Kesakitan anak lembu selepas berlari

Ramai pelari, kedua-dua pemula dan profesional, menghadapi masalah sakit kaki. Selain itu, kadang-kadang masalah ini timbul tanpa diduga dan membawa ketidakselesaan yang sangat kuat. Mengenai sebab-sebab kesakitan di kaki, khususnya - otot gastrocnemius, dan bagaimana menangani masalah ini, baca dalam artikel ini.

Punca kesakitan pada anak lembu selepas berlari

Mungkin terdapat beberapa sebab sakit kaki. Marilah kita pertimbangkan dengan lebih terperinci beberapa dari mereka.

Teknik salah

Kaki kita, sebagai peraturan, sangat tegang semasa berjoging. Oleh itu, otot tidak menerima bahan yang diperlukan, pengumpulan asid laktik juga berlaku.

Agar tidak menyakiti anak lembu, anda perlu membuat torso memulakan gerakan: angkat badan dengan menghela nafas lebih tinggi, mengencangkan abdomen, dan kaki seterusnya, berehat dan gerakkan mereka, seolah-olah mereka berada dalam limbo, seperti tangan. Kemudian, jika anda melakukan semuanya dengan betul, akan ada perasaan bahawa otot kaki dalam perlumbaan tidak terlibat.

Anda tidak akan dapat mengelakkan ketegangan yang berlebihan di kaki anda jika anda berjalan di sepanjang jalan kasar. Dalam kes ini, bekerja lebih aktif dengan pinggul dan pelvis anda - ia sepatutnya mula bergerak seperti buaian yang lebih kuat. Teknik ini akan membantu mengeluarkan beban dari otot betis.

Kasut berkualiti rendah

Kasut yang tidak selesa menghalang kaki daripada menyentuh permukaan dengan betul, dan juga tidak membenarkan beban dibahagikan dengan betul antara otot. Di samping itu, tendon Achilles tegang dan, akibat daripada itu, betis sudah letih.
Kasut mesti dipilih dengan betul. Ia mesti berkualiti tinggi dan berjalan, mengandungi bentuk ortopedik di dalam.

Berhenti tajam semasa latihan

Jika anda menjalankan jarak jauh, jangan berhenti secara tiba-tiba. Pergi ke perlumbaan yang lebih perlahan, berjalan dengan berjalan kaki. Sekiranya anda menyiapkan larian, anda tidak seharusnya berhenti sama ada. Bergerak sehingga pulangan anda pulih semula.

Spesifikasi pada kanak-kanak perempuan

Dalam pencinta kasut tumit tinggi, otot betis boleh menjadi pendek. Apabila memakai kasut, mereka meregangkan, terdapat sensasi yang tidak menyenangkan, anak lembu mula sakit.

Untuk mengelakkan ini, anda perlu melakukan senaman untuk peregangan, contohnya, di tangga: berdiri di tangga kedua tangga supaya tumit jatuh ke bawah, menurunkan tumit kanan, dan kemudian meregang.

Lakukan dua atau tiga set lapan atau sepuluh kali. Anda juga boleh menunggang motosikal di antara kelas atau berlatih atau mengamalkan simulator yang sesuai di gym.

Ciri trek

Otot betis boleh sakit apabila memandu di asfalt atau menaik. Lebih baik berjalan di permukaan yang tidak tegar, di hutan, taman, di trek stadium.

Kelajuan yang tidak betul

Beban yang berlebihan, terutama untuk pemula, boleh menyebabkan sakit betis.

Berat badan berlebihan

Kejadian biasa adalah sakit otot pada atlet berlebihan. Oleh itu, jika anda memutuskan untuk menjalankan untuk menurunkan berat badan, tetapi mengalami kesakitan pada otot betis, kami mengesyorkan agar anda menggunakan berjalan pantas selama dua atau tiga minggu pertama, dan kemudian, selepas beberapa penurunan berat badan dan pembentukan kebiasaan, mula berlari.

Diet

Selepas berlatih anda pasti minum: air, kompos, jus. Minum harus dihisap. Juga penting dan pemakanan yang betul.

Ia perlu termasuk dalam makanan diet yang mengandungi sejumlah besar vitamin E dan C, serta kalium, magnesium, kalsium. Semua ini akan membantu meningkatkan metabolisma anak lembu.

Diagnosis nyeri otot betis

Pakar bedah akan membantu anda membuat diagnosis yang betul. Untuk peperiksaan penuh, dia akan memberitahu anda untuk mengambil ujian dan juga membuat x-ray.

Kesakitan pada betis selepas berlari boleh menjadi akibat daripada gangguan metabolik, atau pelbagai masalah dengan sendi atau tulang belakang.
Selepas peperiksaan, doktor akan memberikan cadangan yang diperlukan.

Apa yang perlu dilakukan jika anak lembu terluka selepas berlari?

Jika anda telah selesai latihan dan merasa kesakitan pada anak lembu anda, berikut ini boleh membantu anda:

• mandi hangat Pada masa yang sama, hantar aliran air ke kaki, urut kaki anda selama beberapa minit. Ini akan membantu melegakan otot. Anda juga boleh berbaring di mandi hangat, dan jika boleh - lawati sauna atau mandi.
• berbaring di sofa dan angkat kaki anda selama sepuluh hingga lima belas minit, merasakan pergerakan darah melalui kapal. Ini akan membantu melegakan kaki anda.
• Cuba jangan ketegangan kaki selama satu jam. Berikan mereka rehat.
• Buat urutan otot anak lembu yang lembut. Gerakan hendaklah ke arah hati.

Petua untuk mencegah penampilan kesakitan pada otot betis

Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda mengelakkan sakit otot betis selepas senaman berlari:

• cuba untuk berjalan pada kadar perlahan, beban yang berlebihan tanpa memerlukan apa-apa.
• Pemanasan mandatori sebelum latihan dan halangan - selepas.
• Pilih pakaian yang selesa dan terutama kasut. Kasut sepatutnya menjadi kaki yang baik. Ia juga disyorkan untuk memakai stoking tanpa gagal.
• Terlibat dalam pergerakan lengan, badan, pinggul. Mereka mesti aktif.
• Sekiranya anda mempunyai masalah kronik dengan sendi, otot atau vesel, anda perlu mendapatkan kelulusan doktor anda sebelum melakukan latihan. Mungkin, selepas peperiksaan, doktor akan memberi anda cadangan untuk membuat pelan latihan individu.
• Latihan tidak boleh berakhir dengan tiba-tiba. Ia perlu berjalan, menghulurkan dan sebagainya. Perkara yang sama berlaku untuk berhenti mendadak dalam proses berjalan.
• Untuk melegakan kesakitan pada anak lembu akan membantu mandi, sauna, mandi hangat, serta urut kaki ringan (urut ke arah jantung).
• Pada akhir senaman, pastikan untuk minum - air, jus, kompot, dan sebagainya. Bendalir akan membantu dalam pengeluaran produk degradasi. Juga, ia akan berfungsi sebagai pencegahan yang sangat baik terhadap sakit betis.

Bayi menyakitkan selepas latihan - apa yang perlu dilakukan dan 6 sebab utama kesakitan pada otot betis

Kesakitan yang teruk di kaki - para sahabat kerap orang yang menghabiskan banyak masa di kaki mereka untuk bekerja atau bersenam di gim. Mereka kurang memberi perhatian kepadanya atau menganggapnya sebagai tanda wajib latihan yang berkesan.

Apakah sikap yang remeh itu selalu wajar, kenapakah betis sangat sakit selepas latihan, apa yang harus dilakukan dan bagaimana untuk menghilangkan sensasi yang tidak menyenangkan di kaki wanita dan lelaki? Semua jawapan dalam artikel kami.

6 sebab utama kesakitan pada otot betis dan apa yang perlu dilakukan?

Jika anda merasakan kesakitan pada otot betis selepas melakukan senaman, mungkin terdapat beberapa sebab. Kami akan membincangkan 6 yang paling kerap di dalam artikel kami.

1. Krepatura

Kata ini kita panggil kesakitan otot yang disebabkan oleh pengumpulan asid laktik di dalamnya. Apa itu krepatura?

Sebarang pergerakan seseorang disertai oleh penyediaan oksigen kepada otot pada waktu itu. Tetapi dengan senaman yang intensif, otot masuk ke rejimen anaerob yang kononnya - tisu-tisu semata-mata tidak mempunyai masa untuk dibekalkan dengan oksigen dan mula menggunakan tenaga dari rizab badan sendiri. Anda boleh membaca lebih lanjut mengenai krepaturu di sini.

Pekerja tenaga utama kami adalah glukosa, dan produk pecahannya adalah asid laktik. Sekiranya beban tidak terlalu aktif atau berat, ia akan dihanyutkan dari tisu dengan darah. Tetapi jika keamatannya tinggi, output laktat (kerana produk sisa glikolisis anaerobik ini juga dipanggil) ditangguhkan.

Seperti mana-mana asid, kesan laktik menjengkelkan pada tisu sekeliling dan gentian saraf, menyebabkan pertama sensasi terbakar (pada latihan terakhir, apabila kita membuat usaha maksimum untuk menyelesaikan latihan), dan kemudian - kesakitan. Ia berlaku 5-6 jam selepas bersenam dan menjadi lebih kuat pada hari berikutnya. Tetapi anda tidak perlu takut kepadanya.

Lactate adalah toksik kepada otot kita, tetapi ia menarik darah kepada mereka dari latihan untuk latihan, yang bertujuan untuk mengeluarkannya. Akibatnya, nada otot bertambah, mereka tumbuh dalam jumlah dan dituangkan secara paksa. Dan rasa sakit selepas pemberhentian aktiviti fizikal secara beransur-ansur berlalu.

Gejala ciri kejururawatan:

• Kesakitan adalah betul-betul di dalam kumpulan otot yang diberikan
  beban yang paling kuat;
• perasaan kelemahan dan kelemahan;
• kadang-kadang sedikit peningkatan suhu.

Krepatura boleh menyebabkan kesakitan yang teruk dalam otot gastrocnemius selepas senaman, mungkin anda tidak boleh berjalan.

Apa yang perlu dilakukan untuk melegakan kesakitan:

1. Rehat. Apa-apa ketegangan perlu diganti dengan relaksasi. Keletihan dan kesakitan terutama pada otot-otot yang diserang adalah isyarat semula jadi dan tindak balas pertahanan badan dari kerja keras.
2. Kebangkitan kaki di atas tahap jantung. Bersandar dan letakkan kaki anda di tempat duduk sofa atau katil selama sekurang-kurangnya 10-15 minit. Aliran darah dari bahagian bawah akan meningkat, dan peningkatan bekalan darah arteri akan membantu memproses laktat dengan cepat.
3. Ambil mandi atau mandi hangat. Ini akan melonggarkan anda dan meningkatkan kadar metabolik anda.
4. Minum banyak air. Bukan kopi atau soda manis, tetapi bersih dan telus. Tubuh kita terdiri daripada 90% air, bukan satu proses metabolik yang berlaku tanpa itu, termasuk penarikan produk mabuk. Jika anda terlibat secara aktif dalam sukan, kadar anda ialah 1.5-2 liter sehari.
5. Urut Manual atau perkakasan - tidak mengapa. Urut diri: elakkan otot betis dari bahagian belakang belakang dari tumit ke gingiva popliteal selama 15-20 minit. Kesakitan harus menyenangkan, tidak boleh ditanggung.
6. Jangan berhenti kelas. Ia mungkin bernilai hanya menyesuaikan keamatan. Terutama jika anda seorang pemula atau tidak pernah terlibat dalam masa yang lama. Tetapi kesinambungan latihan akan mempercepatkan metabolisme, dan pada masa akan datang anda tidak akan mengalami begitu banyak.

2. Sakit tertinggal

Kesakitan semacam itu adalah hasil daripada beban yang tidak seimbang dan luar biasa. Penderitaan fizikal datang keesokan harinya, tetapi, berbeza dengan penyediaan, mereka tidak berkurang, tetapi, sebaliknya, mereka hanya meningkat selama 2-3 hari akan datang. Sebab mereka adalah reaksi mikroskopik dalam serat tisu otot dan keradangan yang bersamaan.

Apa yang perlu dilakukan? Cukuplah, untuk meneruskan latihan. Sindrom secara beransur-ansur semakin lemah, dan microranium menyumbang kepada pengaktifan hormon pengeluaran badan yang merangsang penyembuhan dan proses regeneratif dan menyekat keradangan.

Gerakan yang sangat baik untuk latihan anak ayam adalah 3 jenis "Berjalan di atas platform" dan pelbagai pilihan untuk squats dengan dumbbells.

3. Melatih lebih banyak

Dengan beban fizikal yang berlebihan secara berterusan, keadaan seorang atlet mungkin timbul:

• prestasi menurun dengan ketara;
• terdapat kegagalan dalam kerja-kerja beberapa sistem badan, yang paling ketara - dari kardiovaskular dalam bentuk sesak nafas dan gugup, dinyatakan sebagai sikap tidak peduli dan mudah marah;
• mengurangkan imuniti dan aktiviti hormon;
• mengurangkan keanjalan tendon dan tisu bersama.

Salah satu gejala adalah sakit yang tidak menyenangkan dan tidak teruk dalam otot yang dimuatkan tanpa sebab yang jelas. Anda perlu berhenti latihan selama sekurang-kurangnya seminggu. Juga, jurulatih boleh menasihati anda salap khas.

4. Kecederaan

Tidak berbahaya dalam kes sedemikian hanya boleh dianggap sebagai sakit dengan peregangan yang sedikit. Ia boleh didapati dengan membuat pergerakan tajam pada masa otot belum mempunyai masa untuk berehat selepas penguncupan sebelumnya.

Walau bagaimanapun, terdapat banyak kecederaan berbahaya lain yang berbeza-beza tahap keterukan yang diperoleh semasa latihan: ligamen regangan, serat atau air mata tendon, keradangan kantung artikular, kehelan, patah. Simptom utama mereka adalah sakit kesakitan, ketika cuba bangkit menjadi lumbago yang tajam di daerah yang terkena, ketidakmampuan untuk berdiri di atas kaki atau berdiri di kaki sendiri secara umum.

Bagaimana untuk bertindak balas? Lihat doktor dengan serta-merta.

Baik sesuai untuk mengerjakan semua otot kaki, dan kaki bawah khususnya, senaman statik "Kerusi tinggi".

5. Kekurangan elemen surih

Jika anda bangun dari kesakitan yang tidak dapat ditanggung pada pertengahan malam dan otot betis anda sempit, anda akan bersetuju bahawa sensasi itu tidak menyenangkan. Dan jika sindrom kesakitan seperti ini teratur secara rutin, ini mungkin menunjukkan kekurangan unsur surih tertentu dalam tubuh anda - kalium, magnesium dan kalsium.

Bagaimana untuk membantu diri anda? Pada masa kekejangan otot pecut untuk melegakan penderitaan, aktif menguli, meletakkan dua kaki di lantai sejuk pada masa yang sama, jika ada pin atau jarum - tusukan ke tempat ini. Dan kemudian - berhati-hati mengambil dadah yang mengandungi unsur-unsur surih ini.

6. Penyebab patologi kesakitan kaki

Penyebab kesakitan di bahagian bawah kaki disebabkan oleh faktor fisiologi dan, kecuali kecederaan, tidak memerlukan campur tangan perubatan, dianggap normal. Kenapa bengkak pada wanita? Sama ada ia mendorong mereka, mereka membengkak, pergi mati rasa. Sensasi ini dan lain-lain yang tidak menyenangkan boleh disebabkan oleh keadaan patologi:

• penyakit vena;
• lesi aterosklerotik arteri kaki;
• penyakit otot gastrocnemius;
• komplikasi berjangkit dengan luka organik serat saraf;
• patologi sistem muskuloskeletal;
• kesan sampingan ubat.

Mana-mana kes ini adalah alasan untuk menghubungi klinik, dan menerima rawatan yang sesuai. Kemungkinan besar ia akan menjadi salap tertentu dan beberapa cadangan lain.

Lebih baik daripada berjaga-jaga

Kita mesti menerima kesakitan "baik". Tetapi yang lain adalah lebih baik untuk dielakkan. Jadi:

• buat kerja tetap, jangan biarkan kerap lama;
• meningkatkan beban secara beransur-ansur, tanpa terlebih muatan;
• pemanasan otot sebelum bersenam adalah satu kemestian.

Lagipun, rawatan kecederaan kaki adalah proses berlarutan, dan kadang-kadang disebabkan oleh komplikasi yang mungkin, hanya perlu melupakan latihan yang sengit.

Jangan berbohong - Jangan tanya

Hanya pendapat yang betul

Selepas berlari, betis menyakitkan - apakah maksudnya - majalah Rutvet

Ia berlaku bahawa selepas menjalankan betis sangat menyakitkan sehingga tidak mungkin untuk memikirkan sesi latihan yang akan datang. Selepas senaman yang baik dan produktif, otot anda mungkin cukup sakit, ini adalah perkara biasa, tetapi tidak menyenangkan. Lagipun, anda tahu apa yang anda perlukan. On-the-go hanya kaviar terlalu banyak. Ia biasanya berlaku bahawa otot hanya menyakiti sehari selepas latihan.

Ambil mandi wap. Ambil mandi kaki panas. Urut otot kaki anda, gosokkannya dengan Lioton-gel, Fastum-gel, dan sebagainya. Saya nasihatkan semua orang supaya tidak malas dan melatih kaviar secara intensif dengan berat kecil atau dengan berat badan mereka, seperti dalam kes saya.

Dalam kes ini, terdapat kesan analgesik dan anti-radang. 3. Salap Viprosal yang mengandungi racun lebah. Ia digunakan dalam kes yang sama seperti Apizartron. Ia digunakan dalam kes yang sama dengan balsam "Sanitas".

Kenapa menyakiti anak lembu pada wanita hamil?

Ia digunakan untuk lebam, sakit otot, kecacatan otot, kekejangan otot dan kekejangan. Ia digunakan untuk keguguran otot, tendon dan ligamen, myositis, radiculitis, dan lain-lain 0.5-1.0 cm salap digunakan di kawasan yang menyakitkan dan perlahan-lahan digosok dengan aplikator plastik.

Digunakan untuk mempercepatkan pemulihan otot selepas melakukan senaman fizikal yang berat. Ia digunakan untuk neuralgia, myalgia, rasa sakit pada sendi. Untuk mendapatkan jawapan kepada soalan ini, anda mesti terlebih dahulu memahami apa yang berlaku dalam tisu otot, apabila, selepas berehat dan bersantai, tiba-tiba mereka mendapat beban yang serius. Kuantiti dalam serat otot meningkat secara dramatik, terdapat rasa sakit dan ketidakselesaan.

Anda salah meletakkan kaki di atas kapal terbang - jika beban utama jatuh pada kaki, betis akan sakit. Semasa berlari, bukan sahaja kaki perlu berfungsi, tetapi juga badan, akhbar juga perlu disimpan di bawah ketegangan. Dalam kes ini, ia bukan sahaja cantik, tetapi juga berguna.

Sekiranya kesakitan tidak hilang, mereka kelihatan secara sistematik dan dipergiatkan, walaupun semua langkah yang diambil, diuji oleh doktor - selepas ini, ini adalah salah satu gejala trombophlebitis dan aterosklerosis. 2-3 hari tanpa berhenti kerja.. Sejujurnya, mengatakan bahawa kaki, terutama anak lembu, sangat menyakitkan. Seluruh badan sakit. Dia takut bersin! Saya mengambil mandi panas, nampaknya sedikit lebih baik. Secara umum, selepas pelajaran kedua, semuanya berhenti sakit.

Bagi ramai, ini adalah penunjuk keamatan beban dan kualiti senaman. Bagaimana untuk menjadikan hidup anda lebih mudah dan terus bergerak dengan aktif tanpa rasa sakit? Apa yang hendak digunakan, bagaimana hendak menahan? Ia berlaku bahawa otot sakit dengan tidak bertahan. Saya biasanya menyelamatkan diri mandi panas, tapi semalam saya mendengar bahawa jika selepas otot yang kuat otot yang sakit, anda perlu pergi ke beberapa latihan kardio keesokan harinya. Saya tidak pernah cuba, jujur, samar-samar membayangkan bagaimana saya boleh melompat di padang rumput, jika kaki saya sakit supaya saya tidak dapat menurunkan tangga.

Ringan Ya, ia membantu, dan ia tidak perlu bersenam penuh, ia boleh menjadi pemanasan, atau berjalan pantas... Atau jangan memegang cawan di tangan mereka. Saya juga entah bagaimana kerana kesakitan tidak pergi ke tali biasa, dan pergi ke yoga. Oleh itu, otak begitu tertumpu sehingga anda melupakan segala-galanya.

Saya tidak berbuat apa-apa, ia menyederhanakan pemikiran - jika ia menyakitkan, itu bermakna anda telah bekerja dengan baik. Saya suka sakit otot selepas kelas. Kenapa awak kejam dengan diri awak? Dan kesakitan sebelum lulus senaman seterusnya?

Dan tangan saya mengejutkan selepas pengalaman pertama bermain tenis. Mara-rode di padang rumput, sekarang beberapa hari anak lembu yang sangat sakit. Apa yang anda lakukan dalam kes tersebut? Jika anda telah sakit selama beberapa hari, ia tidak akan lama lagi... Penyebab kesakitan otot boleh berbeza: selalunya ia meningkat senaman, pemanasan yang tidak baik, terlalu banyak berat badan atau usaha. Walau bagaimanapun, kesakitan amat diperlukan, dan bagi mereka yang mengalami kesakitan yang berterusan dan sukar untuk bertahan, persoalannya masih lagi bagaimana mengurangkan kesakitan selepas latihan diadakan?

Sakit betina dalam wanita, penyebab, rawatan

Ini adalah cara terbaik untuk melegakan otot anda dan membuat kesakitan selepas senaman kurang ketara, dan cara untuk menyingkirkannya adalah menyenangkan. Selepas setiap latihan, urut diri tidak akan menyakitkan, terutamanya jika anda melakukannya dengan minyak urut atau krim untuk sendi. Ramai orang yang tiba di gym melupakan aspek ini, walaupun ia adalah yang paling penting dan perlu dalam melaksanakan semua jenis aktiviti fizikal.

Bagaimana untuk melegakan otot yang sakit?

Mengabaikan peraturan ini sering menjadi penyebab perit, jadi sebelum meneruskan latihan itu sendiri, sangat penting untuk menyediakan otot untuk beban selanjutnya. Peraturan ketiga adalah rehat. Tidak kira betapa kerasnya sesi latihan, rehat adalah sama pentingnya dengan usaha fizikal. Bekerja untuk dipakai adalah terpuji, tetapi masih untuk mengelakkan sakit otot, adalah lebih baik untuk cuba mengalihkan beban yang kuat dengan yang kurang sengit.

Sebelum anda memulakan latihan tangan anda, anda boleh membalut pergelangan tangan dan syal anda. Dan perkara yang paling penting untuk dilakukan semasa latihan adalah untuk minum air. Ya, ia juga memberi kesan kepada keadaan kesihatan selepas latihan, jadi selalu penting untuk mempunyai beberapa liter air bersama anda semasa latihan anda. Tidak mustahil untuk menyingkirkan kesakitan itu dengan segera, tetapi anda boleh mengurangkannya. Terdapat sekurang-kurangnya 3 cara untuk melakukan ini. Walaupun selepas mandi panas, badan anda tidak akan berhenti mencederakan.

Ini dilakukan untuk memastikan bahawa tubuh terbiasa dengan stres, dan latihan seterusnya bukanlah ujian yang sama seperti yang pertama. Selalu melakukan pemanasan sebelum dan selepas senaman. Ini akan menyediakan badan untuk beban dan menyelesaikannya dengan sempurna. Sekiranya anda melakukan senaman yang berkualiti, kesakitan tidak akan menjadi sangat teruk.

Pencegahan otot anak lembu

Otot saya juga sering menyakiti pada mulanya. Saya jurulatih menasihati setiap hari untuk meregangkan, walaupun kesakitan pada otot. Pada mulanya sukar untuk melakukannya, tetapi kemudian anda terbiasa dengannya dan menjadi normal. Ia juga membantu pergi ke sauna selepas melakukan senaman dan urut dengan beberapa krim istimewa.

Ha-mush Saya juga mempunyai masalah ini, sering kali otot saya sakit. Dan hampir selepas setiap latihan. Digunakan untuk pengisaran sebagai gangguan dan analgesik untuk neuralgia, sakit otot, dan sebagainya. 11. Efkamon Ointment, yang mempunyai kesan analgesik dan pemanasan.

Bayi menyakiti: apa yang perlu dilakukan untuk mengurangkan kesakitan dan menghalangnya sepenuhnya?

Hello pembaca, dan saya berharap, pembaca. Saya akan berkongsi dengan anda sakit, dalam erti kata sebenar perkataan. Saya tidak pernah tahu apa kesakitan pada anak lembu selepas latihan dan apa yang perlu dilakukan dengannya. Walaupun, dan latihan itu, saya juga tidak tahu.

Tetapi apabila saya memulakan tarian tiang, saya sangat belajar. Saya berumur 22 tahun dan saya telah sempurna dari sudut pandangan matematik - bola! Saya tidak kehilangan berat badan pada musim panas, jadi sekurang-kurangnya saya akan membersihkan diri saya pada musim sejuk. Nutrisi yang betul, senaman 3 kali seminggu dan semua itu. Tetapi tidak semuanya semudah yang saya fikirkan. Selepas latihan pertama, saya merasakan kesakitan di seluruh badan, dan terutama pada otot betis. Organisma, yang mempunyai pembebasan dari pendidikan jasmani sepanjang hayatnya, agak kecil.

Walaupun bergerak cukup sukar, dan pemikiran latihan seterusnya menyebabkan seram dan panik. Saya tidak mendapat jawapan yang jelas kepada permintaan di Internet "anak lembu selepas latihan melakukan apa?". Tetapi ada yang perlu dilakukan, kerana kesakitan kadang-kadang tidak tertanggung. Kami memutuskan untuk menghubungi jurulatih, yang menjelaskan semuanya dengan terperinci dan jelas. Dan sekarang saya ingin berkongsi maklumat berharga dengan anda.

Jadi mengapa anak lembu masih sakit selepas bersenam?

Perlu difahami bahawa sebelum melatih otot anda berada dalam keadaan istirahat dan relaksasi yang lengkap. Dan kemudian mereka dengan ketara menerima beban yang serius. Tekanan? Apa lagi. Sebagai tindak balas kepada ini, jumlah asid laktik dalam gentian sangat meningkat. Kerana dia, ada kesakitan dan ketidakselesaan.

Jika anda menghabiskan lebih banyak tenaga daripada biasa semasa latihan anda, ia mengambil sedikit masa untuk mendapatkan asid. Sekiranya beberapa hari tidak menegangkan otot dengan kuat, maka semuanya akan pulih dengan cepat. Tetapi selepas insiden ini, saya menyedari satu perkara: semakin sering saya memberi otot beban, semakin kurang saya akan mengalami sebarang sensasi yang tidak menyenangkan.

Punca itu boleh menjadi penahan sakit. Ia biasanya muncul 2-3 hari selepas bersenam. Ini biasanya disebabkan oleh gentian microtrauma. Tetapi semuanya tidak begitu menakutkan: badan hanya menghilangkan otot-otot toksin dan memulihkan kerosakan. Selepas 3-4 pelajaran kesakitan akan mula lulus. Ia hanya perlu mengubah beban dan intensiti latihan.

Kereaktifan otot yang meningkat juga menyebabkan rasa sakit atau kejang. Sukar untuk memahami apa prosesnya. Seperti yang diterangkan oleh jurulatih kepada saya, ia adalah ketidakseimbangan cecair dan garam. Untuk pencegahannya, adalah disyorkan untuk melakukan regangan sebelum dan selepas kelas.

Sekiranya kesakitan selepas senaman merebak, mengeras otot dan meningkat dengan beban, maka ia mungkin menjadi trauma. Perhatikan kawasan berpenyakit: bengkak mungkin muncul di atasnya. Biasanya, dalam kes kecederaan, kesakitan berlaku dengan serta-merta. Kemudian untuk beberapa waktu anda perlu berhenti bermain sukan dan berunding dengan doktor.

Satu lagi punca kekejangan dan kesakitan selepas bersenam adalah keletihan otot. Ini disebabkan kekurangan pelbagai unsur jejak, seperti kalium, natrium dan magnesium. Mereka perlu berfungsi normal serat otot pada tahap selular. Semasa sukan, kami kehilangan bersama-sama dengan bahan yang diperlukan. Oleh itu, badan perlu mengisi semula rizab mereka dari masa ke masa. Jika ini tidak berlaku, kontraksi otot, sakit dan bengkak berlaku.

Menambah jumlah natrium dan kalium dalam badan dengan menggunakan kuasa elektrolit sukan khas. Secara peribadi, saya lebih suka mengekalkan paras kalium biasa dengan cara lain: Saya hanya makan pisang.

Tetapi bagaimana pula dengan magnesium? Di sini, terdapat beberapa pilihan. Pertama, anda boleh menggunakan minyak magnesium. Saya hanya meletakkannya pada anak lembu dengan semburan dan biarkan ia rendam. Kesannya muncul dengan cepat: ketegangan berlalu dan untuk masa yang lama otot tidak berkurang. Kedua, anda boleh memikirkan suplemen dengan magnesium. Tetapi lebih baik untuk hanya makan makanan yang cukup dengan kandungannya yang tinggi. Dalam kes sedemikian, bayam, serbuk koko, kacang hitam, biji rami, biji bunga matahari, badam dan kacang hijau akan datang untuk menyelamatkannya.

Tip Jurulatih: Mengurangkan Nyeri Calvik Selepas Latihan

Terdapat banyak cara. Baik untuk kesakitan pada anak lembu, mengukus, i.e. sauna, mandi atau mandi atau mandi panas. Ia akan menjadi lebih baik dengan cepat. Jika ini tidak mungkin, anda boleh menggosok otot dengan salap atau gel pemanasan. Juga alat yang baik. Jurulatih menasihati saya supaya melakukan peregangan selepas latihan. Berikut adalah beberapa latihan:

1. Kami duduk di atas lantai dengan kaki lurus, seperti ditunjukkan dalam angka pertama. Kami tarik stoking pada diri sendiri dan cuba meletakkan perut di atas lutut kami dengan punggung kami.
2. Kami berdiri di atas kecil, tumit di udara, untuk menjaga keseimbangan, kami memegang tangan untuk apa-apa objek yang ada. Regangkan tumit anda ke bahagian bawah.
3. Melakukan penekanan dengan tangan di dinding, satu kaki diletakkan di depan dalam keadaan yang bengkok, dan yang kedua disisihkan diluruskan kembali, seperti ditunjukkan pada angka ketiga. Perhatian! Lutut bengkok pada sudut 90º, anda boleh lebih banyak, tetapi tidak kurang! Jika tidak, maka akan ada rasa sakit di lutut. Kaki kaki belakang sepenuhnya ditekan ke lantai.

Apabila melakukan regangan, anda perlu merasakan ketegangan pada otot betis.

Mandi kontras juga boleh membantu dalam keadaan ini. Kenapa patut dilakukan? Kerana air suam akan berehat otot, dan air sejuk akan mengurangkan aliran darah. Alternatif tersebut akan melegakan kesakitan dan mengurangkan keradangan.

Tetapi cara penjimatan yang paling penting adalah urutan. Anda tidak perlu pergi ke tukang urut profesional, anda boleh melakukannya sendiri. Perkara utama di sini - untuk memanaskan dan "membersihkan" otot betis. Biasanya, selepas urut, aliran darah bertambah baik, dan rasa sakitnya perlahan perlahan. Saya pernah mendengar tentang roller urut khas. Ramai orang memuji dia.

Pencegahan otot anak lembu

Kesakitan anak lembu boleh dielakkan dengan mengikuti beberapa peraturan:

• Lakukan pemanasan dan regangan sebelum dan selepas sukan
• Latihan harus tetap, tanpa istirahat panjang.
• Lancar meningkatkan beban beban
• Pilih kasut sukan yang betul dan jangan simpan barangan sukan

Secara jujur, terdapat banyak maklumat dan nasihat yang saya sendiri keliru pada mulanya. Perkara utama ialah semua cara berkesan dan sekarang saya tidak takut akan kesakitan selepas latihan. Setuju, maka sukan itu lebih bersenang-senang.

Saya merasakan nenek yang bijak yang melewati pengalaman hidupnya untuk generasi akan datang. Saya berharap semua yang saya telah berikan dengan tekun di sini akan membantu anda. Jangan sakit. Dan pastikan untuk berkongsi maklumat ini dengan rakan-rakan. Dan saya, pada gilirannya, berjanji untuk memberitahu anda masa depan yang lain berguna.

Anak lembu selepas latihan

Sakit di kaki - sakit dari lutut ke kaki

Tidak setiap orang, yang diserap dalam kitaran kehidupan seharian, menaruh perhatian pada berat dan keletihan di kaki. Pesakit datang untuk berjumpa doktor hanya ketika kaki mula tercedera sehingga menjadi sukar untuk bergerak. Kaki boleh sakit dari lutut ke kaki. Kadang-kadang kesakitan disebabkan oleh kasut yang tidak selesa, kerja keras, atau meteosensitivity. Tetapi kesakitan yang teruk di bawah lutut boleh memberi isyarat pelbagai penyakit.

• Punca kesakitan dari lutut ke kaki
  • Keradangan lutut dan pergelangan kaki yang disebabkan oleh arthritis atau arthrosis
  • Urat kaki varikos
  • Trombosis vena dan arteri daripada kaki bawah
  • Pemalas Atherosclerosis
  • Polyneuropathy
  • Kekurangan vitamin dan mikro
  • Trauma
  • Latihan fizikal
• Diagnosis dan rawatan

Ketika datang ke kaki antara lutut dan kaki, itu bermakna kaki bawah. Struktur anatomi kaki termasuk dua tulang tibial - besar dan kecil, serta sekumpulan otot, saluran darah dan saraf. Kerosakan kepada satu atau lebih elemen, sebagai peraturan, menimbulkan kesakitan.

Punca kesakitan dari lutut ke kaki

Mencetuskan kaki di bawah lutut mungkin disebabkan oleh faktor-faktor yang memprovokasi berikut:

• Kecederaan etimologi yang berlainan (limpa dan air mata ligamen, patah tulang tibia).
• Kekejangan tonik otot kecil kaki, akibat dari tinggal lama dalam satu kedudukan, tenaga fizikal yang berlebihan.
• Mampatan mampatan dari ujung serabut saraf di hernia intervertebral dan osteochondrosis tulang belakang lumbosacral.
• Proses keradangan di dalam otot (arthritis, arthrosis, myositis, bursitis).
• Hypovitaminosis
• Osteoporosis
• Ubat lama
• Pemalas Atherosclerosis
• Trombosis urat dangkal dan dalam
• Ubat varikos
• Penyakit rematik (dermatopolimiositis, lupus).
• Penyakit neurogenik (ischialgia).
• Metastasis tulang
• Neoplasma benign dan ganas unsur tulang, tisu lembut atau otot kaki bawah
• Penyakit arteri kaki (vasculitis, periarthritis).
• Polyneuropathy
• Osteomyelitis (pemusnahan tulang kaki).
• Punca sisti popliteal (kista Baker).

Keradangan lutut dan pergelangan kaki yang disebabkan oleh arthritis atau arthrosis

Kedua-dua penyakit ini dicirikan oleh kerosakan kepada sendi, bagaimanapun, arthrosis menyebabkan gangguan degeneratif hanya dalam struktur artikular. Arthritis, selain kesan merosakkan pada sendi, mempunyai kesan negatif terhadap fungsi organ dalaman.

Gejala biasa arthritis dan arthritis:

• Kesakitan ringan pada peringkat pertama, yang mana pesakit tidak memberi perhatian. Kesakitan berlangsung dan dinyatakan apabila berjalan, melakukan senaman fizikal.
• Keretakan akibat kerosakan rawan artikular.
• Pergerakan anggota yang terkena kaku.
• Mengurangkan amplitud pergerakan di sendi.

Keradangan menimbulkan pembesaran kelantangan sendi, yang mana ia boleh cacat. Pada peringkat akhir penyakit, tisu tulang dilahirkan semula, dan sendi yang telah terkumpul deposit berserat kehilangan bentuknya yang biasa.

Urat kaki varikos

Ubat varikos - penyakit berbahaya. Ramai orang keliru percaya bahawa hanya urat kaki menonjol menunjukkan permulaan penyakit. Agar tidak perlu menjalani pembedahan, anda perlu memberi perhatian kepada keadaan bahagian kaki yang lebih rendah. Sering kali, urat varikos diperhatikan di salah satu kaki. Ini adalah ciri tahap pertama penyakit ini. Apabila penyakit itu berlanjutan, gejala berikut menyertai:

• Kesakitan selepas kaki berada dalam kedudukan menegak untuk masa yang lama.
• Sensasi berat di kedua-dua belah kaki.
• Flexion - pergerakan sambungan sendi disertai oleh rasa sakit dan ketidakselesaan.
• Kram kerap, terutamanya pada waktu malam.
• Bengkak

Trombosis vena dan arteri daripada kaki bawah

Oleh itu, penyakit itu muncul dengan pesat, memerlukan perhatian perubatan segera. Kemerahan yang teruk adalah tanda patologi yang pasti.

Gejala pertama, dalam kes trombosis vena, berlaku 2-3 hari selepas permulaannya. Pesakit mula mengadu berat di kaki dan melengkung sakit ketika membongkok sendi lutut. Kemerahan berkembang pada kaki bengkak dalam beberapa hari. Oleh kerana peningkatan suhu di dalam kaki, ia menjadi panas kepada sentuhan. Menggantikan kemerahan dengan masa datang biru. Seseorang berasa kesakitan yang teruk dari lutut ke kaki, yang tidak membenarkannya melepaskan kakinya dan melangkah ke permukaan. Dalam kes ini tidak boleh membenarkan perkembangan gangren, kerana dalam hal ini terdapat risiko kehilangan kaki.

Dalam trombosis arteri, gambar gejala terbentuk pada kadar yang lebih pantas. Dalam masa beberapa jam, kulit di bawah lutut menjadi sejuk. Peredaran darah terganggu dan kaki mengambil warna putih. Tanpa mencari bantuan yang berkelayakan selama lima jam akan datang, pesakit akan menghadapi kematian tisu. Ubat-ubatan sendiri tidak akan membawa apa-apa keputusan, jadi pada tanda trombosis yang sedikit, anda perlu pergi ke hospital.

Pemalas Atherosclerosis

Satu lagi sebab yang mana kaki akan berlutut dari lutut ke kaki, mungkin memusnahkan aterosklerosis. Masalah sistem kardiovaskular menyebabkan bukan sahaja edema di bawah sindrom lutut dan post-thrombophlebitis, tetapi juga menghilangkan kesakitan. Dengan jenis aterosklerosis ini, aliran utama darah melalui saluran dan arteri terganggu. Penyempitan lumen dalaman aliran darah disebabkan oleh plak kolesterol. Proses-proses ini boleh menyebabkan claudication sekejap-sekejap dan sakit teruk di bawah lutut ke kaki. Sindrom nyeri meningkat dengan berjalan kaki yang panjang.

Sekiranya anda tidak melakukan rawatan, kemudian ulser tropik boleh terbentuk pada kaki. Kulit di kawasan kaki bawah akan sentiasa kering dan mengupas. Anda boleh mengesahkan diagnosis menggunakan ujian darah biokimia, yang akan menunjukkan paras kolesterol semasa. Orang yang menghidap diabetes dan tekanan darah tinggi lebih mudah terdedah kepada penyakit ini, keturunan memainkan peranan penting. Tanpa rawatan perubatan yang tepat pada masanya, risiko pesakit dibiarkan tanpa anggota badan akibat komplikasi seperti gangren dan nekrosis.

Polyneuropathy

Salah satu punca kesakitan di kaki dan kaki bawah ialah polneuropati. Penyakit yang serupa berlaku sebagai komplikasi diabetes mellitus jenis 2. Juga mengalami kerosakan saraf periferal adalah orang yang menyalahgunakan alkohol. Toksin terbentuk semasa kerosakan produk alkohol, melanggar pemakanan tisu-tisu yang lebih rendah. Pada masa yang sama, terdapat keseluruhan kumpulan simptom:

• Kesakitan yang tidak membosankan. Kaki mula terluka pada waktu malam.
• Desensitisasi kaki
• Tingling, merangkak
• Kaki adalah kebas dan sejuk
• Perubahan trophik kulit. Talian rambut hilang, kulit berpigmen, kering.
• Kelemahan gentian otot, sehingga melengkapkan kekurangan zat makanan.

Kekurangan vitamin dan mikro

Pemakanan dan semangat yang tidak seimbang untuk pelbagai diet mencipta kekurangan nutrien dalam badan. Terdapat kekurangan elemen seperti kalsium, magnesium, dan kalium. Atas sebab ini, seseorang mungkin mempunyai kaki yang sakit dan kekejangan di dalam otot betis. Kekurangan kalsium sering menyebabkan kekejangan malam. Untuk menghentikan kesakitan shin, anda perlu mengurutkan kawasan masalah dan mengurangkan kekejangan.

Trauma

Ia berlaku selepas melakukan senaman di gim atau kaki berlatih. Sindrom nyeri berkembang dengan segera selepas tamat kelas atau selepas 8-10 jam. Kemungkinan besar, penyebab kesakitan meregangkan otot. Kesakitan merangkumi kawasan di bawah lutut, tetapi mungkin diletakkan di paha. Otot-otot yang rosak sedikit tegang dan saiznya meningkat, sementara meneliti pesakit menunjukkan ketidakselesaan. Kawasan kaki bawah membengkak.

Lebih berbahaya adalah pemotongan otot. Ia terbentuk akibat daripada keseleo atau pengecutan berlebihan di kawasan sendi buku lali. Kebanyakan jurang berkembang di zon peralihan tendon ke otot. Terdapat tiga darjah pemecahan otot: cahaya, sederhana, berat. Dengan gelaran yang kedua, pemisahan serat otot dari tapak lampiran berlaku.

Pecah otot adalah ciri-ciri episod apabila anggota badan tiba-tiba melengkung ke arah selain daripada tenaga arah. Ini boleh berlaku semasa brek berat semasa berlari. Pada masa yang sama, di tempat istirahat, kaki tiba-tiba mula sakit, seolah-olah tamparan langsung telah dilanda. Apabila saiz hematoma dan edema meningkat, kesakitan akan meningkat.

Latihan fizikal

Selalunya kaki mula terluka kerana keadaan kerja profesional, apabila seseorang berada dalam kedudukan yang sama. Penjual, ahli mesin, pendandan rambut terpaksa berdiri di atas semua kaki lurus pada peralihan lengkap. Menjelang akhir hari, berat di bahagian bawah badan muncul, kaki membengkak dan mula merengek. Jenis aktiviti fizikal yang sama mewujudkan keadaan untuk proses stagnan di kaki, terutamanya di bawah lutut, yang menjadikan rasa sakit tidak tertanggung.

Selalunya, atlet menghadapi sakit di kaki. Semasa latihan dan latihan kekuatan, mereka mengalami tekanan besar pada semua sendi. Anggota yang terkena boleh menyakitkan sekaligus, serta sentiasa.

Diagnosis dan rawatan

Untuk mengenal pasti penyebab sebenar sakit, dan pilih taktik manipulasi terapeutik yang diinginkan, kami memerlukan kajian diagnostik moden. Kesemua mereka dijalankan selepas pesakit telah diperiksa oleh traumatologist dan telah lulus ujian yang diperlukan.

Kaedah diagnostik termasuk:

• X-ray Tentukan apabila kaki yang cedera, dengan tumor yang disyaki, tidak termasuk osteomyelitis dan penyakit lain sendi.
• Pencitraan resonans magnetik dan magnetik. Membolehkan anda mengesan tisu tulang yang rosak. Berbeza digunakan untuk analisis tisu lembut dan saluran darah.
• Phlebography Dengan agen sebaliknya disuntik ke dalam urat, satu x-ray diambil. Menyediakan keupayaan untuk mendiagnosis trombosis vena.
• Doplerography. Kaedah ultrabunyi untuk mengesan trombosis saluran darah.

Pemilihan prosedur pemulihan perubatan secara langsung bergantung kepada sebab kaki-kaki mula sakit. Bergantung pada sifat kesakitan dan keparahan penyakit, doktor menetapkan sama ada pesakit luar atau mod pesakit dalam.

Terapi penyakit yang serupa termasuk kaedah seperti:

• Rawatan ubat
• Fisioterapi
• Terapi Fizikal

Terdapat kes-kes yang sukar apabila satu-satunya penyelesaian yang betul adalah operasi.

Setiap hari, kaki mendapat beban besar. Kita berjalan, berlari, berdiri, dalam hubungan ini, beberapa orang terkejut dengan kaki letih pada akhir hari kerja. Jika anda mempunyai kaki yang sakit di bawah lutut dan ini berlaku agak kerap, anda perlu memikirkan sebab sakit, mereka mungkin menunjukkan perkembangan penyakit.

Sebabnya

Meminta mengapa kaki di bawah lutut menyakitkan, sukar untuk memberikan jawapan yang pasti, kerana terdapat banyak sebab untuk ini. Semua kemungkinan sebab mengapa kaki di bawah lutut menyakitkan boleh dibahagikan kepada tiga kumpulan bersyarat: penyakit yang dikaitkan dengan tulang belakang, iaitu rantau lumbar; kecederaan yang dialami seseorang sebelum ini; penyakit yang berkaitan dengan sistem kardiovaskular.

Sekiranya kita bercakap tentang sebab-sebab tertentu, mereka boleh:

• Kerosakan pada topi lut di mana rasa sakit dirasakan.
• Pemisahan meniskus atau kerosakan lain kepadanya.
• Keradangan otot pergelangan kaki.
• Peradangan yang menjejaskan ligamen kaki, tendon, sarung tendon, memberi kesan khusus pada kaki dan lutut yang lebih rendah.
• Pembengkakan ligamen pergelangan kaki, yang akan membuktikan bukan sahaja sensasi menyakitkan yang tidak menyenangkan, tetapi juga bengkak, serta masalah dengan pergerakan. Penyebab ini lebih mudah dikenalpasti daripada yang lain, kerana sakit biasanya berlaku selepas pesakit jatuh. Dalam kes ini, sensasi yang menyakitkan akan meningkat dengan beban di kaki atau dengan palpasi kawasan terjejas.
• Terlalu banyak tekanan pada sendi dan kaki secara keseluruhan. Biasanya muncul di atlet yang banyak memuat kaki. Tidak ada kecederaan serius, tetapi otot-otot mikronadry dirasakan, oleh itu kesakitan di kaki berada di bawah lutut.
• Pengumpulan asid laktik. Sekiranya tidak ada sebab untuk terjadinya kesakitan, beban pada sendi adalah tidak penting, dan rasa sakit masih muncul, maka punca itu boleh menjadi asid laktik. Ia mempunyai hak istimewa untuk merengsakan hujung saraf otot seseorang, yang menyebabkan kesakitan pada kaki di bawah lutut.
• Microtrauma dari asal yang berbeza.
• Berat kelebihan boleh menyebabkan tekanan tambahan bukan sahaja pada kaki, tetapi juga pada keseluruhan badan, oleh itu ia boleh menimbulkan pelbagai jenis penyakit.
• Masalah dengan tisu tulang, ini berlaku kepada mereka yang pernah mengalami patah tulang, mengalami patah tulang. Masalah tulang juga boleh berlaku pada usia tua dan pada wanita ketika mereka mulai menopause. Dalam kebanyakan kes ini, kesakitan pada tulang di bawah lutut jelas dirasai.
• Penyakit yang menjejaskan cakera intervertebral tulang belakang, pesakit merasakan kesakitan kerana saraf yang mencubit yang masuk ke ujung jari kaki. Pada asasnya, dengan penyakit seperti itu terdapat rasa sakit pada kaki di bawah lutut, serta di bahagian paha dan punggung.
• Hipoksia otot yang disebabkan oleh trombosis arteri kecil, menimbulkan kesakitan pada kaki.
• Kaki rata, dengan penyakit ini, tidak hanya masalah dengan lengkungan kaki, tetapi dengan seluruh anggota badan. Alasannya adalah ketegangan kaki tambahan. Kanak-kanak mempunyai kaki yang sakit dengan cacat valgus kaki. Biasanya, kanak-kanak yang sangat kecil mengalami penyakit ini. Kecacatan kaki dengan cara ini menjadi penyebab utama kaki rata pada usia yang lebih tua.
• Erysipelas. Selain hakikat bahawa kaki bawah mula sakit, ia menjadi merah, suhu meningkat di tempat yang terjejas dan terdapat sensasi terbakar di kaki di bawah lutut. Pada masa yang sama, sensasi menyakitkan muncul di hadapan. Gejala penyakit ini boleh menjadi kelalaian umum pesakit, yang disertai dengan sakit kepala, demam, yang boleh mencapai 40 darjah.
• Kesakitan berdenyut biasanya berlaku di jari kaki dan merupakan pendahulu gout.
• Sekiranya sendi mengalami kesakitan, maka radang sendi rheumatoid biasanya menjadi punca, seperti untuk orang tua, di antaranya penyakit yang lebih biasa adalah osteoporosis pergelangan kaki.
• Jika kaki di bawah lutut hanya menyerang pada waktu malam, maka sebabnya mungkin merupakan pelanggaran metabolisme mineral, sebagai pilihan, rasa sakit dapat menjadi manifestasi hipovitaminosis. Selain kesakitan yang biasa, mungkin terdapat kekejangan, yang menunjukkan kekurangan unsur surih dalam tubuh.

Gejala dan aduan pesakit

Selain fakta bahawa pesakit mempunyai simptom biasa, seperti sakit, bengkak, bengkak, mungkin ada orang lain yang hanya memburukkan keadaannya. Ini termasuk:

• keletihan umum;
• kesengsaraan kerana tiada apa-apa;
• kemurungan yang boleh berpanjangan;
• perubahan mood berterusan;
• sakit kepala.

Apabila merujuk kepada doktor, pesakit memanggil banyak gejala yang sama dan penyakitnya. Oleh itu, terdapat beberapa aduan biasa pesakit, yang boleh mengesahkan fakta bahawa sudah tiba masanya untuk anda melihat seorang doktor. Biasanya doktor yang hadir mendengar cerita sedemikian:

"Saya bangun pada waktu malam dari fakta bahawa saya merasakan denyutan di dalam kapal di bawah lutut, ia mewujudkan perasaan bahawa kapal itu disekat, walaupun saya tidak pernah mempunyai masalah dengan ini."

"Gejala pertama muncul beberapa bulan lalu. Dikenakan "goosebumps" yang tidak menyenangkan di kaki, secara berkala muncul, dan kemudian hilang lagi. Kemudian kesakitan telah ditambah kepada sensasi sedemikian, yang merasakan pembakaran. "

"Rasa kesakitan di kaki yang lebih rendah berasal dari luka-luka dan ke tengah-tengah anak lembu, berlaku selepas latihan dan menyerupai denyutan, sementara anda boleh bertolak ansur."

"Saya mula berlari di waktu malam, selepas dua minggu latihan sedemikian ada kesakitan di kaki saya. Saya tidak merasa sakit di sendi. Dia mengambil rehat yang berlangsung selama empat hari, tetapi tidak ada peningkatan. "

"Selepas beban di kaki, rasa sakit yang tajam muncul, perasaan yang lebih sedikit dan ia akan pecah. Pengurangan tekanan adalah positif, tetapi rasa kebanggaan muncul dan bukannya kesakitan. "

"Ada kesakitan selepas latihan, sebelum ini tidak ada masalah sama ada dengan sendi atau tulang. Tiada kecederaan sama ada. Kesakitan itu memperlihatkan dirinya dengan cara yang berbeza, ia menyakitkan kaki depan, maka sisi, maka seluruh sisi belakangnya. "

Jika cerita sedemikian entah bagaimana mengingatkan anda tentang perasaan anda, anda perlu segera menghubungi doktor dan diperiksa untuk mencari penyebab ketidakselesaan dan mula merawat penyakit ini.

Penyakit yang paling menimbulkan kesakitan di bawah lutut

Sebagai tambahan kepada semua kemungkinan penyebab penyakit di bahagian bawah kaki, terdapat penyakit yang dianggap paling biasa bagi kesakitan yang berlaku di bawah lutut.

Ubat varikos

Semua orang biasa mengaitkan urat varikos dengan urat biru yang besar di kaki, tetapi pada peringkat awal penyakit ini kelihatan agak berbeza. Pesakit merasa berat di kaki, terutamanya di bawah lutut, kaki bengkak, biasanya ia berlaku pada penghujung hari. Kesakitan di kaki diperhatikan selepas tinggal lama dalam kedudukan berdiri dan hilang selepas orang itu berehat. Dalam sesetengah kes, sawan berlaku.

Thrombosis

Penyakit ini berbeza kerana penampilannya sangat sukar untuk tidak memerhatikan. Trombosis disifatkan oleh gambaran klinikal, trombosis arteri dan vena mempunyai perbezaannya. Jika urat terpengaruh, pesakit merasakan permulaan sakit secara beransur-ansur, proses ini berlangsung selama beberapa hari. Kemudian ada perasaan berat dan kesakitan apabila seseorang cuba berdiri di atas kaki yang cedera. Kaki itu panas dan berubah warna dari burgundy menjadi biru. Sekiranya anda tidak menyediakan rawatan perubatan dalam masa, maka kaki nekrosis mungkin berkembang.

Apabila masalah timbul dengan arteri, penyakit ini berkembang dengan cepat. Kaki mula menjadi lemah, menjadi pucat, rasa sakit tajam mungkin muncul. Selama 2-4 jam kaki mula mati, langkah-langkah segera perlu.

Diagnostik

Sebelum anda memutuskan apa yang perlu dilakukan dengan rasa sakit di kaki, adalah perlu untuk menjalankan pemeriksaan yang akan membantu menentukan punca penyakit tersebut. Untuk melakukan ini, jalankan siri tinjauan, yang termasuk:

• ujian darah dan air kencing;
• Selain ujian darah am, indeks biokimia juga perlu;
• X-ray
• ultrabunyi saluran darah;
• mRT;
• CT;
• angiography;
• elektromilogi.

Dalam kes anda, doktor hanya dapat melakukan beberapa indikator untuk mengesahkan diagnosis yang dibuatnya, memberi tumpuan kepada gejala dan sakit di kaki. Tetapi terdapat kemungkinan beberapa kaedah diagnosis diperlukan untuk menentukan punca penyakit tersebut.

Rawatan

Proses rawatan akan bergantung kepada diagnosis yang akan diberikan kepada doktor yang hadir. Rawatan penyakit akan dijalankan menggunakan beberapa kaedah. Ini mungkin ubat, pembedahan, fisioterapi, terapi fizikal atau urut.

Ubat-ubatan terutamanya bertujuan untuk mengatasi sakit yang tidak meninggalkan pesakit, dan juga untuk menghapuskan keradangan, jika ada satu. Untuk memulihkan tubuh memerlukan penggunaan sejumlah vitamin dan mineral. Ubat juga boleh diresepkan yang membantu meningkatkan peredaran darah di bahagian bawah badan.

Antara fisioterapi boleh digunakan: elektroforesis, terapi gelombang, terapi magnetik, rawatan laser dan kaedah rawatan lain.

Apa yang terapi terapi fizikal, ia dilantik hanya jika tiada kontraindikasi, kerana kelas pendidikan jasmani dapat memperburuk keadaan. Bagi urutan, ia sering digunakan urut kaki, terutamanya yang sesuai untuk kaki rata.

Operasi menjadi peringkat terakhir dalam rawatan, pembedahan ditetapkan jika terapi jenis lain tidak membantu. Juga, pembedahan ditunjukkan jika jelas bahawa hanya rawatan sedemikian akan memberi kesan pada tahap penyakit ini.

Pencegahan

Untuk memastikan kaki anda sihat lebih lama, anda perlu mengikuti peraturan mudah yang membantu mencegah penyakit:

• pergi ke tumit rendah, cuba pakai kasut yang kurang tinggi;
• jangan memaksa kapal semasa duduk, biasanya ia berlaku apabila seseorang melintas kakinya;
• Sekiranya anda mempunyai tanda-tanda pertama pada kaki, mulailah merawatnya sekarang, kerana semakin buruk;
• mengawal berat badan anda, beban tambahan pada kaki mempercepatkan perkembangan penyakit;
• apabila berehat di belakang anda, angkat kaki anda dan tahankannya supaya ia dapat meningkatkan aliran darah pada anggota badan;
• jangan pakai seluar ketat selalunya, ia boleh menyebabkan genangan limfa di kaki;
• berjalan memberi beban sederhana ke kaki, dan juga mempunyai kesan positif ke seluruh sistem muskuloskeletal;
• secara berkala pergi berkaki ayam - ia sangat berguna;
• mengawal keseimbangan garam air badan anda.

Jangan lupa bahawa untuk kaki sihat anda perlu sentiasa memantau mereka. Senaman, urut pada waktu petang atau mandi kaki - dan kaki anda akan menjadi cantik dan sihat.

Apa yang perlu dilakukan sekiranya otot betis sakit selepas bersenam?

Jogging dianggap sebagai cara berkuasa untuk menyembuhkan tubuh, tetapi sering selepas latihan intensif di kaki terdapat sensasi yang tidak menyenangkan, ia menjadi menyakitkan untuk berjalan. Ramai yang menghadapi masalah mendesak: kenapa sakit betis ketika berjalan dan bagaimana untuk mengatasinya. Pengumpulan berlebihan asid laktik, yang boleh merosakkan myofibrils, menyebabkan kesakitan.

Kesilapan biasa dalam menjalankan

Seringkali taktik latihan yang salah membawa kepada kaki yang sakit dan menyebabkan keperluan mengganggu kelas. Ia perlu untuk mengetahui sebab dan segera membetulkan semua kekurangan untuk terus berlatih dengan jayanya.

Teknik salah

Mengabaikan penetapan kaki yang betul semasa berlari boleh mengakibatkan aduan bahawa betis kaki sakit setelah melakukan senaman. Kesilapan yang paling biasa ialah:

• mendarat semasa berjalan di kaus kaki;
• kedudukan salah badan (memiringkan ke hadapan badan dan kepala);
• kaki terlalu dibuang ke hadapan, paha tidak naik cukup tinggi;
• di kaki berlari "terjebak" ke permukaan.

Pembetulan kekurangan ini dengan cepat membawa kepada pemulihan fungsi otot normal dan pemulihan latihan.

Kasut yang tidak selesa

Kaki sepatu yang kurang baik boleh menyebabkan kesakitan yang tidak dapat ditanggung pada otot betis. Ia harus diutamakan hanya untuk kasut sukan berkualiti tinggi dengan insoles ortopedik dan ketebalan tunggal yang sama, yang mesti dipadankan dengan ketat dalam saiz.

Pemilihan laluan

Penyebab kesakitan di kaki selepas berjalan boleh berjoging pada asfalt keras: mereka disertai dengan beban maksimum pada otot dan ligamen kaki.

Untuk mengelakkan masalah, anda perlu memilih treadmill kotoran atau penutup stadium khas yang dibuat daripada bahan buatan atau rumput. Ketegangan dan kekejangan otot betis berlaku semasa berlari di sepanjang pasir.

Berhenti tajam

Supaya kesakitan pada anak lembu selepas berlari tidak mengganggu anda, pastikan anda dengan teliti mempertimbangkan masalah persiapan awal. Sebelum menjalankan beban perlu melakukan latihan peregangan. Harian berjalan pada kadar latihan juga akan membantu: berjalan menyumbang kepada beban fisiologi pada kaki.

Keperluan kehalusan adalah relevan bukan sahaja pada awal latihan, tetapi juga pada penyelesaiannya. Ia dikontraindikasikan dengan tiba-tiba berhenti berlari: ia menyumbang kepada pengumpulan intensif asid laktik dalam serat otot. Myocardium juga akan mengalami, yang mungkin menjejaskan fungsi sistem kardiovaskular.

Penyalahgunaan makanan dan air

Sejumlah besar cecair dan sesetengah produk dapat mengurangkan kesakitan pada kaki selepas senaman. Jika anda betul-betul minum air yang bersih, ditapis atau berstruktur (beku), asid laktik akan dikumuhkan dengan cepat dari tisu otot. Anda boleh menggunakan jus semulajadi, memasak, jus, teh hijau. Kopi dan teh hitam menyumbang kepada dehidrasi.

Jumlah cecair yang anda minum sepatutnya 2 liter. Dengan penampilan kekuatan otot, anda dapat meningkatkan jumlah ini hingga 3 liter.

Vitamin C, kumpulan B, E, unsur surih kalium, kalsium, magnesium menyumbang kepada normalisasi tisu otot. Makanan atlet mesti mengandungi:

• buah-buahan kering (kismis, aprikot kering, prun, buah ara);
• kacang (walnut, hazelnut, badam, kacang, pinus);
• benih bijirin yang ditanam (gandum, rai, gandum);
• benih (wijen, amaranth, chia);
• telur;
• produk tenusu;
• sitrus, mawar liar, currant hitam.

Kita tidak boleh lupa tentang pelbagai pemakanan, seperti banyak asid amino, unsur-unsur surih dan vitamin yang masuk ke dalam badan terdapat dalam makanan tertentu.

Spesifikasi wanita

Banyak wanita yang biasa berjalan kaki di kasut tumit tinggi, selepas menjalani latihan, mengadu sakit dan betis. Ini disebabkan oleh kekurangan otot kaki, yang berlaku terhadap latar belakang kenaikan berterusan lengkungan kaki.

Dalam kes ini, tidak praktikal untuk segera memulakan kelas dengan berlari: atlet pemula harus melakukan latihan awal untuk meregangkan gentian otot kaki. Untuk melakukan ini, anda perlu berdiri di atas tangga tangga supaya tumit jatuh. Secara beransur-ansur anda perlu menyentuh bahagian bawah kaki ke bahagian belakang kaki.

Akan menyumbang kepada kesan positif dan kelas pada basikal tanpa henti atau berbasikal.

Berat badan berlebihan

Kelebihan berat badan menimbulkan tekanan pada otot dan sendi kaki. Ini menimbulkan sindrom kesakitan yang kuat di betis dan rupa perasaan sakit yang tidak menyenangkan apabila berjalan di seluruh badan. Keadaan ini menstabilkan selepas normalisasi berat badan: terima kasih kepada larian, adalah sangat mungkin untuk mendapatkan angka yang langsing dan sesuai.

Diagnosis nyeri

Untuk mengenal pasti proses patologi, anda memerlukan nasihat pakar. Doktor berdasarkan aduan, gambar klinikal dan kaedah pemeriksaan tambahan akan didiagnosis. Untuk menentukan punca kesakitan, gambar X-ray tulang dan sendi perlu diambil untuk menghilangkan keretakan dan retakan.

Meminimumkan kesakitan yang disebabkan oleh jogging

Mandi hangat atau mandi (sauna) akan membantu mengurangkan kesakitan pada kaki selepas bersenam. Memutihkan kedudukan dan berbaring dengan mengangkat kaki bawah. Kesan terbesar mempunyai urut dan samoasazh: kaedah ini meningkatkan peredaran darah dan proses metabolik dalam otot.

Bantuan perubatan

Jika kesakitan pada betis kaki menjadi tidak tertanggung, anda boleh menggunakan krim dan gel berdasarkan pengubat dan gangguan. Kesan berikut mempunyai kesan positif:

• Diklak-gel;
• Dolobene;
• Indovazin;
• Gel Fastum;
• Menovazine;
• Apizartron;
• Viprosal.

Memohon salap tidak lebih daripada 2-3 kali sehari, menggosoknya dengan pergerakan urut ringan. Untuk mengambil dadah dari kumpulan ubat-ubatan dan analgesik anti-radang nonsteroidal (Diclofenac, Ibuprofen, Indomethacin, Meloxicam) hanya perlu atas cadangan doktor, dengan mengambil kira semua kemungkinan kontraindikasi terhadap pelantikan mereka.

Dewan rakyat

Akan membantu dengan sakit pada kaki dan kaedah ubat alternatif. Cadangan biasa ialah mandi kaki dengan merebus pudina, bau lemon, bunga linden.

Melegakan sakit dan memperbaiki aliran darah ke kaki mandi dengan garam laut dan merebus jarum pain. Untuk mengeluarkan kesakitan dengan cepat, anda perlu mengurut otot yang menyakitkan dengan kiub ais.

Membungkus shank dengan tuala yang dicelup dalam air garam juga akan membantu. Penyembuh folk mengesyorkan menggosok berwarna akar dandelion, chestnut, comfrey, sabelnik.

Sekiranya kesakitan tidak lenyap untuk masa yang lama

Kesakitan berterusan pada anak lembu, yang tidak hilang dalam beberapa hari selepas latihan, memerlukan perundingan pakar neurologi dan pakar bedah. Ia adalah perlu untuk mengecualikan penyakit saraf perental, urat dan arteri pada kaki yang lebih rendah: keadaan patologi ini adalah bahaya yang serius kepada tubuh. Anda perlu menghadkan beban dan memulakan langkah-langkah perubatan yang aktif selepas berunding dengan doktor.