Kaki melengkung - tidak penting

Kelengkungan semulajadi kaki bukan bencana sama sekali:

• Pertama, tidak ada kaki yang sempurna;
• Kedua, agak mungkin anda hanya membesar-besarkan kecacatan kecil anda.

Hari ini, masalah kelengkungan kaki secara asasnya dapat diselesaikan sama ada dengan operasi pelurus ortopedik atau pembedahan plastik. Operasi sedemikian sangat menyakitkan, hutangnya mahal, dan yang paling menyakitkan sering kali mengecewakan. Tetapi sama ada untuk mengambil langkah-langkah drastik, apabila ada kaedah lain, lebih mudah, lebih mudah dan tidak berbahaya. Pembetulan kelengkungan kaki boleh dibuat kesan fizikal dan manual.

Untuk membetulkan kelengkungan kaki adalah mungkin dengan bantuan senaman, simulator dan kaedah pendedahan manual.

Bagaimana untuk menentukan jenis kelengkungan kaki

Sebelum anda mula membetulkan kaki, pastikan anda melawat ortopedik. Ia akan membantu menentukan:

• Apakah kelengkungan yang anda miliki (benar atau palsu)?
  • kelengkungan sebenar ditentukan oleh sisihan tulang dari paksi menegak;
  • palsu - asimetri atau kekurangan perkembangan otot anak lembu atau paha.
• Jenis Kelengkungan:
  • O berbentuk atau berbentuk X
• Kelengkungan Punca:
  • kecacatan semula jadi
  • ciri otot
  • biomekanik sendi lutut.

Kepalsuan atau kebenaran kelengkungan dan bentuk kelengkungan boleh diperiksa sendiri dengan meluruskan kaki sehingga lutut dan kaki benar-benar bersentuhan.

Sebelum memilih cara untuk meluruskan kaki, anda perlu menentukan jenis kelengkungan anda.

Ujian pengesahan diterangkan secara terperinci dalam artikel meluruskan kaki.

Dalam kelengkungan kaki, sifat sering tidak ada kaitan dengan:

Dalam kebanyakan kes, kelengkungan kaki adalah kecacatan yang diperolehi semasa pertumbuhan tulang yang belum selesai.

• Tabiat kami mungkin menyalahkan:
  • tabiat berdiri dalam pose, bersandar pada satu kaki dan melemahkan yang lain;
  • sebuah pose di mana kaki telah dibalik kaki ke dalam;
  • tabiat makan banyak - akibatnya, banyak berat menyebabkan kelengkungan kaki.
• Juga, penyebab asimetri atau kelengkungan kaki boleh hidup sendiri dengan beban hariannya:
  • untuk atlet jumper, kaki joging biasanya lebih maju;
  • joki profesional mempunyai kelengkungan kaki berbentuk O, dan lain-lain
• Punca kecacatan berbentuk X boleh menjadi kecacatan valgus kaki (kaki kaki) - menjadikan kaki keluar:
  • Kecacatan seperti itu sering terbentuk pada zaman kanak-kanak awal, apabila perkembangan sistem otot-ligamentous bayi yang memulakannya tidak mencukupi, atau kanak-kanak itu mempunyai banyak berat badan.

Pembetulan Kelengkungan Palsu dan Benar

Pembetulan kelengkungan palsu dilakukan dengan menaikkan otot paha atau kaki bawah dengan bantuan latihan dan simulator fizikal - dengan cara ini anda boleh membetulkan bentuk kaki dengan menutup "bukaan" yang terlalu besar antara kaki atau melicinkan kontur luar.

Bagaimanapun, kelengkungan besar biasanya membawa kepada pelanggaran biomekanik sendi lutut.

Ujian pengesahan bagi sendi lutut:

• dengan bentuk O, patela pada kaki yang diluruskan dialihkan ke dalam;
• apabila berbentuk X - ke luar;

Semasa melakukan ujian, lipat satu kaki dan, pada kaki rata, tentukan anjakan patela.

dalam kes pertama, lutut apabila berjongkok pergi ke sisi;

Pada kedua mereka berusaha bersatu.

Apabila berjongkok, lihat arah mana lutut anda bergerak.

Tidak lagi palsu, tetapi kelengkungan yang benar, yang tidak boleh diperbetulkan dengan mengembangkan otot betis.

Kelengkungan sebenar kaki disebabkan oleh anjakan sendi lutut boleh diperbetulkan dengan bantuan kesan manual pada sendi lutut dengan gabungan satu set latihan untuk sendi dan otot.

Latihan untuk membetulkan kelengkungan berbentuk O

Nah, dengan kelengkungan jenis ini, latihan berikut membantu:

Contoh latihan untuk membetulkan kelengkungan kaki

• Berjalan di bahagian dalam kaki.
• Berjalan di tumit dengan kaus kaki keluar.
• Squats dalam kedudukan "balet": kaus kaki bercerai sebanyak mungkin.
• Latihan pada otot paha dan betis (dalaman):
  • penculikan kaki percuma dalam kedudukan berdiri;
  • penculikan kaki dengan penyerap kejutan - tali getah;
  • menaikkan kaki ke tepi sambil berdiri mendamping ke sokongan;
  • angkat kaki di sebelahnya.
• Mengangkat kedua-dua kaki meluruskan di kedudukan duduk, bersandar di belakang.
• Gerak lurus kaki lurus ("gunting") dalam kedudukan terdedah.
• Latihan dengan kaki lurus disatukan (kaki disambungkan dengan tali pinggang atau pembetulkan khas):
  • Bersantai di atas lantai dengan kakinya di dinding. Duduklah, lekapkan tangan anda ke dinding.
  • Berbaring di lantai, diregangkan, kemudian tarik kaki pada diri sendiri.
  • Berbaring di belakang anda, perlahan-lahan, tanpa menaikkan badan dan kepala anda, angkat kaki anda ke ketinggian 30 cm dari lantai, kemudian perlahan-lahan menurunkannya.
• Palang menghulurkan "twine" - cara yang sangat berkesan untuk meluruskan dan memanjangkan kaki.

Sukan yang diutamakan dengan kelengkungan berbentuk O:

• skating laju;
• ski merentas desa;
• tarian balet;
• berenang

Latihan untuk membetulkan kelengkungan berbentuk X

Jenis panjang anak lembu bertindak balas kepada latihan yang terbaik, di mana otot soleus dan otot gastrocnemius mempunyai lokasi yang rendah dan dilekatkan pada tendon Achilles pendek.

Anak lembu yang pendek dengan kedudukan otot yang tinggi dan tendon panjang lebih sukar untuk dibetulkan.

Lebih suka kelengkungan berbentuk X latihan sedemikian:

• Berjalan di luar kaki.
• Memukul bola di antara lutut.
• Tempat duduk "Turki":
  • lutut bercerai, tumit terhubung;
  • Asana yang sama dalam yoga adalah kedudukan teratai.
• Latihan untuk otot soleus dalaman semasa duduk di atas kerusi:
  • Sebagai simulator mudah yang digunakan keratan dari sekop, yang diletakkan di atas lututnya.
  • Menekan pada spade dengan kedua tangan, pada masa yang sama perlahan-lahan menaikkan kedua kaki ke jari kaki dan lebih rendah.
  • Selepas beberapa lama, kami membuat tangkai lebih berat dengan menggantungkan beban di pinggir, misalnya, botol plastik atau baldi air.
• Senaman untuk melatih otot betis medial:
  • Dilakukan pada langkah-langkah dengan jaring keselamatan.
  • Menjadi di tangga bawah tangga bukanlah seluruh kaki (tumit tidak berada pada langkah), menjadikan jari-jari kaki keluar.
  • Memegang tangan pembantunya, berdiri lebih tinggi, perlahan-lahan bangkit di atas kakinya dan jatuh (tumit jangan sampai di bawah tahap langkah, untuk menghindari peregangan tendon Achilles).

Latihan ini dilakukan tiga kali seminggu:

• semasa pelajaran, tiga pendekatan dibuat dengan 15 pengulangan.

Sukan dengan kaki berbentuk X.

Apabila ubah bentuk berbentuk X sesuai:

• menunggang kuda dan berbasikal
• berenang dada
• kelas yoga.

Video: Senaman untuk pembetulan kaki.

Kaki meluruskan pada simulator

Tujuan latihan ini adalah untuk melatih otot quadriceps paha, tetapi bukan untuk membina massa, tetapi untuk melegakan dan bentuknya.

Untuk melakukan senaman ini, anda akan memerlukan penyandar kaki yang mudah.

Tujuan latihan pada simulator adalah pembetulan kelegaan dan bentuk otot quadriceps paha.

Bagaimana latihan dilakukan:

• Duduk di simulator dan mulailah periksa bagaimana ia ditetapkan:
  • apabila meletakkan kaki bawah di bawah sokongan, ia tidak boleh lebih tinggi daripada satu pertiga daripada panjang kaki bawah
  • jika sokongan lebih tinggi atau lebih rendah, tetapkannya mengikut data antropometri anda
• Bermula senaman, letakkan kaki pada jarak 30 cm dari satu sama lain.
• Bersandar belakang anda ke belakang dan memegang pemegang, perlahan-lahan luruskan kaki anda di lutut.
• Untuk membetulkan kontur luar kaki (dengan kelengkungan berbentuk X) kaki, dengan kaki dilanjutkan, putar jari kaki ke dalam.
• Untuk membetulkan bahagian dalam quadriceps kaki, anda perlu menghidupkannya.
• Jangan memulakan kelas dengan berat terlalu banyak pada simulator - kenaikan berat badan harus beransur-ansur.

Di rumah, latihan seperti ini boleh dilakukan di atas kerusi dengan berat di atas kaki.

Video: Meluruskan kaki sambil duduk di simulator.

Pembetulan manual kelengkungan sebenar

Teknik yang sangat sederhana ini dicadangkan oleh chiropractor, chiropractor Vitali Gitt.

Untuk pemilihan kaedah pembetulan, jenis kelengkungan kaki ditentukan:

• Kelengkungan kerana lutut juga dicairkan bersama atau sebaliknya.
• Kelengkungan tibia (kebanyakannya luaran berbentuk O).
• Kelengkungan luar femur.

Selaras dengan jenis kecacatan ini, Gitt menawarkan ubat berikut:

Pemulihan biomekanik sendi lutut

• Ini berlaku dengan memperluaskan fissure artikular dan merangsang pertumbuhan bahagian dalam atau luar meniskus (mencari fissure articular dapat ditentukan oleh ceruk terletak 4 cm di bawah pusat lutut, ke kanan dan ke kiri).

Lutut diperbetulkan oleh pengembangan ruang bersama dan pembentukan semula meniskus di bawah impak.

Untuk melakukan ini, setiap hari, pada waktu pagi, pada waktu pagi dan petang, anda perlu mencucuk sekitar kawasan ini dengan beg kecil tarpaulin (saiz 15x20cm), dipenuhi dengan pasir atau garam, di dalam lutut, dengan kelengkungan berbentuk O atau di luar - dengan berbentuk X.

Pukulan pada hari pertama harus lemah, maka setelah menyesuaikan kekuatan pukulan harus ditingkatkan.

Penghapusan kelengkungan kaki

Kecacatan itu dihapuskan dengan cara yang sama - dengan meningkatkan serangan secara beransur-ansur ke kawasan masalah.

Kesan adalah sejenis microtraumas yang merangsang peredaran darah dan proses metabolik, dan pembentukan otot berlaku, yang tidak mungkin dilakukan dengan senaman fizikal apabila posisi kelengkungan terlalu tinggi atau terlalu rendah.

Penghapusan kelengkungan luaran paha

Ini dilakukan dengan membina otot dalaman:

• dalam kedudukan duduk di atas kerusi di antara lutut bola kecil 20 sentimeter diletakkan;
• bola dimampatkan, tidak dipasangkan dengan cepat satu atau dua minit.

Pertambahan kedua-dua meniskus dan otot dengan kaedah sedemikian adalah minimum, tetapi beberapa milimeter menghasilkan kesan visual yang baik.

Untuk mendapatkan hasil yang ketara, prosedur ini mesti dilakukan sekurang-kurangnya enam bulan.

Seperti yang anda dapat lihat, pembetulan kelengkungan kaki sepenuhnya di tangan anda.

Video: Kaki langsing dengan yoga

Kelengkungan yang betul dan palsu: bagaimana untuk membaiki kaki bengkok di rumah - latihan untuk meluruskan dan kaedah lain

Pada tahun 2001, pakar bedah ortopedik Rusia yang terkemuka, Doktor Sains Perubatan Alexander Artemyev, membangunkan klasifikasi yang paling popular untuk bentuk kaki hari ini, yang umumnya diterima dan digunakan sebagai asas dalam teknik pembetulan ekstrem yang lebih rendah.

Selain klasifikasi, Dr. Artemyev memperkenalkan istilah dan konsep seperti kaki ideal, kelengkungan yang benar dan palsu.

Apakah yang dimaksudkan dengan konsep-konsep ini, bagaimana untuk membaiki kaki bengkok di rumah? Bagaimana untuk menentukan borang anda? Ketahui jawapan sekarang.

Jenis kelengkungan kaki (PHOTOS)

Kaki kecantikan - konsep yang dibina oleh semua orang pada persepsi estetika peribadi. Hanya cantik, dan semua yang anda katakan. Tetapi ternyata ada kaki sempurna, dan bentuknya dikira secara matematik.

Mereka perlu mencapai panjang sehingga 55% ketinggian anda, dan bahagian tertentu di antara ketinggian badan dan jumlah pinggul dan pergelangan kaki juga harus diperhatikan. Tetapi perkara utama adalah garis lurus: jika anda melukis garis lurus khayalan dari bahagian tengah paha melalui lutut tertutup dan pergelangan kaki, maka tiga lumen akan terlihat di sepanjang kontur dalaman lancar dari perineum: dari perineum ke sendi lutut, di bawah lutut ke betis dan dari otot betis ke pergelangan kaki. Sebelum anda - kaki sempurna. Tetapi sifat semacam itu telah dianugerahkan jauh dari semua. Kecacatan sedemikian ditangani oleh kosmetologi antropometrik.

Kaki dari banyak lelaki dan wanita kelengkungan yang wujud, bervariasi dalam keparahan dan dibahagikan kepada dua jenis - palsu dan benar. Apakah itu dan apakah perbezaan asas mereka?

Jenis-jenis kelengkungan dan kaedah sebenar untuk menentukannya

Kelengkungan sebenar dibahagikan kepada dua jenis:

Orang yang mengalami perubahan bentuk tulang dikatakan mempunyai kaki dengan roda atau seperti pemain bola sepak. Di mana pun perbezaannya bermula - pada tahap paha atau di bawah lutut, bentuk kaki akan tetap sama dengan huruf "O". Dari tiga titik hubungan yang sesuai, lutut akan "jatuh" - mereka tidak menutup apabila ubah bentuk sedemikian berlaku.

Kami menawarkan ujian mini ujian mudah:

1. Berdirilah lurus di hadapan cermin, bengkokkan satu anggota badan dan tonton patella pada kaki sokongan lurus. Sekiranya ia digantikan di dalam - anda mempunyai ubah bentuk O, di luar - berbentuk X.
2. Letakkan tangan anda pada tali pinggang anda, buat jongkong mudah pada kadar perlahan. Tonton lutut anda: apabila kelengkungan berbentuk O, mereka cenderung ke sisi, dengan berbentuk X - mereka mahu menyambungkan, jika kaki adalah sama - mereka bengkok selari dengan kaki.

Akhirnya, x-ray akan membantu menamatkan soalan ini. Ia tidak akan ditipu oleh kelengkungan palsu - dalam gambar paksi kaki, apa-apa kesan yang dibuat oleh otot-otot yang tidak seimbang, akan lurus.

Harus dikatakan bahawa penyimpangan dari ekstrem yang lebih rendah adalah masalah bukan sekadar estetika. Ia boleh membahayakan kaki dan belakang. Tetapi hari ini, hampir apa-apa lengkungan boleh diluruskan dan diratakan - ia boleh dilakukan secara bebas atau dengan bantuan teknik khas.

Kelengkungan palsu - apa yang harus dilakukan untuk menang?

Segera, kami menekankan bahawa ubah bentuk palsu kaki tidak patologi. Ia tidak membahayakan kesihatan fizikal, tetapi hanya kecacatan estetika. Ini bermakna bahawa kita mampu membetulkan kelengkungan kaki tanpa pembedahan.

Bagaimana untuk membetulkan dan membetulkan kelengkungan sebenar? Kami akan memulakan pembetulan dengan melakukan senaman fizikal yang betul. Hasilnya, bergantung pada tahap ubah bentuk, dapat dilihat dalam enam bulan atau setahun, dan bahkan sepenuhnya menghapuskan cacat. Tetapi masa dan usaha tidak akan sia-sia - tubuh anda akan meningkatkan kesihatannya dan memperkuat secara umum, anda akan mula melihat dan merasa lebih baik. Dan kompleks yang dicadangkan boleh dilakukan bukan sahaja di gym, tetapi juga di rumah sendiri.

Satu set latihan untuk menyesuaikan O-legs

Bagaimana untuk membuat kaki lancar dengan jenis kecacatan ini? Kesan ini bertujuan untuk menguatkan penambah, serta permukaan dalam paha dan kaki bawah. Jadi, kami mempersembahkan latihan untuk kaki bengkok di rumah.

1. Berjalan di gerbang dalaman kaki dan di tumit dengan jari kaki mencari, mendaki kaus kaki dan latihan lain untuk otot betis.
2. Berjalan atau berjalan menaiki tangga ke kaki di setiap langkah. Anda boleh menggantikan "berjalan di bangku simpanan".
3. Squats: sedalam mungkin dengan lutut bersama, jenis kedua ialah balet "Pliye". Kaki tersebar selebar mungkin, stoking terlihat dalam arah yang berbeza, tumpuan pergerakan berada di permukaan dalam paha. Baca lebih lanjut mengenai semua jenis squats di sini.
4. Melangkah kaki anda ke sisi dari berdiri - bebas atau dengan tayar sukan.
5. Kaki lurus menimbulkan: satu kaki berbaring di satu sisi, berpindah dari kedudukan duduk dengan sokongan pada lengan dari belakang
6. "Gunting" menegak dan melintang atau "Basikal".
7. Lunges. Pindahkan berat badan pada tumit anggota kerja, mengangkat keluar dari lunge tanpa jerking dengan ketegangan punggung, bukan lutut.
8. Pembiakan bercampur. Kaki anda adalah lebar bahu, lutut bersama dan terpisah tanpa merobek permukaan seluruh kaki anda dari lantai.
9. Cross "twine". Bukan sahaja meluruskan tetapi meluaskan anggota badan.

Kelas perlu diadakan tiga kali seminggu, setiap hari. Berjalan mengambil masa 5-10 minit, dengan sambungan tangan boleh dianggap sebagai pemanasan. Setiap senaman - 3 set 12-15 ulangan.

Untuk membetulkan kelengkungan berbentuk O dari kaki, ia berguna untuk melakukan kelajuan skating, balet dan berenang. Lihat juga video tentang cara meluruskan kaki dengan bantuan latihan:

Di bawah ini anda dapat melihat foto jenis berbentuk o pada wanita sebelum dan selepas latihan:

Satu set latihan untuk menyesuaikan X-kaki

Otot abducent permukaan luar paha adalah tertakluk kepada perkembangan.

1. Berjalan di atas lengkungan luar kaki.
2. Yang disebut "Mengeluh" dan latihan lain untuk menguatkan otot di sekeliling lutut.
3. Berat secara beransur-ansur meningkat dari pekerjaan ke pekerjaan.
4. Swing kaki anda ke tepi dengan jari kaki menghulurkan diri anda - dari kedudukan dengan penekanan pada lutut dan siku anda, berbaring di sebelah anda atau berdiri.
5. Serangan sampingan. Langkah ke sebelah harus lebar, lengan membentang di depannya, tumit dari lantai tidak keluar.
6. Squats - biasa atau dengan bola diapit di antara lutut.
7. Latihan statik "Bangku ke dinding."
8. Penculikan lutut. Berdiri di atas satu kaki, tarik lutut kedua yang lebih tinggi dan putarnya pada maksimum yang mungkin untuk anda (unsur seperti itu dapat dilihat dalam balet). Lakukan secara bergantian pada setiap anggota badan.
9. Squat dalam bahasa Turki. Dalam kedudukan ini, tekan pada lutut anda, menjadikannya hampir ke lantai. Lakukan perkara yang sama dengan sedikit mengubah kedudukan dan menyertai sol bersama-sama.
10. Berbaring di perut anda, sambungkan sol, dan lutut berasingan. Teruskan selama sekurang-kurangnya 3 minit, secara beransur-ansur membawa masa untuk 10-15 minit.

Latihan ini juga dilakukan 3 kali seminggu, untuk setiap senaman - 3 set 12-15 ulangan.

Sukan yang akan mendapat manfaat dari kaki berbentuk X ialah yoga, dada breast, ekuestrian dan berbasikal.

Dalam kompleks di atas, beban diarahkan kepada otot sasaran dan, dalam kombinasi dengan peregangan, dapat meningkatkan jumlah anak lembu, menyesuaikan pinggul dan bentuk kaki.

Kami membentangkan anda gambar kaki berbentuk x pada wanita sebelum dan selepas senaman:

Kelengkungan benar - 5 cara untuk membetulkan

Tidak seperti kelengkungan palsu kaki, di mana usaha untuk menghapuskannya harus diarahkan untuk bekerja dengan otot dan deposit berlemak, yang sebenarnya adalah ubah bentuk rangka. Dan kaedah di sini perlu lebih berkesan, dengan penglibatan pakar perubatan. Apa yang ditawarkan untuk hari ini?

1. campur tangan pembedahan

Pilihan untuk pembedahan ortopedik boleh menjadi dua:

1. Intervensi pembedahan dengan pemasangan peralatan Ilizarov pada tulang shin

10 hari selepas pemasangan, proses pembetulan tulang bermula, yang terdiri daripada memampatkan tulang dengan mengetatkan kacang secara tetap selama 1.5-2 bulan.

Permohonan tidak disyorkan tidak lebih awal daripada umur 14 tahun. Selepas mengeluarkan peranti, aktiviti fizikal aktif dikecualikan dalam masa 4-6 minggu. Kaedah ini boleh dipanggil tradisional, tetapi, menurut pakar, permohonannya memberikan hasil maksimum.

2. Operasi di klinik pembedahan plastik yang dipanggil Kruroplasti.

Ia boleh dijalankan dengan dua cara - pemasangan pada kawasan betis, di kawasan otot gastrocnemius, implan silikon pembetulan bentuk dan saiz yang diperlukan, dan lipofilling, apabila jumlah sel lemak yang dipindahkan dari abdomen pesakit terbentuk di kawasan kaki yang sama. Operasi ini berlangsung sejam setengah, pemulihan memerlukan 1.5-2 bulan. Kelemahan termasuk hakikat bahawa dari masa ke masa, implan boleh bergerak secara bebas, memutarbelitkan bentuk kaki, serta larangan sukan.

2. Urut

Sebagai ukuran bebas kesan, urut untuk pembetulan kelengkungan kaki adalah berkesan hanya untuk kanak-kanak di bawah umur tiga tahun.

Untuk pesakit dewasa, ia hanya boleh membantu jika kunci kepada masalah dengan anggota badan berada di kawasan belakang, dan terapi manual yang berpengalaman telah dilakukan untuk menghapus kecacatan.

Tetapi bagaimanapun, urut itu tetap merupakan langkah tambahan, ia tidak dapat menghapuskan sepenuhnya ubah bentuk tulang.

3. tarik jurulatih

Prinsip tindakan adalah peregangan mendatar bagi lajur dan kaki tulang belakang.

Dengan senaman yang teratur, secara beransur-ansur melegakan kekejangan dan ketegangan dalam tulang dan sendi, mengembalikan peredaran darah, memanjangkan anggota badan.

4. Tali Pembetulan

Peranti ini terdiri daripada tiga laras mengikut panjang tali pinggang, yang terdapat di tiga tempat kaki.

Dalam kedudukan ini, anda perlu melakukan beberapa latihan yang diterangkan dalam arahan.

5. Kesan visual

Ia akan membantu menyediakan beberapa helah kecil.

Secara visual membetulkan kelengkungan dan mencipta penampilan peningkatan dalam jumlah anak lembu akan membantu silikon lapisan-koreksi warna tubuh. Mereka mesti disambungkan secara langsung kepada anggota badan - di bahagian dalam, di kawasan otot gastrocnemius. Kemudian anda boleh memakai pakaian ketat atau jeans yang kurus.

Untuk menyembunyikan kaki bengkok dengan pakaian, almari pakaian anda memerlukan lurus, seluar klasik atau seluar jeans, lengan lurus, rok atau maxi atau gaun panjang midi - tahun yang dibakar dan bengkak, but dengan boot but but percuma untuk memakai seluar pendek atau skirt pendek.

Lihat di bawah untuk foto sebelum dan selepas membetulkan kelengkungan sebenar dengan pelbagai kaedah:

Beberapa tip berguna untuk setiap hari

Jika anda berada di jalan membetulkan kelengkungan palsu kaki, cuba untuk mengucapkan selamat tinggal kepada beberapa tabiat buruk:

• tidur di perut, kerana dalam kedudukan ini tulang belakang tidak beristirahat dan perbezaan panjang anggota tubuh boleh terbentuk, tetapi ia sering tidak begitu penting. Kesan tidur berterusan di perut adalah sama seperti membawa beg pada satu bahu;
• duduk bersila dan bersilang sambil berdiri;
• berjalan di atas kasut tumit tinggi yang membuat otot menjadi ketegangan. Hasilnya - kemerosotan sirkulasi darah dan aliran limfa, sakit dan pembengkakan pada anggota badan, perkembangan varises dan pembentukan selulit.

Langkah demi langkah - di kaki impian anda.

Ramai orang melihat tragedi sebagai tragedi sebagai tidak penting atau bahkan tidak dapat dilihat. Kaki cantik yang indah - impian setiap gadis. Tetapi tidak ada orang di mana tidak akan ada kecantikan istimewa sama sekali. Ketahui bagaimana cara menonjolkan aksen dengan rupa, menjadi perbualan yang menarik dan, tentu saja, jangan biarkan impian anda mempunyai kaki yang cantik. Malah wanita lebih dari empat puluh boleh membetulkan kecacatan. Pergi ke langkah demi langkah, mencapai matlamat anda, menggunakan nasihat dan cadangan kami - dan anda pasti berjaya!

Bagaimana untuk meluruskan kaki dengan senaman

Tubuh manusia adalah asimetris, ia berlaku bahawa ini membawa kepada kelengkungan anggota badan yang lebih rendah. Kelengkungan kaki dibahagikan kepada jenis:

• Berbentuk O;
• Berbentuk X;
• Roda kaki;
• Kelengkungan palsu.

Kaki dengan bentuk huruf "O" terlihat pada orang yang berdiri, mempunyai anggota badan yang tertutup bersama, tetapi lutut tidak saling menyentuh. "X" ditentukan oleh sentuhan lutut, pergelangan kaki menyimpang ke sisi. "Roda" - apabila lutut dan buku lali tidak menyentuh antara satu sama lain. Kelengkungan palsu - tulang licin, kaki kelihatan bengkok. Kelengkungan berlaku apabila perkembangan otot individu yang salah.

Meluruskan kaki menggunakan senaman

Untuk mencapai keputusan kaki yang ideal adalah sukar, tetapi penyimpangan kecil dari norma bukanlah alasan bagi tragedi dan perkembangan kompleks. Dalam orang terpilih, campur tangan perubatan akan menjadi jalan keluar.

Dalam banyak kes, ia boleh membetulkan keadaan secara bebas, tanpa memerlukan profesional perubatan. Buat kaki yang cantik boleh dicapai di rumah, tanpa penjagaan perubatan dan pengajar sukan.

Keputusan cemerlang dicapai dengan senaman yang kerap. Sebelum memulakan latihan, adalah perlu untuk menentukan kekurangan anggota badan. Anda perlu berdiri di dekat cermin, menggerakkan anggota badan bersama-sama, lihat dengan baik. Selalunya kaki lurus, hanya sedikit lemah, tanpa otot yang kuat, yang menimbulkan kesulitan untuk pemiliknya. Sekiranya anda sentiasa melakukan senaman untuk meluruskan kaki di rumah, ia tetap menjadi peluang untuk mendapatkan hasil yang baik, membetulkan kelengkungan anggota badan.

Terdapat kompleks latihan mudah yang boleh dilakukan di rumah, yang membawa kepada kesan yang diingini. Untuk berjaya, perlu diingat:

• Ia dilarang untuk berdiri di atas satu kaki atau anggota salib;
• Kasut tumit tinggi jarang diperlukan;
• Anda perlu tidur di belakang anda;
• Ia dilarang untuk mengagihkan semula berat badan pada satu kaki;
• Tidak perlu membawa beg pada satu bahu.

Pengatur simulator profesional untuk meluruskan anggota badan di rumah, senaman adalah mudah, menunjukkan hasil yang baik. Anda boleh mendapat kesan yang ketara dengan melakukan sepuluh standard squats tiga kali sehari.

Pada mulanya, anda perlu mengeluarkan kelebihan lemak, terletak pada kaki, paha. Perlu berjalan lebih banyak, menunggang basikal, rollerblading, melakukan gerakan aktif yang lebih mudah.

Latihan pertama

Berbaring ke tepi, di atas permukaan keras, otot terikan. Menaikkan kaki, di mana anda berbaring, sejauh mungkin, berpegang pada posisi yang dibangkitkan selama dua belas saat. Kemudian putar bahagian yang lain, ulangi pergerakan kaki kedua.

Adalah penting untuk melakukan senaman secara berterusan, setiap hari, empat kali untuk anggota badan. Latihan yang dipilih membantu otot paha menjadi lebih kuat.

Latihan kedua

Berdiri lurus, kepala sedikit dinaikkan. Luruskan belakang anda, tarik perut anda. Otot-otot badan harus berada dalam keadaan santai. Satu kaki membungkuk dan berpegang teguh pada lengan, otot-otot peregangan yang lain. Mengecas berterusan selama satu kaki selama dua puluh saat. Kemudian anggota badan berubah, latihan diulang lagi. Lakukan secara teratur, lebih baik setiap hari, dua kali.

Latihan ketiga

Duduk di atas lantai, luruskan belakang anda, ambil jari kaki satu kaki, perlahan-lahan, tanpa jeritan tajam menarik diri anda. Tinggal dalam kedudukan yang dikurangkan selama tujuh saat. Ulangi latihan untuk kaki kedua.

Latihan keempat

Ambil kedudukan berdiri, kaki diletakkan ke hadapan yang lain, meninggalkan jarak melangkah. Bahagian belakang dengan tepat, tidak perlu melancarkan ke hadapan atau belakang. Mula melakukan lunges. Gunakan platform khas untuk latihan, peningkatan beban dengan cara ini, hasilnya bertambah baik.

Latihan Kelima

Pendirian ini sama dengan senaman 4. Perlahan-lahan melengkung kaki depan di lutut, selari dengan menarik tumit kaki kedua dari lantai. Selepas memindahkan berat ke kaki kaki, terletak di belakang. Ia dikehendaki untuk mengambil kedudukan apabila kedua-dua anggota badan akan bengkok pada lutut pada sudut yang betul. Bertahan selama beberapa saat, kembali ke kedudukan permulaan. Adalah disyorkan untuk meletakkan senjata dalam arah yang berbeza, pergerakan itu membantu untuk mengekalkan keseimbangan. Latihan ini dilakukan lima belas kali, untuk dua pendekatan.

Ia ditunjukkan untuk merawat kelengkungan bahagian kaki dengan bantuan simulator Sport-1. Peranti ini menyediakan keupayaan untuk melakukan senaman untuk kumpulan otot tertentu. Ini termasuk squats, melompat, lunges dan naik pada kaus kaki. Sentiasa melakukan, melakukan latihan jumlah yang diperlukan kali, kaki menjadi menonjol, secara beransur-ansur sejajar. Rawatan kelengkungan adalah mungkin dengan bantuan yoga.

Latihan dalam kelengkungan "berbentuk O"

Untuk kelengkungan jenis ini, banyak senaman diketahui. Pembetulan adalah mungkin dengan pelaksanaan pergerakan:

• Berjalan di bahagian dalam kaki.
• Berjalan dengan tumit, kaus kaki memandang keluar.
• Larutkan kaus kaki, berapa banyak peluang yang cukup, jongkok.
• Dalam kedudukan berdiri untuk menggerakkan kaki ke sisi.
• Naikkan kaki anda sambil berbaring di sebelah anda.
• Duduklah, bersandar di belakang, angkat kaki diluruskan pula.
• Bersantai di atas lantai, angkat kaki, membuat gerakan silang, perlahan-lahan, jatuh ke lantai.
• Tutup kaki dengan tali dan pembetulan (dicipta khas), selepas regangan, berbaring di atas permukaan yang keras, terus tarik kaki anda ke arah anda. Mungkin pendudukan di mana badan dengan kepala tidak keluar dari lantai, kaki yang lancar bangkit dan jatuh.
• Pendudukan yang membentang "bengkak" membantu meluruskan kaki.

Mempunyai kelengkungan "berbentuk O", sudah cukup untuk menutup kaki anda dengan kakinya, dengan ketat yang mungkin, dengan pendirian. Voltan sepatutnya sekuat mungkin, menetapkan kedudukan lima hingga tujuh saat.

Letakkan kaki anda bahu lebar, lakukan squats, dua puluh kali, menyertai lutut anda. Kemudian duduk, kaki perlu diregangkan. Dengan pergerakan kaki yang cepat, bertukar ke luar, dan otot pada masa ini adalah tegang. Melakukan dua puluh latihan. Kemudian, berlutut, untuk memisahkan stoking pada sisi bertentangan, cuba duduk di tumit, di atas permukaan yang keras. Dua puluh pendekatan diulang.

Dengan kelengkungan semacam itu, para pakar menasihatkan untuk berenang, bermain skating, menari balet, bermain ski bersilang negara.

Kelengkungan berbentuk X kaki

Hasil latihan itu terlihat dalam aci panjang, terdapat otot betis, soleus, dengan lokasi yang rendah, terletak pada tendon Achilles pendek. Seorang anak lembu yang pendek memperlihatkan lokasi otot yang tinggi dan tendon yang panjang, yang lebih buruk untuk diperbetulkan.

Untuk kelengkungan anggota badan "berbentuk X" jenis mengembangkan beberapa latihan. Mulakan melompat dengan tali melompat, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah lompatan, berjalan dengan bahagian luar kakinya, berjongkok dengan bola diapit di antara lutut anda. Adalah disyorkan untuk menyeberang kaki anda, duduk, cepat naik tanpa pertolongan tangan anda, lakukan latihan tiga puluh kali.

Latihan baru: lurus belakang, kaki bergabung bersama. Larutkan kaki, sejauh mungkin, selesaikan selama lima saat. Punggung dijaga lurus, kaki bersama-sama, tidak keluar dari lantai.

Untuk senaman otot dalaman bersesuaian, bersenam. Di atas lututnya letakkan pegangan sekop atau tongkat yang serupa. Ia akan mengambil masa yang banyak untuk menekan, pada masa yang sama kaki mengangkat kaki dan jatuh. Selepas satu siri pengajaran, ia patut menimbang sebatang kayu, menggantung berat berat di sekeliling tepi. Latihan dilakukan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu untuk tiga set, lima belas pengulangan.

Profesional mengesyorkan kelas berbasikal dan berbasikal. Adalah disyorkan untuk masuk untuk sukan ekuestrian, berlari lebih banyak, pergi berenang, lebih suka gaya payudara dada.

Latihan untuk membetulkan kelengkungan pinggul luar

Hip kecacatan muncul apabila membina otot dalaman. Anda perlu duduk, membetulkan bola kecil di antara lutut anda, bola dua puluh sentimeter akan dilakukan. Squeeze, unclench bola dengan pantas selama dua minit.

Jika anda beramal dengan kerap, dalam sebulan, hasil yang kecil akan menjadi ketara, dalam enam bulan ia akan bertukar menjadi ketara dan kelihatan.

Meluruskan kaki

Sesetengah kanak-kanak perempuan kerana jari kaki yang bengkok sangat rumit, lebih kerap pada musim panas, ketika biasanya memakai kasut terbuka. Apabila meluruskan jari kaki, beberapa latihan mudah dilakukan yang boleh dilakukan di rumah.

Ia akan membantu untuk merobek, berguna untuk memerah, meluruskan jari, menegangkan otot. Ortopedis tidak dinasihatkan memakai kasut di apartmen, atau memakai kasut terbuka, ringan.

Kebaikan dan keburukan latihan untuk menyelaraskan kaki

Latihan di atas mudah dilakukan dan dapat diakses oleh manusia. Kelengkungan yang betul akan berfungsi pada mana-mana umur. Sekiranya dikehendaki, dan kerja keras kerja itu berakhir dengan kemenangan. Untuk mencapai kecekapan yang lebih besar daripada latihan, anda perlu secara beransur-ansur meningkatkan jumlah beban, berguna untuk berunding dengan pengajar sukan mengenai set latihan yang dipilih. Mungkin pelatih akan meluluskan kompleks yang dipilih atau mengesyorkan satu set latihannya sendiri, yang dibuat khusus untuk pembetulan kaki, dengan mengambil kira ciri-ciri badan.

Latihan di atas tidak mempunyai kelemahan, tetapi terdapat banyak penambahan. Dengan bantuan pelajaran, kaki akan menjadi langsing, dipam, memperoleh kelegaan estetika. Tidak kira sama ada senaman, rawatan yoga atau simulator Sport 1 akan terbukti berguna. Memperbaiki kesejahteraan, memberi manfaat kepada tubuh.

Anda tidak boleh malas! Untuk kaki yang cantik dan cantik, anda perlu bekerja dengan kerap. Latihan untuk melakukan dua kali seminggu sekurang-kurangnya. Dalam beberapa pelajaran, tiada hasil yang dapat dicapai, kelengkungan sementara yang tidak dikehendaki kaki akan bersembunyi di bawah rok panjang, kasut atau pakaian ketat dengan corak yang besar.

Satu set latihan untuk membetulkan kelengkungan kaki

Latihan untuk kelengkungan kaki berbentuk O adalah teknik terapeutik yang berkesan, yang, dengan pendekatan yang tetap dan sistematik untuk latihan, akan membantu untuk membetulkan dan membetulkan bentuknya tanpa campur tangan pembedahan. Bagaimana untuk mengatasi kelengkungan bahagian bawah yang lebih rendah dengan bantuan latihan terapeutik? Latihan apa yang akan menjadi yang paling berkesan dan bagaimana untuk melakukannya dengan betul?

Ciri-ciri masalah ini

Kelengkungan kaki adalah masalah yang meluas yang boleh menyebabkan banyak sebab. Pakar mengenal pasti 2 jenis kelengkungan pada kaki bawah:

1. Kelengkungan X-Shaped - Ini adalah kecacatan kaki di mana pesakit tidak dapat menyambung pergelangan kaki jika pinggul ditutup.
2. Kelengkungan berbentuk O - adalah ubah bentuk kontur dalaman anggota badan (dari pergelangan kaki ke kawasan kelangkang). Apabila pesakit bergabung dengan kaki, mereka menyerupai roda dalam penampilan.

Untuk memerangi kelengkungan bahagian bawah kaki adalah perlu. Masalah ini bukan sahaja memberi ketidakselesaan psikologi pesakit dan menurunkan harga diri, tetapi juga menjejaskan gaya hidup, serta fungsi sistem muskuloskeletal.

Menurut pakar perubatan, kelengkungan kaki, rupa yang disebabkan kecederaan keturunan, genetik, atau trauma, hampir mustahil untuk dibetulkan. Untuk menangani masalah ini hanya boleh cara campur tangan pembedahan.

Walau bagaimanapun, dalam semua kes lain, latihan terapi fizikal boleh membawa hasil yang sangat ketara, menarik. Menurut Irina Krasikova, gimnastik akan sangat berkesan dalam hal kelengkungan kaki pada pesakit muda, kerana tisu tulang mereka lembut dan keanjalan tinggi dan bertindak balas dengan baik kepada pengaruh luar.

Aktiviti yang kerap dan teliti juga akan membantu pesakit dewasa. Selepas kira-kira satu tahun latihan, kaki akan menjadi lebih langsing dan licin!

Apabila latihan terapeutik diperlukan

Kelengkungan kaki adalah kecacatan kosmetik, biasanya dilihat dengan mata kasar. Walau bagaimanapun, sebelum memulakan kelas, disarankan untuk memastikan bahawa anda benar-benar memerlukan pembetulan.

Untuk tujuan ini, anda perlu berdiri tegak, menutup anggota badan, dan cuba untuk berehat kumpulan otot anggota bawah yang lebih rendah sebanyak mungkin (dianjurkan untuk melakukan ujian di depan cermin). Selepas itu, perhatikan kaki anda. Menurut piawaian yang ditetapkan, anggota badan perlu menghubungi satu sama lain pada perkara berikut:

Sekiranya kaki telah cacat dalam jenis 0, maka mereka menyentuh di kawasan perineum dan tumit. Dalam kes kelengkungan berbentuk x, mereka disambung secara eksklusif di kawasan lutut.

Jika anda telah mengenal pasti kecacatan jelas dalam bentuk kaki anda, maka anda perlu menangani masalah ini. Walau bagaimanapun, sebelum memulakan kelas, sangat disarankan untuk berunding dengan pakar ortopedik yang berkelayakan, terutamanya apabila datang kepada anak kecil atau remaja.

Manfaat gimnastik dengan kelengkungan kaki

Dalam kebanyakan keadaan, kecacatan dan kelengkungan anggota badan yang lebih rendah disebabkan oleh kecacatan spesifik tisu tulang, kelemahan sendi lutut, atau perkembangan yang tidak wajar dari kumpulan otot anggota bawah. Terapi fizikal dalam kes ini bertujuan untuk mencapai matlamat berikut:

1. Menguatkan kumpulan otot yang lemah pada kaki bawah.
2. Pembetulan fungsi ligamen.
3. Putar lutut dalam posisi yang betul secara anatomis.

Oleh itu, senaman membantu menghilangkan kelengkungan kaki. Selain itu, menurut pelbagai ulasan pesakit, dengan latihan harian yang sistematik mengikut skema yang ditetapkan oleh pakar, hasilnya menjadi ketara dalam beberapa bulan sahaja.

Sekiranya anda melangkau kelas, lakukan latihan dengan separuh kekuatan, gimnastik akan sama sekali tidak memberi kesan. Di samping itu, satu perundingan awal dengan ortopedik diperlukan, yang akan membantu membangunkan satu set latihan yang optimum dengan mempertimbangkan kategori umur dan ciri-ciri individu pesakit tertentu. Terutama sejak pendudukan semacam ini dapat dilarang sama sekali untuk sesetengah pesakit dalam kes kehadiran penyakit di mana beban yang meningkat pada anggota bawah adalah kontraindikasi.

Di mana untuk bermula?

Pakar mengesyorkan memulakan apa-apa aktiviti yang bertujuan membetulkan bentuk kaki selepas otot cukup disediakan dan dipanaskan. Latihan optimum termasuk jenis latihan berikut:

1. Berdiri di atas lantai, angkat kaki anda, seolah-olah merobeknya dari permukaan. Kaki ditekan lebih keras ke permukaan.
2. Lakukan latihan "Basikal" (sehingga 10 kali pengulangan).
3. Duduk di kerusi dan kaki, berehatlah tumit anda di atas lantai. Menaikkan kaki anda dan mula bergantian menjadikannya dari sisi ke sisi.
4. Berjalan di kaus kaki anda (3 hingga 5 minit).
5. Menjadi licin dan mula membengkokkan jari kaki anda, seolah-olah menghilangkannya di bawah kawasan kaki.

Setiap latihan ini disyorkan untuk melakukan kira-kira 10 kali. Waktu pemanasan purata sepatutnya 5 minit.

Gimnastik pembetulan

Sekarang mari kita pertimbangkan satu set latihan yang berkesan yang bertujuan untuk membetulkan kaki yang mempunyai kelengkungan berbentuk o:

1. Berjalan di bahagian dalam kaki anda.
2. Lakukan sekitar 20 squats, sambil memaksimumkan kawasan kaus kaki.
3. Berdiri lurus, angkat kaki anda dan ambilnya selebar mungkin ke sebelah. Ulangi latihan yang sama dengan yang kedua.
4. Duduk dengan tangan anda di atas lantai, luruskan kaki anda. Mulailah menaikkan kaki secara bergantian, sambil memastikan bahawa kaki tetap sempurna rata.
5. Berbaring di lantai, tutup kaki anda dan mula perlahan-lahan menaikkan dan menurunkannya. Pada masa yang sama pastikan badan tetap tidak bergerak.
6. Berdiri pada satu kaki, luruskan yang lain sebanyak mungkin dan bawa ke sebelah. Buat kira-kira 15 menyapu, kemudian tukar rujukan dan ulangi latihan.
7. Duduk di atas lantai dan pegang kaki dengan dua tapak kaki, kemudian perlahan-lahan angkat dan cuba simpan posisi ini selama sekurang-kurangnya 5 saat. Selepas itu, tukar kaki dan ulangi latihan.
8. Berbaring di lantai di sebelah anda dan selalunya angkat kaki anda lurus ke atas.

Tempoh purata latihan hendaklah sekurang-kurangnya setengah jam. Setiap sesi, bermula dengan pemanasan. Latihan hendaklah setiap hari, dan untuk mencapai keputusan yang paling cepat dan positif, lakukan gimnastik pembetulan 2 kali pada siang hari. Apabila melakukan sebarang senaman, cuba simpan punggung anda lurus, dan perut anda - ditarik masuk. Sekarang mari kita lihat dengan cepat pada latihan yang berkesan dengan kaki berbentuk x:

1. Adakah squats. Bermula dari 15-20 pengulangan, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah pendekatan. Squats dengan bola getah sebelum ini diapit di antara pergelangan kaki memberi kesan yang baik.
2. Berdiri, lakukan serangan kaki ke tepi, sebanyak mungkin dengan melambatkan kaus kaki.
3. Berjalan di luar kaki anda (10 langkah).
4. Terlibat di bar dinding. Menaikkan kaki lantai ke tangga membolehkan anda mencapai hasil yang sangat baik.
5. Berbaring di perut anda, serahkan lutut anda ke sisi seberapa banyak yang mungkin, dan kemudian cuba sambung kaki dengan satu sama lain.

Cadangan tambahan

Untuk gimnastik pembetulan menjadi sangat berkesan dan cekap, adalah penting untuk mematuhi cadangan-cadangan pakar berikut:

1. Selepas setiap senaman, cuba berehat kumpulan otot sebanyak mungkin.
2. Jangan melangkaui latihan.
3. Menggabungkan fisioterapi dengan kursus urut pembetulan.
4. Sekurang-kurangnya 2 kali setahun, lawati bilik fisioterapi.
5. Terlibat dalam sukan seperti berenang dan bermain skating.
6. Adakah regangan, belajar bagaimana untuk duduk di perpecahan.
7. Pakai kasut yang selesa.

Kelengkungan berbentuk O - masalah serius yang merosakkan rupa dan memberikan banyak masalah. Sebagai peraturan, kekurangan ini boleh disembuhkan terima kasih kepada gimnastik remedial yang tetap dan sistematik. Agar latihan menjadi paling berkesan, disyorkan untuk memilih satu set latihan bersama pakar bedah ortopedik atau pengajar dalam terapi fizikal. Kesan yang baik adalah kombinasi gimnastik pembetulan dengan urut dan latihan sukan tertentu.

Bagaimana untuk membetulkan kaki bengkok dengan senaman

Apabila kanak-kanak perempuan membesar dan mula memperhatikan penampilan mereka, ramai di antara mereka mendapati banyak kelemahan, walaupun mereka tidak dapat dilihat oleh orang lain, tetapi dengan ketara merumitkan kewujudan makhluk muda. Terutamanya mereka kecewa dengan konfigurasi kaki hodoh, yang mesti disembunyikan di bawah seluar atau skirt panjang. Bagaimana untuk membaiki kaki bengkok? Adakah mungkin untuk menyokong pisau bengkok untuk membetulkan kecacatan yang menjengkelkan ini? Adakah mungkin untuk membetulkan kaki melengkung dengan senaman? Pakar fisioterapi yang berasingan memberi jawapan yang afirmatif, sebenarnya, ia memerlukan kesabaran dan ketabahan yang besar untuk membetulkan, kerana kita bercakap tentang latihan biasa sekurang-kurangnya setengah tahun.

Untuk memulakan, perlu untuk membentuk bentuk kaki, kerana kami menawarkan dua kompleks L. Egorova: sahaja - untuk kaki berbentuk O, yang lain - untuk kaki berbentuk X.

Kelengkungan berbentuk O kaki adalah kecacatan kontur dalaman dari pergelangan kaki tertutup dan ke perineum (apa yang dipanggil "kaki oleh roda"). Untuk pergi ke latihan untuk O-legs, klik di sini.

Kelengkungan berbentuk X kaki - apabila tidak mungkin untuk bersambung dengan pergelangan kaki dengan pinggul tertutup. Untuk pergi terus ke latihan untuk kaki berbentuk X, klik di sini.

Sudah tentu, untuk berjanji bahawa gadis-gadis pesakit dan pekerja yang rajin tidak lama lagi akan dapat menunjukkan lurus, seperti tali, kaki, kita tidak melakukan, tetapi bukan sahaja mereka, tetapi orang lain akan melihat kesan nyata.

Walau bagaimanapun, kami menganggap perlu untuk menjelaskan bahawa kelengkungan sebenar kaki dapat diperbetulkan, dan yang mustahil. Sekiranya kelengkungan kaki diwarisi, maka ia dimakan, dibaringkan secara genetik (contohnya, bentuk seperti kaki), atau muncul sebagai akibat kecederaan, maka tidak ada senaman atau urut yang akan mengubahnya. Dalam kes ini, pembetulan kaki bengkok mungkin hanya dengan pisau bedah ahli bedah, dan itu sangat mahir.

Semua fenomena lain dari kelengkungan kaki dalam lelaki belum sepenuhnya dibentuk sedikit, anda boleh cuba untuk menolak dengan urut khas. Bagaimana untuk membetulkan kaki bengkok dengan bantuan urut: Terutamanya berkesan adalah urutan mengikut skim ini - 30 hari berturut-turut, maka untuk 3-4 bulan hanya 1 satu seminggu, selepas itu kursus perlu diulangi dengan gabungan latihan harian, balut lumpur dan mandi dengan garam laut.

Adalah sesuai dengan mandi dan mandi dengan air garam laut, seorang gadis remaja juga boleh membuat dirinya urut kaki, sebelum ini telah belajar dari seorang pakar (pakar bedah ortopedik, pengajar terapi latihan, ahli terapi urut). Lagipun, hanya seorang pakar di bawah kuasa untuk mengenal pasti punca bow-legged. Mungkin ia muncul akibat pelanggaran postur; postur akan bertambah baik - kaki akan disempurnakan. Dan ibu bapa perlu memastikan bahawa kanak-kanak itu memakai kasut mereka, yang lebih bertahan: tumit, capes, bahagian luar atau bahagian dalam outsole. Beri semua pemerhatian anda kepada doktor, yang akan menarik kesimpulan yang sesuai. Semakin cepat anak anda mula diperhatikan oleh doktor, semakin besar kemungkinan untuk membetulkan kelengkungan kaki.

Dari amalan kaya L. Egorova: pada resepsi seorang gadis berusia 16 tahun yang mengeluh bahawa dia tidak dapat berjalan di tumitnya, kakinya sakit. Selepas melihatnya, tukang urut itu kagum. Ternyata ibu tidak pernah menunjukkan seorang gadis kepada ortopedis, dan sejak kasut sejak kecil harus dipakai di atas kakak perempuan itu, gadis itu mengembangkan kaki rata, kaki kakinya. Kerana lengkungan berbentuk X dari kaki, dia tidak dapat berjalan pada musim panas tanpa pantyhose atau pantalo, jika tidak, paha dalamnya dibasuh ke dalam darah, selalu terbentuk di kaki, salah satu mengikuti yang lain, natoptishi, yang salah dikeluarkan di rumah. Bagaimana untuk membaiki kaki bengkok dalam kes seperti yang diabaikan? Sudah tentu, ahli terapi urut mengajarnya untuk melakukan urutan, mengesyorkan sokongan instep berjalan dan melakukan gimnastik untuk kaki, tetapi... jika dia telah datang untuk pendaftaran sepuluh tahun sebelum...

Latihan untuk membetulkan kaki bengkok

Jadi, mari kita kembali ke kaki melengkung, yang mana anda masih boleh menyokong. Sebelum meneruskan dengan ini atau yang ditetapkan, kami mengesyorkan memanaskan kaki anda dengan senaman serba boleh dan berpatutan yang membolehkan anda tidak hanya mengendalikan otot-otot kaki, tetapi juga otot-otot kaki dan kaki. Mereka dilakukan tanpa kasut duduk, berdiri dan berbaring. Dengan sengaja, latihan ini dapat berfungsi bukan sahaja sebagai pencegahan penyakit kaki rata dan penyakit sendi, tetapi juga sebagai persiapan yang sangat baik untuk aktiviti sukan selanjutnya. Bagi kanak-kanak perempuan yang sangat kurus, latihan ini juga sesuai, tetapi bina badan adalah sangat berkesan.

Latihan awal

Latihan pemanasan ini dilakukan di hadapan kompleks utama dan dengan kelengkungan berbentuk O pada kaki dan dengan kelengkungan berbentuk X.

1. Berdiri lurus, letakkan kaki anda lebar lebar, kaki anda selari. Tanpa mengangkat kakimu dari lantai, angkat kaki anda, ketatkan otot anda sebanyak mungkin. Ulangi sekurang-kurangnya 10 satu.

2. Berdirilah dengan lurus, letakkan kaki anda lebar lebar, kaki selari. Bend jari-jari kaki anda di bawah kaki, menegangkan otot-otot kaki dan kaki sebanyak mungkin. Ulangi sekurang-kurangnya 10 satu.

3. Berdiri dengan tumit anda bersama-sama, jari anda selain. Menegangkan otot kaki, kaki dan paha, perlahan-lahan naik jari-jari, mengurangkan dan menyebarkan tumit ke sisi. Lakukan latihan 10-15 satu.

4. Duduk di atas kerusi, letakkan sedikit kaki anda, letakkan pada tumit anda dan angkat kaki anda ke arah anda. Menegangkan otot-otot shin sebanyak mungkin, putar kaki ke kanan dan kiri sehingga sensasi menyakitkan ringan muncul.

5. Poster awal seperti dalam latihan keempat, hanya jari kaki yang diregangkan dan berehat di atas lantai. Perlahan-lahan menyebarkan tumit ke sisi dan mengurangkan, sekurang-kurangnya 10 satu.

6. Duduk di atas kerusi, lutut sedikit tersebar ke sisi, sambungkan kakinya dan tekan temannya kepada rakan, menekan tepi luar mereka ke lantai. Menegangkan otot pinggul, kaki dan kaki, menggulung kaki dari tumit ke jari kaki dan kembali sekurang-kurangnya 20 kali.

7. Berbaring dengan karpet (atau di sofa), "menunggang motosikal" selama 20-30 saat, kemudian menerkam dan melegakan otot-otot kaki dan punggung.

Latihan dalam kelengkungan kaki berbentuk O

Satu set latihan - pembetulan kaki bengkok, mempunyai bentuk O. Tidak buruk untuk dilakukan selepas pemanasan (lihat di atas).

1. Berbaring di atas tikar, angkat kaki anda 20 cm dari lantai dan lakukan latihan "mendatar, gunting" untuk sekurang-kurangnya 10 satu (selepas 1-2 minggu latihan tetap, beban dalam ini dan latihan berikut boleh ditingkatkan menjadi 20-30 satu).

2. Berbaring di atas tikar, lakukan "gunting menegak" senaman, dengan lurus, tegang kaki anda boleh angkat setinggi yang anda boleh.

3. Berdiri lurus, kaki lebih lebar daripada bahu, semasa anda menghembus nafas, perlahan-lahan melakukan jongkok, lutut bersama-sama, meregang lengan ke hadapan. Jauhkan lengan belakang anda, ketatkan kaki anda dan berjongkok sedalam yang anda boleh. Hanya perlahan-lahan bangkit, lengan, berehat, bernafas.

4. Berdirilah di lutut anda (dengan lutut bersama, kakinya dibersihkan, jari kaki dilanjutkan), tangankan pada tali pinggang anda. Perlahan-lahan, menegangkan otot-otot kaki dan punggung, duduk di atas lantai. Hanya bergerak dengan perlahan, kembali ke kedudukan permulaan.

5. Berdirilah lurus, letakkan kaki anda lebar lebar. Tangan adalah sewenang-wenangnya. Tanpa mengambil kaki anda dari lantai dan menegangkan otot anda, bawa lutut bersama, kemudian berasingan.

6. Ambil 10 langkah ke hadapan dengan setiap kaki di bahagian dalam kaki, kemudian belakang yang sama.

Latihan untuk kelengkungan X berbentuk kaki

Satu set latihan - pembetulan kaki bengkok yang mempunyai bentuk X. Tidak buruk untuk dilakukan selepas pemanasan (lihat di atas).

1. Berdiri lurus, letakkan kaki anda lebar lebar, sedikit bengkokkan lutut, jari kaki ke tepi. Membantu diri dengan tangan kanan anda, angkat lutut kanan setinggi mungkin, cuba pulangkannya, kemudian kembali ke postur semula anda dan lakukan latihan yang sama dengan kaki kiri anda. (Jika anda merasa sukar untuk mengekalkan keseimbangan anda, dengan tangan percuma anda berpegang pada ambang tingkap, belakang kerusi atau katil).

2. Duduk di atas karpet di Turki, telapak tangan bawah di bahagian dalam lutut. Apabila meluruskan tangan anda, letakkan tangan anda di atas lutut anda, cuba menyentuh lantai dengan lutut luar.

3. Berbaring di atas permaidani atau di atas lantai di perut, menyebarkan lutut ke sisi, sambung kaki, menggambarkan katak yang rata. Berbaring di posisi ini selama 1-3 minit. Latihan ini mungkin tidak keluar dari kali pertama atau kedua, tetapi selepas tujuh atau lapan sesi, otot akan meregangkan, dan secara beransur-ansur anda akan dapat meningkatkan masa beban hingga 10-15 minit.

4. "Katak" yang sama, hanya berbaring di belakang anda: mengetatkan otot-otot kaki dan punggung dan cuba menyentuh lantai dengan lutut luar.

5. Duduk di atas karpet dalam bahasa Turki, hanya tidak melintas kakinya: lutut ke sisi, kaki ditekan rakan ke teman, lengan diperpanjang ke hadapan. Ambil beberapa langkah dengan tangan anda, perlahan-lahan mencondongkan badan ke lantai, dan kemudian perlahan-lahan "langkah" kembali.

6. Lakukan 10 langkah ke hadapan dengan setiap kaki, dan kemudian mundur yang sama di luar kaki.

Konfigurasi kaki yang sempurna dengan tiga jurang pada penutup pergelangan kaki, kaki dan lutut.