Kolam dan sistem muskuloskeletal

Sistem muskuloskeletal adalah kompleks tunggal struktur yang membentuk rangka kerja, memberi bentuk kepada tubuh, memberikan sokongan, memastikan perlindungan organ-organ dalaman dan keupayaan untuk bergerak di angkasa, serta pergerakan bahagian-bahagian individu tubuh. Di samping itu, sistem muskuloskeletal terlibat dalam memastikan proses penting (metabolisme mineral, pembentukan darah, peredaran darah, dan lain-lain).

Sistem muskuloskeletal terdiri daripada tulang, sendi, ligamen, otot dan pembentukan saraf mereka.

Perkembangan otot yang harmonis, postur yang cantik, angka langsing, fleksibiliti yang baik, penyelarasan pergerakan yang lebih baik - semua ini membantu untuk mencapai berenang biasa.
Klik untuk membuka sistem muskuloskeletal besar dengan tandatangan.

Kenapa berenang mempunyai kesan positif terhadap sistem muskuloskeletal

Ketumpatan air kira-kira 800 kali ketumpatan udara. Akibatnya, lebih sukar untuk bergerak di persekitaran akuatik, kelajuan pergerakan lebih rendah, dan penggunaan tenaga semasa navigasi lebih besar. Pada masa yang sama, dalam keadaan antigravitasi persekitaran akuatik, tekanan badan statik berkurangan. Ciri-ciri berenang juga merupakan kemasukan alternatif kumpulan otot yang berbeza, yang berlaku dalam irama tertentu dan urutan yang ketat. Ini memastikan bahawa sesetengah otot segera berehat sementara yang lain bekerja. Oleh sebab itu, berenang tidak melebih-lebihkan sistem otot dan membolehkan anda dengan betul membebaskan tahap aktiviti fizikal.

Tubuh orang berenang berada dalam kedudukan mendatar. Untuk kekal di permukaan air dan berenang jarak tertentu, mengatasi daya seret air, perenang perlu melakukan pergerakan khusus, ciri khas untuk berenang dan tidak mempunyai analog dalam sukan lain. Semua kumpulan otot terlibat dalam berenang, termasuk yang agak sukar untuk menguatkan tanah. Semasa perenang perenang melakukan pergerakan simetri alternatif, iaitu beban pada kedua-dua bahagian badan adalah sama. Peralihan ketegangan dan kelonggaran otot yang berbeza semasa berenang meningkatkan kekuatan dan prestasi mereka, dan kerja seragam otot seluruh badan menyumbang kepada pembentukan tokoh harmonis yang cantik.

Kekonduksian terma air adalah 30 kali kekonduksian terma udara. Dalam air, badan kehilangan haba lebih cepat daripada di udara suhu yang sama. Ini memerlukan tubuh untuk menaikkan kos tenaga semasa melakukan senaman ringan, kerana tenaga tambahan diperlukan untuk memanaskan badan. Suhu dalam kebanyakan kolam renang rekreasi 27-28 darjah. Untuk berada di suhu ini di jalan atau di dalam bilik, semasa tidak melakukan apa-apa aktiviti fizikal, anda boleh menjadi tanpa henti. Cuba hanya berdiri di kolam dengan air pada suhu ini. Orang biasa akan membekukan dalam beberapa minit dan dengan senang hati akan meninggalkan air.

Apakah kesan berenang di sistem muskuloskeletal?

Kolam dan postur

Poster biasa dianggap postur taut, apabila semua lengkung tulang belakangnya dinyatakan sederhana dan diarahkan ke arah semula jadi. Kepala terus lurus, bahu dihidupkan dan sedikit ditarik balik, perut diambil, dada cembung.

Gangguan postur dibahagikan kepada 2 kumpulan: perubahan dalam selekoh fisiologi dalam pesawat anteroposterior (sagittal) dan kelengkungan tulang belakang dalam pesawat frontal (scoliosis).

Dalam kes pelanggaran postur dalam pesawat sagittal (iaitu pelanggaran ini dapat dilihat apabila dilihat dari sisi) terdapat perubahan nisbah yang betul dari lengkung fisiologi tulang belakang. Gangguan Sagittal termasuk belakang bulat (bungkuk), belakang belakang cekung (korea thoracic ditingkatkan dan lordosis lumbar), belakang rata (belakang tulang belakang dilicinkan), belakang belakang cekung (menguatkan lumbar lordosis).
Postur biasa - 1, belakang belakang cekung - 2, belakang cekung rata - 3, belakang rata - 4, pusingan belakang - 5

Postur adalah sifat kongenital seseorang, ia ditentukan oleh genotip dan perlembagaan seseorang. Walau bagaimanapun, postur boleh diperbaiki dan berenang membantu dengan baik dalam hal ini, kerana semasa berenang:

• ketegangan statik badan berkurang, terdapat pemunggahan tulang belakang semula jadi dari tekanan pada berat badan;
• menguatkan otot tulang belakang dan keseluruhan tulang;
• penyelarasan pergerakan yang lebih baik;
• asimetri hilang dalam kerja otot intervertebral;
• keadaan untuk pertumbuhan normal badan vertebra dipulihkan;
• membentuk rasa postur yang betul.

Semua keadaan ini menyumbang kepada pembentukan tulang belakang yang betul pada zaman kanak-kanak dan mewujudkan keadaan untuk pembetulan dan peningkatan postur pada orang dewasa.

Dengan bantuan berenang dan senaman khas skoliosis yang betul, kelengkungan tulang belakang di pesawat frontal, yang paling sering diperoleh di zaman prasekolah dan sekolah kerana kebiasaan duduk di postur yang salah semasa kelas. Kolam juga cara terbaik untuk mencegah scoliosis.

Berenang dan Flatfoot

Flatfoot adalah perubahan dalam bentuk kaki, yang dicirikan oleh penurunan baki (sepanjang kaki di sepanjang tepi dalamannya) dan melintang (terletak di bawah pangkal jari) gerbang. Hasil dari kaki rata adalah keletihan pesat ketika berjalan, sakit di kaki, lutut, pinggul dan punggung bawah.

Pergerakan aktif kaki di dalam air semasa berenang menguatkan kaki dan menghalang perkembangan tapak kaki. Dalam kes kaki rata, ia berguna untuk menggunakan pergerakan kaki dalam gaya merangkak, dan untuk meningkatkan kesan pada otot kaki - berenang di merangkak di sirip.

Berenang dan otot

Kolam membentuk korset otot yang kuat yang menjamin ruang tulang belakang dalam kedudukan tegak semulajadi dan membentuk postur yang betul.

Kerja-kerja otot perenang di dalam air dan di atas tanah diselaraskan dengan baik, kerana semasa penyelarasan, koordinasi pergerakan yang baik hanya perlu.

Tidak seperti sukan lain, berenang, kerana berada dalam persekitaran akuatik, tidak membebankan otot dan sendi.

Berenang dan bergambar

Kolam dan sendi

Berenang membantu semua sendi kekal fleksibel selama bertahun-tahun, terutamanya di leher, bahu, kaki dan pinggul. Indeks fleksibiliti keseluruhan dalam sendi perenang jauh lebih tinggi daripada atlet-atlet pakar lain. Jika pergerakan sendi telah berkurangan sejak berabad-abad, berenang akan membantu memulihkan kemudahan dan amplitud pergerakan lebih mudah dan lebih cekap daripada dengan latihan di darat.

Kolam dan tulang

Berenang dan kecederaan

Perenang profesional menyumbang 55.6% daripada semua patologi di kawasan lutut, bahu, dan lumbar. Kecederaan akut menyumbang kira-kira 60% daripada semua patologi, penyakit kronik sistem muskuloskeletal - kira-kira 40%.

Kesan berenang pada sistem muskuloskeletal orang yang berumur berbeza

Berenanglah untuk kesihatan anda dan biarkan tokoh sukan anda mengagumi orang lain!

Kerosakan dan faedah sukan yang berbeza dengan kaki rata (berjalan, berenang, menari, meluncur angka)

Ramai pesakit bertanya kepada doktor sama ada kaki rata dan sukan serasi dan aktiviti apa yang perlu dilakukan setiap hari semasa melakukan senaman fizikal untuk mengelakkan komplikasi penyakit. Jawapan untuk soalan ini adalah samar-samar. Kaki rata pada orang yang berbeza mempunyai ciri-ciri khusus yang mungkin menjadi kontraindikasi untuk satu sukan dan petunjuk untuk yang lain.

PENTING UNTUK MENGETAHUI! Nina peramal wanita bernama Nina: "Wang akan sentiasa banyak jika diletakkan di bawah bantal." Baca lebih lanjut >>

Kelas dengan gimnastik berguna untuk kaki rata pada kanak-kanak

Sukan apa yang berbahaya dengan kaki rata

Ballet di kaki rata berbahaya

Untuk menilai sukan apa yang berbahaya dengan kaki rata, hanya boleh menjadi doktor. Pakar ini akan menentukan keparahan patologi, komplikasi tambahan, mengkaji alat musculo-ligamentous dan, atas dasar maklumat ini, akan mengeluarkan kesimpulan yang layak.

Dalam kebanyakan kes dengan kaki rata, sukan berikut adalah dilarang:

• menari;
• ais skating;
• melompat;
• mengangkat berat;
• berjalan di padang rumput;
• skating angka;
• merangkak berenang.

Kolam boleh memudahkan bengkak semasa meratakan kaki, atau sebaliknya, membawa kepada peningkatan kesakitan. Ia semua bergantung pada ciri-ciri patologi dan gaya berenang. Sebagai contoh, merangkak meningkatkan keupayaan kontraksi sistem ligamen-otot pada bahagian bawah kaki, oleh itu, dengan kaki rata, lebih baik bagi mereka untuk tidak terlibat.

Skating Rajah menyebabkan penurunan dalam sifat susut nilai kaki. Skates mengalihkan mata fisiologi untuk penetapan kaki, sehingga aponeurosis otot-ligamentous kaki dibentuk secara salah. Dalam skaters profesional, rupa "bump" di pangkal jari kaki menjadi corak dan memerlukan rawatan pembedahan. Sekiranya anda terlibat secara profesional dalam sukan ini, sayangnya, dengan kaki rata dari tahap 2 atau 3 anda perlu menyerah.

Hoki meningkatkan perkembangan tapak kaki

Hoki menyumbang kepada trauma kepada ligamen aponeurosis plantar dengan pengagihan semula beban susut kaki. Tidak hairanlah orang yang bermain hoki secara profesional mempunyai kaki setiap malam. Ini bukan disebabkan oleh keletihan otot, tetapi disebabkan pembengkakan ligamen semasa kecederaan mereka. Oleh itu, kasut adalah kontraindikasi untuk kaki rata.

Bayang-bayang, malangnya, juga tidak termasuk dalam jumlah tanda dengan kaki rata. Ia membawa kepada pembentukan "kaki seorang pemain ballerina," yang dicirikan oleh hanya beristirahat di hadapan. Kerana ini, dengan peredaran masa, ballerinas membentuk penyebaran melintang di depan dengan anjakan ibu jari (valgus atau varus deformity). Balet juga membentuk perubahan patologi yang lain pada kaki yang lebih rendah: urat varicose, arthritis, arthrosis, tumit tumit.

Melompat klasik membuat sistem otot-ligamentous mengetatkan kaki. Ia tidak dapat menampung tekanan yang kuat dari atas, yang memerlukan peningkatan susut nilai. Setiap melompat dengan kaki rata disertai dengan fungsi yang berlebihan bukan sahaja anggota badan yang lebih rendah, tetapi juga tulang belakang. Oleh itu, adalah disyorkan untuk tidak melompat dari gaya hidup jika anda mempunyai kaki yang rata.

Sukan apa yang berguna untuk gerbang yang rata

Kolam menguatkan ligamen dan otot kaki

Dengan kaki rata, sukan seperti jogging, gaya bebas berenang, ski dengan beban sederhana pada kaki bawah ditunjukkan. Walau bagaimanapun, sukan itu sendiri tidak begitu berbahaya kerana latihan yang berlebihan pada kaki bawah semasa latihan harian.

Pakar menganggap berguna untuk kaki rata:

• menunggang kuda;
• seni mempertahankan diri;
• gaya bebas berenang;
• ski sederhana.

Sukan Equestrian membaiki alat musculo-tendon belakang dan pinggul, yang berguna untuk kaki rata. Doktor mengatakan bahawa penunggang jarang mengalami masalah dengan lengkungan, jadi sukan ekuestrian boleh dianggap sebagai kaedah yang sangat baik untuk mencegah penyakit ini.

Tidak ada latihan dalam karate atau aikido, termasuk melompat, berlari atau meluncur. Pemanasan dalam seni mempertahankan diri terutamanya bertujuan untuk membentuk keanjalan tendon dan otot. Latihan ini dibina sedemikian rupa sehingga peralihan dari satu tahap ke tahap yang lain lancar dan meluncur, jadi ia tidak disertai dengan trauma tendon.

Berenang dalam patologi ini menguatkan otot-otot anggota bawah, belakang dan pinggul. Struktur anatomi ini rosak apabila lengkungannya diratakan, tetapi seseorang tidak boleh lupa bahawa beban yang berlebihan pada mereka boleh memastikan ketidakseimbangan belakang, bongkok dan bonggol vertebra.

Ski amatur tidak memberikan komplikasi dalam meratakan kaki, seperti yang sering berlaku dengan atlet profesional. Beban sederhana dan jangka pendek menguatkan sistem otot, tetapi jika anda berminat untuk bermain ski, anda boleh memastikan patologi yang serupa dengan skating, balet dan hoki (perpindahan titik penetapan dengan kehilangan fungsi menyerap kejutan).

Bagaimana untuk mencegah kesan negatif sukan pada kaki rata

Sebaik-baiknya, mana-mana sukan tidak boleh membawa kepada perubahan patologi dalam badan. Malangnya, untuk mengejar tempat dan pingat teratas, atlet melupakan kesihatan mereka sendiri dan "meningkatkan" pencapaian sukan dengan cepat membina jisim otot, menggunakan persediaan farmaseutikal, atau dengan latihan intensif.

Untuk menghalang kesan negatif aktiviti fizikal pada kesihatan, para pakar mengesyorkan agar anda mengikuti petua berikut:

1. Memakai kasut dan selipar sukan merumitkan jalan kaki rata, kerana ia menyebabkan berpeluh dan trauma pada kulit kaki. Proses ini rumit jika berjalan di kasut sedemikian selama lebih dari 30 minit. Sekiranya anda terlibat dalam sukan profesional, jangan mengambil 1,500 rubel untuk model khusus.
2. Apabila meratakan gerbang sering ditetapkan memakai insoles. Jangan lupa tentang atribut ini dan apabila memasang kasut. Jadi, anda boleh mengurangkan kesan negatif pada kaki apabila melakukan skating dan hoki.
3. Apabila meratakan lengkungan, lebih baik untuk meninggalkan callanetik selama-lamanya - bersenam dengan beban statik (mengangkat berat, kecergasan). Dalam jenis ini, tekanan yang kuat dijana pada satu-satunya, yang disebabkan oleh penurunan dalam sifat menyerap kejutan kaki, dikompensasi oleh sendi-sendi bahagian bawah kaki dan tulang belakang. Dengan pendedahan yang berpanjangan, arthrosis, osteochondrosis dan hernia tulang belakang muncul, yang masih akan menyebabkan peninggalan sukan kegemaran, tetapi ia akan terlambat untuk rawatan yang berkesan. Ballet mempunyai kesan yang sama, jadi ia tidak digabungkan dengan peti besi rata.
4. Walaupun hakikat bahawa berlari dalam kebanyakan kes berguna untuk patologi ini, jika ia menyebabkan sakit di kaki, doktor melarangnya. Dalam keadaan sedemikian, bola sepak, bola keranjang dan semua bentuk permainan lain dikontraindikasikan untuk pesakit.
5. Atas sebab yang sama, perlu meninggalkan kecergasan. Dalam latihan, jurulatih hampir selalu menggunakan berjalan cepat, berjalan, atau berjalan di trek. Apabila melakukan senaman ini, tendon kaki diregangkan, ia menjadi halus, yang menimbulkan kemerosotan dalam perjalanan penyakit.

Beberapa tip untuk disimpulkan

Rajah skating, berenang, balet dan hoki dikontraindikasikan untuk kaki rata, jika mereka menyebabkan rasa sakit. Dengan organisasi latihan yang betul, kadang-kadang mungkin untuk mencapai fungsi kaki biasa tanpa sekatan pergerakan dan kesakitan. Dalam keadaan sedemikian, dalam had yang munasabah, seseorang boleh menangani spesies ini, tetapi bukan pada profesional, tetapi pada peringkat amatur.

Untuk mengelakkan perkembangan meratakan kaki semasa latihan harian, anda perlu memanaskan dengan berhati-hati. Oleh kerana berjalan dan kaki rata bukan antagonis, kami mengesyorkan berjoging sebelum latihan. Ia tidak perlu untuk berjalan di sepanjang jalan atau di taman. Anda boleh berjalan selama 30 minit pada pelatih elips.

Sekiranya anda mengalami sakit kepala dengan kaki rata, anda tidak boleh melakukan sukan sama sekali. Malah spesies yang telah kami jelaskan di atas adalah berguna. Hanya selepas pemilihan ortopedik, anda boleh kembali ke aktiviti fizikal. Hakikatnya ialah penurunan susut nilai membawa kepada peredaran darah terjejas di bahagian bawah badan dan otak, yang mengancam nyawa.

Ciri-ciri latihan dengan kaki rata

Apabila kaki rata berlaku perubahan struktur dalam struktur kaki. Mereka kehilangan sifat susut nilai mereka - dalam kes ini, beban penting jatuh pada sendi lutut dan pergelangan kaki, tulang belakang. Tetapi kehadiran penyakit itu - bukan sebab untuk meninggalkan sepenuhnya gaya hidup aktif! Jika tiada kontraindikasi, beban meter hanya akan memberi manfaat. Dengan pakar MedAboutMe, kami akan menandakan peraturan umum untuk memilih program kecergasan untuk kaki rata. Sukan apa yang diharamkan sepenuhnya? Dan yang mana, sebaliknya, akan berguna?

Sukan dengan kaki rata: kapan boleh saya?

Dalam setiap kes, flatfoot mempunyai ciri-ciri sendiri. Dan hanya seorang doktor yang dapat memberikan jawapan yang jelas kepada soalan itu - adakah mungkin untuk melakukan sukan sama sekali? Pakar ini akan menentukan keterukan patologi, mengenalpasti komplikasi yang timbul terhadap latar belakang penyakit dan memberikan cadangan mengenai jenis dan jumlah tenaga fizikal.

Sukan profesional memerlukan kerja yang serius pada diri sendiri. Otot mengalami tekanan yang ketara, yang boleh menyebabkan perkembangan penyakit. Tetapi tiada siapa yang membatalkan kecergasan "amatur" dengan beban sederhana! Program latihan yang direka dengan baik akan membantu menguatkan otot dan menghalang penyakit daripada berkembang. Bawa kembali kebebasan pergerakan.

Dengan kaki rata, kaki tidak melakukan fungsi pelunasan mereka, yang boleh menyebabkan tekanan yang berlebihan pada sendi dan ruas lumbar, perubahan gaya, kelengkungan tulang belakang, dan herotan pelvis.

Tetapi pada masa yang sama, latihan fizikal, kecuali latihan fizikal terapeutik, tidak boleh diterima hanya dengan gelaran darjah 3 atau 2 darjah penyakit dengan manifestasi sindrom kesakitan kaki! Oleh itu, jika anda mempunyai tahap flatfoot yang pertama, maka anda boleh dan harus melatih. Tetapi hanya dengan mematuhi peraturan tertentu.

Sukan apa yang diharamkan?

Dengan flatfoot yang didiagnosis, anda harus mengelak daripada mengejar pingat dan hadiah dalam pertandingan. Tidak boleh diterima bahawa kelas membawa kesakitan dan, lebih-lebih lagi, membawa kepada perubahan patologi dalam badan! Sukan sepatutnya bermanfaat.

Adalah perlu untuk mengelakkan pekerjaan tersebut di mana semasa latihan kaki mempunyai beban kejutan yang signifikan. Nyatakan "senarai hitam":

• hampir semua sukan permainan (bola keranjang, bola sepak, tenis, hoki, bola tampar);
• skating ais dan skating angka;
• tarian (terutamanya balet);
• skating roller;
• melompat;
• langkah aerobik.

Penekanan fizikal sedemikian, akan membawa kepada kesakitan yang teruk. Latihan tidak akan memberi manfaat, kerana sistem otot-ligamentous kaki sangat tegang - ini boleh menyukarkan perjalanan penyakit ini dengan ketara!

Dengan berhati-hati!

Terdapat banyak perdebatan mengenai penerimaan beberapa jenis latihan untuk kaki rata. Mereka sememangnya berguna, tetapi ketika penyediaan buta huruf suatu program latihan dapat menyebabkan komplikasi yang serius. Dan sekatan-sekatan, dalam kes ini, akan bergantung kepada peringkat penyakit - adalah perlu untuk berunding dengan doktor. Apakah jenis latihan yang perlu didekati dengan berhati-hati?

• Berjalan dan berjalan

Secara umum, berlari dengan kaki rata adalah kontraindikasi. Tetapi jika kes itu tidak "diabaikan", dan pelajaran itu sendiri tidak menyebabkan kesakitan, anda boleh melakukannya. Syarat mandatori untuk ini adalah masa yang singkat dengan rehat rehat yang berterusan, kasut sukan ortopedik pada kaki. Untuk meminimumkan risiko, adalah realistik untuk mencari alternatif yang lebih berguna untuk berjalan dan berjalan perlumbaan - sebagai contoh, simulator ski.

Dalam kebanyakan kes, dengan adanya penyakit sistem muskuloskeletal, para pakar mencadangkan berenang sebagai sukan yang berguna - membantu menghilangkan bengkak dan mengembangkan otot. Tetapi dengan kaki yang rata, pilihan gaya renang harus didekati dengan berhati-hati! Pergerakan kaki yang kuat hanya boleh menyumbang kepada peningkatan kesakitan. Contohnya, pada peringkat ke-2 dan ke-3 yang sama rata, lebih baik menolak enggan merangkak. Untuk meminimumkan risiko, doktor mungkin menasihatkan untuk "melengkapkan" dengan sirip semasa berlatih di kolam renang. Berenang gaya bebas, pergi untuk aerobik aqua atau menyelam, tidak banyak memuat kaki!

• Latihan dengan berat percuma

Dalam sesetengah keadaan, ia dibenarkan bekerja dengan mengangkat berat percuma. Keadaan utama adalah "menuai" bar dan dumbbells hanya duduk atau berbaring di bangku berfungsi. Tetapi mengenai jongkong dan lunges dengan beban, tentang deadlifts lupa - beban besar di tulang belakang dan kaki!

Sukan apa yang akan memberi manfaat?

Sebagai tambahan kepada terapi senaman, seseorang yang mempunyai kaki datar mempunyai akses kepada jenis latihan lain - agak realistik untuk mencari tahap latihan yang optimum. Sudah tentu, tidak ada larangan penggunaan simulator yang bertujuan untuk "mengepam" akhbar dan ikat pinggang bahu. Apa lagi yang akan berguna?

Kelas-kelas akan membantu menguatkan otot-otot pinggul, belakang - sangat berguna untuk kaki rata! Senaman yang kerap dalam mod sederhana bukan sahaja akan menghalang penyakit, tetapi juga membantu memperbaiki keadaan dengan kesakitan yang kerap di kaki.

Karate, aikido, kung fu - dalam sukan ini tidak ada latihan yang dilarang yang boleh membahayakan (melompat, berlari, mengangkat berat). Malah pemanasan di sini bertujuan untuk membentuk keanjalan tendon dan otot. Pergerakan dalam seni mempertahankan diri lancar - tidak ada "beban" sendi.

Ski yang sederhana dan pendek berguna. Sukan musim sejuk yang sangat baik yang akan membantu dan menghapuskan kesakitan, dan dengan ketara meningkatkan keadaan keseluruhan sistem muskuloskeletal.

Latihan hanya dalam kasut yang betul!

Pencegahan dan rawatan flatfoot adalah mustahil tanpa penggunaan kasut ortopedik dengan insoles khas. Dan peralatan yang betul sangat penting ketika bermain sukan. Kursus penyakit ini berlaku dengan cara yang berbeza, jadi lebih baik untuk memesan insoles individu! Secara ideal, kasut sukan dengan tegas membetulkan kaki, tidak menyebabkan kesulitan dan tidak menyebabkan sensasi yang menyakitkan.

Flatfoot adalah soalan yang agak rumit. Lagipun, terdapat pelbagai peringkat penyakit ini. Lebih-lebih lagi, tapak kaki berkembang dalam masa yang lama.

Saya sentiasa memberi perhatian kepada kasut di mana para pengunjung di balai kereta api. Ramai yang membenarkan diri mereka datang "swing" di flip-flops, yang mutlak mustahil! Dan bukan sekadar soal etika dan keselamatan. Lagipun, dengan beban statik dalam selipar, semua prasyarat untuk pembangunan dan kemajuan flatfoot dicipta. Bekerja hanya dengan kasut sukan khas dengan insoles ortopedik.

Rahsia hangat dengan kaki rata

Mana-mana jenis kecergasan bermula dengan senaman ringan - ini adalah kunci kepada senaman yang berjaya. Sebagai pemanasan, sebagai peraturan, berjalan, berlari, melompat tali dipilih. Tetapi dengan kaki yang rata, beban seperti ini adalah kontraindikasi! Lakukan senaman dengan betul, "perlahan-lahan" mengembangkan otot-otot kaki. Latihan sedemikian sempurna:

• Kedudukan permulaan - berbaring di atas karpet. Kaki lurus mengangkat. Sekarang seli bengkok / lepaskan kaki. Buat beberapa gerakan putaran dengan kaki anda. Dan kemudian anda boleh "memutar pedal."
• Memulakan kedudukan - duduk di atas kerusi, tumit ditekan ke permukaan lantai. Memotong kaus kaki dari lantai dan menjadikannya 5-7 pergerakan dalam bulatan. Sekarang turunkannya sehingga seluruh kaki ditekan ke lantai dan bengkokkan jari-jari anda. Di kedudukan duduk, ia juga berguna untuk menggulung kaki anda di sepanjang lantai dengan tongkat gim atau bola kecil.
• Posisi permulaan - berdiri, tangan di tali pinggang, kaki selain, stokin masuk ke dalam. Perlahan belok kanan / kiri badan.

Cadangan untuk latihan ini

Malah senaman yang dibenarkan dengan ketidakpatuhan dengan teknik pelaksanaan mereka boleh membahayakan dan menyumbang kepada kemajuan flatfoot. Adalah penting untuk mengikuti cadangan:

• Pilih masa yang sesuai untuk latihan. Adalah lebih baik untuk berlatih pada waktu pagi - kaki tidak letih lagi, adalah mungkin untuk "meregangkan" mereka sebelum hari aktif yang akan datang.
• Melatih selama 15-30 minit.
• Bilik harus berventilasi dengan baik.
• Meningkatkan beban secara beransur-ansur, dari mudah menjadi sukar.
• Pada minit pertama latihan anda, lakukan latihan yang melibatkan pembohongan atau duduk.
• Semasa latihan, mari kita berehat beberapa minit.
• Selepas bersenam, tidak akan sakit untuk membuat mandi kaki di rumah - otot kaki akan berehat. Tambah garam laut atau minyak pati konifer untuk air suam. Secara selari, anda boleh membuat urutan kaki ringan.

Jika anda merasa sakit di kaki, lebih baik berhenti melakukan senaman! Kemungkinan besar, anda telah melebihi tahap beban yang dibenarkan - mengkaji rejim latihan. Selalunya pesakit dengan kaki rata menderita migrain - akibat ketidakupayaan kaki untuk "memadamkan" tamparan semasa melakukan senaman fizikal. Sekiranya anda mengalami sakit kepala, tunda latihan sehingga menjadi lebih baik.

Latihan berguna untuk kaki rata

Doktor mengesyorkan secara berkala melakukan satu set latihan khas untuk rawatan dan pencegahan kaki rata. Walaupun anda tidak pergi ke gim atau kolam renang, di rumah, berikan sekurang-kurangnya 15-20 minit sehari untuk kelas! Mereka akan membantu menormalkan peredaran darah di kaki, menguatkan sendi dan ligamen, menyumbang kepada perkembangan jisim otot. Apakah jenis latihan yang akan membantu?

Berbaring

• Bend kaki anda agar kaki saling menyentuh. Tekan ke bawah dengan satu kaki di sisi yang lain.
• Kaki rapat ke lantai. Dan sekarang bergantian bengkok dan lepaskan kaki.
• Selalunya gosok permukaan luar kaki bawah kaki yang lain dengan kaki satu kaki. Kemudian tukar kaki anda.
• Lie supaya stoking berhenti di dinding. Sekarang tarik tumit dari lantai. Tetapi kaki sendiri tidak boleh berpisah dari titik pangsi.

Dalam kedudukan duduk

• Perlahan-lahan gulung kaki anda dari tumit ke jari kaki.
• Rehatkan jari-jari kaki anda di atas lantai. Sekarang bangkit dan menurunkan tumit anda.
• Sebarkan manik besar di atas lantai. Tanpa membengkokkan batang badan, cuba untuk mengumpul barang dari lantai dengan jari kaki anda.

Berdiri

• Lakukan stoking 5-10 pada kaus kaki.
• 5-10 kali perlahan-lahan naik pada jari kaki dengan mengalihkan tumit ke arah yang berbeza.
• Berdiri di atas gimnastik atau pin rolling, lakukan 5-10 squats.
• Tanpa mengangkat kaki dari permukaan lantai, angkat dan tolak jari anda.

Flatfoot adalah ubah bentuk kasar kaki, dengan hasil bahawa beban pada sistem muskuloskeletal tidak teragih dan meningkat secara mendadak. Melanggar fungsi utama - susut nilai. Dalam kes kaki rata, beban terutamanya meningkat oleh struktur terkecil yang dilindungi - lajur vertebra dan sendi lutut.

Agar tidak membahayakan tubuh anda semasa melakukan senaman, anda harus mencipta satu program latihan dengan cekap untuk meminimumkan risiko komplikasi, iaitu pemusnahan struktur tulang dan tulang rawan.

Sebelum latihan, anda harus berunding dengan ortopedik untuk pemilihan insoles individu. Tiada masa? Mahal? Hujah-hujah ini tidak ada hubungannya dengan pembinaan rasional proses latihan dan meminimumkan risiko kesihatan. Kerosakan yang dilakukan untuk kesihatan tidak selalu dapat dikenali dengan segera. Selalunya, kesan buruk pada tubuh muncul kemudian dalam bentuk sakit dan / atau perkembangan penyakit.

Dengan kaki rata, peraturan utama dalam membina proses latihan adalah untuk menghapuskan beban kejutan pada sistem muskuloskeletal. Apabila melakukan kardio, keutamaan harus diberikan kepada elips dan basikal. Running adalah kontraindikasi. Apabila latihan kekuatan sepatutnya, sekurang-kurangnya, elakkan squats dengan berat badan percuma.

Kita mesti bermula dengan hakikat bahawa paling kerap kesukaran adalah hasil daripada apa-apa perubahan dalam tulang belakang. Sebagai contoh, dengan scoliosis, beban jatuh secara tidak rata pada rangka, pada satu sisi lebih, dan kemudian berjalan pada pelvis, sendi dan kaki lutut, masing-masing. Juga sebabnya mungkin kasut yang salah dipilih. Dengan kaki rata ia tidak diingini untuk memberikan beban paksi (squats dengan barbell, barbell menekan berdiri), lompat beban.

Saya mengesyorkan agar orang yang kaki rata berjalan tanpa alas kaki pada permukaan yang tidak rata, melatih pada platform yang tidak stabil tanpa bertelanjang kaki pada satu kaki (contohnya, menggunakan bosu) agar kaki mula menjalankan fungsi yang diletakkan pada mulanya - untuk berpaut ke permukaan dan memberi kedudukan badan yang stabil.

Orang primitif tidak mempunyai lantai rata atau kasut rata, dan oleh itu mereka tidak mengalami masalah kaki rata, sehingga keadaan moden dalam kehidupan kita sebahagiannya mempengaruhi perkembangan masalah ini. Kita juga harus menyebut tentang wanita, yang sering memakai kasut dengan tumit. Dalam 95% kes mereka mengalami kesukaran.

Ia juga sangat penting untuk memilih kasut latihan yang betul, kerana ini adalah lebih baik untuk menghubungi kedai ortopedik atau khusus - di sana anda boleh mengambil ujian pada treadmill khas, mengikut keputusan yang pakar akan membantu anda memilih kasut secara individu untuk setiap orang.

Rekod perubatan

Seorang doktor yang tidak baik merawat penyakit, seorang doktor yang baik menyembuhkan penyakit.

Berjuang dengan kaki yang rata

Flatfoot adalah meratakan gerbang kaki - melintang, membujur, atau kedua-duanya. Dalam semua bentuk pelanggaran ini, terapi latihan ditetapkan. Kanak-kanak sekolah dengan kaki rata (dengan beberapa pengecualian) tergolong dalam kumpulan perubatan persediaan, iaitu terlibat dalam kumpulan utama, tetapi dengan beberapa kontraindikasi apabila menggunakan latihan yang berasingan. Di samping itu, mereka harus menerima tugasan individu supaya bilangan kelas harian sekurang-kurangnya tiga. Lelaki dengan tahap ketiga flatfoot, yang digabungkan dengan pemasangan tumit yang tidak betul, boleh menghadiri kumpulan perubatan khas.

- meningkatkan ketahanan keseluruhan dan kekuatan otot yang membentuk gerbang kaki;

- peningkatan prestasi fizikal dan pengukuhan am badan.

Fokus dalam pembetulan kecacatan kaki adalah melatih otot-otot yang membentuk peti besi mereka. Pertama sekali, ia adalah gastrocnemius, otot tibialis anterior dan posterior, flexors jari, otot yang memastikan putaran kaki ke dalam, dan otot antar muka.

- beban statik yang berpanjangan semasa berdiri;

- membawa beban penting;

- senaman dari posisi permulaan dengan kaki diperpanjang, apabila beban besar (berat badan) jatuh pada lengkungan dalaman kaki;

- menyebarkan, berjalan lama atau berjalan di atas permukaan keras (asfalt).

Dalam tempoh pengenalan (September - pertengahan Oktober), latihan dilakukan dari latihan ringan.

kedudukan terapung - duduk dan berbaring. Untuk meningkatkan beban keseluruhan, latihan yang dinamik berselang dengan kelonggaran otot anggota bawah. Ia adalah perlu untuk mencapai penjajaran nada otot yang memegang kedudukan kaki yang betul. Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan berjalan kaki di kaus kaki, di pinggir luar kaki, merebut objek kecil dengan jari kaki anda di kedudukan duduk, dll. Seperti kecacatan tulang belakang, adalah perlu untuk mencapai keletihan otot yang menentukan keadaan lengkungan kaki. Keadaan penting adalah latihan berulang sepanjang hari.

Dalam tempoh utama (pertengahan Oktober - awal Mei), perhatian dibayar kepada kenaikan beban yang lebih tinggi, yang menggunakan latihan dengan rintangan, dengan objek, dari kedudukan awal bahagian anterior ke jari kaki (bergolek dari stoking ke tumit dan belakang, dll.), Melompat, pelbagai jenis berjalan (pada jari kaki, tumit, pinggir luar kaki).

Latihan khas harus diganti dengan latihan perkembangan umum dengan postur dan untuk memperkuat otot-otot tubuh.

Hasil rawatan yang menggembirakan dinyatakan dalam penghilangan lengkap atau separa sensasi yang tidak menyenangkan di kaki dengan penekanan yang lama, normalisasi kaki dan gaya hidup. Tetapi walaupun kajian (mengikut kaedah Chizhina) tidak menunjukkan penurunan dalam kaki rata, ini tidak bermakna bahawa kelas anda sia-sia, kerana terima kasih kepada latihan sistematik kanak-kanak, peralatan sendi ligamen diperkukuhkan, sakit kepala dan keadaan tidak selesa lain meningkatkan prestasi keseluruhan. Lebih-lebih lagi, dalam kes ini, walaupun kehadiran kaki kaki rata tidak menghalang pelajar daripada bermain sukan dan dalam banyak bentuk untuk mencapai keputusan yang tinggi.

Sangat berkesan dalam rawatan dan pencegahan flatfoot dalam sistem terapi fizikal berenang. Apabila berenang di kaki beban besar jatuh, berkat otot-otot memegang gerbangnya, serta otot-otot kaki, menguatkan dan berkembang. Di samping itu, tiada tindakan statik di kaki. Terutamanya berguna berenang di merangkak di dada dan di bahagian belakang, di mana otot-otot yang menyokong kaki (memutar satu-satunya ke dalamnya) dikuatkan dengan ketara, dan dada breaststroke, yang menguatkan otot-otot yang memberikan kelonggaran pada kaki. Seperti menguasai dada dada dan merangkak adalah wajar untuk terlibat dalam sirip.

Hanya di kompleks

Terapi fizikal dalam rawatan flatfoot harus digabungkan dengan langkah-langkah kebersihan, pemilihan kasut yang betul, peranti ortopedik, urut, definisi mod motor yang optimum.

Urut menyumbang kepada penyingkiran nada dalam beberapa otot dan peningkatan yang lain - lemah. Tetapi kita tidak boleh lupa bahawa urut tanpa terapi senaman tidak akan memberikan hasil yang positif.

Terapi kaki puncak termasuk memakai kasut ortopedik dengan insoles khas -spinopat (penting bahawa kanak-kanak berada dalam kedudukan yang berdiri untuk masa yang lama).

Bagaimana untuk mengambil kasut

Perhatikan bagaimana memilih kasut untuk mengelakkan berlakunya kaki rata dan masalah lain.

Saiz, gaya dan ketumpatan tapak tunggal tidak boleh menghalang perkembangan kaki. Satu sudu keras menjadikannya sukar untuk berjalan, mengurangkan prestasi otot kaki, meningkatkan suhu kulit kaki dan berpeluh. Memakai kasut yang lebih kecil memberi sensasi yang tidak menyenangkan dan mempromosikan pembentukan kalus, mengganggu peredaran kaki, itulah sebabnya mereka menjadi sejuk pada musim sejuk; dan dengan saiz kaki yang lebih besar, ia "blurs" seperti pada kasut, yang boleh menyebabkan kaki rata.

Makluman khusus harus dibuat daripada memakai kasut dengan kasut tumit tinggi oleh anak sekolah kelas junior dan menengah, yang kerangkanya belum terbentuk. Hakikatnya ialah apabila tumit di atas 2-3 cm, pusat graviti badan beralih ke hadapan dan sebahagian besar jisimnya jatuh di bahagian depan kaki (lihat jadual), yang membawa kepada perkembangan flatfoot dan ternyata menjadi sebab yang serius untuk penampilan varises dengan usia. Di samping itu, untuk mengekalkan keseimbangan akibat anjakan pusat graviti, kanak-kanak itu menggerakkan pelvis dan bahu ke hadapan, menyebabkan pelvis menjadi sempit dan membungkuk. Pada masa yang sama, seseorang dibezakan dengan cara yang tidak biasa, yang menyebabkan timbulnya keletihan semasa berjalan. Dengan cara ini, gaya berjalan yang tidak stabil dan postur yang buruk terbentuk. Itulah sebabnya untuk memakai kasut bertumit setiap hari bukan sahaja tidak diingini, tetapi juga berbahaya. Walau bagaimanapun, tidak disyorkan untuk memakai kasut tanpa tumit, pilihan terbaik adalah tumit ketinggian 2-3 cm: maka berat badan adalah sama rata diagihkan sepanjang seluruh kaki, dan berjalan tidak akan membosankan.

Adakah mungkin untuk melakukan sukan dengan kaki rata?

Kaki rata sendirinya menyebabkan keletihan kaki. Posisi nonphysiological kaki menyumbang kepada penampilan jagung, calluses, kuku yang tumbuh. Ramai dalam situasi ini berminat dengan soalan sama ada ia mungkin bermain sukan dengan kaki rata. Aktiviti fizikal dibenarkan, tetapi tidak semua jenis latihan sesuai untuk seseorang yang mempunyai penyakit ini.

Kesan tenaga fizikal

Apa-apa aktiviti fizikal membawa kepada ketegangan otot-ligamentous dari kaki. Apabila seseorang mempunyai kaki yang rata, otot dan ligamennya, walaupun berehat, tertekan. Oleh itu, tekanan tambahan yang dikenakan ke atas ketiga-tiga anggota badan yang lebih rendah memburukkan lagi penyakit.

Pemuatan statik membawa kemudaratan yang lebih besar - berdiri berpanjangan atau duduk dalam satu kedudukan. Pergerakan dinamik, sebaliknya, membolehkan penangkapan bahagian-bahagian kaki yang berbeza.

Ia tidak boleh dikatakan bahawa latihan fizikal dengan kaki rata adalah berbahaya. Jika anda menyusunnya dengan betul, ia akan memberi manfaat kepada orang itu, mengurangkan kesakitan pada kaki dan melambatkan perkembangan penyakit ini. Pakar bedah ortopedik akan membantu memahami jenis sukan yang boleh dipraktikkan, dan senaman apa yang kontraindikasi untuk penyakit ini. Beliau juga menentukan nilai maksimum beban, tempoh dan kepelbagaian kelas.

Sukan yang dibenarkan

Sepatutnya menolak latihan sukan dengan kehadiran kaki kaki rata adalah mustahil. Kurang senaman akan membawa kepada kelonggaran yang lebih besar dari alat ligamentous. Bagaimana untuk menggabungkan flatfoot dan sukan dengan betul, jenis patologi berikut dibenarkan:

• Jogging;
• Berenang - dalam gaya bebas, tidak tergesa-gesa;
• Berski adalah tenang dan diukur;
• Tarian - kebangsaan, dalam gaya bebas;
• Menunggang kuda;
• Beberapa jenis gusti - judo, karate, aikido.

Untuk menjalankan faedah, disyorkan untuk melibatkan diri dalam kasut khas. Agar tidak mengalihkan kaki, anda perlu berjalan untuk jarak pendek, dengan kerap memberi kaki anda berehat. Ia lebih berguna untuk berjalan di sepanjang jalan hutan dan taman daripada pada asfalt.

Satu alternatif untuk menjalankan adalah kelas di treadmill dengan mod lembut.

Apabila berenang, anda perlu memilih gaya percuma dan pada tanda-tanda awal keletihan anda harus berehat. Selepas tamat latihan, adalah disyorkan untuk melakukan urutan kaki. Di samping berenang dibenarkan melakukan aerobik air.

Kelebihan seni mempertahankan diri adalah ketiadaan pergerakan sengit, jerks dan melompat. Pertempuran membolehkan anda melatih keseimbangan, fleksibiliti sendi dan keanjalan otot.

Menari mempunyai kesan dua kali pada kaki cacat. Berguna tarian rakyat, dan jenis yang tidak melibatkan beban besar. Tetapi balet itu sendiri boleh menyebabkan kaki rata, sejak balerina mempunyai kaki mereka yang paling dimuatkan. Adalah disyorkan untuk berlatih menari dengan kaki rata dengan teliti, menggunakan kasut khas. Pergerakan tarian yang melibatkan perubahan bentuk kaki adalah kontraindikasi.

Menunggang kuda membantu menguatkan otot dan ligamen, menghilangkan rasa sakit, membolehkan anda memulihkan postur.

Anda tidak perlu keterlaluan dengan bermain ski dan berenang. Ia mungkin untuk melatih kaviar dengan kaki rata, tetapi tidak terlalu intensif. Latihan jangka panjang membawa kepada peningkatan kesakitan di kaki, rupa goosebumps.

Spesies yang dilarang

Memudaratkan penyakit ini adalah sukan, yang disertai oleh beban besar pada otot dan ligamen kaki, berisiko tinggi trauma. Contraindicated dengan flatfoot adalah jenis berikut:

• Skates - lari, skating angka, hoki;
• Gimnastik berirama;
• Melompat tinggi dan panjang, terutamanya dari tempat;
• Latihan kekuatan - mengangkat beban, barbel, melemparkan nukleus, olahraga, menaikkan kuasa;
• Tenis, bola keranjang dan badminton.

Sukan sedemikian membawa kepada ketegangan dan ligamen yang kukuh dan tahan lama. Kapasiti pelunasan mereka dikurangkan, yang, dengan kaki rata, sudah tertekan. Latihan kekuatan menggabungkan beban statik jangka panjang dan tekanan pada kaki, yang benar-benar kontraindikasikan dalam kes kaki rata.

Kerosakan kepada kaki dan beban kejutan, yang tidak dapat dielakkan apabila melompat. Melakukannya tidak disyorkan walaupun dengan tahap penyakit ringan, kerana ia dapat dengan cepat bergerak ke tahap berikutnya.

Bola sepak adalah kontraindikasi relatif. Dengan sendirinya, berjalan kaki dengan kaki rata berguna, tetapi semasa bola sepak, risiko kecederaan pada kaki tinggi. Oleh itu, tidak disarankan untuk melibatkan diri dalam sukan ini secara profesional.

Cadangan

Untuk manfaat pendidikan jasmani apabila kaki berkaki tinggi, doktor memberi tip berguna. Hujan sebelum latihan. Ia adalah joging yang mudah selama lima minit. Selepas itu disyorkan untuk menguliti kaki dengan gerakan urut. Ia perlu untuk kelonggaran otot maksimum.

Kelas diadakan di kasut khas dengan insoles ortopedik. Ini akan meningkatkan susut nilai kaki dan mengurangkan tekanan ke atasnya. Anda boleh menggunakan tikar silikon dengan lebam dan paku. Dengan bantuan mereka, urutan kaki tambahan dilakukan.

Kelas diadakan dalam irama tenang, semua pergerakan adalah lancar dan berhati-hati. Tempoh mereka ditentukan oleh doktor dengan mengambil kira keparahan kaki rata. Kekerapan kelas yang optimum ialah 2-3 kali seminggu selama setengah jam. Harian anda boleh melakukan latihan terapeutik.

Sekiranya terdapat tanda-tanda keletihan, sakit di kaki, kelas harus dihentikan. Selepas bersenam untuk kaki, mandi mandi hangat dan urutan disediakan.

Aktiviti sukan dengan kaki rata berguna. Anda mesti memilih sukan ini dengan betul, memandangkan keterpaksaan rata. Dengan pendekatan yang betul, senaman akan memberi kesan yang baik terhadap keadaan kaki.

Berenang yang melanggar postur dan kaki rata dalam kanak-kanak prasekolah

Disediakan oleh pengajar dalam budaya fizikal kawasan Perm, bandar Tchaikovsky MADOU d / s №31 bangunan 2 "Guselki."

Postur - kedudukan biasa badan pada rehat dan gerakan, ini adalah postur seorang lelaki yang berdiri tenang, yang dia mengandaikan tanpa ketegangan otot yang tidak perlu. Postur mencerminkan bukan sahaja fizikal tetapi juga keadaan mental seseorang, mood dan sifatnya. Postur yang betul bukan sahaja cantik, ia adalah jaminan bahawa anda yakin dan bahagia. Di samping itu, mereka juga membezakan keadaan kaki sebagai faktor yang mempengaruhi postur. Adalah ditubuhkan bahawa pelbagai pelanggaran postur sering diiringi oleh flatfoot.

Flatfoot. Kaki adalah organ sokongan dan pergerakan. Pengesanan flatfoot memerlukan perhatian khusus dan tepat pada masanya, walaupun dalam bentuk yang paling asas. Manifestasi kaki datar dapat disertai dengan aduan anak dengan sakit pada kaki ketika berjalan, keletihan cepat selama berjalan-jalan. Penyebaran kaki boleh menyebabkan postur yang lemah dan kelengkungan tulang belakang.

Isu-isu latihan, pendidikan, perkembangan kanak-kanak dengan pelanggaran postur dan kaki rata sangat relevan bukan sahaja di tadika kami dan di dunia moden. Dalam situasi ini, bukan sahaja doktor, tetapi juga pengajar pendidikan fizikal institusi prasekolah boleh menyediakan semua bantuan yang mungkin kepada kanak-kanak yang lemah postur, sejak awal 6-7 tahun, lengkung tulang belakang jelas dinyatakan. Postur harus dipantau dari usia dini. Dalam pengertian ini, nilai berenang tidak ternilai, sebagai cara untuk membetulkan dan mencegah postur dan kaki kaki pada anak-anak usia prasekolah. Kerana hanya berenang memberikan pemunggahan semula jadi tulang belakang dengan latihan otot serentak. Kolam adalah sebahagian daripada program komprehensif untuk pencegahan dan pembetulan postur dan kaki rata.

Kertas ini membentangkan latihan teladan untuk berlatih di kolam di darat, serta tugas, cara dan kaedah untuk membetulkan postur dan kaki kaki dengan berenang di institusi prasekolah.

Latihan untuk pencegahan kaki rata:

Membengkokkan jari - kita duduk di atas lantai, kaki dilanjutkan selari, kita membengkokkan jari ke diri kita dan dari diri kita sendiri. Membengkokkan kaki - perlahan-lahan tarik kaus kaki dari diri anda dan diri anda. Kami menjalankan tiga pendekatan 8 kali. Kami membuat pusingan pusingan kaki. IP - kami duduk di kerusi, bengkok dan lepaskan jari kaki. PI - sama, kami memutarkan jari kaki. Empat set 8 kali. Menaikkan kaki pada kaus kaki dan jatuhkan mereka di atas lantai. Kami meletakkan kaki "kosolapo", dari kedudukan ini kita bangkit pada kaus kaki dan menurunkan kaki ke lantai. Penumbuk di antara lutut, kaki "kosolapo." Twist jari-jari kaki dan kembali ke PI. Kaki bersama-sama, jarak antara lutut 1 cam. Naikkan kaki di tumit, yang menutup kaki kaki satu kaki, jari kaki yang lain. Kami menggantikan kaki. Kaki menghulurkan, membuat gerakan bulat dengan kaki. PI adalah sama. Permukaan dalam kaki mencapai titik permulaan yang maksimum di bahagian dalam paha. Kami menukar kaki secara bergantian. Kami mengambil dua botol separuh liter air di tangan kami, meletakkan mereka pada lutut kami untuk membebankan. Kami kena stoking kaki. Kami melakukan senaman yang sama untuk rawatan flatfoot, hanya memanjat jari kaki secara bergantian. PI - berdiri, lengan sepanjang badan, kaki lebar bahu selain. Kami membuat calar: berpusing jari kaki, kami bergerak ke hadapan. Botol dengan air di tangan, berdiri di kaus kaki dan turun ke hentian penuh. Membuat peralihan dari tumit ke kaus kaki.

Nilai berenang dalam pencegahan dan rawatan postur dan kaki rata.

Yang penting untuk melepaskan ruang tulang belakang adalah hidrone-weightlessness. Air, kerana ketumpatannya (lebih besar daripada udara), melegakan tekanan dari tulang belakang, menyumbang kepada peregangan diri, dan latihan simetri otot belakang membentuk "korset" otot, penyelarasan pergerakan bertambah baik, dan rasa postur yang betul terbentuk. Kolam "teknikal" yang berenang dengan sendirinya adalah pencegahan pelbagai bentuk postur dan pelanggaran kaki rata. Kelas-kelas di dalam air membolehkan kita menyelesaikan dua masalah sekaligus: pembetulan untuk pelanggaran dari kedudukan memunggah dan pengerasan (terutama yang diperlukan untuk kanak-kanak yang lemah).

Nilai peningkatan dan kebersihan. Ia bukan sahaja terdiri daripada kesan senaman pada tubuh kanak-kanak, tetapi juga dalam kesan menguntungkan air kepadanya. Membersihkan air dan menguatkan kulit, mempunyai kesan positif terhadap sistem saraf, mengaktifkan metabolisme, memperbaiki aktiviti sistem kardiovaskular dan pernafasan. Di dalam air meningkatkan pertukaran haba, menguatkan badan. Tekanan air di dada menyebabkan aktiviti otot meningkat. Pernafasan berirama dan dalam semasa berenang membantu meningkatkan pergerakan dada dan meningkatkan keupayaan vital paru-paru. Air mempengaruhi radas motor, meningkatkan kekuatan otot. Berenang meningkatkan kestabilan radas vestibular, menyebabkan semua sel-sel saraf bekerja dengan penuh.

Nilai yang digunakan. Ia terdiri daripada memperoleh keupayaan untuk berenang, menyelam, atau menavigasi di dalam air, yang sangat penting untuk kehidupan.

Petunjuk dan kontraindikasi untuk berenang di prasekolah:

Kolam disyorkan untuk semua kanak-kanak dengan postur yang lemah, tanpa mengira tahap dan jenis kelengkungan.

Berenang contraindicated pada kanak-kanak dengan pakar pediatrik, pakar dermatologi, doktor ENT, neuropsychiatrist (epilepsi, pyelonephritis, penyakit kulat dan berjangkit, konjunktivitis, dan lain-lain).

Objektif berenang sebagai cara untuk membetulkan postur dan kaki rata:

Tugas utama latihan pembetulan dan fizikal di darat dan air adalah seperti berikut:

pemunggahan tulang belakang - penciptaan keadaan fisiologi yang menggalakkan untuk pertumbuhan normal badan vertebra dan pemulihan kedudukan badan yang sepatutnya;

pendidikan postur yang betul; penyelarasan pergerakan yang lebih baik; peningkatan kekuatan dan nada otot; pembetulan flatfoot; menetapkan pernafasan yang betul; memperbaiki fungsi sistem kardiovaskular dan pernafasan; pengerasan; pemerolehan kemahiran renang - menguasai berenang; pembangunan kualiti bersuara;

Perintah penggunaan latihan dalam pelajaran berenang di prasekolah:

latihan pernafasan; latihan persediaan; latihan, secara aktif meregangkan tulang belakang - dada di dada dengan fasa slip panjang; bersenam dengan kedudukan permulaan yang tidak simetris untuk tali bahu atau pelvis; latihan untuk pembetulan flatfoot; senaman untuk membangunkan kekuatan otot (kelajuan berenang, berenang di flippers);

berenang dan permainan percuma.

Apabila memilih latihan khas individu, seseorang harus mengambil kira tahap pelanggaran postur dalam pesawat sagittal (lordosis, kyphosis). Dengan belakang rata, berenang di belakang tidak disyorkan, manakala dengan kyphosis, perlu, sebaliknya, untuk berenang di belakang. Dengan lordosis lumbar, objek berenang diletakkan di bawah perut.

Dalam kes kaki rata, adalah berguna untuk menggunakan pergerakan kaki dalam gaya merangkak (untuk meningkatkan kesan pada otot kaki - berenang di sirip).

Dengan punggung yang rata, apabila bukan kyphosis toraks fisiologi, kanak-kanak mempunyai perut - lordosis tulang belakang toraks, mungkin untuk memperkenalkan kerja dalam gaya rama-rama tanpa mengambil tangan keluar dari air.

Pembetulan di rantau thoracic dicapai dengan meregangkan lengan ke atas di sisi kerutan dan ke sisi - pada sisi bonjol, di rantau lumbar - dengan menggerakkan kaki ke sisi di sisi lekuk.

Akibatnya, kaedah pembetulan postur dengan berenang dan pemilihan latihan individu bergantung kepada jenis postur yang merosot dalam kanak-kanak prasekolah (membongkok, pusingan belakang - kyphosis, cekung bulat, datar, cekung, tidak simetris). Dalam kanak-kanak prasekolah, yang paling biasa adalah 1-2 darjah postur yang lemah.

Jadual ini menunjukkan latihan yang bertujuan untuk membetulkan postur dengan berenang:

Rata-rata di kaki kanak-kanak membantu - Flatfoot

Mengapa hoki dan balet dikontraindikasikan?

Jenis pendidikan jasmani ini memerlukan anda memakai kasut khas, yang tidak mempunyai kesan positif pada anggota badan yang lebih rendah.

Skates dalam hoki, sebagai contoh, melanggar kemampuan penyusutan kaki.

Dalam balet, kasut meletakkan kaki di kedudukan luar biasa. Beban seperti itu akan dengan cepat mengembangkan kaki rata ke tahap paling parah, dan juga boleh menyebabkan kecederaan serius.

Flatfoot adalah merendahkan, meratakan lengkungan kaki, kerana keupayaannya untuk menurunkan susut diganggu semasa berjalan atau berjalan. Flatfoot boleh membujur dan melintang. Akibat kecacatan ini, ketidakselesaan, keletihan, dan, dari masa ke masa, kesakitan yang boleh menyekat pergerakan, muncul.

Seseorang mungkin dapat melihat tanda-tanda pertama dirinya sendiri:

1. kaki mula tayar dengan cepat semasa kerja mendaki atau berdiri;
2. bengkak, sawan, berat pada akhir hari;
3. kasut kegemaran menjadi terlalu sempit, sepatutnya sepatutnya kasut yang selesa.

Tetapi diagnosis diri tidak mencukupi, untuk diagnosis yang tepat anda perlu menghubungi doktor ortopedik.

Pemeriksaan visual, X-ray dan plantografi, atau "ujian basah", akan membantu menentukan jenis patologi dan ijazahnya.

Punca

Penyebab flatfoot adalah ketidakupayaan otot untuk mengekalkan lengkungan normal. Kelemahan dan peregangan mereka berlaku akibat daripada faktor-faktor berikut:

• berjalan di awal kanak-kanak di atas permukaan keras rata yang tidak memaksa otot-otot yang bertanggungjawab untuk lengkungan kaki untuk bekerja;
• beban yang berlebihan, berpanjangan pada kaki (berdiri atau berjalan kaki);
• Kontrak trisep yang menyokong tumit;
• gangguan otot (selalunya terhadap latar belakang penyakit kongenital saraf tunjang);
• memakai kasut yang salah (terlalu ketat);
• kerap berjalan di tumit tinggi;
• berat badan berlebihan (ia meningkatkan beban pada kaki);
• kecenderungan keluarga (struktur kaki tertentu boleh diwarisi secara genetik);
• pelanggaran terhadap struktur kaki bawah (panjang kaki yang berbeza, kelengkungan valgus lutut, dan lain-lain);
• imobilitas kaki yang berpanjangan (selepas kaki patah atau kecederaan lain).

Seperti yang anda lihat, terdapat banyak sebab untuk perkembangan penyakit ini, tetapi anda boleh menghapuskan beberapa faktor risiko diri anda (contohnya, memantau berat badan anda, jangan memakai kasut tumit tinggi, dll.).

Jenis penyakit

Terdapat dua jenis utama flatfoot:

• kaki rata rata (medial atau lateral) - gerbang yang rata-rata membujur, terdapat perubahan pada sendi pergelangan kaki dan sendi tumit-navicular, kelengkungan valgus tumit:
• flatfoot melintang - meratakan gerbang transversal kaki, mengurangkan panjang kaki disebabkan oleh perbezaan tulang acuan, kecacatan valgus jari pertama dan kelima.

Selalunya, seseorang menggabungkan kedua-dua bentuk flatfoot (longitudinal-transverse). Terdapat juga beberapa jenis penyakit, bergantung kepada tahap keparahan: flatfoot darjah pertama, kedua dan ketiga. Mereka ditentukan oleh sudut gerbang kaki, atau sudut pesongan jari pertama, atau oleh sudut ubah bentuk antara tulang metatarsal pertama dan kedua.

Kanak-kanak boleh membina kaki rata longitudinal, melintang, bercampur atau rata-valgus. Dengan bentuk campuran penyakit ini, kedua-dua peti simpanan membujur dan melintang diratakan secara serentak.

Terdapat jenis postur yang berikut

Kesucian adalah salah satu jenis postur yang paling kerap, ia dicirikan oleh peningkatan kyphaosis thoracic. Pusingan belakang.

Punggung bulat dicirikan oleh pembentukan kyphaosis thoracic dan ketiadaan lumbar, fisiologi, lordosis. Sekiranya membungkuk boleh dipanggil penyimpangan dalam keadaan kesihatan, yang tidak memerlukan campur tangan perubatan segera, maka pusingan belakang adalah alasan yang baik untuk rawatan segera oleh doktor ortopedik.

Pulang belakang.
Punggung yang diratakan ditandai dengan penurunan keparahan kyphosis fisiologi toraks dan ketiadaan fenosis lumbar lordosis.

Bengkok rata kembali.
Keadaan ini dicirikan oleh penyebaran kyphosis fisiologi toraks dan peningkatan lordosis lumbar.

Pusingan belakang.
Apabila belakang adalah bulat, Lordosis lumbar yang diperbesar terbentuk, dengan peningkatan serentak dalam kyphaosis thoracic.

Postur asimetris.
Dengan pelanggaran postur ini, garis-garis proses spinus di bidang frontal menyimpang. Untuk postur asimetri dicirikan oleh sisihan kepala ke sisi, ketinggian yang berbeza dari bahu, penurunan ketahanan otot.

Postur biasa - 1, belakang belakang cekung - 2, belakang cekung rata - 3, belakang rata - 4, pusingan belakang - 5

Apakah masalah postur berbahaya?

Seluruh badan mengalami postur yang salah: kerja semua organ dan sistem terganggu, termasuk aktiviti sistem kardiovaskular, pernafasan adalah sukar, orang itu cepat letih, dan sering merasa kurang sihat.

Pelanggaran postur dapat membawa kepada perkembangan beberapa keadaan patologi, seperti osteochondrosis dengan manifestasi neurologisnya yang banyak, scoliosis, osteoartritis.
.

Gejala

Kami menyenaraikan simptom flatfoot:

• sakit di kaki - kesakitan di bahagian depan, sebelah atau belakang kaki (longitudinal atau melintang), yang menghalang berjalan kaki atau berdiri normal;
• keratinisasi bahagian plantar kaki;
• kaki berpeluh, terbakar, sering berulang jangkitan kulat, jagung;

masalah peredaran darah di kaki;

perubahan degeneratif yang membawa kepada kecacatan kaki (kecacatan valgus);

kesakitan bawah bahagian bawah (rantau kaki atau lutut);

penurunan daya tahan terhadap aktiviti fizikal;

gangguan berjalan dan kesukaran dalam berjalan ("berjalan lancar" apabila seseorang terletak pada tepi bahagian dalam kaki);

keradangan kronik tisu lembut kaki;

bengkak kaki.

Lama kelamaan, gejala-gejala ini akan meningkat jika pesakit tidak memulakan rawatan.

Ujian rumah untuk kaki rata

Dan sekarang marilah kita memberitahu anda bagaimana untuk menentukan kaki rata di rumah (termasuk cara menentukan kaki rata pada kanak-kanak).

Mari kita mulakan dengan diagnosis "dewasa". Ambil helai kertas bersih dan sebarkannya di atas lantai.

Lubricate kaki dengan apa-apa lemak dan menjadi pada lembaran ini, sepenuhnya memindahkan berat badan ke kaki ujian. Kemudian lihat jejak lemak yang kekal selepas manipulasi ini.

Kaki normal mempunyai rehat yang mendalam di bahagian dalam (ia mengambil lebih daripada separuh ruang). Apabila flatfoot seperti takik itu sempit, atau tidak hadir sama sekali.

Bagaimana untuk menentukan kaki rata dalam kanak-kanak? Sekiranya dia berusia lebih daripada 4-5 tahun, maka kaedah yang diterangkan di atas akan dilakukan. Bagi kanak-kanak yang lebih muda, ia tidak berfungsi, kerana pada usia bayi kaki dipenuhi dengan lapisan lemak.

Oleh itu, dalam kes ini, ia tetap hanya untuk mengamalkan gaya kanak-kanak. Sekiranya bayi "Kosolapit", atau, sebaliknya, bergantung pada bahagian dalam kaki, masuk akal untuk mengesyaki kaki rata dan menjalani rawatan.

Perlu diingatkan bahawa kaki rata pada kanak-kanak boleh melewati usia, jadi jangan putus asa, dan mulakan satu set langkah untuk menormalkan fungsi kaki.

Rawatan flatfoot pada kanak-kanak

Sistem tulang belum terbentuk, kaki rata boleh dikeluarkan sepenuhnya (dan mana-mana spesies, kedua-dua membujur dan melintang). Untuk melakukan ini, gunakan teknik sedemikian.

Latihan

Rawatan kaki rata di kalangan remaja dijalankan dengan bantuan senaman yang menguatkan otot-otot kaki dan kaki bawah. Selain itu, ia tidak perlu untuk memaksa kanak-kanak untuk melakukan gimnastik yang membosankan - anda boleh menggunakan situasi semula jadi untuk ini.

Hasil yang baik diperolehi dengan berjalan kaki tanpa alas kaki pada permukaan lembut - rumput, pasir, permaidani tebal dan lembut (ingat bahawa berjalan di atas permukaan yang keras, sebaliknya, menyumbang kepada pembangunan flatfoot.

Satu lagi latihan kaki hebat sedang berjalan di kerikil atau kerang. Kanak-kanak itu akan secara naluri mengangkat pada jari kaki, akibatnya ototnya akan berfungsi dan menguatkan.

Sekiranya anak anda menunggang basikal, letakkan pelana di kedudukan yang tinggi supaya dia membentangkan jari-jarinya ke pedal dan menangkis otot-otot kaki. Bagi kanak-kanak berusia 6- tahun dan 7 tahun, lebih baik membeli balak kayu, dan minta dia berjalan di dalamnya supaya tidak ada ketukan yang boleh didengar. Kemudian bayi perlu menyokong kasutnya dengan jari-jarinya, dan dengan itu melatih kaki.

Kami juga memberi latihan khas yang membantu untuk menghapus kaki rata (contohnya, longitudinal-melintang dan jenis lain). Pastikan kanak-kanak membuatnya 2-3 kali sehari. Ini sangat penting kerana hanya latihan yang sistematik dan kerap kali akan membawa hasil yang diinginkan. Inilah latihan ini:

• berjalan di atas kaki, tumit dan tepi luar kaki;
• tisu yang dipasang di lantai;
• bergerak di sepanjang lantai dengan "gaya caterpillar" (kanak-kanak yang memakai tudung kaus kaki dan meluruskan jari-jarinya, meniru pergerakan ulat);
• merebut mainan kecil dengan jari anda (tanya bukan sahaja untuk merebut objek, tetapi juga untuk memasukkannya ke dalam kotak atau melemparkannya ke udara).

Adakah mungkin untuk merawat kaki rata pada orang dewasa di rumah? Anda mesti faham bahawa jika sistem rangka manusia sudah terbentuk, anda tidak boleh mengubahnya. Tetapi anda boleh dengan ketara mengurangkan gejala penyakit, menguatkan otot dan sedikit membetulkan kedudukan kaki.

Mereka sesuai untuk membujur-melintang, dan lain-lain jenis flatfoot. Latihan ini bertujuan untuk menguatkan otot-otot yang lemah untuk lengkungan kaki, memulihkan rangkaian penuh gerakan pergelangan kaki, dan meregangkan otot-otot atropi di belakang kaki bawah. Berikut adalah satu set lengkap untuk setiap hari.

1. Berbaring di belakang anda, cuba "bertepuk tangan" dengan kuat seperti yang anda boleh dengan kaki anda.
2. Berbaring di belakang anda, letakkan beg kacang di kaki anda dan lakukan latihan "basikal".
3. Duduk di atas lantai dengan punggung anda melawan dinding, bayangkan bahawa tapak kaki anda adalah cermin: putarkannya ke muka anda untuk "melihat cermin" dan tinggal di kedudukan ini selama beberapa saat.
4. Ambil sarung kaki anda tanpa menggunakan tangan anda (kaki).
5. Berdiri, bangkitkan jari jari anda, dan kemudian turun.
6. Gulung bola tenis, botol atau pin rolling di atas lantai dengan kaki anda.

Ulangi gimnastik seperti ini sekurang-kurangnya 2 kali sehari untuk mencapai hasil yang optimum.Jika anda tidak mempunyai kaki yang rata, tetapi anda sering memakai tumit, atau merasakan sakit di kaki atau kaki anda, juga melakukan kompleks yang dicadangkan. Ini adalah pencegahan penyakit ortopedik yang sangat baik.

Urut

Urut untuk kaki rata pada orang dewasa tidak berbeza dengan urut bayi. Anda boleh melakukannya sendiri.

Mereka mempunyai tukang urut khas yang dijual (mereka kelihatan seperti kayu abak kayu, yang penjual digunakan pada masa Soviet), hanya mempunyai tidak bulat, tetapi bentuk bergerigi. Menggerakkan kaki anda sepanjang gigi berputar ini, anda akan memecahkan otot.

Teknik ini terutamanya ditunjukkan kepada orang yang mempunyai kaki rata berjalan secara longitudinal.

Urut kaki rata boleh dilakukan secara manual. Selama 30 minit, kirakan kawasan yang terjejas dengan buku jari anda. Ulangi prosedur setiap hari. Jika matlamat anda bukan rawatan, tetapi pencegahan, urut dapat dikurangkan hingga 15 minit.

Mandi panas

Pertama sekali, rawatan penyakit ini pada kanak-kanak adalah satu set keseluruhan latihan, tujuan utamanya adalah untuk mengukuhkan gerbang kaki. Bercakap dengan ringkas, adalah perlu untuk mengepam otot kaki.

Di hadapan bentuk-bentuk penyakit ini, rawatan di kalangan kanak-kanak harus berada di bawah pengawasan seorang ortopedi. Untuk kes-kes umum, terdapat kaedah mudah yang agak mudah dilakukan.

Berenang

Berenang sangat berguna untuk tubuh kanak-kanak, terutamanya yang berguna untuk merawat kaki rata pada kanak-kanak. Adalah lebih baik untuk mengajar kanak-kanak untuk berenang dengan gaya "merangkak" - gaya ini memastikan pergerakan kaki yang betul.

Bagi kanak-kanak kecil, anda hanya boleh mengesyorkan menghabiskan lebih banyak masa di kolam renang. Dari masa ke masa, kanak-kanak boleh diajar untuk berenang dengan gaya tertentu.

Sukan dan gimnastik

Dengan kehadiran penyakit pada seorang kanak-kanak, perlu melibatkannya dalam sukan seberapa kerap mungkin. Gimnastik perlu dilakukan setiap hari, sebaik-baiknya pada waktu pagi. Lebih baik membincangkan latihan masa depan dengan pakar bedah ortopedik. Dia akan memberitahu anda apa yang akan berguna dalam kes ini dan akan melindungi kanak-kanak dari pekerjaan yang akan meningkatkan beban di kaki.

Sebagai contoh, latihan ini akan berkesan dalam rawatan. Kanak-kanak harus duduk di atas kerusi dan meletakkan kaki kaki kiri di kaki bawah kaki kanan.

Kemudian dia harus bergerak kaki di sekitar bulat kaki bawah. Selepas itu, anda boleh meregangkan kaki anda ke hadapan dan memutar pertama dengan kaki kanan ke dalam, kemudian dengan kiri anda.

Setelah menyelesaikan lima pergerakan pekeliling, anda perlu berehat dan meneruskan latihan kemudian. Ia juga sangat berguna untuk mengembangkan kaki untuk mengajar kanak-kanak itu untuk mengangkat objek kecil dari lantai dengan jari kaki (pensel, bola, dll.).

Kasut ortopedik

Berenang adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk membetulkan postur. Sekiranya kaedah lain dianggap negatif oleh kanak-kanak, berenang tidak hanya rawatan, ia adalah permainan yang menarik. Semasa berenang, kanak-kanak itu direndam dalam persekitaran intrauterin, yang menggalakkan kelonggaran, baik psikologi dan fizikal.

Kesan berenang

Kaki rata boleh disembuhkan jika anda mula mengambil tindakan apabila tanda-tanda pertama hanya diturunkan. Adalah diharapkan bahawa ini dilakukan sehingga anak berusia 12-13 tahun.

Selepas usia ini, sangat sukar untuk membetulkan patologi, bahkan mungkin memerlukan campur tangan pembedahan. Oleh itu, ibu bapa perlu berhati-hati memerhatikan gaya bayi, kerana dia meletakkan kaki.

Dan jika anda mengesyaki patologi, segera hubungi doktor.

Rawatan mesti bermula dengan menghapuskan punca kecacatan, jika tidak, ia tidak akan berkesan. Pertama sekali, anda perlu mengeluarkan beban yang meningkat dan mencegah kecederaan pada kaki. Untuk melakukan ini pada masa rawatan perlu meninggalkan sukan. Terutama berbahaya apabila menari berkaki tinggi, angkat berat, melompat, meluncur.

Jika kanak-kanak didiagnosis dengan kaki rata, ibu bapa perlu bersabar dan menggunakan semua kaedah untuk memerangi masalah ini. Penyakit ini kronik, dalam kebanyakan kes kursusnya berlangsung. Oleh itu, rawatan harus komprehensif, dan walaupun dengan pelaksanaan semua cadangan doktor, ia sering berlangsung beberapa tahun.

Tetapi jika langkah-langkah untuk menghapuskan kaki rata bermula sebelum usia 6-7 tahun, patologi boleh diperbetulkan. Dalam kes ini, hanya rawatan konservatif sahaja. Kaedah sedemikian digunakan untuk ini:

• pemilihan kasut khas atau insoles ortopedik yang dibuat secara individu,
• fisioterapi,
• urut dan terapi manual,
• rawatan fisioterapi.

Selepas pemeriksaan dan prosedur diagnostik, doktor memilih pelan rawatan individu.

Biasanya dalam kebanyakan kes ini sudah cukup. Tetapi kadang-kadang anda perlu menggunakan kaedah terapi tambahan.

Sebagai contoh, dengan kehadiran kesakitan yang teruk, penggunaan ubat-ubatan diperlukan, ramai ibu bapa menggunakan kaedah tradisional. Dalam kes kecacatan kongenital, kaedah Ponseti digunakan.

Jika rawatan dijalankan di kompleks, semua cadangan doktor diikuti, maka dalam kebanyakan kes adalah mungkin untuk menghapuskan kecacatan kaki sepenuhnya.

Sekiranya penyakit ini disertai dengan kesakitan yang teruk atau pembengkakan sendi buku lali, doktor mengesyorkan penggunaan terapi dadah. Ini boleh menjadi ubat anti-radang bukan steroid, contohnya, Nurofen, bermakna untuk menguatkan venous vessels, contohnya salp Troxevasin atau heparin.

Kompleks vitamin yang berguna mengandungi vitamin D dan kalsium. Tetapi ubat hanya melegakan gejala tanpa membantu mengubati penyakit ini.