Ankle - kaki rentan dan sering cedera, ini mempunyai beban serius yang disebabkan oleh tubuh manusia. Seorang atlet, seorang kanak-kanak, seseorang yang profesinya berkaitan dengan gaya hidup mudah alih, tidak diinsuranskan terhadap trauma sedemikian. Tidak berjaya mengambil permulaan dalam perlumbaan, tidak berjaya meletakkan kakinya, pendaratan selepas melompat, atau memukul keras semasa berjalan, pergelangan kaki tidak dapat tahan dan merespon dengan sakit, bengkak, hematoma.
Pada musim sejuk, orang tua mengalami kecederaan ini, selepas 50 tahun tulang menjadi rapuh, ligamen menjadi kurang anjal. Wanita yang memakai kasut tumit tinggi tertakluk kepada masalah yang sama. Kita perlu bertindak balas dengan cepat, tergesa-gesa: tergesa-gesa, kaki terpesong, pergelangan kaki bengkak. Ia menyakitkan untuk bergantung pada kaki, kaki tidak patuh, kehilangan mobiliti.
Sekiranya kakinya muncul, pergelangan kaki bengkak, kesakitan tidak hilang, ini dianggap sebagai tanda-tanda kecederaan tersenarai:
Peregangan berlaku apabila tumit yang tidak berjaya di kaki masuk ke dalam, kerana ini, serat yang membentuk sendi rosak.
Apa yang perlu dilakukan sekiranya berlaku peregangan:
Selepas memberi pertolongan cemas, orang yang cedera diangkut ke kemudahan perubatan di mana rawatan dan pemulihan ditetapkan. Dengan pendekatan yang betul, rawatan dan pemulihan yang betul, kecederaan akan berlaku dalam 2-3 minggu.
Sekiranya air mata, ligamen atau beberapa ligamen rosak, tetapi keupayaan sendi untuk melaksanakan fungsi tetap, walaupun tidak stabil. Semasa pecah, ligamen dipecahkan sepenuhnya, menjadikannya mustahil bagi seorang lelaki untuk melangkah pada kakinya akibat kesakitan yang teruk.
Dengan kecederaan jenis ini, kawasan yang sama di pergelangan kaki rosak, gejala dan tindakan pertolongan cemas adalah serupa. Tahap kecederaan berbeza.
Apa yang perlu dilakukan sekiranya ligamen pecah (terikan):
Ia perlu menghubungi pusat trauma supaya doktor menetapkan langkah rawatan dan pemulihan. Untuk pecah kompleks, pembedahan diperlukan. Masa pemulihan minimum dengan penderitaan akan menjadi 3-4 minggu, dengan rehat - 6-8.
Dislokasi, sublaksasi - kecederaan yang kerap pergelangan kaki. Dengan dislokasi, kedudukan tulang artikular akan terganggu, yang disertai oleh pecah atau lusuh ligamen. Apabila subluxation tulang sendi dipindahkan relatif kepada satu sama lain, tanpa kehilangan kenalan.
Kecederaan sama dengan ciri-ciri dan tanda-tanda, berbeza dengan keterukan. Tanda-tanda:
Apa yang perlu dilakukan sekiranya berlaku kehelan atau subluxation pergelangan kaki:
Jika nampaknya kaki tidak menyakitkan banyak, lawati doktor untuk mendiagnosis kerosakan dan menetapkan cadangan perubatan untuk rawatan dan pemulihan. Jika kecederaan tidak dibebani oleh tanda-tanda lain, pesakit melakukan preskripsi doktor - tempoh pemulihan adalah 8 hingga 10 minggu.
Pecah tulang pergelangan kaki berlaku apabila kaki disingkap disebabkan pendaratan yang tidak berjaya selepas melompat atau jatuh dari ketinggian. Tahap kecederaan buku lali yang teruk dan teruk ditunjukkan. Orang dewasa dengan tulang rapuh atau anak-anak yang tulangnya tidak sepenuhnya terbentuk adalah risiko paling besar untuk kecederaan seperti itu.
Patah ditutup atau dibuka. Diiringi oleh kecederaan di atas - ligamen koyak atau kehelan kaki. Fraktur terbuka menunjukkan serpihan tulang dalam luka dan sukar untuk dirawat.
Gejala ciri patah tulang:
Cuba hubungi doktor untuk mendapatkan bantuan.
Rawatan fraktur bergantung kepada keparahan dan boleh menjadi tradisional atau dengan penggunaan campur tangan pembedahan. Pemulihan tanpa komplikasi akan mengambil masa sehingga 6 minggu, dengan komplikasi akan sekurang-kurangnya 4 bulan.
Mana-mana kecederaan tidak menyenangkan dan menyakitkan. Setelah mendapat pengetahuan mengenai langkah pertolongan cemas, jika kaki dibongkar, mungkin tidak perlu risau ketika menunggu bantuan. Untuk melindungi diri daripada kecederaan tersebut, amati langkah-langkah keselamatan ketika bergerak di permukaan yang licin, selama kegiatan olahraga, memakai kasut yang nyaman, lihat di bawah kaki Anda.
Tekanan serius bahawa kaki kita mengalami setiap hari menyebabkan banyak kecederaan pada sendi buku lali. Dan semasa berjalan atau berlari, ia menjadi 6 kali lebih banyak daripada beratnya sendiri! Kemalangan maut, jalan yang licin atau halangan kecil yang diabaikan adalah akibat kecederaan buku lali.
Cedera pergelangan kaki adalah yang paling biasa dalam amalan traumatologists, jadi semua orang perlu tahu apa yang perlu dilakukan jika seseorang berdentang pergelangan kaki dan pergelangan kakinya bengkak.
Seluruh alat tulang di buku lali dihubungkan dengan kapsul padat khas. Pergerakan kaki menyediakan berkas yang bertindak sebagai penyerap kejutan. Akibatnya, apabila cedera, sendi buku lali boleh rosak dalam mana-mana komponennya. Anda perlu tahu bahawa bahagian sprains menyumbang hanya 25% daripada jumlah kecederaan. Kerosakan selebihnya adalah lebih serius: keretakan atau kekejangan.
Kami menyenaraikan faktor-faktor yang menyumbang kepada kecederaan pada pergelangan kaki:
Apa pun punca pengetatan kaki, jika ada pembengkakan pergelangan kaki, disertai dengan sakit yang teruk, anda mesti mengambil langkah pertolongan cemas yang diperlukan dan hubungi bilik kecemasan.
Gejala dan kesan kecederaan pergelangan kaki bergantung secara langsung kepada lokasi kerosakan.
Sprain - kerosakan mikro di peringkat serat serat mereka. Selalunya timbul dari fakta bahawa lelaki itu memutar tumit ke dalamnya. Pesakit boleh bergerak, tetapi merasakan sakit yang kuat di kaki. Semasa memastikan selebihnya anggota yang cedera, sindrom kesakitan akan berlalu selepas 2 minggu, kerana keupayaan ligamen untuk tumbuh semula dengan cepat.
Kecederaan akibat air mata dan pecah ligamen lengkap dicirikan oleh kesakitan yang teruk. Gejala-gejala pecah ligamen yang lengkap selalu dibaca: kesakitan mengiringi bengkak, dan sendi yang rosak tidak stabil, pesakit yang sakit pada kaki. Dengan pemecahan lengkap satu atau beberapa ligamen, kapas jelas dapat didengar, pada masa yang mana seseorang mengalami kesakitan yang tajam. Untuk memulihkan ligamen, anda akan memerlukan imobilisasi kaki, dicapai dengan menggunakan gipsum. Rawatan dalam kes ini akan panjang: 1 hingga 2 bulan.
Subluxation pergelangan kaki timbul disebabkan oleh perubahan kecil tulang. Mengiktiraf patologi hanya boleh menjadi doktor dengan bantuan diagnostik perkakasan pada x-ray.
Penyisihan buku lali menunjukkan dirinya dalam kerosakan pada sendi, lebih khusus, kapsulnya. Talus beralih lebih daripada 40 darjah. Cedera semacam itu sentiasa disertai dengan sakit teruk dan tumor yang penting. Seluruh kaki adalah terhad dalam pergerakan. Patologi memerlukan imobilisasi mandatori. Pada masa yang sama, gipsum harus dipakai selama 2-3 bulan.
Sekiranya anda mengeluarkan plaster dari kaki yang rosak lebih awal daripada tempoh yang ditunjukkan oleh doktor, anda boleh mencetuskan perkembangan "keilatan" dislokasi.
Patah tulang boleh dibuka atau ditutup. Sering disertai dengan komplikasi seperti mengoyak atau mengoyak ligamen. Kesakitan yang sengit disertai oleh bengkak yang cepat di seluruh buku lali. Kaki tidak bergerak, rasa kenyang penuh dirasakan. Rehat selepas retak memakan masa yang paling lama. Tempohnya bergantung kepada kehadiran atau ketiadaan anjakan tulang. Selalunya, untuk memulihkan sepenuhnya fungsi kaki, perlu dirawat selama 3-4 bulan.
Adalah penting untuk diingat bahawa patologi didiagnosis tepat pada masanya dan rawatan yang ditetapkan secara tepat akan membolehkan anda mengelakkan kecacatan, yang berlaku sebagai komplikasi selepas kaki yang tidak disengajakan.
Malah satu pergerakan yang cuai boleh membawa kepada hakikat bahawa orang itu akan memutar kaki. Sering kali, kegagalan tersebut membawa kepada kerosakan yang lebih serius - pecah ligamen, keseleo, dan pukulan yang lebih kuat ke pergelangan kaki berakhir dengan patah tulang. Apa yang perlu dilakukan jika seorang lelaki melayang kakinya, dan selepas itu pergelangan kakinya bengkak?
Gelang kaki adalah mekanisme yang kompleks yang memberikan pergerakan kaki. Sendi pergelangan kaki termasuk tiga kumpulan otot, hujung distal dari fibula dan tibia, ram, navicular dan calcaneus, pergelangan kaki luaran dan dalaman. Semua elemen saling berkaitan dengan yang sangat kuat, tetapi pada masa yang sama radas ligamen mudah alih.
Mengikut statistik, kira-kira sepuluh peratus cedera shin disebabkan oleh kerosakan ligamen, lima peratus - sprains dan subluxations; selebihnya adalah patah kaki pergelangan kaki.
Pengikat kaki adalah rayuan yang paling kerap kepada seorang traumatologist yang merosakkan anggota bawah. Kekerapan kecederaan sedemikian tidak mengejutkan - pergelangan kaki mesti menahan beban enam kali berat badan seseorang - tekanan seperti berlaku semasa berjalan atau berjalan. Seorang dewasa dan kanak-kanak boleh cedera - tiada siapa yang diinsuranskan terhadap kecederaan buku lali. Pada kanak-kanak, ini disebabkan oleh kecederaan serius atau lebam, tetapi orang dewasa boleh cedera kerana patologi pergelangan kaki itu sendiri. Faktor risiko untuk integriti pergelangan kaki adalah arthritis, arthrosis, osteoporosis, kehebatan yang ada sebelumnya atau patah tulang, dsb.
Penyebab segera kesakitan dan bengkak pergelangan kaki adalah kerosakan pada bahagian sendi pergelangan kaki. Gejala-gejala ini adalah ciri-ciri kecederaan sedemikian:
Dislokasi sebagai sejenis kecederaan pergelangan kaki. Bagaimana untuk mengenali? Betapa berbahaya dan apa yang harus dilakukan?
Gejala kerosakan buku lali dalam kebanyakan kes tidak diketahui. Sejurus selepas menerima kecederaan itu, mangsa mengalami kesakitan yang tajam, ia menyakitkan mereka untuk melangkah pada kaki itu sendiri. Kebanyakan mereka memerlukan bantuan daripada orang luar untuk bangun selepas kecederaan.
Kecederaan di buku lali boleh dibuka dan ditutup. Dengan jenis kecederaan tertutup, kecederaan tidak kurang serius berlaku.
Dalam kes lebam atau kaki, edema terbentuk dengan cepat, kaki menyakitkan, tumit boleh berkedut, tulang bulges. Jika integriti salur darah kecil dikompromi, lebam menjadi ketara, pergelangan kaki menyakitkan dan membengkak. Mangsa mengadu sakit terus-menerus, yang membengkak pergelangan kaki. Gerakan pada anggota yang terjejas adalah terhad. Sekiranya kaki terlantar yang cedera atau cedera, maka ia sering mustahil untuk kembali ke kedudukan normal.
Secara paksa melakukan tindakan sedemikian dalam apa jua keadaan tidak berbaloi.
Pertolongan cemas terdiri daripada penetapan anggota badan dengan serpihan atau apa-apa cara di tangan, selepas itu perundingan dengan doktor dan rawatan selanjutnya diperlukan bergantung pada jenis kecederaan.
Diagnosis adalah terutamanya dalam pemeriksaan visual kerosakan. Traumatologists sering mengalami kecederaan sedemikian dan sudah dapat menentukan dengan rupa apa yang terjadi pada anggota badan. Untuk terperinci dan menjelaskan sejauh mana kerosakan, x-ray diambil, dan pengimejan resonans pengiraan atau magnetik dilakukan. Kajian-kajian ini tidak hanya membenarkan melihat penyetempatan kerosakan, tetapi juga untuk menilai kecederaan yang berkaitan, keadaan ligamen. Diagnosis sedemikian adalah sangat penting apabila menerima banyak trauma, apabila terdapat beberapa jenis kerosakan dalam satu sendi. Diagnosis dilakukan pada hari yang sama, doktor segera mendapat keputusan dan boleh memulakan rawatan dengan memilih teknik konservatif atau pembedahan.
Cedera pergelangan kaki memerlukan bantuan segera, kerana kecederaan seperti itu berbahaya dengan "kecederaan yang lama", apabila gejala ringan, tetapi setelah beberapa minggu tidak lagi mungkin untuk merawat kecederaan. Pada masa yang sama, penting untuk memberikan pertolongan cemas dan mengatur rawatan lanjut.
Apabila pergelangan kaki rosak, adalah penting untuk memberikan bantuan yang cekap kepada pesakit. Bantuan pertolongan pertama kepada mangsa adalah seperti berikut:
Pertolongan cemas hendaklah diberikan sedini mungkin kepada orang yang lewat atau orang lain yang mana mangsa boleh berubah. Rundingan dengan doktor dalam keadaan ini diperlukan.
Kecederaan Shin pada pandangan pertama mungkin kelihatan mudah. Edema hanya gejala jangka pendek, fikir pesakit yang telah menerima kecederaan yang sama. Hakikatnya adalah bahawa tubuh dalam keadaan kejutan dalam keadaan kecederaan memobilisasi kekuatannya dan memang ada kes-kes apabila pesakit dengan kecederaan serius dengan tenang sampai ke rumah, hanya merasa sedikit kekakuan. Walau bagaimanapun, kehelan kaki tidak hilang, tanda-tanda peningkatan kecederaan, dan memampatkan, sejuk atau salap di rumah tidak membawa hasil.
Untuk membawa perkara ini tidak mustahil.
Sangat sukar bagi doktor untuk bekerja dengan luka lama dan rumit, jadi penting untuk mencari bantuan pada hari kecederaan.
Peningkatan simptom berlaku selepas pengurangan kejutan, sebagai tindak balas perlindungan. Menjelang petang, kaki boleh membengkak dan menyakitkan sehingga ia tidak boleh dinaikkan. Oleh itu, tidak boleh dilakukan oleh mangsa berikut:
Tindakan sedemikian hanya meningkatkan kesakitan, dan melambatkan lawatan ke doktor boleh menyebabkan komplikasi selepas kecederaan.
Apabila buku lali yang tercedera cedera, ia diserahkan kepada Jabatan Traumatologi, di mana ia akan diperiksa oleh doktor. Selepas pemeriksaan visual dan sinar-X, doktor akan mendiagnosis dan menetapkan rawatan.
Sesetengah kecederaan pada pergelangan kaki boleh dirawat secara konservatif.
Pecah pergelangan kaki medial atau pecah ligamen dirawat dengan menggunakan plaster cast untuk tempoh 30 hingga 36 hari.
Kecederaan yang lebih serius mesti dirawat dengan pembedahan. Rawatan ini dilakukan dengan patah kaki pergelangan kaki terpencil dengan interval tisu lembut, dengan pecah lengkap ligamen. Intervensi operatif dijalankan, selepas itu kaki diletakkan dalam plaster, jika perlu, alat daya tarikan tulang digunakan. Dalam sesetengah keadaan adalah mungkin untuk melakukan penyaringan semula secara manual bersama dan mencapai kedudukan tulang yang betul, tetapi kemungkinan ini dinilai oleh doktor setelah menerima sinar X. Juga daya tarikan sumsum tulang akan membantu sesetengah pesakit.
Pencegahan kecederaan pada pergelangan kaki terdiri daripada memakai kasut yang selesa, mengikut peraturan untuk tinggal di kawasan sukan dan latihan. Ia perlu menggunakan insurans apabila memanjat puncak, memakai kasut berjajar semasa kenaikan, membalut buku lali dalam kes kenaikan beban pada sendi.
Untuk mengelakkan kecederaan, adalah penting untuk tepat pada masanya dan sepenuhnya merawat semua kecederaan pergelangan kaki - keseleo, keseleo, patah tulang, kerana dengan kecederaan sebelumnya di tempat yang sama risiko peningkatan kecederaan baru.
Kerosakan pada sendi buku lali sering berlaku disebabkan ciri-ciri sendi ini. Apabila anda cedera, anda tidak perlu menunggu di rumah, apabila rasa sakit dan bengkak akan berlalu - ini adalah tanda awal patologi yang serius, oleh itu, perundingan wajib dengan pakar trauma diperlukan.
Satu set latihan untuk menguatkan sendi buku lali
Mengetatkan kaki secara medis dipanggil "kecederaan sendi buku lali." Kecederaan seperti itu adalah antara gangguan yang paling biasa dalam sistem muskuloskeletal.
Tali pergelangan kaki adalah kawasan di mana kaki menjadi rentan mungkin, kerana sendi ini berada di bawah tekanan yang besar, iaitu 7 kali lebih tinggi daripada jisim tubuh manusia.
Kira-kira 15-20% daripada semua kes lawatan ke doktor dengan kecederaan akaun ekstrem bawah untuk kecederaan sendi ini. Apabila pergelangan kaki rosak dan bengkak - terdapat bahaya besar untuk kehilangan keupayaan untuk bekerja untuk masa yang lama, lebih-lebih lagi, kecacatan mungkin muncul.
Dalam 50-60% kes, hakikat bahawa pergelangan kaki bengkak dan patah direkodkan. Dalam 75% kes terdapat kerosakan luaran.
Untuk mencederakan buku lali tidak hanya boleh melakukan latihan sukan. Beban ini menyumbang hanya satu keenam dari semua kerosakan. Kes-kes lain adalah kecederaan domestik. Ternyata orang itu tercedera kakinya, setelah berjalan, melompat dari ketinggian kecil atau jangka pendek.
Masalah dengan sendi pergelangan kaki sering berlaku pada wanita, kerana mereka sentiasa memakai kasut yang tidak selesa. Selepas 50 tahun kedua-dua jantina, keanjalan tisu dan kekuatan tulang menurun, yang meningkatkan risiko kecederaan.
Kebanyakan orang mencederakan pergelangan kaki pada musim sejuk, apabila terdapat ais di mana-mana. Hipodynamia, kecacatan kongenital pada sendi, dan berat badan berlebihan adalah faktor yang memprovokasi seseorang untuk memutar kaki.
Pergelangan kaki adalah sendi seperti blok yang menghubungkan kaki ke kaki. Mobiliti dan kekuatan sendi memberikan otot, tulang dan ligamen.
Permukaan artikular tulang (tibial dan peroneal), seperti garpu, mengelilingi tulang ram. Blok dari bahagian bawah terletak pada tulang tumit.
Permukaan artikular semua tulang dikelilingi oleh beg bersama yang mempunyai dua lapisan. Untuk memudahkan meluncur pada sendi, terdapat beberapa cecair sinovial di dalamnya.
Bungkusan adalah sekumpulan kuat serat penghubung. Ligamen memegang tulang di kedudukan yang betul. Terdapat 4 kumpulan ligamen:
Sekarang pertimbangkan ligamen secara terperinci. Kumpulan dalaman ligamen. Di bahagian dalam sendi terdapat ligamen deltoid. Ia perlu menghubungkan buku lali dan tulang ke satu sama lain.
Kumpulan band luar. Fungsi ini adalah untuk menjaga tulang talus dari beralih ke sisi. Kami bercakap tentang ligamen talus-fibular dan anterior posterior, calcaneal-fibular, posterior. Kumpulan-kumpulan terluar ligamen ini sering kali cedera.
Sindrom tuberkulosis ligamen. Ligamen ini menyambungkan tulang tibia ke satu sama lain, mereka menghalang putaran kaki yang luar dan ke dalam. Ini adalah melintang posterior, tibial syndesmosis,
Dalam seorang lelaki yang memutar kaki kakinya, pergelangan kakinya bengkak, kerana kelompok luar ligamen rosak, khususnya ligamen tulang talus anterior.
Tendon adalah berkas tisu penghubung yang melekatkan otot ke tulang. Jari pergelangan kaki termasuk tendon Achilles. Tudung Achilles adalah yang paling kuat dalam tubuh manusia. Ia melekat pada tiga kaki otot calcaneus, yang memberikan kelonggaran kaki.
Tali Achilles berjalan di sepanjang bahagian belakang sendi. Sering kali tendon ini membawa beban berat dan sering cedera apabila seseorang telah memutar kaki.
Otot sendi pergelangan kaki. Kelenturan otot kaki, yang terletak di permukaan belakang sendi:
Otot ekstensor kaki, yang dilokalisasi di permukaan depan pergelangan kaki:
Kecederaan otot sendi pergelangan kaki adalah kejadian yang jarang berlaku. Satu-satunya pengecualian adalah patah pergelangan kaki terbuka.
Saraf sendi buku lali. Naikkan saraf pergelangan kaki 2: saraf peroneal dan tibial yang mendalam. Sekiranya mereka berasa marah, maka orang itu merasa sakit selepas kecederaan.
Kapal buku lali. Sendi disediakan dengan bekalan darah dari dua arteri: tibial anterior dan posterior, serta peroneal.
Sendi-sendi ini sangat bercabang untuk membekalkan darah ke ligamen, otot dan kapsul sendi. Limfah semasa melakukan kapal limfa.
Kesan kecederaan buku lali bergantung pada struktur khusus sendi yang rosak.
Sprikal pergelangan kaki, seperti apa-apa luka di kaki, adalah kerosakan mikroskopik pada beberapa serat kolagen yang membentuk ligamen. Kerosakan tegangan berlaku di peringkat sel. Sebagai peraturan, peregangan berlaku selepas tumit mengetatkan ke dalam.
Seseorang boleh berjalan dan melakukan sesuatu, tetapi pada masa yang sama dia sakit. Oleh kerana keupayaan sel yang tinggi pulih, ligamen tumbuh bersama selepas 10 hari. Kecederaan ini menyakitkan, tetapi dengan rawatan yang betul, ia akan lulus tanpa jejak dalam beberapa minggu.
Pembengkakan ligamen pergelangan kaki adalah pecah tidak lengkap dari beberapa atau satu ligamen. Di sini kita perhatikan bahawa:
Pecah ligamen pergelangan kaki adalah pecah lengkap ligamen, dan kadang-kadang ligamen dari air mata pada tulang lampiran. Dengan kecederaan sedemikian, seseorang mendengar bunyi ligamen yang koyak, dia tidak dapat berbuat apa-apa.
Selepas ini datang kesakitan menindik yang kuat, jika anda cuba berdiri di atas kakinya. Perlukan plaster, kerana pergelangan kaki bengkak dan anda perlu memperbaikinya. Rawatan itu berlangsung sehingga 8 minggu.
Subluksasi sendi buku lali. Jika ligamen luarnya hancur, talus boleh bergerak ke arah tulang pergelangan kaki. Subluxations dibezakan daripada dislokasi oleh sudut anjakan talus, yang ditentukan oleh pembelauan sinar-X.
Penyisiran sendi pergelangan kaki. Integriti sendi dan struktur kapsul sendi terjejas. Dislokasi boleh berlaku hanya apabila ligamen rosak.
Pecah tulang buku lali. Cedera sedemikian dalam banyak kes disertai dengan pecah separa atau lengkap ligamen, atau kehelan. Pecah boleh berlaku jika anda melakukan senaman fizikal tertentu, lari atau melompat dari ketinggian.
Kaki gulung atau pukulan terjadi - dan tulang pecah. Pemulihan selepas patah jika tidak ada perpindahan serpihan mengambil masa sehingga 6 minggu.
Sekiranya patah kedua tulang pergelangan kaki dengan anjakan, terapi perlu dilakukan lebih dari 4 bulan.
Pertama sekali diperlukan untuk menyediakan keadaan rehat. Jangan melangkah pada kaki yang sakit. Anda harus berbaring atau duduk, memberikan sendi, yang bengkak, kedudukan yang tinggi.
Di bawah kaki anda perlu meletakkan bantal supaya kaki berada di atas tahap jantung. Kedudukan ini membantu mengurangkan bengkak tisu periartikular.
Ambil dadah anti-radang nonsteroid, seperti ibuprofen, nimesulide, paracetamol atau analgin untuk melegakan kesakitan. Di dalam negara juga digunakan salutan penyejukan dengan diclofenak.
Pembalut ketat. Sehingga sendi tidak bengkak dan tetap, pembalut lapan berbentuk ketat digunakan. Pembalut harus bermula dari tumit. Ia digunakan supaya setiap lapisan seterusnya meliputi 4 cm sebelumnya.
Immobilize ankle. Apabila pergerakan patologi kaki mula bergerak dari sisi ke sisi, penting untuk memperbaikinya. Untuk tujuan ini, tayar berbentuk L yang sesuai, yang boleh dibuat dari cara improvisasi. Tayar dipasang pada tayar dengan selendang atau pembalut.
Rujuk kepada traumatologist yang akan menjalankan pemeriksaan dan menentukan mengapa sendi bengkak, merawat rawatan.
Adalah penting untuk ingat apa yang perlu dilakukan apabila buku lali rosak, bengkak, atau sakit. Kelajuan pemulihan dan kualiti kerja sendi di masa depan bergantung kepada berapa cepat seseorang beralih kepada doktor, dan tentang ini dalam video dalam artikel ini.
Penyisihan buku lali dalam populariti memberi laluan kepada kesakitan di rantau lumbar. Ekstrem yang lebih rendah mengalami beban berat, oleh itu mereka cedera sangat kerap. Ia berlaku seperti ini: kaki berpintal, pergelangan kaki bengkak. Apa yang perlu dilakukan, apa yang perlu dirawat? Mengenai ini dan bercakap.
Penyebab utama kecederaan:
Sesetengah orang percaya bahawa kecederaan berlaku kepada mereka yang menjalani gaya hidup aktif, jadi mereka cuba menjaga diri dan tidak bermain sukan. Memandangkan keistimewaan struktur ekstrem yang lebih rendah, mengehadkan beban membawa kepada kelemahan otot, pengurangan ligamen, gangguan aliran darah. Dengan otot atropi dan ligamen pendek, berat badan dipindahkan ke tulang, sendi mengalami beban. Di samping melindungi tisu tulang dan memberikan fungsi pergerakan, otot-otot mempengaruhi peredaran darah - dengan mengikat, mereka menggerakkan darah ke jantung. Untuk mengurangkan keperluan untuk memuat, jika tidak, stagnasi darah, penyakit vaskular berkembang (urat varikos, trombosis, varicocele).
Oleh itu, mana-mana rumah menolak, jatuh, melompat, meniup membawa kepada kehelan. Apabila sendi terputus, ia meninggalkan kedudukan biasa, ligamen terbentang kerana pecahan mikrofiber, kadang-kadang pecahnya banyak berlaku.
Dalam minit pertama kehelan, seseorang tidak dapat merasakan kesakitan, sendi telah keluar, maka ia telah menjadi tetap dan hanya ada perasaan kejanggalan.
Apabila saya terpejam kaki saya, buku lali saya bengkak - apa yang perlu dilakukan? Jika ligamen adalah baik, elastik, maka pasti jurang itu akan menjadi minimum. Sebagai bantuan, ia cukup untuk mengurangkan beban, melepaskan kasut anda, dan memberikan ketenangan kaki. Jika boleh, lampirkan ais. Sekiranya edema kecil, pergelangan kaki harus diperbaiki dengan pembalut elastik. Dalam keadaan tidak perlu sendi dipanaskan, jika keradangan akan bermula, rasa sakit akan muncul dan rawatan yang lebih serius akan diperlukan. Sendi dipulihkan dalam tempoh 2-4 hari. Pada masa ini, gel dengan kesan penyejukan digunakan untuk kawasan yang cedera.
Tetapi ada kerosakan yang lebih serius, maka terdapat beberapa gejala:
Jika ia berlaku, dia memutar kaki, pergelangan kakinya bengkak, apa yang harus dilakukan, anda perlu tahu terlebih dahulu. Segera anda harus membantu diri sendiri: duduk, lepaskan kasut anda, angkat kaki anda. Hanya jangan bengkok pada lutut - darah perlu beredar dengan bebas. Ketahuilah bahawa masa yang anda habiskan untuk memperbaiki ligamen yang rosak bergantung kepada tindakan pada hari pertama.
Malangnya, kaki terpejam, pergelangan kaki bengkak. Apa yang boleh dilakukan, dan apa yang mustahil? Dalam hal ini ia dilarang:
Bengkak kaki, pergelangan kaki bengkak - apa yang boleh dilakukan di rumah?
Satu kacau ganggu berlaku: kaki lumpuh, pergelangan kaki bengkak - apa yang boleh dilakukan? Rawatan semulajadi, tentu saja, boleh dirawat, tetapi lebih baik untuk berjumpa doktor. Menurut cadangannya, anda boleh membeli beberapa alat yang akan membantu mengurangkan keradangan, bengkak dan anestesia:
Apabila menghubungi bilik kecemasan, pesakit yang terkehel sering dinasihatkan memohon pelakon. Gypsum menangkap buku lali, menghapus kemungkinan kecederaan tambahan. Sesetengah doktor percaya bahawa gipsum diperlukan, sementara yang lain mengatakan bahawa adalah mungkin untuk mengetatkan pembalut sewaktu dislokasi, kerana perkembangan mobiliti bersama dalam pelakon tidak mungkin. Beberapa minggu dalam pelakon mempunyai kesan buruk pada otot, ligamen dan saluran darah.
Dia memutar kaki kakinya, membungkuk buku lali. Apa yang perlu dilakukan, bagaimana untuk pulih dari kecederaan? Selepas 2-3 hari, bengkak mereda, rasa sakit menjadi kurang. Sekarang anda boleh melakukan pemampatan panas, fisioterapi.
Ia sangat berguna untuk mengaplikasikan salep pemanasan berdasarkan ular atau racun lebah. Salap ini mempunyai keupayaan menembusi tinggi, melancarkan saluran darah, meningkatkan peredaran darah dan bekalan darah: "Apizatron", "Viprosal", "Virapin". Selain itu, salap berdasarkan ramuan herba akan berguna: "Kapsikam", "Elakur".
Ia perlu untuk mengembalikan mobiliti sendi, mula melatih, mengembangkan ligamen, melakukan latihan untuk mengembangkan sendi. Latihan harus dilakukan setiap hari, duduk di atas kerusi, dengan laju perlahan, tanpa gerakan mendadak.
Dia memutar kaki kakinya, membungkuk buku lali. Apa yang perlu dilakukan Perkara utama bukan untuk panik! Sudah tentu, sukar untuk memulihkan sendi yang rosak, dalam beberapa kes proses mengambil masa beberapa bulan. Tetapi kejayaan rawatan bergantung kepada pesakit. Mematuhi cadangan doktor, penggunaan salap, terapi fizikal, senaman untuk meningkatkan keanjalan ligamen dan menguatkan otot dengan cepat mengembalikan sendi kepada normal.
Ankle - kaki rentan dan sering cedera, ini mempunyai beban serius yang disebabkan oleh tubuh manusia. Seorang atlet, seorang kanak-kanak, seseorang yang profesinya berkaitan dengan gaya hidup mudah alih, tidak diinsuranskan terhadap trauma sedemikian. Tidak berjaya mengambil permulaan dalam perlumbaan, tidak berjaya meletakkan kakinya, pendaratan selepas melompat, atau memukul keras semasa berjalan, pergelangan kaki tidak dapat tahan dan merespon dengan sakit, bengkak, hematoma.
Pada musim sejuk, orang tua mengalami kecederaan ini, selepas 50 tahun tulang menjadi rapuh, ligamen menjadi kurang anjal. Wanita yang memakai kasut tumit tinggi tertakluk kepada masalah yang sama. Kita perlu bertindak balas dengan cepat, tergesa-gesa: tergesa-gesa, kaki terpesong, pergelangan kaki bengkak. Ia menyakitkan untuk bergantung pada kaki, kaki tidak patuh, kehilangan mobiliti.
Sekiranya kakinya muncul, pergelangan kaki bengkak, kesakitan tidak hilang, ini dianggap sebagai tanda-tanda kecederaan tersenarai:
Peregangan berlaku apabila tumit yang tidak berjaya di kaki masuk ke dalam, kerana ini, serat yang membentuk sendi rosak.
Apa yang perlu dilakukan sekiranya berlaku peregangan:
Selepas memberi pertolongan cemas, orang yang cedera diangkut ke kemudahan perubatan di mana rawatan dan pemulihan ditetapkan. Dengan pendekatan yang betul, rawatan dan pemulihan yang betul, kecederaan akan berlaku dalam 2-3 minggu.
Sekiranya air mata, ligamen atau beberapa ligamen rosak, tetapi keupayaan sendi untuk melaksanakan fungsi tetap, walaupun tidak stabil. Semasa pecah, ligamen dipecahkan sepenuhnya, menjadikannya mustahil bagi seorang lelaki untuk melangkah pada kakinya akibat kesakitan yang teruk.
Dengan kecederaan jenis ini, kawasan yang sama di pergelangan kaki rosak, gejala dan tindakan pertolongan cemas adalah serupa. Tahap kecederaan berbeza.
Apa yang perlu dilakukan sekiranya ligamen pecah (terikan):
Ia perlu menghubungi pusat trauma supaya doktor menetapkan langkah rawatan dan pemulihan. Untuk pecah kompleks, pembedahan diperlukan. Masa pemulihan minimum dengan penderitaan akan menjadi 3-4 minggu, dengan rehat - 6-8.
Dislokasi, sublaksasi - kecederaan yang kerap pergelangan kaki. Dengan dislokasi, kedudukan tulang artikular akan terganggu, yang disertai oleh pecah atau lusuh ligamen. Apabila subluxation tulang sendi dipindahkan relatif kepada satu sama lain, tanpa kehilangan kenalan.
Kecederaan sama dengan ciri-ciri dan tanda-tanda, berbeza dengan keterukan. Tanda-tanda:
Apa yang perlu dilakukan sekiranya berlaku kehelan atau subluxation pergelangan kaki:
Jika nampaknya kaki tidak menyakitkan banyak, lawati doktor untuk mendiagnosis kerosakan dan menetapkan cadangan perubatan untuk rawatan dan pemulihan. Jika kecederaan tidak dibebani oleh tanda-tanda lain, pesakit melakukan preskripsi doktor - tempoh pemulihan adalah 8 hingga 10 minggu.
Pecah tulang pergelangan kaki berlaku apabila kaki disingkap disebabkan pendaratan yang tidak berjaya selepas melompat atau jatuh dari ketinggian. Tahap kecederaan buku lali yang teruk dan teruk ditunjukkan. Orang dewasa dengan tulang rapuh atau anak-anak yang tulangnya tidak sepenuhnya terbentuk adalah risiko paling besar untuk kecederaan seperti itu.
Patah ditutup atau dibuka. Diiringi oleh kecederaan di atas - ligamen koyak atau kehelan kaki. Fraktur terbuka menunjukkan serpihan tulang dalam luka dan sukar untuk dirawat.
Gejala ciri patah tulang:
Apa yang perlu dilakukan sekiranya berlaku patah kaki
Cuba hubungi doktor untuk mendapatkan bantuan.
Rawatan fraktur bergantung kepada keparahan dan boleh menjadi tradisional atau dengan penggunaan campur tangan pembedahan. Pemulihan tanpa komplikasi akan mengambil masa sehingga 6 minggu, dengan komplikasi akan sekurang-kurangnya 4 bulan.
Garis panduan umum untuk bantuan jika kaki muncul dan pergelangan kaki menyakitkan
Mana-mana kecederaan tidak menyenangkan dan menyakitkan. Setelah mendapat pengetahuan mengenai langkah pertolongan cemas, jika kaki dibongkar, mungkin tidak perlu risau ketika menunggu bantuan. Untuk melindungi diri daripada kecederaan tersebut, amati langkah-langkah keselamatan ketika bergerak di permukaan yang licin, selama kegiatan olahraga, memakai kasut yang nyaman, lihat di bawah kaki Anda.
Tidak ada yang kebal dari kecederaan, selalunya tucking kaki biasa tidak membawa ketidakselesaan. Kadang-kadang kerosakan sangat kuat sehingga pergelangan kaki bengkak, sukar bagi pesakit berjalan. Apa yang perlu dilakukan dalam situasi ini?
Pertama sekali, jangan panik; gunakan cadangan pertolongan cemas (diterangkan dalam bahan berikut), lawati doktor. Ubat-ubatan sendiri tidak boleh diterima, menggunakan ubat-ubatan kebangsaan selepas berunding dengan pakar.
Malah, apa yang biasa kita panggil pergelangan kaki adalah kawasan sendi buku lali. Ia menghubungkan kaki dan kaki, setiap hari menghadapi beban besar. Artikulasi termasuk tiga tulang: peroneal, tibial dan ram. Sendi pergelangan kaki boleh bergerak dalam dua pesawat (kaki boleh menghidupkan kiri ke kanan atau tarik gerakan kaus kaki / belakang, seperti ketika berdiri di atas ujung).
Semua tulang dalam sendi disambungkan oleh shell yang kuat (kapsul). Mengikat pembinaan ligamen, bertindak sebagai penyerap kejutan semasa pergerakan. Membran khas diregangkan di antara tulang kaki bawah, yang menghalangnya daripada menyimpang. Hanya 25% kecederaan pada kecederaan pergelangan kaki berlaku dalam keseleo, peratusan yang tinggal adalah fraktur tulang darjah yang berbeza-beza. Adalah penting untuk mengetahui perbezaan di antara syarat-syarat ini, supaya tidak menyakiti diri anda dalam pertolongan cemas.
Sekitar 20% kecederaan anggota badan adalah disebabkan oleh kerosakan buku lali. Alasannya adalah latihan yang tidak tepat, kemalangan, berjalan tidak berani tinggi. Selalunya wanita dirujuk kepada doktor selepas 40 tahun, atlet profesional, orang yang berlebihan berat badan.
Selepas mengetatkan kaki, hampir semua pesakit mengadu bengkak pergelangan kaki, yang mungkin menunjukkan patologi serius yang memerlukan perhatian perubatan segera.
Ketahui tentang gejala ciri dan rawatan yang berkesan untuk osteoporosis sendi lutut.
Bagaimana untuk merawat tendonitis Achilles dengan ubat-ubatan rakyat di rumah, baca dalam artikel ini.
Kesan kecederaan pergelangan kaki pergelangan kaki bergantung kepada kawasan kerosakan tertentu:
Adalah penting untuk mengenal pasti punca pembengkakan pergelangan kaki selepas kecederaan, untuk mendapatkan rawatan. Sesetengah kecederaan serius sehingga mereka mengancam kecacatan tanpa campur tangan perubatan.
Irama moden kehidupan menjadikan seseorang sentiasa tergesa-gesa di suatu tempat. Semasa tusuk kaki, orang yang cedera mungkin tidak memberi kepentingan untuk kecederaan itu, hanya selepas mengesan bengkak di pergelangan kaki, kesakitan (yang lebih buruk di waktu petang) akan mengesyaki sesuatu yang salah. Melakukannya adalah dilarang sama sekali! Setiap kecederaan disertai oleh gejala-gejala ciri, mengetahui bahawa anda boleh memberikan pertolongan cemas dengan betul, lebih cepat anda melawat doktor, semakin positif prognosis untuk orang itu.
Sprains (kerosakan separa pada serat adalah hasil yang paling berjaya mengetuk kaki):
Ligamen kotor:
Pecah (dianggap paling sukar, sukar untuk merawat akibat kecederaan buku lali):
Ia penting! Berhati-hati memeriksa kaki yang cedera, ingat perasaan anda, tindakan pertama selepas kecederaan pada pergelangan kaki bergantung kepadanya.
Selepas trauma ke pergelangan kaki, dapatkan nasihat doktor. Doktor akan menjalankan beberapa kajian, memeriksa kaki yang terkena. Berdasarkan hasil yang diperoleh, diagnosis yang betul akan dibuat. Untuk mengkaji kawasan penggunaan buku lali:
Terapi dalam setiap kes adalah berbeza, semuanya bergantung kepada tahap dan kawasan kerosakan pada pergelangan kaki selepas mengetuk kaki.
Lihatlah semakan salap yang berkesan untuk rawatan osteochondrosis dan ketahui peraturan permohonan mereka.
Pilihan rawatan berkesan untuk spondyloarthrosis serviks dijelaskan pada halaman ini.
Pergi ke alamat dan baca tentang rawatan arthrosis tangan dengan remedi rakyat di rumah.
Apa yang perlu dilakukan jika selepas mengetatkan pergelangan kaki kaki bengkak? Pelan tindakan khusus bergantung kepada gejala dan keadaan di sekeliling mangsa. Susunan tindakan anggaran:
Dengan betul mengikuti cadangan doktor, anda akan menghalang berlakunya komplikasi, dengan ketara meningkatkan kesejahteraan anda.
Skim anggaran untuk rawatan keseleo, kehelan, pecah ligamen mempunyai aspek yang sama, syarat pemulihan lengkap berbeza. Rejimen rawatan anggaran:
Penyelesaian dan resep rakyat
Ubat semulajadi tidak mengatasi masalah ini, tetapi mengurangkan kesakitan dan mengurangkan bengkak:
Ia hampir mustahil untuk melindungi diri daripada jatuh, tajam mengetuk kaki, kemalangan, hanya mungkin bagi orang untuk mematuhi peraturan khas untuk mencegah masalah:
Bengkak di pergelangan kaki selepas mengetuk kaki tidak biasa. Jangan melambatkan rawatan, bergantung pada profesional, pakar tidak menyarankan rawatan bebas.
Video - nasihat pakar tentang apa yang perlu dilakukan jika anda memutar kaki anda dan pergelangan kaki anda bengkak:
Perhatian! Hanya HARI INI!
Seperti artikel ini? Langgan kemas kini laman melalui RSS, atau tonton ke Vkontakte, Odnoklassniki, Facebook, Twitter atau Google Plus.
Langgan kemas kini melalui E-Mail:
Beritahu rakan anda!
Beban harian kolosal yang jatuh pada anggota badan yang lebih rendah sering menyebabkan kerosakan, dan pergelangan kaki dianggap sebagai salah satu tempat yang paling traumatik.
Dislokasi dan fraktur sama-sama berbahaya dan berlaku, sebahagian besarnya, daripada biru, terutamanya jika mangsa adalah anak yang hidup dan gelisah.
Salah satu masalah utama adalah seperti berikut: kaki berpintal, pergelangan kaki bengkak.
Apa yang perlu dilakukan di rumah? Mari kita cuba untuk memikirkannya bersama.
Kira-kira satu perempat daripada semua kecederaan anggota badan yang lebih rendah dikira oleh pergelangan kaki. Terdapat pendapat bahawa kaki membengkak dan menyakitkan di sekeliling pergelangan kaki disebabkan oleh beban yang berlebihan, jadi perlu, kata mereka, untuk melindungi diri mereka dalam setiap cara yang mungkin dari mereka.
Ini adalah pendapat yang salah. Selain itu, senaman yang tidak mencukupi membawa kepada melembutkan otot, yang menghalang perlindungan yang betul dari tisu tulang.
Akibatnya, seluruh badan menimbang pada tulang-tulang kaki, menyebabkan sendi mengalami beban yang melampau. Di negeri ini, apa-apa pergerakan yang tidak berjaya boleh menyebabkan luka-luka atau lusuh ligamen, kehelan sendi dan patah tulang.
Penyebab langsung kecederaan adalah:
Walau apa pun, jika pergelangan kaki bengkak dari luar dan sendi adalah sakit atau bengkak, adalah perlu untuk berunding dengan traumatologist selepas pertolongan cemas di rumah - kerosakan boleh menjadi sangat serius.
Keterikatan dengan ciri-ciri tanda kerosakan akan membantu pemberian pertolongan pertama tepat dan tepat.
Apabila keseleo diperhatikan, bengkak diperhatikan, kadang-kadang dengan lebam di kawasan buku lali. Satu percubaan untuk menggerakkan kaki disertai dengan sakit, sendi yang rosak hampir tidak bergerak.
Jika ligamen rosak, di samping pergelangan kaki, seluruh kaki secara beransur-ansur tumbuh dalam saiz dan membengkak, memandangkan ruang antara sela dipenuhi dengan bendalir. Terdapat lebam, sendi tulang yang tidak stabil, bengkak dan merah.
Pada patah tulang, pesakit mengalami kesakitan yang teruk dan tidak boleh bersandar pada kaki yang sakit atau bergerak jari. Kaki mengamalkan kedudukan yang tidak semula jadi, anggota badan mula menjadi kebas, keseluruhan permukaan sendi buku lali adalah edema yang berterusan.
Sangat penting untuk menyediakan bantuan perubatan yang tepat pada masanya. Ini akan membantu memperbaiki meringankan penderitaan mangsa dan menghapuskan komplikasi yang tidak diingini.
Keadaan yang paling biasa: pergelangan kaki bengkak selepas kaki muncul.
Perkara pertama yang perlu dilakukan adalah membebaskan kaki yang sakit dari kasut, memberikan rehat mutlak kepada anggota badan. Ia adalah perlu untuk duduk pesakit, dan lebih baik - untuk meletakkan dia ke bawah, meletakkan bantal di bawah kakinya dan mengangkat anggota yang cedera di atas dada - ini akan mengurangkan kesakitan.
Kemudian anda perlu menjalankan pemeriksaan visual, menentukan keadaan kulit: jika ia pecah dan ada pendarahan, ia harus dihentikan. Abrasions harus dirawat dengan hidrogen peroksida atau hijau terang.
Langkah seterusnya: kami menggunakan kompres sejuk - ais biasa dari peti sejuk, ditutup dengan bahan. Ia perlu ditetapkan untuk kira-kira satu perempat jam dan diulangi selepas berehat sejam. Dengan dislokasi yang kuat, anda boleh menggunakan pemampatan alkohol.
Sekiranya terdapat kecurigaan patah tulang, kompres dikecualikan - ia boleh memburukkan keadaan. Dalam kes ini, adalah perlu untuk memutar pergelangan kaki dalam bentuk angka 8 dengan perban elastis dan melumpuhkan sendi dengan tayar buatan sendiri, sebagai contoh, anda boleh melekat tongkat pada kaki yang sakit dan tegas membetulkannya, hadkan pergerakannya. Pertama, tengah kaki dibalut, maka pembalut secara beransur-ansur naik ke pergelangan kaki.
Jika pakaian itu dilakukan dengan betul, kaki tidak akan berubah warna, jika tidak ia akan menjadi biru atau menjadi ungu. Ini bermakna pembalut perlu agak longgar.
Untuk kesakitan teruk, ubat analgesik pendedahan sederhana disyorkan, dan apabila suhu meningkat, pil antipiretik boleh diberikan. Anestetik yang baik akan menjadi segelas teh hijau: ia juga mempunyai tindakan anti-radang.
Selepas manipulasi ini, terutamanya di hadapan keretakan atau kecederaan yang serius, perlu menghubungi ambulans atau segera menghubungi pakar bedah trauma, menyerahkannya ke tampuk pemerintahan.
Perlu diingat: apa yang anda kelihatan terpedaya, boleh menjadi patah tertutup, dan ini boleh dipasang hanya dengan bantuan diagnostik kualitatif menggunakan sinar X.
Dalam kes tidak boleh menganggap fungsi doktor - hanya traumatologist tahu bagaimana untuk merawat dengan betul. Jika tidak, kemungkinan akibat yang tidak diingini, dan sering tidak dapat dipulihkan.
Jadi, walaupun dengan dislokasi kecil, ia dilarang keras:
Jika orang yang anda sayangi memintal kaki di kaki dan bengkak, tetapi kecederaan itu tidak begitu serius, jika anda mengikuti semua arahan doktor, anda boleh mengangkatnya dalam beberapa hari.
Selepas beberapa hari, apabila sindrom kesakitan berlalu dan bengkak mula berkurang, perlu perlahan-lahan melincirkan buku lali dengan salji yang hangat yang mengandungi lebah atau ular ular, atau terbuat dari ramuan herba.
Tujuan utama mereka adalah untuk mempromosikan pembesaran saluran darah dan normalisasi proses pembentukan darah. Doktor yang hadir untuk setiap kes akan mengesyorkan, daripada yang lebih baik untuk merotan titik sakit.
Di samping itu, untuk memulihkan sendi, doktor akan mencadangkan melakukan latihan yang mudah, melakukan urutan diri yang lembut, dan juga menetapkan fisioterapi.
Oleh kerana terapi yang kompleks, proses pengukuhan otot dan meningkatkan keanjalan ligamen akan dipercepatkan.
Untuk mengelakkan masalah dengan pergelangan kaki, anda hanya perlu mengikuti langkah berjaga-jaga yang kecil dan mengambil tubuh anda dengan lebih serius.
Aneh kerana ia kelihatan, kasut yang tidak stabil adalah yang paling berbahaya untuk kecederaan pergelangan kaki, terutamanya kasut dan kasut dengan tumit tinggi (lebih dari 5 cm). Kaki sepatunya berbahaya apabila ia licin di jalan.
Secara umum, apabila membelinya, anda sepatutnya sedikit, dan jika anda merasa sedikit tidak selesa, pilih pasangan lain.
Latihan latihan yang salah adalah satu lagi sebab biasa: apabila otot tidak dipanaskan secara menyeluruh, beban yang besar di kaki dapat menyebabkan kecederaan!
Perkara yang sama berlaku apabila mengangkat berat berlebihan - beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur dan di bawah pengawasan seorang pengajar yang berpengalaman.
Dan satu lagi tip untuk kesimpulan. Jika terdapat keperluan untuk rawatan perubatan, anda mesti memaklumkan kepada doktor jika pesakit mempunyai masalah kesihatan yang lain.
Sebagai contoh, dalam penyakit tertentu saluran pencernaan (ulser, gastritis, dan lain-lain), beberapa ubat harus diambil dalam jumlah yang sangat terhad atau hanya kontraindikasi.
Dan kami mengingatkan sekali lagi: tidak ada ubat sendiri! Selamatkan awak!
Artikel berkaitan: