Bagaimana untuk mengembangkan lutut selepas kecederaan

Urut

Penyakit sendi lutut yang tinggi adalah disebabkan oleh tekanan yang berterusan dan mempunyai lokasi yang cetek. Sekiranya berlaku kejatuhan yang tidak dijangka atau melompat yang tidak berjaya, itu adalah lutut yang paling kerap menderita, hanya dilindungi oleh kulit. Selepas kecederaan atau pembedahan, lutut perlu dibaiki - ini adalah matlamat utama pemulihan.

Pemulihan selepas kecederaan dan penyakit

Selat lutut yang sihat dan bersatu tanpa sebarang usaha atau ketidakselesaan, tetapi akibat fraktur atau kerosakan lain, fungsi motor berkurangan. Petunjuk bagi perkembangan sendi lutut adalah:

kecederaan mekanikal - lebam, keseleo, terkehel, patah tulang;
kerosakan pada tulang artikular akibat arthritis, arthrosis;
arthroscopy sendi lutut;
endoprosthetics;
ligamen plastik.

Akibat kecederaan atau penyakit yang dialami, kontraksi bersama yang disebut berlaku apabila tidak mungkin untuk membengkokkan dan meluruskan sendi. Pada tisu yang terjejas masih terdapat parut yang ketat, yang menghalang pergerakan pasif. Terdapat beberapa cadangan mengenai bagaimana untuk membangunkan sendi lutut secara bebas, di rumah - ia adalah fisioterapi, urutan, terapi dadah dan fisioterapi.

Aktiviti pemulihan harus dijalankan hanya selepas gejala keadaan akut dihapuskan. Jika rasa sakit dan ketidakselesaan tidak hilang, maka ini mungkin disebabkan oleh splicing tulang yang tidak betul semasa retak atau penyembuhan yang tidak sempurna pada tisu lembut.

Ubat berikut digunakan untuk menghapuskan gejala:

anti-radang dan analgesik - Diclofenac, Ketoprofen, Nimesil;
decongestants dan absorbable - Lidaza, Trypsin, L-lysine escinate;
untuk memperbaiki peredaran darah - Pentoxifylline;
relaxants otot untuk melegakan kekejangan otot - Mydocalm;
kompleks vitamin yang mengandungi kalsium dan vitamin D.

Bersama dengan bentuk lisan, ubat-ubatan digunakan dalam bentuk gel, salap dan krim yang terbukti berkesan dalam keseleo dan keseleo.

Terapi Fizikal

Untuk mengembangkan lutut selepas patah tulang, doktor mesti menetapkan latihan khas, terutamanya dalam kes-kes pendarahan yang berpanjangan. Imobilitas sendi lutut disertai oleh kelembapan aliran darah dan proses metabolik dalam tisu. Atrofi otot dan tendon membawa kepada kejadian fenomena seperti kontraksi, disebabkan oleh jaringan tisu atau sindrom kesakitan.

Kompleks perubatan gimnastik membantu memulihkan aktiviti motor, meningkatkan peredaran darah dan metabolisme dalam sendi, membantu otot mendapatkan nada, menguatkan ligamen dan menisci. Mungkin di awal kelas akan ada sedikit ketidakselesaan dan sakit ringan, yang sangat ciri-ciri kontrak. Walau bagaimanapun, kelas perlu diteruskan, kerana kekurangan pergerakan terlalu lama tidak memberi manfaat kepada sendi.

Latihan 1 - memanaskan badan. Berbaring di belakang anda, memerah dan unclench jari anda selama dua minit, kemudian membuat beberapa gerakan pekeliling dengan kaki anda. Seterusnya - kebangkitan kaki lurus hingga kira-kira 90 darjah.
Latihan 2. Naikkan kaki lurus ke arah sudut 30 darjah di atas lantai dan tahan selama beberapa saat. Kemudian perlahan-lahan meletakkan kaki anda dan berehat.
Latihan 3. Berbaring di belakang anda. Kaki bengkok, tumit ditekan ke tikar. Kaki perlu membengkokkan sebanyak mungkin, mengelakkan kesakitan. Tanpa mengangkat tumit dari lantai, ketegangan otot belakang pinggul selama 5 saat, kemudian berehat kaki.
Latihan 4. Berbaring di belakang anda, tarik ke bengkok badan pada kaki bersama lutut dan perlahan-lahan meluruskannya. Pegang kedudukan ini selama 5 saat.
Latihan 5. Bersandar dengan belakang ke dinding dan perlahan-lahan menaikkan kaki lurus ke sudut 45 derajat berbanding dengan menegak. Kemudian perlahan-lahan turun dan berehat.

Semua senaman untuk mengembangkan sendi lutut dilakukan sebanyak 10 kali.

Apabila anda terbiasa dengan beban, iaitu, dalam satu atau dua minggu, anda boleh menambah blok berikut:

Latihan 1. Berbaring di belakang anda, letakkan roller atau tuala berpintal di bawah sendi lutut. Lurus kaki, berehat di roller, dan tahan pada berat badan selama kira-kira 5 saat, kemudian perlahan-lahan menurunkannya. Buat 10 lurus.
Latihan 2. Kedudukan permulaan adalah sama, meningkatkan kaki ke sudut 45 darjah, berhenti setiap 10-15 cm. Pada masa berhenti, pastikan kaki anda pada berat badan selama 5 saat. Selepas 10 peninggalan penuh berehat selama 1 minit, dan ambil lagi 2 set.
Latihan 3. Dilaksanakan dengan kerusi, yang mesti dipulangkan kepadanya. Buat 10 squats, memegang belakang kerusi. Pada titik terendah, tunggu selama 5 saat, simpan lurus belakang.
Latihan 4 - regangan. Semasa memegang belakang kerusi, bengkok kaki anda, pegang kaki dan tariknya kembali, menekannya ke atas punggungnya. Kencangkan kaki dengan perlahan agar tidak menarik otot terlalu tajam. Kemudian menurunkan kaki. Hanya melakukan 10 pengulangan.
Senaman 5. Squats cetek, sejauh mungkin - 10 kali.
Latihan 6. Imitasi menaiki tangga boleh dilakukan menggunakan bangku atau langkah rendah, melangkah ke ketinggian dan turun.
Latihan 7. Duduk di atas kerusi, bengkok dan luruskan kaki.

Berjalan, bergantung kepada kaki yang rosak, boleh kira-kira 10-15 hari selepas pembedahan, tempoh tertentu bergantung kepada ciri-ciri individu pesakit dan jenis kecederaan.

Peralatan ortopedik untuk pembaikan bersama

Untuk pemulihan tisu rawan dan ligamen dalam tempoh pemulihan, alat ortopedik khas digunakan. Yang paling popular ialah basikal senaman, yang boleh menegak dan mendatar. Selepas kecederaan, seorang jurulatih mendatar digunakan untuk mengembangkan sendi lutut, memandangkan keadaan selesa menghilangkan ketegangan di bahagian belakang dan tulang belakang, membolehkan anda bekerja dengan berkesan pada kaki bawah.

Kesan terapi radas adalah berdasarkan pengulangan berulang putaran pekeliling, yang mana otot dan sendi kaki diperkuat. Pada masa yang sama, risiko kerosakan pada lutut atau buku lali lebih rendah daripada semasa berjalan normal. Ketepatan tinggi dosis beban dan keselamatan penggunaan membuat basikal senaman yang paling menuntut untuk pemulihan pesakit yang cedera.

Pemulihan pergerakan selepas retak

Fraktur sendi lutut terbahagi kepada beberapa jenis:

inter-keriting air mata;
patah condyle tibia kecil atau besar dalam sendi;
patella patah.

Pecah mungkin berlaku kerana tamparan objek yang tumpul di kawasan patella, jatuh dari ketinggian dan semasa sukan. Komplikasi yang biasa selepas kecederaan seperti itu adalah kontraksi lutut. Untuk mengembangkan lutut selepas plaster, peranti mekanikal khas pertama digunakan. Semasa latihan, kaki pesakit santai dan pergerakan tidak menyebabkan rasa sakit atau keletihan.

Seterusnya akan dibentangkan satu set latihan berkesan yang boleh dilakukan di hospital dan di rumah, secara berasingan. Pembangunan sendi lutut selepas penyingkiran gipsum termasuk 3 peringkat.

Peringkat pemulihan pertama:

Latihan 1. Faktor pertama pesakit dan memanjangkan jari kaki, kemudian bergerak kaki ke belakang dan sebagainya.
Latihan 2. Dalam kedudukan terdedah, ketegangan alternatif dengan kelonggaran otot quadriceps paha (belakang permukaan) kaki yang cedera.
Latihan 3. Selaras dengan cadangan doktor, pesakit boleh membengkokkan sendi lutut pada tayar atau mengikat tali pinggang. Pergerakan perlu dilakukan dengan berhati-hati, dan sentiasa di bawah kawalan pekerja kesihatan.
Latihan 4. Untuk meningkatkan bekalan darah dengan oksigen dan menormalkan proses metabolik, pernafasan diafragma dilakukan. Tekniknya adalah seperti berikut: mengambil nafas dalam dan mengembang perut. Apabila anda menghembuskan nafas perut tertarik pada tulang belakang. Anda boleh mengawal pernafasan dengan tangan anda, meletakkan salah satu di perut anda, dan yang lain di dada anda. Penyedutan harus beberapa kali lebih lama daripada nafas.
Latihan 5 adalah yang terakhir. Berbaring di belakang anda, ketegangan dan berehat otot-otot gluteal.

Selepas badan terbiasa dengan beban cahaya, perkembangan sendi lutut memasuki peringkat seterusnya:

Latihan 1. Lengkung lutut dibuat supaya tumit meluncur di atas sofa.
Latihan 2. Pergerakan adalah sama, tetapi tumit keluar dari permukaan tempat tidur.
Latihan 3. Memulakan kedudukan - duduk dengan kaki diperpanjang. Merebut paha dengan tangannya, pesakit itu menarik kaki ke arah dirinya, membongkoknya, tetapi tidak mengangkat tumit dari tempat tidur.
Latihan 4. Bend dan bengkokkan kaki dari kedudukan terdedah di sisinya. Kaki yang memerlukan pembangunan lutut adalah di bahagian atas.
Senaman 5. Membongkok dan mengimbangi kaki, berbaring di perutnya. Untuk mengembangkan sendi dengan cara ini, anda perlu berhati-hati, mulai membengkok kaki yang sihat, dan kemudian sakit.
Senaman 6. Membengkokkan kaki lurus di lutut, duduk di pinggir katil.
Latihan 7. "Memainkan patella." Pesakit menstrim dan melegakan otot-otot patella.
Latihan 8. Ketegangan dan kelonggaran otot gluteus dan bahagian belakang kaki (quadriceps).

Kompleks gimnastik yang seterusnya akan dilakukan selepas pelakon telah dikeluarkan, dan pesakit boleh berdiri dan berjalan dengan tongkat. Jadi, tahap pemulihan ketiga:

Latihan 1. Memindahkan pusat graviti dari satu kaki ke yang lain. Dalam kedudukan berdiri, kaki lebar lebar selain, anda perlu membengkokkan satu kaki, bersandar pada yang lain.
Latihan 2. Semit-squats penuh. Pada mulanya, anda boleh berpegang pada bahagian belakang katil atau kerusi, secara beransur-ansur bergerak ke squats tanpa sokongan.
Senaman 3. Kedudukan permulaan adalah sama, lunges dilakukan dengan kaki ke belakang dan seterusnya, mengubah setiap kali kaki. Sekiranya masih sukar untuk berjalan dengan kaki yang sakit, anda boleh pada mulanya berpegang kepada sokongan.
Latihan 4. Dari kedudukan duduk untuk menarik kaki ke punggung, perlahan-lahan membengkokkan sendi lutut. Tumit tidak terpisah dari katil.
Latihan 5. Ia dijalankan di hadapan dinding Sweden. Kaki sakit meletakkan rendah, 3 atau 4 palang, kemudian jongkong pada kaki yang sihat. Latihan serupa dengan "pistol", yang sering dilakukan di sekolah dalam kelas pendidikan jasmani.
Latihan 6. Berjalan naik tangga dengan langkah. Kaki yang cedera adalah yang pertama, diikuti oleh yang sihat. Pada mulanya, anda boleh berpegang pada pagar. Setelah naik ke rentang, anda perlu kembali ke bawah.
Latihan 7. "Penaklukan" dari tangga dinding Sweden dengan bantuan lengan dan kaki. Lakukan hanya di bawah pengawasan doktor atau jururawat.
Latihan 8. Duduk di semua empat, cuba bergerak di tumit, pergi ke jongkong. Senaman adalah sukar, jadi langkah perlu ditingkatkan secara beransur-ansur.

Kompleks di atas boleh dilakukan dalam kes apabila anda perlu mengembangkan lutut selepas patah pinggul telah berlaku. Kecederaan ini teruk, dan pesakit tidak mempunyai pergerakan untuk masa yang lama. Oleh itu, anggota badan dilemahkan dan perlu mengembangkan sendi, termasuk lutut.

Urut dan fisioterapi

Rawatan menghidupkan semula selepas ligamen yang koyak atau campur tangan pembedahan termasuk urut dan fisioterapi. Urut anggota bawah juga digunakan dalam tempoh terapi pesakit dalam untuk memperbaiki peredaran darah kaki yang cedera. Di masa depan, dengan bantuan teknik urut, mereka akan melegakan kesakitan dan bengkak, dan juga menyediakan otot untuk latihan fizikal. Kaedah utama pengaruh adalah mengusap, menggosok dan menggerakkan pergerakan.

Kaedah rawatan fisioterapi adalah cara pemulihan tambahan. Sebagai peraturan, ia digunakan pada peringkat awal apabila perlu menyediakan pesakit untuk gerakan yang lebih aktif. Prosedur ini mengurangkan kesan negatif dari kecederaan yang menghalang perkembangan sendi - bengkak, sakit dan kekejangan. Doktor boleh menetapkan:

elektroforesis
terapi magnetik dan UHF,
prosedur laser dan parafin.

Perkembangan sendi lutut yang betul membolehkan orang yang terluka itu kembali hidup aktif dalam masa yang sesingkat mungkin, jadi langkah-langkah pemulihan merupakan bahagian penting dalam rawatan selepas trauma dan postoperative.

Humpty Dumpty, atau Prop Kesihatan Anda (No. 3)

Vitaly Demyanovich Gitt - penyembuh keturunan. Selama beberapa tahun beliau berjaya menggunakan kaedah asal yang dibangunkan oleh beliau pembetulan angka, rawatan sendi dan tulang belakang - badan-badan yang negeri menentukan bukan sahaja kesihatan keseluruhan lelaki dan mood, dan juga kehidupan.
Vitaliy Gitt percaya bahawa untuk membetulkan nasib, sudah cukup untuk membetulkan postur - kesimpulan ini mengesahkan dengan semua amalan kiropraktiknya.
Penyakit-penyakit sendi yang teruk, pada pendapatnya, juga mempengaruhi watak seseorang, dan akibatnya, nasib - karma. Pada masa yang sama, sendi pinggul yang tidak sembuh atau, sebagai contoh, lutut menjejaskan masa depan anda dan boleh mencetuskan banyak masalah, tidak kira penderitaan fizikal yang berat. Petua yang akan anda terima dalam ini dan isu jurnal seterusnya, serta jawapan kepada mana-mana soalan anda yang berada dalam kecekapan pengarang baru kami, akan membantu mengelakkannya.

Ia sentiasa kagum saya betapa banyak tenaga dan tenaga yang kadang-kadang menghabiskan masa untuk aktiviti yang tidak berguna dan tidak berapa lama mereka menghabiskan masa yang paling berharga - seni kehidupan yang sihat yang panjang! Sebab bagi keadaan ini - dalam logik berfikiran sempit kita: "Tit lebih baik daripada dua dalam belukar di tangan" ganjaran sesiapa Kelewatan empat puluh tahun tidak merayu, walaupun pahala - kesihatan yang baik di hari tua..
Walau bagaimanapun, 99% daripada mereka yang berusia lebih tua disertai dengan sakit yang menyeksakan (sering sendi kaku atau vertebra, yang juga merupakan rantai bersama), mati pucuk, kehilangan ingatan, pendengaran, penglihatan. Tetapi perhatian diberikan kepada masalah penuaan yang jauh kurang daripada selesema atau penyakit yang jarang berlaku pada zaman kita sebagai kolera. Dan selalunya pesakit mendengar dari doktor bahawa pada usia itu ia semua semula jadi. Fakta perkara itu tidak semestinya! Tidak wajar dan tidak normal. Pada usia apa pun, seseorang boleh dan harus sihat dan hidup tanpa penderitaan.
Apa yang perlu dilakukan dan cara hidup, supaya pada tahun-tahun yang semakin menurun itu tidak menyakitkan? Tidak, bukan untuk tahun-tahun yang dibelanjakan tanpa tujuan, seperti yang ditulis Nikolai Ostrovsky, tetapi semata-mata supaya tidak menderita sakit dalam arti harfiah kata itu.
Saya berharap tips saya untuk rawatan arthritis dan pelbagai gangguan dalam postur boleh membantu anda kekal sihat, cergas dan muda umur yang sangat tua akan menjadikan tahun, menyenangkan dan tidak menyakitkan.

Tidak ramai yang berjaya hidup hingga usia pertengahan, mengekalkan sendi yang sihat. Dan sendi yang tidak sihat, seperti yang diketahui, menyebabkan kesakitan - kadang-kadang teruk, dan kadang-kadang kesakitan, yang mustahil untuk dibayangkan.
Adalah dipercayai bahawa penyakit sendi tidak mati. Sekurang-kurangnya statistik mengatakan apa-apa mengenai perkara ini. Ia mengira kerugian daripada penyakit kardiovaskular dan paru-paru, kemalangan kereta dan kapal terbang, penyakit yang disebabkan oleh merokok, alkohol dan pelbagai wabak. Walau bagaimanapun, penyakit sendi adalah mungkin yang paling biasa. Hanya di Moscow ratusan ribu orang mengalami pelbagai penyakit sendi.
Sakit sendi menyebabkan banyak masalah dan penuh dengan komplikasi yang serius. Orang sakit kehilangan keupayaan untuk bergerak dengan bebas. Malah pergi ke kedai menjadi perusahaan kerumitan yang tidak dapat difikirkan. Terdapat masalah dengan kebersihan diri: sukar untuk duduk di bilik mandi atau pergi ke tandas. Kehilangan mobiliti menimbulkan penyakit sistem kardiovaskular. Berikutan itu, paru-paru, kelenjar endokrin, organ pencernaan dan jiwa terjejas. Akibatnya, serangan jantung, strok, radang paru-paru, ulser gastrik, dan juga kanser.
Kes ini rumit oleh fakta bahawa arthrosis merujuk kepada penyakit yang rawatannya dengan kaedah perubatan tradisional memberikan hasil yang sangat tidak penting dan selalunya semuanya berakhir dengan ketidakupayaan.
Pertimbangkan apa yang berlaku dalam sendi terjejas oleh arthrosis.
Penyakit ini bermula dengan tulang rawan, yang atas sebab tertentu atau yang lain diliputi dengan garam kalsium. Pada masa ini, orang itu masih tidak merasa apa-apa, penyakit itu tersembunyi. Tisu kartilaginus sangat padat dan licin, ia tidak mengandungi saluran darah, pemakanan berlaku melalui permukaan. Nutrien disampaikan kepada tulang rawan oleh cecair artikular (synovial). Garam kalsium mengganggu pemakanan rawan. Sel rawan, kehilangan makanan, mati. Permukaan artikular menjadi kasar, tidak sekata. Sakit pertama bermula apabila bergerak, seperti tulang rawan mengandungi banyak endapan saraf yang sensitif. Percubaan untuk menghilangkan rasa sakit dengan bantuan latihan fizikal intensif pada mulanya menyebabkan sedikit penurunan kesakitan, kerana semasa latihan, endorfin dilepaskan ke dalam darah. Merasa lega, orang itu mula terlibat lebih intensif, dengan harapan dapat pulih sepenuhnya. Tetapi beban seperti itu menyebabkan pemusnahan dipercepatkan rawan (permukaannya tidak merata!) Dan sering menimbulkan tindak balas keradangan sebagai tindak balas kepada kerengsaan.
Oleh itu, dalam sendi yang berpenyakit segera memulakan beberapa proses. Di beberapa tempat, tulang rawan dikalsinasi dan dimusnahkan, di beberapa tempat ia tumbuh. Mengetatkan beg kasar, ia sering disimpan sebatian kalsium. Perubahan yang sama berlaku dalam tendon jarak jauh dan ligamen. Tendon menjadi kasar dan kurang elastik. Akibatnya, pergerakan di sendi disekat sebahagiannya dan, apabila cuba meningkatkan amplitud, rasa sakit pertama muncul. Pada peringkat kemudian, otot dan saraf yang bersebelahan terlibat dalam proses ini, dan dalam sesetengah sendi pemusnahan tisu tulang bermula.
Perubahan am yang berlaku pada sendi sakit adalah sangat serupa dengan proses penuaan. Dalam kebanyakan kes, pergerakan sendi artikular berkurang secara perlahan, dan orang sakit lebih menyesuaikan diri dengan perubahan ini. Muncul jenis tingkah laku senile, langkah berjaga-jaga. Dan pergerakan terhad dikaitkan dengan usia. Semua ini membawa kepada kemerosotan sistem kardiovaskular dan otot. Ia bukan tanpa alasan bahawa di Timur ia telah lama percaya bahawa umur seseorang ditentukan oleh keadaan sendi.
Malangnya, perubahan itu boleh dilakukan pada usia yang sangat muda. Kadang-kadang, "lelaki tua" 10-15 tahun muncul di majlis saya!
Biasanya arthrosis berkembang perlahan-lahan, kadang-kadang selama beberapa dekad. Walau bagaimanapun, terdapat kes perkembangan pesat penyakit ini, apabila setahun atau kurang melepasi gejala pertama kepada kecacatan yang teruk.
Seringkali, dorongan kepada perkembangan arthrosis dipaksa immobility sendi dalam rawatan fraktur atau dislokasi. Dan meletakkan sendi dalam susunan boleh menjadi lebih sukar daripada menyembuhkan patah itu sendiri atau kehelan.
Ia berlaku bahawa arthrosis mula berkembang kerana arthritis yang timbul untuk satu sebab atau yang lain (keradangan sendi). Dan kemudian dua kumpulan penyakit - arthrosis (perubahan dystrophik bersama) dan arthritis - pergi, sepertimana, dalam satu pasukan kereta api, satu demi satu. Hanya perintah yang kadang-kadang berubah.
Apabila proses keradangan yang terlibat dalam kapsul dan tendon sakit sendi semakin hebat, membengkak bersama, endorfin berhenti untuk membantu, dan lelaki untuk sementara terpaksa menahan diri daripada pergerakan yang tidak perlu. Tetapi pantang dari pergerakan juga mempunyai kesan negatif pada sendi - arthrosis sedang berkembang pesat. Sesungguhnya, untuk berfungsi normal pergerakan sendi adalah sangat diperlukan! Ringkasnya, seseorang jatuh ke dalam lingkaran setan.
Tetapi saya akan membantu anda keluar daripadanya, dan oleh itu, mengganggu proses pembangunan arthrosis, untuk membalikkannya.
Recall Humpty Dumpty, yang duduk di dinding (mungkin pagar). Sat Humpty Dumpty dan berbual kaki. Begitu ramai kanak-kanak. Saya fikir mereka secara naluriah memilih gerakan yang menggalakkan pertumbuhan tulang rawan. Perkara yang paling menarik adalah bahawa "kaki melepak" sifar beban pada lutut. Jadi, tidak ada kerosakan sendi. Dan pergerakan itu. Gerakan ini membolehkan aliran cecair sinovial antara permukaan artikular sendi dan menggalakkan pemulihan!
Mengikut jenis pergerakan Humpty Dumpty, anda boleh membuat banyak latihan yang berlainan.
Sebagai contoh, latihan untuk mengembangkan sendi lutut. Duduk di kerusi tinggi atau meja. Buaian kaki anda sedikit. Pelbagai gerakan haruslah kecil, supaya anda tidak mengalami sebarang kesakitan.
Pertama, latihan ini perlu dilakukan 3 kali sehari selama beberapa minit. Kemudian anda boleh menghabiskan berjam-jam di atasnya, melakukannya walaupun di tempat kerja.
Berikut adalah dua lagi latihan.
Senaman untuk mengembangkan sendi pinggul dalam kes-kes yang teruk. Duduk di kerusi. Kaki tegak di atas lantai. Sedikit mengurangkan dan menyebarkan lutut anda. Julat gerakan tidak melebihi beberapa sentimeter. Latihan tidak boleh menyebabkan kesakitan.
Senaman untuk mengembangkan sendi pinggul dalam kes-kes yang lebih ringan. Berdiri untuk melakukan gerakan pendulum bergilir-gilir kaki kiri dan kanan. Amplitudo bergantung kepada keadaan sendi dan keupayaan orang itu.
Latihan sedemikian dikembangkan oleh saya untuk hampir semua sendi. Anda akan mempelajari lebih lanjut mengenai mereka dalam isu-isu berikutnya, dalam artikel yang ditujukan kepada sendi tertentu: pinggul, lutut, bahu, buku lali, siku, serta tangan dan jari. Satu set latihan khusus disokong oleh cadangan pemakanan, untuk menjalankan prosedur khusus untuk pendedahan luar - pada rawatan sendi sakit dengan tangan, serta petua berguna yang lain.
Pengalaman saya menunjukkan: dengan bantuan teknik saya, walaupun arthrosis yang paling teruk boleh dirawat dan berjaya dirawat. Dalam perubatan, sukar untuk menjanjikan apa-apa, tetapi dengan arthritis 2, 3 atau 3-4 derajat, biasanya mungkin untuk mencapai peningkatan yang signifikan dalam fungsi sendi dan meninggalkan operasi.
Oleh itu, salah satu syarat utama rawatan adalah penyelesaian percanggahan antara bahaya dan manfaat pergerakan di sendi. Untuk tujuan ini, saya telah membangunkan kaedah latihan khas yang digunakan untuk pelbagai sendi dan dengan tahap kerosakan yang berlainan. Satu perkara yang sama: semua latihan dilakukan untuk masa yang sangat lama, dengan pergerakan amplitudi minimum dan tanpa tekanan pada sendi. "Sangat panjang" bererti beberapa jam sehari.
Jika sendi tidak dimuatkan, dan amplitud pergerakan kecil, maka, dalam satu tangan, tidak ada proses yang merosakkan, dan pada yang lain, terdapat peredaran cecair sinovial yang tetap di tempat konjugasi. Nutrien dihantar ke tapak geseran. Akibatnya, pertumbuhan semula permukaan artikular yang berkesan berlaku.

Sila ambil perhatian:

Kedai "Stimul" menawarkan anda alat vibroplatform yang berkesan yang membantu dalam rawatan tahap tinggi coxarthrosis mengikut kaedah V.D. Gitta Pemilihan besar vibroplatforms rumah di kedai Rangsangan.

Untuk rawatan coxarthrosis 1-2 darjah, anda boleh menggunakan mesin swing. Pilih mesin swing untuk ketinggian dan berat anda di kedai "Rangsangan".

Adakah sukar untuk mencari pembantu untuk melakukan urutan perkusi di rumah? Dapatkan penekan pijat Medica AS. Boleh digunakan untuk mengetuk mana-mana sendi besar.

Latihan untuk membina dan memperbaiki lutut selepas pembedahan atau kecederaan

Latihan untuk mengembangkan sendi lutut selepas pembedahan adalah berkesan jika usaha yang mencukupi digunakan untuk prestasi mereka. Latihan pemulihan diberikan kepada pesakit selepas operasi pada sendi lutut (untuk menggantikan tulang rawan, menghilangkan benjolan, keradangan, pertumbuhan, jika fraktur dikompensasi). Pemulihan dalam bentuk terapi senaman adalah perlu selepas anjakan patela, meregangkan otot dan tendon.

Berikut adalah cara paling popular untuk membangunkan sendi lutut di rumah. Mereka akan membantu anda dengan cepat pulih dan memulakan kehidupan aktif sekali lagi. Mereka juga sesuai untuk kanak-kanak, tetapi apabila digunakan untuk kanak-kanak, keadaan utama adalah untuk mengurangkan bilangan ulangan sebanyak 1.5 kali.

Jenis teknik

Perkembangan sendi lutut boleh dilakukan di rumah atau di institusi perubatan. Di pusat klinik dan pusat pemulihan, kursus terapi fizikal (terapi fizikal) ditetapkan. Kelas diadakan secara berkala, 2-3 kali seminggu dengan pelatih. Mereka dianggap lebih profesional, tetapi tidak tersedia untuk semua disebabkan kekerapan atau keadaan kesihatan mereka.

Untuk mengembangkan sendi lutut dengan bantuan latihan boleh dilakukan di rumah. Semua teknik terapi latihan boleh diulangi di rumah, menguli lutut selepas kecederaan tanpa penyeliaan doktor. Latihan yang dilakukan oleh pesakit di rumah atau di pusat perubatan mungkin seperti berikut:

Statik. Kaki diberi kedudukan tertentu dan diadakan di sana selama 10-60 saat. Memerlukan ketahanan tinggi atau latihan badan.
Dinamik. Kaki dibuat pendek, gerakan yang lancar. Latihan ini perlu diulangi banyak kali untuk mencapai kesan terapeutik.
Pada fleksibiliti. Dengan lenturan, membongkok kaki dan pada jari kaki, fleksibiliti tendon dan tisu lembut meningkat, sendi lutut mula berfungsi dengan lebih baik. Diutamakan terutamanya kepada pesakit muda.
Urut sendiri di rumah. Digunakan sebagai pemanasan sebelum bersenam atau sebagai alat untuk mempercepatkan darah dan limfa selepas selesai. Kemahiran khas tidak diperlukan, dijalankan tanpa bantuan. Digunakan sebagai cara pemulihan tambahan. Pertama, paha dipijat (rantau femoral di sebelah pangkal paha), maka wilayah tibial, di mana tulang nama yang sama berlalu, mesti diasah. Lutut itu sendiri tidak terjejas.

Sebarang teknik dan latihan untuk memulihkan sendi boleh dilakukan hanya selepas berunding dengan doktor. Pemulihan selepas pembedahan, trauma, atau penyakit jangka panjang adalah proses yang sukar yang mesti diawasi oleh seorang profesional.

Ia juga perlu diingat bahawa senaman bukanlah cara pemulihan utama. Prosedur fisiologi dan persiapan pemulihan juga diperlukan untuk pemulihan yang tepat dan pantas (untuk pentadbiran lisan atau permohonan ke kawasan yang terkena).

Latihan untuk memulihkan sendi lutut disyorkan oleh ortopedik profesional dan pakar bedah dan tidak menimbulkan bahaya kesihatan, bagaimanapun, hanya jika teknik tidak terganggu.

Kontra untuk latihan

Teknik untuk memulihkan pergerakan kaki adalah langkah terapi pencegahan dan lemah yang tidak melibatkan pengambilan ubat. Oleh sebab itu, senarai kontraindikasi untuk teknik pemulihan adalah minimum. Walau bagaimanapun, adalah wajar untuk membacanya untuk mengelakkan masalah yang mungkin berlaku.

Jangan gunakan terapi:

orang yang mengalami tekanan;
pesakit yang baru menjalani pembedahan di kawasan abdomen atau inguinal;
orang dengan pangkal paha sistemik atau penyakit perut;
kanak-kanak perempuan semasa haid;
wanita hamil berisiko tinggi keguguran;
orang yang demam.

Sekiranya terdapat contraindications data, anda mesti berjumpa doktor. Dalam sesetengah kes, dia boleh mempertimbangkan terapi senaman suatu langkah yang boleh diterima, tetapi akan menetapkan beberapa sekatan fitnah.

Lutut lipat

Dilaksanakan dalam kedudukan terlentang di atas lantai atau gimnastik. Permukaan mestilah rata.

Bilah bahu dan seluruh kawasan belakang kembali ke lantai. Kaki diluruskan. Satu kaki (kiri atau kanan, tidak kira) selekoh di kawasan lutut dan perlahan-lahan naik dalam kedudukan yang bengkok di atas tanah. Ia cukup untuk merobohkannya 10-15 cm. Pada masa yang sama, tiada bahagian badan yang boleh dipindahkan. Kaki itu diadakan di udara selama 15 saat-1 minit. Kemudian, selepas rehat yang pendek, latihan diulang untuk kaki kedua. Bilangan pengulangan - 10-20.

Anda tidak boleh membebani kaki, melakukan terlalu banyak pendekatan, gunakan berat badan.

Bersenam dengan kerusi

Ia dilakukan dalam kedudukan berdiri dalam dua fasa: dinamik dan statik. Kerusi digunakan untuk mengekalkan keseimbangan.

Perabot diletakkan di hadapan pesakit pada jarak yang anda boleh bersandar di atasnya dengan tangan anda. Melekat ke belakang kerusi, seorang lelaki perlahan-lahan bangkit di atas kakinya. Anda mesti bertahan di titik tertinggi sekurang-kurangnya 40 saat, idealnya seminit.

Menurun ke posisi permulaan perlu berjalan dengan lancar, tanpa perubahan mendadak dalam kedudukan.

Ulangi cukup dari 10 hingga 20. Fasa dinamik berlalu dengan peraturan yang sama selepas rehat yang pendek. Kira-kira 15 gerakan kembali dilakukan dalam tempoh yang lebih pendek. Jika senaman cepat menyebabkan sakit, mereka harus dibuang.

Gimnastik pagi

Sejurus selepas bangun, anda boleh membuat kompleks mudah. Ia dibenarkan untuk melakukannya tanpa keluar dari katil, tetapi untuk kekakuan sokongan tulang belakang adalah lebih baik untuk bergerak ke lantai.

Diterima dalam latihan ini terletak kedudukan, kaki bengkok, lengan dilanjutkan sepanjang badan. Sebaliknya, kiri, kemudian kaki kanan naik dalam keadaan lurus. Apabila kaki mencapai kedudukan yang berserenjang dengan badan, ia akan meleset ke sudut minimum (sehingga sedikit sakit pada otot berlaku). Kemudian kaki perlahan-lahan turun, ia boleh sedikit bengkok dan diluruskan untuk melegakan ketegangan.

Senaman Sisi

Pesakit terletak pada permukaan rata di sisinya. Kaki, yang terletak di atas lantai, dia melengkung (tidak semestinya pada sudut tepat). Kedua kaki tidak bengkok. Ia perlahan-lahan naik, sehingga ia berada pada sudut 30-45 darjah ke badan. Pada ketika ini, anda mesti memegang kaki sehingga 40 saat.

Teknik ini diulangi selepas menukar sisi dan kaki. Ia perlu membuat 10-20 pengulangan. Sila ambil perhatian bahawa bilangan pengulangan dan tahap ketegangan untuk setiap kaki harus sama.

Daoist berjalan di atas pangkuan anda

Ramai ahli terapi yang terkenal mengesyorkan menggunakan teknik lutut untuk pulih daripada penyakit sendi. Menurut pakar, ia menguatkan nada saluran darah, mengurangkan keradangan sendi lutut, membantu memulihkan aktiviti otot.

Berjalan di lutut anda dilakukan di atas lantai, tetapi di permukaan yang lembut: di atas karpet, katil atau tikar yoga. Sendi tidak boleh rosak oleh lapisan keras, lebam dan lecet tidak boleh diterima. Peluh kadang-kadang berlaku pada peringkat awal, tetapi mereka tidak sepatutnya menjadi kesan kekal. Pada orang yang sensitif dan pesakit dengan saluran darah yang lemah, hematomas kecil boleh dibentuk secara berterusan. Untuk menghalang penampilan mereka dan mengurangkan keparahan, anda boleh memakai pad lutut dan juga menambah beg ais yang ditumbuk halus (contohnya, dalam pengisar) kepada mereka.

Berjalan dilakukan setiap hari. Bilangan langkah yang optimum ialah 40. Pada masa yang sama, anda tidak boleh segera berusaha untuk nombor maksimum. Anda perlu memulakan dengan bilangan kecil, setiap hari, menambah 3-5 langkah, bergantung kepada ketahanan orang tersebut.

Teknik ini mempunyai banyak kontraindikasi. Ia tidak boleh dilakukan dengan pembentukan tulang di kawasan lutut, dalam tempoh sebulan selepas operasi pada kaki. Walking Tao tidak disyorkan untuk orang yang mempunyai tekanan darah tinggi.

Petua daripada pakar

Latihan untuk perkembangan sendi di lutut hendaklah dijalankan hanya dengan kebenaran pakar. Ini adalah peraturan utama, pemenuhan yang diperlukan oleh semua doktor, sama ada pakar bedah, ahli terapi atau ortopedik.

Peraturan Juruteknik Lain:

Latihan terbaik dilakukan pada waktu pagi dan petang. Di waktu pagi, anda perlu melakukan urutan pemanasan pemanasan dan teknik regangan, pada waktu petang - senaman dinamik untuk lutut selepas kecederaan.
Apabila anda bangun, ini akan memberikan caj tambahan tenaga, dan sebelum tidur akan ada masa untuk pemulihan otot.
Jangan terapi tanpa gangguan, jika pesakit merasakan sensasi yang terbakar dalam otot. Dengan gejala sedemikian, hari rehat diperlukan.
Semasa terapi latihan, anda perlu mengembangkan lagi kaki, anda perlu melawat terapis urut profesional. Kita mesti cuba secara beransur-ansur melangkah ke atas kaki (bagaimanapun, jika perkembangan berlaku selepas operasi atau kecederaan, anda tidak boleh bergantung sepenuhnya pada kaki).

Prosedur tambahan akan membantu dalam pemulihan: berjalan, berjalan, jika kecederaan hampir berlalu dan operasi dilakukan 2-3 bulan yang lalu.

Rahsia untuk pemulihan segera selepas kecederaan adalah dengan mengulangi teknik-teknik yang membangunkan otot dan tendon. Adalah optimum untuk melakukan latihan mengikut preskripsi doktor secara teratur. Akibat senaman, kawasan sakit itu harus membengkok dan bengkokkan dengan mudah, sementara rasa sakit hilang ketika bergerak.

Jangan retak!

rawatan sendi dan tulang belakang

Penyakit
- Arozroz
- Artritis
- Ankylosing spondylitis
- Bursitis
- Displasia
- Sciatica
- Myositis
- Osteomyelitis
- Osteoporosis
- Pecah
- Kaki rata
- Gout
- Radiculitis
- Rheumatism
- Heel memacu
- Scoliosis
Bersama
- Lutut
- Bahu
- Hip
- Kaki
- Tangan
- Sendi lain
Tulang belakang
- Tulang belakang
- Osteochondrosis
- Serviks
- Jabatan Thoracic
- Tulang belakang lumbar
- Hernia
Rawatan
- Latihan
- Operasi
- Dari kesakitan
Lain-lain
- Otot
- Bungkusan

Bagaimana untuk membangunkan sendi lutut di rumah

Pembangunan bersama selepas patah tulang

Selepas trem dan fraktur, Nutripro, yang dikembangkan oleh doktor sains Norway, Lars Hoje, ulasan dan gambar di laman web ini [pautan disekat oleh keputusan pentadbiran projek], membantu ulasan dengan baik.

Selepas pembedahan untuk pembinaan semula ligamentum anterior cruciate, sukar untuk "menghidupkan" bahagian dalaman quadriceps femoris, yang dikaitkan dengan atrophy praperopsi, trauma operasi dan immobilization plaster. Untuk menghapuskan kesan negatif faktor-faktor ini, dari hari ke-10 hingga hari ke-12, selepas selepas jahitan dikeluarkan, immobilization plaster digantikan dengan pelekap plaster bulat dengan "tetingkap" di permukaan depan paha.

Bagaimana untuk membangunkan sendi selepas patah?

Pemulihan kecederaan

Kami menyebarkan kaki kami luas dan cuba membongkok badan ke hadapan supaya siku menyentuh lantai. Anda perlu mengulang kira-kira 15 kali.

4 Latihan dilakukan berbaring. Reliance dibuat pada kaki yang sihat, siku, leher. Perlahan perlahan dan lenturan kaki yang cedera di sendi lutut dilakukan.

Pada mulanya, anda perlu melakukan senaman yang paling mudah untuk mengekalkan aktiviti otot, serta menguatkan fungsi asas badan.

Duduk di kerusi ketinggian sederhana. Bend di lutut kaki selain arah yang berbeza, dengan kaki harus ditekan ke lantai. Kemudian ketatkan lutut ke satu sama lain, tanpa bergerak dari tempat tunggal.

Memulakan kedudukan, duduk di atas kerusi, belakang adalah rata. Bend dan luruskan bersama sebanyak 15 kali. Anda juga boleh melakukan senaman ini di belakang atau di perut anda.

Dari masa ke masa, beban meningkat dan bergerak ke pergerakan yang lebih kompleks:

Sebelum memulakan kelas, pesakit mesti menjalani pemeriksaan perkakasan, yang akan membantu doktor yang berhadapan sama ada tulang telah tumbuh bersama dengan betul dan dalam keadaan apa sendi itu.

Latihan yang melibatkan anggota atas atas, ikat pinggang, sendi pinggul, dan sebagainya.

Pecah tulang di kawasan sendi memerlukan rawatan yang serius, kerana ia boleh menjejaskan fungsi dan pergerakan anggota yang cedera. Dalam kebanyakan kes, dalam rawatan patah tulang, tapak kecederaan ditetapkan dalam kedudukan tertentu dengan cara plaster cast. Untuk masa yang panjang, mangsa mesti memakai plaster, berkat yang tulang akan tumbuh bersama di kedudukan yang betul.

Elektrostimulasi digunakan untuk memulihkan penyerapan proprioceptive normal kepala medial otot quadriceps. Urut menyumbang kepada peningkatan peredaran darah periferal dan meningkatkan keupayaan kontraksi quadriceps femoris. Pada peringkat ini, latihan menguatkan am dilakukan di gym.

Kerap kali kita memerlukan beberapa jenis pemulihan selepas patah tulang, yang masih menghantui kita kerana keadaan yang berbeza. Selepas itu, mereka memasang gipsum untuk membaiki bahagian badan dalam satu kedudukan. Kaedah ini adalah yang paling berkesan untuk kecederaan seperti fraktur. Tetapi selepas penyingkiran gypsum, pergerakan kami merosot dengan ketara, dan pada masa yang sama sukar bagi kami untuk segera kembali ke rentak kehidupan sebelumnya. Tetapi ini boleh dielakkan sekiranya anda mengetahui maklumat yang jelas mengenai bagaimana untuk membangunkan sendi selepas patah tulang, yang akan kami tulis lebih lanjut kemudian. Dan kita akan berhenti lebih terperinci pada sendi siku, kerana keretakan berlaku paling sering di siku.

Kami duduk di atas lantai, membongkok lutut supaya satu kaki menyentuh yang lain. Kemudian tolak lutut anda untuk menyentuh lantai. Kos pergerakan mengulangi kira-kira 10-12 kali.

Bagaimana untuk mengembangkan sendi siku dan bahu?

5 Latihan dilakukan semasa berdiri di atas lutut kaki yang sihat. Dalam kes ini, mengangkat kaki belakang dan menurunkannya ke lutut kaki yang utuh.

1. Gerakkan kaki anda dengan cepat.

Latihan semacam itu perlu dilakukan secara berkala pada waktu pagi dan petang. Setiap senaman dijalankan tidak melebihi 3 minit.

Jika, selepas akhir kelas, terdapat sedikit sakit di bahagian lutut atau pinggul, maka bilangan pengulangan harus dikurangkan.

Bagaimana untuk mengembangkan sendi pinggul, lutut dan pergelangan kaki?

Kursus pemulihan pesakit tersebut termasuk beberapa langkah fisioterapeutik:

Jika semasa pemulihan pesakit mengalami kesakitan yang teruk, perlu menghentikan senaman dan mendapatkan nasihat daripada doktor anda.

Pada masa ini, tendon dan sendi pesakit tidak bergerak, yang mana mereka mula kehilangan keanjalan dan kelenturannya. Untuk mengembalikan bekas pergerakan ke sendi selepas pemindahan plaster, disyorkan bahawa pesakit menjalani kursus pemulihan, di mana semua fungsi flexion extensor akan dipulihkan. Pergi

Peringkat 2 - sehingga minggu ke-10. Peralihan ke peringkat ke-2 dijalankan tertakluk kepada pencapaian matlamat yang ditetapkan pada tahap 1.

Semua latihan ini mungkin tidak dapat diselesaikan segera, jika anda belum memainkan sukan sebelum ini, tetapi anda tidak perlu bimbang tentang hal ini, terus melakukan gerakan tetap dan tidak lama lagi kualiti prestasi mereka akan bertambah baik. Kami juga perhatikan bahawa tidak ada latihan ini boleh dilakukan dengan tiba-tiba, supaya tidak mengganggu kerja sendi dan tulang belakang yang lain. Dan masa untuk semua ini akan mengambil tidak lebih daripada setengah jam.

6 Latihan dilakukan semasa duduk di kerusi. Ia perlu membuat penyitaan pelbagai objek dari jari kaki.

2 Pergerakan pekeliling dengan kaki yang sihat.

Melakukan senaman pemulihan penting dalam mengembangkan sendi lutut selepas menjalani pembedahan, patah tulang, lebam, atau kecederaan lain. Walau bagaimanapun, ia tidak sepatutnya dibenarkan untuk menyebabkan kesakitan.

Akibat daripada patah tulang dan pelbagai kecederaan artikular yang mungkin mengalami kehilangan mobiliti bersama. Untuk mengelakkan perkembangan kesan sedemikian, anda mesti melakukan kursus latihan regangan:

Tanda regangkan dan lunges;

Apabila mengembangkan siku dan sendi bahu, semua langkah pemulihan perlu dilakukan di bawah pengawasan pakar yang akan menyelaraskan semua tindakan pesakit. Sebelum permulaan kelas, anda perlu berunding dengan pakar ortopedik, yang akan membantu menentukan tahap stres. Pesakit, pertama sekali, mesti memanaskan kawasan sendi yang cedera. Selepas ini, pakar membuat urut, tujuannya untuk memulihkan otot-otot atrophied. Pergerakan ahli terapi urut akan yakin dapat menormalkan peredaran darah di kawasan sendi, yang mempunyai kesan positif terhadap fungsinya.

Semasa pemulihan pesakit yang telah menjalani rawatan patah, pakar menetapkan prosedur terapi fizikal yang lembut yang tidak termasuk apa-apa jenis kesan fizikal di kawasan kerosakan. Pertama sekali, kategori pesakit ini diberikan latihan khas, di mana orang mula menguatkan tisu otot.

Objektif: menghilangkan edema sepenuhnya, mengembalikan pelbagai gerakan, meningkatkan kekuatan otot paha, meningkatkan proprioception dan keseimbangan sendi, mencapai kawalan lengkap semasa berjalan.

Kami menjadi lurus dan mengikat berus pada peringkat dada ke apa yang disebut "kunci". Kemudian kami memindahkan "kunci" ke kanan / kiri, atas / bawah. Adalah disyorkan untuk mengulangi pergerakan ini kira-kira 10 kali. Tetapi jika anda letih cepat, maka anda perlu bergerak ke pergerakan seterusnya, dan teruskan selepas itu.

Bagaimana untuk merancang jari dan jari kaki anda?

Sendi-sendi ini bukan sahaja beban besar dan struktur yang kompleks, tetapi mereka juga sangat terdedah kepada hipotermia, penyakit, jangkitan. Serta yang paling terdedah kepada kecederaan. Oleh itu, latihan untuk sendi lutut dan pelaksanaan biasa mereka adalah penting, yang akan mengambil sedikit masa, atau sebaliknya, kira-kira 15 minit.

7 Anda boleh melakukan latihan pada kaki yang dilanjutkan, dengan jongkong perlahan ke lantai dari tepi kerusi. Lean, dalam kes ini, anda perlu tangan.

3 Pernafasan diafragma yang melibatkan perut.

Dalam masa 3-7 hari selepas pembedahan, latihan gimnastik yang berikut perlu dilakukan:

Kedudukan permulaan: duduk di atas lantai dengan kaki dilanjutkan ke hadapan. Pergerakan perlahan perlu mencapai kaki dengan hujung jari sehingga sedikit rasa tidak selesa dan sakit muncul.
Hamstring stretch.
Elektroforesis;

Sesetengah pakar menetapkan pemulihan kepada pesakit, di mana alat khas, peralatan sukan dan peralatan lain digunakan. Setiap pesakit belajar satu set latihan dari terapi fizikal, yang mana dia akan dapat melaksanakan secara bebas di rumah.

Latihan pemulihan selepas patah pinggul atau lutut

Setiap pesakit harus melakukan senaman seperti biasa, tetapi jangan lupa memantau kedudukan sendi. Beban biasa pada kawasan kerosakan sistem muskuloskeletal menyumbang kepada penumpuan dan splicing yang lebih padat antara serpihan tulang.

Yang paling bertanggungjawab ialah tempoh pemulihan fungsi anggota yang dikendalikan (sehingga 3-4 bulan). Untuk mencapai matlamat ini, tugas-tugas berikut diselesaikan: pemulihan amplitud pergerakan, kekuatan otot, ketahanan otot kepada beban statik yang berpanjangan, yang memastikan pemulihan sokongan kaki yang dikendalikan. Gimnastik terapeutik adalah cara utama pada peringkat ini dan termasuk senaman fizikal yang bertujuan meningkatkan peningkatan pergerakan dalam sendi lutut dan menguatkan radas extensor anggota yang dikendalikan, terutamanya kepala dalaman quadriceps femoris. Dengan tujuan yang sama, gunakan urut (manual, bawah air), senaman dalam air (di bilik mandi, kolam), stimulasi elektrik aktif.

Kami meletakkan tangan kami di "kunci" di bahagian belakang kepala saya. Kemudian kami mengangkat mereka dan kami lebih rendah. Lakukan pergerakan selama kira-kira 2 minit.

Kami meletakkan kaki kaki kami lebar-lebar, selepas itu kami menekuk lutut kami sedikit dan berehat di atas lutut mereka. Kedudukan ini adalah paling mudah untuk melakukan latihan, iaitu untuk memutarkan lutut ke arah yang berbeza. Adakah ia memerlukan kira-kira 2 minit.

Latihan untuk latihan bersama

8 Gunakan bola untuk meluncur kaki kaki kaki.

4 Ketegangan dan kelonggaran otot kedua-dua kaki.
Memulakan kedudukan, berbaring di belakangnya. Kaki yang sihat bengkok di lutut, dan yang dikendalikan adalah betul-betul diperpanjang. Naikkan kaki yang cedera 20-30 cm dari lantai dan tahan di kedudukan ini selama 5 saat. Kemudian perlahan-lahan menurunkannya ke tempatnya.
Lakukan squats cetek dengan permukaan tetap (bersandar pada kerusi atau meja). Adalah penting untuk tidak lupa bahawa proses pembaikan sendi memerlukan banyak kesabaran dan cukup lama.
Untuk pencegahan yang berkesan dan keputusan yang ketara dalam latihan, perlu dilakukan di bawah pengawasan seorang pelatih atau sesuai dengan saranannya.

Membangunkan prosedur selepas patah pinggul atau lutut

Dalam sesetengah kes, proses pemulihan mungkin disertai dengan sedikit kesan sampingan, yang diwujudkan dalam bentuk penampilan bengkak di kawasan sendi yang cedera, atau kesakitan. Dalam kes sedemikian, pesakit diberi ubat, salap dan gel khas.

Secara selari, pesakit memantau pemulihan:
Peringkat 3 - sehingga 16 minggu. Peralihan ke peringkat ke 3 dijalankan tertakluk kepada pencapaian matlamat yang ditetapkan di peringkat 2.

Melakukan gerakan memijat pada lengan bawah dengan tangan anda, seolah-olah anda menggosok krim. Lakukan tidak lebih daripada 2 minit.

Kami meletakkan kaki lebar bahu selain dan melakukan kira-kira 10 squats, supaya tumit tidak keluar dari lantai.

Untuk pemulihan yang betul selepas kecederaan sendi lutut, adalah penting bukan sahaja rawatan yang dipilih dengan tepat, tetapi juga ketekunan pesakit sendiri ketika melakukan latihan pemulihan.

Gimnastik untuk kecederaan lutut berulang

1. Latihan dilakukan dalam kedudukan terdedah. Kaki yang sihat melakukan fungsi sokongan, lengan bengkok pada siku. Perlahan-lahan menaikkan dan menurunkan kaki berpenyakit. Lakukan 5-7 kali.

Kedudukan permulaan: taraf. Kaki bengkok di lutut, ada kusyen di bawah kaki. Menegangkan otot, perlahan-lahan harus menekan pada roller. Latihan ini mesti diulang sebanyak 10 kali.

Gimnastik bersama ini perlu dilakukan dua kali sehari (pagi dan petang) dan 2-3 minit harus diperuntukkan untuk setiap senaman. Semasa kelas, anda perlu mengelakkan kesakitan yang teruk. Selepas gimnastik selesai, kembali ke belakang dan turunkan badan anda kembali.
Matlamat utama latihan pemulihan adalah untuk merangsang aliran darah ke artikulasi yang rosak dan meningkatkan imuniti tempatan. Latihan pada simulator, berjalan, pergerakan berulang kaki yang cedera dan beban berkala pada otot paha sesuai untuk pencapaiannya.
Akupunktur;
Berdasarkan topik:

Objektif: untuk meningkatkan kekuatan, kekuatan dan daya tahan otot tanpa kesakitan, pulangan beransur-ansur kepada aktiviti-aktiviti fungsionalistik sukan anda, keupayaan untuk berjalan dengan normal.

Set latihan pasca operasi

Pergi ke bar dinding dan tahan barisan palang dengan tangan anda. Selepas itu, tukar cengkaman tangan, lengan lengan dan siku itu sendiri.

Kami meletakkan satu kaki ke depan dan jongkok di atasnya kira-kira 10 kali, dan meninggalkan yang kedua di belakang. Kemudian kita menukar kaki.
Nilai barang
2 Senaman ini terletak di sisinya. Gerakkan kaki yang cedera lurus ke arah yang berbeza. Lakukan 5-7 kali setiap arah.
Bersantai di atas lantai, lentur lutut anda, dengan kaki harus berehat di atas lantai. Kencangkan pantat, dan tahan ketegangan dalam otot selama 4-5 saat. Untuk berehat

Kursus umum terapi pemulihan selepas patah atau kecederaan lain mungkin beberapa bulan.

Pematuhan dengan diet yang ketat akan mengurangkan berat badan dan, dengan itu, beban pada sendi. Ia adalah perlu untuk menjalankan sesi urut bersamaan dengan terapi latihan.
Latihan yang memulihkan fungsi motor anggota bawah;

Peranan rawan dan tulang rawan ayam dalam pembaikan sendi

Senaman selepas kecederaan lutut

Pergerakan aktif bebas, latihan diri, squats, lunges digunakan. Pada masa akan datang, mereka bergerak untuk menyelesaikan tugas seterusnya - meningkatkan ketahanan otot untuk memuatkan dinamik. Di semua peringkat rawatan selepas operasi, persediaan am dan latihan persediaan imitasi khusus digunakan untuk mengekalkan kecergasan: contohnya, kerja pada simulator jenis "Mountaineer", treadmill, ergometer basikal, alat mendayung; untuk penari balet, gimnas - senaman parterre.

Pesakit, pada masa ini, adalah disyorkan untuk melakukan latihan dalam kedudukan duduk dan berbaring.

Kami berdiri lurus, tangan ke bawah. Seterusnya, dengan tangan kita, kita membuat pergerakan gelongsor ke ketiak, kemudian lebih rendah dan ulangi gerakan itu. Adalah disyorkan untuk melakukan tidak melebihi 4 minit.

Kami duduk di atas lantai, berehat di telapak tangan kami, dan membuat apa yang disebut "basikal" dengan kaki kami. Lakukan kira-kira dua minit.

Sendi kami menanggung beban yang besar setiap hari, terutamanya mengenai orang yang terlibat dalam sukan dan hanya mereka yang, kerana pekerjaan mereka, sangat mudah bergerak sepanjang masa sepanjang hari. Oleh itu, sangat penting untuk menguatkan pelbagai sendi dan paling sering kita menggunakan produk tertentu yang mengandungi pelbagai vitamin, tetapi ini tidak mencukupi. Nasib baik, terdapat latihan yang menyumbang bukan sahaja untuk menguatkan mereka atau sendi yang lain, tetapi juga membantu meningkatkan keanjalan otot. Seterusnya, kami akan menjawab dengan terperinci persoalan bagaimana untuk membangunkan sendi dengan bantuan pelbagai latihan.

3 Latihan dilakukan di perut. Arms dilanjutkan, melaksanakan fungsi sokongan untuk badan. Kaki lurus secara bergantian perlu mengangkat setinggi mungkin. Jalankan hingga 10 kali.

Ini diikuti oleh latihan yang lebih kompleks yang melibatkan semua bahagian badan.

Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda. Menekan tumit ke lantai, ketegangan otot belakang. Pegang ketegangan selama beberapa saat dan secara beransur-ansur berehat. Bilangan pengulangan diperlukan 10 kali.

Fungsi penuh sendi yang rosak akan dipulihkan dalam tempoh enam bulan.

Latihan peregangan akan menghalang luka tendon, yang boleh berlaku akibat imobilitas anggota badan yang berpanjangan.

Berjalan panjang di udara segar;

Pesakit yang mencederakan anggota badan yang lebih rendah, memerlukan langkah pemulihan yang serius, tujuan utamanya adalah untuk memulihkan fungsi motor mereka.

Selepas mengeluarkan plaster, perlu untuk meneruskan latihan kompleks untuk perkembangan sendi lutut yang betul.

Peringkat 4 (tempoh pra-latihan) - sehingga 24 minggu. Peralihan ke peringkat ke-4 dijalankan berdasarkan pencapaian matlamat yang ditetapkan dalam 3 tahap.

Kami mengambil tongkat gimnastik di satu tangan dan membuangnya ke dalam yang lain, supaya lengan di siku terbengkalai. Jalankan selama kira-kira 5 minit.

Berbaring di belakang anda, angkat kaki anda dan bengkokkannya di lutut. Kemudian putar lutut ke kanan dan kiri. Lakukan kira-kira 2 minit.

Bahagian tubuh kita adalah yang paling stres dan, oleh itu, lebih mudah terdedah. Oleh itu, untuk melakukan senaman untuk sendi pinggul sangat diperlukan, dan disyorkan untuk menyertakan mereka pada latihan pagi.

4 Latihan dilakukan semasa duduk di kerusi. Ia adalah perlu untuk melakukan pergerakan gelongsor kaki kaki yang sihat.

Senam dilakukan beberapa minggu selepas pembedahan:

Selepas menerima satu kecederaan lutut tidak ada jaminan bahawa tidak akan ada kedua atau ketiga. Setiap kecederaan lutut berikutnya memerlukan lebih banyak usaha dan masa untuk merawatnya. Dalam sesetengah kes, arthrosis boleh menjadi akibat daripada lebam atau patah, dan di sini kita akan memerlukan gimnastik dalam kes lutut arthrosis.

Proses pembaikan sendi adalah sangat panjang dan susah payah, tetapi pembangunan bersama diperlukan untuk pemulihan cepat dan pencegahan kecederaan selanjutnya.

Semasa kelas dengan pesakit, pakar mengajar mereka melakukan latihan, yang:

Sendi pinggul

Semasa pemulihan, pesakit tidak seharusnya mempunyai masalah kesihatan. Suhu, tekanan dan kesejahteraannya mestilah normal. Seluruh kursus pemulihan boleh mengambil masa 2-6 minggu. Sebelum memulakan kelas, pakar menghantar pesakitnya ke sinar-X, gambaran yang akan membolehkannya menentukan pada tahap apa proses penggabungan tulang itu. Sekiranya anggota bawah telah rosak, maka pada mulanya pesakit harus bergerak dengan bantuan alat tambahan (tongkat tongkat, tongkat).

Latihan

Tujuan: pelbagai pergerakan aktif, tiada kesakitan atau bengkak semasa aktiviti, kekuatan maksimum dan ketahanan, koordinasi neuromuskular.
Pergerakan tersebut adalah paling berkesan dalam kesannya pada sendi siku. Dan mereka perlu lakukan kira-kira dua minggu pada waktu pagi, selepas mengeluarkan plaster. Di samping itu, semua ini akan mengambil masa tidak lebih daripada setengah jam.
Kami berlutut, meninggalkan tangan kami di tali pinggang. Kemudian kami duduk di sebelah kanan, maka kami bangkit ke posisi awal dan duduk di sebelah kiri. Latihan ini akan mengambil masa tidak lebih dari 4 minit.
Anda perlu berdiri tegak dan kaki anda tersebar lebar-lebar. Dan bertukar ke kanan dan kemudian kiri. Kelewatan setiap giliran selama sekurang-kurangnya 5 saat, sementara tidak membuat pergerakan tiba-tiba, supaya tidak mengganggu tulang belakang.
5 Berjalan pada tongkat tongkat, dengan betul mengedarkan beban badan pada kaki. Pada masa akan datang, ini akan mengelakkan masalah dengan gait dan postur.
Squats cemberut di kaki yang dikendalikan. Bersandar pada kerusi, sedikit membengkokkan kaki yang sihat untuk menyentuh lantai dengannya. Sedikit duduk di atas kaki yang cedera dan kekal dalam kedudukan ini selama 2-5 saat.

Dalam situasi seperti itu, kelas gimnastik pencegahan hanya diperlukan. Senaman untuk mengembangkan fleksibiliti dan mobiliti, meregangkan sendi lutut menyerupai kelas yoga. Latihan berikut mempunyai kecekapan tertinggi dalam pembangunan sendi selepas patah atau pukulan:

Sendi lutut

Latihan berikut dilakukan untuk meningkatkan fungsi motor paha atau lutut selepas lebam, patah atau kecederaan lain. Kompleks gimnastik perlu digunakan dengan peningkatan beransur-ansur dalam kadar beban dan bilangan pendekatan. Untuk perkembangan sendi adalah paling sesuai:

Prosedur ini perlu dijalankan di institusi perubatan, kerana ia mempunyai peralatan perubatan yang diperlukan dan pakar yang terlatih. Setiap hari, setiap pesakit harus melakukan latihan fizikal di rumah, yang disyorkan oleh jurulatihnya.
Mencegah atrofi otot;
Aktiviti pemulihan untuk perkembangan sendi termasuk pelbagai prosedur:
Tempoh pra-latihan sehingga 6 bulan. Tugas utamanya adalah untuk memulihkan ketahanan otot untuk beban statik dan dinamik yang berpanjangan. Ia menggunakan latihan fizikal dengan beban menegak pada anggota yang dikendalikan dengan komplikasi secara berperingkat: gerakan, berjalan kaki pada jari kaki, penuh dan separuh duduk, berlari dalam garis lurus pada laju lambat, dengan percepatan, melompat dengan tali lompat di kedua kaki, dengan kemajuan dan perubahan arah memandu, berbasikal.
Semua latihan di atas adalah asas dalam mengukuhkan sendi. Dan jika ia dilakukan secara berkala, memberi sekurang-kurangnya 25 minit pada waktu pagi untuk melakukan latihan seperti itu, keanjalan otot akan bertambah baik, sebenarnya, seperti keadaan sendi itu sendiri. Ini terutamanya akan membantu untuk mengelakkan pelbagai kecederaan. Dan, tentu saja, ia akan meningkatkan kesihatan seluruh badan, yang, selepas tidur 8 jam, lebih daripada yang diperlukan untuk mengembangkan semua sendi. Nasib baik, kini anda tahu cara mengembangkan sendi dan tidak boleh bimbang tentang situasi yang tidak menyenangkan yang menanti kami di jalanan, kerana melakukan beberapa latihan ini, anda kurang terdedah kepada pelbagai jenis kecederaan.
Kami duduk dan menyeberang kaki kami, selepas itu kami cuba bangkit tanpa menggunakan tangan kami. Kami melakukan latihan kira-kira 5-6 kali.
Kami berbaring dan bengkok satu kaki, selepas itu kami melepaskan dan mengulang gerakan ini 15-20 kali. Kemudian ulangi latihan yang sama dengan kaki kedua.
1. Latihan dilakukan secara teratur. Mengangkat kaki yang silih berganti dan cedera dalam keadaan lurus.

Tangga Latihan. Menjadi kaki yang beroperasi pada satu langkah atau bangku rendah, berhati-hati memindahkan berat badan anda dan luruskan. Kembali ke kedudukan asal.

Duduk di atas lantai, sambungkan tapak kaki dan tariknya kepadanya. Gunakan tekanan tangan yang lembut untuk menurunkan lutut anda ke lantai mungkin. Cuba bersandar ke hadapan dalam kedudukan ini.

Torso torso;

Selepas menerima kecederaan yang telah menjejaskan jari kaki di bahagian atas atau bawah kaki, pesakit mesti menjalani pemulihan, yang tidak akan membenarkan mereka mengalami kecacatan dan kehilangan mobiliti dan fungsinya. Jari melaksanakan fungsi penting, jadi proses mengembangkan sendi mereka mesti didekati dengan tanggungjawab yang besar.

Menormalkan peredaran darah;
Latihan kardiovaskular (basikal, treadmill, yang mana bergerak dengan laju yang perlahan);
Peringkat 5 (tempoh latihan) - sehingga 28 minggu. Peralihan ke peringkat ke-5 dijalankan tertakluk kepada pencapaian matlamat yang ditetapkan pada 4 peringkat.
Herman
Letakkan kaki anda lebar-lebar selain meninggalkan tangan anda pada tali pinggang anda. Kemudian bergerak lutut ke arah satu sama lain, sementara kaki tidak terpisah dari lantai. Lakukan kira-kira 10 kali.
Kami duduk di atas lantai dan meluruskan kaki kami, selepas itu kami cuba untuk mencapai stoking kami dengan tangan supaya lutut kami tidak membengkok. Mengulangi gerakan ini sepatutnya kira-kira 15 kali. Kami berlutut dan membengkokkan jari kaki, kemudian tengkuk kembali. Ulangi gerakan ini memerlukan 12 kali.

2 Membengkokkan dan memutarkan kaki ke arah yang berbeza dalam sendi buku lali.

Bagaimana cara mengembangkan sendi selepas pembedahan? (lutut dan buku lali)

Duduk di atas lantai, tarik satu kaki lurus di hadapan anda, dan letakkan kaki yang lain pada bahagian paha yang pertama. Perlahan-lahan tekan pada lutut yang bengkok, cuba menurunkannya ke lantai. Tukar kaki dan pergerakan ulangan dengan anggota kedua.

Latihan "basikal";
Kursus pemulihan jari termasuk beberapa latihan yang boleh dilakukan di institusi perubatan dan di rumah. Dari masa ke masa, anda perlu memasukkan latihan kekuatan, yang termasuk menaikkan berat atau dumbbells. Urut perlu dilakukan secara teratur, yang menormalkan aliran darah ke bahagian kaki.
Pulihkan fungsi sendi;
Tekanan fizikal pada sendi yang rosak;
Matlamat: pelbagai pergerakan, tiada kesakitan dan bengkak tepat pada masanya dan selepas aktiviti fizikal. Pergi
Peringkat 1 - sehingga minggu ke-4.
Seperti yang anda dapat lihat, latihan itu agak mudah, tetapi ia agak berkesan dalam menguatkan sendi lutut. Perkara utama bukanlah malas untuk melaksanakannya secara teratur.
Kami meletakkan kaki lebar bahu dan jongkong pada satu kaki, sambil meluruskan sisi yang lain. Selanjutnya, kami masih melakukan dengan kaki kedua. Ulang 12-15 kali.
3 Juga bersenam, hanya menghidupkan kaki di sendi pinggul.
Sebilangan besar kecederaan berlaku dalam kerosakan sendi lutut. Gimnastik perubatan juga ditetapkan selepas operasi pada patella.
Dalam kedudukan awal yang sama seperti pada latihan sebelumnya, sampai ke kaki kaki yang dilepaskan. Ulangi pergerakan, tukar kaki.
Menaikkan dan memegang kaki berat badan selama 5 saat (dilakukan duduk di kerusi);
Pengarang artikel itu: Kaplan Alexander Sergeevich, traumatologist, orthopedist
Menormalkan proses metabolik pada sendi yang cedera, dsb.
Lawatan berjalan kaki;

Matlamat: untuk mengurangkan kesakitan dan bengkak pada sendi, untuk meningkatkan pergerakan pasif dalam sendi, untuk mendapatkan kawalan otot paha, untuk meningkatkan proprioception bersama, untuk mencapai berjalan tanpa tongkat (tidak lebih awal daripada dalam 4 minggu).