Bagaimana untuk meluruskan kaki dengan senaman

Tubuh manusia adalah asimetris, ia berlaku bahawa ini membawa kepada kelengkungan anggota badan yang lebih rendah. Kelengkungan kaki dibahagikan kepada jenis:

• Berbentuk O;
• Berbentuk X;
• Roda kaki;
• Kelengkungan palsu.

Kaki dengan bentuk huruf "O" terlihat pada orang yang berdiri, mempunyai anggota badan yang tertutup bersama, tetapi lutut tidak saling menyentuh. "X" ditentukan oleh sentuhan lutut, pergelangan kaki menyimpang ke sisi. "Roda" - apabila lutut dan buku lali tidak menyentuh antara satu sama lain. Kelengkungan palsu - tulang licin, kaki kelihatan bengkok. Kelengkungan berlaku apabila perkembangan otot individu yang salah.

Meluruskan kaki menggunakan senaman

Untuk mencapai keputusan kaki yang ideal adalah sukar, tetapi penyimpangan kecil dari norma bukanlah alasan bagi tragedi dan perkembangan kompleks. Dalam orang terpilih, campur tangan perubatan akan menjadi jalan keluar.

Dalam banyak kes, ia boleh membetulkan keadaan secara bebas, tanpa memerlukan profesional perubatan. Buat kaki yang cantik boleh dicapai di rumah, tanpa penjagaan perubatan dan pengajar sukan.

Keputusan cemerlang dicapai dengan senaman yang kerap. Sebelum memulakan latihan, adalah perlu untuk menentukan kekurangan anggota badan. Anda perlu berdiri di dekat cermin, menggerakkan anggota badan bersama-sama, lihat dengan baik. Selalunya kaki lurus, hanya sedikit lemah, tanpa otot yang kuat, yang menimbulkan kesulitan untuk pemiliknya. Sekiranya anda sentiasa melakukan senaman untuk meluruskan kaki di rumah, ia tetap menjadi peluang untuk mendapatkan hasil yang baik, membetulkan kelengkungan anggota badan.

Terdapat kompleks latihan mudah yang boleh dilakukan di rumah, yang membawa kepada kesan yang diingini. Untuk berjaya, perlu diingat:

• Ia dilarang untuk berdiri di atas satu kaki atau anggota salib;
• Kasut tumit tinggi jarang diperlukan;
• Anda perlu tidur di belakang anda;
• Ia dilarang untuk mengagihkan semula berat badan pada satu kaki;
• Tidak perlu membawa beg pada satu bahu.

Pengatur simulator profesional untuk meluruskan anggota badan di rumah, senaman adalah mudah, menunjukkan hasil yang baik. Anda boleh mendapat kesan yang ketara dengan melakukan sepuluh standard squats tiga kali sehari.

Pada mulanya, anda perlu mengeluarkan kelebihan lemak, terletak pada kaki, paha. Perlu berjalan lebih banyak, menunggang basikal, rollerblading, melakukan gerakan aktif yang lebih mudah.

Latihan pertama

Berbaring ke tepi, di atas permukaan keras, otot terikan. Menaikkan kaki, di mana anda berbaring, sejauh mungkin, berpegang pada posisi yang dibangkitkan selama dua belas saat. Kemudian putar bahagian yang lain, ulangi pergerakan kaki kedua.

Adalah penting untuk melakukan senaman secara berterusan, setiap hari, empat kali untuk anggota badan. Latihan yang dipilih membantu otot paha menjadi lebih kuat.

Latihan kedua

Berdiri lurus, kepala sedikit dinaikkan. Luruskan belakang anda, tarik perut anda. Otot-otot badan harus berada dalam keadaan santai. Satu kaki membungkuk dan berpegang teguh pada lengan, otot-otot peregangan yang lain. Mengecas berterusan selama satu kaki selama dua puluh saat. Kemudian anggota badan berubah, latihan diulang lagi. Lakukan secara teratur, lebih baik setiap hari, dua kali.

Latihan ketiga

Duduk di atas lantai, luruskan belakang anda, ambil jari kaki satu kaki, perlahan-lahan, tanpa jeritan tajam menarik diri anda. Tinggal dalam kedudukan yang dikurangkan selama tujuh saat. Ulangi latihan untuk kaki kedua.

Latihan keempat

Ambil kedudukan berdiri, kaki diletakkan ke hadapan yang lain, meninggalkan jarak melangkah. Bahagian belakang dengan tepat, tidak perlu melancarkan ke hadapan atau belakang. Mula melakukan lunges. Gunakan platform khas untuk latihan, peningkatan beban dengan cara ini, hasilnya bertambah baik.

Latihan Kelima

Pendirian ini sama dengan senaman 4. Perlahan-lahan melengkung kaki depan di lutut, selari dengan menarik tumit kaki kedua dari lantai. Selepas memindahkan berat ke kaki kaki, terletak di belakang. Ia dikehendaki untuk mengambil kedudukan apabila kedua-dua anggota badan akan bengkok pada lutut pada sudut yang betul. Bertahan selama beberapa saat, kembali ke kedudukan permulaan. Adalah disyorkan untuk meletakkan senjata dalam arah yang berbeza, pergerakan itu membantu untuk mengekalkan keseimbangan. Latihan ini dilakukan lima belas kali, untuk dua pendekatan.

Ia ditunjukkan untuk merawat kelengkungan bahagian kaki dengan bantuan simulator Sport-1. Peranti ini menyediakan keupayaan untuk melakukan senaman untuk kumpulan otot tertentu. Ini termasuk squats, melompat, lunges dan naik pada kaus kaki. Sentiasa melakukan, melakukan latihan jumlah yang diperlukan kali, kaki menjadi menonjol, secara beransur-ansur sejajar. Rawatan kelengkungan adalah mungkin dengan bantuan yoga.

Latihan dalam kelengkungan "berbentuk O"

Untuk kelengkungan jenis ini, banyak senaman diketahui. Pembetulan adalah mungkin dengan pelaksanaan pergerakan:

• Berjalan di bahagian dalam kaki.
• Berjalan dengan tumit, kaus kaki memandang keluar.
• Larutkan kaus kaki, berapa banyak peluang yang cukup, jongkok.
• Dalam kedudukan berdiri untuk menggerakkan kaki ke sisi.
• Naikkan kaki anda sambil berbaring di sebelah anda.
• Duduklah, bersandar di belakang, angkat kaki diluruskan pula.
• Bersantai di atas lantai, angkat kaki, membuat gerakan silang, perlahan-lahan, jatuh ke lantai.
• Tutup kaki dengan tali dan pembetulan (dicipta khas), selepas regangan, berbaring di atas permukaan yang keras, terus tarik kaki anda ke arah anda. Mungkin pendudukan di mana badan dengan kepala tidak keluar dari lantai, kaki yang lancar bangkit dan jatuh.
• Pendudukan yang membentang "bengkak" membantu meluruskan kaki.

Mempunyai kelengkungan "berbentuk O", sudah cukup untuk menutup kaki anda dengan kakinya, dengan ketat yang mungkin, dengan pendirian. Voltan sepatutnya sekuat mungkin, menetapkan kedudukan lima hingga tujuh saat.

Letakkan kaki anda bahu lebar, lakukan squats, dua puluh kali, menyertai lutut anda. Kemudian duduk, kaki perlu diregangkan. Dengan pergerakan kaki yang cepat, bertukar ke luar, dan otot pada masa ini adalah tegang. Melakukan dua puluh latihan. Kemudian, berlutut, untuk memisahkan stoking pada sisi bertentangan, cuba duduk di tumit, di atas permukaan yang keras. Dua puluh pendekatan diulang.

Dengan kelengkungan semacam itu, para pakar menasihatkan untuk berenang, bermain skating, menari balet, bermain ski bersilang negara.

Kelengkungan berbentuk X kaki

Hasil latihan itu terlihat dalam aci panjang, terdapat otot betis, soleus, dengan lokasi yang rendah, terletak pada tendon Achilles pendek. Seorang anak lembu yang pendek memperlihatkan lokasi otot yang tinggi dan tendon yang panjang, yang lebih buruk untuk diperbetulkan.

Untuk kelengkungan anggota badan "berbentuk X" jenis mengembangkan beberapa latihan. Mulakan melompat dengan tali melompat, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah lompatan, berjalan dengan bahagian luar kakinya, berjongkok dengan bola diapit di antara lutut anda. Adalah disyorkan untuk menyeberang kaki anda, duduk, cepat naik tanpa pertolongan tangan anda, lakukan latihan tiga puluh kali.

Latihan baru: lurus belakang, kaki bergabung bersama. Larutkan kaki, sejauh mungkin, selesaikan selama lima saat. Punggung dijaga lurus, kaki bersama-sama, tidak keluar dari lantai.

Untuk senaman otot dalaman bersesuaian, bersenam. Di atas lututnya letakkan pegangan sekop atau tongkat yang serupa. Ia akan mengambil masa yang banyak untuk menekan, pada masa yang sama kaki mengangkat kaki dan jatuh. Selepas satu siri pengajaran, ia patut menimbang sebatang kayu, menggantung berat berat di sekeliling tepi. Latihan dilakukan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu untuk tiga set, lima belas pengulangan.

Profesional mengesyorkan kelas berbasikal dan berbasikal. Adalah disyorkan untuk masuk untuk sukan ekuestrian, berlari lebih banyak, pergi berenang, lebih suka gaya payudara dada.

Latihan untuk membetulkan kelengkungan pinggul luar

Hip kecacatan muncul apabila membina otot dalaman. Anda perlu duduk, membetulkan bola kecil di antara lutut anda, bola dua puluh sentimeter akan dilakukan. Squeeze, unclench bola dengan pantas selama dua minit.

Jika anda beramal dengan kerap, dalam sebulan, hasil yang kecil akan menjadi ketara, dalam enam bulan ia akan bertukar menjadi ketara dan kelihatan.

Meluruskan kaki

Sesetengah kanak-kanak perempuan kerana jari kaki yang bengkok sangat rumit, lebih kerap pada musim panas, ketika biasanya memakai kasut terbuka. Apabila meluruskan jari kaki, beberapa latihan mudah dilakukan yang boleh dilakukan di rumah.

Ia akan membantu untuk merobek, berguna untuk memerah, meluruskan jari, menegangkan otot. Ortopedis tidak dinasihatkan memakai kasut di apartmen, atau memakai kasut terbuka, ringan.

Kebaikan dan keburukan latihan untuk menyelaraskan kaki

Latihan di atas mudah dilakukan dan dapat diakses oleh manusia. Kelengkungan yang betul akan berfungsi pada mana-mana umur. Sekiranya dikehendaki, dan kerja keras kerja itu berakhir dengan kemenangan. Untuk mencapai kecekapan yang lebih besar daripada latihan, anda perlu secara beransur-ansur meningkatkan jumlah beban, berguna untuk berunding dengan pengajar sukan mengenai set latihan yang dipilih. Mungkin pelatih akan meluluskan kompleks yang dipilih atau mengesyorkan satu set latihannya sendiri, yang dibuat khusus untuk pembetulan kaki, dengan mengambil kira ciri-ciri badan.

Latihan di atas tidak mempunyai kelemahan, tetapi terdapat banyak penambahan. Dengan bantuan pelajaran, kaki akan menjadi langsing, dipam, memperoleh kelegaan estetika. Tidak kira sama ada senaman, rawatan yoga atau simulator Sport 1 akan terbukti berguna. Memperbaiki kesejahteraan, memberi manfaat kepada tubuh.

Anda tidak boleh malas! Untuk kaki yang cantik dan cantik, anda perlu bekerja dengan kerap. Latihan untuk melakukan dua kali seminggu sekurang-kurangnya. Dalam beberapa pelajaran, tiada hasil yang dapat dicapai, kelengkungan sementara yang tidak dikehendaki kaki akan bersembunyi di bawah rok panjang, kasut atau pakaian ketat dengan corak yang besar.

Kaki melengkung - tidak penting

Kelengkungan semulajadi kaki bukan bencana sama sekali:

• Pertama, tidak ada kaki yang sempurna;
• Kedua, agak mungkin anda hanya membesar-besarkan kecacatan kecil anda.

Hari ini, masalah kelengkungan kaki secara asasnya dapat diselesaikan sama ada dengan operasi pelurus ortopedik atau pembedahan plastik. Operasi sedemikian sangat menyakitkan, hutangnya mahal, dan yang paling menyakitkan sering kali mengecewakan. Tetapi sama ada untuk mengambil langkah-langkah drastik, apabila ada kaedah lain, lebih mudah, lebih mudah dan tidak berbahaya. Pembetulan kelengkungan kaki boleh dibuat kesan fizikal dan manual.

Untuk membetulkan kelengkungan kaki adalah mungkin dengan bantuan senaman, simulator dan kaedah pendedahan manual.

Bagaimana untuk menentukan jenis kelengkungan kaki

Sebelum anda mula membetulkan kaki, pastikan anda melawat ortopedik. Ia akan membantu menentukan:

• Apakah kelengkungan yang anda miliki (benar atau palsu)?
  • kelengkungan sebenar ditentukan oleh sisihan tulang dari paksi menegak;
  • palsu - asimetri atau kekurangan perkembangan otot anak lembu atau paha.
• Jenis Kelengkungan:
  • O berbentuk atau berbentuk X
• Kelengkungan Punca:
  • kecacatan semula jadi
  • ciri otot
  • biomekanik sendi lutut.

Kepalsuan atau kebenaran kelengkungan dan bentuk kelengkungan boleh diperiksa sendiri dengan meluruskan kaki sehingga lutut dan kaki benar-benar bersentuhan.

Sebelum memilih cara untuk meluruskan kaki, anda perlu menentukan jenis kelengkungan anda.

Ujian pengesahan diterangkan secara terperinci dalam artikel meluruskan kaki.

Dalam kelengkungan kaki, sifat sering tidak ada kaitan dengan:

Dalam kebanyakan kes, kelengkungan kaki adalah kecacatan yang diperolehi semasa pertumbuhan tulang yang belum selesai.

• Tabiat kami mungkin menyalahkan:
  • tabiat berdiri dalam pose, bersandar pada satu kaki dan melemahkan yang lain;
  • sebuah pose di mana kaki telah dibalik kaki ke dalam;
  • tabiat makan banyak - akibatnya, banyak berat menyebabkan kelengkungan kaki.
• Juga, penyebab asimetri atau kelengkungan kaki boleh hidup sendiri dengan beban hariannya:
  • untuk atlet jumper, kaki joging biasanya lebih maju;
  • joki profesional mempunyai kelengkungan kaki berbentuk O, dan lain-lain
• Punca kecacatan berbentuk X boleh menjadi kecacatan valgus kaki (kaki kaki) - menjadikan kaki keluar:
  • Kecacatan seperti itu sering terbentuk pada zaman kanak-kanak awal, apabila perkembangan sistem otot-ligamentous bayi yang memulakannya tidak mencukupi, atau kanak-kanak itu mempunyai banyak berat badan.

Pembetulan Kelengkungan Palsu dan Benar

Pembetulan kelengkungan palsu dilakukan dengan menaikkan otot paha atau kaki bawah dengan bantuan latihan dan simulator fizikal - dengan cara ini anda boleh membetulkan bentuk kaki dengan menutup "bukaan" yang terlalu besar antara kaki atau melicinkan kontur luar.

Bagaimanapun, kelengkungan besar biasanya membawa kepada pelanggaran biomekanik sendi lutut.

Ujian pengesahan bagi sendi lutut:

• dengan bentuk O, patela pada kaki yang diluruskan dialihkan ke dalam;
• apabila berbentuk X - ke luar;

Semasa melakukan ujian, lipat satu kaki dan, pada kaki rata, tentukan anjakan patela.

dalam kes pertama, lutut apabila berjongkok pergi ke sisi;

Pada kedua mereka berusaha bersatu.

Apabila berjongkok, lihat arah mana lutut anda bergerak.

Tidak lagi palsu, tetapi kelengkungan yang benar, yang tidak boleh diperbetulkan dengan mengembangkan otot betis.

Kelengkungan sebenar kaki disebabkan oleh anjakan sendi lutut boleh diperbetulkan dengan bantuan kesan manual pada sendi lutut dengan gabungan satu set latihan untuk sendi dan otot.

Latihan untuk membetulkan kelengkungan berbentuk O

Nah, dengan kelengkungan jenis ini, latihan berikut membantu:

Contoh latihan untuk membetulkan kelengkungan kaki

• Berjalan di bahagian dalam kaki.
• Berjalan di tumit dengan kaus kaki keluar.
• Squats dalam kedudukan "balet": kaus kaki bercerai sebanyak mungkin.
• Latihan pada otot paha dan betis (dalaman):
  • penculikan kaki percuma dalam kedudukan berdiri;
  • penculikan kaki dengan penyerap kejutan - tali getah;
  • menaikkan kaki ke tepi sambil berdiri mendamping ke sokongan;
  • angkat kaki di sebelahnya.
• Mengangkat kedua-dua kaki meluruskan di kedudukan duduk, bersandar di belakang.
• Gerak lurus kaki lurus ("gunting") dalam kedudukan terdedah.
• Latihan dengan kaki lurus disatukan (kaki disambungkan dengan tali pinggang atau pembetulkan khas):
  • Bersantai di atas lantai dengan kakinya di dinding. Duduklah, lekapkan tangan anda ke dinding.
  • Berbaring di lantai, diregangkan, kemudian tarik kaki pada diri sendiri.
  • Berbaring di belakang anda, perlahan-lahan, tanpa menaikkan badan dan kepala anda, angkat kaki anda ke ketinggian 30 cm dari lantai, kemudian perlahan-lahan menurunkannya.
• Palang menghulurkan "twine" - cara yang sangat berkesan untuk meluruskan dan memanjangkan kaki.

Sukan yang diutamakan dengan kelengkungan berbentuk O:

• skating laju;
• ski merentas desa;
• tarian balet;
• berenang

Latihan untuk membetulkan kelengkungan berbentuk X

Jenis panjang anak lembu bertindak balas kepada latihan yang terbaik, di mana otot soleus dan otot gastrocnemius mempunyai lokasi yang rendah dan dilekatkan pada tendon Achilles pendek.

Anak lembu yang pendek dengan kedudukan otot yang tinggi dan tendon panjang lebih sukar untuk dibetulkan.

Lebih suka kelengkungan berbentuk X latihan sedemikian:

• Berjalan di luar kaki.
• Memukul bola di antara lutut.
• Tempat duduk "Turki":
  • lutut bercerai, tumit terhubung;
  • Asana yang sama dalam yoga adalah kedudukan teratai.
• Latihan untuk otot soleus dalaman semasa duduk di atas kerusi:
  • Sebagai simulator mudah yang digunakan keratan dari sekop, yang diletakkan di atas lututnya.
  • Menekan pada spade dengan kedua tangan, pada masa yang sama perlahan-lahan menaikkan kedua kaki ke jari kaki dan lebih rendah.
  • Selepas beberapa lama, kami membuat tangkai lebih berat dengan menggantungkan beban di pinggir, misalnya, botol plastik atau baldi air.
• Senaman untuk melatih otot betis medial:
  • Dilakukan pada langkah-langkah dengan jaring keselamatan.
  • Menjadi di tangga bawah tangga bukanlah seluruh kaki (tumit tidak berada pada langkah), menjadikan jari-jari kaki keluar.
  • Memegang tangan pembantunya, berdiri lebih tinggi, perlahan-lahan bangkit di atas kakinya dan jatuh (tumit jangan sampai di bawah tahap langkah, untuk menghindari peregangan tendon Achilles).

Latihan ini dilakukan tiga kali seminggu:

• semasa pelajaran, tiga pendekatan dibuat dengan 15 pengulangan.

Sukan dengan kaki berbentuk X.

Apabila ubah bentuk berbentuk X sesuai:

• menunggang kuda dan berbasikal
• berenang dada
• kelas yoga.

Video: Senaman untuk pembetulan kaki.

Kaki meluruskan pada simulator

Tujuan latihan ini adalah untuk melatih otot quadriceps paha, tetapi bukan untuk membina massa, tetapi untuk melegakan dan bentuknya.

Untuk melakukan senaman ini, anda akan memerlukan penyandar kaki yang mudah.

Tujuan latihan pada simulator adalah pembetulan kelegaan dan bentuk otot quadriceps paha.

Bagaimana latihan dilakukan:

• Duduk di simulator dan mulailah periksa bagaimana ia ditetapkan:
  • apabila meletakkan kaki bawah di bawah sokongan, ia tidak boleh lebih tinggi daripada satu pertiga daripada panjang kaki bawah
  • jika sokongan lebih tinggi atau lebih rendah, tetapkannya mengikut data antropometri anda
• Bermula senaman, letakkan kaki pada jarak 30 cm dari satu sama lain.
• Bersandar belakang anda ke belakang dan memegang pemegang, perlahan-lahan luruskan kaki anda di lutut.
• Untuk membetulkan kontur luar kaki (dengan kelengkungan berbentuk X) kaki, dengan kaki dilanjutkan, putar jari kaki ke dalam.
• Untuk membetulkan bahagian dalam quadriceps kaki, anda perlu menghidupkannya.
• Jangan memulakan kelas dengan berat terlalu banyak pada simulator - kenaikan berat badan harus beransur-ansur.

Di rumah, latihan seperti ini boleh dilakukan di atas kerusi dengan berat di atas kaki.

Video: Meluruskan kaki sambil duduk di simulator.

Pembetulan manual kelengkungan sebenar

Teknik yang sangat sederhana ini dicadangkan oleh chiropractor, chiropractor Vitali Gitt.

Untuk pemilihan kaedah pembetulan, jenis kelengkungan kaki ditentukan:

• Kelengkungan kerana lutut juga dicairkan bersama atau sebaliknya.
• Kelengkungan tibia (kebanyakannya luaran berbentuk O).
• Kelengkungan luar femur.

Selaras dengan jenis kecacatan ini, Gitt menawarkan ubat berikut:

Pemulihan biomekanik sendi lutut

• Ini berlaku dengan memperluaskan fissure artikular dan merangsang pertumbuhan bahagian dalam atau luar meniskus (mencari fissure articular dapat ditentukan oleh ceruk terletak 4 cm di bawah pusat lutut, ke kanan dan ke kiri).

Lutut diperbetulkan oleh pengembangan ruang bersama dan pembentukan semula meniskus di bawah impak.

Untuk melakukan ini, setiap hari, pada waktu pagi, pada waktu pagi dan petang, anda perlu mencucuk sekitar kawasan ini dengan beg kecil tarpaulin (saiz 15x20cm), dipenuhi dengan pasir atau garam, di dalam lutut, dengan kelengkungan berbentuk O atau di luar - dengan berbentuk X.

Pukulan pada hari pertama harus lemah, maka setelah menyesuaikan kekuatan pukulan harus ditingkatkan.

Penghapusan kelengkungan kaki

Kecacatan itu dihapuskan dengan cara yang sama - dengan meningkatkan serangan secara beransur-ansur ke kawasan masalah.

Kesan adalah sejenis microtraumas yang merangsang peredaran darah dan proses metabolik, dan pembentukan otot berlaku, yang tidak mungkin dilakukan dengan senaman fizikal apabila posisi kelengkungan terlalu tinggi atau terlalu rendah.

Penghapusan kelengkungan luaran paha

Ini dilakukan dengan membina otot dalaman:

• dalam kedudukan duduk di atas kerusi di antara lutut bola kecil 20 sentimeter diletakkan;
• bola dimampatkan, tidak dipasangkan dengan cepat satu atau dua minit.

Pertambahan kedua-dua meniskus dan otot dengan kaedah sedemikian adalah minimum, tetapi beberapa milimeter menghasilkan kesan visual yang baik.

Untuk mendapatkan hasil yang ketara, prosedur ini mesti dilakukan sekurang-kurangnya enam bulan.

Seperti yang anda dapat lihat, pembetulan kelengkungan kaki sepenuhnya di tangan anda.

Video: Kaki langsing dengan yoga

Pembetulan kecacatan varus kaki ekstrem, kaki

Kelengkungan berbentuk O (kecacatan varus) adalah sebab yang paling kerap untuk pembetulan ortopedik kosmetik bentuk kaki (kira-kira 15-20 kali lebih kerap daripada kelengkungan berbentuk X).

Klasifikasi bentuk kaki (Artemyev AA, 2001):

1. Kaki sempurna;
2. Kelengkungan yang benar berbentuk O (varus deformity);
3. Kelengkungan palsu;
4. Kelengkungan berbentuk X benar (kecacatan valgus);

Berikut ialah video mengenai bagaimana untuk membetulkan kaki bengkok.

Apakah kelengkungan berbentuk O

Menggunakan klasifikasi, mudah untuk menentukan jenis kaki apa yang anda ada dan memutuskan sama ada anda perlu menukar sesuatu atau tidak.

• Kaki yang sempurna. Tutup lutut, betis dan kaki, di antara mereka - tiga jurang.
• Kelengkungan benar O berbentuk (varus deformation). Sendi lutut tidak menutup apabila kaki ditutup, dan kecacatan berbentuk gelendong kontur dalaman dari perineum ke kaki dibentuk.
• Kelengkungan palsu. Berkaitan dengan ciri-ciri pengagihan tisu lembut pada kaki. Dengan kelengkungan palsu, lutut dan kaki rapat, dan anak lembu tidak. Akibatnya, kecacatan tisu lembut terbentuk dari lutut ke pergelangan kaki, dan kesannya adalah kaki yang kurus dan melengkung.
• Kelengkungan berbentuk X benar (kecacatan valgus) - lutut rapat, kaki tidak menutup.

Adalah sangat penting bahawa pembetulan yang tepat pada masanya kecacatan kaki membolehkan bukan sahaja untuk mencapai hasil estetik yang sangat baik, tetapi juga menghalang perkembangan penyakit sendi lutut pada usia dewasa dan tua. Pengagihan beban yang tidak betul dalam kes kecacatan varus membawa kepada "haus" yang tidak rata dan berselang sendi lutut.

Oleh itu, pembetulan tepat pada masanya kaki kelengkungan adalah ukuran untuk pencegahan osteoartritis sendi lutut.

Tiga pilihan untuk pembetulan bentuk kaki

Anda boleh yakin bahawa kami akan membuat kaki sempurna dalam hampir mana-mana kes (lihat foto.). Maksudnya ialah berapa lama proses ini akan diambil. Kami menawarkan tiga cara untuk membetulkan kecacatan varus kaki:

• Pembetulan Ilizarov (lihat di bawah untuk maklumat lanjut);
• Kaedah ekspres;
• Kaedah ekspres lanjutan.

Kaedah ekspres mencadangkan menetapkan dengan pin, yang dengan ketara mengurangkan masa pemulihan - sebenarnya, anda boleh memulakan pemulihan aktif seawal 19 hari selepas operasi (lebih banyak.)

Jika anda berfikir bahawa anda mempunyai kelengkungan palsu - lihat di sini.

Prinsip pembetulan bentuk kaki oleh aparat Ilizarov

Kelengkungan berbentuk O adalah sebab paling kerap untuk pembetulan ortopedik kosmetik bentuk kaki (kira-kira 15-20 kali lebih kerap daripada kelengkungan berbentuk X).

Prinsip umum pembetulan bentuk kaki adalah persimpangan tulang di daerah ubah bentuk dan perpaduan di posisi yang betul.

Untuk melakukan osteotomy, ia tidak semestinya diperlukan untuk membuat hirisan kulit yang besar. Cukup kecil (5 mm) tusukan dan bertindih satu jahitan. Dengan pengedaran tisu lembut yang menguntungkan pada kaki, hasil yang sangat baik dapat dicapai tanpa melintasi tulang sepenuhnya, tetapi hanya retak di satu sisi. Ini membolehkan anda menjangkakan penurunan masa rawatan sebanyak 5-15%.

Selepas melintasi tulang (osteotomy), perlu membawa paksi anggota ke dalam kedudukan yang betul dan membetulkannya dalam posisi ini sehingga melekat.

Pembentukan X berbentuk diperbetulkan dengan cara yang sama, hanya arah perpindahan serpihan tulang adalah sebaliknya.

Peranti yang ideal untuk mengeluarkan paksi anggota dalam kedudukan dan penetapan yang betul adalah peralatan Ilizarov. Malangnya, tidak semuanya mewakili kemungkinan kaedah ini. Pengalaman maksimum menggunakan peralatan Ilizarov telah diperoleh di Rusia. Untuk membetulkan bentuk kaki secara estetik, kami telah menggunakan kaedah ini sejak tahun 1996. Pada masa ini, lebih daripada 1.5 ribu pembetulan dan pemanjangan pinggul dan tibia telah dilakukan di bawah keadaan yang paling pelbagai - panjang kaki yang berbeza, patah fraktur tidak betul dan, sememangnya, dengan peningkatan pertumbuhan dan pembetulan bentuk kosmetik.

Peralatan Ilizarov membenarkan:

• ubah bentuk sudut betul;
• memeterai;
• menghapuskan anjakan putaran;
• membersihkan kepala yang menonjol dari fibula;
• memanjangkan badan.

Reka bentuk gelung terbuka yang lebih mudah mempunyai keupayaan terhad. Pada masa yang sama, alat Ilizarov menutup seluar tanpa masalah dan beratnya hanya 900 gram.

Pembetulan sudut

Pembetulan sudut - cara paling mudah untuk membetulkan bentuk kaki. Atas permintaan pesakit dengan bantuan peralatan Ilizarov, sebarang kelengkungan boleh diperbetulkan, tanpa mengira jenis dan keterukan.

Keadaan yang perlu untuk mendapatkan hasil yang sangat baik dengan hanya melakukan pembetulan sudut adalah taburan lembut tisu lembut pada kaki bawah - apabila otot betis terletak di permukaan dalaman kaki bawah. Sebab bagi keadaan ini terletak pada keistimewaan lampiran kepala otot gastrocnemius, dan bukan pada fakta bahawa otot tidak "dipam". Latihan dalam hal ini tidak akan membawa kepada kejayaan.

Apabila membetulkan kecacatan varus, anda secara serentak boleh melakukan medialization, yang akan meningkatkan kesan estetik secara signifikan.

Medialization Tibial

Medialization adalah anjakan bahagian medial pada serpihan periferal (bawah) tibia selepas melakukan osteotomy. Dalam perkakas rod moden, prosedur ini dilakukan atas permintaan pesakit hampir tanpa kesakitan dan secara beransur-ansur dengan memutar rod dalam proses pembetulan kelengkungan.

Atas permintaan pesakit, pembetulan sudut ditambah dengan medialization dalam hampir 60% kes dan dengan ketara meningkatkan kesan estetik.

Putaran

Anjakan putaran kerana pemasangan anggota dalam kedudukan mengimbangi di sekitar paksi longitudinal.

Jenis ubah bentuk ini berlaku dalam 2-3% kes, ia berlaku satu sisi (asimetrik) atau dua belah. Pembetulan putaran dilakukan dengan keterukan yang ketara atau asimetri pada kaki yang berbeza.

Penurunan kepala fibula yang menonjol

Kepala protruding fibula dalam kombinasi dengan cacat varus berlaku dalam tidak lebih dari 1% dari kasus.

Pengurangan kepala fibula melibatkan pemanjangan kaki dengan 1-2 cm, yang sangat meningkatkan kesan kosmetik.

Memperpanjang

Pemanjangan Limbah didasarkan pada penemuan G.A. Ilizarov - tisu tisu tisu bertindak balas dengan regenerasi. Ini dicapai dengan meningkatkan jarak antara cincin radas, yang melibatkan peningkatan jarak antara serpihan tulang dan, dengan itu, meregangkan tisu.

Pemanjangan dengan sedikit (2-4 cm) untuk mengoptimumkan perkadaran dengan ketara dapat meningkatkan kesan estetik apabila membetulkan kelengkungan kaki, benar-benar mengubah harga diri seseorang, dan sering gaya hidupnya. Lelaki muda dalam gambar itu bercakap tentang bagaimana dia mencapai matlamatnya dalam buku hariannya.

Cara untuk mengurangkan masa rawatan dan pemulihan dalam membetulkan kelengkungan kaki

Masa purata dari operasi untuk penyingkiran peranti adalah 3 bulan. Dalam hal memanjangkan kaki, tambah kira-kira 1 bulan untuk setiap sentimeter pemanjangan. Tempoh ini membayangkan peningkatan beransur-ansur dalam beban dan aktiviti dalam proses penetapan dan keupayaan untuk memuatkan kaki sepenuhnya dan berjalan dengan bebas tanpa sekatan segera selepas mengeluarkan peranti. Anda boleh mengeluarkan peranti sebelum ini, sebagai contoh, dalam 50-60 hari. Walau bagaimanapun, selepas ini, perlu untuk mengehadkan beban yang banyak (sehingga berjalan dengan kruk) walaupun untuk bulan yang sama dan setengah sebelum permulaan perpaduan akhir.

Terdapat cara berikut untuk mengurangkan masa rawatan:

• peningkatan yang beransur-ansur dalam beban pada kaki (di bawah pengawasan seorang doktor) mengurangkan masa penetapan oleh peranti Ilizarov sebanyak 5-10%;
• osteotomy tidak lengkap mengurangkan tempoh penetapan sebanyak 5-15%.

Kaedah alternatif pembetulan (tanpa alat Ilizarov)

• osteotomy dengan penetapan plat membolehkan pembetulan kelengkungan kaki tanpa alat Ilizarov;
• Osteotomi dengan penyingkiran kaki oleh radas di kedudukan yang betul dengan peralihan berikutnya untuk penetapan dengan rod membolehkan anda mengeluarkan peralatan kira-kira satu bulan selepas operasi dan segera meneruskan pemulihan.

Ciri pemulihan

Pemulihan adalah pemulihan selepas batasan masa fungsi. Selepas pembedahan, pemulihan aktiviti motor perlu dilakukan secara beransur-ansur dan tegas mengikut cadangan doktor.

Pengembangan secara beransur-ansur mod kegiatan ini difasilitasi oleh penggunaan sarana sokongan dan pergerakan khusus.

Maklumat tambahan dan soalan yang sering ditanya

Pada peringkat membuat keputusan dan dalam proses pembetulan, soalan tambahan sering timbul. Jawapan kepada semua soalan yang disenaraikan di bawah - pada halaman berasingan. Di sini anda boleh mengetahui jenis pemeriksaan apa yang diperlukan sebelum pembedahan, bagaimana untuk mengambil gambar untuk perundingan koresponden dengan cara yang betul dan banyak lagi.

- Adakah latihan ini membantu untuk membetulkan kelengkungan sebenar kaki?
- Tidak, mereka tidak akan membantu. Alasannya - ubah bentuk tulang, yang merupakan punca bentuk kaki ini.

- Bolehkah latihan membantu dalam kes di mana terdapat kelengkungan kaki palsu?
- Tidak, mereka tidak akan membantu. Kelengkungan palsu kaki yang berkaitan dengan pengagihan tisu lembut. Ramai yang percaya bahawa terdapat kekurangan tisu lembut, otot tidak "dipam". Malah, jumlah otot dalam semua orang, sebagai peraturan, adalah berkadar dengan jumlah kaki. Tetapi beberapa otot gastrocnemius terletak di permukaan dalaman, ia kelihatan jelas, dan ia cantik. Dalam orang lain, nampaknya jumlah anak lembu kecil. Malah, jumlahnya mencukupi, tetapi otot-otot ini digantikan dengan posterior. Latihan akan meningkatkan kelantangan mereka, tetapi ini tidak akan mengurangkan defisit kontur dalaman, yang sebenarnya menimbulkan kesan kelengkungan kaki palsu.

- Kaki kaki kanak-kanak, apa yang perlu dilakukan?
- Sekiranya kanak-kanak berusia antara 0 dan 8 tahun, bentuknya berubah pada usia tersebut. Anda hanya perlu menonton. Jika ini menyebabkan kecemasan yang serius, dan kelengkungan itu diucapkan, maka anda perlu beralih kepada ahli ortopedi pediatrik untuk mengenal pasti pelbagai penyakit yang boleh menyebabkan kecacatan kaki. Keberkesanan urut, senaman dan kaedah konservatif yang lain pada usia ini sangat dibesar-besarkan. Sekiranya kecacatan adalah akibat penyakit, sebagai contoh, penyakit Blount, maka operasi itu perlu dilakukan tanpa berlengah-lengah. Jika kelengkungan kaki adalah ciri struktur, lebih baik menunggu penutupan zon kuman. Ia biasanya berlaku di antara umur 14-18 tahun. Ini adalah usia yang optimum untuk membetulkan apa yang dipanggil. varus idiopatik atau kecacatan valgus.

- Adakah kecacatan kaki bawah menjejaskan kedudukan kaki?
- Ya, ia tidak. Sebagai peraturan, ini adalah proses yang saling berkaitan. Ibu bapa memberi perhatian lebih kepada posisi kaki, kerana terdapat masalah dengan pemilihan kasut. Malah, dalam kes sedemikian adalah perlu untuk memeriksa kanak-kanak sepenuhnya. Ia adalah perlu untuk menilai bentuk keseluruhan anggota bawah. Dalam 90% kes kecacatan kaki, apabila pemeriksaan yang teliti, kecacatan lutut dengan statut, panjang kaki yang berbeza dan banyak lagi akan dikesan. Selain itu, pembetulan perlu bermula dari atas ke bawah - pertama pinggul, kemudian kaki, dan hanya kaki itu.

Sekiranya anda ingin mengkaji masalah dengan lebih terperinci, kami mencadangkan merujuk kepada buku ini di sini:

Jika anda berminat dengan masalah yang sedang dipertimbangkan, dan anda ingin mendapatkan maklumat tambahan atau nasihat profesional, hubungi +7 909 641-36-41

Kelengkungan yang betul dan palsu: bagaimana untuk membaiki kaki bengkok di rumah - latihan untuk meluruskan dan kaedah lain

Pada tahun 2001, pakar bedah ortopedik Rusia yang terkemuka, Doktor Sains Perubatan Alexander Artemyev, membangunkan klasifikasi yang paling popular untuk bentuk kaki hari ini, yang umumnya diterima dan digunakan sebagai asas dalam teknik pembetulan ekstrem yang lebih rendah.

Selain klasifikasi, Dr. Artemyev memperkenalkan istilah dan konsep seperti kaki ideal, kelengkungan yang benar dan palsu.

Apakah yang dimaksudkan dengan konsep-konsep ini, bagaimana untuk membaiki kaki bengkok di rumah? Bagaimana untuk menentukan borang anda? Ketahui jawapan sekarang.

Jenis kelengkungan kaki (PHOTOS)

Kaki kecantikan - konsep yang dibina oleh semua orang pada persepsi estetika peribadi. Hanya cantik, dan semua yang anda katakan. Tetapi ternyata ada kaki sempurna, dan bentuknya dikira secara matematik.

Mereka perlu mencapai panjang sehingga 55% ketinggian anda, dan bahagian tertentu di antara ketinggian badan dan jumlah pinggul dan pergelangan kaki juga harus diperhatikan. Tetapi perkara utama adalah garis lurus: jika anda melukis garis lurus khayalan dari bahagian tengah paha melalui lutut tertutup dan pergelangan kaki, maka tiga lumen akan terlihat di sepanjang kontur dalaman lancar dari perineum: dari perineum ke sendi lutut, di bawah lutut ke betis dan dari otot betis ke pergelangan kaki. Sebelum anda - kaki sempurna. Tetapi sifat semacam itu telah dianugerahkan jauh dari semua. Kecacatan sedemikian ditangani oleh kosmetologi antropometrik.

Kaki dari banyak lelaki dan wanita kelengkungan yang wujud, bervariasi dalam keparahan dan dibahagikan kepada dua jenis - palsu dan benar. Apakah itu dan apakah perbezaan asas mereka?

Jenis-jenis kelengkungan dan kaedah sebenar untuk menentukannya

Kelengkungan sebenar dibahagikan kepada dua jenis:

Orang yang mengalami perubahan bentuk tulang dikatakan mempunyai kaki dengan roda atau seperti pemain bola sepak. Di mana pun perbezaannya bermula - pada tahap paha atau di bawah lutut, bentuk kaki akan tetap sama dengan huruf "O". Dari tiga titik hubungan yang sesuai, lutut akan "jatuh" - mereka tidak menutup apabila ubah bentuk sedemikian berlaku.

Kami menawarkan ujian mini ujian mudah:

1. Berdirilah lurus di hadapan cermin, bengkokkan satu anggota badan dan tonton patella pada kaki sokongan lurus. Sekiranya ia digantikan di dalam - anda mempunyai ubah bentuk O, di luar - berbentuk X.
2. Letakkan tangan anda pada tali pinggang anda, buat jongkong mudah pada kadar perlahan. Tonton lutut anda: apabila kelengkungan berbentuk O, mereka cenderung ke sisi, dengan berbentuk X - mereka mahu menyambungkan, jika kaki adalah sama - mereka bengkok selari dengan kaki.

Akhirnya, x-ray akan membantu menamatkan soalan ini. Ia tidak akan ditipu oleh kelengkungan palsu - dalam gambar paksi kaki, apa-apa kesan yang dibuat oleh otot-otot yang tidak seimbang, akan lurus.

Harus dikatakan bahawa penyimpangan dari ekstrem yang lebih rendah adalah masalah bukan sekadar estetika. Ia boleh membahayakan kaki dan belakang. Tetapi hari ini, hampir apa-apa lengkungan boleh diluruskan dan diratakan - ia boleh dilakukan secara bebas atau dengan bantuan teknik khas.

Kelengkungan palsu - apa yang harus dilakukan untuk menang?

Segera, kami menekankan bahawa ubah bentuk palsu kaki tidak patologi. Ia tidak membahayakan kesihatan fizikal, tetapi hanya kecacatan estetika. Ini bermakna bahawa kita mampu membetulkan kelengkungan kaki tanpa pembedahan.

Bagaimana untuk membetulkan dan membetulkan kelengkungan sebenar? Kami akan memulakan pembetulan dengan melakukan senaman fizikal yang betul. Hasilnya, bergantung pada tahap ubah bentuk, dapat dilihat dalam enam bulan atau setahun, dan bahkan sepenuhnya menghapuskan cacat. Tetapi masa dan usaha tidak akan sia-sia - tubuh anda akan meningkatkan kesihatannya dan memperkuat secara umum, anda akan mula melihat dan merasa lebih baik. Dan kompleks yang dicadangkan boleh dilakukan bukan sahaja di gym, tetapi juga di rumah sendiri.

Satu set latihan untuk menyesuaikan O-legs

Bagaimana untuk membuat kaki lancar dengan jenis kecacatan ini? Kesan ini bertujuan untuk menguatkan penambah, serta permukaan dalam paha dan kaki bawah. Jadi, kami mempersembahkan latihan untuk kaki bengkok di rumah.

1. Berjalan di gerbang dalaman kaki dan di tumit dengan jari kaki mencari, mendaki kaus kaki dan latihan lain untuk otot betis.
2. Berjalan atau berjalan menaiki tangga ke kaki di setiap langkah. Anda boleh menggantikan "berjalan di bangku simpanan".
3. Squats: sedalam mungkin dengan lutut bersama, jenis kedua ialah balet "Pliye". Kaki tersebar selebar mungkin, stoking terlihat dalam arah yang berbeza, tumpuan pergerakan berada di permukaan dalam paha. Baca lebih lanjut mengenai semua jenis squats di sini.
4. Melangkah kaki anda ke sisi dari berdiri - bebas atau dengan tayar sukan.
5. Kaki lurus menimbulkan: satu kaki berbaring di satu sisi, berpindah dari kedudukan duduk dengan sokongan pada lengan dari belakang
6. "Gunting" menegak dan melintang atau "Basikal".
7. Lunges. Pindahkan berat badan pada tumit anggota kerja, mengangkat keluar dari lunge tanpa jerking dengan ketegangan punggung, bukan lutut.
8. Pembiakan bercampur. Kaki anda adalah lebar bahu, lutut bersama dan terpisah tanpa merobek permukaan seluruh kaki anda dari lantai.
9. Cross "twine". Bukan sahaja meluruskan tetapi meluaskan anggota badan.

Kelas perlu diadakan tiga kali seminggu, setiap hari. Berjalan mengambil masa 5-10 minit, dengan sambungan tangan boleh dianggap sebagai pemanasan. Setiap senaman - 3 set 12-15 ulangan.

Untuk membetulkan kelengkungan berbentuk O dari kaki, ia berguna untuk melakukan kelajuan skating, balet dan berenang. Lihat juga video tentang cara meluruskan kaki dengan bantuan latihan:

Di bawah ini anda dapat melihat foto jenis berbentuk o pada wanita sebelum dan selepas latihan:

Satu set latihan untuk menyesuaikan X-kaki

Otot abducent permukaan luar paha adalah tertakluk kepada perkembangan.

1. Berjalan di atas lengkungan luar kaki.
2. Yang disebut "Mengeluh" dan latihan lain untuk menguatkan otot di sekeliling lutut.
3. Berat secara beransur-ansur meningkat dari pekerjaan ke pekerjaan.
4. Swing kaki anda ke tepi dengan jari kaki menghulurkan diri anda - dari kedudukan dengan penekanan pada lutut dan siku anda, berbaring di sebelah anda atau berdiri.
5. Serangan sampingan. Langkah ke sebelah harus lebar, lengan membentang di depannya, tumit dari lantai tidak keluar.
6. Squats - biasa atau dengan bola diapit di antara lutut.
7. Latihan statik "Bangku ke dinding."
8. Penculikan lutut. Berdiri di atas satu kaki, tarik lutut kedua yang lebih tinggi dan putarnya pada maksimum yang mungkin untuk anda (unsur seperti itu dapat dilihat dalam balet). Lakukan secara bergantian pada setiap anggota badan.
9. Squat dalam bahasa Turki. Dalam kedudukan ini, tekan pada lutut anda, menjadikannya hampir ke lantai. Lakukan perkara yang sama dengan sedikit mengubah kedudukan dan menyertai sol bersama-sama.
10. Berbaring di perut anda, sambungkan sol, dan lutut berasingan. Teruskan selama sekurang-kurangnya 3 minit, secara beransur-ansur membawa masa untuk 10-15 minit.

Latihan ini juga dilakukan 3 kali seminggu, untuk setiap senaman - 3 set 12-15 ulangan.

Sukan yang akan mendapat manfaat dari kaki berbentuk X ialah yoga, dada breast, ekuestrian dan berbasikal.

Dalam kompleks di atas, beban diarahkan kepada otot sasaran dan, dalam kombinasi dengan peregangan, dapat meningkatkan jumlah anak lembu, menyesuaikan pinggul dan bentuk kaki.

Kami membentangkan anda gambar kaki berbentuk x pada wanita sebelum dan selepas senaman:

Kelengkungan benar - 5 cara untuk membetulkan

Tidak seperti kelengkungan palsu kaki, di mana usaha untuk menghapuskannya harus diarahkan untuk bekerja dengan otot dan deposit berlemak, yang sebenarnya adalah ubah bentuk rangka. Dan kaedah di sini perlu lebih berkesan, dengan penglibatan pakar perubatan. Apa yang ditawarkan untuk hari ini?

1. campur tangan pembedahan

Pilihan untuk pembedahan ortopedik boleh menjadi dua:

1. Intervensi pembedahan dengan pemasangan peralatan Ilizarov pada tulang shin

10 hari selepas pemasangan, proses pembetulan tulang bermula, yang terdiri daripada memampatkan tulang dengan mengetatkan kacang secara tetap selama 1.5-2 bulan.

Permohonan tidak disyorkan tidak lebih awal daripada umur 14 tahun. Selepas mengeluarkan peranti, aktiviti fizikal aktif dikecualikan dalam masa 4-6 minggu. Kaedah ini boleh dipanggil tradisional, tetapi, menurut pakar, permohonannya memberikan hasil maksimum.

2. Operasi di klinik pembedahan plastik yang dipanggil Kruroplasti.

Ia boleh dijalankan dengan dua cara - pemasangan pada kawasan betis, di kawasan otot gastrocnemius, implan silikon pembetulan bentuk dan saiz yang diperlukan, dan lipofilling, apabila jumlah sel lemak yang dipindahkan dari abdomen pesakit terbentuk di kawasan kaki yang sama. Operasi ini berlangsung sejam setengah, pemulihan memerlukan 1.5-2 bulan. Kelemahan termasuk hakikat bahawa dari masa ke masa, implan boleh bergerak secara bebas, memutarbelitkan bentuk kaki, serta larangan sukan.

2. Urut

Sebagai ukuran bebas kesan, urut untuk pembetulan kelengkungan kaki adalah berkesan hanya untuk kanak-kanak di bawah umur tiga tahun.

Untuk pesakit dewasa, ia hanya boleh membantu jika kunci kepada masalah dengan anggota badan berada di kawasan belakang, dan terapi manual yang berpengalaman telah dilakukan untuk menghapus kecacatan.

Tetapi bagaimanapun, urut itu tetap merupakan langkah tambahan, ia tidak dapat menghapuskan sepenuhnya ubah bentuk tulang.

3. tarik jurulatih

Prinsip tindakan adalah peregangan mendatar bagi lajur dan kaki tulang belakang.

Dengan senaman yang teratur, secara beransur-ansur melegakan kekejangan dan ketegangan dalam tulang dan sendi, mengembalikan peredaran darah, memanjangkan anggota badan.

4. Tali Pembetulan

Peranti ini terdiri daripada tiga laras mengikut panjang tali pinggang, yang terdapat di tiga tempat kaki.

Dalam kedudukan ini, anda perlu melakukan beberapa latihan yang diterangkan dalam arahan.

5. Kesan visual

Ia akan membantu menyediakan beberapa helah kecil.

Secara visual membetulkan kelengkungan dan mencipta penampilan peningkatan dalam jumlah anak lembu akan membantu silikon lapisan-koreksi warna tubuh. Mereka mesti disambungkan secara langsung kepada anggota badan - di bahagian dalam, di kawasan otot gastrocnemius. Kemudian anda boleh memakai pakaian ketat atau jeans yang kurus.

Untuk menyembunyikan kaki bengkok dengan pakaian, almari pakaian anda memerlukan lurus, seluar klasik atau seluar jeans, lengan lurus, rok atau maxi atau gaun panjang midi - tahun yang dibakar dan bengkak, but dengan boot but but percuma untuk memakai seluar pendek atau skirt pendek.

Lihat di bawah untuk foto sebelum dan selepas membetulkan kelengkungan sebenar dengan pelbagai kaedah:

Beberapa tip berguna untuk setiap hari

Jika anda berada di jalan membetulkan kelengkungan palsu kaki, cuba untuk mengucapkan selamat tinggal kepada beberapa tabiat buruk:

• tidur di perut, kerana dalam kedudukan ini tulang belakang tidak beristirahat dan perbezaan panjang anggota tubuh boleh terbentuk, tetapi ia sering tidak begitu penting. Kesan tidur berterusan di perut adalah sama seperti membawa beg pada satu bahu;
• duduk bersila dan bersilang sambil berdiri;
• berjalan di atas kasut tumit tinggi yang membuat otot menjadi ketegangan. Hasilnya - kemerosotan sirkulasi darah dan aliran limfa, sakit dan pembengkakan pada anggota badan, perkembangan varises dan pembentukan selulit.

Langkah demi langkah - di kaki impian anda.

Ramai orang melihat tragedi sebagai tragedi sebagai tidak penting atau bahkan tidak dapat dilihat. Kaki cantik yang indah - impian setiap gadis. Tetapi tidak ada orang di mana tidak akan ada kecantikan istimewa sama sekali. Ketahui bagaimana cara menonjolkan aksen dengan rupa, menjadi perbualan yang menarik dan, tentu saja, jangan biarkan impian anda mempunyai kaki yang cantik. Malah wanita lebih dari empat puluh boleh membetulkan kecacatan. Pergi ke langkah demi langkah, mencapai matlamat anda, menggunakan nasihat dan cadangan kami - dan anda pasti berjaya!

Perbincangan

Latihan untuk membetulkan kelengkungan O-kaki

99 jawatan

Kaki Latihan
"Saya mempunyai kira-kira kelengkungan kiasan diri saya Entah bagaimana saya membaca di laman web bahawa kaki bengkok boleh disebabkan oleh kelengkungan tulang belakang saya berpaling kepada pakar dan mempunyai scoliosis dan lordosis, dan oleh itu satu kaki adalah lebih pendek daripada yang lain. tukang urut menarik perhatian saya, dia mengatakan bahawa kaki saya yang bengkok dapat diratakan dengan melakukan senaman khas kerana penyebabnya (tulang belakang melengkung) telah dihapuskan. Sangat penting bahawa penyebab kaki bengkok tidak riket, dalam hal ini pembedahan hanya akan membantu.
Jadi, saya telah melakukan latihan ini selama 20 hari. Secara jujur, ia sangat menyakitkan pada mulanya. Sekarang tidak ada jarak di antara lutut (7 cm). Pertama, pastikan untuk menghapuskan penyebab kaki yang bengkok dan kemudian mula menaikkannya. Latihan harus dilakukan semasa berdiri, menjaga kaki anda sejajar supaya ada jarak 5-6 cm di antara kaki anda (maka anda boleh meningkatkannya). Kemudian tekan lutut bersama sambil cuba membuatnya kelihatan lurus. Pastikan untuk meluruskan, tarik perut dan teguk secarik punggung (untuk menjadikannya lebih jelas seolah-olah anda mahu pergi ke tandas untuk banyak): DDD tidak boleh dijelaskan secara berbeza.
Pada mulanya, lutut saya tidak lagi menggeletar, latihan ini saya lakukan sepanjang masa apabila saya berdiri (saya membasuh pinggan mangkuk, saya berdiri di atas berhenti, di masa lapang saya, saya pun menonton TV). Apabila anda melakukan senaman, ia akan menjadi sangat menyakitkan, jadi berdiri dan secara beransur-ansur meningkatkan masa, pada permulaan saya hampir tidak boleh dikira sehingga 5 saat sekarang saya boleh berdiri selama 1 minit. Doktor berkata kita boleh memperbaikinya pada tahun yang lalu jika saya cuba.
Saya telah melakukan senaman selama 20 hari di antara lutut saya, tidak ada jarak, lutut saya (mereka sedang melihat ke dalam) telah beransur-ansur mencari lurus ke hadapan. Satu kaki hampir rata, yang kedua (bengkok yang bengkok lebih buruk) sedikit lebih terang.
Apabila melakukan senaman, cuba bawa mereka sedekat mungkin antara satu sama lain)) apabila lutut anda santai, jarak di antara mereka hilang. "

Latihan ini sangat berkesan, ICQ telah membetulkan kelengkungannya, gambar sebelum dan selepasnya menakjubkan :)

Latihan Xanes
Halo semua, posting gambar kaki Sebelum latihan, dan hari ini, dengan semua gangguan., Pembetulan umum mengambil 6 bulan. Saya tidak terlibat selama dua minggu, kaki saya tidak berpisah.
Kawalan
Kaki bersama-sama, kaki ternyata dan ditekan satu sama lain
Menaikkan jari kaki, kaki bertahan bersama
Buat jongkok kecil (shin hold bersama-sama)
Kembali ke kedudukan lurus (tanjung)
Kembali ke kedudukan permulaan (shins ternyata, tahan bersama)
Bersantai dan ulangi latihan ini
PENTING!
Senaman untuk perlahan-lahan, rasakan ketegangan.
Adalah wajar dilakukan 300 kali sehari (ia mengambil masa kira-kira 15-20 minit untuk melakukan ini)

UPR 2
Ikat kaki di bawah cawan lutut (!) Dengan bola (lakukan 3 kali 10 minit setiap satu)

Upr 3
Berdiri dalam kaki statik dengan kaki berpintal yang ditekan antara satu sama lain.
(berapa banyak kekuatan yang mencukupi pada siang hari)

Sebelum dan selepas gambar dalam album kami, Ksane juga berjaya membetulkan kelengkungan itu

Bentuk kaki boleh diperbaiki! Latihan untuk kaki Kelengkungan berbentuk O

Vitaly Demjanovich Gitt juga tahu bagaimana untuk membetulkan kecacatan ini atau lain-lain sistem musculoskeletal dan postur. Ia akan membetulkan kecacatan dalam bentuk kaki dan menonjol bilah.

Saya tidak pernah bertemu pesakit yang tidak berpuas hati dengan penampilan tangan mereka. Tetapi pada bentuk kaki wanita mengadu secara teratur. Dan ini boleh difahami. Kelebihan penuh, kaki berpintal atau sangat nipis, berjalan kaki yang hodoh, dan kaki punggung ketara mengurangkan daya tarikan wanita. Dan kaki langsing - impian setiap wanita.
Anya, seorang gadis yang menawan, memasuki pejabat saya, menangis. "Saya tidak akan pernah berkahwin! Saya tidak akan mempunyai bayi! Nah, adakah mungkin untuk berkahwin dengan kaki seperti itu? "

Penyebab kesedihan adalah bahawa kaki gadis itu sedikit berbentuk O berbelit. Jarak antara lutut dengan tumit tertutup adalah enam sentimeter. Nampaknya menyakitkan hati, tetapi Anya menganggap nasib malangnya tidak dapat diperbaiki.

Kaki langsing dan sayap tambahan

Kecacatan kaki dianggap oleh ramai yang tidak dapat diubati. Mujurlah, tidak.

Khususnya, Anya agak cepat berjaya membetulkan bentuk kakinya: dengan bantuan latihan khas kami memperkuat otot di tempat yang betul dan merangsang pertumbuhan bahagian dalaman meniscus. Masalahnya telah diselesaikan.

Penyebab kelengkungan kaki boleh dibahagikan kepada dua kumpulan - kongenital dan diperolehi.

Yang pertama jarang berlaku, tetapi kadang-kadang memerlukan campur tangan pembedahan.

Bagi curvatures yang diperoleh, mereka sering bermula pada umur yang paling lembut. Jika kanak-kanak terlalu awal pada kaki, ubah bentuk lutut, pergelangan kaki, tulang tibia dan tulang punggung adalah mungkin. Dalam kes ini (dan juga dengan riket), kelengkungan itu mungkin penting - apa yang dipanggil "kaki berkuda".

Asimetri (panjang yang berbeza) kaki kadang-kadang hasil daripada kecederaan kelahiran (maka adalah wajar untuk menyifatkan kecacatan kelahiran), tetapi lebih kerap berkembang kerana mencengkeram saraf yang besar unilateral: kekurangan pemuliharaan yang betul membawa kepada keupayaan motor dan atrofi otot.

Ibu bapa sendiri boleh membetulkan banyak kecacatan jika mereka memberi perhatian kepada mereka pada waktunya. Dan untuk menjaga bentuk kaki yang betul kanak-kanak mestilah dari peringkat awal.

• Lay bayi di atas permukaan yang keras di belakangnya, tingkatkan kedudukannya dan lihat pada tahap tahap tumit.

Oleh itu, anda boleh mengenal pasti panjang kaki yang berbeza - kelemahan yang sangat serius yang menyebabkan scoliosis dan coxarthrosis. Pada kanak-kanak, ia biasanya dirawat dengan baik.

Ibu berasa panik: seorang anak perempuan berusia sepuluh tahun mempunyai kaki dipendekkan oleh dua sentimeter. Penyakit itu diperhatikan kira-kira dua tahun lalu. Dan ia muncul selepas jatuh dari pokok. Scoliosis mula berkembang.

Panjang kaki yang berbeza mungkin disebabkan oleh banyak sebab, dan yang paling kerap berlaku adalah kongenital atau subluxation yang diperoleh daripada sendi pinggul.

Subluxations dan banyak bentuk kelab kaki sedemikian biasanya dirawat dengan cara terapi manual.

Lebih buruk lagi, jika pemendekan kaki disebabkan oleh kemunduran tulang tertentu. Perbezaan 2-3 cm semestinya menyebabkan perkembangan scoliosis. Tetapi ini bukan sebab untuk datang kepada istilah dengan keadaan dan menyerah. Skoliosis sedemikian juga dirawat, tetapi adalah penting untuk tidak memulakannya.

Yang paling penting untuk postur, gaya hidup, kesihatan dan kecantikan adalah sendi. Penyakit sendi dianggap biasa pada orang tua. Tetapi sendi boleh menderita dalam semua, termasuk kanak-kanak. Dan dengan perhatian dan perhatian yang teliti, mereka bahkan dalam sembilan puluh tahun adalah sempurna.

Apabila kanak-kanak mula berjalan, perhatikan bagaimana dia meletakkan kakinya, sama ada dia kekok, sama ada dia membalikkannya ke sisi. Apa-apa penyelewengan adalah sebab untuk pergi ke ortopedik.

Latihan untuk kaki (pembetulan kelengkungan berbentuk O)

1. Berdiri lurus, sambungkan tumit, dari kedudukan ini naik dan jatuh pada jari kaki 50 kali. Kemudian cobalah tumit dan ulangi latihan lebih 50 kali. Letakkan kaki secara selari dan lakukan lagi 50 kali. Ulangi keseluruhan siri pada waktu pagi dan petang.

2. Letakkan kaki anda kaki lebar lebar bahu.
Dalam kedudukan ini, berhati-hati dan perlahan-lahan memanjat jari kaki, kemudian perlahan-lahan turun. Ulangi senaman 25-30 kali.

3. Dapatkan lutut anda, sarung kaki anda dan duduk di tumit anda atau di atas lantai di antara mereka.

4. Berdiri, letakkan kaki anda lebar lebar dan jongkok, menyertai lutut anda.

5. Duduk, meregangkan kakinya dan dengan cepat, menyentuh kaki kaki dengan tajam, menegangkan otot-otot kaki.

Sayap bukan bilah

"Bayi yang cantik saya mempunyai sayap yang semakin meningkat!" Kata ibunya sambil melirik anak perempuannya. "Betapa buruknya bilah bahu ini!" - bapa itu marah. "Ini sangat menyentuh!" - Nenek menyentuh.

Bagi kebanyakan kanak-kanak sehingga remaja, bilah bahu ternyata menonjol, yang, dengan sejumlah imaginasi tertentu, memang boleh disalah anggap memotong sayap. Pada usia 12-15, "sayap" ini biasanya hilang tanpa jejak, tetapi dalam beberapa kes, mereka boleh kekal seumur hidup.

"Saya benar-benar mahu menyingkirkan bayi saya daripada mereka!" Kata ibu.

"Baiklah, apa yang boleh anda lakukan, itu tulang!" - kata Dad.

"Tidakkah ia menyakitkan?" Tanya nenek itu.

Jika pada "sayap" enam tahun benar-benar kelihatan menyentuh, seperti malaikat, maka pada dua puluh mereka merosakkan figur mereka dan postur yang sangat teruk.

Apakah perkara itu? Mengapa beberapa bilah melekat dan yang lain tidak?

Punggung bayi yang baru lahir adalah rata, bilah bahu tidak menonjol. Tetapi oleh 4-5 tahun mereka menjadi sangat ketara, kadang-kadang juga.

Ini disebabkan oleh fakta bahawa scapulae pada zaman ini tumbuh dengan lebih cepat daripada tulang rusuk dan tulang selangka, dan dada mempunyai bentuk yang lebih silinder daripada orang dewasa. Akibatnya, sudut luar atas skapula ditunda oleh tulang belakang ke depan, tengah terletak pada tulang rusuk, dan sudut dalam dibangkitkan. Ini memberi kesan bahawa bilah bahu tidak mempunyai ruang yang cukup dan mereka akan memecahkan kulit.

Berhati-hati melihat anak itu, anda dapat melihat bahunya dan pergi jauh ke hadapan. Ini amat ketara apabila kanak-kanak itu sangat nipis.

Seperti kecacatan dalam perkembangan rangka mungkin lancar apabila kanak-kanak tumbuh, jika ia agak mudah bergerak dan tulang belakangnya tidak bengkok.

Kyphosis Thoracic (pesongan tulang belakang) adalah tanah yang subur untuk melakukan pelanggaran postur yang menonjolkan bilah bahu untuk diperbaiki. Kekurangan pergerakan menghalang sendi bahu daripada berkembang, dan klavikel yang dipendekkan menarik bahu ke depan.

Sebagai tambahan kepada kyphosis, "sayap" sering digabungkan dengan kecacatan seperti dada berongga atau berlubang (skruosis), skruosis (kelengkungan lateral tulang belakang), tidak berkembang, bahu sempit, dada berbentuk buah pir, kecacatan tulang rusuk.

Dada yang berbentuk keel dan tertekan, serta kelengkungan kaki, mungkin disebabkan oleh riket. Ia berlaku bahawa kekurangan ini diwarisi.

Rusuk yang cacat adalah yang paling biasa dengan scoliosis. Tulang belakang, melengkung ke sisi, mengangkat tulang rusuk di satu sisi dan menarik pada yang lain. Dari atas kelengkungan tulang belakang bentuk bongkahan kosong, dan sebaliknya, kegagalan berlaku. Dalam kes yang teruk, asimetri boleh mencapai lebih daripada sepuluh sentimeter!

Ibu bapa memarahi anak-anak untuk sikap lemah, memerlukan berjalan lurus, bahu diluruskan. Tetapi dengan satu usaha kehendak, bentuk kerangka tidak dapat diubah.

Bagaimana untuk membetulkan kecacatan ini? Pertama sekali - cuba menyelamatkan kanak-kanak dari faktor-faktor yang menimbulkan pelanggaran postur dan ubah bentuk tulang. Yang utama adalah riket kanak-kanak, gaya hidup yang tidak aktif, perabot yang tidak selesa, penglihatan yang lemah dan juga kemurungan mental.

Dan tentu saja, anda mesti melakukan senaman khas dengan kanak-kanak. Dan bukan sebagai pengawal, tetapi setanding dengannya, kerana gimnastik untuk tulang belakang berguna untuk semua orang pada usia apa pun.

Kompleks Universal

Lay di atas karpet sukan lantai dan teruskan.

Latihan 1. Gerakkan tangan

• Berbaring di belakang anda, di bawah paddles, letakkan roller dari tuala yang berpintal 2-5 cm tebal (ketebalan roller bergantung pada umur dan ketinggian).
• Ambil di tangan dumbbells (botol plastik dengan air): wanita dan remaja - seberat 0.3 kg, lelaki - sehingga 2 kg. Regangkan tangan anda sepanjang badan anda.
• Berayun lengan lurus dan sedikit lentur, angkat mereka ke atas dan ke bawah. Julat gerakan adalah maksimum.

Adalah disyorkan untuk melakukan gerakan 200-300 2 kali sehari.

Dengan senaman yang teratur, senaman ini sangat berguna untuk tulang belakang toraks.

Kanak-kanak boleh melakukan latihan ini secara serentak, dan orang dewasa harus berhati-hati, secara beransur-ansur meningkatkan beban supaya tidak merosakkan sendi bahu.

Untuk arthrosis dan artritis sendi ini, senaman tidak digalakkan.

Latihan 2. Menegangkan tulang belakang

• Berdiri, turunkan tangan anda dan sertai tangan anda di belakang anda.
• Jadikan tangan anda ketat mungkin dengan menarik siku anda bersama-sama.
• Gerakkan bahu anda dan kembali ke belakang, lengan belakang dan ke bawah.
• Dada harus bengkok ke hadapan.
• Cuba untuk mengurangkan siku dan bilah bahu, tarik kepala ke belakang. (Jangan berdiri di jari kaki anda, jangan perut anda.)
• Betulkan pose selama 1 saat.
• Kemudian berehat secepat mungkin, lepaskan lengan anda dan perlahan-lahan menarik balik perut.
• Lihatlah sedikit.
• Jangan luruskan bahu anda dan jangan nafas dalam sekejap pada masa yang sama - pergerakan hanya boleh disebabkan oleh otot perut.

Senaman ini tidak melebihi 2 saat dan dilakukan 2 kali setiap jam; semasa kelas di sekolah - 2 kali setiap perubahan.

Latihan 3. Ular

• Berbaring di perut anda. Lengan melengkung di siku, letakkan tapak tangan di dada.
• Sangat perlahan, angkat kepala dan dada atas, hanya menggunakan otot belakang terlebih dahulu, kemudian perlahan-lahan meluruskan tangan anda.
• Setelah maksima meningkat, perlahan-lahan bertukar kepala ke satu, kemudian ke sisi lain.
• Cuba lihat tumit.

Lakukan latihan 3 kali pada waktu pagi dan petang.

Senaman 4. Peregangan pinggang

• Dapatkan lutut anda dan dari kedudukan ini duduk di tumit anda. Kencangkan perut sedikit dan gerakkan ke hadapan.
• Kemudian cuba berbaring di belakang anda supaya tumit tetap di bawah punggung.
• Betulkan kedudukan ini selama beberapa minit, sehingga penampilan kesakitan.

Ulang 2-3 kali sehari.

Latihan sangat berkesan untuk merawat kyphosis lumbal, tetapi ia berbahaya apabila arthrosis sendi lutut diabaikan.

Latihan 5. Relaksasi

• Berbaring di belakang anda, masukkan roller padat dengan ketebalan 10-15 cm di bawah punggung bawah anda.
• Dalam kedudukan ini, adalah wajar untuk kekal sehingga 40 minit sehari, dan dalam kes yang teruk - lebih lagi. Sesetengah ibu meletakkan roller di bawah anak ketika dia tidur.

Latihan 6. Bot

• Berbaring di perut anda. Tarik lengan anda ke hadapan.
• Kemudian angkat mereka sebanyak mungkin, sambil menaikkan kepala dan kaki anda.
• Ulang beberapa kali.

Latihan dengan baik menguatkan otot-otot belakang dan pada masa yang sama hampir selamat dari segi anjakan dan kecederaan cakera intervertebral.

Latihan 7. Meregangkan leher

• Berbaring di perut anda. Letakkan tangan anda di depan telapak tangan anda di tapak tangan anda, di bawahnya - buku 3-5 cm tebal, dan di tangan anda - dagu anda. Rileks maksimum. Pandangannya diarahkan ke hadapan.

Dalam kedudukan ini, sudah cukup untuk 20-30 minit sehari, sebaiknya 5-10 minit beberapa kali.

Latihan berguna dalam rawatan lenturan ke hadapan yang lebih tinggi dari tulang belakang (serviks lordosis), menonjol bilah bahu, kepala menonjol ("postur Pithecanthropus"), menurunkan kepala.