Bagaimana untuk memilih kasut untuk berjalan di asfalt dan medan kasar - maklum balas daripada pakar

Running adalah bentuk latihan yang paling popular. Semua orang sedang berjalan: lelaki, wanita dan kanak-kanak. Tetapi untuk mendapat manfaat daripada kelas, dan tidak mencederakan kaki, perlu memilih kasut sukan dengan betul. Sneakers dan kasut universal tidak sesuai di sini - anda memerlukan model khas yang mengambil kira berat badan, jantina, setting kaki, dan juga teknik berjalan.

Pengeluar kasut terbaik - syarikat mana yang boleh dipilih

Kasut sukan perlu memilih antara barisan pengeluar yang terkenal. Bukan sahaja kerana firma yang bereputasi menghargai reputasi mereka dan memantau kualiti barangan yang dihasilkan. Jenama serius sendiri terlibat dalam pembangunan kasut, mempelajari beban yang atlet pengalaman semasa latihan, dan juga membuat bahan-bahan baru untuk pengeluaran kasut.

Mereka yang terlibat secara serius dalam menjalankan dan memerlukan kasut yang selesa, ergonomik, perlu mencari pasangan mereka dalam barisan syarikat-syarikat berikut:

Dalam artikel itu, model terbaik kasut berlari, kami memeriksa secara terperinci produk ini dan pengeluar terkenal lain. Tetapi dalam kes kasut sukan, pilihan juga harus berdasarkan ciri-ciri individu itu. Oleh itu, baca saranan pakar untuk membeli adalah benar-benar berjaya.

Ciri-ciri kasut lari

Kasut berlari mempunyai beberapa perbezaan dari jenis lain kasut sukan. Kebimbangan ini bukan hanya pemotongan, tetapi juga sifat-sifat bahan yang digunakan:

1. Teratas - lembut dan fleksibel, dengan bilangan lipit minimum. Seringkali mempunyai sisipan mesh diperbuat daripada nilon atau poliester benang.

2. Tumit bertetulang keras untuk penetapan tumit yang selamat dan takik mengurangkan tekanan pada tendon Achilles.

3. Liputan - sejenis "kolar" untuk buku lali. Lembut dan ketat, ia memperbaiki kaki dengan baik dan menghalang menggosok.

4. The midsole "menyebarkan" beban kesan titik, melaksanakan fungsi sejenis tali pinggang berperisai.

5. Sebenarnya tunggal dengan penebalan wajib pada tumit dan jari kaki. Ia diperbuat daripada bahan lembut dan elastik, tetapi bahan tahan lama yang memberikan lekatan yang baik ke permukaan.

Unsur lain sneaker (lidah, lacing) tidak mempunyai sebarang perbezaan asas. Seperti insole, walaupun ia boleh dilepas, tidak boleh ditanggalkan, atau mempunyai "kesan ingatan".

Jenis kasut berlari

Sebelum meneruskan kajian terhadap jenis kasut utama, pertimbangkan klasifikasi yang sama untuk semua model.

Pertama sekali, kasut dipilih oleh jantina. Lelaki dan wanita mempunyai struktur kaki yang berbeza dan nisbah berat badan ke kawasannya, yang mana tekanan pada tunggal kedua-dua jantina akan berbeza.

Jika anda tidak menyentuh isu reka bentuk, maka tanda-tanda ciri kasut lari lelaki adalah:

1. Lebihan susut nilai.

2. Blok lebar.

3. Kawasan tumit yang lebih kecil.

Kasut wanita mempunyai tahap penyusutan yang lebih rendah, kerana atlet biasanya lebih ringan daripada lelaki. Dan untuk menjaga tendon Achilles, tumit pada model tersebut naik sedikit lebih tinggi.

Di samping itu, kasut sukan dibahagikan kepada subspesies, bergantung kepada liputan berjalan. Tiga kumpulan kasut dibezakan di sini:

1. Untuk berjalan pada asfalt.

2. Untuk gym dan treadmill yang dilengkapi.

3. Untuk melintasi negara.

Adalah lebih baik menggunakan kasut mengikut tujuan mereka - jadi mereka akan bertahan lebih lama, dan pemiliknya akan lebih mudah.

Pemisahan oleh Seasons

Musim panas

Kasut musim panas terikat dari bahan yang paling ringan. Satu-satunya di sini adalah buih atau silikon, bahagian atas dibuat sebahagian besarnya dari mesh. Dalam kasut seperti itu, kaki "bernafas" dengan baik, dan kasut mereka sendiri ringan (sehingga 500 g wap). Mereka boleh berjalan bukan sahaja di jalanan dalam cuaca panas, tetapi juga di gym sepanjang tahun.

Musim sejuk

Kasut musim sejuk sentiasa padat dan boleh menimbang sehingga 800 g. Pilihan yang ideal adalah bahan membran atas jenis Gore-tex dengan penebat tambahan. Satu-satunya di sini adalah lebih tebal, diperbuat daripada polistirena yang diperluaskan, yang melindungi kaki daripada sejuk dan kelembapan. Model musim sejuk sering dilengkapkan dengan pancang - dilepaskan atau dibuang. Hanya minus kasut yang hangat adalah bahawa kaki di dalamnya tidak "bernafas" sama sekali, dan bahkan Gore-tex tidak menyelesaikan masalah ini.

Musim lepas

Model Interseason adalah salib antara musim sejuk dan musim panas. Mereka tidak basah, mereka mempunyai satu padat padat, dan pada masa yang sama tidak ada pengudaraan di sini.

Latihan

Sesuai untuk atlet profesional dan amatur. Model sedemikian mempunyai bantalan yang baik dan sedikit peningkatan berat badan: sepasang kasut yang terbentang pada 250-400 gram. Outsole tahan haus sempurna mengedarkan tekanan kaki, dan bahagian atas dibuat menggunakan teknologi Fluid Fit dari mesh polimer.

Kaki sepatutnya lebih selesa dan selamat, tetapi mereka tidak sesuai untuk kejuaraan kerana berat badannya yang besar. Selain itu, solekan mereka direka bentuk untuk asfalt luaran, dan bukan pada salutan getah stadium.

Kelebihan:

• Sokongan dan perlindungan kaki yang boleh dipercayai;
• Penyerapan kejutan yang baik;
• Outsole lembut tetapi tahan lama;
• Pengudaraan kaki kerana mengangkat bahagian atas.

Cons:

Untuk persaingan

Ini adalah pilihan profesional. Sebagai peraturan, kasut seperti hampir dua kali lebih ringan sebagai model latihan (kira-kira 200-250 g), yang memungkinkan untuk membangunkan kelajuan maksimum pada jarak jauh. Di sini, tunggal lebih nipis dan lebih fleksibel, dan juga mempunyai cengkaman yang lebih baik pada treadmill. Sneaker untuk pertandingan olahraga mempunyai cengkaman pergelangan kaki yang sangat ketat, yang tidak selalu mudah, tetapi berkesan untuk mengekalkan kelajuan pelari. Tetapi susut nilai hampir tidak ada di sini, jadi kasut semacam itu tidak sesuai untuk latihan kerap.

Kelebihan:

• Berat minimum;
• Benarkan atlet untuk membangunkan kelajuan tinggi;
• Cengkaman sempurna pada satu-satunya;
• Fiksasi tegar pada kaki.

Cons:

• Hanya sesuai untuk atlet profesional;
• Berumur pendek.

Untuk melintasi negara

Ini adalah model khas untuk mereka yang suka berjalan di jalan raya. Kaki sepatu tersebut mempunyai berat badan meningkat hingga 400-500 g disebabkan oleh beberapa ciri reka bentuk. Di sini datang outsole bertetulang tetapi agak fleksibel dengan bunga dan ketinggian kalis air yang ketat.

Kelebihan:

• Jangan basah;
• Tebal tebal dengan perlindungan kusyen dan batu yang baik;
• Pengagihan berat badan seragam;
• Fleksibiliti yang baik membolehkan anda untuk mengambil keturunan dan pendakian;
• Embossed bunga memberikan cengkaman maksimum.

Cons:

• Berat badan yang agak berat;
• Kurang pengudaraan.

Pilihan untuk memilih kasut untuk berjalan

Saiz

Kasut berjalan sepatutnya duduk ketat di atas kaki dan pada masa yang sama tidak memerah. Oleh itu, perlu memilih saiz kasut dengan tepat dan pastikan untuk mengukurnya sebelum membeli (angka pada tunggal mungkin tidak sesuai dengan realiti). Kasut yang ideal untuk anda adalah orang-orang di mana jari kaki tidak mencapai kaki 3 mm. Margin lebar hendaklah kira-kira 1.5 mm pada setiap sisi.

Pronation

Ini adalah penunjuk tersumbat dan pesongan kaki pada masa impak, apabila tumit keluar dari tanah. Apabila berjoging dalam orang yang berlainan dengan pronasi, beban pada satu-satunya diagihkan dengan cara tersendiri, yang bermaksud sokongan dan penyusutan harus disesuaikan dengan struktur kaki.

Untuk menentukan pronation dan ketinggian gerbang, anda boleh menggunakan "adunan basah" yang paling sederhana. Basahkan kaki telanjang anda dan berdiri tegak di atas kertas yang tebal selama satu minit. Apabila cetakan basah muncul, tetapkan garis besar dengan pen terasa. Antara jari kaki dan tumit, anda akan melihat lekuk melengkung, dan lebar tempat yang tinggal di titik sempit set ini akan menentukan pronation kaki anda.

Selepas operasi, ia tetap hanya untuk memilih pilihan yang betul:

1. Dalam kes kaki rata, kaki runtuh ke dalam, dan jejak yang luas di bawah lengkungan kekal di atas helai. Dalam kes ini, anda memerlukan kasut tanpa sokongan lengkung, jika tidak, anda akan mengalami ketidakselesaan semasa berjalan.

2. A halus yang sangat sempit antara kaki dan tumit adalah tanda supinasi. Kaki anda mempunyai hubungan minimum dengan permukaan, yang meningkatkan beban pada kaki anda dan memerlukan kusyen yang baik dari kasut. Di dalam, sokongan instep tinggi diperlukan untuk tapak yang lebih besar.

3. Dalam pronasi biasa, gerbang melengkung mencapai kira-kira tengah-tengah kaki. Di sini, dengan susut nilai semulajadi, segala-galanya teratur, supaya keanjalan khusus dari satu-satunya kasut tidak diperlukan.

Kadar susut nilai

Parameter ini bergantung pada berat atlet dan ciri-ciri jarak yang dia lalui. Bagi orang yang nipis, susutan susutnilai yang lebih tinggi tidak diperlukan (model purata atau ringan akan dilakukan), sementara menyelesaikannya hanya perlu.

Juga, penebalan dan penyaduran elastik boleh terletak di bahagian-bahagian yang berlainan dari satu-satunya:

1. Pada tanjung - untuk berlari-lari, serta, jika perlu, untuk melakukan kejutan kerap pada momen melompat.

2. Pada tumit - bagi larian maraton dan latihan, apabila berat tubuh apabila mendarat sepanjang waktu jatuh pada tumit.

Bahan Outsole

Kaki kasut lutut perlu bengkok dengan baik, terutamanya jika ia merupakan model di mana anda perlu berjalan di sepanjang jalan atau medan kasar. Sebaiknya, kasut harus bengkok di tangan pada sudut 45 °, tetapi banyak bergantung pada bahan tunggal. Beliau juga menentukan kos, tahap susut nilai dan "kekuatan" kasut.

Bahan tunggal berikut boleh didapati di pasaran:

1. Getah - pilihan yang paling biasa, mempunyai kos yang rendah, tetapi memberikan lekatan yang sangat baik ke permukaan dan benar-benar membungkuk dengan baik.

2. BRS 1000 - getah sintetik yang sukar, tahan terhadap lelasan. Biasanya digunakan pada kawasan tertentu dari satu-satunya.

3. Kompaun getah DRC - bahan yang tidak dibunuh yang sesuai untuk apa-apa jenis trek.

4. Duralon - getah berliang ringan, tidak dicirikan oleh rintangan haus yang tinggi, tetapi memberikan fleksibiliti yang sangat baik dan penyerapan kejutan.

Bahan utama

Setiap pengilang cuba untuk memperbaiki produknya dari bahan yang berbeza. Tetapi yang paling popular dan mudah adalah jenis berikut:

1. Kulit tulen tahan lasak dan lembut, tetapi kaki dalam kasut kulit "bernafas" dengan teruk. Ia agak pilihan untuk musim yang lepas.

2. Kulit sintetik - lebih kuat dan lebih ringan daripada semula jadi, tetapi tidak mempunyai kelenturan.

3. Nylon atau PE mesh - bukan utama, tetapi bahan yang paling biasa untuk kasut musim panas dan memasukkan dalam model ringan. Berbeza dengan ketahanan yang mencukupi dan memberikan ventilasi yang optimum bagi kasut.

4. Gore-tex (Gorteks) - bahan tiga lapisan dengan membran fluoroplastik yang terletak di antara bahagian atas kain dan lapisan penebat. Pilihan "Musim Sejuk", yang membolehkan kaki tidak membekukan, tetapi pada masa yang sama menyediakan pertukaran udara minimum.

Kaki apa yang boleh dipilih

1. Jika anda memutuskan untuk berlari untuk diri sendiri, pilih kasut latihan dengan tumit yang tebal dan diserap. Menyisipkan mata walaupun dalam model "musim gugur" akan menjadikan sukan lebih selesa.

2. Atlet profesional yang sentiasa mengambil bahagian dalam pertandingan juga akan memerlukan sepasang kasut ringan dengan penetapan kaki maksimum.

3. Peminat musim sejuk yang berjalan di jalan adalah lebih baik untuk memilih model terisailah yang baik dari Gorteks di tapak tebal dengan tapak dan paku.

4. Penduduk kampung di pinggir dan orang-orang yang secara asasnya memilih jalan-jalan kotoran untuk menjalankan kasut keperluan rata-rata berat di atas tebal, tetapi sangat fleksibel dengan hidung bengkok dan bunga yang kuat. Juga disini anda memerlukan penyerapan kejutan yang baik dan liputan kaki yang boleh dipercayai, jika tidak, kehelan tidak dapat dielakkan.

5. Jika anda memandu berat badan berlebihan, ambil kasut dengan penyerapan kejutan maksimum. Oleh itu, anda akan mengurangkan beban di bahagian bawah dan lutut, menjadikan kaki anda lebih mudah untuk bekerja, dan anda akan menjadi kurang letih, yang bermakna anda akan dapat berlari lebih lama.

Kos kasut berlari untuk berjalan

1. Model latihan boleh dibeli dalam lingkungan 2500-40000 Rubles.

2. Kasut profesional untuk menjalankan pertandingan kos kira-kira 10-25 ribu.

3. Untuk pasangan musim sejuk, bersiaplah untuk memberikan sekurang-kurangnya 5,000-10,000 rubel.

4. Kira-kira yang sama akan kos kasut untuk berlari di sepanjang laluan rentas, hanya ambang yang lebih rendah di sini ditetapkan pada 2 ribu.

Pemilihan kasut berlari

Bagi orang yang terlibat secara serius dalam menjalankan, perkara utama adalah memilih kasut yang betul. Kasut sukan yang membolehkan anda mengelakkan kecederaan, mengelakkan keletihan kaki, memberikan keseronokan sebenar dari berlari. Membeli kasut berlari tidak menjadi masalah. Masalahnya adalah bagaimana memilih kasut berlari di kalangan banyak model jenama sukan.

Sekiranya anda melakukan joging hanya sekali-sekala, dan anda tidak mempunyai sebarang masalah kesihatan khas (hypo atau hyperpronation kaki, kaki rata), maka kasut yang berlari biasa jenama (Reebok, Mizuno, Asics) cukup.

Adakah anda memerlukan kasut berlari khas jika:

• Anda sering berlari (tidak kurang daripada setengah jam sehari, lebih daripada dua atau tiga kali seminggu);
• Anda berjalan pada kelajuan melebihi 13 km / j;
• Anda mempunyai beban kejutan besar di kaki kerana berat badan yang besar.

Jurulatih untuk latihan dan pertandingan

Bagaimana untuk memilih kasut berjalan bergantung pada destinasi?

Semua kasut yang berlari dibahagikan kepada dua kumpulan:

• Latihan kasut - melindungi pelari dari kecederaan, sangat berbeza;
• Kasut untuk pertandingan - tidak melindungi terhadap microtraumas, tetapi membolehkan anda menunjukkan hasil maksimum.

Ciri-ciri kasut lari

Kasut berjalan mempunyai beberapa ciri:

1. Susut nilai - terletak sama ada di tumit tunggal, atau di kaki.
2. Fleksibiliti dan kelembutan - kasut lari mestilah lembut dan fleksibel di hadapan.
3. Rintangan terhadap lelasan penyisiran tunggal - getah terletak di tumit dan di luar jari kaki.
4. Pengudaraan - kasut berlari untuk berjalan tidak pernah dibuat dari bahan kulit dan lain-lain yang tidak bernafas.
5. Lacing - terletak secara asymmetrically, lebih dekat dengan bahagian dalam kaki.
6. Insole - mudah alih, mudah diganti dengan ortopedik.
7. Berat - tidak boleh melebihi 400 gram.

Perbezaan kasut lelaki dan wanita

Kasut lelaki dan wanita berlainan bukan sahaja dalam warna. Kaki wanita membuat lebih banyak permintaan pada kasut. Dalam kasut wanita biasanya menggunakan teknologi tambahan.

Ciri-ciri kasut wanita:

1. Perkadaran kaki wanita berbeza dari lelaki, dan oleh itu kasut adalah berbeza, lebih sempit.
2. Kasut sukan wanita mempunyai ketinggian tumit tambahan. Ini mengurangkan kemungkinan kerosakan kepada tendon Achilles.
3. Wanita kurang berat, jadi susut nilai dalam kasut wanita adalah lebih lembut.

Pengecualian kepada peraturan hanya kasut kompetitif. Ia tidak mempunyai perbezaan struktur yang serius, tetapi tidak bertujuan untuk latihan yang panjang.

Faktor individu apabila memilih kasut

Hanya kerana kasut berjalan tidak bermakna bahawa ia sesuai untuk anda. Kaki apa yang lebih baik untuk berjalan - menentukan faktor individu.

Pronation, Supination, dan Lifting Height

Tahap pronation dan ketinggian adalah faktor penting yang menentukan kemungkinan kecederaan.

• Orang yang mempunyai vaulting rendah dan pronasi yang berlebihan memerlukan kasut berlari dengan sokongan instep.
• Untuk hipopronator untuk memakai kasut dengan sokongan instep adalah kontraindikasi.

Saiz sempit dan lebar, saiz kasut

• Lebar pad ditentukan oleh pengilang: Asics mempunyai pad sempit, New Balance, Adidas dan Reebok mempunyai yang cukup luas, dan Mizuno mempunyai sempit di tumit, tetapi lebar di kaki.
• Nah, apabila ibu jari tidak sampai ke kaki kaki kasut kira-kira tiga milimeter. Ukur kasut lebih baik pada petang, apabila kaki meningkat.

Berat perlumbaan dan teknik berjalan

Berat yang besar, jarak jauh dan kecergasan otot dan ligamen yang lemah memerlukan susut nilai dan sokongan tambahan. Oleh itu, jawapan kepada soalan - bagaimana memilih kasut untuk berlari - bergantung kepada teknik berlari.

Terdapat 3 cara untuk dijalankan:

1. Meletakkan tumit;
2. Pementasan di bahagian tengah kaki;
3. Berpakaian di hadapan.

• Apabila berjalan di tumit, tapaknya diletakkan lebih tinggi. Susut nilai adalah dalam tumit untuk mengurangkan risiko kecederaan lutut.
• Apabila berjalan di bahagian depan atau bahagian tengah kaki, tapaknya hanya rata, dan susut nilai terletak di hadapan.

Sneakers untuk musim ini

Memilih kasut berjalan, membuat keputusan apabila anda akan berjalan.

• Kasut musim panas adalah ringan dan bernafas, tetapi basah dengan mudah.
• Kasut berjalan di musim sejuk diperbuat daripada bahan padat yang tidak basah dan sentiasa hangat. Tetapi kasut berlari di musim sejuk, yang tidak basah pada masa yang sama dan mempunyai pengudaraan yang baik - mitos. Walaupun Gore-Tex tidak menyelesaikan masalah ini lagi.

Apabila memilih kasut berjalan anda perlu mengambil kira ciri-ciri bermusim di rantau ini.

Perlindungan berjalan

Untuk setiap permukaan (jalan asfalt, papak, jalan taman kotoran, penutup stadium) anda memerlukan kasut anda sendiri. Anda mesti mempunyai sekurang-kurangnya dua pasang kasut.

Cara memilih kasut berlari dengan jenis penutup berjalan:

• Jika berjoging di sepanjang turapan dirancangkan, maka kasut diperlukan untuk menjalankan pada asfalt.
• Sekiranya laluan berjalan melalui medan atau jalan yang tidak beraspal, maka anda memerlukan kasut berlari untuk berjalan di medan kasar.

• Kasut untuk treadmill, asfalt dan permukaan keras lain memerlukan satu lancar, lembut.
• Untuk tanah yang lembut, outsole diambil lebih keras.
• Berjalan melalui hutan dan dalam keadaan cuaca buruk memerlukan tapak bunga atau pancang besi yang serius yang menghalang tergelincir. Satu-satunya yang keras melindungi kaki anda dari batu.

Memilih "kasut" jenama anda untuk berjalan

Kasut berlari teknologi moden menyediakan pilihan kasut untuk sebarang tujuan. Teknologi setiap jenama mempunyai ciri-ciri mereka sendiri. Walaupun kasut berlari dari syarikat yang berlainan melakukan satu fungsi, tetapi mereka berkelakuan berbeza. Cuba beberapa pilihan dan pilih yang paling selesa.

Antara pengilang utama kasut larian seperti itu sangat popular:

1. Imbangan Baru;
2. Asics;
3. Mizuno;
4. Adidas (Climacool Ride dan Adizero Takumi Sen);
5. Reebok Zquick.

Baki Baru Jenama

Kasut berjalan yang sangat baik yang menyokong pergerakan kaki dan kawalan.

• Cushioning Neutral - susut nilai neutral;
• Kestabilan - kestabilan;
• Kawalan Pergerakan - kawalan pergerakan;
• Cushioning - kelembutan maksimum peralihan dari tumit ke kaki.

Brand Asics

Syarikat Chip Asics - gel silikon sebagai penyerap kejutan, mengurangkan beban pada tumit, tulang belakang dan lutut.

• Getah tahan pakai memanjangkan hayat kasut;
• Outsole ventilasi meminimumkan berat badan;
• Blok khas menyediakan kemudahan dan fleksibiliti.

Mizuno Brand

Teknologi Wave Inovatif membolehkan anda memilih pilihan terbaik untuk semua jenis berjalan. Ini adalah kasut yang ringan dan moden untuk sukan profesional.

Plat plastik (Gelombang) dibina ke dalam sol; ia menyerap disebabkan oleh bentuk gelangsar khas.

Brand adidas

Climacool Ride - kasut bernafas untuk berlari dengan pengudaraan 360 darjah kaki. Teknologi ClimaCool berkesan menghilangkan haba dan kelembapan dari kasut, menghapuskan punca utama ketidakselesaan.

• Bahagian atas mesh bernafas, dibuat menggunakan teknologi khusus ClimaCool, memudahkan aliran udara;
• Insole berlubang untuk keupayaan yang tidak boleh digunakan;
• Sisipan ventilasi di tapak tunggal ClimaCool.

Adizero Takumi Sen - kasut berlari ringan yang ringan untuk persaingan. Kasut sukan ini diperbuat daripada bahan berkualiti tinggi, dan beratnya hanya 180 gram.

• Struktur sokongan Sprintframe - menyediakan kestabilan dan kelajuan;
• Sistem kilasan - menyediakan pergerakan semula jadi;
• QuickStrike outsole fleksibel - mengurangkan berat badan, meningkatkan fleksibiliti dan ketahanan.

Brand Reebok ZQuick

Model-model ini berjaya menggabungkan perkembangan syarikat sendiri, perkembangan terkini jenama lain, trend fesyen industri sukan.

• Bahagian atas direka menggunakan teknologi Reebok NanoWeb - penetapan kaki yang baik pada semua fasa pergerakan, mengurangkan risiko jagung;
• Satu-satunya direka untuk pelari berkelajuan tinggi, mempunyai cengkaman yang sangat baik.

Meringkaskan

Pilihan kasut lari bukanlah tugas yang mudah. Tetapi jika anda berusaha untuk menghasilkan yang tinggi dalam sukan ini dan bersedia untuk membelanjakan wang pada kasut lengan yang berkualiti tinggi - it's worth it. Berkaki kasut yang berkualiti tinggi meminimumkan risiko kecederaan dan meningkatkan prestasi kelajuan. Ia juga penting untuk mempertimbangkan jenis permukaan berjalan dan tidak melupakan ciri-ciri individu badan.

Bagaimana memilih kasut larian yang terbaik untuk berjalan

Memilih kasut untuk berjalan boleh menjadi tugas yang menakutkan. Kedai-kedai ini mempunyai sebilangan besar model, dan di rak anda boleh menemui prasasti seperti "gerakan gerakan," "kestabilan," atau "reka bentuk minimalis," yang mana teka-teki orang yang tidak dikenali. Ia boleh menjadi sukar untuk memilih kasut yang betul untuk berjalan, walaupun dengan bantuan penjual yang berpengalaman.

Bagaimana untuk memilih kasut berkualiti tinggi

Daripada membeli kasut berlari secara rawak, lawati kedai khusus di mana anda boleh mencari pilihan yang sempurna berdasarkan ciri-ciri unik dari kaki dan gaya hidup anda. Dan perunding penjual memahami bagaimana untuk melakukannya dengan betul. Jika anda tidak tahu apa-apa kedai, maka kami akan memberitahu anda bagaimana untuk memilih kasut yang betul untuk berjalan, dengan mengambil kira keunikan kaki anda, rupa bumi dan keadaan di mana jalan anda akan berlaku.

Mungkin kawan anda hanya menasihati jenama kasut larian kegemarannya, tetapi anda perlu memahami bahawa setiap kes berbeza dan memerlukan pendekatan khas. Sepatu lari yang dipilih dengan betul akan menghalang kesakitan dan mengurangkan risiko kecederaan. Di samping itu, anda tidak membazirkan wang. Sekiranya tiada kedai khusus di bandar anda, baca dengan berhati-hati bagaimana memilih kasut berlari dan bermacam-macam peluang untuk membeli sesuatu.

Bagaimana untuk memilih kasut lari yang betul

Berikut adalah beberapa perkara penting untuk diingat ketika memilih kasut lari yang betul.

Jenis kaki

Ketahui jenis kaki anda, termasuk apa jenis angkatnya: rendah, normal atau tinggi. Jika anda tidak pasti apa jenis kaki yang anda miliki, maka lakukan ujian mudah: mencelupkan kaki anda ke dalam bekas yang kecil dengan air, kemudian letakkan kaki pada sekeping kertas, kemudian lihat jejak yang masih ada.

• Gerbang rendah: jika kaki dicetak hampir sepenuhnya, maka kaki mempunyai gerbang rendah, dan, mungkin, semasa berjalan atau berlari, ia akan cenderung untuk bersandar ke dalam. Dalam kes ini, anda mungkin memerlukan kasut dengan kawalan gerakan atau peningkatan kestabilan.

• Gerbang biasa: jika anda hanya melihat separuh daripada gerbang, maka kaki anda mempunyai pronasi yang normal. Ini adalah jenis yang paling biasa dan paling mungkin kebanyakan model kasut akan sesuai dengan anda.

• Gerbang tinggi: jika anda hanya melihat jejak kaki dan tumit, maka kaki anda mempunyai lengkungan tinggi. Ada kemungkinan bahawa dalam kes ini, apabila berjalan atau berjalan, kaki akan cenderung berubah. Pilih kasut lembut dengan fleksibiliti yang lebih tinggi untuk menyerap kejutan dengan lebih berkesan. Juga beli ins tuala khas untuk sokongan tumit dan lengkungan. Mereka biasanya dijual secara berasingan dan mempunyai saiz dan spesifikasi yang berbeza.

Pengepungan kaki

Mengenai pronation kata bilangan mata hubungan kaki dengan permukaan lantai. Terdapat 3 jenis utama pronation:

• Dengan pronasi yang berlebihan, titik-titik sentuhan beralih ke dalam, yang bermaksud terdapat risiko melegakan otot-otot kaki dan kaki. Juga, dengan hiperpronasi, sebagai peraturan, kaki mempunyai lengkungan rendah. Pilih kasut dengan peningkatan kestabilan dan kawalan gerakan untuk melicinkan ciri-ciri anatomi seperti kaki.

• Dengan pronasi yang tidak mencukupi (pengetapan) semasa berjalan atau berlari, titik hubungan di antara kaki dan tanah dialihkan. Sebagai peraturan, dalam kes seperti itu kaki mempunyai lengkungan tinggi. Pilih kasut dengan penyerapan kejutan tambahan, yang membolehkan anda melembutkan dan menyerap kejutan.

• Dalam pronasi biasa, titik hubungan adalah sama rata. Pilih kasut dengan kestabilan yang lebih tinggi, yang lebih fleksibel daripada kasut yang dikendalikan gerakan, tetapi juga memberikan sokongan yang baik.

Permukaan berjalan

Sebaik sahaja anda menentukan jenis kaki anda, fikirkan tentang permukaan dan rupa bumi yang mana anda akan paling kerap dijalankan. Kancing kasut yang betul harus dipilih dengan mengambil kira penutup trek - tiruan, primer atau asfalt.

• Kasut berjalan yang direka untuk berjalan di atas treadmill atau kasut berlari untuk berjalan di asfalt adalah yang paling banyak tersedia. Mereka direka untuk berjalan di atas permukaan yang keras dan licin, seperti trotoar atau lebuh raya.

• Kasut berjalan untuk lintas negara berjalan di sepanjang jalan mempunyai corak bunga yang lebih kasar, yang meningkatkan kestabilan. Mereka juga mempunyai satu lapisan yang lebih halus dan salutan khas di kawasan kaus kaki yang melindungi kaki dari batu-batu kecil, yang sering ditemui apabila berjalan di atas medan kasar.

• Sneakers dengan reka bentuk minimalis mempunyai berat badan yang rendah dan fleksibiliti yang meningkat, tetapi memberikan kurang sokongan. Jika anda membuat keputusan untuk menghentikan pilihan pada kasut itu, maka perlu diingat bahawa ia akan mengambil sedikit masa untuk otot kaki untuk menyesuaikan diri dengannya.

Cara membeli dan bila hendak menukar kasut untuk berjalan

Jangan berfikir bahawa kasut yang sesuai hanya diperlukan untuk mereka yang menjalankan 80 km seminggu. Walaupun anda berlari dari semasa ke semasa, anda masih boleh cedera kerana fakta bahawa kasut dipilih dengan salah atau terlalu banyak usang. Dalam hal ini, kami memberi beberapa cadangan, apa yang dijual oleh kasut untuk berjalan:

• Apabila anda berdiri, harus ada jarak antara jari kaki terpanjang dan ujung jari kaki sepatu, sama besarnya dengan lakaran kecil. Ini bermakna anda perlu membeli kasut satu atau separuh saiz lebih besar daripada yang biasanya anda pakai, kerana kaki anda cenderung membengkak semasa latihan.

• Jangan ragu untuk berjalan di sekitar kedai atau di trotoar berdekatan untuk mendapatkan idea sepatu yang betul dan perasaan yang diberikan kepada anda. Juga, semak dengan penjual mengenai kemungkinan untuk mengembalikan pembelian jika sesuatu tidak sesuai dengan anda.

• Sebagai peraturan, kasut perlu diubah setiap 300-500 kilometer. Jarak ini berbeza dari orang ke orang, tetapi ini adalah garis panduan umum yang boleh membimbing anda dalam menukar kasut. Anda juga boleh merakam tarikh pembelian kasut. Di samping itu, apabila kasut mula haus, sakit boleh berlaku (di lutut, pinggul, dan lain-lain). Ia juga mencadangkan bahawa ia adalah masa untuk menggantikannya.

Luangkan masa untuk memilih kasut berjalan yang sempurna, dan anda akan menghalang kecederaan dan membuat latihan anda selesa. Tubuh anda hanya akan berterima kasih kepada anda!

Pedoman bagaimana untuk membeli kasut berlari dengan betul

Sekiranya anda membeli kasut berlari untuk kali pertama, jangan tergesa-gesa untuk membuat pilihan anda dan mula membaca manual ini.

1. Anda memerlukan kasut yang direka khas untuk berjalan.

Anda mungkin sudah mempunyai kasut bola keranjang atau kasut tenis. Kasut sedemikian agak sesuai untuk larian tidak teratur, tetapi jika anda berhasrat untuk menjalankan secara serius, anda harus memahami bahawa anda memerlukan kasut yang direka khas untuk sukan ini.

Running melibatkan pelaksanaan pergerakan berulang-ulang tertentu dari kaki (dari tumit ke kaki), serta pelbagai meletakkan kakinya di atas tanah dan menolaknya. Sneakers sepatutnya memberikan cengkaman yang baik, memberikan keselesaan apabila berlari jarak jauh, dan juga memberi peluang kepada kaki untuk "bernafas".

Anda boleh menghabiskan berjam-jam bercakap tentang mengapa kasut untuk sukan lain tidak sesuai untuk berlari, tetapi hanya mempercayai kami dan mendapatkan kasut berlari supaya kemudian anda tidak akan menyesali pilihan anda.

2. Anda memerlukan kasut yang berkualiti, tetapi anda tidak perlu menghabiskan terlalu banyak wang di atasnya

Di samping kos pemasaran, kos kasut dipertingkatkan oleh bahan, reka bentuk dan pengujian yang berkualiti tinggi. Dan dalam banyak kes perbezaan harga agak ketara.

Bahan kusyen berkualiti tinggi yang digunakan dalam pembuatan tapak kaki, memanjangkan hayat perkhidmatan kasut, dan kasut yang dipilih dengan betul akan memberikan keselesaan yang mencukupi. Bahagian bingkai sepatutnya membetulkan kaki dengan betul di kedudukan yang betul. Semua perkara-perkara kecil ini juga mempengaruhi nilai kasut.

Tetapi adakah anda benar-benar memerlukannya? Keselesaan adalah komponen yang sangat penting dalam kasut. Bahan yang benar, mahal tidak selalu menjadikannya lebih mudah, tetapi yang murah pasti mempunyai kesan negatif terhadap keselesaan.

Malah, anda tidak perlu menghabiskan banyak wang. Jika anda lebih suka sesuatu yang baru dari Asics Kayano (# 23), maka anda lebih baik memberi perhatian kepada model # 22. Ia akan menjadi lebih murah, tetapi tidak semestinya lebih rendah.

Apabila membandingkan ulasan, anda mungkin menyedari bahawa model nombor 20 adalah kasut kelas premium, tetapi kosnya hanya $ 15 lebih murah berbanding model nombor 21 yang dipertingkatkan. Jadi anda boleh membeli sepasang kasut berkualiti tinggi untuk $ 75, bukannya murah untuk $ 60, yang boleh menyebabkan kecederaan.

3. Perkara utama apabila memilih kasut ialah saiz yang betul.

Pernahkah anda memakai kasut yang terlalu kecil, besar, luas atau sempit? Saiz kasut yang berlainan boleh menyebabkan kesakitan dan kecederaan.

Berikut adalah beberapa garis panduan untuk memilih saiz kasut:

• Pastikan tumit diperbetulkan dengan tegas. Renda kasut anda dengan baik, tetapi tidak terlalu banyak - anda sepatutnya dapat menggerakkan jari kaki anda.
• Jarak antara jari kaki dan kaki kaki kasut hendaklah kira-kira 5 mm. Keperluan untuk ruang bebas ini disebabkan oleh fakta bahawa kaki sedikit membengkak semasa berlari.
• Jangan menanggalkan kasut anda dengan ketat supaya tidak mengganggu peredaran darah.
• Alas kaki perlu menyediakan ventilasi yang mencukupi. Kebanyakan kasut mempunyai bahan di bahagian atas, yang membolehkan kaki "bernafas". Walau bagaimanapun, keupayaan hindari mesti sepadan dengan keadaan cuaca di mana anda akan berjalan. Jika sejuk dan hujan di kawasan anda, maka mungkin lebih baik bagi anda untuk memilih kasut dengan pengudaraan kurang.

Semua cadangan ini agak mudah, tetapi mereka sering dilupakan tentang mereka, walaupun mereka sangat penting ketika memilih kasut.

4. Minimalism vs peningkatan perlindungan

Ini adalah isu yang sangat kontroversi yang dapat dibincangkan selama berjam-jam. Kami telah mengumpulkan ringkasan ringkas untuk anda supaya anda boleh mendapatkan idea umum dan membuat pilihan anda sendiri.

• Kasut sukan berjalan pada tahun 70-an. Pada masa itu idea itu muncul bahawa sukan ini memerlukan kasut kusyen, yang mengambil kira ciri-ciri anatomi individu dan mengurangkan risiko kecederaan pada sendi.
• Ini menimbulkan pembahagian kasut tradisional sekarang menjadi "kejutan menyerap" dan "menstabilkan". Yang pertama adalah perlu untuk pelari dengan lengkungan rendah dan / atau pronasi tidak mencukupi. Yang kedua adalah disyorkan untuk pelari dengan gerbang rendah dan / atau pronasi berlebihan.
• Dalam 5 tahun yang lalu, satu trend baru telah muncul yang dipanggil "minimalism" (terutamanya dipengaruhi oleh buku Born to Run) Christopher McDougle.
• Penganut idea ini percaya bahawa industri kasut sukan telah menjadi cara yang salah, kerana kasut yang terlalu lembut atau stabil tidak sesuai dengan keadaan semula jadi di mana orang hidup dan berfungsi. Kasut harus membawa seseorang lebih dekat dengan berjalan kaki berkaki ayam (iaitu, minimalis) supaya badan secara semula jadi menjadi lebih kuat.

Jadi apa yang betul? Malangnya, tidak ada jawapan saintifik untuk soalan ini lagi.

Kasut Berlari Terbaik untuk Pemula

Kami menguji lebih daripada 100 kasut setiap tahun dan oleh itu kami ingin mencadangkan kasut yang terbaik yang sesuai dengan kebanyakan pelari.

Shock Absorbing Running Sneakers

(biasanya disyorkan untuk pelari dengan lengkungan tinggi kaki)

Brooks Ghost 9

Model yang sangat tahan lama tanpa tambahan, yang memenuhi semua keperluan yang diperlukan. Bahagian lancar baru memperbaiki keadaan yang sudah sesuai. Penyerapan kejutan lembut dan genggaman yang boleh dipercayai walaupun di permukaan basah.

Saucony Ride 9

Model ini direka dengan tujuan untuk penggunaan jangka panjang dan hebat untuk berjalan pada asfalt dan trek stadium atletik. Penyerapan kejutan yang baik dan kegunaan getah yang meluas digabungkan dengan berat yang ringan. Pilihan yang sesuai untuk kaum di jarak jauh lebih dari 10 km.

Asics dynaflyte

Wakil baru keluarga premium Asics. Sneakers dengan penyerapan kejutan yang baik untuk kaki dengan lengkungan biasa. Dalam pembuatan model yang digunakan foam composite FlyteFoam, dipinjam dari MetaRun ultra mahal.

Menstabilkan kasut

(biasanya disyorkan untuk pelari dengan lengkungan rendah atau normal kaki)

Adidas Supernova Sequence 9

Model dengan kestabilan yang sangat tinggi, direka untuk berjalan pada asfalt. Penyerapan kejutan yang sangat baik bersama-sama dengan sokongan, kedua-dua dari sisi tunggal dan dari atas, memberikan penekanan yang baik dari kaki.

Walaupun kelihatan berat, kasutnya amat mengasyikkan - mereka adalah 35 gram lebih ringan daripada model sebelumnya dalam barisan ini!

Struktur Zoom Nike 19

Model itu menggabungkan kusyen lembut (teknologi Zoom Air) dengan sokongan platform triple. Mesh material di bahagian atas ketara meningkatkan keselesaan, berbanding dengan model sebelumnya 18.

Brooks Ravenna 7

Model ini datang ke fikiran saya yang pertama apabila saya mula membuat cadangan untuk pelari pemula. Sneakers bertindak balas dengan baik kepada perubahan kelajuan dan jarak, yang jelas menjadikan mereka pilihan yang tepat.

Kedai dalam talian

Jika tiada kedai khusus di bandar anda atau terdapat harga yang terlalu tinggi di dalamnya, sila hubungi kedai dalam talian. Di samping itu, ia akan menjimatkan wang. Berikut adalah 3 kedai dalam talian kegemaran kami di luar negara. Kenapa begitu? Di sana anda boleh membeli kasut berlari lebih murah dan dijamin kualiti yang sangat baik. Dan jika anda mendapat diskaun, anda akan bertuah dalam kembar. Sudah tentu, anda boleh mencari kasut yang baik di kedai kami.

Zappos!

Zappos! Dia menjual bukan sahaja kasut, tetapi pilihan mereka sangat baik. Kami sangat menyukai dasar pulangan mereka. Sebagai contoh, anda boleh memesan 3 pasang sepatu, mengukurnya di rumah, dan kemudian mengembalikannya tidak sesuai. Penghantaran balik juga percuma.

Sukan Holabird

Holabird Sports adalah perniagaan keluarga generasi ketiga yang dicipta dan masih diuruskan oleh peminat sukan (berlari dan tenis). Pelbagai dan perkhidmatan yang sangat baik!

Gudang yang berjalan

Kedai ini mempunyai dasar pulangan hebat: anda boleh memakai kasut selama 3 bulan, dan jika anda tidak menyukai sesuatu, anda boleh menghantarnya kembali!

Bagaimana untuk memilih kasut lari yang betul?

Hari yang baik untuk semua, hari ini kita akan memakai kasut untuk berlari!

Mari kita mulakan dengan fakta bahawa tidak semua kasut sukan sesuai untuk ini. Contohnya kasut, tidak akan berfungsi, seperti kasut untuk bola keranjang, tenis, berjalan, dll. Setiap sukan membayangkan beban tertentu, dan untuk seorang atlet yang tidak bersedia adalah yang paling penting untuk mengimbangi dengan betul agar tidak mendapat kecederaan.

Terdapat kasut yang direka khusus untuk berlari - kasut dan paku berlari, mereka mengurangkan risiko kecederaan dan membantu untuk mencapai keputusan yang baik. Kami tidak akan bercakap tentang pancang dalam artikel ini, mereka mempunyai fokus mereka sendiri dan tidak sesuai untuk pelari pemula, pertimbangkan sepatu.

Terdapat beberapa ciri umum untuk kasut sukan:

1) Kasut berlari (kecuali beberapa model khas) mesti mempunyai susut nilai. Ia sepatutnya berada di bahagian tumit tunggal, ia juga berlaku dalam kaus kaki. Semua pengeluar kasut lengan berkualiti tinggi menunjukkan kehadiran dan kedudukan susut penyusutan.

2) Sepatu dan bahagian atas kasut mestilah fleksibel dan lembut di bahagian hadapan.

3) Pada satu-satunya terdapat sisipan getah yang tahan terhadap lelasan. Selalunya mereka terletak di bahagian tumit dan di luar kaki kasut, yang menyumbang beban utama.

4) kasut berlari tidak diperbuat daripada kulit atau bahan pernafasan yang teruk.

5) Unsur-unsur topeng keras yang sneaker hanya dibenarkan di bahagian tumit. Tetapi mereka tidak sepatutnya bersentuhan dengan kaki, menggosok dan meletakkan tekanan pada tendon Achilles.

6) lacing itu sebaiknya terletak pada kasut secara asimetrik, lebih dekat dengan bahagian dalam kaki.

7) Lebih baik jika gelung lacing tidak disatukan oleh satu tali tegar. Mereka sepatutnya mempunyai beberapa anjakan supaya kasut boleh ditarik lebih rapat sepanjang kaki. Bagaimanapun, ini tidak perlu berlaku.

8) Insole mesti dikeluarkan supaya ia boleh digantikan dengan ortopedik jika perlu.

9) Berat sepasang kasut tidak boleh melebihi 400 gram.

Tetapi itu bukan semua. Fakta bahawa kasut pada dasarnya sesuai untuk berlari tidak bermakna bahawa mereka baik untuk anda. Terdapat beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan.

Kasut lelaki dan wanita berbeza bukan sahaja dalam warna. Kaki wanita lebih menuntut pada kasut, jadi teknologi tambahan dan bahan lain boleh digunakan. Perbezaan utama kasut wanita:

1) Perkadaran kaki wanita secara purata berbeza dari perkadaran lelaki, dan oleh itu kasut berbeza. Kasut wanita lebih sempit

2) Tumit kasut wanita mempunyai ketinggian tambahan yang mengurangkan kemungkinan kerosakan kepada tendon Achilles

3) Wanita berat kurang daripada lelaki dan oleh itu susut nilai kasut wanita lebih lembut daripada lelaki

Pengecualian kepada peraturan ini, sebagai peraturan, kasut yang kompetitif, yang tidak mempunyai penyelesaian dan teknologi yang serius, tetapi tidak sesuai untuk latihan jangka panjang.

Pronation, supinasi dan ketinggian gerbang kaki

Jika anda tidak biasa dengan konsep-konsep ini, maka anda boleh membaca tentang mereka dalam artikel pronation dan supinasi. Di sini, saya ingin ambil perhatian bahawa apabila memilih kasut, tahap pronasi dan ketinggian lengkungan kaki anda adalah salah satu nilai yang menentukan - parameter ini secara langsung memberi kesan kepada kebarangkalian kecederaan. Orang yang mempunyai pronasi yang berlebihan dan gerbang rendah harus memilih kasut berlari dengan sokongan instep (perlindungan daripada pronasi berlebihan), ini akan meningkatkan susut nilai dan menyelamatkan lutut anda. Walaupun ia benar-benar adalah kontraindikasi untuk hypopronators untuk memakainya - kemungkinan untuk menambah peningkatan.

Kaki dan kaki sempit, saiz kasut

Lebar pad bergantung pada pengilang. Contohnya, Asiksa secara tradisinya mempunyai pad yang agak sempit, manakala Saikony dan Brooks mempunyai yang luas, manakala di Mizuno ia sempit di tumit dan lebar di kaki. Apabila cuba pada kasut, perhatikan bagaimana mereka duduk di atas kaki - kasut sepatutnya sesuai dengan kaki, tetapi pada masa yang sama jangan menolak mana-mana sahaja. Sentiasa menaikkan kasut anda dari gelung bawah agar sesuai dengan kaki anda sebaik mungkin.

Dalam saiz, kasut mesti dipilih supaya ibu jari tidak mencapai kaki sepatu sneaker sekurang-kurangnya 3 milimeter. Ini disebabkan oleh hakikat bahawa apabila anda menjalankan kaki bertambah saiznya dan jika anda mengambil kasut dengan tepat saiznya, semasa berjalan dapat merusak kuku. Atas sebab yang sama, lebih baik mengukur kasut pada waktu petang, apabila kaki meningkat dari beban harian. Untuk mencuba ia patut memakai kaus kaki lari dan membawa insoles ortopedik jika anda menggunakannya.

Sesetengah jenis kasut dibuat berukuran kecil. Selalunya ini adalah kasut yang kompetitif.

Jenis latihan dan atlet berat badan

Corak di sini adalah mudah, lebih banyak berat badan anda, semakin lama jarak dan semakin teruk kecergasan otot dan ligamen anda, susut nilai dan sokongan yang lebih baik. Mana satu (di mana bahagian kasut) bergantung kepada struktur kaki anda, biomekanik dan teknik berlari.

Perbezaan ketinggian antara tumit dan kaki dan teknik berjalan

Nilai pembezaan dipilih bergantung kepada teknik menetapkan kaki apabila berjalan. Biasanya terdapat tiga jenis berjalan: penetapan pada tumit dan penetapan di tengah atau depan kaki. Apabila berjalan di tumit, ia menjadi lebih tinggi dan, biasanya, terdapat susut nilai yang baik di tumit untuk meminimumkan risiko kecederaan lutut. Apabila berjalan di bahagian tengah atau depan kaki, tapak tunggal menjadi rata, dan kusyen terletak di bahagian depan.

Seperti yang dinyatakan di atas, tumit yang lebih tinggi mengurangkan risiko kecederaan tendon Achilles.

Terdapat pendapat bahawa penurunan itu boleh mempengaruhi teknik larian anda dan mengubahnya. Kami tidak ragu dengan kenyataan ini. Penurunan mungkin membantu atau menghalang anda daripada menjalankan sedikit dengan teknik anda, tetapi campur tangan ini tidak akan begitu kuat bahawa teknik itu akan berubah.

Kasut musim panas dan kompetitif dibuat ringan dan bernafas, mereka mudah basah. Kasut musim sejuk dan musim luruh musim luruh diperbuat daripada bahan yang lebih padat yang basah dan lebih panas.

Berbeza dengan harapan ramai orang, tidak ada kasut yang berventilasi dan tidak basah. Malah tisu Goretex, yang direka untuk menyelesaikan masalah ini, tidak selalu berjaya menanganinya.

Dari liputan yang kami jalankan, pertama sekali bergantung kepada tapak tunggal. Untuk berjalan di treadmills, asfalt dan permukaan halus pepejal yang lain, satu-satunya tapak yang licin, lembut akan dilakukan. Untuk jejak kotoran dan tanah yang lebih lembut yang sama, outsole diambil lebih tegar dan bunga menjadi lebih mendalam untuk memperbaiki keadaan mundur. Melangkah melalui hutan dan dalam cuaca buruk memerlukan lebih banyak tapak, dan kadang-kadang pancang besi, supaya tidak meluncur pada batang pohon, es, dan sebagainya. Selain itu, tapak kaki ini dibuat lebih sukar untuk melindungi kaki atlet daripada pelbagai jenis batu tajam dan sneg.

Di samping itu, sokongan sisi sering dilakukan di kasut luar jalan, yang melindungi kaki dari dislokasi, dan mesh yang lebih padat diletakkan, yang lebih sulit untuk merosakkan.

Perbezaan jenama diperhatikan bukan sahaja di pad. Teknologi setiap jenama juga mereka sendiri dan, walaupun semuanya sama dalam makna antara satu sama lain, mereka masih mempunyai perbezaan. Jadi Asix digunakan untuk menyerap gel, zakon dan Brooks, busa, dan Mizuno - plat plastik. Mereka semua melakukan fungsi yang sama, tetapi bersikap sedikit berbeza, jadi lebih baik untuk mencuba beberapa pilihan dan memilih yang paling selesa.

Juga, beberapa jenama mempunyai tumpuan mereka sendiri. Sebagai contoh, Salomon memberi tumpuan terutamanya di luar jalan.

Kebanyakan ciri-ciri yang dianggap dapat dan harus ditentukan secara bebas, bagaimanapun, tahap pronasi dan kaki rata, serta nuansa teknologi, lebih baik ditentukan menggunakan peralatan khas. Ini boleh dilakukan dengan lulus ujian di Lab Running.

Kasut berjalan

Ciri-ciri dan faedah

Ciri utama kasut lari adalah ringan. Terlepas dari tujuan mereka - panas, profesional, lelaki atau perempuan, mereka mesti diperbuat daripada bahan ringan dan tidak menyebabkan kesulitan apabila bergerak secara intensif di mana-mana tanah. Satu lagi terperinci penting adalah satu-satunya, yang sepatutnya melindungi kaki apabila berjalan dan memberikan daya tarikan yang baik dengan tanah, menghalang mereka daripada tergelincir.

Kriteria lain yang patut diberi perhatian ketika membeli sepatu berlari adalah penyusutan mereka. Kasut sukan berkualiti tinggi mengurangkan beban dengan menegak kaki di atas tanah, jadi kesan pada cakera dan sendi intervertebral dikurangkan.

Kasut sukan berkualiti tinggi mempunyai kelebihan berikut:

• Mereka mengurangkan kesan mekanikal pada kaki dan sendi semasa senaman.
• Mereka menyediakan kemudahan dan keselesaan.
• Kasut berjalan boleh dipakai sebagai kasual, dan ia akan menjadi sangat selesa.

Sebelum membeli kasut seperti itu, anda perlu membuat keputusan untuk tujuan apa yang akan digunakan dengan kerap.

Jenis kasut yang berlari dan sepadan

Bergantung pada jenis larian, anda perlu memperoleh jenis kasut tertentu. Mereka mungkin berbeza-beza mengikut jenis tunggal, bahan yang dihasilkan, reka bentuk dan ciri-ciri lain.

Untuk berjalan semulajadi, iaitu, rekreasi biasa, kasut khas dipilih dengan satu lengan bertetulang dan membran yang membolehkan kulit bernafas. Jika atlet berjalan pada asfalt, konkrit atau stadium treadmills, satu-satunya mesti beralur. Untuk latihan di tanah, tanah, tanah berbatu adalah yang terbaik untuk memilih satu tapak yang diperkuat dengan keras, yang dapat melindungi dari jatuh di bawah kaki kerikil kecil.

Pelari yang berpengalaman tahu bahawa dengan berjalan lancar, bahagian hidung dari kaki disentuh dengan tanah. Tumit praktikal tidak terlibat dalam ini. Oleh itu, kasut Newton telah dicipta khas untuk para atlet ini. Mereka telah diperkukuhkan, dan tumit hampir tidak ada susut nilai. Tetapi dengan pembinaan satu-satunya, tenaga yang menjijikkan dari tanah dan kelajuan aliran meningkat dengan ketara.

Untuk berjalan di laluan ais atau ais, satu-satunya kasut adalah yang paling penting, yang memberikan daya tarikan maksimum dengan permukaan menegak, menghalang tergelincir. Mungkin terdapat bunga groove khas, getah atau pancang yang boleh ditanggalkan. Pemilihan model ini sangat penting, kerana tiada siapa yang kebal dari kecederaan serius di atas ais.

Untuk berjoging di salji, kasut sukan dipilih sebagai tahan panas dan kelembapan yang mungkin. Untuk memanaskan penggunaan peletakan dalaman pada bulu semulajadi atau sintetik, getah busa, tab berbilang lapisan. Untuk melindungi daripada kelembapan, gunakan bahan penamat luaran: kulit buatan, kain getah atau neoprena. Adalah lebih baik untuk tidak menggunakan kulit semula jadi, kerana ia menyerap kelembapan. Untuk melindungi daripada penembusan titisan cecair, membran pernafasan khas juga digunakan. Sneakers untuk berlari di salji perlu menyediakan kaki kedap yang baik.

Model larian Zprint direka khusus untuk menjalankan profesional. Mereka dipilih oleh peserta pecut, jarak maraton. Produk sedemikian dihasilkan oleh banyak pengeluar terkenal, seperti Reebok, Adidas. Ini adalah pilihan ringan yang sangat baik untuk berlari dalam cuaca panas.

Jalan ulang-alik - sejenis sukan yang memerlukan peralatan khas. Ciri utama di sini bukanlah beban jangka panjang, tetapi jeritan kerap yang memerlukan tenaga menjijikkan dari tanah. Untuk melakukan ini, anda mesti mempunyai bahagian-bahagian hidung yang diperkuat di bahagian tunggal. Seperti yang ada, contohnya, pada model Newton.

Kasut Ultra Boo mempunyai reka bentuk tumit khas yang tidak menghalang pergerakan tendon. Dan satu-satunya yang mereka ada ketika memakai yang paling mudah disesuaikan dengan kaki pelari, sehingga mereka universal. Kasut Ultra Boo dari pelbagai jenama direka untuk mengurangkan pembentukan kalus ke tahap minimum.

Untuk jarak pendek, kasut sukan dipilih untuk rintangan haus maksimum, memandangkan jerks berterusan dan beban di bahagian hadapan tunggal. Ia juga perlu mengambil kira jenis tanah di mana latihan berlaku. Kerana biasanya berjalan jarak pendek dilakukan di stadium dengan penutup trek berkualiti tinggi, maka keperluan untuk mereka tidak begitu ketat seperti kasut musim dingin atau maraton.

Lebih daripada 30 tahun yang lalu, model kasut Marathon khas dibuat khusus untuk maraton yang dikendalikan oleh kebimbangan Adidas. Mereka adalah mesh ringan dan bernafas bukan salutan nilon. Hari ini ia adalah kasut popular yang mempunyai rupa bijak dan berfungsi tanpa butiran yang tidak perlu.

Model

Kasut berjalan profesional sepatutnya tahan lama. Lebih baik memilih jenama asli. Mereka mesti mengandungi satu membran, bertetulang tunggal, bernafas. Atlet sering memilih model Zprint run dan Newton.

Kasut larian jejak digunakan untuk jenis sukan khas - laluan berjalan. Ini adalah larian dalam keadaan semula jadi di atas medan kasar, laluan hutan, serpentin gunung. Oleh itu, kasut untuk aktiviti sedemikian harus dipilih dengan sewajarnya - dengan satu-satunya solongan yang sangat tegar, diperbuat daripada plastik nilon, kalis air.

Sneakers untuk kaki rata harus dipilih dengan bentuk yang sesuai dari satu-satunya, sehingga fasa kontak, kontak dan penolakan dari tanah tidak memberikan ubah bentuk kaki. Pada setiap saat, bahagian tengah dan tumit sepatutnya sesuai dengan kasut, dan jari kaki tidak sepatutnya terlalu ketat. Sekiranya model sedemikian tidak dipilih, maka perkembangan lanjut mengenai kaki rata dapat terjadi, dan beban tersebut sangat berbahaya bagi jantung dan tulang belakang.

Kasut ringan yang sempurna untuk apa-apa jenis berjalan. Untuk penurunan berat badan, pelbagai bahan moden digunakan: Gore-Tex, kulit buatan dengan tisu tambahan, neoprena. Juga mengurangkan ketebalan dengan menggunakan pelindung berliku keras, pancang. Dalam kes ini, kekuatan tidak dikurangkan.

Pilihan yang tinggi digunakan untuk musim sejuk, kenaikan gunung. Bahagian atas mereka datang ke pergelangan kaki, ada lacing yang panjang. Di dalam kasut ini terdapat penebat yang boleh dipercayai.

Kasut berlabuh kalis air diperbuat daripada bahan tahan lembapan atau membran yang digunakan yang tidak membiarkan kelembapan hampir sepenuhnya, tetapi pada masa yang sama membolehkan kulit bernafas dan berpeluh. Model sedemikian adalah baik untuk latihan dalam cuaca basah, hujan, salji.

Kaki rata, atau sebaliknya, lenturan kaki yang tinggi membawa ketidakselesaan dan boleh menyebabkan penyakit yang lebih serius pada tulang belakang, buah pinggang, dan jantung. Oleh itu, adalah disyorkan untuk menggunakan kasut ortopedik untuk sukan. Mereka mempunyai insole dengan sokongan gerbang, belakang tegar dan satu-satunya ketinggian yang tidak sama rata. Penggunaan mereka akan menghalang perkembangan lanjut patologi dan bahkan membetulkan pelanggaran yang sedia ada. Kasut ortopedi juga digunakan untuk penyakit seperti bengkak, dystonia otot, dan urat varikos. Mereka disyorkan untuk memakai selepas tinggal lama dalam pelakon.

Warna

Bagi lelaki, lebih baik untuk mendapatkan warna gelap yang ketat, tetapi dalam cuaca yang baik, jika tiada kotoran, anda boleh menggunakan kasut putih. Pada wanita, skema warna mungkin lebih bervariasi, dari warna terang. Model klasik untuk sukan biasanya membenarkan tidak lebih daripada dua warna yang sepadan.

Bahan dan teknologi

Kulit asli - tahan lama dan bahan mesra alam. Tetapi ia sesuai untuk kelas dalam atau dalam cuaca kering, kerana ia menyerap kelembapan sangat kuat. Untuk cuaca basah, lebih baik memilih kasut berlari dengan membran dan dari bahan kalis air.

Gortex adalah bahan khas yang direka untuk kasut sukan. Ia mempunyai 3 lapisan, salah satunya adalah dengan membran pelindung. Terima kasih kepada lapisan tiga lapisan ini memberikan perlindungan lengkap terhadap penembusan kelembapan. Dan pada kaki yang sejuk, basah terus panas.

Suede sesuai untuk cuaca kering. Ia tidak dilindungi dari pemendakan, di samping itu, di jalan yang kotor dengan cepat kehilangan kemurnian. Tetapi kasut suede mengekalkan haba dengan baik.

Daripada teknologi untuk jogging profesional, kita boleh menyebut rangsangan Ultra, Marathon, Zprint dan Newton. Mereka digunakan oleh pengeluar peralatan sukan yang terkenal.

Bagaimana untuk memilih

Sebelum membeli kasut berjalan, anda perlu mempertimbangkan kriteria berikut:

• Bahan pembuatan;
• Jenis tunggal;
• Ketersediaan barang yang boleh ditanggalkan;
• Kadar susut nilai;
• Ketersediaan lacing yang selesa.

Sudah tentu, anda pasti perlu mencuba kasut dan mencuba posisi yang berbeza dari kaki, seperti ketika berjalan. Adalah lebih baik untuk membeli di kedai-kedai syarikat, memastikan keaslian jenama. Produk mesti mempunyai label yang sesuai dengan logo yang betul.

Apa yang perlu dipakai

Kasut berjalan secara tradisional dipakai pada kaus kaki untuk saman sukan untuk keadaan cuaca yang sesuai. Tiada syarat khusus untuk imej, adalah penting bahawa peralatan adalah praktikal dan mudah untuk bermain sukan.

Bagaimana untuk menaikkan

Terdapat beberapa cara untuk melepaskan kasut sukan. Bentuk yang paling terkenal dan popular, yang tidak menimbulkan masalah, adalah "silang silang". Ia bermula dengan yang lebih rendah, iaitu lubang yang paling dekat di bahagian depan. Kord itu dibalut supaya hujungnya berada pada jarak yang sama dari lubang. Kemudian ia diletakkan di kedua-dua belah dalam lubang seterusnya, dan berakhirnya intersect. Dan ini diulangi sehingga lubang terakhir. Hasilnya adalah jenis lacing yang kemas.

Cara-cara lain untuk memancing adalah menyerong, langsung, songsang, dan merentas-bawah. Tidak ada pilihan yang disukai, perkara utama adalah bahawa jahitan memberikan penekanan yang ketat pada kaki dan keselesaan semasa berlari.

Berita jenama teratas

Adalah layak untuk mempertimbangkan kasut lengan yang baru.

Model Newton telah lama menjadi popular bagi pelari profesional. Mereka mempunyai bentuk tunggal khas dengan tumit kurus dan kaki diperkuat. Disyorkan untuk atlet yang berpengalaman.

Pengilang Anta telah menghasilkan barang sukan selama lebih dari 20 tahun. Tanah air Cina tidak menunjukkan kualiti yang diragui. Anta kasut popular dengan berjuta-juta pembeli dari seluruh dunia. Mereka dibezakan oleh kelembutan dan keselesaan, walaupun dengan berjoging harian banyak kilometer.

Sneakers Icebug direka khusus untuk sukan di fros musim sejuk yang keras. Kehadiran perlindungan pelbagai lapisan dari nilon dengan pengawetan penghilang air, berat badan yang rendah dan berkuasa membuat mereka sangat dipercayai dan selamat.

Syarikat Jerman Adidas telah mengembangkan teknologi baru Climacool bounce segar. Kaki-kosta ini mempunyai bahagian atas untuk ventilasi maksimum. Sisipan jejaring tidak membenarkan kaki meregang, atlet sentiasa merasakan kesegaran dan keselesaan maksimum.

Pelukis pelbagai siri mempunyai bahagian atas nipis, lembut di dalam dan mempunyai penyerapan kejutan yang sangat baik. Kasut seperti itu sangat popular kerana berjoging di musim panas.

Pengeluar Cina kasut sukan Demix menghasilkan pilihan bajet untuk kasut berlari, yang boleh 2 kali lebih murah daripada jenama terkenal. Walau bagaimanapun, kualiti mereka telah memuaskan hati ramai orang yang terlibat dalam aktiviti luar.

Syarikat Asics menghasilkan kasut, di mana satu-satunya mengandungi gel silikon, yang secara maksimum menyerap dan melegakan tekanan pada tulang belakang semasa berlari.

Imej bergaya

Sneaker New Balance dengan sempurna menyokong kaki apabila berjalan dan mengawal setiap pergerakan kaki.

Jenama Mizuno menghasilkan kasut sukan lelaki, memberikan keselesaan maksimum apabila berjalan.

Sneakers Reebok Z Cepat dicipta oleh teknologi khas yang memberikan keselesaan pada sprinter kelajuan maksimum.