Cara cepat menurunkan berat badan di pinggul: 3 cara

Displasia

Mengikut perangkaan, setiap wanita kedua tidak gembira dengan tokohnya, walaupun dia kelihatan sempurna kepada orang lain. Anda sentiasa mahu mengeluarkan sedikit di kawasan tertentu supaya bahagian-bahagian tubuh yang lain tidak kehilangan jumlah mereka. Selalunya masalah itu betul-betul pinggang. Alam semula jadi yang dibentangkan supaya setiap kalori yang berlebihan dalam wanita disimpan di pinggul. Oleh itu, badan bersedia untuk kehamilan dan melahirkan mungkin. Tetapi wanita moden tidak suka pinggul besar dan paha besar. Dalam fesyen yang nipis, hampir kaki remaja anorexic. Apa yang perlu dilakukan? Bagaimana untuk membetulkan kekurangan ini dan menghilangkan lemak secara tempatan? Jika anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat di pinggul, anda perlu bertindak dalam tiga bidang utama - pemakanan, senaman dan prosedur kosmetik.

Diet untuk pinggul yang cantik

Apa-apa kehilangan berat badan dan menghilangkan lemak berlebihan harus dibina dengan diet yang kompeten, seimbang dan rendah kalori. Lagipun, hanya defisit kalori dan cara makan pecahan boleh menyebarkan metabolisme. Ini akan menjadikan tubuh mengambil tenaga daripada rizab lemak. Berikut adalah beberapa peraturan yang akan membantu anda mengurangkan berat badan bukan sahaja di pinggul.

Makan sering diperlukan - ini adalah peraturan yang paling penting. Masa rehat dalam pengambilan makanan mencetuskan badan untuk membuang lemak. Makanan tetap dan fraksional mempercepat metabolisme. Di samping itu, mod makan setiap jam adalah peluang sebenar untuk memantau berat badan sentiasa, sepanjang hayat. Tetapi diet keras awal atau lambat, selepas itu wanita kembali mendapat berat badan, bahkan lebih dari sebelumnya. Frasa makan tidak sukar. Ia perlu makan dalam bahagian kecil, setiap 2.5-3 jam. Bahagiannya haruslah begitu kecil sehingga anda mempunyai masa lapar untuk makan berikutnya, tidak lebih dari 250 ml. Makan di tempat kerja agak sukar, tetapi semuanya boleh difikirkan. Antara hidangan utama, anda boleh membuat makanan ringan, dan saiz bahagian tengah makan harus dikurangkan.

Setiap hari anda perlu minum air yang mencukupi - ia menghilangkan produk-produk pembusukan lemak dari badan, mempercepat kehilangan volume yang lama ditunggu-tunggu.

Peraturan asas ini akan membantu anda mengurangkan berat badan. Jangan tergesa-gesa untuk meninggalkan diet jika tiada keputusan yang dapat dilihat dalam masa seminggu. Badan dengan diet pecahan sedang berayun untuk waktu yang lama, membawa metabolisme kembali normal. Walau bagaimanapun, tidak lama lagi anak panah skala akan perlahan tetapi pasti turun, kecenderungan ini akan berterusan, walaupun anda membenarkan kesilapan dalam diet.

Senaman untuk pinggul pelangsingan

Ramai kanak-kanak perempuan, bermimpi tentang harmoni di pinggang, mula melakukan latihan aktif yang bukan sahaja menguatkan dan mengetatkan otot, tetapi juga meningkatkannya. Hasilnya, kaki menjadi dipam dan besar-besaran, ini bukan hasil yang kita mahu capai. Untuk mengelakkan ini, anda perlu melakukan latihan fizikal dengan betul.

Untuk menghilangkan lemak di paha, latihan kardio adalah wajib. Tanpa mereka, anda tidak dapat menyingkirkan jumlah, ini adalah asasnya. Anda hanya boleh melakukan kardio, dan anda akan mendapat hasilnya. Atau lakukan latihan lain, tetapi tanpa kardio anda tidak dapat menghilangkan pinggang yang mengagumkan. Oleh itu, anda perlu melakukan jogging, aerobik, melompat tali. Lebih baik berjalan, tetapi ia mesti dilakukan dengan betul. Tiada medan kasar, tiada berlari dengan mengangkat, menimbang atau jarak pecut. Semua ini membawa kepada pembentukan otot pinggul dan betis. Untuk menyingkirkan jumlah, anda perlu berlari untuk waktu yang lama, masa yang sangat lama, sekurang-kurangnya 45 minit, dan sebaik-baiknya satu jam. Pada masa yang sama anda perlu bergerak dengan kelajuan yang kecil untuk mengatasi jarak yang hebat ini tanpa henti. Larian maraton seperti ini akan membantu anda membakar lemak, tarik diri dan kering, mendapatkan angka yang langsing.

Menunggang basikal juga boleh membantu menurunkan berat badan, tetapi pada masa yang sama berbasikal memacu kaviar dengan kuat. Jika anda memutuskan untuk memasukkan simulator ini dalam program latihan anda, jangan dedahkan rintangan - semasa anda mengepam otot besar. Fokus pada kardio - lakukan dengan beban kecil, tetapi untuk masa yang lama.

Berjalan sangat berguna. Terutama bagi mereka yang mempunyai masalah dengan tulang belakang, dengan berat badan berlebihan. Ia berguna untuk ibu-ibu untuk berjalan di cuti bersalin, dan angka itu dipulihkan, dan bayi bernafas udara segar.

Terdapat banyak senaman yang akan membantu menguatkan otot dalaman dan luaran pinggul. Contohnya, anda boleh berbaring di sebelah anda dan lakukan kaki yang meningkat, berayun ke belakang dan sebagainya. Latihan adalah sangat mudah, tidak memerlukan usaha yang serius, ia boleh dilakukan dengan anak atau semasa menonton TV. Squats dengan kaki luas membantu untuk mengepam tepat bahagian dalaman paha, yang sering menjadi punca banyak kompleks.

Berenang membantu dengan baik. Di dalam air, beban pada tulang belakang berkurang, otot bekerja lebih baik, dan penurunan berat badan dicapai kerana pendedahan luar ke air.

Untuk mencapai keputusan sebenar, anda perlu melakukannya secara tetap, sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu. Sekiranya kita bercakap tentang berjalan, berjalan lebih baik setiap hari. Walaupun anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, senaman harian akan membawa kepada pengurangan badan, lambat laun anda akan menolaknya. Mulakan untuk melibatkan beban kecil, secara beransur-ansur meningkatkan tempoh senaman.

Bagaimana untuk mengatasi jumlah paha

Sudah tentu, pematuhan dengan peraturan pemakanan yang sihat dan senaman yang teratur akan membawa kepada matlamat yang diingini - anda pasti akan mula menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, jumlahnya tidak selalu pergi tepat di mana anda mengharapkannya. Sebagai peraturan, wanita mula-mula menurunkan berat badan dan dada. Untuk mempercepat proses pembakaran lemak di kawasan tertentu, anda boleh melakukan urutan - ia sangat berkesan dan berkesan.

Anda boleh melakukan sendiri urut - melincirkan pinggul dengan minyak dan mengurutkannya dengan tangan atau dengan tukang urut istimewa. Buatlah kebiasaan untuk mengurut pinggul di bilik mandi apabila anda mandi - supaya anda sentiasa dapat menjaga tubuh anda dalam bentuk. Urut madu sangat berkesan. Ia bukan sahaja akan membantu menyingkirkan jumlah yang berlebihan, tetapi juga menakluk selulit yang dibenci. Untuk melakukan ini, ambil sedikit semulajadi madu pada tapak tangan yang bersih dan kering, melekatkannya ke paha dan mengupas dengan pergerakan tajam. Oleh itu, anda perlu melakukan sekurang-kurangnya 10 minit, setiap kali sawit akan melekat lebih sukar, kesannya akan meningkat. Selepas beberapa lama, jisim putih akan muncul di tangan - ini adalah kandungan liang yang dilepaskan. Selepas urut madu, lebam kecil mungkin kekal pada kulit, tetapi secara beransur-ansur epidermis akan digunakan. Kesan ini meningkatkan peredaran darah dalam tisu, meningkatkan aliran cecair limfoid, menghilangkan air dari badan, sehingga mengurangkan jumlahnya.

Selain madu, anda boleh melakukan urutan kalengan - ia juga menjimatkan anda dari beberapa sentimeter tambahan. Ia perlu melumasi kulit dengan krim lemak, membakar udara di dalam balang untuk membentuk vakum, dan memohon kepada kulit. Apabila bahagian epidermis diserap di dalam, anda perlu memandu balang di atas paha, dengan itu membuat urutan tisu mendalam. Getaran yang berbeza sangat berkesan. Di banyak gim untuk kecergasan simulator bergetar wanita dipasang dalam pelbagai variasi. Yang paling mudah adalah platform. Ia perlu untuk berdiri di atasnya, ia bergetar, badan dan lemak goncang dengan baik, yang menyumbang kepada pembakaran mereka. Yang menghairankan, tetapi hakikatnya - berat badan wanita sebelum dan selepas menggunakan simulator sedemikian benar-benar berkurangan. Sebagai tambahan kepada platform, terdapat sabuk bergetar, yang diletakkan di kawasan masalah dan bertindak pada satu titik. Iaitu, dalam kes kita, tali pinggang mesti dipakai pada pinggul dan bergetar selama mungkin.

Pendekatan yang kompeten, pesakit dan biasa akan membantu anda untuk menghilangkan pinggul besar yang mengagumkan. Bersama pemakanan, latihan dan latihan kosmetik, anda perlu memberi perhatian dan tidur yang cukup. Ia mesti lengkap dan sihat - ini adalah kunci kepada metabolisme yang cepat. Pergi ke tidur awal - jam tidur sebelum tengah malam dianggap paling berguna untuk kehilangan berat badan dan kecantikan kulit. Tonton gambar anda, kerana pinggang dan kaki langsing sangat cantik, rapi dan bergaya!

Bagaimana untuk mengurangkan berat badan dalam "paha dan yagoditsah"

Bagi perempuan, masalah kerap kali kehilangan berat menjadi dilema, apabila berat badan keseluruhannya hilang, paha dan punggung masih tidak menarik.

Walau bagaimanapun, media di mana-mana cuba untuk memaksakan pandangan bahawa gadis-gadis semestinya mempunyai anak lelaki. Dan orang-orang yang tunduk pada propaganda itu, bergantung kepada gagasan obsesif untuk menurunkan berat badan di pinggul dan punggung dengan kos usaha keras.

Untuk tujuan ini, jurulatih kecergasan meminjam beberapa latihan yang diarahkan dari sukan profesional, yang pasti membantu menurunkan berat badan dalam bidang masalah ini apabila ia sering dilakukan.

Ia membantu banyak untuk melekat pada diet keju kotej, tetapi jika anda membenci lemak anda, anda harus memahami bahawa hanya latihan dan kecergasan yang aktif akan membantu anda.

Kenapa ada latihan?

Lemak di tempat-tempat yang disebutkan muncul dengan masa, dan bukan hanya sebagai tanda jantina

Selalunya, kanak-kanak perempuan dan wanita sama ada terlalu malas atau terlalu sibuk untuk terlibat dalam rekreasi atau sukan aktif dari zaman kanak-kanak. Dan sekurang-kurangnya semua seks wanita memuat bahagian bawah akhbar, pinggul dan punggung.
Kekurangan tisu otot di bahagian-bahagian tubuh ini membawa kepada fakta bahawa semua kalori yang tidak digunakan setiap hari disimpan di sekitar otot, kurang terlibat secara fizikal. Alasannya telah ditangani, tetapi sebagai tambahan kepada keengganan untuk pergi ke kelas pendidikan jasmani, kerja tidak aktif dan gaya hidup yang kurang aktif memperburuk keadaan.

Apa yang boleh dilakukan untuk mengurangkan berat badan pada paha dan punggung?

Satu-satunya jalan keluar dari situasi ini adalah untuk mencari masa untuk latihan.

Satu diet yang betul dan seimbang untuk mengurangkan berat badan pada pinggul adalah mustahil.
Oleh itu, bersiaplah untuk menghabiskan kira-kira sejam sehari untuk kegiatan dan rehat aktif, dan untuk masalah besar - sehingga dua jam.

Kaedah nombor 1. Menjalankan dan menurunkan berat badan

Jangan memandang rendah joging harian

Mengaktifkan pernafasan dan melibatkan semua otot badan, proses kehilangan berat secara umum lebih bertenaga.
Terima kasih kerana berlari, paha dan punggung membakar "simpanan" tenaga terkumpul di dalamnya selama bertahun-tahun.
Tempoh berjalan selama 35-45 minit sehari.

Walau bagaimanapun, ini tidak mencukupi. Latihan tambahan diperlukan.

Kaedah nombor 2. Meningkat pada satu langkah untuk otot pinggul dan punggung

Ketinggian langkah atau menonjol di mana latihan akan dilakukan sebaiknya mencapai tahap lutut anda. Tetapi untuk pemula, adalah mungkin untuk bermula dari langkah yang kurang tinggi.

Untuk latihan ini, anda perlukan

menghadapi platform langkah langsir. Letakkan kaki kanan dengan kaki penuh pada langkah, lentunya di lutut.
Sentiasa jaga tegak dengan lenturan belakang pinggang anda.
Dengan mengorbankan satu: membuat pendakian ke langkah, meluruskannya di atas platform. Pada masa yang sama melampirkan kaki kiri ke kanan.
Berhenti (dengan perbelanjaan dua) pada ketinggian dan menurunkan kaki kiri ke lantai (dengan perbelanjaan tiga).
Ulang 12-15 kali.

Dalam menjalankan latihan ini, anda hanya perlu bekerja dengan kaki yang "berada di kedudukan" pada langkah.
Oleh itu, otot belakang paha, gluteus dan otot depan kerja paha.
Apabila memanjat langkah, sentiasa bernafas. Melangkah langkah-langkah di tingkat atas, jangan tinggal lama, segera turun.

Latihan dijalankan secara intensif tanpa beban, dan sedikit lebih perlahan dengan beban dalam bentuk leher dari barbell atau dumbbells.

Lakukan jumlah yang sama dengan wakil kedua-dua kaki.

Untuk kecekapan yang lebih tinggi, buat pertama kali 12 kali dengan beban pada setiap kaki, dan pendekatan seterusnya lakukan tanpa dumbbells sebanyak 20 kali pada setiap kaki.
Untuk beban yang betul, tidak perlu untuk menolak lantai dengan kaki di atas lantai. Segala usaha harus dibuat dengan kaki yang ditetapkan pada langkah.

Senaman kecergasan untuk otot gluteus

Kick back

Latihan ini boleh dilakukan dari posisi permulaan yang berbeza. Berdiri, berehat di ambang meja atau tingkap; dari posisi "pada semua empat"; dan dari kedudukan "berbaring".
Kedudukan di atas disusun sebagai peningkatan beban. Ini bermakna bahawa senaman yang paling berkesan untuk penurunan berat badan di kawasan punggung akan menjadi pergerakan yang direka khusus dari "tempat berehat".

Ambil "meletakkan" pada lengan diluruskan, atau dari permukaan lain.
Untuk mempermudahkan tugas, "penekanan dari lantai" dapat dilakukan, bergantung pada lengan bawah. Ringkasnya, siku. Pastikan belakang anda lurus, tidak terendam, dan tidak mengangkat pelvis. Kaki berada berdekatan dengan satu sama lain.
Sekarang ayunkan kaki anda ke amplitud maksimum yang mungkin. Sepuluh hingga lima belas kali dengan satu kaki dan dengan serta-merta sepuluh hingga lima belas kali dengan yang lain, selang menukar kaki - ini hanya satu pendekatan. Pendekatan sedemikian perlu dilakukan sekurang-kurangnya tiga.
Apabila gelombang dibuat, badan diadakan pada tiga titik sokongan - kedua-dua tangan (atau siku), dan satu kaki. Jangan mengayunkan kaki yang tidak dapat dikawal sehingga seluruh tubuh berkerut seperti "sosej". Tubuh harus tetap tegang dan lurus mungkin.

Satu atau beberapa pendekatan boleh digantikan dengan gerakan ganti: sekali dengan kaki kiri, kaki kanan kedua, dan lain-lain. Hanya 20 atau 30 kali pada dua kaki.

Intensiti atau kelajuan pergerakan tidak boleh dikurangkan, kerana ia bergantung pada ini - sama ada anda akan menurunkan berat badan pada punggung, atau sebaliknya, dapatkan berat badan, kerana otot.

Kaki kaki yang dinamik melatih glutes dan paha anda dengan baik, dan membantu anda menghabiskan lebih banyak haba. Ini membolehkan anda dengan cepat menghilangkan lemak berlebihan dalam bahagian-bahagian badan ini.

Kedua-dua latihan ini perlu dimulakan dengan sebilangan kecil ulangan dari 10 kali, dan secara beransur-ansur meningkatkan beban, membawa mereka sehingga 20 kali.

Prinsip yang sama berlaku untuk bilangan pendekatan:

Mulakan dengan tiga dan dalam seminggu atau dua mengikuti lima pendekatan dengan rehat pendek (sehingga 30 saat).
Ia perlu melatih otot-otot punggung dan pinggul tiga kali seminggu, setiap minggu, selama dua bulan. Anda boleh bergantung pada kesan progresif hanya di bawah keadaan yang teruk seperti itu.

Cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan dengan cepat di pinggul dan punggung di rumah

Mengurangkan berat badan dengan cepat di paha dan punggung di rumah hanya mungkin di bawah syarat pematuhan ketat kepada program latihan. Ia harus termasuk pelaksanaan latihan asas bagi para imam dan kaki (squats, jumps, outsourcing) dan latihan aerobik (jogging, berenang, berbasikal, ski, skating). Pengaruh besar pada kadar penurunan berat badan mempunyai diet dan diet. Di dalam menu, ia perlu meminimumkan jumlah karbohidrat dan meningkatkan kekerapan makanan.

PENTING UNTUK MENGETAHUI! Nina peramal wanita bernama Nina: "Wang akan sentiasa banyak jika diletakkan di bawah bantal." Baca lebih lanjut >>

Rampasan dan kaki dibentuk oleh sejumlah besar otot besar dan kecil. Atas sebab ini, latihan yang berkesan, yang akan membolehkan masa yang singkat untuk menghilangkan lemak berlebihan di kawasan masalah, harus terdiri daripada sejumlah besar latihan yang berbeza.

Yang paling berkesan ialah:

Sebaik mungkin untuk mengepam otot gluteal dan keluarkan lemak di paha akan membantu melakukan squats dengan berat sendiri. Keadaan penting untuk keberkesanan latihan adalah keamatan yang tinggi: bilangan pengulangan harus sekurang-kurangnya 30, pendekatan sekurang-kurangnya 4, jeda antara siri tidak boleh melebihi 1 minit.

Letakkan kaki pada jarak 30 cm dari satu sama lain dan ketatkan otot abdomen.
Tarik lengan ke hadapan.
Pada nafas untuk membuat jongkong.
Pada menghembus nafas - menaikkan badan.

Adalah penting untuk menurunkan badan ke bahagian bawah supaya sudut di antara kaki bawah dan lutut tidak melebihi 75 darjah.

Mereka menunjukkan kecekapan yang tinggi dalam kajian punggung: bukan sahaja cepat membakar deposit lemak pada imam, tetapi juga bentuk yang indah, bulat.

Latihan ini dilakukan seperti berikut:

Anda perlu meletakkan kerusi dengan belakang di belakang anda dan bersandar di atasnya dengan tangan kanan anda.
Untuk mengangkat kaki kiri ke atas dan dengan pergerakan ayunan untuk mengambilnya setinggi mungkin.
Ulangi gerakan 12-15 kali.
Lakukan ayunan dengan kaki kanan anda. Bilangan pendekatan - 3-4. Rehat di antara set tidak boleh melebihi 60 saat.

Buat lubang yang indah di persimpangan otot gluteal dan belakang, membolehkan anda mengeluarkan telinga di sisi.

Berdiri di atas tikar gimnastik.
Letakkan tangan anda di pinggang anda.
Luruskan belakang anda dan ketatkan abdominal anda.
Terbang pergerakan kaki kanan ke tepi ke ketinggian maksimum.
Jalankan 15-20 wakil.
Buat ayunan dengan kaki kiri anda.
Buat 5 set untuk setiap kaki.

Jeda untuk memulihkan kuasa antara set 1-1.5 minit

Berkuat kuasa penuh seluruh badan bawah: otot betis, quadriceps, bisep paha, punggung, belakang, abs. Melompat dijalankan dalam 4 pendekatan, 13-15 melompat di setiap daripada mereka.

Pakai kasut yang selesa dengan tapak lembut dan berdiri di permukaan rata.
Larutkan kaki ke sebelah, kaki ditetapkan lebar bahu.
Jari jari dalam kunci di bahagian belakang kepala.
Kurangkan badan ke kedudukan separuh duduk.
Tiba-tiba naik.
Ulangi melompat sebanyak mungkin.

Latihan mencipta bentuk yang indah dari otot-otot gluteal, menjadikan keldai elastik dan bulat.

Ia dilakukan seperti berikut:

Anda perlu berbaring di atas gim.
Susun lebar kaki bahunya dan bengkokkannya di lutut.
Mengoyak punggung dari lantai, bergantung pada kaki - sepatutnya dibentuk setengah jambatan.
Tinggal dalam kedudukan ini selama beberapa saat.
Turun di atas lantai.

Bilangan pengulangan - 15-25 (bergantung kepada tahap latihan sukan), pendekatan - 3-4.

Di bawah kaki, anda boleh meletakkan sebarang ketinggian untuk meningkatkan beban pada otot-otot gluteal

Untuk mengepam otot quadriceps yang indah dari pinggul dan untuk mengeluarkan lemak yang berlebihan dari para imam akan membantu memukul dengan dumbbell. Latihan, lebih-lebih lagi, melatih akhbar dan belakang dengan berkesan.

Algoritma pelaksanaan seperti ini:

Ambil 2 dumbbells berat.
Susunkan mereka di sepanjang badan.
Untuk membuat satu langkah (lunge) dengan satu kaki dengan lenturan kaki belakang di lutut.
Kembali ke kedudukan asal.
Lunge dengan kaki yang lain.
Ulangi gerakan 20 kali untuk setiap kaki.

Bilangan episod adalah 3. Selebihnya antara 2 minit.

Senaman yang berkesan untuk mengatasi pantat. Ideal untuk lelaki dan wanita dengan kecederaan di lutut dan bahagian bawah, kerana ia menghilangkan dinamik di bawah tekanan pada sendi.

Berbaring di perut anda di atas tikar gimnastik.
Letakkan telapak tangan anda satu sama lain dan meregang tangan anda di hadapan anda.
Kaki membawa bersama.
Perlahan merobek kaki dan bahagian atas badan dari lantai.
Tinggal dalam kedudukan ini selama 2-3 saat.
Kembali.

Lakukan 10 ketinggian, kemudian berehat 2 minit dan ulangi latihan

Latihan adalah ideal untuk lelaki dan wanita yang berumur, serta orang yang mengalami kecederaan dan penyakit fungsi sistem muskuloskeletal, kerana ia tidak mempunyai beban dinamik pada sendi pinggul.

Anda mesti kembali ke dinding pada jarak 50 cm.
Duduk dengan perlahan, berehat di dinding ke tahap, sehingga sudut kanan membentuk antara ruang belakang dan belakang.
Pegang kedudukan ini selama 1 minit.
Bersantai selama 1.5 minit dan lakukan latihan semula.

Beban maksimum semasa melakukan tujahan jatuh ke bahagian bawah punggung dan belakang paha. Adalah disyorkan untuk melaksanakan latihan dalam 5 set 12-14 ulangan pada kadar pantas - berehat antara siri - tidak lebih dari 1 minit.

Ambil 2 dumbbells berat yang cukup di tangan anda dan letakkan mereka di lengan lurus di bawah di hadapan anda.
Semasa menghirup, condongkan badan ke hadapan.
Semasa anda menghembus nafas, angkat kembali.
Jalankan 12-15 wakil. Bilangan pendekatan - 5.

Untuk melakukan senaman dengan selamat, adalah perlu bahawa belakang tetap lurus sepanjang seluruh gerakan.

Bagi wanita dan lelaki yang tidak mempunyai masa untuk bersenam di gim atau di rumah, anda boleh melatih pantat dan pinggul anda di pejabat. Untuk melakukan ini, duduk di atas kerusi, menurunkan kaki dan tekannya ke tempat duduk dan melakukan 20-30 lift badan dengan ketegangan otot imam. Latihan ini boleh dilakukan dalam 3 pendekatan 3 kali seminggu: Isnin, Rabu, Jumaat.

Untuk mencapai angka yang indah untuk bulan akan sangat sukar tanpa senaman aerobik. Kelebihan mereka terletak pada fakta bahawa semasa menjalankan sejumlah besar tenaga dibelanjakan, tubuh mengaktifkan kerja organ dan sistem, meningkatkan kadar metabolisme dan membakar lemak.

Kelas-kelas di rumah, kecuali beban kuasa, hendaklah termasuk:

Anda boleh melakukan latihan aerobik sebelum latihan kekuatan asas. Mereka akan menjadi cara yang berkesan untuk memanaskan dan menyediakan badan untuk beban yang lebih tinggi. Pilihan lain - cardio dijalankan pada hari rehat dari kuasa. Ia adalah perlu untuk mencuba kedua-dua cara dan kekal pada yang terbaik untuk diri sendiri.

Kehilangan berat badan di paha dan punggung boleh menjadi lebih cepat jika anda mengikuti corak latihan tertentu. Pemisahan tujuh hari adalah yang paling popular di rumah, di mana semua latihan dijadualkan untuk latihan 3-4.

Program latihan ini kelihatan seperti ini:

1. Isnin: berjongkok dan mengayunkan kaki anda ke sebelah.
2. Selasa: Cuti.
3. Rabu: deadlift dengan dumbbells dan jambatan punggung.
4. Khamis: hari libur.
5. Jumaat: melompat dan melompat dengan dumbbells.
6. Sabtu dan Ahad adalah hari.

Pada hari Isnin, bulatan bermula semula. Latihan boleh diubah di kalangan mereka sendiri, menambah kekuatan ke bahagian atas badan: push-up, pull-up, kelainan.

Diet menyebabkan latihan kejayaan kira-kira 70 peratus. Atas sebab ini, kuantiti dan kualiti makanan yang digunakan pada siang hari adalah sangat penting.

Menu harus dinormalisasikan dalam 3 arah:

1. Pengecualian karbohidrat mudah dihadam: produk tepung, gula-gula, jus, sup, sayur-sayuran rebus.
2. Mengurangkan jumlah pengambilan garam: 3-4 gram sehari adalah jumlah maksimum natrium klorida, yang mampu membebankan orang yang ingin kehilangan pound tambahan tersebut.
3. Meningkatkan jumlah air yang digunakan: sehari mesti dimakan sekurang-kurangnya 1.5 liter cecair (anda tidak boleh jus, minuman ringan manis, sup).

Untuk membuang 5-7 kg hanya dalam seminggu, anda perlu memakan produk berikut:

Kekacang: kacang, kacang, kacang.
Kacang: hazelnuts, kacang tanah, badam, walnut.
Minyak sayur: zaitun, bunga matahari, biji rami, rapeseed.
Makanan laut: ikan, udang, cumi-cumi, kerang.
Sayuran mentah: timun, tomato, salad, kubis.

Seseorang sepatutnya menetapkan saiz sebahagian untuk dirinya berdasarkan berat, ketinggian, umur, dan profesionnya. Untuk memilih jumlah kalori yang optimum, perlu menetapkan setiap hidangan dalam buku nota berasingan. Selepas 10 hari selepas permulaan kelas dan diet, perlu melakukan kawalan berat. Sekiranya berat badan dalam tempoh ini telah menurun sebanyak kurang daripada 5 kg, jumlah makanan perlu dikurangkan sebanyak 5-10 peratus. Sekiranya kehilangan berat badan terlalu cepat, kenaikan dengan jumlah yang sama.

Pengaruh khas pada kadar metabolisme dan pembakaran lemak subkutaneus mempunyai cara makan makanan. Makanan dipecah yang dipanggil akan membantu mengurangkan berat badan di paha dan punggung dengan cepat, apabila jumlah keseluruhan makanan harian dimakan dalam 7-8 lawatan. Ia perlu makan setiap 3 jam dalam bahagian-bahagian kecil, tidak membawa tubuh ke keadaan di mana terdapat rasa lapar.

Dan sedikit mengenai rahsia.

Kisah seorang pembaca kami Irina Volodina:

Mata saya amat mengecewakan, dikelilingi oleh kedutan besar ditambah lingkaran hitam dan bengkak. Bagaimana untuk menghapuskan kedutan dan beg di bawah mata sepenuhnya? Bagaimana untuk menangani pembengkakan dan kemerahan? Tetapi tidak ada yang begitu tua atau muda seperti matanya.

Tetapi bagaimana untuk meremajakan mereka? Pembedahan plastik? Saya dapati - tidak kurang daripada 5 ribu ringgit. Prosedur perkakasan - fotorejuvenation, gas-cecair pilling, radio lifting, laser facelift? Sedikit lebih mudah diakses - kursus ialah 1.5-2000 dolar. Dan bila hendak mencari semua masa ini? Ya, dan masih mahal. Terutama sekarang. Oleh itu, bagi diri saya, saya memilih cara lain.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan pada pinggul dan punggung, petua berkesan?

Tidak setiap gadis atau wanita boleh membanggakan kaki langsing atau pinggang tipis. Tetapi selalunya terdapat kes-kes apabila, secara umum, seorang gadis langsing mempunyai pound tambahan di pinggul, kerana ada kecenderungan genetik angka itu penuh dalam bahagian tubuh ini, atau ini adalah ciri-ciri angka itu. Tetapi jika anda berhasrat untuk menurunkan berat badan, maka pinggul boleh dikurangkan dalam jumlah dengan bantuan pemakanan yang betul dan senaman khas.

Namun - malangnya, tidak semua orang diberi watak sukan yang cantik dengan sifatnya. Di samping itu, mempunyai potensi, banyak yang tidak menyedari itu kerana kesilapan dalam pemakanan dan gaya hidup. Ini adalah benar terutamanya di kawasan punggung, kerana kawasan yang kelihatannya bermasalah dengan pendekatan yang betul boleh menjadi kebanggaan anda.

Pemakanan yang betul untuk pinggul pelangsingan

Makanan yang dipilih dengan betul adalah benar-benar dianggap sebagai cara yang paling berkesan untuk mengurangkan berat badan. Anda hanya perlu menghilangkan beberapa produk dari diet anda dan makan mengikut jadual tertentu. Kemudian anda dapat melihat bagaimana jumlah badan yang rendah menurun setiap hari.

Oleh kerana seseorang tidak dapat sepenuhnya menghilangkan dirinya daripada produk yang berguna, kerana semua ini perlu untuk mengekalkan kesihatan dan mood yang baik, perlu mengedarkan produk yang berguna mengikut kuantiti dan masa kemasukan mereka ke dalam badan kita.

Karbohidrat lebih baik diserap pada waktu pagi, jadi lebih baik makan bubur atau keju kotej untuk sarapan pagi. Lemak diperlukan untuk kita semasa makan tengah hari, tetapi ini tidak bermakna anda perlu makan makanan manis dan goreng. Paling sesuai sebahagian kecil sup dengan krim masam.

Protein diperlukan untuk badan kita di tempat pertama dan mereka diserap paling baik pada separuh kedua hari ini, terutamanya pada waktu petang, oleh itu untuk makan malam makanan seperti ayam rebus, telur, ikan rebus dan daging, keju cottage lebih disukai - akan memberi rasa kenyang dan tidak akan memberikan deposit lemak di kawasan itu paha

Melangsingkan pinggul anda dengan senaman dan senaman

Mengenai penurunan berat badan di paha dan punggung adalah yang terbaik untuk meminta jurulatih kecergasan, yang akan memberitahu anda tentang satu set latihan khusus yang akan membolehkan anda menggunakan kumpulan otot tertentu.

Basikal senaman (patut dan basikal) dan treadmill yang sesuai untuk otot pemanasan yang sesuai. Hanya 5 minit cukup untuk otot untuk memanaskan badan dan masuk ke dalam nada.

Melompat tali akan membantu membina selekoh pinggul yang betul.

Kolam akan menjadikan kulit elastik dan tegang, dan dengan itu akan memberikan bentuk yang indah kepada kedua-dua kaki bawah dan atas.

Squats sebagai sentuhan penamat akhir akan memberikan semua kaki atas bengkok yang sesuai dan sesuai.

Tips dan nasihat untuk mereka yang kehilangan berat badan di pinggul

1. Sarapan enak - ketat. Untuk sarapan pagi, sebaiknya makan bijirin dan minum jus semulajadi atau teh hijau, yang akan membantu mengisi semula bateri anda sepanjang hari. Sebelum sarapan pagi, pada perut kosong, anda perlu minum segelas air biasa, yang akan membantu anda bangun lebih cepat dan mengeluarkan cecair yang berlebihan dari badan.

2. Menaiki tangga dengan berjalan kaki. Seperti senaman yang sederhana dan biasa akan sentiasa menjaga kaki dalam bentuk yang sangat baik.

3. Sebaliknya mandi - alat terbaik yang akan membuat pinggul lebih kecil. Tali pinggang urut biasa akan membantu untuk mencapai hasil yang lebih baik, dan selepas itu krim khas untuk keanjalan kulit akan membantu.

Petua umum untuk pantat pelangsingan

Aktiviti fizikal yang rendah adalah punca utama penambahan berat badan secara umum dan punggung khususnya. Cuba berjalan kaki, jangan gunakan lif, berjalan kaki di udara segar.

Sarapan pagi perlu padat, tetapi tidak mengandungi karbohidrat mudah - roti, gula-gula, dan sebagainya. Gelas air tulen berguna 10-15 minit sebelum sarapan pagi, ia mengaktifkan proses metabolik dan sistem pencernaan. Teh dan kopi - tanpa gula.

Sebaliknya mandi - nada dan menguatkan badan.

Sesuatu tentang pemakanan

Perkara utama ialah nisbah makanan yang diterima dan tenaga yang dibelanjakan. Anda harus berusaha untuk memastikan bahawa jumlah kalori yang digunakan memenuhi keperluan badan, tetapi tidak melebihi. Perlu meninggalkan karbohidrat "cepat", makanan berlemak, pelbagai gula-gula, hadkan garam dan rempah. Diet adalah lebih baik untuk memasukkan tenusu dan makanan laut, ikan, buah-buahan dan sayur-sayuran, bukannya roti putih - berwarna gelap dengan dedak, mengandungi vitamin B dan C, dan dedak menyumbang kepada aktiviti usus. Anda mesti berhenti makan sekurang-kurangnya beberapa jam sebelum tidur.

Latihan fizikal untuk menguatkan punggung

Salah satu kaedah utama mempengaruhi jumlah dan bentuk punggung adalah sukan. Berenang, tarian, melawat pusat kecergasan. Di samping itu, anda boleh dan harus menggunakan kompleks latihan mudah untuk punggung, yang akan membantu dengan mudah mencapai hasil yang diinginkan.

I. Berbohong pada perut awak.

Menaikkan kaki anda dari posisi permulaan secara bergantian diluruskan.
Huraikan lingkaran khayalan dengan kaki anda.
Baka ke tepi, dan kemudian sambung kaki yang diluruskan.

Setiap senaman, lakukan 3 set 25-30 kali.

Ii. Memulakan kedudukan - duduk.

Tangan menggosok ke lantai, kaki bersama. Perlahan menaikkan pelvis ke atas, kemudian turunkannya.
Menegangkan punggung, selalunya tarik kaki setiap kaki ke arah anda dan jauh dari anda. Buat 2-3 set 35-40 wakil.

Iii. Squats. Mungkin latihan yang paling penting untuk latihan punggung. Mereka harus dilakukan dengan perlahan dan turun sedalam mungkin. Bilangan pendekatan - 4 hingga 20-30 kali.

Iv. Anda boleh menggunakan basikal senaman, bersenam dengan tali.

Urut Urut punggung dalam bentuk mengusap, mencubit, menetas secara tempatan memberi kesan kepada kawasan itu dan membantu mengurangkan lemak dan manifestasi selulit, akan menjadikan kulit menjadi kencang dan elastik.

Bagaimana untuk mengurangkan berat badan di pinggul dan punggung: satu set latihan untuk rumah (PHOTOS)

Kandungan artikel [sembunyi]

"Jika matlamat anda adalah menurunkan berat badan di paha dan punggung, pilihlah latihan selang dengan menit-menit berselang latihan yang sengit dan istirahat 30 saat," kata Alexey Vasilenko, Pengajar LIVE untuk Fit-bo dan Fit-bo +. - Ia akan membolehkan untuk mengekalkan nadi yang tinggi semasa seluruh senaman, secara aktif membakar lemak dan kalori yang berlebihan. Dan pada masa yang sama menahannya, jangan pergi jauh. Sekiranya beban min tidak cukup untuk anda, tambahkan selang ini untuk dua minit, tetapi biarkan fasa rehat sama. " Setelah menyelesaikan kompleks, lakukan lagi 1-2 kali.

Dan tentu saja, untuk mengurangkan berat badan pada pinggul dan punggung, anda perlu berlatih secara teratur, melakukan latihan berikut setiap hari. Kemudian dalam sebulan anda akan melihat bahawa seluar jeans anda menjadi sedikit longgar untuk anda.

Terutamanya jika anda juga makan dengan betul dan melakukan prosedur untuk pinggul dan punggung.

Untuk melengkapkan kompleks anda akan memerlukan kerusi yang stabil tahan lama.

Kompleks pemanasan

1. Memukul di bahagian kaki selain bahu

Berdiri lurus, kaki lebar bahu, lengan bawah badan. Duduk ke posisi di mana pinggul dan kaki bawah membentuk sudut yang betul. Meningkat kepada kedudukan permulaan. Bersenam bersenam selama 30 saat.

8 cara untuk mengurangkan berat badan di rumah: perut, pinggul dan punggung

Bagaimana menurunkan berat badan di kawasan masalah dan menghilangkan selulit

Mengapa lebih sukar bagi wanita untuk menurunkan berat badan di abdomen dan pinggul? Apa yang perlu dilakukan untuk menurunkan berat badan secara berkesan di tempat ini kecuali diet dan senaman? Bagaimana untuk mengurangkan berat badan dan memperbaiki keadaan kulit di rumah? Penulis diet terkenal Dr. Kovalkov bersedia membantu wanita dalam hal ini.

Mari kita bercakap tentang kehilangan berat badan tempatan, atau kira-kira kehilangan berat di kawasan masalah, kerana lemak kecil yang berlebihan, benci dan beretika, sebagai peraturan, suka berkumpul di kawasan-kawasan tertentu, merosakkan perkadaran angka tersebut. Dan saya perhatikan bahawa di negara-negara Eropah, wanita cenderung menyembunyikan kilogram mereka dalam pakaian yang luas. Kami mempunyai, sebaliknya: jeans yang lurus di pinggang, di atas seluar jeans terdapat seluar ketat, dan di antara mereka terdapat "garis hidup", dengan lembut bergoyang ketika berjalan.

Kenapa lemak dari abdomen dan paha yang terakhir?

Oleh itu, anda mungkin pernah mendengar atau bahkan mendapati dari pengalaman anda sendiri, dengan apa-apa sekatan pemakanan, muka dan bahu anda akan menurunkan berat badan dengan cepat. Jadi? Dan hanya lemak paling sedikit mula meninggalkan perut dan paha. Kesalahan yang tidak seimbang dari angka ini hanya meningkat. Payudara biasanya merupakan subjek yang sakit, biasanya mereka diletupkan sebelum mata kita.

Ini dijelaskan dengan ringkas. Asid lemak dari sel-sel lemak memasuki otot (dibakar di sana) di sepanjang kapilari darah kecil, tetapi katil dari aliran vaskular ini tidak selalunya luas.

Kulit wajah, bahu dan dada dibekalkan dengan baik dengan darah. Tetapi dalam bidang pengumpulan tisu adiposa sel lemak bengkak memaksa saluran darah dengan massa mereka. Deposit lemak di bahagian bawah abdomen, di paha dan paha hampir tidak dibekalkan dengan darah: ini adalah "rizab strategik" dalam kes permulaan masa lapar. Dan lebih banyak wanita berminat dalam pelbagai diet, semakin kuat dan padat lapisan "tak boleh dicegah" ini.

Seorang pesakit memberitahu saya bagaimana, dalam mandi, dia kagum mendapati seluruh tubuhnya hangat kecuali perutnya: dia masih agak sejuk.

Walaupun selepas jam penuh senaman di treadmill, kulit perut dan pinggul tetap sejuk, kerana bekalan darah dalam lemak subkutaneus tidak meningkat. Dalam kes ini, tubuh mengambil lemak bukan dari mana anda mahu, tetapi di mana ia lebih mudah untuknya. Iaitu, dari mana bekalan darah lebih baik.

Oleh itu, jika kita ingin meningkatkan pembakaran lemak di kawasan tertentu, perlu meningkatkan bekalan darah di sana. Ia perlu dimasukkan ke dalam operasi semua kapilari terkecil, diperas oleh sel lemak besar.

8 remedi untuk memerangi lemak dan selulit

Sekarang mari kita ingat: mengapa kita biasanya berhenti berdarah? Itu betul, sejuk, ais.

Dan bagaimana kita meningkatkan peredaran darah? Hangat

Di banyak gim Amerika semasa senaman aerobik, pesakit memanaskan kawasan masalah dengan radiasi inframerah, dan lemak subkutaneus meninggalkannya lebih cepat. Dalam keadaan kita, tindakan mereka berjaya menggantikan sebarang salap pemanasan yang tidak mengganggu kulit. Sebagai pilihan, saya cadangkan pesakit saya untuk melincirkan kawasan masalah dengan salap kapur murah biasa atau krim anti selulit dengan kesan pemanasan sebelum bersenam.

Dan tentu saja, ambil mandi kontras. Hanya tanpa fanatik: anda tidak memerlukan sejuk. Perubahan suhu yang ketara kemudiannya mengembang kapilari terkecil, kemudian mengecilkannya dengan tajam, merangsang peredaran darah dan membantu mengekalkan otot-otot kulit dalam nada. Di bilik mandi, kawasan masalah urut dengan cucian kering dan jet air berarah.

Satu lagi ciri sel lemak yang tertumpu di kawasan masalah adalah gangguan pengangkutan lemak melalui membran sel.

Cangkang sel-sel ini yang rusak, luar biasa besar menjadi sangat padat, dan lemak di dalamnya ketat dan tidak dapat dipindahkan. Baru-baru ini, barisan kosmetik yang baru, yang membantu menyelesaikan sebahagian masalah ini. Bahan aktif utama dalam agen tersebut ialah phosphatidylcholine (phosphatidylcholine). Pada dasarnya, ia juga lemak. Ia adalah perlu untuk pembaikan membran sel lemak, kerana ia mengandungi sejumlah besar fosfolipid, dan ciri membezakannya adalah keupayaan untuk memulihkan pengangkutan asid lemak melalui membran sel sel lemak.

Dan dengan cara ini. Semua wanita takut selulit, dan syarikat kosmetik dan klinik, menyokong ketakutan ini, membuat berbilion-bilion dolar dalam program anti-selulit mereka. Tetapi secara peribadi, sepanjang hidup saya, saya tidak pernah mendengar dari mana-mana pesakit atau kawan saya bahawa teman wanitanya tiba-tiba mempunyai selulit. Lebih-lebih lagi, saya yakin bahawa kebanyakan lelaki tidak tahu apa sebenarnya!

Walau bagaimanapun, jika selulit masih tidak membiarkan anda tidur pada waktu malam, anda akan terkejut untuk mengetahui apa keajaiban urut kalengan biasa dengan "kulit jeruk"! Dan tidak perlu untuk menghabiskan banyak wang pada tukang urut yang bergaya. Di sini perkara utama adalah keteraturan dan keteraturan. Anda hanya perlu memohon krim anti selulit di kawasan masalah dan bergerak ke atas mereka silikon bank-bank silikon untuk urut sehingga kulit menjadi merah. Ketiadaan kawasan pucat bermakna anda telah mencapai matlamat dan peredaran darah dalam kulit telah bertambah baik. Jangan malas: dengan pengulangan harian prosedur ini, anda tidak boleh hanya menyingkirkan selulit, tetapi juga memperbaiki turgor kulit.

Pada yang paling teruk, apa-apa kesan fizikal yang diukur akan membantu menormalkan peredaran darah: mencubit, mengusap dan menepuk. Hanya di sini juga, sila jangan keterlaluan!

Adalah dianjurkan sekurang-kurangnya sekali seminggu untuk mandi dengan garam laut. Prosedur ini membuang produk degradasi dari kulit dan meningkatkan nada. Selepas prosedur, jangan bilas air masin, tetapi hanya semburan ringan dengan tuala.

Setiap minggu mengelupas menggunakan scrub. Ia akan mengelupas sel-sel yang lama dan ketinggalan zaman dan akan merangsang pertumbuhan epidermis baru - yang lebih muda, dan oleh itu lebih anjal. Selepas mengelupas, gunakan pelembab atau berkhasiat untuk seluruh badan, dan lebih baik - krim pengetatan khas.

Meningkatkan peredaran akan membantu sauna dan mandi. Urut berkualiti tinggi yang tetap akan menjadikan kulit anda licin dan lebih cantik, serta membantu sebahagiannya menghilangkan selulit. Prosedur sedemikian juga dapat meningkatkan peredaran limfa, menguatkan sistem kardiovaskular, mengurangkan tekanan.

Petua yang indah: bagaimana menurunkan berat badan di pinggul dan punggung di rumah

Ada kes-kes apabila menggunakan pelbagai diet atau latihan yang berkesan adalah mungkin untuk mencapai keputusan hanya di bahagian atas badan. Paha dan punggung semasa mengekalkan kesempurnaan. Fenomena ini dijelaskan oleh fisiologi dan ciri-ciri wanita. Anda boleh membetulkan keadaan jika anda menggunakan pendekatan bersepadu dan kerja jangka panjang pada diri anda.

Bagaimana untuk mengurangkan berat badan di pinggul dan punggung

Mula-mula anda perlu membangunkan program - untuk membuat satu set latihan, senarai produk dan hidangan untuk diet, pilih resipi wrap atau krim pembakar lemak untuk urut. Oleh itu, ia akan lebih mudah untuk menjalankan semua yang dirancang, dan untuk mengawal usaha mereka sendiri.

Pemakanan yang betul

Di bawah pemakanan yang betul bermakna penolakan lengkap terhadap makanan larangan, yang termasuk:

lemak dan daging salai;
pastri dan gula-gula;
produk separuh siap.

Sekatan dikenakan kepada garam. Ia disyorkan sekurang-kurangnya seketika untuk berhenti menggunakannya kerana keupayaannya untuk mengekalkan air di dalam badan. Dan pada masa akan datang, semua garam minimum. Keseimbangan air terjejas memperlahankan proses metabolik, menimbulkan pengumpulan cecair berlebihan (selalunya di bahagian punggung dan paha).

Boleh dan harus digunakan:

sayuran, sayuran dan buah-buahan;
jenis lemak rendah daging, ikan;
derivatif susu rendah lemak;
makanan laut;
kacang soya, kacang, kacang;
soba dan beras perang;
jus yang baru diperah, decoctions herba.

Nasihat yang bernilai! Lebih cepat untuk membersihkan usus toksin akan membantu air pada suhu bilik dengan halia, jus lemon dan lidah buaya. Minum segelas setiap pagi pada perut kosong setengah jam sebelum sarapan pagi.

Untuk proses normal proses biokimia dalam badan, disarankan untuk mengambil kira 2 liter air tidak berkarbonat tulen setiap hari.

Latihan di rumah

Untuk mengetatkan punggung dan mengurangkan kelebihan pinggul, tidak perlu untuk melawat pusat kecergasan, cukup untuk memilih kompleks yang berkesan untuk latihan di rumah.

Squats adalah latihan asas yang mengepam otot gluteal, femoral, dan gastrocnemius. Pemanasan perlu mengambil nafas, semakin meningkat - menghembus nafas. Di lutut kedudukan terendah tidak boleh melampaui garis kaus kaki.

tangan diturunkan apabila ditarik lurus ke hadapan;
dengan dumbbells atau barbell dengan berat badan yang rendah;
dengan memantul.

Lunges diperlukan untuk mengatasi gluteus dan paha. Apabila memanjat ke sisi, bahagian dalam paha dilatih, ke hadapan - bahagian depan dan belakang, dengan melompat - keseluruhan kumpulan otot kaki dan punggung. Untuk setiap kaki lakukan 25 kali dengan 3 pendekatan.

Lelaki! Kami melancarkan komuniti penulis mengenai topik kesihatan, kecergasan dan umur panjang.

Mari kita membina ekosistem bersama yang akan menjadikan kita berkembang, tidak kira apa!

Sertai saya jika anda peduli dengan kesihatan anda!

Program ini juga termasuk unsur-unsur berikut:

Papan sisi menyediakan lokasi badan di sebelah kanan dengan bengkok kiri kiri, tangan kiri di tali pinggang. Bergantung pada tangan kanan untuk menyedut, angkat badan, atur bar dalam 30-60 saat, dan kemudian kembali ke posisi awal. Masa pegangan bertambah secara beransur-ansur. Dalam kompleks masukkan 3 kali pada setiap sisi.
Meningkatkan kaki dari kedudukan terdedah di belakang dan di sebelah. Kaki kerja tidak boleh membengkokkan pada lutut. Dengan setiap lif meningkatkan amplitud. Ulangi 20-30 kali pada setiap kaki dalam 3 langkah.
Pelencongan kaki bergantian semula, mencapai titik maksimum, tangan memegang sokongan (dinding, kerusi belakang). Untuk melakukan 25-30 kali pada setiap sisi dalam 3-4 pendekatan.
Melompat tali untuk 500-1000 kali sehari. Ia adalah mungkin untuk mempelbagaikan latihan dengan melompat pada satu kaki, dua dengan secara serentak menyentuh lantai. Untuk merumitkan senaman pada kaki, anda boleh memperbaiki berat badan.
Kenaikan punggung dari "berbaring" di atas lantai dengan kaki dibuang ke bangku simpanan. Tangan pada masa yang sama bercerai kepada pihak. Ulang 25-35 kali dalam 3 set.
Meningkat pada platform langkah atau bangku. Untuk melakukan 20-25 kali dalam tiga atau empat panggilan.

Ia penting! Kelas hendaklah bermula dengan pemanasan. Ia adalah proses pemanasan tisu otot yang menghalang regangan dan kecederaan lain.

Setelah selesai kompleks utama, adalah disyorkan untuk mengadakan latihan peregangan. Ini menenangkan dan menormalkan nadi, dan juga menghilangkan hipertonus otot selepas bersenam.

Senaman aerobik

Mereka mempunyai kesan yang kuat terhadap deposit lemak subkutaneus. Beban berirama termasuk:

berjalan
langkah aerobik;
berjalan pantas;
berbasikal;
bekerja pada basikal senaman.

Ia penting! Untuk keputusan maksimum, latihan harus berlangsung sekurang-kurangnya 40 minit. Hanya di bawah keadaan sedemikian, rizab lemak tertunda secara aktif ditukarkan menjadi tenaga.

Rawatan kecantikan: apa yang perlu dilakukan untuk kehilangan pinggul dan rampasan

Selain peralihan kepada pemakanan yang tepat, disarankan untuk menjalankan prosedur kosmetik - urut, balut, mandi untuk penurunan berat badan. Mereka meningkatkan peredaran darah di paha dan punggung, menyumbang kepada pecahan pantas sel-sel lemak.

Urut

Manipulasi boleh dilakukan secara peribadi. Sebagai elemen urut digunakan: mengusap, mencubit, menguli, menoreh, menoreh. Gunakan kekerasan apabila terdedah kepada kulit semasa urut punggung dan paha tidak mungkin, terutama di bahagian dalam lash tersebut. Rangkaian saluran limfa yang berlimpah terletak di kawasan ini dan boleh rosak jika ditangani dengan cuai.

Untuk menyediakan cecair dan toksin yang berlebihan dari lapisan atas epidermis, prosedur itu harus dimulakan dengan mandi dengan scrub. Ini memastikan pembukaan liang-liang. Untuk mengekalkan telapak tangan pada kulit paha dan punggung, tanpa menyebabkan sakit, minyak urut khas atau krim anti selulit digunakan.

Masa prosedur adalah 20 minit pada setiap pinggul dan punggung. Selepas hujung urut, anda perlu mandi dan memohon pelembap pada kulit.

Selain urut klasik, jenis manipulasi lain digunakan untuk melawan pinggul langsing dan punggung yang mengetatkan:

Perhatian! Setiap jenis urut mempunyai beberapa kontraindikasi yang harus dikecualikan sebelum prosedur.

Scrubs and Wraps

Wraps berfungsi dengan prinsip mandi atau sauna. Di bawah pengaruh rejim suhu tertentu, toksin dan cecair yang berlebihan dikeluarkan dari lapisan subkutan, yang mana jumlah pinggul dan punggung dikurangkan. Peredaran darah yang dipertingkatkan meningkatkan pergerakan limfa, menyerap semua sel dengan oksigen dan nutrien. Ini mewujudkan keadaan yang menggalakkan yang merangsang proses metabolik.

Sebelum prosedur, scrub juga digunakan untuk membersihkan kulit dari zarah mati. Mandi juga diambil untuk membuka liang-liang. Penyediaan yang betul sebelum membungkus menjamin hasil yang tinggi, yang diperhatikan secara visual pada paha dan punggung selepas sesi pertama.

Komposisi pembungkus boleh dibeli dalam bentuk siap atau dibuat daripada produk biasa, tetapi berkualiti tinggi. Antara pembakar lemak gastronomi yang terkenal:

cuka sari apel;
mustard;
jus buah dan pulpa;
madu cair;
minyak sitrus.

Alga, tanah liat dan minyak pati juga digunakan untuk mengetuk pinggul dan punggung.

Soda dan mandi herba

Ini adalah prosedur yang sangat berguna. Mandi dengan soda mempunyai kelebihan berikut:

melegakan tekanan;
meningkatkan peredaran darah;
meningkatkan berkeringat;
menggalakkan penyingkiran kelembapan berlebihan.

Ini adalah faktor penting untuk pelangsingan pinggul dan punggung, jadi mandi soda boleh dimasukkan ke dalam program dengan regimen penggunaan: setiap hari selama 10 hari. Teknik individu tidak mempunyai kesan yang diingini.

Untuk mengurangkan jumlah paha dan punggung, kencangkan kulit dan menghilangkan selulit mungkin dengan bantuan mandi herba. Antara rumusan yang disyorkan:

calendula, peppermint, bijaksana;
mawar liar, jelatang, pudina, wort St. John;
arnica, bunga limau, chamomile, sage, yarrow.

Perhatian! Jangan sekali-kali tidak mandi dengan soda dan herba semasa hamil, tekanan darah tinggi dan urat varikos.

Herba yang disiapkan tuangkan air mendidih dan dimasukkan ke dalam tab mandi air selama 20 minit. Selepas itu, anda perlu memberi mereka minuman selama 1-2 jam.

Kaedah prosedur:

isi air dengan air 36-37 ° (7-8 minit);
tambah air panas, menaikkan suhu kepada 39 ° (10 minit);
masa sesi tidak boleh melebihi 20-25 minit;
tanpa membilas badan, bungkus dengan tuala;
berbaring di tempat tidur selama setengah jam atau sejam.

Berapa lama dalam seminggu untuk mengurangkan jumlah di pinggul dan punggung

Sekiranya anda perlu melaraskan punggung dan pinggul selama seminggu, contohnya, sebelum anda pergi atau mesyuarat yang tidak dijangka, anda perlu membuat program komprehensif yang merangkumi bahagian yang berikut.

Makanan - diet dengan sekatan ketat pada makanan berkalori tinggi, garam dan gula-gula, sambil menghormati rejim minuman. Apabila memasak, ia berguna untuk menggunakan produk yang mempunyai kesan pembakaran lemak: bawang putih, lada cili, sitrus, halia, dan sebagainya.
Aktiviti fizikal - kelas dijalankan setiap hari selama 1-2 jam. Pastikan untuk memasukkan latihan kardio selama 30-60 minit sehari.
Prosedur kosmetik harian, urut berselang (2 kali seminggu), bungkus (2-3 kali seminggu), mandi soda (setiap hari).
Pada waktu pagi dan petang gunakan krim anti selulit ke kulit punggung dan pinggul untuk mengetatkan kulit dan memerangi kulit jeruk.

Program intensif semacam ini membayangkan banyak kerja, yang akan ditandai dengan perubahan visual dalam zon punggung dan pinggul.

Ia penting! Minggu pertama usaha ditujukan untuk mengeluarkan cecair yang berlebihan dan membakar kedai glikogen otot, jadi jangan bergantung pada perubahan global dalam bentuk sepanjang tempoh ini.

Pemisahan sel lemak aktif bermula sedikit kemudian, jadi jangan berhenti bekerja pada kaki dan zon gluteal anda.

Sebaliknya penurunan berat badan yang cepat

Siapa yang tidak mahu menyingkirkan kilogram kebencian dengan cepat? Untuk tujuan ini, banyak gadis dan wanita menghabiskan kelaparan dan dari latihan yang pertama, mereka menjadi lemah. Adalah penting untuk mengetahui bahawa proses sedemikian menimbulkan bahaya kepada tubuh, memperkenalkannya menjadi keadaan tekanan, dan selepas itu program saham diaktifkan.

Selepas percubaan sedemikian, makanan walaupun dalam kuantiti yang sedikit mula didepositkan dalam lemak badan, yang bukan sahaja mengembalikan kilogram yang hilang, tetapi juga membawa kepada satu set berat badan yang lebih besar.

Sisi lain penurunan berat badan yang cepat adalah kulit kendur. Jika anda berjaya dengan cepat menghilangkan lemak, maka dalam masa yang singkat untuk membawa nada otot dan kulit longgar tidak akan berfungsi. Untuk membanggakan keputusan kehilangan berat dalam kes ini tidak berjaya, cermin mata tidak akan menjadi berat sebelah.

Video berguna

Perhatikan senaman untuk mengurangkan berat badan pada punggung dan paha.

Kesimpulannya

Bantuan utama dalam kerja pada figurnya adalah latar belakang psikologi-emosi yang stabil. Ia patut menyingkirkan semua ketakutan dan negatif, belajar bersukacita dalam setiap hari, matahari dan hujan. Kemudian tugas itu tidak akan kelihatan sukar dan tidak dapat dicapai.