Keluarkan telinga di paha: senaman, pemakanan, urut

Orang yang jauh dari segi kecergasan dan kehilangan berat badan, mungkin terkejut mendengar frasa "telinga di pinggul." Walau bagaimanapun, mereka yang mengalami masalah ini tidak akan terkejut sama sekali, tetapi hanya akan tertekan, kerana mereka tahu betapa sukarnya untuk menghilangkan telinga seperti di paha. Walau bagaimanapun, ini adalah mungkin jika anda membuat usaha dan mendekati isu ini secara bertanggungjawab dan secara komprehensif. Kemudian anda boleh mengeluarkan telinga di pinggul, dan anda akan mendapati kecantikan dan keharmonian yang diingini.

Telinga pada pinggul: langkah-langkah penyebab dan kawalan

Pertama sekali, anda perlu memikirkan mengapa telinga muncul pada kaki, bagaimana untuk membuangnya, kita akan faham. Terdapat beberapa sebab utama untuk masalah ini:

• Berat badan berlebihan. Di kalangan wanita gemuk, berat badan diagihkan ke seluruh badan, tetapi rantau, pinggang, punggung dan paha sangat mudah terpengaruh, jadi jangan terkejut dengan kehadiran "telinga" yang hodoh.
• Kurangnya aktiviti fizikal. Gaya hidup yang tidak aktif, kerja tidak aktif sering membawa kepada pengumpulan lemak pada pinggul, terutama jika pergerakan di mana otot-otot bahagian luar paha terlibat tidak ada dalam prinsip.
• Kecenderungan keturunan Oleh kerana keunikan angka yang disebarkan secara genetik, kanak-kanak perempuan langsing mungkin tidak gembira dengan unjuran pada peha.
• Fisiologi fisiologi. Tubuh seorang wanita dirancang agar kehadiran lemak pada pinggul itu bersifat alami. Oleh itu, lebih sukar bagi mereka untuk menangani masalah ini daripada lelaki.

Terlepas dari sebabnya, satu set kaedah yang sama akan digunakan untuk memerangi telinga:

• Ia perlu menyemak semula diet untuk mengurangkan kandungan kalori, mengurangkan jumlah produk berbahaya di dalamnya dan meningkatkan yang sihat.
• Adalah penting untuk bergerak lebih jauh, memberikan perhatian yang cukup kepada kedua-dua latihan aerobik umum dan kompleks latihan yang ditujukan secara langsung untuk bekerja di pinggul. Aktiviti fizikal akan membantu menggerakkan otot-otot paha dan merebus tubuh untuk menggunakan kawasan ini sebagai stor untuk lemak.
• Juga melengkapkan kompleks untuk memerangi telinga pada pinggul prosedur tambahan. Di rumah anda boleh melakukan urutan, balut, douche. Ini akan membantu membangkitkan lapisan lemak subkutan, kerana ia akan lebih mudah untuk mengatasinya, dan proses metabolik di kawasan masalah akan meningkat dengan ketara. Selain itu, banyak kaedah pembetulan badan menawarkan kami salon kecantikan dan pusat kecantikan.

Pendekatan yang komprehensif dan sangat serius akan membantu menangani masalah telinga, walaupun anda terdedah kepada mereka kerana keturunan. Sekarang pertimbangkan setiap item secara berasingan.

Makanan terhadap telinga di pinggul

Anda tidak boleh mengeluarkan telinga dari bahagian pinggul dengan berkesan, jika anda tidak mempertimbangkan semula diet anda, terutama jika ia jauh dari pemakanan yang betul.

Oleh itu, untuk menurunkan berat badan, anda perlu mengingati peraturan utama: anda perlu mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda belanjakan. Perbezaan hampir kira-kira 500 kcal. Pada masa yang sama, adalah penting untuk tidak terlibat dalam diet yang ketat, kerana mereka memberikan hasil jangka pendek, dan juga merugikan kesihatan. Adalah lebih baik untuk mencapai perbezaan kalori yang betul melalui aktiviti fizikal, dan juga menggantikan produk biasa yang berbahaya dengan lebih berguna dan rendah kalori.

Kawan pertama lemak, termasuk pada pinggul - adalah gula. Sebaiknya, adalah disyorkan untuk membuangnya dan produk yang mengandunginya pada dasarnya, atau sekurang-kurangnya meminimumkannya. Juga ikuti garis panduan pemakanan berikut:

• Kurangkan jumlah garam yang digunakan.
• Minum banyak air - sekurang-kurangnya dua liter sehari. Ia membantu mengurangkan berat badan, mengawal selera makan dan mempercepat metabolisme.
• Kecualikan dari diet makanan yang berbahaya: makanan segera, makanan mudah, makanan dalam tin, pastri, salai, lemak.
• Pada sebelah petang, cuba untuk tidak makan karbohidrat, terutama yang mudah. Mereka meningkatkan tahap glukosa darah, yang mempengaruhi pengumpulan lemak. Tetapi pada separuh pertama hari untuk makan karbohidrat boleh dan sepatutnya, tetapi lebih kompleks - mereka akan membantu anda mengisi semula bateri anda untuk masa yang lama dan mencegah makan berlebihan pada siang hari. Kashi - sarapan yang sempurna.
• Selain karbohidrat yang perlahan dalam diet haruslah protein. Ini adalah bahan bangunan utama untuk otot. Di samping itu, kelebihan mereka adalah bahawa badan perlu menghabiskan banyak tenaga pada penyerapan mereka. Sehubungan itu, proses kehilangan berat badan, mereka memberi kesan yang sangat baik.
• Sebahagian besar makanan dalam diet harus jatuh pada buah-buahan dan sayuran segar.

Ia disyorkan untuk makan 5-6 kali sehari dan dalam bahagian kecil. Ini akan membantu mengawal selera makan anda dan mempercepat metabolisme anda, oleh itu anda akan menurunkan berat badan lebih cepat. Di samping itu, jangan cuba menurunkan berat badan melalui puasa dan diet yang ketat. Dalam kes ini, tubuh anda akan menjadi sangat lemah, dan anda tidak dapat berinteraksi sepenuhnya, di samping itu, anda akan menerima kesan seperti kulit kendur, masalah rambut dan kuku dan metabolisme yang mati, dan kilogram juga akan kembali pada kelajuan dua kali ganda.

Kami mengeluarkan telinga pada latihan pinggul: kompleks yang berkesan

Untuk menghilangkan telinga di paha, anda perlu menjaga kedua-dua beban kardio yang membakar lemak (berlari, melompat tali, menari, dan sebagainya) dan senaman khas yang bertujuan untuk memerangi gangguan ini. Latihan terhadap telinga di paha akan membantu menghilangkan lebihan deposit, membawa tubuh ke nada, dan menguatkan otot yang bertanggungjawab untuk bentuk paha yang menarik.

Kini kami memberikan senarai latihan yang paling berkesan untuk menangani telinga di pinggang.

1. Squats

Versi klasik jongkong, di mana kaki terletak pada tahap bahu dan berdiri teguh di atas lantai untuk tempoh jangka masa. Tangan meregang ke hadapan. Pastikan belakang anda lurus. Squat sehingga pinggul anda selari dengan lantai. Ulangi sekurang-kurangnya 20 kali. Anda juga boleh berjongkok dengan berat - pilihan senaman ini berfungsi lebih kuat otot.

2. Wajah kaki lebar

Juga dikenali sebagai squats squats. Ia adalah perlu untuk meletakkan kaki lebih lebar daripada bahu dan bahagian dalam kaus kaki. Duduk, tumpukan kaki di kaki anda - ini akan memudahkan perkembangan otot luaran pinggang.

3. Kekuatan mendalam ke hadapan.

Bagaimana untuk melakukan serangan, anda mungkin tahu. Satu kaki berdiri ke hadapan dan berat tubuh dipindahkan kepadanya, yang kedua adalah di bahagian belakang dan terletak pada kaki. Turun di kaki pendukung, lentur lutut dan perasaan bagaimana otot-otot paha dan punggung berfungsi. Ulang sekurang-kurangnya 10 kali untuk setiap kaki.

4. Kaki Mahi dalam kedudukan berdiri

Lean melawan dinding atau belakang kerusi dan selalunya ayunkan kakinya ke belakang. Ulangi setiap kaki sekurang-kurangnya 20 kali.

5. Penculikan kaki semasa berdiri

Tangan pada masa yang sama harus berehat di bahagian bawah. Pindahkan kaki anda, beralih tumit keluar dan rasakan bagaimana otot perut mengencangkan. Ulangi setiap kaki sekurang-kurangnya 25 kali.

6. Swing kaki semasa berbaring.

Bersandar pada lengan yang bengkok semasa berbaring di sebelah anda. Naikkan kaki atas yang lurus dan ikuti ayunan, tidak membongkoknya. Kemudian gulung ke bahagian yang lain dan lakukan senaman bilangan kali yang diperlukan untuk kaki kedua.

7. Latihan "Hill"

Berbaring di lantai dengan lutut bengkok anda. Kaki harus berdiri berasingan dan berehat sepenuhnya di atas lantai. Tangan, yang terletak di sepanjang badan, menaikkan pelvis supaya badan dan pinggul terletak di satah miring yang sama. Dalam kes ini, belakang dan lengan atas harus tetap berada di atas lantai. Ulangi sekurang-kurangnya 30 kali.

Rawatan kecantikan dari telinga di pinggang

Untuk menangani masalah telinga dengan lebih cepat, anda boleh menambah program dengan pelbagai jenis prosedur kosmetik. Mereka membantu meningkatkan peredaran darah dan metabolisme selular, kembali warna kulit.

Di rumah, anda boleh melakukan pembalut dan urut. Prosedur yang sama boleh didapati di salon pakar.

Bagi pembungkus, campuran berikut boleh membantu dari telinga di pinggul:

• Coklat. Campurkan 300 gram serbuk koko dan 0.5 liter air panas, kacau hingga jisim homogen. Benarkan campuran untuk menyejukkan, kemudian memohon kepada kawasan masalah. Balut pinggul anda dengan filem berpaut. Simpan disyorkan 60 minit. Bilas di pancuran dengan mengurut pinggul. Kemudian pelembap kulit.
• Madu. Ambil dua sudu madu dan tambah sedikit titis minyak oren atau minyak pati. Campurkan dengan teliti, sapukan pada punggung dan paha. Biarkan komposisi selama sejam di bawah filem. Bilas dengan air suam di pancuran, kemudian pelembap kulit dengan krim.
• Asetik. Cuka cider epal harus dicairkan dengan air dalam perkadaran yang sama, tambah beberapa tetes minyak penting dengan kesan anti-selulit. Dalam penyelesaian yang dihasilkan, laraskan kain yang lembut, semulajadi dan bungkus kawasan masalah dengannya, bungkus dengan berpaut filem di atas. Tinggalkan satu jam. Bilas dengan air suam dan lembapkan kulit.
• Kedai kopi Ambillah kopi tidur semula jadi dan tambahkan air panas untuk menjadikannya lebih lembut. Letakkan beberapa eter ke dalam campuran dan biarkan sejuk sedikit. Sapukan pada pinggul. Balut filem berpaut selama 40-60 minit, kemudian bilas di pancuran.
• Tanah liat Putih, biru, hitam, tanah liat kelabu akan sesuai untuk memerangi telinga. Kacau dengan air untuk mendapatkan konsistensi krim tebal. Sapukan pada kulit dan tahan di bawah filem selama 45-60 minit.

Agar komponen aktif dalam campuran berfungsi dengan lebih baik, adalah disyorkan untuk memakai pakaian hangat di atas filem. Anda boleh berbaring pada waktu yang diperlukan di bawah selimut hangat atau senaman, atau kerja rumah.

Urut adalah disyorkan untuk dilakukan dengan pakar, tetapi jika dikehendaki, prosedur ini tersedia di rumah. Untuknya, anda memerlukan balang perubatan yang besar. Prosedurnya adalah seperti berikut:

• Kulit dengan baik di dalam tab mandi, pasangkan dengan krim.
• Pasang leher balang ke kawasan masalah untuk membuat vakum di dalam balang.
• Lakukan urutan pertama lurus, dan selepas gerakan bulat ke arah dari bawah ke atas.

Penjagaan khas diperlukan apabila memijat kulit pada permukaan dalam paha, kerana di sini ia sangat lembut, dan dengan cepat boleh rosak.

Prosedur ini boleh melengkapkan perjuangan mereka dengan telinga di pinggul. Ingatlah bahawa kedua-dua latihan, dalam langkah-langkah kosmetik dan pemakanan, kesabaran adalah penting - hanya dengan usaha biasa anda dapat mencapai hasil yang diinginkan.

Latihan berkesan dari telinga di pinggul - gerakan 5 teratas untuk menunggang breeches

"Telinga" pada pinggul memberi ramai wanita banyak masalah. Kami cuba kompleks latihan yang berlainan, diet berbeza. Tetapi, walaupun usaha kami, "breeches" yang tidak diingini kekal. Ia juga berlaku bahawa segala-galanya kehilangan berat badan, tetapi bukan bahagian luar paha! Kenapa ini berlaku? Katakanlah!

Lazimnya, lemak "suka" sebahagian besar bahagian badan, otot yang kurang dimuatkan. Di bahagian tubuh ini, aliran darah dan peredaran getah bening terganggu, dan lebih banyak lemak disimpan.

Dalam hal ini, bahagian belakang dan depan lyashek lebih mudah untuk dimasukkan ke dalam susunan. Tetapi zon breeches adalah seperti malas seperti bahagian dalam paha. Tetapi jangan putus asa, untuk mengubah kawasan masalah, menjadikannya langsing, menonjol dan taut akan membantu senaman berkesan yang dipilih secara khusus dari telinga di paha. Mereka akan menguatkan otot dan meningkatkan proses pembakaran kalori.

Latihan daripada menunggang breeches di pinggul harus dilakukan bersama-sama dengan apa-apa beban kardio. Berjalan, aerobik, berenang - ini adalah apa yang anda perlukan untuk memulakan proses pembakaran lemak.

Top 5 terbukti latihan untuk telinga di pinggul

Apakah latihan rejim yang paling berkesan? Bagi pemula, perlu melakukan empat atau lima kelas seminggu. Anda boleh bermula dengan dua puluh minit dan membawa tempoh satu jam.

Pertama anda perlu melakukan 15-20 latihan untuk satu pendekatan. Secara beransur-ansur, bilangan pendekatan untuk meningkat. Jika anda telah menyesuaikan diri dengan beban, anda boleh melakukan lima pendekatan 20 kali.

Adalah lebih baik untuk mula berunding dengan doktor dan jurulatih: anda perlu tahu mengenai kesihatan badan anda untuk mengagihkan beban dengan betul. Dan selepas itu anda boleh memulakan latihan dengan selamat! Sekiranya anda berumur tiga puluh tahun, anda perlu meningkatkan beban secara beransur-ansur supaya tidak membahayakan kesihatan anda.

Oleh itu, mari kita pertimbangkan latihan yang paling berkesan untuk menunggang breeches di rumah.

1. Penculikan kaki

Dalam pergerakan ini, otot gluteus maximus dihasilkan, dan juga berkesan untuk mengurangkan berat badan pada paha dan paha dalam.

1. Permulaan kedudukan - berbaring di sisinya. Kaki bawah dibengkokkan pada lutut.
2. Bergantung pada kaki bawah, kami mengayunkan kaki atas.
3. Hidupkan bahagian lain dan ayunkan kaki yang lain.

Kami menjalankan dua - tiga set sepuluh latihan.

Lihat video untuk maklumat lanjut:

2. Lunge ke hadapan jenis klasik

Lunges sangat berkesan untuk punggung, quadriceps, dan otot betis.

1. Kami berdiri lurus, kaki pada lebar paha. Kepala tidak condong, bahu berubah.
2. Lunge dengan kaki anda ke hadapan, sedikit lentur lutut anda. Teruskan satu kaki ke hadapan, meregangkan kaki yang lain dan bersandar pada kaki. Beban dipindahkan ke kaki, yang terletak di hadapan.
3. Kami duduk di atasnya dengan lancar, tanpa jeritan. Kaki yang kita dorong ke hadapan membentuk sudut tepat di lutut. Kaki, di belakang, diluruskan.
4. Bersandar pada kaki, yang dikemukakan, kita bangkit.
5. Kami menukar kaki dan ulangi latihan.

Kami menjalankan dua - tiga set sepuluh latihan.

Untuk butiran tentang cara mengeluarkan telinga di pinggul dengan bantuan latihan ini, lihat video:

3. Plié squats

Squats sendiri adalah pergerakan yang sangat berkesan untuk badan yang lebih rendah. Pelbagai jisim Plye berkesan menghilangkan "telinga" pada pinggul dan mengetatkan pantat.

Kami melakukan squats dengan kaki terpisah, panjang bahu selain, kaus kaki terbuka sedikit. Bahagian belakang lurus, kepala tidak condong. Peraturan pelaksanaan yang penting - punggung tidak boleh jatuh di bawah lutut, seperti dalam kes ini, beban utama akan jatuh pada lutut. Pada masa yang sama, gluteus dan quadriceps anda digunakan, yang membentuk kelegaan pinggul.

Lakukan dua - tiga set lima belas latihan.

Ketahui lebih lanjut dari video:

4. Lunges ke sebelah

Pergerakan ini melibatkan otot gluteus maximus dan permukaan dalaman dan lateral benjolan. Lunge membentuk kelegaan indah kaki, menghilangkan "breeches riding."

1. Kaki ditetapkan lebih lebar daripada bahu, tangan di tali pinggang.
2. Kami mengambil langkah ke arah satu kaki dan membengkokkannya di lutut, sedikit caving di pinggang. Kami memuat bengkok kaki di lutut, dan menggunakan kaki lurus yang lain sebagai sokongan.
3. Lakukan senaman dengan cara yang sama, menukar kaki.

Lakukan dua - tiga set lima belas latihan.

Teknik terperinci, lihat video:

5. Berjalan lunges

Dengan berjalan demikian, paha sisi dan dalaman dan otot glutea sangat berkesan.

Punggungnya lurus, paha kaki, dengan yang kita ambil langkah, selari dengan lantai. Lutut kaki belakang hampir menyentuh lantai. Untuk melaksanakan latihan, anda memerlukan banyak ruang, seperti berjalan dijalankan dalam lingkaran. Oleh itu, tidak semua orang boleh mencari peluang untuk melaksanakannya di rumah.

Kami menjalankan dua - tiga set sepuluh latihan.

Lebih banyak pada video:

Cadangan umum dan rahsia kecil

"Telinga" dibentuk oleh tisu adipose, serta otot-otot lemah pada pinggul dan imam. Menaikkan punggung dengan tangan anda, anda melihat bagaimana breeches dikurangkan dengan ketara. Oleh itu, usaha kita harus ditujukan untuk memperkuat otot punggung, serta bahagian depan dan sisi paha. Adalah penting untuk memulakan pembakaran lemak di kawasan "breeches".

Dalam kes pertama, kami akan membantu latihan khas untuk mengeluarkan telinga di pinggul dan membuat otot elastik. Dan pada yang kedua - diet dengan makanan kalori terhad. Cobalah untuk mengelakkan minuman berkarbonat manis, pastri, makanan berlemak dan goreng. Beri keutamaan kepada produk susu yang ditapai, keju kotej, hidangan sayuran.

Gunakan garis panduan berikut untuk mendapatkan kesan maksimum dari kelas anda:

• Pakaian untuk latihan hendaklah bebas dan tidak menghalang pergerakan;
• Mulailah latihan dengan pemanasan dan pemanasan - supaya anda akan dilindungi dari kecederaan dan keseleo;
• Jurulatih mengesyorkan satu atau dua minit untuk memanaskan badan di tempat dan memanaskan badan sebagai pemanasan. Latihan mudah ini akan menyediakan dan memanaskan otot;
• Apabila memulakan latihan yang kompleks, ingatlah bahawa tekanan maksimum harus dihidangkan, kelonggaran harus menyedut;
• Selepas melakukan senaman untuk kesan yang lebih berkekalan, urut bahagian sisi pinggul. Anda boleh menggunakan minyak mentah dan sayur-sayuran khas (peach, biji rami, dll.). Hidangan berlainan berfungsi dengan baik: ia mempercepatkan proses pembakaran lemak. Pelepasan harus bermula dengan kawasan kaki dan hujung dengan bahagian pinggul;
• Jangan cuba lakukan setiap latihan dengan lebih cepat. Rasa otot pinggul dan punggung mengencangkan. Tahan dua puluh saat dalam kedudukan di mana otot paling tegang, perhatikan sensasi terbakar sedikit di dalam otot. Ini bermakna anda melakukan semua yang betul;

Dua bulan latihan akan cukup untuk anda melihat hasil pertama. Di masa depan, anda perlu terus melakukan satu set latihan secara berterusan. Jika anda mengambil latihan secara teratur, tidak akan ada kesan. Untuk mempunyai kaki langsing dan pinggang yang terselip, anda perlu melakukan senaman dengan senang hati! Kejayaan untuk anda dan ketabahan dalam mencapai matlamat anda!

Telinga di kaki: koleksi latihan berkesan untuk menghilangkan ketidaksempurnaan angka

Telinga di kakinya mengganggu hampir setiap wanita yang menderita khasiat dengan baking, makanan berlemak dan gula-gula. Kalori tambahan dari karbohidrat dan lemak trans terutamanya disimpan dalam hormon "depot", memutarkan harmoni pinggul.

Kenapa telinga muncul dan bagaimana untuk menghilangkannya?

Walau bagaimanapun, telinga muncul bukan sahaja kerana selera makan yang berlebihan:

1. kecenderungan untuk mengumpul lemak di pinggul;
2. Pelanggaran kelenjar hipofisis (lemak diendapkan di bawah garis pinggang);
3. gaya hidup yang tidak aktif.

Masalah telinga di kaki, untuk menghilangkan yang mana gadis-gadis cuba mengurut, diselesaikan dengan cara yang kompleks: pergerakan dan nutrisi yang tepat. Lemak tidak dibakar di dalam negara, kerana tidak mungkin hanya mengeluarkan akumulasi pada pinggul.

Seluruh badan akan menurunkan berat badan, dan "telinga" akan menyerah pada proses sebagai usaha terakhir, kerana mereka adalah hasil dari proses genangan.

Terdapat dua sebab utama untuk pengumpulan telinga pada pinggul:

1. pengambilan karbohidrat yang berlebihan;
2. dominasi estrogen dan ketoksikan.

Karbohidrat yang buruk dalam diet, seperti gula, baking dan kanji, lebih cepat meningkatkan jumlah lemak di paha dan perut. Karbohidrat kompleks dan berguna termasuk: bijirin (kecuali beras dan semolina), gandum dan roti gandum, pasta wholemeal, sayur-sayuran dan kekacang. Adalah perlu untuk menahan sepenuhnya dari roti putih, gula, gula-gula, nasi putih dan kentang sebagai hiasan utama (tetapi ia boleh ditambah kepada sup).

Penguasaan estrogen menyebabkan pengumpulan lemak pada abdomen dan paha, bukan sahaja pada wanita. Keadaan ini disertai oleh edema, perasaan kenyang dalam perut, keletihan, metabolisme perlahan. Penyebab estrogen yang berlebihan adalah tekanan, kekurangan progesteron hormon. Dalam kes kedua, terapi hormon akan membantu menghilangkan lemak.

Oleh itu, tanpa memotong karbohidrat dalam diet, telinga tidak boleh dikeluarkan.

Latihan terhadap telinga di kaki

Hulu terdiri daripada berpuluh-puluh otot yang perlu dimasukkan ke dalam operasi untuk mengembalikan peredaran darah ke lapisan tisu penghubung dan tisu lemak subkutaneus, untuk mengeluarkan lebihan rizab.

Pemula hanya perlu empat latihan yang perlu dilakukan dua kali seminggu.

• Cawan cawan. Mereka dilakukan dengan satu dumbbell, yang mesti diadakan di tangan pada tahap dada, menyokong bahagian lebar dengan telapak tangan, seperti "cangkir". Squatting badan tetap tegak, lutut selain. Kedalaman jongkong bergantung kepada keupayaan untuk menjaga lurus belakang anda. Untuk meningkatkan kestabilan di kedudukan yang lebih rendah, anda boleh menyebarkan kaus kaki dan jongkok di atas kerusi yang rendah, bangkit daripada itu;
• Tilts pada satu kaki. Pindahkan berat badan ke kaki kanan, bengkokkan lutut kiri. Lean ke depan, alihkan pelvis ke belakang dan luruskan belakang anda lurus. Luruskan, ulang pergerakan setiap kaki beberapa kali;
• Meningkatkan pelvis dengan penekanan pada bangku simpanan. Bersandar di bangku (sofa, jika anda melatih di rumah). Bend kaki di lutut, kaki berehat di atas lantai. Pelvis digantung. Letakkan bodoh pada tulang panggul. Menurunkan punggung ke lantai, mengangkat pinggul ke selari, melaksanakan pelanjutan sendi pinggul;
• Lunge kembali dan tendang ke depan. Latihan sempurna memuat semua otot kaki, termasuk dalam kerja otot menstabilkan kecil, membakar banyak kalori. Ambil langkah yang betul dengan kaki kanan belakang, merayap, bangkit dan memukul udara di hadapan anda dengan kaki kanan anda.

Untuk mengeluarkan telinga pada kaki, latihan dilakukan dalam bentuk latihan bulat atau superset. Anda boleh melakukan sepuluh ulangan masing-masing, bergerak dari yang pertama ke keempat, sehingga menyelesaikan tiga atau empat putaran.

Anda boleh membahagikan latihan dengan pasangan dan ulangi setiap tiga kali: membuat tiga lingkaran sepuluh squats dan sepuluh lengkung pada setiap kaki, kemudian tiga lingkaran pelvis dan lunges. Apabila kekuatan meningkat, meningkatkan bilangan ulangan. Jangan biarkan diri anda sejuk - latihan harus sengit. Kurang berehat di antara senaman, rehat antara bulatan.

Paha dalaman langsing

Di paha dalaman, terdapat sekumpulan otot penambah atau penambah, tetapi tidak berguna untuk mencuba menghilangkan lemak dengan memerah bantal atau menjaga kaki anda bersama-sama dalam simulator. Antara latihan yang terbaik untuk pinggul, squats sekali lagi menjadi, tetapi hanya dengan satu set kaki yang luas, serta serangan sampingan, yang membolehkan menggunakan penambah tambahan, di mana telinga semakin berkembang.

Senarai latihan berkesan boleh diteruskan dengan melompat di tempat, belakang dan sebagainya, ke sisi, dari kaki ke kaki. Beban plyometric adalah rahsia pembakaran lemak cepat.

Bagaimana untuk membina jadual latihan untuk kaki?

Dikendalikan hanya latihan untuk telinga di kaki, sukar untuk mencapai hasil dalam kehilangan berat badan.

Kita memerlukan pendekatan bersepadu untuk menghilangkan lemak paha:

1. melakukan 30-40 minit lima kali seminggu kardio pada basikal, treadmill, jurulatih elips atau padang rumput;
2. melakukan squats biasa dan pada satu kaki, melompat, lung belakang dan sampingan selama 30 minit 3-4 kali seminggu, tetapi tambah latihan latihan kaki ke bahagian lain badan.

Latihan aerobik, menguatkan sistem kardiovaskular, akan membawa kepada nada paha dan membantu dengan cepat mengeluarkan telinga antara kaki. Cara menyebarkan darah dan mempercepatkan kehilangan lemak membantu berjalan 30 minit 5 hari seminggu.

Mengapa tidak boleh membuang lemak secara tempatan?

Lengan, kaki, atau perut pelangsing berlaku apabila jumlah kalori yang dibakar lebih besar daripada jumlah tenaga yang digunakan daripada makanan. Oleh itu, apa-apa aktiviti fizikal akan membantu menghilangkan lemak dari pinggul.

Ia tidak berguna untuk menentang telinga mahi berbaring atau berdiri di atas semua empat, meletakkan beban pada kaki - latihan ini hanya tambahan semasa perkembangan otot dan tidak menyebabkan pembakaran lemak.

Latihan yang berkesan dan angka yang indah!

Bagaimana dengan cepat dan berkesan mengeluarkan telinga pada pinggul

Pengarang: Alexander Bely

Tarikh: 2016-08-20 pada 21:11

Selamat hari untuk semua atlet dan atlet, dengan anda, Alexander Bely. Salah satu masalah wanita yang paling biasa adalah telinga di pinggul. Dalam kes ini, sebagai tambahan kepada kanak-kanak perempuan yang mempunyai berat badan, telinga adalah nipis dan tidak menyenangkan, bukan? Oleh itu, kami akan membincangkan bagaimana untuk membuang telinga pada pinggul dan meletakkan badan anda dalam urutan dalam masa yang sesingkat mungkin.

Menganalisis asas-asas

Telinga di paha hanya untuk wanita. Kebarangkalian bahawa anda akan bertemu seorang lelaki dengan masalah ini sangat kecil. Walaupun dia telah menjadi perut yang besar, keadaan pinggangnya lebih baik daripada wanita. Oleh itu, artikel ini sesuai untuk wanita. Mari mulakan.
Pada dasarnya, telinga muncul disebabkan oleh beberapa pelanggaran, menurut petunjuk biologi. Minyak subkutaneus berkumpul dengan cepat dan merupakan yang paling sukar untuk disingkirkan. Itulah sebabnya latihan dan diet dibina sedemikian rupa untuk menghilangkan lemak subkutan.

Walau bagaimanapun, telinga muncul dalam bentuk kedua tisu adipose - sandaran. Semasa baligh pada gadis-gadis, tubuh sentiasa mengalami tekanan dan cuba untuk mengumpul rizab strategik lemak, yang diperlukan untuk pengeluaran estrogen - hormon seks wanita. Selepas pembentukan badan wanita, kerja hormon semakin baik, tetapi rizab lemak kekal. Rizab lemak ini dipanggil telinga.

Selepas kami mengkaji semula asas-asas dan mengetahui di mana telinga kita datang, mari kita bincangkan adalah benar-benar mungkin untuk dengan cepat dan berkesan mengeluarkan masalah ini?

Kesukaran menghilangkan telinga

Seperti dalam program penurunan berat badan atau diet, anda tahu, dengan cepat menghilangkan lemak adalah mustahil! Sel-sel lemak terkumpul untuk jangka masa yang panjang, jadi untuk menghilangkannya, anda perlu bersabar. Mereka yang berfikir bahawa dalam seminggu anda boleh mencapai sesuatu yang salah.

Satu-satunya penyelesaian dalam keadaan ini ialah menukar tisu adiposa ke tisu otot. Ini akan dilakukan melalui latihan keras. Juga, jangan lupa tentang pentingnya pemakanan yang betul, kerana ia adalah kejayaan 60%.

Malah, menghilangkan telinga di luar dan di dalam paha tidak begitu sukar. Anda mesti mendasarkan disiplin yang latihan anda akan kerap berlaku.
Anda boleh menyingkirkan deposit lemak dengan bantuan latihan dan latihan fizikal, serta latihan kardio.

Latihan kardio yang berkesan akan menjadi pendakian dan keturunan dari tangga, berjalan melalui hutan atau stadium. Jika anda bersenam di gym, trek kitaran atau treadmill sempurna. Di rumah, anda boleh melompat tali.
Marilah kita pertimbangkan latihan berkesan melalui contoh.

Latihan untuk membantu

Pada masa ini terdapat sejumlah besar senaman pada mana-mana kumpulan otot, hanya mengambil dan melakukannya. Walau bagaimanapun, orang begitu malas bahawa mereka tidak mahu meletakkan mayat mereka dalam keadaan di rumah mereka sendiri! Baiklah, jangan cakap tentang yang buruk, pertimbangkan latihan apa yang akan memberikan kesan maksimum.

1. Latihan pengenalan adalah untuk menendang kaki anda. Memulakan kedudukan yang terletak di sebelah anda, anda perlu menaikkan kaki lurus, anda sedikit boleh menariknya kembali. Titik tertinggi adalah 45 darjah berbanding dengan lantai. Selepas beberapa minggu latihan, latihan ini boleh diberikan kepada anda dengan mudah, jadi saya cadangkan meletakkan berat tambahan pada kaki anda.

2. Latihan kedua akan membantu bukan sahaja untuk mengeluarkan breeches, tetapi juga membantu mengepam quadriceps dan keldai. ini akan membantu kita mencangkung. Untuk senaman untuk masuk akal, anda memerlukan teknik yang betul. Pastikan kaki anda lebar lebar dan luruskan belakang anda. Idealnya, leher, yang terletak di trapezoid. Dengan berat kaki dan keldai anda mengalami beban yang besar. Jika anda berjongkok tanpa berat badan, maka 35 squats dalam satu pendekatan akan mencukupi. Bagi mereka yang terlibat dengan leher, anda boleh melakukan 10-15 ulangan. Sekiranya anda telah melakukan perkara yang sesuai untuk dua hari akan datang, anda harus mengalami ketidakselesaan dan rasa sakit pada kaki dan otot punggung - kesakitan.

3. Ketiga, yang membantu menghilangkan telinga dari bahagian dalam paha sengaja memikat untuk punggung. Satu perkara yang baik juga membantu untuk mengetatkan pantat dan menjadikannya lebih bulat. Terdapat dua jenis serangan - melangkah ke hadapan dan berdiri diam. Di sini seseorang lebih selesa. Sebaiknya, ambil 3-4 kg dumbbells di setiap tangan dan lunge sepanjang koridor panjang. Jika ini tidak tersedia, anda boleh berdiri di hadapan cermin dan melakukan lunges di tempat kejadian.

Teknik yang betul mengatakan bahawa apabila anda menyentuh lutut tidak boleh menyentuh lantai - sehingga anda mendapat beban maksimum. Untuk atlet yang lebih berpengalaman, saya cadangkan melakukan serangan Romania. Lemparkan satu kaki di atas bukit - tidak kira sama ada kerusi atau bangku. Dan dengan kaki kedua, lunge.

4. Latihan keempat, anda sering boleh bertemu di gym. Berdiri pada semua empat kaki, anda mesti meningkatkan kaki anda selari dengan lantai. Untuk pemuatan yang lebih baik, anda boleh memakai ejen penimbang. Lakukan satu kaki selama 20 pengulangan dan yang sama untuk yang kedua.

Sekarang anda tidak perlu tertanya-tanya mana pelatih lebih baik dan senaman mana yang lebih berkesan?
Untuk mencapai hasil maksimum, semua latihan ini harus digabungkan dengan nutrisi yang betul, mewujudkan keseluruhan konsep.

Pemakanan yang betul

Tubuh yang indah dicipta di dapur. Pepatah ini telah relevan untuk beberapa dekad. Untuk mencapai angka cantik dan melupakan telinga selama-lamanya, anda harus menghapuskan diet anda manis, tepung, pasta, makanan segera, minuman berkarbonat. Sebaliknya, makan makanan semula jadi - bijirin, daging, sayuran, dan buah-buahan.

Cuba makan sekurang-kurangnya 2 minggu, dan anda akan terkejut. Pada masa yang sama, saya menasihati anda untuk minum 2-3 liter air setiap hari dan tidak makan makanan berkalori tinggi pada sebelah petang.

Berapa banyak yang boleh anda keluarkan breeches? Ia semua bergantung kepada anda. Lebih-lebih lagi anda mengambil latihan dan pemakanan, semakin baik dan lebih cepat hasilnya. Saya cadangkan untuk menonton video yang menarik di mana anda akan dapati banyak maklumat menarik dalam amalan. Lihat awak tidak lama lagi.

Pendekatan umum, bagaimana untuk membuang lemak dari bahagian dalam paha

"Telinga", "kek keju" - ini adalah bagaimana deposit berlemak di bahagian dalam paha dipanggil. Menyingkirkan mereka adalah sukar, tetapi sebenarnya. Perlu difahami bahawa bekerja dengan bahagian bawah ekstrem yang lebih rendah ini perlu dilakukan dengan teliti dan mengikuti cadangan tertentu pakar - kulit terlalu lembut di sini, saluran darah terlalu dekat dengan permukaan.

Bagaimana untuk membuang lemak dari bahagian dalam paha tanpa kemudaratan kepada kesihatan, yang senaman akan menjejaskan setempat, membaca artikel ini.

Baca dalam artikel ini.

Punca kenaikan jumlah pinggul

Alasan utama pembentukan deposit lemak di bahagian dalam paha adalah penggunaan kalori yang lebih besar berbanding dengan yang dibakar setiap hari. Tetapi dia meninggalkan sangat keras. Jika, sebagai contoh, sebagai akibat daripada diet dan aktiviti fizikal, kami berjaya menyingkirkan 7 kg, maka hanya satu daripada mereka "ditinggalkan" dengan bahagian badan yang dipersoalkan.

Ternyata walaupun terhadap latar belakang latihan yang agresif, biasa dan betul, tetapi tanpa ketiadaan diet kalori, lemak bukan sahaja tidak hilang di mana-mana, tetapi juga meningkatkan jumlahnya.

Secara berasingan, doktor menganggap keadaan latar belakang seseorang, kerana seringkali pada wanita terdapat pelanggarannya, yang menyebabkan kadar metabolisme terlalu lambat. Dalam kes ini, mustahil untuk mengeluarkan jumlah pinggul dari bahagian dalam sehingga fungsi sistem endokrin stabil.

Dan di sini lebih lanjut mengenai cara menurunkan berat badan pada betis.

Bagaimana untuk membuang lemak dari bahagian dalam diet peha

Pembetulan pemakanan mestilah dilakukan, dan kerap sebagai penurunan berat badan dan jumlah pinggul. Ini adalah perlu untuk mengawal kalori harian - berat badan kurang, kurang diperlukan. Dan jika anda terus menggunakan jumlah produk yang disyorkan pada awalnya dengan penurunan berat badan yang aktif, masalah itu tidak akan diselesaikan.

Pakar pemakanan memberi cadangan standard:

• Keluarkan dari menu semua lemak, acar, terlalu asin dan pastri. Terutama, jika gaya hidup tidak aktif dijalankan pada dasarnya! Sekitar 50 g coklat gelap pahit atau buah manis keluar dari soalan, kerana ini akan segera melambatkan proses pembakaran lemak lemak.
• Makan banyak sayur-sayuran. Mereka mempunyai kalori yang rendah, tetapi sangat memuaskan kelaparan. Tetapi kita hanya bercakap tentang makanan mentah, sementara kentang dan jagung tidak dikecualikan. Anda boleh membuat jus dan smoothies daripada sayur-sayuran.
• Kami memerlukan karbohidrat kompleks yang cepat dan kekal tepu, diproses sepenuhnya dalam organ-organ sistem pencernaan dan tidak didepositkan ke dalam badan. Ini termasuk bijirin (kecuali manna), susu dan produk tenusu (peratusan kandungan lemak mereka harus rendah).
• Protein adalah penting. Ini adalah daging dan ikan, kacang-kacangan. Segala-galanya perlu dimasak tanpa mentega, lemak, hanya sedikit minyak sayuran yang dibenarkan.
• Bahagian harus dikurangkan sekurang-kurangnya dua kali. Dan jangan takut bahawa perasaan ketepuan tidak akan datang, anda perlu kelaparan! Malah, perut seseorang dapat mengambil makanan yang sangat kecil, seperti yang mudah dilihat selepas 1 - 2 minggu pematuhan dengan cadangan ini.

Keluarkan lemak dari bahagian dalam paha hanya diperoleh jika rejimen minum diperhatikan. Sehari minum sekurang-kurangnya 2 liter air tulen, yang tidak boleh digantikan dengan jus, teh, kopi dan minuman lain. Ini akan membantu menstabilkan metabolisme garam air, yang akan membawa kepada penghapusan toksin dan keretakan, kehilangan edema.

Jangan menyalahgunakan minuman pada separuh kedua hari, dan lebih-lebih lagi di waktu petang dan pada waktu malam, kerana ini boleh "berfungsi" dengan cara yang lain dan menimbulkan edema pagi pada bahagian atas dan bahagian atas.

Latihan untuk menghilangkan telinga, kelelahan bahagian dalam

Aspek penting dalam memerangi masalah ini adalah aktiviti fizikal. Mereka mesti tertumpu, boleh digunakan sebagai latihan bebas atau latihan tambahan dalam latihan umum.

Beban yang disyorkan perlu dilakukan setiap hari selama 20 minit - kali ini sudah cukup untuk membentuk siluet cantik dan langsing di bawah badan selama 2 bulan (kira-kira). Walaupun latihan am dilakukan 3 kali seminggu, latihan untuk bahagian dalaman paha harus dilakukan mengikut jadual yang disyorkan. Ini termasuk:

• Berdiri lurus, dengan tangan anda berehat di bahagian belakang kerusi supaya bahagian belakangnya betul-betul menegak. Buaian kaki lurus ke sisi secara bergantian untuk setiap anggota badan.
• Tanpa mengubah posisi, teruskan mengangkat kaki ke sisi, tetapi mereka perlu membengkokkan pada sendi lutut. Semasa latihan ini, badan harus tetap bergerak.

• Berbaring di belakang anda, angkat batang atas dan bersandar di atas lantai dengan siku / lengan anda. Ia adalah perlu untuk membengkokkan kaki di sendi lutut dan mengetatkan mereka ke dada sebanyak mungkin. Kemudian mereka meluruskan dan menyebar ke sisi, dan kemudian kembali ke posisi awal. Kadar latihan adalah perlahan, pernafasan adalah dalam dan dalam.
• Hidupkan bahagiannya, menyokong kepala dengan satu tangan, dan letakkan yang lain di depan dada (bersandar di lantai). Bend kaki atas lutut dan berehat di atas lantai dengan kaki. Baki yang tinggal di lantai perlu dibangkitkan setinggi mungkin (jangan bengkok dalam sendi!).

Setiap beban perlu 5-7 minit, ini cukup untuk 15-20 pengulangan setiap swing / gerakan. Antara senaman, anda boleh mengambil rehat pendek (secara harfiah 10 saat), di mana anda boleh mengambil beberapa sips air bersih.

Pada kompleks latihan dari lemak di bahagian dalam paha, lihat video ini:

Bungkus buatan sendiri untuk kaki kurus

Telinga boleh dikeluarkan dari bahagian dalam paha, bukan sahaja dengan sukan dan diet, tetapi juga dengan beberapa prosedur fisioterapi. Pembalut dengan penggunaan kosmetik tertentu akan sangat berkesan. Prosedur ini boleh dilakukan di rumah, tetapi tertakluk kepada peraturan tertentu:

• pastikan untuk mempercepatkan kulit peha - di bawah aliran pancuran panas, di bilik mandi atau mandi / sauna;
• berhati-hati mengelap kawasan yang dikehendaki sebelum memohon kosmetik - tuala harus menggosok kulit sehingga sedikit kemerahan dan pembakaran;
• periksa kepekaan tubuh terhadap komposisi agen pembungkus - banyak daripada mereka boleh menyebabkan reaksi alergi yang kuat;
• meninggalkan prosedur dengan kehadiran riwayat varises dari bahagian bawah kaki dan trombophlebitis, kanser (walaupun dalam remisi atau selepas pemulihan lengkap).

Cara terbaik untuk membungkus paha dalaman adalah madu, rumput laut dan tanah liat kosmetik (ia telah dicairkan dengan air sehingga jisim berkrim yang homogen diperoleh). Produk terpilih digunakan untuk bahagian yang bermasalah di bahagian bawah kaki, dibalut dengan filem berpaut (tidak terlalu ketat, tetapi ketat) dan dipanaskan dengan tuala, permaidani, selendang.

Masa untuk membungkus adalah 20 minit, selepas itu kulit dibersihkan dan dirawat dengan krim pelembab atau berkhasiat.

Dengan bantuan fisioterapi ini, mungkin tidak hanya untuk mengurangkan jumlah bahagian dalam paha, tetapi juga untuk menjadikan kulit lebih elastik dan tegang. Kekerapan pegangannya adalah 1 - 2 kali seminggu.

Lihatlah video mengenai pembalut sawi yang berkesan untuk membakar lemak pada pinggul:

Adakah mungkin untuk melakukan urutan selulit dan apa yang berlaku

Laraskan paha dalaman di rumah dan boleh mengurut. Memandangkan rawatan itu tertakluk kepada bahagian tubuh yang halus dengan kulit halus dan hipersensitif, anda perlu melakukan urutan anti selulit dengan cara yang lembut. Pakar mengesyorkan setiap petang untuk menggosok dalam krim gerak atau gel sirkular dengan kesan anti-selulit di bahagian yang bermasalah dari kaki bawah.

Adalah cukup untuk mengabdikan 5 minit untuk setiap kaki untuk mempercepat proses kehilangan berat badan. Adalah lebih baik untuk melakukan manipulasi selepas mandi atau mandi, apabila kulit dikukus dan dibersihkan, tetapi ia tidak boleh digabungkan dengan pembalut.

Untuk menghilangkan kelembutan kulit di bahagian dalam paha, anda boleh menggunakan urut madu. Untuk melakukan ini, ambil sebilangan kecil produk lebah di sawit dan, dengan perlahan perlahan, membuat kesan ke atas zon yang dikehendaki.

Jika semasa prosedur bentuk mekar dan kelabu berbunga, maka ia dikeluarkan dengan serbet dan terus dimanipulasi. Masa keseluruhan urut madu untuk satu anggota bawah adalah 10 minit. Selepas itu anda perlu mencuci kulit anda, kering dan proses dengan krim dengan kesan anti-selulit.

Dan di sini lebih lanjut mengenai latihan untuk kehilangan berat badan dan kaki.

Keluarkan lemak di bahagian dalam paha dengan cepat gagal. Kita perlu bekerja di kompleks dan sekurang-kurangnya 2 bulan untuk melihat hasilnya. Tetapi doktor dan jurulatih / pelatih memastikan bahawa penyelesaian masalah itu agak nyata.

Video berguna

Untuk latihan yang paling berkesan untuk membuang lemak pada paha dalaman, lihat video ini:

Dalam keadaan tidak perlu kawasan di bawah lutut dan bahagian dalam paha. Bahagian badan ini sangat sensitif, oleh itu urut. Bank membakar lemak tidak berfungsi, kerana proses ini diperlukan.

Ini adalah bagaimana paha dalaman terbentuk.. Anda akan belajar tentang sebab pemendapan lemak di bahagian bawah badan, cadangan para pemakanan mengenai peraturan penurunan berat badan, menu untuk minggu ini.

Dengan pemendapan lemak yang meningkat di bahagian bawah badan, lemak haiwan, lemak babi, daging babi, dan kambing lemak harus dikeluarkan dari diet harian.. Diet biasanya boleh membantu dengan kehadiran lemak pada pinggul jenis pertama.

Bagaimana untuk mengeluarkan "telinga" pada pinggul di rumah

Penampilan yang berlubang lemak di bahagian luar paha, yang disembuhkan dengan punggung, dipanggil "telinga". Mereka kelihatan agak menarik dan merosakkan siluet wanita, tidak membenarkan anda merasa selesa dengan pakaian yang ketat dan di pantai. Sifat-sifat langsing yang terlibat dalam sukan untuk mengekalkan keadaan yang sangat baik, sukar untuk memahami masalah ini. Kebanyakan mereka yang perlu sentiasa berjuang dengan berat badan yang berlebihan, tahu tentang "telinga sesen" bukan oleh khabar angin.

Fisiologi wanita adalah berbeza daripada lelaki, kerana lemak yang terkumpul di bawah kulit, yang badan terkumpul dalam kes kebuluran, paling sering disimpan di paha, atau sebaliknya, di kawasan sisi atas. Hasil dari kebosanan ini adalah hakikat bahawa, bukannya garis halus pinggul yang licin, protrusions hodoh yang kelihatan seperti telinga terbentuk. Adalah mungkin untuk menyingkirkan mereka, tetapi hanya dengan menggunakan satu set langkah yang sesuai, yang melibatkan prosedur urut, normalisasi pemakanan dan, sudah tentu, senaman yang dipilih dengan tepat bertujuan membakar lemak subkutaneus di kawasan masalah.

Kenapa telinga muncul di pinggul?

Formasi kecil lemak di bawah kulit, jika tidak berurusan dengan mereka, akhirnya boleh tumbuh, menjadi seperti "breeches menunggang". Terdapat beberapa sebab untuk ini:

• Berat badan berlebihan. Di sesetengah wanita, lemak berlebihan diedarkan secara merata ke seluruh badan, sementara di sisi lain ia membentuk telinga yang menonjol di pinggul, pantat, perut.
• Gaya hidup sedentari. Ketidakhadiran hampir apa-apa aktiviti yang melibatkan otot bahagian luar paha, membawa kepada hakikat bahawa lemak subkutan di kawasan ini tidak terdedah kepada apa-apa kesan.
• Keturunan. Bagi sesetengah orang, walaupun gadis-gadis langsing, disebabkan kecenderungan genetik, rabung bulat mungkin muncul di pinggir pinggang.

Adalah mungkin untuk menghilangkan pembentukan lemak yang tidak diingini di bawah kulit, dipanggil "telinga popi", tetapi hanya dengan pendekatan bersepadu yang merangkumi perkara-perkara penting berikut:

• Mengubah tabiat pemakanan. Diet perlu terdiri daripada makanan sihat dan sihat, dan jumlah kalori harian dikurangkan.
• Perlu bergerak lebih banyak. Anda tidak boleh duduk di satu tempat. Anda perlu melompat, berlari, berjalan, terlibat dalam tarian yang bertenaga.
• Buat senaman sebahagian daripada hidup anda. Ia adalah perlu untuk menjalankan bukan sahaja kompleks yang pertama yang ada, tetapi yang khusus, yang bertujuan menghuraikan zon masalah. Kesan aktif pada zon ini memberikan badan pemasangan yang jelas untuk fakta bahawa ia tidak sesuai untuk membina lipatan lemak.
• Urutan dan bungkus. Prosedur ini membolehkan anda menunjuk pada bahagian luar peha, "kacau" lemak subkutan, yang memberi dorongan kepada penggunaannya, iaitu, ia terlibat dalam proses pemisahan.

Menggunakan seluruh senjata membolehkan anda mengatasi walaupun telinga yang diwarisi, dan membuat garis paha sempurna.

Bagaimana hendak makan, supaya "telinga" pada pinggul hilang?

Pengumpulan lemak menyumbang kepada pengambilan kalori yang berlebihan, apabila jumlah masuk melebihi jumlah yang dibelanjakan, dan sisanya disimpan di depot lemak. Dan agar tidak memberi makan "telinga telinga", diet itu bukan sahaja akan berubah secara radikal memihak kepada memilih makanan yang sihat dan sihat, tetapi juga mengurangkan jumlah kalori setiap hari. Diet semestinya termasuk semua keperluan dan nutrien, serta jumlah cecair yang mencukupi yang menyokong metabolisme dan pembersihan badan.

Pemakanan yang betul, yang menyumbang kepada pembakaran telinga "popi", adalah berdasarkan prinsip-prinsip berikut:

• Mod minuman. Setiap hari, pastikan anda minum dari 1.5 hingga 2 liter air yang sangat bersih dan berkualiti tinggi.
• Bahagian kecil. Anda perlu melupakan tiga kali sehari. Rancangan harian dibahagikan kepada lima atau enam majlis, dan bahagian dibuat sangat sederhana.
• Sayuran segar dan masak dengan buah-buahan. Mereka adalah sumber kalori dan vitamin yang rendah kalori. Mereka kaya serat, membantu membersihkan saluran pencernaan.
• Bubur dari jenis bijirin gelap. Kaya dengan karbohidrat perlahan dicerna, yang memberikan rasa kenyang jangka panjang, yang membantu mereka yang biasa makan lebih banyak mengatasi kekurangan kalori.
• Produk tenusu rendah lemak, daging dan ikan. Yang kedua adalah disyorkan untuk stim, rebus, bakar.
• Pengecualian produk berbahaya. Tiada penaik, gula-gula, muffin dan makanan segera.

Diet, disusun mengikut peraturan di atas, membantu bukan sahaja dalam melawan "telinga" pada paha, tetapi juga membolehkan anda memperbaiki badan, menjadi lebih langsing.

Urut dan balut terhadap pinggul pada "telinga"

Benarkan secara mendadak menjejaskan lemak yang disimpan di paha luar. Kajian mekanikal kawasan masalah memecah pendidikan. Cemerlang menolong telinga membantu:

• Urut vakum atau manual menggunakan teknik menggosok. Meningkatkan kesannya membantu campuran minyak. Ia disediakan dari 10-15 ml zaitun atau minyak sayur-sayuran lain, yang menambah beberapa tetes penting. Ia boleh menjadi minyak juniper, lemon atau oren.
• Balut filem berpaut. Halia, kopi, coklat parut, dan teh hijau digunakan sebagai campuran pemanasan yang menyebabkan lemak menjadi "cair".

Kedua-dua prosedur tersebut mestilah dimasukkan dalam pakej untuk memerangi "golf" di pinggul.

Latihan dari "telinga" di pinggul

Latihan tetap, termasuk senaman dengan gerakan yang bertujuan untuk mengerjakan bahagian luar kaki, memberikan lurus dan sempurna garis lurus pinggul. Aktiviti fizikal memainkan peranan penting dalam pecahan deposit lemak, yang ditukarkan menjadi tenaga yang diperlukan untuk senaman. Pada masa yang sama dengan menyingkirkan formasi, otot-otot diperkuat dan pinggul memperoleh bentuk yang cantik.

Adalah disyorkan untuk belajar sekurang-kurangnya dua kali atau tiga kali seminggu. Adalah lebih baik untuk berlatih pada siang hari antara jam 11.00 dan 14.00 atau petang antara jam 18.00 dan 20.00. Ia dikehendaki melakukan latihan tidak lebih awal daripada dua jam selepas makan makanan dan tidak lewat daripada 120 minit sebelum tidur. Latihan di rumah bermula dengan senaman persediaan dan berakhir dengan senaman regangan.

Kompleks ini termasuk latihan berikut:

Squats

• Dengan lebar bahu kaki selain. Berdiri untuk squats mesti mampan. Tangan meregangkan di hadapannya, dan luruskan belakang. Squatting tidak lengkap, dan pinggul di bahagian bawah selari dengan lantai. Bilangan pengulangan adalah sekurang-kurangnya 20.
• Dengan kaki yang luas. Kaki lebih lebar daripada bahu, dan stoking bercerai. Squatting, anda perlu memfokuskan lutut ke atas kaki, memastikan bahawa bahagian luar paha berfungsi.

Serangan dalam

Sepuluh kali setiap kaki, lunging ke hadapan.

• Kaki dari berdiri kembali. Lean di dinding atau belakang kerusi. Untuk dilakukan pada setiap kaki mestilah sekurang-kurangnya 20 max.
• Kaki dari kedudukan terdedah. Pada mulanya mereka meletakkan di sisi, penekanan diletakkan pada lengan yang bengkok, bahagian atas dengan lurus yang diluruskan bergerak ke atas. Bilangan minimum adalah 20.

Penculikan kaki

Ia dilakukan dalam kedudukan berdiri. Tangan berada di kawasan lumbar. Kaki itu dikeluarkan, menjadikan tumit keluar, menegangkan otot-otot perut. 25-50 pengulangan dibuat untuk setiap kaki.

Bukit itu

Berbaring, lutut lutut, kaki di bahu dan berehat di atas lantai, lengan bebas diletakkan di sepanjang badan, panggul dibangkitkan supaya badan dengan pinggul berada pada tahap yang sama, tetapi lengan dengan punggung atas berada di lantai. Buat slaid sekurang-kurangnya 30 kali.

Pemula untuk melibatkan diri dalam gadis sukan agak sukar untuk menguasai satu set latihan sendiri. Untuk melakukan semua pergerakan secara teknis dan bernafas dengan betul, pelbagai klip video akan membantu.

Meringkas

Mengalahkan pembentukan lemak dibenci pada bahagian sisi pinggul hanya membolehkan perubahan dalam irama hidup. Ia perlu bukan sahaja untuk bergerak banyak, untuk melakukan senaman khas, tetapi juga untuk makan dengan betul, bukan untuk mengabaikan membungkus dan mengurut dengan penggunaan deposit lemak pemanasan.

Bagaimana untuk membuang telinga pada pinggul dalam 2 minggu: latihan terbaik untuk rumah dan dewan

Telinga pada peha, atau dalam breeches menunggang saintifik, - bukan hiasan terbaik bagi seorang wanita. Pada lelaki, mereka tidak diperhatikan, jadi telinga - masalah itu murni feminin dan dikaitkan dengan keunikan fungsi tubuh wanita.

Beberapa teori

Tisu adiposa di dalam badan kita mempunyai dua jenis. Lapisan berlemak, yang terletak di bawah kulit, berfungsi untuk mengumpul nutrien.

Ia cepat berkumpul dan cepat dimakan, terutama dengan diet untuk penurunan berat badan dan meningkatkan aktiviti fizikal.

Satu lagi jenis lemak dipanggil rizab dan muncul pada wanita, atau sebaliknya, pada remaja perempuan berumur 13 tahun. Tubuh pada usia ini mula terbentuk di dalam tisu rizab lemak yang sangat penting - mereka menyumbang kepada pengeluaran estrogen, hormon seks wanita.

Pada usia 20 tahun, proses akil baligh sudah berakhir, dan tidak ada keperluan untuk menyimpan lemak. Walau bagaimanapun, badan penimbunan kami tidak tergesa-gesa untuk menyingkirkannya, seperti telinga pada pinggul menunjukkan.

Telinga di pinggul: bagaimana untuk menyingkirkan mereka

Nah, sekarang, apabila segala-galanya sudah jelas, anda boleh bertanya: bagaimana untuk membuang telinga pada pinggul secepat mungkin, ia akan menjadi baik selama seminggu?

Tidak, anda tidak boleh melakukan seminggu di sini, kerana telinga adalah tisu lemak yang ditumbuhi dengan filem pelindung, dan diet tidak akan membantu di sini. Satu-satunya cara untuk menghilangkan telinga ialah mengubah tisu lemak ke tisu otot.

Mekanisme di sini ialah: mengepam otot yang terletak berhampiran telinga, anda meningkatkan keperluan mereka untuk nutrien dan tenaga. Dan kerana sumber yang terdekat akan menjadi telinga, otot akan secara beransur-ansur "makan" mereka.

Oleh itu, satu-satunya cara untuk menghilangkan telinga adalah senaman khas yang boleh dilakukan di gym dan di rumah.

Dalam perjuangan dengan telinga ada sesuatu yang positif: anda bukan sahaja menghilangkan hiasan yang meragukan ini, tetapi juga berkesan mengepam otot pada bahagian luar dan dalam paha, punggung, tekan, sehingga hasilnya akan melebihi jangkaan anda.

Yang paling tidak sabar yang paling berminat dengan berapa banyak yang anda dapat menghilangkan telinga, perlu diingat bahawa dengan cepat dalam kes seperti itu, tiada apa yang dilakukan.

Tetapi, kemungkinan besar, sudah dalam 2-5 minggu anda akan melihat hasilnya: pinggul dan punggung akan menjadi lebih elastik dan menggelegak, dan di tempat telinga akan ada unjuran yang tidak dapat dilihat atau bahkan di peringkat.