Sindrom otot Ilio-psoas

Otot ileo-lumbar belakang, atau seperti yang disebut dalam iliopsoas musculus Latin, adalah komponen penting dalam anatomi tubuh manusia. Otot lumbar yang besar, serat iliac sebahagian dan otot lumbar kecil mengambil bahagian dalam pembentukannya. Otot lumbal (besar dan kecil) mengambil bahagian yang aktif dalam menstabilkan tulang belakang yang lebih rendah dan menyebabkan beberapa fungsi badan penting.

Fungsi

Otot lumbar ileo terlibat dalam pergerakan fleksi pada sendi pinggul. Dalam erti kata lain, ia menyumbang kepada hakikat bahawa kita boleh meregangkan kaki ke depan, mengangkatnya dan menghidupkannya masuk atau keluar.

Sebaliknya atau antagonisnya ialah struktur otot punggung. Ia melakukan fungsi songsang, iaitu, ia memanjangkan sendi pinggul, menarik balik kaki belakangnya. Ia adalah kerja pengganti mereka yang membolehkan seseorang berjalan, untuk melaksanakan fungsi berjalan kaki yang tegak.

Ciri penting lain ialah m. iliopsoas adalah mekanisme penstabilan yang dikekalkan pada nisbah normal otot lumbal dan gluteus. Apabila memendekkan atau melemahkan salah satu daripada mereka, penyelewengan pelvis berlaku.

Fungsi tidak kurang penting adalah pembentukan postur tulang belakang. Ia dibentuk oleh ketegangan seragam semua struktur ini.

Mata penekanan

Titik penumpuan adalah tempat-tempat di mana ujung-ujung gentian otot dipasang. Struktur di atas mempunyai titik lampiran berikut:

• Proses melintang vertebra lumbar.
• Permukaan femur (struktur anatomi - meludah kecil dari femur).

Ciri-ciri lampiran struktur otot dan menentukan fungsi apa yang akan mereka lakukan. Jika titik-titik ini dibentuk dengan tidak betul, pelbagai kecacatan dan disfungsi iliopsoas musculus dapat berkembang.

Punca kekalahan

Terdapat banyak sebab yang boleh menjejaskan kerja-kerja iliopsoas musculus. Sebab-sebab ini termasuk:

1. Pembentukan titik penetapan yang tidak betul.
2. Memendekkan atau memanjangkan struktur otot.
3. Tonus terjejas dalam serat otot.
4. Serat otot kanan atau kiri mempunyai nada yang berbeza.
5. Trauma pada tulang atau serat otot pelvis, paha.

Bergantung kepada tahap dan tahap kerosakan, satu atau lain struktur otot segmen ini akan menderita.

Tanda kekalahan

Ciri-ciri lokasi otot menjejaskan disfungsi klinik. Tanda yang paling biasa mengenai iliopsoas yang tidak berfungsi ialah:

• Gangguan gangguan. Lebih kerap, sukar bagi seorang pesakit untuk mengangkat kaki dan dia sentiasa tersandung. Mungkin rupa kesakitan di rantau lumbar.
• Tukar ketinggian iliac crest. Selalunya mengenal pasti doktor dengan pemeriksaan am. Akibatnya, anjakan dalaman organ pelvis berlaku.
• Perubahan dalam postur. Apabila otot lumbar besar atau kecil terjejas, vertebra lumbar dipindahkan ke kiri atau kanan, sehingga membentuk tikungan (scoliosis).
• Gejala post-traumatic atau sindrom otot iliopsoa. Disifatkan oleh sakit seperti pada hip arthritis.

Sekiranya gejala tersebut dikesan, adalah mungkin untuk mengesyaki kerosakan iliopsoas. Tepat mendapatkan bantuan yang berkelayakan adalah jaminan pemulihan lengkap dan pemulihan fungsi.

Rawatan

Pada peringkat seterusnya, rawatan akan terhad kepada pembedahan. Selalunya, anda perlu memanjangkan atau memendekkan ikatan patologi serat otot untuk mengimbangi mobiliti dan kekuatan kerja. Untuk mengelakkan pelanggaran berat, adalah penting untuk melakukan senaman pencegahan yang boleh melegakan dan meregangkan otot-otot lumbal yang tegang.

Terapi latihan

Dengan patologi ini, terapi senaman semudah mungkin dan hanya memerlukan sedikit masa luang. Ia terdiri daripada melakukan senam senam 2-3 kali seminggu. Latihan yang paling mudah dan berkesan dilaksanakan seperti berikut:

1. Lunge pendek. Satu kaki sedikit ke hadapan, belakang yang lain. Kami berdiri dengan tepat, kaki dengan seluruh kawasan di atas lantai (kami tidak merobek kaki atau tumit). Kami meletakkan tangan kami di pinggul dan cuba menolak pelvis ke hadapan. Apabila melakukan, anda harus merasakan bagaimana otot lumbal ileal tegang (ia diregangkan).
2. Lunge lama. Salah satu kaki kembali, sejauh mungkin, yang lain ke hadapan, bengkok pada sendi lutut pada sudut 90 darjah. Dengan kedua-dua tangan, kami berehat di lutut dan menurunkan pelvis di bawah. Kami melakukan senaman dengan lancar tanpa sambungan berlebihan di belakang. Selepas 5-7 pengulangan, kita menukar kaki.
3. Berbaring di belakang anda, lengan ke sisi, lutut bengkok pada sudut 45 darjah. Turunkan lutut kiri ke sebelah kanan sehingga ia menyentuh lantai, ulangi sama dengan lutut kanan. 10 kali pada setiap kaki.
4. Kedudukan awal yang sama, tetapi anda perlu menurunkan kedua-dua kaki serentak ke kiri, kemudian ke kanan.
5. Berbaring di tangan belakang anda di belakang kepala anda. Naikkan kaki yang mengikat lurus ke atas dan ke bawah secara bergantian dalam setiap arah. Otot ileal mesti berada di bawah ketegangan.
6. Cengkuk ke atas lutut. Berbaring di belakang anda, merangkul satu lutut dengan kedua-dua tangan, cuba tarik lutut ini ke bawah, melawan ketahanan lengan. Peregangan ini menguatkan sebahagian besar struktur belakang.

Latihan asas ini dapat menguatkan bukan sahaja otot psoas ileal, tetapi juga komponen penting lain di belakang (ligamen, tulang rawan). regangan tinggi gred 2-3 kali seminggu mengurangkan risiko pembentukan pelbagai masalah belakang dan pathologies yang berkaitan dengan otot bekerja, ia membantu mengurangkan gejala sakit, meningkatkan peredaran darah tempatan dan umum dan secara amnya membantu menjaga tubuh anda dalam nada fizikal yang baik.

SmartYoga: Yoga untuk terapi kesihatan dan yoga di Moscow

Blog Leah Volovoi: terapi senaman dan yoga secara individu, kumpulan kecil

Menu utama

Navigasi Rekod

Sindrom otot ileo-lumbar - senaman, peregangan, kelonggaran

Google
Sindrom iliopsoas adalah salah satu penyebab utama sakit belakang belakang. Akibat malang yang hyper pelbagai: pembentukan lenturan berlebihan di pinggang membawa kepada pembentukan bonjolan dan hernia, ketidakseimbangan pelvis disengetkan menggalakkan memendekkan satu kaki, dan pembentukan scoliosis, fungsi sendi pinggul dikurangkan sehingga pembangunan coxarthrosis, buah pinggang shift, mengganggu peredaran darah dan sistem perkumuhan, dan lebih banyak lagi yang akan disebutkan di bawah. Bagaimana cara hidup dan bermain sukan untuk mengelakkan gangguan dramatik dalam kerja sistem muskuloskeletal dan fungsi organ dalaman? Dalam artikel ini yang senaman mudah untuk otot iliopsoas - regangan dari senjata yoga, serta beberapa teknik relaksasi - bukan sahaja untuk melegakan ketegangan di belakang, tetapi juga untuk mengurangkan tahap tekanan keseluruhan, kerana kesihatan otot iliopsoas bergantung kepada psiko kami - keadaan emosi.

Pernahkah anda perasan bahawa dalam momen dan tempoh tekanan... bengkok? Curl di atas katil dan tutup kepala dengan selimut - kadang-kadang nampak satu-satunya cara untuk menyembunyikan dari masalah. Dan perbualan yang sukar dengan rakan sekerja atau saudara-mara jatuh begitu banyak pada bahu mereka yang mereka mengetuk, bulat punggung kami, tetap dalam postur kami. Dan juga kesesakan lalu lintas yang panjang, terutamanya jika kita tergesa-gesa di mana-mana, menyebabkan tubuh kita bengkok di belakang roda, mengantinya ke hipertonus otot.

Ini adalah keanehan sistem saraf. Sambungan neuro-otot disusun supaya salah satu tindak balas kepada stres badan adalah penguncupan otot flexor utama badan. Otot licin organ-organ dalaman juga tertakluk kepada undang-undang ini. Ingat bagaimana usus kadang-kadang kekejangan dan jantung mengecut. Ini serupa dengan tindak balas ulat apabila bayi yang ingin tahu memupuk cawangan dengannya. Tetapi masalah utama adalah bahawa reaksi fleksi dan kontraksi ini menjadi kebiasaan dan secara beransur-ansur membentuk ketegangan kronik dalam tubuh. yang tidak lulus dan dalam keadaan biasa, tidak tekanan. Dalam terapi yoga, terdapat banyak cara untuk mengatasi ketegangan kronik ini dan mewujudkan perasaan harmoni dalam tubuh dan minda yang mendalam.

Tekanan di bahagian bawah adalah salah satu contoh reaksi otot fleksor untuk tekanan. Di bawah ini, kita akan membincangkan cara untuk berehat di bahagian bawah dengan meregangkan salah satu otot yang paling penting dalam badan - iliopsoas.

Pada otot ilio-lumbar - jiwa tubuh kita

Otot ilio-lumbar adalah otot berpasangan. Ia terdiri daripada dua otot: tulang pangkal paha, lapisan bahagian dalam tulang pelvis, dan psoas, yang berlangsung dari vertebra toraks yang lebih rendah, dan berjalan di sepanjang tulang belakang, yang disertakan dengan vertebra lumbar. Di bawah gentian kedua-dua gabungan otot ini, lulus di sepanjang permukaan depan sendi pinggul dan dilampirkan dari bahagian dalam ke tulang paha di kawasan tusuk yang lebih rendah. Otot ilio-lumbar secara langsung berkaitan dengan pergerakan sendi pinggul dan fungsinya.

Fungsi utama otot iliopsoas adalah memegang batang tubuh dalam kedudukan tegak, menyesuaikan kedudukannya di ruang angkasa, menaikkan paha sambil berjalan. Ia adalah flexor pinggul yang paling kuat. Di samping itu, ia mengetatkan pinggul ke batang badan dan memutarkannya. Bersama-sama dengan otot-otot tulang belakang yang lain menyokong tulang belakang lumbar.

Otot iliopsoas adalah salah satu otot yang paling penting dalam tubuh kita. Ia melintasi tiga utama bersama - sendi pinggul, sendi antara tulang belakang lumbar dan sakrum (L5-S1) dan bersama sacroiliac (sambungan antara sakrum dan tulang pelvik). Malah, iliopsoas menghubungkan tiga segmen badan penting: kaki, pelvis, dan badan. Selain itu, ia memainkan peranan penting bukan sahaja dalam sistem muskuloskeletal. Bukan kebetulan bahawa doktor Yunani kuno menyebutnya rahim untuk buah pinggang - otot ini memperbaiki kedudukan buah pinggang di tempat yang betul. Ketegangan otot iliopsoas mengurangkan ruang untuk organ dalaman dalam badan, mengurangkan keberkesanan kerja mereka. Oleh itu, kesihatan, kekuatan dan keanjalan iliopsoas adalah penting bagi banyak bahagian badan kita.

Dan dalam yoga, otot iliopsoas biasanya dipanggil "jiwa badan fizikal." Dan sesungguhnya, ia tidak hanya berkaitan dengan ketegangan di bahagian bawah, tetapi juga kepada jiwa. Sebaliknya, ia berada di persimpangan mereka. Otot iliopsoas adalah fleksor penting, terutamanya sensitif kepada keadaan emosi seseorang.

Pengurangan kronik otot iliopsoas, disebabkan oleh tekanan yang berpanjangan atau penuaan fizikal yang tidak teratur, menghadkan pelbagai pergerakan di sendi pinggul, yang membawa kepada ketegangan kronik di bahagian belakang dan lutut. Apabila ketegangan dalam otot iliopsoas tidak simetri, iaitu, satu sisi lebih mampat daripada yang lain, kecenderungan yang sama pada panggul dan pemendekan satu kaki relatif kepada yang lain berlaku. Dan gangguan ini dikompensasi oleh tulang belakang atas, leher, cuba memelihara kepala dalam kedudukan tegak.

Dengan melekat pada vertebra dada dan lumbar, otot iliopsomatik bertindak pada beberapa otot penting lain, termasuk diafragma, trapezium, dan otot persegi pinggang, yang juga melekat pada tulang belakang ini. Melalui otot-otot ini, ketegangan di bahagian bawah boleh serius meremehkan integriti struktur dan fungsi fisiologi di seluruh badan atas, serta di panggul dan abdomen.

Jika bahagian atas otot ileo-lumbar terlalu padat dan dipendekkan, tulang belakang lumbar memasuki keadaan hyperlordosis, pesongan yang berlebihan, menyebabkan pembentukan protrusions dan hernia, dan dada dimampatkan, tulang rusuk yang lebih rendah mengetatkan ke hadapan, menyebabkan jumlah dan kualiti pernafasan menderita.

Jika otot ilio-lumbar adalah sihat, berat badan dibawa oleh tulang, dan berjalan bermula di plexus solar, dan bukan pada sendi lutut atau pinggul. Dan apabila pelvis, tulang belakang dan kaki berpindah, biomekanik yang ideal sistem muskuloskeletal kita terganggu, otot iliophoric berjuang untuk menstabilkan panggul dan memasuki keadaan hypertonus dan bukan secara bebas dan bebas melaksanakan fungsi flexornya.

Dengan cara ini, keselesaan dan keselamatan yoga juga berkaitan langsung dengan kesihatan otot iliopsoas. Ketegangan di bahagian bawah menyebabkan banyak masalah dengan kestabilan dan pencegahan di asanas, kesukaran mengintegrasikan panggul dan dada, corak pernafasan yang tidak betul, dan belum lagi kecederaan di belakang. Anda boleh menyelesaikan masalah ini dan mengelakkan kejadian mereka dengan belajar untuk berehat di belakang. Artikel ini membincangkan beberapa latihan untuk otot iliopsoas - regangan, itulah yang dia perlukan dalam keadaan hipertonia.

Apakah yang memburukkan sindrom iliopsoas dan ketegangan di belakang?

Otot ileo-lumbar Sindrom boleh menyebabkan perkara-perkara yang bertentangan sama sekali. Di satu pihak - gaya hidup yang tidak aktif, yang lain - angkat besi biasa kerana keperluan profesional atau hobi sukan.

Adalah perlu untuk menyedari bahawa dengan sendirinya menguatkan atau melegakan otot iliopsoas tidak akan menambah kesihatannya. Dia memerlukan kedua-dua satu dan yang lain, dan bahagian penguatan latihan dan stretch mark harus mengambil kira ciri-ciri individu anda dan keadaan sistem muskuloskeletal.

Idea berganda kaki lurus yang terletak di atas lantai atau, sebaliknya, mengangkat badan dengan kaki tetap, squats, melakukan senaman yoga dan latihan kekuatan yang salah di gym, terutamanya jika anda melakukannya secara mekanikal, tanpa mengambil kira ciri postur anda, hanya boleh menguatkan otot iliopsoas dalam hypertonusnya, meningkatkan ketegangan di punggung bawah dan memperdalam penyimpangan dalam biomekanik badan. Untuk memulihkan kesihatan belakang dengan cara ini tidak akan berjaya, dan tahap tekanan keseluruhan akan meningkat lagi. Berbasikal dan ski yang berpanjangan turut menyumbang kepada perkembangan sindrom otot iliopsomatik dan memburukkan ketegangan di belakang.

Apa jenis aktiviti fizikal yang anda lakukan, pastikan anda memasukkan teknik regangan dan relaksasi dalam latihan anda. Sekiranya anda menjalani gaya hidup yang tidak aktif, dengan hanya menyumbang kepada pemendekan otot iliopsoas, latihan tetap untuk otot iliopsoas - regangan - anda juga perlu mengekalkan kesihatan.

Di bawah ini adalah beberapa regangan sederhana dan latihan relaksasi dari arsenal yoga, yang akan membantu untuk melegakan otot iliopsoas, akan menjadi pencegahan masalah kesihatan, yang kita dibincangkan di atas. Pada masa yang sama, mereka akan mengurangkan tahap tekanan keseluruhan, dan amalan yoga akan menjadi lebih menyenangkan dan berguna dengan mereka.

Walau bagaimanapun, kelonggaran dan peregangan otot iliopsomatik sahaja tidak boleh diatasi. Di sini kita memerlukan pendekatan bersepadu untuk pembetulan postur. Terdapat beberapa indeks hipertonik yang menonjol dari otot ilioparago dengan mata telanjang - perut yang menonjol, menunjukkan kelemahan otot perut, menonjol tulang rusuk yang lebih rendah dan otot-otot glute pasif. Oleh itu, kelonggaran otot iliopsomatik harus digabungkan dengan pengukuhan antagonisnya - otot perut dan gluteal. Ini juga merupakan strategi untuk bekerja dengan bahagian bawah sistem muskuloskeletal dalam kes hiperlordosis. Tetapi mengenainya - masa depan.

Relaksasi sistematik otot iliopsoas di Shavasana

Sindrom iliopsomatik dan ketegangan belakang memerlukan perhatian khusus walaupun pada postur relaksasi terakhir pada akhir amalan yoga. Sedikit mengubah kedudukan badan di Shavasana agar lebih baik berehat di belakang, dengan itu menyumbang kepada pencapaian keadaan umum kelonggaran yang mendalam.

Jika otot lumbal-iliac dalam hipertonik dan dipendekkan, ia menarik tulang belakang lumbar ke dalam pesongan apabila anda berbaring dalam kedudukan mendatar Savasana klasik. Oleh itu, kadang-kadang begitu sukar untuk melonggarkan bahagian belakang yang lebih rendah di pose sebuah Corpse. Untuk mengurangkan ketegangan di punggung bawah, letakkan selimut bergulung atau bolangkan di bawah lutut anda. Atau hanya bengkok lutut anda, bersandar antara satu sama lain.

Kedua-duanya pada pertama dan dalam pengubahsuaian kedua postur untuk relaksasi, sudut antara tulang paha dan tulang belakang lumbar menurun, membolehkan anda untuk berehat belakang, sacrum dan pelvis, meratakan mereka, dengan sokongan padu di lantai. Oleh kerana diafragma kaki bawah dilampirkan pada vertebra lumbar, bernafas dalam kedudukan ini juga difasilitasi. Sekiranya kepala dilemparkan ke belakang, letakkan bantal atau blok yoga di bawahnya. Pastikan anda panas, dan jika perlu, tutup di selimut, apabila suhu badan berkurangan di Shavasana.

Tutup mata anda, tenang minda dan badan, mengarahkan perhatian anda kepada pernafasan. Biarkan nafas mengalir dengan mudah dan sama rata. Kemudian berehat seluruh badan secara konsisten. Gunakan skema latihan autogenik atau teknik meditasi. Biarkan relaksasi berterusan dan panjang, berikan sekurang-kurangnya 10-15 minit.

Pavanamuktasana, atau kedudukan pelepasan angin

Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan letakkan kaki anda di atas lantai dengan lebih dekat ke pelvis. Beri perhatian kepada bahagian bawah dan tekan dengan tegas ke lantai. Kemudian, tarik satu lutut ke arah perut. Betulkan pelvis dalam kedudukan yang lebih baik. Arahkan pernafasan anda ke sendi pinggul anda. Cuba untuk berehat belakang dan perut anda.

Kemudian perlahan-lahan meluruskan kaki yang lain, menjaga pelvis sejajar. Jangan benarkan punggung bawah anda jatuh dari lantai. Dengan menstabilkan pelvis dan memanjangkan kaki, anda akan memanjangkan dan otot iliopsoas. Kecenderungan pelvis ke hadapan, apabila punggung bawah berpisah dari lantai, bukan sahaja tidak membenarkan otot iliopsoas untuk memanjangkan, tetapi akan meningkatkan lagi pesongan.

Mengurangkan ketegangan keseluruhan dalam minda dan badan: melembutkan muka, rahang, mata, lidah, bahu, belakang, perut, perut dan lantai pelvis, sendi pinggul. Kemudian fokus pada pernafasan anda, biarkan ia menjadi perlahan dan juga. Mengarahkan nafas anda ke tempat yang tegang. Kekalkan kedudukan sekurang-kurangnya 2 - 3 minit. Kemudian turunkan kaki bengkok ke lantai dan ulangi Pavanamuktasana ke sisi lain.

Selain melegakan ketegangan di belakang dan langsung ke otot ilio-lumbar, Pavanamuktasana (postur Pembebasan Angin) mempunyai kesan positif pada organ-organ saluran pencernaan dan rongga perut. Mengamalkannya, anda membuat urut ringan di bahagian perut. Asana mempunyai kesan yang baik ke atas pankreas, membantu menghilangkan gas dari usus, mencegah berlakunya sembelit. Asana akan membantu menghilangkan keletihan perut, melegakan pedih ulu hati, memperbaiki motilitas usus, dan meringankan sakit di bahagian perut dan belakang.

Relaksasi belakang dan otot ilio-lumbar di lunges

Seperti Pavanamuktasana, di dalam lunges kita membaiki kaki depan dan menstabilkan pelvis, manakala dari sisi belakang kaki otot iliopsoas dilanjutkan. Ini adalah latihan yang lebih berkesan untuk otot iliopsomatik - regangan kerana ia lebih jelas, seseorang mungkin berkata, agresif. Dalam yoga, terdapat banyak variasi serangan, di bawah adalah beberapa. Cuba ini dan lain-lain untuk memilih bukan yang paling mudah. tetapi juga bukan yang paling sukar, supaya anda boleh berlama-lama dalam kedudukan ini, mempunyai masa dan peluang untuk meregangkan otot iliopsoas.

Mulakan dengan lunge yang mudah di mana anda boleh berehat di lengan dan lutut kaki belakang. Pastikan lutut depan jelas di atas buku lali. Bergerak lutut kaki belakang jauh ke belakang supaya permukaan depan paha itu terbentang. Bersantai quadriceps dan pangkal paha pada bahagian belakang, dan juga perut, untuk meregangkan otot iliopsoas pada masa yang sama. Secara beransur-ansur menurunkan tulang sciatic dan tailbone ke lantai. Mengarahkan pernafasan anda ke dalam kawasan yang terbentang dan ke otot lantai panggul, membantu mereka berehat.

Sekarang cuba pilihan yang lebih rumit - tuck jari kaki belakang dan angkat lutut dari lantai. Pastikan pelvis kekal serendah dengan versi sebelumnya. Anda boleh terjun berhampiran dinding untuk berehat di atasnya dengan tumit.

Untuk menstabilkan pelvis, mengarahkan sakrum ke bawah dan ke hadapan, dan dengan kaki depan anda menolak ke bawah di atas lantai. Seluruh tulang belakang tetap panjang, tarik dari kepala ke tumit. Bertujuan untuk memanjangkan kedua-dua bahagian depan badan dan belakang. Melembutkan wajah, rahang, mata dan memanjangkan bahagian belakang leher.

Pegang ketegangan statik selagi anda boleh sambil terus memperdalam kesedaran anda tentang postur dan semua elemen teknik. Kemudian tengkuk lutut, turunkannya ke lantai, meregang kaki kaki dan gerakkan sakrum ke belakang dan sebagainya sedikit.

Kemudian mula memperdalam kerja dalam latihan ini untuk otot iliopsoas - peregangan bahagian atasnya akan menghidupkan jika anda menggunakan otot perut anda untuk mengukur badan dan tekan telapak tangan anda ke paha depan. Dada, dan bahu dan bahu bilah ke bawah. Arahkan tulang sciatic ke lantai, dan pastikan bahagian belakangnya lurus, lekas.

Semasa menghirup, angkat tangan yang terulur tanpa mengubah orientasi pelvis dan posisi tulang belakang. Rasa bahawa lengan anda terbentang dari pusat badan, dari plexus solar atau bahkan dari perut. Tarik dada ke atas, tulang bahu belakang, pelvis ke bawah dan memanjangkan abdomen. Pada menghembus nafas, tolak lengan anda. Ulang 3 - 4 kali, dan kali seterusnya tinggal dengan tangan anda secara statik untuk beberapa kitaran pernafasan.

Sebelum anda mengulangi kerja dalam serangan di sisi kedua, berehatlah di pose Anak, Balasana. Rehat selama satu atau dua minit, mengarahkan nafas anda ke rongga perut dan sendi pinggul. Kemudian ulangi keseluruhan urutan pada kaki yang lain.

Satu lagi nuansa untuk berlatih apabila terdapat ketegangan di belakang

Dalam semua postur, duduk bersilang memegang sendi pinggul sekurang-kurangnya sedikit, tetapi di atas lutut. Jika tidak, iliopsoasus, bersama-sama dengan tulang iliac, menjadikannya terlalu sukar untuk menjaga lurus belakang, terutamanya pinggang.

Untuk mengelakkan diri daripada perjuangan diri sendiri dan sakit belakang yang lebih rendah, duduklah selimut, tuala atau bantal yang dilipat. Ini cukup untuk berat tulang paha untuk menarik mereka jauh dari tulang pelvis. Kedudukan ini akan memudahkan dan bersenam dalam kedudukan duduk, dan bahkan lebih meditasi. Tanpa ketegangan di punggung bawah, sistem saraf kemungkinan besar akan memasuki keadaan relaksasi yang mendalam dan pada masa yang sama kewaspadaan, yang diperlukan untuk mencapai kestabilan dan keharmonian badan, pernafasan dan fikiran))

yoga dan kesihatan manusia

Otot ilio-lumbar adalah satu punca kesakitan yang biasa di belakang sepanjang tulang belakang lumbar dan permukaan depan paha. Dalam penerbitan ini, kita mempertimbangkan secara terperinci anatomi dan fungsi musculus iliopsoas.

Otot-psoas otot. Anatomi.

Otot ilio-lumbar terdiri daripada 3 otot: lumbar besar, lumbar kecil (yang tidak selalu hadir dan kira-kira 50% orang memilikinya) dan otot iliac.

Di bahagian atas, otot lumbar besar dilekatkan pada permukaan sisi badan-badan dada ke-12 dan semua vertebra lumbar, ke cakera intervertebral yang sepadan, serta dengan bulu tipis ke permukaan anterior dan tepi bawah proses melintang vertebra lumbar. Dalam rongga pelvis, ia digabungkan dengan otot iliac, membentuk otot iliopsoas. Di bawah tendon otot iliopsoas dilampirkan di sepanjang permukaan bahagian dalam dalam femur ke tusuk yang lebih rendah.

Otot lumbar kecil (apabila terdapat) terletak di hadapan otot lumbar yang besar. Di bahagian atasnya, ia dilekatkan pada permukaan anterior thoracic ke-12 dan satu atau dua vertebra lumbar atas, dan di bahagian bawah untuk sikat bahagian atas tulang kemaluan, ke ketinggian iliac-combiac dan ke fascia iliac.

Otot iliac di bahagian atas dilampirkan pada dua pertiga permukaan atas iliac fossa, sepenuhnya melapisi dinding luar pelvis besar, dan juga melekat pada permukaan femur yang bersebelahan.

Otot ileal dan tendon otot iliopsoas, apabila keluar dari kawasan panggul, diadakan di lacuna otot sempit bersama dengan saraf femoral

dan selalunya dengan saraf kulit paha sisi lateral.

Ruang terhad semacam itu dalam kes kasih sayang otot iliopara mencetuskan risiko pelanggaran saraf ini dengan perkembangan gejala yang sepadan.

Otot-psoas otot. Fungsi.

Fungsi utama otot iliopsoas adalah lekukan pada sendi pinggul. Dengan pelvis dan tulang belakang yang tetap, pengurangannya membawa kaki lebih dekat ke badan.

2. Dengan kaki yang tetap, ia mengikat pelvis ke hadapan dan membawa badan lebih dekat ke paha.

3. Otot otot-lumbar dalam kedudukan berdiri terlibat dalam kehebatan panggul ke hadapan, meningkatkan lordosis pada tulang belakang lumbar.

4. Otot lumbal besar dengan pelvis dan kaki tetap mengambil bahagian dalam kecondongan sisi badan.

5. Otot iliac terlibat dalam putaran luaran paha.

6. Kadang-kadang otot ilio-lumbar mengambil bahagian dalam penculikan pinggul di sendi pinggul, tetapi tidak pernah di dalam hantu.

Otot lumbal tetap aktif untuk masa yang lama dalam posisi berdiri atau duduk. Ia memainkan peranan penting dalam mengekalkan postur tegak. Dalam kedudukan berdiri, otot ileal diaktifkan hanya pada tahap kecil. Semasa berjalan kaki, otot ileal berada dalam keadaan aktif, dan otot lumbal hanya tegang sebelum fasa strok dengan kaki dan pada mulanya, apabila kaki bergerak anterior. Running menyebabkan aktiviti penting dalam otot ileal semasa fleksi kaki pada sendi pinggul.

Dalam penerbitan yang akan datang, kami akan mengkaji secara terperinci titik-titik pencetus otot iliopsoas, zon kesakitan yang tercermin, serta latihan terapeutik yang mana anda boleh menghapuskan kesakitan myofascial yang berasal dari otot ini.

Semua tentang otot ilio-lumbar: latihan berkesan untuk memperkuat dan meregangkan

Ekologi penggunaan. Kecergasan dan Sukan: Otot Ilio-lumbar memainkan peranan besar dalam pelaksanaan latihan yang berkaitan dengan angkat berat.

Otot ilio-lumbar memainkan peranan yang besar dalam melakukan latihan berkaitan dengan angkat berat dan jogging harian atau berjalan kaki. Ia juga memberi kesan kepada kecergasan kita dan perkembangan pelbagai kumpulan otot.

Artikel ini akan membantu anda lebih memahami kerja otot iliopsomatik dan menguatkannya dengan melakukan latihan mudah.

Otot yang membentuk otot iliopsoas

Otot iliopsoas (lat. Musculus iliopsoas) adalah otot dari kumpulan dalaman otot panggul.

Ia terbentuk sebagai hasil daripada sambungan bundle otot distal dari otot lumbar dan ileal yang besar. Otot dari rongga pelvis keluar melalui lacuna otot dan, menuju ke bawah, melewati permukaan depan sendi pinggul, melampirkan tendon pendek nipis ke tulang belakang kecil.

Kedua-dua otot yang membentuk otot iliopsoas sangat penting untuk kumpulan flexor otot paha dan bekerja sebagai penstabil. Malah, otot iliopsoas adalah salah satu otot fleksor yang paling kuat. Terdapat juga otot ketiga, yang akan dibincangkan kemudian.

Anatomi otot iliopsoas

Otot lumbar besar. Otot ini, yang terletak di bahagian abdomen.

• Tindakan Dalam sendi pinggul, otot fleks, berputar, dan menyebabkan paha bergerak.
• Asal. Organ-organ dan proses melintang vertebra.
• Tempat lampiran otot. Lendir kecil femur.
• Pemuliharaan saraf. Plexus lumbar.

Otot Iliac. Terletak jauh di dalam perut di iliac fossa.

• Tindakan Ia berfungsi dengan cara yang sama seperti otot lumbar.
• Asal. Iliac fossa.
• Tempat lampiran otot. Lendir kecil femur.
• Pemuliharaan saraf. Femur

Otot lumbar kecil. Kira-kira 40% penduduk mempunyai otot lumbar kecil. Menariknya, otot lumbar kecil adalah otot yang sangat penting untuk pergerakan anjing dan kucing, dan hampir tidak berguna bagi manusia.

• Tindakan Menyumbang kepada penciptaan lengkung tuan di lumbar spine dan belakang miring pelvis.
• Asal. Organ-organ dan proses melintang dari tulang belakang lumbar pertama.
• Tempat lampiran otot. Cabang atas tulang kemaluan.
• Pemuliharaan saraf. Cawangan lumbar depan.

Kelemahan otot iliopsoas

Otot psoas ileal yang lemah boleh membawa ke belakang atau belakang. Keterukan dan ketegangan belakang sendi pinggul mencipta peregangan pinggul. Kajian menunjukkan bahawa dalam keadaan normal, iliopsoas berfungsi untuk mewujudkan fasa sokongan dan ketahanan terhadap ketegangan yang berlaku. Peregangan yang berpanjangan membawa kepada fakta bahawa slouching yang berlaku meningkatkan tekanan pada ligamen anterior sendi pinggul, yang boleh menyebabkan ketidakstabilan di sendi pinggul. Ia juga boleh menyebabkan ketidakseimbangan otot akibat pampasan yang berlebihan dari tisu otot.

Kelemahan otot dan sukan iliopsoas

Kelemahan otot iliopsoas mengurangkan keupayaan sendi pinggul untuk membengkok, dan juga menjadikannya sukar untuk bergerak ke depan apabila ditinggikan dari kedudukan duduk, atau ketika berjalan menanjak. Jika anda berjalan, kualiti langkah anda, dan dengan itu latihan, juga akan merosot.

Untuk memahami bagaimana ini boleh menjejaskan angkat berat, lihatlah latihan ini, yang dipanggil "jerk Olimpik" dan sebenarnya adalah daya mengangkat barbell ke dada. Ramai yang telah mendengar ungkapan "segi tiga kuasa" yang digunakan dalam angkat berat. Ini adalah kedudukan di mana kaki dibengkokkan pada pinggul dan badan akan condong ke depan. Jika anda mempunyai otot-otot lumbal yang lemah, maka sukar bagi anda untuk berada dalam kedudukan ini. Di samping itu, anda kemungkinan besar tidak akan dapat melakukan jerk terkuat dan mengangkat berat badan. Kelemahan otot ini boleh menyebabkan ketidakstabilan dalam kedudukan atlet dan memberinya ketidakselesaan.

Bagaimana untuk menguatkan otot iliopsoas

Menguatkan otot ini akan membantu anda mengembangkan kelajuan, ketangkasan dan kekuatan apabila melakukan senaman mengangkat berat badan. Anda boleh melakukan apa-apa latihan asas di bawah sebelum atau selepas latihan anda.

Menaikkan kaki

Bersandar di belakang anda, meregangkan kaki anda di hadapan anda. Letakkan tangan anda sama ada di bawah keldai atau di belakang kepala. Sekiranya tangan anda berada di belakang kepala anda, berhati-hatilah supaya punggung bawah berada di lantai dan tidak melengkung. Cara terbaik adalah membayangkan bahawa anda menarik pusar ke arah tulang belakang. Naikkan satu kaki beberapa sentimeter. Adakah 10 - 15 kali setiap kaki.

Menaikkan kaki anda

Mengambil kedudukan di bar mendatar. Angkat kedua kaki ke dada. Adalah penting bahawa lutut anda mencapai dada. Anda boleh membantu diri anda dengan siku anda.

Sudut duduk

Bersantai di atas lantai. Naikkan kaki bawah anda, lutut bengkok pada 90 darjah. Letakkan tangan anda pada kaki bawah dan mula mengangkat bahagian atas badan anda. Tarik lengan ke depan di tepi. Cuba untuk meningkatkan kedua-dua kaki setinggi mungkin. Pegang kedudukan ini selama 10-15 saat. Ulangi latihan 10 kali.

Peregangan otot iliopsoas

Ketegangan dalam otot ini boleh dikaitkan dengan ketidakselesaan di bahagian bawah punggung, kerana otot memberi tekanan pada pelvis dan mempengaruhi pergerakan punggung bawah dan pinggul. Lakukan latihan berikut untuk membantu "memanjangkan" otot.

Lung rendah

Kita semua tahu apa yang berlaku. Jangan lupa untuk mengekalkan satu kaki yang bengkok pada lutut pada 90 darjah, dan kedua hampir sejajar dengan lantai. Naikkan bahagian atas badan anda. Jika anda mahu, anda boleh mengangkat tangan anda di atas kepala anda untuk meningkatkan ketegangan.

Jambatan itu

Bersantai di atas lantai. Tarik kaki anda ke lutut sehingga kaki sedekat mungkin ke punggung. Tangan harus berada di atas lantai di sisi.

Planck

Duduk di atas lantai. Letakkan tangan anda di atas lantai dengan jari-jari anda ke kaki anda. Secara beransur-ansur mula menaikkan pelvis supaya anda merasa ketegangan di tangan anda. Kaki-kaki harus dibengkokkan pada sudut 90 darjah. Jika anda merasa selesa dalam kedudukan ini, luruskan kaki anda di lutut. Cuba kekal dalam kedudukan ini selama 30 - 60 saat.

Otot-psoas otot

Kandungannya

Mula Edit

• Otot Iliacic: fosil ileal, tulang belakang iliac anterior, ligamen ileal-lumbar, ligamen sacroiliac anterior
• Psoas otot utama:
  • Bahagian permukaan: permukaan sisi vertebra T12-L5, cakera intervertebral yang sepadan
  • Bahagian yang mendalam: proses rusuk vertebra L1-L5

Lampirkan Edit

• Femur langsung di bawah ludah kecil

Innervation Edit

• Saraf femoral, L1-L4
• Selain otot lumbar besar: cawangan ventral pada plexus lumbar, L1-L4

The iliopsoas dan otot utama psoas bersatu, membentuk otot iliopsoas (m Iliopsoas), yang kemudian mengikuti benjolan iliophoracic dan di bawah ligamen inguinal dalam apa yang dipanggil lacunae otot. Secara praktikalnya tidak aktif semasa berjalan. Tugas utamanya adalah untuk mengekalkan keseimbangan torso pada kepala tulang femoral, iaitu ketika memperbaiki sendi pinggul. Otot ini jelas tegang apabila meluruskan dari kedudukan kecondongan ke belakang. Otot iliopsoas bermula dari tulang lumbar dan menguatkan tengkorak lumbar, terutama pada fasa awal kontraksi dengan pinggul diperbetulkan. Juga mencondongkan pelvis ke hadapan.

Lenturan hip (apabila potongan kuat diperlukan)

(dengan tali pinggang pelvis yang tetap)

(dari 90 ° tunggal flexor);

memiringkan pelvis ke hadapan (dengan paha tetap)

* M. rectus femoris

* M. tensor fasciae latae

* Mm. gluteus minimus et medius (depan)

* M. pectineus (sehingga 70 ° flexion)

* M. gracilis (sehingga ke tahap 40 °)

* Mm. adductor longus et brevis (sehingga 60 ° flexion)

* M. piriformis (hingga 60 ° flexion)

* M. gluteus maximus

* Mm. gluteus minimus et medius (belakang)

* M. magnus adductor

* M. piriformis (dengan lekapan 60 °)

* Mm. adductor longus et brevis (c 60 ° lenturan)

* M. gracilis (dengan lekapan 40 °)

* M. pectineus (dengan lekapan 70 °)

(dengan pinggul tetap): pengurangan dua hala

* M. erector spinae * M. trapezius

* M. latissimus dorsi

* M. rectus abdominis

* M. obliquus externus abdominis

* M. obliquus internus abdominis

(dengan posisi bengkok tulang belakang lumbar)

M. psoas major: flexion batang (dengan kedudukan tulang lumbar yang bengkok)

* M. rectus femoris

* M. obliquus externus abdominis

* M. obliquus internus abdominis

* M. erector spinae

(dengan posisi bengkok tulang belakang lumbar)

Saya M. latissimus dorsi

M. psoas utama: batang badan dalam arah yang sama: pengurangan berat sebelah

* Mm. obliquus externus et internus abdominis (di sisi yang sama)

* M. latissimus dorsi (di sisi yang sama)

Semua otot autochthonus belakang (kecuali mm Spinales dan mm Interspinales - otot spinous dan interosseous) (di sisi yang sama)

* M. rectus abdominis (di sisi yang sama)

* M. psoas utama (di sisi yang sama)

M. psoas utama: putaran torso dalam arah yang bertentangan: pengurangan berat sebelah

* M. obliquus externus abdominis

* M. semispinalis thoracis

* Mm. multifidi lumborum et thoracis

* M. obliquus internus abdominis

* M. longissimus lumborum

* M. iliocostalis thoracis

* M. latissimus dorsi

Fleksi pinggul. Ujian otot berfungsi Edit

• Kontraktor kontraktor otot iliopsoas menimbulkan peningkatan berterusan dalam lordosis lumbar, yang boleh mengakibatkan kerosakan pada cakera intervertebral.

• Nyeri dengan lanjutan tajam pada bengkok kaki kanan pada sendi pinggul mungkin merupakan gejala apendisitis (gejala psoak).

Masalah dan komen

• Sekiranya pesakit berasa tidak selesa, beberapa pergerakan boleh diuji semasa duduk.

• Apabila kedua-dua kaki tetap, otot iliopsoas terlibat dalam mengangkat badan dari kedudukan di belakang.

Untuk mengecualikan synergists (hip flexors), lutut harus dibengkokkan sehingga 90 °. Ujian terbaik dilakukan semasa duduk, kerana fungsi otot ini melenturkan pinggul lebih dari 90 ° (tarik ke arah perut). Bahagian belakang harus diluruskan.

Otot iliopsoas adalah flexor pinggul terkuat (mempunyai kawasan rentas keratan terbesar) dan tergolong dalam otot panggul. Kekuatan dan daya tahannya menentukan rentak dan panjang lonjakan (contohnya, 400 m larian dan disiplin larian lain, skating laju, bobsled). Ia membentuk kekuatan terbesar apabila melengkungkan pinggul dari kedudukan yang lebih lentur (misalnya, dalam gimnastik, menyelam, lompat jauh, lompat triple) atau ketika mengangkat badan dari kedudukan belakang (gimnastik). Ia menghasilkan beban letupan apabila melengkung kaki mudah alih dari kedudukan permulaan apabila berlari, melompat panjang, ketinggian, pole-vaulting, serta dalam bola keranjang, pagar dan skating (melompat). Di samping itu, otot ini memainkan peranan penting dalam memukul bola dengan mengangkat kaki, dalam berbasikal dan melemparkan lembing. Sebagai otot yang terlibat dalam melengkapkan badan, ia menghalang badan lentur dalam angkat berat.

Otot-psoas otot

Otot iliopsoas adalah salah satu otot yang paling "misteri" pada tubuh manusia. Dan lebih tepat lagi, dia tidak bersendirian. Dalam sejarah perubatan, keadaan lucu berlaku dengan sepasang otot ini. Seorang doktor anatomi yang luar biasa pada abad ke-17, Ryolan, ahli terapi peribadi Marie de Medici, tersilap memanggil organ ini psoas (lat "Muscle"), dan bukan psoai (lat "Otot"). Kemudian, selepas kematian Ryolan, kesilapan itu ditemui. Tetapi kekeliruan berlaku walaupun sekarang - ramai yang percaya bahawa otot iliopsoas wujud dalam satu "contoh", sedangkan pada hakikatnya terdapat dua daripada mereka - ilium dan lumbar. Otot saling berhubungan, tetapi mempunyai permulaan yang berbeza.

Di manakah otot iliopsoas? Apakah peranannya?

Otot ini terletak di dalam otot panggul. Ia menduduki kawasan yang agak ketara. Bermula di rantau vertebra rendah, ia mengisi seluruh ruang "percuma" di bawah pangkal paha dan tulang belakang iliac. Otot terletak di bahagian depan sendi pelvis dan menutup kepala paha, dan kemudian berkembang menjadi tendon dan dilekatkan pada paha. Bagi kebanyakan orang, otot ini mempunyai sambungan dengan beg lendir, yang menunjukkan kepentingannya yang melampau.

Fungsi otot iliopsoas:

• adalah "alat" utama untuk membengkokkan pinggul;
• berfungsi sebagai sokongan untuk otot femoral yang terletak di rantau lumbar;
• terlibat dalam pergerakan dan lenturan kaki di kawasan paha dan lutut;
• membolehkan anda menekan lutut anda ke dada anda;
• tidak diperlukan dalam menyelaraskan seluruh badan.

Otot ini mempunyai sambungan langsung dengan otot yang mendalam di belakang. Dari kesihatannya bergantung pada keadaan keseluruhan belakang, khususnya - tulang belakang. Salah satu otot utama badan manusia - otot, meluruskan tulang belakang - sangat bergantung pada sendi pinggul dan bahagian bawah belakang. Akibatnya, dalam peringkat lanjut penyakit otot iliopsomatik, otot-otot yang dalam juga tidak berfungsi dengan secukupnya, yang sering menyebabkan akibat yang serius seperti kelengkungan tulang belakang.

Pandangan otot otot iliopsoas Oriental

Amalan rohani timur memberi tumpuan kepada otot ini. Beberapa latihan dari yoga tradisional dan gimnastik qigong tertumpu pada otot ini, kerana ia bertanggungjawab untuk sambungan antara tulang belakang dan kaki. Oleh kerana saiz yang mengagumkan, otot juga berinteraksi dengan diafragma yang bertanggungjawab untuk proses pernafasan, dan juga dengan buah pinggang. Dan menurut perubatan Cina kuno, otot ini juga mempengaruhi kerja jantung.

Dalam banyak amalan India dan Cina, otot ini disebut "tempat jiwa" atau "tanah jiwa". Nama-nama tersebut diberikan oleh biarawan-biarawan kuno dan menekankan kepentingan luar biasa organ ini dalam tubuh manusia, memberi kesan besar kepada kesihatan fizikal dan rohaniya.

Perubatan moden bersetuju dengan yogis kuno, kerana secara saintifik mengesahkan bahawa stok utama tenaga kinetik manusia dihasilkan tepat pada sendi panggul dan peha. Jika bahagian tubuh ini tidak sihat, maka koordinasi orang itu terganggu, kelemahan fizikal dan kelemahan emosi muncul, dan kesakitan berlaku di bahagian yang berlainan seluruh tubuh. Gabungan ubat-ubatan dan amalan Timur (yoga, qigong) membolehkan anda menangani penyakit dengan zon pelvis yang berkesan, termasuk SPPM.

Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana melakukan senaman yoga untuk belakang dan tulang belakang, serta untuk mempertimbangkan petunjuk dan kontra, anda boleh membaca artikel tentangnya di portal kami.

Apakah itu sindrom otot-lumbar (SPPM)?

SPPM - penyakit yang mempunyai bentuk otot-tonik. Ia berdasarkan kontraksi otot spontan - dalam satu perkataan, kekejangan. Setiap kekejangan disertai dengan sakit dan mengganggu fungsi normal otot. Dengan sifat dan sensasi, penyakit ini boleh dibandingkan dengan kekejangan yang kuat, tetapi, tidak seperti yang kedua, SPPM mempunyai bentuk tetap dan tidak lulus dengan sendirinya.

Selalunya penyakit ini berlaku kerana kerosakan kepada otot iliopsoas atau sendi pinggul. Dalam bentuk penyakit bebas, sindrom ini agak jarang (kira-kira 2.5% daripada semua kes, terutamanya di kalangan orang muda). Tetapi jika seseorang mengalami sebarang penyakit sendi pinggul, maka dengan kebarangkalian sehingga 40%, dia mengembangkan SPPM.

Faktor SPPM

Senarai faktor untuk berlakunya penyakit ini:

• kecederaan bersama pelvis atau pinggul (hip arthritis juga merujuk kepada kecederaan);
• Patologi pelvik pelbagai etiologi, termasuk onkologi;
• hematomas retroperitoneal (sekali lagi berlaku dengan kecederaan atau penyakit darah);
• hematomas dalam zon pelvis dan femoral badan;
• tumor (berasingan atau dari metastase).

Satu prasyarat untuk kemunculan SPPM boleh menjadi gabungan kerja dan sukan yang tidak aktif. Selepas sehari di pejabat, sangat tidak disyorkan untuk segera pergi ke gym, kelab kecergasan atau berjoging di taman. Lagipun, otot untuk masa yang lama berada dalam keadaan yang dipendekkan, dan jika segera selepas ini terdapat penuaan fizikal yang kuat, risiko kecederaan dan patologi otot meningkat dengan ketara. Tetapi dengan sendirinya model hidup yang tidak aktif, tidak kira bagaimana ia berbahaya, tidak membawa apa-apa ancaman kepada otot.

Video - otot Ilio-psoas

Patologi SPPM

Pada peringkat patologi, SPPM sering membawa kepada kecenderungan yang jelas dari badan ke arah organ yang rosak. Di samping itu, terdapat tekanan yang menyakitkan pada sendi pinggul. Tekanan sedemikian tidak dapat dielakkan diikuti dengan keradangan bersama dan kontrak tambahan (keadaan di mana anggota badan, dalam kes ini, kaki, tidak dapat dibengkokkan dan dilanjutkan sepenuhnya).

Juga SPPM menjejaskan fungsi saraf femoral, terletak di sebelah otot. Kerana ini, sindrom neuralgia femoral berlaku, ada kemungkinan bahawa kaki pesakit tidak akan dapat melepaskan dan membengkokkan sama sekali, ia akan menjadi tidak aktif. Oleh itu, SPPM harus dirawat dengan segera, tidak membenarkannya mengatasi tahap klinikal dan bergerak ke tahap patologi.

Perhatian! Sindrom ini sering dirujuk dalam tatanama perubatan sebagai psoas-syndrom. Walaupun terdapat perbezaan di antara syarat-syarat tersebut, ia bermakna penyakit yang sama. Perlu diingatkan, agar tidak dikelirukan dalam sejarah perubatan dan petunjuk perubatannya sendiri.

Gejala SPPM

Sindrom iliopsoas kelihatan, gejala-gejala yang dinyatakan. Mereka tidak boleh diabaikan:

• kesakitan yang tajam apabila cuba membengkokkan atau melepaskan kaki (sebagai peraturan, pusat kesakitan jatuh pada sendi panggul, tetapi kadang-kadang "memberikan" ke bahagian depan paha, kawasan pinggang, atau bahkan usus);
• kelemahan kaki, rasa berat ketika bergerak atau beban di kaki;
• kesukaran yang serius dalam mencuba bergerak dari posisi terdedah kepada kedudukan duduk (kadang-kadang mustahil untuk dilakukan tanpa bantuan di luar sama sekali);
• kesukaran bergerak tanpa bantuan (tongkat, tongkat, keperluan untuk sentiasa bergantung pada dinding dan perabot).

Perhatian! Sekiranya rasa sakit melegakan kesakitan di bahagian belakang, maka di kedudukan terlentang akan hampir hilang. Ini bukan sebab untuk menenangkan dan menanamkan rasa aman palsu. Penyakit dalam mana-mana mesti dirawat!

Bagaimana untuk mendiagnosis penyakit?

Untuk melihat rupa SPPM agak mudah. Selalunya sindrom menyebabkan tulang belakang bergerak ke hadapan. Oleh kerana itu, dengan kontraksi otot (fleksi biasa kaki), menonjolkan pasangan tulang rusuk yang lebih rendah dapat dikesan. Adalah sukar untuk melihat ini apabila berjalan, oleh itu adalah lebih baik untuk menilai "tingkah laku" tulang rusuk dalam kedudukan terlentang.

Bengkokkan lutut anda dan angkat ke keadaan di mana pinggul akan sepenuhnya keluar dari lantai. Sekiranya seseorang mempunyai SPPM, maka rusuk yang menonjol akan jelas menunjukkan ini.

Di klinik, SPPM didiagnosis dengan beberapa cara:

• radiografi menunjukkan bayang-bayang yang lebih padat dari otot berbanding dengan keadaan normal, dan berat sebelah pelvik dan lengkung yang berkaitan dengan vertebra kelihatan dalam imej;
• MRI membolehkan anda melihat kontur yang diperbesarkan daripada otot yang diberikan;
• EMG jarum memberi peluang untuk melihat aktiviti sukarela di sendi panggul dan paha.

Semasa pemeriksaan awal, doktor sering menggunakan kaedah yang diterangkan di atas. Sekiranya penyakit itu berada dalam tahap yang serius, maka ia dapat dikesan oleh palpation.

Sekiranya anda ingin mengetahui secara terperinci bagaimana prosedur MRI tulang belakang berlaku dan juga untuk mempertimbangkan apabila pengimejan resonans magnet ditunjukkan, anda boleh membaca artikel tentang ini di portal kami.

Rawatan SPPM

Kaedah rawatan penyakit ini bergantung kepada peringkatnya. Pada peringkat awal, relaksasi post-isometrik adalah sesuai, tetapi jika tidak berkesan, sekatan dadah dilakukan. Pada tahap yang lebih serius penyakit ini, rawatan kompleks berlaku, termasuk terapi ubat, penggunaan pelega otot, vitamin, latihan terapeutik, memakai pembalut dan cara pelepasan.

Relaksasi postisometri

Kaedah rawatan ini mempunyai 3 pilihan umum. Kerosakan semacam itu harus dilakukan hanya di hospital, kerana untuk ini anda memerlukan bantuan seorang doktor dengan kemahiran khusus. Alternatif yang baik untuk senaman tersebut adalah latihan peregangan yang boleh dilakukan di rumah. Lebih banyak tentang mereka akan menjadi lebih rendah sedikit.

Sekatan dadah

Untuk blokade ubat SPPM hampir selalu menggunakan campuran ubat berikut:

• 0.5% penyelesaian novocaine dalam jumlah 50 hingga 100 ml;
• hidrokortison dari 25 hingga 50 mg;
• cyanocobalamin kira-kira 400 mg.

Terdapat 3 pilihan utama untuk sekatan dadah SPPM. Kesemua mereka menyediakan pra-anestesia dan penggunaan jarum dengan panjang 15 hingga 20 cm. Kemahiran tertentu diperlukan untuk suntikan yang tepat. Cara paling mudah untuk membuat pukulan dalam segitiga Skarpov, keluar dari ikatan vaskular. Tetapi anestesia adalah perlu walaupun dalam kes ini disebabkan oleh jumlah besar campuran dadah.

Perhatian! Kaedah rawatan ini tidak disyorkan untuk penggunaan di rumah tanpa rundingan terlebih dahulu dengan doktor. Ini dibenarkan hanya dalam kes-kes yang melampau jika pesakit tidak boleh dibawa ke kemudahan perubatan.

Bagaimana untuk menghapuskan kekejangan sindrom iliopsoas?

Kaedah utama melegakan kekejangan adalah:

• urut bebas daripada paha sakit dan rantau lumbar;
• ubat yang ditetapkan oleh doktor;
• kompres air (suhu bilik atau sedikit lebih sejuk);
• mandi (tetapi tanpa suhu yang melampau);
• sesi akupunktur;
• latihan peregangan.

Latihan regangan mempunyai keberkesanan khas, kerana mereka bukan sahaja melegakan kekejangan, tetapi juga menyumbang kepada pemulihan peredaran darah, mengendurkan otot yang sakit, memulihkan nada. Latihan ini lebih mudah untuk dilakukan daripada relaksasi postisometrik yang diterangkan di atas. Tetapi sebelum anda melibatkan diri dalam budaya fizikal semacam itu, anda mesti berunding dengan doktor tentang ciri-ciri individu organisma.

Latihan berikut adalah yang paling berkesan dan dengan itu popular:

1. Pertama anda perlu berbaring di belakang anda. Kaki yang cedera harus dibengkokkan pada paha (atau segera di paha dan lutut, jika lebih mudah). Untuk mengambil kaki yang bengkok ke tepi sehingga "berhenti". Jatuhkan dari sofa atau tidur. Kemudian ia juga perlu membengkokkan kaki kedua, juga mengalihkannya dari badan. Kembali ke atas sofa, anda mesti berdiri di kedudukan ini selama 20-25 saat.
2. Untuk latihan ini, anda perlu berbaring di perut. Ia akan menjadi lebih mudah untuk melakukan ini pada sesuatu yang kukuh, sekurang-kurangnya di atas lantai. Bersandar di atas lantai dengan tangan anda, anda harus membengkokkan bahagian atas badan (di atas pinggang), meregangkan leher anda sejauh mungkin dan mengangkat kepala anda. Dalam kedudukan ini, anda perlu melakukan 20-30 nafas biasa biasa. Kemudian anda perlahan-lahan mengambil kedudukan permulaan dan berehat.
3. Untuk latihan ini, anda juga memerlukan permukaan yang keras. Anda harus berbaring di belakang dan kuat berpaut ke lantai. Kemudian - bengkokkan kedua kaki di kawasan lutut dan pada masa yang sama sedikit angkat mereka. Jika ia "menyakitkan" untuk mengangkatnya "sehingga berhenti", mungkin untuk mengurus dengan ketinggian yang tidak lengkap. Lif tersebut perlu diulang 8 hingga 10 kali.

Latihan boleh diganti, dan anda boleh - berhenti pada satu. Mereka membantu melegakan kekejangan sindrom iliopsomatik dan berfungsi sebagai elemen yang disertakan dengan baik untuk rawatan utama.

Video - Latihan untuk otot iliopsoas

Bagaimana untuk melupakan kesakitan sendi? Ubat-ubatan sendiri untuk SPPM dan bukan sahaja

Kesakitan bersama boleh dikaitkan bukan sahaja dengan sindrom iliopsoas. Sebabnya banyak, dan mereka semua sama-sama tidak menyenangkan. Artritis atau reumatik biasa, begitu terkenal dengan kebanyakan orang tua, menyebabkan banyak masalah. Dan walaupun anda tidak boleh menyingkirkan kesakitan lebih kerap daripada tidak, anda boleh menggunakan teknik mudah untuk mengurangkan kesakitan dan meningkatkan kualiti hidup.

Halia

Ramai orang tidak suka rasa dan aroma halia, tetapi keburukan ini lebih banyak dikompensasikan oleh sifat-sifat perubatan tumbuhan ini. Akar halia mempunyai banyak sifat biasa dengan ibuprofen, tetapi ia tidak mempunyai kesan sampingan. Dari halia, sekurang-kurangnya, tidak ada rasa sakit di perut, peredaran darah tidak merosot.

Cara termudah untuk memasak halia adalah untuk memarutnya pada grater kasar dan membuat 1 sudu (tanpa slaid) setiap 1 cawan air pada kadar 1 sudu besar. Rebus untuk mendapatkan rebusan yang baik. Minum 2 kali sehari - pada waktu pagi dan waktu petang - dalam apa-apa kuantiti, tetapi tanpa fanatik - anda boleh mengambil 2-3 sudu, atau anda boleh mengambil setengah gelas.

Teh hijau

Sebagai sebahagian daripada teh hijau terdapat banyak antioksidan - sekutu paling berguna dalam memerangi sendi berpenyakit. Cawan teh hijau semasa sarapan pagi mempunyai kesan positif yang besar kerana kandungan vitamin E. Kandungannya juga banyak di kebanyakan sayur-sayuran hijau.

Produk berguna

Terdapat sejumlah besar produk yang mempunyai kesan positif pada sendi manusia. Mereka berguna walaupun untuk orang yang sihat, dan lebih-lebih lagi untuk pemilik "gembira" sakit sendi.