Terapi senaman dan berjalan dengan coxarthrosis: cadangan dan contoh latihan

Penyakit sistem muskuloskeletal merupakan sebahagian besar penyebab kecacatan dan kematian. Pada masa mudanya, patologi semacam itu boleh dikatakan hampir tidak nyata, tetapi dengan usia haus sendi berlaku, dan sakit serius timbul yang mendadak membatasi mobiliti seseorang.

Pinggul paling kerap terkena, dan coxarthrosis berkembang. Dalam kebanyakan kes, rawatan pembedahan diperlukan, tetapi pada peringkat awal, gimnastik digunakan dalam coxarthrosis sendi pinggul, yang dapat memulihkan pergerakan biasa anggota badan.

Prinsip umum melaksanakan terapi fizikal untuk coxarthrosis

Biasanya, sendi pinggul mempunyai bentuk engsel, dan pergerakan licin dalam rongga disediakan oleh pelincir yang dipanggil. Lama kelamaan dan dengan kehadiran patologi bersamaan, komposisinya merosot dan bilangannya berkurangan.

Semua ini menyumbang kepada sentuhan yang berlebihan tulang antara satu sama lain dan penipisan rawan, yang membawa kepada kecacatan teruk.

Geseran tulang yang meningkat, tidak dilembutkan dengan "pelinciran" dan tisu cartilaginous, menyebabkan sakit akut yang berlaku apabila bergerak. Oleh itu, orang yang menderita penyakit itu, cuba "melindungi" kaki, mendistribusi semula berat badan anda dan mula lemas. Malangnya, tindakan sedemikian akhirnya membawa kepada atrofi otot anggota berpenyakit.

Rawatan coxarthrosis menghendaki bukan sahaja perlantikan ubat-ubatan khas, tetapi juga kemasukan dalam rejimen hari gimnastik, bertujuan untuk memulihkan fungsi kaki yang terkena.

Terdapat kontraindikasi untuk terapi fizikal:

• neoplasma malignan;
• patah kaki anggota bawah;
• pendarahan terbuka atau tertutup;
• gangguan peredaran otak;
• serangan jantung.

Kekhususan melakukan gimnastik terapeutik dalam kes penyakit terletak pada faktor-faktor berikut:

1. Adalah dinasihatkan untuk melakukan senaman pada waktu pagi, sebagai latihan.
2. Pelaksanaan pergerakan harus lancar, unsharp, kerana tisu trauma yang sebaliknya mungkin.
3. Sebelum dan selepas melakukan pendidikan jasmani, urut kawasan terjejas dalam gerakan bulat.
4. Juga pada akhir senam menunjukkan mandi hangat yang menggalakkan kelonggaran otot.
5. Kaedah rawatan yang baik adalah prosedur air atau berenang, di mana tekanan berlebihan pada sendi terjejas berkurang.
6. Jika sakit akut berlaku, anda harus berhenti melakukan latihan dan berunding dengan pakar untuk memilih pergerakan lebih mudah.
7. Anda perlu melakukannya dengan kerap, menggunakan kedua-dua kaki.

Untuk pemilihan latihan terapeutik yang betul, dengan mengambil kira tahap penyakit, anda perlu menghubungi pakar dalam terapi fizikal. Di sesetengah gim terdapat juga simulator dan pengajar yang membantu gimnastik.

Apa-apa pergerakan yang berlebihan atau pelaksanaan pergerakan melalui kekerasan boleh melakukan lebih banyak kemudaratan daripada kebaikan.

Tempoh terapi fizikal bergantung kepada tahap kerosakan sendi pinggul, keadaan manusia dan komorbiditi.

Walking Nordic Coxarthrosis

Berjalan sebagai gimnastik terapeutik ditunjukkan pada peringkat pertama dan kedua penyakit ini. Ini membolehkan anda mengekalkan nada otot dan meningkatkan peredaran darah, supaya nutrien yang diperlukan dipindahkan ke sendi.

Tempoh berjalan tidak melebihi 1 jam. Meningkatkan masa ini boleh menyebabkan tekanan yang berlebihan pada anggota badan dan kemerosotan keadaan seseorang.

Untuk hasil terbaik dengan berjalan kaki Nordic, anda harus mengikuti beberapa garis panduan:

1. Ia perlu memberi keutamaan kepada kasut yang selesa dengan satu-satunya yang luas.
2. Hanya sejauh yang digunakan untuk itu adalah perlu untuk meningkatkan masa berjalan, pada peringkat awal 20-30 minit.
3. Kelajuan untuk berjalan adalah sederhana, supaya tidak kelihatan sesak nafas dan keletihan.
4. Terlibat harus ringan.

Walking Scandinavia dengan coxarthrosis mungkin dikontraindikasikan untuk orang yang mempunyai penyakit berlebihan berat badan dan teruk, kerana beban kenaikan sendi terjejas. Oleh itu, sebelum bersenam hendaklah berunding dengan doktor.

Pada peringkat awal perkembangan patologi, apabila tidak ada kecacatan yang jelas, sukan adalah mungkin: pada basikal tanpa basikal dan basikal, serta larian mudah.

Di masa depan, dengan kursus yang diperparah penyakit, kaedah tersebut tidak disyorkan sebagai gimnastik terapeutik. Basikal latihan dan berjalan akan mewujudkan kesan tambahan pada sendi, meningkatkan perkembangan proses patologi.

Contoh latihan untuk latihan fisioterapi dengan coxarthrosis pinggul

Setiap senaman harus bermula dengan sedikit pengulangan, secara beransur-ansur meningkatkannya. Semasa persembahan, anda mesti bernafas dengan tenang, diukur. Sekiranya anda mengalami kesakitan atau kesakitan yang teruk, anda harus segera berhenti melakukan gimnastik.

Terapi senaman di peringkat pertama coxarthrosis

Pada peringkat pertama penyakit ini, hanya kesakitan berkala berlaku selepas bersenam. Gait biasanya tidak pecah, atrofi otot tidak. Dalam kes ini, jenis latihan berikut ditunjukkan:

1. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki di lutut dan regangan.
2. Kedudukan permulaan adalah di belakang, kita membungkus satu kaki dengan tangan kita dan tarik ke dada, meninggalkan yang lain diluruskan dan ditekan ke lantai.
3. Kami berbaring di belakang kami, membongkok kaki di sendi lutut, berehat kaki kami di atas lantai dan menaikkan pelvis.
4. Memulakan kedudukan - pada perut. Kaki bengkok di lutut dan angkat.
5. Hidupkan sisinya. Peregangan kaki dan angkat.
6. Duduk di kerusi. Kami mengepung bola di antara lutut dan membuat gerakan, memerah.
7. Kami duduk di atas lantai, meregangkan kaki ke hadapan. Lean ke hadapan, cuba mengunci kaki dengan tangannya. Berada dalam kedudukan ini selama beberapa saat.

Latihan dalam peringkat kedua penyakit ini

Pada peringkat kedua, kesakitan pada sendi adalah lebih ketara, ia mungkin muncul pada rehat, terdapat sedikit otot atrofi dan kepincangan. Latihan yang disyorkan untuk rawatan perlu dijalankan dengan teliti, tanpa menyebabkan kelebihan badan.

1. Kami berbaring di perut, meletakkan tangannya di bawah kepalanya. Dan kemudian kita mula bergulir satu arah, kemudian yang lain. Otot sepatutnya menjadi tenang, pelvis turun. Ulang selama 5-10 minit.
2. Kami berbaring di belakang kami, menekuk kaki kami di sendi lutut dan melakukan gerakan pekeliling. Sekiranya tidak mustahil untuk dilakukan, gimnastik perlu dipermudahkan, mengurangkan lebar kaki atau amplitud.
3. Duduk di kerusi. Datanglah lututnya, kemudian tolak. Fleksibiliti dan kesederhanaan latihan ini membolehkan anda menggunakannya di tempat kerja atau semasa melakukan perjalanan.
4. Anda perlu bersiap sedia dengan menggunakan tuala atau tali pinggang dan membuat gelung darinya. Ia adalah perlu untuk menggantungnya di atas katil pada ketinggian 30 cm. Sebuah kaki diletakkan di dalamnya, dengan gelung di peringkat anak lembu. Kaki menggegarkan dari sisi ke tepi.

Semua latihan diperlukan untuk melakukan sekurang-kurangnya 20 kali, mengganggu mereka sekiranya kesakitan akut.

Rawatan peringkat ketiga adalah terutamanya pembedahan. Selepas rawatan pembedahan, ia mungkin menggunakan latihan dalam mod lembut individu.

Coxarthrosis sendi pinggul adalah penyakit yang paling sering berlaku pada orang tua. Pada peringkat awal penyakit ini, sebagai tambahan kepada rawatan perubatan, terapi latihan, urut, berenang dan berjalan kaki Nordic ditunjukkan.

Gimnastik terapeutik untuk coxarthrosis sendi pinggul membolehkan anda mengekalkan mobiliti dan memulihkan fungsi normal bahagian bawah kaki tanpa pembedahan.

Gimnastik dengan coxarthrosis

Coxarthrosis sendi pinggul adalah pemimpin dalam penyakit sendi. Semua kumpulan usia terjejas, terutama yang berumur lebih dari 40 tahun.

Doktor akan mengenal pasti penyakit ini, menentukan sejauh mana penyakit, melantik prosedur yang sesuai.

Gejala, peringkat penyakit ini

1. Penampilan kesakitan di pangkal paha, sendi, kaki, lutut;
2. Pesakit mula lemas, kaki sakit dipendekkan;
3. Otot kaki mati;
4. Pergerakan menjadi tegang, dikekang.

Foci kesakitan, intensiti bergantung kepada peringkat penyakit. Pada peringkat pertama, rasa sakit ringan menyerupai ketika berjalan, hilang pada rehat. Pesakit tidak memberi perhatian kepada gejala penyakit yang semakin memburuk, mengalami kesakitan. Doktor sering menemui bentuk kedua dan tahap ketiga coxarthrosis.

Pada peringkat kedua penyakit, pesakit mengalami sakit terus-menerus, memberikan ke kaki yang terkena. Ketegangan di pangkal paha, kaki sakit tidak dikeluarkan selepas tidur, berehat. Kepincangan muncul, pergerakan menjadi terhalang.

Di peringkat ketiga, coxarthrosis menyebabkan kesakitan yang teruk. Pesakit boleh bergerak, bergantung pada tebu. Sakit kaki menjadi lebih pendek, berjalan menyebabkan kesakitan yang tidak dapat ditanggung. Campur tangan pembedahan diperlukan untuk memasang prostesis sendi gagal.

Pada permulaan kemusnahan sendi, kursus penyakit ini dapat dikurangkan dengan bantuan persediaan perubatan, digabungkan dengan terapi fizikal, urut, dan aktiviti air. Mengepam otot di paha, punggung akan membantu simulator Bubnovsky. Untuk mencapai kesan itu akan membantu basikal di rumah.

Asas gimnastik terapeutik

Penyakit ini disembuhkan dengan terapi kompleks dengan cara tradisional. Gimnastik perubatan ditetapkan untuk coxarthrosis, yang membolehkan untuk meningkatkan bekalan darah ke kawasan berpenyakit dengan menguatkan otot pinggul dan pelvis.

Gimnastik dengan coxarthrosis bersama sendi pinggul - manipulasi terapeutik, mempunyai kontraindikasi. Doktor, selepas memeriksa, mendiagnosis penyakit ini, boleh menetapkan kursus terapi senaman untuk coxarthrosis sendi pinggul. Terdapat peraturan untuk gimnastik:

1. Selepas menonton pelajaran gimnastik video, anda boleh melakukannya di rumah;
2. Pastikan untuk melangkau, tunggu tempoh penyakit akut;
3. Tanpa pergerakan tiba-tiba, serangan, squats. Pergerakan dilakukan perlahan-lahan, lancar;
4. Jika senaman menyebabkan sakit, senantiasa menggantikan gimnastik dengan urut untuk coxarthrosis;
5. Apabila bersenam, berhati-hatilah apabila mendengar sensasi badan;
6. Kompleks latihan yang ditetapkan oleh doktor secara individu, bergantung pada kecergasan fizikal keseluruhan pesakit. Selalunya di klinik terdapat bilik terapi fizikal di mana kelas diadakan. Selepas menetapkan pergerakan dalam ingatan, anda boleh melaksanakannya di rumah.

Latihan terapi fizikal untuk coxarthrosis

Di peringkat awal coxarthrosis, latihan terapi fizikal ditetapkan.

Gimnastik dengan coxarthrosis termasuk latihan berbaring di perut:

1. Perlahan-lahan menaikkan kaki yang diluruskan ke ketinggian 15 cm dari lantai, menetapkan kedudukan yang mungkin. Ulangi dengan kaki kedua.
2. Secara bergantian, kami meningkatkan kaki bengkok yang setinggi setinggi mungkin, kami mengulangi dengan anggota badan yang sakit. Secara ringkas angkat kaki untuk memperbaiki. Jika ada kesakitan, berehat, mulakan lagi, mengangkat kaki tidak tinggi.
3. Kami cuba menaikkan anggota badan yang bengkok bersama-sama.

Pengecasan membantu menguatkan otot-otot gluteal, pelvis, yang akan mengurangkan beban pada sendi terjejas.

Aktiviti adaptif untuk pemula

Dr Bubnovsky mengesyorkan mengulangi latihan 15-20 kali. Gimnastik untuk coxarthrosis untuk pemula termasuk latihan:

1. Tekan bibir dengan ketat, menghembus nafas, mengucapkan "pf". Tangan diletakkan di perut;
2. Turunkan tumit anda. Perlahan-lahan bangkit, bernafas. Tangan membuat pergerakan bulat di sekeliling badan. Exhale

Latihan untuk coxarthrosis, dilakukan berbohong:

1. Tangan dibersihkan di bawah kepalanya. Kaki membungkuk di lutut. Perlahan, naikkan lembangan, menghembus nafas apabila mengangkat. Menghembus nafas, kembali.
2. Latihan adalah sama dengan yang pertama, hanya apabila mengangkat menyambung lutut.
3. Sambungkan lutut, siku pada satu titik, menghembuskan nafas. Semasa menghirup, kami kembali ke kedudukan permulaan.
4. Kami menghidupkan kami, kami berehat di atas lantai dengan tangan kami. Kami membuat kumpulan seluruh badan, lutut diketatkan ke dada.

Perlu dilakukan setiap hari, secara beransur-ansur membiasakan otot pada beban.

Kompleks latihan utama

Setelah menguasai peringkat awal, anda boleh meneruskan latihan asas mengikut kaedah Bubnovsky.

Ini termasuk latihan:

1. "Pisau lipat". Kaki lurus diketepikan. Tangan cuba merebut kaki, memperbaiki kedudukannya, kembali. Apabila melakukan sakit kecil dibenarkan, dari masa ke masa otot akan terbiasa dengan beban.
2. Senaman boleh dilakukan dan berdiri, secara bergantian membongkok ke satu, kemudian ke kaki kedua. Latihan membolehkan anda menguatkan sendi, meregangkan otot punggung bawah.
3. Berbaring di belakang anda, perlahan-lahan menaikkan kaki anda, cuba sentuh mereka di atas lantai di belakang kepala anda. Ini adalah latihan yang sukar, tetapi berkesan. Sebagai permulaan, anda hanya boleh mengangkat kaki anda, berusaha untuk menurunkannya di belakang kepala anda. Senaman untuk dilakukan sebanyak 20 kali.

Gimnastik Evdokimenko

Doktor menasihatkan untuk melakukan pergerakan dengan peningkatan ketegangan otot pelvis, femoral dengan beban yang sama pada kedua-dua kaki.

Evdokimenko mencadangkan melakukan latihan 10 kali:

1. Berbaring di belakang anda, angkat pula dengan kaki lurus, pelvis harus ditekan ke lantai;
2. Latihan yang sama, tetapi bengkok pada lutut pada sudut tepat;
3. Hidupkan perut. Angkat kaki, membetulkannya pada ketinggian 15 cm dari lantai selama beberapa saat, kemudian tersebar ke sisi, mengembalikannya;
4. Evdokimenko menasihati melakukan latihan ini jika anda telah menguasai kompleks asas. Kami berbaring di sebelah, membongkok lutut di bawah kami. Naikkan kaki yang lain pada sudut 45 darjah dari lantai, tahan selama 30 saat. Perkara yang sama diulangi dengan kaki yang lain.

Dalam keadaan remisi penyakit, anda boleh melakukan gimnastik khas dengan kaedah Evdokimenko.

Kompleks Gimnastik Dr. Gitta

Latihan pertama mengikut teknik Gitta memungkinkan untuk meningkatkan bekalan darah ke kawasan yang menyakitkan, memperbaiki kerja usus, dan mengurutkan organ-organ dalaman. Pesakit harus berbaring di perutnya, menggerakkan pinggulnya, seolah-olah bergulir dari sisi ke sisi.

Latihan gimnastik berikut Gitta boleh dilakukan di belakang, dalam kedudukan separuh duduk. Kaki jauh sedikit ke sisi, giliran bergantian ke dalam, ke luar.

Dua latihan berikut adalah duduk Gitta. Letakkan kaki anda lebar lebar bahu, ketat menekan kaki anda ke lantai. Selalunya untuk mengurangkan, lutut tumbuhan. Apabila kesakitan berlaku, anda boleh menyebarkan lutut anda dengan lebih meluas. Latihan terakhir terdiri daripada secara bergantian mengangkat tumit dari lantai.

Jika ketidakselesaan berlaku, kesakitan harus berhenti kelas.

Urut sebagai tambahan kepada rawatan utama coxarthrosis

Urut untuk coxarthrosis bertujuan untuk meningkatkan bekalan darah kepada sendi berpenyakit dan menguatkan otot-otot gluteal. Selalunya, ahli terapi manual menyebabkan ketidakselesaan, sakit kepada pesakit, lebam dan hematomas kekal selepas urutan. Jadi ia tidak sepatutnya. Urut harus membawa sensasi yang menyenangkan, kelonggaran. Adalah penting untuk berunding dengan tukang urut profesional.

Urut dalam coxarthrosis dilakukan dengan pergerakan lancar yang membawa kehangatan dan keselesaan.

Doktor akan menasihati agar tidak mengurut urut dalam kes berikut:

1. Di hadapan pendarahan, penyakit darah;
2. Pada suhu badan tinggi;
3. Dengan penyakit onkologi;
4. Untuk beberapa penyakit sistem kardiovaskular.

Budaya fizikal dengan coxarthrosis harus digabungkan dengan jenis beban atlet yang lain. Anda boleh berjalan, contohnya, ke kolam renang, melakukan gimnastik di sana. Apabila coxarthrosis sendi pinggul disyorkan untuk berenang dengan gaya "breaststroke". Sekiranya anda berenang dengan teruk, anda boleh melakukan latihan sederhana di dalam air, memegang sebelah. Latihan boleh didapati di video.

Anda boleh lakukan di rumah, di pusat kecergasan di basikal senaman.

Terapi latihan untuk coxarthrosis sendi pinggul

Dalam rawatan arthrosis sendi pinggul, atau coxarthrosis, pelbagai cara dan kaedah digunakan. Ia didasarkan pada chondroprotectors, ubat anti-radang nonsteroidal, relaxant otot, agen luar, tetapi senaman fisioterapi juga memainkan peranan penting dalam coxarthrosis.

Terapi senaman boleh digunakan pada mana-mana peringkat penyakit dan serasi dengan apa-apa cara lain mempengaruhi pada sendi pinggul (terapi manual, urut, fisioterapi).

Prinsip utama terapi latihan dalam rawatan coxarthrosis

Gimnastik terapeutik adalah sains keseluruhan, satu arah khusus dalam bidang perubatan, yang berjaya digunakan dalam pelbagai patologi. Terapi degeneratif-usia, muskuloskeletal, kardiovaskular, penyakit neurologi semestinya mempunyai skema dan latihan fizikal yang dipilih secara khusus. Kadang-kadang keberkesanannya dapat dibandingkan dengan keberkesanan ubat-ubatan, dan dalam kompleks mereka merupakan senjata terapeutik yang kuat.

Osteoartritis sendi pinggul adalah patologi yang dicirikan oleh perkembangan mantap dan memberi kesan kepada semua struktur artikular. Pada setiap peringkat coxarthrosis, perubahan dalam sendi mempunyai ciri-ciri mereka sendiri, dan ini mesti diambil kira apabila merangka program latihan dan mengira beban fizikal pada sendi. Lagipun, beban yang tidak tertanggung atau berlebihan, serta susunan latihan yang salah, boleh menyebabkan kemudaratan yang besar kepada seseorang.

Oleh itu, terapi fizikal untuk coxarthrosis dianjurkan di klinik dan hospital, di pusat perubatan, supaya pesakit terlebih dahulu dapat menguasai pelbagai latihan di bawah bimbingan seorang pengajar, dan kemudian terus berlatih secara bebas.

Terapi senaman untuk coxarthrosis sendi pinggul mempunyai beberapa prinsip penting. Ini adalah keteraturan kelas, kenaikan secara beransur-ansur dan perlahan dalam beban, bersifat statik latihan. Ini bermakna anda perlu menjalani terapi fizikal secara teratur, untuk masa yang lama, hanya dalam kes ini hasilnya akan muncul.

Kelas pertama harus terdiri daripada latihan yang sangat mudah untuk pesakit, keamatan mereka harus meningkat secara beransur-ansur. Di bawah ini tidak bermakna beban paksi pada latihan sendi atau kekuatan pinggul, serta pelbagai pergerakan dan pergerakan secara tiba-tiba. Semua latihan untuk coxarthrosis di mana-mana peringkat adalah statik, perlahan, regangan.

Sebelum setiap sesi, adalah disyorkan untuk memanaskan otot sendi, periartikular dan ligamen. Untuk melakukan ini, anda boleh mengurut kawasan pinggul atau meletakkan pesakit dalam mandi hangat selama 5-10 minit. Dengan cara ini, banyak latihan dari kompleks perubatan boleh dilakukan semasa dalam air suam. Ia amat ditunjukkan dalam coxarthrosis dan kolam renang biasa, di kolam renang, laut atau sungai.

Latihan dalam kedudukan belakang

• Berbaring di belakang anda, lengan meregang sepanjang badan atau berehat di sisi. Kaki perlahan-lahan menyebar, tidak mengangkat, kemudian menyambung semula. Latihan diulang 8-10 kali.
• Dalam kedudukan yang sama, angkat kaki anda pada sudut kanan dan perlahan-lahan menggambarkan "basikal" selama 15 saat, pertama ke hadapan, kemudian 15 saat kembali.

• Peregangkan tangan anda di sepanjang paha anda, cuba menggerakkan kaki anda selebar mungkin ke punggung, lentur mereka di lutut, membuat 8-10 pengulangan.
• Latihan putaran di sendi pinggul: putar kaki lurus ke dalam, tumit ke luar, dan jari kaki ke arah satu sama lain. Ulang 10-15 kali.
• Bersandar tumit dan bahu di atas lantai, angkat pelvis anda untuk berlama-lama selama beberapa saat. Mulakan dengan 1 kali, bawa ke enam.

Latihan dalam kedudukan di bahagian abdomen dan di sebelahnya

Latihan ini jauh lebih sukar untuk dilakukan berbanding dengan posisi terlentang. Adalah penting untuk tidak berhenti jika anda gagal.

• Tangan berehat di atas pinggul, kepala dan bahu cuba mengangkat dari lantai dan tinggal dalam kedudukan ini selama 3-4 saat, lakukan 6-8 kali. Sendi pinggul tidak terlibat secara langsung dalam latihan ini, tetapi bebannya adalah pada jisim otot punggung dan paha, yang mempunyai kesan besar pada nada mereka.
• Kaki lurus mengangkat dari lantai setinggi 8-10 kali. Pertama sekali, kemudian pada masa yang sama.

Pengangkat kaki lurus

• Naikkan bahu dan kepala, dan dengan tangan anda cuba perlahan-lahan membuat pergerakan dalam gaya "breaststroke" Sekurang-kurangnya 6 pengulangan.
• Berbaring di perut, sewenang-wenang menahan otot ikat pinggang pelvis selama 5-6 saat. Ulangi 10-12 kali.
• Kemudian anda harus berbaring di sebelah anda, di bahagian yang sihat, dan berehat di lengan bengkok anda. Perlahan-lahan menaikkan kaki berpenyakit dan angkatnya, tahan selama beberapa saat, kemudian perlahan-lahan menurunkannya. 6-8 kali.
• Dalam kedudukan yang sama, pegang kaki yang dibangkitkan pada sudut 30-40 darjah, kemudian putar kaki ke dalam dan ke luar. Sekurang-kurangnya 6 kali.

Latihan dalam berdiri dan duduk

• Rehat dengan kedua-dua tangan di atas kerusi atau objek lain di ketinggian pinggang, dengan kaki yang sakit, membuat punggung yang perlahan, bolak-balik dengan amplitud kecil, 15 langkah di setiap arah.
• Dalam kedudukan yang sama, lakukan gerakan bulat dengan kaki yang sakit, 15 kali dalam setiap arah.
• Lakukan 10-12 perlahan perlahan, bersandar di belakang kerusi, dalam mana-mana, jangan menurunkan pelvis rendah.
• Hanya memegang kerusi, naikkan jari kaki yang lebih tinggi, tetapi perlahan-lahan, 10-12 kali. Ini akan mengubah sudut antara struktur sendi pinggul.
• Duduk di atas lantai, tarik kaki anda. Bendakan dan cuba merebut jari kaki. Ulang 6-7 kali. Latihan ini dengan sempurna membentangkan radas ligamentous dan meningkatkan jurang antara artikular. Jika pada mulanya tangan tidak sampai ke kaki, maka anda boleh menggunakan gelung dari tuala.
• Duduk di atas kerusi keras atau bangku, satu kaki bengkok dan terletak di atas lantai. Luruskan kaki yang lain di lutut dan teruskan berat badan selama mungkin, sehingga 1 minit. Kemudian lebih rendah dan berehat. Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. Ia perlu melakukan 6-8 ulangan.

Pelanjutan kaki duduk di kerusi

Semua terapi senaman untuk coxarthrosis sendi pinggul perlu dilakukan dengan teliti, memantau keadaan mereka. Dengan penampilan kesakitan yang ringan, mereka mesti dihentikan. Pematuhan dengan semua peraturan gimnastik terapeutik akan mencapai hasil yang sangat baik.

Latihan yang paling berkesan untuk coxarthrosis sendi pinggul

Coxarthrosis adalah proses degeneratif di sendi pinggul, yang dicirikan oleh penipisan rawan dan ubah bentuknya, pertumbuhan osteofit dan disfungsi motor sendi. Patologi ini dirawat secara komprehensif, dan di kalangan terapi fisioterapi terapeutik fizikal memainkan peranan yang besar. Latihan untuk coxarthrosis sendi pinggul direka untuk memulihkan pergerakan di sendi, melegakan kesakitan di sendi dan mengembalikan keadaan fisiologi kepada otot.

Kepelbagaian pendidikan jasmani untuk coxarthrosis

Penting untuk mengetahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.

Pertimbangkan beberapa cadangan untuk melaksanakan latihan:

1. Latihan untuk coxarthrosis adalah statik dan tidak membayangkan beban paksi artikular. Secara amnya, beban berat dengan pergerakan yang tajam untuk mengelakkan pemancaran manifestasi patologi adalah kontraindikasi pada pesakit dengan penyakit ini. Latihan yang membawa kesakitan yang ketara ketika melakukan, anda tidak boleh lakukan.
2. Sebelum permulaan gimnastik, urut ringan otot femoral adalah disyorkan, serta selepas akhir sesi - ia menghangatkan otot, merangsang peredaran darah dan mempunyai kesan yang bermanfaat untuk pemulihan. Sensasi yang tidak menyenangkan dalam proses melakukan gimnastik juga dikeluarkan dengan urutan.
3. Kompleks latihan untuk bersama dengan coxarthrosis dilengkapi dengan berenang, jika keadaan umum pesakit itu dibenarkan.
4. Adalah dinasihatkan untuk memilih latihan untuk pesakit dengan doktor anda, dengan mengambil kira keterukan manifestasi dan tahap perkembangan coxarthrosis.
5. Latihan perlu dilakukan dengan kerap, sebaik-baiknya setiap hari, dengan cara yang selesa dan lancar.

Satu set latihan untuk pesakit yang mempunyai peringkat awal coxarthrosis

Ijazah kecil (pertama atau kedua) kerosakan bersama dengan coxarthrosis diperbetulkan dengan latihan yang merangsang mobiliti dan melegakan gejala.

Pergerakan harus dilakukan secara purata 3-5 kali, secara beransur-ansur meningkatkan pengulangan hingga 10. Posisi akhir ditetapkan selama beberapa detik. Kesakitan yang sedikit dalam proses latihan adalah norma. Pernafasan tidak ditangguhkan semasa pelaksanaan.

1. Kedua tangan diturunkan dan ditekan ke badan, kaki diluruskan. Dengan menghirup, senjata dibangkitkan, dengan nafas, mereka diturunkan. Lancar ulang enam hingga lapan kali.
2. Kedua tangan diturunkan dan ditekan ke badan, kaki diluruskan. Tangan lancar dan lentur pada siku.
3. Bendut lutut kaki sakit, tarik kaki dan tahan selama beberapa saat. Kaki bengkok boleh dipegang dengan tangan yang bertentangan.
4. Kaki di bawah lutut untuk menggenggam dengan kedua-dua tangan, tariknya dekat dengan perut. Kaki yang lain pada masa ini ketat terletak di lantai.
5. Bengkokkan kaki di lutut dan tegaskan meletakkan tapak kaki di atas lantai. Kencangkan otot punggung dan angkat pelvis setinggi mungkin.
6. Kaki meluruskan, masuk ke dalam, kemudian kembali ke keadaan asalnya - melakukan lapan ulangan.
7. Letakkan tangan anda di pinggang anda, 10-15 saat. menunggang menunggang basikal lancar dan perlahan-lahan.

1. Lean di siku dan telapak sebelah yang sihat, regangkan dan angkat kaki yang berpenyakit, kaki tunggal harus berada pada sudut tepat ke kaki bawah.
2. Berbaring di sisi yang sihat di satu pihak, tunduk pada lengan bengkok pada siku. Naikkan kaki dengan sendi yang sakit, gerakkannya kembali, dengan berhati-hati mengembalikannya ke kedudukan asalnya dan berehat. Hanya 8 pengulangan.

1. Naik bengkok pada kaki sudut kanan. Pegang sebentar.
2. Tangan diletakkan di hadapan anda. Tekan otot pelvis selama beberapa saat, kemudian berehat.
3. Letakkan tangan anda di atas pinggul anda, mulailah mengangkat kepala dan bahu sambil memegangnya selama beberapa saat. Bawah, selepas jeda selama dua saat, ulangi lima kali lagi.
4. Kedua-dua tangan diletakkan di hadapan anda. Setelah mengangkat kepala dan bahu, kami akan melakukan tiga ayunan dengan kedua-dua tangan, dan 6 ulangan mengikut jenis berenang dada.

1. Kaki hendaklah ditekan dengan tegas ke lantai. Sambungkan lutut dan kaki dengan tumit yang keluar.
2. Kencangkan bantal atau bola di pangkuan anda.

1. Berdiri di atas kaki yang sihat, bersandar di dinding atau belakang kerusi. Kaki terpengaruh untuk melakukan beberapa langkah yang santai, amplitudnya yang ditentukan oleh kehadiran kesakitan.
2. Berdiri di kedudukan yang sama, kaki lancar melukis bulatan di udara - 8 ulangan.
3. Berdiri di kedua-dua belah kaki, dengan tangan sokongan di atas kerusi. Lakukan setengah jongkong, luruskanlah. Ulang latihan perlahan-lahan 10 kali.
4. Meningkatkan dan jatuh dari jari kaki pada tumit - 10 ulangan.

Sekiranya kesakitan teruk, kompleks di atas digantikan dengan latihan fizikal untuk peringkat terbeban (ketiga, keempat) coxarthrosis.

Latihan dengan coxarthrosis teruk

Masalah "terabaikan" dengan sendi boleh sembuh di rumah! Jangan lupa untuk mencubanya sekali sehari.

Dalam peringkat penyakit yang teruk juga perlu melakukan latihan:

• berbaring di perut, lengan membentang di sepanjang badan atau diletakkan di bawah kepala. Di bawah buku lali tergulung rendah roller. Di negeri yang paling santai, buat beberapa gulung di bahagian perut, perlahan-lahan menggeleng pinggang ke tepi. Sekiranya rasa sakit berlaku, mengurangkan amplitud pergerakan tersebut. Ulangi latihan adalah perlu selama 10 minit, sekurang-kurangnya tiga kali sehari, sebelum makan. Pesakit yang lemah dinasihatkan untuk memulakan dengan 3-5 minit, tidak lebih daripada dua kali sehari. Selepas menguatkan keadaan, membawa pemenuhan kepada jumlah yang disyorkan;
• letakkan roller di bawah lutut. Berbaring di perut, putar kaki dilanjutkan ke luar dan dalam, sebaliknya. Leret untuk tidak melakukan lebih daripada 10 cm;

• dalam gelung kain, digantung pada ketinggian 25 cm di atas katil, letakkan kaki anda. Gelung harus memintas di tengah-tengah kaki. Bend kaki pada lutut dengan amplitud yang kecil, goncangkan kaki santai ke sisi. Latihan dibenarkan untuk melakukan penderita yang lemah dengan ketidakupayaan untuk duduk, turun dari tempat tidur, melakukan gimnastik di lantai;
• duduk di atas kerusi, lutut selain lebar bahu, kaki ketat meletakkan satu-satunya di lantai. Tegang dalam kedudukan yang santai untuk mula beransur-ansur mengurangkan dan mencairkan, dengan gerakan kecil;
• berdiri dengan kaki yang sihat pada ketinggian sedikit. Kaki, yang terjejas oleh coxarthrosis, menggantung, menggegarkannya ke belakang dan ke tepi. Latihan ini dilakukan dengan sokongan tangan, sehingga 10 minit, dua atau tiga kali sehari. Kesakitan dalam kes ini tidak sepatutnya.

Gimnastik rawatan oleh Bubnovsky

Profesor S. M. Bubnovsky mengembangkan kaedah yang berkesan untuk rawatan coxarthrosis, yang membolehkan untuk mencegah pembedahan dan memulihkan kualiti hidup. Teknik ini dikenali dengan istilah "kinesitherapy", berdasarkan rawatan pergerakan sendi.

Kompleks ini termasuk latihan berikut:

1. Berdiri di kedudukan lutut lutut. Mengambil nafas, perlahan-lahan bengkok punggung anda, membuat nafas - membungkuk. Senaman melegakan belakang.
2. Bergantung pada telapak tangan dan lutut, tarik ke hadapan, jangan bengkok di kawasan lumbar. Kembali ke kedudukan sebelumnya.
3. Bersandar pada siku anda, nafas dan tenggelam ke lantai. Meluruskan tangan pada menghembus najis seterusnya, menurunkan punggung pada tumit.
4. Tukar kedudukan - berguling dan berbaring di belakang anda, seperti menggoyang otot abdomen. Mencapai siku pada lutut. Dalam kedudukan yang sama, angkat pelvis setinggi mungkin.

Latihan Bubnovsky dilakukan 10-30 ulangan, jika memungkinkan, diberikan kondisi umum.

Gimnastik rawatan oleh Evdokimenko

Rheumatologi P. V. Evdokimenko menawarkan kompleks 11 latihan yang berkesan untuk pemulihan sendi pinggul yang terjejas oleh coxarthrosis peringkat kedua:

1. Naikkan setiap kaki seterusnya dan tahan selama 35 saat. Selepas pelaksanaan pertama, jeda dengan kelonggaran, kemudian lakukan lagi 10 ulangan.
2. Naikkan kaki pada sudut 15 darjah, lakukan swing ke sisi dengan kedua kaki pada masa yang sama.
3. Bend kedua kaki dan angkat pelvis ke ketinggian yang mungkin.

Berbaring di perut. Pada sudut yang betul lekuk kaki pada gilirannya, menjaga berat badan mereka.

1. Naikkan kaki pada sudut 45 darjah, tahan selama setengah minit. Gulungkan dan ulangi.
2. Lakukan latihan sebelumnya, tambah lilitan ke luar dan ke dalam.

1. Tarik kaki. Jangkau untuk kaki besar, tinggal selama kira-kira dua minit. Satu pelaksanaan sudah cukup.
2. Lean kembali ke dinding, menyebarkan kedua-dua kaki paling luas, membongkok kaki yang terkena pada sudut yang betul.
3. Jangkar kaki dengan sendi terjejas dan tarik ke arah anda.

Untuk rawatan dan pencegahan penyakit sendi dan tulang belakang, pembaca kami menggunakan kaedah rawatan cepat dan bukan pembedahan yang disyorkan oleh pakar rheumatologi terkemuka Rusia, yang memutuskan untuk bercakap terhadap keadaan huru-hara farmaseutikal dan membentangkan ubat yang BERSETUJU BANYAK! Kami mengenali teknik ini dan memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda. Baca lebih lanjut.

1. Pastikan kaki anda dibangkitkan selama setengah minit.
2. Kesimpulannya, untuk melakukan urutan menggosok intensiti rendah, serta mengusap kaki dengan salap, dengan kesan pemanasan.

Latihan terapi senaman untuk coxarthrosis mengembalikan mobiliti ke sendi pinggul dan merangsang pemulihannya, sementara ia disyorkan untuk menggunakannya dengan preskripsi terapeutik lain dan di bawah pengawasan pakar.

Bagaimana untuk melupakan kesakitan sendi?

• Sakit sendi mengehadkan pergerakan dan kehidupan penuh...
• Anda bimbang tentang ketidakselesaan, kesakitan dan kesakitan sistematik...
• Mungkin anda telah mencuba banyak ubat, krim dan salap...
• Tetapi berdasarkan hakikat bahawa anda membaca garis-garis ini - mereka tidak membantu anda...

Tetapi orthopedist Valentin Dikul mendakwa bahawa ubat yang benar-benar berkesan untuk kesakitan sendi wujud! Baca lebih lanjut >>>

Gimnastik perubatan dengan coxarthrosis

Osteoartritis sendi pinggul (coxarthrosis) adalah penyakit yang biasa, disertai dengan proses degeneratif-dystrophik.

Secara ringkas mengenai penyakit ini

Dalam sesetengah kes, penyakit itu muncul hanya dalam satu sendi, varian yang lebih kompleks adalah lesi pada kedua-dua belah pihak.

Antara simptom utama yang membimbangkan pesakit adalah seperti berikut:

• manifestasi yang menyakitkan;
• had aktiviti motor sendi;
• semasa gerakan pergerakan di kawasan sendi.

Rawatan patologi tepat pada masanya menjadi jaminan kebebasan yang berjaya dari penyakit ini. Kaedah utama rawatan terapeutik adalah penggunaan:

• ubat anti-radang dan analgesik;
• relaxants otot untuk melegakan kekejangan otot;
• chondroprotectors untuk mengembalikan tisu tulang rawan;
• salep dan krim.

Di samping itu, prosedur fisioterapeutik, urut, regangan sendi, makanan pemakanan dan kompleks sukan ditetapkan.

Nilai pendidikan jasmani

Gimnastik dengan coxarthrosis sendi pinggul mempunyai tempat yang istimewa. Ia adalah kompleks pemulihan yang direka khas untuk membantu menghapuskan gejala penyakit, menormalkan aliran darah pada sendi yang terjejas, yang memberi kesan positif kepada keadaan tulang rawan dan tisu tulang.

Di samping itu, latihan terapeutik menyumbang kepada pengukuhan keseluruhan bingkai otot.

Harus diingat bahawa terapi senaman digunakan bukan sahaja untuk gejala-gejala coxarthrosis yang sudah muncul atau eksaserbasi. Ia juga pencegahan yang dapat mencegah penyakit ini di kalangan orang yang berpotensi menjadi ahli kumpulan risiko.

Cadangan am

Rawatan coxarthrosis dengan bantuan pendidikan jasmani adalah proses yang panjang dan memerlukan perlaksanaan arahan tertentu yang ketat. Pendekatan yang paling bijak melibatkan latihan sistematik di bawah pengawasan seorang pengajar yang berpengalaman atau doktor yang berpengalaman.

Penjagaan khas diperlukan untuk osteoartritis, disertai oleh pertumbuhan tulang dan kecacatan sendi.

Asas fisioterapi adalah prinsip, yang tidak hanya dalam kebenaran umum bahawa pergerakan adalah kehidupan. Perkara utama tidak menyakitkan sakit sendi dalam proses menjalankan pelbagai latihan. Itulah sebabnya gimnastik dalam kes arthrosis adalah sifat istimewa dan lembut dan dibezakan oleh kekhususan yang aneh.

Sebagai contoh, sila ambil perhatian bahawa:

1. Semua latihan dilakukan dengan perlahan, lancar, secara statistik dan kerap. Mereka mesti menolak giliran tajam dan bertenaga agar tidak menyebabkan kemerosotan atau kecederaan pada sendi yang sudah rosak.
2. Keamatan yang berlebihan apabila melakukan pergerakan yang disertai oleh amplitud yang besar, squats mendalam dalam kebanyakan kes menyebabkan kemerosotan sendi.
3. Dalam coxarthrosis, putaran separuh giliran dikecualikan, termasuk otot femoral.
4. Dengan kejadian kesakitan yang paling kecil atau ketidakselesaan yang mudah dalam proses latihan, anda harus menghentikannya dan berehat.
5. Muncul ketidakselesaan dan ketegangan otot dengan baik membuang mandi hangat, mengambil yang mana anda boleh melakukan gerakan mudah.
6. Untuk mengelakkan ketidakselesaan daripada melakukan senaman pagi, anda perlu menyediakan otot dan sendi untuk melakukan pergerakan. Untuk tujuan ini, prosedur dilakukan urut ringan di pelvis dan paha. Kesan santai yang menyenangkan dapat dicapai semasa berenang.

Perkara utama yang tidak boleh dilupakan: beban pada sendi tidak boleh disertai oleh sensasi yang menyakitkan. Sekiranya mereka muncul, anda harus mendapatkan nasihat daripada doktor atau pengajar anda, yang akan menasihatkan anda untuk mengubah set latihan, dan dalam beberapa kes membatalkan tempoh pembelajaran.

Pelbagai teknik

Setiap kompleks yang dibangunkan sedia ada dicirikan oleh kebaikan dan keburukan. Kaedah Gitta, Popov, Evdokimenko dan Bubnovsky adalah yang paling biasa dan berkesan untuk menghapuskan kesakitan, meningkatkan kebolehan motor, serta menyumbang kepada bekalan rawan dengan nutrien penting.

Kompleks senaman fisioterapeutik yang dibangunkan oleh mereka adalah penting untuk prestasi baik mereka dalam memerangi arthrosis sendi pinggul dan merupakan tambahan yang sangat baik untuk terapi asas.

Mengenai kaedah Dr. Bubnovsky

Harus diingat bahawa latihan gimnastik khas Dr Bubnovsky bukan sahaja menghilangkan gejala patologi, tetapi juga dapat memberi kesan kepada punca-puncanya.

Asas dalam kaedahnya adalah peperiksaan awal mandatori untuk membuat diagnosis yang tepat, untuk mengenal pasti penyetempatan sumber arthrosis. Peringkat seterusnya adalah pembangunan kompleks gim gimnasium individu untuk pesakit.

Keperluan wajib, yang S. Bubnovsky juga dianggap sangat penting, adalah perhatian khusus kepada keadaan pernafasan, yang sangat mempengaruhi keberkesanan latihan fisioterapi.

Di antara kompleks-kompleksnya terdapat orang-orang yang menekankan latihan untuk keseluruhan sistem muskuloskeletal, serta menyumbang kepada penyembuhan sendi individu.

Berikutan prinsip bahawa untuk memberi kesan yang baik pada sendi adalah perlu untuk menyediakan sistem muskuloskeletal, Bubnovsky mengembangkan kompleks gimnastik yang unik untuk pemula yang tidak memerlukan beban khas dan cukup mudah untuk dilakukan.

Nilainya terletak pada hakikat bahawa melaksanakan latihan yang disyorkan adalah dibenarkan di rumah.

Keberkesanan kompleks untuk pemula diwujudkan dalam pemulihan pergerakan sendi dan ligamen sistem keseluruhan otot. Pada masa yang sama, ia bukan sahaja memberikan hasil yang sangat baik dalam rawatan sendi, tetapi juga menjadi ejen profilaktik yang berkesan yang mampu mencegah penyakit.

Kebanyakan senaman mengikut kaedah Bubnovsky dijalankan dalam kedudukan terdedah di atas tikar supaya beban di sendi adalah minimum.

Berikut adalah sebahagian daripada mereka:

1. Kedudukan awal (I. p.) - terletak di belakangnya. Bengkokkan lutut anda. Pertama, perlahan-lahan membawa satu kaki ke perut, kemudian lakukan yang sama dengan kaki yang lain. Untuk memeluk lutut dengan tangan anda. Tinggal dalam kedudukan ini selama 5 hingga 10 saat. Kembali ke dan. ms., lengan di sebelahnya, lutut bertalian. Untuk berehat
2. I. p. Sama, hanya kaki yang terletak lurus, lengan - sepanjang badan, telapak tangan berpaling ke lantai. Tanpa membongkok kaki di lutut, angkat mereka dari lantai dengan 25-30 cm., Bend di lutut, dalam keadaan bengkok, turunkannya ke atas tikar dan lututnya tersebar selebar mungkin antara satu sama lain. Dalam kedudukan ini, lakukan pergerakan dalam bentuk penolakan dari beban besar.
3. I. ms - lutut bengkok, tangan ditekan ke lantai. Lutut ditarik balik ke luar, kemudian disambungkan. Berlutut bercerai - menghembus nafas, dibawa bersama - menyedut. Perlahan meluruskan kaki bawah.

Atas syor Bubnovsky, satu perlahan-lahan harus melaksanakan pelaksanaannya hingga 15-20 pengulangan.

Sesetengah latihan boleh dilakukan apabila menggantikan sendi sakit. Duduk di kerusi, bersandar ke hadapan, sampai ke jari kaki. Berdiri berhampiran kerusi dan memegang belakangnya, anda boleh melakukan pergerakan kaki yang perlahan - ke hadapan, ke belakang, ke sisi.

Gimnastik Bubnovsky menyediakan kemasukan secara beransur-ansur dalam latihan dengan beban kecil dan bilangan latihan minimum pada peringkat awal, tetapi dengan peningkatan seterusnya. Oleh kerana tujuan utamanya ialah penghapusan rasa sakit, pergerakan tajam tidak disyorkan, pendekatan yang lembut untuk semua pergerakan dapat dikesan.

Permohonan dalam pelbagai bentuk penyakit

Bergantung pada tahap keterukan coxarthrosis, pelbagai beban disyorkan pada sendi berpenyakit. Ini disebabkan fakta bahawa melebihi kerumitan senaman yang dibenarkan boleh menyebabkan kemerosotan.

Sebagai contoh, dengan 1 darjah penyakit, anda boleh melakukan kompleks berikut dalam kedudukan terdedah:

1. Angkat satu kaki 20 cm di atas lantai dan bengkokkannya di lutut, jaga kedudukan ini sehingga 30 saat, perlahan-lahan menurunkannya. Begitu juga, ulangi kaki yang lain. Lakukan 2-3 kali dengan setiap anggota dengan beberapa jeda untuk berehat. Latihan mempunyai kesan positif terhadap keadaan otot gluteus dan sendi pinggul, walaupun beban langsung pada mereka tidak penting, yang disediakan dengan pendekatan lembut terhadap kesan.
2. Kaki bengkok di lutut naik ke tahap isyarat pertama pernafasan sakit, femur ditekan ke lantai sebanyak mungkin. Pose memperbaiki selama 3-5 saat. Kemudian latihan dilakukan dengan anggota kedua. Adalah dinasihatkan supaya dilakukan pada mulanya kaki yang sihat, kemudian - pesakit. Elakkan ketidakselesaan. Jalankan 7-10 kali. Bersantai
3. Pada masa yang sama, angkat kedua kaki di atas lantai dan tahan selama 5 saat dalam kedudukan ini, perlahan-lahan kembali ke dan. n Kesan yang lebih besar dicapai dengan komplikasi - pencairan kaki ke tepi.
4. Untuk membengkokkan bengkok kaki di lutut di atas lantai, tahan selama 3 saat, tukar kaki.
5. Latihan dilakukan semasa duduk di kerusi. Tekan lutut bersama-sama, letakkan stoking anda bersama-sama, dan sebarkan tumit anda selebar mungkin, kemudian sambungkannya. Setelah menyelesaikan latihan, secara diam-diam terletak pada perut anda.

Pada mulanya, latihan dilakukan sejauh mungkin dan secara beransur-ansur dibawa sehingga 10 kali.

Keadaan utama adalah ketiadaan rasa sakit dan keletihan sendi dan anggota badan semasa pelaksanaan kompleks.

Coxarthrosis 2 darjah melibatkan pelaksanaan kompleks dalam kedudukan terlentang:

1. Latihan ini melibatkan pergerakan tangan, kaki lurus. Apabila terhirup, angkat tangan anda di hadapan anda, sambil menghembuskan nafas, menurunkannya.
2. I. n - sama. Flexion dan pelanjutan senjata di sendi siku.
3. Tanpa mengubah kedudukan, lakukan pergerakan putaran lancar lutut ke dalam.
4. I. p. - tangan ketat ditekan ke badan, kaki lurus perlahan-lahan bergerak ke samping, tanpa mengangkat tumit dari lantai.
5. Tangan sewenang-wenang menendang "basikal" senaman selama 10 saat.

Kompleks ini berakhir dengan pengulangan latihan pertama. Semua pergerakan (kecuali kelima) dilakukan sebanyak 10 kali.

Apabila coxarthrosis 1 dan 2 darjah, anda boleh cuba melakukan latihan kedua-dua kompleks, jika tidak ada ketidakselesaan atau keletihan. Jika mana-mana latihan dilakukan dengan kesukaran atau menyebabkan kesakitan, mereka harus dibuang.

Penyakit Gred 3 adalah bentuk yang paling sukar untuk coxarthrosis, di mana ia adalah wajar untuk menggunakan teknik Gitta. Pergerakan dalam kes ini dikurangkan. Contoh latihan:

1. I. p - berbaring di perutnya, tangan disambungkan di belakang kepalanya. Otot paha tegang. Bergulir dari kanan ke kiri dan sebaliknya, laksanakan gerakan 5-6 kali.
2. I. p. Sama, tetapi bahagian depan badan dinaikkan dengan penekanan pada siku. Kaki lurus yang diluruskan secara bergantian menjadi sedikit ke kanan dan kiri. Hidupkan - tidak melebihi 1 cm.
3. I. p - duduk di atas kerusi. Tangan berlutut, yang bercerai ke sisi. Kaki tetap tidak bergerak, dan lutut disambung dan diceraikan.
4. I. p - tiada perubahan. Bend kedua lutut, angkat tumit dan kemudian lebih rendah.
5. Apabila melakukan latihan yang terakhir, perlu menggunakan, sebagai tambahan kepada kerusi, sebuah buku di mana untuk berdiri dengan kaki yang sihat. Pesakit pada masa ini tergantung di udara. Tangan harus berehat di kerusi. Masa pelaksanaan - dari 5 hingga 10 saat.

Adalah dinasihatkan untuk melakukan senaman sedapat mungkin tanpa membebankan sendi sakit.

Contraindications

Perlu diingat bahawa dalam osteoartritis sendi pinggul, tidak senaman senaman yang selalu boleh dilakukan.

Jika semasa peringkat awal penyakit, dan juga dalam peringkat remisi dengan semua peringkat patologi, mereka adalah sebahagian daripada kursus terapeutik, maka jika proses keradangan bertambah buruk, mereka akan mendatangkan kemudaratan dan bukan keuntungan.

Terdapat juga kontraindikasi dalam kehadiran penyakit tertentu. Antaranya harus dipanggil:

• kecederaan anggota badan;
• proses onkologi;
• ancaman strok, serangan jantung.

Di samping itu, dengan mengambil kira semua kualiti positif gimnastik terapeutik, adalah perlu untuk memulakan kelas sahaja selepas berunding dengan doktor anda dan di bawah pengawasan seorang pengajar yang berkelayakan.

Tidak mustahil untuk menaksir betapa pentingnya gimnastik terapeutik dalam rawatan coxarthrosis. Menguatkan otot dan meningkatkan peredaran darah di sendi, ia menyumbang kepada proses regeneratif dalam tisu tulang rawan dan mengembalikannya kepada aktiviti fizikal.

Walau bagaimanapun, kita tidak boleh lupa bahawa ia adalah salah satu komponen pendekatan bersepadu untuk kursus terapeutik, yang terdiri daripada kaedah yang dipilih secara profesional untuk menyingkirkan penyakit oleh pakar perubatan yang berpengalaman.

Gimnastik terapeutik untuk coxarthrosis sendi pinggul 1, 2, 3 darjah

Latihan fizikal adalah elemen yang sangat diperlukan dalam rawatan semua penyakit sendi, termasuk sendi pinggul. Oleh itu, Coxarthrosis adalah proses degeneratif, menyebabkan penurunan pesat dalam pelbagai gerakan dalam sendi. Latihan untuk coxarthrosis bantuan sendi pinggul untuk mengurangkan gejala penyakit dan melambatkan perkembangannya.

Faedah latihan

Gimnastik terapeutik untuk coxarthrosis sendi pinggul bertujuan untuk mencapai matlamat berikut:

• Pelepasan kesakitan;
• Memastikan peredaran darah normal di sendi terjejas;
• Penamatan proses keradangan;
• Penghapusan kekejangan otot;
• Memperkukuh ligamen;
• Mencegah perkembangan komplikasi - kontraksi dan atrofi otot, gangguan busur;
• Melambatkan kemajuan proses degeneratif.

Latihan untuk rawatan osteoarthritis adalah berkesan pada mana-mana peringkat penyakit ini. Sememangnya, semakin cepat anda mula melakukan senaman, semakin banyak manfaat yang mereka bawa. Tetapi pada peringkat akhir arthrosis, senam juga menyumbang kepada peningkatan tertentu dalam keadaan ini. Pendidikan jasmani juga merupakan cara terbaik untuk mencegah penyakit sendi, jika terdapat peningkatan risiko kejadian mereka.

Kesan terapi fizikal paling besar akan diperhatikan apabila digabungkan dengan langkah-langkah terapeutik lain - diet, fisioterapi.

Secara berasingan, ia harus dikatakan mengenai aerobik aqua - senaman di dalam air. Dalam coxarthrosis, ia adalah satu kaedah rawatan yang sangat baik yang tidak praktikal tiada kontraindikasi, kecuali penyakit jantung yang teruk. Melakukan gimnastik air dibenarkan walaupun dengan coxarthrosis yang teruk dan semasa diperparah penyakit.

Latihan dalam air membantu mengurutkan sendi yang terjejas, melatih otot dan ligamen, dan meredakan kesakitan. Juga, aerobik air dapat mengurangkan berat badan, yang penting untuk coxarthrosis. Kelas di kolam renang dijalankan dengan instruktur atau secara bebas, menggunakan aksesori gimnastik.

Petunjuk

Gimnastik untuk sendi pinggul dengan coxarthrosis disyorkan dalam tempoh remisi penyakit atau pemecahan ringan. Ia harus dilakukan oleh semua pesakit sesuai dengan umur, tahap arthrosis, dan patologi bersamaan.

Contraindications

Walaupun semua manfaatnya, terapi latihan untuk coxarthrosis sendi pinggul mempunyai beberapa batasan. Kontraindikasi untuk latihan adalah situasi berikut:

• Arthritis akut;
• Penyakit pernafasan akut;
• Tempoh haid;
• Penyakit jantung hipertensi;
• Hernia inguinal;
• Tempoh pemulihan selepas strok;
• Tempoh pasca operasi awal;
• Kegagalan jantung teruk;
• Baru-baru ini memindahkan infark miokard.

Hampir semua kontraindikasi adalah relatif, iaitu senaman boleh disambung semula selepas penghapusan syarat-syarat ini. Kebenaran untuk meneruskan latihan diberikan oleh doktor yang hadir.

Jenis latihan

Latihan harian terdiri daripada satu set latihan. Mereka statik dan dinamik:

• Statik - seseorang mengambil kedudukan tertentu dan mengekalkannya selama beberapa saat;
• Pergerakan dinamik - dilakukan secara berterusan.

Dilaksanakan dari kedudukan yang berbeza - berdiri, duduk di atas kerusi, berbaring di atas lantai. Untuk melaksanakan latihan yang digunakan pelbagai aksesori gimnastik - tongkat, bola, gelung. Jadi, anda boleh melakukan gimnastik di rumah atau gim.

Berenang bersama coxarthrosis mempunyai kesan terapeutik yang baik. Kelemahan gimnastik jenis ini memerlukan lawatan harian ke kolam renang.

Internet menyediakan sebilangan besar senaman untuk rawatan coxarthrosis. Ia tidak disyorkan untuk memilih kompleks gimnastik untuk diri sendiri. Ini perlu dilakukan oleh doktor yang menghadiri, dengan mengambil kira tahap penyakit dan keadaan umum badan.

Kaedah Pelaksanaan

Untuk mencapai kecekapan yang terbaik dari latihan, mereka mesti dilakukan mengikut peraturan tertentu:

• Selaras dengan cadangan doktor;
• Gimnastik dijalankan setiap hari;
• Pelbagai peralatan gimnastik digunakan;
• Melibatkan diri hanya dibenarkan dengan kesihatan yang baik;
• Pergerakan dilakukan dengan lancar, tanpa jerks;
• Keamatan ditentukan oleh doktor yang hadir, anda tidak boleh mengubahnya sendiri;
• Jangan bersenam selepas makan dan jangan makan selepas bersenam;
• Bekerja semua kumpulan otot.

Mula latihan disyorkan dengan berjalan kaki atau berjalan pantas. Sebelum melakukan gimnastik, disarankan untuk mengurutkan sendi pinggul untuk meningkatkan aliran darah. Selepas bersenam, membantu mandi mandian panas dan urut semula. Bagaimana untuk melakukan latihan, membantu video latihan. Ia juga berguna untuk melakukan gimnastik dalam satu kumpulan.

Kompleks perubatan dan gimnastik

Bergantung pada peringkat penyakit, pelbagai latihan untuk coxarthrosis ditetapkan.

Latihan dengan 1 derajat arthrosis adalah seperti berikut:

• Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki pada sendi pinggul, kemudian tariknya, ulangi kaki yang lain;
• Berbaring di belakang anda, tarik kaki anda, tarik satu kaki dengan tangan ke perut anda, ulangi kaki yang lain;
• Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan angkat pelvis anda setinggi mungkin;
• Berbaring di sebelah, angkat kaki atas setinggi mungkin, berbalik dan ulangi kaki yang lain;
• Duduk di atas kerusi, tutup lutut dan tapak kaki anda, bertukar secara bergilir ke sisi tumit dan kaus kaki;
• Duduk di atas kerusi, pegang bola gimnastik di antara lutut anda dan peras dengan kaki anda, menegangkan otot paha anda;
• Berdiri di atas lantai, tersebar luas kaki anda bahu lebar dan melakukan squats perlahan;
• Selesaikan satu set latihan berbaring di perut anda dengan kaki dilanjutkan.

Setiap senaman dilakukan pada 10-15 pendekatan untuk setiap kaki. Matlamat fisioterapi pada peringkat ini adalah untuk meredakan kesakitan dan memperlahankan proses degeneratif.

Gimnastik dengan coxarthrosis sendi pinggul 2 darjah bertujuan untuk melegakan kesakitan, merangsang pengeluaran cecair bersama:

• Memulakan kedudukan - berbaring di perutnya, lengan di bawah kepalanya. Anda perlu bergulung dari sisi ke tepi, cuba mengetatkan otot pinggul;
• Berbaring di belakang anda, biarkan kaki anda lebar lebar bahu. Putar setiap kaki masuk dan keluar secara bergantian. Kemudian putar kedua-dua kaki serentak;
• Duduk di atas kerusi tinggi supaya kaki anda digantung dengan bebas. Lakukan pergerakan pendulum dengan kaki, kemudian lakukan untuk kaki yang lain;
• Duduk di atas kerusi, berdiri dengan kaki anda di atas lantai dan lutut lutut anda. Selalunya angkat tumit, pastikan kaus kaki itu tetap di atas lantai;
• Berdiri di atas lantai, melakukan putaran bulat pelvis, pertama mengikut arah jam, kemudian menentang;
• Berdiri di atas lantai, tersebar luasnya bahu kaki anda. Duduk dalam setengah jongkong dan kekal dalam kedudukan itu selama beberapa saat;
• Lengkapkan senaman dengan berjalan pantas selama 5-7 minit.

Adalah disyorkan untuk melakukan setiap latihan untuk 10-15 pendekatan.

Latihan untuk coxarthrosis sendi pinggul 3 derajat adalah perlu untuk memelihara fungsi anggota badan selama seberapa lama. Pada peringkat ini, beban minimum diberikan, kerana sendi hampir tidak mempunyai lapisan tulang rawan dan sebarang pergerakan menyebabkan sakit. Keutamaan diberikan kepada beban statik:

• Berbaring di belakang dengan kaki anda dilanjutkan, angkat mereka dan tahan mereka dalam kedudukan itu selama beberapa saat;
• Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda. Naikkan satu kaki, tahan selama beberapa saat, kemudian turun;
• Berbaring di belakang anda, luruskan dan menyebarkan kaki lurus;
• Duduk di kerusi, angkat pinggul dan tahan kedudukan ini untuk beberapa waktu;
• Berdiri di atas lantai dan memegang sokongan, bergerak kaki ke sisi. Kemudian ulangi kaki yang lain.

Ulangi latihan ini disyorkan tidak melebihi 10 kali.

Gimnastik di kolam renang diadakan dalam kedudukan berdiri:

• Bertahan ke sisi, untuk menjalankan kaki kihi perlahan ke tepi;
• Memegang sebelah, perlahan-lahan berhenti dan bangkit;
• Memegang sokongan, meningkatkan dan menurunkan kedua-dua kaki pada masa yang sama.

Sekiranya keadaan fizikal dibenarkan, berenang dengan coxarthrosis ditunjukkan berenang dalam gaya bebas.

Mana-mana senaman dibenarkan dilakukan dengan kehadiran kesakitan pada sendi, tetapi dengan peningkatan kesakitan, senaman harus dihentikan.

Gimnastik terapeutik adalah kaedah yang berkesan untuk mengubati coxarthrosis, yang memungkinkan untuk memperbaiki kesejahteraan seseorang dan menggantung perjalanan penyakit. Manfaat latihan mengatakan ahli terkenal seperti Bubnovsky dan Evdokimenko terlibat dalam kinesitherapy. Seseorang yang kerap terlibat dalam gimnastik dan melakukannya dengan betul mengekalkan gaya hidupnya sepenuhnya untuk masa yang lama.