Bagaimana untuk membuang telinga pada pinggul?

Tubuh wanita secara genetik predisposed kepada pemendapan rizab lemak di kawasan tertentu. Penyisiran tisu adiposa pada tubuh sebahagiannya bergantung kepada jenis angka, tetapi secara umum, kebanyakan wanita mendapati bahawa berat badan yang berlebihan meningkat terutamanya pada dada, pinggang dan pinggul, iaitu, kawasan yang dimaksudkan oleh alam untuk membawa dan memberi makan kepada anak. Percubaan untuk menentang sifat tidak bersyukur dan berbahaya, begitu banyak seks yang adil lebih suka menerima keadaan dan mengambil ciri-ciri tubuh untuk diberikan.

Seperti sikap terhadap badan sendiri mempunyai hak untuk wujud, tetapi kita perhatikan bahawa pengumpulan berlebihan lemak pada bahagian pinggang - bukan sahaja estetik, tetapi juga satu masalah fisiologi. Jadi, ia boleh menandakan masalah kesihatan. Iaitu, pengabaian ciri-ciri pengedaran lapisan lemak adalah tidak terlalu banyak dengan kecacatan luaran, seperti gangguan metabolik. Agar tidak membiarkan proses ini mengambil kursus dan mengawal keadaan badan anda, anda perlu tahu bagaimana telinga pada pinggul muncul dan bagaimana ia dikeluarkan.

Kenapa telinga muncul di pinggul
Apa yang disebut "telinga" pada pinggul, yang sering disebut sebagai "telinga belakang" atau "rompi menunggang", adalah, seperti yang telah disebutkan, fenomena yang normal dan bahkan normal untuk badan wanita yang matang seksual. Pada tahap yang paling sedikit, ia adalah ciri pemilik pemilik seperti epal, sering merosakkan garis besar harmonis jam petang klasik dan hampir selalu hadir di bahagian bawah badan, "pir". Penampilan telinga di paha juga dikaitkan dengan status hormon dan umur wanita: selama bertahun-tahun, lapisan lemak bertambah, dan tisu-tisu lembut kehilangan ketumpatan dan keanjalannya, akibatnya kulit pada paha menjadi lusuh.

Keturunan, tabiat makan dan gaya hidup yang tidak aktif juga mempunyai pengaruh yang besar terhadap pembentukan kontur pinggul. Tetapi pada masa yang sama, anda mungkin memberi perhatian kepada gadis-gadis yang cukup sempurna dengan kulit yang licin dan nipis yang sempurna, yang paha ditutup dengan "kulit jeruk" yang tidak menarik, dan melengkung dalam bentuk kantong longgar di sisi dan bahagian bawah pantat.

Bagaimana untuk menghilangkan lemak paha
Setiap orang yang mahu mengeluarkan tab di bahagian pinggang, perlu menerima hakikat bahawa ini bukanlah satu proses yang cepat dan termasuk kerja pada diri mereka dalam beberapa arah. Selain itu, walaupun gabungan beberapa kaedah, masing-masing berkesan dengan cara sendiri, tidak menjamin hasil yang cepat. Oleh itu, jika anda berazam untuk membuat garis pinggul walaupun, tanpa telinga, kemudian bersabar dan mula untuk menghilangkan lemak dengan cara itu:

1. Menggunakan kuasa. Perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah menyesuaikan diet anda dengan memformatnya dengan peraturan diet yang seimbang. Dan ini sebanyak mungkin komponen sintetik semulajadi dan minima, ketiadaan hampir pengawet buatan, penambah rasa dan pewarna. Ditapis gula dan semua produk kuih-muih, dan secara umum "cepat" karbohidrat kini akan disediakan untuk anda hanya pada hari cuti utama, dan dalam jumlah yang simbolik.
   Sebaliknya, gunakan buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin yang banyak dalam diet anda - mereka akan memenuhi keperluan badan untuk karbohidrat. Dari masa ke masa, diet seperti itu, digabungkan dengan penolakan rawatan haba menggunakan lemak (penggorengan jauh, adunan, menggoreng dalam minyak) dan jumlah air yang mencukupi akan membersihkan badan dan mempercepat metabolisme. Proses pemisahan lemak diaktifkan, termasuk pemendapan deposit dari pinggul.
   Ia juga penting untuk menormalkan metabolisme garam air, pelanggaran yang ditunjukkan oleh kehilangan keanjalan kulit. Secara beransur-ansur mengurangkan jumlah garam dan cuba jangan lagi garam makanan - kebanyakan makanan mengandungi natrium yang cukup. Atas sebab yang sama, berhenti makan sosej separuh siap dan industri, sosej. Selepas beberapa ketika, anda akan melihat bagaimana rasa produk semulajadi adalah tepu dan menyenangkan dengan sendirinya, tanpa garam. Dalam kes ini, rempah-rempah, seperti herba kering, lada, halia, mustard, kayu manis, berani menggunakan sebarang peluang. Mereka membersihkan badan, memperbaiki pencernaan dan berjaya menggantikan garam dan glutamat.
   
2. Dengan senaman yang dicapai bahagian besar daripada hasil, jika tidak menjadi malas dan memberi perhatian kepada kuasa dan kardio. Tugas anda adalah untuk menguatkan otot punggung, paha luar dan dalam. Untuk tujuan ini, berayun sesuai dengan arah yang berbeza dari berdiri dan berdiri di atas semua empat, "bot" dan semua jenis squats. Berlatih dengan berat atau berat badan anda sendiri, bergantung kepada kecergasan fizikal. Keamatan pergerakan dalam kes ini adalah lebih penting daripada berat yang digunakan. Menunggang basikal dan / atau basikal bersenam menggabungkan kekuatan paha dan latihan kardio yang membakar lemak.
   Latihan aerobik untuk berat badan anda perlu menumpukan sekurang-kurangnya sejam sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Ini termasuk berjalan (di litar elektrik atau udara segar), melompat tali, mengayuh basikal dan orbitrek. Anda mungkin lebih berminat dengan kumpulan aerobik, membentuk atau menari. Walau bagaimanapun, penting untuk meningkatkan pernafasan, peningkatan peredaran darah dan kehilangan kalori. Pilates dan yoga pada masa yang sama menguatkan otot dan membelanjakan tenaga, jadi perhatikan juga jenis kecergasan ini.
   Perhatikan bahawa lemak badan tidak boleh dibakar di dalam negara. Oleh itu, telinga dari paha tidak akan hilang sebelum anda menurunkan berat badan secara umum. Tetapi aktiviti fizikal tetap akan membantu bukan sahaja untuk mencapai keputusan, tetapi juga untuk memastikannya. Otot terlatih yang tinggal dalam nada menghabiskan lebih banyak tenaga, berbanding lemak. Orang yang memberi sukan sekurang-kurangnya tiga hingga lima jam seminggu mempunyai tahap metabolisme yang lebih tinggi, mereka kelihatan lebih muda dan lebih sihat daripada rakan-rakan mereka yang tidak aktif.
   
3. Dengan bantuan fisioterapi, yang termasuk, pertama sekali, pelbagai jenis urut. Pakar kosmetik profesional tahu ubat-ubatan dan jenis pendedahan yang digunakan untuk kawasan masalah. Di rumah, anda boleh menggunakan mana-mana krim dan balm, memanaskan kulit, menggosoknya selepas mandi dan / atau sebelum tidur. Pembungkus juga berkesan, tetapi kerana keamatan tenaga mereka, mereka paling baik dilakukan dalam keadaan salon kecantikan. Di rumah, anda boleh memohon filem makanan atau komposisi kosmetik semulajadi dengan sedikit lada, mustard dan halia, selepas semua, pastikan untuk lulus ujian sensitiviti kulit.
   Salah satu cara yang paling popular untuk mengeluarkan telinga pada paha hari ini adalah urut menggunakan tin khas. Prosedur ini agak menyakitkan dan sering terdapat lebam dan juga lebam pada kulit. Tetapi sebaliknya, ia membolehkan anda membawa pinggul dengan baik dan memperbaiki bentuk angka itu. Jangan melepaskan scrub, peel dan cuba bermain sukan bukan dalam pakaian biasa, tetapi di dalam khas yang direka untuk meningkatkan peluh.
   
4. Dengan bantuan penolakan tabiat buruk, kerana merokok dan minum alkohol tidak dapat tidak mempengaruhi kadar metabolisme, keamatan pembakaran lemak, keberkesanan beban otot dan keadaan kulit. Orang yang berhenti merokok mula-mula cenderung mendapat beberapa kilogram, tetapi berat badan ini hilang, dan kemudian pada berat badan mereka tetap lebih stabil dan sederhana. Begitu juga dengan alkohol, yang bukan hanya kalori, tetapi juga menimbulkan selera makan (dan oleh itu, makan terlalu banyak) dan menyumbang kepada pembentukan "kulit jeruk" dan telinga di paha.
   
5. Dengan bantuan gaya hidup secara umum, bermula, menormalkan tidur dan terjaga. Tanpa jumlah tidur yang mencukupi, tubuh tidak dapat berfungsi dengan normal, dan oleh itu, mengekalkan proses metabolik yang diperlukan, pencernaan dan rembesan. Akibatnya, fungsi penting yang paling penting terganggu, dan kegagalan ditunjukkan oleh lemak badan dan kemerosotan penampilan. Dibuktikan bahawa kekurangan tidur dan keadaan tetap dalam keadaan tekanan menyumbang kepada peningkatan berat badan. Oleh itu, cuba berehat, kurang saraf dan menenangkan sistem saraf anda dengan bantuan sikap positif, meditasi atau cara santai yang lembut (teh herba, muzik yang menyenangkan, fiksyen membaca, dan sebagainya)
   
6. Menggunakan telinga pakaian pada pinggul tidak boleh dikeluarkan, tetapi anda boleh menyembunyikannya. Dan dengan pendekatan yang betul, malah menjadikan mereka menjadi tokoh yang hebat. Berbeza dengan pinggul yang lebar, pinggang kelihatan nipis, dan ini dapat ditekankan dengan bantuan skirt mengalir, sesuai dengan prinsip "tahun" atau "serong". Rok dan pakaian siluet "lensa matahari" juga adalah kawan anda, tetapi gaya sempit dan pinggang yang rendah sebaiknya dielakkan supaya tidak menumpukan perhatian orang lain di kawasan masalah. Sabuk yang terletak di bawah pinggang, sebaliknya, akan menekankan kewanitaan angka anda.
   Seluar dan kain wafel yang diperbuat daripada gentian anjal khas boleh digunakan, tetapi tidak semestinya. Adalah penting bahawa ia tidak terlalu menekan arteri utama dan tidak mengganggu peredaran darah normal, jika tidak mungkin bukan sahaja untuk menyelesaikannya, tetapi juga untuk memperburuk masalah siluet pinggul yang tidak tepat.
   
7. Pembedahan membuang lemak yang berlebihan dari bawah kulit pada peha atau di bahagian lain badan. Tetapi ini adalah langkah yang melampau, yang hanya boleh diresepkan oleh doktor dalam beberapa kes dan atas sebab-sebab tertentu. Kebanyakan orang, sebagai peraturan, mungkin terhad kepada kaedah yang lebih lembut dan selamat yang disenaraikan dalam perenggan yang terdahulu.
   

Ramai wanita berusaha menghilangkan telinga pada pinggul, dan mereka yang mempunyai bahagian tubuh ini kelihatan agak baik. Oleh itu, sebelum mendiagnosis selulit atau kekurangan angka lain, pastikan tidak membesar-besarkan skala tragedi. Walaupun pembaikan diri yang masuk akal dan rasional tidak membahayakan sesiapa, dan jika, dengan bantuan nasihat kami, anda berjaya menjadi lebih cantik dan lebih bahagia, maka kerja pada diri anda telah terbukti berkesan dan berguna. Kami berharap anda berjaya dalam perkara ini!

Kenapa "telinga" muncul di pinggul, dan berapa cepat untuk menyingkirkannya?

Bagi kebanyakan kanak-kanak perempuan, konsep "telinga di pinggul" atau "telinga bawah", sayangnya, sudah biasa. Deposit lemak yang terletak di kawasan paling ketara adalah masalah sebenar untuk seks yang adil. Tetapi untuk menyelesaikannya adalah agak mustahil jika anda tahu dengan tepat senaman mana yang sesuai untuk menghilangkan zon "menunggang-rompi" pada pinggul. Oleh itu, hari ini kita menumpukan satu artikel kepada topik bagaimana membuang telinga pada pinggul.

Segera ia perlu diperhatikan bahawa mereka yang ingin mengeluarkan pinggang di pinggul akan terpaksa bekerja keras, kerana rahsia utama latihan yang berjaya dan kaki langsing adalah dengan senaman dan senaman yang teratur dan pematuhan terhadap diet.

Apa yang patut diketahui sebelum memulakan perjuangan dengan masalah ini?

Sekiranya matlamat utama anda adalah penghapusan "telinga belakang," bermakna anda menghadapi bukan sahaja latihan kardio (kecergasan, aerobik tarian, jogging atau berjalan pantas, dll.), Tetapi juga kekuatan beban. Faktanya ialah penurunan dalam jumlah di kawasan masalah hanya boleh dicapai dengan mengaktifkan proses pembakaran lemak tempatan.

Tetapi kembali kepada definisi apa yang telinga di pinggul, dari mana terdapat lipatan yang tidak disengajakan pada perempuan, dan bagaimana untuk menangani mereka. Seperti yang dapat anda lihat dalam foto, nama khusus ini diberikan kepada deposit lemak, disetiap sisi paha. Dengan itu, kaki anda boleh kurus dan nipis, tetapi keindahan kontemplasi mereka boleh merosakkan lipatan yang melekat di sisi.

Sel-sel lemak yang berlebihan yang terkumpul di zon breeches, akan menjadi sangat sukar untuk menghilangkan hanya latihan untuk otot, yang terletak di bahagian atas kaki di sisi. Dengan impak tempatan, mereka tidak dibelanjakan. Tubuh akan dapat memprosesnya hanya jika ia mula mendapat lebih sedikit kalori dan akan mempunyai masa untuk menghabiskannya semasa sukan.

Kalori yang berlebihan - salah satu sebab utama mengapa terdapat telinga pada pinggul di sisi. Tetapi mungkin terdapat kembung yang sama kerana kecenderungan genetik, serta gaya hidup yang tidak aktif, pemakanan yang buruk, secara amnya. Adalah paling sukar untuk menghilangkan lapisan lemak pada kaki gadis dan wanita dengan jenis "pir".

Terdapat juga penjelasan anatomi tentang mengapa lapisan lemak membentuk pada sisi. Ini disebabkan oleh fakta bahawa zon pembentukan telinga diwakili oleh lebih banyak tisu penghubung, minggu oleh otot. Fakta adalah bahawa di kawasan penampilan breeches, hujung otot gluteus maximus diikat, dikelilingi oleh serat kecil yang bukan otot. Dan disebabkan hakikat bahawa zon breeches diwakili kebanyakannya oleh tisu penghubung, terdapat peredaran perlahan di dalamnya. Hasilnya adalah pengumpulan dan genangan sel lemak.

Walau bagaimanapun, anda tidak perlu kecewa sebelum waktu kerja, kerana kerja yang rajin dan pemakanan yang betul akan membantu memulihkan bentuk yang indah ke pinggul anda. Dan sangat penting untuk mula menangani masalah pada gejala pertama. Adalah mungkin untuk mengeluarkan telinga pada pinggul, jika kita membuat program latihan individu tepat pada masanya, termasuk hanya latihan yang paling berkesan. Di samping itu, anda perlu menyemak semula diet anda, menghapuskan dari semua itu berbahaya:

• gula-gula
• makanan goreng dan masin
• makanan segera
• tepung dan lain-lain

Anda juga harus mencuba prosedur kosmetik yang mempercepat peredaran darah dan metabolisme di paha atas.

Latihan di rumah

Jadi, perkara pertama dahulu. Sekiranya anda berminat untuk membuang formasi lemak yang membelit di sisi, anda harus bermula dengan latihan fizikal. Terdapat beberapa latihan yang berkesan yang akan membantu anda dengan cepat dan mudah. Untuk melaksanakannya, tidak perlu bersenam di gym, anda juga boleh di rumah.

Kompleks yang diberikan di bawah dengan gambar harus dilakukan dalam bentuk 2-3 kitaran dengan 20-30 ulangan untuk setiap latihan. Untuk mengeluarkan telinga pada pinggul di rumah, bersenam secara kerap dan secara beransur-ansur meningkatkan beban.

Kompleks untuk latihan di rumah termasuk latihan berkesan berikut untuk pinggul yang cantik tanpa breeches.

Langgeng kaki ke depan berselang-seli

Bermula kedudukan - berdiri tepat dengan tangan di pinggang. Dari kedudukan ini, lepaskan kaki anda ke depan supaya lututnya selari dengan tumit. Kedua kaki tetap rata. Tarik kaki sehingga pembentukan sudut tepat di lutut, sedikit menyengetkan bahagian atas badan ke hadapan, seperti yang ditunjukkan dalam foto. Setelah membuat bilangan pengulangan yang optimum, lakukan latihan dengan kaki yang lain bilangan kali yang sama.

Serangan sampingan

Latihan ini akan membuat perjuangan dengan telinga sebagai cekap yang mungkin, kerana ia mengaktifkan otot punggung dan paha, merangsang peredaran darah dalam zon masalah breeches. I.p. - berdiri lurus dengan kaki tersebar luas dan kaki sejajar antara satu sama lain. Sedikit membongkok badan ke hadapan, gerakkan berat badan terlebih dahulu pada satu kaki, lentunya di lutut dan lurus yang lain (lihat gambar). Kemudian ulangi gerakan itu, meluruskan bengkok kaki di lutut, duduk di atas yang lain.

Sumo Squat (Plié)

Mereka yang ingin tahu bagaimana untuk mengetatkan otot-otot paha dengan cepat dan menghilangkan benjolan di sisi, ia patut mencuba squad sumo. Melakukannya, anda bukan sahaja mengeluarkan telinga, tetapi mengepam bahagian dalam paha.

Untuk melakukan squats sedemikian, menjadi tahap dengan kaki anda luas dan kaki anda berubah ke luar. Letakkan tangan anda di pinggang anda, buat jongkok yang jauh, berlarutan selama 2-3 saat pada titik terendah. Selepas itu anda boleh kembali ke posisi permulaan.

Ketinggian kaki dari kedudukan terdedah

Kedudukan permulaan - berbaring di sisinya dengan penekanan pada lengan bawah dan tapak tangan percuma (lihat gambar). Meninggalkan kaki kerja lurus, bengkok kedua di lutut. Naikkan kaki kerja kira-kira 45-50 cm tinggi dari lantai. Lakukan latihan ini untuk mengeluarkan telinga pada pinggul, lebih dinamik, tetapi dengan kelewatan pendek di titik atas. Selepas beberapa ulangan, berbaring di sisi lain dan ulangi latihan dengan kaki yang lain.

Melompat tali

Latihan ini hebat untuk mengeringkan pinggul, kerana ia membolehkan anda menggunakan hampir semua otot kaki dan, kerana kerja mereka, menyumbang kepada penurunan berat badan kawasan masalah. Melakukannya, anda boleh melompat ke atas dua kaki, namun ia perlu dilakukan secara dinamik.

Untuk meningkatkan beban kerja dan keberkesanan latihan, anda boleh merumitkan latihan ini. Ia cukup untuk mengangkat kaki yang bengkok di lutut bergantian ketika melompat. Dengan pilihan ini, walaupun otot kaki terdalam akan terlibat, yang akan membolehkan anda menyingkirkan telinga yang sakit pada paha dengan lebih cepat.

Kompleks gim

Bagi mereka yang menghadiri gim, beberapa latihan lain akan dilakukan. Anda boleh melakukannya pada simulator khas atau dengan peralatan sukan tambahan. Senaman di gim perlu bermula dengan pemanasan. Untuk memanaskan otot kaki dan untuk menyediakan mereka untuk beban akan membantu pelajaran pada basikal tanpa henti atau ellipsoid. Anda juga boleh berjalan di atas treadmill. Selepas tisu otot cukup disediakan, anda boleh meneruskan beban asas.

Dan latihan pertama pada simulator, yang akan membantu menghilangkan punggung pada pinggul, - mencampurkan dan menyebarkan kaki. Setelah mengambil kedudukan yang selesa di tempat duduk simulator, tekan kaki anda dengan ketat ke pinggir sisi, dan letakkan kaki anda pada sokongan khas. Selanjutnya, disebabkan kerja otot paha sahaja, mula perlahan-lahan bergerak kaki anda bersama-sama. Selepas kelewatan 2-3 saat pada titik atas, kembalikan kaki ke kedudukan permulaan, dan, tanpa melegakan otot, mulailah mencampur kembali. Teknik yang betul untuk melaksanakan latihan ini untuk mengeringkan kaki anda dicadangkan dalam arahan video.

Mereka yang berminat untuk mengeluarkan telinga pada pinggul, anda juga boleh mencuba squats dengan barbell yang diletakkan di bahu. Bagi pemula yang baru-baru ini menjadi pelawat gim, latihan yang sama boleh dilakukan pada mulanya dengan fingerboard, meningkatkan beban secara beransur-ansur.
Untuk melaksanakan latihan ini dengan betul, anda harus mengambil barbell / leher. Meletakkannya di bahu dan memegang cengkaman penuh, menjadi tepat dengan kakinya pada lebar pelvis. Kembali harus datar, melihat ke hadapan. Squat mendalam dengan menarik punggung belakang, seperti dalam gambar, supaya lutut anda tidak berdiri untuk kaus kaki. Squat perlahan-lahan merasakan pengedaran beban dan merasakan kerja otot kaki. Secara keseluruhan, anda boleh melakukan 2-3 set dengan 10-20 pengulangan dalam setiap.

Juga di gym, anda boleh melakukan versi rumit dari lif kaki dari kedudukan terdedah menggunakan pengembang. I.p. - berbaring di sisinya dengan penekanan pada lengan bawah dan penumbuk tangan yang lain, yang akan memegang pemegang penambah. Setelah meregangkannya melalui kaki kaki bebas, dan meletakkan pegangan lain pada kaki kerja (lihat foto), mulailah pendakian. Menjalankan lif kaki dalam versi ini, anda akan dapat mencapai hasil yang diinginkan dengan lebih cepat, kerana pengembang akan meningkatkan beban dan, dengan itu, akan membuat otot bekerja lebih keras.

Nuansa latihan

Bukan rahsia kepada sesiapa sahaja bahawa bentuk fizikal yang indah hanya dicapai melalui pendekatan bersepadu. Untuk menghilangkan rompi yang menonjol pada kakinya, seseorang itu bukan sahaja perlu melatih di rumah (atau gym), tetapi juga makan dengan betul.
Seperti yang dinyatakan sebelum ini, adalah perlu untuk menyerahkan makanan ringan dan menambah produk yang lebih sihat untuk diet anda: sayur-sayuran segar dan buah-buahan, bijirin, protein. Jangan lupa tentang kepentingan air. Minum setiap hari kira-kira 2 liter cecair, anda akan membantu badan anda dengan cepat berurusan dengan lebihan lemak.

Di samping itu, ia tidak menyakitkan untuk pergi ke kuasa pecahan. Adalah lebih baik untuk makan bahagian-bahagian kecil beberapa kali sehari daripada makan hanya dua kali sehari, tetapi banyak. Adalah dinasihatkan untuk membahagikan bahagian biasa anda sebanyak 2-3 kali. Secara keseluruhan, disyorkan untuk makan 5-6 kali sehari.

Kami mengeluarkan telinga pada pinggul dengan bantuan prosedur kosmetik.

Bukan sahaja makanan dan senaman akan membantu menghilangkan kelemahan cembung di bahagian pinggul. Memohon balut, urut dan menggosok sekurang-kurangnya 2-4 kali seminggu, anda boleh meningkatkan kesan dan notis peningkatan pertama dalam beberapa hari.

Prosedur yang paling popular adalah membungkus. Membantu melancarkan proses metabolik di bawah kulit campuran kopi tanah dan madu. Anda juga boleh menggunakan halia, coklat atau tanah liat kosmetik untuk tujuan ini. Memohon produk yang dipilih untuk kulit bersih kaki, balut kawasan yang dirawat dengan filem berpaut dan biarkan selama 40-60 minit. Selepas masa ini, anda boleh mencuci campuran dengan melakukan urutan tambahan kawasan masalah. Prosedur sedemikian bukan sahaja akan membantu mengurangkan jumlah pinggul, tetapi juga mengembalikan keanjalan kulit.

Nah, di sini anda telah belajar bagaimana untuk menghilangkan telinga yang melekat di pinggir pinggul. Seperti yang anda lihat, segala-galanya sangat mudah: semua latihan dan petua yang diberikan dalam artikel ini boleh diakses oleh semua orang yang ingin menghapuskan simpanan lemak malang. Bertanggungjawab dan kerap melaksanakannya, anda boleh meletakkan angka anda untuk masa yang sesingkat mungkin.

Telinga di paha: dari apa yang kelihatan dan bagaimana untuk menghilangkannya.

Salah satu masalah wanita yang paling biasa - jumlah tambahan pada pinggul. Convexes di kedua-dua belah pantat menjadi lebih dikenali sebagai "telinga." Kebanyakan wanita dengan jenis pear - leher nipis, bahu dan lengan nipis, pinggang langsing dan bahagian bawah yang agak besar (paha, punggung) menderita luka ini.

Mengapa lemak terkumpul di sana:

Setiap wanita perlu tahu bahawa hormon wanita estrogen dan progesteron merangsang akumulasi lemak di kawasan ini untuk fungsi prokreasi. Ini lemak tidak menjejaskan kesihatan wanita, tetapi, malangnya, adalah masalah estetik.

Lemak subkutan pada paha adalah sejenis depot di mana racun terkumpul. Mereka dipelihara dalam tisu adipose, darah tidak sampai di sana, supaya tidak menyebarkannya ke seluruh badan, jadi telinga selalu lebih sejuk untuk disentuh.

Di mana semua ini datang?

Diet yang tidak betul dan gaya hidup yang tidak aktif - sebab utama penampilan "telinga". Lemak, makanan berkalori tinggi, bahan pengawet, karbohidrat kosong, gula, produk tepung - semua ini membawa kepada gangguan saluran gastrousus dan sistem hormon. Ini merosakkan proses metabolik dan membawa kepada pemendapan lemak di pinggul dan punggung.

Apa yang perlu dilakukan?

1. Tukar kuasa:

2. Melakukan sukan:

1. Latihan kardio setiap kali akan membantu menghilangkan lemak badan, sekurang-kurangnya tiga kali seminggu
2. Untuk membuat angka kelihatan lebih seimbang, anda perlu meningkatkan bahu anda, gerakkan tangan dan belakang.
3. Buat latihan yang kompleks untuk otot-otot kaki, contohnya, berjongkok dengan strok ke sisi, atau lunging dengan kembali ke kedudukan permulaan dan mengangkat lutut.

Lihat juga:

WOWBODY bermula pada hari Isnin! Dalam pada itu, anda perlu menyediakan!

1. Untuk latihan, anda memerlukan seragam sukan yang selesa. Untuk kelas di rumah perlu: karpet dan kerusi yang mantap.

2. Beli produk yang diperlukan untuk 3 hari akan datang.

Ingat, dan menulis lebih baik:

• oat
• madu, kacang
• apa-apa buah dari yang dicadangkan: epal, pir, oren, limau gedang, pic, mandarin, kiwi, plum, pic, aprikot, tembikai, tembikai
• roti gandum
• broccoli, bawang
• dada ayam, fillet ikan putih, daging ayam atau daging ayam
• tepung, krim
• hijau, lada, tomato, timun, zaitun, zucchini, pasli, kale, kubis putih, kacang, bawang putih, tangkai seledri, wortel, champignons, kacang hijau beku (pilihan), kubis Peking,
• tauhu, keju keras, krim masam 15%, keju cottage
• beras
• telur
• jus tomato, pes tomato
• minyak zaitun, mentega

Kami akan cuba mengubah kebiasaan makan anda. Sudah sekarang sungguh-sungguh mengikut cadangan kami: tidak termasuk lemak, goreng, manis, roti putih, nasi putih, minuman berminyak manis, produk separuh siap, jangan makan pada waktu malam, anda perlu melupakan makanan segera.

Kami tidak suka mengira kalori dan gram! Kami yakin bahawa hidup adalah kesenangan, bukan matematik, itulah sebabnya kami telah mengembangkan sistem saiz bahagian kami.
Baca lebih lanjut mengenai prinsip asas makanan WOWBODY dan saiz bahagian yang dibaca dalam artikel kami dan INGAT untuk selamanya!

3. Seterusnya Isnin, akaun peribadi, menu dan senaman anda akan dibuka! Kemudian anda boleh mengambil ukuran, timbang berat dan tambahkan foto. Sediakan sentimeter.
Sertai kumpulan komunikasi peserta.

4. Ingat peraturan program. Ingat, selepas tamat program, akses ke akaun peribadi anda, sembang, forum akan kekal, tetapi akses kepada bahan-bahan laluan program akan ditutup!

5. Beritahu pada halaman anda dalam mana-mana rangkaian sosial yang anda mulakan Program dan berjanji untuk pergi dengan tegas ke matlamat! Mintalah rakan-rakan untuk menyokong dan tunggu keputusan anda pada akhir setiap peringkat! Janji semacam itu pasti akan membantu anda untuk keluar dari jalan! Di dalam jawatan, tambahkan hashtag sihir #wowbodystart!

Bagaimana untuk mengeluarkan "telinga" pada pinggul di rumah

Penampilan yang berlubang lemak di bahagian luar paha, yang disembuhkan dengan punggung, dipanggil "telinga". Mereka kelihatan agak menarik dan merosakkan siluet wanita, tidak membenarkan anda merasa selesa dengan pakaian yang ketat dan di pantai. Sifat-sifat langsing yang terlibat dalam sukan untuk mengekalkan keadaan yang sangat baik, sukar untuk memahami masalah ini. Kebanyakan mereka yang perlu sentiasa berjuang dengan berat badan yang berlebihan, tahu tentang "telinga sesen" bukan oleh khabar angin.

Fisiologi wanita adalah berbeza daripada lelaki, kerana lemak yang terkumpul di bawah kulit, yang badan terkumpul dalam kes kebuluran, paling sering disimpan di paha, atau sebaliknya, di kawasan sisi atas. Hasil dari kebosanan ini adalah hakikat bahawa, bukannya garis halus pinggul yang licin, protrusions hodoh yang kelihatan seperti telinga terbentuk. Adalah mungkin untuk menyingkirkan mereka, tetapi hanya dengan menggunakan satu set langkah yang sesuai, yang melibatkan prosedur urut, normalisasi pemakanan dan, sudah tentu, senaman yang dipilih dengan tepat bertujuan membakar lemak subkutaneus di kawasan masalah.

Kenapa telinga muncul di pinggul?

Formasi kecil lemak di bawah kulit, jika tidak berurusan dengan mereka, akhirnya boleh tumbuh, menjadi seperti "breeches menunggang". Terdapat beberapa sebab untuk ini:

• Berat badan berlebihan. Di sesetengah wanita, lemak berlebihan diedarkan secara merata ke seluruh badan, sementara di sisi lain ia membentuk telinga yang menonjol di pinggul, pantat, perut.
• Gaya hidup sedentari. Ketidakhadiran hampir apa-apa aktiviti yang melibatkan otot bahagian luar paha, membawa kepada hakikat bahawa lemak subkutan di kawasan ini tidak terdedah kepada apa-apa kesan.
• Keturunan. Bagi sesetengah orang, walaupun gadis-gadis langsing, disebabkan kecenderungan genetik, rabung bulat mungkin muncul di pinggir pinggang.

Adalah mungkin untuk menghilangkan pembentukan lemak yang tidak diingini di bawah kulit, dipanggil "telinga popi", tetapi hanya dengan pendekatan bersepadu yang merangkumi perkara-perkara penting berikut:

• Mengubah tabiat pemakanan. Diet perlu terdiri daripada makanan sihat dan sihat, dan jumlah kalori harian dikurangkan.
• Perlu bergerak lebih banyak. Anda tidak boleh duduk di satu tempat. Anda perlu melompat, berlari, berjalan, terlibat dalam tarian yang bertenaga.
• Buat senaman sebahagian daripada hidup anda. Ia adalah perlu untuk menjalankan bukan sahaja kompleks yang pertama yang ada, tetapi yang khusus, yang bertujuan menghuraikan zon masalah. Kesan aktif pada zon ini memberikan badan pemasangan yang jelas untuk fakta bahawa ia tidak sesuai untuk membina lipatan lemak.
• Urutan dan bungkus. Prosedur ini membolehkan anda menunjuk pada bahagian luar peha, "kacau" lemak subkutan, yang memberi dorongan kepada penggunaannya, iaitu, ia terlibat dalam proses pemisahan.

Menggunakan seluruh senjata membolehkan anda mengatasi walaupun telinga yang diwarisi, dan membuat garis paha sempurna.

Bagaimana hendak makan, supaya "telinga" pada pinggul hilang?

Pengumpulan lemak menyumbang kepada pengambilan kalori yang berlebihan, apabila jumlah masuk melebihi jumlah yang dibelanjakan, dan sisanya disimpan di depot lemak. Dan agar tidak memberi makan "telinga telinga", diet itu bukan sahaja akan berubah secara radikal memihak kepada memilih makanan yang sihat dan sihat, tetapi juga mengurangkan jumlah kalori setiap hari. Diet semestinya termasuk semua keperluan dan nutrien, serta jumlah cecair yang mencukupi yang menyokong metabolisme dan pembersihan badan.

Pemakanan yang betul, yang menyumbang kepada pembakaran telinga "popi", adalah berdasarkan prinsip-prinsip berikut:

• Mod minuman. Setiap hari, pastikan anda minum dari 1.5 hingga 2 liter air yang sangat bersih dan berkualiti tinggi.
• Bahagian kecil. Anda perlu melupakan tiga kali sehari. Rancangan harian dibahagikan kepada lima atau enam majlis, dan bahagian dibuat sangat sederhana.
• Sayuran segar dan masak dengan buah-buahan. Mereka adalah sumber kalori dan vitamin yang rendah kalori. Mereka kaya serat, membantu membersihkan saluran pencernaan.
• Bubur dari jenis bijirin gelap. Kaya dengan karbohidrat perlahan dicerna, yang memberikan rasa kenyang jangka panjang, yang membantu mereka yang biasa makan lebih banyak mengatasi kekurangan kalori.
• Produk tenusu rendah lemak, daging dan ikan. Yang kedua adalah disyorkan untuk stim, rebus, bakar.
• Pengecualian produk berbahaya. Tiada penaik, gula-gula, muffin dan makanan segera.

Diet, disusun mengikut peraturan di atas, membantu bukan sahaja dalam melawan "telinga" pada paha, tetapi juga membolehkan anda memperbaiki badan, menjadi lebih langsing.

Urut dan balut terhadap pinggul pada "telinga"

Benarkan secara mendadak menjejaskan lemak yang disimpan di paha luar. Kajian mekanikal kawasan masalah memecah pendidikan. Cemerlang menolong telinga membantu:

• Urut vakum atau manual menggunakan teknik menggosok. Meningkatkan kesannya membantu campuran minyak. Ia disediakan dari 10-15 ml zaitun atau minyak sayur-sayuran lain, yang menambah beberapa tetes penting. Ia boleh menjadi minyak juniper, lemon atau oren.
• Balut filem berpaut. Halia, kopi, coklat parut, dan teh hijau digunakan sebagai campuran pemanasan yang menyebabkan lemak menjadi "cair".

Kedua-dua prosedur tersebut mestilah dimasukkan dalam pakej untuk memerangi "golf" di pinggul.

Latihan dari "telinga" di pinggul

Latihan tetap, termasuk senaman dengan gerakan yang bertujuan untuk mengerjakan bahagian luar kaki, memberikan lurus dan sempurna garis lurus pinggul. Aktiviti fizikal memainkan peranan penting dalam pecahan deposit lemak, yang ditukarkan menjadi tenaga yang diperlukan untuk senaman. Pada masa yang sama dengan menyingkirkan formasi, otot-otot diperkuat dan pinggul memperoleh bentuk yang cantik.

Adalah disyorkan untuk belajar sekurang-kurangnya dua kali atau tiga kali seminggu. Adalah lebih baik untuk berlatih pada siang hari antara jam 11.00 dan 14.00 atau petang antara jam 18.00 dan 20.00. Ia dikehendaki melakukan latihan tidak lebih awal daripada dua jam selepas makan makanan dan tidak lewat daripada 120 minit sebelum tidur. Latihan di rumah bermula dengan senaman persediaan dan berakhir dengan senaman regangan.

Kompleks ini termasuk latihan berikut:

Squats

• Dengan lebar bahu kaki selain. Berdiri untuk squats mesti mampan. Tangan meregangkan di hadapannya, dan luruskan belakang. Squatting tidak lengkap, dan pinggul di bahagian bawah selari dengan lantai. Bilangan pengulangan adalah sekurang-kurangnya 20.
• Dengan kaki yang luas. Kaki lebih lebar daripada bahu, dan stoking bercerai. Squatting, anda perlu memfokuskan lutut ke atas kaki, memastikan bahawa bahagian luar paha berfungsi.

Serangan dalam

Sepuluh kali setiap kaki, lunging ke hadapan.

• Kaki dari berdiri kembali. Lean di dinding atau belakang kerusi. Untuk dilakukan pada setiap kaki mestilah sekurang-kurangnya 20 max.
• Kaki dari kedudukan terdedah. Pada mulanya mereka meletakkan di sisi, penekanan diletakkan pada lengan yang bengkok, bahagian atas dengan lurus yang diluruskan bergerak ke atas. Bilangan minimum adalah 20.

Penculikan kaki

Ia dilakukan dalam kedudukan berdiri. Tangan berada di kawasan lumbar. Kaki itu dikeluarkan, menjadikan tumit keluar, menegangkan otot-otot perut. 25-50 pengulangan dibuat untuk setiap kaki.

Bukit itu

Berbaring, lutut lutut, kaki di bahu dan berehat di atas lantai, lengan bebas diletakkan di sepanjang badan, panggul dibangkitkan supaya badan dengan pinggul berada pada tahap yang sama, tetapi lengan dengan punggung atas berada di lantai. Buat slaid sekurang-kurangnya 30 kali.

Pemula untuk melibatkan diri dalam gadis sukan agak sukar untuk menguasai satu set latihan sendiri. Untuk melakukan semua pergerakan secara teknis dan bernafas dengan betul, pelbagai klip video akan membantu.

Meringkas

Mengalahkan pembentukan lemak dibenci pada bahagian sisi pinggul hanya membolehkan perubahan dalam irama hidup. Ia perlu bukan sahaja untuk bergerak banyak, untuk melakukan senaman khas, tetapi juga untuk makan dengan betul, bukan untuk mengabaikan membungkus dan mengurut dengan penggunaan deposit lemak pemanasan.

Bagaimana dengan cepat mengeluarkan "telinga" pada pinggul di rumah - program latihan, diet, prosedur

Tokoh yang menarik dengan bentuk seperti jam pasir adalah must-have untuk wanita yang berjaya. Kurangnya aktiviti fizikal dan pemakanan yang tidak betul merosakkan badan. Jumlah peningkatan lemak, kewanitaan dan kecerdasannya hilang. Selain itu, kawasan tertentu lebih bermasalah untuk kanak-kanak perempuan daripada yang lain. Salah satu masalah yang paling biasa ialah kecacatan seorang tokoh yang disebut breeches. Jika ini biasa kepada anda, baca di bawah bagaimana untuk mengeluarkan telinga di pinggul di rumah dan dapatkan hasil yang cepat dengan usaha yang minimum.

Apakah telinga di pinggul?

Sekiranya anda cukup pandai, maka hakikat bahawa "telinga" adalah masalah wanita secara eksklusif tidak akan mengejutkan anda. Sesungguhnya kebarangkalian bertemu dengan seorang lelaki dengan "telinga" sangat kecil - walaupun dia mampu menumbuhkan perut dan kelihatan seperti bun, dia akan mempunyai keadaan yang lebih baik dari pinggulnya daripada kebanyakan wanita. Apa yang boleh dikatakan? Pertama sekali, fakta ini bermakna bahawa "telinga" muncul pada wanita mengikut "petunjuk biologi". Pakar pemakanan dan doktor secara umum sedar bahawa mana-mana tisu lemak adalah salah satu daripada dua jenis. Yang pertama direka untuk pengumpulan nutrien dan terletak terus di bawah kulit. Ia adalah jenis lemak yang terkumpul yang paling cepat dan, dengan itu, dimakan yang terpantas. Jika anda telah cuba menurunkan berat badan, maka kebanyakan diet dan senaman ditujukan tepat untuk menyingkirkan lemak subkutan ini.

Terdapat jenis kedua tisu adipose - ia melakukan fungsi yang lebih penting daripada sekadar menyimpan "kalori" kalori. Jenis lemak ini dipanggil rizab dan ia adalah orang yang dapat menjawab persoalan mengapa telinga muncul di paha. Walau bagaimanapun, kami tidak akan menginterogasi lemak dan menjawab soalan ini sendiri.

Tisu lemak rizab yang membentuk "telinga" muncul pada wanita pada salah satu peringkat awal kehidupan - semasa baligh. Hasilnya, badan anda berusia hampir 7 tahun (dari 13 hingga 20) terlibat dalam membentuk rizab lemak penting yang strategik, yang terletak di bahagian dalam tisu dan direka untuk mempromosikan penghasilan estrogen. Selepas proses akil baligh selesai dan kerja sistem hormon semakin baik, keperluan untuk lapisan ini hilang, bagaimanapun, lebih mudah bagi tubuh untuk "menguburkannya lebih dalam" daripada membakar dan mengeluarkan. Mengisi filem pelindung, tisu adipose sedemikian dan menjadi "telinga".

Untuk cepat menyingkirkan semua "telinga" yang dibenci, anda perlu membekalkan diri dengan penjagaan tambahan, seperti krim dan gel untuk pemodelan badan. Rawatan membakar lemak di rak di pasaran massa adalah jumlah yang besar, tetapi untuk mencapai hasil yang terbaik dan terpantas, anda hanya perlu menggunakan krim semulajadi, yang tidak mengandungi lemak haiwan, parabens, sulfat dan bahan kimia berbahaya yang lain.

Di samping itu, krim pemanasan berdasarkan halia, kayu manis, dan lain-lain boleh menjadi berguna. Perkara utama - untuk menggabungkan mereka dengan senaman, urut dan pemakanan yang betul. Hanya pendekatan yang bersepadu akan menghasilkan keputusan yang ketara.

Kenapa telinga muncul di pinggul?

Formasi kecil lemak di bawah kulit, jika tidak berurusan dengan mereka, akhirnya boleh tumbuh, menjadi seperti "breeches menunggang". Terdapat beberapa sebab untuk ini:

• Berat badan berlebihan. Di sesetengah wanita, lemak berlebihan diedarkan secara merata ke seluruh badan, sementara di sisi lain ia membentuk telinga yang menonjol di pinggul, pantat, perut.
• Gaya hidup sedentari. Ketidakhadiran hampir apa-apa aktiviti yang melibatkan otot bahagian luar paha, membawa kepada hakikat bahawa lemak subkutan di kawasan ini tidak terdedah kepada apa-apa kesan.
• Keturunan. Bagi sesetengah orang, walaupun gadis-gadis langsing, disebabkan kecenderungan genetik, rabung bulat mungkin muncul di pinggir pinggang.

Adalah mungkin untuk menghilangkan pembentukan lemak yang tidak diingini di bawah kulit, dipanggil "telinga popi", tetapi hanya dengan pendekatan bersepadu yang merangkumi perkara-perkara penting berikut:

• Mengubah tabiat pemakanan. Diet perlu terdiri daripada makanan sihat dan sihat, dan jumlah kalori harian dikurangkan.
• Perlu bergerak lebih banyak. Anda tidak boleh duduk di satu tempat. Anda perlu melompat, berlari, berjalan, terlibat dalam tarian yang bertenaga.
• Buat senaman sebahagian daripada hidup anda. Ia adalah perlu untuk menjalankan bukan sahaja kompleks yang pertama yang ada, tetapi yang khusus, yang bertujuan menghuraikan zon masalah. Kesan aktif pada zon ini memberikan badan pemasangan yang jelas untuk fakta bahawa ia tidak sesuai untuk membina lipatan lemak.
• Urutan dan bungkus. Prosedur ini membolehkan anda menunjuk pada bahagian luar peha, "kacau" lemak subkutan, yang memberi dorongan kepada penggunaannya, iaitu, ia terlibat dalam proses pemisahan.

Menggunakan seluruh senjata membolehkan anda mengatasi walaupun telinga yang diwarisi, dan membuat garis paha sempurna.

Bagaimana untuk membuang telinga pada pinggul di rumah

Untuk menghapus kecacatan kosmetik, anda perlu bertindak dalam kompleks. Bersedia untuk fakta bahawa hasilnya tidak akan cepat. Antara kaedah yang paling berkesan untuk menangani masalah ialah:

• Pemakanan yang betul. Laraskan diet dan elakkan dari karbohidrat cepat dalam bentuk apa pun: gula, gula-gula, pastri. Gantikan mereka dengan buah-buahan dan sayuran segar. Menolak dari makanan goreng dan mendalam, hidangan yang mengandungi bahan tambahan tiruan dan pengawet. Minum lebih banyak air tulen. Langkah-langkah ini akan membantu anda mempercepatkan metabolisme dan memecah lemak yang terkumpul di kawasan masalah.
• Kurangkan jumlah garam yang dimakan, buang sosej dan makanan mudah. Lama kelamaan, anda akan melihat bahawa produk semulajadi mempunyai rasa yang cerah dan kaya.
• Aktiviti fizikal Cara paling berkesan untuk mengeluarkan telinga pada pinggang - senaman. Anda akan muat kekuatan dan kardio. Lipat kaki anda, lakukan squats dan squats separuh, angkat kaki anda yang bengkok dalam gerakan perlahan. Oleh kerana keadaan fizikal anda bertambah baik, gunakan agen pemberat. Mengambil kecacatan kosmetik akan membantu anda berlari, berbasikal, melompat tali. Jika anda suka aktiviti kumpulan, pilih menari atau membentuk. Dalam menguatkan otot pinggul akan membantu yoga.
• Fisioterapi. Sekiranya anda mencari jawapannya, bagaimana untuk membuang telinga pada pinggang selama seminggu, termasuk dalam jenis arsenal jenis urutan anda. Jika anda menghubungi tuan, dia akan memilih program terbaik untuk anda. Terapi manual juga boleh didapati di rumah: membeli bau pemanasan dan kemahiran keretapi.

Jika anda tidak bersedia untuk mengurut diri sendiri, pilih krim dengan lada, halia atau mustard, sebarkan kulit pada kawasan masalah dengan mereka dan tutup dengan filem makanan selama beberapa jam. Jika anda melakukan prosedur dengan kerap, hasilnya tidak akan mengambil masa yang lama.

Latihan dari telinga di pinggul

Hulu terdiri daripada berpuluh-puluh otot yang perlu dimasukkan ke dalam operasi untuk mengembalikan peredaran darah ke lapisan tisu penghubung dan tisu lemak subkutaneus, untuk mengeluarkan lebihan rizab.

Pemula hanya perlu empat latihan yang perlu dilakukan dua kali seminggu.

• Squats cup. Dilancarkan dengan satu dumbbell, yang mesti dipegang di tangan di dada, menyokong sebahagian besar tangannya, seperti "cangkir". Squatting badan tetap tegak, lutut selain. Kedalaman jongkong bergantung kepada keupayaan untuk menjaga lurus belakang anda. Untuk meningkatkan kestabilan di kedudukan yang lebih rendah, anda boleh menyebarkan kaus kaki dan jongkok di atas kerusi yang rendah, bangkit daripada itu;
• Tilts pada satu kaki. Pindahkan berat badan ke kaki kanan, bengkokkan lutut kiri. Lean ke depan, alihkan pelvis ke belakang dan luruskan belakang anda lurus. Luruskan, ulang pergerakan setiap kaki beberapa kali;
• Meningkatkan pelvis dengan penekanan pada bangku simpanan. Berbaring di bangku dengan paddles (sofa, jika anda melatih di rumah). Bend kaki di lutut, kaki berehat di atas lantai. Pelvis digantung. Letakkan bodoh pada tulang panggul. Menurunkan punggung ke lantai, mengangkat pinggul ke selari, melaksanakan pelanjutan sendi pinggul;
• Lunge kembali dan tendang ke depan. Latihan sempurna memuat semua otot kaki, termasuk dalam kerja otot menstabilkan kecil, membakar banyak kalori. Ambil langkah yang betul dengan kaki kanan belakang, merayap, bangkit dan memukul udara di hadapan anda dengan kaki kanan anda.

Untuk mengeluarkan telinga pada kaki, latihan dilakukan dalam bentuk latihan bulat atau superset. Anda boleh melakukan sepuluh ulangan masing-masing, bergerak dari yang pertama ke keempat, sehingga menyelesaikan tiga atau empat putaran.

Anda boleh membahagikan latihan dengan pasangan dan ulangi setiap tiga kali: membuat tiga lingkaran sepuluh squats dan sepuluh lengkung pada setiap kaki, kemudian tiga lingkaran pelvis dan lunges. Apabila kekuatan meningkat, meningkatkan bilangan ulangan. Jangan biarkan diri anda sejuk - latihan harus sengit. Kurang berehat di antara senaman, rehat antara bulatan.

Pelan senaman untuk menunggang breeches

Kami menawarkan 3 pelan senaman yang siap membantu anda membuang breeches. Mereka wajar dilakukan selepas senaman kardio. Ulangi latihan ini dalam dua kalangan: pada pusingan pertama, latihan dilakukan di kaki kanan, di lingkaran kedua di kaki kiri. Sekiranya latihan dilakukan pada kedua-dua kaki, maka ulangi pada pertama dan pada pusingan kedua. Sekiranya anda seorang pemula, pilih bilangan pengulangan minimum, secara beransur-ansur menambah bilangannya.

Anda boleh menggantikan 3 pilihan antara satu sama lain, memilih hanya satu pilihan atau secara berasingan membentuk pelan latihan untuk breeches. Dari masa ke masa, otot anda akan terbiasa dengan beban, dan sebilangan besar pengulangan akan berhenti menghasilkan keputusan. Dalam kes ini, kami cadangkan untuk mula menggunakan bobot untuk kaki. Berat berat 0.5-1 kg cukup untuk bersenam di kaki, sekurang-kurangnya untuk kali pertama. Pita elastik juga akan membantu meningkatkan beban.

Pilihan 1

• Terlibat sampingan: 15-20 wakil
• Mengangkat kaki ke sebelah sambil berdiri: 15-25 wakil
• Angkat kaki di plat sisi: 10-15 pengulangan
• Angkat kaki serentak ke badan: 20-30 reps
• Putaran kaki berbaring di sisinya: 10-15 ulangan
• Shell: 20-30 reps
• Pengangkat kaki sisi pada semua empat: 20-30 wakil
• Pengencangan kaki di jambatan: 20-30 pengulangan

Pilihan 2

• Serangan pepenjuru: 10-15 ulangan (untuk setiap kaki)
• Angkat kaki anda ke sisi sambil berlutut: 15-25 wakil
• Pengangkat kaki pepenjuru: 15-25 wakil
• Gabungan dengan mengangkat kaki: 15-20 wakil
• Menaikkan kaki sejajar dengan lantai: 15-25 pengulangan
• Meningkatkan kaki lurus di semua empat: 20-30 reps
• Cockleshell rumit: 20-30 reps
• Angkat kaki anda di perut anda: 15-25 wakil

Pilihan 3

• Pembiakan kaki Shell: 20-30 reps
• Tendangan berdiri: 10-15 wakil
• Angkat kaki duduk: 15-25 ulangan
• Angkat kaki anda di sebelah anda: 20-30 reps
• Menarik kaki ke badan: 20-30 reps
• Pengangkat kaki sisi pada semua empat: 20-30 wakil
• Putaran dengan kaki berbaring di sisinya dengan amplitud yang kecil: 10-20 pengulangan
• Shell dengan kaki sehingga: 15-20 pengulangan

Berapa kerap melakukan latihan untuk mengeluarkan breeches?

Jika masalah menunggang breeches adalah akut untuk anda, anda boleh melatih kawasan ini 2 kali seminggu, menggabungkan latihan kardio dan latihan nada otot. Jika matlamat untuk membuang breeches bukan kunci, maka latihan yang dicadangkan itu cukup untuk melakukan 1 kali seminggu. Sebaiknya, latihan sepatutnya seperti berikut: 20-30 minit anda melakukan latihan kardio, kemudian segera teruskan latihan untuk menunggang breeches selama 15-20 minit. Anda juga boleh melatih dalam pola bulat: 10 minit kardio; 10 minit latihan untuk paha dalaman; 10 minit cardio; 10 minit latihan untuk paha dalaman.

Ciri-ciri diet

Badan langsing bergantung kepada apa dan berapa banyak orang makan:

• Ia perlu makan secara kerap dalam bahagian-bahagian kecil. Tolak otak secara visual, meletakkan makanan di piring. Antara tiga hidangan utama, buka dua makanan ringan.
• Makan perlahan-lahan, biarkan dapur lapar sedikit: rasa kenyang akan datang dalam masa 20 minit. Jangan menonton TV pada waktu makan tengah hari: hilang kawalan, makan lebih banyak daripada apa yang anda perlukan.
• Lupakan makanan salai, makanan berlemak - inilah cara obesiti, dan kolesterol, karsinogen menyumbat kapal.
• Bukan menggoreng - rebusan, mengukus dan dalam ketuhar. Gunakan foil atau lengan untuk memanggang: hidangan akan menjadi lazat, direndam dalam jus mereka sendiri tanpa berpakaian dengan mayonis.
• Berikan alkohol - tinggi kalori.
• Hadkan pengambilan garam, kerana ia cenderung mengekalkan cecair, yang menyebabkan penampilan edema.
• Katakan "tidak" kepada pai, gulung, kue, gula-gula - karbohidrat cepat menjadi lemak.
• Jangan lupa tentang buah-buahan, buah-buahan dan sayur-sayuran. Mereka akan menyediakan tubuh dengan vitamin, mikroelemen dan serat makanan. Selulosa memberikan rasa ketepuan, berkesan menghilangkan toksin terkumpul, memperbaiki saluran usus.
• Makan bijirin. Mereka perlahan-lahan berpecah, menenggelamkan perut untuk masa yang lama.
• Minum koktel yang membakar lemak berdasarkan produk susu yang ditapai dengan menambah perisa yang meningkatkan metabolisme. Jika anda menggantikan makan malam dengan kefir, kayu manis dan minuman epal, selepas sebulan anda boleh "kehilangan kiraan" 2-3 kg.
• Kira kalori. Tentukan keperluan harian anda menggunakan formula atau menggunakan aplikasi telefon pintar dan kurangkannya sebanyak 10%. Hiaskan peti sejuk dengan meja dengan nilai tenaga peruntukan, pilih produk dengan kadar yang rendah.
• Segelas air mabuk pada perut kosong membangkitkan badan, mengisi sel-sel, dan mempunyai kesan positif terhadap metabolisme. Seorang dewasa yang sihat harus minum sekurang-kurangnya 1.5-2 liter sehari.

Prosedur kosmetik

Untuk mengeluarkan telinga di paha secepat mungkin, perlu melakukan prosedur kosmetik secara teratur bersama-sama dengan senaman yang menggalakkan pembakaran lemak paha:

• Urut Anda boleh mengambil urutan urut untuk penurunan berat badan di salon kecantikan atau melakukannya secara tetap di rumah. Baik memecah lemak mudah anti-selulit, madu, dan urut kalengan.
• Wraps Ini adalah cara yang paling mudah tetapi berkesan untuk mengurangkan jumlah masalah. Susunkan pelangsingan badan anda sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu. Terdapat banyak resipi untuk bungkus rumah sekarang, anda boleh memilih mana-mana yang anda suka terbaik di bahagian kami Bungkusan rumah untuk penurunan berat badan dan untuk selulit
• Menggosok Ia membantu mengukuhkan aliran darah di kawasan masalah, dan, dengan itu, untuk memulakan proses membakar lemak, menggosok biasa. Anda boleh membuat mereka keras dengan berus kering pada badan kering, kain lap keras semasa mandi atau mandi atau dengan scrub badan.

Zon pesakit menunggang breeches

• Di tangan tukang urut profesional, telinga di paha akan mencairkan dalam 10 sesi.
• Mengurut, anda membekalkan zon breeches dengan aliran darah, aliran limfa berlaku, metabolisme di antara sel subkutaneus dipercepat.
• Juga, urut meningkatkan nada otot femoral, lapisan lemak menjadi lebih nipis.
• Apabila anda melakukan urut, cuba berehatlah otot paha sebanyak mungkin, jangan ketegangan.
• Kesannya akan menjadi dua kali ganda jika anda juga melakukan latihan di atas.
• Mulailah dengan mengusap, kemudian menggosok dengan telapak tangan dan pinggir telapak tangan, menguli dan menggoncangkan otot. Selesai dengan mengusap.
• Di samping itu, anda boleh mengurut cawan vakum, pra-pelincir kulit dengan minyak. Kelebihan urutan ini adalah bahawa bank vakum selulit hanya memecahkan lemak badan dalam 10-12 sesi.
• Urut boleh dilakukan bukan sahaja dengan tangan anda, tetapi anda juga boleh menggunakan cara yang tidak bermutu - kusyen kering keras, berus kayu, alat pemutar roller dan juga tuala.
• Pada breeches masih berkesan urut air. Hanya berbaring di dalam mandi dengan minyak atau herba dan mula menggosok dan mencubit kawasan masalah.
• Mana-mana urut dilakukan tidak lebih daripada 10 minit untuk setiap zon.

Bungkus filem dari "telinga" di pinggul

1. Dengan bantuan filem makanan, anda boleh mengeluarkan deposit lemak di tempat yang paling bermasalah, termasuk pinggul. Melakukan pembalut tubuh dengan kerap, anda boleh dengan mudah menghilangkan selulit dan mengurangkan sebahagiannya stretch mark (stretch mark).
2. Sebelum meneruskan prosedur, ambil mandi panas atau mandi untuk mengeluarkan kulit. Sediakan scrub dari alasan kopi yang dibelanjakan dan gel pancuran biasa. Melakukan mengupas kawasan masalah, menunggu kemerahan, bilas dan lap kering.
3. Sekiranya anda mahu, anda boleh menggunakan kain lap keras bukan penggosok. Ia juga berkesan mengembalikan zarah-zarah yang dikukuhkan dan menghangatkan badan.
4. Seterusnya, edarkan krim anti selulit ke atas "telinga" di paha, gosokkannya sehingga diserap sepenuhnya. Sediakan gulung filem yang berpaut, putarnya kira-kira 20 cm. Melampirkan bahagian luar ke paha, mula bungkus kaki.
5. Jangan terlalu banyak menonton filem itu, jika tidak, peredaran darah akan terganggu, kesan prosedur akan dikurangkan kepada minimum. Balut paha dengan 5 lapisan filem, kemudian lakukan yang sama dengan kaki kedua.
6. Pakai pakaian ketat atau seluar panas, mulakan kerja rumah. Tempoh prosedur bergantung kepada sensasi individu dan krim anti selulit yang digunakan di bawah filem. Jika produk mengandungi cili, keluarkan filem selepas 45 minit. Dalam kes lain, sediakan komposisi selama 1.5 jam.
7. Setelah membungkus, bilas kulit dengan air yang berbeza, gosokkan dengan tuala keras, gunakan losyen. Jika boleh, gunakan filem setiap hari atau setiap hari untuk meningkatkan kecekapan.

Mesoterapi sebagai kaedah alternatif

Penggunaan suntikan dengan koktel terapeutik di kawasan masalah adalah salah satu kaedah alternatif untuk menangani breeches. Sebelum menyingkirkan telinga pada pinggang menggunakan kaedah ini, doktor diwajibkan melantik pemeriksaan yang sesuai untuk mengenal pasti contraindications yang mungkin.

Mesotherapy bukan sahaja membolehkan menghilangkan lemak subkutan, tetapi juga menjadikan kulit di kawasan masalah lebih elastik, elastik dan taut. Komposisi koktel perubatan biasanya termasuk komponen berikut:

• lipolitik;
• enzim;
• asid hyaluronik;
• vitamin;
• ejen vaskular.

Lipolitik menyumbang kepada pemusnahan sel-sel lipid, yang seterusnya meninggalkan tubuh secara semulajadi.

Enzim mempunyai kesan merosakkan pada tisu berserabut, serta deposit lemak.

Asid hyaluronik mencetuskan proses pengeluaran kolagen dan elastin secara aktif, menjadikan kulit menjadi kuat dan kencang. Vitamin memperkaya tisu dengan semua nutrien yang diperlukan, dan agen vaskular merangsang peredaran mikro tempatan dan menggalakkan aliran limfa. Mesotherapy bukan hanya prosedur mahal, tetapi juga memerlukan pengenalan koktail terapeutik beberapa kali setahun untuk mengekalkan kesan positif.

Berjalan kaki

Seperti yang dinyatakan di atas, latihan kardio yang teratur dan melemahkan mungkin sia-sia dalam menghapuskan lapisan lemak pada bahagian paha. Tetapi berjalan di udara segar adalah dialu-alukan. Benar, ada beberapa nuansa.

Pertama, anda hanya perlu naik ke atas. Pilih kawasan di mana terdapat lereng - mungkin untuk mengambil tempat tasik di taman, yang sering mempunyai "kemurungan" relatif terhadap dataran biasa. Bangkit dan turun lagi - berjalan sekurang-kurangnya 40 minit. Ini adalah latihan yang sangat baik untuk kebanyakan otot, yang membolehkan anda menyingkirkan lemak bukan sahaja di zon breeches. Anda hanya boleh naik bukit di bandar - senaman ini tidak berkesan, tetapi ia membolehkan anda mengekalkan pernafasan yang normal dan menikmati berjalan kaki.

Kedua, semasa berjalan kaki seseorang harus mengetatkan otot punggung - aktiviti menarik ini disarankan untuk ibu-ibu muda yang prihatin terhadap penampilan mereka sendiri. Paling berkesan dan cepat anda boleh menghilangkan pound tambahan dan telinga di pinggul semasa berjalan dengan kereta dorong, kerana ini adalah beban tambahan, sama seperti latihan kekuatan di gym.

Liposuction telinga di paha

Jika atas sebab tertentu semua kaedah di atas tidak membantu mengatasi kecacatan itu, jangan berputus asa, kerana campur tangan pembedahan boleh melakukan keajaiban! Seperti mana-mana operasi lain, liposuction mempunyai beberapa kontraindikasi, di antaranya diabetes, penyakit kardiovaskular, pembekuan darah yang lemah, kehamilan, tumor malignan, dan lain-lain boleh dibezakan.

Sebelum liposuction, adalah perlu untuk berunding dengan doktor dan beberapa ujian - air kencing, darah, ECG, dan sebagainya.

Beberapa tempoh persediaan sebelum liposuction diperlukan, termasuk penolakan makanan berat, makanan asap dan asin, merokok dan alkohol. Tempoh tempoh pasca operasi boleh berbeza-beza dan secara langsung bergantung pada jumlah lemak dipam.

Terdapat beberapa jenis liposuction:

1. Vacuum. Jenis operasi terpanjang, tetapi membuang semua lemak dari pinggul dalam satu prosedur tanpa menyebabkan kerosakan teruk pada kulit. Cannulas diperkenalkan kepada sayap kecil di mana garam dengan lidocaine mengalir. Jisim lemak hilang dan dikeluarkan dari kawasan masalah.
2. Ultrasound. Kaedah ini didasarkan pada kesan gelombang ultrasonik yang memusnahkan sambungan intercellular. Ia mahal dengan sendirinya, diiktiraf sebagai tidak berkesan dan sering memerlukan prosedur berulang.
3. Suntikan. Ia dilakukan sekali setiap 10 minggu, bilangan prosedur adalah individu. Melalui suntikan ke dalam kawasan masalah, sebatian khusus diperkenalkan yang secara agresif menjejaskan deposit lemak dan memusnahkannya.

Harus diingat bahawa operasi itu selalu membayangkan risiko, tidak kira betapa mudahnya itu. Oleh itu, sebelum memutuskan langkah sedemikian terdesak, masih disyorkan untuk membetulkan masalah itu sendiri dan dengan bantuan alat yang ada.