Kaki melengkung: apa yang perlu dilakukan?

Kaki melengkung membuat banyak kompleks di kalangan wanita, berakar umbi dalam masa remaja. Masalahnya tidak semestinya sifat kecacatan kosmetik. Kelengkungan sebenar kaki - ia juga merupakan masalah kesihatan - perkembangan arthrosis, dan kadang kala kecacatan.

"Kurus melengkung boleh dan harus dibetulkan, dan masalahnya bukan sahaja dalam estetika luaran, tetapi juga isyarat masalah tubuh yang membawa kepada perkembangan penyakit yang serius."

Jenis Curvature

Terdapat dua jenis kelengkungan utama - benar dan palsu.

Benar - berbentuk X atau berbentuk O. Alasannya - kecacatan kerangka tulang. Senaman kaki bengkok ini tidak akan dapat diperbaiki. Dalam kes ini, tidak ada alternatif, kecuali sebagai rayuan kepada pakar bedah ortopedik.

Salah - punca perkembangan kelengkungan jenis kemunduran ini beberapa otot betis. Diperbaiki dengan bantuan pembedahan plastik, dan dengan melakukan latihan tertentu.

Dari sudut pandangan estetik, kaki dianggap sebagai norma, yang apabila ditutup sepenuhnya, membentuk empat titik hubungan - pertengahan paha, lutut, pertengahan betis, tumit. Dengan kelengkungan berbentuk X - titik terakhir hubungan - lutut, di bawah kaki selain tanpa menyentuh. Apabila berbentuk O - satu-satunya titik hubungan - tumit, selebihnya ada jurang.

Lima larangan yang membolehkan anda mengelakkan kelengkungan palsu, atau sekurang-kurangnya tidak memburukkan keadaan.

  1. Anda tidak boleh duduk dan berdiri, menyeberang kaki.
  2. Tidak mustahil berat badan jatuh pada salah satu kaki.
  3. Anda tidak boleh selalu tidur di satu pihak atau di perut.
  4. Anda tidak boleh selalu memakai kasut dengan tumit yang terlalu tinggi.
  5. Anda tidak boleh memuatkan beg itu hanya satu bahu.

Pembetulan kelengkungan melalui pembedahan

Pengenalan implan silikon dalam bidang masalah lengkung kaki. Dengan cara ini anda boleh membetulkan kelengkungan palsu sahaja. Tempoh operasi tidak lebih dari sejam, tempoh pemulihan adalah 1.5-2 bulan.

Kaki lengkung plastik pilihan yang lebih lembut. Sebaliknya, silikon menggunakan tisu lemak sendiri. Kaedah ini sesuai untuk pembetulan kelengkungan kecil dan disebabkan oleh kehadiran "rizab" yang diperlukan lemak dalam pesakit.

Semasa pelaksanaannya, alat Elizarov digunakan - alat yang berfungsi pada struktur tulang. Tulang itu dibedah dan bahagian-bahagiannya diperbaiki dengan alat untuk perpaduan yang betul. Reka bentuk dipakai sehingga 3 bulan, tetapi selepas 3-4 minggu anda boleh bergerak dan melakukan aktiviti harian.

Latihan untuk menghadapi

Anda telah memutuskan (dengan baik, jika penemuan anda akan disahkan oleh pakar bedah ortopedik) - anda mempunyai kaki bengkok. Apa yang perlu dilakukan jika operasi dalam kes anda tidak ditunjukkan. Betulkan kelengkungan kaki akan membantu latihan kompleks.

Berbaring di sebelah anda (kaki lurus, otot tegang), angkat dan tahan selama 10 saat dengan berat badan kaki di mana anda berbohong. Ulangi sama untuk kaki yang lain. Latihan untuk kaki, yang merasakan lemah dalam sensasi, diperpanjang dengan 5-10 saat.

Menegangkan otot paha

Berdiri dengan perut yang ditarik dan belakang lurus, melihat ke hadapan dan berehat semua otot untuk maksimum, bengkok kembali kaki dan, meletakkan tangan di belakangnya, meregangkan otot.

Untuk otot betis

Berdiri di tangga (ia boleh digantikan dengan najis yang stabil) 4-5 cm tinggi, meninggalkan tumit dalam penggantungan. Perlahan-lahan berdiri di atas kaki, tinggal di titik ketegangan yang melampau selama 10-15 saat.

Menegangkan otot kaki

Duduk di atas lantai dengan lurus dan kaki lurus, melihat ke hadapan, mengikat kaki dengan tangan (tali pinggang) dan perlahan-lahan menaikkan kaki anda. Di titik teratas, kunci masuk selama 10-15 saat. Untuk kaki yang lain, ulangi perkara yang sama. Nuansa prestasi - menjaga kaki terpisah antara satu sama lain sedekat mungkin, tanpa lentur lutut dan belakang dan tidak condong ke sisi.

Untuk O-lengkungan

Berdiri lurus, tutup kaki anda sejauh mungkin. Pada titik yang melampau voltan, tahan lagi selama 5 saat.

Untuk kelengkungan berbentuk X

Latihan yang bertentangan - berdiri tegak, perlahan-lahan menyebarkan kaki anda sebanyak mungkin. Pada titik melampau, teruskan selama 5 saat.

Duduk dengan kaki yang tertutup, menyentuh seluruh permukaan kaki lantai. Dengan penekanan pada sawit di hadapan anda, perlahan-lahan naik, meluruskan kaki anda. Berdirilah di akhir pose untuk 5-10 saat. Telapak tangan boleh menjadi sedikit pelarian, tidak mengangkat lantai. Bilangan pengulangan dan pendekatan - tiga hingga tiga.

Kelengkungan yang betul dan palsu: bagaimana untuk membaiki kaki bengkok di rumah - latihan untuk meluruskan dan kaedah lain

Pada tahun 2001, pakar bedah ortopedik Rusia yang terkemuka, Doktor Sains Perubatan Alexander Artemyev, membangunkan klasifikasi yang paling popular untuk bentuk kaki hari ini, yang umumnya diterima dan digunakan sebagai asas dalam teknik pembetulan ekstrem yang lebih rendah.

Selain klasifikasi, Dr. Artemyev memperkenalkan istilah dan konsep seperti kaki ideal, kelengkungan yang benar dan palsu.

Apakah yang dimaksudkan dengan konsep-konsep ini, bagaimana untuk membaiki kaki bengkok di rumah? Bagaimana untuk menentukan borang anda? Ketahui jawapan sekarang.

Jenis kelengkungan kaki (PHOTOS)

Kaki kecantikan - konsep yang dibina oleh semua orang pada persepsi estetika peribadi. Hanya cantik, dan semua yang anda katakan. Tetapi ternyata ada kaki sempurna, dan bentuknya dikira secara matematik.

Mereka perlu mencapai panjang sehingga 55% ketinggian anda, dan bahagian tertentu di antara ketinggian badan dan jumlah pinggul dan pergelangan kaki juga harus diperhatikan. Tetapi perkara utama adalah garis lurus: jika anda melukis garis lurus khayalan dari bahagian tengah paha melalui lutut tertutup dan pergelangan kaki, maka tiga lumen akan terlihat di sepanjang kontur dalaman lancar dari perineum: dari perineum ke sendi lutut, di bawah lutut ke betis dan dari otot betis ke pergelangan kaki. Sebelum anda - kaki sempurna. Tetapi sifat semacam itu telah dianugerahkan jauh dari semua. Kecacatan sedemikian ditangani oleh kosmetologi antropometrik.

Kaki dari banyak lelaki dan wanita kelengkungan yang wujud, bervariasi dalam keparahan dan dibahagikan kepada dua jenis - palsu dan benar. Apakah itu dan apakah perbezaan asas mereka?

Jenis-jenis kelengkungan dan kaedah sebenar untuk menentukannya

Kelengkungan sebenar dibahagikan kepada dua jenis:

Orang yang mengalami perubahan bentuk tulang dikatakan mempunyai kaki dengan roda atau seperti pemain bola sepak. Di mana pun perbezaannya bermula - pada tahap paha atau di bawah lutut, bentuk kaki akan tetap sama dengan huruf "O". Dari tiga titik hubungan yang sesuai, lutut akan "jatuh" - mereka tidak menutup apabila ubah bentuk sedemikian berlaku.

Kami menawarkan ujian mini ujian mudah:

  1. Berdirilah lurus di hadapan cermin, bengkokkan satu anggota badan dan tonton patella pada kaki sokongan lurus. Sekiranya ia digantikan di dalam - anda mempunyai ubah bentuk O, di luar - berbentuk X.
  2. Letakkan tangan anda pada tali pinggang anda, buat jongkong mudah pada kadar perlahan. Tonton lutut anda: apabila kelengkungan berbentuk O, mereka cenderung ke sisi, dengan berbentuk X - mereka mahu menyambungkan, jika kaki adalah sama - mereka bengkok selari dengan kaki.

Akhirnya, x-ray akan membantu menamatkan soalan ini. Ia tidak akan ditipu oleh kelengkungan palsu - dalam gambar paksi kaki, apa-apa kesan yang dibuat oleh otot-otot yang tidak seimbang, akan lurus.

Harus dikatakan bahawa penyimpangan dari ekstrem yang lebih rendah adalah masalah bukan sekadar estetika. Ia boleh membahayakan kaki dan belakang. Tetapi hari ini, hampir apa-apa lengkungan boleh diluruskan dan diratakan - ia boleh dilakukan secara bebas atau dengan bantuan teknik khas.

Kelengkungan palsu - apa yang harus dilakukan untuk menang?

Segera, kami menekankan bahawa ubah bentuk palsu kaki tidak patologi. Ia tidak membahayakan kesihatan fizikal, tetapi hanya kecacatan estetika. Ini bermakna bahawa kita mampu membetulkan kelengkungan kaki tanpa pembedahan.

Bagaimana untuk membetulkan dan membetulkan kelengkungan sebenar? Kami akan memulakan pembetulan dengan melakukan senaman fizikal yang betul. Hasilnya, bergantung pada tahap ubah bentuk, dapat dilihat dalam enam bulan atau setahun, dan bahkan sepenuhnya menghapuskan cacat. Tetapi masa dan usaha tidak akan sia-sia - tubuh anda akan meningkatkan kesihatannya dan memperkuat secara umum, anda akan mula melihat dan merasa lebih baik. Dan kompleks yang dicadangkan boleh dilakukan bukan sahaja di gym, tetapi juga di rumah sendiri.

Satu set latihan untuk menyesuaikan O-legs

Bagaimana untuk membuat kaki lancar dengan jenis kecacatan ini? Kesan ini bertujuan untuk menguatkan penambah, serta permukaan dalam paha dan kaki bawah. Jadi, kami mempersembahkan latihan untuk kaki bengkok di rumah.

  1. Berjalan di gerbang dalaman kaki dan di tumit dengan jari kaki mencari, mendaki kaus kaki dan latihan lain untuk otot betis.
  2. Berjalan atau berjalan menaiki tangga ke kaki di setiap langkah. Anda boleh menggantikan "berjalan di bangku simpanan".
  3. Squats: sedalam mungkin dengan lutut bersama, jenis kedua ialah balet "Pliye". Kaki tersebar selebar mungkin, stoking terlihat dalam arah yang berbeza, tumpuan pergerakan berada di permukaan dalam paha. Baca lebih lanjut mengenai semua jenis squats di sini.
  4. Melangkah kaki anda ke sisi dari berdiri - bebas atau dengan tayar sukan.
  5. Kaki lurus menimbulkan: satu kaki berbaring di satu sisi, berpindah dari kedudukan duduk dengan sokongan pada lengan dari belakang
  6. "Gunting" menegak dan melintang atau "Basikal".
  7. Lunges. Pindahkan berat badan pada tumit anggota kerja, mengangkat keluar dari lunge tanpa jerking dengan ketegangan punggung, bukan lutut.
  8. Pembiakan bercampur. Kaki anda adalah lebar bahu, lutut bersama dan terpisah tanpa merobek permukaan seluruh kaki anda dari lantai.
  9. Cross "twine". Bukan sahaja meluruskan tetapi meluaskan anggota badan.

Kelas perlu diadakan tiga kali seminggu, setiap hari. Berjalan mengambil masa 5-10 minit, dengan sambungan tangan boleh dianggap sebagai pemanasan. Setiap senaman - 3 set 12-15 ulangan.

Untuk membetulkan kelengkungan berbentuk O dari kaki, ia berguna untuk melakukan kelajuan skating, balet dan berenang. Lihat juga video tentang cara meluruskan kaki dengan bantuan latihan:

Di bawah ini anda dapat melihat foto jenis berbentuk o pada wanita sebelum dan selepas latihan:

Satu set latihan untuk menyesuaikan X-kaki

Otot abducent permukaan luar paha adalah tertakluk kepada perkembangan.

  1. Berjalan di atas lengkungan luar kaki.
  2. Yang disebut "Mengeluh" dan latihan lain untuk menguatkan otot di sekeliling lutut.
  3. Berat secara beransur-ansur meningkat dari pekerjaan ke pekerjaan.
  4. Swing kaki anda ke tepi dengan jari kaki menghulurkan diri anda - dari kedudukan dengan penekanan pada lutut dan siku anda, berbaring di sebelah anda atau berdiri.
  5. Serangan sampingan. Langkah ke sebelah harus lebar, lengan membentang di depannya, tumit dari lantai tidak keluar.
  6. Squats - biasa atau dengan bola diapit di antara lutut.
  7. Latihan statik "Bangku ke dinding."
  8. Penculikan lutut. Berdiri di atas satu kaki, tarik lutut kedua yang lebih tinggi dan putarnya pada maksimum yang mungkin untuk anda (unsur seperti itu dapat dilihat dalam balet). Lakukan secara bergantian pada setiap anggota badan.
  9. Squat dalam bahasa Turki. Dalam kedudukan ini, tekan pada lutut anda, menjadikannya hampir ke lantai. Lakukan perkara yang sama dengan sedikit mengubah kedudukan dan menyertai sol bersama-sama.
  10. Berbaring di perut anda, sambungkan sol, dan lutut berasingan. Teruskan selama sekurang-kurangnya 3 minit, secara beransur-ansur membawa masa untuk 10-15 minit.

Latihan ini juga dilakukan 3 kali seminggu, untuk setiap senaman - 3 set 12-15 ulangan.

Sukan yang akan mendapat manfaat dari kaki berbentuk X ialah yoga, dada breast, ekuestrian dan berbasikal.

Dalam kompleks di atas, beban diarahkan kepada otot sasaran dan, dalam kombinasi dengan peregangan, dapat meningkatkan jumlah anak lembu, menyesuaikan pinggul dan bentuk kaki.

Kami membentangkan anda gambar kaki berbentuk x pada wanita sebelum dan selepas senaman:

Kelengkungan benar - 5 cara untuk membetulkan

Tidak seperti kelengkungan palsu kaki, di mana usaha untuk menghapuskannya harus diarahkan untuk bekerja dengan otot dan deposit berlemak, yang sebenarnya adalah ubah bentuk rangka. Dan kaedah di sini perlu lebih berkesan, dengan penglibatan pakar perubatan. Apa yang ditawarkan untuk hari ini?

1. campur tangan pembedahan

Pilihan untuk pembedahan ortopedik boleh menjadi dua:

1. Intervensi pembedahan dengan pemasangan peralatan Ilizarov pada tulang shin

10 hari selepas pemasangan, proses pembetulan tulang bermula, yang terdiri daripada memampatkan tulang dengan mengetatkan kacang secara tetap selama 1.5-2 bulan.

Permohonan tidak disyorkan tidak lebih awal daripada umur 14 tahun. Selepas mengeluarkan peranti, aktiviti fizikal aktif dikecualikan dalam masa 4-6 minggu. Kaedah ini boleh dipanggil tradisional, tetapi, menurut pakar, permohonannya memberikan hasil maksimum.

2. Operasi di klinik pembedahan plastik yang dipanggil Kruroplasti.

Ia boleh dijalankan dengan dua cara - pemasangan pada kawasan betis, di kawasan otot gastrocnemius, implan silikon pembetulan bentuk dan saiz yang diperlukan, dan lipofilling, apabila jumlah sel lemak yang dipindahkan dari abdomen pesakit terbentuk di kawasan kaki yang sama. Operasi ini berlangsung sejam setengah, pemulihan memerlukan 1.5-2 bulan. Kelemahan termasuk hakikat bahawa dari masa ke masa, implan boleh bergerak secara bebas, memutarbelitkan bentuk kaki, serta larangan sukan.

2. Urut

Sebagai ukuran bebas kesan, urut untuk pembetulan kelengkungan kaki adalah berkesan hanya untuk kanak-kanak di bawah umur tiga tahun.

Untuk pesakit dewasa, ia hanya boleh membantu jika kunci kepada masalah dengan anggota badan berada di kawasan belakang, dan terapi manual yang berpengalaman telah dilakukan untuk menghapus kecacatan.

Tetapi bagaimanapun, urut itu tetap merupakan langkah tambahan, ia tidak dapat menghapuskan sepenuhnya ubah bentuk tulang.

3. tarik jurulatih

Prinsip tindakan adalah peregangan mendatar bagi lajur dan kaki tulang belakang.

Dengan senaman yang teratur, secara beransur-ansur melegakan kekejangan dan ketegangan dalam tulang dan sendi, mengembalikan peredaran darah, memanjangkan anggota badan.

4. Tali Pembetulan

Peranti ini terdiri daripada tiga laras mengikut panjang tali pinggang, yang terdapat di tiga tempat kaki.

Dalam kedudukan ini, anda perlu melakukan beberapa latihan yang diterangkan dalam arahan.

5. Kesan visual

Ia akan membantu menyediakan beberapa helah kecil.

Secara visual membetulkan kelengkungan dan mencipta penampilan peningkatan dalam jumlah anak lembu akan membantu silikon lapisan-koreksi warna tubuh. Mereka mesti disambungkan secara langsung kepada anggota badan - di bahagian dalam, di kawasan otot gastrocnemius. Kemudian anda boleh memakai pakaian ketat atau jeans yang kurus.

Untuk menyembunyikan kaki bengkok dengan pakaian, almari pakaian anda memerlukan lurus, seluar klasik atau seluar jeans, lengan lurus, rok atau maxi atau gaun panjang midi - tahun yang dibakar dan bengkak, but dengan boot but but percuma untuk memakai seluar pendek atau skirt pendek.

Lihat di bawah untuk foto sebelum dan selepas membetulkan kelengkungan sebenar dengan pelbagai kaedah:

Beberapa tip berguna untuk setiap hari

Jika anda berada di jalan membetulkan kelengkungan palsu kaki, cuba untuk mengucapkan selamat tinggal kepada beberapa tabiat buruk:

  • tidur di perut, kerana dalam kedudukan ini tulang belakang tidak beristirahat dan perbezaan panjang anggota tubuh boleh terbentuk, tetapi ia sering tidak begitu penting. Kesan tidur berterusan di perut adalah sama seperti membawa beg pada satu bahu;
  • duduk bersila dan bersilang sambil berdiri;
  • berjalan di atas kasut tumit tinggi yang membuat otot menjadi ketegangan. Hasilnya - kemerosotan sirkulasi darah dan aliran limfa, sakit dan pembengkakan pada anggota badan, perkembangan varises dan pembentukan selulit.

Langkah demi langkah - di kaki impian anda.

Ramai orang melihat tragedi sebagai tragedi sebagai tidak penting atau bahkan tidak dapat dilihat. Kaki cantik yang indah - impian setiap gadis. Tetapi tidak ada orang di mana tidak akan ada kecantikan istimewa sama sekali. Ketahui bagaimana cara menonjolkan aksen dengan rupa, menjadi perbualan yang menarik dan, tentu saja, jangan biarkan impian anda mempunyai kaki yang cantik. Malah wanita lebih dari empat puluh boleh membetulkan kecacatan. Pergi ke langkah demi langkah, mencapai matlamat anda, menggunakan nasihat dan cadangan kami - dan anda pasti berjaya!

Pembetulan kelengkungan kaki melalui pembedahan dan senaman

Pembetulan bentuk kaki pada orang dewasa dalam kebanyakan kes adalah kosmetik. Kelengkungan kaki kongenital atau diperolehi memberikan ketidakselesaan psikologi yang hebat: orang berasa malu untuk pergi ke pantai atau ke kolam renang, mereka mengembangkan pelbagai kompleks yang mengganggu hubungan dengan lawan jenis. Untuk membetulkan kecacatan dalam bentuk orang tersebut, pelbagai cara boleh disyorkan, di antaranya lipofilling, kuroplasty dan latihan fizikal khas yang paling popular. Dalam kes-kes kecacatan yang paling teruk, pembedahan boleh dilakukan untuk mengukur kaki menggunakan alat Ilizarov.

Sebelum memilih kaedah untuk membetulkan kelengkungan kaki, adalah perlu untuk menentukan jenis kecacatan di bahagian bawah angka tersebut. Untuk melakukan ini, anda perlu melakukan jambatan yang perlahan dan melihat bagaimana lutut dipindahkan. Kelengkungan berbentuk O akan jika lutut dipindahkan. Berbentuk X - mereka mahu menyambung. Jika kaki licin, mereka bengkok selari dengan kaki.

Pengelasan bentuk kaki

Bergantung kepada punca, yang membentuk kelengkungan visual kaki pada perempuan dan lelaki, jenis ubah bentuk berikut dibezakan:

  • Kelengkungan sebenar. Perubahan bentuk kaki yang lebih rendah berlaku akibat kelengkungan tulang paha dan kaki bawah. Kaki melengkung secara visual membentuk bentuk arka. Kelengkungan berlaku paling kerap akibat pengambilan ciri-ciri warisan dari ibu bapa atau hasil dari penyakit yang dialami pada zaman kanak-kanak. Penyakit seperti ini boleh menjadi riket atau poliomielitis.
  • Kelengkungan palsu. Jenis kecacatan kaki ini terbentuk hasil daripada pengedaran tisu otot dan lemak yang tidak sekata pada kaki dan paha bawah. Dalam kes ini, tulang akan menjadi bentuk yang betul.

Untuk menentukan dengan tepat jenis kelengkungan kaki, adalah disyorkan untuk mengambil x-ray.

Kelengkungan kaki kelengkungan pada perempuan dan lelaki adalah sama. Walau bagaimanapun, kanak-kanak perempuan menggunakan pelbagai cara untuk memperbaiki patologi lebih kerap. Ini disebabkan hakikat bahawa seks adil lebih prihatin terhadap estetika kaki mereka. Lelaki, sebagai peraturan, beralih kepada doktor hanya dalam kes-kes di mana ubah bentuk kaki yang lebih rendah boleh membawa kepada pembangunan dan perkembangan pelbagai keadaan yang menyakitkan.

Betulkan kelengkungan kaki di rumah boleh, jika anda melakukan latihan untuk meluruskan kaki. Ia digunakan dengan berkesan jika ubah bentuk adalah palsu. Latihan dalam kes ini akan ditujukan untuk meningkatkan tisu otot pada bahagian dalam paha dan kaki bawah.

Untuk membetulkan kelengkungan pinggul, latihan berikut akan menjadi paling berkesan:

  • Squats. Dilakukan seperti berikut. Kedudukan bermula - kaki lebar bahu, kaki ternyata, tangan diseberang di belakang kepala. Mengurangkan badan perlahan dan dikawal, belakang lurus. Di bahagian paling bawah, anda perlu mengambil nafas dan cepat meluruskan badan ke kedudukan asalnya. Bilangan pengulangan disyorkan untuk membuat dari 8 hingga 12. Masa untuk berehat di antara set adalah kira-kira 2.5 minit. Agar latihan mempunyai kesan maksimum, perlu menggunakan dumbbell atau benda berat lain.
  • Lunges. Sebelum mula melakukan lunges, perlu memanaskan dan meregangkan otot-otot belakang paha. Adalah berfaedah untuk melepaskan sendi lutut dan pinggul. Dari kedudukan permulaan - lebar kaki bahu selain, tangan di belakang kepala memegang tongkat gimnastik - satu langkah besar ke hadapan dilakukan dengan lenturan serentak pada kaki depan pada lutut. Tanpa jeda, kaki kedua juga dipindahkan. Bilangan serangan dalam satu pendekatan adalah sekurang-kurangnya 15. Bilangan pendekatan adalah 4-5. Untuk meningkatkan keberkesanan senaman, bukannya gimnastik, anda boleh meletakkan leher besi di bahu anda (kosong atau ditimbang dengan lempeng - bergantung kepada kecergasan orang itu).
  • Pelanjutan pinggan. Dibawa di rumah seperti berikut: pembalut elastik atau band elastik yang ketat menempel pada pergelangan kaki. Hujung kedua peluru dirujuk kepada bateri atau pemegang pintu. Selepas itu, anda perlu menghidupkan arah dari bateri, bersandar ke hadapan dan tarik kaki ke punggung. Bilangan pengulangan dalam pendekatan - 12-14 pada setiap kaki. Pindah jauh dari bateri atau pintu harus berada pada jarak sedemikian sehingga ketahanan band elastik membolehkan anda melakukan kira-kira 30 pengulangan. Sebagai peraturan, peluru mengambil sedikit lebih daripada satu meter panjang.

Untuk meningkatkan jumlah otot bahagian dalam kaki bawah, adalah disyorkan untuk melakukan senaman "mengangkat jari kaki dari kedudukan berdiri". Ia dibuat seperti berikut: adalah perlu untuk mendekati muka dengan dinding, meletakkan telapak tangan di permukaannya dan melakukan penambahan badan dengan otot kaki. Meluruskan hendaklah setinggi mungkin. Bilangan ketinggian tersebut ditentukan oleh tahap kecergasan orang itu. Melakukan latihan adalah perlu sehingga terdapat sensasi terbakar pada otot betis. Setelah beristirahat selama 2-3 minit, anda boleh cuba melakukan satu atau dua set lagi.

Satu lagi latihan yang berkesan untuk mengepam otot betis adalah "mengangkat kaus kaki dari kedudukan duduk." Ia dilakukan seperti berikut: kaki bengkok dan dimuatkan dengan weighting. Ia perlu menaikkan stoking setinggi mungkin dan menurunkan kaki ke kedudukan permulaan. Bilangan pengulangan harus sedemikian rupa sehingga terdapat sensasi terbakar pada otot betis. Untuk beban yang baik ia akan mencukupi untuk menjalankan 2-3 pendekatan. Pecahan antara pendekatan - 2 -3 minit.

Ia juga perlu untuk meningkatkan aktiviti fizikal secara keseluruhan. Untuk melakukan ini, ia akan cukup untuk melakukan perjalanan untuk bekerja dengan kereta dengan pengangkutan awam. Anda boleh pergi beberapa hentian sebelum dan berjalan kaki 2-3 kilometer dengan berjalan kaki. Pada hujung minggu, ia akan berguna untuk pergi bersama keluarga atau rakan anda untuk berjalan kaki ke taman, dan berkelah tradisional dengan kebab dan alkohol akan lebih suka permainan aktif.

Dengan bantuan pembedahan membetulkan kelengkungan sebenar kaki. Prosedur itu mempunyai petunjuk perubatan yang terkondisi - mencegah perkembangan arthrosis lutut, buku lali dan kaki sendi.

Pembetulan pembedahan kelengkungan kaki menggunakan alat Ilizarov

Operasi yang paling biasa di mana peralatan Ilizarov digunakan.

Prosedur pembetulan kaki dilakukan seperti berikut:

  • Lubang dibor di kaki bawah dan jarum diadakan melalui mereka, yang diperbaiki dengan cincin.
  • Potonglah tulang-tulang dan aturkan jari-jari pada posisi yang dikehendaki.
  • Menjahit.
  • Selepas 6-8 hari mula membuat pembetulan lokasi tulang mengikut skim pra-model.

Tempoh sarung tangan aparat Ilizarov adalah kira-kira 4 bulan, di mana pesakit mempunyai peluang untuk bergerak. Keluarkan peranti selepas parut tulang menjadi tahan lama.

Semasa tempoh pemulihan, pesakit perlu bergerak beberapa lama menggunakan tongkat atau pejalan kaki.

Peralatan Ilizarov digunakan paling kerap dalam operasi untuk membetulkan kelengkungan varus (berbentuk O) pada kaki. Kelengkungan berbentuk X (valgus) kurang daripada 10% dalam amalan ortopedik, dan operasi dilakukan dalam kes ini, sebagai peraturan, bagi lelaki yang kecacatan kaki bawahnya sukar disembunyikan dengan bantuan pakaian.

Pembedahan lurus kaki lain adalah:

  • Kuroplasty. Ia adalah pembedahan plastik dan pengenalan implan ke kaki dalam. Ia dilakukan seperti berikut: doktor membuat hirisan di bawah lutut dengan panjang kira-kira 4 sentimeter. Dalam ruang preformed diletakkan satu atau lebih implan. Adalah disyorkan untuk melakukan prosedur ini dalam hal apabila seseorang tidak dapat mencapai kontur kaki yang dikehendaki melalui diet, senaman. Kelebihan kuroplasti adalah satu prosedur yang cukup untuk mencapai kesan estetik. Tolaknya adalah sebilangan besar kontraindikasi: kehamilan, laktasi, hemofilia, diabetes.
  • Lipofilling Intipati prosedur adalah bahawa orang itu tisu lemak yang ditransplantasikan dari punggung atau perut ke bahagian bawah, paha dalaman atau kawasan popliteal melalui sayap mikro. Selepas operasi, kontur kaki tidak hanya berubah, tetapi juga struktur kulit bertambah baik. Kontraindikasi untuk lipofilling adalah diabetes dan aterosklerosis. Hari ini, lipofilling adalah cara yang paling biasa untuk membetulkan kelengkungan kaki.

Selain pembedahan, lain yang kurang berkesan, tetapi cara yang lebih jinak sering digunakan untuk meluruskan kaki.

  • Meliputi. Untuk mengukur kaki, atau sebaliknya, untuk menyembunyikan kelengkungan mereka, anda boleh menggunakan pad silikon khas. Ia diperbuat daripada bahan-bahan yang sangat serupa dalam struktur dan penampilan kulit manusia. Unsur-unsur tetap di kawasan kaki yang betul ditutup dengan seluar jeans atau seluar jeans yang longgar.
  • Gunakan tali pinggang khas. Inti dari kaedah ini terletak pada mengikat kaki di tempat yang tepat untuk masa yang tertentu. Kekurangan utama kaedah ini adalah tempoh prosedur - beberapa jam dalam satu sesi.

Keperluan untuk menukar diet untuk pembetulan bentuk kaki berlaku dalam keadaan di mana terdapat pengagihan lemak yang tidak sekata pada bahagian yang berlainan di bahagian bawah kaki dan peha. Ciri ini ditunjukkan dalam fakta bahawa di bahagian luar kaki atau paha bawah mungkin terdapat pengumpulan lemak yang besar dengan kehadirannya yang minimal di bahagian dalamnya. Secara visual, ketidakpatuhan ini ditunjukkan dalam kelengkungan kaki.

Masalah seperti itu di rumah diselesaikan dengan mengurangkan jumlah lemak badan dengan diet rendah karbohidrat khas dengan penggunaan senaman yang aktif.

Intipati diet adalah mematuhi saranan berikut:

  • Pengecualian daripada pemakanan karbohidrat cepat mencerna. Ini termasuk semua manis dan tepung.
  • Kandungan kandungan asid lemak tak tepu yang mencukupi. Adalah disyorkan untuk menerima mereka dari minyak zaitun, kacang, ikan laut.
  • Penolakan dari penggunaan produk daging pengeluaran perindustrian: sosis, ravioli, wieners, pelbagai daging salai.
  • Mengehadkan pengambilan garam. 3-4 gram adalah jumlah maksimum yang boleh digunakan oleh seseorang yang ingin menghilangkan lemak berlebihan.

Adalah penting untuk diingat bahawa minum kopi, teh dan minuman lain yang merangsang sistem saraf hanya perlu sebelum aktiviti fizikal. Pada rehat, adrenalin yang tinggi, yang dicetuskan oleh kafein, akan menyebabkan peningkatan berat badan dan pembentukan plak kolesterol di dinding saluran darah.

Urut secara berkesan digunakan untuk kawasan kaki, di mana jumlah terkumpul lemak membuat kelengkungan visual kaki. Ini, di atas semua, bahagian luar paha dan kaki bawah.

Urut dilakukan dengan pergerakan pelicinan klasik. Ia dibenarkan untuk menggunakan kesemutan dan penampakan. Untuk meningkatkan kesan pembakaran lemak, disarankan untuk menggunakan krim pemanasan atau komposisi herba semula jadi berdasarkan madu dan mustard. Prosedur ini dilakukan dengan segera selepas mandi atau senaman.

Sehingga kini, terdapat banyak cara untuk menukar bentuk kaki: dari selamat, dilakukan di rumah untuk pembedahan berisiko. Perkara utama yang perlu dipertimbangkan ketika memilih satu kaedah atau yang lain adalah nisbah komplikasi yang mungkin dan kesan kosmetik positif yang diperolehi.

Perubatan alternatif

Sebuah laman web tentang bagaimana untuk menjadi sihat di dunia yang tidak sihat. Kaedah alternatif ubat alternatif. Akupunktur, urut, terapi pendengaran, osteopati, diagnostik elektroforetik (Pengarang: Krolivets G. A.) "Jadi, kerana Kristus menderita untuk daging bagi kita, maka anda membekalkan diri dengan pemikiran yang sama; kerana daging penderitaan berhenti berdosa sehingga sisa waktu di dalam daging dapat hidup tidak lagi oleh nafsu manusia, tetapi oleh kehendak Allah. " 1 st Peter

Halaman-halaman

Adsense

Selasa, 13 Mac 2012

Kaki melengkung - sebab-sebab pembentukannya

Artikel ini hanya berdasarkan pemerhatian peribadi saya dan pengalaman merawat orang. Mengapa lelaki seperti wanita dengan kaki langsing? Ini bukan kehendak atau templat keindahan yang dikenakan oleh pembuat zombie. Ini adalah cara semulajadi, pemilihan kolam gen terbaik. Menilai tahap slenderness kaki, seorang lelaki membuat diagnosis seorang wanita untuk mengetahui sama ada dia boleh melahirkan anak yang sihat. Kesihatan kanak-kanak lebih bergantung kepada keadaan ibu, jadi bagi wanita penipisan kaki lelaki tidak begitu kritikal ketika memilih pasangan.
Dan sekarang mari kita lihat mengapa orang mempunyai kaki bengkok dan bagaimana untuk mengelakkannya.

Mungkin ada antara kamu yang akan berduka cita. Sekiranya anda berumur lebih dari 14 tahun, maka anda tidak dapat menyelaraskan kaki bengkok dengan kaedah bukan invasif. Hakikatnya adalah bahawa tulang dan lokasi mereka dibentuk pada kanak-kanak, bermula pada masa kanak-kanak dan berakhir pada masa remaja. Anak yang lebih muda, semakin sengit proses membentuk bentuk kaki. Juga, setiap kanak-kanak mempunyai tempoh pertumbuhan yang dipercepatkan, dan sepanjang tempoh ini perlu untuk mencapai ketiadaan penyebab kaki menyebabkan kelengkungan.

Sebab utama pembentukan kaki bengkok ialah gangguan sistem berfungsi badan dan penyakit kronik organ-organ dalaman. Pada kaki orang 6 meridian tenaga lulus. Daripada jumlah ini, 3 meridian YIN: buah pinggang, hati, pankreas, dan 3 YANG: pundi kencing, pundi hempedu, perut. Meridian Yin berjalan di sepanjang bahagian dalam kaki, dan meridian Yang berada di luar. Nada otot yang berlalu di sebelahnya bergantung pada keadaan meridian ini. Sebagai contoh, pada manusia, terdapat lebihan tenaga dalam pundi hempedu dan kekurangan pada hati. Perubatan rasmi akan mendiagnosis cholecystitis. Akibatnya, di luar kaki otot akan menjadi tegang, dan di dalamnya mereka akan santai. Ini akan mewujudkan keadaan bagi pembentukan lengkung kaki berbentuk X (Rajah 1 [b]). Pancreatitis atau hepatitis, sebaliknya, boleh menyebabkan kelengkungan berbentuk O pada kaki (Rajah 1 [c]).

Terdapat satu lagi faktor yang menyebabkan pembentukan kaki bengkok. Disfungsi di kawasan pelvis. Khususnya, keadaan diafragma dan sacrum pelvis. Tetapi dalam kes ini saya tidak akan berhenti, kerana ia kurang biasa. Di samping itu, maklumat ini sukar difahami oleh ramai orang.

Selain itu, disebabkan oleh penyelewengan pada sendi sacroiliac (rantau pelvis), mungkin terdapat panjang kaki yang berbeza. Tetapi ini semata-mata dihapuskan oleh kaedah ubat alternatif, walaupun pada orang tua.

Artikel ini boleh memberi manfaat kepada ibu bapa yang mempedulikan masa depan anak-anak mereka, terutamanya ketika datang kepada anak perempuan. Jika anda menunjukkan pakar anak anda dalam masa, dia akan mempunyai kaki yang cantik dan langsing.

By the way, dari semasa ke semasa mereka memberikan saya rawatan untuk kanak-kanak yang tersalah diniatkan oleh doktor - cerebral palsy. Kanak-kanak "memutar" kaki begitu banyak sehingga ia membuat pergerakan sukar dan menyebabkan perubahan bentuk tulang. Pada masa yang sama, tiada gangguan otak pada kanak-kanak. Dia menjawab secara normal kepada dunia, tidak ada gangguan ucapan. Adalah cukup untuk seorang kanak-kanak untuk memulihkan tenaga, untuk meletakkan organ-organ dalaman dan pseudo-DSTP hilang.

Jika anda seorang dewasa dan anda masih mempunyai soalan: "bagaimana untuk membuat kaki langsing?", Saya akan ulangi. TIDAK. Jika anda meletakkan organ anda secara teratur dan memulihkan keseimbangan tenaga dan otot, mungkin sedikit perubahan dalam bentuk kaki, tetapi perubahan asas tidak dapat dicapai. Jika anda seorang yang bijak, anda akan memahami bahawa demi kaki langsing anda tidak boleh memecahkan tulang anda dan memasukkan implan silikon. Dengan cara ini, ramai bintang Hollywood diam-diam berjalan kaki dengan kaki bengkok dan tidak rumit mengenai perkara ini.

Dalam sebarang kes, elakkan penyebab kecacatan kaki perlu. Walaupun ia tidak membawa kepuasan terhadap keperluan estetik anda. Kerana apabila sendi anda mula runtuh atau / dan organ-organ dalaman rosak, anda tidak akan mempunyai estetika.

Bagaimana untuk membaiki kaki bengkok

Kaki, terutamanya apabila mereka langsing dan mempunyai bentuk menggoda yang indah, memainkan peranan penting kedua dalam rupa wanita. Lagipun, seks bertentangan kelihatan lebih dahulu pada payudara, dan kemudian kelihatan tepat pada kaki.

Pendekatan seperti penampilan wanita menyinggung perasaan wanita, tetapi apa yang perlu dilakukan? Ini adalah lelaki, bagi mereka intelek betina berada di tempat terakhir.

Apa yang harus dilakukan jika sifat menipu anda dengan keindahan kakimu? Adakah mungkin untuk meluruskan kedudukannya, menghapuskan kelengkungan dan sekurang-kurangnya sedikit lebih dekat dengan bentuk yang ideal?

Kenapa kaki bengkok

Apakah punca kelengkungan kaki? Selalunya akar kejahatan terletak pada masa kanak-kanak awal, apabila bayi dilahirkan dengan dislokasi kongenital sendi pinggul.

Sudah tentu, gadis itu dirawat, hari ini, hampir mana-mana patologi serius boleh diperbetulkan, tetapi kadang-kadang kelengkungan kaki masih mengiringi gadis itu, dan kemudian gadis itu, menyebabkan emosi dan pengalaman yang paling negatif.

Sebagai permulaan, ia adalah wajar memikirkan apa bentuk kaki secara umum, dan kaki yang dianggap lengkung dari sudut perubatan.

  • bentuknya sempurna, dengan pergelangan kaki di kedudukan berdiri dan lutut pada kedua kaki menyentuh;
  • bentuk huruf "O", sementara kaki mempunyai percanggahan, bermula dari panggul, lutut tidak menyentuh, dan pergelangan kaki ditutup;
  • bentuk huruf "X", dengan kakinya tersentuh di kawasan lututnya, dan pergelangan kakinya terpisah antara satu sama lain;
  • kelengkungan itu palsu, dengan semua tulang diikat, tetapi kaki kelihatan bengkok disebabkan oleh kelebihan perkembangan beberapa kumpulan otot kaki.

Sesungguhnya, kaki bengkok diluruskan oleh alat khas Ilizarov, atau pembedahan. Tetapi campur tangan pembedahan memerlukan akibat negatif dalam bentuk tulang nekrosis, dan operasi itu sendiri menyakitkan dan traumatik. Oleh itu, doktor jauh dari merampas pisau bedah dalam semua kes. Selalunya, anda boleh membetulkan kelengkungan kaki dan tanpa pembedahan.

Doktor perlu menjalankan pemeriksaan menyeluruh pesakit, mengenal pasti kaedah pembetulan, yang paling sesuai untuknya. Sebagai contoh, doktor menasihatkan "Sport-1. Di atasnya, anda boleh mencapai hasil yang baik, kerana pada simulator ini anda boleh melakukan otot tertentu melalui melompat, squats, lunges dan naik ke jari kaki. Oleh itu, otot-otot yang diperlukan dipam dan kesan kaki lurus dibuat.

Latihan untuk membetulkan kelengkungan kaki

Sekiranya simulator tidak tersedia kepada anda, maka anda tidak boleh putus asa - ada latihan untuk meluruskan bentuk kaki, yang boleh dilakukan di rumah tanpa sebarang peralatan khas. Contohnya, dengan kelengkungan palsu adalah berguna untuk melakukan senaman yang memperbaiki bentuk kaki bawah. Secara umum, dengan kaki yang bengkok, semua latihan harus dilakukan supaya stokingnya ternyata selebar mungkin:

  • duduk dan berehat tangan anda, meregangkan kaki anda. Tekan kaus kaki ke tumit, dan kemudian keras pada diri anda. Kencangkan otot kaki bawah anda sebanyak mungkin. Lakukan 10 kali pada kedua-dua kaki secara bergantian;
  • kedudukannya adalah sama, menendang satu kaki ke tumit, dan yang lain ke tubuh. Betulkan kedudukan selama kira-kira 15 saat, kemudian tukar kaki;
  • letakkan papan tebal di dinding, berdiri di atasnya dengan jari kaki kanan anda, dengan kaki kiri anda di sekitar betis kaki kanan anda. Melekat pada dinding, bangkit dan jatuh pada kaki kaki kanan anda, menegangkan kaki bawah anda, lakukan latihan 10 kali untuk setiap kaki.

Melakukan senaman fizikal ini sepatutnya dua kali sehari, dan bilangan pengulangan harus ditingkatkan secara beransur-ansur. Di samping itu, ia adalah basikal berbasikal atau basikal yang sangat berkesan.

Kelas-kelas untuk membetulkan kelengkungan kaki perlu dilakukan dengan kerap, tetapi semasa anda tidak membawanya ke kesempurnaan, anda boleh menipu orang lain, dan menutup kaki dengan pakaian yang dipilih dengan baik.

Bagaimana untuk menyembunyikan kaki bengkok

Kasut tinggi, kasut, kasut berjalur, pakaian ketat dengan corak geometri yang terang, seluar panjang, seluar dan skirt separa matahari akan membantu anda dengan baik. Kombinasi unsur-unsur almari pakaian yang berjaya akan menyembunyikan bentuk kaki yang tidak sempurna, dan senaman yang berguna akan membawa mereka ke keadaan yang diingini.

Apa yang boleh dilakukan untuk membetulkan kaki bengkok di rumah?


Masalah kaki bengkok mempengaruhi kedua-dua wanita dan lelaki. Ia sama sekali tidak menjejaskan tahap keselesaan dalam masyarakat, dan juga mengancam pencapaian sukan dan kesihatan bersama. Menghadapi masalah ini, anda tidak boleh menyingkirkan pemikiran obsesif tentang apa yang boleh anda lakukan untuk memperbaiki keadaan anda. Dan hari ini kami akan membantu anda belajar bagaimana untuk membetulkan kaki bengkok, dan menentukan strategi perjuangan.

Tentukan jenis kelengkungan

Pada pandangan pertama mungkin kelihatan bahawa mendiagnosis kelengkungan kaki pada diri sendiri adalah satu perkara yang mudah, terutamanya kerana masyarakat dengan pandangannya yang sidelong dan komen-komen lucu tidak dapat disalah tafsir. Dan, bagaimanapun, kelengkungan itu mungkin berbeza, dan latihan dan operasi yang dicadangkan sangat bergantung pada penampilannya. Anda boleh cuba menentukan jenis diri di rumah, tetapi kami menasihati anda untuk berunding dengan doktor untuk mendapatkan diagnosis yang lebih tepat dan cadangan terperinci.

Kelengkungan palsu

Apabila otot betis tidak mencukupi atau tidak seimbang, dan tulang kaki tidak mempunyai kecacatan, masalah anda adalah kelengkungan palsu kaki. Alasannya juga terletak pada deposit lemak tidak sekata. Kelengkungan tersebut paling sering dilihat pada kaki nipis, tetapi tidak terhad semata-mata kepada mereka.

Kebarangkalian pembetulan di rumah: tinggi

  • Latihan untuk pembetulan bentuk anak lembu. Kerana kelemahan mereka dan jumlah kecil kaki di bawah lutut dan kelihatan bengkok.
  • Bekerja pada postur. Jika anda digunakan untuk membungkuk dan sentiasa bergerak pelvis anda ke hadapan sedikit, kelengkungan kaki mungkin sebahagiannya akibat postur yang tidak betul.
  • Kruroplastika. Jenis otot betis diperbetulkan dengan bantuan implan silikon, yang akan memberikan pembetulan 100% kelengkungan kaki.
  • Lipofilling Jika latihan tidak menghasilkan kesan yang ketara, tetapi anda tidak menyukai idea menanam objek asing di betis, anda boleh menggunakan prosedur membetulkan bentuk anak lembu dengan menyuntik tisu adiposa anda sendiri.

X kelengkungan

Jika, apabila anda berdiri lurus, lutut anda menyentuh dan kaki anda tidak, anda boleh mendiagnosis kaki berbentuk X. Dalam kes ini, masalahnya bukanlah otot atau lemak dan pengedarannya, tetapi bentuk tulang anda. Jika anda membaca artikel ini kerana kebimbangan mengenai rupa kaki anak anda, jangan panik: X dan O kelengkungan sering merupakan peringkat semulajadi dalam perkembangan anggota bawah dan akhirnya hilang. Lebih umum pada wanita berbanding lelaki.

Kemungkinan pembetulan di rumah: tiada untuk kuat, rendah untuk sederhana, sederhana untuk lengkungan sedikit.

  • Satu set latihan untuk menguatkan otot abductor akan memberi tentangan kepada daya yang menyebabkan lutut di dalam. Lebih sesuai untuk pencegahan, mempunyai sedikit lurus.
  • Peregangan Juga berfungsi untuk menguatkan otot dan tendon. Tidak dapat membetulkan punca akar, iaitu kelengkungan tulang. Walau bagaimanapun, dipasangkan dengan latihan boleh membantu jika tidak ada tanda-tanda pembedahan.
  • Pembedahan ortopedik. Satu-satunya cara untuk menjamin pembetulan kelengkungan kaki dengan tulang cacat. Memerlukan rundingan dengan doktor dan petunjuk untuk campur tangan pembedahan.

O kelengkungan

Jika lutut anda tidak ditutup apabila anda berdiri tegak, tetapi kaki anda bersatu dengan lancar, anda mungkin mempunyai kaki berbentuk O. Ia sering ditemui pada lelaki dan mempunyai nama samaran "kaki pemain bola sepak." Dalam kes ini, diagnosis bebas mungkin salah: kes kelengkungan O ringan mungkin sangat mirip dengan yang salah, dan sebaliknya. Adalah dinasihatkan untuk berunding dengan doktor anda sebelum memulakan latihan, kerana ia bertujuan untuk kumpulan otot yang berbeza.

Kemungkinan pembetulan di rumah: tiada untuk kuat, rendah untuk sederhana, sederhana untuk lengkungan sedikit.

  • Satu set latihan untuk otot tambahan, yang akan mengatasi kelengkungan lutut ke luar.
  • Peregangan sebagai tambahan kepada latihan yang akan berlaku, seperti dalam kes sebelumnya, untuk menguatkan otot dan ligamen.
  • Pembedahan ortopedik, yang, setakat ini, malangnya, adalah satu-satunya cara untuk membetulkan kelengkungan tulang.

Dalam artikel ini, kita bercakap tentang bagaimana untuk membetulkan kaki bengkok di rumah dengan bantuan latihan yang ada. Itulah sebabnya, jika anda mempertimbangkan kemungkinan pembedahan, anda perlu berunding dengan doktor untuk diagnosis dan perundingan yang tepat.

Latihan terhadap kelengkungan palsu kaki

Intipati semua latihan terhadap kelengkungan palsu dikurangkan untuk mengepam betis, dan di Internet anda akan mendapati beratus-ratus latihan aneh. Kami menasihati anda untuk mengambil satu perkara sebagai asas: yang anda boleh memastikan pertumbuhan otot dan membetulkan masalah anda. Perkara utama adalah untuk melakukannya dengan betul.

Oleh itu, kami akan cuba untuk menguasai satu-satunya latihan yang berkesan untuk menambah jumlah kaviar - mengangkat kaki. "Saya pasti akan dapat bangkit ke kaki saya," anda berfikir, melompat dari kerusi anda dan mula naik. Jangan tergesa-gesa. Dalam latihan ini, terdapat beberapa nuansa.

  • Pengulangan. Dalam banyak latihan melawan kelengkungan palsu, anda akan melihat panggilan untuk 50 pengulangan dan lebih banyak dalam setiap pendekatan, tetapi taktik ini tidak dapat membantu meningkatkan jumlah otot. Kurangkan pengulangan kepada 15-18 dan lakukan 3 pendekatan sedemikian.
  • Berat badan Berat sendiri untuk mengepam otot tidak akan cukup untuk lelaki mahupun wanita, tidak kira betapa dumbbells dan pancake yang kedua adalah menakutkan. 20 kg dalam bentuk dua dumbbell, yang hanya perlu dipegang tangan anda, benar-benar mengangkat berat badan untuk seorang wanita biasa, dengan baik, atau anda boleh menggunakan mana-mana simulator untuk anak lembu. Adalah lebih baik bagi lelaki untuk menggunakan simulator agar tidak memegang berat besar di tangan mereka, kerana ini tidak begitu mudah.
  • Kegagalan. Spawn itu berfungsi sepenuhnya, yang bermaksud bahawa pengulangan terakhir setiap pendekatan harus diberikan dengan sangat keras dan disertai oleh sensasi terbakar yang nyaris tidak toleran. Adakah mudah untuk anda? Kemudian tambah berat badan. Selepas menghampiri, tarik betis sedikit dan berehat sehingga pembakaran berhenti sepenuhnya.
  • Regangkan pada titik terendah. Tidak ada gunanya melakukan kaus kaki pada permukaan rata, kerana amplitud pergerakan itu akan menjadi terlalu kecil. Spawn sepatutnya dapat meregangkan, dan untuk ini anda perlu mempunyai rizab ketinggian untuk pergi di bawah mendatar. Dalam simulator selalu ada penekanan khusus yang akan membolehkan anda bergerak ke bawah, dan jika anda melakukan senaman dengan berat bebas, berdiri di atas langkah atau langkah untuk memastikan rizab kuasa.
  • Lutut anda Jangan "melekat lutut" jika anda tidak mahu masalah dengan sendi. Nasihat itu amat relevan bagi lelaki yang melakukan pengangkat berat badan. Sentiasa terus lutut anda sedikit bengkok atau dalam kedudukan bendai semulajadi. Jadi perjuangan untuk kaviar berkadar tidak akan menyebabkan kecederaan yang tidak menyenangkan.
  • Menetapkan kaki. Bergantung kepada penetapan kaki, bahagian otot gastrocnemius yang berlainan dimasukkan ke dalam kerja. Kami berminat untuk bahagian dalamannya, untuk penjelasan yang mana perlu untuk meletakkan kaki lebar bahu dan untuk membuka stoking ke luar.

Latihan untuk menguatkan kaki berbentuk X

Sekali lagi, latihan ini dengan kelengkungan tulang tidak akan mempunyai kesan yang paling ketara dan tidak dapat dibandingkan dengan operasi, tetapi mereka pasti menguatkan lengkung kaki dan berfungsi sebagai pencegahan kemerosotan. Dengan kaki berbentuk X, kita akan mengendalikan otot penculik, atau, seperti yang dipanggil dalam kehidupan seharian, permukaan luar paha. Semua latihan boleh didapati untuk kerja rumah dan dibentangkan demi meningkatkan kerumitan.

  • Swing kaki anda ke tepi. Mereka boleh dilakukan di kedua-dua sokongan siku lutut dan berbaring di sebelahnya atau bahkan berdiri. Ambil kedudukan permulaan dan dengan bantuan pengambilan otot yang sengaja mengambil kaki anda ke tepi (atau ke atas, jika anda berbohong) dengan jari kaki menghulurkan tangan anda. Jangan "membuang" kaki ke tepi kerana inersia. Biarkan bilangan pengulangan kurang, tetapi mereka akan berkualiti tinggi. Anda juga boleh menggunakan berat atau blok kabel jika anda melakukan senaman di gim.
  • Serangan sampingan. Kedudukan bermula: kaki lebar bahu selain, lengan dilanjutkan di hadapan anda atau memegang berat badan. Sekarang ambil langkah lebar ke tepi, bengkokkan kaki pendukung dan duduk, ambil kembali pelvis. Ulangi sama untuk kaki yang lain. Jangan mengambil tumit anda dari tanah! Semua berat badan harus jatuh ke atas mereka. Bilangan pengulangan untuk setiap kaki: 3 set 10-12 kali.
  • Squats. Squats bekerja kaki sepenuhnya, dan bahagian luar paha tidak akan kekal dilucutkan. Penyelesaian yang ideal untuk lelaki dan wanita tanpa masalah utama dengan berat badan berlebihan dan kesihatan.

Latihan untuk menguatkan kaki O

Untuk kaki berbentuk O, kami akan menguatkan penambah, atau permukaan dalaman paha. Kompleks ini sesuai untuk kaki tanpa petunjuk untuk pembedahan. Latihan lagi pergi dalam urutan kesukaran menaik.

  • Kaki swing. Berdiri di satu kaki, gerakkan kaki percuma anda di belakang atau di hadapan kaki sokongan. Adalah penting bahawa ketegangan dalam otot sasaran dirasai dengan baik. Adakah 3 set 12-15 ulangan untuk setiap kaki. Jika anda merasa mudah, anda boleh menambah berat badan secara selamat. Apabila berbaring, anda boleh membuat gunting, meluruskan dan menyebarkan kaki lurus, atau, jika anda berbaring di sebelah anda, angkat kaki bawah anda dengan jari kaki menghulurkan tangan anda. Mahi lebih sesuai untuk pemula hanya untuk melibatkan wanita atau orang yang kurang sihat.
  • Lunges ke hadapan. Serangan klasik termasuk penambah baik, tetapi penting untuk melakukannya dengan betul: berat badan harus jatuh pada tumit kaki depan, dan lutut tidak boleh jauh melebihi kaki. Bangun tanpa jerk dan cuba ketegangan punggung, supaya tidak merosakkan sendi lutut.
  • Squats Plye Bercakap dengan set kaki yang lebih luas, anda lebih fokus pada permukaan dalaman paha. Lelaki boleh melakukan perkara yang sama dengan kaki lebar.

Nah, anda boleh mula membetulkan kaki bengkok, tanpa perlu pembedahan! Perkara utama, jangan lupa tentang teknik senaman yang betul dan kepentingan perundingan doktor.

Kaki melengkung: sebab dan jenis kelengkungan, kaedah pembetulan

Keindahan kaki terdiri daripada tiga komponen utama: alat tulang yang sihat, pelepasan otot yang harmoni dan panjang anggota badan (ia sepadan dengan separuh ketinggian seseorang ditambah dengan beberapa sentimeter). Kaki bentuk yang betul dalam kedudukan tertutup harus mempunyai empat jurang: di antara kaki dan pergelangan kaki, tepat di atas kaki bawah, antara lutut dan paha (paling sempit), di antara pangkal paha dan bahagian dalam paha. Walau bagaimanapun, penyimpangan dari parameter ini agak biasa.

PENTING UNTUK MENGETAHUI! Nina peramal wanita bernama Nina: "Wang akan sentiasa banyak jika diletakkan di bawah bantal." Baca lebih lanjut >>

Jenis kecacatan anggota bawah

Malangnya, ramai gadis, dan lelaki, tidak boleh berbangga dengan bentuk sempurna kakinya. Dan selalunya masalah ini bukan sahaja merugikan estetik. Penyebab kaki bengkok boleh menjadi akibat dari sakit, kecederaan atau pembedahan.

Sorakan kelengkungan kaki yang benar dan palsu.

Kelengkungan sebenar

Kelengkungan sebenar kaki: jenis varus dan valgus berbanding dengan bentuk kaki biasa

Kelengkungan sebenar didiagnosis jika ada kecacatan tulang, dengan hasil paha dan tibiae busur bersama-sama. Patologi jenis ini dirawat oleh campurtangan ortopedik.

Kelengkungan sebenar terdiri daripada dua jenis:

  • O berbentuk atau varus. Dengan kaki ditutup, lutut tidak menyentuh, membentuk huruf "O" di kalangan mereka. Akibat kelengkungan varus: beberapa kaki kaki ketika berjalan, meningkat bahaya kaki kaki rata, pengedaran yang tidak wajar beban pada sendi dan pakai pramatang mereka.
  • Berbentuk X, atau valgus. Dengan lutut tertutup, kaki tidak menyentuh. Kaki, disusun, membentuk huruf "X". Patologi ini dianggap paling serius, kerana ia sangat mempengaruhi gaya hidup seseorang, menjadikannya "melompat," dan boleh menjejaskan kesihatan sendi.

Kelengkungan palsu

Kelengkungan kaki palsu

Kelengkungan palsu adalah kekurangan tisu otot dengan struktur alat tulang yang tepat. Kecacatan ini amat ketara di rantau kaki, yang tidak bersentuhan satu sama lain apabila kaki disusun bersama-sama. Kelengkungan jenis ini bukanlah patologi dan tidak mengganggu berjalan, ia adalah kekurangan sifat murni estetik.

Untuk mengimbangi kekurangan otot dan tisu lemak mungkin sedikit sebanyak dengan bantuan satu set latihan. Tetapi hasil yang paling baik diberikan dengan kaedah pembetulan plastik, seperti cruroplasty dan lipofilling.

Pilihan untuk kelengkungan palsu adalah kekurangan berikut struktur kaki:

  • asimetri keturunan otot betis;
  • otot-otot yang tidak jelas pada kaki, menjadikan kaki "rata";
  • tisu yang berlebihan akibat penurunan berat badan yang cepat;
  • atrofi otot anak lembu, diperolehi akibat sakit atau kecederaan.

Punca kelengkungan kaki

Terdapat beberapa sebab kelengkungan kaki:

  • gangguan keturunan;
  • tulang patologi (riket, osteomyelitis), dipindahkan pada zaman kanak-kanak;
  • gangguan metabolik dalam badan;
  • kekurangan mikronutrien yang diperlukan untuk pembentukan otot dan tulang;
  • komplikasi selepas kecederaan;
  • berat badan berlebihan, menjejaskan tulang dan sendi kaki;
  • tabiat berdiri di postur yang salah (bersandar pada satu kaki, melemahkan yang lain, kaki-kaki ke dalam, dan sebagainya);
  • menunggang kuda;
  • melompat tinggi (beban berlari berterusan).

Dalam banyak kes (tidak mengira gangguan keturunan), kelengkungan kaki adalah kecacatan yang diperoleh semasa pembentukan tulang.

Kaedah Pembetulan Kukuh Benar

Kelengkungan sebenar kaki (dibentuk oleh ubah bentuk femur dan tibia) diperbetulkan oleh kaedah yang dipanggil pemecahan mampatan. Ini dilakukan oleh campurtangan ortopedik, dengan bantuan peralatan khas. Terdapat dua kaedah utama pembetulan:

Kesan yang baik dengan sedikit kelengkungan mempunyai kelas sukan tertentu. Dalam kes jenis varus, jenis berikut sesuai:

  • skating laju;
  • tarian tarian;
  • ski;
  • berenang

Untuk jenis kelengkungan valgus, sukan berikut berguna:

  • menunggang kuda;
  • berbasikal;
  • berenang

Pembetulan kaki oleh kaedah Ilizarov

Untuk menentukan sama ada terdapat tanda-tanda pembedahan, pakar bedah ortopedik menentukan jenis kelengkungan kaki dan ijazah. Pertama sekali, dia membina paksi biomekanikal kaki pesakit. Paksi biomekanik adalah garis imajiner yang menghubungkan kepala femur, tengah patela dan pusat pergelangan kaki. Jika paksi ini pesakit disimpang dari anatomi, maka terdapat ubah bentuk tulang (iaitu kelengkungan sebenar). Kemudian, dengan tahap penyelewengan, ortopedik menetapkan ijazahnya. Penunjuk ini tegas dalam persoalan pelantikan pembedahan.

Pembetulan kelengkungan sebenar dengan kaedah Ilizarov

Kaedah Ilizarov adalah cara yang paling biasa dan berkesan untuk membetulkan kecacatan anggota badan. Peralatan Ilizarov adalah cincin logam dengan jarum yang dipasang padanya. Juru - adalah alat penguncian yang memegang tulang di posisi yang betul. Mereka boleh dimampatkan atau diregangkan menggunakan batang khas. Kedudukan tulang yang betul selepas pembedahan diselaraskan dengan memutar skru peranti.

Pembedahan ortopedik dijalankan dalam beberapa peringkat:

  • tulangnya pecah di beberapa tempat;
  • betul membuat serpihan;
  • ditetapkan dengan bantuan alat Ilizarov;
  • selepas pertambahan, bentuk kaki menjadi betul.

Pada hari kesepuluh selepas peranti dipasang pada anggota badan, pembetulan kelengkungan bermula. Untuk melakukan ini, di bawah kawalan program khas, skru yang mengawal lokasi serpihan tulang secara beransur-ansur diperketatkan. Keesokan harinya selepas pembedahan, pesakit mula berjalan sendiri. Fusion serpihan tulang selepas osteotomy berlaku selepas 2-3 bulan. Pada masa ini, seseorang kembali ke cara hidup yang biasa. Keberkesanan kaedah ini sangat tinggi dan mendekati 100%.

Selepas penyingkiran peralatan Ilizarov, ubah bentuk tulang hampir dihapuskan sepenuhnya.

Kaedah pembetulan kaki ekspres

Kaedah ekspres berdasarkan kaedah Ilizarov, tetapi ia menggunakan penetapan pin dalaman. Dengan kaedah ini, pemulihan berlaku dengan cepat, dan ini mengelakkan tempoh pemulihan yang lama dalam kaedah Ilizarov.

Peringkat utama pembetulan kelengkungan dengan kaedah ekspres

Peringkat utama kaedah pembetulan untuk kaedah yang cepat adalah seperti berikut:

  • osteotomy (patah buatan) tulang paha dan tulang kaki bawah;
  • membuangnya dengan bantuan alat khas Ilizarov dalam kedudukan yang betul;
  • pengenalan kepada pin tulang;
  • memanjangkan tulang pada pin;
  • penyingkiran radas luaran;
  • penetapan akhir dengan pin.

Kaedah Pembetulan Palsu palsu

Kelengkungan palsu diperbetulkan dengan kaedah berikut:

  • cruroplasty;
  • lipofilling;
  • set latihan khas.

Di samping itu, mereka meningkatkan otot kaki bawah, meningkatkan peredaran darah di kawasan masalah dengan menggunakan siri tendangan kendur. Untuk tujuan ini, beg kanvas yang dipenuhi dengan pasir atau garam digunakan. Prosedur dijalankan setiap hari, bermula dengan satu minit. Secara beransur-ansur meningkatkan kekuatan pukulan dan tempoh sesi.

Cruloplasty

Kaedah utama membetulkan kelengkungan palsu kaki adalah cruroplasty. Ini adalah pembedahan plastik untuk memperbaiki bentuk kaki. Permukaan dalaman mereka meningkat disebabkan pengenalan implan silikon. Petunjuk untuk pembedahan - kekurangan tisu lembut di kawasan ini.

Kekurangan ini bukan patologi perkembangan, tetapi mewakili ciri keturunan struktur tubuh. Tujuan kruroplastiki: bentuk harmoni yang harmonis dari otot betis pada kanak-kanak perempuan dan tibia yang kuat, kuat pada lelaki.

Lipofilling

Kaedah lain untuk membetulkan kelengkungan palsu adalah lipofilling. Dengan bantuan lipofilling, anda boleh meningkatkan jumlah kaki yang hilang atau membetulkan asimetri mereka dengan memindahkan tisu lemak pesakit yang diambil dari bahagian lain (donor) tubuh. Kain yang paling banyak digunakan diambil dari punggung atau paha. Terdapat beberapa kelebihan kepada kaedah:

  • Tiada risiko penolakan tisu, kerana biomaterial pesakit digunakan.
  • Pembedahan plastik jenis ini membayangkan kesan berdampak rendah, kerana dengan itu tidak perlu membuat pelbagai potongan atau mengelupas epidermis.
  • Lipofilling bibir secara automatik membetulkan pinggul. Ini adalah kerana hakikat bahawa pengambilan tisu lemak adalah proizvoditsya di mana terdapat lebihan itu. Pertama sekali ia adalah bahagian luar paha. Oleh itu, lipofilling melibatkan pembetulan bentuk seluruh kaki.

Latihan khas

Latihan untuk membetulkan kelengkungan palsu kaki adalah berkesan hanya dengan sedikit penyelewengan dari norma. Melalui mereka, anda boleh meningkatkan massa otot di kawasan masalah. Kursus utama terdiri daripada latihan berikut:

  1. Untuk bangkit dan jatuh pada kaki, berdiri di pinggir tangga.
  2. Menaikkan dan menurunkan kaki lurus dari kedudukan terdedah, pertama di sebelah kanan dan kemudian di sebelah kiri.
  3. Tarik kaki kembali bergantian dari kedudukan berdiri.
  4. Dengan peregangan yang kuat menegakkan kaki di antara mereka, berdiri di kedudukan berdiri.
  5. Squat dari kedudukan berdiri. Pastikan bahagian pertama latihan bersama-sama dan kemudian lebar bahu.
  6. Jalankan atau berjalan langkah-langkah, berdiri di atas jemuran di setiap langkah.
  7. Untuk melatih kaki pada simulator basikal.
  8. Untuk mencapai kesan yang jelas, latihan ini perlu dilakukan untuk masa yang lama.

Untuk membetulkan tahap kecil apa-apa jenis kelengkungan kaki, tidak perlu menggunakan campur tangan pembedahan atau latihan yang membosankan. Pakaian yang dipilih dengan betul adalah kaedah penyingkiran visual kecacatan yang tidak menyakitkan dan cepat. Penyelesaian yang berjaya untuk membantu menyelesaikan masalah ini ialah skirt maxi atau pakaian panjang. Baiklah sembunyikan seluar lebar dan seluar jeans lurus. Jangan memakai skirt panjang dan breeches.

Terdapat banyak cara untuk menghapuskan kecacatan seperti bentuk kelengkungan kaki. Mereka berbeza dalam kos, dan dalam kerumitan dan tempoh pemulihan. Yang mana satu daripada mereka yang memilih mesti diputuskan oleh pesakit sendiri, berdasarkan keupayaan dan keinginannya.