Latihan pembetulan

Relevan.....................................................................

Latihan pembetulan

3-4 tahun...................................................................3-6

4-5 tahun.........................................................................7-10

5-6 tahun........................................................................ 11-13

6-7 tahun..................................................................... 14-16

Sastera..................................................................... 17

Latihan pembetulan adalah latihan khas yang digunakan untuk membetulkan ketegangan yang sedia ada, iaitu fungsi pemulihan dan untuk mencegah kecacatan postur.

Tugas utama latihan pembetulan:

Pertama, latihan pembetulan diperlukan untuk kanak-kanak dengan otot belakang yang lemah, kerana ia menghalang kelengkungan patologi tulang belakang.

Kedua, latihan pembetulan mengembalikan fleksibiliti dan peregangan tulang belakang, menguatkan otot belakang.

Kanak-kanak yang mempunyai sistem otot yang lemah dan kanak-kanak yang mengalami kecacatan postur harus terlibat supaya semua kumpulan otot terlibat dalam kerja.

Kanak-kanak yang ototnya perlu diperkuatkan, memudahkan pemendekan mereka, dan meregangkan otot-otot yang dipendekkan.

Tujuan gimnastik pembetulan:

Toning seluruh badan, bertindak pada mata secara biologi aktif. Cegah selsema. Menguatkan saluran pernafasan. Untuk memelihara rasa hormat untuk badan anda. Berikan keseronokan.

Terutama banyak perhatian harus dibayar kepada pengembangan dada. Apa yang diperlukan untuk ini?

Dalam kedudukan berdiri, kanak-kanak mesti berdiri teguh sepenuhnya. Perhatian khusus perlu dibayar untuk meluruskan sendi pinggul. Jika mereka tidak diluruskan, bahu kanak-kanak itu membongkok ke hadapan dan dada mendatar.

Seorang kanak-kanak dalam kedudukan berdiri mesti ditarik balik dan beberapa kaki ke bawah. Ini menyumbang kepada peningkatan tulang rusuk dan pengembangan dada.

Apa yang perlu dipertimbangkan ketika melakukan latihan pembetulan?

Pertama, adalah perlu untuk mengetahui sebab-sebab kecacatan di postur kanak-kanak. Mengetahui punca akar tidak begitu sukar untuk mencari "ubat" yang baik.

Kedua, perlu mengetahui jenis dan darjah kelengkungan tulang belakang, untuk memilih latihan yang dapat membantu menguatkan otot yang anda perlukan.

Ketiganya, usia anak dan kebugaran jasmaninya adalah penting. Untuk kanak-kanak prasekolah yang lebih muda dan lebih tua, bilangan pengulangan adalah berbeza, dan ketahanan kanak-kanak lebih kurang.

Untuk pencegahan gangguan postur

Latihan pembetulan (kumpulan junior ke-2)

Gimnastik pembetulan untuk kanak-kanak kumpulan pertengahan

Terdapat tradisional (latihan pagi, kelas pendidikan jasmani, permainan luaran dan latihan fizikal) dan tambahan (urutan, kerja individu pada pembetulan gangguan postur) jenis kerja pada organisasi aktiviti fizikal kanak-kanak, serta kompleks latihan tambahan: gimnastik mata, latihan relaksasi dan ketegangan kumpulan tertentu latihan pernafasan otot relaksasi. Latihan ini mempunyai kesan positif terhadap keadaan fizikal kanak-kanak dan suasana emosi dalam kumpulan.
Apabila melakukan sesuatu yang rumit, anda perlu tahu kumpulan otot mana yang bekerja semasa setiap senaman, memantau keadaan kanak-kanak semasa dan selepas sesi. Penggunaan teknik kelonggaran yang betul ditunjukkan oleh kemunculan kanak-kanak: ekspresi wajah yang tenang, walaupun, pernafasan berirama, tangan suai languid, mengantuk. Kelas hanya berkesan apabila mereka menyenangkan kepada kanak-kanak.
Kanak-kanak perlu diajar untuk membezakan bukan sahaja otot-otot besar lengan dan kaki, tetapi juga keadaan relaksasi dan ketegangan kumpulan otot tertentu apabila melakukan setiap senaman. Arahan mestilah dirumus dengan jelas dan imajinatif. Ini akan membantu menarik dan mengekalkan kepentingan kanak-kanak, untuk memastikan bahawa semasa melakukan latihan, ia secara automatik termasuk kumpulan otot tertentu dalam kerja. Sebagai contoh: "Hands hang seperti kain, tangan lambat, berat, dan lain-lain"
Perlu diingatkan:
- semasa satu sesi, disyorkan untuk melatih tidak lebih daripada tiga kumpulan otot;
- kelonggaran harus lebih lama daripada tekanan;
- Sesetengah arahan, dengan mengambil kira ciri-ciri individu dan keadaan emosi kanak-kanak, mesti diulangi lebih atau kurang daripada angka yang ditunjukkan.
Bilik di mana latihan dijalankan mesti berventilasi, suhu udara - 20-22 darjah.

Kelonggaran otot pada waktu tidur
Malangnya, di tadika sukar untuk menjalankan kompleks ini, tetapi di rumah, dengan mengambil kira beban masa depan di sekolah, pelaksanaannya mungkin.
IP: berbaring di atas katil di bahagian belakang, tangan dilanjutkan sepanjang badan.
1. Latihan untuk melegakan otot-otot tangan.
Dengan senaman ini, semua kelas relaksasi otot sebelum tidur bermula. Menetapkan keadaan rehat umum dinyatakan perlahan-lahan, dengan suara yang rendah, dengan menjeda lama.
Kita boleh menari,
Jalankan, melompat, menarik,
Tetapi tidak semua orang mampu
Bersantai, rehat.
Kami mempunyai permainan sedemikian -
Sangat mudah, mudah.
Perlahan
Ketegangan hilang...
Dan ia menjadi jelas -
Relaksasi bagus!
Tangan meluruskan -
(Menaikkan tangan, meregang kepala anda, meregangkan.)
Kami seolah-olah sedang membesar.
(Nyawa dalam, jeda.)
Dan sekarang mereka sedang berehat,
Lancar, perlahan-lahan lebih rendah.
(Semasa menghembuskan nafas, turunkan lengan di sepanjang badan, berehatlah otot.)
2. Latihan untuk melegakan otot-otot kaki.
Apa musim bunga yang pelik
Meluruskan belakang kami?
(Tarik jari kaki kepada diri sendiri, tumit berehat di bahagian belakang katil.)
Anda mengangkat kaus kaki
Dan lihatlah, jangan lebih rendah!
(Jeda.)
Kaki berehat,
(Bersantai otot kaki anda.)
Cuba berehat.
3. Latihan untuk melegakan otot abdomen. (Letakkan telapak tangan anda di bahagian diafragma.)
Kami mengembang bola
(Bernafas, perut mengembung.)
Periksa tangan.
Bola kami ditiup,
Otot berehat,
(Melepaskan nafas, seri perut.)
Ambillah dengan mudah, sama rata, dengan mendalam.
4. Mengurut diri muka dan leher.
Gosok telapak tangan anda,
Mari panaskan mereka sedikit
(Gosokkan telapak tangan anda satu sama lain.)
Dan telapak tangan hangat
Kami mencuci seperti kucing.
(Dengan kedua-dua telapak tangan, pegang muka dari atas ke bawah.)
Crabboards menyusun semua pemikiran yang tidak baik,
(Jari memegang dari tengah dahi ke kuil-kuil.)
Jari berjalan naik dan turun dengan pantas.
(Adalah mudah untuk mengetuk pipi dengan jari anda.)
5. Jumlah kelonggaran.
Bulu mata turun...
Mata dekat...
Kami berehat dengan senyap... (2 kali.)
Kami jatuh tidur secara ajaib...
Tangan kita berehat...
Berat, tertidur... (2 kali.)
Leher tidak tegang,
Dan dia santai...
Bibir agak terbuka...
Jadi bagus untuk berehat. (2 kali.)
Ia bernafas dengan mudah... dengan lancar... mendalam...
Kami mempunyai rehat yang indah, tidur dengan ajaib...

Senam selepas tidur
Gimnastik pembetulan adalah sejenis gimnastik terapeutik dan terdiri daripada bahagian umum dan khas. Bahagian umum memperkuat senaman yang merupakan komponen aktiviti kanak-kanak dengan gangguan penglihatan, mereka menyumbang kepada pembentukan sistem musculoskeletal yang betul. Pembetulan khas (latihan pembetulan aktif) menyediakan untuk menyelesaikan tugas-tugas utama:
- menguatkan sistem otot, terutamanya otot-otot belakang;
- pencegahan dan rawatan ketidakcukupan fungsi kaki;
- menguatkan otot perut;
- amaran keabnormalan sekunder.
Setiap latihan gimnastik pembetulan dilakukan sebanyak 6 kali.

Kaedah-kaedah menjalankan gimnastik selepas tidur.
Kesihatan adalah keadaan semulajadi badan, yang disifatkan oleh keseimbangannya dengan alam sekitar dan ketiadaan sebarang perubahan yang menyakitkan, adalah keupayaan untuk melaksanakan fungsi biologi dan sosial yang mencukupi untuk usia.
Untuk bersama-sama mengukuhkan kesihatan kanak-kanak, perlu diketahui dengan jelas: ciri-ciri usia fisiologi badan kanak-kanak di setiap peringkat perkembangannya dan langkah-langkah yang perlu untuk mengekalkan dan memperbaiki kesihatannya.
Matlamat utama gimnastik selepas tidur adalah untuk meningkatkan mood dan nada otot kanak-kanak dengan bantuan mandi udara kontras dan senaman.
Tugas umum gimnastik:
• Merumuskan kepada kanak-kanak kemahiran dan kebolehan motor penting yang membantu mengekalkan postur yang betul, kaki dan membetulkan kelengkungan tulang belakang.
• Untuk mempromosikan perkembangan harmoni, berkadar tubuh, pembentukan postur yang indah, rahmat.
• Membangun kebolehan motorik, kepekaan, ketahanan dan kesedaran kanak-kanak, sambil mengekalkan kedudukan yang betul.
Kompleks gimnastik terdiri daripada beberapa bahagian:
1 Gimnastik di atas katil
2 Latihan untuk pencegahan pelanggaran postur dan kaki rata
3 latihan pernafasan
4 tugasan individu
5 rawatan air
Semasa kanak-kanak sedang tidur, guru menyediakan bilik "sejuk" (bilik permainan), di mana suhu dikurangkan sebanyak 3-5 darjah pada mulanya dengan cara pengudaraan, berbanding dengan bilik "hangat". Kebangkitan berlaku kepada bunyi muzik lancar dengan peningkatan volume secara beransur-ansur.
Gymnastik di atas katil bertujuan untuk peralihan beransur-ansur kanak-kanak dari tidur ke wakefulness. Guru memulakannya dengan kanak-kanak yang sudah terbangun, yang lain akan bergembira. Gymnastik di dalam katil termasuk slinging, seli mengangkat tangan dan kaki, satu set latihan dari kepala ke kaki. Peraturan utama adalah untuk menghapuskan pergerakan tiba-tiba yang boleh menyebabkan peregangan otot, keterlaluan dan, akibatnya, pening. Tempoh gimnastik di atas katil adalah kira-kira 2-3 minit.
Kemudian anak-anak pergi ke bilik "sejuk".
Di dalam bilik "sejuk", kanak-kanak melakukan gimnastik pembetulan: berjalan di atas kaki mereka, pada tumit mereka, dengan ketinggian lutut tinggi, di lantai jongkong di luar kaki, bergolek dari tumit ke kaki, berjalan di sepanjang laluan pembetulan. Adalah penting untuk memantau bukan sahaja ketepatan latihan, tetapi juga memberi kesan kepada kanak-kanak. Kemudian anak-anak melakukan senaman untuk mencegah gangguan postur. Anda boleh menggunakan kiub, gimnastik, bola, gelang, dll untuk menarik minat kanak-kanak. Tempoh bahagian ini adalah 2-3 minit.
Kemudian senaman pernafasan dilakukan. Gimnastik pernafasan adalah penting untuk memulihkan kadar denyutan jantung, menghilangkan rangsangan, menguatkan imuniti, dan mencegah penyakit saluran pernafasan atas.
Melakukan latihan gimnastik pernafasan "Enjin": bengkok tangan di siku, berjalan di sekitar bilik permainan melakukan pergerakan ganti dengan tangannya dan berkata: Chuh-Chuh-Chuh... Meningkatkan dos mereka secara beransur-ansur dari 30 saat hingga 2-3 minit.
Kemudian kerja individu dengan kanak-kanak dijalankan. Guru menganjurkannya sebagai aktiviti bebas kanak-kanak. Sebagai contoh, untuk memberi kanak-kanak tugas untuk mengumpul acorns, kerikil, dan lain-lain selang kaki kanan dan kiri.
Gimnastik berakhir dengan prosedur air (basuh).
Oleh itu, bentuk aktiviti motor ini membantu anak dengan cepat memasuki keadaan aktif, menyebabkan emosi positif, menguatkan nada otot. Sepanjang tahun, pelbagai pilihan gimnastik digunakan.
Jumlah masa gimnastik selepas tidur untuk kanak-kanak adalah 7-10 minit, untuk kanak-kanak prasekolah yang lebih tua - 10-15 minit.

Senam senaman selepas tidur untuk kumpulan junior pertama atau kedua
DARI 1 hingga 15 SEPTEMBER
"Kami bangun"
1. "Pena menyeronokkan" - dan. item: berbaring di belakang anda. Naikkan tangan anda ke tepi dan turun ke bawah. (4 kali)
2. "Menampar kaki" - dan. ms: sama. Selalunya angkat satu atau kaki yang lain. (4 kali)
3. "Bugs" - dan. ms: sama. Gulung di sebelah kanan, kemudian di sebelah kiri. (4-6 kali)
4. "Kitties" - dan. ms: berdiri di empat pertengahan. Pindah ke belakang dan sebagainya, bengkok ke bawah, membongkok siku anda, kembali ke SP (4 kali)
Berjalan di tempat biasa, meninggalkan bilik tidur di atas kaki.
15 hingga 30 september
"Butterfly"
Saya tidur IP bunga: berjongkok, bersama-sama di bawah pipi, mata ditutup, kepala condong.
Dan tiba-tiba bangun I. p.: Sama. Perlahan membuka mata anda, turunkan tangan anda ke tepi, berdiri.
Lebih banyak tidur tidak mahu I. p.: Berdiri. Menghidupkan kepala ke kanan dan kiri, untuk menunjukkan jari "tidak mahu."
Diregangkan, tersenyum,
Dia terbang dan terbang. Kanak-kanak melakukan pergerakan dalam teks. (2-3 kali)
DARI 1 hingga 15 OKTOBER
"Awakening the sun" bahagian pertama.
1. "Matahari terbakar" - I. P.: Supine. Menaikkan kepala, belok kepala kiri ke kanan. (4 kali)
2. "Mandi matahari" - dan. ms: sama. Pegang lutut anda, gulung dari sisi ke tepi. (4 kali)
3. "Pengecasan solar" - dan. ms: sama, lengan meregang belakang. Menaikkan kedua-dua lengan dan kaki ke atas dan ke bawah. (4 kali)
4. "Matahari terbit" - dan. p.: berbaring di perutnya, lengan bengkok di siku. Untuk naik tangan langsung, tanpa mengangkat kaki dari katil. (4-5 kali)
5. "Matahari adalah tinggi" - dan. P.: Duduk di atas pangkuan anda, tolak tangan anda di hadapan. Angkat tangan dan kaki lurus. (4 kali)
6. "Saya adalah matahari yang besar" - dan. ms: berdiri di atas kakinya di dekat buaian. Naikkan tangan anda melalui sisi, regangan, berdiri di jari kaki anda. (4 kali)
Berjalan kaki tanpa alas kaki.
OKTOBER 15-31
"Awakening the sun" bahagian kedua.
1. "Itulah bagaimana matahari terbit" - dan. P.: Squatting, lengan ke bawah. Perlahan-lahan bangkit, tangankan ke depan setiap perkataan.
2. "Tinggi, tinggi, tinggi" - dan. ms: berdiri di bahagian atas yang bercerai kepada pihak. Torso ke bawah, tangan ke atas lutut, masuk dan keluar. p.
3. "Pada waktu malam matahari terbenam" - dan. ms: sama. Squat down, tangan ke bawah.
4. "Di bawah, di bawah, di bawah" - dan. P.: Squatting, lengan ke bawah. Ketua cerun ke bawah.
5. "Baik, baik" - dan. h: berdiri. Memukul tangan.
6. "Matahari terbahak" - ip: berdiri, tangan di tali pinggangnya. Menghidupkan torso kiri dan kanan.
7. "Dan di bawah sinar matahari begitu menyeronokkan" - dan. ms: sama. Lingkaran di tempat dalam satu, dan kemudian ke arah yang lain. (Ulang 2 kali)
DARI 1 hingga 15 NOVEMBER
"Bunny - bunny"
1. "Zainka, bersorak, kelabu, tarik" I. p.: Berdiri, lengan di sepanjang badan. Kaki jari kaki, tangan ke tepi.
2. "Bitch, turn around, grey, turn around" I. Item: standing, hands on the belt. Menghidupkan torso kiri dan kanan, kemudian masuk dan. p.
3. "Zainka, tarian, kelabu, tarian" I. Perkara: sama. Musim bunga lembut.
4. "Zainka, tunduk, greyish, bow" I. Item: sama. Torso ke hadapan.
5. "Zainka, berjalan, kelabu, berjalan" I. Item: sama. Berjalan di tempat.
6. "Saya pergi ke jambatan kecil" Berjalan di atas papan rusuk.
7. "Ya atas benjolan, ya atas benjolan" Berjalan di tikar getah. 3 cetakan.
15 hingga 30 NOVEMBER
"Breeze"
1. "Breeze" - dan. ms: berbaring di perut, lengan di sepanjang badan. Menghidupkan kepala ke kanan, menurunkan pipi kanan di bantal, kemudian ke kiri. Ono bunyi "fu-y".
2. "Flying angin" - dan. ms: sama. Naikkan lengan anda ke tepi.
3. "Angin sedang bermain" - dan. ms: yang sama, penekanan tangan pada siku.
4. "Angin memacu awan" - dan. ms: berdiri di empat pertengahan. Pergerakan badan bolak-balik, tanpa mengangkat kaki dan lengan dari tempat tidur.
5. "awan kelabu besar" - dan. ms: sama. Mendaki ke empat tinggi.
6. "Angin bertiup di ladang, di atas hutan dan taman-taman" - jalan biasa berubah menjadi jalan cahaya.
DARI 1 hingga 15 DISEMBER
"Pengembaraan Hutan" sebahagiannya.
1. "Bear dalam den" - dan. P.: berbaring di belakang anda, lengan di sepanjang badan anda. Gulung dari sisi ke tepi.
2. "Bunnies - runaways" - dan. ms: sama. Menaikkan kaki secara bergantian dengan cepat.
3. "Arnab adalah pengecut" - dan. ms: sama. Bend kaki di lutut, genggam tangan mereka - "bersembunyi"; kembali masuk dan keluar. n., ambil tangan anda kembali - "muncul."
4. "Crows Crows" - dan. p: duduk di pangkuan saya. Berdiri di lutut, lengan dan melambai, katakan "kereta-r."
5. "Tupai di cawangan" - dan. P.: Berdiri di dekat katil, tangan di tali pinggang. Berkeliaran dengan mata air.
6. "Rusa mulia" - dan. ms: sama. Berjalan di tempat membesarkan lutut anda tinggi.
DARIPADA 15 HINGGA 31 DISEMBER
"Pengembaraan Hutan" bahagian dua.
1. "Beruang di dalam den" - ip: terlentang, lengan di sepanjang badan. Gulung dari sisi ke tepi.
2. "Hare-panties" - dan. ms: sama. Bengkokkan kaki di lutut, genggam tangan mereka - "bersembunyi", kembali ke dan. n., ambil tangan anda kembali - "muncul."
3. "Bahagian atas kelabu" - dan. ms: berdiri di empat pertengahan. Ganti kaki belakang.
4. "Saudara perempuan Chanterelles" - dan. ms: berdiri di atas katil. Meniru pergerakan chanterelle di tempat kejadian.
5. "Pokok Krismas, besar dan kecil" - dan. ms: sama, tangan di tali pinggang. Duduklah, pegang lutut anda, turunkan kepala anda; kemudian luruskan, berdiri di atas jari kaki, regangan, lengan.
DARI 1 hingga 15 JANUARI
"Journey snowflakes" sebahagiannya.
1. "Gelombang salji bangun" - dan. P.: berbaring di belakang anda, lengan di sepanjang badan anda. Kepala bertukar kiri kanan.
2. "Snowflakes-fluffs" - dan. ms: sama. Larutkan tangan dan kaki ke sisi, kembali ke SP
3. "Ballerina snowflakes" - dan. ms: berdiri di dekat buaian, lengan ke tepi. Menghidupkan badan dengan putaran berus.
4. "Salji" - dan. ms: sama. Squats perlahan dengan tangan ke bawah.
5. "Tarian salji salji" - dan. n sama. Lingkaran di tempat di kaus kaki.
DARI 15 HINGGA 31 JANUARI
"Journey snowflakes" bahagian dua.
1. "Gelombang salji bangun" - dan. P.: berbaring di belakang anda, lengan di sepanjang badan anda. Menghidupkan kepala ke kiri ke kanan.
2. "Snowflakes-fluffs" - dan. ms: sama. Larutkan tangan dan kaki, kembali ke dan. p.
3. "Tangle of snowflakes" - dan. ms: duduk di atas katil. Bengkokkan lutut anda dan pegang lengan anda, tolak kepala anda; kemudian luruskan, lengan belakang, kaki terulur, kepala.
4. "Pesawat salji" - dan. p.: duduk di atas lututnya, lengan diturunkan. Angkat lutut, lengan ke sebelah.
5. "A badai salji menyapu salji salji" - dan. ms: berdiri di atas katil. Kecondongan badan ke hadapan, melambai tangannya - "badai salji."
6. "Salji" - dan. ms: berdiri di dekat buaian, lengan ke tepi. Squats kecil dengan menurunkan tangan ke bawah.
Berjalan di atas permaidani bergerigi dengan prtopom dan mengusap kaki di atas karpet.

September
Nombor kad 1
Latihan di dalam katil:
1. "Snuggles" - I. P.: berbaring di punggungnya, sambil menghirup, mengulurkan tangannya - di atas kepalanya. Pernafasan tertunda, lengan, dan kaki dilaraskan ke maksimum. Pada menghembus nafas, kanak-kanak itu melegakan dan berkata: "Fuuuu" (3-4 kali)
2. "Anak kucing" - I. P.: berbaring di pose kucing tidur, "bola". Anak kucing berlutut dan lengkungnya dengan bunyi "sh-sh-sh" (3 kali).
3. I. p.: Duduk kaki lurus, lengan sepanjang jalan kembali, memisahkan jari kaki kaki, dan. ms (3 kali).
4. Berbaring di perut anda, tarik tangan ke hadapan, kembali ke dan. ms (3 kali).
Jejak kesihatan
Kami bertepuk, bertepuk, bertepuk tangan
(muncul di atas kepala)
Kami mencungkil kaki kami, atas, atas
(meningkatkan lutut anda tinggi)
Goncangkan kepalamu
(kembali ke belakang)
Kami mengangkat tangan, kami menurunkan tangan
(mengangkat tangan, lebih rendah)
Kami jongkong rendah dan berdiri

Latihan pernafasan:
1. Nyenyakit dalam - menghembuskan nafas melalui hidung dengan sebutan bunyi: "sh-sh-sh" (mulut tertutup rapat). (2 kali)
2. "Letakkan bola." Berdiri, kaki terpisah, memegang bola khayalan. Dengan perbelanjaan "satu, dua" - mengambil nafas dalam melalui mulut anda. Dengan mengorbankan "tiga, empat" - penghembus yang dipertingkatkan melalui mulut, meniru bola yang berkembang dengan pergerakan tangan. Ulangi 3-4 kali pada kadar perlahan.
Nombor kad 2
"Anak kucing lucu"
1. IP: terlentang, lengan di sepanjang badan. Bengkokkan lutut anda, tarik kaki anda ke dada anda, pegang lutut anda dengan tangan anda, kembali ke SP
2. IP: berbaring di punggungnya, tangannya di kunci di belakang kepalanya, kaki membungkuk di lutut. Lereng lutut ke kiri, di ip, lereng lutut ke kanan, di ip
3. IP: duduk, kaki bersama-sama, tangan menyokong dari belakang. Bengkokkan lutut anda,
tarik mereka ke dada, dengan bunyi "ff" - menghembuskan nafas, IP, menyedut (melalui hidung).
4. IP: yang sama, satu tangan pada perut, yang lain di dada. Ambillah melalui hidung
menarik di perut; menghembuskan nafas melalui mulut, mengembuskan perut.
5. I. p.: Berdiri, kaki selain, tangan di bawah. Kapak bertepuk tangan - menghembus nafas; menyebarkan telapak tangan anda ke sisi - tarik nafas.
6. IP: Sinking: sampai ke siling, kembali ke I. p.
Oktober
Nombor kad 3
Latihan di dalam katil:
1. "Stifling" - I. P.: berbaring di belakangnya. Senjata di sepanjang badan, angkat tangan ke atas, lengan ke hadapan, dan. n. (3-4 kali)
2. I. p.: Supine, lengan sepanjang badan, kaus kaki tarik ke atas, dan. n. (3-4 kali)
3. I. p.: Duduk, kaki lurus, lengan sepanjang jalan kembali, mengayunkan kepalanya ke sebelah kanan dalam dan. n juga ke kiri. (3-4 kali)
Latihan pada tikar:
Jatuh daun
Daun jatuh,
Dalam kejatuhan daun taman kami.
Swing hands.
Kuning, daun merah
Angin angin, terbang.
Berpaling.
Berjalan sepanjang laluan pembetulan.
Latihan pernafasan:
1. "Ku-ka-re-ku." I. p. Kaki kaki, lengan bawah. Naikkan tangan mereka ke sisi, dan kemudian menampar mereka di paha dan, menghembuskan nafas, katakan "ku-ka-d-ku". (3-4 kali)
2. "Breeze." Duduk di atas lantai, kaki terpisah. Pada akaun "satu, dua", nafas panjang melalui hidung dan mulut; "Tiga, empat" - pernafasan panjang (secara bergantian perlahan - cepat, meniru angin. Ulangi 3-4 kali.
Nombor kad 4
"Berjalan di laut"
1. "Snuggle." Ip: sambungan, lengan di sepanjang badan, menyedut, ip
2. "Bukit". IP: duduk, kaki lurus, lengan sokongan dari belakang, bersandar pada tangan
lengan dan tumit kaki lurus, angkat pelvis, tahan, kembali ke SP
3. "Bot". Ip: berbaring di perut, lengan, bengkok (naik)
tongkat atas dan bawah), tahan, kembali ke SP
4. "Gelombang". Ip: berlutut, tangan di tali pinggang, duduk di sebelah kanan tumit,
tangan ke kiri, I.P, duduk di sebelah kiri tumit, tangan ke kanan, dsb.
5. "Bola". IP: OS, melompat pada dua kaki dengan melemparkan bola di hadapannya.
6. "Dengar nafas kamu." I. ms.: OS, otot batang santai.
Dalam kesunyian yang lengkap, anak-anak mendengar pernafasan mereka sendiri dan menentukan bahagian badan mana yang bergerak dalam pernafasan dan pernafasan.
(perut, dada, bahu yang mirip wavelike), pernafasan yang tenang atau bising.
November
Nombor kad 5
Latihan di dalam katil:
1. "Sagging" - I. P.: berbaring di belakang anda, lengan di sepanjang badan anda, angkat tangan anda, regangkan, dan. n. (3-4 kali)
2. I. n.: Duduk, lengan sokongan dari belakang, bengkokkan kepala ke hadapan, sentuh dada anda dengan dagu, dan. n, kepala belakang, dan. n. (3-4 kali)
3.I. p.: duduk, lengan sokongan dari belakang, kaki bengkok di lutut, untuk melengkungkan lutut dengan tangan, dan. p.
4. "Ular" - I. P: berbaring di perutnya, memfokus pada lengan yang terulur. Kepala berubah dengan bangga ke kiri - ke kanan dan membuat bunyi "W... W... W..." (4 kali).
Latihan pada tikar:
Menakutkan
Dia hidup dalam cahaya burung nuri.
Wings merebak lebih luas.
(Tangan ke tepi, kiri, kanan.)
Dia suka terbang semua orang lebih tinggi
Di atas pokok palma, jerapah di atas.
(Regangkan pada jari kaki, lengan ke atas.)
Dalam lawatan ke kiddies terbang,
Beristirahat dengan mereka,
(Adakah squats.)
Melompat, tunduk, nakal,
(Tilts kepala atau badan ke hadapan.)
Dengan bayi bercakap.
Berjalan sepanjang laluan pembetulan.
Latihan pernafasan:
1. Nafas dalam - menghembuskan nafas melalui hidung dengan sebutan bunyi: "sys" (mulut tertutup rapat). (2 kali)
2. "Tumbuh besar." Dengan perbelanjaan "satu, dua" mengangkat tangan anda, menghirup, dengan mengorbankan "tiga, empat" - tangan ke bawah, menghembus nafas. (4 kali)
Nombor kad 6
"Berjalan ke hutan"
1. "Snuggle." IP: tegang, lengan di sepanjang badan, menghirup.
2. "Di tempat tidur musim panas yang digantung di penghuninya tidur hutan" (walnut). IP: berbaring
belakang, lengan di sepanjang badan, nafas, duduk dengan kaki lurus, tangan ke jari kaki, menghembus nafas, menghirup, dan lain-lain
3. "Di sini membungkuk jarum tulang belakang, jarum hijau." IP: berdiri, lebar bahu selain,
lengan di bawah, menghirup, menghembus nafas, badan ke hadapan, menghirup, dan lain-lain, menghembus nafas, miring.
4. "Ini adalah pohon pinus tinggi dan cawangan bergerak." I.p.: o.s. nafas, tangan
tangan, menghembus nafas, badan ke kanan, tarik nafas, menghembus nafas, miring ke kiri.
5. "Kanak-kanak di berets jatuh dari cabang, kehilangan berets" (acorns). IP: OS, tangan
di belakang kepala, tarik nafas - naikkan jari kaki anda, menghembus nafas - duduk.
6. "Alain adalah bernilai, dedaunan hijau, kem kurus, sundress putih" (birch).
7. I. p.: Berdiri, lebar bahu kaki selain, lengan di sepanjang badan, tarik nafas, lengan melewati sisi, naik jari kaki, letupan, dsb.
Disember
Nombor kad 7
Latihan di dalam katil:
1. "Snuggles" - I. P.: berbaring di punggungnya, sambil menghirup, mengulurkan tangannya - di atas kepalanya. Pernafasan tertunda, lengan, dan kaki dilaraskan ke maksimum. Pada menghembus nafas, kanak-kanak itu melegakan dan berkata: "Fuuuu" (3-4 kali)
2. I. p.: Supine, tangan di hadapan mereka "memegang stereng" (3-4 kali)
3. I. p.: Duduk, tangan di atas lutut, putar kepala ke sebelah kanan, kiri (3-4 kali)
4. "Log" dan. p: berbaring di belakang anda, lengan di atas, gulung dari belakang ke perut, gulung dari perut ke belakang (3-4 kali)
Latihan pada tikar:
Salji
Salji putih, berbulu.
Swing hands.
Berputar di udara
Berpaling.
Dan tanah itu tenang
Jatuh ke bawah.
Squat down.
Berjalan sepanjang laluan pembetulan.
Latihan pernafasan:
1. Nafas dalam - menghembuskan nafas melalui hidung dengan sebutan bunyi: "oh-oh-oh" (mulut tertutup rapat). (3 kali)
2. "Lokomotif". Berjalan di tempat atau di sekeliling bilik dengan pergerakan bergantian lengan bengkok dan tiruan bunyi kereta api berlepas atau berhenti: "Hooh! Hooh! »Ulang selama 35-40 saat.

Nombor kad 8
"Hujan"
1. I.p. Duduk, kaki menyeberang "dalam bahasa Turki." Di atas jari tangan kanan untuk menunjukkan trajektori gerakannya, ikuti mata. "Letakkan jatuh pertama - menetes!"
2. Lakukan yang sama dengan yang lain. "Dan yang kedua datang berlari - topi!"
3. I.P. yang sama Lihatlah tanpa menaikkan kepala anda.
"Kami melihat langit,
Titisan "cap-topi" mula menyanyi,
Muka basah.
4. I.p. yang sama Lap tangan anda dengan tangan anda, berdiri. "Kami menyapu mereka."
5. IP: o.с. Tunjukkan tangan, tengok ke bawah. "Sepatu, lihat, telah menjadi basah."
6. IP: o.с. Naikkan dan bahu yang lebih rendah.
"Bahu bersama
Dan semua titisan goncang.
7. IP: о.с. Berjalan di tempat kejadian. Ulangi 3-4 kali
"Kami akan lari dari hujan."
8. IP: o.s. Squats. "Kami duduk di bawah belukar."

Januari
Nombor kad 9

Latihan di dalam katil:
1. "Slinging" - I. P.: berbaring di punggungnya, lengan di sepanjang badan, angkat tangan, regangkan, lengan ke depan, dan. n. (3-4 kali)
2. I. n.: Duduk, kaki lurus, lengan sokongan dari belakang, untuk memisahkan jari kaki kaki, dan. n. (3-4 kali)
3. "Jam berdetik" I. P.: duduk, tangan di atas lutut anda, berjabat anda ke sebelah kanan dan kiri. (3-4 kali)
4. I. p.: Berbaring di perutnya, tangan di bawah dagu. Selalunya, letakkan kepala anda di sebelah kanan, di bahu kiri. (3-4 kali)
Latihan pada tikar:
Malam musim sejuk di langit biru
(bangun dari meja)
Bintang biru menyala
(menjangkau).
Cawangan-cawangan itu mengalir dalam fros biru
(berjabat tangan, duduk perlahan-lahan)
Di salji salji.
Berjalan sepanjang laluan pembetulan.
Latihan pernafasan:
1. Nafas dalam - menghembuskan nafas melalui hidung dengan sebutan bunyi: "uh-uh" (mulut tertutup rapat). (4 kali)
2. "Letakkan salji salji." Berdiri di atas lantai, kaki terpisah, tangan di dekat mulut, meniup kepingan salji khayalan dari tangan anda. Pada akaun "satu, dua", nafas panjang melalui hidung dan mulut; "Tiga, empat" - pernafasan yang panjang dan perlahan, meniru lonjakan lilin. Ulangi 3-4 kali.

Nombor kad 10
"Berjalan"
• IP: berbaring di belakang anda, lengan di sepanjang badan anda, angkat tangan anda, regangkan,
tangan ke hadapan ip
• IP: berbaring di belakang anda, lengan di sepanjang badan anda, tarik kaus kaki anda ke arah diri sendiri, dsb.
• I.P.: duduk, kaki lurus, lengan di penekanan di belakang, untuk memisahkan jari kaki kaki di pihak-pihak, dll.
• "Pejalan kaki". I.P. yang sama, jari melangkah, lentur lutut, sama dengan meluruskan kaki.
• "Hammers". Ip: duduk, mempunyai kaki yang bengkok, tangan dengan penekanan di belakang punggung, jari pada jari kaki, pukulan dengan tumit kiri ke atas lantai.
• IP: tangan pada tali pinggang, gulung dari kaus kaki ke tumit.

Februari
Nombor kad 11

Latihan di dalam katil:
1. "Snuggles" - I. p.: Berbaring di punggungnya, menghidupkan tangannya di atas kepalanya. Pernafasan tertunda, lengan, dan kaki dilaraskan ke maksimum. Semasa anda menghembus nafas, kanak-kanak itu melegakan dan berkata: "Fuuuu" (3 kali)
2. I. p Di belakang anda, lengan di sepanjang badan. Bengkokkan lutut anda, tarik kaki anda ke dada anda, pegang lutut dengan tangan anda, kembali ke dan ms. (3 kali)
3. I. p. Duduk, kaki terpisah, tangan menyokong dari belakang. Condongkan tapak kaki ke pusat, kembali ke dan. ms. (4 kali)
4. I. Lying pada perut anda, lengan, bengkok, kembali ke dan. ms. (3 kali)
Latihan pada tikar:
Berjalan kaki
Ia sejuk dan angin di luar
Kanak-kanak berjalan di halaman.
Langkah seterusnya.
Mengendalikan hangat
pen menggosok.
Jadi sebagai kaki tidak sejuk,
kita tenggelam sedikit.
Kami tidak takut sejuk
kami berseronok
Gosok tangan anda di tangan anda, bertiup, tarian di atas teks.
Berjalan sepanjang laluan pembetulan.
Latihan pernafasan:
1. Napas dalam - menghembus melalui hidung dengan sebutan bunyi: "mmm" (mulut tertutup rapat). (3-4 kali)
2. Lereng maju - terhirup dengan setiap cerun. Jalankan 4 kali.
Nombor kad 12
"Lebih dari muka"
• IP: berbaring di belakang anda, lengan di sepanjang badan anda, angkat tangan anda, tarik, dan lain-lain
• IP: duduk, kaki menyeberang (postur teratai), urutan kaki besar, bermula dari pad ke pangkal.
• I.P. sama, urut jari tangan - dari kuku ke dasar dengan tekanan (dalaman dan luaran).
• I.P. yang sama, tangan ke hadapan, tangan mengusap urut - dari jari ke bahu.
• I.P. yang sama, memerah mata anda ketat selama 5 saat, buka, ulangi 5-6 kali.
• I. P: berjalan di tempat dengan lif lutut tinggi.

Mac
Nombor kad 13
Latihan di dalam katil:
1. "Slinging" - I. P.: berbaring di belakang, lengan di sepanjang badan, menghirup, dan. ms. (4 kali)
2. "Basikal" - I. p.: Berbaring di belakang anda, mengayuh dengan soundtrack "wf" (3-4 kali)
3. I. p. Duduk, kaki bersama-sama, lengan sokongan dari belakang. Bengkokkan lutut anda, tariknya ke dada anda, masuk dan keluar. ms. (3 kali)
4. I. Lying pada perut anda, lengan, bengkok, kembali ke dan. ms. (3 kali)
Latihan pada tikar:
Tempering
Saya marah pada waktu pagi
Gerakan membanting di atas air.
Vodichkoy basah.
Gerakan lakaran di atas air itu sendiri.
Biarkan badan kecil menjadi merah,
Mengusap tangan.
Dan mulailah mulutmu.
Senyum
Biarkan pen bersih
Tiruan meneguk tangan.
Dan kaki akan cepat.
Berjalan di tempat kejadian.
Berjalan sepanjang laluan pembetulan.
Latihan pernafasan:
1. Nyenyakit dalam - menghembuskan nafas melalui hidung dengan sebutan bunyi: "yy" (mulut tertutup rapat). (3-4 kali)
2. "Bola meledak dan pecah." Letakkan tangan anda di perut anda, tarik nafas, merasakan bahawa perut anda telah mengusik seperti belon, seperti yang anda nafas, berkata "sh-sh". (2 kali)

Nombor kad 14
"Saya berbaring di bawah sinar matahari"
Siapa yang tidur di tempat tidur manis? Ia adalah masa untuk bangun. Cepat untuk mengecaj,
Kami tidak akan menunggu anda! Bernafas secara mendalam dengan hidung anda, simpan punggung anda dengan sama rata.
• IP: tegang, lengan di sepanjang badan, ketegangan badan, tarik nafas, tahan selama beberapa saat, berehat, menghembus nafas.
• IP: berbaring di belakang anda, lengan ke sisi, jari-jari berkarat ke tangan, menyentuh lengan anda di hadapan anda, menghembus nafas, menyebarkan tangan anda, dalam IP, menghirup.
• IP: berbaring di belakang anda, tangan di kunci di belakang kepala, angkat kaki kiri lurus, angkat kaki kanan lurus, tahan bersama-sama, dsb. (serentak lebih rendah).
• IP: berbaring di belakang anda, tangan pada siku, bengkok, angkat dada anda, teruskan kepala anda lurus (3-5 saat), Kembali ke I. p.
• IP: berbaring di perut, tangan di belakang kepala, bengkok, tangan ke bahu, kaki berbaring di lantai, tahan, dll.
• IP: berbaring di perut, tangan di bawah dagu, bengkok, mengambil penekanan pada lengan bawah, leher yang mengulur - menghirup, menghembus nafas.

April
Nombor kad 15
Latihan di dalam katil:
1. "Snuggles" - I. P.: berbaring di punggungnya, sambil menghirup, mengulurkan tangannya - di atas kepalanya. Pernafasan tertunda, lengan, dan kaki dilaraskan ke maksimum. Pada menghembus nafas, kanak-kanak itu melegakan dan berkata: "Fuuuu" (3-4 kali)
2. "Tonton" - I. P: tenggelam, lengan di sepanjang badan. Kepala berpaling ke kanan - ke kiri. (4 kali)
3. I. p. Duduk, kaki lurus, lengan sepanjang jalan di belakang, untuk memisahkan jari kaki kaki, dan. ms. (4 kali)
4. I. Lying pada perut, lengan di sepanjang badan, angkat kaki kanan, dan. n terlalu kiri. (3-4 kali)
Latihan pada tikar:
MATRIES FUNNY
Kami adalah anak patung lucu, wanita, wanita.
Di kaki kita ada but, wanita, wanita.
Dalam pakaian wanita kami, wanita, wanita,
Kami kelihatan seperti saudara perempuan, wanita, wanita.
Kanak-kanak melakukan gerakan tarian ringan. Pernafasan adalah percuma. Tonton postur awak. Dewasa bernyanyi dengan anak-anak.
Berjalan sepanjang laluan pembetulan.
Latihan pernafasan:
1. Nafas dalam - menghembus melalui hidung dengan sebutan bunyi: "aaaa" (mulut tertutup rapat). (3-4 kali)
2. "Hedgehogs" - I. p.: Duduk di permaidani, kaki bersama-sama, memberi tumpuan kepada tangan di belakang. Bend kaki di lutut dan tarik mereka ke dada, menghembuskan nafas perlahan pada bunyi: "F-f-f." Meluruskan kaki - tarik nafas. (3-4 kali).
Nombor kad 16
"Perjalanan"
• IP: melampaui, lengan di sepanjang badan, angkat kaki kanan (lurus), dan lain-lain, angkat kaki kiri (lurus), dsb.
• IP: berbaring di belakang anda, tangan di hadapan anda "memegang stereng", "menunggang basikal", dan sebagainya.
• IP: berbaring di belakang, lengan di atas, memutar badan ke kanan, tanpa mengangkat kakimu dari lantai, dan sebagainya, mengubah badan anda ke kiri, dan sebagainya.
• IP: berbaring di belakang anda, tangan di belakang kepala anda, letakkan siku di hadapan (siku anda saling menyentuh) - menghembuskan nafas, dan lain-lain, siku anda menyentuh lantai menghirup.
• IP: duduk, kaki menyeberang, tangan di tali pinggang, tangan melalui sisi menghirup, menghembus nafas.
• IP: OS, ambil postur yang betul tanpa kawalan visual
(mata tertutup), ulangi 3-4 kali.

Mei
Nombor kad 17
Latihan di dalam katil:
1. "Stifling" - I. P.: berbaring di belakangnya. Kami tarik kaki kiri ke hadapan dengan tumit, lengan kanan di sepanjang badan; tarik kaki kanan ke hadapan dengan tumit, tangan kiri, di sepanjang badan (3 kali).
2. I. p Supine, lengan di sepanjang badan, angkat kaki lurus ke atas, dan. ms. (2 kali)
3. I. p. Duduk, kaki bersama-sama, lengan sokongan dari belakang, bengkokkan kaki di lutut, tariknya ke dada dengan bunyi "f-f" (3 kali)
4. "Log" I. p Di belakang anda, lengan di atas, gulung dari belakang ke perut, gulung dari perut ke belakang (3-4 kali)
Latihan pada tikar:
Beetle
Di atas rumput di daisies
Kumbang terbang dengan kemeja berwarna. -
Zhu-Zhu-Zhu, Zhu-Zhu-Zhu,
Saya berkawan dengan daisies
Secara diam-diam dalam angin saya swing,
Rendah rendah.
Berdiri, lengan ke tepi. Tilt ke kiri, mengalihkan kaki. Yang sama - ke kanan. Ulang 2-4 kali pada kadar purata. Berdiri, kaki - selainnya. Tolak ke hadapan, tangan ke bawah. Pergerakan pendulum serentak tangan dari kiri ke kanan dan dari kanan ke kiri. Ulangi 2-3 kali pada kadar perlahan.
Berjalan sepanjang laluan pembetulan.
Latihan pernafasan:
1. Deep inhale - menghembuskan nafas melalui hidung dengan sebutan bunyi: "zhhhh" (mulut tertutup rapat). (4 kali)
2. "Meniup lilin". Duduk di atas lantai, kaki selain memegang lilin khayalan di tangan anda. Pada akaun "satu, dua", nafas panjang melalui hidung dan mulut; "Tiga, empat" - pernafasan yang panjang dan perlahan, meniru lonjakan lilin. Ulangi 3-4 kali.
Nombor kad 18
"Pesawat"
• IP: duduk, kaki diseberang. Untuk mencari, tanpa menaikkan kepala, dan memandu jari selepas pesawat terbang dengan (mengiringi dengan mata).
Pesawat itu terbang, saya akan terbang bersamanya.
• I.P. yang sama Ambil tangan kanan ke sisi (ikut rupa), perkara yang sama dilakukan ke kiri. Sayap kanan dipimpin, Tampak.
Sayap kiri mengambil, kelihatan.
• I.p. yang sama Lakukan pergerakan putaran di depan dada dan ikuti rupanya. "Saya memulakan enjin. Dan saya melihat dengan teliti.
• IP: o.s. bangkit pada kaus kaki dan melakukan gerakan terbang.
Naik, terbang. Saya tidak mahu kembali.
• IP: OS, tutupkan mata anda dengan ketat selama 5 saat, buka (ulang 8-10 kali).
• IP: OS, mata berkedip cepat selama 1-2 minit.

Jun
Nombor kad 19
Latihan di dalam katil:
1. "Snuggles" - I. P.: berbaring di punggungnya, sambil menghirup, mengulurkan tangannya - di atas kepalanya. Pernafasan tertunda, lengan, dan kaki dilaraskan ke maksimum. Pada menghembus nafas, kanak-kanak itu melegakan dan berkata: "Fuuuu" (3-4 kali)
2. I. p Duduk, lengan sokongan dari belakang, lenturkan kepala ke kanan dan kiri, 2 kali dalam setiap arah.
3. I. p. Duduk, lengan sokongan dari belakang, angkat kaki yang bengkok di lutut, goncangkan mereka. (3 kali)
4. I. Lying pada perut, tangan di depan, angkat kaki kanan, kemudian kiri (3-4 kali)
Latihan pada tikar:
Bunny mencuci
Keledai kelabu membasuh,
Ia dilihat akan dikunjungi
Dibasuh dibasuh, dibasuh ekor,
Dibasuh telinga, keringkan kering!
Kanak-kanak melakukan gerakan yang sesuai. Kemudian anak-anak melompat ke atas dua kaki, bergerak ke depan - harjanya berkunjung. Selepas itu, kanak-kanak kembali ke tempat duduk mereka.
Berjalan sepanjang laluan pembetulan.
Latihan pernafasan:
1. Nafas dalam - menghembus melalui hidung dengan sebutan bunyi: "wff" (mulut tertutup rapat). (3-4 kali)
2. "Ayah geese." Berdiri, kaki selain lebar bahu, tangan di atas tali pinggang. "Satu, dua, tiga, empat" - bengkok ke hadapan dan, tarik leher, katakan pada pernafasan yang panjang: "Shhshh." Ulangi 3-4 kali pada kadar perlahan.
Nombor kad 20
"Dua bersaudara, mereka tinggal di seberang jalan. "
• IP: duduk, kaki disilangkan, mata ditutup rapat selama 5 saat, dibuka
(ulang 8-10 kali).
• I.P. yang sama, dengan cepat mengedipkan mata 1-2 minit.
• I.P. sama, urut mata melalui kelopak mata tertutup dengan pergerakan bulat jari indeks selama 1 minit.
• I.P. yang sama, dengan tiga jari setiap tangan mudah untuk menekan kelopak mata atas,
selepas 1-2 saat Keluarkan jari anda dari kelopak mata, ulangi 3-7 kali.
• I.p. sama, ambil mata anda ke kanan, ke kiri.
• I.P. sama, tolong tengok mata anda.

Julai
Nombor kad 21
Latihan di dalam katil:
1. "Stifling" - I. P.: berbaring di belakangnya. Kami tarik kaki kiri ke hadapan dengan tumit, lengan kanan di sepanjang badan; tarik kaki kanan ke hadapan dengan tumit, tangan kiri, di sepanjang badan (3 kali).
2. I. p Di belakang anda, lengan di sepanjang badan anda, tarik kaus kaki ke arah anda, dan. n. (3-4 kali)
3. I. p. Kaki lurus, lengan sepanjang jalan belakang, jari kaki kaki terpisah, dan. n. (3-4 kali)
4. I. Lying pada perut, tangan di bawah dagu. Letakkan kepala di sebelah kanan, maka bahu kiri (4 kali)
Latihan pada tikar:
Piglet
Little Pig Piglet
Saya meletakkan sayap.
Mendapat kaki
Diregangkan
Dan kemudian duduk, membongkok
Dan melompat sedikit,
Dan dia berjalan di tempat kejadian.
Dan kemudian dia berbaring lagi,
Tetapi sudah di sebelah kiri.
Berjalan sepanjang laluan pembetulan.
Latihan pernafasan:
1. Nafas dalam - menghembuskan nafas melalui hidung dengan sebutan bunyi: "oh-oh-oh" (mulut tertutup rapat). (3-4 kali)
2. "Dandelion". Seorang dewasa menawarkan untuk meniup bunga supaya semua fluffs terbang. Ambillah nafas panjang melalui hidung dan mulut anda, buang air besar. Ulang (3-4 kali).
Nombor kad 22
"Ember"
• IP: berbaring di belakang anda, lengan di sepanjang badan anda, angkat kaki lurus ke atas, dan lain-lain
• "Log". IP: tegang, lengan di atas, gulung dari belakang ke perut, gulung dari perut ke belakang.
• "Bot". I.P. berbaring di perut, tangan di bawah dagu, bengkok, tangan ke bahu - menghirup, dan p - menghembuskan nafas.
• "Barrier". IP: berbaring di perut, lengan di sepanjang badan, angkat kaki kanan, ip, angkat kaki kiri, dsb.
• "Ladybug". I.P.: duduk di atas tumit, meluruskan, meregangkan, duduk di atas tumit, bengkok ke hadapan, sentuh lutut dengan hidung, gerakkan tangan ke belakang, dan sebagainya.
• Berjalan di tempat.

Ogos
Nombor kad 23
Latihan di dalam katil:
1. "Snuggles" - I. P.: berbaring di punggungnya, sambil menghirup, mengulurkan tangannya - di atas kepalanya. Pernafasan tertunda, lengan, dan kaki dilaraskan ke maksimum. Pada menghembus nafas, kanak-kanak itu melegakan dan berkata: "Fuuuu" (3-4 kali)
2. "Gelombang" - I. p.: Berbaring di belakangnya. Bend kaki dan ketatkan lutut ke perut, luruskan. Jeda selama 3-5 saat dan menurunkan kaki (3-4 kali).
3. I. p. Duduk, kaki lurus, lengan sepanjang jalan ke belakang, bengkokkan kepala ke hadapan, sentuh dada anda dengan dagu dan. p. kembali juga. (4 kali)
4. I. Lying pada perut, tangan di bawah dagu, bergantian meletakkan kepala di sebelah kanan, kemudian di bahu kiri. (3-4 kali)
Latihan pada tikar:
Bahagian atas
Laluan pergi
berjalan di tempat
Menemui cendawan di penjelasan.
Sekali - jamur, dua - jamur
Berikut adalah corong penuh.
squats
Goblin mengerang, letih
Dari fakta bahawa jongkong.
memukul
Goblin melakukan pemanasan
Dan duduk di jalan.
berjalan di tempat
Berjalan sepanjang laluan pembetulan.
Latihan pernafasan:
1. Nafas dalam - menghembuskan nafas melalui hidung dengan sebutan bunyi: "dengan-dengan" (mulut tertutup rapat). (3-4 kali)
2. "Penyelam". Kami menyebarkan tangan kami ke sisi, bernafas dengan mulut kami. Pegang diri kita dengan lengan dan bengkok (kita turun di bawah air). Mulut mulut. (3-4 kali)

Latihan pembetulan untuk kanak-kanak prasekolah

I.p. - berbaring di belakang anda, tekan bahagian belakang anda, sedikit tarik abdomen ke dalam dirinya (jangan tahan nafas anda).

Naikkan kedua-dua kaki pada sudut kira-kira 30 darjah, tahan mereka pada berat 5-7 saat, kembali ke SP

Pernafasan adalah sewenang-wenang, jangan ketegangan

Pembetulan postur (anjakan sisi tulang belakang dengan sudut kelengkungan tidak lebih daripada 25 darjah)

I.p. - berbaring di belakang anda.

Kencangkan punggung bawah, angkat kedua kaki di atas lantai, membuat gerakan mensimulasikan berbasikal. Kembali ke IP

Satu latihan 8 pergerakan.

Menguatkan otot belakang

I.p. - berbaring di perut, lengan di sepanjang badan.

1- mengangkat kepala dan bahu pada masa yang sama, tarik lengan lurus ke belakang - tarik nafas.

2- kembali ke ip-exhale.

Tangan lurus, ikuti nafas anda.

Pembetulan gerbang kaki

I.p. - duduk di atas kerusi, tangan di belakangnya. Rolling bola berhenti bolak-balik.

Lakukan kadar purata

I.p. - duduk di kerusi, kaki bersama-sama.

- Mencairkan tumit maksimum,

2- jatuh tumit dalam ip

3.4 adalah sama.

Stoking dari lantai tidak dapat robek! Belakang lurus.

I.p. - berbaring di belakang anda.

1 membengkokkan lutut anda,

2 - pengencangan tumit ke sisi,

3- menurunkan tumit,

Stoking dari lantai tidak boleh dilepaskan.

I.p. - berbaring di belakang anda, lengan di sepanjang badan anda, mengambil postur yang betul. Semak dia dengan mengangkat kepala dan bahu. Tangan diterjemahkan ke dalam tali pinggang, perlahan-lahan bergerak ke posisi duduk, menonton postur. Kembali ke IP

Kami mengikut postur yang betul.

Pembetulan kyphosis thoracic

I.p. - OS, tangan ke tepi. Lakukan lilitan tangan yang perlahan dan ketat dengan telapak tangan ke belakang dan ke belakang.

Pernafasan adalah sewenang-wenang, memerhatikan telapak tangan.

I.p. - Duduk di atas tumit, lengan ke bahu.

Tarik ke belakang, kendurkan tulang belakang toraks.

Dari kedudukan yang terletak di belakangnya, pergerakan "Dalam jambatan" dan belakang.

Senaman pernafasan

1,2,3 - untuk mengangkat senjata pada masa yang sama menyedut,

1,2,3,4,5 - menghembuskan nafas sambil menurunkan lengan.

Tangan naik - tarik nafas - menghembuskan nafas.

Berdiri di kolam renang, membuat gerakan bulat dengan tangan anda ke hadapan 5 kali, kemudian tarik nafas panjang, tenggelamkan wajah anda di dalam air dan perlahan-lahan menghembus nafas.

Luruskan, ambil nafas lain dan ulangi menghembuskan nafas perlahan ke dalam air.

Kemudian buat gerakan bulat dengan tangan anda kembali dan terhirup dua kali lagi dan menghembus nafas dua kali ke dalam air.

Gimnastik pembetulan: kompleks latihan dan tindakan mereka

Untuk membetulkan postur akan membantu senaman pembetulan khas. Set latihan fizikal yang betul boleh menghalang sesetengah penyakit, meningkatkan keadaan dengan ketara pada peringkat awal atau melambatkan perkembangan penyakit. Artikel ini akan dipertimbangkan apabila latihan sedemikian diperlukan, serta spesifikasi pelaksanaannya.

Apakah latihan pembetulan?

Istilah ini berasal dari perkataan Latin corrigo, yang bermaksud pembetulan. Oleh itu, latihan pembetulan dirancang untuk membetulkan masalah yang timbul di pelbagai bahagian tubuh manusia. Kelas biasa, yang dipilih oleh doktor dan ahli fisioterapi, dapat mengatasi banyak tugas.

Gimnastik pembetulan bertujuan:

• pemulihan dan kelonggaran sistem otot;
• menguatkan sistem otot;
• pengaktifan proses metabolik dalam badan.

Kompleks ini direka untuk mempengaruhi organ atau sistem organ manusia yang dikehendaki.

Kesan pada badan

Gimnastik terapeutik meningkatkan bekalan darah ke seluruh badan. Terdapat regenerasi tisu dan peningkatan pemakanan sel. Pernafasan cepat meluruskan alveoli dan meningkatkan pertukaran gas di paru-paru. Tekanan normal.

Gimnastik membantu menguatkan otot jantung, tulang tulang belakang, tendon dan ligamen. Aktiviti fizikal mempercepatkan proses metabolik di dalam badan, yang mempunyai kesan positif terhadap semua organ dalaman.

Petunjuk untuk gimnastik pembetulan

Gimnastik pembetulan adalah sebahagian daripada rawatan penyakit pesakit pada sebarang umur. Selepas peperiksaan perubatan, kompleks boleh ditugaskan untuk masalah berikut:

• masalah dengan postur, scoliosis pelbagai darjah;
• penyakit mata;
• masalah peredaran darah, jantung dan saluran darah;
• penyakit pernafasan;
• pelanggaran saluran gastrousus;
• penyakit ginekologi;
• flatfoot.

Apabila memilih latihan, doktor adalah berdasarkan diagnosis khusus, serta keadaan umum pesakit.

Cadangan untuk latihan ini

Untuk dinamik positif dalam sebarang penyakit, anda mesti mematuhi saranan umum:

• keteraturan kelas (setiap hari, pagi dan petang);
• beberapa pendekatan untuk setiap senaman;
• jumlah masa satu sesi ialah 30 minit;
• kelas bermula dengan pemanasan, kemudian bergerak ke latihan yang lebih sukar dan berakhir dengan gerakan santai.

Untuk gimnastik anda memerlukan tempat yang mempunyai pengudaraan yang baik dengan suhu +17. +20 ° C Pakaian dan kasut tidak boleh menghalang pergerakan. Ia perlu menyediakan akses kepada air minuman di seluruh kelas.

Latihan pembetulan

Bergantung kepada masalah yang diselesaikan, kompleks senaman pembetulan akan terdiri daripada pelbagai latihan. Rundingan dengan doktor diperlukan!

Untuk mata

Gimnastik untuk mata direka untuk melegakan ketegangan saraf optik dan mengaktifkan kerja otot visual. Apabila strabismus dan amblyopia melakukan latihan untuk perkembangan fungsi pergerakan dan pengesanan mata, serta memberi tumpuan kepada objek yang dipilih. Terdapat beberapa jenis latihan:

• Mengikis kuat menggalakkan peredaran cecair intraokular, meningkatkan fungsi bekalan darah (5-10 kali);
• sering berkedip memberikan penghidratan bola mata, mengambil masa 10-15 saat;
• urut kelopak mata ("pin") meningkatkan peredaran darah;
• menukar tumpuan dari objek berhampiran kepada yang jauh melatih otot yang menampung;
• giliran mata mengurangkan ketegangan dan melatih fungsi pergerakan mata (6 kali di kedua arah);
• menjejaki objek atau "melukis" dengan pantas mengambil masa kira-kira 30 saat untuk melatih otot anda.

Semasa kelas menggunakan simulator khas dan mercu tanda. Tempoh satu pelajaran adalah 5 hingga 15 minit.

Pembetulan postur

Latihan yang membentuk postur yang betul dimasukkan dalam kebanyakan kompleks pembetulan. Yang paling popular adalah pilihan berikut:

• Berdiri dengan belakang anda ke dinding, anda perlu menekan tumit, betis, punggung dan nape ke permukaan rata dan memperbaiki kedudukannya. Melangkah jauh dari dinding, kedudukan badan dikekalkan selama beberapa saat dan berulang-ulang berulang semasa latihan keseluruhan;
• dalam kedudukan yang sama di dekat dinding, mereka melakukan squats, menaikkan jari kaki mereka dan mengayunkan tangan mereka, menjaga belakang mereka walaupun;
• ambil postur yang betul di dekat dinding, kemudian letakkan di atas kepala beg pasir atau lain-lain ejen wajaran kecil. Squats perlahan dilakukan dengan beg di kepala, berjalan mudah dan dengan rintangan yang melampaui batas, bersenam dengan bola.

Video: bagaimana untuk membetulkan postur Latihan utama di dinding dilakukan sepanjang hari, mengawal postur, sebagai contoh, di hadapan cermin.

Dengan kaki rata

Kompleks pekerjaan dipilih oleh ortopedis, bergantung pada jenis flatfoot (kongenital, traumatik, selepas polio atau riket, dari pengaruh luar).

Untuk pemanasan menggunakan senaman biasa untuk otot-otot belakang dan postur. Langkah khas mungkin termasuk:

• mampatan yang kuat dan kelonggaran jari kaki di kedudukan terlentang (3 minit);
• dalam kedudukan yang sama, putaran pergelangan kaki di kedua-dua arah selama 2 minit;
• duduk di permukaan keras, melakukan penumbuk lutut lutut, yang terletak di antara mereka. Bahagian dalam kaki naik, dan luar ditekan ke atas lantai;
• menggulung bola getah secara bergantian dengan setiap kaki;
• menaikkan dan menurunkan jari kaki, dengan penetapan dalam kedudukan yang dibangkitkan selama 2-3 saat (10-15 kali).

Video: gimnastik perubatan dengan kaki rata. Selepas blok utama, pergerakan penetapan dilakukan, sebagai contoh, berjalan di atas tumit dan kaki di lantai yang cenderung.

Memperkukuh dan meregang otot belakang bawah

Untuk peregangan kawasan lumbar sesuai pergerakan seperti:

• duduk di atas kerusi, tundukkan dada ke lutut, serta lekuk dengan kaki yang lebar;
• duduk di atas lantai dengan kaki dilanjutkan, melakukan lekuk ke hadapan, cuba menyentuh dahi lutut.

Peregangan dilakukan perlahan-lahan, dengan amplitud secara beransur-ansur. Untuk menguatkan otot ruas lumbar terdapat pilihan seperti:

• berbaring di belakang dengan kaki yang bengkok, angkat pelvis sehingga (kaki naik pada jari kaki) dan kekal dalam kedudukan ini selama 3-5 saat. Tambahan pula bergerak pelvis ke sisi;
• melakukan lif pelvik yang sama, tambah langkah sampingan di kedua-dua arah;
• berbaring di perutnya, angkat kaki lurus pula, kemudian bergerak kaki ke sisi;
• berdiri di semua empat, melakukan backbends dan belakang belakang ("kucing").

Kumpulan pergerakan ini juga termasuk dalam sesi latihan untuk scoliosis dan masalah lain dengan tulang belakang.

Video: bagaimana untuk menyingkirkan sakit belakang dan menguatkannya

Dengan scoliosis

Terdapat beberapa darjah scoliosis di bahagian-bahagian yang berlainan tulang belakang, bagi setiap yang ada latihan khusus. Gimnastik pembetulan adalah paling berkesan untuk scoliosis gred 1 (terutama pada kanak-kanak). Latihan boleh simetri dan asimetris, yang kedua mesti dipilih oleh doktor.

Kelas bermula dengan pemanasan, yang termasuk latihan untuk postur yang betul. Dalam unit utama mungkin pergerakan seperti:

• ayunan dan putar tangan (seterusnya dan bersama-sama, sehingga 20 kali);
• sambungan bilah dan berjalan dalam kedudukan ini selama kira-kira 30 saat;
• "Kucing" dari kedudukan pada semua empat;
• "Gunting" - menyeberangi kaki berbaring di belakang;
• berputar di sebelah kanan atau kiri (seperti yang ditetapkan oleh doktor) di bahagian yang berlainan tulang belakang.

Ciri-ciri latihan kanak-kanak

Melakukan gimnastik oleh kanak-kanak mesti diselia oleh ahli fisioterapi atau ibu bapa. Oleh kerana tubuh kanak-kanak sentiasa berkembang, kompleks perubatan untuk kanak-kanak prasekolah harus dikemas kini secara berkala, termasuk yang baru dan menghapus pergerakan yang sudah tidak perlu. Urutan digunakan untuk menyelesaikan masalah pada bayi. Melakukan kompleks latihan pembetulan individu, seseorang menormalkan kerja tubuhnya. Kelas tetap akan meningkatkan kesihatan dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.