Latihan berkesan dari telinga di pinggul - gerakan 5 teratas untuk menunggang breeches

"Telinga" pada pinggul memberi ramai wanita banyak masalah. Kami cuba kompleks latihan yang berlainan, diet berbeza. Tetapi, walaupun usaha kami, "breeches" yang tidak diingini kekal. Ia juga berlaku bahawa segala-galanya kehilangan berat badan, tetapi bukan bahagian luar paha! Kenapa ini berlaku? Katakanlah!

Lazimnya, lemak "suka" sebahagian besar bahagian badan, otot yang kurang dimuatkan. Di bahagian tubuh ini, aliran darah dan peredaran getah bening terganggu, dan lebih banyak lemak disimpan.

Dalam hal ini, bahagian belakang dan depan lyashek lebih mudah untuk dimasukkan ke dalam susunan. Tetapi zon breeches adalah seperti malas seperti bahagian dalam paha. Tetapi jangan putus asa, untuk mengubah kawasan masalah, menjadikannya langsing, menonjol dan taut akan membantu senaman berkesan yang dipilih secara khusus dari telinga di paha. Mereka akan menguatkan otot dan meningkatkan proses pembakaran kalori.

Latihan daripada menunggang breeches di pinggul harus dilakukan bersama-sama dengan apa-apa beban kardio. Berjalan, aerobik, berenang - ini adalah apa yang anda perlukan untuk memulakan proses pembakaran lemak.

Top 5 terbukti latihan untuk telinga di pinggul

Apakah latihan rejim yang paling berkesan? Bagi pemula, perlu melakukan empat atau lima kelas seminggu. Anda boleh bermula dengan dua puluh minit dan membawa tempoh satu jam.

Pertama anda perlu melakukan 15-20 latihan untuk satu pendekatan. Secara beransur-ansur, bilangan pendekatan untuk meningkat. Jika anda telah menyesuaikan diri dengan beban, anda boleh melakukan lima pendekatan 20 kali.

Adalah lebih baik untuk mula berunding dengan doktor dan jurulatih: anda perlu tahu mengenai kesihatan badan anda untuk mengagihkan beban dengan betul. Dan selepas itu anda boleh memulakan latihan dengan selamat! Sekiranya anda berumur tiga puluh tahun, anda perlu meningkatkan beban secara beransur-ansur supaya tidak membahayakan kesihatan anda.

Oleh itu, mari kita pertimbangkan latihan yang paling berkesan untuk menunggang breeches di rumah.

1. Penculikan kaki

Dalam pergerakan ini, otot gluteus maximus dihasilkan, dan juga berkesan untuk mengurangkan berat badan pada paha dan paha dalam.

1. Permulaan kedudukan - berbaring di sisinya. Kaki bawah dibengkokkan pada lutut.
2. Bergantung pada kaki bawah, kami mengayunkan kaki atas.
3. Hidupkan bahagian lain dan ayunkan kaki yang lain.

Kami menjalankan dua - tiga set sepuluh latihan.

Lihat video untuk maklumat lanjut:

2. Lunge ke hadapan jenis klasik

Lunges sangat berkesan untuk punggung, quadriceps, dan otot betis.

1. Kami berdiri lurus, kaki pada lebar paha. Kepala tidak condong, bahu berubah.
2. Lunge dengan kaki anda ke hadapan, sedikit lentur lutut anda. Teruskan satu kaki ke hadapan, meregangkan kaki yang lain dan bersandar pada kaki. Beban dipindahkan ke kaki, yang terletak di hadapan.
3. Kami duduk di atasnya dengan lancar, tanpa jeritan. Kaki yang kita dorong ke hadapan membentuk sudut tepat di lutut. Kaki, di belakang, diluruskan.
4. Bersandar pada kaki, yang dikemukakan, kita bangkit.
5. Kami menukar kaki dan ulangi latihan.

Kami menjalankan dua - tiga set sepuluh latihan.

Untuk butiran tentang cara mengeluarkan telinga di pinggul dengan bantuan latihan ini, lihat video:

3. Plié squats

Squats sendiri adalah pergerakan yang sangat berkesan untuk badan yang lebih rendah. Pelbagai jisim Plye berkesan menghilangkan "telinga" pada pinggul dan mengetatkan pantat.

Kami melakukan squats dengan kaki terpisah, panjang bahu selain, kaus kaki terbuka sedikit. Bahagian belakang lurus, kepala tidak condong. Peraturan pelaksanaan yang penting - punggung tidak boleh jatuh di bawah lutut, seperti dalam kes ini, beban utama akan jatuh pada lutut. Pada masa yang sama, gluteus dan quadriceps anda digunakan, yang membentuk kelegaan pinggul.

Lakukan dua - tiga set lima belas latihan.

Ketahui lebih lanjut dari video:

4. Lunges ke sebelah

Pergerakan ini melibatkan otot gluteus maximus dan permukaan dalaman dan lateral benjolan. Lunge membentuk kelegaan indah kaki, menghilangkan "breeches riding."

1. Kaki ditetapkan lebih lebar daripada bahu, tangan di tali pinggang.
2. Kami mengambil langkah ke arah satu kaki dan membengkokkannya di lutut, sedikit caving di pinggang. Kami memuat bengkok kaki di lutut, dan menggunakan kaki lurus yang lain sebagai sokongan.
3. Lakukan senaman dengan cara yang sama, menukar kaki.

Lakukan dua - tiga set lima belas latihan.

Teknik terperinci, lihat video:

5. Berjalan lunges

Dengan berjalan demikian, paha sisi dan dalaman dan otot glutea sangat berkesan.

Punggungnya lurus, paha kaki, dengan yang kita ambil langkah, selari dengan lantai. Lutut kaki belakang hampir menyentuh lantai. Untuk melaksanakan latihan, anda memerlukan banyak ruang, seperti berjalan dijalankan dalam lingkaran. Oleh itu, tidak semua orang boleh mencari peluang untuk melaksanakannya di rumah.

Kami menjalankan dua - tiga set sepuluh latihan.

Lebih banyak pada video:

Cadangan umum dan rahsia kecil

"Telinga" dibentuk oleh tisu adipose, serta otot-otot lemah pada pinggul dan imam. Menaikkan punggung dengan tangan anda, anda melihat bagaimana breeches dikurangkan dengan ketara. Oleh itu, usaha kita harus ditujukan untuk memperkuat otot punggung, serta bahagian depan dan sisi paha. Adalah penting untuk memulakan pembakaran lemak di kawasan "breeches".

Dalam kes pertama, kami akan membantu latihan khas untuk mengeluarkan telinga di pinggul dan membuat otot elastik. Dan pada yang kedua - diet dengan makanan kalori terhad. Cobalah untuk mengelakkan minuman berkarbonat manis, pastri, makanan berlemak dan goreng. Beri keutamaan kepada produk susu yang ditapai, keju kotej, hidangan sayuran.

Gunakan garis panduan berikut untuk mendapatkan kesan maksimum dari kelas anda:

• Pakaian untuk latihan hendaklah bebas dan tidak menghalang pergerakan;
• Mulailah latihan dengan pemanasan dan pemanasan - supaya anda akan dilindungi dari kecederaan dan keseleo;
• Jurulatih mengesyorkan satu atau dua minit untuk memanaskan badan di tempat dan memanaskan badan sebagai pemanasan. Latihan mudah ini akan menyediakan dan memanaskan otot;
• Apabila memulakan latihan yang kompleks, ingatlah bahawa tekanan maksimum harus dihidangkan, kelonggaran harus menyedut;
• Selepas melakukan senaman untuk kesan yang lebih berkekalan, urut bahagian sisi pinggul. Anda boleh menggunakan minyak mentah dan sayur-sayuran khas (peach, biji rami, dll.). Hidangan berlainan berfungsi dengan baik: ia mempercepatkan proses pembakaran lemak. Pelepasan harus bermula dengan kawasan kaki dan hujung dengan bahagian pinggul;
• Jangan cuba lakukan setiap latihan dengan lebih cepat. Rasa otot pinggul dan punggung mengencangkan. Tahan dua puluh saat dalam kedudukan di mana otot paling tegang, perhatikan sensasi terbakar sedikit di dalam otot. Ini bermakna anda melakukan semua yang betul;

Dua bulan latihan akan cukup untuk anda melihat hasil pertama. Di masa depan, anda perlu terus melakukan satu set latihan secara berterusan. Jika anda mengambil latihan secara teratur, tidak akan ada kesan. Untuk mempunyai kaki langsing dan pinggang yang terselip, anda perlu melakukan senaman dengan senang hati! Kejayaan untuk anda dan ketabahan dalam mencapai matlamat anda!

Keluarkan telinga di paha: senaman, pemakanan, urut

Orang yang jauh dari segi kecergasan dan kehilangan berat badan, mungkin terkejut mendengar frasa "telinga di pinggul." Walau bagaimanapun, mereka yang mengalami masalah ini tidak akan terkejut sama sekali, tetapi hanya akan tertekan, kerana mereka tahu betapa sukarnya untuk menghilangkan telinga seperti di paha. Walau bagaimanapun, ini adalah mungkin jika anda membuat usaha dan mendekati isu ini secara bertanggungjawab dan secara komprehensif. Kemudian anda boleh mengeluarkan telinga di pinggul, dan anda akan mendapati kecantikan dan keharmonian yang diingini.

Telinga pada pinggul: langkah-langkah penyebab dan kawalan

Pertama sekali, anda perlu memikirkan mengapa telinga muncul pada kaki, bagaimana untuk membuangnya, kita akan faham. Terdapat beberapa sebab utama untuk masalah ini:

• Berat badan berlebihan. Di kalangan wanita gemuk, berat badan diagihkan ke seluruh badan, tetapi rantau, pinggang, punggung dan paha sangat mudah terpengaruh, jadi jangan terkejut dengan kehadiran "telinga" yang hodoh.
• Kurangnya aktiviti fizikal. Gaya hidup yang tidak aktif, kerja tidak aktif sering membawa kepada pengumpulan lemak pada pinggul, terutama jika pergerakan di mana otot-otot bahagian luar paha terlibat tidak ada dalam prinsip.
• Kecenderungan keturunan Oleh kerana keunikan angka yang disebarkan secara genetik, kanak-kanak perempuan langsing mungkin tidak gembira dengan unjuran pada peha.
• Fisiologi fisiologi. Tubuh seorang wanita dirancang agar kehadiran lemak pada pinggul itu bersifat alami. Oleh itu, lebih sukar bagi mereka untuk menangani masalah ini daripada lelaki.

Terlepas dari sebabnya, satu set kaedah yang sama akan digunakan untuk memerangi telinga:

• Ia perlu menyemak semula diet untuk mengurangkan kandungan kalori, mengurangkan jumlah produk berbahaya di dalamnya dan meningkatkan yang sihat.
• Adalah penting untuk bergerak lebih jauh, memberikan perhatian yang cukup kepada kedua-dua latihan aerobik umum dan kompleks latihan yang ditujukan secara langsung untuk bekerja di pinggul. Aktiviti fizikal akan membantu menggerakkan otot-otot paha dan merebus tubuh untuk menggunakan kawasan ini sebagai stor untuk lemak.
• Juga melengkapkan kompleks untuk memerangi telinga pada pinggul prosedur tambahan. Di rumah anda boleh melakukan urutan, balut, douche. Ini akan membantu membangkitkan lapisan lemak subkutan, kerana ia akan lebih mudah untuk mengatasinya, dan proses metabolik di kawasan masalah akan meningkat dengan ketara. Selain itu, banyak kaedah pembetulan badan menawarkan kami salon kecantikan dan pusat kecantikan.

Pendekatan yang komprehensif dan sangat serius akan membantu menangani masalah telinga, walaupun anda terdedah kepada mereka kerana keturunan. Sekarang pertimbangkan setiap item secara berasingan.

Makanan terhadap telinga di pinggul

Anda tidak boleh mengeluarkan telinga dari bahagian pinggul dengan berkesan, jika anda tidak mempertimbangkan semula diet anda, terutama jika ia jauh dari pemakanan yang betul.

Oleh itu, untuk menurunkan berat badan, anda perlu mengingati peraturan utama: anda perlu mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda belanjakan. Perbezaan hampir kira-kira 500 kcal. Pada masa yang sama, adalah penting untuk tidak terlibat dalam diet yang ketat, kerana mereka memberikan hasil jangka pendek, dan juga merugikan kesihatan. Adalah lebih baik untuk mencapai perbezaan kalori yang betul melalui aktiviti fizikal, dan juga menggantikan produk biasa yang berbahaya dengan lebih berguna dan rendah kalori.

Kawan pertama lemak, termasuk pada pinggul - adalah gula. Sebaiknya, adalah disyorkan untuk membuangnya dan produk yang mengandunginya pada dasarnya, atau sekurang-kurangnya meminimumkannya. Juga ikuti garis panduan pemakanan berikut:

• Kurangkan jumlah garam yang digunakan.
• Minum banyak air - sekurang-kurangnya dua liter sehari. Ia membantu mengurangkan berat badan, mengawal selera makan dan mempercepat metabolisme.
• Kecualikan dari diet makanan yang berbahaya: makanan segera, makanan mudah, makanan dalam tin, pastri, salai, lemak.
• Pada sebelah petang, cuba untuk tidak makan karbohidrat, terutama yang mudah. Mereka meningkatkan tahap glukosa darah, yang mempengaruhi pengumpulan lemak. Tetapi pada separuh pertama hari untuk makan karbohidrat boleh dan sepatutnya, tetapi lebih kompleks - mereka akan membantu anda mengisi semula bateri anda untuk masa yang lama dan mencegah makan berlebihan pada siang hari. Kashi - sarapan yang sempurna.
• Selain karbohidrat yang perlahan dalam diet haruslah protein. Ini adalah bahan bangunan utama untuk otot. Di samping itu, kelebihan mereka adalah bahawa badan perlu menghabiskan banyak tenaga pada penyerapan mereka. Sehubungan itu, proses kehilangan berat badan, mereka memberi kesan yang sangat baik.
• Sebahagian besar makanan dalam diet harus jatuh pada buah-buahan dan sayuran segar.

Ia disyorkan untuk makan 5-6 kali sehari dan dalam bahagian kecil. Ini akan membantu mengawal selera makan anda dan mempercepat metabolisme anda, oleh itu anda akan menurunkan berat badan lebih cepat. Di samping itu, jangan cuba menurunkan berat badan melalui puasa dan diet yang ketat. Dalam kes ini, tubuh anda akan menjadi sangat lemah, dan anda tidak dapat berinteraksi sepenuhnya, di samping itu, anda akan menerima kesan seperti kulit kendur, masalah rambut dan kuku dan metabolisme yang mati, dan kilogram juga akan kembali pada kelajuan dua kali ganda.

Kami mengeluarkan telinga pada latihan pinggul: kompleks yang berkesan

Untuk menghilangkan telinga di paha, anda perlu menjaga kedua-dua beban kardio yang membakar lemak (berlari, melompat tali, menari, dan sebagainya) dan senaman khas yang bertujuan untuk memerangi gangguan ini. Latihan terhadap telinga di paha akan membantu menghilangkan lebihan deposit, membawa tubuh ke nada, dan menguatkan otot yang bertanggungjawab untuk bentuk paha yang menarik.

Kini kami memberikan senarai latihan yang paling berkesan untuk menangani telinga di pinggang.

1. Squats

Versi klasik jongkong, di mana kaki terletak pada tahap bahu dan berdiri teguh di atas lantai untuk tempoh jangka masa. Tangan meregang ke hadapan. Pastikan belakang anda lurus. Squat sehingga pinggul anda selari dengan lantai. Ulangi sekurang-kurangnya 20 kali. Anda juga boleh berjongkok dengan berat - pilihan senaman ini berfungsi lebih kuat otot.

2. Wajah kaki lebar

Juga dikenali sebagai squats squats. Ia adalah perlu untuk meletakkan kaki lebih lebar daripada bahu dan bahagian dalam kaus kaki. Duduk, tumpukan kaki di kaki anda - ini akan memudahkan perkembangan otot luaran pinggang.

3. Kekuatan mendalam ke hadapan.

Bagaimana untuk melakukan serangan, anda mungkin tahu. Satu kaki berdiri ke hadapan dan berat tubuh dipindahkan kepadanya, yang kedua adalah di bahagian belakang dan terletak pada kaki. Turun di kaki pendukung, lentur lutut dan perasaan bagaimana otot-otot paha dan punggung berfungsi. Ulang sekurang-kurangnya 10 kali untuk setiap kaki.

4. Kaki Mahi dalam kedudukan berdiri

Lean melawan dinding atau belakang kerusi dan selalunya ayunkan kakinya ke belakang. Ulangi setiap kaki sekurang-kurangnya 20 kali.

5. Penculikan kaki semasa berdiri

Tangan pada masa yang sama harus berehat di bahagian bawah. Pindahkan kaki anda, beralih tumit keluar dan rasakan bagaimana otot perut mengencangkan. Ulangi setiap kaki sekurang-kurangnya 25 kali.

6. Swing kaki semasa berbaring.

Bersandar pada lengan yang bengkok semasa berbaring di sebelah anda. Naikkan kaki atas yang lurus dan ikuti ayunan, tidak membongkoknya. Kemudian gulung ke bahagian yang lain dan lakukan senaman bilangan kali yang diperlukan untuk kaki kedua.

7. Latihan "Hill"

Berbaring di lantai dengan lutut bengkok anda. Kaki harus berdiri berasingan dan berehat sepenuhnya di atas lantai. Tangan, yang terletak di sepanjang badan, menaikkan pelvis supaya badan dan pinggul terletak di satah miring yang sama. Dalam kes ini, belakang dan lengan atas harus tetap berada di atas lantai. Ulangi sekurang-kurangnya 30 kali.

Rawatan kecantikan dari telinga di pinggang

Untuk menangani masalah telinga dengan lebih cepat, anda boleh menambah program dengan pelbagai jenis prosedur kosmetik. Mereka membantu meningkatkan peredaran darah dan metabolisme selular, kembali warna kulit.

Di rumah, anda boleh melakukan pembalut dan urut. Prosedur yang sama boleh didapati di salon pakar.

Bagi pembungkus, campuran berikut boleh membantu dari telinga di pinggul:

• Coklat. Campurkan 300 gram serbuk koko dan 0.5 liter air panas, kacau hingga jisim homogen. Benarkan campuran untuk menyejukkan, kemudian memohon kepada kawasan masalah. Balut pinggul anda dengan filem berpaut. Simpan disyorkan 60 minit. Bilas di pancuran dengan mengurut pinggul. Kemudian pelembap kulit.
• Madu. Ambil dua sudu madu dan tambah sedikit titis minyak oren atau minyak pati. Campurkan dengan teliti, sapukan pada punggung dan paha. Biarkan komposisi selama sejam di bawah filem. Bilas dengan air suam di pancuran, kemudian pelembap kulit dengan krim.
• Asetik. Cuka cider epal harus dicairkan dengan air dalam perkadaran yang sama, tambah beberapa tetes minyak penting dengan kesan anti-selulit. Dalam penyelesaian yang dihasilkan, laraskan kain yang lembut, semulajadi dan bungkus kawasan masalah dengannya, bungkus dengan berpaut filem di atas. Tinggalkan satu jam. Bilas dengan air suam dan lembapkan kulit.
• Kedai kopi Ambillah kopi tidur semula jadi dan tambahkan air panas untuk menjadikannya lebih lembut. Letakkan beberapa eter ke dalam campuran dan biarkan sejuk sedikit. Sapukan pada pinggul. Balut filem berpaut selama 40-60 minit, kemudian bilas di pancuran.
• Tanah liat Putih, biru, hitam, tanah liat kelabu akan sesuai untuk memerangi telinga. Kacau dengan air untuk mendapatkan konsistensi krim tebal. Sapukan pada kulit dan tahan di bawah filem selama 45-60 minit.

Agar komponen aktif dalam campuran berfungsi dengan lebih baik, adalah disyorkan untuk memakai pakaian hangat di atas filem. Anda boleh berbaring pada waktu yang diperlukan di bawah selimut hangat atau senaman, atau kerja rumah.

Urut adalah disyorkan untuk dilakukan dengan pakar, tetapi jika dikehendaki, prosedur ini tersedia di rumah. Untuknya, anda memerlukan balang perubatan yang besar. Prosedurnya adalah seperti berikut:

• Kulit dengan baik di dalam tab mandi, pasangkan dengan krim.
• Pasang leher balang ke kawasan masalah untuk membuat vakum di dalam balang.
• Lakukan urutan pertama lurus, dan selepas gerakan bulat ke arah dari bawah ke atas.

Penjagaan khas diperlukan apabila memijat kulit pada permukaan dalam paha, kerana di sini ia sangat lembut, dan dengan cepat boleh rosak.

Prosedur ini boleh melengkapkan perjuangan mereka dengan telinga di pinggul. Ingatlah bahawa kedua-dua latihan, dalam langkah-langkah kosmetik dan pemakanan, kesabaran adalah penting - hanya dengan usaha biasa anda dapat mencapai hasil yang diinginkan.

Bagaimana untuk membuang telinga pada pinggul

Frasa yang menyentuh "telinga di paha" cukup tepat menggambarkan masalah angka perempuan. Seorang lelaki dengan ciri-ciri struktur kaki tidak boleh dijumpai. Lapisan lemak yang membentuk "telinga" terbentuk dalam seks yang adil semasa akil baligh.

Apabila proses selesai, dan fungsi sistem hormon diselesaikan, tisu adipose tidak hilang, tetapi ditutup dengan filem pelindung dan diedarkan ke atas perut dan paha. Ini adalah sejenis rizab tenaga badan dalam kes mogok lapar.

Kenapa sukar untuk menyingkirkan "telinga"

Cepat menyingkirkan "breeches" di paha tidak akan berfungsi, kerana jenis sedimen ini tidak dapat diterima oleh kesan kebanyakan program diet dan latihan. Ia adalah kain pelindung yang menghalang pembakaran lemak berlebihan.

Satu-satunya cara untuk menggunakan "rizab" ini ialah mengubahnya menjadi otot. Iaitu, dengan meningkatkan serat otot yang terletak di bawah "telinga", anda boleh menggantikannya dengan tisu adipose. Jisim otot adalah sama rata di bawah kulit, membentuk kelegaan menarik kaki. Melalui latihan yang disasarkan dalam kombinasi dengan diet yang sihat dan mengurut "sarang" ini adalah mungkin untuk menghapuskan.

Kerja harian pada angka itu

Kadang-kadang, supaya "telinga" di pinggul telah meninggalkan tempat kegemaran, sudah cukup untuk menyesuaikan aktiviti harian.

Perkara pertama yang perlu dilakukan ialah memberi peningkatan beban pada punggung. Anda hanya perlu memerah otot. Ini boleh dilakukan pada masa yang sama oleh kedua-dua belah "titik kelima" atau bergantian. Latihan tidak dapat dilihat oleh orang lain, dan boleh dilakukan di mana-mana sahaja. Beberapa hari kemudian, pengulangan penguncupan otot seperti ini akan mencapai automatism dan mempercepatkan kemenangan ke atas "telinga".

Kaedah pembakaran berat badan berlebihan dan popular yang kedua adalah berjalan atau berjalan. Terutamanya pergerakan yang berkesan dengan kelajuan berselang-seli, bergerak ke atas dan ke bawah tangga. Ini adalah senaman yang membosankan, kesannya akan dapat dilihat dalam seminggu. Bonus tambahan ialah sistem kardiovaskular akan menjadi nada, dan pendakian ke tingkat terakhir bandar "bangunan bertingkat tinggi" tidak akan menyebabkan sesak nafas.

Program pemakanan

Semasa pertempuran dengan "telinga" untuk mematuhi mana-mana diet tertentu tidak diperlukan. Kita perlu mengikuti peraturan am untuk diet yang sihat:

• Kurangkan saiz bahagian, tetapi sediakan makanan 6 kali sehari,
• menghapuskan makanan ringan tinggi kalori,
• keluarkan dari menu makanan segera, semua tepung dan goreng, hapuskan ketagihan kepada masin dan salai,
• Memperkukuhkan meja dengan sayur-sayuran dan buah-buahan, pelbagai bijirin, yang memberikan rasa kenyang.

Selepas 2 minggu pemakanan yang betul, hasilnya akan kelihatan. Di samping itu, anda perlu ingat menggunakan 2 liter air bersih setiap hari. Anda juga harus cuba untuk tidak makan makanan berkalori tinggi selepas pukul 15.00.

Gaya yang digambarkan untuk memakan makanan bukan sahaja menyumbang kepada penyamaan garis pinggang pinggul, tetapi juga memperbaiki badan secara umum.

Latihan

Penekanan utama dalam memerangi simpanan lemak di pinggul harus dilakukan dalam latihan. Membangunkan latihan khusus yang bertujuan membakar "telinga". Anda boleh membuat kompleks peribadi beberapa pergerakan dan melaksanakannya secara teratur. Malah sebilangan kecil ulangan dan pelajaran mudah akan memberi manfaat jika anda melakukannya setiap hari.

Latihan yang paling berkesan dan popular:

Kaki swing

Pergerakan paling mudah yang menghilangkan "telinga" pada pinggul adalah mahi. Ia perlu berbaring di sisi tikar, bengkokkan kaki bawah sedikit di lutut. Kaki atas membuat naik ke pendidikan dengan sudut lantai 45 o C. Setelah menyelesaikan 30 sapuan, ulangi latihan untuk kaki yang lain.

Squats

Squats berfungsi dengan baik di luar dan dalam paha. Penting untuk mengamati teknik melakukan senaman: kaki adalah bahu lebar, tulang belakangnya lurus, mahkota kepala terbentang ke arah siling, dan lengan diperpanjang di hadapan anda. Anda perlu melakukan 30 squats, kemudian bawa kaki bersama dan lakukan lagi 30 kali.

Lunges

Berdiri betul-betul dengan belakang lurus. Ambil langkah besar ke hadapan dan lakukan separuh duduk di kaki yang berada di hadapan. Kembali ke kedudukan asal. Ulangi 30 set pada setiap sisi. Adalah perlu untuk memastikan bahawa lutut kaki "belakang" tidak mencapai kaki "depan".

Pertama anda perlu melakukan gerakan dalam versi yang paling ringan, secara beransur-ansur menambah kedalaman jongkong, ketinggian kaki. Dari masa ke masa, anda boleh merumitkan latihan berat badan. Sebagai pemanasan tali lompat hangat, lilitan dan putaran badan.

Dalam perjuangan menentang "telinga" di pinggul, "lebih" bermaksud "lebih baik." Akibatnya, kompleks sukan harus dilakukan secara teratur, dan semakin banyak latihan dan banyak latihan, semakin cepat lemak tubuh yang tidak menarik akan pergi.

Prosedur tambahan

Mengubah diet ke arah pemulihan dan pengurangan kalori, meningkatkan aktiviti keseluruhan dan melakukan kompleks khas, agak mungkin untuk menghilangkan ruang penyimpanan di paha. Anda boleh mempercepatkan proses dan menambah hasilnya dengan urut dan balutan. Kesan mekanikal aktif pada lemak akan membantu melicinkan garis pinggul.

Urut

Yang paling baik dalam menyingkirkan tonjolan "kumulatif" menggosok dan urut vakum. Di rumah, kombinasi pergerakan mengejut yang sengit dengan minyak penting. Sesi ini hendaklah didahului oleh prosedur air yang menyediakan kulit untuk kesan aktif.

Mengendalikan manipulasi bebas, anda harus bermula dengan pergerakan pemanasan yang lembut, secara bertahap meningkatkan tekanan. Kulit mesti digosok, dihiasi, dipadatkan dan menguli di arah yang berbeza.

Urut vakum akan memerlukan balang vakum khas, yang dijual di farmasi. Ia akan melegakan lemak badan pada pinggul selama sedozen sesi. Sebelum ini, kulit di atas kaki dilembapkan dengan minyak, maka ia perlu memandu di dalamnya dalam tin selama seperempat jam, sehingga kemerahan muncul. Gerakan boleh naik dan turun atau dalam bulatan. Anda tidak boleh berlama-lama lebih lama daripada satu saat di satu kawasan, kerana ini penuh dengan lebam.

Adalah lebih baik untuk mengakhiri sesi dengan mandi kontras, dan selepas itu perlu menggosok kulit paha dengan tuala keras.

Oleh itu, urut tidak dibenarkan kepada semua, jadi memerlukan pakar perundingan terlebih dahulu.

Wraps

Membungkus "breeches" dalam filem makanan menghangatkan lapisan lemak dan mempercepatkan proses metabolik. Wrap dengan coklat parut, kopi tanah, tanah liat biru dicampur dengan rosemary atau lemon concentrate memberikan hasil yang baik. Jisim penyembuhan dengan pukulan lembut menggosok ke dalam kulit paha, selepas kaki dibalut dengan sebuah filem. Selepas 1.5-2 jam, segala-galanya dibersihkan dengan air yang berbeza.

Sebelum anda mula, adalah baik untuk mandi mandi. Mencampur alasan kopi dengan gel mandi, anda perlu mengupas kawasan masalah. Anda boleh menggunakan gosok siap atau kain lap yang keras. Filem ini tidak boleh diregangkan terlalu ketat supaya tidak mengganggu peredaran darah. Biasanya cukup 5 lapisan. Kemudian mereka meletakkan seluar hangat di kaki mereka atau menutupnya dengan tuala.

Prosedur perkakasan

Liposuction paha

Bagi mereka yang terdesak untuk menghilangkan "telinga" pada pinggul dengan kaedah rumah, pembedahan plastik mungkin akan membantu. Walau bagaimanapun, operasi ini mempunyai banyak kontraindikasi dan kesan sampingan. Oleh itu, anda perlu terlebih dahulu menjalani pemeriksaan menyeluruh dan mengetahui pendapat doktor.

Apabila selesai manipulasi, anda mesti mengikut diet dan melakukan latihan harian, jika tidak, kesan liposuction akan dikurangkan menjadi sifar.

Terapi gelombang kejutan

Gelombang bunyi masuk ke lapisan lemak ke kedalaman yang cukup ketara dan "memecah" sel-sel lemak. Selepas beberapa sesi, jumlah pinggang berkurangan sebanyak 5 cm. Prosedur ini tidak disertai dengan sakit dan tidak melebihi 40 minit.

Manipulasi ini dilakukan secara eksklusif oleh pakar di bawah pengawasan perubatan.

Terdapat banyak cara untuk menghilangkan "telinga" pada pinggul, jadi mungkin untuk mencapai kejayaan, mengikuti prinsip asas gaya hidup yang sihat. Perkara utama, setelah mendapat hasil yang diingini, tidak akan kembali kepada tabiat lama yang dapat mengembalikan "punggung menunggang" yang hodoh ke tempat mereka.

Bagaimana untuk membuang telinga pada pinggul dalam 2 minggu: latihan terbaik untuk rumah dan dewan

Telinga pada peha, atau dalam breeches menunggang saintifik, - bukan hiasan terbaik bagi seorang wanita. Pada lelaki, mereka tidak diperhatikan, jadi telinga - masalah itu murni feminin dan dikaitkan dengan keunikan fungsi tubuh wanita.

Beberapa teori

Tisu adiposa di dalam badan kita mempunyai dua jenis. Lapisan berlemak, yang terletak di bawah kulit, berfungsi untuk mengumpul nutrien.

Ia cepat berkumpul dan cepat dimakan, terutama dengan diet untuk penurunan berat badan dan meningkatkan aktiviti fizikal.

Satu lagi jenis lemak dipanggil rizab dan muncul pada wanita, atau sebaliknya, pada remaja perempuan berumur 13 tahun. Tubuh pada usia ini mula terbentuk di dalam tisu rizab lemak yang sangat penting - mereka menyumbang kepada pengeluaran estrogen, hormon seks wanita.

Pada usia 20 tahun, proses akil baligh sudah berakhir, dan tidak ada keperluan untuk menyimpan lemak. Walau bagaimanapun, badan penimbunan kami tidak tergesa-gesa untuk menyingkirkannya, seperti telinga pada pinggul menunjukkan.

Telinga di pinggul: bagaimana untuk menyingkirkan mereka

Nah, sekarang, apabila segala-galanya sudah jelas, anda boleh bertanya: bagaimana untuk membuang telinga pada pinggul secepat mungkin, ia akan menjadi baik selama seminggu?

Tidak, anda tidak boleh melakukan seminggu di sini, kerana telinga adalah tisu lemak yang ditumbuhi dengan filem pelindung, dan diet tidak akan membantu di sini. Satu-satunya cara untuk menghilangkan telinga ialah mengubah tisu lemak ke tisu otot.

Mekanisme di sini ialah: mengepam otot yang terletak berhampiran telinga, anda meningkatkan keperluan mereka untuk nutrien dan tenaga. Dan kerana sumber yang terdekat akan menjadi telinga, otot akan secara beransur-ansur "makan" mereka.

Oleh itu, satu-satunya cara untuk menghilangkan telinga adalah senaman khas yang boleh dilakukan di gym dan di rumah.

Dalam perjuangan dengan telinga ada sesuatu yang positif: anda bukan sahaja menghilangkan hiasan yang meragukan ini, tetapi juga berkesan mengepam otot pada bahagian luar dan dalam paha, punggung, tekan, sehingga hasilnya akan melebihi jangkaan anda.

Yang paling tidak sabar yang paling berminat dengan berapa banyak yang anda dapat menghilangkan telinga, perlu diingat bahawa dengan cepat dalam kes seperti itu, tiada apa yang dilakukan.

Tetapi, kemungkinan besar, sudah dalam 2-5 minggu anda akan melihat hasilnya: pinggul dan punggung akan menjadi lebih elastik dan menggelegak, dan di tempat telinga akan ada unjuran yang tidak dapat dilihat atau bahkan di peringkat.

Bagaimana untuk mengeluarkan "telinga" pada pinggul di rumah

Penampilan yang berlubang lemak di bahagian luar paha, yang disembuhkan dengan punggung, dipanggil "telinga". Mereka kelihatan agak menarik dan merosakkan siluet wanita, tidak membenarkan anda merasa selesa dengan pakaian yang ketat dan di pantai. Sifat-sifat langsing yang terlibat dalam sukan untuk mengekalkan keadaan yang sangat baik, sukar untuk memahami masalah ini. Kebanyakan mereka yang perlu sentiasa berjuang dengan berat badan yang berlebihan, tahu tentang "telinga sesen" bukan oleh khabar angin.

Fisiologi wanita adalah berbeza daripada lelaki, kerana lemak yang terkumpul di bawah kulit, yang badan terkumpul dalam kes kebuluran, paling sering disimpan di paha, atau sebaliknya, di kawasan sisi atas. Hasil dari kebosanan ini adalah hakikat bahawa, bukannya garis halus pinggul yang licin, protrusions hodoh yang kelihatan seperti telinga terbentuk. Adalah mungkin untuk menyingkirkan mereka, tetapi hanya dengan menggunakan satu set langkah yang sesuai, yang melibatkan prosedur urut, normalisasi pemakanan dan, sudah tentu, senaman yang dipilih dengan tepat bertujuan membakar lemak subkutaneus di kawasan masalah.

Kenapa telinga muncul di pinggul?

Formasi kecil lemak di bawah kulit, jika tidak berurusan dengan mereka, akhirnya boleh tumbuh, menjadi seperti "breeches menunggang". Terdapat beberapa sebab untuk ini:

• Berat badan berlebihan. Di sesetengah wanita, lemak berlebihan diedarkan secara merata ke seluruh badan, sementara di sisi lain ia membentuk telinga yang menonjol di pinggul, pantat, perut.
• Gaya hidup sedentari. Ketidakhadiran hampir apa-apa aktiviti yang melibatkan otot bahagian luar paha, membawa kepada hakikat bahawa lemak subkutan di kawasan ini tidak terdedah kepada apa-apa kesan.
• Keturunan. Bagi sesetengah orang, walaupun gadis-gadis langsing, disebabkan kecenderungan genetik, rabung bulat mungkin muncul di pinggir pinggang.

Adalah mungkin untuk menghilangkan pembentukan lemak yang tidak diingini di bawah kulit, dipanggil "telinga popi", tetapi hanya dengan pendekatan bersepadu yang merangkumi perkara-perkara penting berikut:

• Mengubah tabiat pemakanan. Diet perlu terdiri daripada makanan sihat dan sihat, dan jumlah kalori harian dikurangkan.
• Perlu bergerak lebih banyak. Anda tidak boleh duduk di satu tempat. Anda perlu melompat, berlari, berjalan, terlibat dalam tarian yang bertenaga.
• Buat senaman sebahagian daripada hidup anda. Ia adalah perlu untuk menjalankan bukan sahaja kompleks yang pertama yang ada, tetapi yang khusus, yang bertujuan menghuraikan zon masalah. Kesan aktif pada zon ini memberikan badan pemasangan yang jelas untuk fakta bahawa ia tidak sesuai untuk membina lipatan lemak.
• Urutan dan bungkus. Prosedur ini membolehkan anda menunjuk pada bahagian luar peha, "kacau" lemak subkutan, yang memberi dorongan kepada penggunaannya, iaitu, ia terlibat dalam proses pemisahan.

Menggunakan seluruh senjata membolehkan anda mengatasi walaupun telinga yang diwarisi, dan membuat garis paha sempurna.

Bagaimana hendak makan, supaya "telinga" pada pinggul hilang?

Pengumpulan lemak menyumbang kepada pengambilan kalori yang berlebihan, apabila jumlah masuk melebihi jumlah yang dibelanjakan, dan sisanya disimpan di depot lemak. Dan agar tidak memberi makan "telinga telinga", diet itu bukan sahaja akan berubah secara radikal memihak kepada memilih makanan yang sihat dan sihat, tetapi juga mengurangkan jumlah kalori setiap hari. Diet semestinya termasuk semua keperluan dan nutrien, serta jumlah cecair yang mencukupi yang menyokong metabolisme dan pembersihan badan.

Pemakanan yang betul, yang menyumbang kepada pembakaran telinga "popi", adalah berdasarkan prinsip-prinsip berikut:

• Mod minuman. Setiap hari, pastikan anda minum dari 1.5 hingga 2 liter air yang sangat bersih dan berkualiti tinggi.
• Bahagian kecil. Anda perlu melupakan tiga kali sehari. Rancangan harian dibahagikan kepada lima atau enam majlis, dan bahagian dibuat sangat sederhana.
• Sayuran segar dan masak dengan buah-buahan. Mereka adalah sumber kalori dan vitamin yang rendah kalori. Mereka kaya serat, membantu membersihkan saluran pencernaan.
• Bubur dari jenis bijirin gelap. Kaya dengan karbohidrat perlahan dicerna, yang memberikan rasa kenyang jangka panjang, yang membantu mereka yang biasa makan lebih banyak mengatasi kekurangan kalori.
• Produk tenusu rendah lemak, daging dan ikan. Yang kedua adalah disyorkan untuk stim, rebus, bakar.
• Pengecualian produk berbahaya. Tiada penaik, gula-gula, muffin dan makanan segera.

Diet, disusun mengikut peraturan di atas, membantu bukan sahaja dalam melawan "telinga" pada paha, tetapi juga membolehkan anda memperbaiki badan, menjadi lebih langsing.

Urut dan balut terhadap pinggul pada "telinga"

Benarkan secara mendadak menjejaskan lemak yang disimpan di paha luar. Kajian mekanikal kawasan masalah memecah pendidikan. Cemerlang menolong telinga membantu:

• Urut vakum atau manual menggunakan teknik menggosok. Meningkatkan kesannya membantu campuran minyak. Ia disediakan dari 10-15 ml zaitun atau minyak sayur-sayuran lain, yang menambah beberapa tetes penting. Ia boleh menjadi minyak juniper, lemon atau oren.
• Balut filem berpaut. Halia, kopi, coklat parut, dan teh hijau digunakan sebagai campuran pemanasan yang menyebabkan lemak menjadi "cair".

Kedua-dua prosedur tersebut mestilah dimasukkan dalam pakej untuk memerangi "golf" di pinggul.

Latihan dari "telinga" di pinggul

Latihan tetap, termasuk senaman dengan gerakan yang bertujuan untuk mengerjakan bahagian luar kaki, memberikan lurus dan sempurna garis lurus pinggul. Aktiviti fizikal memainkan peranan penting dalam pecahan deposit lemak, yang ditukarkan menjadi tenaga yang diperlukan untuk senaman. Pada masa yang sama dengan menyingkirkan formasi, otot-otot diperkuat dan pinggul memperoleh bentuk yang cantik.

Adalah disyorkan untuk belajar sekurang-kurangnya dua kali atau tiga kali seminggu. Adalah lebih baik untuk berlatih pada siang hari antara jam 11.00 dan 14.00 atau petang antara jam 18.00 dan 20.00. Ia dikehendaki melakukan latihan tidak lebih awal daripada dua jam selepas makan makanan dan tidak lewat daripada 120 minit sebelum tidur. Latihan di rumah bermula dengan senaman persediaan dan berakhir dengan senaman regangan.

Kompleks ini termasuk latihan berikut:

Squats

• Dengan lebar bahu kaki selain. Berdiri untuk squats mesti mampan. Tangan meregangkan di hadapannya, dan luruskan belakang. Squatting tidak lengkap, dan pinggul di bahagian bawah selari dengan lantai. Bilangan pengulangan adalah sekurang-kurangnya 20.
• Dengan kaki yang luas. Kaki lebih lebar daripada bahu, dan stoking bercerai. Squatting, anda perlu memfokuskan lutut ke atas kaki, memastikan bahawa bahagian luar paha berfungsi.

Serangan dalam

Sepuluh kali setiap kaki, lunging ke hadapan.

• Kaki dari berdiri kembali. Lean di dinding atau belakang kerusi. Untuk dilakukan pada setiap kaki mestilah sekurang-kurangnya 20 max.
• Kaki dari kedudukan terdedah. Pada mulanya mereka meletakkan di sisi, penekanan diletakkan pada lengan yang bengkok, bahagian atas dengan lurus yang diluruskan bergerak ke atas. Bilangan minimum adalah 20.

Penculikan kaki

Ia dilakukan dalam kedudukan berdiri. Tangan berada di kawasan lumbar. Kaki itu dikeluarkan, menjadikan tumit keluar, menegangkan otot-otot perut. 25-50 pengulangan dibuat untuk setiap kaki.

Bukit itu

Berbaring, lutut lutut, kaki di bahu dan berehat di atas lantai, lengan bebas diletakkan di sepanjang badan, panggul dibangkitkan supaya badan dengan pinggul berada pada tahap yang sama, tetapi lengan dengan punggung atas berada di lantai. Buat slaid sekurang-kurangnya 30 kali.

Pemula untuk melibatkan diri dalam gadis sukan agak sukar untuk menguasai satu set latihan sendiri. Untuk melakukan semua pergerakan secara teknis dan bernafas dengan betul, pelbagai klip video akan membantu.

Meringkas

Mengalahkan pembentukan lemak dibenci pada bahagian sisi pinggul hanya membolehkan perubahan dalam irama hidup. Ia perlu bukan sahaja untuk bergerak banyak, untuk melakukan senaman khas, tetapi juga untuk makan dengan betul, bukan untuk mengabaikan membungkus dan mengurut dengan penggunaan deposit lemak pemanasan.

Cara mengeluarkan telinga pada pinggul di rumah selama seminggu: diet

Panjang pinggang telah lama dianggap sebagai tanda kewanitaan dan seksualiti.

Kadang-kadang pada paha kelihatan lebih banyak lemak yang kelihatan primitif. Dalam masyarakat mereka dipanggil "telinga."

Mereka boleh disembunyikan di bawah pakaian, tetapi wanita masih mahu menyingkirkan mereka dengan cara yang mungkin. Cara perjuangan yang berkesan adalah senaman, diet, normalisasi rejimen hari, dll.

Menghilangkan telinga dalam seminggu adalah mustahil sekali.

Tetapi keadaan menjadi lebih baik jika anda secara aktif terlibat dalam kesihatan anda dan menggunakan semua kaedah untuk menghapuskan masalah ini dalam kombinasi.

Diet untuk menghilangkan telinga di pinggul

Normalisasi pemakanan - prinsip asas kehilangan berat badan.

Terdapat orang yang mempunyai kecenderungan untuk pembentukan lemak badan yang berlebihan pada peha. Dalam kes sedemikian, menyingkirkan telinga adalah lebih sukar. Hanya kerja yang berterusan dan panjang pada badan anda akan membantu.

Salah satu kaedah perjuangan adalah diet.

Makanan berbahaya menyumbang kepada pembentukan tisu lemak yang berlebihan, yang kemudiannya disimpan di paha. Selalunya, deposit tersebut ditukar kepada selulit. Dalam perubatan rasmi, fenomena ini dipanggil lipodystrophy.

Untuk mengelakkan ini, adalah disyorkan untuk tidak memasukkan sepenuhnya produk tersebut:

• produk roti;
• gula-gula (gula-gula, kek, pastri, donat, dan lain-lain);
• daging berlemak dan ikan;
• minuman berkarbonat;
• alkohol;
• sosej;
• merokok dan makanan berlemak;
• makanan segera;
• sos;
• produk separuh siap;
• minyak mentega dan minyak bunga matahari;
• marjerin;
• produk susu yang ditapai dengan kandungan lemak lebih daripada 1%;
• makanan dalam tin;
• gula;
• kopi dan teh hitam.

Asas diet haruslah produk segar alami, yaitu:

• sayur-sayuran;
• buah-buahan;
• sayur-sayuran akar;
• minyak zaitun dan minyak biji rami;
• sayuran (terutamanya berguna untuk slimming selada);
• telur ayam;
• teh hijau;
• infus herba;
• kekacang;
• bijirin (kecuali semolina dan beras);
• laut kale;
• ikan rendah lemak;
• makanan laut.

Salad dari sayuran disyorkan untuk diisi dengan minyak zaitun. Anda boleh menggunakan lada hitam atau merah sebagai perasa.

Rempah pedas dalam dos kecil adalah baik untuk badan, dan terutama untuk penurunan berat badan.

Jika anda duduk di atas diet sedemikian, selepas seminggu anda dapati bahawa telinga di pinggul mula berkurang.

Dalam kes tidak boleh berhenti apabila anda melihat hasil pertama. Untuk memberi kesan pemakanan itu tetap, ia mesti diperhatikan sekurang-kurangnya 3 minggu. Dan lebih baik jika diet sedemikian menjadi cara hidup.

Sukan dalam perjuangan untuk pinggang langsing

Sebab untuk lugs pada peha dalam kebanyakan kes adalah hypodynamia. Seorang wanita mungkin tidak berlebihan berat badan, tetapi kerana kelemahan otot di rantau pelvis, deposit lemak muncul di kawasan masalah tertentu ini. Jurulatih sukan mengesyorkan latihan sedemikian untuk menghilangkan telinga:

1. Melompat tali. Hasrat kanak-kanak adalah jenis latihan rumah yang sangat baik. Semasa melompat, jumlah maksimum kalori dibakar, dan lemak secara literal mencairkan dari hari ke hari. Setiap hari anda perlu melakukan lompatan 100-150.
2. Berpusing. Latihan ini direka untuk menguatkan otot punggung dan paha. Ia dilakukan semata-mata. Anda mesti duduk di atas lantai, mengangkat tangan anda dan bersandar di atas lantai dengan bantuan mereka. Bahagian utama termasuk kaki mengangkat ganti dan mengalihkannya sedikit ke sisi. Kesan maksimum dicapai jika anda tidak menyentuh lantai punggung. Lakukan sebanyak mungkin.
3. Squats. Ini adalah latihan klasik yang banyak orang telah mendengar. Di rumah, ia boleh dilakukan tanpa berat badan atau mengambil dumbbells kecil di setiap tangan (2-5 kg). Ia adalah perlu untuk memastikan bahawa belakang lurus dan perut dilukis.
4. Anjing kecil Nama itu bercakap untuk dirinya sendiri. Anda perlu meraih empat kaki dan mengangkat kaki anda, kemudian ambil kembali. Selepas itu, kaki yang sama diperlukan untuk menyentuh bahu. Kemudian ulangi latihan pada kaki yang lain. Lakukan sebanyak mungkin.
5. Buaikan kaki anda. Untuk melakukan senaman ini, anda mesti berbaring di sebelah anda, menguatkan badan anda dengan tangan anda. Kemudian kaki naik sedikit dan naik turun. Setelah bilangan maksimum telah dilakukan, anda perlu bergerak ke kaki yang lain dan ulangi latihan semula.

Set latihan ini mesti dilakukan setiap hari secara teratur.

Secara alternatif, berjalan adalah sesuai. Berjalan tidak hanya bersenam, tetapi juga berjalan kaki di udara segar.

Urut terhadap telinga di pinggang

Salah satu kaedah yang paling berkesan dalam menangani telinga ialah urutan.

Adalah lebih baik untuk segera menghubungi tukang urut profesional. Pakar tahu bagaimana untuk bekerja dengan zon masalah menunggang breeches. Urut ini tidak boleh dipanggil menyenangkan, tetapi ia sangat berkesan. Untuk 10 sesi, anda boleh mencapai hasil yang sama dengan diet yang tegar. Anda tidak perlu melepaskan buah-buahan yang mengandungi sejumlah besar fruktosa.

Sekiranya tidak mungkin untuk menghubungi tukang urut profesional, prosedur ini boleh dilakukan di rumah sendiri. Untuk melakukan ini, anda mesti menggosok kawasan-kawasan masalah dengan telapak tangan anda. Dengan prosedur ini, bola dalam lemak, yang dipanggil selulit, dipecahkan. Urutan penamat adalah perlu dengan mengusap untuk menenangkan kulit.

Pilihan lain adalah urutan di tab mandi panas. Prosedur semacam itu sangat menyeronokkan. Minyak aromatik kegemaran boleh ditambah ke dalam air. Memanaskan ke dalam mandi hangat, anda perlu melakukan perkara yang sama, hanya di bawah air. Prosedur ini harus berlangsung sekurang-kurangnya 10 minit. Anda tidak boleh melakukan urutan ini lebih daripada 1 kali sehari.

Ulasan tentang bagaimana untuk membantu membersihkan telinga di rumah pada pinggul

Masalah telinga di kawasan pinggul berkenaan ramai wanita. Itulah sebabnya petua bahagian seks yang adil tentang cara menangani masalah ini dengan berkesan. Banyak ulasan menunjukkan bahawa hanya pendekatan bersepadu membantu.

Selama seminggu, anda dapat mengurangkan lemak badan dengan ketara. Anda perlu bersedia untuk fakta bahawa jumlah di dada, perut, pinggang, punggung juga akan hilang. Sekiranya anda mengikuti prinsip pemakanan yang sihat, bermain sukan dan sambungkan urutan harian, maka pinggul langsing tidak akan membuat anda menunggu lama. Selepas seminggu anda boleh menikmati hasil yang hebat!

Kadang-kadang ada masa ketika seseorang tidak menurunkan berat badan pada makanan apa pun, dia merasakan kenyang perut yang tetap, lebih banyak racun. Dalam keadaan sedemikian akan membantu berpuasa di atas air. Penolakan makanan.

Proses penurunan berat badan mengambil masa yang agak lama, terutamanya apabila terdapat banyak kelebihan berat badan. Sesetengah wanita mempelajari pelbagai cara untuk membantu menyingkirkannya.

Kelahiran kehidupan baru adalah peristiwa yang sangat penting dan tidak dapat dilupakan. Bagi setiap wanita, kelahiran seorang kanak-kanak adalah sakramen dan sihir, hari yang dia ingat sepanjang hayatnya..

Semua yang cukup bernasib baik untuk melawat negara-negara Mediterranean sekurang-kurangnya sekali kagum dengan satu fakta yang menarik: kebanyakan penduduk tempatan mempunyai badan yang nipis. Dan ini walaupun pada hakikatnya orang lain.

Irama moden hidup menetapkan syarat-syarat persaingan yang keras dan permintaan kepada wanita, sehingga mereka selalu perlu berada dalam "bentuk". Doktor mengatakan bahawa "cepat" berat badan akan dipenuhi dengan akibat yang serius.

Bagaimana cara menghilangkan "telinga" pada pinggul

Topik artikel hari ini akan sangat menarik kepada wakil wanita. Mereka adalah mereka yang "datang di bawah pukulan" penampilan "telinga" di paha.

Hi! Hari ini kita akan bercakap tentang cara mengeluarkan telinga di pinggul di rumah dan di gym. Tetapi pertama, mulakan dengan sedikit pengenalan...

Apa yang tidak masuk akal...

Apa jenis karut yang boleh didapati di Internet, dan dalam majalah berkilat mengenai perkara ini...

Topik ini adalah salah satu yang paling disukai untuk penjual pelbagai jenis crap yang tidak berguna.

Kenapa orang memberitahu kebenarannya, jika anda boleh mendapatkan wang yang baik dengan menipu dan menjual pelbagai produk belaka?

Saya dapati ia di Internet dan memutuskan untuk menunjukkan kepada anda sebahagian daripada hujah PALING NASTY tentang menyingkirkan "punggung" atau "telinga" pada pinggul.

Bersedia untuk ketawa? Mereka memandu.

Hmm... Transformasi tisu adiposa ke dalam otot? SERIUS?

Kawan, tidak ada mekanisme semacam itu yang secara ajaib boleh mengubah FELL CELL menjadi MUSCLE! Ini adalah karut yang melampau.

Apa maksudnya terpencil dari dunia luar?

Fakta adalah bahawa terdapat lemak:

1. Fungsi (subcutaneous).
2. Rizab.
3. Visceral
4. Struktur.
5. Coklat (coklat).

Kami akan bercakap tentang mereka di bawah.

"Terisolasi dari dunia luar" adalah seperti yang saya faham, dimakan paling sukar, tetapi ini tidak bermakna badan menyimpannya dalam beg yang berasingan, tetapi hakikat bahawa di tempat ini terdapat lebih banyak reseptor adrenergik ALPHA-2!

Jenis reseptor ini menyumbang kepada pengumpulan lemak di lokasi penyimpanan "mudah". Dalam lelaki dan wanita, tempat-tempat ini berbeza.

Oleh itu, "telinga" pada pinggul didapati terutamanya pada wanita.

Pada lelaki, fenomena ini sangat jarang berlaku dan disebabkan oleh gangguan hormon.

The omong kosong yang saya lihat di Internet:

Terapi gelombang kejutan, ya? Meleleh sel lemak?

"Apa yang baru saya baca?" Adakah pemikiran pertama yang masuk ke dalam fikiran saya.

Anda boleh percaya bahawa gelombang entah bagaimana mempengaruhi mekanisme untuk melepaskan asid lemak dan gliserol dari sel-sel lemak, tetapi percaya bahawa lemak cair di bawah kulit...

Ini, sememangnya, adalah karut yang sangat pelik, memandangkan kita tahu bahawa segala-galanya bersifat seimbang dan lemak dan sel lain tidak semata-mata menguap di bawah pengaruh gelombang "sihir".

Berat sel mesti pergi ke suatu tempat, bukan?

Sel-sel lemak boleh digunakan sebagai tenaga, kulit perlindungan untuk organ manusia rapuh atau penebat haba (sel-sel lemak tidak menghilangkan haba, supaya mereka dapat melindungi tubuh daripada hipotermia).

Secara umum, saya tidak dapat melihat alasan untuk memikirkannya. Mana-mana orang yang mencukupi akan memahami bahawa ini adalah perceraian pemasaran biasa.

Walaupun, mungkin, pada masa akan datang kita sedang menunggu untuk penemuan yang luar biasa, dan siapa tahu ilmu sains akan memimpin kita.

Alam, ya? Prosedur untuk kehilangan berat badan. Betul?

Ia bukan mengenai urutan penurunan berat badan yang betul, tetapi keupayaan jenis tisu tertentu untuk berinteraksi dengan hormon melalui RECEPTORS.

1. Tempat-tempat itu, kira-kira bercakap, di mana kita mempunyai lebih banyak reseptor adrenergik alfa-2, mendapat lebih banyak lemak.
2. Tempat-tempat di mana terdapat kurang alpha-2-adrenoreceptors dan lebih banyak BETA-2-adrenoreceptors lebih sukar untuk berenang dengan lemak.

Malah, ada yang dipanggil Tempat yang "mudah" untuk pengumpulan lemak di dalam badan kita, yang dikenalpasti sebagai hasil antropogenesis. Yang tidak mengganggu kehidupan selanjutnya.

Tetapi untuk alam semula jadi untuk menentukan susunan penurunan berat badan suatu organisma, itu adalah ya. Ini adalah sesuatu.

Di sini saya sentiasa terkejut sama sekali. Bagaimanakah seseorang tidak mahu bekerja pada dirinya sendiri, mengikut diet, lakukan jenis aktiviti FITIK dari sudut pandang kehilangan berat badan, tetapi saya mahu berbaring di atas katil, menggosok diri dengan apa jua senaman badan, menggunakan "pemotongan" untuk menghilangkan masalah.

Saya ulangi, SEMUA INI TIDAK KERJA!

SEMUA HORMONES MELAKUKAN PADA UNIFORMLY SURFACE!

Hormon tidak boleh beredar hanya di mana-mana satu tempat (contohnya, di dalam perut atau punggung), ia akan menyapu seluruh aliran darah, melalui kedua-dua lingkaran peredaran, menembusi di mana-mana ia boleh mencapai (melalui kapilari, vena, arteri, arteri).

Anda secara ringkas boleh meningkatkan kepekatan hormon di tempat tertentu dengan bantuan mengepam, contohnya, tetapi semua ini tidak berkesan, terutamanya dengan latihan semulajadi.

Ya, dan saya tidak melihat alasan untuk membakar lemak hanya dalam satu tempat. Pada pendapat saya, inilah, dalam kebanyakan kes, hanya manifestasi kemalasan manusia, dan bukan keperluan.

"Kenapa, maka, di tempat yang berlainan lemak membakar pada kelajuan yang berbeza?"

Di beberapa tempat, lemak terbakar lebih perlahan, dan lebih pantas, kerana TEMPAT YANG MENCIPTAKAN menyimpan stor lemak (bokong, pinggul, pinggang, dan sebagainya) disediakan di dalam badan kita.

Sebelum ini, sangat mudah bagi nenek moyang kami untuk menyimpan lemak tepat di tempat-tempat ini, sejak itu ini tidak menghalang penghidupan lebih lanjut (untuk memburu, memerangi wanita, pasangan, melarikan diri dari pemangsa, dan lain-lain) dan dibenarkan mengumpul tenaga. PRO STOCK.

Di tempat-tempat ini, kapilari adalah lebih kecil dan sensitiviti reseptor hormon lebih rendah (supaya rizab tenaga rizab terbakar lebih perlahan)!

Itulah sebabnya, dalam organisma kita, CAPILLARIZATION OF TISSUES DAN THE RECEPTABILITY RECEPTORS TO HORMONES DI TEMPAT YANG BERBEZA YANG BERBEZA!

Di mana terdapat lebih banyak kapilari (di mana lebih mudah untuk mendapatkan darah) dan kerentanan reseptor terhadap hormon adalah lebih tinggi, terdapat lemak akan "membakar" lebih mudah (kerana lebih mudah hormon untuk menembusi sel-sel lemak dan "menyambung" dengan reseptor yang betul).

Luka bakar di tempat yang berbeza pada kelajuan yang berbeza, kerana berbeza:

1. TISSUE CAPILLARY;
2. Kerentanan reseptor kepada hormon;

• Tempat-tempat di mana lebih banyak adrenoreceptor ALPHA lebih berkemungkinan mengumpul lemak yang berlebihan (paha, perut, punggung, dan lain-lain).
• Tempat-tempat di mana lebih banyak adrenoreceptor BETA (jenis kedua, terutamanya) kurang terdedah kepada pengumpulan rizab lemak (betis, tangan, dll.).

Itulah sebabnya banyak orang mengelirukan, dan percaya bahawa anda perlu menurunkan berat badan hanya dalam satu bahagian badan (contohnya, dalam perut atau di paha), walaupun proses lipolisis dan pembakaran lemak akan berlaku di seluruh tubuh, dalam keadaan kekurangan kalori.

Satu lagi kaveat penting.

Lipolysis atau pembahagian lemak bukanlah jaminan untuk menyingkirkannya!

Selepas lipolisis, lemak memasuki aliran darah, dalam bentuk asid lemak. Selepas itu, asid lemak boleh digunakan sebagai tenaga. Jika mereka tidak digunakan (akibat daripada tekanan dari diet atau fizikal, aktiviti mental), maka lemak akan kembali ke sel, kerana tubuh memahami bahawa "tenaga tidak diperlukan."

Nah, detik comedic yang saya temui:

"Kesan sauna", ya? Hm Adalah menarik. Saya mendengar bahawa dari segi keberkesanan, ini berkaitan dengan "kesan keledai malas".

Tetapi serius.

Satu perkara mudah untuk diingat: Proses pembakaran lemak itu sendiri adalah tindak balas kimia! Tiada "pembakaran" berlaku.

LIPOLISIS adalah proses trigliserida SPLITTING untuk asid lemak dan gliserol.

BURNING adalah penggunaan asid lemak yang dirembeskan dalam darah dan gliserol, akibat lipolisis, sebagai sumber energi.

Adalah MUNGKIN untuk menurunkan berat badan jika lemak diperah, dipanaskan, digegarkan, dan sebagainya.

Sekali lagi, hanya sedikit lagi.

Lemak dalam badan kita disimpan dalam sel-sel lemak dalam bentuk TRIGLICERIDE!

Lemak adalah tenaga yang tersimpan (rizab) yang disediakan oleh alam supaya kita tidak mati dalam masa kelaparan. Apabila ada keperluan untuk pengambilan lemak, trigliserida mesti dibahagikan kepada: FATTY ACIDS AND GLYCERIN!

Proses penukaran trigliserida kepada asid lemak dan gliserol dipanggil LIPOLIZ (pembelah lemak)!

Selanjutnya, selepas lipolisis, meninggalkan sel, asid lemak dan gliserin memasuki aliran darah, di mana bahan-bahan ini diangkut ke tempat penggunaannya (mitokondria).

Sebagai contoh, hati memproses sebahagian daripada asid lemak ke badan keton, untuk menyuburkan otak, tanpa karbohidrat semasa Diet KETO.

Untuk jantung, otot, ginjal, asid lemak juga menjadi sumber tenaga penting semasa diet berpuasa atau rendah karbohidrat, kitaran dan bebas karbohidrat.

LIPOLIZE DI ORGANISM KAMI MELANCARKAN HORMONES! Atau sebaliknya, otak. Otak menghantar isyarat untuk pembebasan hormon, bergantung kepada persekitaran luaran dan dalaman.

BRAIN adalah "kawalan pos komando" badan kita. Semua keputusan dibuat di sana, dan semua yang paling penting untuk bertahan hidup, interaksi dengan dunia luar dan bukan sahaja maklumat dikumpulkan!

Setiap bahan atau hormon yang dihasilkan dalam badan kita berbuat demikian dengan makna.

Melalui isyarat bahawa otak memberi kepada organ untuk pengeluaran hormon tertentu, ia mengawal semua fungsi penting badan.

Semua ini sangat dibesar-besarkan, saya fikir anda faham ini, tetapi mekanisme tindakan adalah jelas!

Pengaruh luar -> Isyarat otak -> Hormon -> Menjalankan tindak balas yang dikehendaki.

Salah satu tindak balas ini adalah LIPOLIZ (pembakaran lemak)! Lipolisis bermula dengan rangsangan hormon (melalui tindakan hormon tertentu).

Inilah yang utama:

• ADRENALINE dan NORADRENALINE (apabila dalam bahaya atau bahaya kemarahan sengit);
• CORTISOL (dengan tekanan fizikal, psikologi berat atau dengan rasa lapar yang kuat);
• GLUCAGON (dengan rasa lapar dan kadar gula yang rendah);
• SOMATOTROPIN (pada waktu malam untuk memulihkan sistem, untuk memastikan proses pembinaan dan tenaga);

Ini hanya beberapa hormon yang boleh mencetuskan LIPOLIZ (masih terdapat thyroxin, insulin) dalam tubuh kita, tetapi ia adalah asas.

Hormon yang paling asas dari segi pembakaran lemak adalah ADRENALINE!

1. Dengan kepekatan tinggi adrenalin dalam darah (kerja dan aktiviti fizikal, ketakutan, keadaan ekstrem, dan sebagainya), adrenoreceptors BETA jenis 1, 2, dan 3 akan terjejas, dan LIPOLIZ bermula!
2. Dengan kepekatan adrenalin yang rendah dalam darah (aktiviti fizikal yang rendah, kelonggaran, kemalasan, dan sebagainya), kesan kepada reseptor ALPHA-2-adrenergik berlaku dan ACTION ANTI-LYPOLITICAL dicetuskan (lipolysis stops)!

FATTLE SPLITTING (lipolysis) adalah REAKSI KIMIA (membubarkan trigliserida kepada asid lemak), jadi ia adalah kesilapan untuk membeli segala jenis tali pinggang pelangsingan, salap pembakaran lemak, pelbagai pemijat bergetar, dan sebagainya. SEMUA INI TIDAK KERJA.

"Kenapa, selepas urut, mandi atau sauna, adakah seseorang menurunkan berat badan?"

Kerana semasa laluan prosedur ini MENINGKATKAN BLEEDING dan memudahkan aliran hormon yang diperlukan untuk sel-sel lemak!

Kapal dan kapilari berkembang, darah berjalan lebih cepat dan penghantaran hormon tertentu yang menyebabkan lipolisis menjadi lebih mudah.

Tetapi ini hanya CARA MENDAPATKAN kepada sel-sel lemak anda ("melebar jalan-jalan" untuk hormon). HORMONES yang menyebabkan lipolysis tidak akan dihasilkan kecuali keadaan yang baik dicipta untuk pengeluaran mereka (tekanan, tekanan, kemarahan, kemarahan, dan lain-lain)

Hakikatnya ialah sel-sel lemak, seperti semua sel-sel badan yang lain, mengandungi banyak air.

Dengan kesan haba pada kulit, lemak dan sel-sel badan yang lain Hilangkan AIR! Mereka menjadi lebih kecil dalam jumlah. Tetapi yang paling penting adalah bahawa FELL CELL NUCLEUS TIDAK MEMBUAT KURANG! Sel-sel hanya menyusut.

Apa yang anda fikir akan berlaku selepas anda minum satu atau dua gelas air selepas mandi atau sauna? SELAIN FAT ANDA AKAN MEMUATKAN DENGAN KEBIASAAN KEMISKINAN dan kembali ke negara asal mereka.

Maklumat ini adalah urutan yang sangat tidak menguntungkan dan salon SPA, tetapi mengapa orang mengatakan kebenaran, jika ia tidak berubah menjadi mahal untuk dijual?

Adalah lebih baik untuk mengatakan bahawa "kesan ajaib fitobochki stim secara ajaib menyelamatkan kamu dari pound tambahan tanpa usaha tambahan."

Bagaimana untuk membuang telinga pada pinggul

Saya fikir anda memahami berapa banyak maklumat gila yang berlainan di mana-mana di dalam isu ini.

Dalam majalah berkilat, saya biasanya diam. Di sana, wanita dicuci otak sehingga mereka dengan senang hati berlari dan membeli "krim mujizat" atau "mesin mujizat" yang lain untuk membakar lemak yang luar biasa di tempat yang betul.

Saya akan cuba memberi anda cara yang paling cekap dan ringkas.

Jenis lemak badan dan bagaimana ia dikaitkan dengan "telinga" di paha

Seperti yang saya katakan, terdapat pelbagai jenis tisu lemak di dalam badan kita.

Saya akan menyenaraikan lagi, menjelaskan selari di mana dan bagaimana lemak badan ini disimpan.

1. Fungsional (subcutaneous) adalah apa yang dikenali sebagai "respons cepat lemak". Apabila glycogen digunakan, lemak subkutaneus menjadi bermain. Ia sama sekali tidak bermanfaat untuk badan, tetapi ia adalah lemak subkutaneus yang merupakan "bantal" pertama semasa kebuluran.
2. Rizab adalah sangat lemak yang kita minati, kerana Ia adalah jenis lemak yang PALING ketat, dan disimpan tepat di tempat-tempat di mana alpha-2-adrenoreceptors adalah LEBIH! Tempat-tempat ini termasuk paha pada wanita. Kami akan membincangkannya dengan lebih terperinci di bawah.
3. Visceral (perut) - salah satu jenis lemak yang paling berbahaya, yang terletak terutamanya di sekitar organ dalaman. Bilangan sel tisu adipose pendengaran tidak boleh melebihi bar nominal 10-15% daripada jumlah sel yang lain dalam tubuh. Jika tidak, masalah dengan vena varikos, hormon, sistem kardiovaskular dan onkologi boleh bermula.
4. Struktural - lemak ini disimpan di dalam badan walaupun dalam keadaan DEPOSIT BUAT. Jenis lemak ini terlibat dalam banyak fungsi penting, contohnya, terlibat dalam pembinaan membran sel, sarung myelin gentian saraf. Tetapi salah satu sifat yang paling penting dalam struktur lemak adalah gabungannya dengan protein, dan pembentukan kompleks lipoprotein.
5. Brown (coklat) - jenis lemak ini boleh dibakar dengan pembebasan tenaga hampir serta-merta. Lain-lain jenis lemak dalam badan adalah dilucutkan peluang ini. Lemak benar-benar mempunyai warna coklat yang sedikit, yang memberikannya aliran darah. Jenis lemak ini sangat banyak pada bayi, kerana mereka memerlukan banyak tenaga untuk pemanasan dan pertumbuhan sel.

Kerana ia menjadi jelas, ia adalah RIZAB lemak di dalam badan kita yang mengisi tempat yang sukar dicapai seperti paha, punggung dan perut.

Ia mempunyai struktur yang sangat padat dan digunakan oleh tubuh sebagai tenaga yang sangat tidak diinginkan. Ia adalah pada pengurangannya bahawa kita perlu fokus.

Tetapi tidak semuanya sangat mudah.

Oleh kerana organisma mempunyai sumber tenaga yang lain yang lebih murah (glikogen, lemak subkutan, dan lain-lain), mereka akan mula terbakar (digunakan sebagai sumber tenaga), dan kemudiannya - lemak simpanan.

Kawasan masalah lemak (rizab lemak) dikaitkan terutamanya dengan indeks glisemik karbohidrat dan tahap insulin.

Mari lihat peraturan asas yang mesti diikuti untuk menghilangkan telinga di pinggul.

Peraturan asas bagaimana untuk membuang telinga pada pinggul

Jadi apa yang saya cadangkan?

1. Pertama sekali, elakkan makanan dari diet dengan indeks glisemik tinggi.
2. Peraturan diet dan pengiraan "keseimbangan titik".
3. Senaman di gym, menyumbang kepada pembangunan hormon anabolik dan tekanan.
4. Beban kardio, mempercepatkan penggunaan titisan lemak dalam mitokondria sel.
5. Penggunaan pemecut pembakar lemak dan adrenoblocker alfa-2.
6. Prosedur tambahan (pilihan).

Saya percaya bahawa ini adalah BASE, yang akan membawa anda untuk menghilangkan "breeches" di pinggul dengan cara yang paling singkat.

Mari kita lihat perkara utama yang saya nyatakan di atas.

Penghapusan produk GI yang tinggi

Indeks glisemik (GI) - adalah sejenis penunjuk kuantitatif penyerapan karbohidrat.

Ini adalah penunjuk QUANTITATIVE, TIDAK TINGGI TINGGI! Kelajuan akan sama untuk semua orang (puncak akan berada dalam kira-kira 30 minit kedua-dua gula dan soba), dan jumlah glukosa akan berbeza.

Ringkasnya, makanan yang berbeza mempunyai keupayaan BERBEZA untuk menaikkan tahap gula (keupayaan untuk hiperglikemia), jadi mereka mempunyai indeks glisemik yang berbeza.

• Lebih mudah karbohidrat, semakin banyak anda menaikkan tahap gula dalam darah (lebih banyak GI).
• Lebih keras karbohidrat, semakin rendah tahap gula dalam darah (kurang gi).

Makanan yang mempunyai indeks glisemik yang tinggi harus dikecualikan terlebih dahulu sekiranya anda berjuang dengan simpanan lemak di kawasan masalah (kawasan yang mempunyai banyak alpha-adrenoreceptors jenis kedua).

Sejumlah besar glukosa dalam darah menyebabkan pancreas kita menghasilkan sejumlah besar insulin untuk menurunkan tahap gula.

Insulin adalah hormon pengangkutan yang merupakan ANTAGONIST hormon pertumbuhan (hormon pertumbuhan, yang merupakan salah satu hormon yang membakar lemak utama).

Dengan kata lain, jika anda makan makanan yang banyak dengan GI yang tinggi (gula-gula, marmalade, marshmallow, apa-apa manis, coklat, cookies, ais krim, nasi putih, dll), maka anda akan STOP lemak terbakar.

Produk dengan GI tinggi anda boleh melihat blog saya dalam jadual di pautan ini: //snow-motion.ru/tablica-glikemicheskix-indeksov

Peraturan kuasa dan pengiraan "keseimbangan titik"

Setiap organisma di planet Bumi setiap hari memerlukan sejumlah tenaga untuk menjalankan aktiviti pentingnya.

Tenaga dibelanjakan dalam dua arah:

1. Kolam asas tenaga (metabolisme, aktiviti otak, pemanasan tubuh, secara umum, semua yang terjadi di dalam badan).
2. Kolam perbelanjaan tenaga (semua aktiviti fizikal kita setiap hari, termasuk berapa banyak kita berjalan, di tempat kerja, dll.).

Untuk mengurangkan berat badan, kita perlu mengikuti satu peraturan yang paling penting:

Setiap hari kita perlu menghabiskan tenaga LEBIH daripada kita mendapat makanan.

Tetapi bagaimana kita tahu bahawa kita menghabiskan lebih banyak daripada kita makan?

Untuk melakukan ini, anda memerlukan POINT BAKI, i.e. jumlah kalori di mana badan kita tidak mendapat lemak dan tidak menurunkan berat badan.

Ia dikira dengan sangat mudah.

1. Mengedarkan makanan anda untuk 6-7 kali sehari (semua kalori harian anda dibahagikan kepada 6-7 hidangan ini).
2. Anda makan, setiap hari, makan setiap hidangan yang sama (bukan dalam erti makan terus, contohnya, telur untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam, tetapi setiap hidangan, setiap hari sama, menu akan lebih rendah). Adalah penting untuk tidak mengalami kelaparan. Makan tanpa sekatan wajib. Ini tidak bermakna anda perlu makan setiap kali makan. Tidak Jumlah makanan yang anda makan tidak akan berubah, hanya anda akan makan lebih kerap dan makanan yang betul, dalam bahagian kecil. Semakin sering anda makan, semakin cepat metabolisme anda. Semakin sering anda makan dan sebahagian besar, semakin lambat.
3. Setiap hari, timbangkan dan hitung jumlah kalori setiap hari (kami mengetahui ini dengan anda).
4. Selepas seminggu, tambahkan kalori sepanjang hari dan bahagikan dengan bilangan hari (7, jika seminggu). Ini akan menjadi rujukan anda. Jumlah kalori dari mana kami akan "menolak" dalam perjalanan ke penurunan berat badan anda.

Penting: setiap minggu kami mengawal berat. Jika, dengan jumlah kalori yang diberikan, anda tidak mendapat lemak dalam seminggu dan tidak menurunkan berat badan, maka ini adalah titik keseimbangan anda.

Seterusnya, kami membuat diet kami berdasarkan makanan sihat untuk pembakaran lemak, iaitu:

• Minyak ikan.
• Minyak zaitun dan biji rami.
• Sebilangan kecil lemak tepu.

Juga, anda boleh menggunakan yang begitu disayangi oleh pembaca saya. BUCH diet dan Diet KETO.

Jadikannya SANGAT PENTING, kerana makanan semuanya berjaya 70-80%!

Perkara seterusnya yang saya fokuskan.

Senaman di gym, menyumbang kepada pembangunan hormon anabolik dan tekanan

Anda boleh membicarakan seberapa banyak yang anda suka "Ia membosankan, angkat berat!", "Kami sangat kerap dalam kelas kumpulan", "Kolam lebih berguna untuk badan", "Ironworks akan dibuat seorang lelaki gadis!", Tetapi saya akan mengatakan ini :

Terdapat jenis aktiviti fizikal yang berkesan dari segi pembakaran lemak, dan hampir tidak berguna!

Dalam kebanyakan kes, kelas kumpulan, penunggang basikal, steppes, bodiskulkulpty dan karut lain tidak memberikan hampir tiada hasil.

Kenapa Ya, kerana beban itu bukan arah yang sama!

Tekanan yang diterima di gim sebagai hasil mengatasi beban tinggi, menyumbang kepada pembangunan hormon anabolik yang mencetuskan sel lemak LIPOLIZ.

Sel-sel lemak dipecah menjadi asid lemak dan gliserin, yang memasuki darah.

Seterusnya, titisan lemak jatuh ke dalam otot kita, di mana ia boleh digunakan sebagai sumber tenaga.

Lain-lain aktiviti fizikal bukan arah beban. Mengenai perkembangan hormon anabolik dan tekanan tidaklah menjadi persoalan jika anda melompat seperti kelas gila.

Keberkesanannya yang rendah dari segi pembakaran lemak berkaitan dengan ini.

Tujuan beban tinggi dengan besi (di gim) adalah penciptaan latar belakang hormon FAVORABLE untuk memulakan proses yang menyumbang kepada pengurangan deposit lemak.

Saya mempunyai artikel yang sangat kerap mengenai latihan untuk kanak-kanak perempuan, Oleh itu, saya tidak melihat sebarang alasan untuk mempertimbangkan perkara yang sama secara terperinci.

Tetapi, jika anda tertanya-tanya senaman apa yang terbaik digunakan pada permulaan latihan, maka ini adalah:

1. Squat mendalam (klasik).
2. Tolak ke atas kaki lurus.
3. Menarik (blok menegak teras).
4. Dumbbell bangku akhbar di bangku cenderung.
5. Dumbbell bangku duduk.
6. Tekan batang ke dagu.
7. Tekan bangku (atau Smith) genggaman sempit.
8. Mengangkat biceps untuk bisep.

Pada peringkat awal, ini lebih daripada cukup.

Dan jangan lupa untuk mengurangkan beban pada badan yang lebih rendah selepas ovulasi dan hingga akhir haid.

Adakah terdapat rahsia, latihan khas yang menghilangkan telinga di paha?

Jika seseorang mendakwa anda bahawa dia adalah, maka dia berbohong, atau dia tidak tahu jawapan yang betul.

Sekiranya anda memuat bahagian luar paha sehingga biru, lemak di paha masih TIDAK AKAN DALAM MUSLIM, menjadikan paha lebih cantik.

Pembakaran lemak di dalam badan kita, seperti yang kita ingat, dipicu oleh hormon! Sebab itulah yang paling penting ialah mempromosikan rembesan hormon anabolik dan tekanan!

Hanya untuk perkembangan mereka, anda harus cuba menggunakan latihan BASIC MULTISSTANDY, tidak mengasingkan, tetapi "menggali" ke bahagian luar pinggul.

Latihan asas yang akan membolehkan anda membentuk paha dan pantat yang cantik, saya atribut yang berikut:

1. Squats dalam.
2. Draf mati dengan set kaki yang sempit.
3. Squad Bulgaria (seperti lunges, hanya kaki belakang berada di bangku simpanan atau pendirian lain). Beban sangat sejuk beban otot gluteal.
4. Gagasan petani (apabila anda berjalan dalam garisan lurus dengan barbell pada bahu anda, membuat lunge ke depan untuk setiap langkah).

Terdapat beberapa latihan yang baik, tetapi untuk permulaannya kebanyakannya akan lebih daripada cukup.

Beban kardio, mempercepatkan penggunaan titisan lemak dalam mitokondria sel

Sekarang terdapat banyak maklumat menarik mengenai penggunaan kardio.

Peraturan yang paling asas jika anda ingin cepat menyingkirkan lemak tubuh (termasuk di paha) adalah seperti berikut:

• Sekiranya penting bagi anda untuk mengekalkan sebanyak mungkin otot semasa menurunkan berat badan, maka GET LANGKAH RENDAH dalam julat kadar jantung 110-150 denyutan seminit. Jangkitan denyut ini akan membantu memaksimumkan penggunaan titisan lemak, dengan kehilangan jisim otot yang minimum.
• Jika anda tidak peduli terhadap otot, hanya untuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat, kemudian berjalan pada kadar purata. Jadi anda boleh menurunkan berat badan lebih cepat, tetapi kehilangan lebih banyak otot.
• Kardio interval berfungsi hebat. Hakikatnya ialah apabila titisan lemak dalam otot kita berakhir, maka untuk masa yang singkat pembakaran lemak menjadi bermasalah. Anda perlu menunggu sebelum lemak rosak menjadi asid lemak dan gliserin sekali lagi dan masuk ke dalam otot untuk digunakan sebagai tenaga. Itulah sebabnya, selepas berjalan atau berlari 40-60 minit, rehat untuk jumlah masa yang sama. Atau berjalan 40-60 minit, kemudian lakukan latihan kekuatan, kemudian berjalan 40-60 minit lagi. Jadi anda kehilangan lebih banyak lemak.
• Melakukan kardio TIDAK MANDATORY dengan segera selepas melakukan senaman. Asid lemak berada dalam otot kita selama 2-4 hari selepas latihan kekuatan. Oleh itu, anda boleh melakukan kardio dengan selamat pada hari-hari yang akan datang.
• Cardio pada waktu pagi biasanya sedikit lebih berkesan. Jika anda mempunyai latihan kekuatan pada hari yang lain, dan anda memutuskan untuk melakukan kardio pada waktu pagi, ia akan menjadi sangat berkesan, kerana semalaman glikogen dalam hati dan otot kita hampir dimakan. Tubuh siap untuk menggunakan lemak sebagai tenaga. Walaupun, saya bukan penyokong kaedah yang sukar (saya tidak suka terlalu awal).

Saya menulis artikel yang berasingan dan sangat kerap tentang cara membina yang berkesan kardio pembakaran lemak. Pastikan anda membaca! Terdapat banyak kerusi, dewan kerja.

Menggunakan pemecut pembakar lemak dan penghalang adrenergik alfa-2

Pelbagai suplemen boleh mempercepatkan kemajuan anda dalam kehilangan lemak.

Saya sudah menulis tentang mereka di halaman blog saya, jadi saya hanya akan mengingatkan anda tentang mereka dalam tesis dan memberikan pautan yang diperlukan.

Mari kita pergi ke makanan tambahan.

Kafein dan guarana merangsang sistem saraf pusat untuk menghasilkan ADRENALINE (hormon ketakutan), yang mencetuskan pembakaran lemak di dalam badan kita.

Plus pembakar lemak data yang anda tidak hanya membakar lemak dengan lebih cepat, tetapi tidak berasa lamban dalam latihan! Sebaliknya! Dari segi kekurangan kalori - SANGAT PENTING, kerana anda berpaling dari "terbang mengantuk" menjadi orang biasa.

Saya mempunyai, dengan cara itu, satu artikel sejuk tentang pelangsingan kafein. Pastikan anda membaca.

Apa itu GUARANA? Ini adalah sama, tetapi hanya COFFEE SANGAT-ADA! Buah-buahan Guarana adalah DUA KOTA CAPAIN daripada buah-buahan pokok kopi (Arab dan Congolese, tepatnya).

Ini menerangkan kesan penyegaran guarana yang dipertingkatkan.

Kafein dan guarana adalah dua komponen yang hampir mesti dimasukkan ke dalam kebanyakan kompleks latihan dan pembakaran lemak.

• No-Xplode dari BSN (mengikut harga HARGA TERKINI!).
• Semua kafein yang sangat murah dari Allmax Nutrition.

Anda boleh membeli suplemen yang mahal di kedai gimnasium, anda boleh membeli pil di farmasi, atau anda boleh membeli sebotol kacang kopi, dan masak di rumah.

Apa-apa bentuk yang anda gunakan kafein, ia telah membuktikan sifat positif.

Atas sebab-sebab ini jika seorang atlet mendapati peningkatan konsentrasi kafein dalam darah di Olimpik, maka dia akan didiskualifikasi untuk menggunakan doping.

L-carnitine - semulajadi semulajadi untuk bahan tubuh kita yang melakukan beberapa fungsi penting, dan, yang penting bagi kita, membantu menurunkan berat badan sedikit lebih berkesan.

Dengan sendirinya, levocarnitine bukanlah pembakar lemak, tetapi adalah TRANSPORTER tisu adiposa (asid lemak rantaian panjang) ke dalam mitokondria (stesen elektrik sel kita) melalui membran dalaman.

Dengan kata lain, L-karnitin membantu tubuh kita menyampaikan asid lemak ke tempat-tempat penggunaannya.

Yohimbin - Ini adalah bahan aktif dan nama yang sama untuk ubat alfa-blocker untuk rawatan disfungsi erektil, yang dihasilkan dalam bentuk yang berbeza (yang paling biasa adalah tablet 5 mg).

Ubat ini digunakan oleh pembina badan untuk pengeringan, kehilangan berat badan dan meningkatkan libido (terutama penting selepas kursus steroid).

Dengan cara ini, kajian alkaloid kumpulan ini bermula kerana fakta bahawa saintis ingin mengetahui mekanisme tindakan ubat veterinar terkenal "Kuda Pathogen".

By the way, hanya kira-kira dia yang saya nyatakan dalam tajuk. Penyediaan ini BLOCKS ALPHA-2-ADDRENORECEPTORS dan merumitkan pengumpulan lemak oleh badan (termasuk paha).

Saya mempunyai artikel yang sangat keren tentang bagaimana saya menggunakannya yohimbine hydrochloride.

Sebagai contoh, yohimbine, yang saya minum sekarang sendiri:

Ia berfungsi dengan teliti, ia membantu mengeringkan supaya tidak kehilangan hati) Saya selalu membelinya dengan harga terendah di pasaran di sini. Penggunaan pada kesihatan)

Saya tidak dapat melihat alasan untuk bercakap tentang sisa persiapan, sejak mereka terlalu berbahaya!

Persediaan dan suplemen di atas hampir tidak berbahaya (jika diambil tanpa fanatik).

Secara umum, ingatlah bahawa terdapat pemecut lemak lemak, tetapi tidak ada REPLACERS.

Cara yang paling tepat ialah mengembangkan tabiat makan! Kemudian anda boleh mengawal proses kehilangan berat badan dan merasa hebat.

Prosedur tambahan (pilihan)

Di sini kita akan bercakap tentang mandi, sauna, pelbagai krim untuk penurunan berat badan dan sebagainya.

Tumpuan kuat pada ini, saya tidak akan. Kenapa Kerana keberkesanan LOW prosedur ini untuk pembakaran lemak.

Mandi dan sauna, serta pelbagai "krim pembakaran lemak" tidak dapat memulakan proses lipolisis dan pembakaran lemak dalam tubuh anda, tetapi mereka dapat menyederhanakan sedikit hormon stres dan anabolik melalui kapilari dan kapal yang telah berkembang sebagai hasil pemanasan.

Ya anda kelihatan menyederhanakan "jalan" untuk penembusan hormon yang diingini dalam tisu adipose.

Semua ini mempunyai kecekapan yang sangat rendah, tetapi saya harus mengatakan ini kepada anda supaya anda tidak mempunyai harapan yang terlalu optimistik untuk jenis prosedur ini.

Bagaimana untuk membuang telinga pada pinggul di rumah

Peraturan asas di atas berfungsi dalam APA-APA KONDISI, kawan.

Badan tidak kira di mana anda memuatkannya!

Perkara utama adalah untuk menjamin perkembangan beban di rumah.

Apa yang anda perlukan:

1. Lipat dumbbell (sehingga 20-25 kg setiap satu).
2. Jongkong cenderung, dengan sudut laras.

Dengan bantuan inventori ini, anda boleh melakukan sejumlah besar latihan yang berbeza, contohnya:

1. Menjerit dengan dumbbells.
2. Tolak mati pada kaki lurus dengan dumbbell.
3. Memukul dengan dumbbells.
4. Squad Bulgaria (apabila kaki belakang berada di bangku simpanan, untuk meningkatkan amplitud pergerakan).
5. Dumbbell di cerun.
6. Dumbbell bangku akhbar di bangku cenderung.
7. Akhbar Perancis dengan dumbbells.
8. Pelanjutan lengan di belakang kepala dengan dumbbell duduk.
9. Mengangkat dumbbell untuk bisep.

Ini adalah latihan pertama yang berlaku kepada saya, walaupun anda boleh memikirkan lebih banyak lagi!

Segala-galanya: makanan, suplemen boleh dengan mudah diambil dan dimakan di rumah. Tiada masalah.

Cardio tidak dapat buat kali pertama, dan kemudian mula berjalan pantas, secara beransur-ansur bergerak ke tahap yang sangat perlahan.

Akan ada keinginan, kawan-kawan. Biarkan kerja fantasi anda!

Kesimpulan

Saya tidak terkejut tentang kesilapan lengkap tentang topik ini, kerana bagi mereka yang berbohong dan menggunakan barangan yang tidak berguna untuk menghilangkan telinga di paha - ini adalah KEUNTUNGAN. Mereka membuat wang dengan menipu orang lain.

Saya mendapat hasil yang saya berikan kepada orang.

Oleh itu, saya berharap artikel ini akan membaca banyak gadis yang berminat.

Tesis utama artikel itu.

1. Fungsi (subcutaneous).
2. Rizab.
3. Visceral
4. Struktur.
5. Coklat (coklat).

Di pinggang disetorkan, terutamanya, RIZAB RIZAB, kerana Terdapat banyak adrenoreceptors alpha-2 di tempat-tempat ini.

Peraturan asas untuk menghilangkan telinga pada pinggul:

1. Tidak termasuk makanan dari diet dengan GI tinggi.
2. Peraturan diet dan pengiraan "keseimbangan titik".
3. Senaman di gym, menyumbang kepada pembangunan hormon anabolik dan tekanan.
4. Beban kardio, mempercepatkan penggunaan titisan lemak dalam mitokondria sel.
5. Penggunaan pemecut pembakar lemak dan adrenoblocker alfa-2.
6. Prosedur tambahan (pilihan).

Telinga boleh dialih keluar dan di rumah, jika anda boleh mengamankan diri anda PINJAMAN PROGRESI.

Itulah semua, kawan baik.

Saya harap anda memahami bagaimana untuk mengeluarkan telinga di pinggul. Tidak ada yang rumit mengenainya.

Jangan jatuh untuk pelbagai penjual produk pelangsingan yang meragukan dan pakar kesedihan yang lain. Dengarkan badan anda dan sentiasa berkembang.

Semua yang terbaik untuk anda.

P.S. Langgan kemas kini blog. Ia hanya akan menjadi lebih curam.

Salam sejahtera, Nikita Volkov!