluar dari soalan, kerana ini akan segera melambatkan proses pembakaran lemak lemak.
• Makan banyak sayur-sayuran. Mereka mempunyai kalori yang rendah, tetapi sangat memuaskan kelaparan. Tetapi kita hanya bercakap tentang makanan mentah, sementara kentang dan jagung tidak dikecualikan. Anda boleh membuat jus dan smoothies daripada sayur-sayuran.
• Kami memerlukan karbohidrat kompleks yang cepat dan kekal tepu, diproses sepenuhnya dalam organ-organ sistem pencernaan dan tidak didepositkan ke dalam badan. Ini termasuk bijirin (kecuali manna), susu dan produk tenusu (peratusan kandungan lemak mereka harus rendah).
• Protein adalah penting. Ini adalah daging dan ikan, kacang-kacangan. Segala-galanya perlu dimasak tanpa mentega, lemak, hanya sedikit minyak sayuran yang dibenarkan.
• Bahagian harus dikurangkan sekurang-kurangnya dua kali. Dan jangan takut bahawa perasaan ketepuan tidak akan datang, anda perlu kelaparan! Malah, perut seseorang dapat mengambil makanan yang sangat kecil, seperti yang mudah dilihat selepas 1 - 2 minggu pematuhan dengan cadangan ini.

Keluarkan lemak dari bahagian dalam paha hanya diperoleh jika rejimen minum diperhatikan. Sehari minum sekurang-kurangnya 2 liter air tulen, yang tidak boleh digantikan dengan jus, teh, kopi dan minuman lain. Ini akan membantu menstabilkan metabolisme garam air, yang akan membawa kepada penghapusan toksin dan keretakan, kehilangan edema.

Jangan menyalahgunakan minuman pada separuh kedua hari, dan lebih-lebih lagi di waktu petang dan pada waktu malam, kerana ini boleh "berfungsi" dengan cara yang lain dan menimbulkan edema pagi pada bahagian atas dan bahagian atas.

Latihan untuk menghilangkan telinga, kelelahan bahagian dalam

Aspek penting dalam memerangi masalah ini adalah aktiviti fizikal. Mereka mesti tertumpu, boleh digunakan sebagai latihan bebas atau latihan tambahan dalam latihan umum.

Beban yang disyorkan perlu dilakukan setiap hari selama 20 minit - kali ini sudah cukup untuk membentuk siluet cantik dan langsing di bawah badan selama 2 bulan (kira-kira). Walaupun latihan am dilakukan 3 kali seminggu, latihan untuk bahagian dalaman paha harus dilakukan mengikut jadual yang disyorkan. Ini termasuk:

• Berdiri lurus, dengan tangan anda berehat di bahagian belakang kerusi supaya bahagian belakangnya betul-betul menegak. Buaian kaki lurus ke sisi secara bergantian untuk setiap anggota badan.
• Tanpa mengubah posisi, teruskan mengangkat kaki ke sisi, tetapi mereka perlu membengkokkan pada sendi lutut. Semasa latihan ini, badan harus tetap bergerak.

• Berbaring di belakang anda, angkat batang atas dan bersandar di atas lantai dengan siku / lengan anda. Ia adalah perlu untuk membengkokkan kaki di sendi lutut dan mengetatkan mereka ke dada sebanyak mungkin. Kemudian mereka meluruskan dan menyebar ke sisi, dan kemudian kembali ke posisi awal. Kadar latihan adalah perlahan, pernafasan adalah dalam dan dalam.
• Hidupkan bahagiannya, menyokong kepala dengan satu tangan, dan letakkan yang lain di depan dada (bersandar di lantai). Bend kaki atas lutut dan berehat di atas lantai dengan kaki. Baki yang tinggal di lantai perlu dibangkitkan setinggi mungkin (jangan bengkok dalam sendi!).

Setiap beban perlu 5-7 minit, ini cukup untuk 15-20 pengulangan setiap swing / gerakan. Antara senaman, anda boleh mengambil rehat pendek (secara harfiah 10 saat), di mana anda boleh mengambil beberapa sips air bersih.

Pada kompleks latihan dari lemak di bahagian dalam paha, lihat video ini:

Bungkus buatan sendiri untuk kaki kurus

Telinga boleh dikeluarkan dari bahagian dalam paha, bukan sahaja dengan sukan dan diet, tetapi juga dengan beberapa prosedur fisioterapi. Pembalut dengan penggunaan kosmetik tertentu akan sangat berkesan. Prosedur ini boleh dilakukan di rumah, tetapi tertakluk kepada peraturan tertentu:

• pastikan untuk mempercepatkan kulit peha - di bawah aliran pancuran panas, di bilik mandi atau mandi / sauna;
• berhati-hati mengelap kawasan yang dikehendaki sebelum memohon kosmetik - tuala harus menggosok kulit sehingga sedikit kemerahan dan pembakaran;
• periksa kepekaan tubuh terhadap komposisi agen pembungkus - banyak daripada mereka boleh menyebabkan reaksi alergi yang kuat;
• meninggalkan prosedur dengan kehadiran riwayat varises dari bahagian bawah kaki dan trombophlebitis, kanser (walaupun dalam remisi atau selepas pemulihan lengkap).

Cara terbaik untuk membungkus paha dalaman adalah madu, rumput laut dan tanah liat kosmetik (ia telah dicairkan dengan air sehingga jisim berkrim yang homogen diperoleh). Produk terpilih digunakan untuk bahagian yang bermasalah di bahagian bawah kaki, dibalut dengan filem berpaut (tidak terlalu ketat, tetapi ketat) dan dipanaskan dengan tuala, permaidani, selendang.

Masa untuk membungkus adalah 20 minit, selepas itu kulit dibersihkan dan dirawat dengan krim pelembab atau berkhasiat.

Dengan bantuan fisioterapi ini, mungkin tidak hanya untuk mengurangkan jumlah bahagian dalam paha, tetapi juga untuk menjadikan kulit lebih elastik dan tegang. Kekerapan pegangannya adalah 1 - 2 kali seminggu.

Lihatlah video mengenai pembalut sawi yang berkesan untuk membakar lemak pada pinggul:

Adakah mungkin untuk melakukan urutan selulit dan apa yang berlaku

Laraskan paha dalaman di rumah dan boleh mengurut. Memandangkan rawatan itu tertakluk kepada bahagian tubuh yang halus dengan kulit halus dan hipersensitif, anda perlu melakukan urutan anti selulit dengan cara yang lembut. Pakar mengesyorkan setiap petang untuk menggosok dalam krim gerak atau gel sirkular dengan kesan anti-selulit di bahagian yang bermasalah dari kaki bawah.

Adalah cukup untuk mengabdikan 5 minit untuk setiap kaki untuk mempercepat proses kehilangan berat badan. Adalah lebih baik untuk melakukan manipulasi selepas mandi atau mandi, apabila kulit dikukus dan dibersihkan, tetapi ia tidak boleh digabungkan dengan pembalut.

Untuk menghilangkan kelembutan kulit di bahagian dalam paha, anda boleh menggunakan urut madu. Untuk melakukan ini, ambil sebilangan kecil produk lebah di sawit dan, dengan perlahan perlahan, membuat kesan ke atas zon yang dikehendaki.

Jika semasa prosedur bentuk mekar dan kelabu berbunga, maka ia dikeluarkan dengan serbet dan terus dimanipulasi. Masa keseluruhan urut madu untuk satu anggota bawah adalah 10 minit. Selepas itu anda perlu mencuci kulit anda, kering dan proses dengan krim dengan kesan anti-selulit.

Dan di sini lebih lanjut mengenai latihan untuk kehilangan berat badan dan kaki.

Keluarkan lemak di bahagian dalam paha dengan cepat gagal. Kita perlu bekerja di kompleks dan sekurang-kurangnya 2 bulan untuk melihat hasilnya. Tetapi doktor dan jurulatih / pelatih memastikan bahawa penyelesaian masalah itu agak nyata.

Video berguna

Untuk latihan yang paling berkesan untuk membuang lemak pada paha dalaman, lihat video ini:

Dalam keadaan tidak perlu kawasan di bawah lutut dan bahagian dalam paha. Bahagian badan ini sangat sensitif, oleh itu urut. Bank membakar lemak tidak berfungsi, kerana proses ini diperlukan.

Ini adalah bagaimana paha dalaman terbentuk.. Anda akan belajar tentang sebab pemendapan lemak di bahagian bawah badan, cadangan para pemakanan mengenai peraturan penurunan berat badan, menu untuk minggu ini.

Dengan pemendapan lemak yang meningkat di bahagian bawah badan, lemak haiwan, lemak babi, daging babi, dan kambing lemak harus dikeluarkan dari diet harian.. Diet biasanya boleh membantu dengan kehadiran lemak pada pinggul jenis pertama.

Kami mengeluarkan "telinga" dari bahagian dalam pinggul dan diet fizikal

Setiap wanita bermimpi tentang tokoh yang cantik. Sebilangan besar diet dan program kecergasan membantu menghilangkan berat badan yang berlebihan, tetapi terdapat kawasan yang merosakkan sosok itu dan sering menjadi penyebab mood yang tidak baik.

Masalah penampilan "telinga" pada paha membimbangkan tidak hanya wanita gemuk, tetapi juga perempuan langsing. Keluarkan "telinga" dari bahagian dalam paha hanya boleh menjadi pendekatan komprehensif, yang termasuk: makanan, latihan dan prosedur yang sesuai.

Navigasi artikel pantas

Kuasa

Betulkan bentuk dan keluarkan "telinga" di bahagian dalam paha akan membantu pemakanan yang betul. Untuk ini anda perlukan:

• Kurangkan jumlah makanan kanji dan karbohidrat;
• Kurangkan pengambilan kalori;
• Untuk makan secara kecil-kecilan, dalam bahagian kecil, 6-8 kali sehari;
• Makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan;
• Gantikan gula-gula dan gula-gula lain dengan buah dan kacang kering;
• Dari minuman untuk memilih teh hijau dan air yang disucikan.

Latihan

Untuk mengetatkan permukaan dalaman pinggul, anda boleh menggunakan program latihan yang optimum. Untuk mendapatkan kesan itu, perlu melakukan setiap latihan sebanyak 15 kali dalam 2 set:

• Berdiri di depan dinding dan bersandar di atasnya dengan kedua-dua belah tangan (kaki perlu sedikit bengkok di lutut). Naikkan kaki kanan anda dan perlahan-lahan mengambilnya ke kiri dan belakang. Ulangi senaman ke arah yang lain;
• Bersandar ke sebelah (kepala di lengan terulur). Letakkan satu kaki di atas bola, yang lain - angkat dan perlahan-lahan turun. Lakukan latihan ke arah yang lain;
• Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda di lutut dan tarik ke badan. Ikat bola dengan lutut anda, kiraan hingga 10, berehat kaki;
• Letakkan kaki kanan ke hadapan, kiri - belakang, membuat lunge dan duduk. Kaki swap;
• Perlahan-lahan jongkong sehingga hujung (duduk separuh);
• Kaki luas. Letakkan berat di kaki kiri bengkok pada lutut, yang tepat - memakai tumit dan tarik kaus kaki ke arah anda (belakang harus lurus). Berdiri dalam kedudukan ini selama 15-20 saat dan ulangi ke arah yang lain;
• Lakukan tali melompat.
• Berjalan atau berlari pada waktu pagi lagi.

Urut

Akupresur atau urut pada kulit paha dalaman akan meningkatkan peredaran darah dan membantu menghilangkan lemak. Ini memerlukan:

• Baiklah panaskan badan;
• Ambil sebarang krim dengan kesan anti-selulit atau madu;
• Sapukan pada bahagian dalam paha;
• Urut perlahan selama 10 minit;
• Bungkus polietilena dalam paha;
• Tinggalkan satu jam;
• Basuh dengan air suam;
• Ulangi prosedur setiap hari;
• Tempoh kursus - 10-15 sesi.

Kongsi artikel ini dengan rakan-rakan dalam sosial. rangkaian: