Portal perubatan Krasnoyarsk Krasgmu.net

Ekzema

Pinggul sempit seorang wanita boleh menjadi satu ciri struktur rangkanya, dan kesan akibat faktor-faktor buruk pada zaman kanak-kanak. Ini termasuk penyakit berjangkit yang kerap, kekurangan vitamin, kekurangan zat makanan, atau gangguan hormon semasa akil baligh. Pelvis mungkin cacat kerana kerosakan akibat penyakit serius - riket, batuk kering, polio. Sebab lain - kecederaan dan patah tulang yang diterima pada zaman kanak-kanak.

Pelvis sempit dan kehamilan. Masalah utama yang membuat pelvis sempit pemiliknya - ini adalah kesukaran dalam proses bersalin. Doktor menganggap pelvis sempit jika satu atau beberapa parameternya dua sentimeter kurang daripada norma tertentu.

Terdapat teknik khas untuk mengukur pelvis pada seorang wanita; kajian ini adalah wajib untuk memahami sama ada seorang wanita boleh melahirkan sendiri. Ia dijalankan dua kali - kali pertama apabila seorang wanita mendaftar dalam rundingan, dan yang kedua - sebelum kelahiran. Pakar sakit ginekologi digunakan untuk peranti istimewa ini - tachometer. Mereka menentukan saiz anggaran cincin tulang pelvis. Lebih tepat menentukan parameter menggunakan x-ray pada akhir kehamilan.

Jika ternyata pelvis wanita terlalu sempit, ia boleh menyebabkan masalah tertentu dalam melahirkan anak. Jika janin kecil dan terletak betul-betul, kepala ke bawah, doktor boleh membenarkan wanita itu melahirkan secara semula jadi. Bayi yang besar cuba untuk mencari kedudukan yang selesa di dalam rahim dan mungkin terletak di bawah, dengan kaki atau hala.

Dengan pelvis anatomik sempit, kedudukan janin yang salah bukan satu-satunya masalah. Selalunya, wanita dengan diagnosa seperti ini membentuk pecah cecair amniotik yang belum matang, kehilangan tali pusat atau bahagian badan janin, mengendalikan atau kaki. Pelepasan awal air boleh menyebabkan kelembapan dalam serviks. Dengan pelvis sempit juga sering menandakan kelemahan tenaga kerja. Rahim tidak mahu mengecut secara aktif, kontraksi jarang dan lemah. Proses bersalin boleh menjadi sangat panjang, dan wanita itu sendiri mengalami keletihan yang teruk.

Wanita dengan pelvis yang sempit berisiko dan dalam konsultasi ada akaun khusus. Dalam sesetengah kes, apabila mendiagnosis pelvis sempit dalam wanita hamil, doktor mencadangkan penghantaran melalui bahagian caesar. Di antara mereka, kecacatan pelvik, saiz besar kanak-kanak, bahagian caesar dalam kelahiran terdahulu, kedudukan normal janin, kelahiran pertama wanita berusia 30 tahun.

Pinggang sempit dan... serangan jantung? Pinggul sempit boleh disebabkan bukan sahaja oleh struktur kerangka, tetapi juga oleh ketiadaan simpanan lemak pada mereka. Dan cukup aneh, ia juga boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius. Pakar-pakar Denmark dari Institut Perubatan Pencegahan menjalankan satu kajian, yang mana hasilnya harus menggalakkan wanita yang sedang bermimpi tentang model kerjaya dan dengan semua kuasa yang cuba memelihara saiz pinggang mereka yang kecil. Kajian ini melibatkan 2800 orang dewasa yang agak matang. Selepas beberapa tahun pemerhatian, didapati bahawa kematian di antara mereka yang mempunyai pinggul yang sempit lebih tinggi daripada yang lain. Kecuali itu, bilangan orang yang mempunyai penyakit sistem kardiovaskular dalam kumpulan pinggul lebar adalah dua kali lebih rendah daripada sekumpulan pinggul sempit. Dari sudut pandang saintis, wanita dengan jumlah pinggul kira-kira 100 cm mempunyai kesihatan yang lebih baik daripada mereka yang mempunyai jumlah yang lebih rendah hampir atau kurang normal. Mungkin ini disebabkan oleh fakta bahawa lemak pada paha mengandungi bahan khas - adiponektin, yang menghalang penyumbatan dan keradangan arteri. Ini hanya satu daripada versi; sebab yang tepat untuk keteraturan yang mengejutkan belum dijelaskan.

Rahsia Gaya

Penerbitan popular

Komen terkini

Valentine 2 Disember 19:03 Tetapi Macron mempunyai otak bahawa presiden telah berjaya menjadikan suaminya sebagai 10 gambar paling berani dari Brigitte Macron
s n 2 Disember 19:01 Perbandingan delusi sukar untuk tampil !! Apa yang akan kelihatan seperti bintang-bintang Hollywood jika mereka dilahirkan di Rusia?
Lana 2 Disember 17:24 Sama seperti itu, ambil nota. Terima kasih !! Perlu diingati: 10 kombinasi warna yang bergaya untuk musim sejuk 18/19

Berikan volume: bagaimana untuk memperbaiki pinggul yang sempit dan pantat rata

Tidak kira apa yang memberi inspirasi kepada kita dengan standard kecantikan yang baru, mereka berkata, wanita yang lebih langsing (baca, berkeringat dan kurus), semakin menawannya. Wakil-wakil seks yang lebih kuat, yang secara naluriah menganggarkan kita dengan saiz titik kelima, pinggul yang subur dan pinggang yang sempit, akan tidak bersetuju dengan ini: semakin besar mereka, semakin sihat keturunan itu boleh dari kesatuan dua yang bertentangan.

Apa yang perlu dilakukan kepada wanita-wanita muda yang sifatnya tidak dikurniakan dengan kekayaan wanita biasa dan terpaksa berpuas hati dengan pinggul yang sempit dan rampasan rata? Ambil keadaan ke tangan anda sendiri dan cuba untuk membetulkannya. Sekarang kita akan memberitahu apa yang hendak difokuskan.

Pertama memberi perhatian kepada diet anda, apa yang terdiri daripada. Mari kita membuat tempahan dengan segera: kita tidak dapat membetulkan secara radikal apa yang diberikan kepada kita secara semula jadi (kita bercakap tentang bentuk tulang pelvis), tetapi agak mungkin untuk memberikan garis besar yang indah kepada apa yang di bawah paras pinggang. Tugas kita adalah pengagihan semula tisu adiposa dan otot yang memihak kepada yang terakhir. Ini adalah otot yang akan membantu kita mendapatkan jumlah yang dikehendaki dari punggung dan paha, sehingga mereka memerlukan jumlah protein yang tepat. Sudah tentu, tanpa senaman fizikal tidak boleh dilakukan, tetapi semakan pemakanan hanya akan membawa kita lebih dekat kepada hasil yang dikehendaki. Berita baiknya adalah bahawa sekarang anda boleh berhenti duduk di atas diet keras dan sentiasa mengira kalori: kawasan masalah dengan kaedah tersebut boleh menjadi lebih bermasalah.

Cara sekutu anda akan menjadi dada ayam dan shin, ikan dan makanan laut, krim masam, keju, krim, susu, keju cottage, kacang, kacang dan benih, dan jumlah air yang diperlukan setiap hari (2 liter) - tanpa di mana-mana. Untuk mencapai hasil yang maksimal, sediakan makanan ringan dengan makanan yang sihat 30-40 minit sebelum melakukan senaman dan ulangi segera selepas bersenam.

Apa dalam kes kita boleh dimasukkan dalam konsep yang kedua? Dengan pinggul dan punggung yang tidak dilaporkan, lebih baik untuk meninggalkan latihan di kelab-kelab sukan, mengamalkan kelas intensiti rendah, tetapi berbeza dalam tempoh mereka. Wanita sempit harus memilih gym atau beban di dinding rumah mereka, dan kitaran latihan hanya boleh mengambil masa setengah jam. Latihan yang paling berkesan untuk anda adalah semua jenis squats (anda boleh bermula dengan squats, secara beransur-ansur meningkatkan amplitud), "berjalan" di atas lantai pada punggung, pertama ke hadapan, kemudian ke belakang, bergerak kaki anda ke sisi, berayun, langsung dan sebaliknya serangan, dll.

Yang paling asas ialah mengamalkan 3-4 pendekatan serangan, squats dan buaian, mengulangi setiap senaman 6-8 kali setiap anggota badan.

Apa sahaja aktiviti yang anda pilih, lihat postur anda: punggung anda harus sentiasa kekal. Satu lagi perkara wajib ialah peregangan, yang perlu untuk menyelesaikan senaman. Jika pinggang adalah kebanggaan anda, pastikan ia dengan baik dengan menggunakan akhbar dan lenturan: kem kurus, bersama pinggul yang subur dan punggung yang dipam, kelihatan menakjubkan!

Latih diri anda dengan kerap, dan dalam masa lapang anda menjalani gaya hidup yang aktif. Penggelek, tarian, ski, berenang, yoga hanya akan membawa anda lebih dekat kepada angka impian.

Pakaian yang dipilih dengan betul adalah satu lagi peluang untuk menambah mata ke arah daya tarikannya dengan kawasan masalah selendang. Di samping itu, ia adalah cara terpantas untuk menambah jumlah visual di mana ia diperlukan. Beri perhatian kepada skirt trapezoid, rok tulip, lipatan, gaya menyala. Ia akan baik-baik saja jika model yang anda suka mempunyai poket sampingan atau lipit mendatar, gorden, dan cetakan "jalur" pada bahagian punggung. Pakaian yang ideal adalah apa yang berbeza dengan siluet yang dipasang, skirt penuh, dan tiada lengan.

Seluar ketat bukanlah kes anda, tetapi model yang melenting dari pinggul, penunggang breeches akan kelihatan hebat pada angka budak lelaki. Seorang kekasih seluar jeans menunjukkan gaya yang akan menjadikan bahagian bawahnya lebih besar: dengan pinggiran kantung, berwarna terang atau diluntur di paha dan punggung, appliqués, sulaman, jubah pada paus. Sebagai contoh, lebih baik untuk meninggalkan jaket volumetrik dan pendek, baju sejuk, kardigan, puncak, baju, yang hanya meningkatkan kontras antara bahu lebar dan pinggul yang sempit.

Satu lagi langkah cepat untuk memberikan bokong bentuk bulat adalah seluar panjang pembetulan, lebur dengan sisipan silikon, seluar dengan poliuretana busa berwayar, bertindak atas prinsip push-up.

Satu langkah radikal yang menjamin jumlah yang dikehendaki - pembedahan plastik untuk memperkenalkan implan di kawasan punggung... Tetapi adakah bernilai di bawah pisau ahli bedah dalam impian pantat Brazil, jika alam semula jadi mencipta anda seperti ini, dan terdapat cara yang lebih jinak untuk membetulkan data yang ada? Selain itu, selera tidak membantah.

Seperti laman web kami? Sertai atau langgan (pemberitahuan mengenai topik baru akan dihantar ke mel) di saluran kami di MirTesen!

Kecacatan penampilan berguna (10 foto)

Setiap era dicirikan oleh kecantikannya sendiri. Pada zaman kita, kita terbiasa melihat ideal gadis kecantikan dengan parameter 90-60-90.
Ramai kanak-kanak perempuan berusaha sama sekali tidak sepadan dengan parameter ini.
Bagaimanapun, saintis percaya bahawa kecantikan moden yang ideal tidak sama dengan kewanitaan yang ideal, seorang wanita dengan parameter sedemikian tidak dapat dianggap orang yang sempurna dan sihat.
Seseorang mestilah sihat, baik secara fizikal dan moral, perkara utama adalah keindahan rohani, dan data fizikal "jelek" kadang-kadang sebenarnya memberi kesaksian kepada perlindungan yang dipertingkatkan daripada banyak penyakit dan "kesuburan" yang diturunkan secara alamiah.
Penemuan saintifik baru-baru ini memberi kesaksian tentang kesan positif penampilan buruk terhadap kesihatan manusia, di sini adalah sebahagian daripada mereka:

1. Pantat besar - kehadiran punggung yang menonjol menunjukkan tahap kolesterol yang sangat rendah dan juga mengurangkan risiko kencing manis. Satu teori mengatakan wanita dengan "bentuk berbentuk pir" - tidak mengalami makan berlebihan, di samping itu, pinggul yang subur menarik perhatian dari lawan jenis, kerana ia berkaitan dengan kesuburan dan kesihatan "intim" yang kuat pada tahap bawah sedar.

2. pinggang sempit - Para saintis dari University of Southampton telah menunjukkan bahawa perempuan yang dilahirkan oleh wanita dengan pinggul yang sempit mempunyai risiko yang lebih rendah 3 kali ganda untuk mengembangkan kanser payudara, dan estrogen adalah untuk menyalahkan ini. Seperti yang anda ketahui, tahap tinggi hormon ini memberikan gambaran bentuk feminin, dan pada masa yang sama meningkatkan kemungkinan tumor payudara ganas.

3. Mol besar - tahi lalat di muka dan badan menunjukkan "belia" badan di peringkat selular, lebih banyak tahi lalat seseorang, semakin lama bahagian khusus DNA kami, yang semakin berkurangan seiring bertambahnya usia.
Walau bagaimanapun, tahi lalat saiz besar dan dalam jumlah besar mungkin menunjukkan peningkatan risiko mengembangkan kanser kulit.

4. Payudara kecil - payudara besar boleh menjadi beban yang terlalu tinggi untuk tulang betina, dan ini secara beransur-ansur akan membawa kepada sakit kronik, hernia, patah tulang retak, dll. Juga, payudara kecil lebih sensitif

5. Hidung besar - hidung yang lebih besar, pertahanan alam semula jadi badan yang lebih kuat terhadap bakteria dan alergen, kerana melalui nasofaring bahawa penularan dan debunga terutamanya masuk ke dalam badan kita, semakin lama jalan ini, semakin sukar bagi mikrob untuk mencapai titik destinasi..

6. Gelang kaki yang luas - deposit lemak di bahagian bawah badan melindungi wanita daripada pound tambahan di atas, khususnya, di pinggang dan di sekitar abdomen. Sementara itu, kehadiran kelebihan lemak di rantau lumbar dianggap sebagai faktor risiko bagi perkembangan diabetes, penyakit kardiovaskular dan serangan jantung.

Jari lemak - penyelidik telah menentukan bahawa alam semula jadi telah membuat jari-jari pendek supaya orang dapat berlari cepat dan tidak menjadi letih untuk waktu yang lama, iaitu pemburu yang ideal dan dengan mudah mengelakkan bahaya.

8. Telinga besar - gegelung besar membuat bunyi lebih buruk dan mengurangkan kesan pada gendang telinga. Dan kerana gelombang bunyi memberi tekanan kepada organ-organ pendengaran yang tidak begitu teruk sepanjang hidup mereka, yang terakhir tidak mempunyai masa untuk "haus" dan dengan umur anda mempunyai sedikit peluang untuk kehilangan pendengaran.

9. Kaki yang pendek - orang dengan kaki pendek kurang cenderung kepada patah dan retak. Dan juga mempunyai risiko penurunan osteoporosis.

Masalah: pinggul yang sempit

Anda boleh menyembunyikan pinggul yang sempit dengan bantuan skirt pemotong khas, yang dilanjutkan ke bahagian bawah. Rok tulip, skirt trapeze dan skirt tahun sempurna menutup kawasan masalah dan memberikan bayang-bayang jumlah yang dikehendaki. Juga tugas ini akan dapat menampung dengan skirt yang berlipat dan skirt dengan baju tidur, dihiasi dengan banyak lipatan dan butiran besar, mereka akan menekankan cahaya dan kewanitaan semulajadi. Adalah berfaedah untuk menandakan garis angka dengan pinggul sempit dengan menggunakan skirt dengan pinggang tinggi. Panjang ideal pakaian dan skirt adalah ke lutut atau sedikit di atas lutut.

Pilih pakaian, mengikuti nasihat untuk skirt. Gaya yang jelas untuk menutup pelvis sempit adalah pakaian yang dipasang dengan rok berbulu, tanpa lengan dan perhiasan yang menarik pada kancing. Pemilik kaki langsing boleh mengambil pakaian sweater rajutan kecil dengan jumlah yang akan menyembunyikan kekurangan bulat pinggul.

Jangan cuba menyembunyikan pelvis sempit di bawah seluar panjang yang tidak berbentuk, mereka akan membuat penipisan lebih ketara. Sebaliknya, pilih seluar model, dilipat dari pinggul, dan seluar jeans yang selesa dengan pinggang tinggi, yang perlahan-lahan muat kaki di sepanjang keseluruhannya.

Bulat tambahan di pinggul dan punggung juga boleh didapati dengan bantuan poket patch besar dalam bentuk segitiga terbalik, lacing dan elemen menonjol lainnya. Adalah lebih baik memilih warna tidak terlalu gelap kain (kelabu, biru, kopi), supaya tidak memberi tumpuan kepada bahagian bawah badan.

Secara visual memperluaskan peha boleh dilakukan dengan tali pinggang, dihiasi dengan detail yang menarik: busur besar atau gancaran yang luar biasa yang menarik. Pada masa yang sama, dia harus menarik perhatian ke pinggang, menarik perhatian dari pinggul yang sempit.

Cara menyembunyikan pinggul sempit: berikan angka bulat feminin

Hip - ini adalah salah satu kawasan yang paling bermasalah dalam badan wanita. Selalunya, pengalaman seks yang adil berkaitan dengan fakta bahawa mereka terlalu lengkap. Walau bagaimanapun, ternyata, dan pinggul yang sempit boleh menjadi penyebab gangguan. Nampaknya sedih? Hakikatnya adalah bahawa pinggul yang sempit memberikan gambaran yang terlalu kecil, menghilangkan garis besar feminin.

Jika ini adalah kes anda, maka berguna untuk anda membaca artikel ini. Laman webnya Bergaya Tweet didedikasikan untuk bagaimana untuk menyembunyikan pinggul sempit.

Bagaimana untuk menyembunyikan pinggul ketat dengan pakaian

Oleh itu, kami telah mengenal pasti masalah ini: kekurangan garis lancar peralihan dari pinggul ke pinggang. Juga, angka seperti ini sering berbeza dengan torso atas yang besar berbanding dengan yang lebih rendah. Walau bagaimanapun, menggunakan pakaian menjadikannya mudah untuk membetulkan ketidakseimbangan kecil ini.

Rok untuk pinggul yang sempit

Tugas skirt adalah menambah jumlah ke pinggul. Dengan misi ini, dengan sempurna menangani skirt tulip, serta skirt-A-line. Kejayaan musim 2012 musim bunga musim panas adalah skirt berlipat: dengan mengorbankan kedutan yang kotor, mereka akan secara visual meningkatkan pinggul dan memberi anda kewanitaan dan rahmat. Fungsi yang sama dilakukan oleh skirt dengan frill, serta gaya matahari terbakar.

Rok pensil boleh kelihatan baik hanya dengan kombinasi dengan bahagian atas panjang yang meliputi pinggul.

Ia adalah mungkin untuk menekankan garis angka, dengan menggunakan alat mudah seperti skirt dengan pinggang tinggi. Walau bagaimanapun, pinggang boleh ditinggalkan di tempatnya. Tetapi dari gaya skirt pinggang rendah harus ditinggalkan.

Gunakan untuk meningkatkan saiz skirt pinggul dengan poket pada sisi atau di punggung.

Dengan bantuan garis mendatar ia juga mudah untuk membuat kesan jumlah tambahan. Sapukan lapisan mendatar, langsir, warna bergaris - mereka akan membantu dalam menyelesaikan masalah anda.

Adapun panjang hem, pilihan terbaik - tepat di atas lutut atau lutut. Maxi-skirt atau mini-skirt juga boleh diterima, tetapi sekali lagi - hanya dengan pilihan yang tepat atas.

Seluar untuk pinggul yang sempit

Kebanyakan wanita - pemilik pinggul yang sempit - membuat kesilapan yang sama: mereka cuba menyembunyikan kecacatan mereka dengan celana panjang. Dan dengan itu mencapai kesan yang berlawanan. Dalam seluar seperti itu, terutamanya jika ia juga sangat panjang, anda akan kelihatan seolah-olah anda mengeluarkannya dari seseorang yang lebih besar daripada saiz anda. Dan pinggul yang nipis hanya akan kelihatan. Seluar luas mempunyai hak untuk wujud dalam almari pakaian anda, tetapi pada masa yang sama mereka perlu duduk dengan baik.

Model seluar yang dibakar dari pinggul akan sesuai dengan anda.

Jika anda adalah pemilik kaki yang langsing, maka tiada siapa yang melarang anda memakai kulit, jika anda menggabungkannya dengan bahagian atas pakaian anda dengan betul: jeans atau seluar yang sesuai dengan keldai dan kaki harus digabungkan dengan jaket panjang, kardigan atau tunik yang menyembunyikan pinggul.

Bergaya gaya musim ini - breeches menunggang - juga merupakan pilihan anda.

Dan tentu saja, jangan lupa bahawa poket di sisi dan di bahagian bawah adalah pembantu kami.

Pakaian untuk pinggang yang sempit

Apabila memilih pakaian harus dibimbing oleh nasihat mengenai rok. Sempurna: dipasangkan, dengan skirt penuh, tanpa lengan dan tanpa pakaian dalam korset.

Pakaian dalam gaya Empire cukup mampu menyembunyikan ketiadaan pinggang yang ketara dan kekurangan volume di pinggul.

Gaun sweater pendek tetapi volumetrik juga mempunyai hak untuk wujud dalam almari pakaian anda, dengan syarat anda boleh bermegah dengan kaki langsing.

Pakaian atas untuk pinggul yang sempit

Kami menasihatkan anda untuk melepaskan baju sejuk, jaket, kardigan, blaus yang luas dan besar - dengan meningkatkan bahagian atas badan secara visual, anda menekankan pinggul yang lebih sempit lagi.

Hati-hati jika anda mempunyai bahu lebar: menggunakan lengan lengan, bantalan bahu dalam jaket atau blaus, garis leher bot atau garis leher persegi lebar, serta lengan terlalu panjang atau terlalu pendek, anda secara buatan meluaskan garis bahu anda, dengan itu meningkatkan ketidakseimbangan visual angka anda.

Kami menasihati anda untuk memberi perhatian kepada garis leher berbentuk U, serta pada lengan tiga suku, atau gaya blus dan puncak tanpa lengan.

Pakaian mewarna untuk pinggul yang sempit

Kami mengesyorkan menggunakan permainan kontras: menggabungkan bahagian bawah cahaya dan atas gelap, anda secara visual menyamai jumlah dalam badan atas dan bawah.

Ia juga mungkin untuk menambah isipadu pada pinggul, menggunakan cetakan besar pada hem, lukisan arah melintang dalam kombinasi dengan korpus monophonik.

Aksesori untuk pinggul yang sempit

Pembantu terkuat dalam menyelesaikan masalah pinggul sempit - tali pinggang. Tali pinggang yang sesuai dengan beberapa butiran yang terang: misalnya, busur, atau gancu menarik, menarik. Anda boleh menggunakan sabuk nipis yang berat, luas dan elegan. Walau bagaimanapun, perkara yang paling penting: dia tidak perlu fokus pada pinggul, tetapi di pinggang.

Beg besar yang tergantung pada siku di pinggul juga menambah jumlah tambahan ke bahagian badan ini.

Malah, pakaian duduk jauh lebih baik pada pinggul yang sempit, jadi anda tidak sepatutnya mempunyai masalah dengan membeli pakaian. Mengetahui bagaimana untuk menyembunyikan pinggul sempit, anda boleh dengan mudah dan dengan mudah mengambil almari pakaian yang anda inginkan.

Bergaya menjadi mudah! - Tapak untuk wanita Stylish Thing

Cara membuat pinggul sempit

Untuk membuat punggung kelihatan cantik dan menggoda, mereka tidak boleh geli dan mempunyai "telinga". Anda boleh membuat pinggang langsing dan lebih menarik jika anda melatih otot paha belakang, depan, dan luar. Sebelum memulakan kompleks latihan, letakkan seluar slimming khas atau bingkap khas untuk penurunan berat badan. Menangkapnya, anda dengan cepat mencapai kesan yang diingini.

Sebelum memulakan senaman, lakukan pemanasan dan regangan. Ini adalah lilitan kepala dan badan bulatan, lentur ke depan, ke belakang, ke tepi. Buat satu siri serangan ke hadapan pada kedua-dua kaki secara bergantian. Urun secara merata, tarik nafas dengan hidung, buang nafas mulut.

Latihan "Seiko". Diarahkan secara langsung untuk mengurangkan jumlah pinggang. Berdiri dalam pose kucing, gerakkan kaki kanan pada sudut 90 darjah berbanding dengan badan. Menghembus nafas dan nafas, tahankan nafas anda selama 5 saat. Ambil kaki yang dibangkitkan ke depan, kemudian mundur, ke atas, ke bawah. Pastikan siku di lengan anda lurus. Teruskan mengayunkan kaki anda selama 10-15 saat. Ambil kedudukan permulaan. Tukar kaki. Secara beransur-ansur meningkatkan masa latihan, ayunkan kaki anda dengan amplitud yang lebih besar.

Latihan "Bot". Dihantar untuk mengendalikan otot paha dalaman. Duduk di atas lantai. Sebarkan kaki anda selebar mungkin. Tarik stoking ke arah anda dan tariknya ke luar, sambil tidak mengambil tumit anda dari lantai. Bersandar pada lengan yang terulur di belakang anda. Kurangkan kepala anda, tarik perut anda. Kemudian gerakkan tangan anda ke hadapan, bengkok ke atas dan letakkan tangan anda di atas lantai di hadapan anda. Gerakkan tangan anda ke hadapan, lentur lebih rendah dan lebih rendah.Jaga kaki anda lurus dan jangan bengkok pada lutut. Tahan selama 10 saat dalam posisi terjauh.

Latihan "Untuk menguatkan punggung." Ini adalah latihan yang paling berkesan untuk menguatkan belakang paha dan mengurangkan jumlah punggung. Berbaring di atas lantai di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan bengkokkan tangan anda. Perlahan mengangkat pinggang anda, sambil menjaga kepala, bahu dan lengan di lantai. Bend balik punggung bawah dan ketatkan pinggang anda. Pegang kedudukan ini selama 10-15 saat. Kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan latihan 7-10 kali.

Selepas satu set latihan, mandi, mengarahkan air ke paha luar, dan kemudian gunakan krim anti selulit.

Bagaimana latihan untuk meningkatkan pinggul

Bukan rahsia lagi bahawa banyak gadis bermimpi untuk menjadi pemilik peha walaupun dan bulat, kerana seorang tokoh wanita dengan bentuk tersebut kelihatan lebih menarik dalam pakaian apa pun. Kadang-kadang bentuk yang subur diberikan secara semula jadi, tetapi seringkali jumlah dalam bidang ini, sebaliknya, tidak mencukupi dan kemudian beberapa wanita pergi ke langkah-langkah yang melampau - mereka meningkatkan pembedahan kawasan ini.

Bagaimanapun, kanak-kanak perempuan yang tipis dengan pinggul yang sempit tidak sepatutnya putus asa, kerana daya tarikan pada pinggul hanya bergantung pada kehadiran jisim otot, yang dapat ditingkatkan. Iaitu, jawapan kepada persoalan bagaimana untuk meningkatkan pinggul lebar tanpa operasi adalah agak mudah: dengan bantuan beberapa latihan khas.

Selepas sebulan senaman biasa, anda akan melihat hasilnya. Pertimbangkan beberapa latihan untuk memompa pinggul, yang boleh dilakukan di gym dan di rumah.

1. Skuad klasik. Semasa squats, hampir semua otot bahagian bawah badan, akhbar dan bahagian belakang terlibat, dan ini akan membolehkan untuk mengepam otot-otot gluteal, memperbaiki postur badan, menghilangkan lemak yang berlebihan pada bahagian perut dan kaki:

Kami menduduki posisi awal - kaki bersama-sama, bahu belakang, lengan meregang ke hadapan.
Kami membuat jongkong supaya lutut bengkok pada sudut 90 darjah, dan pinggul selari dengan lantai.
Stoking dan tumit semasa jongkong tidak dapat dilepaskan dari lantai, kerana terdapat risiko kehilangan keseimbangan dan hanya jatuh.
Kami mengikuti nafas: sebelum jongkok dihirup, jongkok itu sendiri dilakukan pada menghembus nafas.
Bilangan ulangan squats: beberapa kali pertama ia akan cukup untuk membuat 3-4 set 10-15, maka anda perlu meningkatkan beban, membawa ke squats 150-200 per hari.

2. Plie-squats. Biceps otot paha dan glutea aktif terlibat dalam senaman, jadi ia menyumbang kepada penampilan paha yang lebih bulat, dan juga menjadikan kaki lebih langsing, seperti ballerina. Teknik pelaksanaan juga mempunyai perbezaan:

Kami menduduki kedudukan awal - kaki terpisah lebarnya, kaus kaki diputar ke luar, otot punggung adalah tegang maksima, pinggang tidak bengkok.
Tangan boleh ditarik ke depan atau dikunci di hadapan dada.
Kami menjalankan jongkok pada pernafasan: belakang tetap sama, punggung tidak boleh jatuh di bawah lutut.
Pada titik yang lebih rendah dari jongkong, anda harus berlama-lama selama beberapa saat, kemudian kembali ke posisi awal sambil menghirup, hampir memanjangkan lutut.
Setiap hari ia akan cukup untuk membuat 3-4 pendekatan 15-20 kali.

Anda boleh merumitkan senaman dan menambah berat badan (barbell atau dumbbell di gym, sebotol air di rumah).

3. Serang ke belakang dan sebagainya. Lunges adalah pencegahan yang sangat baik terhadap selulit dengan meningkatkan peredaran darah di paha:

Ambil kedudukan permulaan - berdiri tegak, letakkan tangan anda pada tali pinggang.
Melangkah ke hadapan dengan satu kaki, sambil menurunkan badan supaya lutut kaki berjalan membungkuk pada sudut kanan, kaki kiri juga harus membengkok serendah mungkin, tetapi tidak menyentuh lantai.
Tinggal dalam kedudukan tersebut selama beberapa saat dan kembali ke kedudukan permulaan.
Jalankan jumlah yang sama pada satu dan pada kaki lain (20 kali).

Lung belakang kembali dilakukan dengan cara yang sama, hanya satu langkah dengan kaki dilakukan ke belakang.

4. Lunges ke sebelah. Serangan sampingan atau serangan sampingan dilakukan seperti berikut:

Kami menduduki kedudukan awal - lebar kaki bahu selain. Dari kedudukan ini kita mengambil kaki kanan ke sisi, sementara kaki kiri menyokong badan.
Kami menarik kaki kanan ke sebelah kanan dan bengkokkannya di lutut, belakang tetap rata.
Ia perlu turun perlahan-lahan, menyokong tulang belakang, dan tidak mengambil tumit dari lantai.
Tangan untuk keseimbangan perlu ditarik ke hadapan, dan paha kaki yang bengkok sepatutnya selari dengan lantai.
Perlahan naik ke posisi permulaan dan lakukan perkara yang sama dengan kaki kiri.
Ia perlu melakukan bilangan kali yang sama untuk satu dan untuk kaki lain (2-3 set, 20 kali untuk setiap kaki).

5. Swing kaki anda:

Ia perlu berdiri menghadapi sokongan (ia boleh menjadi kerusi atau dinding), melanjutkan kaki kanan ke kanan dan tahan selama beberapa saat.
Pindahkan kaki ke batas ke kiri dan sekali lagi tahan di posisi itu, lakukan yang sama dengan kaki kiri.
Selanjutnya, pergerakan itu mesti dipercepatkan.
Satu latihan 3-4 set 20-25 kali pada setiap kaki dilakukan.

6. Memadamkan bola. Latihan ini memerlukan bola getah kecil:

Kami menduduki posisi permulaan - anda perlu duduk di tepi kerusi, belakang tidak membongkok, bola diletakkan di antara lutut.
Kami mula memerah bola selama kira-kira 30 saat, kemudian kami berehat otot pinggul dan punggung, dan ulangi pemampatan lagi.
Anda boleh melakukan senaman itu sebanyak yang dibenarkan oleh kebolehan fizikal.

7. Separuh jambatan. Dalam senaman ini, otot gluteus maximus dimuatkan, oleh itu pelaksanaan yang tetap menyumbang kepada pembentukan bokong bulat dan memperbaiki bentuk kaki:

Kami menduduki posisi awal - kami meletakkan di belakang kami (di atas gimnastik), kaki kami dibengkokkan di lutut, kaki ditekan rapat ke lantai.
Tangan boleh diletakkan di sepanjang badan atau di belakang kepala.
Kami bangkit di rantau panggul, sambil menahan otot-otot punggung sebanyak mungkin.
Apabila menaikkan pelvis, skapula dan kaki perlu ditekan ke lantai.
Kemudian kami menurunkan pelvis sepenuhnya, atau sedikit sebelum mencapai permukaan lantai.
Anda mesti menyelesaikan sekurang-kurangnya 30-40 pendakian.

Sebagai tambahan kepada latihan, ia akan membantu mematuhi pemakanan yang betul, termasuk sejumlah besar makanan protein (daging tanpa lemak, ikan, telur, makanan laut, dan lain-lain) untuk peningkatan pesat dalam jumlah massa otot tanpa lemak di peha.

Bagaimana untuk membuat imej harmoni wanita dengan pinggul yang sempit dan payudara besar

Jika anda mempunyai payudara besar dan pinggul yang sempit, maka anda adalah pemilik sebilangan "segitiga terbalik". Dan walaupun ramai yang menganggap ini sebagai kelemahan, sebenarnya, badan semacam itu mempunyai banyak kelebihan. Gadis-gadis dengan bentuk sedemikian kelihatan sangat menggoda. Tugas utama mereka adalah memberi feminin figur mereka dan mengimbangi siluet.

Jumlah bawah

Pemilik "segitiga terbalik" angka betul-betul bertuah: mereka mendapat kaki yang mengejutkan. Gembira, tidak semua orang mempunyai hadiah sedemikian, jadi anda perlu menggunakannya maksimal.

Untuk melihat dalam perkadaran, anda perlu memberi tumpuan kepada pinggul. Seluar luas, ruffled skirt, ruffles, warna terang - dengan bantuan jumlah tambahan, kaki anda akan kelihatan lebih menarik, dan payudara besar anda tidak akan menonjol jauh ke pinggang langsing.

Ia juga lebih baik untuk mengelakkan seluar ketat, jeans kurus dan skirt pensil - siluet sedemikian, sebaliknya, akan menonjolkan kelemahan angka anda. Secara kebetulan, Anna Semenovich kerap melakukan kesilapan ini. Walaupun penyampai TV tidak mengalami berat badan berlebihan, angkanya kelihatan sangat berat disebabkan oleh payudara besar dan seluar jeans yang ketat.

Petua teratas bagaimana untuk meningkatkan pinggul dan punggung

Bagi kebanyakan wanita dan kanak-kanak perempuan, masalah mendapatkan badan tona seksi adalah relevan.

Keinginan untuk mempunyai punggung mulut tidak baru kepada siapa pun, tetapi bahagian-bahagian tubuh yang lain, seperti pinggul, kurang popular dalam hal ini.

Yaitu lebar, pinggul yang menggoda.

Dan benar-benar, berapa orang bangga dengan lebar pinggang mereka? Oleh itu, pemilik paha volumetrik, anda tidak boleh terkejut, anda mempunyai sesuatu untuk bersukacita.

Tiada lagi rasa malu dan penderitaan kerana anda tidak boleh masuk ke seluar jeans tersebut.

Mengapa baik untuk mempunyai pinggul yang besar

Terdapat beberapa kelebihan pinggul lebar.

Curvy memang menggoda.

Paha lebar biasanya bermaksud pinggul lebar, dan sesiapa yang mengatakan bahawa bentuk Marilyn Monroe tidak seksi adalah pendusta.

Jika anda masih menyembunyikan borang anda kerana keraguan diri, maka berhenti melakukannya sekarang! Pakai baju ketat; semua orang akan menghargainya.

Pinggang lebar = punggung besar

Secara semulajadi, punggung besar kelihatan lebih menggoda daripada yang sempit. Hari ini, wanita menghabiskan lebih banyak masa di gim yang cuba untuk mengepam punggung dan membuat pantat bulat dan melakukan beratus-ratus squats untuk ini.

Plus, wanita dengan pinggul yang besar lebih sihat dan lebih kuat.

Badan yang lebih rendah akan menjadi kuat

Otot kaki adalah yang terbesar di seluruh badan, dan semua terima kasih kepada paha.

Otot lebih banyak, metabolisme dan kehilangan lemak lebih cepat berlaku.

Dan siapa yang tidak mahu berlari sejuk, jongkong, melatih dengan berat yang besar?

Dan ini hanya sebahagian kecil daripada kelebihan pinggul besar!

Kurang risiko penyakit jantung

Itulah sebabnya: menghilangkan lemak yang terkumpul di sekeliling pinggul dan punggung adalah lebih rumit daripada apa yang disimpan di dalam rongga perut, tetapi ini lebih baik daripada mempunyai perut yang menonjol (ini adalah kesimpulan di penyelidik Oxford).

Dengan kehadiran lemak yang berlebihan di kawasan perut meningkatkan risiko diabetes dan penyakit jantung.

Tahap gula darah menurun

Juga, kajian yang dinyatakan di atas menunjukkan bahawa wanita dengan pinggul yang besar mempunyai aliran darah yang lebih baik, tahap kolesterol rendah dan hormon yang lebih baik yang mengurangkan gula.

Kurang kesakitan pada usia tua

Para penyelidik dari Iowa telah mendapati bahawa otot paha yang kuat akan membantu wanita mengelakkan sakit lutut di masa depan.

Gaya unik

Tidak kira jika anda kecil, tinggi atau ketinggian sederhana, pinggul lebar bermakna kesukaran dalam memilih pakaian yang paling mudah, jadi bilangan tukang jahit dipilih dalam buku telefon anda.

Hasilnya, anda tidak mempunyai pilihan selain untuk menonjol dari orang ramai.

Anda mempunyai syarikat yang hebat

Apakah pelari, pendaki, pelayar, papan luncur salji yang mempunyai persamaan? Pinggang otot yang besar. Mereka memerlukan mereka untuk mengatasi semua halangan dan memenangi pingat.

Jadi, anda harus berbangga dengan pinggul anda.

Pinggang besar - korset otot yang kuat

Tidak kira berapa lebar pinggang anda. Pinggang yang kuat bermaksud korset otot yang kuat, dan ini memastikan tulang belakang yang sihat dan kurang risiko kecederaan di bahagian belakang.

Stamina di lantai tarian

Ambil, sebagai contoh, Beyoncé, melihat tariannya? Ini sebahagiannya disebabkan oleh pinggangnya yang menakjubkan.

Selagi kawan-kawan anda keletihan selepas beberapa jam menari, segala-galanya baru bermula, kerana pinggang yang kuat lebih tinggi untuk menari malam.

Telefon anda selamat

Telefon anda akan mempunyai pendaratan yang lembut sekiranya ia tidak terjejas secara tidak sengaja pada saat yang begitu mantap.

Ya, kelebihannya agak kontroversial, tetapi selepas semua, ramai di antara kita menggunakan telefon semasa di dalam tandas, dan selalunya lutut kita tidak menyelamatkan telefon daripada jatuh (terutama jika terdapat jurang di antara pinggul).

Seperti pinggang yang luas!

Pinggang kurus dan kaki kurus adalah iri kepada ramai wanita.

Kekurangan jisim otot tidak selalu kelihatan baik dan boleh menimbulkan ancaman kepada kesihatan.

Anda mungkin menjadi objek penolakan dan buli, yang akan sangat mempengaruhi harga diri.

Jika anda tidak dapat menaikkan berat badan di tempat tertentu, anda boleh cuba meningkatkan massa otot di bahagian pinggul dan kaki.

Cara membuat pinggul lebih luas

Berat badan kita semakin berat apabila kita mengambil lebih banyak kalori daripada kita terbakar. Untuk meningkatkan berat badan perlu meningkatkan jumlah kalori yang digunakan oleh 250-500.

Walau bagaimanapun, tidak semestinya untuk menentukan di mana jumlah akan meningkat.

Jika anda menonjol bahagian tengah badan atau bahagian atas, dan kaki dan paha nipis, maka dengan peningkatan kadar berat badan akan tetap.

Ini semua tentang kalori

Kalori adalah bahan api untuk badan dan tenaga untuk melaksanakan fungsi seperti peredaran darah, pernafasan, serta semua aktiviti otot.

Setiap kali dengan penggunaan lebih banyak kalori daripada luka bakar badan untuk mendapatkan "bahan bakar", lebihan itu disimpan dalam sel-sel lemak, yang membawa kepada pertumbuhan mereka.

Pengambilan makanan yang berlebihan membawa kepada peningkatan lemak dalam pinggul. Tambahan 3500 kalori kira-kira bersamaan dengan 0.5 kg lemak. Biasanya proses ini berlangsung selama beberapa minggu atau bulan jika anda terus mengambil lebih banyak kalori daripada keperluan tubuh anda.

Dalam kebanyakan kes, selepas berumur 8 tahun, tubuh gadis berkumpul lemak lebih aktif daripada badan lelaki.

Pada masa remaja, sel-sel lemak pada kanak-kanak perempuan hampir dua kali ganda berbanding dengan lelaki.

Kebanyakan lemak disimpan di pinggul, punggung.

Jika anda belum mencapai akil baligh, maka anda tidak perlu berbuat apa-apa untuk meningkatkan berat badan; ini kemungkinan besar berlaku secara semula jadi akibat perubahan hormon dalam tubuh.

Untuk mengembangkan pinggul anda perlu makan

Cuba makan makanan yang sihat, tetapi dalam bahagian yang lebih besar daripada yang biasa digunakan. Membina otot memerlukan banyak tenaga. Perlu makan lebih kerap daripada standard 3 kali sehari.

Bodybuilders mengesyorkan makan 5 kali sehari dan meningkatkan bahagian.

Jangan pergi ke ekstrem, tetapi cuba keluar dari zon selesa supaya otot anda mendapatkan makanan yang mereka perlukan.

Berusaha untuk mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda belanjakan.

Kos kalori harian boleh dikira dengan menggunakan kalkulator dalam talian yang mengambil kira tahap jumlah, umur dan tahap aktiviti anda.

Berdasarkan hasilnya, tambah 250-500 kalori untuk diet anda. Anda juga boleh berunding dengan pakar pemakanan mengenai jumlah kalori yang anda perlukan.

Jangan gunakan makanan ringan sebagai sumber kalori tambahan. Ini adalah kesilapan ramai, kerana mereka percaya bahawa kalori hanya terdapat dalam makanan tersebut.

Kalori harus berasal dari makanan yang sihat seperti sayur-sayuran berkanji (jagung, ubi jalar), buah-buahan, bijirin penuh, produk tenusu, lemak tak jenuh, dan protein.

Contohnya, tambah 2 sudu walnut untuk bubur untuk sarapan pagi.

Sarapan kedua boleh terdiri daripada 2 keping roti gandum dengan 2 sudu mentega kacang dan pisang haluskan.

Dengan setiap hidangan, anda boleh menambah kalori tambahan.

Untuk makan tengah hari, sebagai tambahan kepada pencuci mulut, anda boleh makan yogurt tanpa pengisi, dan untuk makan malam, minum segelas susu rendah lemak.

Kalsium yang terkandung dalam produk tenusu, mengekalkan kekuatan tulang dan pertumbuhan badan secara umum.

Produk untuk pinggul lebar

Sesiapa yang ingin melihat kemajuan dalam pertumbuhan pinggul dan punggung harus makan sebanyak mungkin protein. Kesalahpahaman yang paling popular bahawa protein gemetar atau pengambilan protein hanya untuk pembina badan.

Ini jauh dari kebenaran. Setiap badan manusia di planet ini memerlukan makanan yang kaya dengan protein supaya ia sihat. Malah, sama ada anda berlatih atau tidak, dalam mana-mana keadaan, peningkatan jumlah protein dalam diet anda akan bermanfaat.

Jika anda bersenam untuk meningkatkan punggung dan paha, maka pengambilan protein perlu meningkat kerana ia merupakan bahan binaan untuk otot.

Saya cadangkan untuk menggunakan protein dengan setiap hidangan, sebaiknya kira-kira 15-30 gram pada satu masa. Anda juga boleh minum goncang protein selepas bersenam atau semasa makan.

Berikut adalah sumber protein berkualiti terbaik.

Protein pertumbuhan paha

Kekacang (kacang, kacang kuda);
Keju kotej;
Telur;
Daging lembu;
Tenderloin daging tanpa lemak;
Serbuk protein;
Salmon;
Dada ayam tanpa kulit
Kacang soya;
Steak;
Tilapia;
Tuna;
Turki;
Sandwich dengan sayur-sayuran;
Mana-mana ikan (tidak goreng).

Karbohidrat

Beras merah;
Roti;
Couscous;
Bubur gula rendah;
Oat;
Quinoa;
Batat;
Kuki;
Roti gandum 100%.

Lemak tidak membuat anda gemuk! Walaupun kepercayaan ini sudah ketinggalan zaman (yang, dengan cara itu, ada yang masih mematuhi) lemak tidak membuat anda gemuk, melainkan jika produk itu mengandungi kalori dosis kalori.

Kelebihan kalori yang berlebihan dan makanan ringan - inilah yang menyebabkan obesiti.

Terdapat sumber lemak yang sihat yang akan membantu anda mengurangkan berat badan atau memperbaiki bentuk badan anda. Mereka adalah:

Minyak badam;
Minyak zaitun tambahan;
Minyak ikan;
Kacang (badam, kacang, dll);
Mentega kacang (sebaik-baiknya satu yang mengandungi kacang; elakkan minyak yang mengandungi minyak dan minyak hidrogenasi yang berbahaya kepada kesihatan).

Sayuran

Sayuran mengandungi sekumpulan nutrien, antioksidan, dan manfaat lain yang diperlukan untuk pertumbuhan punggung. Produk berikut boleh dimakan dalam apa jua kuantiti tanpa rasa takut untuk mendapatkan terlalu banyak:

Brokoli;
Sayur hijau gelap;
Kubis;
Bayam;
Tomato.

Kemudian, mula menggantikan, menambah atau mencampurkan produk sihat ini untuk membesar pantat anda.

Protein akan membantu meningkatkan berat badan

Apabila mendapat berat badan, lebih baik fokus pada pertumbuhan otot, bukan lemak. Untuk pertumbuhan otot perlu meningkatkan jumlah kalori yang digunakan, dan jangan lupa tentang latihan.

Jika anda mengambil 0.55 gram protein setiap 0.5 kg berat badan anda setiap hari, badan anda akan sembuh dengan cepat selepas bersenam, dan otot anda akan bertambah.

Dalam diet harian, anda boleh menambah goncang protein, terutamanya jika anda mempunyai peningkatan pekerjaan pada siang hari.

Meningkatkan jumlah kalori, pastikan sebahagian dari mereka berasal dari makanan kaya protein.

Sebagai contoh, semasa sarapan pagi, gantikan mentega dengan pasta kacang (2 sudu besar - 7 gram protein); makan bubur tidak di dalam air, tetapi dalam susu, dengan itu menambah 8 gram protein lagi untuk diet; tambah ½ cawan goreng daging ayam putih untuk salad (20 gram protein); 100 gram ayam belanda cincang dalam sos marinara atau sup sayuran (22 gram protein).

Sebagai makanan ringan, anda boleh menggunakan keju rendah lemak, yoghurt Yunani atau telur rebus.

Melatih pinggul dan paha anda

Latihan kekuatan akan membantu setiap gadis dalam membina otot, kaki dan pinggul akan menjadi kuat dan anjal. Terima kasih kepada latihan sedemikian, anda akan membina otot, dan badan rendah anda akan meningkat dalam jumlah.

Anda boleh 2-3 kali seminggu (lebih baik tidak berturut-turut) untuk melatih kaki dan pinggul sahaja. Untuk keputusan terbaik, amalkan 3-4 kali seminggu.

Sekiranya anda baru latihan kekuatan, mulakan dengan satu set latihan 10-14 dengan berat sendiri, seperti lunges, berjalan di atas bukit dan squats. Selepas satu atau dua minggu, masukkan berat dalam bentuk barbells dan dumbbells.

Dari masa ke masa, meningkatkan berat badan.

Semasa anda maju, anda boleh mula melakukan squats pada satu kaki, "serangan keldai", jambatan punggung, daya tarikan.

Selepas 8-10 reps, anda boleh meningkatkan berat badan untuk memaksimumkan pertumbuhan otot.

Walaupun matlamat anda adalah untuk mengembangkan otot-otot kaki dan paha anda, jangan lupa melatih tubuhnya di atas dan lakukan kardio.

Termasuk latihan di dada, lengan, bahu dan belakang.

Sebagai kardio, anda boleh menggunakan jogging, berbasikal, berjalan cepat selama 20-30 minit untuk mengekalkan kesihatan sistem pernafasan dan kardiovaskular.

Mengatasi masalah dalam mendapatkan jisim otot

Terdapat jenis bentuk yang tidak diarahkan secara genetik kepada peningkatan jumlah. Dalam kes ini, adalah penting untuk memahami bahawa peningkatan kalori dalam diet akan membantu mengaktifkan proses pertumbuhan otot.

Untuk meningkatkan prestasi di gym, gunakan makanan yang mengandungi protein selepas latihan. Setengah ayam, sandwic turkey atau shake protein akan memberi anda kebaikan.

Pastikan anda cukup tidur dan minum air secukupnya untuk mempunyai badan yang sihat dan membina otot. Pada masa remaja, badan memerlukan 8-10 jam tidur sehari.

Dalam usia yang lebih matang, bilangan waktu tidur yang dikehendaki dikurangkan kepada 6-8.

Latihan terbaik untuk pinggul lebar

Jangan malas semasa latihan, kerana pertumbuhan otot berlaku hanya apabila anda adalah otot beban maksimum. Di bawah beban, gentian otot memecahkan, kemudian pulih dan menjadi lebih kuat dan lebih besar;
Jika anda tidak meningkatkan beban, maka proses ini tidak akan berlaku. Otot anda bertindak balas hanya apabila anda merasa sensasi terbakar. Jika anda secara bertanggungjawab menghampiri latihan, hasilnya tidak akan lama;
Gunakan beban yang mencukupi. Pemula boleh melatih dengan berat sendiri. Jika ia menjadi mudah, maka anda boleh menggunakan dumbbell atau barbell. Berat harus sedemikian rupa sehingga cukup untuk 10-15 pengulangan;
Pastikan anda dapat membezakan apabila anda berada di ambang kecederaan dan apabila badan sudah berada di tahap ketahanan. Jika anda seorang pemula, anda harus berunding dengan jurulatih peribadi untuk mengetahui lebih lanjut mengenai kebolehan fizikal anda sebelum anda mula bersenam;
Sentiasa ikut teknik senaman yang betul. Jika teknik itu salah, anda tidak akan mendapat hasil yang diinginkan dan terdapat risiko kecederaan. Sekiranya anda tidak pasti teknik latihan itu, maka tonton video latihan atau berunding dengan jurulatih;
Ingat bahawa anda mempunyai sensasi terbakar di bahagian pinggul. Sekiranya anda merasakannya di tempat yang berbeza, kemungkinan besar anda melakukan senaman dengan tidak sengaja dan dengan itu merosakkan otot atau sendi anda;
Jangan gunakan terlalu banyak berat badan. Sekiranya dumbbell terlalu berat untuk anda, dan anda tidak dapat menyelesaikan senaman, anda perlu menurunkan berat badan;
Dari masa ke masa, meningkatkan bilangan ulangan dan berat badan bekerja. Setiap minggu otot anda akan menjadi lebih besar dan kuat. Untuk paha meningkat dalam jumlah harus setiap 2 minggu untuk meningkatkan beban.

Lebih banyak mengenai pemakanan untuk pinggul lebar

Selepas melakukan latihan yang hebat, kami telah mencadangkan, pinggul dan punggung anda sudah bersedia untuk berkembang.

Dalam gluteus dan otot-otot bersebelahan pecah mikro telah terbentuk dan sekarang otot berada dalam mod pemulihan.

Sekarang otot anda memerlukan jumlah kalori dan protein yang tepat. Anda memerlukan proporsi yang betul protein, lemak dan karbohidrat untuk mencetuskan pertumbuhan otot maksimum.

Tidak masuk akal untuk berkeringat di gym tanpa makan dengan betul.

Sekiranya anda sudah tahu cara mengira kalori, maka anda berada di landasan yang betul.

Mereka yang tidak tahu bagaimana, jangan risau, semua yang diperlukan adalah maklumat asas mengenai elemen makro.

Saya mengesyaki bahawa kebanyakan mereka yang membaca artikel ini, hanya makan untuk mengekalkan berat badan.

Sekiranya saya betul, maka anda perlu mengkaji semula pemakanan yang kurang baik.

Oleh kerana latihan membakar kalori anda akan makan lebih sedikit, kerana selera makan akan tumbuh sesuai dengan keperluan tubuh anda.

Sudah tiba masanya untuk mengambil 100-150 kalori lebih banyak.

Mereka yang ingin mendapatkan berat badan boleh makan lebih banyak lagi. Dan mereka yang ingin memberi bentuk kepada punggung dan menurunkan berat badan harus makan sedikit.

Jangan risau. Badan anda sendiri akan menandakan kelaparan, tugas anda adalah untuk memberi makan dengan makanan yang betul.

Keputusan

Berapa lama kemunculan kemunculan kelihatan

Sebaik sahaja anda mula mematuhi semua peraturan, keputusan akan kelihatan dengan serta-merta.

Pada minggu pertama anda akan melihat peningkatan berat badan secara umum dan peningkatan jumlah pinggul.

Jangan takut kerana kebanyakan wanita tidak melihat pantat seksi dan pinggul yang sempurna, tetapi berat badan berlebihan. Hanya bersabarlah, tidak lama lagi semuanya akan menjadi.

Ia akan mengambil masa beberapa minggu lagi, dan anda akan melihat lebih banyak pinggang volumetrik dan peningkatan berat badan yang lebih besar.

Masih bukan pantat dan pinggul yang sempurna. Jangan panik! Semua yang terbaik untuk datang.

Pada peringkat ini, anda akan melatih 3 kali seminggu ditambah kardio dan anda akan melihat penambahbaikan yang ketara.

Latihan 4 minggu dan hasilnya akan lebih ketara, dan latihan akan menjadi keseronokan.

Sebulan akan berlalu, dan anda akan gembira melihat pinggul sempurna dan punggung seksi anda. Terus melatih dan memperbaiki bentuk anda.

Apakah pro dan kontra kaki panjang dan pinggul sempit pada wanita?

Panjang kaki, sebagai peraturan, sesuai dengan pinggul yang sempit. Oleh itu, wanita yang mempunyai pinggul yang lebih luas, sebagai peraturan, mempunyai kaki yang lebih pendek. Ini disebabkan oleh ukuran standard badan dan pengecualian hanya mengesahkan peraturan asas.

Plus kaki panjang.

1. Rayuan estetika tertentu (slimness, elegance)

2. "pegawai" berpose dalam hubungan seks membolehkan anda lebih mudah meletakkan kaki seorang wanita di bahu lelaki

Plus pinggul yang sempit

1. Faraj sempit lebih tegas memampatkan anggota.

2. Bahagian pose apabila kaki lelaki di luar kaki wanita memberikan kebebasan yang lebih besar.

1. Mudah, mudah, cepat berjalan

2. Membolehkan anda memakai seluar lelaki atau seluar lelaki.

Kaki kaki yang panjang.

1. Kurang kestabilan kerana pusat graviti yang lebih tinggi.

2. Peredaran pelvis yang lemah disebabkan oleh pemanjangan kapal, akibatnya, organ yang kurang berkembang pada pelvis kecil (lebih buruk semasa persenyawaan, kehamilan), kepekaan yang lebih parah dari dinding vagina (kesukaran mendapatkan orgasme)

Kurang pinggul yang sempit

1. Kekurangan rizab tempat untuk penempatan organ untuk kehamilan

2. Peredaran peredaran organ-organ pelvik

Kaki panjang dan pinggul sempit - ini adalah jenis badan lelaki, yang bertujuan terutamanya untuk berjalan pantas, serta pusat graviti yang tinggi. Keperluan untuk penyediaan organ panggul, termasuk Sistem reproduktif tetap minimum, hanya untuk memastikan hubungan seksual secara berkala, tidak seperti badan wanita dengan pinggul lebar, untuk menampung sistem seksual yang lebih besar, menanggung anak dan kaki yang lebih pendek untuk kestabilan dan peredaran darah yang lebih baik.