Latihan kardio jangka panjang tidak semestinya baik untuk kesihatan. Tetapi perlu diingat bahawa apabila berjalan dan berjalan sendi mendapatkan beban yang besar, yang akhirnya boleh menyebabkan akibat negatif seperti arthritis. Rawan sendi sendi sering menjadi punca geseran meningkat di antara tulang, yang menyebabkan sensasi yang menyakitkan dalam proses pergerakan.
Rajah. 1 - Sneaker - ini adalah peralatan yang diperlukan, jika anda merancang untuk sering dan lama untuk terlibat di treadmill.
Ramai atlet yang beroperasi dalam jarak jauh, cuba memilih laluan yang paling sedikit mempengaruhi sendi. Tempat kedua dari segi kekerasan selepas konkrit adalah asfalt, jadi pilihan terbaik adalah untuk menjalankan melalui hutan, dalam kes melampau jalan tidak berturap akan sesuai.
Kebanyakan treadmill mempunyai sistem susut nilai yang paling sederhana, yang terdiri daripada dek dan satu set elastomer ketebalan yang berlainan. Di antara semua jenis mesin kardiovaskular, treadmill adalah pemimpin dalam tahap beban kejutan pada sendi. Apa pun sistem penyusutan yang digunakan, adalah mustahil untuk menghapuskan keseluruhan faktor risiko.
Pilih kasut berdasarkan jenis kaki yang biasa, datar atau dengan lengkungan tinggi. Apabila memilih kasut, anda perlu mempertimbangkan jarak tempuh latihan, sifat permukaan dan banyak lagi. Kasut khas untuk berjalan dengan berkesan menyerap kejutan semasa pendaratan, di mana berat serta-merta pengguna membesar sebanyak 5 kali. Separuh kasut itu dilengkapi dengan elemen penyerap kejutan khas. Biasanya, asas tapak kaki adalah bahan polimer etil vinil asetat, yang mempunyai struktur lembut dan kekuatan tinggi.
Menjalankan berkaki ayam di atas treadmill tidak digalakkan kerana beberapa sebab:
Rajah. 2 - Gunakan kasut hanya untuk latihan pendek atau jarang.
Bila boleh. Sekiranya tempoh senaman itu terhad kepada 10-15 minit atau treadmill hanya digunakan untuk pemanasan, maka anda tidak sepatutnya membeli kasut berjalan khusus - kasut biasa atau kasut akan dilakukan.
Bila tidak mungkin. Dalam kes apabila berat pengguna berada di atas purata atau jenis latihan melibatkan jangka waktu lebih dari 30 minit, patut dipertimbangkan pembelian sepatu olahraga, yang direka khas untuk berjalan.
Pakar mengesyorkan apabila memilih kasut untuk berjalan di atas treadmill untuk memberi tumpuan kepada model asfalt dengan penyerapan kejutan maksimum. Kaki-koper ini mempunyai tanda berikut pada satu-satunya:
Isu yang berasingan adalah jenis pronation - pilihan untuk menetapkan kaki apabila berjalan. Dengan susunan kaki yang selari (pronasi neutral), serta hipopronasi (apabila kaus kaki sedikit rapat bersama), adalah sepatutnya memilih kasut dari kategori Neutral. Apabila hyperpronation (apabila kaus kaki sedikit dicairkan), kasut dari kategori Kestabilan akan sesuai untuk mengimbangi kedudukan kaki yang tidak semula jadi.
Kasut kualitatif dibuat selalunya mempunyai mesh dengan ketebalan tenunan yang berbeza, yang memastikan kebolehpinggalan optimum yang optimum dan sesuai di kaki. Kaki-kostum sedemikian di bahagian tengah mempunyai lapisan yang selesa, yang diperbaiki dengan baik pada kaki. Seringkali, lidah di kedua-dua sisi dijahit ke atas, membentuk struktur tunggal, yang sangat meningkatkan keselesaan.
Sneaker untuk berlari mempunyai berat kecil, tunggal dan kuat elastik, yang mesti dibengkokkan pada separuh. Jahitan harus lurus, dan kesan gam tidak dapat dilihat.
Jadual 1 - Tanda dagangan terkenal, model kasut popular.
Setiap orang adalah individu dan tiada skim teknikal tunggal; terdapat beberapa saranan umum:
Kadar pergerakan ditentukan oleh cerun badan; kekerapan langkah mengawal kelajuan pergerakan.
Apabila latihan setiap hari di atas treadmill, disyorkan untuk menggunakan kasut larian khas untuk berjalan, yang mempunyai kusyen yang baik, kekuatan tinggi dan keselesaan.
Kasut lari yang terbaik adalah mereka yang tidak menyebabkan ketidakselesaan semasa latihan yang berpanjangan. Jika seseorang yang mempunyai parameter purata akan terlibat, maka tidak masuk akal untuk membeli model yang paling mahal, model dalam kategori harga pertengahan cukup sesuai.
Running adalah sukan yang paling popular yang membantu mengekalkan angka yang sihat dan melatih ketahanan. Semasa berlari, badan tertakluk kepada beban yang besar, dan agar tidak terluka, anda memerlukan kasut khas.
Bagaimana untuk mengetahui apa yang anda perlukan untuk membeli kasut berlari? Sekiranya seseorang mempunyai sekurang-kurangnya 1 item daripada yang berikut, maka ia berbaloi:
Kasut ini mempunyai ciri tersendiri:
Untuk menentukan pronation kakinya. Ia terdiri daripada beberapa jenis:
Kasut universal tidak wujud. Untuk melatih treadmill, anda memerlukan pasangan yang sama. Mereka perlu untuk meredakan beban kejutan, merosakkan sendi, dan mengurangkan slip traumatik.
Adalah lebih disukai untuk memilih kasut dengan slip tunggal, tunggal yang fleksibel. Sebagai peraturan, kasut itu mempunyai salutan getah dan beralun. Susut nilai harus sederhana, kerana beban kejutan dikurangkan oleh treadmill itu sendiri.
Ia tidak disyorkan untuk menjimatkan kasut berlari untuk treadmill. Anda harus memilih model dari pengeluar yang mengkhususkan diri dalam pembuatan barang-barang olahraga. Jenama yang popular akan dapat menjamin sekurang-kurangnya tahap kualiti asas.
Pengilang yang produknya unik dan tidak mempunyai analog. Nike AIR ZOOM PEGASUS telah membuktikan dirinya dalam menjalankan latihan.
Reebok sneakers ZJET RUN dicirikan oleh yang berikut:
Model Adidas Bounce S4 adalah ringan dan elegan. Banyak atlet dan pakar bebas telah mengiktiraf model ini sebagai kasut berkualiti tinggi dan selesa untuk treadmill.
Jenama Amerika, salah seorang pemimpin dalam penjualan produknya, menanamkan semulajadi dan mengajar pergerakan yang tepat seorang atlet ketika berjoging.
Graviti V Neutral Mileage Trainer:
Pengilang Jepun, terbukti dengan baik dalam pembuatan kasut berkualiti tinggi untuk berjalan.
Saucony Badai 16:
Syarikat perkilangan British. Pilihan terbaik - Inov8 Road-X Lite 155:
Syarikat perkilangan Amerika. Sneaker New Balance 890V3 sempurna menyokong pergerakan kaki dan kawalan.
Dicirikan oleh yang berikut:
Model FAAS 500 V4 sesuai untuk joging harian:
The Brooks Adrenaline GTS 15 sesuai untuk orang-orang dengan pronasi neutral dan hiperpronasi.
Ciri-cirinya:
ASICS GEL-KAYANO 21 dicirikan seperti berikut:
Pengeluar Jepun, menghasilkan barangan sukan berkualiti tinggi dan asli. Ini termasuk model seperti Mizuno Wave Prophecy
Kasut untuk treadmill boleh dibeli:
Harga berbeza bergantung kepada pengilang. Kos purata adalah dalam lingkungan 5,000 hingga 12,000 rubel.
Sukan bukan sahaja bermanfaat, tetapi juga berbahaya, kerana semasa kecergasan anda boleh cedera.
Kaki dan tulang belakang terdedah kepada beban yang berat, tetapi kasut berjalan dengan betul membantu untuk mengelakkan masalah dengan mereka.
Terdapat beberapa kriteria di mana anda boleh dengan mudah melindungi diri anda dengan memilih kasut yang betul untuk latihan:
Kasut untuk latihan di atas treadmill perlu membeli khusus, tidak universal. Terdapat pilihan yang paling sesuai - kasut "marathon". Mereka diperbuat daripada bahan ringan. Mereka dibezakan oleh tapak yang nipis. Tetapi kasut ini mempunyai kelemahan yang ketara - mereka hampir boleh sekali pakai. Adalah lebih baik untuk memilih kasut sukan dengan sol berwajaran: mereka akan lama berkhidmat dengan setia.
Ada teknik yang menarik, yang telah menemui banyak penyokong di kalangan atlet profesional. Teknik berjalan "bertelanjang kaki" kurang traumatik, kerana orang itu akan mendarat dengan kaki kaki, dan bukan tumit. Adalah dipercayai bahawa jenis ini berjalan semulajadi untuk tubuh manusia.
Sneakers untuk teknik berjalan kaki bertelanjang kaki hampir tidak dirasakan di kaki, tetapi menyediakan penetapan yang boleh dipercayai. Sebelum membeli kasut ini, anda perlu berunding dengan doktor, dan orang yang telah menerima kecederaan pada jari kaki pada masa lalu akan meninggalkan teknik ini.
Pemilik bertuah peralatan gim di rumah kadang-kadang bahkan tidak datang dengan persoalan membeli kasut sukan khas untuk mereka. Walaupun untuk pekerjaan penuh adalah salah satu yang paling penting untuk mengelakkan kecederaan. Sudah tiba masanya untuk bercakap tentang cara memilih kasut untuk treadmill, supaya mereka menjaga kaki dan sendi yang sihat, dan latihan itu sendiri telah menjadi yang paling berkesan.
Ramai orang bertanya-tanya mengapa mereka perlu membeli kasut yang mahal untuk treadmill dan mengapa anda tidak boleh menggunakan kasut biasa atau melakukan pakaian tanpa kasut dengan kaki. Ia dijelaskan oleh semua beban yang kuat pada sendi, yang simulator ini mempunyai. Malah sistem penyusutan yang paling inovatif tidak dapat mengurangkan dan mengurangkan risiko kecederaan. Penggunaan kasut sukan khas melembutkan beban ini, menjadikan senaman selesa, meredakan pukulan pada saat pendaratan kaki. Sesungguhnya, dalam masa ini nilai berat pelari, meningkat sehingga 5 kali.
Sekiranya anda berjalan tanpa alas kaki, anda boleh menyakiti atau menggosok kulit, kerana sabuk berjalan ditutup dengan bahan tahan lelasan untuk cengkaman yang lebih baik. Akibat beban kejutan boleh merosakkan lengkungan kaki. Rawan sendi secara beransur-ansur akan runtuh, geseran traumatik akan kerap berlaku di antara tulang. Semua ini akan membawa sensasi yang menyakitkan, dan dari masa ke masa - kepada arthritis. Malah dalam arahan untuk simulator ia menunjukkan bahawa kelas perlu dilakukan secara eksklusif dalam kasut.
Dalam kasut biasa, anda boleh terlibat dalam dua kes. Pertama, jika masa latihan adalah terhad kepada 15 minit. Kedua, jika simulator hanya digunakan sebagai pemanasan.
Mana-mana jurulatih kecergasan dan ortopedik pasti akan memberitahu anda bahawa berjalan di atas treadmill memerlukan kasut khusus. Mereka mengurangkan risiko kecederaan semasa latihan dan membuat mereka lebih selesa. Terutamanya dalam kes apabila beratnya melebihi 80 kg, semasa berlari kelajuan lebih dari 13 km / j berkembang dan tempoh latihan lebih dari 15 minit.
Bagaimana untuk memilih treadmill, baca artikel kami.
Sangat sukar untuk mendapatkan kasut berlari berkualiti tinggi. Untuk melakukan ini, anda perlu tahu apa ciri-ciri asas sepatutnya sepatutnya untuk melindungi kaki daripada beban yang berkuasa. Apabila memilih, anda perlu mematuhi lebih daripada satu keperluan - untuk setiap parameter mereka akan berbeza.
Saiz
Berat badan
Berbanding dengan model berjalan jalan, kasut yang berlari harus ringan. Lelaki ideal berat tidak lebih daripada 250 gram, wanita - 200 gram. Dengan jisim yang lebih besar meningkatkan beban pada kaki.
Satu-satunya
Outsole harus meningkatkan sifat redaman. Ada yang mengesyorkan untuk memilih model asfalt, kerana mereka mempunyai susut nilai maksimum. Cari tanda berikut di tapak:
Sebelum membeli, cuba dengan betul menentukan jenis pronation. Ini adalah petunjuk bagaimana anda meletakkan kaki apabila berjalan. Pada dasarnya, mudah untuk melakukannya sendiri, tetapi dalam hal keraguan, lebih baik mencari bantuan dari pakar - seorang ortopedi, pelatih atau perunding di toko. Sneakers dibuat untuk versi pronation berikut:
Sekiranya pronation adalah neutral atau hypo, anda memerlukan kasut yang bertanda "Neutral". Jika anda mempunyai hyperpronation, cari kasut bertanda "Kestabilan".
Secara umumnya, mereka harus mempunyai satu, kuat, sangat elastik, yang bahkan dapat dibengkokkan dengan separuh. Ia harus bukan slip, dengan salutan getah dan beralun.
Bahan
Jika anda dapat mengambil kira semua ciri-ciri ini yang sepatutnya mempunyai kasut untuk treadmill, anda boleh menikmati latihan dan memerah hasil dan keselesaan maksimum daripada mereka. Beberapa tips yang lebih berguna akan membantu anda membuat keputusan yang betul.
Untuk membuat kasut sepasang mungkin untuk berlatih di treadmill, rahsia berikut akan bermanfaat apabila anda membeli.
Pakar bedah Amerika mendapati bahawa, secara purata, kasut berlari boleh menahan latihan 300-400 km. Tidak mustahil untuk menjejaki parameter ini secara kuantitatif, tetapi pakaian mereka mudah ditentukan oleh keadaan pasangan. Dapatkan penggantian dalam masa.
Sekiranya anda ingin memilih kasut untuk kerja rumah, periksa kedudukan yang paling sesuai untuk model tujuan ini.
Kasut treadmill terbaik untuk treadmill ditunjukkan dalam kajian di bawah.
Model terbaik untuk treadmill dari jenama terkenal Amerika - Air Zoom Pegasus. Bahan ini adalah mesh dengan lapisan lancar yang memberikan kemudahan dan ringan. Terima kasih kerana pendaratan yang rendah, menggosok dikecualikan. Lacing ketat juga membetulkan kaki. Unjuran rentas pada satu-satunya perlu untuk pendaratan yang optimum dan penolakan tajam. Perhatikan kasut dari pengeluar sama Air Max +. Mereka mempunyai susut nilai maksimum.
Koleksi model wanita Glycerin 9 direka bentuk untuk latihan yang tidak sengit dengan kadar perlahan berjalan. Ideal untuk pronator neutral. Sangat ringan. Mempunyai pelunasan maksimum.
Model yang disyorkan ialah Zjet Run. Ia diperbuat daripada tekstil khas yang dihasilkan oleh teknologi NanoWeb. Ia diperlukan untuk penetapan yang boleh dipercayai. Pendaratan rendah melindungi daripada menggosok. Saluran yang terletak pada satu-satunya, menyediakan peredaran udara yang diperlukan. Berbeza dengan susut nilai yang sangat baik. Insole dibuat dalam bentuk kaki, dengan ketara mengurangkan beban pada sendi.
Wave Elixir 8 - koleksi kasut wanita dari pengilang Jepun. Lampu maksimum. Satu-satunya, yang dibangunkan mengikut teknologi khas, mewujudkan cengkaman yang boleh dipercayai dengan penutup dan menyediakan sokongan untuk kaki. Latihan prestasi dengan kasut seperti itu meningkat beberapa kali.
Lihatlah dengan lebih dekat model Bounce S4, yang dibezakan oleh keanggunan dan tanpa berat badan. Ia dianggap sebagai salah satu yang paling kualitatif dan selesa untuk litar lumba. Bahannya adalah mesh, sempurna bernafas. Barisan stamping 3D kelihatan sangat cantik, walaupun mereka tidak membawa sebarang beban fungsian. Tunggal - dari polimer berteknologi tinggi. Sistem Spring menyediakan kusyen dan ringan yang sangat baik.
Pilih model FAAS 500 V4. Ia sesuai untuk latihan harian. Satu-satunya dibuat daripada getah yang ditiup dan busa pepejal, yang menjamin keabsahan kasut dan keanjalan. Terima kasih kepadanya, kedua-dua penolakan dan pendaratan sangat selesa. Alur mengulangi bentuk kaki, membuang beban yang tidak perlu dari itu. Sebagai bonus tambahan - insole dengan salutan antimikrob. Bahan bernafas mempunyai pengudaraan yang baik dan menyediakan aliran udara yang diperlukan. Sangat ringan dalam berat badan.
Model Hurricane 16 dari jenama terkenal Jepun. Satu-satunya direka untuk hyperpronation, diperbuat daripada getah karbon. Lebih baik digunakan pada kelajuan rendah. Direka terutamanya pada tumit. Sangat ringan dalam berat badan. Untuk membuat kasut, teknologi inovatif telah digunakan:
- Frame Sokongan membaiki tumit di satu tempat untuk peningkatan kestabilan;
- Sauc-Fit menekan kaki ke tapak tunggal;
- IBR diperlukan untuk susut nilai yang sangat baik.
Model Pelatih Gravity V Neutral Mileage dari jenama kasut sukan Amerika disarankan untuk pelari pemula. Permukaannya adalah lancar. Tunggal - dari buih khas. Sangat ringan.
Untuk memilih kasut, sesuai untuk treadmill, anda perlu mengambil kira ciri-ciri mereka dan teliti mengkaji kebaikan dan keburukan setiap model. Ambil pengambilalihan ini sangat serius. Lagipun, kesihatan sendi anda dan keberkesanan latihan bergantung kepada ini. Sekiranya pengalaman bertelanjang kaki pertama ternyata sedih, ada kemungkinan bahawa unit mahal seperti ini tidak akan dituntut.
Jangan lupa tentang seluar dalam khas dan perangsang otot untuk penurunan berat badan.
Berjalan di udara terbuka adalah menyenangkan, tetapi dengan bermulanya musim luruh ia menjadi sejuk dan basah. Oleh itu, jika anda lebih suka kelas di treadmill, anda boleh difahami. Tiada angin, sejuk, hujan, ais dan matahari yang membutakan. Anda tidak boleh memikirkan jaket angin dan kelembapan, kain pemanasan dan cermin mata hitam.
Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna bahawa pakaian yang berjalan di gym perlu kurang berfungsi. Pakaian yang tidak disengajakan menggosok walaupun dengan latihan yang agak pendek, ia mengumpulkan banyak kelembapan, dan anda boleh menangkap sejuk di bawah penghawa dingin. Dan kasut yang salah meningkatkan risiko kecederaan dan melebihkan otot kaki dan belakang.
Mari lihat apa yang lebih baik untuk berjalan di trek.
Memilih kasut untuk berlari di dewan, memberi tumpuan kepada model asfalt. Untuk mencari yang tepat untuk anda, idealnya anda perlu menentukan tahap pronation. Kami membincangkan perkara ini secara terperinci dalam artikel "Pronation and Supination".
Sneakers harus ringan, bernafas atas atas. Kaki tidak akan panas, mereka akan berkeringat kurang dan menggosok.
Satu-satunya harus fleksibel, tidak tergelincir, dengan bunga rendah dan penyerapan kejutan sederhana. Treadmills melembutkan beban kejutan, jadi tulang belakang dan sendi merasa jauh lebih baik daripada ketika berjalan pada asfalt.
Jika anda sudah mempunyai kasut untuk berjalan di sepanjang jalan atau di taman - ia akan lakukan.
Anda boleh menjalankan kasut crossfit pelbagai fungsi dan kasut untuk kelas kumpulan. Tetapi model kasut sedemikian lebih berat, mereka lebih stabil, kerana ia direka bukan sahaja untuk bergerak ke hadapan, tetapi juga untuk gerakan melintang-melintang. Dalam kasut sedemikian anda boleh menjalankan pemanasan, dan kemudian bergerak ke kekuatan latihan tanpa menukar kasut.
Dalam kasut untuk sukan pasukan (bola keranjang, bola tampar, dll.), Larian tidak disyorkan. Kasut seperti ini tidak mempunyai kusyen tumit, dan bahagian atasnya sedikit bernafas. Perlindungan besar-besaran kaki dan pergelangan kaki, yang tidak diperlukan di trek, menambah berat badan tambahan kepada kasut.
Berlari dalam kasut untuk latihan kekuatan tidak dibenarkan. Kaki berat yang tidak fleksibel membaiki kaki, tidak membenarkan kaki melancarkan dari tumit ke kaki. Otot-otot disembelih, dan sendi-sendi terkena keras. Risiko kecederaan semakin meningkat.
Stok mengambil dari bahan sintetik dengan lipit rata. Mereka duduk dengan ketat pada kaki mereka dan mengelap kelembapan. Pada tumit, sepanjang tendon Achilles dan pada jari kaki, mereka mempunyai penebalan yang juga melindungi bintik-bintik yang lemah ini.
Kaus kaki kapas untuk berjalan tidak sesuai, mereka mengumpul kelembapan, berkumpul di lipatan dan menggosok kaki.
Lelaki atau perempuan - tidak mengapa, berjalan pakaian di tempat pertama tidak boleh menggosok.
Selalunya, apabila berlari, paha dalaman dan kawasan groin digosok. Untuk mengelakkan ini, pilih corak lancar bahan sintetik yang ketat.
Sesetengah jenama menghasilkan kain linen yang diresapi dengan ion perak, yang mempunyai kesan antibakteria yang tahan lama.
Bagi sconce, perlu memilihnya dengan sokongan dada kuat atau sederhana. Tali harus lebar supaya beratnya diedarkan secara merata.
T-shirt sukan atau lengan pendek lengan adalah asas pakaian almari sporty.
T-shirt tanpa lengan boleh menggosok di ketiak. Beri perhatian kepada kain, asas komposisi harus poliester. Sisipan jejaring memberikan pakaian untuk bernafas lebih baik.
Bagi mereka yang suka berlari dengan pemain, Kraf dan Nike mempunyai T-shirt dengan bukaan fon kepala di belakang.
Dengan selesa, apabila seluar pendek, pakaian ketat atau pecut ada poket untuk telefon, pemain atau kunci loker. Pilih model yang sesuai dengan saiz anda. Beri perhatian kepada kehadiran tali pinggang rata dan sabuk lebar.
Anda tidak boleh memilih pakaian lebar. Jubah kapas dan seluar lebar tidak melakukan fungsi peralatan sukan. Kain semula jadi tidak mengeluarkan kelembapan, tetapi hanya menyerap peluh, yang sejuk di bawah pengaruh penghawa dingin. Oleh itu, berjalan di pakaian yang tidak sport tidak hanya tidak menyenangkan, tetapi juga berbahaya untuk kesihatan.
Aksesori sukan boleh membuat senaman anda lebih selesa dan cekap.
Monitor denyutan jantung berguna untuk memantau keadaan badan dan mengawal beban. Malah model paling mudah akan dilakukan.
Pulsometer, yang mengukur denyut nadi dari lengan, biasanya mempunyai ralat yang lebih besar daripada yang mempunyai sensor yang dilampirkan pada dada. Ini boleh menjadi penting jika anda akan menurunkan berat badan atau cuba melatih fungsi badan tertentu, seperti penggunaan asid laktik.
Gelang tangan membantu peluh kering dari dahi pada jangka masa. Ini adalah di Mizuno. Atau anda boleh memakai pembalut di dahinya.
Kepada telefon anda dan tidak mengganggu latihan, anda boleh meletakkannya dalam kes dengan pengancing pada bahu.
Pilih kasut untuk asfalt. Pilih model dengan paras purata susut nilai dan, jika perlu, dengan sokongan sisi.
Stoking mengambil berjalan, dengan lapisan rata.
Pakaian mestilah sintetik dari siri yang sedang berjalan. Jangan berlari dalam pakaian kapas - ia menggosok.
Monitor denyutan jantung akan membantu anda menjejaki status dan kemajuan dalam latihan, dengan lebih baik mengedarkan beban.
Sekarang anda sudah bersedia untuk melatih di gym. Ia tetap hanya untuk menekan butang "mula" pada treadmill.
Kaki kasut boleh dipilih mengikut prinsip "wow, apa yang cantik!", Anda boleh menyelesaikan soalan itu sendiri, untuk memukau dengan pengetahuan anda walaupun seorang perunding di kedai, atau menggunakan trek penganalisis "pintar".
Untuk menunjukkan bagaimana teknologi membantu dalam memilih kasut, dan untuk memahami siapa yang boleh mendapat manfaat daripada perkhidmatan ini, kami pergi ke makmal berjalan di Saucony x RunLab. Ini adalah perkongsian dengan nilai tambah.
Treadmill yang digunakan untuk ujian dilengkapi dengan kamera video dengan kadar bingkai yang tinggi. Ini membolehkan anda melihat ciri-ciri yang tidak dapat dilihat dari biomekanik berlari, iaitu, kompleks sistem muskuloskeletal yang telah dilaksanakan sejak bertahun-tahun.
Semasa penggambaran video dengan bantuan program khas, petunjuk yang penting apabila memilih kasut diukur dan diukur: sudut dalam sendi dalam fasa berlari, postur, kedudukan badan, dan pergerakan pusat graviti.
Perkara utama yang perlu menjalani ujian sedemikian adalah dengan tepat menentukan pronasi anda. Kami mempunyai bahan terperinci di mana seorang doktor sukan menjelaskan apa yang dimaksudkan dengan pronasi dan mengapa ia penting.
Tanpa pengukuran ini, sukar untuk memilih kasut yang betul. Sebagai contoh, anda tahu bahawa anda mempunyai pronasi berlebihan dan membeli kasut untuk hyperronations. Dalam kes ini, ternyata pembetulan di dalamnya lebih kuat dari apa yang diperlukan dalam kes anda, iaitu, ternyata menjadi berlebihan. Sneakers membawa kaki menjadi pronasi tidak mencukupi, dan lutut mula tidak lagi berpusing, tetapi dari pukulan.
Iaitu, dengan tahap hyperpronation yang berlainan, model yang berbeza diperlukan dan anda boleh memilihnya dengan tepat hanya dengan mengukur sudut semasa rakaman video. Dengan cara ini, angka-angka ini mungkin berbeza di sebelah kanan dan kiri.
Adalah dipercayai bahawa kasut, disesuaikan dengan tahap pronasi, memberikan pengagihan beban optimum, dan oleh itu mengurangkan risiko kecederaan.
Seluruh proses mengambil masa kira-kira 20-30 minit. Semasa ujian, anda perlu berjalan sedikit - lebih mudah untuk melakukan ini dalam pakaian yang sesuai. Berjalan kaki bertelanjang kaki dan kasut berlari akan memerlukan kaus kaki berjalan biasa.
Anda boleh membawa sepatu kasut di mana anda sudah berjalan dan semak sama ada ia sesuai untuk anda. Walaupun lima pasang mereka. Tetapi adalah wajar bahawa mereka menjadi bersih.
Pertama sekali, anda berkomunikasi dengan seorang perunding yang akan bertanya kepada anda tentang pengalaman dan matlamat anda, berapa banyak yang anda jalankan dan apa yang permukaannya, jika anda mengalami apa-apa kecederaan dan apa jenisnya. Adalah perlu untuk memahami apa jenis kasut dan dengan tahap penyusutan yang sesuai untuk anda.
Peringkat seterusnya adalah ujian pada treadmill, di mana analisis video larian anda dilakukan. Trek ini dilengkapi dengan kamera video, yang disambungkan ke komputer riba dengan program khas.
Penangkapan dilakukan pada camcorder kadar bingkai yang tinggi
Untuk menentukan pronasi, satu kamera cukup, yang menghilangkan kaki anda dari belakang. Untuk analisis teknik yang lebih mendalam, anda memerlukan beberapa kamera video, yang menembak dari sudut yang berbeza.
Bahagian pertama ujian adalah penggambaran video rakaman bertelanjang kaki anda (kaus kaki tidak dikira), dalam bentuk yang paling semula jadi. Anda memanaskan sedikit dengan berjalan dan kemudian berjalan pada kadar biasa anda yang sederhana. Tidak perlu ketegangan - untuk menembak video kecil untuk analisis, 30 saat berjalan cukup.
Ujian awal: berjalan dan berjalan tanpa alas kaki
Video itu dihasilkan ke komputer, di mana menggunakan program, membekukan bingkai dengan kedudukan kaki dan buku lali dibuat semasa pendaratan, untuk setiap kaki secara berasingan. Kemudian sudut pronation diukur.
Pengukuran sudut pronasi dalam bingkai beku, untuk setiap kaki secara berasingan
Bahagian kedua ujian - pemilihan kasut. Pada ketika ini, perunding sudah mempunyai maklumat tentang pengalaman dan matlamat anda, teknik berlari dan pronasi. Berdasarkan ini, beliau memilih beberapa model yang sesuai dengan anda.
Kemudian anda perlu memakai dan mengambil kasut yang berbeza banyak kali, dan pada selang anda perlu berjalan sedikit di setiap pasangan, mendengar sensasi.
Sementara itu, "trek pintar" akan merekodkan video anda, dan perunding akan menentukan sudut dalam sendi menggunakan program ujian, melihat kedudukan badan anda, postur, dan memindahkan pusat graviti semasa berlari.
Semua ini membolehkan anda untuk menentukan yang terbaik untuk mengendalikan kasut dengan tugas dan sesuai dengan ciri-ciri individu biomekanik anda. Sebagai contoh, adakah anda memerlukan model dengan sokongan dan dengan tahap darinya, yang mana lebih baik menstabilkan kaki, di mana kasut kedudukan badan yang paling simetris dicapai, dan sebagainya.
Hasil ujian dicatat dalam bentuk laporan terperinci, yang anda terima dalam bentuk cetakan. Terdapat komen tentang ciri-ciri peralatan anda, tangkapan skrin dengan ukuran sudut pronasi (kedua-duanya apabila berjalan tanpa alas kaki dan dalam setiap sepasang kasut diuji) dan senarai model yang sesuai untuk anda dan di kedai.
Ujian dengan video pada treadmill adalah praktikal satu-satunya cara untuk secara teknikal dengan tepat mengukur sudut pesongan pergelangan kaki semasa pronation. Tanpa ini, sukar untuk memilih kasut dengan perlindungan terhadap hiperpronasi dan terdapat risiko pembetulan sama ada tidak mencukupi atau berlebihan.
Analisis video membolehkan anda memilih kasut berdasarkan ciri-ciri individu berlari biokimia dan untuk mengelakkan kecederaan yang berkaitan dengan kesilapan ketika memilih kasut.
Walau bagaimanapun, seseorang tidak boleh mengharapkan bahawa:
Di Kiev, anda boleh menguji teknologi di dua alamat:
Apabila memilih kasut untuk sukan, penampilan mereka adalah yang paling tidak penting. Di tempat pertama ialah susut nilai, kebiasaan dan penahan kaki.
Pemilihan model yang betul meminimumkan risiko kecederaan dan membolehkan anda berfokus pada kelas, tanpa mengalami ketidakselesaan dari kedudukan kaki yang tidak stabil.
Dengan semua jenis kecergasan mereka disatukan dengan hakikat bahawa mereka termasuk pergerakan yang tajam dan melompat, jongkok dan selekoh, dilakukan pada tahap yang sengit. Keberkesanan kelas bergantung kepada kasut.
Dalam kasut kecergasan, bahagian atas tumit dalam bentuk roller menutup sendi buku lali. Satu-satunya tapak multilayered padat dengan bahagian hidung yang luas adalah yang paling stabil semasa pekerjaan.
Model kecergasan menggabungkan ciri-ciri berikut:
Apabila memilih untuk mengambil kira berat badan, dengan kehadiran pound tambahan mengambil sepasang dengan satu-satunya penyerap kejutan khas, yang akan melindungi ligamen dan pergelangan kaki. Saiz kasut adalah separuh saiz yang lebih besar daripada saiz kasut kasual.
Berapa jenis berlari, begitu banyak jenis kasut yang dimaksudkan untuk mereka. Pertama sekali, berjalan memberikan beban pada sendi, jadi kasut mempunyai penyerapan kejutan yang baik.
Dan juga sangat penting untuk memperbaiki kasut pada kaki, agar tidak terluka dalam proses latihan.
Mempunyai kasut untuk berjalan di dewan:
Ia penting! Untuk memastikan kualiti kasut berlari, apabila membeli, anda perlu membengkokkannya dan pertimbangkan tempat di mana bahagian atas kasut bersambung ke satu-satunya. Tidak sepatutnya terdapat kesan gam, sebaliknya model itu mungkin tidak dapat bertahan beberapa kali.
Di samping itu, pronasi adalah penting - kedudukan kaki apabila berlari. Jika, apabila bergerak, kaus kaki kasut selari atau lihat di dalamnya - anda boleh memilih kasut kategori "neutral". Dalam hyperpronation, apabila stoking dipisahkan, kasut kategori "menstabilkan" yang dibuat khas untuk jenis ini sesuai, dengan sisipan khas di tengah-tengah kaki, menyekat gilirannya.
Foto 1. Contoh kasut untuk atlet dengan pelbagai peringkat pronation kaki: tapak penstabilan dan neutral.
Senaman yang berpanjangan pada treadmill secara signifikan memuat sendi, berbanding dengan berjalan kaki, beban meningkat lima kali. Untuk mengimbanginya di dalam treadmills moden, sistem susut nilai yang kompeten digunakan, yang bagaimanapun, tidak dapat menghapuskan kemungkinan kecederaan sepenuhnya. Beban pada sendi membantu mengurangkan kasut yang betul:
Perhatian! Apabila memilih kasut berjalan, anda perlu mengambil kira hakikat bahawa kaki wanita lebih menuntut daripada kaki lelaki. Kasut wanita sudah, ketinggian tumit lebih banyak, yang mengurangkan kecederaan Achilles tendon. Susut nilai kasut wanita lebih lembut, kerana wanita kurang berat.
Apabila penstabil kaki rata dan berat badan berlebihan diperlukan - sisipan keras yang berada di tapak luar di bawah gerbang kaki dan membantu untuk mengedarkan massa secara tepat.
Simpan pada kasut untuk treadmill adalah sangat tidak diingini. Adalah bernilai memilih model jenama khusus yang popular, ini akan memastikan tahap kualiti yang betul.
Tonton video, yang membincangkan ciri-ciri kasut untuk kelas di gym.
Hayat perkhidmatan kasut sebahagian besarnya bergantung kepada penjagaan mereka. Selepas setiap kelas, disarankan untuk mencuci inserts yang boleh tanggal, dan lap kasut anda dari habuk dan bahan pencemar lain. Bahagian sintetik boleh disapu dengan span lembap, untuk memasukkan kulit memerlukan alat khas yang dijual di kedai kasut.
Tanggalkan sol dan tali dari mereka sebelum mencuci di mesin basuh. Kemudian kasut diletakkan di dalam dram bersama-sama dengan insoles dan menetapkan mod pencucian manual. Kasut kering pada suhu bilik, apabila dikeringkan pada bateri, mereka boleh cacat.
Latihan aerobik adalah salah satu pilihan terbaik untuk mengekalkan dan mempromosikan kesihatan.
Khususnya, larian boleh membantu anda dalam banyak aspek, tetapi apabila latihan biasa itu harus mengambil kira hakikat bahawa beban pada badan. Long berjalan di atas treadmill memberikan beban yang penting pada sendi.
Untuk mengimbangi beban ini, treadmills moden mempunyai sistem susut nilai yang cekap. Di samping itu, kasut larian khas telah dicipta - kasut berlari. Cara memilih kasut seperti itu dan pertimbangkan di bawah.
Pengilang moden telah lama belajar bagaimana untuk membuat kasut berjalan yang optimum. Di atas treadmill, apabila kaki menyentuh permukaan (dalam fasa latihan aktif), beban pada badan meningkat berbanding berjalan sederhana lima kali. Untuk mempercepatkan memahami fakta ini, bayangkan berat badan anda telah meningkat sebanyak lima kali - beban seperti memberi kesan kepada tubuh semasa berlari.
Sneakers mampu menahan beban sedemikian, akibatnya anda mengelakkan kesan negatif pada sendi, yang sangat penting bagi wanita hamil dan orang tua. Untuk melakukan ini, gunakan satu-satunya tunggal yang diperbuat daripada polimer yang dipanggil etil vinil asetat. Bahan lembut ini telah meningkatkan kekuatan dan digunakan untuk kasut berlari paling moden.
Di samping itu, sol mempunyai sistem penyusutan khas. Anda boleh melihat tanda khas pada kaki atau tumit, yang menunjukkan kehadiran sistem susutnaan tertentu dalam kasut lari:
Bagaimanapun, anda perlu memilih kasut dengan penyerapan kejutan maksimum, yang dibuat untuk asfalt.
Seterusnya, anda harus mempertimbangkan jenis pronation, iaitu betapa anda bertaruh semasa berjalan kaki:
Bagaimana untuk menentukan potensi, lihat rajah.
Untuk dua pilihan pertama, anda perlu menggunakan kasut Neutral. Untuk jenis ketiga akan memerlukan kasut berlabel Kestabilan.
Anda perlu memberi perhatian kepada jenis kaki anda, membezakan:
Butiran ini dinyatakan dalam keterangan kasut, atau anda boleh menyemak dengan perunding di kedai. Orang yang mempunyai kaki rata akan memerlukan insoles ortopedik khas.
Kaki kasut yang optimum mempunyai jisim minimum, ketat dan tetap pada kaki. Mereka mempunyai jejaring yang memberikan keupayaan.
Kesimpulannya, kami akan memberikan beberapa tip mengenai kasut yang sesuai:
Sekiranya anda mempunyai peluang sedemikian, dengan menguji semua kasut di kedai. Walau bagaimanapun, jika anda memahami model, anda boleh memilih kasut dari katalog.
Semak satu lagi skim:
Kami kini beralih kepada amalan sebenar, iaitu, kami menganggap model kasut yang sedang berjalan yang boleh anda beli dan digunakan.
Nike adalah salah seorang pemimpin yang diiktiraf dalam pembangunan kasut berlari. Model ini mempunyai semua ciri-ciri yang diperlukan untuk senaman yang selesa. Di sini, Nike Air dan Nike Zoom digunakan untuk susut nilai.
Terima kasih kepada tali ketat dan reka bentuk yang optimum, kaki sesuai dengan kasut dan tidak menggosok. Bahan yang digunakan adalah mesh, yang dimeterai dengan lapisan lancar. Reka bentuk tunggal dibezakan oleh unjuran sampingan khas untuk penolakan dan pendaratan yang lebih baik.
Kasut sedemikian dipilih bukan sahaja oleh amatur, tetapi juga oleh profesional. Mungkin fakta ini adalah sebahagian daripada kempen pengiklanan Adidas, tetapi banyak atlet yakin model khusus ini adalah pilihan terbaik untuk treadmill.
Menarik bukan sahaja penampilan, tetapi juga banyak unsur struktur yang berguna pada kasut ini.
Sistem spring digunakan untuk kusyen, satu-satunya dibuat dari karbon dan polimer inovatif. Sneakers mempunyai bahan mesh yang menyediakan pengudaraan yang sangat baik dan ringan.
Kasut ini menggunakan sistem redaman yang dikenali sebagai JetFuse. Sistem ini adalah saluran, yang terletak di ruang satu-satunya. Saluran-saluran ini membolehkan udara melalui dan bertindak sebagai kusyen.
Di samping itu, ia perlu diperhatikan bahawa permaidani cantik yang mengulangi bentuk kaki. Reka bentuk menggunakan bahan NanoWeb dan anti-menggosok perlindungan.
Pilihan yang sangat menarik untuk atlet pemula dari jenama Amerika yang terkenal. Newton Running - sebuah syarikat yang terlibat dalam menjalankan murni. Oleh itu, kasut dari jenama ini berbeza dalam peningkatan keselesaan dan kefungsian untuk latihan.
Buih EVA digunakan dalam satu-satunya, permukaan bahagian atas adalah sepenuhnya lancar. Berat kasut hanya 250 gram.
Teknologi Sole Fusion digunakan untuk susut nilai. Kaki dan tumit di sini adalah pada tahap yang berbeza, memberikan kepekaan kinestetik tinggi.
Dengan cara ini, syarikat British ini memberikan jaminan untuk model ini - jarak setengah ribu kilometer.
Model ini harus dipilih jika anda terdedah kepada hiperpronasi, iaitu, dalam proses berjalan, tersebar kaus kaki anda sedikit terpisah. Ia menggunakan sokongan khas untuk menjalankan jenis ini.
Satu-satunya menggunakan getah karbon, yang membolehkan anda selesa berjalan dengan sentuhan pada tumit pada kadar perlahan.
Saucony jenama Jepun menggunakan teknologi menarik dalam model ini: khususnya, Frame Sokongan dan Sauc-Fit, yang memperbaiki tumit dan meningkatkan tekanan kaki. Sistem IBR khas digunakan untuk susut nilai.
Model ini adalah lebih baik untuk memilih untuk orang yang mempunyai pronasi neutral atau hyperpronation. Susut nilai dilakukan menggunakan sistem DNA BioMoGo. Keanehan teknologi ini adalah penggunaan cecair likat, yang secara optimum mengurangkan beban bergantung kepada pergerakan dan jisim pelari.
Satu-satunya telah meningkatkan rintangan ke attrisi. Permukaan adalah jejaring. Peralihan lancar dari tumit ke kaki menggunakan teknologi Segitiga Crash Pad digunakan.
Model ini juga menggunakan sistem susut nilai cair. Dalam satu-satunya terdapat gel silikon yang membolehkan anda mengeluarkan sebahagian besar beban dari kebanyakan sendi.
Di samping itu, perlu diperhatikan adanya sol pengudaraan dan kekuatan getah yang meningkat dalam reka bentuk.
Ia menggunakan teknologi redaman gelombang yang disebut terdahulu. Teknologi ini adalah pembangunan jenama Jepun Mizuno.
Intipati Gelombang adalah dalam piring yang terbuat dari plastik, yang menggantikan satu pertengahan. Susut nilai plat gelombang ini membolehkan model ini digunakan oleh orang dengan apa-apa jenis penetapan kaki.
Terima kasih kepada teknologi Dynamotion Fit, AP + memberikan pengurangan beban di kaki dan penangguhan yang lebih baik.
Kulit digunakan dalam kombinasi dengan mesh untuk mencipta kasut ini. Terima kasih kepada ini, anda mendapat padat dan boleh dipercayai, tetapi pada masa yang sama kasut ringan dan bernafas.
Sokongan kaki yang sangat baik dan kawalan pergerakan. Susut nilai neutral dan peralihan optimum dari tumit ke kaki.
Untuk outsole, busa FAAS dan getah ditiup digunakan, yang memberikan keanjalan dan bantalan yang sangat baik.
Insole menggunakan reka bentuk khas (kehadiran alur), yang mengulangi bentuk kaki dan memberikan keselesaan tinggi semasa berlari.
Di samping itu, lapisan antimikrob digunakan dalam insole. Model yang sangat baik untuk latihan harian atau biasa yang diperbuat daripada bahan bernafas seberat hanya 250 gram.
Dalam hampir apa-apa arahan untuk treadmill, anda akan mendapati petunjuk yang jelas tentang keperluan untuk latihan hanya dalam kasut khas. Oleh itu, berjalan kaki tanpa alas kaki di atas treadmill adalah dilarang. Di samping itu, teknik ini memerlukan teknik berjalan lancar.
Fakta ini bukan disebabkan oleh apa-apa niat pengeluar kasut untuk menjual lebih banyak barang, tetapi fakta yang boleh difahami:
Oleh itu, kami tidak akan terus mempertimbangkan fakta ini. Untuk berjalan tanpa alas kaki pada simulator ini tidak boleh, walaupun berjalan tanpa alas kaki pada tidak dapat diterima.
Jika anda tidak mempunyai kasut khas untuk berlari, anda boleh menggunakan kasut, tetapi hanya untuk latihan pendek. Sebagai contoh, untuk memanaskan treadmill dalam kasut selama 10-15 minit adalah agak boleh diterima. Lebih-lebih lagi, jika anda mempunyai berat badan yang tinggi, maka anda tidak perlu berlari dalam kasut.
Apabila anda memilih kasut, anda perlu memberi perhatian kepada peralatan lain.
Kit ini tidak selalu mahal, anda boleh memilih pilihan bukan berjenama untuk rumah atau gim. Perkara utama ciri-ciri yang optimum untuk latihan.
Sebagai tambahan kepada semua ini, anda boleh menggunakan gelang dan ikat kepala untuk dahi, mereka membolehkan anda mengeluarkan peluh apabila anda bersenam.
Gabungan skim latihan yang dipilih dan peralatan yang betul adalah kunci kejayaan latihan.
Akhir sekali, pastikan untuk menyemak video:
Malah, pilihan kasut berlari dan peralatan lain untuk berjalan di treadmill tidak memerlukan banyak masa. Terutamanya jika anda telah mempelajari tip dan maklumat yang ditawarkan dalam bahan ini.