Kaki langsing seperti ballerina: rahsia penurunan berat badan di kaki

Suhu terus meningkat, tidak lama lagi musim yang paling hangat tidak akan memberikan peluang untuk jaket dan seluar, yang akan digantikan dengan pakaian terbuka - seluar pendek, skirt yang suka bermain dan pakaian comel. Sekiranya anda tidak pasti bahawa kaki anda sudah siap untuk pelucutan, anda perlu segera menyelesaikan masalah ini, kerana apabila musim panas, anda mempunyai peluang untuk menunjukkan pakaian kegemaran anda, menekankan lengkung yang sempurna. Baca untuk penurunan berat badan di kaki dengan pemakanan, senaman dan beberapa teknik.

Setiap musim panas datang tiba-tiba kerana ia berakhir. Nampaknya baru-baru ini semua orang masih dibalut baju hangat dan mantel hangat, dan kini matahari tetap kerap dengan kehangatan. Sepanjang tempoh ini, anda sentiasa ingin mengemas kini almari pakaian anda, pertama, tentu saja, meningkatkan penampilan anda.

Unsur-unsur pakaian yang paling feminin mungkin akan selamanya menjadi skirt dan gaun. Lelaki hanya memuja apabila pada musim panas gadis dan wanita yang baik berjalan-jalan di sepanjang jalan, menunjukkan kaki langsing mereka. Yang terakhir untuk seseorang adalah hadiah dari Alam Ibu, dan untuk selebihnya - hasil kerja keras dan panjang pada diri mereka sendiri.

Sekiranya anda tahu semua perincian berat badan di kaki, tempoh transformasi mereka akan dikurangkan dengan ketara dan sudah musim ini anda akan gembira untuk sentiasa memakai pakaian yang akan menekankan keanggunan kaki.

Peraturan Kuasa untuk Kaki Cantik

Untuk mencapai hasil yang diinginkan dalam transformasi angka itu mustahil tanpa nutrisi yang tepat. Oleh itu, langkah pertama dalam perjalanan ke kaki langsing adalah untuk menetapkan diet anda sendiri.

Untuk mencapai berat badan di kaki perlu memberi tumpuan kepada perkara ini:

• membakar lemak subkutan dan melawan selulit;
• mengukuhkan dan mengetatkan otot.

Untuk penurunan berat badan di kaki adalah diet yang ideal, di mana badan dalam jumlah protein yang mencukupi masuk. Terima kasih kepada protein, adalah mungkin untuk mendapatkan cukup untuk masa yang lama dan menghilangkan nafsu untuk gula-gula. Di samping itu, kuasa ini akan membolehkan anda mengimbangi pengambilan protein dalam otot semasa latihan, kerana otot baru akan dibentuk.

Untuk menghilangkan selulit, anda harus menghapuskan sepenuhnya penggunaan produk tersebut:

• produk separuh siap dan makanan muka;
• pastri dan gula-gula;
• produk halus (gula, mentega, bijirin).

Cara terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat di kaki yang ditawarkan kaunselor pemakanan Amerika. Mereka menasihati setiap kali anda ingin makan sesuatu yang lazat (dan kalori tinggi) - melakukan dua puluh squats. Oleh itu, keinginan untuk mengunyah produk yang dilarang sama ada akan hilang sepenuhnya, atau kemudaratan daripada penggunaannya tidak begitu ketara.

Di samping pemakanan yang betul, dengan cepat menurunkan berat badan di kaki akan membantu:

Berenang dan berjalan. Aktiviti sedemikian akan memberikan beban yang menyenangkan dan tidak rumit. Berenang sangat berguna, kerana otot-otot bekerja pada masa ini apabila anda hanya berbaring di atas air!

Minum banyak air. Seringkali selulit yang membenci bertindak sebagai penghalang dalam perjalanan ke kaki langsing dan cantik. Malangnya, tidak begitu mudah untuk menyingkirkan ciri-ciri nod lemak fisiologi wanita. Terima kasih kepada rejimen minum yang betul, adalah mungkin untuk mengurangkan penampilan selulit. Jadi, disebabkan oleh dehidrasi, "kulit jeruk" menjadi lebih kelihatan. Untuk menghapuskan masalah ini, anda perlu minum sekurang-kurangnya 1.5 - 2 liter air tidak berkarbonat setiap hari.

Juga beri perhatian kepada teh etnik. Dengan bantuan rakan Cina Pu-erh dan Paraguayan, mungkin menurunkan berat badan secara berkesan, kerana mereka membantu untuk mengawal selera makan yang lebih baik, dan juga merangsang peningkatan aliran limfa dan pecahan lemak.

Penafian gaya hidup yang tidak aktif. Hari ini, hampir semua aktiviti melibatkan kerja di komputer, yang mana kadang-kadang mustahil untuk melepaskan diri dari selama beberapa jam. Walau bagaimanapun, adalah perlu untuk mengalih perhatian dari monitor sekurang-kurangnya sekali setiap 30 minit.

Ini tidak bermakna anda perlu menukar perhatian anda kepada penyerapan makanan atau rehat rokok bersama rakan sekerja - anda perlu menghabiskan masa lapang yang berharga dengan manfaat untuk diri sendiri. Cara yang baik untuk berehat dari kerja dan pada masa yang sama meningkatkan badan anda gimnasium pejabat.

Jangan berlengah-lengah semasa bekerja. Luangkan masa selama 5 minit berjalan kaki yang akan membawa manfaat ganda: mungkin pandangan akan datang kepada anda dalam perjalanan, dan anda akhirnya akan melaksanakan projek yang bijak, dan sebagai bonus anda akan mendapat kaki yang langsing.

Dan untuk pencuci mulut kami ingin menawarkan anda untuk mengetahui rahsia penari yang paling langsing.

Latihan ballerinas untuk kaki penurunan berat badan

Apabila pemain ballerinas dan penari perlu meletakkan sosok dalam urutan secepat mungkin, mereka menggunakan set latihan sebanyak 20 minit berikut, yang perlu dilakukan sama ada pada perut kosong atau 2-3 jam selepas makan:

1. Untuk latihan ballerinas untuk melangsingkan kaki anda perlu melangkau tali. Oleh kerana latihan tersebut berdasarkan prestasi melompat, adalah penting untuk memulakan latihan di bra sukan khas yang menyokong dada.

2. Ambil tali lompat di tangan anda dan melompat ke atasnya pada dua kaki selama 3 minit. Ia penting! Tanah di seluruh kaki, kerana melangkah kaus kaki, anda mengepam kaki, tetapi mereka tidak kehilangan berat badan.

3. Teruskan melompat, tetapi sekarang kaki depan ganti. Lakukan senaman selama 2 minit.

4. Lompat ke atas tali selama 3 minit, mendarat di sebelah kanan, kemudian di kaki kiri. Selepas itu, berehatlah: berjalan di sekeliling bilik, angkat tangan anda sambil menghirup, dan menurunkan semasa anda menghembus nafas.

5. Bersandar di kerusi anda. Dalam kes ini, kaki perlu disebarkan lebar bahu dan mula melakukan squats, membengkokkan lutut sebanyak 90 °. Lakukan 3 set 10 kali. Selepas ini, ulangi latihan sebelumnya, tetapi jari kaki hendaklah dipisahkan dalam arah yang berbeza.

6. Akhirnya adalah pelaksanaan dua pendekatan untuk 15 squats. Latihan ini dan latihan sebelumnya dapat diganti.

Sentiasa kekal langsing dan yakin dengan Estet-portal!

Kaki seperti ballerina!

Tentunya semua orang menatap keindahan dan kasih sayang dari tokoh ballerina, yang kaki mereka mendapat perhatian khusus! Dalam artikel ini kami akan berkongsi dengan anda satu set latihan balet yang bertujuan untuk kehilangan kaki, memperkuat otot, mencipta kecantikan dan kelegaan cahaya kaki wanita.

Seperti yang diketahui, tidak cukup untuk mengurangkan berat badan, anda perlu melakukan senaman khas untuk mengurangkan berat badan. Dengan melakukan senaman mudah di atas secara teratur dan dengan tekun, anda akan menyedari dinamika positif usaha anda. Dan kemudian anda akan menjadi lebih bergaya dan menawan. Tetapi segera memberi amaran kepada anda bahawa mukjizat tidak berlaku sekaligus. Latihan diperlukan secara berkala dan untuk mencapai hasil yang terbaik, anda perlu melakukan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu selama setengah jam.

Sebelum memulakan latihan yang berkesan, kaki mesti dipanaskan dan disiapkan untuk beban, supaya keputusan kelas lebih berkesan dan risiko kecederaan cenderung menjadi sifar. Apa yang termasuk dalam senaman? Sebagai contoh, ia boleh menjadi jenis aktiviti fizikal seperti: berjalan cepat di tempat, squats (untuk squats kaki kurus hanya diperlukan), berjalan di tempat dengan kelajuan bergantian dan pelbagai peringkat ketinggian kaki semasa berjalan.

Latihan kaki berikut dilakukan di atas lantai. Pisahkan lengan dan mula mengayunkan kaki anda ke arah wajah anda. Selepas membuat separuh daripada penyapu, letakkan lengan anda di sekeliling kaki anda dan perlahan-lahan tarik had ke arah anda, yang akan bertambah baik dari masa ke masa kerana regangan. Ulangi pergerakan yang sama selepas latihan kaki. Ulang 25 - 30 kali untuk setiap kaki. Dan sekarang, jenis lain lalat. Bersantai di atas lantai, bersandar pada siku tangan kiri anda dan peregangan kaki anda lurus. Swing kaki kanan anda hampir dengan kepala anda mungkin. Luangkan masa untuk melakukan senaman ini untuk menguatkan dan menurunkan kaki anda pada kadar yang sederhana. Cuba untuk memegang kaki anda di dekat kepala anda dengan tangan kanan anda beberapa kali, sehingga meningkatkan peregangan otot. Ulangi latihan ini untuk kaki kiri anda. Anda perlu melakukan 25 - 30 kali untuk setiap sisi.

Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Naikkan kaki anda pada 90 darjah, sebarkannya dan sambungkannya semula. Latihan ini adalah serupa dengan senaman dari kompleks Pilates untuk penurunan berat badan dan membantu meningkatkan daya tahan regangan dan otot. Adakah 15 - 20 kali. Latihan lain: Duduk di atas lantai, bersandar belakang, bersandar pada siku anda dan angkat kaki anda 45 darjah dari lantai. Mulailah melakukan "gunting" pada kadar yang agak pantas, cuba mengekalkan keseimbangan. Sekiranya latihan kaki dilakukan dengan betul, akhbar tidak akan merasa banyak tekanan. Menguatkan kesan latihan ini untuk kaki dengan menyebarkan kaki ke sisi seluas mungkin.

Melompat tali dan squats

Ambil tali lompat dan melompat pada dua kaki selama kira-kira tiga minit. Cuba untuk mendarat di seluruh kaki, dan bukan pada stoking: dalam kes ini, kaki hanya akan pam. Terus melompat, tetapi tukar kedudukan. Kini kita perlu menolak satu atau satu lagi kaki. Jump dalam kedudukan ini mengambil masa kira-kira dua minit. Sekarang lompat pada satu kaki, kemudian pada kaki lain selama tiga minit. Biarkan diri anda berehat, tetapi tidak duduk. Berjalan-jalan, terhirup mengangkat tangan anda, dan menurunkan semasa anda menghembus nafas. Ambil kerusi dengan belakang. Lean di atasnya, letakkan kaki anda lebar-lebar dan mula jongkok, lenturkan lutut anda 90 darjah. Break 30 squats into 3 sets. Ulangi squats, tetapi kini menyebarkan jari kaki anda ke arah yang berbeza. Sekarang pecah 30 squats ke 2 set. Dan latihan ini untuk kaki dilakukan dari kedudukan berdiri. Punggung lurus, bahu diluruskan, perut dan punggung diketatkan. Tumit yang disatukan, kaus kaki tersebar. Tangan sedikit bengkok dan menjangkau ke hadapan, tangan tidak tegang. Squatting pada satu kaki, dengan yang lain memimpin ke hadapan dan menarik kaus kaki. Tarik kaki ini kembali dengan badan tetap. Jangan meluruskan kaki di mana anda berjongkok. Lakukan latihan ini 10 hingga 20 kali untuk setiap kaki. Anda boleh mengulang latihan, atau anda boleh menghadkan diri kepada satu pendekatan. Dengarkan diri anda, jika badan anda letih, jangan menyiksanya.

Latihan untuk menggariskan kaki yang indah

Latihan ini akan membantu bukan sahaja mengurangkan berat badan di kaki, tetapi juga memberi mereka bentuk yang indah, kelangsingan, garis keanggunan. Selepas beberapa hari kerja berterusan, anda akan melihat bagaimana punggung dan paha anda menjadi lebih kencang, dan betis anda lebih menonjol dan anggun. Squat turun sambil bersandar pada kaus kaki anda. Letakkan tangan anda di atas lantai di hadapan anda. Secara beransur-ansur mula meluruskan kaki anda, cuba menyentuh lantai dengan tumit anda. Duduk lagi. Ulangi latihan ini sepuluh kali. Jika anda tidak mempunyai regangan yang sangat baik, maka bersiaplah untuk kesakitan pada keesokan harinya. Berbaring di belakang anda, meregang tangan anda di sepanjang badan anda. Cuba cepat tarik kaki anda ke dada anda, kemudian perlahan-lahan meluruskannya dan turunkannya ke lantai. Ulang 6-10 kali.

Peregangan otot permukaan dalaman kaki

Hasil latihan ini adalah otot-otot yang mengetuk pinggul dan kaki bawah, pemusnahan lemak di kawasan-kawasan ini. Bendakan, cuba meletakkan tangan anda di atas lantai di hadapan anda. Bersandar lebih rendah dan lebih rendah, gerakkan tangan anda, tetapi jangan angkat jari anda dari lantai, jika anda berjaya menurunkannya, jika tidak - bertujuan untuk lantai, dan cuba mengikuti kaki: mereka harus lurus. Menghembuskan nafas, letakkan tangan di belakang anda, seperti yang asalnya, dan buat pendekatan tiga. Melakukan senaman ini untuk kaki kurus, cuba jangan membuat pergerakan tajam tajam. Hadkan diri anda ke sepuluh selekoh, dan apabila anda merasakan peningkatan dalam peregangan, buat 50 selekoh.

Peregangan otot permukaan luar kaki

Melakukan senaman ini, anda boleh mengetatkan otot luar paha dan kehilangan pengumpulan lemak di sini. Di samping itu, senaman ini dilakukan untuk menurunkan berat badan bukan sahaja kaki, tetapi juga pinggang, serta untuk melegakan otot lumbal, yang sangat berharga bagi mereka yang mempunyai profesion yang tidak aktif. Duduk di atas lantai, menyeberang lutut kanan anda di sebelah kiri. Tangan kiri anda harus diletakkan di belakang punggung, dan tangan kanan anda harus beristirahat di lutut kiri anda. Selepas senaman bernafas, anda perlu menahan nafas dan menarik perut. Lean di sebelah kiri anda, di belakang punggung anda, pada masa ini dengan tangan kanan anda, anda perlu mengangkat lutut kiri anda, menekannya ke badan sebanyak mungkin, sambil bersandar ke kiri. Cuba untuk mengekalkan kedudukan ini selama 8-10 saat. Anda perlu melakukan latihan ini dalam tiga set pada satu kaki dan tiga pada yang lain. Mengubah kaki anda, ganti sisi kecondongan badan anda. Latihan ini hebat untuk menurunkan berat badan, tetapi ingat: ketajaman dalam pergerakan adalah tidak diingini dan bahkan berbahaya. Untuk latihan kaki yang berkesan, diambil dari amalan balet, untuk membawa hasil yang sangat baik, setelah mencuba sekali, jangan menggulingkan keinginan anda untuk membuat kaki kurus, cantik dan sesuai. Mula berlatih hari ini dan, melihat hasil kerja anda, jangan berhenti latihan, tetapi sebaliknya, tambah latihan untuk kecantikan dan mengekalkan otot seluruh badan anda dan, percayalah, kesannya akan melebihi semua jangkaan anda.

Buat kaki cantik seperti ballerinas

Penari dan penari kadang-kadang perlu dengan cepat menurunkan berat badan, kerana ini kebanyakannya melakukan latihan dua puluh intensif setiap hari.

Latihan disyorkan untuk melakukan perut kosong atau 2-3 jam selepas makan.

Untuk kelas, anda perlu melangkau tali, anda perlu melompat banyak, jadi anda perlu melibatkan diri dalam bra sukan khas yang menyokong dada.

• Ambil tali di tangan anda dan melompat ke atasnya pada dua kaki selama 3 minit.

Anda perlu mendarat di seluruh kaki, jika anda melangkah hanya kaus kaki, kaki anda tidak akan menurunkan berat badan, tetapi pam.

Terus melompat, tetapi kini tanah, menolak satu kaki dan kemudian yang lain. Lompat seperti ini selama 2 minit.

• Sekarang lompat ke atas tali melompat selama 3 minit, bergantian mendarat di sebelah kanan, kemudian di kaki kiri.

Selepas melompat, anda perlu berehat. Berjalan di sekeliling bilik, tarik nafas, angkat tangan anda, dan semasa anda menghembus nafas, turunkannya.

• Sekarang anda memerlukan kerusi dengan belakang.

1. Lean di tangannya.
2. Keluarkan kaki anda ke lebar bahu dan mula jongkong, lenturkan lutut anda 90 °.
3. Buat 3 set 10 kali.
4. Ulangi latihan sebelumnya, tetapi kini tersebar kaki kaus kaki ke arah yang berbeza.

Ingin kaki langsing seperti ballerina? Semua dalam kuasa anda!

Ingin mempunyai kaki langsing, seperti ballerina? Ya, mungkin.

Unsur-unsur pakaian yang paling feminin mungkin akan selamanya menjadi skirt dan gaun. Lelaki hanya memuja apabila pada musim panas gadis dan wanita yang baik berjalan-jalan di sepanjang jalan, menunjukkan kaki langsing mereka seperti ballerina.

Tonton video dengan senaman yang paling berkesan dan lakukannya. Dan kemudian tempoh transformasi kaki anda akan dikurangkan dengan ketara dan sudah musim ini anda akan senang untuk selalu memakai pakaian yang akan menekankan keanggunan kaki anda.

Untuk kesan terbaik bersama dengan latihan, jangan lupa untuk mengambil produk yang meningkatkan daya tahan, merangsang pengeluaran tenaga sel dan menyumbang kepada pertumbuhan semula dipercepatkan. Produk yang menghalang penuaan pramatang badan, menyumbang kepada ketepuan tepu darah dengan oksigen, meningkatkan pemakanan dan metabolisme sel, mempercepatkan pemulihan badan selepas bersenam. Kami menulis tentang mereka di laman web kami.

SECRET BALLERIN: 7 latihan untuk bentuk kaki yang sempurna

Latihan yang dicadangkan ini berdasarkan kaedah penari ballet Lotta Burke. Ini adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk membetulkan bentuk kaki, yang saya tahu. Dan rahsia keberkesanan program yang dicadangkan itu sangat mudah dan terdiri atas fakta bahawa semua latihan dilakukan dengan menggunakan "penjepit pinggul"

7 latihan untuk pembetulan bentuk kaki dari penari ballet Lotta Burke

Latihan yang dicadangkan ini berdasarkan kaedah penari ballet Lotta Burke. Ini adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk membetulkan bentuk kaki, yang saya tahu.

Dan rahsia keberkesanan program yang dicadangkan itu sangat mudah dan terdiri daripada fakta bahawa semua latihan dilakukan dengan menggunakan "penjepit pelvis."

Apakah maksud perkataan ini? Berdiri dan letakkan tangan anda di atas pantat, dan sekarang cuba ketegangan, iaitu memerah otot-otot glutea supaya merasa ketumpatan dan ketegangannya. Selepas itu, tolak pelvis ke hadapan sedikit dan ketatkan otot anda.

Ini adalah apa yang kita perlukan untuk semua latihan mengepakkan pelvis, yang mesti digabungkan dengan postur yang betul. Untuk mengembangkan kemahiran untuk postur yang baik, tarik ke dalam perut dan simpan dada anda.

Sebelum setiap latihan, berdiri, mengawal postur dengan gerakan pekeliling bahu.

Ia akan membawa anda tidak lebih daripada sebulan untuk mengesahkan keberkesanan latihan yang dicadangkan.

Latihan 1

Dalam kedudukan rawan, pukul punggung anda dengan tumit anda (lihat rajah).

Pergerakan berirama ini mempunyai kesan positif pada otot betis dan permukaan depan paha, akibatnya, terdapat peningkatan kekuatan pada kaki.

Jika tumit tidak mencapai punggung, maka ini menunjukkan penuaan, pengerasan dan kontraksi otot pinggul.

Lakukan senaman setiap hari.

Untuk otot punggung dan bahagian depan paha.

Berdiri di belakang kerusi atau sokongan lain. Ketinggian optimum sokongan - kedudukan antara pinggang dan dada. Perlahan-lahan berpegang pada sokongan supaya tidak kehilangan keseimbangan semasa latihan;

meletakkan kaki anda bahu lebar, kaki anda sejajar antara satu sama lain;

meruntuhkan tumit anda kira-kira 3 cm (lihat rajah 34). Kencangkan punggung dan tarik perut. Tolak pelvis ke bawah dan ke hadapan. Bendut lutut anda kira-kira 5 cm.

Ini adalah kedudukan permulaan anda yang seterusnya.

Bersantai dan kemudian meremas lagi otot-otot gluteal. Ulang 4 kali;

Bendukkan lutut anda lebih kurang 3 kali. Tekan dan lepaskan pelvis 4 kali;

turun satu lagi 3 cm dan tiga kali memegang dan melepaskan pelvis. Untuk keempat kalinya, tinggal dalam kedudukan itu, mengira perlahan hingga 10;

naik ke kedudukan permulaan: lutut bengkok 5 cm, pelvis diapit dan menunjuk ke hadapan. Ulangi semua latihan 5-6 kali. Selepas otot semakin kuat, lakukan senaman sekurang-kurangnya 12 kali. Segera setelah itu, buat regangan yang akan meningkatkan fleksibilitas otot dan akan menyumbang ke penampilan tipis dan nipis anda.

Peregangan (lihat rajah)

Pegang sokongan dengan tangan kanan anda. Bengkokkan lutut kiri anda dan tahan tangan kiri anda di atas kaki kaki yang bengkok. Lutut kanan kaki pendukung sedikit bengkok;

menjaga tumit kaki kiri yang bengkok pada jarak 6-8 cm dari punggung;

memerah punggung sehingga otot paha depan diregangkan, menahan pemampatan punggung, memerah mereka dengan ketat yang mungkin, dan tolak pelvis sedikit ke depan. Kencangkan tumit ke punggung dan memegang pelvis supaya otot terbentang, tinggal di posisi ini, menghitung hingga 20.

Ulangi latihan dengan kaki yang lain.

Latihan 3

Latihan melengkapi senaman 2.

• Ambil kedudukan rak lebar (lihat rajah). Kaki kaki, kaki dikerahkan;

tarik ke bahagian bawah abdomen dan punggung, stretch arms anda ke depan, anda boleh berpegang pada sokongan;

menjaga belakang anda lurus, perlahan-lahan bengkok lutut anda ke kedudukan yang tidak memerlukan ketegangan yang berlebihan, tetapi pada masa yang sama, pinggul anda tidak boleh jatuh di bawah lutut;

perlahan-lahan luruskan kaki anda ke separuh, dan kemudian duduk lagi. Ulang 10 kali.

Secara beransur-ansur tambahkan bilangan ulangan sehingga 20 kali.

Apabila otot paha anda menjadi lebih kuat, merumitkan senaman: dalam kedudukan pengulangan yang paling dalam, lakukan 10 gerakan kecil dan berduri dengan lutut anda ke atas dan ke bawah. Kemudian bekaskan dan hitung ke 10. Perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan.

Latihan 4

Untuk otot paha dalaman.

Berdua di sebelah kanan anda, bengkokkan lengan anda di siku, letakkan kepala anda di tangan anda. Bend kaki kiri anda dan letak kaki anda di atas lantai (lihat rajah). Punggung semasa latihan perlu ketat.

Menjaga kaki kanan anda terus dengan jari kaki, angkatnya beberapa sentimeter dari lantai. Tahan dan perlahan-lahan turun. Tanpa menyentuh lantai, angkat kaki anda sekali lagi.

Ulang 10 hingga 50 kali.

Apabila otot semakin kuat, tambahkan 10 bengkak denyut ke bahagian atas kaki apabila ia dibangkitkan dari lantai.

Selepas itu, tahan kaki yang dibangkitkan, mengira hingga 10. Mengulangi latihan dari 10 hingga 50 kali, beralih ke sisi lain dan lakukan yang sama. Ingat bahawa punggung harus sentiasa tegang.

Latihan 5

Untuk permukaan luar kaki. Tendangan kaki pendek dengan kombinasi pelindung pelvis lebih berkesan daripada tendangan kaki tradisional (lihat rajah):

Berbaring di sebelah kanan anda, letakkan kaki kiri anda di sebelah kanan anda;

letakkan lengan kirmu kiri di siku di hadapan anda dan letakkan kepala anda di sebelah kanan anda;

memerah otot gluteal sebanyak mungkin;

angkat kaki kiri benar lurus dengan 5 cm dan turunkannya, tanpa membiarkannya menyentuh kaki kanan;

Ulangi perkara yang sama, beralih.

Lakukan senaman 50 hingga 100 kali untuk setiap kaki dan kemudian lakukan regangan seterusnya.

Peregangan (lihat rajah).

Berbaring di belakang awak. Letakkan pergelangan kaki kaki kiri ke atas lutut kaki kanan. Angkat kaki kanan anda dan tahankannya.

Genggam tangan anda di kaki kanan dan tarik sesedikit mungkin ke badan. Kira hingga 20.

Peregangan ini berguna bukan sahaja untuk permukaan luar paha, ia juga membolehkan anda meregangkan otot-otot hamstring dan gluteal.

Latihan 6

Kencangkan pinggul. Kami terus melaksanakan:

berlutut dan letakkan tangan anda di atas lantai;

tarik kaki kanan anda ke sebelah kanan pada sudut badan anda;

menghembuskan nafas melalui mulut semua udara dan dengan bunyi menghirup udara dengan hidung anda ke had. Kemudian menghembuskan nafas sepenuhnya udara melalui mulut supaya pernafasan adalah bising dan menyerupai bunyi yang terbentang "xy-s";

menyedut perut dan, tanpa menghirup udara, angkat kaki yang terbentang ke paha, kira hingga 10 dan udara terhirup melalui hidung; menghembus nafas;

berehat dan ambil kedudukan awal anda.

Ulangi latihan 3 kali untuk satu kaki dan 3 kali untuk yang lain (lihat rajah).

Nota Jangan bengkokkan kaki semasa latihan. Kaki membentang ke hadapan ke arah kepala. Senjata lurus. Anda boleh menyimpang sedikit ke arah yang bertentangan untuk mengekalkan keseimbangan.

Dalam latihan ini, peranan besar dimainkan oleh pernafasan yang mendalam, teknik yang digunakan. Pernafasan dalam gabungan dengan senaman sempurna membakar deposit lemak dan menguatkan otot, dalam kes ini otot paha.

Kaedah menggabungkan pernafasan yang mendalam dengan latihan adalah milik Amerika, Greer Childers.

Untuk menguatkan punggung dan belakang paha. Tidak memerlukan masa istimewa.

Cara yang sangat berkesan untuk menguatkan otot-otot gluteal adalah untuk menahan mereka semasa berjalan. Semasa berjalan, ketegangan gluteus maximus pada kaki belakang. 300-500 langkah dengan ketegangan bergantian dan kelonggaran otot gluteal kanan dan kiri memberikan hasil yang cepat dan cemerlang.

Latihan ini paling baik dilakukan pada musim luruh musim sejuk, ketika di bawah jaket panjang, jaket atau otot kot bulu tidak terlihat pada mata. Pergerakan ini boleh dilakukan dengan bergerak di sekitar apartmen. Diterbitkan oleh econet.ru.

Lidia I. Dmitrievskaya "Buku panduan untuk wanita yang benar. Rahsia peremajaan semulajadi dan pembersihan badan"

Terdapat soalan - tanya mereka di sini.

Berat badan untuk ballerin

Kelahiran balet bermula pada abad ke-15, Itali dianggap sebagai ibu bapa. Tetapi dalam abad XIX-XX, kuasa seni balet Rusia begitu kuat sehingga ballerinas barat dan "ballerinas" meninggalkan nama mereka yang memihak kepada tafsiran bahasa Rusia. Oleh itu, British Hilda Mannings selamanya kekal dalam sejarah Lydia Sokolova.

Plastik ballerina adalah seni rahmat dan penciptaan ilusi ketiadaan graviti. Untuk membuat imej sedemikian, anda perlu postur yang sempurna, fleksibilitas luar biasa, angka tajam dan langsing, tetapi kaki yang kuat. Kaki pelangsing - untuk penari dan penari yang amat penting.

Berat Badan untuk Ballerinas - Mengenai Peraturan

Pinggul, punggung, pergelangan kaki - ini adalah kawasan masalah, lemak yang dikeluarkan paling sukar. Untuk mencapai keselarasan sepanjang panjang kaki - tugas peningkatan kerumitan. Diet tidak boleh membentuk kontur yang diperlukan. Membawa diri anda dengan keletihan dengan mogok lapar, paling baik, anda boleh bergantung kepada penipisan dan kekurangan otot yang sia-sia.

Untuk pembetulan yang berkesan, anda mesti mematuhi peraturan:

• lakukan secara teratur, idealnya - setiap hari selama sekurang-kurangnya 20 minit,
• senaman dilakukan 2 jam selepas makan atau pagi pada perut kosong,
• mengekalkan kadar yang agak laju sehingga ketegangan jantung mempercepatkan,
• Anda boleh mempunyai gigitan sekurang-kurangnya 1 jam selepas kelas,
• mengurangkan jumlah lemak dan karbohidrat
• sama sekali tidak mengecualikan produk yang mengandungi gula dan tepung gandum,
• meningkatkan jumlah protein, 50% makanan - sayur-sayuran dan buah-buahan segar.

Melangsingkan kaki - satu set latihan untuk penari dan bukan sahaja

Untuk melaksanakan kitaran pertama, anda memerlukan tali lompat dan bra sukan yang menyokong:

• 3 minit melompat pada tali melompat berdasarkan dua kaki. Tanah di seluruh kapal terbang, bukan pada jari kaki (dalam kes ini, ada beban besar pada otot, yang membawa kepada peningkatan jumlah).
• 2 minit, pendaratan seperti berikut (juga pada kedua-dua kaki): bergantian menolak kaki ke hadapan - kiri kanan.
• 3 minit dengan pendaratan pada satu kaki (bergantian).

Selepas rehat yang pendek - kitaran squats dan melambai:

• memegang kerusi belakang, meletakkan kaki anda lebar bahu, duduk di sudut kanan (90 °) di antara pinggul dan pergelangan kaki - 10 kali, 3 set;
• PI - seperti pada yang terdahulu, tetapi menghidupkan sol supaya stoking dipandang ke tepi (squat-pli) - 15 kali, 2 pendekatan;
• melakukan kitaran, anda boleh menggantikan latihan pertama dan kedua, menukar kedudukan dalam pendekatan;
• Berayun ke sisi dari posisi berdiri adalah latihan yang hebat untuk bekerja dengan breeches, yang digunakan oleh semua ballerinas; berpegang kepada sokongan - 10 kali, 2 set (untuk setiap kaki);
• lengkapkan kompleks dengan meregangkan, menetapkan kaki pada sokongan dan sampai ke kaus kaki dengan seluruh tubuh.

Bahagian wanita yang paling mantap adalah "dipam di atas" dengan latihan mudah berikut:

• "Berbasikal" - berbaring, luruskan lengan anda, angkat kaki anda dengan 90 °, meniru basikal, meningkatkan tempoh latihan secara beransur-ansur;
• lalat dari kedudukan terdedah - berbaring di sebelah kiri anda, menyokong kepala anda dengan tangan kiri anda, menurunkan hak anda di atas lantai atau letakkan di tali pinggang anda, ayun naik (maksimum) dengan kaki kanan anda - 20 kali, 2 set, kedudukan perubahan;
• "Berjalan di atas pantat" - mengurangkan kelantangan kawasan yang halus, mengetatkan otot-otot gluteal dan menghancurkan kulit oren; Apabila melakukan, pastikan belakang dan kaki anda lurus, beban pada punggung, yang mendorong kaki ke hadapan, 10 "langkah" ke hadapan dan belakang yang sama, bilangan pendekatan tidak terhad.

Kaki pelangsing untuk ballerinas - komponen program mandatori. Dan juga ada diet untuk ballerinas. Namun, setiap wanita, mempunyai kaki yang langsing, akan mendapat manfaat pada panggung yang disebut kehidupan.

Lebih-lebih lagi, semua orang boleh menjadi pemilik "senjata" semacam itu - jika ada kesabaran dan iron akan dan jika tidak ada masalah hormon.

kaki seperti latihan ballerina

Mengenai MosCatalogue.net

MosCatalogue.net adalah perkhidmatan yang memberi anda keupayaan untuk memuat turun video YouTube dengan kualiti yang baik dengan cepat, secara percuma dan tanpa pendaftaran. Anda boleh memuat turun video dalam format MP4 dan 3GP, di samping itu, anda boleh memuat turun video dari sebarang jenis.

Lihat, menonton, muat turun video - semuanya percuma dan pada kelajuan tinggi. Anda juga boleh mencari filem dan memuat turunnya. Hasil carian boleh disusun, menjadikannya mudah untuk mencari video yang anda mahukan.

Anda boleh memuat turun filem, klip, episod, treler percuma, dan anda tidak perlu melawat tapak Youtube itu sendiri.

Muat turun dan tonton lautan video tidak berkesudahan dalam kualiti yang baik. Semua secara percuma dan tanpa pendaftaran!

Kaki seperti ballerina

Setahun yang lalu, seorang kenalan menghantar saya gambar kaki balet. Gambar itu disertakan dengan soalan: "Adakah ini benar?".

Berikut adalah gambar ini.

Penulisnya adalah jurugambar dan ballerina Teater Ballet Klasik St Petersburg Daryan Volkova. Setelah melihat foto itu, hanya satu soalan yang muncul di kepala saya: "Adakah perlu untuk tidak menghormati diri sendiri dan tidak suka kaki anda (yang, dengan cara itu, diberi makan) untuk membawa mereka ke keadaan sedemikian?"

Selepas beberapa ketika, mengenai soalan yang sama, mereka menghantar saya satu lagi gambar. Yang satu ini. Ini secara amnya beberapa jenis seram. Di teater saya sendiri, saya tidak melihat kaki seperti itu. Dan melihat bagaimana pointe duduk di kaki kirinya, nampaknya kasut itu dari kaki orang lain.

Dan pada hari yang lain, memberikan temuduga kepada penerbitan muzik, saya membaca soalan dari Internet: "Adakah benar bahawa ballerinas mempunyai kaki yang selalu lebam dan memar?" Seperti pemain dan orang lain di sana.

Jadi di sini. Tidak, itu tidak benar!

Dua hari yang lalu saya menunjukkan gambar-gambar ini dan lain-lain kepada rakan-rakan saya di teater. Semua terkejut dengan apa yang dilihatnya. Dan reaksi itu hampir sama. "Ia seperti tidak menyayangi kaki anda." "Ini adalah kaki yang sakit" (dalam erti yang mempunyai sebarang penyakit, kulat misalnya).

Saya tidak tahu di mana jurugambar menghantar foto sedemikian, kaki-kaki balet ini sangat ditemui. Saya ingin melihat ballerinas ini. Saya melihat sesuatu yang serupa, tetapi orang tidak ada kaitan dengan balet.

Dan kini saya ingin menunjukkan kepada anda kaki penari Balet Bolshoi. Banyak terima kasih kepada mereka yang bersetuju untuk mengambil bahagian dalam "pemotretan foto".

Tiada lebam, lebam dan cerita seram yang lain.

Jagung. Jadi mereka tidak berada di ballerinas.

Tiada lebam, lebam dan cerita seram yang lain.

Jagung. Jadi mereka tidak berada di ballerinas.

Kaki menggosok bukan sahaja dengan kasut balet. Padamkan mereka dengan kasut yang mudah. Dengan cara ini, saya terakhir memotong jari saya dengan kasut balet 15 tahun lalu. Tapi kasut kehidupan biasa musim panas lepas.

Sebelum pergi panggung, pelakon - sama ada pemain solo atau korps penghibur balet - sekiranya perlu, melekat kakinya agar tidak mencuci mereka. Walaupun terkadang langkah-langkah ini tidak disimpan. Tetapi ini jarang, terutamanya jika anda menjaga kaki anda.

Dan tulang pada ibu jari tidak sama sekali. Dan sama sekali tidak berkaitan dengan balet.

Dan bintik gelap di kuku juga. Sekali, bermula dari sisi di kolam renang, saya melakukannya dengan sangat buruk, dan kemudian saya pergi selama seminggu dengan kuku biru.

Jadi jangan percaya mereka yang mengatakan bahawa kaki ballerinas adalah keadaan huru-hara berdarah. Dan saya juga mendengarnya. Seperti yang anda lihat tidak ada lebam atau lebam.

Anda hanya perlu mencintai kaki anda, anda perlu menjaga mereka.

Kaki berat badan yang berkesan: rahsia ballerinas

Jan 3, 2018 Makanan 693 Views

• Latihan ballerinas untuk kehilangan berat badan yang cepat di kaki
• Apa lagi untuk menambah senaman untuk kaki kurus
• Prinsip pemakanan utama untuk melawan lemak pada kaki

Ballerina langsing, anggun mengagumi penonton dengan pergerakan yang lancar dan angka yang dipahat. Profesion itu sendiri mewajibkan para penari untuk menjaga bentuk tubuh mereka, tidak membenarkan mereka mendapatkan berat tambahan. Untuk ballerinas penurunan berat badan yang berkesan menggunakan latihan yang sengit, tetapi pendek. Latihan yang termasuk dalamnya menjamin pengurangan lemak secara cepat pada kaki, penghapusan selulit. Dan untuk bermain sukan memberikan hasil yang diinginkan, mereka harus ditambah dengan membuat penyesuaian kepada pemakanan.

Latihan ballerinas untuk kehilangan berat badan yang cepat di kaki

Ballerinas menyerupai pokok willow. Secara bersahaja dan lapang, mereka mempunyai postur yang baik, badan yang langsing tetapi teguh. Kaki penari harus kuat dan pada saat yang sama tanpa deposit lemak berlebihan. Untuk menyelamatkan otot, stamina dan mengucapkan selamat tinggal untuk menjadi kelebihan berat badan, senaman khas digunakan untuk mengetuk kaki ballerina. Malah, kompleks ini adalah latihan intensiti tinggi. Untuk melaksanakannya untuk mencapai kesan yang dikehendaki hendaklah setiap hari.

Untuk mengatasi berat badan di kaki, anda mesti menggunakan tali lompat. Para penari sendiri melakukan latihan pada perut kosong. Ia sudah cukup 2 jam telah berlalu sejak makan terakhir. Dalam kes ini, kehilangan berat badan akan lebih berkesan. Program latihan kaki harus termasuk:

• Melompat tali selama 3 minit pada kedua kaki. Teknik: mendarat di seluruh kawasan kaki, bukan kaus kaki.
• Melompat dengan perubahan kaki - meletakkan ke hadapan dengan betul, kemudian kaki kiri. Jalankan selama 2 minit.
• Melompat dengan pendaratan ganti di sebelah kanan, kemudian di kaki kiri selama 3 minit.
• Squats biasa selama 15 kali dalam 2 set.
• Squatting di kerusi, dengan pencairan kaki lebar bahu selain. Untuk kemudahan, anda perlu bersandar di belakang kerusi dengan kedua-dua tangan, sambil berlutut, bengkokkan lutut anda pada sudut 90 darjah. Buat sekurang-kurangnya 10 kali 2-3 pendekatan.

Mengenai pelaksanaan kompleks ini perlu memperuntukkan hanya 20-25 minit sehari. Adalah dinasihatkan untuk secara beransur-ansur meningkatkan bilangan ulangan latihan untuk mengurangkan jumlah deposit lemak pada kaki, paha dan punggung. Latihan dari ballerinas akan membawa nada otot, akan membantu menurunkan berat badan.

Apa lagi untuk menambah senaman untuk kaki kurus

Perlu diingat bahawa penurunan berat badan tempatan tidak mungkin. Oleh itu, walaupun pemilihan latihan untuk ballerinas dicadangkan untuk mengurangkan lapisan lemak di kaki, pengurangan berat badan akan menjadi kompleks. Dan untuk meningkatkan kesan kompleks penari, anda boleh memasukkan beberapa latihan yang lebih berkesan dalam latihan di rumah anda. Mereka akan menjadikan kaki sempurna, mengurangkan atau membuang selulit sepenuhnya dari pinggul dan punggung.

Latihan berikut akan menjadi tambahan yang bagus untuk latihan dari ballerinas:

• Squatting pada satu kaki. Lean satu tangan di dinding, dan yang lain - letakkan di pinggang. Stretch satu kaki ke depan, dan kedua untuk melakukan squats 20 kali dalam 2 set. Kemudian tukar kaki.
• Swing kaki anda dari kedudukan terdedah. Anda perlu berbaring di sebelah kiri anda, menyokong kepala anda dengan tangan kiri anda. Letakkan tangan kanan anda pada tali pinggang. Anda harus mengayunkan kaki kanan anda setinggi mungkin - sekurang-kurangnya 20 kali dalam 2 set. Selepas itu, anda perlu menukar posisi dan melakukan kaki kiri berayun.
• Gunting Anda perlu berbaring di perut pernafasan, menaikkan kaki berserenjang ke badan dan membuat pergerakan pergerakan dengan kakinya. Kaki kiri harus pergi di belakang kaki kanan dan sebaliknya. Cukup untuk melakukan 30 salib dalam 2 set.
• Menunggang motosikal. Meniru pergerakan dengan basikal dengan menaikkan kaki sebanyak 90 darjah. Tangan harus lurus, menyokong pinggul mereka, pelvis tidak diperlukan. Tempoh pelaksanaan hendaklah sekurang-kurangnya 2-3 minit untuk 3 set.

Anda juga boleh menambah program latihan dari ballerinas berenang di kolam renang atau sering, berjalan kaki panjang. Jenis aktiviti ini memberikan beban yang baik dengan sedikit usaha. Perlu berjalan sejauh mungkin sepanjang hari kerja, terutama jika kerja itu tidak aktif.

Latihan dan melompat dengan squats mesti dilengkapkan. Ia akan meningkatkan berat badan dan membolehkan anda mengucapkan selamat tinggal kepada selulit dengan lebih cepat. Peregangan menyumbang kepada pemulihan segera selepas sukan, ia juga diperlukan di rumah latihan.

Prinsip pemakanan utama untuk melawan lemak pada kaki

Meningkatkan hasil menurunkan berat badan apabila menggunakan latihan khas boleh, jika anda mempertimbangkan semula diet anda. Hanya kelaparan atau diet tidak berkesan dan berbahaya kepada kesihatan. Sistem penurunan berat badan yang melampau boleh menyebabkan penipisan, tetapi juga kekurangan otot. Oleh itu, untuk memperbaiki keadaan kaki, perlu untuk melatih dan makan dengan baik.

Idealnya, anda perlu bertukar kepada pemakanan yang betul, mengharapkan pengambilan kalori sedemikian rupa sehingga semasa latihan lebih banyak kalori dibakar daripada dimakan dalam sehari. Ia perlu mengambil kira beberapa cadangan yang digunakan oleh ballerinas dalam diet mereka:

• Jika boleh, produk tepung gandum dengan kandungan gula yang tinggi dan garam yang banyak harus dikecualikan daripada diet.
• Adalah lebih baik untuk mencari protein dalam daging pemakanan - arnab, daging sapi muda, ayam belanda. Atau - dalam ikan, makanan tenusu rendah lemak.
• Lemak dari diet tidak boleh dikecualikan, tetapi ia perlu dibungkus dari ikan laut.
• Anda perlu minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air setiap hari, dan anda perlu meminum cecair tidak lewat daripada setengah jam sebelum makan dan 1.5 jam selepas makan.
• Sekiranya boleh, potong bahagian dan makan dengan kerap, tetapi sedikit demi sedikit.

Penari dan peraturan asas lain digunakan untuk mengurangkan berat badan - penolakan mayonis, diet seimbang, penggunaan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan segar, keutamaan adalah karbohidrat lambat, tetapi tidak cepat. Terdapat juga diet khas untuk ballerinas, tetapi selalunya mereka ketat, direka hanya untuk tempoh tertentu. Oleh itu, dalam kehidupan seharian, keutamaan harus diberikan kepada diet yang sihat, harmoni, dan bukannya sekatan keras untuk penurunan berat badan di kaki. Dengan pendekatan rasional, kesan latihan akan menjadi jangka panjang.

Kaki cahaya dari ballerina, atau bahagian belakang pingat (dari nota balet)

Apabila kita melihat tarian ballerina, nampaknya kita bahawa graviti tidak bertindak kepadanya - begitu ringan dan lapang dia. Hanya untuk seketika menyentuh tanah dengan tip-tip kasut baletya, dan selebihnya masa berlayar di atas tanah

2. Dan jika seorang penari dapat meninggalkan jejak sepatu pointe di panggung, mereka akan kelihatan seperti mata yang tak terhitung jumlahnya. Kemudahan yang jelas ini dihasilkan oleh tahun kerja keras, latihan.

3. Pada orang biasa, kaki lembut, kaki ballerina tidak kalah dalam kekerasan ke kaki kerusi. Otot-otot kakinya kuat, kuat dan kuat, seperti besi. Lagipun, mereka perlu menjaga berat badan mereka pada sepatu kasut pointe dengan keluasan tidak lebih daripada dua sentimeter persegi.

4. Dikatakan bahawa pada 40-an abad ke-19 peristiwa tragisomik terjadi dengan ballerina terkenal Austria Fanny Elsler. Dia, sering melawat, membawa permata beliau dengannya di mana-mana. Sekali seorang pelaut di atas kapal di mana pengembara ballerina memutuskan untuk merompaknya dan memasuki kabinnya pada waktu malam. Fanny tiba-tiba bangun, dan pencuri itu menuntut permata. Ballerina tidak mempunyai pilihan tetapi untuk menoleh ke belakang dan memukul perompak dengan kakinya yang terlatih. Pelaut terbunuh di tempat kejadian.

5. Kaki ballerinas dan penari balet sangat kuat, tetapi mereka juga bahagian yang paling lemah badan kerana mereka tertakluk kepada penindasan dan kecederaan yang belum pernah terjadi sebelumnya. Bahagian medali ini tidak dapat dilihat oleh penonton, ia adalah "air mata yang tidak dapat dilihat oleh dunia."

6. Untuk penari balet, kecederaan sering dikaitkan dengan patah tulang, dislokasi dan keseleo. Ini adalah kecederaan ligamen radang sendi, termasuk sendi pinggul, yang melibatkan banyak masalah.

7. Ballerinas mempunyai konsep - "memecahkan kenaikan"; ia terdiri daripada peregangan yang kuat dari ligamen bahagian atas kaki. Para penari menyelinap jari mereka di bawah sesuatu dan menarik kenaikan. Seperti mana-mana keterlaluan yang kuat, terdapat lusuhan ligamen, yang menghulurkan. Akibatnya, alat ligamentous kaki melemah dan menjadi "longgar", kaki mudah tersentuh, terutamanya apabila berlari dan melompat. Thrombophlebitis, arthritis, arthrosis juga sering penyakit penari balet. Untuk kecantikan dan kemudahan anda perlu membayar dengan cara ini.

Pada separuh gambar - kuku kuku yang jelas, sehingga kelihatan begitu menjijikkan.

Dihantar pada jam 6:14 petang

Dan pada konyashek awak tidak bangun?

Ya, terutamanya warna kuning kuku dan pewarna (dari kata potong) - semuanya sangat traumatik, tentu saja.
Kulit secara cirikal yang cedera di mana jangkitan kulat menembusi.

Dihantar pada 19:47

Komuniti balet konservatif, saya rasa. Teknologi moden cukup mampu menghasilkan pengganti yang kurang trauma, pada pendapat saya.

sini adalah kaki Volochkova

Pada separuh gambar - kuku kuku yang jelas, sehingga kelihatan begitu menjijikkan.

Kaki ballerina kelihatan hampir seperti kaki teratai kecil yang menarik.
Krrasota

Ya Terdapat seperti "Institut Kecantikan" pada Kalininsky Prospect (ia sudah lama dahulu), jadi saya, sebagai seorang gadis muda, sering digunakan untuk pergi ke sana.
Dan sebagai seorang yang kerap, mereka memberitahu saya gosip manicur, yang Plisetskaya mempunyai kaki yang mengerikan (kaki).

Saya tidak percaya. Satu-satunya sepasang kasut pointe milik, untuk kanak-kanak, sutera merah jambu.

Terima kasih, TC! Begitu banyak kenangan yang dibanjiri. Baik, walaupun gambar seperti itu)))
. Dan kaki, apa kaki? Alat kerja seperti seorang askar.

ZY: Dan, dengan cara ini, mereka tidak selalu begitu lapang. Pergi ke skuad pagi "kedua" di Bolshoi - seperti ketukan adalah bernilai bahawa anda boleh mendengar dari rumah persinggahan, tentang gerai-gerai dan saya bahkan tidak mengatakan))

. Eeh, TC, awak mencetuskan saya ke ingatan, serta Tortilla saya akan menyanyi: "bertahun-tahun yang lalu."