Kejang di sebab anak lembu
Kata-kata mudah mengenai isu-isu yang sukar.
"Orang yang mahu menjadi sihat, sebahagiannya telah pulih"
Kekejangan pada anak lembu: penyebab dan rawatan
Banyak gejala keadaan patologi menyebabkan rasa tidak selesa dan menghalang seseorang daripada menjalani kehidupan normal. Sebagai contoh, kekejangan anak lembu membawa kepada kehilangan mobiliti yang hampir lengkap. Sekiranya anda tidak mengambil langkah pertolongan kecemasan dan tidak memulakan rawatan tepat pada masanya, sindrom kesakitan boleh merosot walaupun orang yang paling berkuasa.
Perlu difahami bahawa seringkali mengurangkan betis dengan kekejangan yang menyakitkan disebabkan oleh kecacatan fizikal yang kuat atau pergerakan yang tidak berjaya dilakukan, tetapi risiko kemungkinan kejadian dan perkembangan sistem muskuloskeletal, sistem kardiovaskular atau endokrin harus diambil kira. Itulah sebabnya dengan serangan yang kerap anda perlu membuat temu janji dengan doktor. Hanya seorang pakar yang berpengalaman mempunyai hak untuk merawat rawatan yang mencukupi.
Sumber-sumber yang boleh menyebabkan kekejangan yang menyakitkan
Kekejangan betis kaki paling kerap menjadi akibat ketegangan pada beberapa kumpulan otot tertentu. Kedua-dua orang biasa dan atlet profesional mengalami manifestasi keadaan patologi ini. Badan kita dilindungi dengan cara ini dari kecederaan serius (pecah, patah tulang).
Selain beban fizikal, ketidakselesaan yang menyakitkan boleh disebabkan oleh:
- menu tidak seimbang (kekurangan vitamin kumpulan A, B dan D menimbulkan penurunan tajam otot pada wanita hamil dan orang ramai dengan diet yang ketat);
- Keracunan dengan ubat-ubatan farmakologi (anda perlu membaca arahan dengan berhati-hati, selalunya dalam keterangan menunjukkan kesan sampingan dalam bentuk kekejangan pada betis kaki yang berlaku pada waktu malam atau pada awal pagi);
- pembatalan mendadak ubat-ubatan tertentu (rawatan dengan neuroleptik, perencat perlu dihentikan secara beransur-ansur);
- tindak balas badan kepada perubahan suhu secara tiba-tiba (harus berhati-hati apabila tenggelam dalam air sejuk);
- kecederaan kronik (banyak pelari dan atlet secara berkala mengalami serat otot, dan parut yang muncul pada masa yang sama mengganggu fungsi normal anggota badan).
Yang paling berbahaya ialah keadaan di mana kekejangan betis menjadi petunjuk dan tanda pertama penyakit berbahaya seperti diabetes mellitus, varises, ensefalitis (tick-borne) atau sindrom Gaie-Wernicke. Dalam kes ini, diagnosis yang berkualiti tinggi dan rawatan farmakologi jangka panjang diperlukan.
Bantuan pertama untuk kekejangan kaki
Jika kekejangan datang tanpa diduga, maka ramai orang hanya cuba mengendurkan kaki mereka. Sering kali, tindakan sedemikian benar-benar membantu, tetapi untuk menjadikan tubuh meluaskan saluran darah dan menenangkan agak sukar.
Apa lagi yang boleh dilakukan untuk melegakan ketidakselesaan yang menyakitkan:
- kekejangan anak lembu akan pergi lebih cepat jika anda menarik kaki kaki ke arah lutut;
- anda boleh cuba mencubit atau menusuk diri anda di kawasan kekejangan (perkara utama - tanpa fanatik);
- tidak buruk membantu sejuk (anda perlu berada di jubin sejuk atau tuala basah);
- penggunaan salap pemanasan akan berguna.
Sekiranya kejang anak lembu telah timbul semasa berenang di kolam atau kolam, maka anda harus cuba melancarkan dan berenang perlahan-lahan ke arah pantai.
Di Internet, anda boleh mencari lebih banyak kaedah asal bantuan pertama. Doktor menganggap mereka tidak masuk akal, tetapi mungkin seseorang benar-benar membantu. Netizens menawarkan untuk minum cecair atau memegang pertengahan bibir dengan gigi mereka dan kesakitan harus dibebaskan.
Rawatan kerap kaki kerap
Pertama anda perlu menentukan dengan tepat penyebab kesakitan. Rawatan yang betul sentiasa berdasarkan pengenalpastian tepat mengenai sumber-sumber keadaan patologi. Sekiranya kejang anak lembu bukanlah bel yang pertama dari penyakit berbahaya, maka anda boleh cuba menyingkirkan kekejangan dengan sendiri, di rumah.
Doktor mengesyorkan untuk memerhatikan dengan ketat langkah penuaan fizikal, menghilangkan berat badan berlebihan, memilih kasut berkualiti tinggi dan selesa. Tidak berlebihan akan menjadi penolakan tabiat buruk (terutama merokok) dan kawalan ketat manis, tepung, asin dalam menu harian.
Senarai tindakan yang dibenarkan juga termasuk prosedur air. Hasil positif ialah rawatan dengan mandi kontras, mandi hangat dengan minyak aromatik. Ketak betis kaki kurang berkemungkinan berlaku jika anda melakukan senaman gimnastik atau prosedur urut.
Jika tidak ada reaksi alahan, anda boleh cuba menggunakan pengalaman perubatan tradisional. Ramai orang yang menderita kekejangan otot sering menunjukkan kemajuan yang jelas dalam keadaan mereka semasa terapi dengan tatarnik, kapur, madu, chamomile.
Kekejangan di betis
Kekejangan di kaki anak kaki lebih kerap daripada yang lain, sangat menyakitkan. Sakit tidak boleh ditanggung apabila kejang berlaku pada waktu malam. Otot betis berkurang, tetapi ia tidak dapat berehat, kembali ke kedudukan asalnya. Dan kram sangat sengit sehingga ia mengurangkan kaki. Individu kerap mengalami kekejangan.
Jika kerap malam di kaki betis sering berlaku, kebas kelamin berkembang pada masa yang sama, gejala lain, adalah perlu untuk berjumpa doktor. Selalunya sindrom konvulus pada waktu malam sukar dihentikan. Doktor-doktor yang mempunyai kepakaran banyak cuba untuk berurusan dengan sindrom sawan.
Kenapa kejang berkembang di dalam anak lembu?
Spasm berlaku di mana-mana otot - ini difasilitasi oleh ciri-ciri anatomi dan fisiologi. Walau bagaimanapun, dalam kekejangan betis berkembang terutamanya sering, otot yang ditentukan mengambil banyak tekanan, termasuk sangat sengit. Penyebab kekejangan otot pada waktu malam adalah banyak:
- Hypoxia, kekurangan oksigen dalam badan. Hypoxia paling banyak dipengaruhi oleh otak, yang menggunakan 20 peratus oksigen memasuki badan. Dari kekurangan kekejangan oksigen berkembang.
Apakah kekejangan otot anak lembu
Telah ditubuhkan bahawa otot gastrocnemius paling sering menjejaskan tonik, klonik dan tonik-klonik sawan. Kekejangan tidak disertai dengan kehilangan kesedaran, yang ditandakan dengan istilah "myoclon". Apabila kejang myoclonus berlaku akibat daripada pelanggaran di dalam otak. Kaki menyakitkan terutama sekali. Penting adalah kekurangan kalsium serum, yang bertanggungjawab untuk proses kegembiraan saraf.
Dengan konvoi tonik, otot turun, untuk masa yang singkat ia menjadi keras dan sangat tegang. Pada masa yang sama, orang itu merasakan betapa sakitnya kakinya. Dengan kejang klonik, peralihan cepat dan penyingkiran berlaku. Terdapat campuran (tonik-clonic bentuk sawan).
Kejang tonik dikembangkan kerana suhu rendah (semasa mandi dalam air sejuk). Terdapat kemerosotan besar dalam bekalan darah ke tisu otot, menyebabkan kaki menjadi sakit. Atlet menyedari permulaan kejang akibat pemanasan yang tidak mencukupi, apabila jumlah oksigen dan nutrien yang mencukupi dengan darah dibekalkan kepada otot.
Bagaimana untuk merawat kram betis
Kekejangan di otot betis kaki memerlukan rawatan. Rawatan penyakit mendasar menjadi penting. Tanpa rawatan, sumber asal kekejangan kaki akan sering berlaku, membawa pesakit banyak gejala yang tidak menyenangkan. Ia penting untuk merawat urat varikos, penyakit itu menyumbang kepada perkembangan sawan yang banyak dan kerap, kebanyakannya pada waktu malam. Berikut adalah rawatan yang berkesan untuk kekejangan otot betis:
- Ia dikehendaki memantau pengambilan jumlah bendalir yang mencukupi. Ia ditunjukkan untuk minum sekurang-kurangnya 10 gelas air sehari. Jadi ia akan menghalang permulaan dehidrasi, yang menyebabkan sawan. Minum membantu jika dehidrasi berkembang akibat mengambil ubat diuretik yang kuat.
- Diperlukan untuk menangani peningkatan peluh, menyumbang kepada kehilangan air.
Kenapa ada kejang otot betis di atlet
Atlet, terutamanya pemula, sering mengambil berat tentang bahaya kekejangan otot sukarela. Sebabnya berbeza-beza: nutrisi yang tidak mencukupi, ubat yang tidak sesuai dan lain-lain. Kekejangan disebabkan oleh kecederaan. Dalam sawan atlet berkembang dengan sebab-sebab berikut:
- Pengambilan oksigen tidak mencukupi. Sekiranya seorang atlet menjalankan senaman yang sengit, sering terdapat kekejangan, tidak ada oksigen dan nutrien yang cukup dalam otot. Tonton pernafasan semasa senaman anda.
- Hipoglisemia, hypomagnesemia, dan hypokalemia. Fenomena tidak biasa di kalangan atlet. Diet yang seimbang, mengambil makanan tambahan, diperkaya dengan vitamin dan mikroelemen, memperbaiki keadaan. Senarai suplemen makanan yang diperlukan boleh didapati di farmasi.
Bagaimana untuk membantu diri sendiri sekiranya berlaku kejang-kejang
Jika otot betis kaki kiri atau kanan dikurangkan, cuba membantu diri anda. Kaedah bantuan diri mudah dan mudah diakses oleh semua orang. Cuba keluarkan kekejangan otot betis menggunakan kaedah ini.
- Peregangan Duduk di atas lantai, tarik kaki anda ke hadapan, lentur sedikit di lutut. Tangan merebut kaki dengan jari dan tarik ke atas. Pada masa yang sama merasakan ketegangan dan ketegangan. Kejang akan berlalu. Adalah lebih baik sekiranya rakan kongsi membantu untuk menjalankan prosedur.
- Urut kaki Ia memerlukan urut dan otot yang mendalam. Sebagai peraturan, kekejangan itu berlalu.
- Beli pita anjal dalam kes kejang, yang dijual di kedai barangan sukan.
- Ia dibenarkan untuk membongkok otot yang ketat dengan jarum - pasca kekejangan.
- Suntikan intramuskular yang berkesan. Ia dijalankan secara eksklusif di hospital: jika anda melakukan suntikan sendiri, adalah mungkin untuk mencederakan diri sendiri. Prosedur ini dilakukan oleh doktor. Maka keamanan adalah penting.
Mengapakah perlu untuk mengelakkan sawan
Cadangan profilaktik berkesan untuk membantu mencegah kekejangan.
- Berhati-hati untuk pelbagai diet. Cuba pastikan bekalan nutrien, vitamin dan mineral.
- Dibenarkan untuk mengambil ubat yang mengandung kalsium dan vitamin D. Cara melegakan ketegangan otot, menyesuaikan keseimbangan vitamin.
- Atlet dikehendaki melakukan pemanasan dalam jumlah yang sepatutnya.
- Sekiranya anda bersenam, penting untuk meningkatkan kadar dan intensiti secara beransur-ansur. Mengamalkan sukan ekstrem memerlukan pengawasan seorang pengajar yang berpengalaman.
- Pakai kasut longgar.
- Jika ada kecenderungan untuk kekejangan, daftar untuk urut.
- Ikut rejim minum.
- Berhati-hati untuk berehat.
Cadangan ini akan membantu menghilangkan kekejangan pada anak lembu.
Punca dan rawatan jerawat anak lembu
Kejang kelihatan tiba-tiba dan menyebabkan banyak kesulitan. Mereka boleh berlaku di mana-mana bahagian badan. Tetapi kram yang paling tidak menyenangkan dan menyakitkan dalam otot betis dianggap. Sekiranya jarang berlaku kekejangan, maka tiada apa yang perlu dikhuatiri. Tetapi jika kejang telah menjadi "sahabat tetap" adalah untuk menjaga kesihatan mereka.
Punca kekejangan di betis
Spasm adalah penguncupan otot, di mana otot tidak boleh kembali ke keadaan asalnya, menyebabkan sakit yang tidak dapat ditanggung yang teruk pada seseorang. Kekejangan boleh muncul siang dan malam, semasa rehat dan berjalan. Selepas kejang telah berlalu, otot akan "merengut" untuk masa yang lama.
Penyebab kekejangan kaki banyak. Mereka dibahagikan kepada:
- sebab utama
- sebab sekunder
Faktor utama termasuk faktor-faktor berikut:
- Hypothermia Oleh kerana penurunan suhu badan, kerja endapan saraf terganggu, akibatnya terdapat kekejangan di otot. Ini boleh menjadi sangat berbahaya dengan berenang yang berpanjangan.
- Kafein berlebihan dan nikotin dalam badan. Lebihan asid nikotinik dan alkanoid purin menjejaskan sistem saraf pusat, yang akan meningkatkan risiko kejang.
- Dehidrasi. Ini adalah kehilangan besar cecair dalam badan yang boleh mengganggu metabolisme cecair dalam tisu. Dengan dehidrasi teruk, terdapat kesemutan dalam anggota badan, yang menyebabkan kekejangan.
- Aktiviti fizikal. Sistem saraf mengambil pengecutan otot yang kerap untuk kerosakan, dan oleh itu kekejangan mungkin terjadi semasa berjalan atau berjalan pantas.
Penyebab kedua-dua kejang pada otot betis dianggap sebagai penyakit dan kecederaan:
- Penyebab kekejangan kaki boleh menjadi penyakit tiroid - hyporeosis. Hyporeosis dicirikan oleh penurunan hormon dalam kelenjar tiroid.
Ini menyebabkan kemerosotan dalam keadaan keseluruhan badan secara menyeluruh. Terutamanya kesan buruk gangguan penghasilan hormon pada wanita. Ini adalah pelanggaran kitaran haid, ketidaksuburan, menopaus awal. - Flatfoot. Di bawah flatfoot memahami perubahan kaki, di mana kaki itu rata. Pada peringkat awal, kecuali kaki yang letih selepas hari kerja, seseorang tidak merasakan apa-apa, dan keletihan berlalu hampir sejurus selepas istirahat.
Pada peringkat lanjut penyakit ini, seseorang mengalami sakit bengkak, sakit parah di kaki, sering dikaitkan dengan kekejangan. - Ubat varikos Penyakit urat ini menderita kebanyakan wanita selepas 40 tahun. Dengan vena varikos, gejala tidak lama akan datang.
Ini perasaan berat di kaki, kekejangan terutamanya pada waktu malam. Kemudian, urat menjadi lebih tebal, terdapat benjolan dan asterisk pada kaki. - Tetanus Ini adalah penyakit berjangkit yang serius yang menjejaskan sistem saraf, di mana gejala utama adalah sawan.
Sering kejang malam berlaku pada wanita hamil dan orang tua. Ini disebabkan kekurangan kalsium, kalium dan magnesium dalam badan. Dalam kes-kes ini, anda dinasihatkan untuk minum sebilangan vitamin dan menyemak semula menu anda, memperkayakannya dengan vitamin dan elemen penting.
Untuk melegakan cepat daripada urat varikos, pembaca kami mencadangkan HEALTHY Gel. Vena varikos - "wabak abad XXI" perempuan. 57% pesakit mati dalam 10 tahun trombus dan kanser! Komplikasi yang mengancam nyawa adalah: THROMBOPHLEBIT (pembekuan darah dalam urat mempunyai 75-80% varises), TROPHIC ULCERS (tisu tisu) dan tentu saja ONCOLOGY! Sekiranya anda mempunyai urat varikos, anda mesti bertindak dengan segera. Dalam kebanyakan kes, anda boleh melakukan tanpa pembedahan dan campur tangan berat yang lain, dengan bantuan anda sendiri.
Rawatan kram
Selalunya sawan adalah harbingers bukan penyakit yang paling menyenangkan. Pada tanda-tanda awal penyakit, penyelesaian terbaik ialah menderma darah untuk biokimia. Analisis terperinci akan menunjukkan apa yang menyebabkan kekejangan berterusan di kaki. Perkara utama bukan untuk panik!
Rawatan kram dengan kekurangan vitamin
Statistik menunjukkan bahawa penyebab utama kekejangan pada anak lembu, terutamanya pada waktu malam, adalah kekurangan unsur surih.
Punca kekurangan mikronutrien:
- Alasan pertama untuk kekurangan vitamin dan mineral, doktor percaya diet yang salah. Penggunaan makanan tumbuhan yang tidak mencukupi menyebabkan kekurangan zat besi.
- Kehamilan Seorang wanita dalam tempoh kehamilan dan penyusuan, kadar kalium kalium, magnesium dan besi meningkat dua kali ganda, kerana elemen berguna diperlukan untuk dua. Kekurangan zat besi mengancam untuk menurunkan hemoglobin, dan kehilangan kekurangan kalsium gigi. Kekurangan ketiga-tiga unsur surih ini membawa kepada kekejangan malam dan insomnia.
Prinsip-prinsip pemakanan yang betul untuk merawat kejang
Meningkatkan penggunaan produk yang mengandungi elemen surih:
- Kalsium. Elemen surih ini adalah komponen utama produk tenusu. Tambah susu dan kotej ke dalam diet. Penggunaan tetap akan meningkatkan kandungan kalsium dalam badan.
Tahap kalsium sangat penting untuk wanita mengandung kerana bayi "menghisap" kalsium dari badan. - Magnesium. Mg terlibat dalam penghantaran impuls saraf. Sebilangan besar magnesium hadir dalam tulang dan otot kita.
Peranan magnesium adalah unik, ia mengikat kalium dan natrium bersama-sama, menghalangnya daripada larut dari sel-sel. Magnesium didapati dalam kacang, bijirin, coklat pahit, epal, soba, tembikai dan labu. - Kalium. Unsur mineral hadir di setiap sel badan kita. Terima kasih kepada kalium, semua tisu berfungsi dengan betul, termasuk otot. Pisang, buah sitrus dan kentang kaya dengan kalium.
Tambah vitamin berikut untuk diet anda:
- Vitamin D & E. Vitamin D membantu menyerap kalsium, dan vitamin E adalah baik untuk peredaran darah dalam otot. Vitamin terkandung dalam telur dan sprats.
- Vitamin kumpulan B2 dan B6. Vitamin B2 mengaktifkan B6. Diaktifkan B6 mempercepat pengambilan glukosa dalam sel saraf. Kedua-dua vitamin ini terdapat di oatmeal, kacang, buah pinggang daging lembu.
Minum banyak air:
Tidak kurang daripada 2 liter cecair sehari. Untuk fungsi normal badan, 2/3 air mesti melalui minuman, 1/3 cecair melalui makanan.
Hadkan pengambilan kafein:
Minuman yang mengandungi minuman kafein yang berlebihan menyebabkan kerosakan bukan sahaja sistem saraf, tetapi juga hati, jantung dan membawa kepada insomnia. Kurangkan jumlah kopi yang diminum sekurang-kurangnya 2 hidangan setiap hari.
Kurangkan pengambilan gula:
Adalah penting untuk memahami perbezaan antara gula dan karbohidrat. Karbohidrat kompleks adalah badan yang penting. Tetapi jumlah karbohidrat mudah (gula) dapat dikurangkan. Ia juga pencegahan penyakit kencing manis yang sangat baik.
Penggunaan ubat
Ubat untuk urat varikos:
Untuk rawatan vena varikos, terdapat banyak ubat dalam pelbagai bentuk. Ini adalah pil dan salap. Komposisi ubat-ubatan itu termasuk komponen yang meningkatkan aliran darah dalam urat.
- Salap Heparin. Gel hanya membantu dalam peringkat awal penyakit ini. Mereka dengan sempurna melegakan bengkak, meningkatkan peredaran mikroba, membubarkan bekuan darah. Kursus rawatan adalah 2 minggu. Kawasan masalah diselitkan tiga kali sehari.
- Tablet adalah ditetapkan apabila salap dan gel tidak boleh digunakan kerana adanya luka dan air mata.
Dadah dalam bentuk tablet melawan keradangan, memperbaiki nada dinding saluran darah, meningkatkan kelajuan peredaran darah. Ubat-ubatan yang popular: phlebodia 600, venarus, antistax, anavenol, venoturon 300.
Persiapan dengan kekurangan galian
Sekiranya sawan disebabkan oleh kekurangan vitamin dan mineral, maka ubat-ubatan yang mempunyai Potassium, Kalsium dan Magnesium akan membantu:
- Aspargan atau Panangin. Ubat-ubatan ini mengandungi Magnesium dan Potassium. Sesuai untuk pencegahan kekejangan pada waktu malam.
- Kalsium D3 Dalam komposisi mineral kalsium dan vitamin D.
- Magnelis B6 atau Magne B6. Mereka mempunyai komposisi hampir sama: magnesium dan vitamin B6.
Rawatan remedi malam kejang
Resipi:
- Dalam balang kaca, campurkan 2 sudu teh serbuk mustard dan 1 sudu teh minyak zaitun. Atau tambah 2 sudu teh serbuk mustard ke dalam balang vaseline.
Smear harus apabila anda merasakan pendekatan kejang. Dengan penggunaan biasa, sawan akan menjadi kurang kerap dan lemah. - Minum gurita tiga kali sehari selama 20 titis.
- Potong kawasan masalah jeruk lemon dan kaki sehingga kering. Pagi dan petang selama 2 minggu.
- Semasa minggu terdapat madu semasa makan dan 1 kali pada waktu malam.
- Tuangkan keropok rai dengan air panas dan biarkan selama 4 jam. Strain, tambah yis brewer dan letakkan di tempat yang hangat selama 8 jam. Minuman ragi untuk diminum sebelum makan. Anda boleh menambah gula atau madu.
Gimnastik
Senaman sedikit akan mengurangkan bilangan serangan. Latihan regangan adalah apa yang boleh dilakukan oleh semua orang.
- Dalam kedudukan terlentang, angkat kaki anda dan pegangnya dalam kedudukan itu selama 15 saat.
- Berbaring, meregangkan kakimu dan tarik tumit ke hadapan dan kaus kaki anda kembali. Latihan ini juga akan membantu semasa kekejangan.
- Mulakan jongkok. Pada mulanya hanya beberapa kali, secara beransur-ansur meningkatkan beban.
- Dalam kedudukan duduk, tekan dan tolak jari kaki anda, putar kaki anda selama beberapa minit.
Pencegahan kram di dalam otot betis
Untuk pencegahan kekejangan, pakar mengesyorkan melakukan urutan. Anda boleh menghubungi tukang urut profesional atau urut sendiri di rumah. Urut bukan hanya pencegahan yang baik, dan juga pertolongan pertama untuk kesakitan.
- Untuk hasil yang terbaik, lebih baik untuk melakukan urut selepas mandi ketika otot-otot hangat.
Mengoyak kulit, melegakan anak lembu, memberi kesan positif kepada pergerakan darah vena, menghilangkan garam berlebihan. Boleh dilakukan dengan dua atau satu tangan. - Memerah Teknik ini sama dengan mengusap. Jadikan ia lebih kuat dan lebih cepat. Meningkatkan suhu pada kawasan jahitan badan.
- Menggosok Ini adalah tindakan di mana tangan tidak tergelincir di atas kulit, tetapi memindahkannya ke arah yang berbeza. Ia boleh digiling bersama, dalam lingkaran atau lingkaran. Menggosok - bertindak lebih baik daripada mengusap, ia meningkatkan aliran darah ke kaki mengurut. Duduk dengan selesa, supaya otot-otot di betis bersandar. Cari satu titik di tengah betis, genggam tangan anda, perlahan-lahan tekan dan gosok beberapa minit.
Kekejangan di kaki (betis) pada waktu malam - sebab dan rawatan, apa yang perlu dilakukan dengan kejang
Ramai daripada kita mengalami kontraksi otot kaki dramatik, sengit dan tidak dapat dikawal, dengan pelbagai panjang. Ini adalah keadaan yang menyakitkan, menafikan seseorang peluang untuk sebarang pergerakan dan menakutkan dengan tiba-tiba.
Selalunya, kekejangan otot kaki ditunjukkan pada otot anggota bawah. Dalam orang biasa mereka mengatakan "kaki sempit", menyiratkan kekejangan otot anak lembu atau kaki. Jauh lebih kerap daripada kekejangan betis menjejaskan kawasan otot bahagian belakang atau muka depan paha.
Kekejangan di kaki - apa itu?
Penguncupan yang teruk satu atau sekumpulan otot rangka, disertai dengan sakit yang teruk, dipanggil kejang kaki. Kadang-kadang, beberapa serangan semacam itu boleh terjadi semalaman. Selalunya terdapat kekejangan kaki di betis pada waktu malam, pada waktu pagi atau selepas bangun.
Gejala ini mungkin menunjukkan pelbagai keadaan patologi badan yang cukup, perubahan fungsi, serta tindak balas terhadap rangsangan tertentu. Seringkali kram malam bertanda di kaki orang tua, disebabkan oleh aliran darah vena yang merosot.
Penyakit apa yang boleh menimbulkan kekejangan kaki:
- urat varikos, mula trombosis;
- gangguan metabolik, termasuk diabetes mellitus;
- patologi tiroid, sebagai salah satu gejala hipotiroidisme;
- penyakit jantung dan saluran darah;
- kaki rata;
- perubahan patologi sistem saraf;
- masalah dengan tulang belakang;
- kekurangan unsur surih, khususnya, kalium, besi, kalsium, magnesium, bertanggungjawab untuk pengangkutan isyarat saraf dari sistem saraf pusat ke otot;
- Avitaminosis (vitamin kumpulan B, D), sebagai peraturan, diperhatikan dalam kompleks dengan kekurangan mikroelen tersenarai;
- proses keradangan tempatan;
- kecederaan kaki tersembunyi.
Kekejangan malam dari otot anak lembu dan kaki adalah sahabat penyakit neurologi, seperti tetanus, epilepsi, neurosis, dan keracunan yang teruk. Untuk mencetuskan kekejangan di kaki boleh demam.
Penyebab kekejangan di kaki pada waktu malam.
Sebagai peraturan, kekejangan episodik dari otot betis, yang berlangsung sehingga 1 minit, menunjukkan gaya hidup yang salah. Manifestasi sedemikian dapat dilihat dalam perokok, orang yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, kurang makan, sering mengikuti diet yang ketat dan kelaparan, mengalami kekurangan cairan dalam tubuh, menyerap dosis besar kafein.
Seseorang itu sendiri boleh membahayakan dirinya dengan mengambil julap dan diuretik yang tidak terkawal, contohnya, jika dia ingin menurunkan berat badan dengan cepat atau membersihkan badan dengan beberapa teknik homegrown. Ingat bahawa mereka mencuci kalium, dan kekurangannya adalah salah satu punca utama kekejangan di kaki.
Atlet dan orang yang mengalami beban fizikal biasa juga mengalami kekejangan jangka pendek di kaki mereka. Faktor lain yang merangsang kekejangan otot gastrocnemius adalah keletihan umum badan, tekanan berterusan. Kontraksi sukarela sering diperhatikan pada orang yang mengalami hipotermia yang teruk.
Walau bagaimanapun, gejala ini mungkin menunjukkan beberapa penyakit, jadi jika anda bimbang tentang kekejangan malam dari otot betis setiap hari selama 5-7 hari, maka ini adalah alasan yang serius untuk menjalani pemeriksaan badan, meminta nasihat daripada pakar.
Jawapan kepada soalan mengapa seseorang mengalami kekejangan di kaki pada waktu malam, sebab dan rawatan mereka, hanya boleh ditentukan dan ditetapkan oleh doktor selepas memeriksa pesakit, bercakap dengannya dan mengambil ujian makmal.
Punca kram kaki
Di samping otot betis, kekejangan berlaku pada jari-jari satu atau kedua-dua kaki. Penyebab fenomena ini berbeza-beza. Selalunya gejala ini menunjukkan kekurangan vena yang kronik, kekurangan elektrolit tertentu dalam darah (natrium, kalsium, kalium).
Kadang-kadang penyebab sawan mengambil ubat tertentu.
Kram kaki pada waktu malam - menyebabkan lebih daripada 50 tahun rawatan
Penyebab kesakitan di kaki pada waktu malam pada usia purata dan warga tua hadir lebih kerap. Orang lebih dari 45 mempunyai banyak penyakit kronik. Selama bertahun-tahun, metabolisme melambatkan, kegagalan hormon dan gangguan lain dalam kerja-kerja sistem berlaku.
Setiap orang tua kedua menghadapi masalah kram malam. Untuk mengurangkan bilangan serangan, adalah penting untuk merawat penyakit yang berkaitan, diperhatikan oleh pakar dan menjalani gaya hidup yang sihat.
Apa yang perlu dilakukan apabila kaki kurus?
Perkara utama dengan kekejangan - jangan panik. Cubit otot dengan ketat atau menembus kulit dengan pin / jarum steril. Duduk di atas katil, letakkan kaki anda di atas lantai yang sejuk, cuba berdiri tegak - ini membawa kepada peredaran peredaran darah di bahagian bawah kaki.
Apabila kekejangan otot dalam tisu dan pengumpulan produk pengoksidaan glukosa - laktat. Ia adalah bahan yang menyebabkan kesakitan, yang dapat mewujudkan masa tertentu.
- Doktor sekiranya kejang mengesyorkan diri mengurut, menggabungkan gerakan bertepuk tangan otot dengan sapukan. Juga membantu memanaskan kaki menggosok dengan alkohol atau vodka perubatan.
- Satu lagi pilihan untuk rawatan kejang betis adalah pelinciran kaki dengan krim pemanasan / salap. Menurut ulasan aromatherapists berpengalaman, urutan kaki dengan minyak membantu melegakan kesakitan dan melegakan otot daripada laktat.
Baik dibuktikan dalam pengobatan kram minyak laurel: menegaskan 50 gram daun kering laurel dalam seperempat liter jagung, kacang atau minyak bunga matahari yang belum dipurnikan selama dua minggu, ditapis. Gosokkan otot yang sempit dengan elixir, mengurut kaki anda dari jari kaki ke tumit, dari tumit ke lutut, dan menepuk kulit.
Rawatan kram di kaki
Jika kekejangan malam adalah gejala penyakit tertentu, maka menyingkirkan mereka bermula dengan penubuhan diagnosis dan terapi yang mencukupi. Semua langkah-langkah terapeutik ditetapkan dengan mengambil kira penyakit kronik yang sedia ada dan ciri-ciri individu organisma.
Sekiranya kekurangan vena disyaki, urat rendah diperiksa oleh ultrasound (pengimbasan dupleks). Selepas ultrasound, phlebologist menetapkan terapi kompleks.
Ujian mandatori untuk gula darah. Sekiranya masalah didapati, pemerhatian endokrinogol yang berpengalaman diperlukan. Pakar yang sama akan membantu dengan penyakit kelenjar tiroid.
Jika sawan disebabkan oleh penyakit sistem kardiovaskular, seorang pakar kardiologi akan menetapkan terapi. Ahli neurologi (pakar neurologi) menangani penyakit sistem saraf.
Makanan untuk orang yang terdedah kepada kekejangan
Pesakit yang menderita kram kaki, disyorkan untuk menormalkan pemakanan, termasuk dalam produk menu yang kaya dengan kalsium, kalium, magnesium. Pertama sekali, kita bercakap tentang produk susu ibu, keju cottage dan keju keras, bayam, kubis, badam, dan biji popi.
Penyerapan kalsium dipromosikan oleh produk lebah. Banyak kalium dalam aprikot, aprikot kering, aprikot kering, kulit kentang (disyorkan untuk menggunakan ubi rumah yang dibakar dengan kulit), pisang, alpukat, ikan dan daging.
Untuk menyediakan magnesium dengan tubuh anda, setiap hari termasuk kekacang, cendawan, sayur-sayuran, gandum, roti rai, biji dan kacang panggang. Untuk menambah bekalan vitamin D, gunakan kuning telur, kaviar dan ikan berlemak. Pastikan minum rejim minum (sekurang-kurangnya 8 gelas air bersih percuma setiap hari).
Perlu diingatkan bahawa minuman berkafein mengeluarkan air dari tisu, jadi selepas secangkir teh atau kopi yang kuat, dinasihatkan minum 200 ml cecair.
Pencegahan kram kaki
- Diet penuh, kaya dengan semua zat aktif biologi yang diperlukan.
- Normalisasi berat badan. Dengan berat badan berlebihan, beban pada kaki bawah dan jantung meningkat banyak kali.
- Menolak atau meminimakan penggunaan minuman tenaga, kopi dan teh yang kuat.
- Memakai kasut yang selesa. Wanita yang lebih suka memakai kasut tumit tinggi hendaklah sentiasa memberi rehat kepada kaki mereka, mengeluarkan kasut yang tidak selesa sekali sejam.
- Kontras kaki kaki dengan tambahan decoctions herba ubat (Jelatang, chamomile, yarrow) atau dengan minyak penting (lavender, oren, rosemary, geranium).
- Bersenam untuk kaki sebelum tidur.
- Self-massage dari kaki bawah dengan minyak (4 hingga 5 tetes ester tulen chamomile dan halia ditambah kepada 30 ml asas dari minyak benih pic, jojoba, badam).
- Urut urutan profesional dengan minyak penting akan membantu meminimumkan pemotongan pernafasan setiap malam.
- Menggosok kaki anda dengan minyak mustard sebelum tidur, anda dengan berkesan menghalang penampilan kram.
- Selamat pagi dan petang untuk kaki.
Sekiranya anda menghadapi masalah kekejangan di kaki, maka nasihat kami akan membantu anda menentukan tindakan selanjutnya. Memang, dalam beberapa kes, masalah itu dapat diselesaikan hanya dengan mengubah cara hidup secara radikal dan meninggalkan tabiat buruk.
Menyebabkan kekejangan pada betis dan rawatan
Kejang kelihatan tiba-tiba dan menyebabkan banyak kesulitan. Mereka boleh berlaku di mana-mana bahagian badan. Tetapi kram yang paling tidak menyenangkan dan menyakitkan dalam otot betis dianggap. Sekiranya jarang berlaku kekejangan, maka tiada apa yang perlu dikhuatiri. Tetapi jika kejang telah menjadi "sahabat tetap" adalah untuk menjaga kesihatan mereka.
Punca kekejangan di betis
Spasm adalah penguncupan otot, di mana otot tidak boleh kembali ke keadaan asalnya, menyebabkan sakit yang tidak dapat ditanggung yang teruk pada seseorang. Kekejangan boleh muncul siang dan malam, semasa rehat dan berjalan. Selepas kejang telah berlalu, otot akan "merengut" untuk masa yang lama.
Penyebab kekejangan kaki banyak. Mereka dibahagikan kepada:
- sebab utama
- sebab sekunder
Faktor utama termasuk faktor-faktor berikut:
- Hypothermia Oleh kerana penurunan suhu badan, kerja endapan saraf terganggu, akibatnya terdapat kekejangan di otot. Ini boleh menjadi sangat berbahaya dengan berenang yang berpanjangan.
- Kafein berlebihan dan nikotin dalam badan. Lebihan asid nikotinik dan alkanoid purin menjejaskan sistem saraf pusat, yang akan meningkatkan risiko kejang.
- Dehidrasi. Ini adalah kehilangan besar cecair dalam badan yang boleh mengganggu metabolisme cecair dalam tisu. Dengan dehidrasi teruk, terdapat kesemutan dalam anggota badan, yang menyebabkan kekejangan.
- Aktiviti fizikal. Sistem saraf mengambil pengecutan otot yang kerap untuk kerosakan, dan oleh itu kekejangan mungkin terjadi semasa berjalan atau berjalan pantas.
Penyebab kedua-dua kejang pada otot betis dianggap sebagai penyakit dan kecederaan:
- Penyebab kekejangan kaki boleh menjadi penyakit tiroid - hyporeosis. Hyporeosis dicirikan oleh penurunan hormon dalam kelenjar tiroid.
Ini menyebabkan kemerosotan dalam keadaan keseluruhan badan secara menyeluruh. Terutamanya kesan buruk gangguan penghasilan hormon pada wanita. Ini adalah pelanggaran kitaran haid, ketidaksuburan, menopaus awal. - Flatfoot. Di bawah flatfoot memahami perubahan kaki, di mana kaki itu rata. Pada peringkat awal, kecuali kaki yang letih selepas hari kerja, seseorang tidak merasakan apa-apa, dan keletihan berlalu hampir sejurus selepas istirahat.
Pada peringkat lanjut penyakit ini, seseorang mengalami sakit bengkak, sakit parah di kaki, sering dikaitkan dengan kekejangan. - Ubat varikos Penyakit urat ini menderita kebanyakan wanita selepas 40 tahun. Dengan vena varikos, gejala tidak lama akan datang.
Ini perasaan berat di kaki, kekejangan terutamanya pada waktu malam. Kemudian, urat menjadi lebih tebal, terdapat benjolan dan asterisk pada kaki. - Tetanus Ini adalah penyakit berjangkit yang serius yang menjejaskan sistem saraf, di mana gejala utama adalah sawan.
Sering kejang malam berlaku pada wanita hamil dan orang tua. Ini disebabkan kekurangan kalsium, kalium dan magnesium dalam badan. Dalam kes-kes ini, anda dinasihatkan untuk minum sebilangan vitamin dan menyemak semula menu anda, memperkayakannya dengan vitamin dan elemen penting.
READERS KAMI MEREKOMENDASIKAN!
Untuk melegakan cepat daripada urat varikos, pembaca kami mencadangkan HEALTHY Gel. Vena varikos - "wabak abad XXI" perempuan. 57% pesakit mati dalam 10 tahun trombus dan kanser! Komplikasi yang mengancam nyawa adalah: THROMBOPHLEBIT (pembekuan darah dalam urat mempunyai 75-80% varises), TROPHIC ULCERS (tisu tisu) dan tentu saja ONCOLOGY! Sekiranya anda mempunyai urat varikos, anda mesti bertindak dengan segera. Dalam kebanyakan kes, anda boleh melakukan tanpa pembedahan dan campur tangan berat yang lain, dengan bantuan anda sendiri...
Ketahui lebih lanjut...
Selalunya sawan adalah harbingers bukan penyakit yang paling menyenangkan. Pada tanda-tanda awal penyakit, penyelesaian terbaik ialah menderma darah untuk biokimia. Analisis terperinci akan menunjukkan apa yang menyebabkan kekejangan berterusan di kaki. Perkara utama bukan untuk panik!
Rawatan kram dengan kekurangan vitamin
Statistik menunjukkan bahawa penyebab utama kekejangan pada anak lembu, terutamanya pada waktu malam, adalah kekurangan unsur surih.
Punca kekurangan mikronutrien:
- Alasan pertama untuk kekurangan vitamin dan mineral, doktor percaya diet yang salah. Penggunaan makanan tumbuhan yang tidak mencukupi menyebabkan kekurangan zat besi.
- Kehamilan Seorang wanita dalam tempoh kehamilan dan penyusuan, kadar kalium kalium, magnesium dan besi meningkat dua kali ganda, kerana elemen berguna diperlukan untuk dua. Kekurangan zat besi mengancam untuk menurunkan hemoglobin, dan kehilangan kekurangan kalsium gigi. Kekurangan ketiga-tiga unsur surih ini membawa kepada kekejangan malam dan insomnia.
Prinsip-prinsip pemakanan yang betul untuk merawat kejang
Meningkatkan penggunaan produk yang mengandungi elemen surih:
- Kalsium. Elemen surih ini adalah komponen utama produk tenusu. Tambah susu dan kotej ke dalam diet. Penggunaan tetap akan meningkatkan kandungan kalsium dalam badan.
Tahap kalsium sangat penting untuk wanita mengandung kerana bayi "menghisap" kalsium dari badan. - Magnesium. Mg terlibat dalam penghantaran impuls saraf. Sebilangan besar magnesium hadir dalam tulang dan otot kita.
Peranan magnesium adalah unik, ia mengikat kalium dan natrium bersama-sama, menghalangnya daripada larut dari sel-sel. Magnesium didapati dalam kacang, bijirin, coklat pahit, epal, soba, tembikai dan labu. - Kalium. Unsur mineral hadir di setiap sel badan kita. Terima kasih kepada kalium, semua tisu berfungsi dengan betul, termasuk otot. Pisang, buah sitrus dan kentang kaya dengan kalium.
Tambah vitamin berikut untuk diet anda:
- Vitamin D & E. Vitamin D membantu menyerap kalsium, dan vitamin E adalah baik untuk peredaran darah dalam otot. Vitamin terkandung dalam telur dan sprats.
- Vitamin kumpulan B2 dan B6. Vitamin B2 mengaktifkan B6. Diaktifkan B6 mempercepat pengambilan glukosa dalam sel saraf. Kedua-dua vitamin ini terdapat di oatmeal, kacang, buah pinggang daging lembu.
Minum banyak air:
Tidak kurang daripada 2 liter cecair sehari. Untuk fungsi normal badan, 2/3 air mesti melalui minuman, 1/3 cecair melalui makanan.
Hadkan pengambilan kafein:
Minuman yang mengandungi minuman kafein yang berlebihan menyebabkan kerosakan bukan sahaja sistem saraf, tetapi juga hati, jantung dan membawa kepada insomnia. Kurangkan jumlah kopi yang diminum sekurang-kurangnya 2 hidangan setiap hari.
Kurangkan pengambilan gula:
Adalah penting untuk memahami perbezaan antara gula dan karbohidrat. Karbohidrat kompleks adalah badan yang penting. Tetapi jumlah karbohidrat mudah (gula) dapat dikurangkan. Ia juga pencegahan penyakit kencing manis yang sangat baik.
Untuk pengisian yang lebih berkesan untuk kekurangan vitamin, adalah disyorkan untuk minum kursus tambahan vitamin!
Penggunaan ubat
Sebelum mengambil ubat, anda harus mengetahui punca kekejangan! Untuk melakukan ini, berjumpa doktor. Hanya doktor yang cekap boleh menentukan sebabnya. Jangan sembuh sendiri! Ia boleh membahayakan kesihatan anda!
Ubat untuk urat varikos:
Untuk rawatan vena varikos, terdapat banyak ubat dalam pelbagai bentuk. Ini adalah pil dan salap. Komposisi ubat-ubatan itu termasuk komponen yang meningkatkan aliran darah dalam urat.
- Salap Heparin. Gel hanya membantu dalam peringkat awal penyakit ini. Mereka dengan sempurna melegakan bengkak, meningkatkan peredaran mikroba, membubarkan bekuan darah. Kursus rawatan adalah 2 minggu. Kawasan masalah diselitkan tiga kali sehari.
- Tablet adalah ditetapkan apabila salap dan gel tidak boleh digunakan kerana adanya luka dan air mata.
Dadah dalam bentuk tablet melawan keradangan, memperbaiki nada dinding saluran darah, meningkatkan kelajuan peredaran darah. Ubat-ubatan yang popular: phlebodia 600, venarus, antistax, anavenol, venoturon 300.
Dalam artikel ini, anda akan mendapati arahan Almag 01 dengan gambar.
Persiapan dengan kekurangan galian
Sekiranya sawan disebabkan oleh kekurangan vitamin dan mineral, maka ubat-ubatan yang mempunyai Potassium, Kalsium dan Magnesium akan membantu:
- Aspargan atau Panangin. Ubat-ubatan ini mengandungi Magnesium dan Potassium. Sesuai untuk pencegahan kekejangan pada waktu malam.
- Kalsium D3 Dalam komposisi mineral kalsium dan vitamin D.
- Magnelis B6 atau Magne B6. Mereka mempunyai komposisi hampir sama: magnesium dan vitamin B6.
Rawatan remedi malam kejang
Resipi:
- Dalam balang kaca, campurkan 2 sudu teh serbuk mustard dan 1 sudu teh minyak zaitun. Atau tambah 2 sudu teh serbuk mustard ke dalam balang vaseline.
Smear harus apabila anda merasakan pendekatan kejang. Dengan penggunaan biasa, sawan akan menjadi kurang kerap dan lemah. - Minum gurita tiga kali sehari selama 20 titis.
- Potong kawasan masalah jeruk lemon dan kaki sehingga kering. Pagi dan petang selama 2 minggu.
- Semasa minggu terdapat madu semasa makan dan 1 kali pada waktu malam.
- Tuangkan keropok rai dengan air panas dan biarkan selama 4 jam. Strain, tambah yis brewer dan letakkan di tempat yang hangat selama 8 jam. Minuman ragi untuk diminum sebelum makan. Anda boleh menambah gula atau madu.
Senaman sedikit akan mengurangkan bilangan serangan. Latihan regangan adalah apa yang boleh dilakukan oleh semua orang.
- Dalam kedudukan terlentang, angkat kaki anda dan pegangnya dalam kedudukan itu selama 15 saat.
- Berbaring, meregangkan kakimu dan tarik tumit ke hadapan dan kaus kaki anda kembali. Latihan ini juga akan membantu semasa kekejangan.
- Mulakan jongkok. Pada mulanya hanya beberapa kali, secara beransur-ansur meningkatkan beban.
- Dalam kedudukan duduk, tekan dan tolak jari kaki anda, putar kaki anda selama beberapa minit.
Pencegahan kram di dalam otot betis
Untuk pencegahan kekejangan, pakar mengesyorkan melakukan urutan. Anda boleh menghubungi tukang urut profesional atau urut sendiri di rumah. Urut bukan hanya pencegahan yang baik, dan juga pertolongan pertama untuk kesakitan.
- Untuk hasil yang terbaik, lebih baik untuk melakukan urut selepas mandi ketika otot-otot hangat.
Mengoyak kulit, melegakan anak lembu, memberi kesan positif kepada pergerakan darah vena, menghilangkan garam berlebihan. Boleh dilakukan dengan dua atau satu tangan. - Memerah Teknik ini sama dengan mengusap. Jadikan ia lebih kuat dan lebih cepat. Meningkatkan suhu pada kawasan jahitan badan.
- Menggosok Ini adalah tindakan di mana tangan tidak tergelincir di atas kulit, tetapi memindahkannya ke arah yang berbeza. Ia boleh digiling bersama, dalam lingkaran atau lingkaran. Menggosok - bertindak lebih baik daripada mengusap, ia meningkatkan aliran darah ke kaki mengurut. Duduk dengan selesa, supaya otot-otot di betis bersandar. Cari satu titik di tengah betis, genggam tangan anda, perlahan-lahan tekan dan gosok beberapa minit.
Ramai daripada kita mengalami kontraksi otot kaki dramatik, sengit dan tidak dapat dikawal, dengan pelbagai panjang. Ini adalah keadaan yang menyakitkan, menafikan seseorang peluang untuk sebarang pergerakan dan menakutkan dengan tiba-tiba.
Selalunya, kekejangan otot kaki ditunjukkan pada otot anggota bawah. Dalam orang biasa mereka mengatakan "kaki sempit", menyiratkan kekejangan otot anak lembu atau kaki. Jauh lebih kerap daripada kekejangan betis menjejaskan kawasan otot bahagian belakang atau muka depan paha.
Kekejangan di kaki - apa itu?
Penguncupan yang teruk satu atau sekumpulan otot rangka, disertai dengan sakit yang teruk, dipanggil kejang kaki. Kadang-kadang, beberapa serangan semacam itu boleh terjadi semalaman. Selalunya terdapat kekejangan kaki di betis pada waktu malam, pada waktu pagi atau selepas bangun.
Gejala ini mungkin menunjukkan pelbagai keadaan patologi badan yang cukup, perubahan fungsi, serta tindak balas terhadap rangsangan tertentu. Seringkali kram malam bertanda di kaki orang tua, disebabkan oleh aliran darah vena yang merosot.
Penyakit apa yang boleh menimbulkan kekejangan kaki:
- urat varikos, mula trombosis;
- gangguan metabolik, termasuk diabetes mellitus;
- patologi tiroid, sebagai salah satu gejala hipotiroidisme;
- penyakit jantung dan saluran darah;
- kaki rata;
- perubahan patologi sistem saraf;
- masalah dengan tulang belakang;
- kekurangan unsur surih, khususnya, kalium, besi, kalsium, magnesium, bertanggungjawab untuk pengangkutan isyarat saraf dari sistem saraf pusat ke otot;
- Avitaminosis (vitamin kumpulan B, D), sebagai peraturan, diperhatikan dalam kompleks dengan kekurangan mikroelen tersenarai;
- proses keradangan tempatan;
- kecederaan kaki tersembunyi.
Kekejangan malam dari otot anak lembu dan kaki adalah sahabat penyakit neurologi, seperti tetanus, epilepsi, neurosis, dan keracunan yang teruk. Untuk mencetuskan kekejangan di kaki boleh demam.
Penyebab kekejangan di kaki pada waktu malam.
Sebagai peraturan, kekejangan episodik dari otot betis, yang berlangsung sehingga 1 minit, menunjukkan gaya hidup yang salah. Manifestasi sedemikian dapat dilihat dalam perokok, orang yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, kurang makan, sering mengikuti diet yang ketat dan kelaparan, mengalami kekurangan cairan dalam tubuh, menyerap dosis besar kafein.
Seseorang itu sendiri boleh membahayakan dirinya dengan mengambil julap dan diuretik yang tidak terkawal, contohnya, jika dia ingin menurunkan berat badan dengan cepat atau membersihkan badan dengan beberapa teknik homegrown. Ingat bahawa mereka mencuci kalium, dan kekurangannya adalah salah satu punca utama kekejangan di kaki.
Atlet dan orang yang mengalami beban fizikal biasa juga mengalami kekejangan jangka pendek di kaki mereka. Faktor lain yang merangsang kekejangan otot gastrocnemius adalah keletihan umum badan, tekanan berterusan. Kontraksi sukarela sering diperhatikan pada orang yang mengalami hipotermia yang teruk.
Walau bagaimanapun, gejala ini mungkin menunjukkan beberapa penyakit, jadi jika anda bimbang tentang kekejangan malam dari otot betis setiap hari selama 5-7 hari, maka ini adalah alasan yang serius untuk menjalani pemeriksaan badan, meminta nasihat daripada pakar.
Jawapan kepada soalan mengapa seseorang mengalami kekejangan di kaki pada waktu malam, sebab dan rawatan mereka, hanya boleh ditentukan dan ditetapkan oleh doktor selepas memeriksa pesakit, bercakap dengannya dan mengambil ujian makmal.
Punca kram kaki
Di samping otot betis, kekejangan berlaku pada jari-jari satu atau kedua-dua kaki. Penyebab fenomena ini berbeza-beza. Selalunya gejala ini menunjukkan kekurangan vena yang kronik, kekurangan elektrolit tertentu dalam darah (natrium, kalsium, kalium).
Kadang-kadang penyebab sawan mengambil ubat tertentu.
Kram kaki pada waktu malam - menyebabkan lebih daripada 50 tahun rawatan
Penyebab kesakitan di kaki pada waktu malam pada usia purata dan warga tua hadir lebih kerap. Orang lebih dari 45 mempunyai banyak penyakit kronik. Selama bertahun-tahun, metabolisme melambatkan, kegagalan hormon dan gangguan lain dalam kerja-kerja sistem berlaku.
Setiap orang tua kedua menghadapi masalah kram malam. Untuk mengurangkan bilangan serangan, adalah penting untuk merawat penyakit yang berkaitan, diperhatikan oleh pakar dan menjalani gaya hidup yang sihat.
Apa yang perlu dilakukan apabila kaki kurus?
Perkara utama dengan kekejangan - jangan panik. Cubit otot dengan ketat atau menembus kulit dengan pin / jarum steril. Duduk di atas katil, letakkan kaki anda di atas lantai yang sejuk, cuba berdiri tegak - ini membawa kepada peredaran peredaran darah di bahagian bawah kaki.
Apabila kekejangan otot dalam tisu dan pengumpulan produk pengoksidaan glukosa - laktat. Ia adalah bahan yang menyebabkan kesakitan, yang dapat mewujudkan masa tertentu.
- Doktor sekiranya kejang mengesyorkan diri mengurut, menggabungkan gerakan bertepuk tangan otot dengan sapukan. Juga membantu memanaskan kaki menggosok dengan alkohol atau vodka perubatan.
- Satu lagi pilihan untuk rawatan kejang betis adalah pelinciran kaki dengan krim pemanasan / salap. Menurut ulasan aromatherapists berpengalaman, urutan kaki dengan minyak membantu melegakan kesakitan dan melegakan otot daripada laktat.
Baik dibuktikan dalam pengobatan kram minyak laurel: menegaskan 50 gram daun kering laurel dalam seperempat liter jagung, kacang atau minyak bunga matahari yang belum dipurnikan selama dua minggu, ditapis. Gosokkan otot yang sempit dengan elixir, mengurut kaki anda dari jari kaki ke tumit, dari tumit ke lutut, dan menepuk kulit.
Rawatan kram di kaki
Jika kekejangan malam adalah gejala penyakit tertentu, maka menyingkirkan mereka bermula dengan penubuhan diagnosis dan terapi yang mencukupi. Semua langkah-langkah terapeutik ditetapkan dengan mengambil kira penyakit kronik yang sedia ada dan ciri-ciri individu organisma.
Sekiranya kekurangan vena disyaki, urat rendah diperiksa oleh ultrasound (pengimbasan dupleks). Selepas ultrasound, phlebologist menetapkan terapi kompleks.
Ujian mandatori untuk gula darah. Sekiranya masalah didapati, pemerhatian endokrinogol yang berpengalaman diperlukan. Pakar yang sama akan membantu dengan penyakit kelenjar tiroid.
Jika sawan disebabkan oleh penyakit sistem kardiovaskular, seorang pakar kardiologi akan menetapkan terapi. Ahli neurologi (pakar neurologi) menangani penyakit sistem saraf.
Makanan untuk orang yang terdedah kepada kekejangan
Pesakit yang menderita kram kaki, disyorkan untuk menormalkan pemakanan, termasuk dalam produk menu yang kaya dengan kalsium, kalium, magnesium. Pertama sekali, kita bercakap tentang produk susu ibu, keju cottage dan keju keras, bayam, kubis, badam, dan biji popi.
Penyerapan kalsium dipromosikan oleh produk lebah. Banyak kalium dalam aprikot, aprikot kering, aprikot kering, kulit kentang (disyorkan untuk menggunakan ubi rumah yang dibakar dengan kulit), pisang, alpukat, ikan dan daging.
Untuk menyediakan magnesium dengan tubuh anda, setiap hari termasuk kekacang, cendawan, sayur-sayuran, gandum, roti rai, biji dan kacang panggang. Untuk menambah bekalan vitamin D, gunakan kuning telur, kaviar dan ikan berlemak. Pastikan minum rejim minum (sekurang-kurangnya 8 gelas air bersih percuma setiap hari).
Perlu diingatkan bahawa minuman berkafein mengeluarkan air dari tisu, jadi selepas secangkir teh atau kopi yang kuat, dinasihatkan minum 200 ml cecair.
Pencegahan kram kaki
- Diet penuh, kaya dengan semua zat aktif biologi yang diperlukan.
- Normalisasi berat badan. Dengan berat badan berlebihan, beban pada kaki bawah dan jantung meningkat banyak kali.
- Menolak atau meminimakan penggunaan minuman tenaga, kopi dan teh yang kuat.
- Memakai kasut yang selesa. Wanita yang lebih suka memakai kasut tumit tinggi hendaklah sentiasa memberi rehat kepada kaki mereka, mengeluarkan kasut yang tidak selesa sekali sejam.
- Kontras kaki kaki dengan tambahan decoctions herba ubat (Jelatang, chamomile, yarrow) atau dengan minyak penting (lavender, oren, rosemary, geranium).
- Bersenam untuk kaki sebelum tidur.
- Self-massage dari kaki bawah dengan minyak (4 hingga 5 tetes ester tulen chamomile dan halia ditambah kepada 30 ml asas dari minyak benih pic, jojoba, badam).
- Urut urutan profesional dengan minyak penting akan membantu meminimumkan pemotongan pernafasan setiap malam.
- Menggosok kaki anda dengan minyak mustard sebelum tidur, anda dengan berkesan menghalang penampilan kram.
- Selamat pagi dan petang untuk kaki.
Sekiranya anda menghadapi masalah kekejangan di kaki, maka nasihat kami akan membantu anda menentukan tindakan selanjutnya. Memang, dalam beberapa kes, masalah itu dapat diselesaikan hanya dengan mengubah cara hidup secara radikal dan meninggalkan tabiat buruk.
Punca kekejangan di kaki - penyakit mana yang mungkin menunjukkan kekejangan pada betis dan kaki?
Mungkin, tidak ada orang yang sekurang-kurangnya sekali dalam hidupnya tidak akan mengalami kekejangan di kakinya. Fenomena ini boleh menjadi jangka pendek, jangka panjang - atau terperinci. Kekejangan selalu membawa ketidakselesaan, dan dalam kes lain - kesakitan yang teruk. Dan, jika masih mungkin untuk mengatasi konvoi yang jarang dan ringan - dan kemudian melupakannya, kes-kes yang sangat serius kadang-kadang memerlukan campur tangan pakar.
Kandungan artikel:
- Apakah kekejangan - punca kekejangan
- Mengapa mengurangkan betis dan kaki pada wanita hamil?
- Kram kaki pada kanak-kanak pada waktu malam
- Apa yang perlu dilakukan dengan konvulsi - pertolongan cemas
Apakah kekejangan - penyebab kekejangan di kaki
Pertama sekali, adalah penting untuk memahami konsep itu: apakah yang "kejam", dan dari mana asalnya?
Istilah "sawan" dipanggil secara sukarela dan timbul "tiba-tiba" kontraksi satu atau beberapa kumpulan otot yang berlaku disertai oleh sakit.
Selalunya, orang mengalami kekejangan di dalam otot betis, yang selalu disertai dengan kesakitan yang sangat sengit.
Video: Kek cramp: penyebab dan rawatan
Adapun sebab-sebab kejang, ada banyak...
- Diet yang tidak betul - dan, sebagai akibatnya, ketidakseimbangan vitamin dalam badan. ¾ Semua kes-kes kejang adalah disebabkan oleh kekurangan kalium. Sebabnya mungkin hipovitaminosis B.
- Latihan berlebihan.
- Urat varikos, trombophlebitis.
- Penyakit buah pinggang.
- Peredaran darah di bahagian bawah kaki, disebabkan oleh sebarang sebab (misalnya, aterosklerosis).
- Kegagalan jantung.
- Kekurangan glukosa darah dalam diabetes mellitus.
- Osteochondrosis.
- Insomnia yang berterusan.
- Tekanan dan beban psiko-emosi.
- Lebihan estrogen dalam darah.
Kekejangan - fenomena yang hari ini menjadi biasa bukan sahaja di kalangan orang tua, tetapi juga di kalangan orang muda.
Selalunya, kerana...
- Memakai pakaian ketat dan kasut tumit tinggi.
- Makanan "berlari" dan makanan segera, yang membawa kepada penyakit saluran gastrousus dan kekurangan vitamin.
- Rawatan sendiri, memberikan pelbagai komplikasi pada sistem jantung dan buah pinggang.
- Tekanan kerap, yang bertindak balas kepada peningkatan tekanan.
Adalah penting untuk diperhatikan bahawa ia adalah kekurangan magnesium yang menjadi penyebab kejang yang paling "popular". Nutrisi yang tidak betul secara beransur-ansur membawa kepada pengurangan tahap magnesium dalam darah, dan penggunaan alkohol, gula-gula dan kopi mengurangkan keamatan penyerapan magnesium ke dalam darah daripada produk-produk yang betul-betul langka yang masih dapat menghidupkan tubuh dalam proses kehidupan "di jalan."
Bagaimana untuk menentukan apa yang sebenarnya disebabkan oleh kekurangan magnesium yang anda mengalami kekejangan?
Tanda-tanda tambahan akan menunjukkan kekurangan unsur ini:
- Memori semakin buruk dan kepekatan mula menurun.
- Anda menjadi letih dengan cepat, anggota badan anda sering kali muncul dan kelihatan saraf.
- Kesakitan jantung boleh berlaku, takikardia dan arrhythmia berlaku.
- Anda mula berkeringat pada waktu malam, menjadi cemas dan mudah marah, sering bangun sudah letih selepas mimpi buruk.
- Karies berkembang lebih cepat, sakit gigi menjadi kerap.
- Menstruasi semakin menyakitkan.
- Secara berkala terdapat kekejangan laring, esofagus atau bronkus.
- Kuku menjadi rapuh dan rapuh, dan rambut menjadi lemah, kurus, dan tidak bermaya.
- Terdapat cirit-birit dan sembelit, sakit perut, yang boleh diuruskan dengan antispasmodik.
Kenapa sering betis dan kaki ketat pada wanita hamil?
Selaras dengan statistik, hampir setiap ibu mengandung mengalami kejang semasa mengandung.
Dan, memandangkan wanita hamil, sebahagian besar, masih sihat, mereka tidak mencari punca penyakit dalam penyakit jantung dan ginjal (walaupun mereka juga berlaku), tetapi dalam kekurangan vitamin, yang diperhatikan atas alasan yang berkaitan dengan "kedudukan" ibu masa depan:
- Kerana diet yang tidak sihat dan runcit ibu "kekecewaan".
- Kerana kerja kelenjar parathyroid diganggu semasa toksikosis.
- Kerana pengambilan diuretik yang kerap, yang biasanya diresepkan kepada ibu mengandung apabila bengkak muncul.
- Disebabkan pertumbuhan aktif serbuk pada trimester ke-2 (nota - bayi "bersungguh-sungguh menyeret" untuk pembangunan, bukan sahaja nutrien untuk diri mereka sendiri, tetapi juga nutrien untuk ibu).
Video: Kaki kekejangan semasa kehamilan
Juga, penyebab kekejangan dalam proses membawa bayi termasuk:
- Kekurangan zat besi dalam badan dan kehilangan darah berat.
- Pengurangan dalam gula darah, yang biasanya berlaku pada waktu pagi dan malam kerana diet yang tidak baik, terlalu lewat untuk makan, serta penyalahgunaan karbohidrat mudah dicerna.
- Kekurangan vena dan peredaran darah terjejas di bahagian bawah kaki akibat beban yang kuat.
- Kekurangan oksigen dalam badan.
- Penyalahgunaan nikotin dan kopi, kerana terdapat dehidrasi otot.
- Pereputan vena cava inferior yang tumbuh dalam rahim saiz dalam kedudukan "supine".
- Preeclampsia lewat, yang menunjukkan dirinya dalam trimester ke-3 bengkak dan peningkatan tekanan, pengesanan protein dalam air kencing, serta kekejangan. Perlu diperhatikan bahawa eklampsia berbahaya untuk serbuk dan ibu dan memerlukan penghantaran segera, yang dilakukan melalui bahagian caesar.
Kaki kekejangan pada kanak-kanak pada waktu malam - mengapa ia berlaku?
Cukup aneh, kanak-kanak juga perlu mengenali sawan - yang, sebagai peraturan, menakutkan anak-anak yang tidak bersedia untuk fenomena tersebut, menyebabkan panik dan menangis.
Biasanya pada kanak-kanak, kekejangan menjadi sahabat keadaan pertumbuhan aktif.
Selain itu, kejang boleh berlaku pada kanak-kanak kerana...
- Kedudukan yang tidak selesa dalam mimpi dan berada dalam postur yang salah untuk jangka masa yang panjang.
- Perkembangan flatfoot.
- Kekurangan beberapa unsur surih dalam badan.
- Hypothermia feet.
Apa yang perlu dilakukan dengan kekejangan di kaki, jari kaki dan betis - pertolongan pertama di rumah, apabila kaki tegang
Berbeza dengan kes-kes yang teruk, sawan ringan dalam kebanyakan kes mudah, dan tidak memerlukan bantuan pakar atau ubat.
Video: Tiga cara untuk melegakan kekejangan
Dan untuk mengatasi kejang, cukuplah menggunakan salah satu kaedah yang digunakan "di rumah":
- Dalam kedudukan duduk (di atas kerusi, katil), turunkan kaki anda di atas lantai yang sejuk dan berehat otot anda seberapa banyak yang mungkin (penting untuk mengambil ketegangan dari otot).
- Genggam jari anda pada jari kaki yang sempit dan tarik kaki anda dengan ketat ke arah anda.
- Prick otot yang telah sempit, pin biasa. Secara semulajadi, jarum perlu diubati dengan alkohol, dan anda perlu menetas di tapak pembangunan kekejangan.
- Urut betis dengan kaki (menggunakan salap pemanasan) dengan pelbagai pergerakan - dengan bantuan kesemutan, mengusap, menepuk. Urut kaki harus dari jari kaki - ke tumit, dan kemudian dari dia - ke sisi lutut. Seterusnya, angkat kaki ke ketinggian kira-kira 60 darjah, yang memastikan aliran keluar darah untuk mengelakkan pengulangan sawan.
- Kami membuat mandi hangat - dan tenggelam dalam kakinya ke lutut. Anda juga boleh menggunakan urut kaki dengan tekanan pancuran mandian yang hangat. Mandian kaki panas hamil dikontraindikasikan!
- Dalam kedudukan duduk dengan kaki diturunkan ke lantai, tajam menekuk jari kaki selama 10 saat, kemudian luruskan dan bengkok lagi.
- Berdiri selama 10 saat, kemudian turun ke kaki penuh.
Jika kejang menangkap anda di dalam air:
- Jangan panik! Panik boleh menyebabkan lemas, dan di pantai masih ada banyak perniagaan belum selesai. Oleh itu, kumpulkan diri kita dalam "kepalan", berpegang pada jari dengan kaki yang sempit dan menariknya dengan ketat pada diri kita melalui kesakitan!
- Sangat mencubit otot betis.
- Calmly kami terapung di belakang kembali ke pantai.
Jika anda sering mengalami kekejangan di dalam air, kemudian masuk ke dalam kebiasaan berpaut pada baju mandi dengan pin besar yang dapat menyelamatkan nyawa anda di dalam air jika terdapat kekejangan.
Sekiranya konvulsi mengiringi anda tidak jarang, tetapi secara berterusan, anda perlu diperiksa untuk menentukan sebab sebenar.
Kejang bukanlah penyakit bebas, tetapi gejala dari sebarang keabnormalan di dalam badan, jadi lawatan tepat pada masanya kepada doktor akan menyelamatkan anda daripada masalah yang lebih serius.
Semua maklumat di laman web ini hanya untuk tujuan maklumat dan bukan panduan untuk tindakan. Satu diagnosis yang tepat hanya boleh dibuat oleh doktor. Kami dengan semangat meminta anda untuk tidak mengubat sendiri, tetapi untuk mendaftar dengan pakar!
Kesihatan kepada anda dan orang tersayang anda!
Kekejangan di kaki anak kaki lebih kerap daripada yang lain, sangat menyakitkan. Sakit tidak boleh ditanggung apabila kejang berlaku pada waktu malam. Otot betis berkurang, tetapi ia tidak dapat berehat, kembali ke kedudukan asalnya. Dan kram sangat sengit sehingga ia mengurangkan kaki. Individu kerap mengalami kekejangan.
Jika kerap malam di kaki betis sering berlaku, kebas kelamin berkembang pada masa yang sama, gejala lain, adalah perlu untuk berjumpa doktor. Selalunya sindrom konvulus pada waktu malam sukar dihentikan. Doktor-doktor yang mempunyai kepakaran banyak cuba untuk berurusan dengan sindrom sawan.
Kenapa kejang berkembang di dalam anak lembu?
Spasm berlaku di mana-mana otot - ini difasilitasi oleh ciri-ciri anatomi dan fisiologi. Walau bagaimanapun, dalam kekejangan betis berkembang terutamanya sering, otot yang ditentukan mengambil banyak tekanan, termasuk sangat sengit. Penyebab kekejangan otot pada waktu malam adalah banyak:
- Hypoxia, kekurangan oksigen dalam badan. Hypoxia paling banyak dipengaruhi oleh otak, yang menggunakan 20 peratus oksigen memasuki badan. Dari kekurangan kekejangan oksigen berkembang.
Hipoksia serebral
Apakah kekejangan otot anak lembu
Telah ditubuhkan bahawa otot gastrocnemius paling sering menjejaskan tonik, klonik dan tonik-klonik sawan. Kekejangan tidak disertai dengan kehilangan kesedaran, yang ditandakan dengan istilah "myoclon". Apabila kejang myoclonus berlaku akibat daripada pelanggaran di dalam otak. Kaki menyakitkan terutama sekali. Penting adalah kekurangan kalsium serum, yang bertanggungjawab untuk proses kegembiraan saraf.
Dengan konvoi tonik, otot turun, untuk masa yang singkat ia menjadi keras dan sangat tegang. Pada masa yang sama, orang itu merasakan betapa sakitnya kakinya. Dengan kejang klonik, peralihan cepat dan penyingkiran berlaku. Terdapat campuran (tonik-clonic bentuk sawan).
Kejang tonik dikembangkan kerana suhu rendah (semasa mandi dalam air sejuk). Terdapat kemerosotan besar dalam bekalan darah ke tisu otot, menyebabkan kaki menjadi sakit. Atlet menyedari permulaan kejang akibat pemanasan yang tidak mencukupi, apabila jumlah oksigen dan nutrien yang mencukupi dengan darah dibekalkan kepada otot.
Bagaimana untuk merawat kram betis
Kekejangan di otot betis kaki memerlukan rawatan. Rawatan penyakit mendasar menjadi penting. Tanpa rawatan, sumber asal kekejangan kaki akan sering berlaku, membawa pesakit banyak gejala yang tidak menyenangkan. Ia penting untuk merawat urat varikos, penyakit itu menyumbang kepada perkembangan sawan yang banyak dan kerap, kebanyakannya pada waktu malam. Berikut adalah rawatan yang berkesan untuk kekejangan otot betis:
- Ia dikehendaki memantau pengambilan jumlah bendalir yang mencukupi. Ia ditunjukkan untuk minum sekurang-kurangnya 10 gelas air sehari. Jadi ia akan menghalang permulaan dehidrasi, yang menyebabkan sawan. Minum membantu jika dehidrasi berkembang akibat mengambil ubat diuretik yang kuat.
- Diperlukan untuk menangani peningkatan peluh, menyumbang kepada kehilangan air.
- Kram malam sering dikaitkan dengan pil quinine atau sakit. Berarti berkesan memerangi kram malam. Walau bagaimanapun, doktor menasihatkan mengambil dadah yang mengandungi kino secara eksklusif dalam keadaan mengancam nyawa. Ubat diambil seperti yang ditetapkan oleh doktor.
- Kompleks vitamin membantu menghilangkan kekejangan. Telah ditunjukkan bahawa vitamin D semestinya termasuk vitamin D, sehingga sebahagian besarnya memberikan rawatan untuk sawan.
- Akupunktur adalah cara yang luar biasa untuk menghapuskan penyebab sawan. Kaedah ini berdasarkan tradisi Cina purba.
Kenapa ada kejang otot betis di atlet
Atlet, terutamanya pemula, sering mengambil berat tentang bahaya kekejangan otot sukarela. Sebabnya berbeza-beza: nutrisi yang tidak mencukupi, ubat yang tidak sesuai dan lain-lain. Kekejangan disebabkan oleh kecederaan. Dalam sawan atlet berkembang dengan sebab-sebab berikut:
- Pengambilan oksigen tidak mencukupi. Sekiranya seorang atlet menjalankan senaman yang sengit, sering terdapat kekejangan, tidak ada oksigen dan nutrien yang cukup dalam otot. Tonton pernafasan semasa senaman anda.
- Hipoglisemia, hypomagnesemia, dan hypokalemia. Fenomena tidak biasa di kalangan atlet. Diet yang seimbang, mengambil makanan tambahan, diperkaya dengan vitamin dan mikroelemen, memperbaiki keadaan. Senarai suplemen makanan yang diperlukan boleh didapati di farmasi.
Cramp di dalam otot betis
Bagaimana untuk membantu diri sendiri sekiranya berlaku kejang-kejang
Jika otot betis kaki kiri atau kanan dikurangkan, cuba membantu diri anda. Kaedah bantuan diri mudah dan mudah diakses oleh semua orang. Cuba keluarkan kekejangan otot betis menggunakan kaedah ini.
- Peregangan Duduk di atas lantai, tarik kaki anda ke hadapan, lentur sedikit di lutut. Tangan merebut kaki dengan jari dan tarik ke atas. Pada masa yang sama merasakan ketegangan dan ketegangan. Kejang akan berlalu. Adalah lebih baik sekiranya rakan kongsi membantu untuk menjalankan prosedur.
- Urut kaki Ia memerlukan urut dan otot yang mendalam. Sebagai peraturan, kekejangan itu berlalu.
- Beli pita anjal dalam kes kejang, yang dijual di kedai barangan sukan.
- Ia dibenarkan untuk membongkok otot yang ketat dengan jarum - pasca kekejangan.
- Suntikan intramuskular yang berkesan. Ia dijalankan secara eksklusif di hospital: jika anda melakukan suntikan sendiri, adalah mungkin untuk mencederakan diri sendiri. Prosedur ini dilakukan oleh doktor. Maka keamanan adalah penting.
Mengapakah perlu untuk mengelakkan sawan
Cadangan profilaktik berkesan untuk membantu mencegah kekejangan.
- Berhati-hati untuk pelbagai diet. Cuba pastikan bekalan nutrien, vitamin dan mineral.
- Dibenarkan untuk mengambil ubat yang mengandung kalsium dan vitamin D. Cara melegakan ketegangan otot, menyesuaikan keseimbangan vitamin.
- Atlet dikehendaki melakukan pemanasan dalam jumlah yang sepatutnya.
- Sekiranya anda bersenam, penting untuk meningkatkan kadar dan intensiti secara beransur-ansur. Mengamalkan sukan ekstrem memerlukan pengawasan seorang pengajar yang berpengalaman.
- Pakai kasut longgar.
- Jika ada kecenderungan untuk kekejangan, daftar untuk urut.
- Ikut rejim minum.
- Berhati-hati untuk berehat.
Cadangan ini akan membantu menghilangkan kekejangan pada anak lembu.