Bagaimana untuk menguatkan otot dan mengetatkan badan di rumah: peraturan asas

Adakah anda ingin mengetatkan badan di rumah? Berpikir bagaimana untuk menguatkan otot dan membuat badan elastik? Atau anda tidak mempunyai berat badan yang berlebihan, tetapi anda ingin menyingkirkan lemak di kawasan masalah?

Hari ini kami menawarkan anda maklumat sistematis mengenai menguatkan otot, menghilangkan lemak di kawasan masalah, mencipta badan pelepasan dan meningkatkan jisim otot. Semua tesis ini telah ditemui di laman web kami dalam pelbagai artikel, tetapi secara teratur maklumat itu akan lebih mudah diakses dan lebih mudah difahami.

Bagaimana untuk mengetatkan badan, membina otot, menghilangkan lemak: prinsip asas

Dengan artikel ini anda pasti perlu membaca orang-orang yang tidak perlu menurunkan berat badan, tetapi anda ingin meningkatkan kualiti badan. Pertama sekali, mari kita menentukan prinsip-prinsip asas pembentukan lemak dan tisu otot dalam badan. Tanpa pemahaman mereka adalah mustahil untuk membina program latihan yang kompeten:

1. Peraturan utama menghapuskan lemak: kurangkan penggunaan badan untuk sepanjang hari. Iaitu, anda mesti memerhatikan kekurangan kalori. Walaupun anda tidak perlu menurunkan berat badan, dan anda hanya perlu menyingkirkan lemak di kawasan masalah, anda harus makan lebih sedikit kalori daripada yang anda habiskan dalam sehari.

2. Latihan boleh membantu anda membakar kalori tambahan (300-600 kkal per jam bergantung kepada program). Tetapi jika anda makan 3000 kcal sehari, anda akan sembuh, tanpa mengira latihan. Ingatlah, kebugaran bukanlah sejenak mujarab. Bergantung kepada diet anda:

• Anda boleh menurunkan berat badan tanpa latihan.
• Anda boleh mendapatkan lemak dan pulih walaupun dengan latihan.

3. Latihan kekuatan akan membantu anda menguatkan otot, mencapai keanjalan dan nada badan. Latihan Cardio bersama dengan kekurangan nutrien akan membantu mengurangkan peratusan lemak badan. Ini adalah dua proses selari; lemak tidak digantikan oleh otot.

4. Anda boleh menurunkan berat badan tanpa latihan. Tetapi dengan kecergasan yang kerap, kualiti badan anda akan menjadi lebih baik. Anda akan mempunyai akhbar tegar, punggung anjal dan mengetatkan tangan. Dan ini mudah dicapai di rumah.

5. Mengira protein, karbohidrat dan lemak adalah penting jika anda ingin mencapai matlamat anda dengan cepat dan menjaga bukan sahaja bentuk tubuh anda, tetapi juga kualiti badan anda.

6. Kerja rumah dengan berat kecil dapat menguatkan otot dan mencapai nada mereka. Walau bagaimanapun, adalah mustahil untuk membina otot dan meningkatkan saiznya dengan Gillian Michaels, Janet Jenkins, Shaun Tee dan latihan. Anda boleh memperbaiki bentuknya, membuat badan sesuai dan menonjol, tetapi, sebagai contoh, anda tidak dapat meningkatkan punggung.

7. Sekiranya anda mahu pertumbuhan otot, maka anda harus mula melakukan latihan kekuatan dengan berat besar di gym. Atau beli peralatan yang diperlukan di rumah.

8. Di samping beban tenaga untuk pertumbuhan otot memerlukan lebihan kalori dan pengambilan protein yang mencukupi. Walau bagaimanapun, dengan lebihan kalori bersama dengan pertumbuhan otot, anda juga akan mendapat lemak. Tidak dapat dielakkan, dalam cara lain untuk meningkatkan massa otot tidak akan berfungsi.

9. Tidak mustahil untuk membina otot secara serentak dan membakar lemak. Apa yang perlu dilakukan jika anda ingin membina otot dan mengekalkan kelegaan? Dalam kes ini, mula-mula bekerja pada pertumbuhan otot, dan kemudian meneruskan pengeringan tubuh. Pengeringan bukan penurunan berat badan! Pengurangan lemak ini selepas latihan massa otot yang hebat.

10. Tetapi untuk menguatkan otot dan membakar lemak pada masa yang sama. Jangan mengelirukan pertumbuhan otot dan toning otot. Melibatkan diri dalam keadaan rumah, anda bekerja dengan tepat pada pemeliharaan dan penguatan otot, sehingga tubuh menjadi tegang dan elastis.

Bagaimana untuk menguatkan otot di rumah: 3 situasi

Untuk memastikan bahawa semua maklumat tidak kelihatan seperti teori kosong, mari kita pertimbangkan tiga situasi yang mungkin dapat ditemui. Dalam ketiga-tiga kes tersebut, terdapat matlamat untuk menguatkan otot dan mencapai badan yang kencang, tetapi data awal adalah berbeza.

Situasi 1

Anda mempunyai berat badan yang normal, tetapi terdapat lemak dalam beberapa masalah. Anda kelihatan langsing, tetapi angka dalam baju renang tidak sempurna.

Matlamat anda: sedikit menyesuaikan kawasan masalah dan mengeluarkan lemak tanpa penurunan berat badan global.

Petua: Lakukan latihan senaman 1-2 kali seminggu, latihan kekuatan 3-4 kali seminggu. Perhatikan defisit kalori. Sekiranya anda bimbang tentang kawasan masalah yang berasingan, maka lebihkan perhatian. Anda boleh mencuba program bersepadu yang dibuat: 21 Hari Pembaikan, TapouT XT, Pukul Guru dan Pahat.

Situasi 2

Anda tidak merancang untuk menurunkan berat badan, anda mempunyai angka yang baik. Anda tidak mempunyai deposit lemak yang jelas, tetapi anda ingin bekerja pada keanjalan badan.

Matlamat anda: menguatkan otot dan mengetatkan badan, menjadikannya elastik.

Petua: Anda tidak boleh melakukan latihan kardio, tetapi memberi tumpuan kepada latihan kekuatan. Dalam kes ini, anda tidak memerlukan kekurangan pemakanan, adalah lebih baik untuk makan sebagai sebahagian daripada mengekalkan berat badan dan jangan lupa tentang pengambilan protein yang mencukupi (untuk maklumat lanjut, lihat artikel mengenai pengiraan kalori). Program kuasa yang paling berkesan untuk mencipta badan taut di rumah - P90x. Program ini adalah untuk maju, tetapi jika anda baru bermula, kami mencadangkan untuk melihat: 5 latihan kekuatan untuk seluruh badan dari HASfit saluran-youtube.

Situasi 3

Anda adalah ectomorph tipikal dengan badan nipis tanpa gram berat badan berlebihan.

Matlamat anda: pam dan membuat badan berotot dan menonjol.

Petua: Pergi ke bilik gim dengan berat yang besar. Makan lebihan kalori, makan protein yang cukup. Selepas pertumbuhan jisim otot pergi ke pengeringan untuk mengurangkan peratusan lemak. Sekiranya anda tidak mahu pergi ke gim, pilihan yang paling mudah ialah membeli bar dengan set pancake. Barbell akan membolehkan anda melakukan semua latihan asas di rumah, dan penkek akan menggantikan dumbbells. Anda juga boleh memberi perhatian kepada program Body Beast.

Bagaimana untuk menguatkan badan?

Sebagai amalan pembaca portal "Senjata terbaik" menunjukkan, ini adalah perkara yang penting - untuk menjadikan tubuh anda lebih tahan lama. Jadi itu - jika anda sudah akhirnya membuktikan, bukan sahaja tidak perasan lawan anda, tetapi juga membolehkan mereka menyerang dengan jayanya - anda mungkin mengambil pukulan.

Nah, badan yang kuat pertama sekali sejuk:

Bagaimana untuk menguatkan badan? Nah, pertama anda perlu melakukan latihan fizikal anda. Ini adalah langkah pertama dalam memperkuat badan. Latihan fizikal adalah peringkat pertama, jadi untuk bercakap.

Ini termasuk regangan, relaksasi, ketegangan otot laras. Akibatnya, anda mendapat korset muskuloskeletal, yang akan dapat menumbuk. Perhatikan, bukan "akan mengambil pukulan", tetapi "akan dapat". Tujuan latihan fizikal adalah membawa otot-otot dan meningkatkan keupayaan tubuh. Dengan pemilihan latihan yang betul dan prinsip ketulenan, keputusan STABLE akan muncul dalam dua atau tiga tahun.

Bagaimana untuk mencapai keputusan STABLE semasa mengukuhkan badan?

Hasil yang stabil adalah keputusan yang tidak akan hilang jika anda berhenti berlatih selama beberapa tahun. Idea ini bukan kerana anda berhenti berlatih. Dan hakikat bahawa tubuh akan menerima margin keselamatan tertentu. Yang secara perlahan akan hilang jika tidak disokong. Margin keselamatan ditubuhkan dengan kukuh dalam masa dua hingga tiga tahun. Jadi, dengan membuat lipatan selama dua atau tiga tahun, anda boleh lebih atau kurang melakukannya dalam tempoh dua tahun, meninggalkan anda untuk belajar. Sekali lagi, perkara itu tidak berhenti. Dan hakikat bahawa dari masa ke masa, dengan latihan fizikal biasa, keadaan badan baru STABILIZES.

PERHATIAN - soalan "Bagaimana menguatkan badan" tidak diselesaikan dengan bantuan "mengepam". Mengepam otot bukan tanda tubuh yang kuat. Mereka boleh mengiringi pengukuhan badan. Tetapi tidak semestinya. Pam dan nada otot adalah dua perkara yang berbeza.

Bagaimana untuk menguatkan badan - tahap kedua. Dan ia terletak pada hakikat bahawa anda perlu menguatkan kesihatan anda. Seseorang yang merokok, minuman, sakit - tidak mempunyai badan yang kuat. Ia boleh dikatakan berbeza. Penyakit adalah manifestasi kelemahan dalam tubuh. Dan untuk menguatkan badan, anda perlu menjadikannya sihat. Nah, merokok, dsb... Nah, anda faham.

Bagaimana untuk memperbaiki kesihatan? Ia sangat mudah - untuk menghilangkan kebiasaan buruk, mendapatkan tidur yang cukup, makan dengan betul, dapatkan semua vitamin dan mineral yang perlu (lebih baik tambahan, bukan sahaja dengan makanan), dan marah.

Contoh mudah hasil pengerasan: kulit di muka. Ia sejuk di luar - dan kulit di muka tidak dalam kot bulu. Cergas, tetapi tidak membawa maut. Dan, yang paling penting, ini boleh menjadi seluruh badan! Kira-kira lima tahun.

PERHATIAN: pengerasan dan pemulihan perlu dilakukan secara berturut-turut. Jika anda segera melompat ke lubang untuk mengeras - anda tidak boleh melompat di mana-mana lagi. Perhatikan gradualisme. Adalah lebih baik untuk meregangkan proses pengerasan selama lima tahun, daripada mengalami keradangan paru-paru kronik selama lima tahun.

Dan akhirnya, yang ketiga, tahap yang diingini. Pada tahap pelindapkejutan, kami telah menyentuh tahap ini. Ini adalah tahap "peningkatan kesan." Jadi, pada mulanya anda disiram dengan air suam. Kemudian dia menjadi lebih sejuk, sejuk - dan kemudian anda boleh dengan mudah mencurahkan air sejuk atau berenang di dalam lubang. Di peringkat ketiga, prosedur yang sama berlaku, ketangkapan yang sama. Tetapi berhubung dengan pengaruh lain pada tubuh, terutamanya mekanikal. Dan sudah pada peringkat ini kita mula berurusan dengan kesakitan.

Jadi, anda ingin menguatkan kaki bawah supaya pukulan ke kaki bawah kurang menyakitkan. Saya memberikan contoh dari artikel http://www.karate.msk.ru/index.php?view=19id=3

Biasanya, latihan ini dilakukan setiap hari menggunakan batang yang mempunyai diameter 5 dan panjang kira-kira 30 sentimeter. Urutan tindakan adalah seperti berikut:

1. Tuangkan shank dengan teliti sehingga sensasi haba di bawah kulit.
2. Gulungkan tongkat ke atas dan ke bawah, menyesuaikan daya menekan supaya sensasi tidak menyenangkan, tetapi tidak terlalu menyakitkan.
3. Adalah mudah untuk mengetuk tongkat dengan tongkat di shin, bergerak ke atas dan ke bawah (kira-kira 20-40 kali dengan satu tangan, kemudian mengalihkan tongkat di sisi lain).
4. Sekali lagi gosokkan cermin.

Jangan cuba memecahkan tangkai spade pada tongkat besi anda buat kali pertama! Dan J.K. Van Damme, memecahkan kakinya (atau kaki di atas pohon palma?) - Hasrat terbaik saya. Kesan mesti kemas dan beransur-ansur. Lebam pada kulit mungkin muncul, tetapi hanya kecil dan selama dua minggu pertama. Jika lebam yang besar "tahan lama" atau bengkak muncul di kaki bawah, intensiti latihan harus dikurangkan dengan ketara. Penurunan sensitiviti yang ketara bermula kira-kira 6-8 bulan. Perubahan dalam struktur tulang adalah lebih perlahan, hasilnya dirasai hanya selepas beberapa tahun. Seluruh kitaran rolling tibia dari sifar hingga hasil yang sangat baik kemungkinan besar akan mengambil 7-8 tahun (dengan asumsi bahawa anda tidak mencederakan diri sendiri). Walau bagaimanapun, usaha anda akan diberi ganjaran berkali-kali.

Sehubungan itu, rintangan badan terhadap apa-apa kesan sedemikian akan dibangunkan mengikut skim ini. Dari kesan yang hampir tidak dapat dilihat - untuk pukulan kuat.

Jika anda menambah tarikh tahap pertama, kedua dan ketiga, anda akan mendapat jumlah masa yang mengagumkan. Sepuluh hingga lima belas tahun. Ini boleh menjadi permainan yang baik. Tetapi kemungkinan besar permainan ini - dalam pertarungan, tetapi tidak dalam pertahanan diri.

Oleh itu, ingatlah - keperluan untuk tubuh yang dibentukkan timbul ketika anda hampir hilang - tidak memerhatikan dan membiarkan musuh dalam jarak mogok yang baik.

Bagaimana untuk menguatkan badan di rumah

Ramai orang mengadu tentang kekurangan masa untuk melawat gim, mendedahkan fakta ini sebagai penyebab kegemukan dan penampilan pembentukan selulit. Sebenarnya, anda boleh mengekalkan tubuh dengan bentuk hanya menghabiskan 20-30 minit sehari. Ini akan membantu latihan untuk menguatkan otot di rumah. Untuk mengetatkan badan anda, untuk menjadikannya lebih fleksibel dan kuat, anda hanya perlu keinginan untuk bersenam dan sedikit ruang bebas. Anda boleh lakukan pada bila-bila masa yang sesuai, latihan tidak terlalu sengit, supaya anda boleh melakukannya setiap hari, sebaik-baiknya pada sebelah petang atau petang.

Latihan untuk memperkuat dan mengembangkan otot perut

Untuk mempunyai perut rata, tidak cukup untuk membina otot. Di samping itu, otot perut sangat sukar untuk dilatih, jadi anda perlu bekerja terlebih dahulu. Sebelum anda memulakan senaman untuk menguatkan abdomen, anda perlu mengikut diet yang betul, seimbang, melakukan urutan aktif di bahagian abdomen, lakukan pembalut lumpur. Prosedur yang kedua adalah perlu untuk mengetatkan otot kendur selepas latihan untuk menguatkan otot perut kulit, dan mengembalikan keanjalannya. Dua kali seminggu, kulitkan kulit perut dan sekurang-kurangnya sekali membuat topeng alga dan tanah liat. Beberapa kali seminggu juga disyorkan untuk melakukan urutan khas madu atau urutan dengan bantuan kain lap keras. Melakukan semua tindakan ini bersamaan dengan latihan untuk menguatkan otot, anda boleh mencapai hasil yang terbaik.

Pergi terus ke latihan kompleks. Untuk mencapai matlamat anda, anda perlu sama-sama membangunkan semua otot akhbar. Untuk media yang lebih rendah akan menjadi latihan yang berkesan untuk mengukuhkan:

1. Kami berbaring di lantai, pinggang ditekan rapat ke lantai. Kembalikan kaki lurus ke ketinggian 40 cm dari lantai dan perlahan-lahan menurunkannya, tidak meletakkan di lantai. Di bawah punggung, anda boleh meletakkan tangan anda, maka pergerakan itu akan terjadi akibat kerja otot perut, bukan punggung. Lakukan keperluan hingga 20 kali.
2. Kedudukan permulaan adalah sama. Naikkan kaki pada sudut 90 darjah, kemudian perlahan-lahan tekan pelvis dan berlarutan dalam kedudukan ini. Ulangi sekurang-kurangnya 20 kali, tanpa gangguan antara latihan.

Untuk media akhbar, senaman khas berikut diberikan untuk menguatkan tisu otot badan.

1. Kami berbaring di lantai, tangan di sekitar kepala, tetapi tidak di istana. Sekiranya anda memegang tangan anda dalam kunci, ketegangan pada leher, bukan pada akhbar, bertambah. Kaki adalah lebar bahu, membungkuk di lutut dan berdiri di atas lantai. Kami mula dengan cepat menaikkan dan menurunkan bilah bahu, manakala bahagian bawah belakang tetap ditekan ke lantai, dan belakangnya dibulatkan. Jalankan 2 kenaikan dengan istirahat pendek sebanyak 20 kali.
2. Satu lagi variasi latihan ini untuk menguatkan dan mengembangkan otot-otot akhbar atas terletak di atas lantai, meletakkan kaki di atas kerusi atau menjaga mereka membongkok di udara. Dengan cara yang sama, kami mengangkat bilah bahu semasa menghirup dan menurunkannya semasa kami menghembus nafas.

Ia tetap berfungsi hanya otot perut serong dan melakukan senaman untuk menguatkan seluruh abdomen.

1. Untuk otot serong, berpusing dilakukan. Memulakan kedudukan - seperti dalam latihan pertama pada akhbar atas, hanya sekarang, semasa menghirup, perlu menghulurkan siku pada lutut yang bertentangan. Lakukan 20 kali untuk setiap sisi.
2. Untuk menguatkan otot perut umum, kaki mengangkat pada sudut 90 darjah dari kedudukan terdedah sesuai.

Latihan untuk menguatkan otot di rumah - kajian punggung dan paha

Pinggul juga agak menjadi masalah di kalangan wanita. Ini disebabkan oleh hakikat bahawa kebanyakan wanita memimpin gaya hidup yang tidak aktif, dan dalam rutin harian otot paha tidak terlibat. Gangguan yang paling biasa adalah telinga dan selulit, yang boleh berlaku pada wanita dari sebarang umur dan kulit. Walau bagaimanapun, melakukan latihan mudah ini, anda boleh dengan cepat menghilangkan masalah yang telah lama mengganggu anda.

Senaman yang baik dan mudah yang boleh dilakukan walaupun di tempat kerja memerah dan menenangkan pantat. Ia boleh dilakukan hanya di tempat kerja, dan bilangan ulangan tidak terhad.

Untuk menjadikan pinggang anda langsing, anda perlu melakukan senaman berikut untuk menguatkan otot.

1. Kami berbaring di lantai, kaki bengkok di lutut, lengan di sepanjang badan. Letakkan satu kaki di lutut yang lain dan mula menaikkan pelvis. Di titik teratas anda perlu tinggal selama beberapa saat. Jalankan 20-25 kali.
2. Sekarang, tinggal di bahagian atas latihan sebelumnya, angkat satu kaki dan teruskan lurus. Jalankan 15-20 kali setiap kaki.
3. Latihan yang baik untuk menguatkan punggung - squats. Anda boleh melakukan secara tetap, dengan beban atau kombinasi squats dengan melompat.
4. Lunges. Kami berdiri lurus, satu kaki di depan, belakang adalah pada kaki. Tangan di tali pinggang. Semasa menghirup, kami merayap di kaki depan, pada menghembus nafas - kami kembali ke posisi permulaan. Bilangan pengulangan yang disyorkan adalah 20 untuk setiap kaki.

Latihan untuk belakang yang sihat

Latihan untuk memperkuat dan mengembangkan otot-otot belakang menyumbang kepada postur yang betul, membangunkan siluet dan kesejahteraan. Otot-otot belakang mestilah fleksibel dan kuat untuk menyokong tulang belakang dan mengelakkannya daripada berubah, serta menahan beban yang lebih besar di belakang.

Sebagai latihan untuk menguatkan otot belakang, lenturan biasanya disyorkan. Kami berbaring di perut, tangan di hadapan anda. Apabila menyedut, angkat badan, sementara kaki tetap di atas lantai. Pada menghembus nafas kita jatuh. Sekarang, sebaliknya, kita hanya menaikkan kaki lurus setinggi mungkin. Untuk badan bahagian bawah dan atas melakukan sekurang-kurangnya 15 lif. Anda juga boleh mengangkat badan pada masa yang sama dengan kaki, sementara pandangan diarahkan di hadapan anda. Pada titik paling tinggi.

Latihan mudah ini akan mengambil tidak lebih daripada setengah jam, tetapi akan membantu untuk mengatasi dan mengetatkan semua otot, menjadikan tubuh lebih kuat dan sihat. Dengan melakukan satu set latihan yang disediakan, anda boleh mengubah tubuh anda, menjadikan angka atletik dan pada masa yang sama tak dapat dibendung feminin.

Apabila menggunakan pautan bahan bahan tapak diperlukan. 18+

Bagaimana untuk menguatkan dan mengetatkan badan di rumah

Ramai wanita yang ingin kelihatan cantik dan sihat, bimbang tentang bagaimana untuk mengetatkan badan, menjadikannya sempurna dan elastik di rumah. Menguatkan senaman fizikal, prosedur kosmetik dan pemakanan yang betul akan datang untuk menyelamatkan untuk mencapai matlamat ini. Anda sendiri boleh membentuk satu set langkah yang sesuai untuk mengetatkan badan, atau mendapatkan nasihat pakar.

Adakah mungkin untuk mengetatkan badan di rumah

Setiap wanita dan wanita bermimpi tentang tubuh yang cantik dan kencang. Tokoh langsing memberikan daya tarikan dan keyakinan. Kebanyakan seks adil yakin bahawa untuk mendapatkan hasil yang diingini mungkin hanya dengan latihan intensif pada simulator di gym. Hari ini, bagaimanapun, profesional berpendapat bahawa anda boleh membeli badan elastik di rumah. Untuk melakukan ini, anda tidak boleh terhad kepada latihan sukan. Untuk menyelesaikan masalah ini perlu didekati secara menyeluruh.

Berapa lama anda boleh mengetatkan badan

Menurut program moden yang sedia ada, anda boleh membawa badan anda dalam rangka, anda boleh menariknya dalam tempoh yang singkat. Secara purata, proses ini mengambil masa beberapa minggu hingga 2-3 bulan. Tempoh program bergantung kepada kehadiran atau ketiadaan berat badan yang berlebihan, selulit, tahap keletihan kulit. Jika terdapat masalah dengan deposit lemak yang berlebihan, peningkatan keanjalan tubuh akan berlaku bersamaan dengan langkah-langkah untuk menurunkan berat badan, sehingga anda akan menghabiskan lebih banyak waktu untuk mendapatkan hasil yang diinginkan.

Cara membuat badan sesuai dan elastik

Untuk mendapatkan badan yang kencang di rumah, anda perlu mempengaruhi tubuh anda dalam kompleks. Salah satu faktor kejayaan yang paling penting dianggap sebagai disiplin dan motivasi. Kaedah-kaedah dan prosedur khas harus menjadi kebiasaan yang berguna untuk anda, cara hidup, dari mana anda akan menerima tidak hanya tokoh yang cantik, tetapi juga kesenangan. Profesional mengenal pasti beberapa bidang utama bagaimana dengan cepat dan efektif mengetatkan badan di rumah:

• Nutrisi yang betul - perubahan diet, penolakan produk yang berbahaya akan membantu meningkatkan penghadaman, metabolisme dalam tubuh, merasakan mudah dan mood yang baik. Makan makanan yang sihat membantu mengurangkan lemak badan.
• Latihan - Latihan untuk badan yang tona perlu dilakukan secara berkala. Cuba untuk membuat sukan ini membawa keseronokan anda, pilih beban yang layak, yang, bagaimanapun, akan berkesan.
• Prosedur kosmetik - urut, membalut, krim memberi kesan kepada kulit, memberikan keanjalan. Pakar mengesyorkan bermula dengan mandi kontras di waktu pagi. Prosedur ini akan menjejaskan keindahan badan dan memberi semangat.

Latihan untuk badan yang kencang

Sukan adalah salah satu bahagian utama program, bagaimana untuk mengetatkan badan dengan cepat. Untuk mencapai kejayaan, lakukan latihan pergerakan yang akan dilakukan dengan baik. Memperkukuh angka boleh, menggabungkan kuasa dan kardio. Ambil sebagai asas satu set latihan untuk mengetatkan seluruh badan:

• Untuk menguatkan otot anggota atas, untuk menghilangkan deposit di kawasan bahu, anda memerlukan dumbbells seberat 1-2 kg. Ambillah mereka, letakkan kaki anda lebar lebar bahu, bengkok dan meregang tangan anda secara bergantian. Ia akan mengambil 3 set sebanyak 20 kali. Mengangkat anggota badan juga akan membantu menyelesaikan masalah ini. Anda perlu duduk di kerusi, menjaga lurus belakang anda. Bend siku supaya dumbbell terletak berhampiran bahu. Dengan pergerakan yang lancar, luruskan tangan anda sehingga mereka benar-benar diluruskan di atas kepala anda, kembali ke kedudukan permulaan. Anda perlu mengulangi latihan 15 kali.
• Cantik, dada taut - keadaan penting untuk daya tarikan wanita. Ia terdiri daripada tisu lemak, oleh itu, menggunakan beban, ia tidak boleh dilakukan lebih banyak, tetapi untuk meningkatkan latihan otot dada adalah tugas yang nyata. Anda memerlukan kerusi untuk melakukan senaman ini. Berbaring di belakang atas anda, tahan badan di negeri ini, bersandar pada kaki yang bengkok. Meningkatkan tangan anda dengan dumbbell, secara beransur-ansur mula menurunkan anggota badan anda dengan kepala anda sebanyak mungkin. Semasa bergerak ke bawah, tarik ke dalam perut. Ia mengambil 4 set 12 ulangan.
• Untuk mengetatkan perut, lakukan latihan berikut. Berbaring di belakang anda, kaki melekuk di lutut, menjaga kaki bersama-sama, lengan dilipat di belakang kepala anda ke dalam kunci. Ia perlu menaikkan bahagian atas badan, meninggalkan pinggang di tempatnya. Untuk mengetatkan badan di kawasan akhbar, lakukan 3 set 10 kali.
• Latihan "Swallow" sesuai untuk mengetatkan badan di pinggul dan punggung. Berdiri lurus, gerakkan kaki kanan anda ke belakang, gerakkan berat ke kiri, condongkan badan ke hadapan. Tinggal dalam kedudukan ini selama 30 saat. Ambil tangan kanan anda ke tepi, berpusing dada. Lakukan 20 kali, kemudian tukar kaki.

Adalah diketahui bahawa lebih baik mempercayakan prosedur seperti ini kepada para profesional, namun anda dapat melakukan beberapa jenis urut untuk mengencangkan tubuh anda sendiri. Salah satu daripada pilihan ini adalah hydromassage. Untuk memegangnya, anda perlu membeli kepala mandi khas. Dalam pengadun urut, air dibekalkan dalam aliran nipis di bawah tekanan yang kuat. Mekanisme ini meningkatkan bekalan darah ke kulit, membantu mengetatkannya. Jika anda memegang hydromassage pada waktu pagi, ia tidak hanya akan mengatasi kulit longgar, tetapi juga memberi nada dan semangat.

Pilihan lain untuk prosedur rumah selamat, bagaimana membuat badan elastik, adalah urut diri. Anda boleh membuat kesemutan cahaya, membelai kulit di kawasan masalah dengan kulit longgar. Senang dengan impak yang menyenangkan perlu setiap hari. Semasa prosedur, penting untuk tidak mengganggu keseimbangan air pada kulit, jika tidak, ia akan meregangkan dan berubah bentuk. Untuk melakukan ini, gunakan krim urut krim dengan tambahan minyak pati, aroma yang anda suka.

Untuk meningkatkan kesan diet dan senaman ahli senaman mengesyorkan penggunaan balutan untuk menguatkan badan. Anda boleh mencapai hasil yang dikehendaki dengan melakukan prosedur yang menyenangkan ini dua kali seminggu atau dalam kursus 10 hari. Sebelum digunakan, pastikan untuk mengeringkan kulit anda dengan mandi atau mandi. Kesan yang lebih cepat boleh diperolehi menggunakan bungkus ketika melawat mandi atau sauna. Bersihkan kulit dari kotoran dan sel-sel kulit mati harus menggunakan scrub berdasarkan gula, garam atau buah-buahan yang dihancurkan.

Campuran pembungkusan boleh dibuat dari koko. Untuk melakukan ini, campurkan setengah secawan serbuk dengan air mineral panas. Tuang 1 sudu besar. l kopi tanah, campurkan untuk mendapatkan jisim mangsa. Selepas menyejukkan bahan tersebut, tambah anggur (2 sudu kecil) dan minyak neroli (3 titik). Sapukan campuran ke kawasan yang anda ingin ketatkan, bungkus semuanya dengan filem berpaut. Letakkan pakaian hangat di atas, biarkan selama 40 minit. Kemudian bilas, letakkan krim badan pada kulit.

Salah satu syarat utama untuk mengetatkan badan adalah pemakanan yang betul. Anda tidak perlu menyiksa diri dengan diet pembakaran lemak yang melemahkan. Untuk menurunkan berat badan, anda perlu kembali ke mod biasa makan. Terdapat beberapa peraturan penting mengenai cara mengetatkan angka di rumah dengan bantuan makanan:

• Jangan kelaparan - badan untuk kehidupan normal dan mengekalkan metabolisme memerlukan jumlah kalori tertentu setiap hari.
• Makan sekurang-kurangnya 5-6 kali sehari, makanan rendah kalori harus diguna pakai dalam diet.
• Keluarkan karbohidrat perlahan. Untuk cepat mengetatkan badan, anda perlu mengecualikan daripada menu, kentang, pastri manis, kuih-muih, pasta. Anda boleh menggantikannya dengan roti gandum, buah-buahan dan sayur-sayuran yang mengandungi sejumlah kecil kanji.
• Diet harus mengandungi lemak sihat: minyak sayuran, alpukat, biji dan kacang. Lipid mewujudkan keadaan yang menggalakkan untuk menguatkan badan.
• Makan produk tenusu, telur dan daging pemakanan. Makanan sedemikian mengandungi banyak protein dan membantu mengetatkan badan.

Video: bagaimana mengetatkan badan di rumah

Selepas kehilangan berat badan, saya perlu cepat mengetatkan badan saya. Seorang kawan dinasihatkan untuk melakukan aerobik. Saya sangat menyukai latihan sedemikian, memberikan nada dan dikenakan tenaga. Selain senaman aerobik, saya berenang di kolam renang. Beberapa minggu kemudian saya melihat hasilnya. Kulit badan menjadi elastik, keletihan hilang.

Angelina, 31 tahun

Untuk mengetatkan kulit longgar badan, membuat bungkus coklat. Prosedur ini sangat menyenangkan dan berkesan. Yoga membantu merapikan otot. Poses membantu meregangkan dan menguatkan badan dan seluruh tubuh. Menggabungkan semua aktiviti ini dengan penolakan produk berbahaya. Kulit telah menjadi elastik, selulit telah hilang, makan sihat telah menjadi satu kebiasaan.

Untuk mengetatkan badan dan mengekalkan bentuknya, melakukan Pilates dan regangan. Latihan dikenakan tenaga, meningkatkan kesejahteraan. Untuk meningkatkan kesannya, secara sistematik memanjakan diri dengan badan mengurut diri dengan minyak penting. Kulit telah memperoleh penampilan yang sihat, angka yang kelihatan cantik, langsing dan kuat, keletihan di kawasan masalah telah hilang.

Kompleks latihan 10 latihan berkesan untuk tangan di rumah

Semua orang bermimpi tangan yang ketat dan cantik. Untuk mencapai matlamat ini akan membantu latihan dengan dumbbells.

Anda boleh mempunyai angka langsing tanpa melawat dewan, melakukannya dengan kerap dan sengaja.

Adalah perlu untuk mempraktikkan beban yang meningkat secara beransur-ansur: mengabaikan prinsip ini boleh membawa kepada kecederaan. Buat rancangan latihan dan jangan menangguhkannya - semakin cepat anda mula melaksanakannya, lebih cepat anda akan melihat hasilnya!

Otot lengan sasaran yang memerlukan pendedahan adalah bisep dan trisep. Otot-otot ini tidak terlibat dalam kehidupan seharian. Tanpa beban, mereka memperoleh konsistensi jeli. Ini terpakai kepada lelaki dan wanita. Sekiranya mereka bekerja dengan bantuan latihan kekuatan yang berkesan, anda boleh meningkatkan jumlah jisim otot, membentuk kelegaan dan menghilangkan kedua-dua kaki tebal dan terlalu nipis. Jika anda ingin membuat anggota badan lebih kecil dan lebih nipis, anda perlu mengikuti 5 cadangan penting lain.

Latihan kekuatan berada di barisan hadapan untuk keberkesanan senjata dan bahu. Perlu diingatkan bahawa dalam latihan ini, sendi bahu terdedah kepada beban berat, yang mudah cedera. Oleh itu, adalah perlu untuk tegas mengikuti cadangan-cadangan mengenai teknik pelaksanaan dan untuk melaksanakan setiap pergerakan sebelum menggunakan walaupun berat kecil.

Latihan Kompleks dari 10 latihan

Kompleks yang dibentangkan akan membantu untuk bekerja dan memaksimumkan lengan dan bahu. Ia popular dan dipilih oleh sebilangan besar orang kerana kesederhanaan dan kebolehaksesannya. Ia boleh dilakukan di rumah dan di alam semula jadi. Berjalan di luar akan memberi dua kali manfaat!

Latihan ini adalah pemanasan pada lengan dan bahu. Adalah perlu untuk memulakan pelaksanaan kompleks untuk memperkuat anggota badan.

Kami berdiri betul-betul, melakukan lalat bergantian dengan tangan anda.

Lakukan sepuluh latihan dengan tiga pendekatan.

2. pelbagai jenis up push

Berdirilah di tempat pertama di antara latihan di tangan tanpa dumbbells. Kumpulan-kumpulan otot bekerja dengan harmoni, membuat bahu dan lengan cantik dan nipis. Varietas pergerakan ini dengan berat sendiri dapat meningkatkan dan menurunkan beban, serta mengalihkan tumpuannya ke kawasan yang berbeza dari otot.

Menolak dari dinding sering diamalkan untuk memanaskan otot sasaran sebelum bersenam. Mengambil langkah jauh dari dinding, kita merosakkan tangan maksimum kali di dada.

Mendorong dari lutut dimasukkan ke dalam banyak kompleks latihan. Ia memberikan beban yang sangat baik pada otot-otot pinggang bahu. Dia boleh melakukannya untuk mereka yang baru-baru ini memulakan latihan. Selepas latihan ini, selepas beberapa ketika, anda boleh melakukan pilihan yang lebih kompleks - tekan dari lantai. Dalam melaksanakan latihan ini agak mudah.

1. Bersandar pada lutut dan telapak tangan anda, kami melepasi buku lali kami.
2. Lakukan jumlah maksimum push up, lurus sepenuhnya tangannya.

Mendorong dari lantai adalah beban klasik pada bahu dan otot lengan. Ia termasuk dalam pelbagai kompleks latihan sebab ia memberikan beban yang sangat baik pada kumpulan otot pinggang bahu. Prestasi tidak begitu sukar, tetapi memerlukan persiapan fizikal yang baik.

Sapu dengan penekanan pada telapak tangan dan jari kaki. Lakukan bilangan ulangan maksimum yang mungkin. Untuk membuat kemajuan, bilangan pengulangan mesti ditingkatkan.

3. Dumbbell miring

Bertujuan untuk meningkatkan keanjalan otot trisep. Bagi mereka yang mengalami kendor otot ini, latihan ini akan membantu untuk memperbaikinya dengan latihan biasa. Daya tarikan membentuk kelegaan dan bulat bahu dan lengan bawah, dengan sempurna menghilangkan sayap di tangannya.

1. Kami memegang dumbbells dengan pegangan lurus, kaki lebar bahu selain, badan akan condong ke hadapan. Kedudukan badan harus selesa dan stabil.
2. Bend siku anda dan tarik dumbbells di sepanjang sisi paha.

Ulang seberapa banyak kali yang mungkin.

4. Membengkok tangan dengan dumbbells.

Mudah, tetapi salah satu latihan yang paling berkesan dengan dumbbells. Kebanyakan beban mendapat bisep.

1. Kami menjalankan berdiri, kami melengkapkan tangan dengan dumbbells di depan dada.
2. Buat pergerakan di siku, lentur dan luruskannya.
3. Simpan tangan anda sejajar dengan lantai - hanya kerja-kerja siku.

Untuk memulakan, kami melakukan bilangan ulangan yang mungkin. Pergerakan ini dapat membantu menghilangkan kulit gantung.

Sempurna berfungsi keseluruhan tali pinggang bahu.

Kami menjadi halus, meremas dumbbells, manakala badan mengekalkan garis lurus, dan lengan harus selari pada titik maksimum.

Lakukan bilangan ulangan maksimum yang mungkin.

Latihan terbaik untuk tampil di rumah, popular di kalangan pemula dan profesional. Dengan mengekalkan postur isometrik dan statik, ia membakar kalori dan menguatkan akhbar.

Ia berfungsi dengan otot dengan penekanan pada tangan. Menguatkan lengan, pergelangan tangan dan tangan. Ramai orang melakukan senaman ini di rumah untuk mengelakkan pengumpulan deposit lemak.

1. Kami berbaring di atas lantai dan berehat di jari kaki dan telapak tangan.
2. Tubuh, diregangkan sejajar, membentuk bar. Kami bernafas dengan bebas dan saiz. Kami memegang jawatan ini seminit.

7. Membengkokkan tangan di belakang kepala dengan satu bodoh.

Bekerja melalui trisep. Otot-otot zon ini biasanya terkena pada mereka yang melakukan senaman yang sedikit. Latihan ini menguatkan dada dan lengan, memberikan kekuatan otot.

Memegang satu dumbbell di kedua-dua belah tangan, mengangkatnya sebanyak mungkin.

Dapatkan kepala. Pergerakan berlaku pada sendi siku, bahagian-bahagian dan badan-badan lain berada dalam keadaan statik.

Kami memberi tumpuan kepada bagaimana untuk meregangkan kawasan torak dan permukaan dalaman lengan bawah.

8. Membiakkan tangan dengan dumbbells di cerun

Kami mengerjakan lengan bawah dan belakang. Beban itu pergi ke otot extensor dan belakang terluas. Membantu menghilangkan lemak dari ketiak.

1. Dumbbells memegang telapak tangan ke dalam.
2. Kami membengkokkan badan, lutut sedikit bengkok untuk kestabilan. Di bahagian bawah, kita menyelamatkan bendung anatomi semulajadi!
3. Tangan dengan dumbbells dengan bebas diturunkan.
4. Dengan bantuan sendi bahu, kami memisahkan dan melipat tangan kami. Tubuhnya tidak bergerak, hanya bahu yang berfungsi.

Ulangi lapan kali.

Ini adalah latihan sejagat untuk kumpulan otot utama. Melompat memberikan beban yang baik di bahagian dalam lengan bawah: biasanya ia tidak mudah untuk digunakan!

Kami melompat dengan pantas selama sepuluh minit.

Latihan sangat popular dan dimasukkan ke dalam banyak gimnasium kompleks dengan penekanan pada tangan. Ia adalah beban kardio yang kuat yang akan membantu mengurangkan jumlah tangan anda.

Latihan ini boleh menyelesaikan kompleks, mengeluarkan beban dari tangan dan berehat otot. Halangan seperti itu akan menghindari perasaan yang tidak menyenangkan di tangan keesokan harinya. Juga digunakan untuk meregangkan dan mengembangkan kelenturan.

1. Kami berdiri tegak.
2. Perlahan-lahan dan lancar berputar tangan mengikut arah jam.
3. Kami bersandar pada badan dan melakukan tangan berjabat kecil.

Bagaimana untuk melatih tangan dan jari anda?

Banyak atlet baru, melatih tangan, meremehkan peranan kekuatan tangan dan jari. Bagaimanapun, bekerja melalui otot extensor, anda boleh mencapai kekuatan tangan secara keseluruhan.

Ia secara amnya diterima untuk memberi tumpuan kepada bahu dan lengan. Tetapi jika anda memberi perhatian kepada latihan tangan, kekuatan lengan akan meningkat.

Jurulatih yang berpengalaman menarik perhatian kepada hakikat bahawa perkembangan jari dan pergelangan tangan membantu memegang ejen penimbang dengan betul dan meningkatkan kesan latihan kekuatan pada bahu dan lengan bawah. Kelas diadakan dalam beberapa arah.

Daya peregangan dikembangkan dengan bantuan pengembang dan bola tenis. Memerah dan memperluas mereka, serta memutarkan pengembang dalam bentuk lapan, anda boleh mencapai hasil yang baik untuk menguatkan berus. Terdapat 3 kaedah latihan expander tangan tangan. Anda boleh berlatih di mana-mana beberapa kali sehari.

Mendengar cadangan, anda boleh meningkatkan kualiti latihan, menjadikannya lebih berkesan dan menarik:

• Jumlah latihan. Bagi pemula, bilangan latihan haruslah minimum. Anda perlu memberi tumpuan kepada perasaan anda. Otot tidak boleh dibebaskan, anda perlu menambah beban secara beransur-ansur.
• Mod latihan Hanya otot yang diperkuatkan boleh dilatih dalam mod - dari dua belas hingga lima belas latihan dengan tiga ulangan! Angka ini adalah purata - ia boleh meningkat dan menurun bergantung kepada kecergasan fizikal anda, umur, berat badan dan ciri-ciri individu yang lain.
• Mod masa Agar tidak membebankan otot, anda perlu terlibat dalam sehari. Tisu otot mesti dipulihkan, jadi senaman harian tidak dapat diamalkan.
• Diet yang betul adalah pasangan pertama anda. Kehadiran produk protein, karbohidrat lambat akan membantu membina sosok yang langsing dan siluet yang berani.

Untuk mempunyai otot yang kuat dan menonjol, perlu membuat pelan latihan dan mengikutinya secara berterusan. Anda boleh menggunakan kompleks dengan penekanan pada tangan yang diterangkan di atas, serta berunding dengan doktor sukan atau jurulatih, dan mengembangkan sesi latihan individu untuk anda secara peribadi. Adalah penting untuk diingat bahawa kelas yang hilang membawa anda kembali dan membuat anda mula sekali lagi. Latihan tetap dan disasarkan akan membantu anda melihat keputusan yang positif dengan segera dan mencapai matlamat anda!

Bagaimana untuk menguatkan badan anda

Artikel ini akan membincangkan bagaimana seseorang boleh membuat tubuhnya benar-benar "besi", iaitu, sepenuhnya kebal terhadap kesakitan. Mari lihat di bilik latihan para pejuang tinju Thai dan cuba untuk mengetahui beberapa rahsia para atlet ini. Bagaimana latihan harian petinju. Latihan selama sejam dan setengah badan pejuang kehilangan satu liter cecair. Bahagian-bahagian tubuh yang menyerang disebut sparring pasangan. Ini adalah satu prosedur yang sangat menyakitkan. Matlamatnya ialah untuk meningkatkan ambang kesakitan. Hampir keseluruhan badan seorang atlet dipenuhi: pinggul, kaki, badan. Semua tempat-tempat yang terutamanya tertumpu kepada serangan musuh. Pejuang tidak disumbat dengan tulang, tetapi dengan otot, membawa mereka ke keadaan "besi". Pertimbangkan dengan lebih terperinci apa yang berlaku apabila bahagian pemadat badan.

"Sepakan rendah adalah salah satu teknik asas tinju Thai. Ia digunakan dengan kaki atau shin pada paha lawan"

Proses-proses yang berlaku dalam tisu badan apabila kesannya

Setiap strok adalah microtrauma berganda. Semasa satu sesi, tubuh menerima kira-kira lima ratus sebatan. Membran sel telah dimusnahkan dan pada masa ini, yang disebut Algogens, mediator kesakitan, dibebaskan daripada mereka. Sekali dalam ruang interstisial, bahan ini dikaitkan dengan reseptor kesakitan, yang seterusnya menyebarkan maklumat mengenai tapak kerosakan pada otak. Kelajuan nadi sehingga tiga puluh meter sesaat.

Pengisian diperlukan sehingga pejuang berhenti rasa sakit sama sekali. Bagaimana keadaannya? Akhiri saraf di tempat bertiup hilang kepekaan atau mati?

Di zon yang tertekan dengan tekanan mekanikal, tubuh mula mempertahankan dirinya. Ia meningkatkan bilangan lapisan epitel keratinized. Secara kasar, kalus biasa terbentuk. Kain kasar bukan hanya di luar, tetapi juga di dalamnya. Kerana kapal tindakan mekanikal biasa cedera. Hematomas mikro dibentuk terlebih dahulu, kemudian parut. Di tempat ini, reseptor kesakitan hilang kepekaan, dan kulit, rambut. Ini berkaitan dengan kesan fizikal pada bahagian badan. Pembungkusan memerlukan ketabahan, kesabaran, keupayaan untuk menahan kesakitan, dan yang paling penting, hasrat untuk membuat tubuh anda menjadi lemah. Walau bagaimanapun, proses pemadatan perlu dijaga dengan baik agar tidak digunakan untuk kecederaan serius. Dan lebih baik untuk melakukan ini di bawah pengawasan jurulatih yang berpengalaman.

Selain pembungkusan mekanikal, para pejuang terlibat dalam meditasi. Tugas meditasi adalah untuk menjadikan seorang atlet menjadi seseorang yang sakitnya adalah bunyi kosong. Hakikat bahawa cadangan itu boleh berfungsi sebagai penghilang rasa sakit, dan sebaliknya, dorongan kesakitan adalah fakta yang terkenal. Bagaimanakah ia berfungsi pada tahap fisiologi? Di manakah dedikasi sakit?

Bayangkan bahawa dorongan kesakitan adalah kereta api. Untuk mencapai otak, kereta api mesti lulus tiga stesen. Pertama, sakit bergerak di sepanjang gentian konduktif ke dalam tanduk pertama saraf tunjang. Berhenti Komposisi mesti pergi ke laluan lain. Dengan bantuan pemindahan neuron, isyarat dihantar melalui tulang belakang. Berikut adalah suis baru. Dorongan berubah menjadi talamus - struktur otak yang memproses isyarat. Di sini keputusan dibuat sama ada impuls ini kuat dan sama ada ia patut membawa maklumat itu ke minda. Jika ya, suis ketiga berlaku. Komposisi itu pergi ke depot - korteks serebrum, dan orang itu belajar tentang tindakan rangsangan. Di setiap titik pemindahan, dorongan rasa sakit mungkin hilang. Mengapa ini berlaku, dan yang membantu menunda kereta api dengan kesakitan dalam perjalanan ke korteks serebrum?

"Daya rata-rata mogok kaki bawah di kaki adalah 4000 newtons atau 400 kilogram. Pada masa kesan itu, nadi adalah 180 denyut seminit"

Apakah yang dilakukan oleh badan manusia untuk melegakan kesakitan?

Salah satu sebab mengapa tren dengan dorongan yang menyakitkan dapat terjebak dalam perjalanan ke korteks serebrum mungkin bahan narkotik semula jadi, morfin, yang dapat dibebaskan oleh tubuh semasa kerosakan mekanikal. Inilah bagaimana mekanisme anestesia bertukar apabila badan bertindak balas terhadap tekanan yang teruk. Morfin yang dihasilkan oleh otak semasa tekanan adalah beberapa ratus kali lebih kuat daripada morfin sintetik.

Pembebasan Morfin bukan satu-satunya tindak balas kepada badan untuk kesakitan. Ternyata kesakitan menyebabkan reaksi yang sama dalam tubuh sebagai aktiviti fizikal. Semua sistem badan mula berfungsi dalam mod kecemasan. Kelenjar adrenal mengeluarkan dos adrenalin ke dalam aliran darah. Ini adalah isyarat bahawa anda perlu membelanjakan rizab glikogen di hati, yang badan disimpan untuk hari hujan. Semua reaksi badan ini mengejar satu matlamat - badan mesti menerima tenaga tambahan untuk melarikan diri dari sumber kesakitan, atau memusnahkannya.

Sekiranya seseorang diberikan "plasebo" palsu sebagai pengganti analgesik yang kuat, sambil memberi jaminan bahawa dia menerima ubat sakit, dia akan berasa kurang sakit berbanding jika dia telah benar-benar minum ubat itu. Ternyata tubuh yang tertipu itu sendiri menghasilkan satu dos bahan morfin.

"Setelah mengambil ubat penahan sakit: ambang nyeri meningkat sebanyak 20% Selepas mengambil pil: ambang nyeri meningkat sebanyak 20%"

Selepas latihan yang sengit dengan pembungkus, para pejuang merasa kurang sakit dan kurang lebam, yang hanya terbentuk di tempat yang tidak siap. Ini disebabkan oleh fibrosis - penggantian serat otot dengan tisu penghubung dengan hampir tiada ujung saraf. Di kawasan yang disumbat, para pejuang membentuk parut dan calluses. Oleh itu badan itu meningkatkan perisai semulajadi.

Hasrat untuk kemenangan juga dapat menghilangkan ketakutan dan kesakitan. Dalam bidang neurofisiologi, ada perkara seperti itu - motivasi dominan, dan ia berfungsi sebagai ubat penahan sakit yang kuat. Motivasi kelaparan, motivasi dahaga, motivasi defensif, mengurangkan sensitiviti kesakitan. Apabila seseorang melakukan beberapa jenis aktiviti mental, dia mengembangkan fokus yang dominan, yang membosankan sensasi yang menyakitkan. Perhatian seseorang diserap oleh aktiviti mental dan ini mengganggu penghantaran isyarat sakit ke otak. Emosi seseorang juga menyebabkan dominan, yang melemahkan kepekaan kesakitannya.

Jadi, kesan anestesia boleh diberikan tidak hanya oleh hipnosis atau pil, tetapi juga oleh tugas intelektual yang perlu diselesaikan dengan segera, atau pemikiran tentang lawan yang perlu dikalahkan di semua kos.

Pada kos usaha yang luar biasa, tubuh manusia dapat menyesuaikan diri dengan kesakitan, dan kemungkinan penyesuaian ini tidak berkesudahan. Oleh itu, buatlah tubuh anda benar-benar besi dan kebal terhadap rasa sakit agak nyata, walaupun sangat sukar. Lagipun, kami tidak suka terluka, dan dalam setiap cara kami cuba mengelakkannya. Oleh itu, selain keinginan untuk membuat "besi" badan, ada juga keperluan untuk "iron" yang, bagaimanapun, juga boleh menjadi keras seperti keluli.

Bagaimana untuk memastikan kemenangan terakhir terhadap gopnik

Bagaimana dengan cepat meninggalkan garis serangan dan menyerang kembali

Bagaimana untuk mengatasi ketakutan dan menendang balik pesalah

Bagaimana untuk bersedia secara psikologi pada bila-bila masa untuk menangkis serangan

Pelajaran pertahanan diri yang akan membuat penceroboh lari dari anda tanpa berfikir

Perlindungan mogok pisau. Apa yang perlu dilakukan jika anda meletakkan pisau pisau

Bagaimana untuk menguatkan badan anda

Bagaimana kelihatan lebih muda dengan
latihan mudah 5 minit
TANPA BOTOX, suntikan dan operasi

10 Cara Mudah dan Cepat untuk Meningkatkan Tubuh Anda!

Adakah anda bermimpi tentang tubuh yang cantik? Mulakan dengan asas! Masuk ke dalam gaya hidup anda tabiat dan impian anda akan mula menjadi kenyataan! Pasukan "Tentang Remaja" akan membincangkan tentang 10 cara mudah yang akan membantu anda memperbaiki badan anda.

1. Meningkatkan bilangan jalan kaki. Berjalan adalah latihan yang tidak memerlukan banyak usaha. Berjalan adalah latihan yang sangat baik bagi mereka yang baru sahaja mula memperbaiki kesihatan mereka dan bermimpi melakukan kebugaran. Berjalan membantu mengurangkan berat badan dan tekanan darah, serta mengurangkan risiko kencing manis. (Pergi lebih banyak!)

2. Terlibat dalam sukan baru. Sukan bukan sahaja membangunkan tubuh anda secara fizikal, tetapi juga merangsang kemahiran mental dan mengurangkan tekanan.

3. Pergi ke gym. Gravity - salah satu cara terbaik untuk menukar parameter tubuh kita dengan cepat.

4. Mulai keberkesanan kerja anda. Untuk menjadi kuat, tidak perlu dibelanjakan untuk masa yang besar ini.
Buat latihan anda tabiat. Latihan membuat tubuh anda sihat. Mengapa tidak menjadikan mereka tabiat?

5. Makan dengan betul. Ini sering dikatakan daripada diamalkan. Kita adalah apa yang kita makan. Kami akan kelihatan seperti makanan yang kami makan (ingat bahawa anda makan hari ini semasa makan malam!).

6. Minum susu. Kajian terbaru menunjukkan bahawa susu adalah pembina otot yang terbaik. Apabila anda mula pergi ke gym (jika, sudah tentu, anda belum mula lagi), badan anda memerlukan lebih banyak protein, dan susu adalah sumber yang sangat baik.

7. Hentikan minum soda. Terdapat sejumlah besar gula di dalamnya. Berhenti minum mana-mana Coke, jika tidak, anda akan kelihatan seperti orang Amerika yang hampir tidak masuk ke dalam kereta mereka. Ya, dan secara umum, kesihatan sangat terpengaruh - dan, tentu saja, bukan untuk lebih baik. Beralih kepada soda diet tidak akan membantu. Minum air bersih biasa.

8. Bersihkan sarapan pagi. Sarapan adalah suatu keharusan! Pada masa yang sama, sangat ketat. Jika tidak pada waktu petang, anda perlu mengisi semula diet anda dalam nutrien dengan makan malam yang agak enak, yang, tentu saja, tidak digalakkan. Makan malam, musuh mesti diberikan.

9. Dengar muzik sebelum tidur. Penyelidik telah mendapati bahawa 45 minit muzik santai sebelum tidur meningkatkan kualiti tidur sebanyak 35 peratus.

10. Bersabar. Apabila anda kelihatan baik, anda berasa lebih baik. Petua ini akan membantu anda untuk menjadi lebih yakin.

Makan dengan betul, menjalani gaya hidup yang aktif!

Dan jika anda ingin kelihatan cantik pada musim panas ini dan berasa seperti keindahan... Kemudian jangan ketinggalan, pada malam musim panas, bengkel secara langsung dalam talian "Langkah ke Summer".

Dengan melawat kelas induk ini, anda akan mempelajari ciri-ciri penjagaan musim panas dan prosedur yang menyumbang kepada pembaharuan umum badan, serta dalam amalan, di bawah bimbingan pengarang projek "On Youth", MD, Yulia Manischenkova, belajar dan menguasai latihan meremajakan untuk otot-otot muka dan badan.

Bagaimana untuk memperbaiki badan anda pada musim bunga?

Spring akan datang dan kebanyakan wanita mula berfikir tentang angka mereka, dimanjakan oleh cuti musim sejuk. Untuk mencapai kesan yang diingini, anda mesti bertindak dalam kompleks.

Anda boleh menggunakan beberapa helah yang akan memberikan hasil yang cepat.

Dada

Hanya plastik yang membantu membuat bentuk payudara sempurna.

Tetapi jika anda mempunyai peluang sedemikian, anda tidak akan dapat membaca artikel ini.

Oleh itu, kita akan menghadapi kita sendiri.

Latihan

1. Tekan setiap hari pada lutut anda.
2. Plank.

Prosedur kosmetik

1. Ia perlu pada waktu pagi dan petang untuk memohon krim dada dan gel dengan kesan pengukuhan dan mengetatkan.
2. Sebaliknya mandi.

Trik

Untuk menjadikan payudara cantik dan menyelerakan, coli yang dipilih dengan betul akan membantu. Ia dapat membetulkan dan menyembunyikan semua ketidaksempurnaan dada anda, dan juga menyimpannya daripada kendur.

Kami digunakan untuk menjaga tangan, tetapi cenderung melupakan bahagian dalam dan belakang bahu.

Ia adalah zon ini yang tertinggal, yang tidak kelihatan sangat estetik.

Latihan

Latihan dengan dumbbell akan membantu mengembalikan keanjalan dan menguatkan otot.

Kami mengambil setiap dumbbells setiap tangan dengan berat 1.5 -2 kg. Kami mula mengangkat dumbbells ke bahu dan belakang.

Cuba lakukan latihan ini perlahan-lahan, untuk merasakan bagaimana otot bekerja. Untuk satu pendekatan, kami melakukan dua puluh pengulangan.

Prosedur kosmetik

1. Adalah perlu untuk mengatasi masalah masalah tangan setiap hari dengan mengetatkan dan memberi makan.

2. Oleh kerana darah beredar kurang dalam bidang ini, lakukan sendiri urutan secara berkala.

Perut

Belly adalah masalah abadi dari semua wanita.

Untuk mengurangkan kembung dan pengambilalihan bentuk yang lebih rata, urutan istimewa diperlukan.

Sebelum anda memulakan urutan, gunakan krim dengan komposisi ketat pada perut anda dan mula perlahan-lahan mengurut dari pusat dan arah mengikut arah jam.

Latihan

2. Terdapat satu latihan yang sangat indah, intipati yang anda tarik di dalam perut selama kira-kira sepuluh saat dan lepaskan.

Bilangan pengulangan sehingga empat puluh kali dalam satu set. Latihan ini mudah dan boleh dilakukan pada bila-bila masa.

Punggung

Keadaan yang paling penting untuk punggung yang sempurna adalah kulit licin.

Oleh itu, semasa mandi harian, gosok punggung dengan berus bulu kaku atau kangkung anti-selulit untuk beberapa minit.

Selepas prosedur ini, pastikan anda menggunakan krim dengan kesan mengetatkan.

Latihan

1. Squats. Tiga set dua puluh kali.

2. Senaman "senapang". Kita perlu jongkong dan tarik satu kaki ke hadapan.

Dalam kedudukan ini, berlama-lama selama beberapa saat. Kami kembali ke posisi permulaan dan menukar kaki. Untuk setiap kaki kami melakukan sepuluh ulangan.

Trik

Seluar dalam pembetulan dengan kesan yang menenangkan dapat menghilangkan ketidaksempurnaan pinggul anda.

Hanya 3 minit dan 3 latihan untuk badan yang kencang.

Gembira untuk menyambut anda di blog saya. Pada musim panas kami diselamatkan dengan berenang di sungai atau di laut. Adakah anda selesa datang ke sana? Selepas kelahiran, saya berasa tidak selesa, tetapi apa yang ada di sini, saya hanya cuba mengelakkan pakaian renang terbuka dan pantai yang penuh sesak. Terkenal? Dan mari pam mereka kompleks di otot? Mari kita bercakap hari ini tentang apa latihan untuk badan yang ketat adalah yang paling berkesan.

Saya akan segera menggembirakan anda. Semasa minggu pertama latihan badan menjadi sesuai! Apakah rahsia itu? Aktiviti fizikal memberikan darah kuat, dan oleh itu oksigen ke semua sel. Dan hanya pada minggu pertama - 10 hari, kesan yang paling ketara dari penangguhan, apa jua latihan yang anda lakukan.

Saya tidak gemuk, sebaliknya, berat badan saya selepas penghantaran adalah 44 kg, tetapi kelihatan lemah, tidak ada imam, saya melekat abdomen bahagian bawah saya, saya diam tentang postur saya. Setiap rakan berkata "oh kebaikan saya apa yang kurus, adakah itu benar-benar mungkin," dsb. Saya membuat keputusan untuk mengetatkan badan supaya kedua-dua kulit dan otot-otot itu datang dengan nada. Tetapi sejak saya mempunyai bayi dan masa yang sangat sedikit untuk diri saya, saya memerlukan latihan yang pantas tetapi berkesan, 5 minit. Dan saya dapati sistem sedemikian untuk diri saya sendiri. Hanya 3 senaman yang akan membolehkan anda mengetatkan dan membawa bentuk ilahi badan anda. Dia mencetak kalendar - motivator dan pengawal, yang anda akan dapati di bawah dan mula bekerja dengan ketat mengikut jadual. Sebulan kemudian, badan saya tidak diketatkan, tetapi kiub kelihatan.

Di mana untuk bermula

Mengetepikan pekerjaan rumah tangga dan kerjakan badan anda. Pertama, mari kita lakukan motivasi. Ia tidak mencukupi untuk hanya mahu mempunyai kalimat jelas yang terbentuk di kepala anda, sebab mengapa anda harus menyiksa diri dengan latihan.

Nah, mari pergi? Puncak latihan harus berada di tengah kitaran. Pada mulanya dan pada akhir (sebelum haid dan segera selepas itu) beban lembut. Sebelum senaman mana-mana perlu memanaskan otot. Untuk ini patut: melompat, menari, berbasikal, berjalan lancar, berjajar kanak-kanak sebelum tidur (dari siri cara untuk menangkap semua ibu))).

Selain itu, pakar percaya bahawa latihan kardio membantu membakar kalori. Tetapi ada prasyarat - pemanasan harus berlangsung sekurang-kurangnya 20 minit, semakin lebih baik. Selepas 20 minit pemanasan, kita mula mengepam otot.

Sekarang perkara yang paling penting adalah bagaimana untuk mengumpul semua latihan dalam sistem dan mengikutinya. Saya menggunakan kalendar di mana saya menandakan setiap hari tentang latihan yang berjaya. Imej boleh diklik

1. jika anda berada di tempat yang menonjol - anda tidak akan terlupa tentang latihan
2. Latihan hanya mengambil masa 2 - 5 minit, bahkan yang paling sibuk dan malas akan menguasai
3. senaman yang dipilih supaya tidak 100% akan membuat badan anda langsing dan sesuai selama sebulan, akan membantu anda kehilangan beberapa kilogram
4. Setiap bulan anda bermula sekali lagi, otot anda tidak akan kehilangan nada mereka, dan anda akan dapat "berehat sedikit"

Apakah latihan yang perlu dilakukan untuk mengetatkan badan

Kompleks latihan statik sesuai untuk tujuan kami. Ia boleh dilakukan di rumah. Setiap direka untuk kumpulan otot tertentu atau kawasan masalah badan. Tetapi untuk melaksanakannya agak sukar.

"Plank", di mana tanpa ia

"Plank" akan membantu mengatasi otot punggung, lengan, perut, punggung, dada dan betis. Untuk melaksanakannya amat sukar, terutamanya pada mulanya. Tetapi, perkara utama adalah keteraturan, dan tidak lama lagi, anda akan berhenti mengembara seperti lokomotif yang tidak berpuas hati semasa latihan ini.

• berehat datar, menghadap ke bawah;
• pergantungan pada lengan bengkok di siku (pada mulanya), selepas pada lengan terulur;
• membekukan selama 30-40 saat (secara beransur-ansur membawa kepada 1 minit, kemudian meningkatkan selang hingga 3 minit).

Anda boleh melakukan Plank dalam kedudukan yang berbeza, dengan bantuan anda tidak hanya akan menguatkan korset otot anda, tetapi juga dapat menurunkan berat badan. Sebagai contoh, sebelah, apabila anda mengambil penekanan berbaring di bengkok lengan di siku. Latihan ini mengetatkan otot-otot lateral abdomen dan belakang, abs.

Jangan lupa selepas setiap siri latihan statik untuk melakukan regangan kecil, tarik otot-otot yang dimuatkan.

Punggung elastik

Latihan yang dipanggil "Bangku". Juga sukar untuk dilakukan, walaupun kemudahan deskripsi. Mari kita cuba bersama?

• pergi ke dinding rata;
• bersandar di belakangnya;
• kaki dari dinding berada pada jarak 25-30 cm;
• secara beransur-ansur mula "bergerak ke bawah" di sepanjang dinding, tanpa mengangkat punggung anda;
• duduk sehingga sudut kanan dibentuk;
• berlama-lama pada 1 minit. (secara bertahap meningkatkan selang hingga 3 minit atau lebih).

Berikut adalah satu lagi latihan mudah untuk menguatkan pantat:

• Berbaring di belakang anda, lengan dilanjutkan sepanjang badan, kaki bengkok di lutut;
• angkat pelvis;
• belakang hendaklah rata;
• memegang kedudukan selama 1 minit.

Semasa pelaksanaan, kencangkan otot yang perlu diperketat. Selama 10 hari anda mesti membekukan dalam kedudukan sekurang-kurangnya 1 minit. Pertama, lakukan 1-2 set untuk setiap senaman, secara beransur-ansur meningkatkan beban dan bilangan ulangan.

Kami membuat penipisan pinggang

Untuk cepat mengeluarkan perut - anda perlu berpeluh. Anda tidak perlu melakukan pergerakan yang sama secara monoton, meningkatkan jumlah tubuh yang tidak terhingga. Semuanya lebih mudah.

• Berbaring di belakang anda, tangan di belakang kepala anda;
• angkat kaki lurus 20-30 cm di atas lantai;
• tinggal dalam kedudukan ini selagi mungkin.

Jika ia sangat mudah untuk anda, kami merumitkannya dengan badan yang dibangkitkan. Dalam gambar di atas, beberapa pilihan untuk pelaksanaan, pilih mengikut budi bicara anda. Pada mulanya ia akan menjadi amat sukar (pengalaman peribadi). Tuan-tuan, perkara utama bukan untuk membuang dan melibatkan diri. Setiap hari, tambahkan masa dengan sekurang-kurangnya 1 saat, Secara beransur-ansur bawa ke 1 min. Bayangkan, dalam masa 30 hari, pinggang anda akan lebih sempit. Selama sebulan, otot perut kelihatan mengejutkan. Bukankah itu yang kita mahu?

Saya akan menambah sesuatu yang lain dari diri saya sendiri. Untuk meningkatkan kesannya, lakukan setiap kali terdapat senaman minit percuma "vakum di dalam perut."

• berdiri, kaki lebar bahu selain, belakang rata;
• pada pernafasan perlahan, kami sangat memaksa perut ke dalam dirinya sedemikian rupa sehingga rasa vakum timbul;
• tinggal sedikit dalam kedudukan ini;
• semasa menghirup, kita benar-benar berehat otot, mengembung perut.

Saya suka pergerakan ini kerana ia boleh dilakukan di mana-mana: semasa memasak, berjalan kaki dengan kanak-kanak. Dan semakin mendekati hari, semakin cepat kesan yang ketara akan muncul.

Bagaimana dengan imam?

Saya mengambil video yang baik mengenai topik ini. Beberapa motivasi dari Ekaterina Usmanova, juara dalam bikini kecergasan. Lihat?

Apa yang anda perlu ketahui

Pastikan untuk mengetatkan kulit. Urut harian: kesemutan, penempelan, menggosok, menggosok. Dapatkan tukang urut badan roller (selepas menggunakannya, dengan cara itu, mungkin ada lebam di dalam badan). Gunakan krim berkhasiat berkhasiat. Dan kulit anda akan datang dengan nada, akan menjadi elastik.

Berhati-hati untuk makanan. Berhati-hati dengan menu ini. Makan dan perlahan-lahan, bersama-sama dengan senaman, pemakanan yang betul, dagu kedua akan lari dari muka dengan cepat.

Dan apabila keputusannya?

Lelaki, adakah anda fikir boleh mengepam kiub akhbar dalam masa dua minggu? ANDA BOLEH! Sangat positif, memberikan video kepercayaan dan motivasi:

Selepas berapa banyak keputusan akan kelihatan? Seketika kehilangan wang tambahan, di rumah hanya membaca artikel, tidak akan berfungsi. Untuk membuat impian anda menjadi kenyataan:

1. Buat menu yang tepat untuk setiap hari.
2. Senaman secara teratur.
3. Jangan ragu untuk memanjakan diri dengan korset sukan, krim badan, panacea, dan tali pinggang pelangsing. Semua pelaburan dalam matlamat anda memberi motivasi!

Ia hanya bergantung kepada anda berapa lama anda akan memakai pakaian yang cantik. Sistem ini bekerja selama 3 bulan, maka, saya mengaku, saya menjadi malas, santai. Sekarang saya ingin menetapkan satu tugas baru untuk diri saya sendiri - ia adalah pengekalan kelegaan otot yang kelihatan, kerana frasa dari jiran-jiran yang "Saya perlu makan lebih banyak" masih dikejar. Oleh itu, saya memutuskan untuk memasuki kategori ke-3 orang yang tidak membincangkan lemak atau kurus, tetapi lebih banyak lagi pada masa itu.

Kongsi maklumat ini dengan rakan-rakan anda di rangkaian sosial, tiba-tiba ada seseorang yang mempunyai sesuatu untuk ditambah, mari bincangkan bersama-sama. Semua mood yang baik dan melihat anda tidak lama lagi!