Bagaimana untuk memilih kasut lari? Pembeli Hyde.

Halo kepada semua pemula dan aktif terus!

Sekitar setahun yang lalu, ketika saya memutuskan untuk memasukkan jogging dalam "diet" latihan saya, saya menghadapi pertanyaan mendesak - +

Saya selalu berfikir bahawa pekerjaan itu bertanggungjawab dan mesti didekati dengan minda. Saya tidak salah mengenai andaian saya dan memilih model yang masih yakin "menarik tali berlari" dan boleh memberi peluang kepada lebih banyak model "moden".

Oleh itu, hari ini saya akan cuba membentangkan semua pengalaman praktikal pilihan saya dahulu dan berkongsi beberapa trend "asing" yang baru saya pelajari. Secara umum, selesaikan diri, kita mulakan.

Bioenergi berjalan

Saya fikir sebelum setiap orang yang memutuskan untuk berlari dan menukar pakaian kasualnya kepada seluar pendek dan kasut, persoalannya lambat laun timbul - di mana, dan yang paling penting, bagaimana memilih kasut berlari untuk berjalan? Dan seolah-olah abad ke-21 berada di halaman dan terdapat sejumlah besar "kasut" sukan, pilih apa yang anda mahu, anda boleh mencucuk jari anda dalam model yang lebih atau kurang dan anda tidak akan tersilap. Walau bagaimanapun, tidak semuanya sangat mudah, dan untuk mengucapkan terima kasih, kakinya perlu berjalan dengan baik untuk mencari kasut lari yang betul.

Mengenai apa yang perlu dicari apabila membeli, kami akan bercakap lebih lanjut, tetapi pertama-tama beberapa perkataan tentang tenaga berlari.

Dalam salah satu artikel terdahulu kami, kami menjawab persoalan bagaimana untuk berjalan dengan betul, dalam artikel yang sama ini kita akan menyentuh komponen tenaga berlari, yang mana banyak yang tidak tahu sama sekali.

Oleh itu, seperti yang kita ketahui, pencucuhan tenaga utama sel-sel badan adalah mitokondria. Sintesis molekul protein secara langsung bergantung kepada kemampuan mereka untuk menghasilkan tenaga. Jika kita menganggap sel-sel otot, peningkatan saiznya adalah mustahil sehingga hypertrophy mitokondria berlaku. Oleh itu, hasil pertama latihan kekuatan akan menjadi peningkatan dalam saiz dan jumlah mitokondria dalam sel itu sendiri. Hasil daripada proses ini, tenaga sel-sel otot meningkat, dan sudah cukup untuk memastikan hipertropi keseluruhan rangkaian otot.

Secara konvensional, proses kesan latihan semacam ini terhadap pertumbuhan jasad otot boleh dibahagikan kepada tahap:

1. Latihan -> penipisan rizab tenaga sel-sel otot;
2. Penurunan tenaga -> pembentukan neurotransmitter yang menjejaskan DNA sel-sel otot. Menjalankan radas genetik proses sintesis protein (sintesis protein);
3. Pengaktifan sintesis protein -> hypertrophy dan peningkatan bilangan pencawang kuasa. Meningkatkan "tenaga" sel;
4. Meningkatkan potensi "tenaga" pengaktifan DNA sel -> hypertrophy (pertumbuhan jisim otot).

Berdasarkan semua perkara di atas, kita dapat menyimpulkan bahawa pertumbuhan otot adalah mustahil tanpa hypertrophy mitokondria. Ini adalah prasyarat untuk memulakan pertumbuhan otot. Latihan yang paling berkesan yang "melatih" tenaga pencawang aerobik (dengan akses oksigen) senaman. Ini termasuk terutamanya: berlari, berenang, mendayung, berbasikal, skating, dll.

Sudah tentu, berlari dalam senarai ini adalah di tempat pertama, kerana dia yang menyebabkan defisit tenaga yang disebut. Jika anda melihat angka pelari (terutama marathoners), anda boleh membuat kesimpulan sedemikian. Dalam proses mengisi defisit tenaga, tubuh mereka belajar untuk menggunakan paling hampir setiap molekul lemak.

Otot pelari tidak penting dalam jumlah, kerana mereka tidak melatih massa, tetapi komponen tenaga mereka berada pada tahap tertinggi. Oleh itu, walaupun "pelari" berhenti latihan, mitokondria yang diperbesar tidak akan hilang di mana-mana sahaja. Jika orang itu datang ke gim dan mula kerja besi, maka semua mitochondrianya akan "menghidupkan semula" sekaligus dan mula memberi tenaga kepada proses sintesis protein otot. Hasil daripada semua ini, otot bertindak balas dengan cukup baik untuk beban tenaga, dan terdapat peningkatan pesat dalam jisim otot.

Di samping meningkatkan "kualiti mitokondria", bilangan mereka juga meningkat, serta sumber pengeluaran tenaga berubah. Jika orang biasa, bahan utama yang menjalani pengoksidaan, adalah karbohidrat (iaitu, tenaga diperolehi daripada mereka), maka pelari (sebagai sumber sedemikian) lebih sering lemak dan asid amino.

Sebagai tambahan kepada lemak dan asid amino, mitokondria dapat menggunakan asid laktik - sumber utama keletihan otot. Lebih efisien ia digunakan, semakin kuat otot anda.

Di sini, secara amnya, bioenergi berlari dan kesannya terhadap otot. Saya fikir anda tidak boleh menunggu untuk memecah dari awal yang rendah untuk berjoging, tetapi anda tidak mempunyai "gigitan" yang baik. Nah, sudah tiba masanya untuk mempersoalkan cara memilih kasut yang betul untuk berjalan?

Bagaimana untuk memilih kasut untuk berlari. Kami mengkaji semua subtleties dan nuansa.

Kasut sukan yang berkualiti tinggi, di atas semua, jaminan kesihatan dan kecantikan kaki anda. Kebanyakan orang yang mula berjoging tidak peduli dengan isu ini: "Saya tidak suka berlari dari sekolah, dan tiada kasut boleh membantu saya dengan ini." Sudah tentu, kasut adalah hanya alat yang membolehkan anda bergerak dengan lebih selesa, mereka tidak berjalan kaki dengan cepat yang akan melakukan segala-galanya untuk anda. Bagaimanapun, agar tidak segera merosakkan kesan berlari, lebih baik untuk mengambil langkah pertama anda dengan cara yang betul.

Sneakers adalah jenis kasut khusus yang membantu seseorang menyelesaikan pelbagai sukan dan tugas sehari-hari. Sebelum ini, mereka adalah sekeping biasa getah, tetapi kini getah ini telah menjadi sangat pintar dan selamat. Teknologi yang paling canggih digunakan untuk pembuatannya, dan beberapa salinan terus membantu atlet dalam meningkatkan prestasinya.

Secara umum, kasut adalah seperti berikut (lihat imej) dan terdiri daripada...:

• Atas (Atas) - kain sintetik atau kulit sintetik, yang menyediakan pengudaraan, sesuai dan perlindungan dari persekitaran luaran;
• Soles (Midsole / Outsole) - menyediakan kusyen dan kestabilan kaki;
• tumit (Heel);
• jabatan di bawah jari kaki (kotak mainan).

Mari kita ambil sedikit lebih terperinci dan pada bahagian mempertimbangkan unsur-unsur struktur utama kasut.

Keistimewaan "puncak" adalah kehadiran unsur-unsur seperti:

• Kotak Toe (kawasan untuk jari) - sepatutnya menyediakan ruang yang cukup untuk jari-jari dan membolehkan kaki membengkok dalam fasa tolak. Sekiranya ia cukup kecil, ia akan mengehadkan mobiliti otot / tendon, dan akhirnya membawa kepada rasa sakit dan kekejangan di kaki;
• Kaunter Heel (tumit) - terdiri daripada bahan plastik atau komposit dan digunakan untuk memperkuat kawasan tumit. Mereka adalah pelbagai tahap ketegaran, dan tugas mereka adalah kestabilan maksimum kaki dan kawalan semua pergerakan;
• Achilles Notch (takik Achilles) - kolar alur di bahagian belakang tumit. Memberi perlindungan dan pengikat yang boleh dipercayai dari tendon yang paling tidak dilindungi.

Bergantung kepada profil kasut tunggal (gerbang) adalah:

• garis lurus lebih berat, tetapi mereka memberikan sokongan yang lebih besar di bawah gerbang;
• melengkung - cahaya tetapi kurang menyokong;
• separuh melengkung - hibrid dua yang pertama, memberikan sokongan yang lebih baik.

Insole (insole) - bahagian kasut pelari yang boleh ditanggalkan, yang menambah kusut kepada tapak tunggal untuk berjalan lebih selesa.

Midsole (perantaraan tunggal) - secara merata mengedarkan tekanan pada kaki pelari dan memberikan bantalan.

Outsole (tunggal) - lapisan kasut terendah, yang bersentuhan langsung dengan tanah.

Terjejas saat-saat "teknikal" pemilihan kasut yang betul.

Penentuan jenis pronation

Hampir semua kasut berlari, yang boleh didapati di rak kedai, dibuat oleh pengeluar berdasarkan pada kaki manusia. Pronation adalah pergerakan semula jadi normal sendi, yang membolehkan anda melembutkan beban kejutan pada permukaan semasa berjalan atau berjalan. Jenis pronasi anda ditentukan dengan meletakkan kaki anda pada sokongan mendatar.

Untuk menentukan pronation kaki, anda perlu olehbasah, untuk satu-satunya ujian yang dapat diakses di rumah disebut "kaki basah". Oleh itu, kita meneruskan seperti berikut.

Kami mengumpul air mandi kecil (purata kedalaman), menurunkan kaki di sana. Pra-mencari permukaan, yang dapat memaparkan jejak kami. Ia mungkin beg kertas coklat atau sekeping kertas kosong. Jika anda ingin menangkap kaki anda untuk keturunan, maka anda boleh mengambil simen dengan selamat, jejak yang jelas dijamin untuk anda :).

Seterusnya, kami meletakkan kaki kami di atas permukaan lembaran dan meninggalkan kesan indah kami di atasnya. Anda boleh melingkari dengan pensil untuk kejelasan yang lebih besar. Jika anda tidak melihat jejak di atas kertas, maka bukannya air anda boleh menggunakan cat (kemudian dengan cepat di bilik mandi, dan biarkan jejak kering selama beberapa lama).

Sebaik sahaja anda telah menerima "kesan" kaki anda, bandingkan dengan standard jenis sol yang berikut (lihat imej) dan tentukan yang mana anda berada (di mana terdapat tahap persamaan yang lebih tinggi).

Jenis pertama adalah rata (datar). Jenis biasa dalam masyarakat moden. Jika cetakan anda menyerupai kaki rata, maka ingat, anda mempunyai pronasi yang berlebihan, dan apabila berjalan, akan sentiasa ada "penyumbatan" kaki di dalamnya. Susut nilai semulajadi adalah merosot dan, bersama-sama dengan kelebihan berat badan, jenis rata boleh menyebabkan kecederaan kaki. Jenis kasut harus dipilih dengan sokongan atau sokongan maksimum untuk kaki.

Jenis kedua adalah lengkungan biasa (sederhana). Jenis pronasi yang paling optimum, yang membolehkan pelari tidak mengalami masalah teknikal yang berkaitan dengan menjalankan biomekanik. Jenis kasut - kestabilan (dengan pronasi yang berlebihan - sokongan kaki).

Jenis ketiga adalah lengkungan tinggi. Pembesaran yang berbeza (pronasi yang tidak mencukupi). Pelari mempunyai banyak ketegangan pada kaki bawah. Jenis kasut - susut nilai.

Setiap jenis pronasi akan sesuai dengan kategori kasut sendiri.

Apabila anda telah membuat keputusan mengenai jenis peti besi, langkah seterusnya akan...

Menentukan mekanik kaki sendiri

Walaupun nama ini abstrak, setiap orang mempunyai ciri uniknya sendiri kasut yang sudah haus. Ya seseorang mempunyai "kosolapit", seseorang telah usang lebih daripada tumit, dan kasut seseorang selepas berusia 2 tahun tidak dapat mengubah profil "kilang" mereka. Untuk menentukan jenis mekanik kaki yang anda miliki, sudah cukup untuk mengeluarkan kasut, melihat memakai fizikal bahagian bawahnya dan kaitkan dengan data berikut:

• Underpronation (pronation / supination lemah);

Kaki apabila berjalan sedikit bergeser ke luar. Pelari ditolak kebanyakannya oleh kaki kecil di luar kaki. Sekiranya gerbang kaki seseorang itu tinggi, maka, sebagai peraturan, dia mempunyai keturunan. Kasut mempunyai haus yang berlebihan pada tepi luar tunggal. Kasut pilihan terbaik adalah neutral.

• Pronation Neutral (pronation neutral);

Semasa pergerakan, kaki sentiasa bersentuhan dengan tanah. Pelari ditolak oleh kawasan yang lebih besar di bahagian depan. Selalunya, lengkungan normal diperhatikan seperti jenis pronation. Kasut memakai seragam sepanjang permukaan, tanpa sebarang zon jelas. Pronasi neutral sepadan dengan jenis kasut yang sama.

• Kelebihan Lebar (kurang pronasi ringan);

Kaki bersentuhan dengan tanah, sambil berjalan / berlari, atlet itu menolak dari dalam dengan ibu jari. Biasanya, jenis pronasi ini akan mempunyai orang dengan lengkungan normal kaki. Kasut memakai sederhana di bahagian dalam dan bawah ibu jari. Jenis kasut - model menstabilkan.

• Overpronation yang teruk (pronation teruk);

"Rakes" kaki di dalam (kaki kelab), dan pelari menolak ibu jari ke bahagian dalam kaki. Selalunya, "kaki datar" pronasi serius. Di dalam kasut pemilik sedemikian, ada memakai yang penting di bahagian dalamnya, yang boleh memanjang sepanjang panjangnya. Pilihan terbaik untuk kasut di sini adalah jenis kawalan gerakan, yang akan menggabungkan peningkatan kestabilan dengan kusyen.

Untuk entah bagaimana menetapkan semua ini dan bawa ia kepada penyebut biasa, kami menggunakan jadual berikut.

Sekarang mari kita lihat dengan lebih dekat kategori kasut.

Kategori №1. Kestabilan

Kategori ini adalah yang paling biasa di kalangan pelari, kerana kebanyakan mereka mempunyai lengkungan normal. Juga, ia sesuai untuk orang yang mempunyai tahap pronasi kecil. Kaki atlet sendiri biasanya merasakan dan mengedarkan beban kejutan, tanpa memerlukan susutan tiruan.

Kategori №2. Susut nilai.

Gerbang kaki tinggi dengan pronasi yang tidak mencukupi, di sini adalah penonton sasaran kategori ini. Kasut membolehkan anda mengimbangi kekurangan penyerapan kejutan alam semula jadi dan mengurangkan beban kejutan pada sendi semasa berjalan.

Nombor nombor 3. Sokongan

Kasut ini sesuai untuk "kaki rata". Sejak itu terdapat penyumbatan kaki yang kuat, ini tidak secara semulajadi memberikan kusut dan penyerapan kesan. Di sini kasut datang untuk menyelamatkan, yang membolehkan anda untuk membuat beberapa sokongan dari "penyumbatan" kaki di dalam dan memulihkan mekanisme susutnilai semulajadi.

Kategori №4. Off-road.

Kita boleh katakan bahawa ini adalah kategori kasut dari kategori "kereta kebal tidak takut kotoran". Disebabkan ciri reka bentuknya (top air tahan, outsole bertetulang, dan lain-lain) ia membolehkan untuk mengambil kira semua keunikan berlari lintas negara.

Kategori №5. Marathon

Satu kategori yang direka khas untuk pelari lanjutan. Untuk membeli kasut jenis ini, anda mesti "angin" lebih daripada selusin kilometer dan mengembangkan sistem muskuloskeletal dan otot kaki anda dengan cukup baik. Terdapat hampir tiada sokongan dan penurunan susut nilai. Nota penting - berat pelari tidak boleh melebihi 65 kg. Sekiranya semua keperluan dipenuhi - ini adalah jenis anda.

Sudah tentu, terdapat kereta keseluruhan dan trak kecil kategori kasut berlari (dan setiap pengeluar sering mempunyai nama dan garisannya sendiri). Bagaimanapun, secara keseluruhannya, kategori yang dibentangkan memberi jelas cara untuk melihat ketika memilih kasut untuk berlari.

Nota:

Sejak itu ini lebih banyak artikel "teknikal", maka kami tidak akan mempertimbangkan pengeluar khusus dan kategori kasut mereka. Kami akan menumpukan satu artikel penuh yang berasingan kepada ini.

Jadi, kita pergi lebih jauh.

Senarai daftar: bagaimana memilih kasut berlari. + Alat automasi pemilihan rahsia.

Di sini kita sampai kepada kemunculan artikel ini. Kami tidak akan bimbang untuk masa yang lama, tetapi dengan segera mempertimbangkan senarai semak tertentu yang akan membantu anda dalam memilih.

• Jangan tertipu dengan harga yang tinggi dan kedai yang cantik;

Biasanya, membeli kasut di kedai-kedai mahal, anda tidak hanya membayar alat-alat teknologi mereka (kasut tugas berat, bahan tunggal komposit, dll), tetapi juga membayar sewa premis, jenama kedai itu sendiri, dan karut lain.

Ia lebih murah untuk membeli kasut secara pukal atau melalui Internet. Cari model kegemaran anda di kedai bandar anda, tuliskan semua antropometri daripadanya dan berani membelinya, tetapi ia adalah 1.5 kali lebih murah di rangkaian global. Sekiranya tiada kedai istimewa di bandar, lawati mana-mana bahagian yang sedang berjalan. Biasanya, jurulatih membeli kasut untuk pemain mereka. Minta mereka memihak kepada anda dan "melampirkan" model yang dikehendaki.

• Pilih hanya "jenama berlari" yang terkenal;

Adalah perlu untuk mengecilkan bulatan pemohon-pengilang kepada 2-3 jenama dan tinggalkan sahaja: Asics, Mizuno, Newton.

• Tentukan ketinggian bilik kebal dan tahap pronation;

Gunakan "ujian basah" dan ambil satu salinan kaki anda, supaya anda dapat segera menolak model yang tidak perlu.

• Tentukan berat badan anda dan gaya berlari;

Sekiranya berat badan anda melebihi 70 kg, maka fikirkan model dengan satu tangan bertetulang yang diperbuat daripada bahan-bahan yang lebih tahan lama, jika tidak anda hanya boleh menolak tumit. Sekiranya anda mendarat di kaus kaki - pilih kasut dengan penyerapan kejutan sepanjang keseluruhan tapak tunggal. Jalankan "dari tumit" - cari kasut dengan kusyen tumit yang jelas.

Saiz tidak penting. Adalah lebih baik untuk membeli kasut di lantai / satu saiz yang lebih besar daripada kasut kasual anda.

Memakai kasut, letakkan kaki anda ke atas lantai dan tekan pada tumit. Barisan lilitan harus sesuai dengan garis kakinya. Jika ini tidak berlaku, atau satu-satunya bengkok yang ketat, ia akan menyebabkan kecederaan semasa berlari.

Fikirkan tentang di mana anda akan menjalankan larian anda: taman / hutan - medan kasar; asfalt - gaya bandar; lapisan primer khas; penutup lantai. Sekarang kasut sepatutnya dibahagikan dengan jenis salutan.

Berdasarkan peraturan ini, anda boleh dengan mudah memilih kasut lari yang betul.

Oleh itu, artikel kami sampai pada kesimpulan logiknya, namun, akhirnya, saya telah menyediakan sesuatu yang enak untuk anda :).

Ia mungkin kelihatan agak sukar dan memakan masa untuk mekanisme manual seperti itu untuk memilih beberapa jenis "slip". Oleh itu, terutamanya untuk "orang yang malas" terdapat perkhidmatan khas yang membolehkan anda membuat keputusan dalam masa nyata pada pilihan kasut. Apa yang perlu anda lakukan ialah hanya "tyrknut" beberapa butang dan hasilnya anda akan menerima senarai lengkap model yang disyorkan.

Perkhidmatan ini dipanggil "Precision Fit Online". Dia mengambil kira parameter asas pelari (ketinggian, berat badan, penetapan kaki, dan lain-lain), dan, berdasarkan analisisnya, memilih sepasang kasut yang sesuai untuk anda. Sebenarnya, pemilihannya agak mudah, anda pergi ke perkhidmatan itu sendiri, tetapkan parameter anda dan baca hasilnya.

Sudah tentu, pemilihan automatik adalah lebih mudah dan membolehkan anda menjimatkan banyak masa, tetapi cadangan saya adalah tulen - pen itu masih lebih baik, terutamanya jika anda membeli untuk kali pertama. Oleh itu, perlu diingat bahawa terdapat dua cara, dan kedua-dua mereka mengatasi tugas yang diamanahkan kepada mereka dengan baik.

Nah, entah bagaimana, mari kita saksikan.

Selepas perkataan

Hari ini kita telah benar-benar bekerja keras dan mempelajari semua aspek "teknikal" jawapan kepada soalan - bagaimana memilih kasut berlari untuk berjalan? Dalam artikel berikut kami akan menganalisis cip praktikal, khususnya oleh pengeluar kasut larian. Oleh itu, kami tidak pergi jauh, melanggan kemas kini dan mengikuti maklumat yang berguna.

Pada masa ini saya mengucapkan selamat tinggal kepada anda, membeli-belah yang baik dan melihat anda tidak lama lagi!

Ps. Jangan lupa tentang bentuk komen dan hentikan soalan rohani!

Pemilihan kasut berlari

Bagi orang yang terlibat secara serius dalam menjalankan, perkara utama adalah memilih kasut yang betul. Kasut sukan yang membolehkan anda mengelakkan kecederaan, mengelakkan keletihan kaki, memberikan keseronokan sebenar dari berlari. Membeli kasut berlari tidak menjadi masalah. Masalahnya adalah bagaimana memilih kasut berlari di kalangan banyak model jenama sukan.

Sekiranya anda melakukan joging hanya sekali-sekala, dan anda tidak mempunyai sebarang masalah kesihatan khas (hypo atau hyperpronation kaki, kaki rata), maka kasut yang berlari biasa jenama (Reebok, Mizuno, Asics) cukup.

Adakah anda memerlukan kasut berlari khas jika:

• Anda sering berlari (tidak kurang daripada setengah jam sehari, lebih daripada dua atau tiga kali seminggu);
• Anda berjalan pada kelajuan melebihi 13 km / j;
• Anda mempunyai beban kejutan besar di kaki kerana berat badan yang besar.

Jurulatih untuk latihan dan pertandingan

Bagaimana untuk memilih kasut berjalan bergantung pada destinasi?

Semua kasut yang berlari dibahagikan kepada dua kumpulan:

• Latihan kasut - melindungi pelari dari kecederaan, sangat berbeza;
• Kasut untuk pertandingan - tidak melindungi terhadap microtraumas, tetapi membolehkan anda menunjukkan hasil maksimum.

Ciri-ciri kasut lari

Kasut berjalan mempunyai beberapa ciri:

1. Susut nilai - terletak sama ada di tumit tunggal, atau di kaki.
2. Fleksibiliti dan kelembutan - kasut lari mestilah lembut dan fleksibel di hadapan.
3. Rintangan terhadap lelasan penyisiran tunggal - getah terletak di tumit dan di luar jari kaki.
4. Pengudaraan - kasut berlari untuk berjalan tidak pernah dibuat dari bahan kulit dan lain-lain yang tidak bernafas.
5. Lacing - terletak secara asymmetrically, lebih dekat dengan bahagian dalam kaki.
6. Insole - mudah alih, mudah diganti dengan ortopedik.
7. Berat - tidak boleh melebihi 400 gram.

Perbezaan kasut lelaki dan wanita

Kasut lelaki dan wanita berlainan bukan sahaja dalam warna. Kaki wanita membuat lebih banyak permintaan pada kasut. Dalam kasut wanita biasanya menggunakan teknologi tambahan.

Ciri-ciri kasut wanita:

1. Perkadaran kaki wanita berbeza dari lelaki, dan oleh itu kasut adalah berbeza, lebih sempit.
2. Kasut sukan wanita mempunyai ketinggian tumit tambahan. Ini mengurangkan kemungkinan kerosakan kepada tendon Achilles.
3. Wanita kurang berat, jadi susut nilai dalam kasut wanita adalah lebih lembut.

Pengecualian kepada peraturan hanya kasut kompetitif. Ia tidak mempunyai perbezaan struktur yang serius, tetapi tidak bertujuan untuk latihan yang panjang.

Faktor individu apabila memilih kasut

Hanya kerana kasut berjalan tidak bermakna bahawa ia sesuai untuk anda. Kaki apa yang lebih baik untuk berjalan - menentukan faktor individu.

Pronation, Supination, dan Lifting Height

Tahap pronation dan ketinggian adalah faktor penting yang menentukan kemungkinan kecederaan.

• Orang yang mempunyai vaulting rendah dan pronasi yang berlebihan memerlukan kasut berlari dengan sokongan instep.
• Untuk hipopronator untuk memakai kasut dengan sokongan instep adalah kontraindikasi.

Saiz sempit dan lebar, saiz kasut

• Lebar pad ditentukan oleh pengilang: Asics mempunyai pad sempit, New Balance, Adidas dan Reebok mempunyai yang cukup luas, dan Mizuno mempunyai sempit di tumit, tetapi lebar di kaki.
• Nah, apabila ibu jari tidak sampai ke kaki kaki kasut kira-kira tiga milimeter. Ukur kasut lebih baik pada petang, apabila kaki meningkat.

Berat perlumbaan dan teknik berjalan

Berat yang besar, jarak jauh dan kecergasan otot dan ligamen yang lemah memerlukan susut nilai dan sokongan tambahan. Oleh itu, jawapan kepada soalan - bagaimana memilih kasut untuk berlari - bergantung kepada teknik berlari.

Terdapat 3 cara untuk dijalankan:

1. Meletakkan tumit;
2. Pementasan di bahagian tengah kaki;
3. Berpakaian di hadapan.

• Apabila berjalan di tumit, tapaknya diletakkan lebih tinggi. Susut nilai adalah dalam tumit untuk mengurangkan risiko kecederaan lutut.
• Apabila berjalan di bahagian depan atau bahagian tengah kaki, tapaknya hanya rata, dan susut nilai terletak di hadapan.

Sneakers untuk musim ini

Memilih kasut berjalan, membuat keputusan apabila anda akan berjalan.

• Kasut musim panas adalah ringan dan bernafas, tetapi basah dengan mudah.
• Kasut berjalan di musim sejuk diperbuat daripada bahan padat yang tidak basah dan sentiasa hangat. Tetapi kasut berlari di musim sejuk, yang tidak basah pada masa yang sama dan mempunyai pengudaraan yang baik - mitos. Walaupun Gore-Tex tidak menyelesaikan masalah ini lagi.

Apabila memilih kasut berjalan anda perlu mengambil kira ciri-ciri bermusim di rantau ini.

Perlindungan berjalan

Untuk setiap permukaan (jalan asfalt, papak, jalan taman kotoran, penutup stadium) anda memerlukan kasut anda sendiri. Anda mesti mempunyai sekurang-kurangnya dua pasang kasut.

Cara memilih kasut berlari dengan jenis penutup berjalan:

• Jika berjoging di sepanjang turapan dirancangkan, maka kasut diperlukan untuk menjalankan pada asfalt.
• Sekiranya laluan berjalan melalui medan atau jalan yang tidak beraspal, maka anda memerlukan kasut berlari untuk berjalan di medan kasar.

• Kasut untuk treadmill, asfalt dan permukaan keras lain memerlukan satu lancar, lembut.
• Untuk tanah yang lembut, outsole diambil lebih keras.
• Berjalan melalui hutan dan dalam keadaan cuaca buruk memerlukan tapak bunga atau pancang besi yang serius yang menghalang tergelincir. Satu-satunya yang keras melindungi kaki anda dari batu.

Memilih "kasut" jenama anda untuk berjalan

Kasut berlari teknologi moden menyediakan pilihan kasut untuk sebarang tujuan. Teknologi setiap jenama mempunyai ciri-ciri mereka sendiri. Walaupun kasut berlari dari syarikat yang berlainan melakukan satu fungsi, tetapi mereka berkelakuan berbeza. Cuba beberapa pilihan dan pilih yang paling selesa.

Antara pengilang utama kasut larian seperti itu sangat popular:

1. Imbangan Baru;
2. Asics;
3. Mizuno;
4. Adidas (Climacool Ride dan Adizero Takumi Sen);
5. Reebok Zquick.

Baki Baru Jenama

Kasut berjalan yang sangat baik yang menyokong pergerakan kaki dan kawalan.

• Cushioning Neutral - susut nilai neutral;
• Kestabilan - kestabilan;
• Kawalan Pergerakan - kawalan pergerakan;
• Cushioning - kelembutan maksimum peralihan dari tumit ke kaki.

Brand Asics

Syarikat Chip Asics - gel silikon sebagai penyerap kejutan, mengurangkan beban pada tumit, tulang belakang dan lutut.

• Getah tahan pakai memanjangkan hayat kasut;
• Outsole ventilasi meminimumkan berat badan;
• Blok khas menyediakan kemudahan dan fleksibiliti.

Mizuno Brand

Teknologi Wave Inovatif membolehkan anda memilih pilihan terbaik untuk semua jenis berjalan. Ini adalah kasut yang ringan dan moden untuk sukan profesional.

Plat plastik (Gelombang) dibina ke dalam sol; ia menyerap disebabkan oleh bentuk gelangsar khas.

Brand adidas

Climacool Ride - kasut bernafas untuk berlari dengan pengudaraan 360 darjah kaki. Teknologi ClimaCool berkesan menghilangkan haba dan kelembapan dari kasut, menghapuskan punca utama ketidakselesaan.

• Bahagian atas mesh bernafas, dibuat menggunakan teknologi khusus ClimaCool, memudahkan aliran udara;
• Insole berlubang untuk keupayaan yang tidak boleh digunakan;
• Sisipan ventilasi di tapak tunggal ClimaCool.

Adizero Takumi Sen - kasut berlari ringan yang ringan untuk persaingan. Kasut sukan ini diperbuat daripada bahan berkualiti tinggi, dan beratnya hanya 180 gram.

• Struktur sokongan Sprintframe - menyediakan kestabilan dan kelajuan;
• Sistem kilasan - menyediakan pergerakan semula jadi;
• QuickStrike outsole fleksibel - mengurangkan berat badan, meningkatkan fleksibiliti dan ketahanan.

Brand Reebok ZQuick

Model-model ini berjaya menggabungkan perkembangan syarikat sendiri, perkembangan terkini jenama lain, trend fesyen industri sukan.

• Bahagian atas direka menggunakan teknologi Reebok NanoWeb - penetapan kaki yang baik pada semua fasa pergerakan, mengurangkan risiko jagung;
• Satu-satunya direka untuk pelari berkelajuan tinggi, mempunyai cengkaman yang sangat baik.

Meringkaskan

Pilihan kasut lari bukanlah tugas yang mudah. Tetapi jika anda berusaha untuk menghasilkan yang tinggi dalam sukan ini dan bersedia untuk membelanjakan wang pada kasut lengan yang berkualiti tinggi - it's worth it. Berkaki kasut yang berkualiti tinggi meminimumkan risiko kecederaan dan meningkatkan prestasi kelajuan. Ia juga penting untuk mempertimbangkan jenis permukaan berjalan dan tidak melupakan ciri-ciri individu badan.

Bagaimana untuk memilih kasut untuk berjalan di asfalt dan medan kasar - maklum balas daripada pakar

Running adalah bentuk latihan yang paling popular. Semua orang sedang berjalan: lelaki, wanita dan kanak-kanak. Tetapi untuk mendapat manfaat daripada kelas, dan tidak mencederakan kaki, perlu memilih kasut sukan dengan betul. Sneakers dan kasut universal tidak sesuai di sini - anda memerlukan model khas yang mengambil kira berat badan, jantina, setting kaki, dan juga teknik berjalan.

Pengeluar kasut terbaik - syarikat mana yang boleh dipilih

Kasut sukan perlu memilih antara barisan pengeluar yang terkenal. Bukan sahaja kerana firma yang bereputasi menghargai reputasi mereka dan memantau kualiti barangan yang dihasilkan. Jenama serius sendiri terlibat dalam pembangunan kasut, mempelajari beban yang atlet pengalaman semasa latihan, dan juga membuat bahan-bahan baru untuk pengeluaran kasut.

Mereka yang terlibat secara serius dalam menjalankan dan memerlukan kasut yang selesa, ergonomik, perlu mencari pasangan mereka dalam barisan syarikat-syarikat berikut:

Dalam artikel itu, model terbaik kasut berlari, kami memeriksa secara terperinci produk ini dan pengeluar terkenal lain. Tetapi dalam kes kasut sukan, pilihan juga harus berdasarkan ciri-ciri individu itu. Oleh itu, baca saranan pakar untuk membeli adalah benar-benar berjaya.

Ciri-ciri kasut lari

Kasut berlari mempunyai beberapa perbezaan dari jenis lain kasut sukan. Kebimbangan ini bukan hanya pemotongan, tetapi juga sifat-sifat bahan yang digunakan:

1. Teratas - lembut dan fleksibel, dengan bilangan lipit minimum. Seringkali mempunyai sisipan mesh diperbuat daripada nilon atau poliester benang.

2. Tumit bertetulang keras untuk penetapan tumit yang selamat dan takik mengurangkan tekanan pada tendon Achilles.

3. Liputan - sejenis "kolar" untuk buku lali. Lembut dan ketat, ia memperbaiki kaki dengan baik dan menghalang menggosok.

4. The midsole "menyebarkan" beban kesan titik, melaksanakan fungsi sejenis tali pinggang berperisai.

5. Sebenarnya tunggal dengan penebalan wajib pada tumit dan jari kaki. Ia diperbuat daripada bahan lembut dan elastik, tetapi bahan tahan lama yang memberikan lekatan yang baik ke permukaan.

Unsur lain sneaker (lidah, lacing) tidak mempunyai sebarang perbezaan asas. Seperti insole, walaupun ia boleh dilepas, tidak boleh ditanggalkan, atau mempunyai "kesan ingatan".

Jenis kasut berlari

Sebelum meneruskan kajian terhadap jenis kasut utama, pertimbangkan klasifikasi yang sama untuk semua model.

Pertama sekali, kasut dipilih oleh jantina. Lelaki dan wanita mempunyai struktur kaki yang berbeza dan nisbah berat badan ke kawasannya, yang mana tekanan pada tunggal kedua-dua jantina akan berbeza.

Jika anda tidak menyentuh isu reka bentuk, maka tanda-tanda ciri kasut lari lelaki adalah:

1. Lebihan susut nilai.

2. Blok lebar.

3. Kawasan tumit yang lebih kecil.

Kasut wanita mempunyai tahap penyusutan yang lebih rendah, kerana atlet biasanya lebih ringan daripada lelaki. Dan untuk menjaga tendon Achilles, tumit pada model tersebut naik sedikit lebih tinggi.

Di samping itu, kasut sukan dibahagikan kepada subspesies, bergantung kepada liputan berjalan. Tiga kumpulan kasut dibezakan di sini:

1. Untuk berjalan pada asfalt.

2. Untuk gym dan treadmill yang dilengkapi.

3. Untuk melintasi negara.

Adalah lebih baik menggunakan kasut mengikut tujuan mereka - jadi mereka akan bertahan lebih lama, dan pemiliknya akan lebih mudah.

Pemisahan oleh Seasons

Musim panas

Kasut musim panas terikat dari bahan yang paling ringan. Satu-satunya di sini adalah buih atau silikon, bahagian atas dibuat sebahagian besarnya dari mesh. Dalam kasut seperti itu, kaki "bernafas" dengan baik, dan kasut mereka sendiri ringan (sehingga 500 g wap). Mereka boleh berjalan bukan sahaja di jalanan dalam cuaca panas, tetapi juga di gym sepanjang tahun.

Musim sejuk

Kasut musim sejuk sentiasa padat dan boleh menimbang sehingga 800 g. Pilihan yang ideal adalah bahan membran atas jenis Gore-tex dengan penebat tambahan. Satu-satunya di sini adalah lebih tebal, diperbuat daripada polistirena yang diperluaskan, yang melindungi kaki daripada sejuk dan kelembapan. Model musim sejuk sering dilengkapkan dengan pancang - dilepaskan atau dibuang. Hanya minus kasut yang hangat adalah bahawa kaki di dalamnya tidak "bernafas" sama sekali, dan bahkan Gore-tex tidak menyelesaikan masalah ini.

Musim lepas

Model Interseason adalah salib antara musim sejuk dan musim panas. Mereka tidak basah, mereka mempunyai satu padat padat, dan pada masa yang sama tidak ada pengudaraan di sini.

Latihan

Sesuai untuk atlet profesional dan amatur. Model sedemikian mempunyai bantalan yang baik dan sedikit peningkatan berat badan: sepasang kasut yang terbentang pada 250-400 gram. Outsole tahan haus sempurna mengedarkan tekanan kaki, dan bahagian atas dibuat menggunakan teknologi Fluid Fit dari mesh polimer.

Kaki sepatutnya lebih selesa dan selamat, tetapi mereka tidak sesuai untuk kejuaraan kerana berat badannya yang besar. Selain itu, solekan mereka direka bentuk untuk asfalt luaran, dan bukan pada salutan getah stadium.

Kelebihan:

• Sokongan dan perlindungan kaki yang boleh dipercayai;
• Penyerapan kejutan yang baik;
• Outsole lembut tetapi tahan lama;
• Pengudaraan kaki kerana mengangkat bahagian atas.

Cons:

Untuk persaingan

Ini adalah pilihan profesional. Sebagai peraturan, kasut seperti hampir dua kali lebih ringan sebagai model latihan (kira-kira 200-250 g), yang memungkinkan untuk membangunkan kelajuan maksimum pada jarak jauh. Di sini, tunggal lebih nipis dan lebih fleksibel, dan juga mempunyai cengkaman yang lebih baik pada treadmill. Sneaker untuk pertandingan olahraga mempunyai cengkaman pergelangan kaki yang sangat ketat, yang tidak selalu mudah, tetapi berkesan untuk mengekalkan kelajuan pelari. Tetapi susut nilai hampir tidak ada di sini, jadi kasut semacam itu tidak sesuai untuk latihan kerap.

Kelebihan:

• Berat minimum;
• Benarkan atlet untuk membangunkan kelajuan tinggi;
• Cengkaman sempurna pada satu-satunya;
• Fiksasi tegar pada kaki.

Cons:

• Hanya sesuai untuk atlet profesional;
• Berumur pendek.

Untuk melintasi negara

Ini adalah model khas untuk mereka yang suka berjalan di jalan raya. Kaki sepatu tersebut mempunyai berat badan meningkat hingga 400-500 g disebabkan oleh beberapa ciri reka bentuk. Di sini datang outsole bertetulang tetapi agak fleksibel dengan bunga dan ketinggian kalis air yang ketat.

Kelebihan:

• Jangan basah;
• Tebal tebal dengan perlindungan kusyen dan batu yang baik;
• Pengagihan berat badan seragam;
• Fleksibiliti yang baik membolehkan anda untuk mengambil keturunan dan pendakian;
• Embossed bunga memberikan cengkaman maksimum.

Cons:

• Berat badan yang agak berat;
• Kurang pengudaraan.

Pilihan untuk memilih kasut untuk berjalan

Saiz

Kasut berjalan sepatutnya duduk ketat di atas kaki dan pada masa yang sama tidak memerah. Oleh itu, perlu memilih saiz kasut dengan tepat dan pastikan untuk mengukurnya sebelum membeli (angka pada tunggal mungkin tidak sesuai dengan realiti). Kasut yang ideal untuk anda adalah orang-orang di mana jari kaki tidak mencapai kaki 3 mm. Margin lebar hendaklah kira-kira 1.5 mm pada setiap sisi.

Pronation

Ini adalah penunjuk tersumbat dan pesongan kaki pada masa impak, apabila tumit keluar dari tanah. Apabila berjoging dalam orang yang berlainan dengan pronasi, beban pada satu-satunya diagihkan dengan cara tersendiri, yang bermaksud sokongan dan penyusutan harus disesuaikan dengan struktur kaki.

Untuk menentukan pronation dan ketinggian gerbang, anda boleh menggunakan "adunan basah" yang paling sederhana. Basahkan kaki telanjang anda dan berdiri tegak di atas kertas yang tebal selama satu minit. Apabila cetakan basah muncul, tetapkan garis besar dengan pen terasa. Antara jari kaki dan tumit, anda akan melihat lekuk melengkung, dan lebar tempat yang tinggal di titik sempit set ini akan menentukan pronation kaki anda.

Selepas operasi, ia tetap hanya untuk memilih pilihan yang betul:

1. Dalam kes kaki rata, kaki runtuh ke dalam, dan jejak yang luas di bawah lengkungan kekal di atas helai. Dalam kes ini, anda memerlukan kasut tanpa sokongan lengkung, jika tidak, anda akan mengalami ketidakselesaan semasa berjalan.

2. A halus yang sangat sempit antara kaki dan tumit adalah tanda supinasi. Kaki anda mempunyai hubungan minimum dengan permukaan, yang meningkatkan beban pada kaki anda dan memerlukan kusyen yang baik dari kasut. Di dalam, sokongan instep tinggi diperlukan untuk tapak yang lebih besar.

3. Dalam pronasi biasa, gerbang melengkung mencapai kira-kira tengah-tengah kaki. Di sini, dengan susut nilai semulajadi, segala-galanya teratur, supaya keanjalan khusus dari satu-satunya kasut tidak diperlukan.

Kadar susut nilai

Parameter ini bergantung pada berat atlet dan ciri-ciri jarak yang dia lalui. Bagi orang yang nipis, susutan susutnilai yang lebih tinggi tidak diperlukan (model purata atau ringan akan dilakukan), sementara menyelesaikannya hanya perlu.

Juga, penebalan dan penyaduran elastik boleh terletak di bahagian-bahagian yang berlainan dari satu-satunya:

1. Pada tanjung - untuk berlari-lari, serta, jika perlu, untuk melakukan kejutan kerap pada momen melompat.

2. Pada tumit - bagi larian maraton dan latihan, apabila berat tubuh apabila mendarat sepanjang waktu jatuh pada tumit.

Bahan Outsole

Kaki kasut lutut perlu bengkok dengan baik, terutamanya jika ia merupakan model di mana anda perlu berjalan di sepanjang jalan atau medan kasar. Sebaiknya, kasut harus bengkok di tangan pada sudut 45 °, tetapi banyak bergantung pada bahan tunggal. Beliau juga menentukan kos, tahap susut nilai dan "kekuatan" kasut.

Bahan tunggal berikut boleh didapati di pasaran:

1. Getah - pilihan yang paling biasa, mempunyai kos yang rendah, tetapi memberikan lekatan yang sangat baik ke permukaan dan benar-benar membungkuk dengan baik.

2. BRS 1000 - getah sintetik yang sukar, tahan terhadap lelasan. Biasanya digunakan pada kawasan tertentu dari satu-satunya.

3. Kompaun getah DRC - bahan yang tidak dibunuh yang sesuai untuk apa-apa jenis trek.

4. Duralon - getah berliang ringan, tidak dicirikan oleh rintangan haus yang tinggi, tetapi memberikan fleksibiliti yang sangat baik dan penyerapan kejutan.

Bahan utama

Setiap pengilang cuba untuk memperbaiki produknya dari bahan yang berbeza. Tetapi yang paling popular dan mudah adalah jenis berikut:

1. Kulit tulen tahan lasak dan lembut, tetapi kaki dalam kasut kulit "bernafas" dengan teruk. Ia agak pilihan untuk musim yang lepas.

2. Kulit sintetik - lebih kuat dan lebih ringan daripada semula jadi, tetapi tidak mempunyai kelenturan.

3. Nylon atau PE mesh - bukan utama, tetapi bahan yang paling biasa untuk kasut musim panas dan memasukkan dalam model ringan. Berbeza dengan ketahanan yang mencukupi dan memberikan ventilasi yang optimum bagi kasut.

4. Gore-tex (Gorteks) - bahan tiga lapisan dengan membran fluoroplastik yang terletak di antara bahagian atas kain dan lapisan penebat. Pilihan "Musim Sejuk", yang membolehkan kaki tidak membekukan, tetapi pada masa yang sama menyediakan pertukaran udara minimum.

Kaki apa yang boleh dipilih

1. Jika anda memutuskan untuk berlari untuk diri sendiri, pilih kasut latihan dengan tumit yang tebal dan diserap. Menyisipkan mata walaupun dalam model "musim gugur" akan menjadikan sukan lebih selesa.

2. Atlet profesional yang sentiasa mengambil bahagian dalam pertandingan juga akan memerlukan sepasang kasut ringan dengan penetapan kaki maksimum.

3. Peminat musim sejuk yang berjalan di jalan adalah lebih baik untuk memilih model terisailah yang baik dari Gorteks di tapak tebal dengan tapak dan paku.

4. Penduduk kampung di pinggir dan orang-orang yang secara asasnya memilih jalan-jalan kotoran untuk menjalankan kasut keperluan rata-rata berat di atas tebal, tetapi sangat fleksibel dengan hidung bengkok dan bunga yang kuat. Juga disini anda memerlukan penyerapan kejutan yang baik dan liputan kaki yang boleh dipercayai, jika tidak, kehelan tidak dapat dielakkan.

5. Jika anda memandu berat badan berlebihan, ambil kasut dengan penyerapan kejutan maksimum. Oleh itu, anda akan mengurangkan beban di bahagian bawah dan lutut, menjadikan kaki anda lebih mudah untuk bekerja, dan anda akan menjadi kurang letih, yang bermakna anda akan dapat berlari lebih lama.

Kos kasut berlari untuk berjalan

1. Model latihan boleh dibeli dalam lingkungan 2500-40000 Rubles.

2. Kasut profesional untuk menjalankan pertandingan kos kira-kira 10-25 ribu.

3. Untuk pasangan musim sejuk, bersiaplah untuk memberikan sekurang-kurangnya 5,000-10,000 rubel.

4. Kira-kira yang sama akan kos kasut untuk berlari di sepanjang laluan rentas, hanya ambang yang lebih rendah di sini ditetapkan pada 2 ribu.

Bagaimana untuk memilih kasut lari yang betul?

Hari yang baik untuk semua, hari ini kita akan memakai kasut untuk berlari!

Mari kita mulakan dengan fakta bahawa tidak semua kasut sukan sesuai untuk ini. Contohnya kasut, tidak akan berfungsi, seperti kasut untuk bola keranjang, tenis, berjalan, dll. Setiap sukan membayangkan beban tertentu, dan untuk seorang atlet yang tidak bersedia adalah yang paling penting untuk mengimbangi dengan betul agar tidak mendapat kecederaan.

Terdapat kasut yang direka khusus untuk berlari - kasut dan paku berlari, mereka mengurangkan risiko kecederaan dan membantu untuk mencapai keputusan yang baik. Kami tidak akan bercakap tentang pancang dalam artikel ini, mereka mempunyai fokus mereka sendiri dan tidak sesuai untuk pelari pemula, pertimbangkan sepatu.

Terdapat beberapa ciri umum untuk kasut sukan:

1) Kasut berlari (kecuali beberapa model khas) mesti mempunyai susut nilai. Ia sepatutnya berada di bahagian tumit tunggal, ia juga berlaku dalam kaus kaki. Semua pengeluar kasut lengan berkualiti tinggi menunjukkan kehadiran dan kedudukan susut penyusutan.

2) Sepatu dan bahagian atas kasut mestilah fleksibel dan lembut di bahagian hadapan.

3) Pada satu-satunya terdapat sisipan getah yang tahan terhadap lelasan. Selalunya mereka terletak di bahagian tumit dan di luar kaki kasut, yang menyumbang beban utama.

4) kasut berlari tidak diperbuat daripada kulit atau bahan pernafasan yang teruk.

5) Unsur-unsur topeng keras yang sneaker hanya dibenarkan di bahagian tumit. Tetapi mereka tidak sepatutnya bersentuhan dengan kaki, menggosok dan meletakkan tekanan pada tendon Achilles.

6) lacing itu sebaiknya terletak pada kasut secara asimetrik, lebih dekat dengan bahagian dalam kaki.

7) Lebih baik jika gelung lacing tidak disatukan oleh satu tali tegar. Mereka sepatutnya mempunyai beberapa anjakan supaya kasut boleh ditarik lebih rapat sepanjang kaki. Bagaimanapun, ini tidak perlu berlaku.

8) Insole mesti dikeluarkan supaya ia boleh digantikan dengan ortopedik jika perlu.

9) Berat sepasang kasut tidak boleh melebihi 400 gram.

Tetapi itu bukan semua. Fakta bahawa kasut pada dasarnya sesuai untuk berlari tidak bermakna bahawa mereka baik untuk anda. Terdapat beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan.

Kasut lelaki dan wanita berbeza bukan sahaja dalam warna. Kaki wanita lebih menuntut pada kasut, jadi teknologi tambahan dan bahan lain boleh digunakan. Perbezaan utama kasut wanita:

1) Perkadaran kaki wanita secara purata berbeza dari perkadaran lelaki, dan oleh itu kasut berbeza. Kasut wanita lebih sempit

2) Tumit kasut wanita mempunyai ketinggian tambahan yang mengurangkan kemungkinan kerosakan kepada tendon Achilles

3) Wanita berat kurang daripada lelaki dan oleh itu susut nilai kasut wanita lebih lembut daripada lelaki

Pengecualian kepada peraturan ini, sebagai peraturan, kasut yang kompetitif, yang tidak mempunyai penyelesaian dan teknologi yang serius, tetapi tidak sesuai untuk latihan jangka panjang.

Pronation, supinasi dan ketinggian gerbang kaki

Jika anda tidak biasa dengan konsep-konsep ini, maka anda boleh membaca tentang mereka dalam artikel pronation dan supinasi. Di sini, saya ingin ambil perhatian bahawa apabila memilih kasut, tahap pronasi dan ketinggian lengkungan kaki anda adalah salah satu nilai yang menentukan - parameter ini secara langsung memberi kesan kepada kebarangkalian kecederaan. Orang yang mempunyai pronasi yang berlebihan dan gerbang rendah harus memilih kasut berlari dengan sokongan instep (perlindungan daripada pronasi berlebihan), ini akan meningkatkan susut nilai dan menyelamatkan lutut anda. Walaupun ia benar-benar adalah kontraindikasi untuk hypopronators untuk memakainya - kemungkinan untuk menambah peningkatan.

Kaki dan kaki sempit, saiz kasut

Lebar pad bergantung pada pengilang. Contohnya, Asiksa secara tradisinya mempunyai pad yang agak sempit, manakala Saikony dan Brooks mempunyai yang luas, manakala di Mizuno ia sempit di tumit dan lebar di kaki. Apabila cuba pada kasut, perhatikan bagaimana mereka duduk di atas kaki - kasut sepatutnya sesuai dengan kaki, tetapi pada masa yang sama jangan menolak mana-mana sahaja. Sentiasa menaikkan kasut anda dari gelung bawah agar sesuai dengan kaki anda sebaik mungkin.

Dalam saiz, kasut mesti dipilih supaya ibu jari tidak mencapai kaki sepatu sneaker sekurang-kurangnya 3 milimeter. Ini disebabkan oleh hakikat bahawa apabila anda menjalankan kaki bertambah saiznya dan jika anda mengambil kasut dengan tepat saiznya, semasa berjalan dapat merusak kuku. Atas sebab yang sama, lebih baik mengukur kasut pada waktu petang, apabila kaki meningkat dari beban harian. Untuk mencuba ia patut memakai kaus kaki lari dan membawa insoles ortopedik jika anda menggunakannya.

Sesetengah jenis kasut dibuat berukuran kecil. Selalunya ini adalah kasut yang kompetitif.

Jenis latihan dan atlet berat badan

Corak di sini adalah mudah, lebih banyak berat badan anda, semakin lama jarak dan semakin teruk kecergasan otot dan ligamen anda, susut nilai dan sokongan yang lebih baik. Mana satu (di mana bahagian kasut) bergantung kepada struktur kaki anda, biomekanik dan teknik berlari.

Perbezaan ketinggian antara tumit dan kaki dan teknik berjalan

Nilai pembezaan dipilih bergantung kepada teknik menetapkan kaki apabila berjalan. Biasanya terdapat tiga jenis berjalan: penetapan pada tumit dan penetapan di tengah atau depan kaki. Apabila berjalan di tumit, ia menjadi lebih tinggi dan, biasanya, terdapat susut nilai yang baik di tumit untuk meminimumkan risiko kecederaan lutut. Apabila berjalan di bahagian tengah atau depan kaki, tapak tunggal menjadi rata, dan kusyen terletak di bahagian depan.

Seperti yang dinyatakan di atas, tumit yang lebih tinggi mengurangkan risiko kecederaan tendon Achilles.

Terdapat pendapat bahawa penurunan itu boleh mempengaruhi teknik larian anda dan mengubahnya. Kami tidak ragu dengan kenyataan ini. Penurunan mungkin membantu atau menghalang anda daripada menjalankan sedikit dengan teknik anda, tetapi campur tangan ini tidak akan begitu kuat bahawa teknik itu akan berubah.

Kasut musim panas dan kompetitif dibuat ringan dan bernafas, mereka mudah basah. Kasut musim sejuk dan musim luruh musim luruh diperbuat daripada bahan yang lebih padat yang basah dan lebih panas.

Berbeza dengan harapan ramai orang, tidak ada kasut yang berventilasi dan tidak basah. Malah tisu Goretex, yang direka untuk menyelesaikan masalah ini, tidak selalu berjaya menanganinya.

Dari liputan yang kami jalankan, pertama sekali bergantung kepada tapak tunggal. Untuk berjalan di treadmills, asfalt dan permukaan halus pepejal yang lain, satu-satunya tapak yang licin, lembut akan dilakukan. Untuk jejak kotoran dan tanah yang lebih lembut yang sama, outsole diambil lebih tegar dan bunga menjadi lebih mendalam untuk memperbaiki keadaan mundur. Melangkah melalui hutan dan dalam cuaca buruk memerlukan lebih banyak tapak, dan kadang-kadang pancang besi, supaya tidak meluncur pada batang pohon, es, dan sebagainya. Selain itu, tapak kaki ini dibuat lebih sukar untuk melindungi kaki atlet daripada pelbagai jenis batu tajam dan sneg.

Di samping itu, sokongan sisi sering dilakukan di kasut luar jalan, yang melindungi kaki dari dislokasi, dan mesh yang lebih padat diletakkan, yang lebih sulit untuk merosakkan.

Perbezaan jenama diperhatikan bukan sahaja di pad. Teknologi setiap jenama juga mereka sendiri dan, walaupun semuanya sama dalam makna antara satu sama lain, mereka masih mempunyai perbezaan. Jadi Asix digunakan untuk menyerap gel, zakon dan Brooks, busa, dan Mizuno - plat plastik. Mereka semua melakukan fungsi yang sama, tetapi bersikap sedikit berbeza, jadi lebih baik untuk mencuba beberapa pilihan dan memilih yang paling selesa.

Juga, beberapa jenama mempunyai tumpuan mereka sendiri. Sebagai contoh, Salomon memberi tumpuan terutamanya di luar jalan.

Kebanyakan ciri-ciri yang dianggap dapat dan harus ditentukan secara bebas, bagaimanapun, tahap pronasi dan kaki rata, serta nuansa teknologi, lebih baik ditentukan menggunakan peralatan khas. Ini boleh dilakukan dengan lulus ujian di Lab Running.

10 peraturan universal: bagaimana memilih kasut berlari dan tidak salah perhitungan

Semasa berlari, otot dan sendi atlet berada di bawah tekanan yang luar biasa daripada memukul tanah. Oleh itu, komponen yang paling penting dari atlet peralatan - adalah kasut berlari. Kasut yang dipilih dengan betul menjamin berjalan tanpa rasa tidak selesa atau kecederaan.

Triathlete dan jurulatih terkenal Joe Friel dalam salah satu wawancara beliau berkata: "Kasut berlari telah menjadi begitu teknologi bahawa sepasang kasut yang salah dapat menyebabkan kecederaan." Dan kita tidak boleh tidak bersetuju! Kuku yang ditetap, jagung, sakit di kaki, lutut dan belakang adalah kecederaan paling kerap dari latihan di kasut yang salah.

Oleh itu, hari ini kami mencadangkan untuk menyelesaikan satu soalan yang sukar: apa yang harus diambil kira apabila memilih kasut? Kami, dengan pengilang kasut berteknologi tinggi Under Armor dan pakar dalam pemilihan kasut di kedai RunLab, Igor Brykov, telah mengumpulkan petua yang akan membantu anda untuk tidak tersesat dalam pelbagai jenis dan membeli pasangan berjalan yang sangat sempurna.

Peraturan universal

• Saiz Dalam saiz, kasut mesti dipilih supaya ibu jari tidak mencapai kaki sepatu sekurang-kurangnya 3-4 milimeter. Apakah sebabnya? Apabila berjalan kaki meningkat dengan panjang dan lebar, dan jika anda mengambil kasut dengan tepat, berjalan tidak akan membawa kesenangan, tetapi hanya kecederaan. Atas alasan yang sama, adalah lebih baik untuk mengukur kasut pada waktu petang, apabila kaki mengembang dari beban harian. Untuk mencuba, anda patut mengambil kasut berjalan kaki dan ortopedik, jika anda menggunakannya.
• Berat sepasang kasut. "Kasut ringan tidak selalu baik. Model ringan sesuai untuk persaingan supaya kasut merasakan sedikit sebanyak mungkin di kaki. Kasut berat adalah sisipan menyerap kejutan, memperbaiki elemen dan penyelesaian teknologi lain. Mereka akan membantu pada hari berikutnya selepas perlumbaan untuk merasa baik. Tetapi pasangan itu tidak sepatutnya lebih berat daripada 400 g, "- Igor Brykov, pakar dalam pemilihan kasut di kedai RunLab.
• Satu-satunya dan bahagian atas kasut mestilah fleksibel dan lembut di bahagian depan. Beri perhatian kepada kemasukan getah tahan lelasan, dalam kebanyakan kes mereka terletak di bahagian tumit dan di luar kaki sneaker, di mana beban utama jatuh.
• Susut nilai. Selalunya ia terletak di tumit, kadang-kadang terdapat di kaki, terdapat juga pilihan apabila kusyen kusyen diagihkan secara sama rata sepanjang satu-satunya. Semua pengeluar kasut berlabuh berkualiti tinggi menunjukkan sisipan penyusutan yang betul terletak di kasut.

Setiap enam bulan, jenama kasut dunia menghasilkan model baru, tumpuan utama dalam perkembangannya adalah susut nilai dan manufacturability.
Sebagai contoh, kebaharuan musim ini dari Under Amour adalah UA HOVR yang menjalankan kasut sneaker, yang terdiri daripada dua model: Sonic and Phantom. Terima kasih kepada bahan-bahan yang inovatif dan sistem penyerapan kejutan, mereka dengan sempurna memadamkan impak dan memberikan pulangan tenaga. Oleh itu, pelari mengekalkan perasaan "graviti sifar" tanpa mengira jarak perjalanan. Jika kita bercakap tentang satu-satunya secara keseluruhan, ia adalah sangat tahan lama dan tidak haus.

Unsur kaku dari kasut atas hanya dibenarkan di bahagian tumit. Tetapi mereka tidak sepatutnya bersentuhan dengan kaki, menggosok dan meletakkan tekanan pada tendon Achilles. Sneaker mesti membetulkan kaki. Sekiranya ini berjalan di pergunungan atau permukaan berpasir, kaki tidak naik secara bersamaan dari semasa ke semasa: jika ia tidak diperbaiki dengan betul, ia akan jatuh dan atlet akan cedera. Apabila berjalan pada asfalt, penekanan tegar tidak diperlukan, kerana permukaan asfalt licin dan pergerakan berlaku dalam garis lurus. Sokongan sederhana harus dirasakan di tumit dan di tengah-tengah kaki, jika tidak kaki akan dikurangkan.

• Lacing ini sebaiknya diletakkan pada kasut secara asimetrik, lebih dekat dengan bahagian dalam kaki. Adalah lebih baik sekiranya gelung lacing itu tidak disatukan oleh satu tali tegar. Mereka sepatutnya dapat bergerak sedikit supaya anda boleh meletakkan kasut anda dengan lebih dekat.
• Teknologi bernafas. Kasut berjalan tidak pernah dibuat daripada kulit atau bahan pernafasan yang buruk. Pengudaraan amat penting untuk pelari jarak jauh. Dari barisan produk baru kami menasihati anda untuk memberi perhatian kepada HOVR Sonic. Bahan tenunan rata di bahagian atas kasut menyediakan pengudaraan yang sangat baik.

Pemilihan kasut berdasarkan permukaan

Satu faktor penting untuk pilihan kasut - permukaan yang anda merancang untuk berjalan. Dari ini bergantung kepada satu-satunya kasut.

• Untuk berjalan di treadmills, asfalt dan lain-lain yang keras, walaupun permukaannya, satu-satunya yang licin, lembut akan dilakukan.
• Untuk trek tanah dan tanah lembut, satu tapak yang lebih kecil dengan bunga dipilih. Bunga ini adalah bahagian bawah kasut yang beralun dengan alur dan alur yang dapat meningkatkan cengkaman dan mundur.
• Berjalan melalui hutan dan dalam cuaca buruk memerlukan bunga yang lebih agresif, dan kadang-kadang pancang besi, supaya tidak meluncur pada batang pohon, es, dan sebagainya. Selain itu, tapak kaki ini dijadikan keras untuk melindungi kaki atlet daripada pelbagai batu tajam dan sneg. Sebagai tambahan kepada outsole, kasut luar jalan sering mempunyai mesh yang dipadatkan yang lebih sukar untuk merosakkan.

"Untuk pemulihan yang panjang atau berjalan pada denyut rendah, kusyen adalah penting; kasut yang berlari mesti menyerap beban kejutan pada sendi. Latihan berkelajuan tinggi dengan zon nadi yang lebih tinggi memerlukan kasut yang lebih responsif, yang akan membolehkan anda merasakan permukaannya lebih baik, dan tidak terjebak dalam tapak kaki lembut, "- Igor Brykov, pakar pemilihan kasut di RunLab.

Apakah pronasi?

Bertentangan dengan kesalahan, anda tidak sepatutnya membeli kasut berlari pertama yang sesuai dengan saiznya. Untuk permulaan, ia patut menentukan jenis pronasi anda.

Pronation adalah pergerakan semula jadi yang membawa kepada keruntuhan kaki di dalamnya. Sehubungan dengan keistimewaan struktur kaki, beberapa pelari telah memerhatikan:

• pronasi yang tidak mencukupi (hypopronation);
• berlebihan (hyperpronation);
• kekurangan penyumbatan kaki - pronasi neutral.

Analisis gait, "ujian basah" atau pemerhatian yang prihatin terhadap kaki berjalan seorang yang berlari semasa pendaratan dan penolakan akan membantu menentukan pronasi.
Analisis Gait. Bagaimana keadaannya? Anda bergilir memakai kasut yang berbeza, disesuaikan khusus untuk anda. Menilai perasaan, keselesaan dan keselesaan anda. Pada masa ini, perunding merekodkan larian anda pada treadmill di kamera. Selain itu, rekod itu dianalisis dengan menggunakan program ujian khas: sudut di sendi kaki pada fasa berlainan ditentukan, kedudukan umum badan diperhatikan, dan postur.

"Malah kasut yang dipilih hanya dengan hanya 30% menyelesaikan masalah hypo / hyperpronation, yang lain bergantung kepada orang itu. Sebagai contoh, adalah disyorkan untuk melakukan senaman pada perkembangan otot kecil kaki dan penstabilan, "- Igor Brykov, pakar dalam pemilihan kasut di kedai RunLab.

Selepas pemilihan pasangan yang berhati-hati, dengar perasaan anda: berjalan di dalam kasut baru, lompat, pergi untuk berjalan di treadmill. Sekiranya tidak menggosok atau menekan di mana-mana, ini adalah sepasang kasut yang "sama".