9. Bagaimana untuk meregangkan penambah paha untuk padmasana (postur terat)

Set mudah latihan peregangan untuk pinggul dan kawasan pangkal paha boleh membantu mencegah dan merawat kecederaan dan kecacatan pangkal paha, belakang bawah, panggul. Tonton prestasi setiap senaman pada video!

Kandungan artikel:

Peregangan kawasan groin

1. Berdiri bersama kaki anda dan lutut bengkok anda.
2. Bengkokkan lutut kanan anda ke sisi dan bersandar ke kanan.
3. Pegang kedudukan ini selama 10 - 30 saat.

Otot yang terlibat:
Nipis.
Pemimpin besar.
Pemimpin pendek.
Otot penambah panjang.

Tonton video tentang cara melakukan senaman ini dengan betul:

Kompleks regangan di rumah untuk penambah paha

Peregangan otot paha akan membantu mengekalkan kelenturan pinggul, yang penting untuk mencegah kecederaan.

1. Duduk di atas lantai, menyebarkan kaki anda sebanyak mungkin ke arah yang berbeza dan menyentuh lantai.
2. Memegang belakang lurus, tunduk ke pinggang anda.
3. Tahan selama 10-30 saat.

Otot yang terlibat:
Otot nipis.
Pemimpin besar.
Teras panjang.

Pada video, instruktur menunjukkan bagaimana untuk menjalankan latihan ini dengan betul dari kompleks:

Menegangkan otot femoral

Peregangan otot sendi pinggul luaran boleh berkesan dalam satu set latihan semasa pelari latihan.

1. Berbaring di belakang anda di atas lantai.
2. Tarik lutut kanan anda dan luncurkannya ke kaki kiri yang lurus.
3. Gunakan tangan kiri anda untuk menarik lutut kanan anda ke arah anda.
4. Tahan selama 10-30 saat.

Otot yang terlibat:
Purata gluteal.
Gluteus maximus kecil.

Otot berbentuk pir - meregang

Otot berbentuk pir ini boleh menjadi sangat menyusahkan dan menyebabkan gejala sciatica, termasuk rasa sakit pada kaki. Latihan otot ini, terutama dalam kombinasi dengan latihan lain, akan mengekalkan keanjalannya dan mencegah kerosakan pada saraf sciatic.

1. Letakkan bilah di atas lantai.
2. Tarik kaki kanan dan perutinte pergelangan kaki kaki kiri di kaki kanan.
3. Keluarkan kaki di atas paha atas.
4. Tarik kaki lebih dekat kepada anda untuk meningkatkan tekanan.
5. Masa latihan 10-30 saat.

Otot yang terlibat:
Berbentuk pir.

Cuba lakukan seperti yang ditunjukkan dalam video di bawah:

Peregangan otot menegangkan

Ini adalah satu set latihan yang berkesan untuk pemula yang boleh dilakukan di rumah; Peregangan ini biasanya digunakan untuk otot-otot depan paha, termasuk femoris rektus.

1. Berdiri di atas lutut satu kaki. Kaki yang lain harus berada di hadapan dengan bengkok lutut.
2. Pindahkan berat badan ke bahagian depan badan anda.
3. Kencangkan pinggul anda semasa bersenam selama 10-30 saat.

Otot yang terlibat:
Otot lurus paha.
Otot-psoas otot.

Ulangi pengajar:

Menegangkan otot gluteal

Punggung regangan dalam kombinasi dengan latihan lain mungkin menjadi faktor dalam mengurangkan gejala sciatica.

1. Berbaring di lantai di belakang anda.
2. Kencangkan lutut terbengkalai ke bahu yang bertentangan.
3. Tahan selama 10-30 saat.

Otot gluteus besar.

Tidak sukar, tetapi senaman yang berkesan:

Satu lagi varian latihan di kompleks pantangan yang boleh dilakukan di rumah.

1. Berdiri di depan bangku atau kerusi tinggi.
2. Lay kaki anda di permukaan platform dan bengkokkannya di lutut, menariknya di bawah perut.
3. Perlahan-lahan bersandar ke hadapan, dengan itu meningkatkan regangan.
4. Lakukan 1 set 10-30 saat.

Otot yang terlibat:
Punggung besar.
Gluteus maximus kecil.
Purata gluteal.
Berbentuk pir.

Video menunjukkan bagaimana untuk melaksanakan elemen fizikal ini:

Peregangan bahagian luar paha

1. Berdirilah supaya satu kaki dibentangkan di belakang yang lain.
2. Lakukan yang miring ke sisi, tetapi tanpa regangan yang kuat.
3. Rehat di paha dan tolak ia ke arah yang bertentangan.
4. Lakukan senaman selama 10-30 saat.

Sebagai alternatif, anda boleh menggunakan jadual. Letakkan satu kaki di atas meja, berdiri di sebelahnya dan buat kecondongan maksimum.

Otot yang terlibat:
Paha fascia lebar lebar.
Trek Ilio-tibial.
Pakailah otot.

Latihan ini juga boleh dilakukan dalam kedudukan duduk.

1. Untuk melakukan latihan ini di kompleks peregangan untuk tensor fascia paha yang luas, dalam kedudukan duduk anda perlu tarik lutut ke seluruh tubuh.
2. Berkonsentrasi pada paha luar dan dalam. Jika anda merasakan kesakitan, anda layak tinggal.
3. Pegang pose selama 20-30 saat, berehat dan ulangi 2-3 kali.

Lihat bagaimana untuk melakukan pinggul peregangan:

20 latihan untuk kaki regangan

Walaupun banyak latihan dan keperluan untuk mengubahnya secara berkala dalam proses latihan mereka, terdapat mereka yang telah lulus ujian masa dan yang boleh dilakukan secara berterusan. Latihan ini termasuk peregangan. Hari ini kita menganggap 20 pukulan untuk peregangan kaki.

Peregangan diperlukan bukan sahaja untuk meningkatkan fleksibiliti, tetapi juga untuk meningkatkan massa otot dan meningkatkan daya tahan fizikal. Latihan ini akan membantu meregangkan semua kumpulan otot dan dengan jelas menunjukkan bagaimana dan bagaimana peregangan.

1. lekapan lutut

Teknik: anda mesti menjaga badan walaupun, jangan membengkokkan pelvis. Berlutut bersama, belakang rata, tumit sedekat mungkin ke punggung.

2. Peregangan otot kaki lurus

Kami menghulurkan: gastrocnemius, soleus, otot tibial posterior, otot bisep paha.

Teknik: satu kaki lurus, yang lain bengkok pada lutut dan kaki ditekan terhadap permukaan dalam paha. Menarik diri ke kaki, anda mesti sampai ke kaki, sehingga kepala dan belakang membentuk satu baris. Jika tidak ada fleksibiliti yang cukup, ambil buku lali dengan tangan anda atau gunakan tali pinggang.

3. Peregangan pinggang yang duduk di atas tumit

Teknik: anda perlu membengkokkan lutut anda, duduk di tumit anda dan menjaga belakang anda walaupun, jatuh pada siku anda. Kedudukan ini dengan sempurna memanjangkan otot quadriceps paha. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami ketidakselesaan yang teruk, lebih baik menggantikan quadriceps dengan senaman yang lain.

4. Punggung peregangan berbaring di belakang

Stretch: otot gluteus maximus

Teknik: Berbaring di belakang anda, bengkokkan satu kaki di lutut dan tarik kedua tangan lebih dekat kepada anda. Penjagaan mesti diambil untuk memastikan kaki lurus ditekan ke lantai. Jika tidak ada fleksibiliti yang mencukupi, lebih baik mengikat kaki lurus, sebagai contoh, di atas sofa atau meminta bantuan daripada pasangan.

5. Menegangkan otot pinggang berdiri

Kami meregangkan: otot gluteus maximus, otot gluteus maximus, fascia luas pelurus paha

Teknik: berdiri, mencari sokongan dengan satu tangan, membongkok satu kaki di lutut, memimpin garis jauh ke arah pepenjuru. Perkara utama adalah mengikuti kaki yang bengkok dan tidak membawa lutut ke depan, serta mahkota untuk mencapai.

6. Flexing dan regangan kaki

Peregangan: otot, meregangkan kaki dan kaki

Teknik: latihan ini boleh dilakukan dengan kaki bengkok atau lurus. Ia perlu menarik kaus kaki lebih dekat ke tibia, memegang kaki dan tarik sesedikit mungkin, menarik seluruh kaki dan membongkok jari kaki. Jika anda melakukan ini dengan kaki lurus, anda boleh meregangkan otot betis.

7. Pemisahan kaki

Stretch: otot intercostal plantar

Teknik: anda perlu memisahkan pasangan jari mengikut urutan. Senaman ini berguna selepas hari dalam kasut. Pergi kaki tanpa alas kaki dan jangan pakai kasut sempit.

8. Peregangan buku lali

Stretch: fibula

Teknik: senaman terbaik untuk melakukan duduk. Bend satu kaki di lutut dan secara beransur-ansur mula membongkok kaki di pergelangan kaki. Cuba untuk beberapa waktu untuk kekal dalam kedudukan tertentu, bukan hanya dengan cepat berputar kaki. Semasa perubahan kedudukan kaki, otot yang berbeza akan meregangkan.

Jari kaki, bersama dengan lutut, adalah sendi yang paling rapuh. Pengukuhan, peregangan dan proprioception adalah penting untuk sendi yang sihat dan untuk mengelakkan masalah masa depan.

9. Lekapan hip

Peregangan: gluteus maximus

Teknik: anda perlu berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda. Untuk mencapai kecekapan peregangan yang lebih baik, anda memerlukan bantuan rakan kongsi yang menekan lututnya ke dada dengan usaha. Dalam senaman ini, terdapat kelonggaran yang sangat baik dari sendi pinggul dan akibatnya, otot gluteus maximus terbentang.

10. Membengkokkan lutut berbaring di perut

Teknik: anda perlu berbaring di perut anda dan bengkokkan lutut anda. Sekiranya tidak ada pasangan yang berdekatan, maka anda boleh mencapai kaki secara mandiri dan tekannya ke punggung.

11. Melampirkan selekoh lurus

Teknik: anda mesti berbaring di atas lantai dan tarik kaki lurus ke arah anda. Jika peregangan membolehkan, anda boleh melakukan senaman ini sendiri. Yang kurang fleksibel akan memerlukan bantuan rakan kongsi untuk menjejaki kaki di atas lantai. Ia juga harus lurus dan ditekan sepenuhnya ke lantai.

12. Penarikan kaki, berbaring di belakang

Peregangan: otot paha penambah

Teknik: berbaring di belakang anda, gerakkan kaki anda ke tepi. Dalam latihan ini, anda memerlukan bantuan rakan kongsi yang akan membantu menjaga satu kaki dalam kedudukan yang tidak berubah, dan mengambil yang lain sejauh mungkin ke sisi. Adalah penting untuk melegakan otot-otot kaki dan bernafas secara merata. Juga senaman ini akan membantu membuka panggul dan mengembangkan pergerakan sendi pinggul.

13. Katak Pose

Peregangan: otot paha penambah

Teknik: Kekalkan lutut anda, bersandar pada siku atau lengan lurus. Di bawah lutut lebih baik untuk meletakkan sesuatu yang lembut. Tolak pelvis sejauh mungkin. Ini adalah bahagian dalam pangkal paha dan paha adductor.

14. Lunge bahagian bawah

Peregangan: otot paha penambah

Teknik: anda perlu terlebih dahulu membuat lung yang mendalam, bengkokkan satu kaki pada sudut yang betul. Kemudian, jika fleksibiliti membolehkan, cuba menurunkan pelvis lebih dekat ke tumit.

15. Pembahagian longitudinal

Peregangan: otot lumbar, otot belakang paha

Teknik: perlu mengambil kedudukan lung yang membujur dan jika terdapat kelenturan yang cukup untuk secara perlahan meluruskan kaki di depan. Berhati-hati jika anda mempunyai masalah pinggul.

16. Lipat badan dengan kaki duduk

Stretch: otot belakang paha dan otot gastrocnemius

Teknik: latihan dilakukan semasa duduk. Pada mulanya, anda boleh membengkokkan lutut anda sedikit, sampai ke kaki dan luruskan belakang anda. Apabila kelonggaran anda meningkat, secara beransur-ansur luruskan kaki anda.

17. Bersambung ke kaki lurus dengan berjongkok di sebelah yang lain.

Stretch: otot belakang paha

Teknik: perlu menggerakkan satu kaki ke depan sedikit, bengkok yang lain di lutut, alihkan pelvis kembali ke belakang dan jaga belakang terus ke kaki. Mencapai kaki, mula menekan diri anda ke kaki, menarik seluruh tulang belakang.

18. Duduk di dalam

Kami menghulurkan: otot gluteus besar

Teknik: pergerakan ini perlu dilakukan dengan fleksibiliti yang mencukupi. Teknik pelaksanaan terdiri dari jongkong yang jauh, sementara lutut tidak melampaui jari kaki, tumit ditekan, dan belakang tetap lurus.

19. Pigeon Pose

Kami menghulurkan: otot gluteus besar

Teknik: kedudukan duduk asal. Kemudian, lentur kaki di lutut, tarik kaki lebih dekat ke dada, dan lutut ke lutut. Pastikan belakang anda lurus.

20. Peregangan sambil berdiri di dinding

Peregangan: gastrocnemius dan otot soleus

Teknik: berehat di dinding, membuat lung kecil dengan kaki anda dan cuba tekan tumit ke lantai.

20 imej untuk memahami otot yang mana anda meregangkan semasa meregangkan

Faktor ini dibahagikan kepada satu set latihan yang dikembangkan oleh pelatih kecergasan Sepanyol yang akan membantu anda menjaga tubuh anda dalam keadaan yang baik, dan imej-imej itu akan menunjukkan dengan jelas mana otot terlibat dalam latihan ini atau itu. Perhatikan pernafasan anda dan peregangan itu tidak menyebabkan sebarang kesakitan. Tahan setiap kedudukan selama 10 hingga 30 saat.

Peregangan otot yang membengkokkan lehernya

• Otot yang terlibat: sternocleidomastoid.
• Pelaksanaan: letakkan tangan anda pada pinggul anda, luruskan belakang anda dan mulailah memiringkan kepala anda dengan perlahan. Untuk meregangkan lebih kuat, anda boleh membantu diri anda dengan tangan anda, meletakkan telapak tangan anda di dahinya.

Peregangan bahagian flexors leher dengan lengan

• Otot yang terlibat: otot trotozius sternocleidomastoid dan bahagian atas.
• Pelaksanaan: dalam kedudukan duduk, meluruskan punggung dan membantu dengan tangan kiri anda, miringkan kepala anda ke kiri, cuba menyentuh bahu dengan telinga anda. Ulangi senaman ke arah yang lain.

Peregangan bahu sampingan

• Otot yang terlibat: otot-otot delta sisi.
• Pemenuhan: luruskan lengan ke seluruh badan dan perlahan-lahan menolaknya untuk meningkatkan peregangan otot. Ulangi latihan dengan tangan anda yang lain.

Menegangkan leher semasa berdiri

• Otot yang terlibat: Otot trapezius.
• Pemenuhan: semasa berdiri, kaki bersama-sama, dengan lengan belakang, perlahan-lahan menggerakkan pinggul dan, dengan tangan membantu, condongkan kepala ke depan, cuba menyentuh dada dengan dagu.

Selekoh sisi dengan sokongan

• Otot yang terlibat: obliques luar abdomen dan latissimus dorsi.
• Pelaksanaan: Berdiri lurus dan condong ke kanan. Ulangi senaman ke kiri.

Pinggir Segitiga Diperpanjang

• Otot yang terlibat: otot perut serong luar.
• Pemenuhan: berdiri lurus, kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu, lengan dilanjutkan ke sisi. Di hadapan, kaki berdiri kelihatan ke depan, dan yang lain berubah menjadi 90 darjah. Letakkan tangan anda di kaki depan dan, pegang belakang anda lurus dan tahan tangan yang bertentangan, tolak pinggul ke belakang dan ke bawah di hadapan.

Camel Pose

• Otot yang terlibat: otot abdomen serong dan luar.
• Pemenuhan: duduk di atas tumit anda, gerakkan lengan anda ke belakang dan tolak pinggul anda ke depan dan naik sedikit, tanpa melebih-lebihkan belakang belakang anda.

Menegangkan otot-otot dada pada dinding

• Otot yang terlibat: otot dada dan latissimus belakang.
• Pelaksanaan: Berdiri lurus, menghadap dinding dan, meletakkan telapak tangan kanan di atasnya, perlahan-lahan berpaling dari dinding. Ulangi dengan tangan yang lain.

Berikan muka anjing dengan penekanan di dinding

• Otot yang terlibat: otot dada dan latissimus belakang.
• Pemenuhan: berdiri jauh dari dinding yang selama latihan tubuh Anda selari dengan lantai. Ambil kedudukan yang ditunjukkan dalam gambar, menjaga tahap belakang anda, dan kemudian bengkokkan dada anda.

Bayi berpose

• Otot yang terlibat: latissimus dorsi.
• Sepenuhnya: dapatkan empat kaki dan perlahan-lahan menggerakkan pinggul anda, cuba menyentuh lantai dengan dahi anda.

Memutar tulang belakang

• Otot yang terlibat: oblique gluteal dan luar abdomen.
• Penyempurnaan: berbaring di atas lantai, bergerak kaki kanan melalui seluruh tubuh, perlahan-lahan menekan tangan pada lutut kanan sehingga peregangan lebih baik. Ulangi dengan kaki yang lain.

Pose merpati yang duduk

• Otot yang terlibat: tibial anterior.
• Penyempurnaan: Duduk di atas lantai, lepaskan tangan kanan anda, dan letakkan kaki kanan di sebelah kiri di atas lutut, memegangnya dengan tangan anda. Ulangi perkara yang sama dengan kaki kiri anda.

Pose merpati yang duduk

• Otot yang terlibat: gluteus.
• Melakukan: Duduk di atas lantai, lurus belakang anda, perlahan tarik kaki anda ke dada anda dan matikan paha anda. Ulangi dengan kaki yang lain.

Meregangkan extensors dan adductors bersama pinggul semasa duduk

• Otot yang terlibat: adductor (s), hamstrings.
• Pelaksanaan: Duduk di atas lantai, buka kaki anda. Tanpa membengkokkan lutut anda dan tidak mengangkatnya dari lantai, bengkok ke hadapan, meluncurkan tangan anda ke atas kaki anda atau meregangkannya dan sampai ke hadapan.

Butterfly berpose

• Otot yang terlibat: penambah (adductors).
• Pemenuhan: dalam kedudukan duduk, kaki melekuk di lutut, meluruskan kaki dan meluruskan punggung, perlahan-lahan tekan tangan anda pada lutut, menurunkan pinggul dan lutut lebih dekat ke lantai. Perhatian: supaya peregangan otot menjadi lebih kuat, gerakkan tumit sepantas mungkin ke badan.

Lunges ke tepi

• Otot yang terlibat: penambah (adductors).
• Pemenuhan: berdiri lurus, kaki lebar bahu selain. Apabila memindahkan berat badan ke kaki kanan, bengkokkannya di lutut, manakala kaki kiri harus tetap lurus. Ulangi latihan dengan kaki yang lain.

Peregangan otot yang memanjangkan kaki di lutut dalam kedudukan lunge

• Otot yang terlibat: otot-otot lumbal dan quadriceps.
• Penyempurnaan: mengambil posisi lung, di depan - kaki kiri, bengkok pada lutut pada sudut 90 derajat. Pegang kaki kaki kanan dari belakang dan tarik ke arah pinggang. Tukar kaki.

Lipat membujur ke hadapan

• Otot yang terlibat: otot belakang paha, kembung dan otot betis.
• Pelaksanaan: Duduk di atas lantai, luruskan kaki anda dan tarik bersama. Tanpa mengambil kaki anda dari lantai, bersandar ke hadapan.

Peregangan otot betis berdiri

• Otot yang terlibat: otot-otot soleus dan betis.
• Pelaksanaan: Berdiri di pinggir langkah (step-platform) dan sedikit putarkan pergelangan kaki masuk dan keluar untuk meregangkan otot betis.

Kecenderungan sedikit ke satu kaki ke hadapan.

• Otot yang terlibat: otot belakang paha, hujung belakang.
• Pelaksanaan: Berdiri lurus, satu kaki di depan yang lain, lurus belakang. Letakkan tangan anda pada pinggul anda, mula bengkok ke hadapan dari pinggul. Ulangi latihan dengan kaki yang lain.

Menegangkan otot betis oleh dinding

• Otot yang terlibat: otot-otot soleus dan betis.
• Pemenuhan: lung ke hadapan, sedikit bergerak kaki berdiri di belakang belakang. Perlahan-lahan menurunkan tumit belakang belakang ke lantai. Ulangi latihan dengan kaki yang lain.

Otot moral: penukar otot paha

Ekologi kesihatan: Hari ini kita akan membincangkan kumpulan penambahan paha (penambah paha). Sering kali, otot-otot ini tidak diendahkan, yang boleh menyebabkan beberapa masalah. Otot-otot ini terletak di bahagian dalam paha dan bentuk di sini lapisan utama tisu otot

Hari ini kita akan bercakap tentang sekumpulan penambah paha (penambah paha). Sering kali, otot-otot ini tidak diendahkan, yang boleh menyebabkan beberapa masalah. Otot-otot ini terletak di bahagian dalam paha dan bentuk di sini lapisan utama tisu otot.

Mereka mengetatkan kaki ke garis tengah badan. Otot pinggul adalah sekumpulan beberapa otot panjang yang membentuk permukaan dalaman paha. Kumpulan ini termasuk: otot nipis, penambah panjang, pendek dan besar, otot sisir.

Anatomi.

Kumpulan ini termasuk: otot nipis, penambah panjang, pendek dan besar, otot sisir.

Penambah paha dilampirkan seperti berikut:

• Otot nipis bermula pada tulang kemaluan dan melekat pada tibia.
• Penambah panjang dan pendek bermula pada tulang kemaluan dan melekat pada femur.
• Otot perambah yang besar, yang terbesar dalam kumpulan ini, bermula pada ischium dan melekat pada femur.
• Otot sikat berasal dari tulang kemaluan dan melekat pada femur.

Semua otot kumpulan otot tengah (dalam) paha melakukan fungsi yang sama: membawa paha dan berputar ke luar (supinasi).

Sebagai tambahan kepada fungsi utama mereka, yang terdiri daripada membawa pinggul, otot-otot ini sedikit sebanyak terlibat dalam perpanjangan lanjutan pada putaran pinggang dan putaran paksi anggota badan.

Peranan mereka dalam pelaksanaan fleksibiliti dan perpanjangan (Rajah 149, pandangan dari dalam) bergantung kepada tempat lampiran mereka. Otot yang berpunca dari bahagian hadapan yang melalui pusat sendi (garisan titik dan garisan) memberikan lanjutan, terutamanya gentian rendah otot penambah besar (iaitu penambah ketiga) dan, tentu saja, sciatic terlibat dalam fungsi ini. otot femoral.

Sekiranya penukar memulakan anterior pada satah hadapan, mereka memberikan kelonggaran. Fungsi ini melibatkan otot sisir, penambah pendek dan panjang, serat atas otot penambah besar, dan otot yang nipis. Walau bagaimanapun, anda harus memberi perhatian kepada hakikat bahawa peranan mereka dalam pelaksanaan fleksibiliti dan perpanjangan bergantung pada kedudukan awal sendi pinggul.

Otot tambahan, seperti yang dinyatakan sebelum ini, memberikan penstabilan pada panggul ketika bernafas pada kedua-dua anggota badan, dengan itu memainkan peranan penting dalam mengadopsi postur tertentu dan semasa pergerakan dalam sukan (ski, angka 150, menunggang, angka 150).

Masalah utama dengan otot adductor.

1. Posture (pelanggaran kestabilan pelvis, kelemahan otot akhbar dan gluteus, kedudukan "depan" pelvis)

2. Gait (gait itik, berguling dari satu kaki ke yang lain)

3. Mengurangkan fleksibiliti (masalah tali dan regangan)

4. Masalah psikosomatik

5. Peningkatan risiko kecederaan dalam sukan (lutut, belakang bawah). Saya terutamanya ingin menarik perhatian kepada kecederaan lutut apabila berjongkok dan merosakkan saluran tibial semasa berlari (lutut pelari).

Kesakitan panggul.

Apabila berjalan, pelvis membuat pergerakan putaran dalam semua pesawat, serta buaian sisi. Kestabilan pelvik dalam arah melintang dipastikan oleh penguncupan serentak otot-otot penambah pinggul pada satu tangan dan otot abductor paha (otot-otot fascia punggung dan kecil dan kecil) di bahagian yang lain, serta ketegangan otot perut serong.

Kelemahan fungsi otot gluteus tengah dan kecil juga akan menyebabkan kelebihan fungsi otot yang melancarkan fascia paha yang luas dan memendekkan penambahan. Mata pencetus dari otot penambah paha memberikan kesakitan yang tidak ternampak bukan hanya di tapak lampiran tulang tulang kemaluan, tetapi juga ke kawasan selangkangan, serta ke vagina dan rektum. Disifatkan oleh kesakitan panggul yang meningkat semasa berjalan.

Apabila berjalan pelvis dipintal ke arah yang berbeza, ketegangan pada otot-otot pelvik diafragma berubah dengan sewajarnya. Sekiranya terdapat penegasan otot pelvik, contohnya, disebabkan oleh perekatan, biomekanik pelvik akan terganggu, yang juga boleh menyebabkan sakit pelvis. Fungsi normal otot perineum adalah terjejas dengan ketara pada wanita, yang, selepas episiotomi, telah disutradarai tanpa mengambil kira lapisan.

Memacu mata dalam otot tambahan.

Kesakitan panggul ketika melegakan otot paha. Sekiranya titik stres hadir dalam penambah, rasa sakit muncul di pangkal paha dan di bahagian dalam paha. Di samping itu, kesakitan ini boleh mengganggu penyingkiran pinggul, ke sisi dan berputar, yang menunjukkan masalah dengan otot penculik. Terdapat gejala-gejala lain: terjadinya rasa sakit dalam rantau pelvis, dalam pundi kencing atau vagina, dan kadang-kadang semasa bersetubuh. Malangnya, orang sering mencari sumber kesakitan di luar otot.

Memimpin otot yang panjang dan pendek menyambungkan tulang kemaluan dan paha. Titik ketegangan dalam otot ini membawa kepada sakit di pangkal paha dan di bahagian atas bahagian dalam paha. Titik ketegangan di bahagian atas otot panjang boleh menghalang pergerakan sendi lutut. Biasanya, rasa sakit bertambah dengan peningkatan aktiviti, serta semasa berdiri atau membawa beban.

Otot besar yang terkemuka terletak di belakang otot yang panjang dan pendek, ia meluas dari pangkal paha sepanjang keseluruhan paha dan menyambungkan tulang ischial dengan sisi posterior kedua-dua tulang paha. Titik ketegangan dalam otot ini menyebabkan sakit di pangkal paha dan di bahagian dalam paha, yang boleh merebak ke lutut. Di samping itu, semua otot penambah boleh menyebabkan kesakitan teruk pada tulang, vagina, rektum dan pundi kencing. Sakit ini sangat kuat sehingga mereka keliru dengan peradangan di rantau pelvis dan penyakit lain organ-organ pembiakan dan pundi kencing.

Hipertonus psikosomatik otot tambahan.

Otot perut hipertensi yang dikaitkan dengan pengurangan aktiviti seksual. Otot penambah diperbuat daripada penambah pinggang dangkal dan mendalam pada pinggang, yang menyebabkan "mampatan kaki." Fungsi mereka, terutama yang diamalkan oleh wanita, adalah untuk menindas keghairahan seksual. Mereka digunakan untuk memampatkan kaki, menghalang akses kepada alat kelamin - terutama sekali wanita lakukan. Dalam terapi vegetatif bekerja nama "otot moral" telah ditetapkan kepada mereka. Anatomis Vienna, Julius Tandler berseloroh sambil menelefon otot-otot ini "custodes virginitatis" ("pengawal keperawanan").

Otot-otot ini, seperti orang-orang yang mengalami ketegangan otot, dan dalam banyak pesakit dengan neurosis watak, rasa kepada benjolan kulit yang tebal, tidak responsif dan tekanan sensitif di bahagian atas bahagian atas paha. Ini termasuk otot fleksor yang meluas dari tulang pelvis yang lebih rendah ke bahagian atas kaki bawah. Mereka mendapati diri mereka berada dalam keadaan penguncupan kronik jika sensasi organ di lantai panggul akan ditindas.

Kestabilan panggul dan otot penambah.

Penambah M.Hip (otot paha yang terkemuka) boleh menyebabkan pelvis memiring ke hadapan akibat putaran paha. Ini membawa kepada pemendekan otot penambah. Kestabilan panggul adalah penting untuk postur yang betul dan kesihatan tulang belakang. Masalah umum dengan squats adalah "mengangguk" pelvis, yang boleh membawa kepada kecederaan tulang belakang.

Punca otot paha, sebagai tambahan kepada fungsi utama mereka, juga mampu melengkapkan atau menguatkan pinggul pada sendi pinggul, bergantung kepada sudut di dalamnya. Dalam kedudukan tegak tubuh, otot-otot perut bertindak sebagai fleksibel pinggul, tetapi apabila sudut fleksi pada sendi pinggul adalah 40-70 darjah untuk otot yang berlainan, penukar mula berfungsi sebagai extensor. Oleh itu, kekurangan fleksibiliti dalam penambah paha adalah satu faktor penting yang membawa kepada kecondongan pelvik ke belakang apabila memanjat di bawah selari.

Otot korteks dan penambah paha.

Dengan otot korteks yang lemah (terutamanya abs dan gluteus), terdapat hypertonus dari otot paha penambah. Sering kali, hipertonus otot paha penambah muncul apabila abs tidak terlatih. Kenapa Tugas utama otot perut, bersama-sama dengan otot gluteus - untuk memegang orang itu dalam kedudukan tegak. Otot tersenarai adalah antagonis. Keseimbangan nada mereka membentuk kedudukan yang betul dari sendi pinggul, dan oleh itu pelvis - sokongan utama tubuh manusia.

Fungsi utama akhbar - lentur badan dan pelvis. Fungsi utama punggung ialah lanjutan pelvis.

Apabila otot-otot perut melemahkan, yang sering terjadi, susunan otot bersebelahan - flexor pinggul (otot paha yang berkepala empat) - disambungkan untuk membantu, dan jika ternyata tidak dapat dipertahankan dari masa ke masa disebabkan oleh beban otot paha.

Salah satu fungsi yang paling banyak dilakukan oleh otot-otot penambah adalah fleksi pinggul, selain penambahannya. Jadi otot paha yang menyebabkan boleh terlibat dalam tugas mengekalkan keseimbangan - dengan akhbar awal yang lemah, serta dengan mulut yang lemah pada awalnya. Mereka bekerja "selama tujuh" sementara akhbar sedang berehat.

Berdasarkan pengetahuan tersebut, kita dapat dengan mudah melepaskan hipertonus otot penambah paha, mengambil penguatan akhbar dan punggung (!)

Kecederaan.

Otot penting yang menyokong lutut adalah quadriceps (depan), hujung belakang (belakang), otot penambah (di bahagian dalam paha dan kaki atas), dan otot abductor (di bahagian luar paha dan kaki atas). Juga terlibat dalam sokongan lutut adalah otot-otot punggung, paha dan otot betis.

Perwujudan kelemahan penambahan pinggul yang kerap adalah sindrom orotibial - ini adalah Sindrom Overuse yang dipanggil, yang disebabkan oleh kelebihan fascia paha yang luas. Sebagai peraturan, penyakit ini berlaku pada atlet, penunggang basikal, pelari, orang yang suka kerap dan berjalan lama. Kesakitan yang paling sering berlaku di kawasan patella luaran (lateral) dan boleh merebak atau turun kaki. Kesakitan boleh berlaku semasa kerja fizikal (contohnya, berlari atau mengayuh) dan apabila memanjat tangga dan aktiviti fizikal biasa yang lain.

Penyebab perkembangan sindrom ini adalah geseran yang berlebihan pada bahagian bawah saluran ileal-tibial pada namyshlelok luaran femur, di mana salurannya tergelincir semasa lenturan dan sambungan pada sendi lutut. Kesan daripada beban ini adalah keradangan dan kesakitan pada permukaan luar sendi lutut. Menguatkan otot-otot gluteus dan penambah pinggul membantu menghilangkan masalah ini.

Regangkan otot penambah.

Kekurangan keanjalan otot-otot tertentu menghalang kita daripada melakukan pelbagai asana dan membatasi perpecahan. Otot penambah kaku menjadikan sukar untuk memisahkan kaki. Dalam kes kita, peranan khas dimainkan oleh otot tender (gracilis). Seperti penambah lain, ia membawa pinggul antara satu sama lain dan, seperti otot belakang paha, terlibat dalam melengkapkan tibia. Oleh itu, jika sukar, dalam pose anda tidak akan dapat meregangkan kaki dengan betul. Penambah lain, yang tidak cukup elastik, tidak akan membenarkan kaki merebak secara meluas.

Peregangan: Letakkan punggung anda di atas lantai supaya punggung menghadap dinding (seperti ditunjukkan dalam gambar). Kaki harus dibesarkan di dinding. Perlahan menyebarkannya dan mengekalkan kedudukan ini selama 30-60 saat. Graviti membantu anda meregangkan otot di bahagian dalam paha anda. Sejak penambah otot besar terletak dan bekerja berdekatan dengan bisep femoris, untuk melengkapkan lengkap, penting untuk meregangkannya juga. Untuk melakukan ini, gunakan senaman regangan hamstring.

Ia akan menjadi menarik untuk anda:

Ketahui jika badan anda tersumbat: ujian mudah dari Marva Ohanyan

Menegangkan otot paha penambah panjang

Punca dan gejala

Seorang lelaki ditarik atau seorang wanita menghulurkan sekumpulan, apa yang perlu dilakukan? Isu ini yang membimbangkan semua orang.

Peregangan terutamanya berlaku semasa buaian, tujahan lurus, squats dan lunges.

Terdapat beberapa kumpulan otot paha, di antaranya:

1. Permukaan depan
2. Bahagian belakang.
3. Kumpulan Medial.

Kumpulan pertama secara berbeza dipanggil extensors, termasuk quadriceps dan sartorius. Kumpulan belakang juga dipanggil flexors, yang termasuk otot bisep dan popliteal. Apabila mengurangkan bisep, apabila lutut bengkok, kaki bawah berputar ke arah luar.

Untuk putaran dalaman, semitendinosus dan otot popliteal diperlukan. Otot utama tergolong dalam kumpulan medial. Femur utama melakukan otot femoral dan jahitan yang terkemuka.

Peregangan yang kuat dari otot quadriceps paha, selalunya, disebabkan oleh kelonggaran yang berlebihan atau lanjutan lutut.

Dalam kes kesan luaran yang berlebihan pada gentian otot, hujungnya membentang dengan pecah lengkap atau tidak lengkap. Seringkali kecederaan berlaku semasa aktiviti sukan: lunges dan kaki berayun, squats, dengan pergerakan tiba-tiba semasa berlari, melompat.

Kecederaan berlaku pada serat otot yang tidak dipersiapkan ("tidak panas"), jadi pemanasan awal sangat penting. Latihan jangka panjang, pukulan pada serat otot yang tegang juga boleh mencederakannya.

Akibat daripada peregangan yang tidak mencukupi, kerosakan berlaku - pecah serat atau tendon otot yang lengkap atau tidak lengkap. Gejala bergantung kepada tahap kecederaan (bahagian otot, tendon atau tempat peralihan dari tendon ke otot) dan kebanyakkan kecederaan.

Varieti kecederaan

Prinsip klasifikasi keseleo otot femoral adalah berdasarkan lokasi kecederaan dan keparahan. Oleh itu, bergantung kepada lokasi, nama-nama keseleo akan berbeza:

• belakang paha;
• permukaan dalam;
• bisep;
• bisep;
• quadriceps;
• peha adductor dan lain-lain.

Bergantung pada mana peregangan otot pinggul berlaku, gejala akan berbeza. Keparahan kerosakan boleh berbeza-beza - dari peregangan cahaya hingga pecah yang serius, jadi terdapat penggredan darjah:

1. Ijazah pertama dicirikan oleh kesakitan yang ringan dan penampilan jarang timbulnya edema. Rawatan dalam kes seperti ini berlaku di rumah.
2. Untuk tahap kedua dicirikan oleh pendarahan di tapak kecederaan dan sakit sengit, yang meningkat dengan pergerakan.
3. Ijazah ketiga disertai dengan kesakitan yang tidak dapat ditanggung akibat daripada peregangan atau otot menegangkan. Edema dan hematoma adalah luas. Gabungan faktor-faktor ini membawa kepada fakta bahawa semua pergerakan adalah praktikal tidak mungkin. Rawatan berlaku di hospital dengan tempoh pemulihan yang lama.

Peregangan penambah pinggul sering berlaku semasa latihan - semasa prestasi kemajuan atau semasa peregangan, selepas senaman yang kurang dilaksanakan.

Kerana kerosakan kepada setiap otot dicirikan oleh manifestasinya:

1. Peregangan belakang paha dicirikan oleh rasa sakit pada kedudukan duduk dan keletihan kaki, sementara extensor kekal pada tahap normal.
2. Sekiranya sesuatu di kaki saya sakit semasa berdiri, ini menunjukkan masalah dengan otot quadriceps. Terdapat kesakitan berdenyut di lutut, pelanggaran aktiviti fizikalnya.
3. Selain sakit pada pangkal paha dan lenturan kaki yang menyakitkan di sendi pinggul, luka-luka yang membekalkan kumpulan otot juga menandakan gegaran di kaki ketika bergerak ke sisi.

Diagnosis diri adalah salah, dan ubat-ubatan diri boleh melakukan lebih banyak kemudaratan daripada kebaikan. Oleh itu, selepas sebarang kecederaan, adalah penting untuk menghubungi doktor anda untuk diagnosis dan pilihan kursus rawatan yang betul.

Mengeluh atau menghulurkan serat otot femoral atau dorsal belakang boleh dilakukan dengan kekuatan yang berbeza. Oleh itu, tiga darjah kecederaan ditentukan:

1. kehadiran kesakitan teruk jika ketiadaan hematomas;
2. kehadiran sakit dan hematoma yang teruk;
3. Pecah otot penuh dengan banyak hematomas.

Pengukuhan fizikal yang sengit yang berlebihan, serat otot yang tidak dipersiapkan dan tidak dipanaskan, serta kecuaian domestik (contohnya, apabila mengangkat berat) adalah punca kecederaan kepada jenis otot utama yang membentuk paha manusia. Ini termasuk otot posterior, medial dan anterior.

Kaki ini mampu melepaskan diri di kawasan sendi pinggul dan membengkok pada lutut kerana kehadiran otot bisep, semitendinosus dan separa membran terletak di bahagian belakang paha. Serat otot di kawasan ini dapat dikontrakkan dengan lanjutan penuh anggota bawah pada sendi lutut dan boleh cedera parah tanpa latihan pemanasan dan latihan fizikal yang sesuai.

Kumpulan medial dari otot femoral terdiri daripada nipis, sisir, dan otot penambah. Penambah ini menghubungkan tulang anggota bawah dan pelvis dan terletak di bahagian depan paha. Kerosakan dan kerosakan pada otot aferen boleh berlaku semasa prestasi tali, melompat, atau ketika melanda pada otot. Kesakitan akut di kawasan selangkangan adalah tanda pertama kecederaan.

Bergantung pada lokasi dan kaedah kecederaan, peregangan otot paha boleh:

Peregangan otot depan

Kumpulan ini bertanggungjawab untuk lanjutan anggota badan, terdiri daripada 9 tendon. Yang terbesar dalam kumpulan anterior ialah otot quadriceps. Ia terdiri daripada langsung, harfiah, pertengahan dan medial. Bersama-sama mereka membentuk tendon holistik dan tahan lama, gangguan yang menjanjikan masalah besar, baik kepada lelaki biasa dan atlet profesional (pemain bola sepak, lelaki karate, dll.).

Dalam kebanyakan kes, peregangan tendon quadriceps didiagnosis selepas lebam langsung.

Peregangan otot belakang

Pergerakan kaki dari pinggul ke lutut dilakukan melalui interaksi tiga tendon: dua kepala, semi-tendinous, semi-membran. Pada masa ini, lanjutan kaki adalah disebabkan oleh pengurangan tisu. Tetapi, apabila melakukan beberapa latihan khusus tanpa latihan yang betul, atlet sering mempunyai peregangan otot paha.

Otot regangan

Kumpulan medial terdiri daripada tiga tendon: adductor, nipis dan sikat, yang terletak di depan paha dan melakukan fungsi penghubung. Dalam kes apabila diagnosis menunjukkan "peregangan medial", dalam 90 kes daripada 100 ini bermakna bahawa ia adalah tendon yang dihasilkan yang rosak.

Peregangan medial, dan kadang-kadang pecah, diperhatikan pada pesakit (atlet) dengan pendaratan yang tidak berjaya selepas melompat, selepas tamparan kuat langsung, perpecahan terpaksa. Kemudian orang itu merasa sakit kuat di pangkal paha, ketidakselesaan semasa pergerakan selanjutnya.

Pelanjutan

Bergantung pada lokasi dan skala tragedi, patologi secara bersamaan dibahagikan kepada 3 derajat keparahan.

Ijazah pertama

Ia dicirikan oleh kerosakan kecil kepada gentian, di mana pesakit mungkin mengalami ketidakselesaan, bagaimanapun, terus bergerak. Selepas 24 jam dari masa kecederaan, pesakit mungkin masih berasa tidak selesa, sakit. Walau bagaimanapun, fakta ini tidak menghalang pergerakan pesakit.

Ijazah kedua

Kerosakan kepada keterukan sederhana dicirikan oleh manifestasi kesakitan yang lebih teruk, menghalang kemungkinan menyelesaikan latihan. Dalam kes ini, rasa sakit dan ketidakselesaan pergerakan berterusan untuk beberapa waktu, dan selepas 6 hari lebam mungkin muncul.

Sekiranya kerosakan pada tisu otot tahap sederhana, semua jenis pergerakan (berjalan, berlari, melompat), dan mengangkat anggota badan yang sakit adalah sukar bagi pesakit.

Ijazah ketiga

Bentuk kerosakan otot yang teruk (merobek, regangan kuat) disertai oleh kesakitan yang teruk, ketidakupayaan untuk memindahkan anggota yang cedera. Jika anda mengalami kecederaan teruk, anda harus memulakan rawatan anggota yang cedera secepat mungkin, mengurangkan proses keradangan, meminimumkan beban!

Bergantung kepada tahap kecederaan, peruntukkan kerosakan sebanyak tiga darjah:

• Ijazah pertama - tahap kerusakan yang paling mudah. Mangsa mungkin terus bergerak, tetapi mengalami ketidakselesaan pada bahagian belakang paha. Hari selepas kecederaan mungkin kekal sakit, tetapi ini tidak mengganggu berjalan atau berjalan;
• Gelaran ke-2 - mangsa mengalami sensasi yang lebih menyakitkan dan terpaksa berhenti melakukan latihan. Sakit dan sensitiviti berterusan selama beberapa hari. Selepas 5-6 hari, lebam dapat dilihat di tapak kecederaan. Pesakit akan mengalami kesukaran berjalan dan mengangkat kaki lurus;
• Gelar ke-3 - disertai oleh kesakitan yang tidak boleh ditanggung. Mangsa tidak dapat meneruskan latihan, kesakitan boleh menjadi sangat parah sehingga dia jatuh. Pergerakan kaki sangat menyakitkan, pesakit tidak boleh berjalan sendiri. Adalah penting untuk memulakan rawatan dalam masa yang singkat. Jika ini tidak dilakukan, maka selepas seminggu, lebam teruk mungkin. Minggu pertama, sehingga keradangan berkurang, pesakit terpaksa berpindah ke tongkat.

Keamatan manifestasi mungkin berbeza. Ini dipengaruhi oleh keadaan anggota yang cedera. Gejala biasa untuk pelbagai patologi dalam kes tekanan otot pinggul:

• sakit, yang terutama disebut ketika cuba menggerakkan kaki;
• bengkak;
• hematoma akibat kerosakan yang meluas pada saluran darah;
• Sakit pinggul, yang sering diiringi oleh bunyi klik sifat.

Menegangkan otot paha penambah panjang dalam atlet - tanda-tanda

Sebagai peraturan, tidak terlatih, otot yang tidak panas, sering pada puncak fasa kontraksi, atau terlalu letih, tertakluk kepada pecah.

1. Terdapat kerosakan otot langsung dan tidak langsung. Dalam kes pertama, kecederaan akibat pukulan menjadi akibat kecederaan, dan di kedua - beban yang terlalu banyak. Lebih-lebih lagi, tendon mengalami beban yang berlebihan, akibat kecederaan, kesannya berlaku pada abdomen otot. Lebih sering daripada otot lain, otot quadriceps paha rosak;
2. Kecederaan tidak langsung boleh mengakibatkan pecahnya otot di tempat lampiran tendon ke tulang atau pada titik peralihan otot ke tendon. Sering kali, pecahan tendon quadriceps menyebabkan hemarthrosis sendi lutut;
3. Kadang-kadang pecah otot dua hala boleh berlaku: pada kedua paha pada masa yang sama. Ini adalah mungkin jika orang yang terjejas mempunyai penyakit bersamaan yang mana ubat steroid ditunjukkan (diabetes, gout, penyakit buah pinggang, dan sebagainya);
4. Peregangan otot tambahan biasanya berlaku semasa melakukan lunges, squats atau menyapu. Pada masa yang sama rasa sakit diselaraskan di kawasan di kawasan groin. Penambah direka untuk membawa kaki bersama-sama, jadi mekanisme kecederaan bagi mereka adalah regangan, yang juga boleh menyebabkan merobek otot dan tendon yang memegang femurs bersama-sama;
5. Kecederaan di bahagian belakang otot paha sering berlaku pada atlet yang melakukan tembakan ke hadapan yang tajam. Ini termasuk pelari, pemain bola sepak dan pemain bola keranjang. Satu jenis kecederaan pada otot posterior adalah pecah femoris bisep di tempat di mana ia dilekatkan pada fibula. Ia berlaku pada saat jerk, memukul bola, dll. Alasannya adalah pemanasan yang buruk. Selalunya, pemisahan berlaku bersama dengan plat kortikal. Kadang-kadang terdapat pecahan beberapa otot belakang sekali gus, yang dalam kebanyakan kes adalah sangat baik.

Pecutan ligamen hip boleh terdiri daripada tiga jenis:

• Mengoyak separa dicirikan oleh kerosakan kepada serabut ligamen individu;
• Penuh rehat apabila keseluruhan berkas telah rosak;
• Pemisahan ligamen dari titik lampiran.

Pada masa kanak-kanak, ligamen boleh datang bersama-sama dengan tapak tulang. Ini berlaku kerana zon pertumbuhan belum terbentuk sepenuhnya. Gejala utama pecah otot dan ligamen:

1. Kehadiran klik yang kuat semasa kecederaan;
2. Sindrom nyeri akut, bertambah buruk apabila cuba menggerakkan pinggul;
3. Tidak mustahil untuk bersandar pada kaki;
4. Di kawasan sendi dan di pangkal paha, pendarahan dan edema diperhatikan;
5. Pemendekan anggota badan dan kecacatan secara visual dalam rantau pelvis.

Symptomatology

Diagnosis keadaan patologi dilakukan berdasarkan siri manifestasi berikut:

• perasaan mendadak "mengklik";
• Kesakitan yang teruk, termasuk palpation tapak cedera, penguncupan aktif gentian otot ternyata lemah, pelaksanaan pergerakan di sendi lutut adalah terhad disebabkan oleh rasa sakit yang kuat;
• Pada peperiksaan, bengkak dan pendarahan di bahagian bawah 1/3 belakang paha digambarkan.

Manifestasi kerosakan ligamen sangat jelas. Gejala-gejala adalah seperti berikut:

1. Sakit Keamatan kesakitan bergantung kepada keterukan kecederaan. Dan keterukannya berbeza-beza bergantung kepada kerosakan pada serat. Oleh itu, dengan pecahnya ligamen mereka berkata tentang peregangan yang sangat berat. Oleh itu, rasa sakit dalam kerosakan itu akan menjadi keras dan tidak boleh ditanggung;
2. Pembengkakan tisu di sekitar alat ligamen;
3. Hyperemia dan hyperthermia di sekitar ligamen yang rosak sebagai manifestasi proses keradangan dalam tisu;
4. Pergerakan yang tidak normal dalam sendi. Diamati dengan pecah ligamen yang lengkap. Dengan ketegangan separa mereka, akan ada keadaan yang bertentangan dengan pergerakan, iaitu kekakuan pergerakan di sendi pinggul;
5. Hematoma dengan pendarahan interstisial.

Tanda penting peregangan akan menjadi sakit semasa pemeriksaan palpation. Apabila menyentuh dan menekan pada kulit di tempat kecederaan yang dimaksudkan, terdapat peningkatan kesakitan. Dalam kes ini, anda tidak boleh teragak-agak dengan penyediaan bantuan kecemasan.

Walaupun tidak ada pakar berdekatan, ada kemungkinan untuk menentukan sendiri kecederaan pinggang yang telah dialami.

Terlepas dari lokasi, kerosakan kepada tendon adalah sama. Untuk dapat menyediakan pertolongan cemas tepat pada masanya, anda perlu mengetahui simptom patologi, iaitu:

1. ada jenis klik di tempat tekanan otot;
2. sakit di tapak kecederaan;
3. kekurangan keinginan dan kemampuan untuk terus bermain sukan;
4. manifestasi kesakitan apabila disentuh;
5. perubahan warna epitel dalam kes kerosakan pada kapal besar;
6. pembentukan bengkak apabila otot femoral posterior rosak.

Apa-apa kerosakan kepada serat dan tendon otot adalah serupa dengan manifestasinya, tanpa mengira lokasi. Gejala-gejala ketegangan otot paha:

1. trauma asal ditunjukkan oleh sensasi klik tiba-tiba. Ia biasanya menyertai tisu otot;
2. mangsa akan mengalami kesakitan yang teruk dan menyakitkan yang menghalangnya daripada terus;
3. kawasan kecederaan sensitif kepada sentuhan;
4. jika kapal rosak, hematoma muncul di kawasan kecederaan;
5. jika otot femoral posterior terjejas, maka bengkak mungkin.

Tempat yang paling trauma adalah di mana tendon dan otot terhubung.

Diagnostik

Trauma yang sama perlu dirujuk kepada pakar traumatologi atau pakar bedah ortopedik. Doktor mesti mengumpul anamnesis. Pada masa yang sama, pendudukan pesakit dinyatakan, keadaan anggota yang terjejas dinilai, penyetempatan kawasan yang rosak ditentukan oleh palpation.

Tapak ubah bentuk biasanya bergantung pada mekanisme kecederaan. Sebagai contoh, pemecahan lengkap berlaku lebih kerap di salah satu kawasan quadriceps. Dalam kes ini, otot rektus menderita. Hampir selalu, ia pecah pada titik peralihan ke dalam tendon.

Tetapi rehat separa dan microtraumas sering mempengaruhi otot bisep dan penambah. Dalam kes ini, pelanggaran integriti berlaku di laman web yang berlainan, termasuk tempat lampiran ke tulang kemaluan.

Spraine dari pinggul dan tisu otot didiagnosis oleh ultrasound. Untuk mengecualikan fraktur, pesakit diarahkan ke x-ray.

Sekiranya perlu untuk menilai tahap kerosakan, tomografi yang dikira mungkin ditunjukkan.

Rawatan

Setiap orang yang telah menerima kecederaan otot pinggul dihadapkan dengan soalan: apa yang perlu dilakukan sekiranya kecederaan, dan bagaimana merawat otot pinggul? Dengan regangan sederhana otot paha, rawatan di rumah dibenarkan jika semua cadangan diikuti untuk pulih lebih cepat dari kecederaan dan terus menjalani gaya hidup yang aktif.

Immobilization

Rehat lengkap diperlukan sekurang-kurangnya 2 hari selepas kecederaan. Adalah disyorkan untuk menggunakan tongkat atau tongkat untuk bergerak untuk mengurangkan beban di kawasan yang rosak.

Es digunakan di kawasan yang terjejas, tuala sejuk adalah semua yang boleh didapati di tangan. Memampatkan membantu melegakan simptom:

• mengurangkan keradangan;
• keluarkan bengkak;
• meningkatkan pemakanan kawasan yang rosak.

Prosedur sedemikian dilakukan beberapa kali sehari (sehingga 8-10 kali) selama 15-25 minit.

Ia penting! Jangan menyejukkan tempat sakit lebih lama daripada masa yang diperuntukkan, supaya tidak menyebabkan kerosakan tisu yang lebih besar.

Penekanan Limbah

Selepas mengambil kedudukan mendatar, anda boleh meletakkan bantal di bawah paha yang rosak supaya dapat meningkatkannya di atas paras jantung dan meningkatkan aliran keluar darah dari tapak kecederaan.

Pembalut ketat akan membantu melancarkan tapak kecederaan lebih lanjut, mengurangkan bengkak.

Terapi ubat.

Jika perlu, ubat-ubatan kumpulan ubat anti-radang bukan steroid (NSAIDs) digunakan, contohnya, Paracetamol, Ibuprofen dan lain-lain.

Dalam rawatan keseleo otot femoral, anda boleh menggunakan beberapa jenis salap.

1. Painkillers dan salap pemanasan (dengan racun lebah, ekstrak lada). Mereka akan membantu mengurangkan ketidakselesaan dan pemulihan kelajuan.
2. Salutan penyejuk yang mengandungi mentol, nimesulide dan lain-lain. Mereka mewujudkan rasa kesejukan, melegakan sakit dan keradangan.
3. Ointment untuk mengurangkan lebam dan pembengkakan (Lioton, Heparin).

Sapukan salap seperti yang dibenarkan semasa rawatan dan dalam tempoh pemulihan.

Fisioterapi dan latihan terapeutik

Sekiranya terdapat kerosakan pada otot paha yang sangat teruk dan pembedahan diperlukan (jahitan pada tapak pecah), maka semasa tempoh pemulihan, terapi latihan dan terapi fizikal diperlukan. Dalam kes lain, kaedah ini boleh digunakan bersama atau secara berasingan.

Terapi fizikal dirawat beberapa hari selepas kecederaan untuk mempercepat proses penyembuhan. Prosedur boleh berbeza, tetapi selalunya ia adalah terapi magnet atau elektroforesis.

Terapi fizikal akan membantu memulihkan sepenuhnya fungsi otot. Peningkatan beban secara beransur-ansur dari kelas ke kelas membolehkan ini dilakukan dengan cekap yang mungkin dengan beban meter.

Dengan semua kaedah rawatan, anda boleh mencapai pemulihan lengkap dan pantas dari kecederaan.

Ia penting! Anda tidak boleh mula melakukan senaman fizikal sebaik selepas pemulihan. Anda perlu mula terlibat secara beransur-ansur. Otot yang telah rosak sekali, lebih banyak daripada yang lain, adalah tertakluk kepada peregangan semula.

Langkah-langkah diagnostik untuk apa-apa kerosakan adalah wajib, kerana seringkali banyak kecederaan mempunyai gejala yang sama. Hanya dengan menganalisis sinar-X dan memeriksa hasil pengimejan resonans magnetik, anda boleh meneruskan rawatan selanjutnya.

Pada masa yang sama, sinar-X akan menunjukkan sama ada struktur tulang rosak, dan tomografi akan menentukan lokalisasi dan tahap kerosakan pada alat otot-ligamentous.

Rawatan pecah ligamen pinggang dijalankan terutamanya di hospital. Rawatan pesakit luar mungkin hanya selepas tempoh yang teruk.

Pengecualian adalah kes di mana jurang disertai dengan terlepasnya kepala femoral. Kecederaan seperti ini tidak dirawat secara pesakit luar.

Air mata otot yang besar dan penuh dijahit dengan lipit berbentuk U. Plastik juga boleh digunakan menggunakan serpihan fascia paha atau meninges.

Pesakit ditetapkan rehat tidur sehingga 1 bulan dan memakai pendakap khas untuk memperbaiki pinggul. Selepas itu, sebulan lagi perlu berjalan di atas tongkat. Jika rawatan berjaya, anda perlahan-lahan akan berjalan tanpa sokongan, dan kemudian secara beransur-ansur menurunkan kaki anda.

Dalam kes-kes yang rumit dengan kehelan pinggang, daya tarikan rangka dilakukan selama 3 minggu. Pada masa ini, kepala paha jatuh ke tempatnya, dan ligamen dan kapsul disambungkan. Untuk melegakan kesakitan, gunakan suntikan dan tablet ubat anti-radang yang akan membantu melegakan bengkak.

Juga, secara harfiah dari hari kedua kecederaan, pesakit ditetapkan kursus fisioterapi yang bertujuan untuk mengembalikan peredaran darah dan mencegah perkembangan kekakuan. Anda juga harus mula mengembangkan kaki anda di pergelangan lali dan lutut seawal mungkin. Walau bagaimanapun, pemanasan harus dilakukan hanya dengan kelulusan doktor yang hadir.

Kerugian yang tidak lengkap dirawat secara konservatif tanpa pembedahan. Rawatan tersebut akan memerlukan imobilisasi kaki dengan penetapan dalam kedudukan lurus untuk tempoh 3-6 minggu, tempoh akhir ditentukan oleh doktor secara individu, berdasarkan spesifikasi jurang.

Imobilisasi kaki akan dihentikan, jika pesakit mampu secara bebas, secara tidak sengaja memegang kaki yang cedera, tidak lagi perlu menyembuhkan kecederaan dengan bantuan imobilisasi. Selepas tahap ini, pesakit wajib menjalani latihan pemulihan, dan kekuatan dan fungsi normal otot akan dipulihkan.

Untuk merawat patologi secara berkesan di kawasan pinggul, anda perlu mencari bantuan daripada seorang traumatologist. Untuk membuat diagnosis yang betul, pakar yang berkelayakan akan menetapkan pemeriksaan yang sesuai kepada pesakit, satu set ujian makmal.

Pada mulanya, untuk menentukan tahap kerosakan pada ligamen, seorang doktor yang berpengalaman meneliti pesakit, mengumpul anamnesis, meminta untuk menggerakkan kaki dan menerangkan sensasi yang dialami. Sekiranya terdapat kecurigaan terhadap kekurangan integriti tulang, x-ray, MRI atau ultrasound anggota badan boleh ditetapkan.

Perubatan tradisional

Berdasarkan keputusan peperiksaan perubatan yang lengkap, doktor yang berkelayakan membuat satu set langkah yang bertujuan untuk merawat dan memulihkan bentuk fizikal pesakit.

Apabila mendiagnosis kerosakan otot derajat pertama atau kedua, pesakit direkomendasikan untuk berehat, mengurangkan tekanan dan meningkatkan pemakanan (untuk pemulihan pesat tisu yang rosak). Untuk mengurangkan beban pada anggota yang cedera, doktor boleh mengesyorkan penggunaan tongkat, tongkat.

Untuk rawatan proses keradangan, diclofenac, ketoprofen, piroxicam sering diresepkan. Selepas kepupusan dan ketidakselesaan kepupusan, rawatan pesakit berterusan, fisioterapi dan terapi latihan ditetapkan.

Apabila mendiagnosis bentuk ketiga, doktor menetapkan rawatan radikal: pembedahan untuk menyambungkan ligamen, mengambil ubat tanpa steroid, melawat prosedur fisioterapi khusus, urutan terapeutik.

Kemudian masa pemulihan pesakit boleh dari 4 hingga 8 bulan, dan sering bergantung kepada keadaan umum badan. Pakar mengatakan bahawa hanya dengan semua cadangan, anda boleh memulihkan sepenuhnya pergerakan kaki. Jika tidak, manifestasi kepincangan dan akibat-akibat lain tidak dikecualikan.

Perubatan alternatif

Peregangan tendon dan serat otot adalah penyakit yang telah lama diketahui oleh manusia, dan oleh itu mempunyai banyak resipi untuk menyingkirkan penyakit. Pertimbangkan kaedah yang paling berkesan dan paling popular untuk merawat patologi melalui ubat tradisional.

Untuk mengesahkan diagnosis, anda perlu berunding dengan traumatologist. Sebagai peraturan, dia mula-mula menjalankan pemeriksaan dan mengumpul anamnesis.

Untuk membuat diagnosis yang tepat, doktor meminta untuk memindahkan kaki sakitnya, bengkok dan meluruskan untuk memeriksa kerja sendi, memeriksa tapak lebam dan menilai rasa sakit kecederaan. Sekiranya ada keraguan sama ada tulang rosak, radiografi juga diresepkan.

Mereka juga boleh dirujuk untuk imbasan MRI atau ultrasound.

Selepas memeriksa dan menjalankan semua prosedur diagnostik, doktor menetapkan rawatan yang diperlukan. Bagaimana otot paha akan dirawat bergantung kepada tahap kerosakan.

Pada peringkat pertama dan kedua, pesakit diberi keamanan. Ia adalah perlu untuk mengelakkan daripada melakukan senaman fizikal sehingga pemulihan sepenuhnya tisu otot dan ligamen.

Untuk mengurangkan beban di kaki, terutamanya apabila berjalan, doktor mungkin mengesyorkan berjalan pada tongkat. Untuk mengeluarkan ubat nonsteroid proses keradangan boleh ditetapkan, seperti: diclofenac, ketoprofen, piroxicam.

Selepas penyingkiran sindrom kesakitan, rawatan meregangkan otot paha posterior tidak berhenti. Pesakit adalah terapi fisioterapi dan terapi fizikal, seperti bantuan mereka, proses penyembuhan akan lebih cepat dan lebih mudah.

Sebagai peraturan, apabila meregangkan pemulihan gelaran pertama dan kedua berlaku dalam 2-3 minggu.

Dalam kes tahap ketiga kerosakan, rawatan mungkin memerlukan lebih banyak langkah drastik, jadi apabila pecah dilakukan, operasi dilakukan pada tisu otot yang rosak. Selepas pembedahan, ubat nonsteroid boleh diresepkan, fisioterapi dan urutan terapeutik juga diperlukan.

Proses pemulihan boleh mengambil masa sehingga enam bulan, bergantung kepada ciri-ciri organisma. Selepas peregangan, pergerakan dan fungsi gentian otot dapat dipulihkan sepenuhnya, dengan syarat terapi yang betul dilakukan.

Untuk rawatan meregangkan otot paha posterior supaya berkesan, adalah penting untuk mengikuti semua cadangan doktor.

Apabila peregangan, orang sering menggunakan ubat tradisional, yang selama beberapa dekad telah membantu mengatasi rasa sakit dan mempercepat proses penyembuhan. Rawatan hip meregangkan dengan ubat-ubatan rakyat hanya disyorkan sebagai tambahan kepada rawatan utama.

Sekiranya berlaku pelanggaran integriti otot bahagian dalam atau luar paha, tindakan pertama yang mesti dilakukan adalah seperti berikut:

1. Memastikan seluruh anggota badan yang cedera, kerana aktiviti fizikal dalam kecederaan seperti itu akan mengakibatkan kemerosotan tisu lembut.
2. Berpakaian Gunakan pembalut elastik atau stoking mampatan. Dalam kes ini, penting untuk memberi tekanan yang mencukupi ke atas tisu yang terjejas, yang akan mengurangkan kemungkinan perdarahan dalaman dan hematomas.
3. Memampatkan sejuk. Mereka digunakan untuk anggota badan yang terjejas, rawatan rutin: 2-3 kali sehari selama 30 minit.
4. Adalah disyorkan untuk memosisikan kaki sehingga ia berada di dais. Ini mengurangkan kemungkinan mengalami edema yang teruk.

Oleh itu, anda boleh merawat ketegangan otot dalam kes-kes di mana terdapat air mata serat dari gelaran 1 atau 2. Jika sensasi yang menyakitkan terlalu kuat, ambil analgesik.

Untuk pecah-pecah yang serius, ubat anti-radang ditetapkan. Ubat anti-edema mungkin disyorkan.

Dalam kebanyakan kes, rawatan peregangan dijalankan dengan penggunaan ubat-ubatan anti-radang bukan steroid. Kortikosteroid ditetapkan dengan syarat bahawa ligamen rosak teruk atau otot yang koyak, dan badan pesakit tidak bertindak balas terhadap terapi dengan NSAIDs.

Jika hematoma berkembang, tusuk dibuat untuk mengeluarkan cecair. Ubat-ubatan boleh disuntik di bawah kulit pada alat otot-ligamentous langsung di tapak di mana tisu lembut rosak. Apabila pendarahan adalah pembekuan kapal yang rosak.

Dalam kes-kes yang teruk, apabila terdapat pecah serabut alat otot-ligamentous pada tahap ke-3, patologi dapat sembuh dalam beberapa bulan - secara purata, diperlukan enam bulan. Pada masa yang sama, terapi radikal dilakukan - melalui campur tangan pembedahan. Otot yang rosak dijahit.

Selepas operasi, beberapa bulan diberikan untuk pemulihan: pesakit mesti menjalani kursus fisioterapi, terapi latihan.

Pergerakan aktif pada peringkat awal harus dikecualikan.

Selama beberapa minggu selepas pembedahan, anggota yang cedera memberikan rehat. Memulakan perkembangan otot adalah perlu dengan latihan statik. Ini menghapuskan beban yang kuat pada tisu lembut. Secara beransur-ansur, tahap aktiviti fizikal meningkat.

Tempoh postoperative, komplikasi dan pencegahan

Di hospital, seorang traumatologist memeriksa pesakit dan mengumpul anamnesis untuk menubuhkan diagnosis yang tepat dan mengesahkan kehadiran ketegangan otot pinggul. Mangsa mesti memindahkan anggota yang cedera, tengkuk dan kemudian luruskan supaya doktor dapat menilai keadaan kerja sendi.

Traumatologist meneliti lebam, jika ada, dan menilai tahap kelembutan kawasan yang diregangkan. Sekiranya perlu, diagnosis radiografi atau ultrasound ditetapkan untuk memeriksa keadaan tulang.

Hanya selepas peperiksaan yang dirancang, peperiksaan menyeluruh dan bergantung pada sejauh mana kerosakan, rawatan yang sesuai ditetapkan.

Pada peringkat pertama dan kedua kerosakan, rehat lengkap diperlukan terlebih dahulu. Kaki yang cedera perlu diletakkan supaya kaki berada di atas paras dada.

Apa-apa aktiviti fizikal adalah kontraindikasi sehingga tisu otot dan ligamen cedera dipulihkan. Doktor mengesyorkan bahawa pesakit bergerak dengan tongkat untuk mengurangkan tekanan pada anggota yang cedera.

Ubat bukan steroid ditetapkan untuk melegakan keradangan. Selepas rasa sakit mereda, rawatan lanjut dikurangkan menjadi fisioterapi dan terapi fizikal (senaman permulaan haruslah minimum).

Oleh itu, pemulihan pesakit lebih cepat dan lebih mudah, dan selepas beberapa minggu anggota yang cedera dipulihkan sepenuhnya.

Dalam tahap ketiga kerosakan otot, rawatan lebih kerap memerlukan langkah yang lebih serius. Jika di tapak yang cedera terdapat pecah ligamen, otot dan kerosakan pada ujung saraf, melakukan operasi pembedahan.

Semasa pembedahan, integriti tisu lembut, kapal, dan saraf yang terjejas dipulihkan. Selepas itu, doktor meletakkan jahitan khas yang perlu dipantau selama beberapa hari.

Dalam kes penyembuhan yang normal untuk pemotongan pembedahan, pembalut mampatan digunakan untuk memakai harian. Pesakit ditetapkan ubat nonsteroid, dihantar ke fisioterapi dan urut terapeutik.

Proses pemulihan lengkap mengambil banyak masa dan boleh ditangguhkan selama enam bulan, dan dalam kes yang lebih teruk - selama setahun. Jika anda tidak mengabaikan saranan doktor-traumatologist dan melakukan senaman terapeutik untuk meningkatkan tona otot, pergerakan dan fungsi gentian otot rosak anggota badan dipulihkan sepenuhnya.

Selepas operasi pada lutut yang berada dalam keadaan lurus, tayar atau plaster cast digunakan sehingga gabungan lengkap tisu berlaku. Dalam amalan, tempoh itu mengambil masa enam minggu.

Selepas mengeluarkan tayar atau berpakaian, pesakit dibenarkan memulakan berjalan dengan segera. Untuk memulihkan fungsi normal otot (termasuk quadriceps) anggota yang cedera perlu melibatkan diri dalam latihan fizikal, yang melibatkan peningkatan intensiti secara beransur-ansur.

Dalam program pemulihan yang dipilih, beban otot quadriceps, belakang paha, yang beransur-ansur diberikan, ia melibatkan penggunaan sistem kelonggaran dan pelanjutan kaki. Pemulihan akhir pergerakan berlaku pada minggu kedua belas, bagaimanapun, orang mula bergerak seperti biasa selepas 4-6 bulan selepas operasi.

Untuk memulihkan aliran darah dan mengelakkan kekejangan lagi dan kekejangan otot, urut ditawarkan.

Jika kejang dan kekejangan otot muncul, kursus urut baru ditetapkan, dan untuk pengambilan - dadah, termasuk kalsium dan magnesium.

Pemulihan rakyat

Di rumah, anda boleh meringankan keadaan anggota yang rosak, mengeluarkan sebahagian daripada simptom, tetapi tidak mungkin dapat pulih dari patologi dengan menggunakan ubat-ubatan rakyat sahaja. Kaedah sedemikian digunakan jika ada microtrauma atau pecah otot paha yang lemah. Apa yang perlu dilakukan dalam kes ini?

Berikutan cadangan untuk pertolongan cemas selepas kerosakan anggota badan, anda mesti menunggu sehingga intensiti proses keradangan berkurangan.

Pertolongan cemas

Memberi pertolongan pertama untuk kecederaan pinggul, anda perlu berhati-hati dan tidak membahayakan pesakit.

• Pada kaki sakit diperlukan untuk mengecualikan sebarang beban;
• Anda harus berbaring di atas permukaan keras rata, dan memberikan kaki cedera anda kedudukan yang tinggi;
• Peha yang cedera perlu diamankan dengan serpihan yang dibuat dari cara yang diperbaiki (contohnya, papan). Fiksasi juga boleh dilakukan dengan menyematkan kaki sakit kepada yang sihat;
• Tekanan sejuk perlu digunakan pada sendi pinggul selama 20 minit;
• Ambil pembunuh rasa sakit (cari, ambil) dan panggil ambulans atau angkat mangsa ke bilik kecemasan.

Seorang mangsa dengan paha yang terlena perlu diperiksa oleh pakar. Tetapi jika tiada bantuan yang berkelayakan atau kerosakan tisu kecil, anda boleh melakukan aktiviti bantuan sendiri:

• Pertama, lepaskan paha mangsa dari pakaian yang ketat;
• Letakkan orang itu pada permukaan yang keras dan rata. Adalah wajar untuk memberikan kedudukan kedudukan anggota badan;
• Lampirkan sesuatu yang sejuk ke tapak kecederaan. Pastikan sejuk selama 20 minit pada selang waktu setengah jam.

Sekiranya selepas memberi penjagaan dan menjaga ketenangan, pesakit mereda, dan edema terus berkembang, segera tunjukkan orang yang cedera kepada pakar. Ada kemungkinan terdapat kecederaan yang lebih serius daripada lekukan.

Perkara pertama yang perlu dilakukan sekiranya kecederaan adalah untuk memastikan anggota badan yang lain terjejas. Ia adalah perlu untuk menghapuskan ketegangan berlebihan otot femoral, jadi pesakit harus diletakkan dan meletakkan kusyen lembut di bawah lutut. Kaki itu harus berada dalam kedudukan yang tenang sehingga kesakitan sepenuhnya hilang dan bengkak berkurang.

Perkara kedua yang penting untuk dilakukan jika terdapat peregangan otot belakang peha adalah untuk memohon sejuk ke tapak kecederaan. Kemudian sapukan sejuk setiap 3 jam dan simpan selama 20 minit. Untuk rawatan, anda boleh menggunakan salap anti-radang dengan kesan anestetik.

Ia tidak disyorkan untuk memohon kerosakan hangat dan hangat dalam tiga hari pertama, dan kompres panas atau panas akan mengakibatkan lebam yang berlimpah.

Band anjal digunakan untuk kaki yang cedera, kerana ini mengelakkan bengkak dan lebam. Jika kesakitan tidak mereda, bengkak tidak mereda dan hematomas muncul, maka sangat penting untuk anda lihat seorang doktor.

Langkah-langkah pencegahan

Rawatan untuk meregangkan otot paha dengan bantuan ubat rakyat adalah tambahan kepada rawatan asas, yang ditetapkan oleh doktor. Perubatan tradisional di rumah membantu mempercepat proses penyembuhan, serta mengurangkan kesakitan.

Untuk meminimumkan peluang kecederaan, anda perlu mengikuti cadangan:

1. mulakan latihan sukan dengan pemanasan "betul";
2. kerap melakukan senaman untuk meningkatkan keanjalan ligamen dan otot;
3. secara beransur-ansur meningkatkan beban sukan;
4. dengan kehadiran kerja keras, lebih baik untuk melepaskan latihan yang sukar.

Kesimpulannya, perlu diperhatikan bahawa hanya pendekatan yang betul dan pelan kesihatan yang rumit boleh memberi manfaat. Walau bagaimanapun, jika tidak mungkin untuk mengelakkan kecederaan, maka perlu secepat mungkin untuk menghubungi institusi perubatan.

Jika anda mengikuti beberapa peraturan, anda boleh mengurangkan kemungkinan ubah bentuk tisu lembut pada masa akan datang. Pada masa yang sama memberi perhatian kepada beberapa perkara:

1. Ia disyorkan untuk memanaskan otot sebelum mengamalkan apa-apa jenis aktiviti, yang dicirikan oleh beban yang sengit (sukan, rekreasi aktif, dll.). Untuk ini, pemanasan ringkas tetapi berkesan dijalankan. Semua kumpulan otot perlu dipanaskan, perhatian khusus harus diberikan kepada tisu lembut pada kaki, kerana mereka adalah terdedah kepada beban terbesar.
2. Otot yang paling mudah pecah (quadriceps dan lurus dalam komposisi, bisep, yang terkemuka), mesti dikekalkan dengan baik. Ini bermakna bahawa anda perlu sentiasa memberikan tahap beban yang mencukupi pada anggota badan yang lebih rendah, dan terutama pada bahagian belakang, paha dalaman.
3. Kadang-kadang, dalam usaha untuk membangunkan otot, pesakit yang baru menjalani kursus terapi pemulihan diambil untuk bersenam juga dengan tekun. Apabila ini berlaku, dan tisu lembut sekali lagi mendapati diri mereka berada di bawah serangan. Untuk mengurangkan risiko pecah, adalah perlu untuk menggunakan beban yang sederhana, tetapi tidak membebani kaki.