Bolehkah saya berlari dengan kaki rata

Sebarang aktiviti fizikal memerlukan pendekatan dan sikap yang serius. Ini adalah perlu bagi kelas bukan sahaja memberi manfaat, tetapi juga tidak mendatangkan kemudaratan kepada kesihatan. Kami akan faham bagaimana untuk menjadi jika anda mempunyai kaki yang rata.

Kaki manusia dan fungsinya

Penyakit ini seperti flatfoot adalah biasa kepada banyak orang. Dan ini tidak menghairankan, kerana menurut statistik, kira-kira 80% penduduk dunia menderita dari beberapa bentuk penyakit muskuloskeletal ini.

Kaki adalah sejenis "spring", yang diperlukan untuk mengurangkan beban kejutan pada tulang belakang dan sendi ketika berjalan atau berjalan. Struktur unik membolehkan anda menyimpan keseimbangan.

Dalam keadaan yang betul, kaki mempunyai lengkungan yang tinggi, yang membolehkannya melakukan semua fungsi. Dalam sesetengah kes, peti besi telah diratakan, melanggar keupayaan susut nilai semulajadi. Pada masa yang sama, bukan sahaja ketidakselesaan dan kesakitan muncul. Dalam kes-kes yang lebih canggih, kaki rata membawa kepada masalah dengan tulang belakang, perubahan pada sendi anggota bawah, yang mungkin tidak dapat dipulihkan.

Ia diterima untuk membezakan jenis flatfoot berikut:

• Salib dibezakan oleh perubahan di sekitar pangkal jari.
• Penekanan dicirikan dengan meratakan lengkungan membujur.
• Gabungan.

Anda boleh atau tidak boleh berjalan dengan kaki rata

Terdapat pendapat mengenai sejumlah besar pakar bedah ortopedik yang rata dan berjalan adalah perkara yang tidak serasi. Dan ini terpakai kepada mana-mana peringkat penyakit ini. Penghakiman sedemikian adalah betul beberapa dekad lalu. Walau bagaimanapun, perkembangan moden dalam bidang merancang kasut untuk sukan, penciptaan sokongan instep khas dan insoles membolehkan mereka yang mempunyai gerbang kaki rata untuk melakukan sukan kegemaran mereka.

Oleh itu, ijazah pertama sering tidak dapat dilihat dan dicirikan oleh keletihan pada kaki selepas berjalan kaki dan melakukan senaman fizikal. Pada waktu petang, kaki boleh membengkak, rasa sakit muncul apabila ditekan. Pada tahap ini, jogging bersama dengan latihan khas boleh menjadi pencegahan kaki yang baik untuk menguatkan alat otot dan artikular.

Tahap kedua penyakit ini dicirikan oleh gejala yang lebih ketara. Penglihatan dilihat secara visual. Sakit muncul bukan sahaja di kawasan kaki, tetapi juga di kawasan sendi lutut. Senaman adalah mungkin, tetapi mereka mesti dosed. Anda boleh berjoging dalam masa yang singkat. Pastikan memakai kasut khas dan penggunaan ortopedik.

Apabila gelaran peringkat ketiga kaki teruk cacat, terdapat kesakitan yang berterusan. Pemeriksaan bengkak, kesakitan di belakang, pinggul dan sendi lutut. Ketidakselesaan diperhatikan walaupun semasa berjalan kaki yang tenang. Kaki jari cacat, kerap tumit, lebam muncul. Ia sangat jelas bahawa dalam kes ini kita tidak boleh bercakap tentang berjalan.

Running dan flatfoot. Peraturan penting

Jika tiada contraindications, anda boleh memulakan jogging, memerhatikan peraturan keselamatan asas:

1. Pemilihan kasut sukan yang betul.
   Ia mesti bersesuaian dengan jenis kaki. Sneakers mesti mempunyai kusyen yang baik, mengikat kaki dengan ketat, dan mempunyai saiz yang sesuai. Sokongan mungkin tidak semestinya maksimum, ijazah yang agak sederhana dalam kombinasi dengan peningkatan susut nilai.
2. Teknik dijalankan.
   Tidak semestinya seorang pelari, terutamanya pemula, dapat menilai kemahirannya dengan betul, dengan itu memperburuk masalah dengan lutut, kaki dan tulang belakangnya. Dalam kes ini, adalah lebih baik untuk menghubungi jurulatih profesional untuk mendapatkan konsultasi yang kompeten dan beberapa pengajaran yang betul. Teknik yang betul memerlukan bukan sahaja menetapkan, tetapi juga pembetulan kesilapan, dinamik pengesanan. Semua ini akan membolehkan anda menyelesaikan kemahiran yang betul untuk automatisme.
3. Menguatkan otot-otot kecil kaki.
   Terdapat banyak latihan. Ini termasuk berjalan di bahagian dalam dan luar kaki, dan pergerakan disebabkan oleh terlalu banyak jari di permukaan, dan banyak lagi.
4. Urut kaki dan kaki.
   Ia boleh bukan sahaja tekanan dan menggosok, tetapi juga berjalan tanpa alas kaki di pasir, rumput, tanah atau batu kecil.
5. Memakai insoles sukan ortopedik khas.
   Paling penting, jika mereka dibuat untuk memerintahkan. Penggunaan insoles boleh digabungkan dengan teknik penguatan lain. Sokongan instep memelihara keluk semula jadi, menyokong mereka dan mencegah ubah bentuk lanjut.
6. Dosis beban yang kompeten.
   Apabila kaki rata tidak boleh berjalan, menggunakan berat. Jogging tidak boleh bertahan lebih lama daripada 40 minit. Ia adalah yang terbaik untuk berjoging di sepanjang jalan tanah.

Anda harus bertanggungjawab merawat kesihatan anda, mendengar cadangan doktor dan mematuhi mereka. Dan kemudian berjalan akan menjadi penolong yang hebat untuk meningkatkan kualiti hidup dan mempromosikan kesihatan, walaupun dengan kaki rata.

Bolehkah saya berlari dengan kaki rata

Sebarang aktiviti fizikal memerlukan pendekatan dan sikap yang serius. Ini adalah perlu bagi kelas bukan sahaja memberi manfaat, tetapi juga tidak mendatangkan kemudaratan kepada kesihatan. Kami akan faham bagaimana untuk menjadi jika anda mempunyai kaki yang rata.

Kaki manusia dan fungsinya

Penyakit ini seperti flatfoot adalah biasa kepada banyak orang. Dan ini tidak menghairankan, kerana menurut statistik, kira-kira 80% penduduk dunia menderita dari beberapa bentuk penyakit muskuloskeletal ini.

1. Pemilihan kasut sukan yang betul.
Ia mesti bersesuaian dengan jenis kaki. Sneakers mesti mempunyai kusyen yang baik, mengikat kaki dengan ketat, dan mempunyai saiz yang sesuai. Sokongan mungkin tidak semestinya maksimum, ijazah yang agak sederhana dalam kombinasi dengan peningkatan susut nilai.

2. Teknik berlari.
Tidak semestinya seorang pelari, terutamanya pemula, dapat menilai kemahirannya dengan betul, dengan itu memperburuk masalah dengan lutut, kaki dan tulang belakangnya. Dalam kes ini, adalah lebih baik untuk menghubungi jurulatih profesional untuk mendapatkan konsultasi yang kompeten dan beberapa pengajaran yang betul. Teknik yang betul memerlukan bukan sahaja menetapkan, tetapi juga pembetulan kesilapan, dinamik pengesanan. Semua ini akan membolehkan anda menyelesaikan kemahiran yang betul untuk automatisme.

3. Memperkukuh otot-otot kecil kaki.
Terdapat banyak latihan. Ini termasuk berjalan di bahagian dalam dan luar kaki, dan pergerakan disebabkan oleh terlalu banyak jari di permukaan, dan banyak lagi.

4. Urut kaki dan kaki.
Ia boleh bukan sahaja tekanan dan menggosok, tetapi juga berjalan tanpa alas kaki di pasir, rumput, tanah atau batu kecil.

5. Memakai insoles sukan ortopedik khas.
Paling penting, jika mereka dibuat untuk memerintahkan. Penggunaan insoles boleh digabungkan dengan teknik penguatan lain. Sokongan instep memelihara keluk semula jadi, menyokong mereka dan mencegah ubah bentuk lanjut.

6. dos yang berdaya saing.
Apabila kaki rata tidak boleh berjalan, menggunakan berat. Jogging tidak boleh bertahan lebih lama daripada 40 minit. Ia adalah yang terbaik untuk berjoging di sepanjang jalan tanah.

Anda harus bertanggungjawab merawat kesihatan anda, mendengar cadangan doktor dan mematuhi mereka. Dan kemudian berjalan akan menjadi penolong yang hebat untuk meningkatkan kualiti hidup dan mempromosikan kesihatan, walaupun dengan kaki rata.

Bolehkah saya berlari dengan kaki rata

Masalah kaki rata, ramai pesakit yang setia, menganggapnya tidak cukup serius. Walau bagaimanapun, taktik tingkah laku yang salah boleh menyebabkan kemerosotan pesakit. Sangat penting ialah persoalan sama ada mungkin untuk berjalan dengan kaki rata, bagaimana menggabungkan sukan dan terapi. Artikel ini akan menjawab soalan-soalan ini.

Apabila berlari dan sakit tidak serasi

Mana-mana ortopedis akan mengatakan, aktiviti fizikal untuk perkembangan kaki kaki memainkan peranan yang besar dalam terapi, tetapi mereka harus dilakukan hanya di bawah penyeliaan rapat doktor, atau dengan mengikuti semua cadangannya.

Berjalan dengan kaki rata tidak selalu mungkin. Sama ada ia menggabungkan sukan dan rawatan bergantung kepada tahap kerosakan kaki. Untuk memahami tahap di mana penyakit itu terletak, adalah perlu untuk mengubah masa untuk disyaki kehadiran tanda-tanda ke ortopedik. Dia akan memberitahu anda apa ujian untuk lulus untuk menentukan tahap penyakit.

• Ortopedis mengesyorkan berjalan pada peringkat awal perkembangan kaki rata, apabila penyakit itu ditunjukkan oleh kaki yang membengkak dan menyakitkan selepas melakukan kerja yang lama, berjalan panjang. Gejala-gejala seperti itu menunjukkan kehadiran penyakit ijazah pertama. Teknik tertentu, melakukan senaman khas semasa berlari akan membantu mengimbangi nada otot, menguatkan radas sendi. Latihan sedemikian amat berguna untuk remaja apabila pembentukan kaki berada dalam keadaan yang lasak;
• Sekiranya pesakit didiagnosis dengan kaki dua kaki yang rata, dicirikan oleh rasa sakit, berat badan, edema di kaki, ketidakselesaan di lutut, lebih baik untuk mengehadkan jangka masa, untuk mengikuti cadangan doktor. Jogging yang betul boleh membuat sumbangan penting untuk terapi kaki;
• Running dan flatfoot pada 3 tahap perkembangan patologi adalah tidak serasi. Gejala penyakit muncul secara luaran, seseorang mengalami kesakitan yang berterusan selepas berjalan biasa dari kaki ke pinggang. Terdapat bengkak kaki, berat pada sendi lutut, jari mula berubah dari masa ke masa, kerucut dan taji muncul di permukaan kaki.

Jalankan dengan stage flatfoot 2 hanya boleh dilakukan di bawah bimbingan seorang doktor. Dia akan menasihati pemilihan kasut untuk sukan, akan mengesyorkan latihan yang betul. Jika anda mengabaikan bantuan perubatan, kendiri boleh membawa kepada perkembangan pesat penyakit, 3 peringkat penyakit.

Cadangan dan nasihat profesional

Sekiranya ortopedik telah membenarkan anda menjalankan, ikuti garis panduan asas. Oleh kerana kaki harus berada dalam peranan penyerap kejutan, anda perlu menjaga terlebih dahulu tentang membeli kasut yang betul. Dengan flatfoot stage 2, perlu bukan sahaja untuk berjalan, tetapi juga untuk berjalan. Berdasarkan ini, peraturan yang harus diikuti apabila seseorang sedang berjalan:

• Pemilihan kasut ortopedik (insoles). Atas syor doktor, mereka memperoleh kasut khusus untuk berjalan dan berjalan, atau membeli insoles ortopedik. Mereka sangat mudah dan praktikal. Pangkalan gam membantu untuk membetulkan produk dengan tegas pada tahap kaki;
  Jika anda perlu memilih kasut, keutamaan diberikan kepada kasut dengan penyerapan kejutan yang tinggi, sokongan lengkungan yang betul, yang tidak membelenggu lengkungan kaki. Susut nilai yang diperkuatkan untuk kasut berlari untuk kaki kaki rata, saiz yang dipilih dengan tepat, lilitan kaki yang baik, akan menjadikan pelajaran bukan sahaja menyeronokkan, tetapi juga berguna. Insol tidak memilih saiz kasut, dan kaki. Ia disyorkan di salon ortopedik untuk melampirkannya ke kaki, unjuran ortopedik perlu di atas gerbang, tumit di tempat yang betul. Hari ini, banyak kedai sukan boleh menawarkan insoles ortopedik khusus untuk berlari.

• Teknik berlari juga memberi kesan kepada penyakit ini. Hanya seorang jurulatih profesional yang dapat menentukan kadar yang diperlukan, kaedah penetapan kaki. Bergantung kepada tahap patologi, mereka akan berbeza-beza. Orthopaedis dinasihatkan untuk bergilir berlari dengan kaki rata dengan senaman memperkuatkan watak, melegakan lengkungan kaki. Ini termasuk menaikkan jari kaki, bergulir, meremas jari. Ia adalah perlu untuk menjalankan hanya pada permukaan lembut agar tidak mencederakan kaki;
• Sangat berguna dalam terapi kompleks untuk melakukan urutan kaki selepas bersenam. Urut diri terdiri daripada melancarkan kaki di permukaan bulat, berjalan di tikar urut, tanah, batu, rumput, dll. Anda boleh melakukan penggosok, menekan pada kaki, kaki;
• Lakukan senaman khas beberapa kali sehari. Berjalan kaki yang popular dengan kaki rata di bahagian luar dan dalam kaki, pada satah condong, ketinggian tinggi pada jari kaki, gulung.

Beri perhatian apabila kaki dan joging adalah pada petua berikut:

• Gunakan latihan fizikal dalam dos (berjalan tidak melebihi 40 minit);
• Jangan melebihi jumlah mingguan 50-60 km;
• Ia perlu untuk menggabungkan berjalan dengan terapi umum, yang doktor akan menetapkan (dalam kebanyakan kes, ia terdiri daripada sentiasa memakai ortopedik, melakukan urutan dan latihan khas untuk membangunkan gerbang kaki).

Jika semasa berjalan dengan kaki rata, rasa tidak selesa mula muncul di kawasan kaki, kaki, pinggang, lutut, anda perlu mengurangkan beban, walaupun lari itu dilakukan mengikut semua cadangan pakar. Mungkin, teknik yang dipilih tidak sesuai.

Bagaimana untuk berjalan?

Apabila rata-rata adalah sangat penting untuk mengikuti semua cadangan pakar mengenai beban dan senaman. Terdapat peraturan standard yang berkaitan dengan joging dengan 2 dan 3 darjah penyakit kaki:

• Lebih baik tidak melakukan perlumbaan maraton. Mereka hanya boleh menyakiti. Jika tidak ada jurulatih profesional, anda harus bergantung pada perasaan anda sendiri, melihat reaksi kaki dan kaki ketika melakukan teknik tertentu berjalan. Ortopedis dinasihatkan untuk melakukan joging ringan pada mulanya;
• Untuk tempoh jangka masa tidak boleh melebihi 30 - 40 minit. Kali pertama adalah lebih baik untuk menggunakan masa dalam masa 20-30 minit dan memantau keadaan kaki. Sekiranya rasa sakit dan sensasi yang tidak menyenangkan tidak berlaku, anda boleh meningkatkan beban sebanyak 5 minit dalam seminggu, dan selepas 5 hari dengan 5 minit. Akibatnya, jangka masa tidak lebih dari 40 minit;
• Sekiranya pesakit memutuskan untuk berjalan dengan kaki yang rata, adalah perlu untuk diperhatikan dengan kerap dengan ortopedik. Ini akan membantu untuk mengelakkan komplikasi dan memahami sama ada beban meningkatkan keadaan kaki.

Adalah lebih baik untuk dijemput pada masa jurulatih kelas pertama. Ia akan membantu untuk meletakkan teknik yang betul, memudahkan latihan untuk otot kaki. Selepas berjalan dengan betul dengan kaki rata menjadi kebiasaan, ia akan menjadi automasi, anda boleh melakukannya sendiri.

Berjalan dengan kaki rata adalah mungkin dan mungkin menjadi sebahagian daripada terapi jika anda mengikuti semua peraturan pelaksanaannya. Untuk meminimumkan beban di kaki, lakukan latihan dengan betul, adalah penting untuk mendapatkan bantuan profesional dari seorang profesional. Ortopedik akan membantu memahami sebab-sebab patologi, akan memberi cadangan latihan, latihan menguatkan am. Jurulatih akan membolehkan anda membuat latihan bukan sahaja menyeronokkan, tetapi juga berguna.

Bolehkah saya berlari dengan kaki rata?

Seseorang dilahirkan dengan kaki rata, dan hanya dengan usia 4 tahun, disebabkan beban menegak dan rangsangan mekanikal, gerbang kaki mula terbentuk. Tetapi berjalan di permukaan rata, pemakaian kasut tetap dan kerosakan genetik yang kerap terhadap ketumpatan tisu penghubung membawa kepada hakikat bahawa dalam sesetengah orang, bilik kebal yang betul tidak berkembang. Bagaimana untuk mengetahui jika anda mempunyai kaki yang rata, dan sama ada anda boleh berlari dengannya, - jawab doktor sukan Vladimir Demchenko.

Apa maksud kaki?

Secara keseluruhan, di kaki terdapat dua gerbang - membujur dan melintang.

Ini adalah arcuate struktur elastik yang disokong oleh dua sistem: aktif (otot) dan pasif (ligamen dan tendon). Tugas utama mereka ialah menyesuaikan kaki ke permukaan, mengedarkan dan memadamkan beban kejutan yang berlaku semasa berjalan, berlari dan melompat. Pelanggaran gerbang kaki adalah seperti patologi sebagai kaki kosong - iaitu, kaki dengan gerbang yang terlalu tinggi dan kaku yang tidak mengatasi fungsi susutnilai.

Melanggar fungsi susut nilai membawa kepada pengagihan kesan yang tidak betul, yang melebihkan sendi, tulang dan ligamen kaki. Secara klinikal, ini boleh dinyatakan sebagai rasa sakit di gerbang, plantar fasciitis atau tumit tumit, halus valgus "tulang", mampatan saraf kaki. Dan juga sendi dan otot menjadi lebih tinggi di sepanjang rantaian biomekanik (pergelangan kaki, lutut, sendi pinggul).

Lebih-lebih lagi, kesan negatif adalah disebabkan bukan sahaja kepada kesan yang meningkat, tetapi juga hiperpronasi, yang sering menyertai kaki kaki rata (halangan berlebihan dari kaki ke dalam apabila ia mendapat sokongan).

Sejak berlari adalah satu siri melompat, beban yang dikaitkan dengan pelanggaran biomekanik kaki dipergiatkan, kerana ia adalah perlu untuk memadamkan seluruh tamparan badan dengan pecutan.

Kita juga harus memberi perhatian kepada kelajuan. Dalam kes ini, forefoot terlebih beban. Mungkin perkembangan atau manifestasi simptom flatfoot melintang (pelanggaran gerbang transversal kaki). Selalunya ini menunjukkan dirinya sebagai peningkatan dalam "tulang", kebas kaki ke-3 dan keempat, kesakitan di kawasan ketinggian.

Bagaimana untuk mengetahui jika anda mempunyai kaki rata?

Kelebihan kaki melintang jelas terlihat dari hadapan sebelum kaki, jari kaki dijemput, sisihan ibu jari ke dalam dan calluses yang sangat ciri.

Flatfoot membujur boleh dikenal pasti dengan membandingkan corak kaki dengan corak. Anda boleh membuat jejak di rumah dengan menghirup kaki dengan cat dan melangkah pada kertas. Juga, diagnosis kaki kini aktif dijalankan di banyak salon ortopedik.

Tetapi selepas semua, banyak orang yang berlari mempunyai kaki rata dan tidak mempunyai masalah dengan kaki mereka?

Seperti mana-mana masalah biomekanikal, rata-kaki dikompensasi oleh badan dengan menguatkan ligamen dan otot. Dan dengan peningkatan yang beransur-ansur beban sering tidak menyebabkan gejala. Oleh itu, apabila mengesan rata-rata pada diri sendiri, ia adalah wajar memulakan tindakan aktif jika kaki rata adalah tahap tinggi (3-4) dan hiperpronasi sangat jelas. Atau jika anda mempunyai simptom berikut:

• kesakitan biasa di kaki selepas berlari;
• sakit di tumit atau angkat;
• mati rasa jari;
• peningkatan dalam sendi sokongan ibu jari, sakit di dalamnya;
• kesakitan biasa pada buku lali atau lutut sendi selepas berlari.

Bagaimana jika terdapat jejak kaki, dan berlari telah menjadi bahagian penting dalam hidup?

Sangat baik membantu dengan insoles ortopedik tempat, terutamanya untuk pengeluaran individu. Dan kebanyakannya dari bahan lembut, supaya tidak mencederakan kaki.

Senaman mempunyai kesan tertentu. Sudah tentu, adalah lebih baik untuk memulakannya pada zaman kanak-kanak, tetapi pada orang dewasa mereka juga membantu meningkatkan adaptasi kepada beban perlumbaan.

Sneakers dengan penyerapan kejutan yang meningkat dan, jika perlu, dengan memasukkan pelindung dari hyperpronation.

Berlari di atas permukaan yang lembut.

Lebih banyak tentang senaman: kebanyakan senaman bertujuan memperkuat otot-otot kaki. Ini mengambil tuala dengan jari kaki anda, objek pusingan bergulir. Nah mengaktifkan otot kaki berjalan tanpa alas kaki pada permukaan yang tidak rata.

Serta set latihan untuk menguatkan otot kaki, yang terlibat dalam mengekalkan lengkungan kaki. Berjalan di atas kaki dan tumit, berjalan di atas pesawat cenderung.

Kesimpulan

Jika anda telah menyatakan kaki rata, ini bukan sebab untuk berhenti berjalan. Angkat sol sukan dan kasut. Sekiranya ini tidak mencukupi, tambahkan latihan dan lancar meningkatkan kelantangannya. Sekiranya kaki rata tidak mengganggu anda (jangan menyebabkan gejala di atas), dan anda tidak melakukan jumlah lebih daripada 50-60 km seminggu, anda mungkin tidak memerlukan sebarang insoles atau senaman.

Vladimir Demchenko, doktor sukan, PHC, CSKA, doktor osteopati, doktor kepala sekolah yang menjalankan ILR, bekerja pada bahan

Adakah pesakit dibenarkan menjalankan dengan kaki rata?

Flatfoot dipanggil meratakan lengkungan kaki, menyebabkan pelanggaran fungsi susutnilai semulajadi. Pendapat sesetengah orang adalah bahawa berlari dengan kaki rata adalah kontraindikasi kerana beban yang kuat di kaki, salah. Walau bagaimanapun, tertakluk kepada peraturan tertentu, latihan ini akan memberi manfaat.

Bolehkah saya berlari dengan kaki rata?

Terima kasih kepada perkembangan terkini dalam reka bentuk kasut sukan, serta penciptaan sokongan instep khas dan insoles ortopedik sukan, walaupun mereka yang menderita kaki rata mempunyai peluang untuk berlatih berjalan. Walau bagaimanapun, anda boleh mula berjalan selepas berunding dengan pakar bedah ortopedik, yang memeriksa pesakit untuk menetapkan tahap kelengkungan kaki dan menentukan tahap stres yang dibenarkan.

1. Dengan 1 darjah kelengkungan kaki, berjalan dengan kombinasi senaman khas dianggap sebagai pencegahan yang sangat baik dari kaki rata, yang akan menguatkan alat otot-artikular.
2. Dengan 2 darjah penyakit yang dibenarkan senaman sederhana. Berlari pendek dibenarkan. Anda perlu berjalan di kasut khas dengan insoles ortopedik.
3. Gred 3 flatfoot dicirikan oleh kecacatan lengkap kaki dan kesakitan berterusan yang seseorang mengalami semasa berjalan. Dalam kes ini, pelarian adalah dilarang.

Langkah berjaga-jaga keselamatan

Agar tidak membahayakan kesihatan dan tidak memburukkan kaki rata dengan berjalan sistematik, pertama anda perlu memastikan bahawa tidak ada kontraindikasi untuk berjalan. Selepas itu, anda boleh memulakan kelas. Adalah penting untuk mengikuti beberapa peraturan dan teknik keselamatan semasa menjalankan:

1. Ikuti teknik berjalan. Sekiranya boleh, adalah dinasihatkan untuk melibatkan diri dengan jurulatih profesional. Pakar ini akan mendapati dalam kesilapan masa yang boleh memburukkan lagi masalah dengan kaki, lutut dan tulang belakang semasa latihan.
2. Menguatkan otot kecil kaki sebelum berjoging. Ia berguna untuk berjalan di sisi luar dan dalaman kaki secara bergantian, serta tumit dan kaus kaki.
3. Buat urutan kaki. Untuk mengelakkan kesakitan dan ketidakselesaan semasa jangka masa, anda mesti terlebih dahulu meregangkan kaki anda. Untuk melakukan ini, disarankan untuk berjalan di tanah, rumput atau batu kecil. Di samping itu, anda boleh membeli tikar urut khas dengan pancang getah lembut. Mengurut kaki disyorkan selepas berjalan. Ini akan melegakan keletihan kaki, memulihkan nada otot, meningkatkan peredaran darah dan bekalan limfa kaki, serta menghilangkan sensasi yang menyakitkan dan meningkatkan fungsi susut kaki.
4. Aktiviti fizikal dos. Apabila tapak kaki dilarang keras untuk dijalankan dengan pemberat. Penyelesaian terbaik ialah berjoging selama 30-40 minit di atas permukaan kotoran.
5. Dapatkan insoles ortopedik khas. Kehadiran sokongan instep akan mengekalkan keluk semula jadi lengkungan dan akan memberikan sokongan tambahan untuk kaki semasa berlari, mencegah penyebaran berlebihan mereka.

Memilih kasut berlari dan insoles untuk berjalan

Untuk jogging dengan kaki yang rata, beli kasut khas yang akan sepadan dengan jenis pronasi anda (cara anda menetapkan bahagian luar kaki), kusyen tinggi dan jepit kaki anda.

Apabila memilih kasut berlari, orang dengan kaki rata perlu memberi perhatian kepada ciri-ciri berikut kasut sukan ini:

1. Pastikan anda mempunyai lif. Memakai kasut yang tidak mempunyai lif, atau terlalu tinggi, tidak dibenarkan. Ketinggian mengangkat yang sesuai ialah 3-5 cm.
2. Sneakers sepatutnya membetulkan kaki tanpa meremas. Sekiranya tumit kurang baik, anda mungkin cedera semasa sesi.
3. Untuk pembuatan kasut berlari harus digunakan bahan semulajadi berkualiti tinggi yang membolehkan kaki bernafas. Kasut yang dibuat daripada bahan sintetik menyumbang kepada pelepasan peluh, yang memakan kulit dan merosakkan kestabilan kaki.
4. Outsole lembut. Dalam kes kaki rata, terdapat pelanggaran fungsi menyerap kejutan kaki, yang menyebabkan lenturannya. Kasut sukan yang dipilih dengan betul harus mengimbangi kecacatan ini.
5. Kehadiran insole ortopedik yang akan menyokong kaki, mencegah kecederaan dan kecacatan. Insole khas dalam kasut larian menyumbang kepada pengagihan beban yang betul dan seragam pada kaki dan tulang belakang.

Kesimpulannya

Dengan kaki rata yang anda boleh dan bahkan perlu berjalan. Walau bagaimanapun, anda perlu terlebih dahulu berunding dengan pakar orthoped yang berkelayakan.

Hanya selepas menerima cadangan yang diperlukan, anda boleh memulakan latihan. Adalah penting untuk tidak keterlaluan dan tidak melebihi kelajuan semasa berlari, kerana jenis latihan ini seharusnya bermanfaat dalam memerangi kaki rata, dan tidak memburukkan lagi keadaan.

Bagaimana untuk berjalan dengan kaki yang rata

Bolehkah saya berlari dengan kaki rata: tanda-tanda, kontraindikasi

Berjalan dengan kaki rata darjah 3 adalah berbahaya dan dilarang. Pada peringkat penyakit ini, kecacatan kaki yang ditandai diperhatikan. Gerbang melintang atau membujur tidak berfungsi dengan fungsi kusyen.

Akibatnya, tulang belakang dan sendi mengalami peningkatan tekanan. Latihan sukan pada tahap ketiga penyakit dapat memperburuk keadaan, menyebabkan kecederaan berbahaya dan akibat penyakit.

Bolehkah saya berlari dengan kaki rata - soalan yang pakar masih tidak mempunyai jawapan yang pasti. Sudah tentu, dengan tahap III penyakit, apa-apa beban harus dikecualikan, tetapi dengan I dan II darjah beban sederhana, contohnya jogging, akan berguna dan akan membantu walaupun untuk mengukuhkan gerbang kaki.

Kaki manusia adalah spring yang dicipta oleh alam semula jadi, tugasnya adalah untuk mengurangkan beban kejutan pada sendi dan tulang belakang, dan perantinya membantu untuk mengekalkan keseimbangan, dan juga penyerap kejutan semasa berjalan dan berjalan.

Metamorfosis seperti peti besi disertai dengan ketidakselesaan dan kesakitan, dan dalam keadaan yang sangat sukar, ia membawa kepada transformasi sendi-sendi kaki dan tulang belakang yang tak dapat dipulihkan.

Walau bagaimanapun, bagaimana keadaannya dan bagaimana keadaannya? Dan adakah mungkin untuk berjalan dengan kaki rata tanpa merosakkan kesihatan?

Kekhususan patologi

Perubatan moden mengenal pasti 3 jenis flatfoot:

• membujur (apabila gerbang longitudinal kaki diratakan);
• salib (ke hadapan terdepan, khususnya, antara pangkal jari);
• digabungkan (menggabungkan ciri-ciri kedua-dua patologi).

Di samping itu, terdapat juga 3 darjah penyakit. Oleh itu, selalunya tahap saya tidak dapat dilihat oleh pesakit.

Ia dibezakan oleh gejala seperti keletihan dan pembengkakan kaki ekstrem selepas berjalan kaki atau aktiviti fizikal aktif, dan ketika merangsang titik tertentu, sakit di kaki dicatat. Tahap II dikaitkan dengan gejala yang lebih jelas.

Keabsahan kaki sudah kelihatan dari sisi, dan rasa sakit menjadi lebih sengit. Di samping itu, pada peringkat ini, bukan sahaja zon kaki, tetapi juga artikulasi lutut boleh menyakiti.

Orang yang berkaki rata juga mempunyai bengkak kaki, bimbang tentang sindrom kesakitan yang melemahkan yang mempengaruhi lutut, rumpung pelvis dan bahagian bawah belakang. Selanjutnya, disebabkan proses patologi tulang belakang, sakit kepala dicatatkan.

Di samping itu, ada perubahan jari yang jelas dengan sisihan jelas ibu jari ke luar, kuku remeh dilihat, tumit tumit dan benjolan terbentuk.

Malangnya, statistik tidak henti-henti: kira-kira 80% penduduk dunia menderita dari beberapa bentuk flatfoot. Jadi adakah ia benar-benar bermakna bahawa berlari ke majoriti manusia yang sangat mutlak adalah kontraindikasi? Tidak sama sekali.

Apakah tanda-tanda dan kontraindikasi?

Malah 10-20 tahun yang lalu, doktor ortopedik telah tegas dalam penghakiman mereka dan tegas berdiri pada hakikat bahawa jogging dikontraindikasikan pada mana-mana peringkat kaki kaki rata, bagaimanapun, dengan tumit yang mendorong.

Walaupun perlu diperhatikan bahawa hari ini tidak ada persetujuan mengenai isu ini.

Walau bagaimanapun, pertumbuhan teknologi, kemajuan dalam penciptaan kasut untuk sukan, penemuan sokongan gerbang khusus dan insoles memberikan peluang yang besar bagi mereka yang tertarik untuk berjoging, walaupun pada hakikatnya mereka mempunyai patologi.

Walau bagaimanapun, perkara pertama yang perlu dilakukan kepada orang tersebut adalah untuk berunding dengan pakar ortopedik atau podiatrist (doktor yang merawat kaki).

Sudah tentu, pada peringkat ketiga, rata-kaki, seperti dengan tumit tumit (komplikasi yang diberikan plantar fasciitis), tidak mengagak sebarang sukan.

Walau bagaimanapun, pada peringkat II, latihan tertentu dan latihan fizikal yang dikawal (contohnya, jogging) di bawah pengawasan seorang pakar LGA dan dalam kasut yang dipilih adalah sesuai.

Jika kita bercakap tentang tahap saya patologi, maka jogging boleh berfungsi sebagai pencegahan penyakit, terutama apabila latihan disambungkan kepada mereka, yang akan memberi kesan positif kepada penguatan otot dan sendi.

Jika kita bercakap mengenai kemungkinan beban dengan tumit yang mendorong, maka berlari dan melompat dengannya adalah lebih baik untuk dikecualikan. Walau bagaimanapun, anda boleh mengamalkan beberapa latihan yang juga akan memberi kesan positif:

• berjalan, yang melibatkan tumit, kaki, pinggir luar dan luar kaki;
• penangkapan dan pergerakan jari kaki bola kecil atau syiling;
• berjalan kaki tanpa alas kaki pada tikar urut, batu kecil atau pasir.

Keselamatan semasa berlari dengan kaki rata

Agar tidak memburukkan keadaan dengan berjalan dan dengan itu tidak meratakan rawatan yang ditetapkan, anda harus berunding dengan doktor anda sebelum memulakan joging.

Atas dasar tanda-tanda klinikal (contohnya, jika bahagian luar kaki menyakitkan atau bahagian lain, maka berlari keluar dari soalan), tahap perkembangan dan bukti perubahan kaki, doktor membuat kesimpulan mengenai petunjuk atau kontraindikasi untuk dijalankan.

Dalam keadaan di mana kontraindikasi tidak wujud, ia adalah mustahil untuk memulakan kelas, mematuhi langkah keselamatan tertentu. Pertama, anda perlu memilih kasut berlari. Sepatu kasut yang betul dipilih mengambil kira saat-saat seperti itu:

• jenis pronation;
• susut nilai;
• kasut itu sepatutnya mempunyai ketebalan yang ketat pada kaki;
• kaki di kasut hendaklah cukup bebas;
• dari sisi kasut harus ada sekurang-kurangnya sokongan sederhana untuk kaki dari sisi.

Walau bagaimanapun, untuk menjalankan boleh digunakan moccasins, ciri khas yang merupakan satu-satunya nipis. Berjalan di dalamnya sering disebut "berjalan bertelanjang kaki."

Itulah sebabnya dalam hal ini anda perlu memberi perhatian kepada treadmills. Anda boleh menjalankan moccasin di sepanjang stadium atau di sepanjang laluan "hutan".

Kasut seperti itu membolehkan anda merasakan tanah dengan kedudukan maksimum dan menimbulkan beban tertentu di gerbang.

Sebagai tambahan kepada kasut yang baik, sangat penting untuk menumpukan masa untuk menetapkan teknik berjalan lurus. Adalah lebih baik untuk menghubungi seorang profesional dalam apa-apa perkara dan melawat beberapa kelas.

Sangatlah sukar untuk pemula mencukupi untuk menilai kemahirannya sendiri, tetapi seorang profesional dengan pengalaman akan segera mengenal pasti kesilapan, sama ada penataan kaki yang salah semasa berlari atau sesuatu yang dapat menyebabkan kemerosotan keadaan kaki atau merosakkan sendi tertentu.

Teknik larian tidak seharusnya hanya "ditetapkan", tetapi juga dipantau secara kerap untuk dinamik, menghapuskan kesilapan, mengendalikan semua ciri kedudukan badan, terutamanya, penolakan, pendaratan dan kelajuan berlari ke tahap refleks tanpa syarat.

Menangkap jari untuk perlindungan, anda mesti bergerak ke hadapan melalui penguncupan otot plantar. Walau bagaimanapun, lutut tidak perlu bengkok.

Di samping itu, satu lagi langkah pencegahan yang berkesan akan bergilir-gilir berjalan di tepi bahagian dalam dan luar kaki, yang bermula dari luar.

Ia juga sangat penting untuk tidak melupakan urutan kaki. Ia perlu berjalan lebih kerap pada tikar urut, pasir, rumput, batu kecil.

Lagipun, otot-otot tegang mereka mencetuskan peregangan otot kaki yang berlebihan, yang akhirnya membawa kepada ketidakselesaan dan juga kesakitan ketika berlari.

Dan yang paling penting, dengan kaki rata, adalah penting untuk mengetepikan beban secara tepat. Ideal ialah 30-40 - jogging minit di jogging cahaya tanah. Dan tidak boleh digunakan wajaran: dengan patologi seperti itu, mereka dilarang sama sekali.

Walau bagaimanapun, bagaimana keadaannya dan bagaimana keadaannya? Dan adakah mungkin untuk berjalan dengan kaki rata tanpa merosakkan kesihatan?

Kekhususan patologi

Ia dibezakan oleh gejala seperti keletihan dan pembengkakan kaki ekstrem selepas berjalan kaki atau aktiviti fizikal aktif, dan ketika merangsang titik tertentu, sakit di kaki dicatat. Tahap II dikaitkan dengan gejala yang lebih jelas.

Keabsahan kaki sudah kelihatan dari sisi, dan rasa sakit menjadi lebih sengit. Di samping itu, pada peringkat ini, bukan sahaja zon kaki, tetapi juga artikulasi lutut boleh menyakiti.

Walaupun perlu diperhatikan bahawa hari ini tidak ada persetujuan mengenai isu ini.

Walau bagaimanapun, pertumbuhan teknologi, kemajuan dalam penciptaan kasut untuk sukan, penemuan sokongan gerbang khusus dan insoles memberikan peluang yang besar bagi mereka yang tertarik untuk berjoging, walaupun pada hakikatnya mereka mempunyai patologi.

Sudah tentu, pada peringkat ketiga, rata-kaki, seperti dengan tumit tumit (komplikasi yang diberikan plantar fasciitis), tidak mengagak sebarang sukan.

Peraturan keselamatan

Flatfoot dan sukan serasi! Hoki, bola sepak, balet, yoga sesuai untuk seseorang, mungkin untuk berlatih menari, berenang dan sukan lain, untuk melatih treadmill.

Pertama, berjalan dengan kaki rata memerlukan kasut berjalan yang baik. Tidak dicipta untuk berjalan di jalan, tetapi pelumba yang penuh - antara model terdapat perbezaan yang ketara. Pemilihan kasut yang betul adalah berdasarkan parameter:

1. Pematuhan dengan jenis pronation yang telah ditetapkan;
2. Susut nilai larasan;
3. Ketebalan ketat dan penetapan kaki;
4. Kasut tidak ketat.

Ortopedis sangat mengesyorkan menyelaraskan program latihan berlari dan sukan dengan doktor anda. Langkah-langkah keselamatan menghalang perkembangan komplikasi dan kecederaan serius pada bahagian bawah kaki.

Tugas utama berjalan dengan kaki rata - menguatkan otot, ligamen dan tendon. Ia adalah mereka yang memegang dan membaiki tulang-tulang kaki di kedudukan yang betul. Untuk menjalankan latihan untuk memenuhi jangkaan, perlu mematuhi beberapa peraturan:

• pilihan kasut yang optimum untuk latihan - model ortopedik adalah pilihan;
• program yang dirancang dengan teliti (tempoh, keteraturan, keamatan);
• pematuhan kepada teknik khas berlari, disesuaikan untuk flatfoot;
• beban yang mencukupi tanpa usaha yang tidak wajar dan percubaan berisiko.

Flatfoot disertai oleh disfungsi seluruh sistem muskuloskeletal dan gangguan organ-organ dalaman.

Agar tidak memburukkan kaki rata dengan larian biasa, perlu terlebih dahulu berunding dengan doktor anda. Bergantung kepada manifestasi klinikal, tahap perkembangan dan keparahan kecacatan kaki, dia akan memberikan pendapat mengenai tanda-tanda atau kontraindikasi untuk berlari.

Sekiranya tidak ada contraindications yang ketat, anda boleh memulakan kelas, memerhatikan beberapa peraturan keselamatan.

Pilih kasut lari yang betul. Mereka sepadan dengan jenis pronasi anda, mempunyai susut nilai yang mencukupi, mengikat kaki dengan ketat, tetapi tidak terlalu ketat.

Tidak perlu memilih kasut dengan sokongan maksimum, seperti kasut dari siri Asics Gel-Foundation 9. Dalam banyak kes, sokongan sisi sederhana yang digabungkan dengan penyerapan kejutan yang lebih baik akan cukup, dengan semangat Mizuno Wave Nirvana 8.

Ikuti teknik berjalan. Jika boleh, hubungi pelatih profesional dan mengambil beberapa pengajaran. Seorang pelari, terutamanya seorang pemula, amat sukar untuk menilai secara objektifnya, tetapi seorang pakar yang berpengalaman bertahun-tahun akan segera mencari kesalahan yang boleh membawa kepada masalah masalah dengan kaki, lutut, dan ruang tulang belakang.

Teknik berjalan mestilah "ditetapkan" dan sentiasa memantau dinamik, membetulkan kesilapan yang berlaku, mengamalkan semua ciri kedudukan badan, tolakan dan sentuhan ke automatik.

Menguatkan otot-otot kecil kaki. Terdapat banyak senaman untuk "mengepam" otot-otot kaki, yang paling mudah yang bersilih ganti dan "calar" serentak.

Memulakan kedudukan - berdiri di atas permaidani, dan lebih baik - di padang. Mengikat jari anda di atas penutup, bergerak maju dengan mengikat otot plantar. Pada masa yang sama lutut harus tetap diluruskan.

Buat urutan kaki. Knead gerbang kaki dengan tangan anda, berjalan di tanah, pasir, rumput, batu kecil. Tikar urut khas dengan pancang getah lembut boleh dibeli.

Dan jangan lupa untuk mengurut bukan sahaja kaki, tetapi juga otot kaki bawah, kerana otot "dibelasah" kaki bawah menyebabkan ketegangan berlebihan pada otot kaki, dan akibatnya, kesakitan dan ketidakselesaan semasa berjalan.

Beban dos yang ketat. Apabila rata kaki tegak contraindicated dijalankan dengan beban. Lebih suka jogging 30-40 minit, lebih baik - di atas tanah.

Dapatkan insoles ortopedik sukan khas. Idealnya - dibuat secara individu, untuk memerintahkan. Sokongan instep membantu memelihara kelengkungan semulajadi lengkungan, bertindak sebagai sokongan tambahan, dengan itu menghalang penyebaran kaki yang berlebihan.

Memilih kasut berlari dan insoles untuk berjalan

Apabila memilih kasut berlari, orang dengan kaki rata perlu memberi perhatian kepada ciri-ciri berikut kasut sukan ini:

1. Pastikan anda mempunyai lif. Memakai kasut yang tidak mempunyai lif, atau terlalu tinggi, tidak dibenarkan. Ketinggian mengangkat yang sesuai ialah 3-5 cm.
2. Sneakers sepatutnya membetulkan kaki tanpa meremas. Sekiranya tumit kurang baik, anda mungkin cedera semasa sesi.
3. Untuk pembuatan kasut berlari harus digunakan bahan semulajadi berkualiti tinggi yang membolehkan kaki bernafas. Kasut yang dibuat daripada bahan sintetik menyumbang kepada pelepasan peluh, yang memakan kulit dan merosakkan kestabilan kaki.
4. Outsole lembut. Dalam kes kaki rata, terdapat pelanggaran fungsi menyerap kejutan kaki, yang menyebabkan lenturannya. Kasut sukan yang dipilih dengan betul harus mengimbangi kecacatan ini.
5. Kehadiran insole ortopedik yang akan menyokong kaki, mencegah kecederaan dan kecacatan. Insole khas dalam kasut larian menyumbang kepada pengagihan beban yang betul dan seragam pada kaki dan tulang belakang.

80% penduduk dunia menderita dari flatfoot dalam pelbagai manifestasi patologi. Beberapa dekad yang lalu, para ortopedik melarang berlari dengan kaki rata.

Teknologi baru membolehkan anda membuat kasut yang menyokong kaki, lari tidak dilarang. Adalah penting untuk mengambil kira betapa pentingnya kasut yang baik, jika tidak ada kasut yang betul, ia dilarang untuk berlari dalam banyak kes.

Di samping kasut, terdapat versi mudah alih yang dijual - insoles dan insoles khusus yang dibawa dari kasut ke kasut. Kasut dan insoles yang betul membuka jalan untuk seseorang berjalan dan berjalan normal, untuk mengamalkan yoga dan pelbagai sukan:

Sukan ini secara langsung berkaitan dengan beban besar yang dikenakan pada kaki, berbanding dengan berenang. Dengan kasut yang betul dipilih, kadar penawar untuk penyakit meningkat, tanpa memburukkan lagi pelanggaran, tanpa mengalami pengagihan beban tidak sekata.

Penyebaran gerbang kaki, yang lebih dikenali oleh orang sebagai kaki rata, adalah kecacatan yang sangat biasa. Ancaman kesihatan yang ditimbulkan oleh penyakit ini dipelajari secara komprehensif, seperti cara untuk memeranginya.

Tetapi selalunya orang yang mempunyai diagnosis seperti ini mempunyai persoalan sama ada mereka boleh berlari dengan kaki rata, dan berapa kaki mereka boleh dimuatkan.

Lagipun, berjalan di bawah keadaan tertentu boleh membantu meningkatkan kesihatan dan menyebabkan masalah dengan sistem locomotor.

Mekanisme lari

Sekiranya berlari dengan kaki rata adalah berbahaya, bagaimana dan berapa banyak ia boleh dijelaskan hanya dengan memahami apa aktiviti fizikal sedemikian. Setiap langkah adalah pergerakan mekanikal, yang disertai dengan beban kejutan di gerbang kaki.

Bergantung kepada beberapa faktor, termasuk meratakan kaki, berat badan berlebihan, kelengkungan permukaan (tapak kaki atau kasut) di mana seseorang bergerak dan beberapa orang lain, vektor aplikasi perubahan beban ini.

Kaki yang sihat semasa berjalan memainkan peranan penyerap kejutan semulajadi untuk badan, mengambil beban bukan sendi, tulang belakang, dan pelbagai bahagian kaki bawah.

Running adalah secara teknikal versi langkah-langkah yang dipercepatkan, yang disertai dengan peningkatan yang ketara dalam beban pada kaki khususnya dan sistem muskuloskeletal secara keseluruhan.

Beban dan kesannya berbeza dengan kekerapan, jangka masa dan kelajuan jangka masa. Semangat untuk berjalan pagi dan sukan profesional pada asasnya berbeza dari segi bahaya kepada kaki yang sihat.

Flatfoot dan berlari

Berjalan dalam kasut khas

Kemajuan dalam ortopedik memungkinkan untuk menghapuskan peraturan yang kelihatan tidak dapat diruntuhkan beberapa dekad yang lalu - kaki rata dan larian tidak sesuai. Hanya dua puluh tahun yang lalu, sukan aktif sedemikian, walaupun dalam versi "amatur", dianggap tidak boleh diterima apabila meratakan lengkungan kaki.

Apa-apa rawatan yang termasuk dalam senarai kontraindikasi yang menjalankan sukan, beban pada kaki dan juga berjalan mudah, tempoh yang dibenarkan yang berbeza-beza bergantung kepada peringkat ubah bentuk.

Memandangkan menurut statistik perubatan, kaki rata dalam satu bentuk atau yang lain boleh didiagnosis dalam enam daripada sepuluh orang, skala masalah itu tidak boleh tetapi menyebabkan kebimbangan.

Sudah tentu, untuk menganggapnya sebagai alat perubatan adalah salah, terdapat kasut ortopedik yang direka khas yang menyembuhkan pelbagai lengkungan lengkungan pada peringkat awal penyakit.

Tetapi sebaliknya, kasut berlari moden membolehkan kebanyakan orang berlari dengan selamat, selalunya mengekalkan had laju yang agak serius.

Tahap awal kecacatan dapat dikendalikan dengan sukses dan bahaya dapat dikurangi dengan menggunakan orthoses yang disarankan oleh orthopedis.

Ubah bentuk peringkat dan pengaruh mereka

Mekanisme pembangunan flatfoot

Setiap fossa, kerikil dan halangan yang sama mewakili satu titik yang menyebabkan tekanan tambahan pada lengkungan kaki.

Satu, dua, sepuluh batu kecil berturut-turut - mereka tidak menimbulkan ancaman, tetapi selama sesi yang panjang mungkin ada seribu di bawah kakinya.

Dan untuk ligamen dan sendi kaki, beban yang meningkat boleh menjadi pencetus yang akan mencetuskan proses keradangan, menyebabkan kelengkungan, dan merosakkan sendi.

1. Ijazah pertama Kelengkungan hampir tidak dapat dilihat secara luaran, penyakit kewujudannya biasanya menandakan keletihan di kaki selepas melakukan senaman fizikal. Pada masa akan datang, mungkin terdapat bengkak pada waktu petang, sensasi yang menyakitkan apabila ditekan. Berjalan dalam kes ini mungkin berguna dan berkesan untuk menguatkan otot dan sendi kaki. Tetapi hanya dengan syarat bahawa jadual latihan, serta ortos bantu, akan dipilih selepas berunding dengan pakar orthopedis yang berpengalaman.
2. Ijazah kedua Pada peringkat ini, pergerakan gerbang itu sudah ketara, ada tanda-tanda menengah penyakit dalam bentuk kesakitan ciri di kawasan kaki dan sendi lutut. Jadual dan intensiti joging dalam kes ini disusun dengan doktor. Memakai orthoses untuk pemulihan menjadi wajib. Sebagai peraturan, anda hanya boleh berjoging tanpa risiko dan untuk masa yang agak singkat.
3. Ijazah ketiga Tanda-tanda luar kecacatan jelas kelihatan, gejala menjadi kronik. Pesakit kerap mengalami kesakitan di sendi lutut dan pinggul, bahagian bawah belakang, sering disertai oleh pembengkakan. Gejala yang tidak menyenangkan mungkin muncul walaupun berjalan kaki singkat. Jogging dalam apa jua bentuk benar-benar kontraindikasi.

Cadangan kesihatan

Memelihara kesihatan sendi memerlukan lawatan mandatori kepada ortopedis sekiranya disyaki kaki rata. Orang yang yakin dengan kekuatan kesihatan mereka juga disarankan untuk melakukan pemeriksaan rutin setiap tahun.

Banyak penyakit sistem muskuloskeletal, termasuk meratakan lengkungan kaki, pada tahap awal pembangunan mereka adalah tidak menyakitkan dan tidak mencolok.

Sebagai contoh, memakai ortosa secara tetap, urut atau perubahan rejimen hari.

Kebenaran ortopedis untuk dijalankan semasa ubah bentuk gerbang kaki bukan satu-satunya perkara yang diperlukan untuk menghalang perkembangannya. Tanpa mengetahui sebab-sebab perkembangan flatfoot, kadang-kadang mungkin untuk terus mencetuskan penyakit semasa berlari. Untuk mengelakkan perkara ini berlaku:

• memilih kasut sukan yang betul, sebagai berkualiti tinggi, sesuai untuk jenis kasut kaki - adalah kunci kepada kesihatannya;
• untuk mengikuti teknik berlari, kerana berjalan dengan betul adalah seni yang memerlukan pembelajaran kendiri atau konsultasi dari pelatih profesional;
• beban dosis yang betul - walaupun kaki yang sihat memerlukan penggantian kerja seketika, dan dengan kaki rata, perkaitannya meningkat dengan ketara;
• menggunakan orthoses - alat ortopedik terpilih yang betul adalah alat terapeutik dan prophylactic yang berkesan untuk pelbagai penyakit sendi pergelangan kaki.

Sumber: https://NogoStop.ru/stopa/svod/mozhno-li-begat-pri-ploskostopii.html

Ada orang yang bukan sahaja dapat pulih dari kaki rata, malah menjadi juara dalam sukan jejak dan lapangan. Contoh-contoh untuk mengikuti adalah pelari maraton Grant Campbell dan Erskine Lenier.

Saya yakin bahawa di bandar anda terdapat orang yang menyayangi kehidupan yang dapat menyingkirkan kaki datar dengan bantuan berlari. Anda pasti dapat bertemu dengan mereka apabila anda mula.

Flatfoot adalah, selalunya, bukan hasil daripada usaha fizikal, tetapi kekurangannya. Walaupun ubah bentuk kaki mungkin muncul ketika melakukan olahraga atau bola sepak.

Ini berlaku apabila jurulatih mempunyai kelayakan rendah atau bekerja pada kadar 1.5-2 dan tidak mempunyai masa untuk memberi perhatian kepada atlet: bagaimana dan dalam apa yang mereka jalankan. Penyebab utama pelanggaran bentuk kaki:

• Kasut ketat.
• Lacing tidak lengkap.
• Berjalan tanpa insoles.

Jika anda telah memperoleh kaki rata, maka anda perlu menyingkirkannya. Letakkan semuanya di tempatnya: pakai kasut ortopedik sahaja dan berikan kaki anda dengan beban yang akan membantu menegangkan otot yang diperlukan.

Buat keadaan untuk berhenti

Apabila anda berlari, perkara pertama yang anda perlu ingat setiap minit latihan adalah untuk memberi perhatian kepada kaki anda. Seseorang tidak boleh berfikir tentang apa-apa semasa terjaga.

Dia perlu mengarahkan perhatiannya ke suatu tempat. Biar tidak berjalan di suatu tempat dan tidak diisi dengan kenangan peristiwa semalam, dan akan berhenti.

Kriteria pemilihan kasut

Pilihan kasut untuk berjalan dengan kaki rata perlu diambil serius. Untuk memahami model yang sesuai untuk anda, anda perlu mencuba produk dari syarikat yang berbeza.

Kebebasan Jejak Langkah

Mereka berjalan dengan kaki kaki rata bukan sahaja di kasut khas: ada teknik lain yang menyumbang kepada peningkatan badan. Menjalankan berkaki ayam adalah salah satu cara sedemikian. Tetapi anda perlu membiasakan diri dengan latihan ini.

Kelas diadakan di pantai, treadmill khas, dan lain-lain. Apabila berjalan tanpa alas kaki, jari kaki selalu menyentuh tanah, kaki turun ke tumit dan menolak kaki.

Sokongan kaki dengan kasut

Apabila memilih kasut sukan korektif untuk berjalan, perhatikan tapak kaki mereka. Dari sisi, peralatan itu kelihatan seperti kerusi goyang: tumit dan kaki dari sepatu kets meregangkan ke atas.

Ia mudah untuk berjalan di kasut seperti: kaki disokong dalam kedudukan yang diperlukan. Perkara yang paling penting yang perlu ditekankan apabila membeli kasut sukan - kasut dengan kaki rata tidak boleh memerah kaki, kabur ke tepi selepas beberapa hari memakai.

Kekurangan tapak rata

Jika anda sering berjalan di selipar, selipar, kasut, dll. - akan ada rasa sakit pada anggota badan. Pemakaian kasut jangka panjang secara beransur-ansur membawa kepada kaki kaki yang rata, trombophlebitis dan lain-lain patologi kaki dan sistem muskuloskeletal.

Insoles Ortopedik

Direka untuk menyokong gerbang kaki, melakukan beberapa fungsi penting:

• memakai kasut dengan insole khas membantu meningkatkan peredaran darah di kaki;
• ketara mengurangkan beban pada sendi, ligamen;
• meningkatkan koordinasi, kestabilan, membantu mengekalkan keseimbangan;
• mengelakkan patologi sistem muskuloskeletal;
• mengurangkan keletihan kaki.

Produk itu mesti dilaburkan secara mandiri dalam kasut sukan dan memastikan bahawa kasut tidak terlalu ketat, mudah untuk berjalan di dalamnya. Dalam kes ini, berjalan dengan kaki rata akan memberi manfaat kepada kesihatan.

Salah satu faktor utama untuk berjalan dengan kaki yang rata adalah kasut yang betul. Kemudahan, kualiti, kebolehpercayaannya memberi kesan kepada hasil latihan.

Orthopedists dinasihatkan untuk membeli model khas yang memberikan penekanan kaki yang boleh dipercayai. Kasut untuk aktiviti rentas negara mesti memenuhi keperluan penting berikut:

• tepat sepadan dengan parameter geometri kaki (saiz kaki);
• pastikan kaki anda ketat, geser buku lali anda, menghalang mereka dari bergerak dengan bebas;
• tidak boleh sempit, sempit, terlalu luas, lembut, tidak berbentuk;
• memberikan sokongan tambahan kepada lengkungan kaki, selekoh semulajadi;
• dengan tahap susut nilai yang mencukupi, sokongan lengkungan, sokongan sisi sederhana;
• Dibuat dari bahan semula jadi, tanpa terlalu banyak hiasan.

Kasut khusus untuk berlari dengan kaki rata sedang dijual. Model pengeluar terkenal (Adidas, Asics, Mizuno, Nike) direka untuk memenuhi keperluan ortopedi untuk kasut sukan yang selamat.

Orang dengan kaki rata perlu membayar perhatian yang lebih tinggi kepada pilihan kasut. Ini terpakai bukan sahaja untuk setiap hari, tetapi juga model sukan. Pemilihan kasut yang betul adalah sangat penting bagi mereka yang terlibat dalam latihan kardio jenis seperti berjalan.

Kaki rata

Perubahan deformasi yang paling biasa memberi kesan kepada satu atau kedua-dua kaki, yang ditunjukkan dalam penurunan gerbang, terhadap latar belakang yang "gerbang" hilang.

Patologi ini mempunyai akibat yang lain. Dalam seseorang yang menderita kaki rata, mekanik sendi lutut mula berfungsi dengan cara yang berbeza.

Kira-kira dua puluh peratus orang yang tinggal di negara maju mempunyai kaki rata yang berbeza. Ini difasilitasi oleh memakai kasut yang tidak selesa dan terlalu sempit, berat badan berlebihan, termasuk berat badan oleh wanita semasa kehamilan.

Kasut dengan kaki rata

Pengubahsuaian kaki menampakkan diri dalam pemilihan kasut yang salah untuk berjalan dan berjalan normal. Sekiranya pasangan itu tidak sesuai, maka persepsi kaki yang lebih tinggi berlaku apabila kedudukan paksi berubah tegak, iaitu, ia mula "runtuh" ​​ke dalam. Keadaan ini ditunjukkan oleh memakai pesat bahagian luar tumit.

Kaki kiri dan kanan paling kerap mempunyai tahap rata rata. Ini menimbulkan ketidakseimbangan dalam anjakan paksi pergelangan kaki, yang melibatkan ubah bentuk yang tidak rata dari rangka dan angka yang miring.

Tiada tapak rata

Cadangan ini terpakai untuk benar-benar mana-mana kasut. Sandal jenis pantai dianggap paling "berbahaya". Anda perlu memakai model-model tersebut, gaya yang menyokong kaki tersebut. Jika tidak, ubah bentuk yang sedia ada akan menjadi lebih teruk.

Kaki tidak boleh bergerak ke kanan dan kiri. Oleh itu, kasut harus sentiasa disemai dengan baik. Saiz hendaklah dipilih supaya ruang meninggalkan sekurang-kurangnya satu sentimeter di kaki, membolehkan jari-jari menjadi bebas.

Insole ortopedik

Terdapat banyak situasi di mana orang dengan kaki rata terpaksa memakai kasut dengan tapak rata. Sekiranya terdapat keperluan seperti itu, insoles ortopedik boleh memberi sokongan kepada kaki. Perlu diingat bahawa mereka akan membuat kasut lebih sempit.

Adalah disyorkan untuk membeli insoles, disesuaikan dengan ciri-ciri individu, iaitu, yang dibuat khas. Apabila anda tidak boleh membeli apa-apa, walaupun penggunaan model siap sedia, tersedia secara komersial, akan menjadi lebih baik daripada hanya memakai kasut dengan satu tapak rata.

Joging dengan kaki rata

Memerlukan penggunaan kasut sukan khas. Mereka perlu dipasang dengan baik di kaki supaya pergelangan kaki tidak bergerak di bahagian dalam. Kaki sepatutnya menyokong kaki tanpa sebarang susut nilai yang berlebihan.

Mereka menghasilkan kasut berlari yang mana sokongan tambahan diberikan untuk gerbang kaki, banyak jenama yang terkenal. Model terbaik adalah seperti berikut: Saucony Omni 13, Nike LunarGlide 6, Asics GEL-Kayano dan New Balance 860v4.

Kasut berjalan mesti dipilih dalam saiz dan dipakai dengan ketat semasa dipakai. Mereka mesti memenuhi semua keperluan untuk kasut sukan itu.

Gimnastik untuk kaki rata

Latihan khas tidak boleh menyembuhkan kaki rata sepenuhnya, tetapi membantu menghilangkan rasa sakit, jika ada, meningkatkan daya tahan.

Latihan khas melibatkan pelaksanaan latihan yang membangunkan mobiliti jari kaki anda, berjoging dan berjalan kaki tanpa kaki di atas pasir. Di samping itu, ia perlu berjalan di atas kaki, dan juga seli di bahagian dalam dan di luar kaki.

Operasi pada kaki rata

Teknologi sedia ada operasi sangat rumit dan disyorkan hanya dalam kes-kes yang teruk. Walau bagaimanapun, teknik yang canggih telah dibangunkan di Amerika Syarikat yang mengurangkan tempoh pemulihan selepas pembedahan selama beberapa minggu.

Teknologi ini, yang dipanggil HyPro Cure, melibatkan pengenalan silinder kecil yang terbuat dari titanium dalam niche tulang kaki tanpa penggerudian. Silinder menyokong dan tidak dibenarkan untuk menurunkan lengkungan kaki.

Kesimpulannya

Flatfoot - salah satu perubahan patologi yang paling biasa dalam mekanik rangka, yang terdapat pada kira-kira dua puluh peratus orang di negara maju.

Flatfoot: Gejala dan Pencegahan - Video

Sumber: http://BuilderBody.ru/beg-pri-ploskostopii/

Bagaimana untuk menjalankan seorang lelaki dengan kaki rata

• Apa itu kaki rata
• Berjalan dengan kaki rata
• Kaedah popular dalam menangani keletihan

Lelaki ini ingin tahu bagaimana untuk berjalan dengan kaki yang rata, kerana ramai yang memilikinya, tetapi keinginan untuk bermain, misalnya, bola sepak juga hebat.

Apa itu kaki rata

Lebih dari satu pertiga daripada penduduk dunia menderita dari beberapa bentuk flatfoot. Dan mengikut statistik, kira-kira 80% daripada semua orang di Bumi terdedah kepadanya.

Dia dipanggil bentuk kaki, di mana fungsi normal kaki terganggu semasa berjalan dan berjalan.

Pengubahan ligamen berhenti membawa kepada hakikat bahawa beban pada kaki, yang sama rata diagihkan ketika berjalan, lebih banyak pada bahagian kaki tertentu.

Struktur kaki yang betul dan bahagian kaki yang bersebelahan membantu untuk menjaga orang yang seimbang, membolehkan anda mempunyai gaya berjalan yang cantik, berlari dengan cepat dan melompat.

Dalam kes ini, "penyerap kejutan" terbina dalam kaki berfungsi. Dengan kehadiran kaki kaki rata, beban tidak sama rata, tulang belakang menerima kelengkungan, sendi dan belakang berada dalam kedudukan yang tidak menentu. Kaki kaki banyak menyakitkan, terutamanya tumit.

Sebab-sebab yang boleh menyebabkan kaki rata, bukan hanya faktor keturunan, tetapi juga diperolehi sepanjang hayat.

1. Perangkaan tidak dapat dipastikan bahawa ibu bapa atau salah seorang dari mereka dengan kaki rata pasti akan mewarisi kecacatan kakinya kepada anak. Tetapi ini tidak sepenuhnya benar. Sudah tentu, risiko kanak-kanak tersebut jauh lebih besar daripada kanak-kanak yang ibu bapanya tidak mempunyai kaki yang rata, tetapi bukan kaki rata itu sendiri yang ditransmisikan oleh pusaka, tetapi hanya struktur kaki, dan sama ada penebalan tisu tumbuh di atasnya atau belum diketahui. Ukuran kanak-kanak tersebut termasuk memakai kasut yang selesa dengan sokongan lengkung yang sesuai saiz. Kasut tidak harus ketat atau terlalu besar.
2. Flatfoot berkembang pada zaman kanak-kanak. Sudah tentu, lebih mudah untuk mendiagnosis kaki rata pada kanak-kanak, kerana bayi tumbuh dengan cepat, mula berjalan, kemudian berjalan. Pada masa yang sama ia adalah visual yang mudah untuk melihat perubahan dalam bentuk kaki, dan pada masanya untuk beralih kepada ortopedik. Pakar ini boleh mengatakan sama ada ini adalah permulaan penyakit atau hanya struktur kaki kanak-kanak. Tetapi orang dewasa tidak kebal dari kecacatan ini, terutama wanita. Lagipun, cinta wanita untuk kasut tumit tinggi, kasut yang tidak selesa, tetapi cantik, berat tambahan yang dipakai oleh orang selama bertahun-tahun pada diri mereka sendiri - semua ini boleh membawa kepada perolehan flatfoot. Satu perkara yang diketahui, kaki rata pada masa kanak-kanak lebih mudah untuk disembuhkan berbanding dewasa.
3. Ramai wanita, sedang mengandung, mendapat terlalu berat apabila membawa bayi. Kemudian, disebabkan beban berat pada kaki, kaki rata boleh berlaku. Jangan berfikir bahawa ia akan meninggal sendiri, sebaik sahaja anak itu dilahirkan, dan wanita akan menurunkan berat badan. Perubahan dalam struktur kaki telah berlaku, dan untuk membetulkan ini, perlu melakukan senaman khas dan membuat pelantikan bahawa pakar bedah ortopedik akan membuat. Kehidupan seorang ibu muda sangat aktif, jadi untuk kewujudan penuh kesungguhan anda perlu menghapuskan kaki rata.

Flatfoot tidak hanya memberi kesan kepada kaki, menyebabkan kesakitan ketika berjalan, sensasi berat dan sakit pada kaki bawah, ubah bentuk dan bentuk jari kaki yang tidak teratur. Ini hanya sebahagian kecil daripada akibatnya.

Dalam bentuk kaki yang teruk, mungkin terdapat perubahan pada kaki di atas kaki, penyumbatan urat, kelengkungan tulang belakang, dan pelbagai penyakit sendi yang disebabkan oleh beban besar pada mereka.

Dengan kecacatan kaki yang cukup lama, osteochondrosis tulang belakang yang lebih rendah boleh berkembang, yang membawa kepada perubahan dalam kualiti hidup.

Kesakitan yang berterusan di bahagian belakang dan kaki menjadikannya sukar untuk hidup dengan aman, menyebabkan lebih banyak komplikasi baru.

Ciri-ciri teknik berjalan

Ia dibenarkan menjalankan secara eksklusif dengan pengetahuan dan menghormati teknik yang betul. Teknik berjalan merujuk kepada sukan yang terkenal, untuk hoki, bola sepak, skating angka, teknik menari perlu dipelajari.

Ingat, kaki harus menjadi penyerap kejutan. Orang tidak pernah jatuh pada tumit, jangan sentuh tempat yang ditentukan di bumi. Jika anda mempunyai kasut profesional, dikandung sebagai bantuan dalam berjalan, apabila meletakkan kaki anda pada tumit (hanya kesilapan yang teruk tanpa kasut yang baik), mereka akan menggulung kaki dan tidak akan menjadi tamparan sebenar ke tulang belakang.

Sekiranya seseorang itu dapat berjalan di atas kaki mereka, ia dibenarkan untuk berani menggunakan flatfoot pertama. Ia perlu untuk mengawal kedudukan badan, mencegah turun naik turun, badan tetap dalam satu baris, dan kaki naik dan turun kerana kekuatannya sendiri.

Seringkali, jurulatih mengatakan bahawa adalah dibenarkan untuk berlatih dengan tahap kedua kaki kaki rata, jika anda telah memilih kasut yang baik dan menguasai teknik lari yang betul. Dalam menjalankannya adalah perlu untuk mengawal teknik ini dengan baik, yang tidak diperlukan dalam skating, hoki, menari atau balet.

Berjalan dengan kaki rata disyorkan mengikut teknik khas. Ia melibatkan urutan tertentu pergerakan kaki dan anggota badan yang lebih rendah.

• apabila menolak meletakkan kaki pada jari kaki;
• tanah dengan perlahan pada kaus kaki dengan menggulung pada tumit;
• membuat pergerakan berliku-liku tanpa tekanan yang berlebihan;
• letakkan kaki dengan betul - tanpa berat sebelah;
• perhatikan penyelarasan pergerakan yang ketat.

Untuk menguasai teknik yang betul untuk menjalankannya adalah disyorkan untuk mendapatkan nasihat pelatih yang berpengalaman. Di bawah bimbingan pengajar, banyak kesilapan dapat dielakkan.

Program latihan

Berjalan kaki dan kaki rata tidak bercanggah antara satu sama lain. Bergantung kepada keparahan, bentuk, kerumitan penyakit, satu program latihan individu dibangunkan.

• mengelakkan perlumbaan maraton;
• elakkan pertandingan kuasa;
• jangan berlatih berlari dengan berat;
• menghapuskan kelas intensif;
• tempoh - tidak lebih daripada 40 minit;
• ketetapan - sehingga 2-3 kali seminggu;
• bermula dengan joging yang mudah;
• kadar pembentukan secara beransur-ansur.

Untuk mengecualikan perkembangan laten penyakit, pemeriksaan biasa dengan doktor diperlukan. Kaedah pemeriksaan moden (radiografi, MRI, podografi) membolehkan anda mengesan perubahan dalam anatomi kaki.

Acara tambahan

Keberkesanan dan manfaat berjalan dengan kaki rata meningkat jika langkah sokongan tambahan digunakan. Peringkat persiapan melibatkan latihan regangan, memanaskan otot untuk latihan yang tidak menyakitkan:

• untuk menguatkan otot-otot kecil kaki - mengikat jari-jari kaki benda-benda kecil, berjalan di atas satah condong, berselang-seli berjalan di sisi luar dan dalam kaki, berjalan di tumit dan jari kaki;
• urut - menguli, mengusap otot kaki, kaki, berjalan di atas tanah, pasir, tikar gimnastik, rumput, batu kecil;
• Gimnastik khas - latihan untuk otot kaki, pergelangan kaki, sendi lutut.

Jogging yang betul dengan kaki rata - peralihan kelas dan rekreasi yang kompeten. Beban mesti diperketatkan dengan ketat mengikut keupayaan fizikal dan tahap penyakit.