Tidak semua angka berkadar dengan sifat dan jauh dari seorang wanita yang berpuas hati dengan penampilannya. Pinggang sempit boleh menjadi masalah sebenar dan menyebabkan kemurungan. Jangan putus asa.
Mengetahui beberapa cara memilih almari pakaian anda, anda boleh menyembunyikan kelemahan dan menekankan kelebihannya, terutamanya jika anda memakai seluar, seluar jeans dan seluar lebar.
Memandangkan jenis angka, kita boleh mengatakan bahawa pinggul yang sempit paling kerap selaras dengan bahu lebar (beberapa sentimeter lebih luas daripada pinggul) dan pinggang tidak terlalu jelas. Iaitu, pinggang dan pelvis seolah-olah bergabung dengan satu baris. Kaki dengan model yang panjang. Tokoh jenis ini sama sekali tidak baik, tetapi seringkali menyampaikan masalah kepada pemiliknya.
Gadis perlu mengikuti dua cadangan utama penata:
Kaki dalam kes anda - kad truf, bahagian badan yang perlu diberi penekanan. Pinggang dan punggung akan menjadi lebih luas jika kita memilih mereka dengan skala warna (kebanyakannya ringan).
Seluar dan jins semua gaya akan sesuai dengan anda jika bahagian bawah almari pakaian anda lebih ringan dari bahagian atas:
Bagi wanita berkulit sempit mereka "untuk" dan "menentang" mereka dalam pakaian. Terdapat perkara yang tidak baik untuk dibeli, tetapi ada gaya dan potongan yang harus dilupakan selama-lamanya.
Oleh itu, pakaian yang menekankan merit anda sebanyak mungkin:
Kanak-kanak moden bersetuju dengan cara dan teknik yang berbeza, hanya untuk kelihatan menarik. Untuk memperlihatkan punggung bokong, panties dengan push-up dicipta. Seluar dalam itu dipakai di bawah pakaian luar dan mereka melakukan dua fungsi sekaligus: mereka menambah jumlah dan melindungi pelvis semasa musim sejuk. Pembalut panty dibuat dari bahan semula jadi, lembut hingga sentuhan dan menyenangkan kepada tubuh.
Sekarang ingat gabungan yang buruk dalam pakaian untuk pinggul yang sempit:
Anda boleh menyelesaikan masalah ini, dalam setiap cara yang mungkin mengurus: memakai seluar dengan push-up, mengambil pakaian khas, jangan keluar, dan sebagainya.
Dan anda boleh menambah semua latihan berkesan di atas untuk punggung, meningkatkan massa otot dan menjadikannya lebih elastik dan menyelerakan mata. Tulang pelvik tidak berubah dan tidak berkembang, tetapi otot boleh dipam.
Kompleks khas untuk pinggul termasuk:
Keadaan utama untuk melakukan senaman adalah kerja sepenuh masa, latihan harian dan beban yang sama rata. Sebagai contoh, melakukan squats, cuba pergi sedalam mungkin. Jangan gunakan berat sehingga otot menyesuaikan diri dengan beban biasa. Secara beransur-ansur menambah berat badan: dumbbell, rak barbell. Ambil rehat antara latihan, terutamanya pada mulanya.
Berayun kaki anda, berbaring di belakang atau berdiri, ikuti 50 kali dalam beberapa pendekatan. Sememangnya, anda harus bermula dengan 15-20, sehingga otot semakin kuat. Beban mestilah seragam untuk kedua-dua kaki. Anda tidak boleh membuat 10 pukulan dengan betul dan 15 kaki kiri. Jogging lutut tinggi boleh digabungkan dengan joging biasa pada waktu pagi.
Mendaftar untuk tarian, atau hanya menghidupkan muzik di rumah dan tarian untuk keseronokan anda. Pergerakan lancar pinggul, "malam", langkah utama cha-cha adalah unsur-unsur mudah yang anda dapat menguasai diri anda.
Ia juga sangat penting untuk mengikuti diet dan menghapuskan tabiat buruk. Setelah memutuskan untuk masuk sukan, ambil makanan yang sihat dan gaya hidup yang sihat khususnya. Alkohol dan merokok mengganggu penembusan alkohol ke dalam darah dan memusnahkan sel. Dan tanpa oksigen, sel-sel tidak berfungsi dan berkembang secara normal.
Meningkatkan pinggul di rumah adalah masalah masa, dedikasi dan pendekatan yang kompeten.
Untuk mencapai kesempurnaan, meningkatkan harga diri anda dan agar tidak menggunakan prosedur pembedahan yang mahal, cukup untuk menggabungkan tiga pendekatan ini: pakaian yang sesuai, sukan dan gaya hidup yang sihat.
Pinggang taut bulat - hiasan sebenar untuk kanak-kanak perempuan dan wanita. Sesetengah seks adil tertanya-tanya: bagaimana untuk meningkatkan pinggul lebar? Sekiranya ciri-ciri individu itu tidak mempunyai bentuk yang subur, datanglah untuk membantu pemakanan yang betul dan senaman khas untuk meningkatkan pinggul. Di samping itu, pendekatan bersepadu seperti itu akan meningkatkan nada badan dan meningkatkan mood.
Untuk memperoleh bentuk yang dikehendaki, ketekunan dan latihan yang kerap diperlukan. Program yang dipilih dengan betul akan membolehkan anda membina jisim otot di tempat yang betul, untuk membuat pinggul sempit lebih luas.
Cadangan umum termasuk:
Di sana, gadis itu boleh bekerja di gim di bawah bimbingan seorang pengajar atau meningkatkan pinggul di rumah.
Kompleks latihan mudah dilakukan 3 - 5 kali seminggu, dalam sebulan akan memberi kesan yang jelas. Adalah sangat penting untuk menguasai teknik pergerakan yang betul, kesan kerja secara langsung bergantung kepadanya. Sebelum memulakan senaman, disarankan untuk mendapatkan maklumat terperinci dengan bahan video untuk memahami bagaimana melakukan senaman dengan betul. Untuk mengembangkan dan mengepam tali pinggang pinggul, anda perlu mengulangi latihan 15 hingga 20 kali dalam beberapa pendekatan. Jadi untuk tujuan!
Pada mulanya, sangat penting untuk mengambil 5 hingga 10 minit persediaan untuk kelas agar cepat memanaskan otot dan sendi. Pemanasan mungkin termasuk berjalan di tempat dengan ketinggian lutut tinggi, pergerakan lentur dan berpusing, regangan, dan mengangkat kaki.
Squatting adalah pembantu yang ideal untuk bekerja hampir semua otot bahagian bawah badan. Plié squat adalah satu latihan yang sangat berkesan untuk mengembangkan pelvis:
Lunges menghalang perkembangan selulit di paha dengan meningkatkan peredaran darah di kawasan pelvis.
Terdapat serangan ke hadapan, ke belakang, ke sisi dan pergerakan salib:
Melambai kaki lurus mencipta beban yang cukup dan mengembangkan bahagian femoral. Mahi tampil dalam posisi berdiri atau berbaring, sebanyak mungkin dengan menarik balik kaki kerja:
Separuh jambatan, melompat dan najis - latihan berkesan untuk membantu mengepam pinggul yang sempit.
Kemasukan mandatori dalam program latihan menyumbang kepada perkembangan pesat otot panggul:
Maklumat terperinci tentang cara mengepam gadis pinggul di gim, boleh memberikan instruktur yang akan mengembangkan program yang disesuaikan dengan ciri-ciri individu tubuh dan terangkan dengan terperinci bagaimana anda dapat membuat pinggul lebih luas. Pergerakan yang sama, yang diterangkan sebelumnya, dilakukan pada simulator atau dengan bantuan bar, memberikan kesan yang cepat.
Peraturan asas untuk kelas di dalam dewan:
Latihan yang meningkatkan pinggul, akan menjadi lebih berkesan jika anda makan dengan betul, mengambil lebih banyak makanan protein, sayuran dan buah-buahan. Berjalan kaki di udara segar akan menguatkan otot-otot kaki dan keadaan keseluruhan badan.
Adalah lebih baik jika latihan dan pemakanan yang sihat tidak akan menjadi fenomena sementara, tetapi cara hidup yang akan membolehkan anda mendapat pinggul yang menarik dan menarik dan mengekalkan angka anda selama bertahun-tahun.
Bukan rahsia lagi bahawa banyak gadis bermimpi untuk menjadi pemilik peha walaupun dan bulat, kerana seorang tokoh wanita dengan bentuk tersebut kelihatan lebih menarik dalam pakaian apa pun. Kadang-kadang bentuk yang subur diberikan secara semula jadi, tetapi seringkali jumlah dalam bidang ini, sebaliknya, tidak mencukupi dan kemudian beberapa wanita pergi ke langkah-langkah yang melampau - mereka meningkatkan pembedahan kawasan ini.
Bagaimanapun, kanak-kanak perempuan yang tipis dengan pinggul yang sempit tidak sepatutnya putus asa, kerana daya tarikan pada pinggul hanya bergantung pada kehadiran jisim otot, yang dapat ditingkatkan. Iaitu, jawapan kepada persoalan bagaimana untuk meningkatkan pinggul lebar tanpa operasi adalah agak mudah: dengan bantuan beberapa latihan khas.
Selepas sebulan senaman biasa, anda akan melihat hasilnya. Pertimbangkan beberapa latihan untuk memompa pinggul, yang boleh dilakukan di gym dan di rumah.
1. Skuad klasik. Semasa squats, hampir semua otot bahagian bawah badan, akhbar dan bahagian belakang terlibat, dan ini akan membolehkan untuk mengepam otot-otot gluteal, memperbaiki postur badan, menghilangkan lemak yang berlebihan pada bahagian perut dan kaki:
2. Plie-squats. Biceps otot paha dan glutea aktif terlibat dalam senaman, jadi ia menyumbang kepada penampilan paha yang lebih bulat, dan juga menjadikan kaki lebih langsing, seperti ballerina. Teknik pelaksanaan juga mempunyai perbezaan:
Anda boleh merumitkan senaman dan menambah berat badan (barbell atau dumbbell di gym, sebotol air di rumah).
3. Serang ke belakang dan sebagainya. Lunges adalah pencegahan yang sangat baik terhadap selulit dengan meningkatkan peredaran darah di paha:
Lung belakang kembali dilakukan dengan cara yang sama, hanya satu langkah dengan kaki dilakukan ke belakang.
4. Lunges ke sebelah. Serangan sampingan atau serangan sampingan dilakukan seperti berikut:
5. Swing kaki anda:
6. Memadamkan bola. Latihan ini memerlukan bola getah kecil:
7. Separuh jambatan. Dalam senaman ini, otot gluteus maximus dimuatkan, oleh itu pelaksanaan yang tetap menyumbang kepada pembentukan bokong bulat dan memperbaiki bentuk kaki:
Sebagai tambahan kepada latihan, ia akan membantu mematuhi pemakanan yang betul, termasuk sejumlah besar makanan protein (daging tanpa lemak, ikan, telur, makanan laut, dan lain-lain) untuk peningkatan pesat dalam jumlah massa otot tanpa lemak di peha.
Ramai wanita bermimpi untuk menjadi pemilik jam sejam. Lagipun, pinggang yang tipis dengan pinggul dan punggung yang menggoda sepanjang masa telah dikagumi oleh lelaki dan iri hati oleh wanita. Mengenai persoalan bagaimana untuk meningkatkan pinggul lebar di rumah, pakar tahu jawapan yang tepat: makan dengan betul dan kerap melakukan satu set latihan sukan tertentu. Penolakan makanan ringan dan senaman tetap dalam sebulan akan membolehkan anda melihat perubahan yang menyenangkan dalam bentuk badan anda dan berasa lebih sihat dan menarik.
Meningkatkan pinggul yang luas di rumah adalah proses yang panjang yang memerlukan ketekunan, kesabaran, dan ketat mematuhi peraturan. Oleh itu, semua pergerakan perlu dilakukan pada kadar perlahan, memberi tumpuan kepada postur, kedudukan sendi, ketegangan otot anggota bawah dan seluruh badan. Mengubah perkadaran angka hanya boleh dilakukan semasa kerja keras biasa, selepas itu keletihan otot yang menyenangkan dirasakan.
Malah dilakukan di rumah, anda mesti bertanggungjawab pendekatan terhadap proses ini. Pilih tempat yang luas di apartmen, memakai pakaian yang selesa, menyediakan air untuk menambah kekuatan anda. Jangan memulakan latihan dengan kekuatan atau latihan yang sukar, pastikan anda melakukan pemanasan untuk menghangatkan seluruh tubuh. Berfikir dengan teliti tentang tindakan yang akan anda lakukan, mengikut susunan apa yang mereka akan lakukan dan bilangan ulangan yang perlu anda lakukan.
Kompleks latihan yang paling berkesan untuk meningkatkan otot femoral adalah seperti berikut:
Salah satu latihan yang paling berkesan adalah squats klasik.
Latihan ini tidak memerlukan latihan fizikal, atribut sukan, interaksi dengan rakan kongsi. Bagaimanapun, prestasi cuai mereka penuh dengan masalah dengan sendi. Oleh itu, berhati-hati mengkaji semula tutorial video dan ingat bahawa semasa squats dan lunges, anda perlu menggerakkan berat badan anda dengan betul.
Untuk cepat meningkatkan saiz pinggul, anda perlu menggunakan penguat berlainan, atribut sukan atau simulator. Penggunaannya memerlukan perhatian dan keselamatan yang semakin meningkat. Anda boleh belajar tentang mereka dari seorang perunding di kedai khusus, jurulatih, pengajar kecergasan. Ingat bahawa dumbbells boleh digantikan dengan botol pasir, dan bodibar - tongkat dari sap.
Dumbbell akan membantu meningkatkan jumlah pinggul. Mana-mana squats senaman, lunges atau ayunan akan lebih berkesan jika anda menambah berat badan dengan bantuan pemberat ini. Mulailah kelas dengan dumbbells 1 paun dan tambahkan 500 gram selepas tubuh terbiasa dengan beban. Alternatif moden terhadap atribut ini adalah peningkat berat badan, yang manset lebar dipenuhi dengan pasir atau garam.
Kelihatan secara jelas mengembangkan jumlah otot di rumah dengan menggunakan barbell.
Selain itu, kanak-kanak perempuan nipis dapat mencapai hasil yang ketara, walaupun hanya menggunakan fingerboard peluru. Untuk melakukan ini, letakkan di bahagian atas punggung di pangkal leher dan perlahan-lahan berhenti, menjaga backbend sehingga pinggul jatuh di bawah lutut. Satu lagi latihan yang berkesan adalah mengangkat barbell dari lantai ke sendi pinggul pada kaki lurus. Jika anda mengikuti teknik prestasi yang betul, otot-otot pinggul akan terasa ketegangan.
Kerang yang meningkatkan lebar paha tidak perlu berat. Pilihan yang baik untuk menukar perkadaran angka di rumah adalah latihan dengan bola getah kecil. Ia harus diapit oleh pinggul dan dalam kedudukan seperti badan melakukan gerakan berikut:
Sesuai untuk meningkatkan pinggul, squats dengan barbell
Industri sukan moden telah membangunkan banyak simulator bersaiz kecil yang sesuai dengan mudah di dalam bilik (stepper, basikal latihan, orbitrek). Dengan bantuan mereka, ada kemungkinan untuk mengawal pekerjaan mereka, pada masa yang sama meningkatkan beban pada tubuh.
Diet protein juga akan membantu meningkatkan pinggul di rumah. Lagipun, protein adalah bahan binaan untuk sel-sel baru, yang akan mengisi lompang berlebihan angka dan akan membuat lengkung menawan di tempat mereka. Oleh itu, kami meningkatkan jisim otot dengan bantuan produk seperti:
Untuk membuat garis besar feminin, jangan lupa menggunakan minyak sayuran yang sejuk, kerana ia mengandung vitamin E, yang mengaktifkan pengeluaran estrogen dan progesteron.
Terdapat cara yang lebih radikal untuk meningkatkan pinggul lebar, yang mustahil untuk dilaksanakan di rumah. Jadi, sesetengah wanita melakukan pembedahan untuk mengisi lompang mereka dengan tisu lemak mereka sendiri. Prosedur sedemikian disebut lipofilling. Mereka membenarkan masa yang singkat untuk mencapai hasil visual yang sangat baik. Bahagian flip pingat adalah penyebaran lemak secara beransur-ansur ke dalam tisu, selepas itu angka itu mengambil garis besar yang biasa.
Sekiranya seorang wanita tidak mahu mendedahkan badan untuk melakukan campur tangan pembedahan dan tidak mahu menunggu beberapa bulan untuk mengubahnya, dia boleh membeli pakaian pembetulan khas. Dengan itu anda boleh di rumah dengan serta merta meningkatkan lebar pinggul dan punggung ke saiz yang dikehendaki. Untuk melakukan ini, plat silikon dimasukkan ke seluar pendek, yang tidak dapat dibezakan dengan sentuhan kulit wanita di bawah pakaian.
Pemilik pinggang yang sempit harus belajar memilih pakaian sedemikian rupa untuk menyembunyikan kelemahan angka tersebut. Oleh itu, wanita fesyen tidak boleh memakai jaket dengan bantalan bahu dan blus dengan senter lengan. Pastikan bahagian bawah adalah beberapa nada yang lebih ringan daripada bahagian atas dan mengandungi elemen seperti appliqués, poket patch, flounces, bas. Barang-barang pakaian ini membolehkan anda secara visual meningkatkan lebar pinggul secara semulajadi.
Banyak seks yang adil di rumah mahu meningkatkan pinggul lebarnya. Untuk melakukan ini, mereka menjalani diet protein, melakukan satu set latihan sukan, memperoleh pakaian pembetulan dan gaya pakaian tertentu. Ingat bahawa ketekunan dan dedikasi akan membantu mencapai hasil dan mengekalkan kecantikan dan kesihatan.
Ramai kanak-kanak perempuan, terutama remaja, berfikir tentang bagaimana untuk meningkatkan pinggul dan memberi mereka bulat. Angka ini memperolehi lengkung feminin akibat penstrukturan semula latar hormon semasa masa pubertas dan pembebasan estrogen ke dalam darah - hormon seks wanita. Jika gadis pinggangnya kelihatan tidak cukup bulat, dia boleh membetulkannya tanpa perlu beroperasi. Hasil yang lama ditunggu-tunggu boleh diperoleh dengan bantuan penyesuaian kuasa dan latihan kekuatan khas yang mudah dilakukan di rumah dan di pelatih profesional di gym.
Latihan yang paling berkesan untuk membina otot pada paha adalah squats. Ia mesti dimasukkan dalam pemanasan atau di kompleks utama. Untuk mendapatkan lebih banyak kesan daripada latihan, ia harus dilakukan dengan berat bebas. Menggunakan beban (sebagai contoh, dumbbells), anda boleh mencuba semua otot punggung, belakang dan kaki. Dalam latihan ini, anda perlu memastikan bahawa lutut anda tidak "berjalan", dan tumit anda tidak keluar dari lantai. Kemudian latihan akan dilakukan dengan betul.
Untuk serius melibatkan diri dalam membina otot pada paha dan punggung, adalah dinasihatkan untuk membeli dumbbells: dengan mereka kesan latihan akan meningkat beberapa kali. Tetapi cengkerang yang baik memerlukan banyak wang, dan tidak semua orang mempunyai peluang untuk membeli produk yang berkualiti. Dalam kes ini, peralatan sukan boleh menggantikan botol 1.5 liter air. Dengan mereka, anda boleh melakukan latihan pada peringkat awal. Kemudian anda boleh meningkatkan beban ke bekas 5-10 liter.
Mereka yang mempunyai peluang itu harus membeli basikal senaman. Dengan itu anda boleh mencuba semua otot pinggul dan punggung tanpa banyak usaha. Bagi mereka yang tidak mempunyai simulator, sesuai dengan basikal. Jika anda pergi setiap hari selama setengah jam berjalan kaki di taman, kesannya akan kelihatan dalam beberapa hari.
Jongkong klasik. Hampir semua otot bahagian bawah badan terlibat dalam latihan ini. Ini bukan sahaja dapat meningkatkan lebar pinggul, tetapi juga untuk meningkatkan postur, untuk menghapuskan lemak yang berlebihan dari perut dan mengepam akhbar.
Memulakan kedudukan - kaki bersama-sama, bahu diketepikan, lengan direntangkan di hadapan anda. Teknik:
Pada peringkat awal latihan, disarankan untuk melakukan 4 set 10-15 kali. Oleh kerana tubuh terbiasa dengan beban, jumlah squats harus ditingkatkan secara beransur-ansur.
Latihan untuk membina otot harus dilakukan perlahan-lahan, tanpa tergesa-gesa dan rewel. Otot sepatutnya tegang.
Plie-squat. Latihan ini melibatkan bisep paha dan otot gluteal. Plie-squat membuat bentuk lebih bulat, dan kaki langsing.
Kedudukan permulaan: kaki terpisah selebar mungkin, kaus kaki bertukar ke luar, lengan dilipat di kunci di hadapan dada. Latihan teknik:
Lunges. Latihan dengan sempurna melatih otot-otot pinggul dan pencegahan selulit.
Kedudukan bermula: lurus belakang, tangan di tali pinggang atau di sisi. Algoritma prestasi:
Dengan cara yang sama, anda boleh terjun ke belakang.
Sebelum anda memulakan latihan, anda perlu melakukan pemanasan. Semua orang memilihnya secara bebas, namun latihan, kerja sendi dan semua kumpulan otot harus masuk ke dalamnya.
Kompleks dengan berat boleh digabungkan dengan latihan yang dirancang untuk dilakukan di rumah.
Untuk cepat meningkatkan jumlah pinggul tidak cukup satu gim. Anda juga mesti memantau diet anda: makan lebih banyak makanan protein - produk tenusu, daging, ikan, telur. Perlu untuk bergerak lebih jauh dalam kehidupan sehari-hari: pergi ke tingkat atas, bukan di atas lif, untuk berjalan kaki dengan berjalan kaki.
Wanita dengan impian membina punggung lebih paha bulat. Untuk mengembangkannya adalah perlu untuk mengepam otot punggung dan pinggul. Untuk melakukan ini, di rumah adalah disyorkan untuk melakukan senaman khas.
Bagaimana untuk meningkatkan lebar pinggul akan mendorong latihan yang diterangkan di bawah. Mereka akan membantu membina jisim otot, jika ia dilakukan tiga kali seminggu. Selepas 30 hari latihan aktif, anda akan menjadi pemilik walaupun kaki dan pinggul bulat.
Senarai latihan untuk memperluaskan pinggul:
Adalah penting untuk menggabungkan senaman yang digambarkan dengan senaman fizikal untuk pinggang. Terlibat dalam keriting lurus. Berbaring di lantai, anda perlu menaikkan kes atas. Pinggang harus terletak di lantai. Membengkokkan kaki, angkat mereka di atas lantai. Pegang kedudukan ini seminit. Ulangi sepuluh kali.
Terlibat dan berpusing. Mereka dilakukan dengan cara yang sama seperti keriting lurus, tetapi apabila mengangkat badan, anda perlu menarik siku kiri ke lutut kanan dan sebaliknya.
Agar otot berkembang dengan baik sebagai tambahan kepada latihan yang diterangkan, adalah penting untuk memantau diet anda. Adalah penting bahawa tubuh mendapat jumlah protein yang tepat. Makan daging, ikan, keju rendah lemak dan sayur-sayuran. Para vegetarian juga perlu mengambil protein dalam bentuk koktel khas dan produk sejenis yang lain.
Walaupun telah mencapai bentuk yang dikehendaki, jangan buang latihan. Teruskan untuk melaksanakannya untuk mengekalkan nada otot.
Untuk membuat kaki anda sesuai dengan badan yang dipam yang indah, anda perlu memberi mereka masa. Untuk meningkatkan pinggul mengambil bantuan barbell dan diet protein tinggi.
Latihan dengan barbell untuk pinggul kecantikan:
Ambil perhatian! Semakin berat badan anda berolahraga, semakin lama selebihnya antara latihan haruslah. Otot sepenuhnya pulih selepas dua hari sahaja. Oleh itu, beban berat perlu dilakukan setiap tiga hari.
Untuk mengikat dan mengetatkan pinggul dan menjadi wanita yang lebih menarik, anda perlu melakukan latihan kekuatan secara sistematik. Mereka perlu dilakukan empat kali dalam tujuh hari.
Bagaimana untuk membuat pinggul itu bulat, digerakkan oleh latihan seperti:
Terima kasih kepada senaman harian yang mudah dalam masa yang singkat, anda boleh mencapai bentuk bulat yang indah di paha dan punggung. Adalah penting untuk melakukan semua latihan dengan lancar, tanpa pergerakan secara tiba-tiba dan sistematik.
Selain kompleks latihan, cuba naik lebih rendah di atas lif, lebih baik berjalan menaiki tangga. Ini akan menjadi latihan, baik untuk kaki, dan untuk pinggul, imam dan tulang belakang.
Adalah penting untuk berjalan di udara terbuka, minum banyak cecair, dan makan makanan kaya dengan protein, lemak, dan karbohidrat. Jika perlu, selepas berunding dengan doktor, anda boleh minum kursus vitamin dan mineral untuk menguatkan sistem imun dan mengekalkan jisim otot. Berikutan semua cadangan di atas, mana-mana wanita boleh menjadikannya menarik, dan pinggul dan punggungnya bulat dan diperluaskan.
Pembetulan tulang pelvis adalah prosedur rumit, dan kejayaannya bergantung kepada keteraturan latihan. Satu-satunya cara untuk menukar saiz pelvis adalah dengan ketara adalah pembedahan, tetapi ia tidak akan dilakukan tanpa tanda-tanda perubatan. Wanita dibiarkan memilih antara satu set latihan yang sedikit boleh mengubah struktur kawasan pelvis dan memudahkan proses bersalin.
Dalam kebanyakan kes, masalah yang memerlukan perubahan dalam kedudukan pelvis disebabkan oleh kelainan dalam perkembangan alat tulang. Di latar belakang mereka, serta disebabkan oleh penyakit yang dialami pada zaman kanak-kanak dan remaja, kawasan ini mungkin cacat:
Terdapat set latihan yang unik yang boleh membetulkan tulang panggul dan mengurangkan keparahan kecacatan itu.
Apabila seorang wanita mempunyai pelvis yang luas, masalah kehamilan dan persalinan tidak begitu kritikal. Ukuran sempit sering menyebabkan banyak patologi dan kesukaran. Dr. Yoshio Shibasaki mencadangkan kaedah unik Kotsuban-diet, yang termasuk satu set latihan dan peraturan pemakanan untuk mengubah tulang pelvis.
Doktor yakin bahawa kebanyakan masalah dengan organ-organ dalaman datang dari perkembangan yang tidak wajar pada bahagian bawah kerangka. Otot rangka sama pentingnya. Disebabkan gangguan herpes, edema yang disebabkan oleh gangguan peredaran darah. Dalam kes ini, angka seseorang yang mempunyai kelengkungan itu dicirikan oleh kebiasaan badan yang lebih rendah, dengan kaki yang luas dan penuh.
Menggunakan kaedah doktor Jepun, anda boleh mengembalikan kedudukan normal tulang, memperbaiki semua proses dalam badan. Nota: ini adalah prosedur perubatan yang bertujuan untuk menormalkan rangka, tetapi tidak meningkatkan lapisan pinggul dan memberikannya bentuk feminin.
Kompleks yang dicadangkan menawarkan pembetulan pinggul terlalu penuh, membantu menurunkan berat badan, untuk mencapai bahagian badan yang ideal dan kesihatan yang baik. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa mukjizat tidak berlaku: untuk kelas yang anda perlukan untuk bersabar, ketepatan dan kesediaan untuk tidak selesa. Kerana perubahan kedudukan secara beransur-ansur, tulang mula menyampaikan ketidakselesaan kepada wanita. Selepas beberapa sesi, rasa sakit hilang dan perasaan ringan muncul.
Ia perlu melakukan senaman untuk memperluas dan menormalkan kedudukan pelvis menggunakan pita khas. Ia membetulkan tulang, tidak membenarkan mereka keluar dari kedudukan yang betul. Daripada reben untuk peralatan gimnastik Jepun, tali pinggang yoga yang ketat, atau pakaian baju dengan lebar 7 cm atau lebih, sesuai.
Pita itu kelihatan seperti jalur panjang dengan lampiran tegak tambahan. Ia tetap tepat di bawah pinggang, persimpangan berbentuk salib terletak di bahagian punggung, bahagian bawah mengikat pada bahagian atas paha, di bawah pubis.
Sebelum latihan anda perlu ingat beberapa peraturan:
Kompleks ini termasuk 6 senaman yang membolehkan anda meningkatkan tulang pelvis seorang wanita.
Setiap pelajaran direka untuk membetulkan lengkungan tertentu. Untuk melaksanakan latihan Jepun dengan berkesan untuk pembetulan tulang pelvis, perlu menentukan patologi yang ada. Sekiranya tiada kerangka kerangka, keberkesanan kelas tidak mencukupi.
Latihan adalah berdasarkan peregangan kaki ke sisi menggunakan sokongan:
Anda boleh bermula dengan 5 ulangan, secara beransur-ansur meningkatkan beban.
Untuk membetulkan bentuk kecacatan tulang pelvis, lakukan latihan berikut:
Semasa anda selesai, anda perlu membawa bilangan pengulangan sehingga 10 kali.
Mengambil kedudukan permulaan dengan kaki selain bahu, lakukan latihan:
Setelah miring dalam satu arah, ulangi yang sama di sisi yang lain.
Ambil kedudukan permulaan, alih keluar pita:
Anda boleh mengulangi latihan 10-20 kali.
Untuk melakukan pembetulan ini, anda boleh meletakkan pita semula atau melakukan pemanasan tanpa ia:
Bilangan pengulangan - tidak lebih daripada 5 pada peringkat awal, sehingga 10 - dengan tahap lanjutan.
Dengan kelas gimnastik Jepun yang panjang, setiap pesakit merasakan perubahan positif dalam keseluruhan badan:
Pesakit sedar bahawa selepas satu set latihan, keadaan emosi bertambah baik, insomnia hilang, dan kualiti tidur dinormalisasi.
Kajian wanita tentang pembetulan tulang pelvik mengikut kaedah Kotsuban-diet dikurangkan menjadi warna yang positif, tetapi terdapat juga aspek negatif. Walaupun set latihan tidak mendapat populariti yang mencukupi, ini adalah kerana kekurangan kemungkinan mendapat nasihat daripada pakar yang mengamalkan kaedah tersebut.
Wanita yang telah berlatih selama beberapa bulan, menurut tinjauan, menyatakan peningkatan dalam keadaan kesihatan mereka, penghapusan berat badan yang berlebihan dalam masalah. Walau bagaimanapun, tiada siapa yang dapat melihat perubahan penting dalam tulang pelvis.
Untuk mendiagnosis keberkesanan kelas, seseorang harus sentiasa mengawasi kedudukan dan bentuk mereka dengan x-ray dan kaedah instrumental yang lain. Mungkin dengan banyak amalan, gimnastik boleh meluruskan tulang cacat. Tetapi dalam 2-3 bulan perkembangan gadis pelvis tidak dapat diperolehi.
Fesyen untuk pinggang wasp memaksa kanak-kanak perempuan, yang alam semula jadi tidak memberi ganjaran dengan data luaran itu, untuk mencipta tokoh sendiri dengan bantuan latihan keras dan diet. Malah mengharamkan steroid anabolik, hormon pertumbuhan dan bahan-bahan lain yang tidak selamat digunakan. Ia adalah mungkin untuk membuat pinggul lebih luas daripada bahu dalam masa yang munasabah dan benar-benar selamat untuk kesihatan. Perkara utama - disiplin diri dan pematuhan yang ketat kepada proses latihan.
PENTING UNTUK MENGETAHUI! Nina peramal wanita bernama Nina: "Wang akan sentiasa banyak jika diletakkan di bawah bantal." Baca lebih lanjut >>
Peningkatan sebenar pada lebar pinggul hanya mungkin dengan bantuan latihan keras dengan berat di gym. Untuk memulakan proses pertumbuhan, tekanan otot yang serius diperlukan, yang boleh dicapai dengan menggunakan simulator, barbells dan dumbbells.
Lebar pinggul terbentuk oleh quadriceps - salah satu yang terbesar di dalam tubuh manusia. Ia terletak di bahagian depan paha dan mempunyai empat kepala, yang berdiri sebagai bebas: otot rektus paha, lebar sisi, lebar medial dan lebar pertengahan.
Untuk memulakan mekanisme pertumbuhan otot pinggul total quadriceps, senaman terbaik adalah berjongkok dengan barbell.
Sebelum latihan anda perlu membuat tindakan persediaan:
Adalah penting bahawa bahagian belakang semasa jongkong itu rata. Peraturan ini sangat sukar untuk diperhatikan bagi para pemula, kerana secara intuitif mereka akan cuba meringankan usaha dengan memindahkan beban pada tulang belakang. Dan ini berbahaya dan boleh menyebabkan kecederaan. Oleh itu, dalam sesi latihan pertama, apabila tidak ada kemahiran, perlu menggunakan perkhidmatan pelatih peribadi. Atau bawa orang yang mempunyai pengalaman ini ke gym.
Latihan itu sendiri dilakukan dengan cara yang berikut: barbell dikeluarkan dari rak, setengah langkah dibuat di hadapan dan jongkong dilakukan di lantai, iaitu di bawah garis mendatar paha. Selepas itu, anda perlu meluruskan tanpa henti pada titik terendah. Selepas 12 pengulangan, barbell diletakkan di atas rak dengan bantuan jurulatih atau rakan kongsi.
Keistimewaan senaman ini ialah jika kaki diletakkan lebih lebar daripada bahu, dan jari-jari kaki berpaling ke sisi, beban akan pergi ke bisep paha, iaitu, ke bahagian dalamnya. Dalam kes ini, kesan estetik akan kelihatan pada punggung, yang akan menjadi bulat dan lebih tegar. Tetapi lebar pinggul akan berubah dengan tidak ketara. Oleh itu, adalah penting bahawa semasa latihan kaki adalah bahu dan stoking "menghadap" lurus.
Jenis ini adalah satu latihan penebat yang memuatkan otot-otot muka depan paha - quadriceps - dengan baik. Kekurangan tekanan di belakang dan keperluan untuk mengekalkan keseimbangan membolehkan wanita dengan pelbagai kecederaan dan penyakit sendi pinggul atau kembali ke kereta. Simulator mempunyai tempat duduk dengan backrest untuk menyokong tulang belakang. Ia juga mempunyai laluan sasaran yang ditentukan, yang mengurangkan risiko kecederaan akibat kehilangan kawalan atau penurunan berat badan.
Latihan ini dilakukan dalam 4-5 set 10-14 ulangan dalam setiap. Istirahat di antara mereka sepatutnya menjadi 1.5-2 minit.
Bagi seorang gadis yang mempunyai tahap kecergasan yang rendah atau tidak mempunyai latihan sama sekali, pada peringkat permulaan latihan dengan berat badan, hanya squats sahaja yang mencukupi.
Otot paha pulih selepas waktu yang sangat lama - 5-7 hari. Oleh itu, squats perlu dilakukan tidak lebih daripada 1 kali seminggu. Jika tidak ada kemajuan dalam pertumbuhan otot.
3-4 minggu selepas permulaan sesi latihan, anda boleh menyambung sambungan kaki sambil duduk di simulator. Ini harus menjadi latihan pertama. Oleh itu, ia akan menjadi mungkin untuk membuat keletihan awal otot paha sebelum squats berat, yang juga akan memuatkan kawasan yang dikehendaki.
Tidak seperti peningkatan lebar pinggul, pengurangan pinggang boleh dicapai di rumah.
Untuk ini, perlu melakukan kerja dalam 3 arah sekaligus:
Rangsangan tambahan proses kehilangan lemak di kawasan abdomen akan meningkatkan aktiviti fizikal secara keseluruhan.
Pembakaran lemak tempatan tidak wujud, dan mustahil untuk membuang lemak di pinggang, meninggalkannya di paha. Oleh itu, proses latihan akan ditujukan untuk meningkatkan jumlah tenaga penggunaan badan, dan bukan hanya untuk melakukan latihan untuk media.
Dalam amalan, kelas-kelas seperti ini sepatutnya seperti ini:
Untuk berkesan mengatasi otot perut, ia akan mencukupi untuk melakukan 3 latihan: meningkatkan kaki dari kedudukan terdedah, meningkatkan dada ke lutut dan bar mendatar.
Menaikkan kaki dari kedudukan terdedah
Senaman yang popular dan paling berkesan untuk bekerja di bahagian bawah akhbar. Anda perlu berbaring di atas lantai dan meletakkan tangan anda di sepanjang badan, meletakkan kaki anda ke kedudukan "tegak lurus ke badan", kemudian perlahan-lahan menurunkannya ke permulaan. Bilangan pengulangan adalah sekurang-kurangnya 80% daripada maksimum dalam 3-4 pendekatan. Break antara set - 1 -1, 3 minit.
Pemula perlu melakukan senaman ini dengan kaki mereka bengkok di lutut, supaya tidak meregangkan otot yang masih longgar.
Peningkatan payudara ke lutut
Latihan yang berkesan untuk bekerja di bahagian atas akhbar. Dilaksanakan dari kedudukan terdedah. Kaki mesti diselip di bawah bangku, sofa atau kerusi, membengkokkan mereka di lutut, tangan mengepal belakang kepala. Ia perlu mengangkat bahagian atas badan dengan cepat, sebelum menyentuh lutut dada. Selepas itu, perlahan-lahan turun dan ulangi ketinggian.
Bilangan kali bergantung pada tahap kecergasan gadis, tetapi tidak kurang daripada 80% maksimum yang mungkin. Bilangan pendekatan - 3-4. Pecahan antara set adalah 1 -1, 3 minit, untuk berehat antara latihan - 2-3 minit.
Senaman sempurna memuat semua bahagian abdomen dan membantu untuk menyingkirkan bukan sahaja lemak subkutan, tetapi juga lapisan lemak organ-organ dalaman. Ia perlu berbaring di atas lantai, menghadap ke bawah, untuk melawan siku dan kaki, angkat badan dan memegangnya dalam kedudukan itu untuk jumlah maksimum masa. Selepas itu, 1.5-2 minit harus berehat dan ulangi pelaksanaan bar mendatar.
Ia lebih berkesan untuk melakukan jenis ini pada akhir senaman akhbar, berselang-seli dengan latihan "Vacuum". Ia membolehkan anda dengan cepat membuat penipisan pinggang. Hasil ini tidak dapat dicapai dengan mengurangkan lemak seperti dengan meningkatkan kekuatan otot dalam yang memegang organ-organ dalaman. Anda perlu duduk di atas kerusi, bersandar sedikit ke atas, menghembus nafas, dan memaksimumkan perut ke dalam diri anda. Pegang dalam kedudukan ini selama 15-20 saat. Selepas berehat 30-40 saat, perlu diulang.
Untuk mengurangkan lebar pinggang tidak disyorkan untuk melakukan pelbagai latihan pada otot perut sisi. Pengurangan sedikit lemak di kawasan ini dikompensasi oleh peningkatan jumlah otot sisi diri, oleh itu pinggang akan secara visual kekal sama atau meningkat.
Lebar pinggang bergantung kepada jumlah perut. Oleh itu, perubahan dalam diet harus ditujukan kepada pengurangan maksimum makanan tunggal.
Bilangan makanan yang dimakan seorang gadis 3 kali sehari hendaklah dibahagikan kepada 8 bahagian kecil. Anda perlu makan setiap 1.5-2 jam pada selang waktu sepanjang hari.
Membuat pinggang sempit agak sukar jika terdapat kecenderungan genetik terhadap berat berlebihan atau ciri-ciri lain badan yang mengganggu mempunyai angka cantik. Mengubah diet dalam kes-kes seperti itu harus ditujukan bukan sahaja untuk mengurangkan jumlah kandungan kalori, tetapi juga pada pemilihan produk yang betul. Memerlukan makanan yang cepat diserap dan tidak menyebabkan peningkatan mendadak dalam kadar gula darah.
Senarai makanan ringan yang tidak menimbulkan obesiti:
Minuman manis, produk coklat dan tepung harus sepenuhnya dikeluarkan daripada diet. Pengecualian: selama setengah jam sebelum latihan berat kaki anda boleh makan bar coklat kecil. Tidak akan ada bahaya dari ini, kerana semua tenaga dari manis akan dimakan semasa latihan dengan barbell.
Untuk membuat pinggul lebih luas daripada bahu akan membantu pelbagai suplemen sukan. Terutama penggunaan mereka adalah penting untuk gadis yang tidak mempunyai masa untuk memasak makanan mereka pada waktu pagi untuk sepanjang hari.
Tugas meningkatkan lebar pinggul dengan penurunan serentak dalam pinggang sangat sukar. Ini adalah kerja perhiasan yang baik pada diri sendiri, apabila proses latihan perlu seimbang antara keuntungan otot dan pengurangan lemak. Tetapi pekerja yang rajin dan sabar menanti ganjaran dalam bentuk tokoh aspen yang cantik, yang sekarang sangat popular dengan gadis-gadis muda. Selama seminggu, hasilnya tidak akan tercapai. Tempoh minimum dari segi pematuhan kepada pemakanan yang ketat dan rejim latihan adalah 4-6 bulan.