Gimnastik terapeutik untuk coxarthrosis sendi pinggul 1, 2, 3 darjah

Latihan fizikal adalah elemen yang sangat diperlukan dalam rawatan semua penyakit sendi, termasuk sendi pinggul. Oleh itu, Coxarthrosis adalah proses degeneratif, menyebabkan penurunan pesat dalam pelbagai gerakan dalam sendi. Latihan untuk coxarthrosis bantuan sendi pinggul untuk mengurangkan gejala penyakit dan melambatkan perkembangannya.

Faedah latihan

Gimnastik terapeutik untuk coxarthrosis sendi pinggul bertujuan untuk mencapai matlamat berikut:

• Pelepasan kesakitan;
• Memastikan peredaran darah normal di sendi terjejas;
• Penamatan proses keradangan;
• Penghapusan kekejangan otot;
• Memperkukuh ligamen;
• Mencegah perkembangan komplikasi - kontraksi dan atrofi otot, gangguan busur;
• Melambatkan kemajuan proses degeneratif.

Latihan untuk rawatan osteoarthritis adalah berkesan pada mana-mana peringkat penyakit ini. Sememangnya, semakin cepat anda mula melakukan senaman, semakin banyak manfaat yang mereka bawa. Tetapi pada peringkat akhir arthrosis, senam juga menyumbang kepada peningkatan tertentu dalam keadaan ini. Pendidikan jasmani juga merupakan cara terbaik untuk mencegah penyakit sendi, jika terdapat peningkatan risiko kejadian mereka.

Kesan terapi fizikal paling besar akan diperhatikan apabila digabungkan dengan langkah-langkah terapeutik lain - diet, fisioterapi.

Secara berasingan, ia harus dikatakan mengenai aerobik aqua - senaman di dalam air. Dalam coxarthrosis, ia adalah satu kaedah rawatan yang sangat baik yang tidak praktikal tiada kontraindikasi, kecuali penyakit jantung yang teruk. Melakukan gimnastik air dibenarkan walaupun dengan coxarthrosis yang teruk dan semasa diperparah penyakit.

Latihan dalam air membantu mengurutkan sendi yang terjejas, melatih otot dan ligamen, dan meredakan kesakitan. Juga, aerobik air dapat mengurangkan berat badan, yang penting untuk coxarthrosis. Kelas di kolam renang dijalankan dengan instruktur atau secara bebas, menggunakan aksesori gimnastik.

Petunjuk

Gimnastik untuk sendi pinggul dengan coxarthrosis disyorkan dalam tempoh remisi penyakit atau pemecahan ringan. Ia harus dilakukan oleh semua pesakit sesuai dengan umur, tahap arthrosis, dan patologi bersamaan.

Contraindications

Walaupun semua manfaatnya, terapi latihan untuk coxarthrosis sendi pinggul mempunyai beberapa batasan. Kontraindikasi untuk latihan adalah situasi berikut:

• Arthritis akut;
• Penyakit pernafasan akut;
• Tempoh haid;
• Penyakit jantung hipertensi;
• Hernia inguinal;
• Tempoh pemulihan selepas strok;
• Tempoh pasca operasi awal;
• Kegagalan jantung teruk;
• Baru-baru ini memindahkan infark miokard.

Hampir semua kontraindikasi adalah relatif, iaitu senaman boleh disambung semula selepas penghapusan syarat-syarat ini. Kebenaran untuk meneruskan latihan diberikan oleh doktor yang hadir.

Jenis latihan

Latihan harian terdiri daripada satu set latihan. Mereka statik dan dinamik:

• Statik - seseorang mengambil kedudukan tertentu dan mengekalkannya selama beberapa saat;
• Pergerakan dinamik - dilakukan secara berterusan.

Dilaksanakan dari kedudukan yang berbeza - berdiri, duduk di atas kerusi, berbaring di atas lantai. Untuk melaksanakan latihan yang digunakan pelbagai aksesori gimnastik - tongkat, bola, gelung. Jadi, anda boleh melakukan gimnastik di rumah atau gim.

Berenang bersama coxarthrosis mempunyai kesan terapeutik yang baik. Kelemahan gimnastik jenis ini memerlukan lawatan harian ke kolam renang.

Internet menyediakan sebilangan besar senaman untuk rawatan coxarthrosis. Ia tidak disyorkan untuk memilih kompleks gimnastik untuk diri sendiri. Ini perlu dilakukan oleh doktor yang menghadiri, dengan mengambil kira tahap penyakit dan keadaan umum badan.

Kaedah Pelaksanaan

Untuk mencapai kecekapan yang terbaik dari latihan, mereka mesti dilakukan mengikut peraturan tertentu:

• Selaras dengan cadangan doktor;
• Gimnastik dijalankan setiap hari;
• Pelbagai peralatan gimnastik digunakan;
• Melibatkan diri hanya dibenarkan dengan kesihatan yang baik;
• Pergerakan dilakukan dengan lancar, tanpa jerks;
• Keamatan ditentukan oleh doktor yang hadir, anda tidak boleh mengubahnya sendiri;
• Jangan bersenam selepas makan dan jangan makan selepas bersenam;
• Bekerja semua kumpulan otot.

Mula latihan disyorkan dengan berjalan kaki atau berjalan pantas. Sebelum melakukan gimnastik, disarankan untuk mengurutkan sendi pinggul untuk meningkatkan aliran darah. Selepas bersenam, membantu mandi mandian panas dan urut semula. Bagaimana untuk melakukan latihan, membantu video latihan. Ia juga berguna untuk melakukan gimnastik dalam satu kumpulan.

Kompleks perubatan dan gimnastik

Bergantung pada peringkat penyakit, pelbagai latihan untuk coxarthrosis ditetapkan.

Latihan dengan 1 derajat arthrosis adalah seperti berikut:

• Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki pada sendi pinggul, kemudian tariknya, ulangi kaki yang lain;
• Berbaring di belakang anda, tarik kaki anda, tarik satu kaki dengan tangan ke perut anda, ulangi kaki yang lain;
• Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan angkat pelvis anda setinggi mungkin;
• Berbaring di sebelah, angkat kaki atas setinggi mungkin, berbalik dan ulangi kaki yang lain;
• Duduk di atas kerusi, tutup lutut dan tapak kaki anda, bertukar secara bergilir ke sisi tumit dan kaus kaki;
• Duduk di atas kerusi, pegang bola gimnastik di antara lutut anda dan peras dengan kaki anda, menegangkan otot paha anda;
• Berdiri di atas lantai, tersebar luas kaki anda bahu lebar dan melakukan squats perlahan;
• Selesaikan satu set latihan berbaring di perut anda dengan kaki dilanjutkan.

Setiap senaman dilakukan pada 10-15 pendekatan untuk setiap kaki. Matlamat fisioterapi pada peringkat ini adalah untuk meredakan kesakitan dan memperlahankan proses degeneratif.

Gimnastik dengan coxarthrosis sendi pinggul 2 darjah bertujuan untuk melegakan kesakitan, merangsang pengeluaran cecair bersama:

• Memulakan kedudukan - berbaring di perutnya, lengan di bawah kepalanya. Anda perlu bergulung dari sisi ke tepi, cuba mengetatkan otot pinggul;
• Berbaring di belakang anda, biarkan kaki anda lebar lebar bahu. Putar setiap kaki masuk dan keluar secara bergantian. Kemudian putar kedua-dua kaki serentak;
• Duduk di atas kerusi tinggi supaya kaki anda digantung dengan bebas. Lakukan pergerakan pendulum dengan kaki, kemudian lakukan untuk kaki yang lain;
• Duduk di atas kerusi, berdiri dengan kaki anda di atas lantai dan lutut lutut anda. Selalunya angkat tumit, pastikan kaus kaki itu tetap di atas lantai;
• Berdiri di atas lantai, melakukan putaran bulat pelvis, pertama mengikut arah jam, kemudian menentang;
• Berdiri di atas lantai, tersebar luasnya bahu kaki anda. Duduk dalam setengah jongkong dan kekal dalam kedudukan itu selama beberapa saat;
• Lengkapkan senaman dengan berjalan pantas selama 5-7 minit.

Adalah disyorkan untuk melakukan setiap latihan untuk 10-15 pendekatan.

Latihan untuk coxarthrosis sendi pinggul 3 derajat adalah perlu untuk memelihara fungsi anggota badan selama seberapa lama. Pada peringkat ini, beban minimum diberikan, kerana sendi hampir tidak mempunyai lapisan tulang rawan dan sebarang pergerakan menyebabkan sakit. Keutamaan diberikan kepada beban statik:

• Berbaring di belakang dengan kaki anda dilanjutkan, angkat mereka dan tahan mereka dalam kedudukan itu selama beberapa saat;
• Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda. Naikkan satu kaki, tahan selama beberapa saat, kemudian turun;
• Berbaring di belakang anda, luruskan dan menyebarkan kaki lurus;
• Duduk di kerusi, angkat pinggul dan tahan kedudukan ini untuk beberapa waktu;
• Berdiri di atas lantai dan memegang sokongan, bergerak kaki ke sisi. Kemudian ulangi kaki yang lain.

Ulangi latihan ini disyorkan tidak melebihi 10 kali.

Gimnastik di kolam renang diadakan dalam kedudukan berdiri:

• Bertahan ke sisi, untuk menjalankan kaki kihi perlahan ke tepi;
• Memegang sebelah, perlahan-lahan berhenti dan bangkit;
• Memegang sokongan, meningkatkan dan menurunkan kedua-dua kaki pada masa yang sama.

Sekiranya keadaan fizikal dibenarkan, berenang dengan coxarthrosis ditunjukkan berenang dalam gaya bebas.

Mana-mana senaman dibenarkan dilakukan dengan kehadiran kesakitan pada sendi, tetapi dengan peningkatan kesakitan, senaman harus dihentikan.

Gimnastik terapeutik adalah kaedah yang berkesan untuk mengubati coxarthrosis, yang memungkinkan untuk memperbaiki kesejahteraan seseorang dan menggantung perjalanan penyakit. Manfaat latihan mengatakan ahli terkenal seperti Bubnovsky dan Evdokimenko terlibat dalam kinesitherapy. Seseorang yang kerap terlibat dalam gimnastik dan melakukannya dengan betul mengekalkan gaya hidupnya sepenuhnya untuk masa yang lama.

Gimnastik perubatan dengan coxarthrosis

Osteoartritis sendi pinggul (coxarthrosis) adalah penyakit yang biasa, disertai dengan proses degeneratif-dystrophik.

Secara ringkas mengenai penyakit ini

Dalam sesetengah kes, penyakit itu muncul hanya dalam satu sendi, varian yang lebih kompleks adalah lesi pada kedua-dua belah pihak.

Antara simptom utama yang membimbangkan pesakit adalah seperti berikut:

• manifestasi yang menyakitkan;
• had aktiviti motor sendi;
• semasa gerakan pergerakan di kawasan sendi.

Rawatan patologi tepat pada masanya menjadi jaminan kebebasan yang berjaya dari penyakit ini. Kaedah utama rawatan terapeutik adalah penggunaan:

• ubat anti-radang dan analgesik;
• relaxants otot untuk melegakan kekejangan otot;
• chondroprotectors untuk mengembalikan tisu tulang rawan;
• salep dan krim.

Di samping itu, prosedur fisioterapeutik, urut, regangan sendi, makanan pemakanan dan kompleks sukan ditetapkan.

Nilai pendidikan jasmani

Gimnastik dengan coxarthrosis sendi pinggul mempunyai tempat yang istimewa. Ia adalah kompleks pemulihan yang direka khas untuk membantu menghapuskan gejala penyakit, menormalkan aliran darah pada sendi yang terjejas, yang memberi kesan positif kepada keadaan tulang rawan dan tisu tulang.

Di samping itu, latihan terapeutik menyumbang kepada pengukuhan keseluruhan bingkai otot.

Harus diingat bahawa terapi senaman digunakan bukan sahaja untuk gejala-gejala coxarthrosis yang sudah muncul atau eksaserbasi. Ia juga pencegahan yang dapat mencegah penyakit ini di kalangan orang yang berpotensi menjadi ahli kumpulan risiko.

Cadangan am

Rawatan coxarthrosis dengan bantuan pendidikan jasmani adalah proses yang panjang dan memerlukan perlaksanaan arahan tertentu yang ketat. Pendekatan yang paling bijak melibatkan latihan sistematik di bawah pengawasan seorang pengajar yang berpengalaman atau doktor yang berpengalaman.

Penjagaan khas diperlukan untuk osteoartritis, disertai oleh pertumbuhan tulang dan kecacatan sendi.

Asas fisioterapi adalah prinsip, yang tidak hanya dalam kebenaran umum bahawa pergerakan adalah kehidupan. Perkara utama tidak menyakitkan sakit sendi dalam proses menjalankan pelbagai latihan. Itulah sebabnya gimnastik dalam kes arthrosis adalah sifat istimewa dan lembut dan dibezakan oleh kekhususan yang aneh.

Sebagai contoh, sila ambil perhatian bahawa:

1. Semua latihan dilakukan dengan perlahan, lancar, secara statistik dan kerap. Mereka mesti menolak giliran tajam dan bertenaga agar tidak menyebabkan kemerosotan atau kecederaan pada sendi yang sudah rosak.
2. Keamatan yang berlebihan apabila melakukan pergerakan yang disertai oleh amplitud yang besar, squats mendalam dalam kebanyakan kes menyebabkan kemerosotan sendi.
3. Dalam coxarthrosis, putaran separuh giliran dikecualikan, termasuk otot femoral.
4. Dengan kejadian kesakitan yang paling kecil atau ketidakselesaan yang mudah dalam proses latihan, anda harus menghentikannya dan berehat.
5. Muncul ketidakselesaan dan ketegangan otot dengan baik membuang mandi hangat, mengambil yang mana anda boleh melakukan gerakan mudah.
6. Untuk mengelakkan ketidakselesaan daripada melakukan senaman pagi, anda perlu menyediakan otot dan sendi untuk melakukan pergerakan. Untuk tujuan ini, prosedur dilakukan urut ringan di pelvis dan paha. Kesan santai yang menyenangkan dapat dicapai semasa berenang.

Perkara utama yang tidak boleh dilupakan: beban pada sendi tidak boleh disertai oleh sensasi yang menyakitkan. Sekiranya mereka muncul, anda harus mendapatkan nasihat daripada doktor atau pengajar anda, yang akan menasihatkan anda untuk mengubah set latihan, dan dalam beberapa kes membatalkan tempoh pembelajaran.

Pelbagai teknik

Setiap kompleks yang dibangunkan sedia ada dicirikan oleh kebaikan dan keburukan. Kaedah Gitta, Popov, Evdokimenko dan Bubnovsky adalah yang paling biasa dan berkesan untuk menghapuskan kesakitan, meningkatkan kebolehan motor, serta menyumbang kepada bekalan rawan dengan nutrien penting.

Kompleks senaman fisioterapeutik yang dibangunkan oleh mereka adalah penting untuk prestasi baik mereka dalam memerangi arthrosis sendi pinggul dan merupakan tambahan yang sangat baik untuk terapi asas.

Mengenai kaedah Dr. Bubnovsky

Harus diingat bahawa latihan gimnastik khas Dr Bubnovsky bukan sahaja menghilangkan gejala patologi, tetapi juga dapat memberi kesan kepada punca-puncanya.

Asas dalam kaedahnya adalah peperiksaan awal mandatori untuk membuat diagnosis yang tepat, untuk mengenal pasti penyetempatan sumber arthrosis. Peringkat seterusnya adalah pembangunan kompleks gim gimnasium individu untuk pesakit.

Keperluan wajib, yang S. Bubnovsky juga dianggap sangat penting, adalah perhatian khusus kepada keadaan pernafasan, yang sangat mempengaruhi keberkesanan latihan fisioterapi.

Di antara kompleks-kompleksnya terdapat orang-orang yang menekankan latihan untuk keseluruhan sistem muskuloskeletal, serta menyumbang kepada penyembuhan sendi individu.

Berikutan prinsip bahawa untuk memberi kesan yang baik pada sendi adalah perlu untuk menyediakan sistem muskuloskeletal, Bubnovsky mengembangkan kompleks gimnastik yang unik untuk pemula yang tidak memerlukan beban khas dan cukup mudah untuk dilakukan.

Nilainya terletak pada hakikat bahawa melaksanakan latihan yang disyorkan adalah dibenarkan di rumah.

Keberkesanan kompleks untuk pemula diwujudkan dalam pemulihan pergerakan sendi dan ligamen sistem keseluruhan otot. Pada masa yang sama, ia bukan sahaja memberikan hasil yang sangat baik dalam rawatan sendi, tetapi juga menjadi ejen profilaktik yang berkesan yang mampu mencegah penyakit.

Kebanyakan senaman mengikut kaedah Bubnovsky dijalankan dalam kedudukan terdedah di atas tikar supaya beban di sendi adalah minimum.

Berikut adalah sebahagian daripada mereka:

1. Kedudukan awal (I. p.) - terletak di belakangnya. Bengkokkan lutut anda. Pertama, perlahan-lahan membawa satu kaki ke perut, kemudian lakukan yang sama dengan kaki yang lain. Untuk memeluk lutut dengan tangan anda. Tinggal dalam kedudukan ini selama 5 hingga 10 saat. Kembali ke dan. ms., lengan di sebelahnya, lutut bertalian. Untuk berehat
2. I. p. Sama, hanya kaki yang terletak lurus, lengan - sepanjang badan, telapak tangan berpaling ke lantai. Tanpa membongkok kaki di lutut, angkat mereka dari lantai dengan 25-30 cm., Bend di lutut, dalam keadaan bengkok, turunkannya ke atas tikar dan lututnya tersebar selebar mungkin antara satu sama lain. Dalam kedudukan ini, lakukan pergerakan dalam bentuk penolakan dari beban besar.
3. I. ms - lutut bengkok, tangan ditekan ke lantai. Lutut ditarik balik ke luar, kemudian disambungkan. Berlutut bercerai - menghembus nafas, dibawa bersama - menyedut. Perlahan meluruskan kaki bawah.

Atas syor Bubnovsky, satu perlahan-lahan harus melaksanakan pelaksanaannya hingga 15-20 pengulangan.

Sesetengah latihan boleh dilakukan apabila menggantikan sendi sakit. Duduk di kerusi, bersandar ke hadapan, sampai ke jari kaki. Berdiri berhampiran kerusi dan memegang belakangnya, anda boleh melakukan pergerakan kaki yang perlahan - ke hadapan, ke belakang, ke sisi.

Gimnastik Bubnovsky menyediakan kemasukan secara beransur-ansur dalam latihan dengan beban kecil dan bilangan latihan minimum pada peringkat awal, tetapi dengan peningkatan seterusnya. Oleh kerana tujuan utamanya ialah penghapusan rasa sakit, pergerakan tajam tidak disyorkan, pendekatan yang lembut untuk semua pergerakan dapat dikesan.

Permohonan dalam pelbagai bentuk penyakit

Bergantung pada tahap keterukan coxarthrosis, pelbagai beban disyorkan pada sendi berpenyakit. Ini disebabkan fakta bahawa melebihi kerumitan senaman yang dibenarkan boleh menyebabkan kemerosotan.

Sebagai contoh, dengan 1 darjah penyakit, anda boleh melakukan kompleks berikut dalam kedudukan terdedah:

1. Angkat satu kaki 20 cm di atas lantai dan bengkokkannya di lutut, jaga kedudukan ini sehingga 30 saat, perlahan-lahan menurunkannya. Begitu juga, ulangi kaki yang lain. Lakukan 2-3 kali dengan setiap anggota dengan beberapa jeda untuk berehat. Latihan mempunyai kesan positif terhadap keadaan otot gluteus dan sendi pinggul, walaupun beban langsung pada mereka tidak penting, yang disediakan dengan pendekatan lembut terhadap kesan.
2. Kaki bengkok di lutut naik ke tahap isyarat pertama pernafasan sakit, femur ditekan ke lantai sebanyak mungkin. Pose memperbaiki selama 3-5 saat. Kemudian latihan dilakukan dengan anggota kedua. Adalah dinasihatkan supaya dilakukan pada mulanya kaki yang sihat, kemudian - pesakit. Elakkan ketidakselesaan. Jalankan 7-10 kali. Bersantai
3. Pada masa yang sama, angkat kedua kaki di atas lantai dan tahan selama 5 saat dalam kedudukan ini, perlahan-lahan kembali ke dan. n Kesan yang lebih besar dicapai dengan komplikasi - pencairan kaki ke tepi.
4. Untuk membengkokkan bengkok kaki di lutut di atas lantai, tahan selama 3 saat, tukar kaki.
5. Latihan dilakukan semasa duduk di kerusi. Tekan lutut bersama-sama, letakkan stoking anda bersama-sama, dan sebarkan tumit anda selebar mungkin, kemudian sambungkannya. Setelah menyelesaikan latihan, secara diam-diam terletak pada perut anda.

Pada mulanya, latihan dilakukan sejauh mungkin dan secara beransur-ansur dibawa sehingga 10 kali.

Keadaan utama adalah ketiadaan rasa sakit dan keletihan sendi dan anggota badan semasa pelaksanaan kompleks.

Coxarthrosis 2 darjah melibatkan pelaksanaan kompleks dalam kedudukan terlentang:

1. Latihan ini melibatkan pergerakan tangan, kaki lurus. Apabila terhirup, angkat tangan anda di hadapan anda, sambil menghembuskan nafas, menurunkannya.
2. I. n - sama. Flexion dan pelanjutan senjata di sendi siku.
3. Tanpa mengubah kedudukan, lakukan pergerakan putaran lancar lutut ke dalam.
4. I. p. - tangan ketat ditekan ke badan, kaki lurus perlahan-lahan bergerak ke samping, tanpa mengangkat tumit dari lantai.
5. Tangan sewenang-wenang menendang "basikal" senaman selama 10 saat.

Kompleks ini berakhir dengan pengulangan latihan pertama. Semua pergerakan (kecuali kelima) dilakukan sebanyak 10 kali.

Apabila coxarthrosis 1 dan 2 darjah, anda boleh cuba melakukan latihan kedua-dua kompleks, jika tidak ada ketidakselesaan atau keletihan. Jika mana-mana latihan dilakukan dengan kesukaran atau menyebabkan kesakitan, mereka harus dibuang.

Penyakit Gred 3 adalah bentuk yang paling sukar untuk coxarthrosis, di mana ia adalah wajar untuk menggunakan teknik Gitta. Pergerakan dalam kes ini dikurangkan. Contoh latihan:

1. I. p - berbaring di perutnya, tangan disambungkan di belakang kepalanya. Otot paha tegang. Bergulir dari kanan ke kiri dan sebaliknya, laksanakan gerakan 5-6 kali.
2. I. p. Sama, tetapi bahagian depan badan dinaikkan dengan penekanan pada siku. Kaki lurus yang diluruskan secara bergantian menjadi sedikit ke kanan dan kiri. Hidupkan - tidak melebihi 1 cm.
3. I. p - duduk di atas kerusi. Tangan berlutut, yang bercerai ke sisi. Kaki tetap tidak bergerak, dan lutut disambung dan diceraikan.
4. I. p - tiada perubahan. Bend kedua lutut, angkat tumit dan kemudian lebih rendah.
5. Apabila melakukan latihan yang terakhir, perlu menggunakan, sebagai tambahan kepada kerusi, sebuah buku di mana untuk berdiri dengan kaki yang sihat. Pesakit pada masa ini tergantung di udara. Tangan harus berehat di kerusi. Masa pelaksanaan - dari 5 hingga 10 saat.

Adalah dinasihatkan untuk melakukan senaman sedapat mungkin tanpa membebankan sendi sakit.

Contraindications

Perlu diingat bahawa dalam osteoartritis sendi pinggul, tidak senaman senaman yang selalu boleh dilakukan.

Jika semasa peringkat awal penyakit, dan juga dalam peringkat remisi dengan semua peringkat patologi, mereka adalah sebahagian daripada kursus terapeutik, maka jika proses keradangan bertambah buruk, mereka akan mendatangkan kemudaratan dan bukan keuntungan.

Terdapat juga kontraindikasi dalam kehadiran penyakit tertentu. Antaranya harus dipanggil:

• kecederaan anggota badan;
• proses onkologi;
• ancaman strok, serangan jantung.

Di samping itu, dengan mengambil kira semua kualiti positif gimnastik terapeutik, adalah perlu untuk memulakan kelas sahaja selepas berunding dengan doktor anda dan di bawah pengawasan seorang pengajar yang berkelayakan.

Tidak mustahil untuk menaksir betapa pentingnya gimnastik terapeutik dalam rawatan coxarthrosis. Menguatkan otot dan meningkatkan peredaran darah di sendi, ia menyumbang kepada proses regeneratif dalam tisu tulang rawan dan mengembalikannya kepada aktiviti fizikal.

Walau bagaimanapun, kita tidak boleh lupa bahawa ia adalah salah satu komponen pendekatan bersepadu untuk kursus terapeutik, yang terdiri daripada kaedah yang dipilih secara profesional untuk menyingkirkan penyakit oleh pakar perubatan yang berpengalaman.

Latihan yang paling berkesan untuk coxarthrosis sendi pinggul

Coxarthrosis adalah proses degeneratif di sendi pinggul, yang dicirikan oleh penipisan rawan dan ubah bentuknya, pertumbuhan osteofit dan disfungsi motor sendi. Patologi ini dirawat secara komprehensif, dan di kalangan terapi fisioterapi terapeutik fizikal memainkan peranan yang besar. Latihan untuk coxarthrosis sendi pinggul direka untuk memulihkan pergerakan di sendi, melegakan kesakitan di sendi dan mengembalikan keadaan fisiologi kepada otot.

Kepelbagaian pendidikan jasmani untuk coxarthrosis

Penting untuk mengetahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.

Pertimbangkan beberapa cadangan untuk melaksanakan latihan:

1. Latihan untuk coxarthrosis adalah statik dan tidak membayangkan beban paksi artikular. Secara amnya, beban berat dengan pergerakan yang tajam untuk mengelakkan pemancaran manifestasi patologi adalah kontraindikasi pada pesakit dengan penyakit ini. Latihan yang membawa kesakitan yang ketara ketika melakukan, anda tidak boleh lakukan.
2. Sebelum permulaan gimnastik, urut ringan otot femoral adalah disyorkan, serta selepas akhir sesi - ia menghangatkan otot, merangsang peredaran darah dan mempunyai kesan yang bermanfaat untuk pemulihan. Sensasi yang tidak menyenangkan dalam proses melakukan gimnastik juga dikeluarkan dengan urutan.
3. Kompleks latihan untuk bersama dengan coxarthrosis dilengkapi dengan berenang, jika keadaan umum pesakit itu dibenarkan.
4. Adalah dinasihatkan untuk memilih latihan untuk pesakit dengan doktor anda, dengan mengambil kira keterukan manifestasi dan tahap perkembangan coxarthrosis.
5. Latihan perlu dilakukan dengan kerap, sebaik-baiknya setiap hari, dengan cara yang selesa dan lancar.

Satu set latihan untuk pesakit yang mempunyai peringkat awal coxarthrosis

Ijazah kecil (pertama atau kedua) kerosakan bersama dengan coxarthrosis diperbetulkan dengan latihan yang merangsang mobiliti dan melegakan gejala.

Pergerakan harus dilakukan secara purata 3-5 kali, secara beransur-ansur meningkatkan pengulangan hingga 10. Posisi akhir ditetapkan selama beberapa detik. Kesakitan yang sedikit dalam proses latihan adalah norma. Pernafasan tidak ditangguhkan semasa pelaksanaan.

1. Kedua tangan diturunkan dan ditekan ke badan, kaki diluruskan. Dengan menghirup, senjata dibangkitkan, dengan nafas, mereka diturunkan. Lancar ulang enam hingga lapan kali.
2. Kedua tangan diturunkan dan ditekan ke badan, kaki diluruskan. Tangan lancar dan lentur pada siku.
3. Bendut lutut kaki sakit, tarik kaki dan tahan selama beberapa saat. Kaki bengkok boleh dipegang dengan tangan yang bertentangan.
4. Kaki di bawah lutut untuk menggenggam dengan kedua-dua tangan, tariknya dekat dengan perut. Kaki yang lain pada masa ini ketat terletak di lantai.
5. Bengkokkan kaki di lutut dan tegaskan meletakkan tapak kaki di atas lantai. Kencangkan otot punggung dan angkat pelvis setinggi mungkin.
6. Kaki meluruskan, masuk ke dalam, kemudian kembali ke keadaan asalnya - melakukan lapan ulangan.
7. Letakkan tangan anda di pinggang anda, 10-15 saat. menunggang menunggang basikal lancar dan perlahan-lahan.

1. Lean di siku dan telapak sebelah yang sihat, regangkan dan angkat kaki yang berpenyakit, kaki tunggal harus berada pada sudut tepat ke kaki bawah.
2. Berbaring di sisi yang sihat di satu pihak, tunduk pada lengan bengkok pada siku. Naikkan kaki dengan sendi yang sakit, gerakkannya kembali, dengan berhati-hati mengembalikannya ke kedudukan asalnya dan berehat. Hanya 8 pengulangan.

1. Naik bengkok pada kaki sudut kanan. Pegang sebentar.
2. Tangan diletakkan di hadapan anda. Tekan otot pelvis selama beberapa saat, kemudian berehat.
3. Letakkan tangan anda di atas pinggul anda, mulailah mengangkat kepala dan bahu sambil memegangnya selama beberapa saat. Bawah, selepas jeda selama dua saat, ulangi lima kali lagi.
4. Kedua-dua tangan diletakkan di hadapan anda. Setelah mengangkat kepala dan bahu, kami akan melakukan tiga ayunan dengan kedua-dua tangan, dan 6 ulangan mengikut jenis berenang dada.

1. Kaki hendaklah ditekan dengan tegas ke lantai. Sambungkan lutut dan kaki dengan tumit yang keluar.
2. Kencangkan bantal atau bola di pangkuan anda.

1. Berdiri di atas kaki yang sihat, bersandar di dinding atau belakang kerusi. Kaki terpengaruh untuk melakukan beberapa langkah yang santai, amplitudnya yang ditentukan oleh kehadiran kesakitan.
2. Berdiri di kedudukan yang sama, kaki lancar melukis bulatan di udara - 8 ulangan.
3. Berdiri di kedua-dua belah kaki, dengan tangan sokongan di atas kerusi. Lakukan setengah jongkong, luruskanlah. Ulang latihan perlahan-lahan 10 kali.
4. Meningkatkan dan jatuh dari jari kaki pada tumit - 10 ulangan.

Sekiranya kesakitan teruk, kompleks di atas digantikan dengan latihan fizikal untuk peringkat terbeban (ketiga, keempat) coxarthrosis.

Latihan dengan coxarthrosis teruk

Masalah "terabaikan" dengan sendi boleh sembuh di rumah! Jangan lupa untuk mencubanya sekali sehari.

Dalam peringkat penyakit yang teruk juga perlu melakukan latihan:

• berbaring di perut, lengan membentang di sepanjang badan atau diletakkan di bawah kepala. Di bawah buku lali tergulung rendah roller. Di negeri yang paling santai, buat beberapa gulung di bahagian perut, perlahan-lahan menggeleng pinggang ke tepi. Sekiranya rasa sakit berlaku, mengurangkan amplitud pergerakan tersebut. Ulangi latihan adalah perlu selama 10 minit, sekurang-kurangnya tiga kali sehari, sebelum makan. Pesakit yang lemah dinasihatkan untuk memulakan dengan 3-5 minit, tidak lebih daripada dua kali sehari. Selepas menguatkan keadaan, membawa pemenuhan kepada jumlah yang disyorkan;
• letakkan roller di bawah lutut. Berbaring di perut, putar kaki dilanjutkan ke luar dan dalam, sebaliknya. Leret untuk tidak melakukan lebih daripada 10 cm;

• dalam gelung kain, digantung pada ketinggian 25 cm di atas katil, letakkan kaki anda. Gelung harus memintas di tengah-tengah kaki. Bend kaki pada lutut dengan amplitud yang kecil, goncangkan kaki santai ke sisi. Latihan dibenarkan untuk melakukan penderita yang lemah dengan ketidakupayaan untuk duduk, turun dari tempat tidur, melakukan gimnastik di lantai;
• duduk di atas kerusi, lutut selain lebar bahu, kaki ketat meletakkan satu-satunya di lantai. Tegang dalam kedudukan yang santai untuk mula beransur-ansur mengurangkan dan mencairkan, dengan gerakan kecil;
• berdiri dengan kaki yang sihat pada ketinggian sedikit. Kaki, yang terjejas oleh coxarthrosis, menggantung, menggegarkannya ke belakang dan ke tepi. Latihan ini dilakukan dengan sokongan tangan, sehingga 10 minit, dua atau tiga kali sehari. Kesakitan dalam kes ini tidak sepatutnya.

Gimnastik rawatan oleh Bubnovsky

Profesor S. M. Bubnovsky mengembangkan kaedah yang berkesan untuk rawatan coxarthrosis, yang membolehkan untuk mencegah pembedahan dan memulihkan kualiti hidup. Teknik ini dikenali dengan istilah "kinesitherapy", berdasarkan rawatan pergerakan sendi.

Kompleks ini termasuk latihan berikut:

1. Berdiri di kedudukan lutut lutut. Mengambil nafas, perlahan-lahan bengkok punggung anda, membuat nafas - membungkuk. Senaman melegakan belakang.
2. Bergantung pada telapak tangan dan lutut, tarik ke hadapan, jangan bengkok di kawasan lumbar. Kembali ke kedudukan sebelumnya.
3. Bersandar pada siku anda, nafas dan tenggelam ke lantai. Meluruskan tangan pada menghembus najis seterusnya, menurunkan punggung pada tumit.
4. Tukar kedudukan - berguling dan berbaring di belakang anda, seperti menggoyang otot abdomen. Mencapai siku pada lutut. Dalam kedudukan yang sama, angkat pelvis setinggi mungkin.

Latihan Bubnovsky dilakukan 10-30 ulangan, jika memungkinkan, diberikan kondisi umum.

Gimnastik rawatan oleh Evdokimenko

Rheumatologi P. V. Evdokimenko menawarkan kompleks 11 latihan yang berkesan untuk pemulihan sendi pinggul yang terjejas oleh coxarthrosis peringkat kedua:

1. Naikkan setiap kaki seterusnya dan tahan selama 35 saat. Selepas pelaksanaan pertama, jeda dengan kelonggaran, kemudian lakukan lagi 10 ulangan.
2. Naikkan kaki pada sudut 15 darjah, lakukan swing ke sisi dengan kedua kaki pada masa yang sama.
3. Bend kedua kaki dan angkat pelvis ke ketinggian yang mungkin.

Berbaring di perut. Pada sudut yang betul lekuk kaki pada gilirannya, menjaga berat badan mereka.

1. Naikkan kaki pada sudut 45 darjah, tahan selama setengah minit. Gulungkan dan ulangi.
2. Lakukan latihan sebelumnya, tambah lilitan ke luar dan ke dalam.

1. Tarik kaki. Jangkau untuk kaki besar, tinggal selama kira-kira dua minit. Satu pelaksanaan sudah cukup.
2. Lean kembali ke dinding, menyebarkan kedua-dua kaki paling luas, membongkok kaki yang terkena pada sudut yang betul.
3. Jangkar kaki dengan sendi terjejas dan tarik ke arah anda.

Untuk rawatan dan pencegahan penyakit sendi dan tulang belakang, pembaca kami menggunakan kaedah rawatan cepat dan bukan pembedahan yang disyorkan oleh pakar rheumatologi terkemuka Rusia, yang memutuskan untuk bercakap terhadap keadaan huru-hara farmaseutikal dan membentangkan ubat yang BERSETUJU BANYAK! Kami mengenali teknik ini dan memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda. Baca lebih lanjut.

1. Pastikan kaki anda dibangkitkan selama setengah minit.
2. Kesimpulannya, untuk melakukan urutan menggosok intensiti rendah, serta mengusap kaki dengan salap, dengan kesan pemanasan.

Latihan terapi senaman untuk coxarthrosis mengembalikan mobiliti ke sendi pinggul dan merangsang pemulihannya, sementara ia disyorkan untuk menggunakannya dengan preskripsi terapeutik lain dan di bawah pengawasan pakar.

Bagaimana untuk melupakan kesakitan sendi?

• Sakit sendi mengehadkan pergerakan dan kehidupan penuh...
• Anda bimbang tentang ketidakselesaan, kesakitan dan kesakitan sistematik...
• Mungkin anda telah mencuba banyak ubat, krim dan salap...
• Tetapi berdasarkan hakikat bahawa anda membaca garis-garis ini - mereka tidak membantu anda...

Tetapi orthopedist Valentin Dikul mendakwa bahawa ubat yang benar-benar berkesan untuk kesakitan sendi wujud! Baca lebih lanjut >>>

Satu set latihan untuk coxarthrosis sendi pinggul

Coxarthrosis adalah proses degeneratif di sendi pinggul, yang dicirikan oleh penipisan rawan dan ubah bentuknya, pertumbuhan osteofit dan disfungsi motor sendi. Patologi ini dirawat secara komprehensif, dan fisioterapi memainkan peranan utama dalam siri teknik terapeutik. Latihan untuk coxarthrosis sendi pinggul direka untuk memulihkan pergerakan di sendi, melegakan kesakitan, dan memulihkan keadaan fisiologi otot.

Kepelbagaian pendidikan jasmani untuk coxarthrosis

Pertimbangkan beberapa cadangan untuk melaksanakan latihan:

• Latihan untuk coxarthrosis adalah statik, dan tidak membayangkan beban paksi artikular. Secara amnya, beban berat dengan pergerakan yang tajam adalah kontraindikasi pada pesakit dengan penyakit ini, untuk mengelakkan daripada menimbulkan manifestasi patologis. Latihan yang membawa kesakitan yang ketara ketika melakukan, anda tidak boleh lakukan.
• Sebelum latihan, urut ringan otot femoral adalah disyorkan, serta selepas akhir sesi - ia menghangatkan otot, merangsang peredaran darah dan mempunyai kesan yang baik pada pemulihan. Sensasi yang tidak menyenangkan dalam proses melakukan gimnastik juga dikeluarkan dengan urutan.
• Kompleks latihan untuk bersama dengan coxarthrosis dilengkapi dengan berenang, jika keadaan umum pesakit itu dibenarkan.
• Adalah dinasihatkan untuk memilih latihan untuk pesakit dengan doktor anda, dengan mengambil kira keterukan manifestasi dan tahap perkembangan coxarthrosis.
• Latihan perlu dilakukan dengan kerap, sebaik-baiknya setiap hari, dengan cara yang selesa dan lancar.

Satu set latihan untuk pesakit yang mempunyai peringkat awal coxarthrosis

Satu tahap kecil kerosakan bersama dengan coxarthrosis diperbetulkan oleh senaman yang merangsang mobiliti dan melegakan gejala.

Pergerakan harus dilakukan secara purata 3-5 kali, secara beransur-ansur meningkatkan pengulangan hingga 10. Posisi akhir ditetapkan selama beberapa detik. Kesakitan yang sedikit dalam proses itu adalah norma. Pernafasan tidak ditangguhkan semasa pelaksanaan.

• Lean di siku dan telapak sebelah yang sihat, regangkan dan angkat kaki yang berpenyakit, kaki tunggal harus berada pada sudut tepat ke kaki bawah.
• Berbaring di sisi yang sihat, ke tepi, tunduk pada lengan bengkok pada siku. Naikkan kaki dengan sendi yang sakit, gerakkannya kembali, dengan berhati-hati mengembalikannya ke kedudukan asalnya dan berehat. Hanya 8 pengulangan.

• Naik bengkok pada kaki sudut kanan. Pegang sebentar.
• Tangan diletakkan di hadapan anda. Tekan otot pelvis selama beberapa saat, kemudian berehat.
• Letakkan tangan anda pada pinggul anda, mulailah mengangkat kepala dan bahu anda, menahan mereka selama beberapa saat. Turun, selepas jeda selama dua saat, ulangi lima kali lagi.
• Kedua-dua tangan diletakkan di hadapan anda. Menaikkan kepala dan bahu, lakukan dengan tiga tangan tiga ayunan, seperti dada dada berenang. 6 ulangan.

• Kaki hendaklah ditekan dengan tegas ke lantai. Sambungkan lutut dan kaki, dengan mengalihkan tumit keluar.
• Kencangkan bantal atau bola di pangkuan anda.

• Berdiri di atas kaki yang sihat, bersandar di dinding atau belakang kerusi. Kaki terpengaruh untuk melakukan beberapa langkah yang santai, amplitudnya yang ditentukan oleh kehadiran kesakitan.
• Berdiri di kedudukan yang sama, kaki lancar melukis bulatan di udara, 8 ulangan.
• Berdiri di atas dua kaki, dengan sokongan tangannya di atas kerusi. Lakukan setengah jongkong, luruskanlah. Ulang latihan perlahan-lahan 10 kali.
• Untuk bangkit dan jatuh dari jari kaki pada tumit, 10 ulangan.

Sekiranya kesakitan teruk, kompleks di atas digantikan dengan latihan fizikal untuk tahap pembekuan coxarthrosis.

Latihan dengan coxarthrosis teruk

Dalam peringkat penyakit yang teruk juga perlu melakukan latihan:

• Berbaring di perut, lengan membentang di sepanjang badan atau diletakkan di bawah kepalanya. Di bawah buku lali tergulung rendah roller. Di negeri yang paling santai, buat beberapa gulung di bahagian perut, perlahan-lahan menggeleng pinggang ke tepi. Sekiranya rasa sakit berlaku, mengurangkan amplitud pergerakan tersebut. Ulangi latihan adalah perlu selama 10 minit, sekurang-kurangnya tiga kali sehari, sebelum makan. Pesakit yang lemah dinasihatkan untuk memulakan dengan 3-5 minit, tidak lebih daripada dua kali sehari, selepas mengukuhkan keadaan, bawa ke jumlah yang disyorkan.
• Letakkan kusyen di bawah lutut anda, berbaring di perut anda, putar kaki yang dilepas ke bahagian luar dan dalam, seterusnya. Leret untuk tidak melakukan lebih daripada 1 cm.

• Dalam gelung kain, digantung pada ketinggian 25 cm di atas katil, letakkan kaki anda. Gelung harus memintas di tengah-tengah kaki. Bend kaki pada lutut dengan amplitud yang kecil, goncangkan kaki santai ke sisi. Latihan dibenarkan untuk melakukan penderita yang lemah dengan ketidakmampuan duduk, turun dari tempat tidur, melakukan gimnastik di lantai.
• Duduk di atas kerusi, tarik lutut ke lebar bahu, kaki rapat meletakkan lantai di atas lantai. Lutut dalam kedudukan yang santai untuk mulus dengan licin dan cair, dengan pelbagai gerakan kecil.
• Berdiri dengan kaki yang sihat pada ketinggian sedikit, kaki, terjejas oleh coxarthrosis, menggantung, menggegarkannya ke belakang dan ke tepi. Latihan ini dilakukan dengan sokongan tangan, sehingga 10 minit, dua atau tiga kali sehari. Kesakitan dalam kes ini tidak sepatutnya.

Gimnastik rawatan oleh Bubnovsky

Profesor S.M. Bubnovsky mengembangkan kaedah yang berkesan untuk rawatan coxarthrosis, yang membolehkan untuk mencegah pembedahan dan memulihkan kualiti hidup. Teknik ini dikenali dengan istilah "kinesioterapi", berdasarkan rawatan pergerakan sendi.

Kompleks ini termasuk latihan berikut:

1. Berdiri di kedudukan lutut lutut. Mengambil nafas, perlahan-lahan bengkok punggung anda, membuat nafas - membungkuk. Senaman melegakan belakang.
2. Bergantung pada telapak tangan dan lutut, tarik ke hadapan, jangan bengkok di rantau lumbar, kembali ke kedudukan sebelumnya.
3. Bersandar pada siku anda, nafas dan tenggelam ke lantai. Meluruskan tangan pada menghembus najis seterusnya, menurunkan punggung pada tumit.
4. Tukar posisi - gulung dan berbaring di belakang anda seperti menggoyang otot abdomen. Mencapai siku pada lutut. Dalam kedudukan yang sama, angkat pelvis setinggi mungkin.

Latihan Bubnovsky dilakukan dalam 10-30 ulangan, jika mungkin, diberikan keadaan umum.

Gimnastik rawatan oleh Evdokimenko

Rheumatologi P.V. Evdokimenko menawarkan kompleks 11 latihan yang berkesan dalam pemulihan sendi pinggul yang terjejas oleh coxarthrosis dari tahap kedua:

1. Naikkan setiap kaki seterusnya dan tahan selama 35 saat. Selepas pelaksanaan pertama, jeda dengan bersantai, dan kemudian melakukan 10 lagi ulangan.
2. Naikkan kaki dengan sudut 15 darjah, lakukan buaian ke tepi dengan kedua-dua kaki serentak.
3. Bend kedua kaki dan angkat pelvis ke ketinggian yang mungkin.

Pada sudut yang betul lekuk kaki pada gilirannya, menjaga berat badan mereka.

• Naikkan kaki anda pada 45 darjah, tahan selama setengah minit. Gulungkan dan ulangi.
• Lakukan latihan sebelumnya, tambah lilitan ke luar dan ke dalam.

1. Tarik kaki. Jangkau untuk kaki besar, tinggal selama kira-kira dua minit. Satu pelaksanaan sudah cukup.
2. Lean kembali ke dinding, menyebarkan kedua-dua kaki paling luas, membongkok kaki yang terkena pada sudut yang betul.
3. Jangkar kaki dengan sendi terjejas dan tarik ke arah anda.

• Pastikan kaki anda dibangkitkan selama setengah minit.
• Kesimpulannya, untuk melakukan urutan menggosok intensiti rendah, serta mengusap kaki dengan salap, dengan kesan pemanasan.

Latihan kompleks terapi fizikal untuk coxarthrosis mengembalikan mobilitas sendi pinggul dan merangsang pemulihannya, sementara mereka disyorkan untuk digunakan dengan pelantikan terapeutik lain dan di bawah pengawasan pakar.

Gerakan adalah kehidupan, dan ini benar. Semua orang tahu bahawa beban gymnastik bermanfaat baik untuk kesihatan secara umum dan untuk sendi khususnya. Sekiranya anda tidak malas dan melakukan senaman, maka anda boleh mengeluarkan sakit dan menyembuhkan coxarthrosis pada peringkat awal anda sendiri. Walau bagaimanapun, sebelum anda memilih satu set latihan, jangan tergesa-gesa untuk memulakan dengan segera. Pastikan untuk berunding dengan doktor anda. Dalam kebanyakan kes, fisioterapi hanya akan memberi manfaat, tetapi jika anda memilih beban yang salah, anda juga boleh merumitkan keadaan kesihatan anda!

Kontraindikasi untuk coxarthrosis

Latihan boleh dan harus dilakukan apabila coxarthrosis memanifestasikan dirinya sangat jarang.

• Suhu tinggi (di atas 37.5);
• Kerosakan paru-paru dan kerja jantung;
• Selepas tempoh operasi;
• Keburukan penyakit;
• Kehadiran hernia;
• Haid;
• Penyakit kronik organ dalaman.

Perlu diketahui (nasihat umum)

Perundingan perubatan

Seperti yang dinyatakan dalam pendahuluan, sebelum anda mula melakukan senam senam tertentu, anda harus berunding dengan doktor anda, beritahu apa latihan yang anda memutuskan untuk dimasukkan ke dalam kompleks anda. Kelulusannya harus menimbulkan keyakinan kepada anda, dan komennya dapat menyelamatkan anda daripada akibat senaman yang tidak dipilih dengan betul, dengan coxarthrosis sangat penting.

Rawatan percuma

Untuk latihan pagi anda tidak perlu membayar wang dan menjalani pemeriksaan mahal. Latihan penyembuhan boleh dilakukan tanpa bantuan dan pada bila-bila masa yang sesuai. Ia sangat mudah dan murah.

Bekerja dengan badan anda

Beban yang baik untuk coxarthrosis menyiratkan latihan tanpa menggunakan berat tambahan, dumbbell, dan lain-lain. Mereka menaikkan kaki mereka, memegang mereka, dan menurunkan mereka. Oleh itu, otot, ligamen dan sendi akan datang dengan nada tanpa keletihan dan kerosakan yang berlebihan.

Latihan dan fisioterapi untuk coxarthrosis

Keberkesanan rawatan meningkat sebanyak beberapa kali apabila, bersama-sama dengan latihan fizikal, pesakit menjalani rawatan yang ditetapkan dari seorang doktor. Juga, anda perlu memaklumkan kepada doktor dan, jika perlu, pilih bersama dengannya satu set latihan untuk anda.

Untuk pesakit pada peringkat awal

• Berbaring di belakang anda satu kaki menghulurkan lurus. Bend kedua lutut kedua dengan kedua tangan dan tarik sedekat mungkin ke perut.
• Duduk di kerusi, ambil bola besar di antara kaki lebih dekat ke pinggul. Cuba untuk memerah dengan keras. Juga, duduk di atas kerusi dengan tepat, meletakkannya bersama-sama supaya kaki dan tumit bersatu. Sekarang gerakkan tumit anda.
• Berdiri, bersandar di meja atau dinding, angkat lutut di hadapan anda. Jangan membuat gerakan tiba-tiba bengkok ke sisi. Kami mengulangi beberapa kali dan menukar kaki.
• Kedudukan berdiri, lebar bahu kaki selain. Selekoh bawah dengan belakang lurus. Adalah penting untuk melakukan senaman tanpa pergerakan yang tajam dan mencapai tanah sebanyak yang anda boleh.

Secara lebih terperinci, kami meneliti tahap 1 coxarthrosis sendi pinggul di sini.

Bagi pesakit yang teruk

Pesakit di peringkat akhir coxarthrosis juga perlu bersenam setiap hari. Satu-satunya perbezaan ialah perlu melakukan ini dengan berhati-hati dan memilih latihan yang lebih mudah dilakukan.

Dalam kedudukan terlentang, kaki dilanjutkan ke hadapan dan sedikit diangkat di atas lantai. Hidupkan kaki anda dengan amplitud

1 sm Jika diperlukan, roller atau bantal boleh diletakkan di bawah lutut. Perkara utama dalam senaman ini bertukar kaki.

Duduk di pose "rama-rama". Kaki ke kaki. Kami menjalankan lutut gemetar ke atas. Kita lakukan tanpa pergerakan secara tiba-tiba.

Dalam kedudukan berdiri, bersandar di dinding / belakang kerusi. Dengan kaki yang sakit, kami membuat pergerakan bolak-balik, kiri dan kanan.

Dalam kedudukan berdiri, bersandar di dinding atau kerusi, membuat gerakan bulat mengikut arah jam dan lawan jam. Kami melakukannya dengan lancar.

Kami mengeluarkan kesakitan di sendi pinggul

Jika anda ingin melegakan kesakitan yang disebabkan oleh coxarthrosis tidak membenarkan anda melakukan kerja dengan selamat, lakukan latihan berikut:

• Menaikkan kaki yang bengkok di lutut di hadapannya. Semasa kelas, anda mesti mencari sokongan berhampiran dinding atau kerusi. Kami berubah pula. Pertama, satu sokongan, membuat 10 ketinggian, menukar kaki.
• Menaikkan kaki yang bengkok di lutut ke sisi (bukan di hadapan anda seperti yang sebelumnya tetapi sebelah), selebihnya adalah serupa.
• Dalam kedudukan berdiri, menghadap kerusi atau dinding, gerakkan kaki lurus ke belakang. Kami bergantian dalam pendekatan (contohnya, 10 lif).
• Dalam kedudukan yang berdiri, sisi ke kerusi atau dinding. Naikkan bengkok kaki di lutut dan lakukan gerakan pekeliling dalam satu arah dan yang lain.
• Selepas melakukan setiap latihan sebelum meneruskan ke seterusnya, anda perlu berehat selama 1-2 minit. Oleh itu, anda tidak akan membebaskan sendi dan dengan yakin akan maju ke seluruh kompleks.

Di bawah, satu pelajaran video dengan satu set latihan lengkap yang akan menghilangkan rasa sakit di sendi pinggul yang disebabkan oleh coxarthrosis. Tetapi, sebelum memulakan latihan, menyelaras semua aktiviti yang telah anda rancang dengan doktor anda.

Coxarthrosis sendi pinggul adalah pemimpin dalam penyakit sendi. Semua kumpulan usia terjejas, terutama yang berumur lebih dari 40 tahun.

Doktor akan mengenal pasti penyakit ini, menentukan sejauh mana penyakit, melantik prosedur yang sesuai.

Gejala, peringkat penyakit ini

Coxarthrosis dicirikan oleh gejala berikut:

1. Penampilan kesakitan di pangkal paha, sendi, kaki, lutut;
2. Pesakit mula lemas, kaki sakit dipendekkan;
3. Otot kaki mati;
4. Pergerakan menjadi tegang, dikekang.

Foci kesakitan, intensiti bergantung kepada peringkat penyakit. Pada peringkat pertama, rasa sakit ringan menyerupai ketika berjalan, hilang pada rehat. Pesakit tidak memberi perhatian kepada gejala penyakit yang semakin memburuk, mengalami kesakitan. Doktor sering menemui bentuk kedua dan tahap ketiga coxarthrosis.

Pada peringkat kedua penyakit, pesakit mengalami sakit terus-menerus, memberikan ke kaki yang terkena. Ketegangan di pangkal paha, kaki sakit tidak dikeluarkan selepas tidur, berehat. Kepincangan muncul, pergerakan menjadi terhalang.

Di peringkat ketiga, coxarthrosis menyebabkan kesakitan yang teruk. Pesakit boleh bergerak, bergantung pada tebu. Sakit kaki menjadi lebih pendek, berjalan menyebabkan kesakitan yang tidak dapat ditanggung. Campur tangan pembedahan diperlukan untuk memasang prostesis sendi gagal.

Pada permulaan kemusnahan sendi, kursus penyakit ini dapat dikurangkan dengan bantuan persediaan perubatan, digabungkan dengan terapi fizikal, urut, dan aktiviti air. Mengepam otot di paha, punggung akan membantu simulator Bubnovsky. Untuk mencapai kesan itu akan membantu basikal di rumah.

Asas gimnastik terapeutik

Penyakit ini disembuhkan dengan terapi kompleks dengan cara tradisional. Gimnastik perubatan ditetapkan untuk coxarthrosis, yang membolehkan untuk meningkatkan bekalan darah ke kawasan berpenyakit dengan menguatkan otot pinggul dan pelvis.

Gimnastik dengan coxarthrosis bersama sendi pinggul - manipulasi terapeutik, mempunyai kontraindikasi. Doktor, selepas memeriksa, mendiagnosis penyakit ini, boleh menetapkan kursus terapi senaman untuk coxarthrosis sendi pinggul. Terdapat peraturan untuk gimnastik:

1. Selepas menonton pelajaran gimnastik video, anda boleh melakukannya di rumah;
2. Pastikan untuk melangkau, tunggu tempoh penyakit akut;
3. Tanpa pergerakan tiba-tiba, serangan, squats. Pergerakan dilakukan perlahan-lahan, lancar;
4. Jika senaman menyebabkan sakit, senantiasa menggantikan gimnastik dengan urut untuk coxarthrosis;
5. Apabila bersenam, berhati-hatilah apabila mendengar sensasi badan;
6. Kompleks latihan yang ditetapkan oleh doktor secara individu, bergantung pada kecergasan fizikal keseluruhan pesakit. Selalunya di klinik terdapat bilik terapi fizikal di mana kelas diadakan. Selepas menetapkan pergerakan dalam ingatan, anda boleh melaksanakannya di rumah.

Latihan terapi fizikal untuk coxarthrosis

Di peringkat awal coxarthrosis, latihan terapi fizikal ditetapkan.

Gimnastik dengan coxarthrosis termasuk latihan berbaring di perut:

1. Perlahan-lahan menaikkan kaki yang diluruskan ke ketinggian 15 cm dari lantai, menetapkan kedudukan yang mungkin. Ulangi dengan kaki kedua.
2. Secara bergantian, kami meningkatkan kaki bengkok yang setinggi setinggi mungkin, kami mengulangi dengan anggota badan yang sakit. Secara ringkas angkat kaki untuk memperbaiki. Jika ada kesakitan, berehat, mulakan lagi, mengangkat kaki tidak tinggi.
3. Kami cuba menaikkan anggota badan yang bengkok bersama-sama.

Pengecasan membantu menguatkan otot-otot gluteal, pelvis, yang akan mengurangkan beban pada sendi terjejas.

Aktiviti adaptif untuk pemula

Dr Bubnovsky mengesyorkan mengulangi latihan 15-20 kali. Gimnastik untuk coxarthrosis untuk pemula termasuk latihan:

1. Tekan bibir dengan ketat, menghembus nafas, mengucapkan "pf". Tangan diletakkan di perut;
2. Turunkan tumit anda. Perlahan-lahan bangkit, bernafas. Tangan membuat pergerakan bulat di sekeliling badan. Exhale

Latihan untuk coxarthrosis, dilakukan berbohong:

1. Tangan dibersihkan di bawah kepalanya. Kaki membungkuk di lutut. Perlahan, naikkan lembangan, menghembus nafas apabila mengangkat. Menghembus nafas, kembali.
2. Latihan adalah sama dengan yang pertama, hanya apabila mengangkat menyambung lutut.
3. Sambungkan lutut, siku pada satu titik, menghembuskan nafas. Semasa menghirup, kami kembali ke kedudukan permulaan.
4. Kami menghidupkan kami, kami berehat di atas lantai dengan tangan kami. Kami membuat kumpulan seluruh badan, lutut diketatkan ke dada.

Perlu dilakukan setiap hari, secara beransur-ansur membiasakan otot pada beban.

Kompleks latihan utama

Setelah menguasai peringkat awal, anda boleh meneruskan latihan asas mengikut kaedah Bubnovsky.

Ini termasuk latihan:

1. "Pisau lipat". Kaki lurus diketepikan. Tangan cuba merebut kaki, memperbaiki kedudukannya, kembali. Apabila melakukan sakit kecil dibenarkan, dari masa ke masa otot akan terbiasa dengan beban.
2. Senaman boleh dilakukan dan berdiri, secara bergantian membongkok ke satu, kemudian ke kaki kedua. Latihan membolehkan anda menguatkan sendi, meregangkan otot punggung bawah.
3. Berbaring di belakang anda, perlahan-lahan menaikkan kaki anda, cuba sentuh mereka di atas lantai di belakang kepala anda. Ini adalah latihan yang sukar, tetapi berkesan. Sebagai permulaan, anda hanya boleh mengangkat kaki anda, berusaha untuk menurunkannya di belakang kepala anda. Senaman untuk dilakukan sebanyak 20 kali.

Gimnastik Evdokimenko

Doktor menasihatkan untuk melakukan pergerakan dengan peningkatan ketegangan otot pelvis, femoral dengan beban yang sama pada kedua-dua kaki.

Latihan tikar

Evdokimenko mencadangkan melakukan latihan 10 kali:

1. Berbaring di belakang anda, angkat pula dengan kaki lurus, pelvis harus ditekan ke lantai;
2. Latihan yang sama, tetapi bengkok pada lutut pada sudut tepat;
3. Hidupkan perut. Angkat kaki, membetulkannya pada ketinggian 15 cm dari lantai selama beberapa saat, kemudian tersebar ke sisi, mengembalikannya;
4. Evdokimenko menasihati melakukan latihan ini jika anda telah menguasai kompleks asas. Kami berbaring di sebelah, membongkok lutut di bawah kami. Naikkan kaki yang lain pada sudut 45 darjah dari lantai, tahan selama 30 saat. Perkara yang sama diulangi dengan kaki yang lain.

Dalam keadaan remisi penyakit, anda boleh melakukan gimnastik khas dengan kaedah Evdokimenko.

Kompleks Gimnastik Dr. Gitta

Latihan pertama mengikut teknik Gitta memungkinkan untuk meningkatkan bekalan darah ke kawasan yang menyakitkan, memperbaiki kerja usus, dan mengurutkan organ-organ dalaman. Pesakit harus berbaring di perutnya, menggerakkan pinggulnya, seolah-olah bergulir dari sisi ke sisi.

Latihan gimnastik berikut Gitta boleh dilakukan di belakang, dalam kedudukan separuh duduk. Kaki jauh sedikit ke sisi, giliran bergantian ke dalam, ke luar.

Dua latihan berikut adalah duduk Gitta. Letakkan kaki anda lebar lebar bahu, ketat menekan kaki anda ke lantai. Selalunya untuk mengurangkan, lutut tumbuhan. Apabila kesakitan berlaku, anda boleh menyebarkan lutut anda dengan lebih meluas. Latihan terakhir terdiri daripada secara bergantian mengangkat tumit dari lantai.

Jika ketidakselesaan berlaku, kesakitan harus berhenti kelas.

Urut sebagai tambahan kepada rawatan utama coxarthrosis

Urut untuk coxarthrosis bertujuan untuk meningkatkan bekalan darah kepada sendi berpenyakit dan menguatkan otot-otot gluteal. Selalunya, ahli terapi manual menyebabkan ketidakselesaan, sakit kepada pesakit, lebam dan hematomas kekal selepas urutan. Jadi ia tidak sepatutnya. Urut harus membawa sensasi yang menyenangkan, kelonggaran. Adalah penting untuk berunding dengan tukang urut profesional.

Urut dalam coxarthrosis dilakukan dengan pergerakan lancar yang membawa kehangatan dan keselesaan.

Doktor akan menasihati agar tidak mengurut urut dalam kes berikut:

1. Di hadapan pendarahan, penyakit darah;
2. Pada suhu badan tinggi;
3. Dengan penyakit onkologi;
4. Untuk beberapa penyakit sistem kardiovaskular.

Budaya fizikal dengan coxarthrosis harus digabungkan dengan jenis beban atlet yang lain. Anda boleh berjalan, contohnya, ke kolam renang, melakukan gimnastik di sana. Apabila coxarthrosis sendi pinggul disyorkan untuk berenang dengan gaya "breaststroke". Sekiranya anda berenang dengan teruk, anda boleh melakukan latihan sederhana di dalam air, memegang sebelah. Latihan boleh didapati di video.

Anda boleh lakukan di rumah, di pusat kecergasan di basikal senaman.