Pengarang artikel ini: Alexandra Burguta, pakar bedah pakar kandungan, pendidikan medis yang lebih tinggi dengan gelar dalam Perubatan Umum.
Menurut statistik sedih, dari 3 hingga 16% penduduk dunia menderita dari coxarthrosis (hip joint arthrosis). Ini adalah patologi degeneratif-dystrophic teruk sistem muskuloskeletal, yang dicirikan oleh kursus progresif. Komponen terapi wajib adalah gimnastik terapeutik - kaedah paling mudah dan paling semulajadi untuk menyingkirkan penyakit sendi. Walau bagaimanapun, seperti kaedah rawatan yang lain, ia perlu dilakukan di bawah pengawasan seorang doktor, kerana senaman yang tidak betul dipilih (dan prestasi tidak betul mereka) hanya boleh memburukkan perkembangan penyakit.
Semua langkah terapeutik untuk pesakit yang menghidap coxarthrosis adalah bertujuan untuk mengurangkan kesakitan, menguatkan ligamen dan otot, dan melambatkan pemusnahan rawan artikular.
Keteraturan kelas adalah syarat yang paling penting untuk terapi latihan. Senaman gymnastik yang betul menyumbang kepada kestabilan sendi, serta meregangkan dan bersantai otot flexor dan ekstensor.
Semasa rawatan, latihan dinamik (bergerak) dan isometrik (statik) digunakan, di mana otot mengencangkan tanpa menggerakkan badan itu sendiri. Dalam kes ini, amplitud pergerakan di sendi pinggul mesti berada di dalam had mobiliti yang tinggal (sebelum permulaan kesakitan). Di dalam banyak kajian, terbukti bahawa walaupun dengan perubahan patologi kasar pada sendi pada pesakit dengan sistem otot yang terlatih, mekanisme pampasan (adaptif) dikembangkan *. Tetapi pembentukan mereka memerlukan latihan sistematik jangka panjang.
* Mekanisme pampasan - tindak balas refleks yang bertujuan untuk menghapuskan atau melemahkan perubahan fungsi badan yang disebabkan oleh persekitaran, penyakit dan sebagainya.
Pesakit yang menderita arthrosis sendi pinggul (TBS) disyorkan untuk menjalankan senaman tersebut, yang menguatkan ligamen dan otot, tetapi tidak memaksa sendi untuk melepaskan dan membengkokkan.
Cadangan. Gimnastik adalah wajar untuk menggabungkan dengan urut diri otot paha dan otot gluteal. Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan alat tukang urut khas, yang boleh didapati secara komersial.
1. I. P. (kedudukan awal) - terletak di atas lantai, di perut. Lengan di sepanjang badan, kaki lurus. Perlahan naik 15 darjah lurus dari lantai, memegangnya dalam kedudukan ini selama 30-40 saat. Kemudian kaki saya berubah. Latihan ini dibenarkan untuk melakukan hanya 1 kali dengan setiap kaki (setiap senaman). Semua pergerakan dibuat kerana usaha otot femoral dan gluteal.
Kemudian pergerakan yang sama dilakukan dalam versi dinamik: kaki diluruskan di lutut perlahan dan lancar secara bergantian mengangkat ke atas, dan tahan selama 1-2 saat di titik atas. Sepanjang kelas latihan, 10-12 pendakian perlu diselesaikan.
2. I. P. - berbaring di perut, lengan di sepanjang badan. Kaki kanan bengkok pada lutut pada sudut kanan, kaki kiri lurus. Latihan ini dilakukan dengan cara yang sama seperti sebelumnya. Dalam versi statik - sekali dengan setiap kaki, dalam dinamik - 10-12 kali. Kemudian kaki saya berubah.
3. I. P. - berbaring di perut, di atas lantai. Kaki adalah lurus, lengan dilanjutkan sepanjang badan. Sangat perlahan, kaki lurus mengangkat sudut 15 ° dari lantai, memegang berat badan, dan kemudian menyebar dengan lancar dan membawa bersama-sama (8-10 kali).
Latihan ini tidak disyorkan untuk pesakit yang mempunyai tekanan darah tinggi, dan juga lebih daripada 40 tahun.
4. I. P. - berbaring di sebelah kanan dengan kaki kanan bengkok di lutut, kiri lurus. Selama kira-kira 30 saat, kaki kiri harus disimpan pada berat (45 °), dan kemudian, selepas rehat yang pendek, bertukar di sebelah kanan dan melakukan gerakan yang sama dengan kaki kanan.
5. I. P. - duduk di atas lantai, kaki diluruskan. Tanpa membengkokkan kaki anda di lutut, anda perlu bersandar ke hadapan dan cuba mengikat tangan atau kaki anda dengan tapak tangan anda. Menarik badan ke hadapan, anda perlu kekal dalam kedudukan ini selama beberapa minit. Melakukan tidak lebih daripada sekali sehari.
Sekiranya latihan ini dilakukan secara berkala selama beberapa bulan, otot-otot belakang dan pinggul akan meregangkan, dan sudut kecenderungan akan berganda. Akibatnya, bekalan darah ke kaki akan bertambah baik, kekejangan otot di paha dan punggung bawah akan hilang.
Dalam amalan fisioterapeutik, dalam rawatan arthrosis TBS banyak latihan sedemikian digunakan, namun semua itu perlu dilantik secara individu sebagai pengajar terapi latihan. Ini mengambil kira tahap proses patologi, serta ciri-ciri individu pesakit.
Semua pergerakan yang menyebabkan kesakitan teruk secara mutlak dikontraindikasikan untuk pesakit (dengan cara ini, kesakitan juga boleh berlaku jika latihan dilakukan dengan tidak betul).
Dalam kes-kes hip arthrosis, berikut adalah dilarang:
Untuk memulihkan pergerakan bekas ringan - keinginan dan ketekunan diperlukan. Walau bagaimanapun, sebelum anda memulakan kelas, anda perlu berunding dengan doktor anda dan ketahui jika anda mempunyai kontraindikasi untuk latihan fizikal. Dan, perkara utama - sangat berhati-hati mengetahui peraturan pelaksanaan dan ciri-ciri kompleks gimnastik yang disyorkan.
Osteoarthritis adalah penyakit sendi, yang disertai oleh perubahan dan ubah bentuk mereka, serta sekatan pergerakan tertentu, ketidakmampuan untuk bergerak tanpa rasa sakit. Untuk mengelakkan penyakit seperti itu, anda perlu mengekalkan gaya hidup yang aktif dan memberi latihan tubuh. Mari lihat apa latihan untuk sendi pinggul adalah apabila penyakit arthrosis berlaku, bagaimana melakukan terapi fizikal di rumah, dan apakah teknik yang paling berkesan.
Coxarthrosis atau osteoarthritis sendi pinggul adalah penyakit yang paling biasa di kawasan ini. Ia berlaku kerana pelinciran yang mencukupi dalam cawan tebal dan displasia zon ini. Kaedah yang paling mudah untuk mengubati penyakit ini adalah terapi fizikal. Dengan kelas sedemikian, sebarang pemulihan bermula, jadi penting untuk mengetahui bagaimana melakukan latihan dengan betul dan mana yang paling berkesan.
Pada peringkat pertama arthrosis, seseorang mungkin mengalami kesakitan sendi yang tidak stabil. Selalunya mereka muncul dalam momen-momen yang hebat dalam fizikal, berjalan lancar atau berjoging. Pesakit masih boleh bertolak ansur dengan kesakitan, jadi jarang berjumpa doktor. Adalah sangat penting untuk memulakan terapi fizikal dalam tempoh ini untuk mengelakkan akibat yang serius.
Sekiranya pesakit mempunyai bentuk arthrosis yang teruk, maka senaman sahaja tidak dapat dilakukan, tetapi ia mesti dilakukan secara semulajadi dan dalam perintah khas. Masa yang diperlukan untuk menyelesaikan program beban penuh harus bermula dari 10 minit dan meningkat kepada 20-25 minit dalam masa sebulan. Sekiranya rasa sakit dirasai, maka perlu berhenti melakukan senaman sehingga penghentian ketidakselesaan yang lengkap dan kemudian mula lagi. Berikut adalah senarai micromovements yang paling mudah dan mudah untuk memperbaiki keadaan dan menguatkan otot:
Ramai orang yang menderita arthrosis, perhatikan keberkesanan senam dari Dr. Evdokimenko. Latihan terapeutik ini berdasarkan pergerakan mudah, tetapi ia mesti dilakukan dengan tepat seperti yang ditunjukkan dalam penerbitan penulis. Tidak semestinya jumlah latihan yang dilakukan, kualiti hanya memainkan peranan. Ini jenis terapi latihan hanya sesuai untuk pesakit yang kuat secara fizikal yang dapat mengawal pergerakan anggota badan dan lancar, tanpa jerks, melakukan tugas. Pertimbangkan pelajaran dari gimnastik yang unik ini, yang telah tersebar luas:
Semua jenis gimnastik yang dibina oleh Dr Evdokimenko perlu dilakukan hanya dengan mengambil kira semua cadangan dan peraturan. Jika anda tidak mematuhi apa-apa, keberkesanan pendidikan jasmani berkurangan dengan ketara, dan hasilnya tidak dapat dicapai. Oleh itu, pertimbangkan video terperinci yang menunjukkan bagaimana melakukan senaman yang disyorkan oleh doktor Evdokimenko:
Dari masa ke masa, kebebasan pergerakan sendi pinggul secara beransur-ansur berkurang. Kadang-kadang dengan tindakan yang kurang aktif, terdapat beberapa ketidakselesaan yang menyakitkan, kekakuan dan pergerakan yang terhad. Penyebab yang paling mungkin adalah keadaan awal osteoarthritis atau coxarthrosis sendi pinggul. Untuk memperbaiki keadaan akan membantu senaman rawatan dan prophylactic untuk sendi pinggul untuk melakukan di rumah.
Penting untuk mengetahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.
Deforming arthrosis, coxarthrosis atau osteoartritis sendi pinggul adalah kompleks manifestasi klinikal, mengesahkan permulaan kerosakan degeneratif-dystrophic tulang dan sendi, sendi otot dan ligamentous di tulang skeletal pinggul. Gejala sakit yang disembuhkan disertai oleh pergerakan terhad pada sendi, atrofi otot, pemendekan anggota badan.
Sebab-sebab untuk perkembangan patologi klinikal boleh menjadi predisposisi keturunan, trauma vertebra lama, kelengkungan paksi vertebra, proses radang sifat berjangkit dalam bahagian-tulang tulang dan otot.
Bentuk patologi klinikal yang diabaikan memaksa seseorang untuk mengambil ubat yang kuat - ubat penahan sakit, yang bertujuan untuk mengurangkan kesakitan, dan anti-radang - untuk menghapuskan proses keradangan.
Program rawatan perubatan dan fisioterapeutik yang dipersetujui dengan doktor yang hadir, pelantikan latihan terapeutik dan prophylactic untuk sendi pinggul akan menguatkan sistem muskuloskeletal, akan mengembalikan pesakit keupayaan untuk bergerak tanpa rasa tidak selesa.
Manifestasi klinikal keabnormalan sendi pinggul disertai oleh gejala yang menyakitkan di belakang, lutut dan / atau kawasan pangkal paha. Ujian permukaan artikular sistem muskuloskeletal boleh secara bebas di rumah.
Berbaring di perut anda, bengkokkan anggota badan dan bawanya ke sebelah. Kehadiran kesakitan menunjukkan masalah perubatan tertentu. Ujian berikut dijalankan secara teratur. Kaki bantal di lutut haruslah bebas untuk melakukan gerakan bulat.
Sambungan pinggul adalah permukaan geser bulat yang mesti berputar tanpa apa-apa sekatan pada trajektori, menyerupai nombor "8". Sebaik sahaja tanda menyakitkan menghadkan tahap kebebasan sendi pinggul, ia adalah tanda kehadiran jenis patologi bersama.
Sendi yang lemah adalah lemah otot, peredaran darah utama yang tidak berfungsi, risiko peregangan dan / atau pecah radas ligamentous.
Video Ujian TBS:
Kaedah paling mudah untuk merawat displasia kongenital dan lesi awal dengan arthrosis yang cacat adalah latihan fizikal terapi (terapi latihan) sendi pinggul. Satu set asas latihan harian yang mudah menstabilkan tisu tulang rawan yang terjejas dari permukaan artikular.
Latihan berbaring di perutnya:
Kedudukan yang dipegang - dilanjutkan:
Pendekatan gimnastik berikut dilakukan di sebelahnya:
Kedudukan bermula - duduk:
Semasa melakukan senaman, jangan ketegangan otot-otot badan yang lain. Hanya otot-otot anggota badan yang perlu berfungsi. Setiap senaman diulang sekurang-kurangnya 5 kali.
Masalah "terabaikan" dengan sendi boleh sembuh di rumah! Jangan lupa untuk mencubanya sekali sehari.
Set latihan berikut adalah disyorkan untuk pesakit yang menghidap nekrosis aseptik kepala femoral, coxarthrosis atau arthrosis artikular sendi pinggul keterukan sederhana.
Kedudukan permulaan - terlewat:
Kedudukan bermula - berbaring di sisinya:
Kedudukan permulaan - berbaring di perutnya:
Kedudukan bermula - berdiri di atas lantai:
Memulakan kedudukan - duduk di atas kerusi:
Latihan terapeutik yang lengkap untuk sendi bahagian pinggul boleh menjadi urutan pencegahan cahaya. Tanpa bangun dari kerusi, kita mula menyerang kaki dari lutut, terus bergerak di sepanjang pinggang anterolateral paha, cuba untuk tidak menyentuh belakangnya. Urut diteruskan dengan menggosok secara intensif bahagian femoral pada permukaan yang sebelum ini dipanaskan, prosedur urut yang sama dipindahkan ke kaki yang lain. Tempoh prosedur urut adalah dari 1 hingga 3 minit.
Untuk rangsangan tambahan peredaran darah dan slip tangan yang lebih baik, anda boleh menggunakan krim khas untuk terapi urut.
Perkara utama yang mesti diikuti ketika melakukan latihan adalah pergerakan yang lancar dan tidak tergesa-gesa. Usaha jerit akan menyediakan sendi dengan microtraumas atau kecederaan lain dan akan membawa sama sekali tidak memberi manfaat. Pergerakan gimnastik yang perlahan dan sederhana membolehkan anda membuat gelombang darah tertentu yang secara beransur mencuci permukaan artikular, meningkatkan penyerapan nutrien. Pergerakan yang tidak tergesa-gesa membuat kualitatif menyingkirkan produk pembusukan dari badan.
Bukan peranan terakhir dimainkan oleh pembinaan nafas yang betul. Anda hanya perlu bernafas melalui hidung anda. Malah set latihan yang dilakukan tidak akan memperbaiki keadaan dalam 2-3 minggu akan datang. Seseorang akan merasakan tanda-tanda pertama peningkatan dalam keadaannya selepas menjalani latihan selama sebulan.
Jika latihan yang dicadangkan menyebabkan kesakitan teruk atau akut di mana-mana organ penting, senaman fizikal latihan harus dihentikan.
Dengan semua faedah terapi senam, gimnastik untuk sendi pinggul mempunyai kontraindikasi.
Ia tidak disyorkan untuk melaksanakan latihan:
Dalam kes peningkatan suhu badan dalam jenis subfebril, disarankan untuk menunggu pemulihan dan memulakan latihan selepas 3-4 hari.
Sesetengah pakar perubatan percaya bahawa mungkin untuk menghilangkan penyakit osteo-artikular sistem muskuloskeletal dengan mengubah kualiti dan diet. Anda harus mengelakkan makan makanan yang difermentasi, produk daging asap, makanan dengan pengawet biokimia. Ia juga perlu mengurangkan penggunaan jeruk, makanan masin dan gula. Kebanyakan betul keinginan gastronomi mereka memenuhi makanan dari tumbuhan.
Untuk rawatan dan pencegahan penyakit sendi dan tulang belakang, pembaca kami menggunakan kaedah rawatan cepat dan bukan pembedahan yang disyorkan oleh pakar rheumatologi terkemuka Rusia, yang memutuskan untuk bercakap terhadap keadaan huru-hara farmaseutikal dan membentangkan ubat yang BERSETUJU BANYAK! Kami mengenali teknik ini dan memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda. Baca lebih lanjut.
Walaupun sikap psikologi seseorang kepada stres adalah penting, sejak penyakit rematik sendi pinggul berkaitan secara langsung dengan ini. Secara ringkas, hormon stres sebenarnya memakan tulang rawan sendi pinggul. Sekiranya tiada pelepasan atau pelepasan tekanan saraf, kekejangan saluran darah berlaku di kawasan sendi. Selalunya, orang dengan jiwa yang tidak stabil berpaling kepada ahli rheumatologi, pakar ortopedik dan traumatologists.
Menjaga diri anda dan sentiasa sihat!
Tetapi orthopedist Valentin Dikul mendakwa bahawa ubat yang benar-benar berkesan untuk kesakitan sendi wujud! Baca lebih lanjut >>>
Gimnastik untuk arthrosis sendi pinggul (coxarthrosis) adalah kaedah rawatan yang murah dan mudah. Budaya fizikal menguatkan otot licin, membantu mengurangkan kesakitan, meningkatkan mobiliti bersama, dan menyumbang kepada pemulihan tisu tulang rawan. Terdapat pelbagai teknik pengarang dan kompleks latihan. Semua orang boleh memilih sendiri pilihan yang paling mudah.
Kandungan:
Menurut Dr Evdokimenko, gimnastik merupakan salah satu cara yang paling penting untuk merawat arthrosis, yang membolehkan anda untuk mengepam sejumlah besar darah melalui otot-otot pinggul. Akibatnya, sendi adalah tepu dengan nutrien, pembersihan tulang rawan meningkatkan cecair sinovial, dan proses pemulihan bermula.
Apabila melakukan gimnastik, anda perlu mematuhi peraturan berikut:
Gimnastik penyembuhan Dr. Evdokimenko:
Nota. Setiap pergerakan dibuat beberapa kali, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah mereka. Selepas gimnastik, lakukan sendiri urutan pinggul untuk menyatukan tindakan terapeutik dan memperbaiki aliran darah.
Dr. Bubnovsky dalam rawatan coxarthrosis melibatkan penggunaan sumber dalaman tubuh. Menurutnya, pada 1 dan 2 darjah penyakit itu mungkin dilakukan tanpa penggunaan dadah. Latihan khas doktor menyediakan kesan pemulihan yang berkekalan, membantu menguatkan korset otot dan ligamen sendi, menyumbang kepada pemulihan tisu tulang rawan.
Kaedah rawatan asas:
Set asas latihan dilakukan secara teratur untuk memunggah sendi. Sebelum kelas, adalah wajar untuk mengambil mandi kontras.
Nota. Pada mulanya, banyak pesakit gagal, tidak semua senaman, walaupun gimnastik adalah mudah. Latihan yang kerap pasti akan memberikan hasilnya - peregangan akan menjadi lebih baik, rasa sakit akan hilang, amplitud pergerakan akan meningkat.
Teknik Dr. Popov berbeza daripada latihan Bubnovsky dan Evdokimenko. Pergerakan dilakukan seperti pendulum. Latihan semacam itu membantu menggunakan ligamen dan otot periartikelular, yang tidak menerima beban semasa gerakan menyapu.
Prinsip dasar senam:
Tempat yang penting dalam coxarthrosis adalah kenaikan kaki. Untuk melakukan latihan, anda mesti berbaring di sebelah anda, bengkokkan kaki bawah di lutut dan menyokong kepala anda dengan tangan anda. Kaki percuma perlu dibangkitkan, menarik kaki dan berlama-lama selama beberapa saat, kemudian perlahan-lahan menggerakkan anggota badan ke arah yang berbeza.
Lakukan amplitud kecil, bersandar di belakang kerusi. Semasa berdiri, belok badan ke kiri dan ke kanan, tanpa mengambil kaki dari lantai. Duduk di bangku, meregangkan kaki anda dan meniru gunting. Duduk di atas kerusi, letakkan tangan anda di atas lutut anda dan perlahan-lahan meluncur mereka di sepanjang paha kiri dan kanan, mengubah badan. Pergerakan harus menyerupai pendulum.
Nota. Latihan perlahan-lahan menghangatkan sendi, meningkatkan peredaran, bekerja otot, melegakan sakit, mempromosikan regenerasi tisu. Gimnastik terapeutik Popova adalah mudah untuk dilakukan dan ditunjukkan kepada mana-mana kumpulan umur.
Pada 3 darjah penyakit ini, tulang rawan dipakai sepenuhnya, otot licin di sekeliling sendi adalah sebahagian daripada atrophi. Untuk memulihkan mobiliti, arthroplasty dilakukan (pembedahan penggantian sendi). Gimnastik semasa tempoh pemulihan membantu untuk memulihkan nada otot, jumlah aktiviti fizikal dan mempercepat proses penyembuhan.
Terapi senaman semasa tempoh pasca operasi boleh dilakukan di rumah. Satu set latihan harus ditetapkan oleh doktor yang hadir. Peraturan utama adalah untuk memuatkan otot-otot secara beransur-ansur.
Nota. Lakukan semua latihan, memuat kedua-dua kaki. Mulakan dengan bilangan pergerakan minimum, secara beransur-ansur meningkatkan pengulangan sehingga 15 kali. Perhatikan langkah berjaga-jaga dan jangan ketegangan sendi secara berlebihan.
Kaedah yang paling berkesan ialah Nordic berjalan dan berenang. Kedua-dua pekerjaan tidak membenarkan beban penuh, mereka berfungsi dengan baik dari otot dan ligamen, memperbaiki aliran getah dan darah.
Keanehan berjalan adalah penggunaan kayu khas, sementara aktiviti fizikal sama dengan jogging. Melibatkan diri dalam latihan fizikal di udara terbuka, seseorang menerima oksigen tambahan, yang menyumbang kepada peningkatan proses metabolisme dan kesejahteraan.
Inti Scandinavian berjalan terletak pada pengagihan berat walaupun dengan sokongan pada kayu. Ini membolehkan anda bekerja bukan sahaja pada sendi kaki, menguatkan tali bahu, otot-otot lengan dan pergelangan tangan. Pergerakan mempunyai kesan positif ke atas sistem vaskular, meningkatkan nada otot jantung.
Di dalam air, tekanan pada sendi dikurangkan. Ini membolehkan anda melakukan latihan yang dilarang di darat, seperti squats. Semua gerakan lebih terukur dan lancar. Di samping itu, air menentang, memuatkan otot dan melegakan sendi.
Ia berguna untuk berenang di belakang, menggunakan dada dada, melakukan aerobik air, hanya berjalan kaki sambil memegang tepi kolam, lakukan basikal senaman, tarik dan bawa kaki ke arah yang berbeza.
Apabila coxarthrosis tidak diinginkan untuk menunggang basikal. Liputan jalan yang tidak rata, pendakian yang kerap dan berketurunan akan menjejaskan sendi. Alternatif ialah basikal senaman, yang boleh digunakan walaupun selepas endoprosthetics.
Syarat penggunaan simulator:
Nota. Pesakit dengan 1 darjah arthrosis boleh bermula dengan latihan selama 10 minit, adalah perlu untuk mengawal sensasi dan mengelakkan ketidakselesaan dan kesakitan.
Prosedur urutan untuk coxarthrosis meningkatkan aliran darah, melegakan kekejangan otot, melegakan kesakitan, meningkatkan mobiliti bersama. Urut dikontraindikasikan dalam keadaan demam, kegagalan jantung, pembentukan tumor.
Di rumah, anda boleh melakukan urutan diri. Pertama, punggung bawahnya dibelai, maka punggung, secara beransur-ansur meningkatkan keamatan pergerakan, ditebang dan ditoreh. Sendi sakit bekerja dalam kedudukan duduk, sebelum memanas paha. Anda boleh merangsang mata akupunktur dengan mengurutnya selama 5-10 minit.
Nota. Urut dilakukan selama 3 minggu setiap hari, selepas itu mereka berehat. Untuk membuat sesi terapi yang paling berkesan, disyorkan untuk menggabungkan mereka dengan gim gimnasium Cina Qigong atau yoga.
Budaya fizikal dengan gonarthrosis membantu mengurangkan masa pemulihan, memperbaiki kesihatan secara keseluruhan, menguatkan otot, ligamen dan saluran darah, mempercepat proses pemulihan. Adalah disyorkan untuk terlibat dalam sukan mudah, menghapuskan beban yang kuat pada sendi. Ia harus meninggalkan angkat berat, bergelut, lompat jauh, berjalan jauh. Lebih suka berenang, berjalan kaki Nordic, basikal bersandar, latihan terapeutik. Berjalan di udara segar dan makan dengan betul.
Anda juga mungkin tertarik dengan bahan-bahan PERCUMA:
Sekiranya arthrosis sendi pinggul, terapi latihan semestinya dimasukkan ke dalam kompleks rawatan. Latihan dilakukan di bawah pengawasan pakar. Melakukan senaman terapeutik menghapuskan kesakitan, menghalang pemusnahan rawan artikular, memberikan bekalan darah ke tisu artikular. Pemilihan teknik fizikal dijalankan oleh LFK pengajar.
Ia adalah perlu untuk mengelakkan teknik di mana pesakit terpaksa membebaskan sendi. Latihan dilakukan di posisi terlentang, perut, berdiri atau menggunakan kerusi. Membantu menghapuskan gejala dan mengurangkan keadaan teknik pengarang. Latihan mengikut kaedah Evdokimenko adalah mudah. Keanehan teknik ini adalah perhatian yang diberikan kepada kualiti pelaksanaan, dan bukan kepada jumlah pendekatan. Sangat penting dalam gimnastik Bubnovsky diberikan kepada teknik pernafasan.
Terapi fizikal perlu didekati dengan serius dan bertanggungjawab.
Berikutan cadangan itu akan membantu mengelakkan komplikasi dan memburukkan lagi penyakit:
Kesan senam akan meningkat jika anda menggabungkan pendidikan jasmani dan urutan bebas otot zon dan pinggul gluteal.
Gimnastik perubatan untuk arthritis sendi pinggul - cara yang mudah dan berpatutan untuk menyingkirkan penyakit ini. Tetapi prosesnya panjang dan sistematik, memerlukan pematuhan dengan arahan dan arahan pakar. Teknik gimnastik hendaklah ditetapkan oleh doktor yang hadir. Latihan sendi pinggul dengan arthrosis boleh dilakukan di rumah dengan pematuhan wajib peraturan budaya fizikal. Adalah penting untuk tidak merosakkan sendi terjejas semasa latihan, jadi semua pergerakan adalah khusus dan lembut.
Latihan untuk arthrosis sendi pinggul perlu diberi masa setiap hari, secara beransur-ansur membentuk tabiat.
Latihan untuk sendi pinggul dalam arthrosis dilakukan dengan perlahan, dengan pengecualian pergerakan tajam. Mari lihat contoh latihan dari kedudukan permulaan yang berbeza. Untuk latihan di belakang untuk berbaring di permukaan keras rata.
Latihan untuk arthrosis sendi pinggul juga boleh dilakukan semasa berdiri. Pilihan:
Untuk gim seterusnya akan memerlukan kerusi. Latihan:
Walaupun terdapat manfaat terapeutik yang tidak dapat dinafikan, terdapat beberapa penyakit di mana para doktor melarang gimnastik. Contraindications are:
Latihan yang dipertimbangkan adalah pelan latihan yang teladan. Pelan latihan individu dibangunkan oleh ahli fisioterapi berdasarkan jenis penyakit, kebolehan fizikal pesakit. Walaupun dengan arthrosis sendi pinggul gred 2, prestasi teknik senam dapat meringankan keadaan pesakit.
Terapi fizikal untuk arthrosis dalam sendi pinggul tidak terhad kepada kompleks standard. Terdapat teknik pengarang yang dibangunkan oleh doktor ortopedik yang bertujuan untuk memulihkan fungsi motor sendi dan menyingkirkan rasa sakit.
Antara perkembangan berkesan ambil perhatian teknik Evdokimenko dan Bubnovsky.
Asas budaya fizikal mengikut kaedah Evdokimenko adalah berdasarkan pergerakan mudah, yang semestinya dilakukan sesuai dengan teknik yang disarankan oleh penulis. Penulis mendakwa bahawa penekanan adalah mengenai kualiti prestasi teknik, dan bukan pada bilangan ulangan. Teknik ini sesuai untuk pesakit yang mempunyai keadaan fizikal yang baik.
Kelas-kelas yang dikembangkan oleh Evdokimenko:
Perhatian khusus berhak gimnastik, yang dibangunkan oleh Profesor Bubnovsky. Latihan dalam sistem Bubnovsky memerlukan kecergasan fizikal yang baik pesakit. Latihan yang paling terkenal adalah pushups dari lantai, dilakukan dengan lurus sempurna dari 5 hingga 10 kali. Selepas mengambil, anda perlu membuat pembersihan paru-paru.
Ini dilakukan seperti berikut:
Dalam pendidikan jasmani menurut sistem Bubnovsky sangat penting adalah melekat pada latihan pernafasan:
Selepas senaman pernafasan, anda boleh melakukan latihan asas. Mereka adalah seperti berikut: