Otot dan Ligamen

Otot terdiri daripada serat bulat dan licin, yang berbeza dalam kedua-dua struktur dan fungsi. Yang pertama ialah otot rangka yang menjalankan pergerakan badan, yang terakhir adalah otot organ dalaman, termasuk saluran darah. Keadaan otot berhubungan erat dengan semua proses yang berlaku di dalam badan: dengan metabolisme, peredaran darah, pertukaran gas, thermoregulation dan lain-lain - dan dikawal dan dikawal oleh sistem saraf pusat (CNS).

Kerja otot ditunjukkan terutamanya dalam pengurangan mereka di bawah pengaruh dan kawalan sistem saraf. Dengan mengikat, otot bergerak tulang tulang. Bersama dengan ini, otot melakukan fungsi statik, memastikan kestabilan badan. Tisu otot dan tisu bekerja untuk menahan peregangan, tidak seperti tisu tulang dan tulang rawan, yang terutamanya bekerja pada kekuatan mampatan. Tisu tendon tidak mempunyai keupayaan tisu otot untuk menyesuaikan panjangnya. Dengan beban yang berpanjangan, otot akan terus dikurangkan, sementara tenaga digunakan. Penggunaan tenaga dalaman secara ekonomi dicapai melalui latihan, yang menyumbang kepada peningkatan kekuatan otot dan massa (tetapi tidak bertambahnya jumlah serat striated). Tanpa latihan, otot-otot melemahkan, yang boleh menyumbang kepada perkembangan proses atropik di tulang yang mereka melekat. Dengan pemuatan intensif dan melebih-lebihkan kaki di bahagian bawah kaki, lengkung kaki yang rata tidak selalu jatuh, kadang-kadang ia naik sedikit, yang dijelaskan oleh reaksi pertahanan, dinyatakan dalam kontraksi, iaitu, dalam kontraksi otot yang spasmodik. Pada masa yang sama, panjang dan lebar kaki agak berkurangan, dan ketinggian gerbang bertambah [9]. Ciri-ciri anatomi dan fisiologi kaki biasanya memberikan keseimbangan antara alat otot-ligamentous dan beban normal kaki.

Semua otot ditutup dengan fascia - cengkerang elastik. Otot-otot kaki bawah boleh dibahagikan kepada otot-otot panjang kaki dan otot-otot kaki yang pendek (Gambar 3). Terdapat tiga kumpulan otot di bahagian bawah: lateral, anterior dan posterior. Banyak otot kaki secara serentak terlibat dalam pelbagai pergerakan kaki. Sebagai contoh, otot-otot anterior (anterior tibial, extensor panjang jari pertama dan panjang extensor jari) memperluaskan kaki dan pada masa yang sama mengangkat bahagian medial (supin). Bersama ini, otot depan melakukan fungsi lain. Sebagai contoh, otot fibular pendek terlibat dalam putaran kaki, mengambilnya ke luar; panjang extensor jari pertama, kecuali penonjolan kaki, memperluas jari pertama. Otot peroneal dan anterior tibial, bertindak antagonistically, menyumbang kepada mata air gerbang kaki.

Rajah. 3. Otot dan ligamen kaki dan kaki:
permukaan hadapan; b - permukaan belakang; 1 - otot tibial anterior; 2 - panjang extensor ibu jari; 3 - jari extensor panjang; 4 - tendon otot tibial anterior; 5 - ligamen melintang; b - otot fibular pendek; 7 - otot fibular panjang; 8 - otot gastrocnemius; 9 - otot soleus; 10 - flexor panjang; 11 - tendon Achilles; 12 - pad lemak

Kumpulan posterior otot shin melakukan fungsi flexors kaki, lutut, dan jari kaki. Ia terdiri daripada lapisan otot yang dangkal dan dalam. Yang paling kuat adalah otot trisep lapisan dangkal anak lembu, yang terdiri daripada gastrocnemius dan otot-otot soleus. Otot trisep mengambil sebahagian besar dalam dinamika statik bahagian kaki yang lebih rendah: membengkokkan sendi lutut dan permukaan plantar kaki, mengangkat tumit, "melancarkan" kaki dari tumit ke kaki, yang melekat pada tumit tulang tumit dengan tendon Achilles. Daripada otot-otot lapisan dalam memainkan peranan besar flexor panjang jari pertama, mengambil bahagian dalam fleksi jari-jari lain. Dia melengkung jari pertama dan memutar kaki ke luar, serentak membungkuk kaki di sendi buku lali dan menaikkan tumit. Otot tibial posterior, yang membengkokkan kaki, menindas dan memutarnya ke luar, dianggap sebagai instep dan penambah kaki, dan bukan hanya sebagai flexor (flexor). Untuk tahap tertentu, otot dalam kaki bawah juga induktor dan penambah, kerana mereka memasuki permukaan plantar kaki dari sisi medialnya.

Otot kaki. Mereka dibahagikan kepada otot permukaan dorsum - terutamanya extensors jari dan permukaan plantar - terutamanya flexors, yang memimpin dan menarik balik otot. Dalam lapisan atas dorsum adalah tendon otot tibial anterior, panjang dan pendek extensor jari. Aponeurosis plantar terletak pada permukaan plantar, yang amat penting untuk penyelenggaraan lengkungan kaki (Rajah 4). Berlepas dari tulang tumit ke mana ia dilekatkan dengan tegas, aponeurosis membentangkan "cabang "nya ke setiap jari, mewujudkan pangkalan bergerak dari lengkungan kaki. Di bahagian distal, berkas berserabut aponeurosis terletak di kaki, membentuk ligamen plantar melintang, yang pada manusia menghubungkan semua kepala tulang metatarsal, dan di antropoid ia tidak menangkap sinar pertama, yang membezakannya dengan seluruh jari.

Rajah. 4. Plone aponeurosis dan ligamen melintang: a - pada manusia; 6 - di simpanse

Ciri-ciri progresif utama otot anggota bawah antropologi seseorang termasuk peningkatan saiz dan pemisahan otot paha (ekstensor), melemahkan otot plantar akibat penguatan trisep, pemisahan fleksor jari, memendekkan bahagian lateral (jari keempat dan kelima) dari aponeurosis tunggal.

Kulit mempunyai fungsi yang sangat penting dalam menyesuaikan kaki ke alam sekitar, melindunginya daripada kesan buruk, kerosakan mekanikal, penembusan kotoran dan mikrob. Kulit adalah termostat utama dan terlibat dalam pengeluaran produk-produk akhir metabolisme dari badan.

Ligamen dan otot

Ligamen dan otot - penyakit utama, kaedah diagnosis dan rawatan mereka, langkah pencegahan

Keradangan kelenjar getah bening di leher kanak-kanak: gejala, penyebab keradangan, rawatan

Nod limfa yang diperbesarkan di kalangan kanak-kanak adalah fenomena yang sering berlaku pada ibu bapa. Sebagai peraturan, nodus limfa diperbesar dan meradang akibat proses patologi tertentu di dalam badan, yang mana [...]

Otot leher: anatomi, penyebab kesakitan, penyakit utama dan rawatan

Setiap daripada kita terpaksa berhadapan dengan kesakitan atau ketidakselesaan di leher. Gaya hidup yang tidak aktif dan lama tinggal di komputer menyebabkan kelebihan otot leher [...]

USDG dari kepala dan leher - diagnosis dan rawatan

USDG dari kepala dan leher adalah satu kaedah penyelidikan moden yang membantu membuat diagnosis yang tepat dan mengenalpasti patologi pada peringkat awal. Pada masa yang sama ia benar-benar selamat. [...]

Otot belakang - anatomi, fungsi, jenis, penyakit, rawatan dan cara untuk menguatkan

Salah satu peranan yang paling penting dalam tubuh kita dimainkan oleh otot belakang. Mereka bertanggungjawab untuk berjalan lurus, iaitu mempertahankan badan dalam kedudukan tegak, serta untuk [...]

Urut belakang: jenis, petunjuk, kontraindikasi

Urut pernah dianggap sebagai kemewahan - sesuatu yang anda suka dalam spa atau kelab kesihatan. Walau bagaimanapun, manfaat urut kini dianggap lebih biasa [...]

Plantar fasciitis: kaedah definisi, rawatan dan pencegahan

Tulang terbesar dari anggota bawah - tumit - adalah sokongan yang boleh dipercayai untuk orang itu, dan memberinya peluang untuk bergerak. Oleh itu, sebarang patologi di kawasan ini boleh [...]

Epicondylitis: definisi, kaedah rawatan dan pencegahan

Beban yang meningkat pada sendi bahu dan siku membawa kepada pelbagai penyakit mereka. Peradangan tendon yang paling biasa berlaku di kawasan epikondilus atau epikondil yang dipanggil. Dalam [...]

Latihan balik - jenis, peraturan dan teknik untuk dilakukan di rumah

Cepat atau lambat, setiap orang dalam masa kita menghadapi ketidakselesaan dan kesakitan di bahagian belakang dan leher. Ini adalah jenis pembayaran untuk gaya hidup yang tidak aktif dan [...]

Tendovaginitis - sebab, gejala, pilihan rawatan dan pencegahan

Dengan faktor-faktor tertentu, selubung dalaman yang menutupi tendon boleh menjadi radang. Dalam kes ini, doktor boleh mendiagnosis beberapa penyakit, termasuk tendovaginitis.

Myositis dari otot leher: bagaimana, bagaimana untuk mendiagnosis dan merawat

Myositis adalah konsep yang agak luas. Satu istilah sebegini boleh memberi kesan negatif terhadap pelbagai faktor pada kumpulan otot. Di rantau serviks, myositis otot rangka dapat diprovokasi [...]

Kelenjar getah bening di leher menyebabkan kanak-kanak

Nodus limfa pada tubuh manusia adalah suar beacon yang memberitahu terlebih dahulu proses penyakit di dalam badan.

Bagaimana untuk menguatkan sendi, ligamen dan otot (S. V. Saltykov, 2015)

Ramai wanita suka atau suka menari. Tetapi buku ini bukan tentang menari. Kita semua mahu menjadi mudah alih dan fleksibel pada usia apa pun dan tidak mahu kaki kita kembali sakit. Buku ini menawarkan latihan untuk menguatkan ligamen dan otot, yang akan melegakan kesakitan berulang di bahagian belakang dan sendi dan akan membuat anda kelihatan lebih ramping dan lebih muda. Ia menarik dan selamat untuk melakukannya, kerana ia berdasarkan pemanasan tarian dan dibangunkan oleh guru terkenal dan penari kelas dunia Sergey Saltykov. Dalam buku ini: 40 latihan untuk belakang dan sendi; 4 langkah profesional untuk tersandung; 5 helah praktikal, bagaimana untuk mencapai keseimbangan; cerita dari kehidupan penari profesional dan sosial. "Kami telah lama mengenali penulis buku ini, dia adalah seorang pelajar terbaik saya. Sergey menjaga pelajarnya, perkembangan dan keselamatan mereka untuk kesihatan, yang sangat menarik untuk saya sebagai seorang doktor. Dalam projek "Menari dengan Bintang" Sergey Saltykov memberikan kami dan pasangannya dengan bantuan yang tidak ternilai sebagai jurulatih. Saya sangat gembira untuk pembaca di negara kita yang, terima kasih kepada bukunya, akan menjadi lebih sihat dan lebih plastik, akan belajar untuk mengawal badan mereka dengan lebih baik, tanpa mengira saiz badan dan umur. " Sergey Agapkin, wartawan TV, penyampai program "On the Most Important"

Jadual kandungan

• Dari Editor
• Kemasukan
• Rahsia otot dan ligamen kita
• Lihatlah diri anda dalam cermin?

Dari siri ini: Kelab Kesihatan

Pecahan pengantar buku ini untuk menguatkan sendi, ligamen dan otot (S. V. Saltykov, 2015) disediakan oleh rakan buku kami - liters syarikat.

Rahsia otot dan ligamen kita

Seperti yang anda tahu, apa yang kita aktif, tetapi tidak menggunakan terlalu banyak, lebih lama dalam keadaan kerja. Ini berlaku untuk tulang, otot, sendi dan ligamen. Sekarang kita akan bercakap lebih lanjut mengenai yang kedua - sendi, ligamen dan tendon.

Sendi adalah sendi mudah alih tulang rangka, yang terlibat dalam gerakan lengan tulang individu relatif terhadap satu sama lain, dalam gerakan badan di angkasa dan dalam mengekalkan kedudukannya.

Bungkusan adalah pembentukan elastik, mengikat tisu yang berfungsi untuk menyambung tulang. Dalam struktur, ligamen menyerupai tendon.

Tendon berkhidmat untuk melampirkan otot ke tulang. Tepatnya, tendon adalah kelanjutan dari otot. Ini adalah serat ringan, elastik dan tahan lama. Apabila otot terbentang ke had, peregangan dihantar ke tendon.

Tendon dan ligamen terdiri daripada bahan yang dipanggil kolagen. Serat kolagen bersambung, seperti benang dalam tali. Saiz tendon dan ligamen boleh berbeza: tebal ligament atau tendon, semakin kuat. Mengenai kolagen dan aditif lain untuk menjaga diri anda dalam keadaan baik akan dibincangkan di bawah.

Terdahulu dalam teori teori dan kaedah budaya fizikal lama, terdapat penggredan seperti:

1. Budaya fizikal: 2-3 kali seminggu selama 45 minit.

2. Sukan: 4-5 kali seminggu selama 1.5 jam.

3. Sukan besar: setiap hari selama beberapa jam latihan.

Terakhir dari senarai ini bukan mengenai kesihatan. Analogi dalam tarian ini adalah tarian balet dan tarian sukan. Ia adalah perjuangan untuk sesuatu yang mesti dicapai pada sebarang kos. Dan harganya adalah kecederaan. Titik pertama boleh dikaitkan dengan tarian sosial, apabila seseorang memilih untuk menari sendiri beberapa kali seminggu. Tetapi dalam kumpulan kedua terdapat atlet baru atau pekerja sosial yang berterusan. Dan ini adalah kumpulan risiko.

Kenapa saya menulis ini? Jika anda membaca buku ini, kemungkinan besar anda bukan seorang penari profesional, dan pendapatan anda tidak bergantung kepada hasilnya. Ia juga mungkin bahawa anda tidak menari sehingga anda jatuh setiap hari, jadi kemungkinan "kecederaan tarian" adalah minimum, anda tidak mempunyai tempat untuk mendapatkannya. Walau bagaimanapun, beberapa jenis aktiviti fizikal mesti dipilih untuk mengelakkan genangan dan kemerosotan badan anda. Sudah tentu, saya sangat mengesyorkan tarian sosial kegemaran saya untuk pasangan - komunikasi dengan muzik, "pelukan" untuk jiwa. Tetapi selagi anda tidak menyertai mereka, sendi dan otot anda boleh mendapat manfaat daripada senaman tarian, yang mana latihan tarian atau tarian tidak diperlukan. Anda boleh melakukannya di rumah, ia adalah menyeronokkan, ia melegakan beban masalah dan tekanan dan membantu mengatasi gaya hidup yang tidak aktif dan sedentari. Pemanasan boleh menjadi sangat mudah dan ringkas, tetapi tidak kurang berguna untuk itu. Sebenarnya, 15 minit sehari cukup untuk mengecas diri dengan mood dan positif. Apa yang terbaik untuk dimasukkan ke dalam pemanasan seperti itu?

Jenis aktiviti manusia boleh dibahagikan kepada tiga kumpulan besar:

Latihan sesuai untuk ketiga-tiga kategori ini, dan dalam urutan ini, saya akan mengesyorkan untuk dimasukkan ke dalam latihan pagi anda. Pada mulanya, anda juga boleh mengetuk dari hati, menukar badan anda dari keadaan tidur ke mod bangun. Kemudian mudah berjalan di tempat. Jika anda terlibat dalam beberapa jenis tarian, langkah dalam irama tarian cha cha cha atau hiruk. Berjalan, meningkatkan lutut anda dengan tinggi atau dengan sokongan yang rendah - dalam satu perkataan, bereksperimen, pendekatan perkara ini secara kreatif.

Jadi, anda tidak akan bosan, cuba bergerak seperti nenek moyang kita pada empat anggota badan, seperti Afro. Meningkatkan semangat anda dan pada masa yang sama meningkatkan nada otot anda. Kemudian anda boleh pergi berlari dan melompat. Anda boleh menari jive atau rock and roll, anda hanya boleh melompat pada satu kaki, kemudian di sisi lain. Lompat ke dapur dan belakang, biarkan diri anda bermain-main dan tidak perhatikan bagaimana 15 minit berlalu, yang anda selalu kekurangan.

Sekiranya berlari di tempat ini membosankan untuk anda, anda hanya dapat menghidupkan muzik kegemaran anda dan menariinya selama kira-kira 5 minit. Perkara utama adalah bahawa kadar harus sekurang-kurangnya 190 denyutan seminit. Dengan cara itu, semasa penampilan beliau pada tahun lima puluhan, rock dan roll hanya menari solo dalam bulatan atau barisan, dan kemudian dia menjadi tarian pasangan yang paling popular. Dengan cara ini, semua tarian era ayunan adalah caj positif yang gila, yang tenaganya dapat memindahkan gunung-gunung, dan bukan hanya menetapkan anda untuk hari yang indah. Jadi bayangkan diri anda Elvis Presley atau Suzy Quatro, dan, seperti yang mereka katakan, teruskan dan dengan lagu!

Kuasa lembut, kekuatan fleksibel. Pernahkah anda mendengar frasa tersebut? Apa yang boleh dikatakan mengenai komponen ini? Saya ingin bercakap tentang latihan fleksibiliti. Kami tidak bermaksud kebaikan tarian sekarang, untuk siapa perpecahan adalah norma. Sekarang kita bercakap tentang orang biasa dan latihan peregangan yang akan membantu dalam kehidupan: keupayaan tubuh akan meningkat, langkah akan menjadi lebih luas dan lebih mudah, dan berjalan akan lebih anggun dan lebih ramping. Dalam kehidupan seharian, julat dan amplitud pergerakan akan meningkat, yang boleh anda lakukan dengan mudah dan tanpa ketegangan. Lebih mudah untuk melakukan tindakan seperti menaiki tangga, memakai kasut, lebih mudah untuk mencapai rak atas atau mengambil sesuatu yang jatuh dari tanah. Di samping itu, dengan mengajar tubuh anda meregang, anda meningkatkan keanjalan otot, dan ini akan membantu mengelakkan kecederaan tanpa sengaja semasa pergerakan tiba-tiba. Nota khusus ialah penggunaan stretch mark untuk wanita. Otot terlatih, terbiasa dengan keadaan yang baik, dapat mengurangkan beban pada tulang belakang semasa hamil. Ya, dan proses kelahiran terjadi dalam kes ini lebih mudah.

Isteri saya, Elena, terlibat dalam amalan yoga dan pernafasan sebelum kelahiran.

Dia telah menetapkan bahawa kali pertama akan sukar, anda mungkin perlu menjerit. Dia sedang menunggu masa ini, menunggu. "Bilakah perlu untuk menjerit?" Dia bertanya kepada doktor. "Semuanya selesai, gadis, semuanya sudah selesai," jawab mereka. "Tahniah!"

Dan budak lelaki itu, dengan cara itu, lahir besar.

Selepas bayi dilahirkan, otot akan lebih mudah "mengingati" keadaan asalnya, dan ia akan menjadi lebih mudah bagi mereka untuk pulih. Oleh itu, anda dengan cepat akan memulangkan angka yang langsing dan taut selepas anda menjadi seorang ibu. Dan nada otot yang baik yang anda dapatkan akibat regangan biasa membantu menghindari banyak kesan negatif stres. Adalah diketahui bahawa emosi negatif memusnahkan tubuh pada tahap fizikal: hormon yang dihasilkan dalam keadaan kritikal harus menggalakkan otot untuk bekerja, seperti mekanisme yang bersifat alamiah. Sekiranya pergerakan tidak berlaku, pelepasan hormon yang kuat menjejaskan semua sistem badan, memusnahkannya. Cortisol meningkatkan tahap glukosa dalam darah dan tekanan darah, tahap asid gastrik, dan juga mengurangkan fungsi imun. Di samping itu, ia mempercepatkan kehilangan kolagen dari kulit dan lain-lain bahagian penting badan, yang akan menjejaskan sendi dan ligamen dari masa ke masa.

Bagaimana untuk menerangkannya dengan cara yang mudah? Fungsi hormon stres adalah penggerak sumber tenaga tubuh sekiranya berlaku pertarungan atau penerbangan. Seorang lelaki purba sedang berjalan melalui hutan, tiba-tiba seekor harimau menyerangnya. Dia terpaksa bertahan atau melarikan diri, tetapi dalam apa jua keadaan, tahap peningkatan hormon stres adalah tidak seimbang. Sekiranya dia melarikan diri, iaitu, dia membuat aktiviti fizikal yang sangat besar, otot-otot mengimbangi lonjakan hormon ini dengan kerja mereka. Dan orang purba kemudian, duduk di dalam gua, makan sepotong daging dari harimau yang dibunuh pada perburuan terakhir, dan rancangan menetas untuk membalas dendam. Sekarang, jika bos di tempat kerja menjerit pada anda atau terdapat konflik kereta di jalan raya - tahap peningkatan kortisol dalam darah anda tidak kurang. Tetapi dia tidak disertai dengan aktiviti fizikal. Anda tidak boleh makan bos anda, balas dendam dia dengan cara ini. Walaupun rancangan untuk membalas dendam untuk menanggung, tentu saja, anda boleh. Dan jadi "berpintal" pulang ke rumah dan apa yang anda lakukan? Adakah anda pergi ke gym untuk mengalahkan pir atau menari untuk melegakan tekanan? Jauh dari sini! Kebanyakan kita menenangkan diri dengan segelas brendi. Walau bagaimanapun, kapal-kapal dalam hal ini juga berkembang, setelah beban atau tarian, dan anda merasa baik. Kebiasaannya terbentuk: tekanan - perlu untuk diminum - ia membantu. Tetapi ini, malangnya, adalah penipuan diri. Tetapi jika anda mengekalkan otot anda dengan baik, ia digunakan untuk mematuhi anda, iaitu, untuk mengatasi dan melegakan mengikut keinginan anda, anda boleh mengimbangi hormon tekanan yang berlebihan dengan nafas yang dalam atau sedarkan diri otot selepas keadaan sedemikian.

Sebagai jurulatih penari dan penari tarian profesional, saya akan mengesyorkan kompleks mudah untuk peregangan rumah.

1. Letakkan tangan anda di ambang bahu lebarnya, luruskan batang tubuh selari ke lantai, bengkokkan kaki anda sedikit di lutut dan tarik diri anda dari ambang, seperti anjing yang menarik dirinya sendiri selepas berenang di sungai.

2. Perlahan-lahan bergerak dari ambang tingkap, bengkokkan kaki anda lebih sedikit pada lutut dan tangan anda ke lantai. Jika mereka tidak sampai ke lantai - jangan bimbang, tinggal di posisi ini hanya sedikit lagi dan bengkok secara bergantian ke kiri, kemudian kaki kanan.

3. Berbaring di atas kerusi supaya tepi bawah bilah bahu jatuh di pinggir kerusi, meregang tangan anda di atas kepala anda dan cuba memegang jawatan ini. Badan pada masa yang sama menyerupai jambatan pendek. Ini adalah pose terbalik, kepala dibuang ke sini, jadi anda perlu keluar dengan penuh perhatian, bersandar di kerusi dengan tangan anda.

Semua latihan ini perlu dilakukan dengan perlahan-lahan, cuba meregangkan diri dari ujung jari ke ujung jari kaki. Dan yang paling penting, dalam setiap pose anda perlu cukup lama untuk mempunyai kesan maksimum, sekurang-kurangnya 2-3 minit. Nah, jika anda masih membuat keputusan untuk memulakan menari dan pergi ke kelas di mana-mana sekolah tarian, cadangan mudah dan mengikuti mereka akan menjadikan proses pembelajaran lebih mudah dan lebih menyeronokkan.

Dan sekarang mari kita bercakap mengenai keselamatan, mengenai punca-punca kecederaan dan bukan hanya tentang ini... Hasil daripada kecederaan mungkin luar biasa untuk anda, dan beban yang berlebihan. Pemanasan buruk - sendi dan otot yang tidak bersedia untuk bekerja, serta beban masalah dan tekanan yang terkumpul sejak kali terakhir. Sebagai menunjukkan amalan, ia adalah faktor terakhir yang boleh membawa kepada akibat yang sedih, apabila beban untuk anda adalah ringan dan biasa, dan anda berfikir bahawa anda boleh dengan mudah mengatasinya. Pencegahan termasuk bukan sahaja pemanasan dan pemanasan sebelum kelas, tetapi juga pengambilan ubat dengan kondroitin dan glucosamine, terutama untuk orang yang mula menari ketika dewasa. Ini adalah saran umum yang bertujuan untuk memelihara diri anda, tetapi ada beberapa rahsia yang saya dapat kongsi.

Penyebab utama masalah yang berkaitan dengan kerosakan pada sendi dan ligamen sangat berbeza.

Proses ini boleh berlaku secara tiba-tiba dan bertahan selama bertahun-tahun.

Dengan usia, sendi yang sihat juga habis, terhapus, dan menjadi rapuh. Ini disebabkan oleh proses penuaan yang tidak dapat dipulihkan oleh seluruh organisma. Secara semulajadi, atlet dan penari lebih cenderung untuk penyakit ini, kerana mereka menundukkan sendi mereka untuk beban berterusan. Walau bagaimanapun, ini hanya sebahagian kecil daripada risiko. Kebanyakan proses lain yang lebih kompleks di dalam tubuh kita menjejaskan penyakit sendi:

• stasis darah vena;

Jadi, apa yang perlu anda ketahui dan lakukan untuk mengekalkan kesihatan anda?

Yang pertama ialah latihan fleksibiliti alternatif dengan latihan kekuatan. Apa sahaja tugas anda untuk menguatkan otot anda atau meregangkannya, kaedah ini akan membolehkan anda mencapai hasil yang terbaik. Menguatkan gentian otot, anda membuat mereka lebih mudah terdedah kepada apa-apa beban, dan untuk meregangkan juga. Sekiranya anda hanya menjalankan fleksibiliti, maka dari masa ke masa otot anda akan "overstretched" dan, dengan itu, tidak lagi akan menanggung fungsi penghambatan. Akibatnya, kelenturan yang berlebihan mungkin lebih cenderung menyebabkan kecederaan. Dengan meregangkan diri, anda menyusun serat anda. Anda mempunyai pecahan mikro serat yang tidak terbentuk secara tertinggal dari kecederaan sebelumnya atau yang terbentuk kerana beberapa ciri semula jadi. Oleh itu, dengan melakukan regangan, anda meningkatkan kualiti serat otot anda dan menjadikannya sejagat - sesuai untuk kerja-kerja apa saja, apa-apa kerja.

Kedua, perlu membuat pergerakan pekeliling di sendi utama sebelum beban dan hanya di rumah untuk pemanasan dan pencegahan. Dalam apa? Serviks - giliran kepala. Sendi bahu, siku, putaran tangan. Putaran batang - dalam lumbar. Putaran di bahagian pinggul kaki kanan dan kiri bergantian. Pelanjutan fleksion lutut. Dan yang terakhir - putaran kaki kanan dan kirinya. Kompleks mudah ini akan membawa anda 10 minit, dan untuk menjaga kesihatan dan pergerakan sendi akan membantu untuk masa yang lama. Anda boleh melakukannya pada bila-bila masa hari 4-5 kali seminggu.

Ketiga, kita perlu memahami bahawa kita semua mempunyai data awal yang berbeza, iaitu setiap kita mempunyai kod genetik yang unik. Ini bermakna dengan memilih program latihan standard, kita akan mengalami kecederaan. Sebagai contoh, kecederaan pada lutut. Kaki kami bergerak sentiasa dan di mana-mana, bukan sahaja di gym. Itulah sebabnya sendi lutut kita semakin nipis dan lebih cepat. Dan dalam tarian, hampir semua senaman meletakkan tekanan pada kaki dan lutut. Selain hakikat bahawa otot-otot kaki semua dikembangkan oleh semua orang, tahap mobiliti bersama adalah berbeza, jadi jumlah cecair sinovial juga ciri-ciri individu. Seseorang yang berumur atau kerana beberapa ciri-ciri dia menjadi lebih kecil, lututnya mula berderak, menggerutu dan juga menyakiti. Ia adalah perlu untuk mengurangkan beban, gunakan pad lutut atau pembalut dan, mungkin, mula mengambil suplemen makanan yang menyokong. Itulah sebabnya anda perlu merasakan badan anda, apa yang sesuai dengannya, dan apa yang anda perlukan untuk menyerah kepada kesihatan anda.

Keempat - anda perlu menyesuaikan diet. Cuba batasi penggunaan daging merah berlemak - ia boleh melemahkan tulang dan menyebabkan kalsium pelepasan dari badan.

Elakkan daripada memakan makanan yang diproses secara meluas (beras putih, roti, dan pasta) atau yang tinggi dalam lemak trans dan minyak hidrogenasi yang menyebabkan keradangan. Sebaliknya, makan makanan yang mempunyai kesan anti-radang, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin bijirin, kacang-kacangan, dan minyak sayuran. Ikan berlemak seperti salmon, herring, sardin dan ikan bilis juga disyorkan. Kalsium dan kolagen boleh diambil secara berasingan dalam bentuk tablet dan suplemen atau persediaan yang mengandungi chondroitin dan glukosamin bersama. Adalah sangat penting untuk tidak berlebihan berat badan, seperti dalam kes ini, anda dengan mudah mendapati diri anda berisiko.

Otot, sendi dan ligamen adalah hadiah yang luar biasa kepada seseorang; Mekanisme yang kompleks, yang menjadikan seluruh tubuh bekerja dan bergerak, disampaikan kepada kami dan kebanyakan haiwan untuk gaya hidup yang aktif. Hampir semua pergerakan manusia bergantung kepada mereka. Sendi, ligamen dan otot, seperti mana-mana mekanisme bergerak lain, perlu diberi perhatian dengan berhati-hati dan, pertama sekali, pencegahan, untuk mengelakkan rawatan berikutnya.

Mengenai pencegahan, saya ingin memberitahu satu cerita. Ia berlaku bertahun-tahun yang lalu ketika saya tinggal di bandar Kirov. Kami berkawan dengan satu keluarga, pergi melawat satu sama lain, pergi ke hutan untuk beri, cendawan. Dan satu musim sejuk, pulang dari lapangan, saya, seorang budak lelaki berusia lapan tahun, bertanya kepada Uncle Lepi, yang makan es krim:

- Bagaimana keadaannya tidak sejuk untuk anda? (Dan ia kira-kira tolak 15 di jalanan dan dia seolah-olah mengejek cuaca dan makan ais krim, menggigit ketulan besar.)

"Oh, tidak sejuk, normal," jawabnya. - Saya selalu makan ais krim pada musim sejuk.

Kemudian saya belajar bahawa pada zaman kanak-kanak tekak saya sangat sakit, dia mempunyai sejuk dan berbaring di tempat tidur, dirawat dengan susu panas dan madu. Dan dia memutuskan untuk mengganggunya. Jurulatih yang terkenal yang bernafas dalam latihan semasa musim sejuk dengan udara yang sejuk, sejuk, dia belajar resipi - gargling dengan air hangat dengan garam dan yodium. Komposisi ini mempunyai kesan disinfektan dan tannik pada masa yang sama. Sekiranya anda membasuh tekak anda dua kali setahun setiap hari selama sebulan, anda boleh mengubati dan mengubatinya. Apa yang dia lakukan, dan begitu banyak sehingga dia berhenti menangkap sejuk sepenuhnya dan bahkan mendapati cara untuk merasakan seorang budak muda, mudah dipengaruhi seperti itu.

Jika anda memahami pentingnya pencegahan, tidak kira apa - sendi atau tekak, dan anda memberi masa, tubuh akan berterima kasih, dan anda boleh bermain tipu muslihat pada keluarga anda, dengan mengatakan, katakan cucu anda:

- Lihatlah, cucu perempuan, inilah nenek tua, lututnya terbengkalai, jadi saya mengikat tali kasut saya di atas kasut, membongkok lutut, bengkok, dan dengan itu perlu memakai kaki lurus. Dan anda mempunyai badan muda, kasut, duduk di kerusi!

Jadual kandungan

• Dari Editor
• Kemasukan
• Rahsia otot dan ligamen kita
• Lihatlah diri anda dalam cermin?

Dari siri ini: Kelab Kesihatan

Pecahan pengantar buku ini untuk menguatkan sendi, ligamen dan otot (S. V. Saltykov, 2015) disediakan oleh rakan buku kami - liters syarikat.

Otot atau ligamen yang diregangkan? Asas pertolongan cemas

Tonton ini dan banyak bahan lain di saluran YouTube kami. Video baru setiap hari - melanggan dan jangan ketinggalan. Teruskan dengan tarikh dengan LIFE MEN!

LEBIH DALAM TEMA

Bagaimana untuk terus melatih apabila otot berkata "cukup". Nah, teruskan, biarkan ia sakit! Menang sakit! Sesuatu yang serupa boleh didengar dari rakan kongsi di mana-mana bilik. Tetapi adakah ini benar?

Tisu otot pecah, pecah tendon, kerosakan sendi, hernia vertebra.

Kawasan yang paling sensitif pada tubuh seorang lelaki adalah tepat perineum. Sesetengah kecederaan kepada bahagian tubuh ini boleh membawa maut...

BARU DI MAGAZINE

Alkohol adalah salah satu masalah manusia. Untuk lebih memahami bagaimana menangani masalah ini, para saintis menceritakan jenis alkohol yang ada.

Penyelidik percaya bahawa terdapat 6 sebab mengapa orang mempunyai impian yang mengerikan.

Baru-baru ini, saintis telah mengetahui apa kesan kerja menjejaskan jiwa

Tidak lama dahulu, penyelidik menyiapkan percubaan bertahun-tahun yang menunjukkan bagaimana makanan tertentu mempengaruhi lelaki.

Pakar mengetahui produk mana yang mempercepatkan proses penuaan dan cara terburuk menjejaskan penampilan

Telah didapati bahawa kopi mengurangkan risiko demensia yang tidak senonoh. Ia didapati bahawa beberapa jenis kopi mempunyai kesan yang sama.

Musim luruh akan berakhir, tetapi kita boleh terus menikmati hadiahnya pada musim sejuk. Kami menjemput anda untuk mengetahui produk mana yang akan membawa manfaat yang paling dalam tempoh musim luruh musim sejuk.

Alkohol adalah salah satu masalah manusia. Untuk lebih memahami bagaimana menangani masalah ini, para saintis menceritakan jenis alkohol yang ada.

Penyelidik percaya bahawa terdapat 6 sebab mengapa orang mempunyai impian yang mengerikan.

Baru-baru ini, saintis telah mengetahui apa kesan kerja menjejaskan jiwa

Tidak lama dahulu, penyelidik menyiapkan percubaan bertahun-tahun yang menunjukkan bagaimana makanan tertentu mempengaruhi lelaki.

Pakar mengetahui produk mana yang mempercepatkan proses penuaan dan cara terburuk menjejaskan penampilan

Telah didapati bahawa kopi mengurangkan risiko demensia yang tidak senonoh. Ia didapati bahawa beberapa jenis kopi mempunyai kesan yang sama.

Musim luruh akan berakhir, tetapi kita boleh terus menikmati hadiahnya pada musim sejuk. Kami menjemput anda untuk mengetahui produk mana yang akan membawa manfaat yang paling dalam tempoh musim luruh musim sejuk.

SUBSCRIBE TO NEWSLETTER

MAGAZINE MEN MENA LELAKI

Secara teratur tips dan maklumat berguna yang berguna kepada peti masuk anda

SUBSCRIBERS

PERKHIDMATAN

© 2005-2017 LIFE LELAKI - MAGAZINE INTERNET UNTUK LELAKI

Semua hak kepada bahan-bahan di laman web ini dilindungi selaras dengan undang-undang hak cipta dan hak yang berkaitan. Apabila menggunakan bahan-bahan secara penuh atau sebahagian, hyperlink aktif langsung ke majalah MEN MEN LIFE adalah wajib.

LIFE MEN adalah majalah dalam talian untuk lelaki, yang sepatutnya memasuki majalah dan portal lelaki terbaik. Setiap hari, topik yang paling penting untuk penonton lelaki yang paling menarik ialah gaya hidup sihat, seks dan hubungan, diet dan pemakanan, kecergasan dan latihan, fesyen lelaki dan gaya lelaki, kerjaya dan wang, masa lapang lelaki dan banyak lagi dalam majalah lelaki kami.

Pentadbiran tapak tidak bertanggungjawab untuk gaya hidup yang sihat dan untuk kandungan iklan.

Apakah perbezaan antara tendon dan ligamen?

Ramai orang tahu bahawa sistem muskuloskeletal kita sangat kompleks. Tetapi hanya sedikit orang yang berminat mengenai butiran mengenai komponennya. Oleh itu, sering sukar untuk memahami secara tepat diagnosis atau cadangan doktor apabila rawatan diperlukan selepas kecederaan.

Sebagai contoh, sangat kerap terdapat soalan "kerosakan ligamen" dan "kerosakan tendon" - adakah perkara yang sama? Atau ligamen dan tendon - struktur yang berbeza? Apakah peranan mereka?

Definisi

Mana-mana doktor atau orang lain yang mengetahui anatomi itu sedar bahawa ligamen dan tendon adalah unsur struktur yang berbeza dari alat ligamen. Tetapi mereka mempunyai banyak persamaan. Kedua-dua mereka dan mereka adalah perlu supaya seseorang boleh bergerak. Mereka menstabilkan sendi bergerak tulang dalam rangka manusia dan terlibat dalam penciptaan dan kawalan arah pergerakan.

Untuk memahami bagaimana ligamen berbeza dari tendon, perlu memahami apa yang mereka dan apa peranan mereka. Untuk melakukan ini, kita perlu mengingati ciri-ciri anatomi dan fisiologi struktur ini.

Konsep bungkusan

Ligamen adalah bahagian sendi yang terdiri daripada tisu penghubung. Mereka dilampirkan pada tulang penyambung. Biasanya, struktur tisu ini sangat pendek. Mereka tegas membetulkan beg artikular, menghalang pergerakan dan dislokasi berlebihan.

Ligamen mengandungi banyak serat elastik, supaya mereka boleh meregangkan sedikit tanpa risiko kerosakan. Ini biasanya terjadi apabila lenturan. Ligamen terlibat dalam mengembalikan sendi ke kedudukan fisiologinya, kerana mereka memberi tekanan ke atasnya apabila mereka diregangkan. Mereka menguatkan bahagian di mana mereka berada, tetapi boleh rosak dengan memukulnya atau pergerakan tiba-tiba.

Apabila alat ligamen rosak, terdapat gangguan dalam aktiviti sendi dalam bentuk blok akibat pembengkakan (jika peregangan telah berlaku) atau melonggarkan (pada pecah). Pada masa yang sama, edema, sakit, kemerahan diucapkan, lebam dapat diperhatikan. Seseorang tidak boleh berehat pada anggota yang rosak atau ia menyebabkan dia sakit dan tidak selesa. Sebarang pergerakan di bahagian yang diperkuat oleh ligamen yang rosak menjadi peluang berbahaya untuk merosakkan struktur lain.

Konsep tendon

Tendon juga terlibat dalam penetapan sendi bergerak tulang, tetapi fungsi utama mereka adalah motor. Mereka adalah kesinambungan otot, lebih tepat lagi, bahagian otot yang melekat pada tulang. Oleh itu, dengan penguncupan otot, struktur tisu penghubung ini diregangkan, dan sebagai pergerakan hasil dalam sendi dilakukan. Fleksibel berlaku di arah mana otot terletak.

Komponen utama struktur adalah kolagen, yang sangat padat dan tidak meregang. Ia terletak curl, sehingga sangat kecil peregangan tendon masih tersedia, tetapi jauh lebih kecil daripada ligamen. Kerana ini, tendon mudah rosak oleh gerakan mendadak dalam otot atau beban yang berlebihan.

Sekiranya berlaku kerosakan, gejala utama adalah berkaitan dengan aktiviti otot. Ia melemahkan (dengan kerosakan separa pada tendon) atau berhenti sepenuhnya berfungsi, "tenggelam" (dengan rehat). Kerosakan fungsi sambungan mudah alih tulang sudah menjadi akibat sekunder.

Perbezaan

Tudung-tudung dan ligamen sama dalam beberapa titik, sebagai contoh, di mana ia adalah perlu untuk berfungsi dengan baik dari sendi bergerak rangka manusia. Betul dan lentur yang lentur dan lentur adalah mungkin hanya dengan kerja yang diselaraskan dengan baik.

Tetapi pada masa yang sama, terdapat banyak perbezaan antara struktur ini. Titik utama disenaraikan dalam jadual di bawah:

Kerana kenyataan bahawa alat ligamen dan tendon mengukuhkan sendi mudah alih rangka dengan cara yang berbeza, pada masa yang sama memberikan mobiliti yang lebih besar, fleksibiliti dan keselamatan pergerakan. Ini akan dilihat dengan baik jika kita mempertimbangkan konsep sendi pada contoh tertentu dan menganalisis peranan struktur-struktur tersebut di dalamnya. Sebagai contoh, struktur dan kerja lutut sangat menarik.

Apakah ligamen?

Tisu tulang rangka artikulasikan antara ligamen (ligamen). Pembentukan ini terdiri daripada penyambung helai dan dilampirkan kepada serpihan terakhir tulang. Ligamen juga menyokong organ dalaman dalam kedudukan tertentu. Serat penghubung pembentukan ini sangat kuat dan tidak berbeza dengan panjang dan keanjalan. Fungsi mereka adalah untuk mengekalkan kestabilan dan menghalang pergerakan hyper bersama. Cedera ligamen membawa kepada pelanggaran aktiviti motor seseorang, jadi penting untuk mengetahui keunikan strukturnya, dan bagaimana menguatkannya untuk mengelakkan kecederaan teruk dan kecederaan.

Definisi

Bungkusan terbentuk pada manusia bersama dengan tulang mesenchyme. Struktur ligamen terdiri daripada serat berserat yang mempunyai ketumpatan, keanjalan, plastisitas, panjang dan ciri-ciri lain yang berbeza. Sesetengah helai mempunyai struktur yang kuat yang mampu menahan beban yang beberapa kali lebih besar daripada jisim seseorang (misalnya ligamen pinggul, boleh menahan beban lebih daripada 300 kilogram).

Kelompok utama ligamen berlaku di sendi. Bekalan darah ligamen berasal dari salur darah yang dilalui berdekatan, pemuliharaan dipastikan oleh gentian saraf yang berdekatan.

Bagaimana rupa pakej bergantung kepada lokasi mereka dan fungsi yang mereka lakukan. Ligamen juga dikenali sebagai pembentukan serous di antara organ-organ dalaman.

Konsep bungkusan

Ligamen adalah plat dan tali berserabut, terletak di sekitar sendi, dalam membran kapsul artikular atau di atasnya, menyertai tulang dan memastikan kestabilan sendi. Ligamen artikular dan tulang yang mereka ikuti tergolong dalam bahagian pasif sistem locomotor. Terdapat ligamen anterior, posterior dan lateral.

Bergantung pada mana ligamen manusia, mereka mungkin mempunyai kelenturan atau ketahanan. Ligamen cenderung untuk meregangkan sedikit, menjadikan sendi lebih elastik dan melindunginya dari kehelan. Struktur gentian penghubung dalam sendi berbeza berbeza. Ligamen yang terletak di sendi besar mempunyai tebal tambahan yang menjadikannya lebih kuat.

Konsep tendon

Tudung adalah satu bentuk tisu penghubung ke mana hujung otot berlalu, dan mengartikulasikannya ke tulang. Tidak seperti ligamen, tendon terdiri daripada berkas serat kolagen selari. Di tempat lampiran pada tisu tulang, tendon tertutup dalam kapsul yang diisi dengan cecair khas, yang mengurangkan daya geseran semasa beban. Mereka dicirikan oleh kekuatan tinggi dan keanjalan yang rendah. Bentuk tendon adalah silinder, rata, lamellar.

Fungsi utama tendon - motor. Kerosakan pada gentian tendon berlaku pada beban yang terlalu tinggi atau pergerakan mendadak dan mempengaruhi fungsi normal otot. Oleh itu, penting untuk menguatkan tendon dan mengelakkan pergerakan cuai.

Perbezaan di antara mereka

Alat ligamentous terdiri bukan hanya dari helai, tetapi juga dari tendon. Kerja yang diselaraskan dari gentian berserabut sendi memastikan aktiviti fizikal, kestabilan dan statistik yang betul.

Mereka berbeza dalam struktur dan fungsi yang dilakukan di dalam badan. Fungsi dan struktur mereka adalah pelbagai.

• mengartikulasikan tisu tulang;
• dalam dinamik - mengehadkan pergerakan sendi yang berlebihan;
• fungsi utamanya ialah pengukuhan sendi dan penetapannya;
• struktur - kandungan kain elastik yang lebih besar.

• menyambung tulang dan tisu otot;
• mengukuhkan bersama dan memastikan pergerakannya;
• terdiri terutamanya daripada kolagen.

Dengan kecederaan tendon, otot-otot yang rosak, pergerakan sendi adalah terhad.

Penyakit ligamen adalah perubahan degeneratif dalam tisu penghubung yang disebabkan oleh proses patologi, perubahan yang berkaitan dengan usia, proses metabolik terjejas dan faktor lain. Tekanan mekanikal boleh menyebabkan kerosakan - meregangkan dan mengoyak tisu penghubung. Semua kecederaan ligamen menyebabkan pembatasan fungsi motor.

Terapi kerosakan kepada ligamen dan tendon ditetapkan oleh doktor pakar selepas pemeriksaan penuh dan boleh menjadi konservatif dan pembedahan. Rawatan mestilah tepat pada masanya - langkah lebih cepat diambil, penyembuhan lebih cepat dan mudah akan berlaku.

Jenis ligamen

Jenis ligamen dibezakan oleh lokasi mereka:

• extracapsular - terletak di luar kapsul bersama;
• capsular - penebalan membran berserabut (coraco-humeral);
• intracapsular - terletak di rongga sendi dan mempunyai membran sinovial.

Keanjalan ligamen badan dan kekuatannya bergantung pada jenis struktur, hubungan seks dan umur individu. Pada masa kanak-kanak, mereka lebih fleksibel dan berdaya tahan, tetapi dengan umur, bergantung kepada proses patologi dalam tisu penghubung, helai kehilangan sifatnya.

Tisu penghubung yang diselaraskan dengan pembentukan serat otot tisu serous juga dikenali sebagai ligamen.

Struktur dan fungsi ligamen

Tisu ligamen terdiri daripada dua protein - kolagen dan elastin. Kandungan yang lebih tinggi daripada gentian elastin menjadikannya lebih fleksibel dan elastik.

Fungsi utama ligamen adalah penetapan sendi dan perencatan pergerakan berlebihan. Selain sendi artikular, kord menyokong organ dalaman dalam tubuh manusia: kelenjar susu pada wanita, rahim, pundi kencing, diafragma, dan lain-lain.

Pita suara terdiri daripada tisu dan otot.

Perubahan berkaitan dengan usia membawa kepada kehilangan keanjalan tisu penghubung, pembentukan serat kolagen tambahan membawa kepada pemadatan mereka. Sendi-sendi menjadi lebih stabil, tetapi keanjalan gentian penghubung secara beransur-ansur berkurang.

Pembentukan serat kolagen dan gentian menyeberang memberikan fleksibiliti dan kestabilan yang lebih besar kepada sendi.

Setiap sendi mempunyai struktur ligamen tersendiri. Jisim utama adalah protein kolagen dengan sedikit elastik, yang lain hanya mempunyai serat elastik. Serat kolagen memberikan kekuatan yang lebih besar. Di dalam ligamen ada tisu spongy yang menyediakan nutrisi dan pemeliharaan tali. Kandungan fibroblas menyokong proses regenerasi kolagen dalam ligamen semasa kecederaan dan pertumbuhan.

Fungsi-fungsi bundle dibahagikan kepada:

• pengukuhan - yang mengukuhkan hubungan;
• brek dan panduan - yang terlibat dalam fungsi pergerakan sistem muskuloskeletal;
• panduan - menentukan keseluruhan pergerakan secara keseluruhan atau pada masa tertentu.

Sesetengah ligamen memberikan statistik bahagian individu rangka - kedudukan menegak badan, memasang gerbang kaki, dan sebagainya.

Pembentukan bersambung ketat disebut dengan periosteum. Seringkali, apabila luka rosak, periosteum pada masa yang sama cedera.

Ligamen dan otot

Kesakitan pada otot kaki adalah biasa kepada semua orang. Sebabnya mungkin seperti beban fizikal...

Kekejangan di kaki mengganggu orang pada bila-bila masa sepanjang hari, tetapi lebih kerap pada waktu malam. Mereka mewakili...

Sindrom otot berbentuk pir adalah rasa sakit pada punggung yang disebabkan oleh pelbagai faktor. Sensasi yang tidak menyenangkan timbul dari kiri atau...

Mengenai perkembangan patologi boleh didapati pada gambaran klinikal yang nyata. Hipotonia otot adalah tanda kehadiran ramai...

Urut dengan hipertonik otot boleh dilakukan, bermula dengan kelahiran bayi. Prosedur ini melegakan ketegangan otot...

Fibromyalgia adalah gangguan kronik yang dicirikan oleh kesakitan otot dan sendi. Patologi diperhatikan dalam 5% daripada populasi, tetapi...

Myalgia adalah patologi yang berlaku di otot dan tendon orang yang berumur berbeza. Dia menunjukkan kesakitan...

Jika otot belakang anda sakit, anda tidak sepatutnya meninggalkan gejala ini tanpa perhatian, kerana ia boleh...

Hipertonia otot adalah keadaan patologi di mana terdapat peningkatan rintangan otot ketika melakukan...

Otot berbentuk pir (gluteal) memberikan pergerakan paha. Ia mempunyai bentuk segitiga isosceles, melekat pada tulang sakral...

Menyalin bahan tapak adalah mungkin tanpa kelulusan terlebih dahulu sekiranya pemasangan pautan terindeks yang aktif ke laman web kami.

Perhatian! Maklumat yang diterbitkan di laman web ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja dan bukan syor untuk digunakan.
Pastikan untuk berunding dengan doktor anda!

Sprains dan otot dalam sukan.

Ringkasan artikel

MESIN PENYELESAIAN

Kerosakan kepada otot dan tendon berlaku begitu kerap bahawa dalam banyak kes tidak disedari dan tidak dirawat. Sementara itu, kesan jangka panjang kecederaan boleh menyebabkan penyakit serius sistem muskuloskeletal.

Bagaimanakah otot dan tendon? Apa yang berlaku apabila pecah otot?

Mudah-mudahan, jawapan kepada soalan-soalan ini akan membantu anda, jika tidak menghalang kerosakan, sekurang-kurangnya mempercepat pemulihan.

Apakah "otot rangka"?

Otot rangka adalah tisu yang terdiri daripada berkas serat otot. Serat otot striated adalah unit tisu struktur. Pengurangan serat otot berlaku disebabkan slip molekul protein - myosin relatif terhadap actin. Sarcomeres - unit berfungsi myofibrils - terbentuk daripada filamen actin dan myosin. Mereka dipendekkan oleh pergerakan ion Ca2 + melalui membran sel.

Banyak kajian menunjukkan bahawa kecekapan myocyte berbeza dalam 50%, dan kecekapan otot individu tidak melebihi 20%. Pada hakikatnya, adalah mustahil untuk mencapai penguncupan otot maksimum. Masalahnya ialah pada masa penguncupan otot, tidak semua miosit terlibat secara serentak, dan sel-sel yang terlibat dalam penguncupan dikurangkan dengan kekuatan yang berlainan.

Mekanisme ini melindungi otot-otot dari kerusakan, terutama di daerah yang rentan: dalam segmen tendon dan di tempat attachment ke tulang. Di samping itu, myofibrils sensitif kepada faktor persekitaran, contohnya, pada suhu rendah penguncupan otot adalah terhad.

Fungsi gentian otot

Serat otot dipusatkan selari antara satu sama lain dan disambungkan dengan satu sama lain oleh tisu penghubung yang longgar (endomium), membentuk perut otot, yang tertutup dalam perimisium - selubung tisu penyambung, yang pada ujungnya menjadi tendon yang dilekatkan pada tulang. Penguncupan otot dapat dipastikan oleh pengujaan saraf yang menyebar dari CNS sepanjang saraf motor secara langsung ke serat otot.

Oleh kerana kerja-kerja otot adalah fungsi yang memakan tenaga yang memerlukan metabolisme yang tinggi, mereka dibekalkan dengan darah. Perut otot adalah elemen aktif; tendon adalah bahagian pasif dan bekalan darah jauh lebih lemah. Dalam tubuh manusia, terdapat lebih daripada 600 otot bebas, masing-masing adalah "organ" yang berasingan dengan sifat, bentuk dan fungsi individu.

Kerosakan otot boleh dinyatakan dengan kekakuan dan ketidakselesaan yang menyakitkan, serta kecederaan teruk, disertai oleh pecah otot dan tendon.

Kerja-kerja otot striated disediakan oleh 2 faktor utama:

• sifat genetik otot;
• latihan otot.

Pergerakan dalam otot membawa kepada peningkatan metabolisme, peningkatan kekuatan dan ketahanan. Atlet dan orang yang terlibat dalam kecergasan di peringkat amatur, mempunyai sistem otot yang lebih maju. Pada masa yang sama, ketahanan dan kekuatan gentian otot disediakan oleh mekanisme dan serat yang berbeza, dan mereka secara drastik berbeza bergantung pada jenis beban. Contohnya, perbezaan status otot berat angkat dan marathoner adalah jelas.

Walau bagaimanapun, walaupun atlit profesional yang berpengalaman tidak diinsuranskan terhadap kecederaan serius, terutama ketika menggunakan beban atipikal.

Kerosakan dan otot regangan

Peregangan otot adalah kerosakan, disertai oleh air mata mikro dan pecahan di dalam serat otot sendiri.
Pemusnahan serat otot bukanlah kerugian yang tidak dapat diperbaiki. Tisu otot dapat menjana semula, selepas itu otot regenerasi berfungsi sepenuhnya.

Selepas bersenam, kecergasan, sakit otot boleh berlaku pada hari pertama. Mengejut kejutan dalam otot, kontraksi spontan mereka mungkin menunjukkan peregangan atau robek otot. Biasanya, pesakit mengatakan bahawa dia "menarik" atau "menarik" otot.

Kerosakan yang paling biasa adalah peregangan otot kumpulan penambah di sepanjang permukaan dalam paha. Diiringi dengan keadaan ini diucapkan nyeri spastik.

Pecah belakang myofibrils kaki bawah juga merujuk kepada kecederaan sukan yang kerap.

Tendon terselip

Berbeza dengan serat otot elastik, tendon, yang terdiri daripada sekumpulan kuat serat tisu penghubung, praktikal tidak meregang. Kecederaan tendon biasanya disertai dengan merobek atau merobek dari tisu tulang di titik-titik penetapan mereka. Penyetempatan kerosakan sering berlaku di bahagian bawah kaki - di sendi lutut dan buku lali. Menurut mekanisme kecederaan, radas tendon dikaitkan dengan pergerakan tajam yang melebihi amplitud berfungsi semula jadi.

Sprains

Tendon dan ligamen - pelbagai struktur anatomi. Ligamen membetulkan tulang di antara mereka, dan tendon menyambungkan otot dengan tulang.

Apabila meregang ligamen, microaddles serat kolagen berlaku, dan kerana sifat tegangan ligamen adalah kecil, kerosakan pada alat ligamentous sering disertai oleh pecah lengkapnya.

Pakar bedah ortopedik yang berpengalaman boleh berorientasikan sejauh mana kecederaan yang diterima. Pada masa yang sama, penilaian objektif sejauh mana kerosakan sebenar mungkin hanya dengan bantuan teknik MRI.

Apa yang perlu dilakukan apabila meregangkan ligamen dan otot?

Mengehadkan pelbagai gerakan dan prosedur terma mengurangkan sakit otot. Pergerakan putaran harus dielakkan, kerana ia dapat menimbulkan air mata dalam otot-otot spastik.

Saliran limfatik untuk lebam dan hematomas dalam otot mengurangkan bengkak, mempercepat penyerapan darah dan tisu exudate. Hadkan beban dan senaman dengan pemotongan otot sepatutnya sehingga 1 bulan. Sekiranya kerosakan otot lebih daripada 3/4 diameter, rawatan pembedahan diperlukan, yang terdiri daripada menyusun otot yang rosak dan penetapan tambahan dengan tendon.

Pembetulan operasi selesai dengan melumpuhkan anggota yang cedera sehingga 1 bulan dengan jeda dalam latihan sehingga 3 bulan.

Selepas kecederaan, kontrak serat otot yang tidak aktif dan semakin pendek, dan hanya selepas pemulihan akhir, kita secara beransur-ansur mula bekerja pada beban, mengembangkan pelbagai gerakan. Pemulihan selepas kecederaan dilengkapkan dengan prosedur fisioterapeutik, urutan. Apabila memampatkan gentian otot, ia berkesan untuk menghulurkan otot sehingga ambang sakit.

Pencegahan kerosakan otot

Banyak kecederaan boleh dielakkan jika anda melakukan pemanasan penuh. Otot regangan sebelum dan selepas senaman juga mengurangkan kerosakan pada serat otot. Dalam sesetengah kes, apabila beban sukan timbul pengerasan otot. Ini harus menjadi isyarat untuk mengurangkan aktiviti, urut untuk menghapuskan ketegangan otot.

Pertimbangkan pelbagai jenis kecederaan sistem muskuloskeletal, bergantung kepada topografi kerosakan.

Menegangkan otot dan ligamen di kaki

Perhatikan bahawa meregangkan otot pada kaki tidak digunakan untuk kecederaan traumatik berbahaya, tetapi sangat menyakitkan.

Kesakitan boleh ditoleransi, sederhana dan sangat teruk - ia bergantung pada tahap kerosakan. Mangsa dalam kes-kes tersebut biasanya mengadu tentang sekatan aktiviti fizikal, di samping itu, pembengkakan (bengkak tisu lembut) dan hematomas (pendarahan dalaman) mungkin muncul.

Dalam keadaan hidup, peregangan otot-otot kaki (dengan peregangan bermaksud mikroskopik robek otot) mungkin disebabkan oleh kecergasan fizikal yang kurang baik atau akibat pergerakan yang tidak berjaya dan / atau tiba-tiba. Kecederaan semacam itu tidak biasa pada orang yang berlebihan berat badan.

Kerosakan boleh berlaku apabila jatuh atau tertahan akibat kesan atau pengangkat.

Atlet dan orang yang aktivitinya dikaitkan dengan kerja-kerja fizikal berat mempunyai ketegangan otot kronik, penyebab utamanya ialah beban tisu yang berlebihan dan penguncupan otot yang kuat. Kemungkinan peningkatan peregangan jika anda bermain sukan atau melakukan kerja keras fizikal tanpa memanaskan badan, tanpa memanaskan otot anda.

Sprain di kaki juga tidak memberi ancaman langsung kepada kehidupan manusia atau kesihatan. Walau bagaimanapun, jika tiada rawatan yang betul, akibat kerosakan boleh menjadi sangat serius, termasuk:

• perkembangan penyakit keradangan, termasuk bursitis (keradangan kantung sinovial mukus), tendonitis (keradangan tendon), radang sendi (keradangan sendi);
• ubah bentuk rawan dan tisu tulang.

Dengan meregangkan ligamen ini bermakna pemusnahan tertutup alat ligamen, yang disebabkan oleh pergerakan melebihi batasan fisiologi ligamen. Kecederaan seperti itu sering berlaku akibat daripada kejatuhan atau akibat daripada usaha berlebihan fizikal.

Faktor-faktor yang meningkatkan risiko kerosakan:

Kecergasan fizikal yang lemah;
⁃ keabnormalan perkembangan sistem muskuloskeletal (cth., Flatfoot);
⁃ berat berat (obesiti);
Perubahan umur ⁃;
⁃ memakai kasut "salah";
⁃ penekanan kasut sukan yang lemah (contohnya, kasut kurang kasut);
⁃ sesetengah penyakit sendi (arthrosis).

Kaki kaki

Apabila kaki diregangkan, kerosakan kepada otot sahaja atau kerosakan pada serat otot dan ligamen boleh berlaku.

Apabila meregangkan kesakitan derajat pertama adalah sederhana, dengan tahap kedua - kuat. Ijazah ketiga peregangan dikatakan dengan air mata yang serius atau merobek tisu yang lengkap, yang mana otot tidak boleh mengikat sama sekali. Dalam kes yang terakhir, bantuan pakar yang diperlukan segera (anda mungkin perlu pembedahan). Untuk mana-mana peregangan, adalah dinasihatkan untuk melawat ahli traumatologi yang boleh menentukan sejauh mana kerusakan selepas pemeriksaan peribadi, x-ray dan / atau MRI.

Dengan kecederaan ini, perlu segera berehat secukupnya sebelum merawat kaki untuk bantuan perubatan (sangat tidak diingini untuk menggerakkan anggota yang cedera). Di kaki anda perlu meletakkan pembalut pembalut elastik dalam bentuk lapan (satu gelung di kaki, kedua di bahagian bawah) dan memohon kompresi sejuk, yang akan membantu menenangkan sakit dan melegakan bengkak. Tidak mustahil untuk menggunakan prosedur pemanasan pada tahap ini!

Untuk keseleo sederhana, ia mungkin mengambil masa 2 minggu hingga 2 bulan untuk pulih sepenuhnya.

Seterusnya, doktor mengikut keputusan peperiksaan akan menetapkan rawatan konservatif atau pembedahan. Dengan kecederaan mudah, anda boleh mengatasi peregangan di rumah: terapi termasuk penggunaan kompres, salap anti-radang dan anti-edema. Selain krim dan salap, doktor mungkin menetapkan ubat penghilang rasa sakit (atau suntikan), mengeluarkan rujukan untuk urut dan fisioterapi (semasa fasa pemulihan).

Dalam kes yang paling teruk, "stapling" tisu koyak dilakukan. Dalam kes ini, pemulihan boleh mengambil masa sehingga enam bulan.

Kaki buku lali

Apabila meregangkan pergelangan kaki, kita selalu bercakap mengenai peregangan ligamen. Tahap kerosakan boleh ringan, sederhana dan teruk (ia bergantung kepada bilangan tendon yang cedera dan serat yang koyak).

Dalam kes kecederaan (sering terikan), yang mungkin disertai dengan rasa sakit, kekakuan, bengkak dan lebam, anda perlu melawat traumatologist. Dengan tidak adanya rawatan tepat pada masanya, ketidakstabilan kronik sendi pergelangan kaki dan komplikasi lain boleh berkembang.

Apabila pergelangan kaki diregangkan ke kaki yang cedera, penting untuk memastikan rehat (terutama dalam 2-3 hari pertama). Pada masa ini, anda perlu berjalan kurang dan beban kaki. Memampatkan ais akan membantu menghilangkan rasa sakit dan keradangan: anda mesti membungkus ais dengan tuala dan memohonnya ke tempat yang sakit selama 15-20 minit beberapa kali sehari.

Untuk menstabilkan (membaiki) sendi akan membantu pembalut, yang mana ia adalah wajar untuk menggunakan pembalut elastik (kaki tetap pada sudut kanan ke kaki bawah). Adalah wajar untuk kaki yang cedera memberikan kedudukan yang tinggi semasa duduk atau di atas katil, untuk ini anda perlu meletakkan kusyen lembut di bawahnya.

Di samping itu, doktor boleh memberi ubat untuk melegakan kesakitan dan keradangan, sebagai contoh, tablet ibuprofen. Semasa tempoh pemulihan, apabila gejala yang menyakitkan hilang, adalah berguna untuk melakukan terapi fizikal (biasanya latihan boleh dilakukan dalam masa beberapa hari). Dalam kes yang paling sukar, pesakit mungkin memerlukan pembedahan untuk memperbaiki tendon yang rosak.

Kaki otot paha

Atlet sering mengalami kecederaan paha, tetapi orang biasa tidak diinsuranskan terhadap mereka. Jika sakit, pembengkakan dan / atau hematoma muncul selepas pergerakan janggal, pengangkat berat, "pecah" atau squats di kawasan paha, kemungkinan anda meregangkan otot anda. Dalam kes ini, seorang traumatologist, pakar ortopedik dan pakar bedah boleh membantu, dan walaupun pada masa pemeriksaan mereka dapat menentukan keterukan kerosakan (dalam sesetengah kes, pesakit juga merujuk kepada pemeriksaan instrumental - x-ray atau MRI).

Pada peregangan otot pinggul 1 dan 2 tahap kemasukan ke hospital tidak diperlukan. Sebagai peraturan, trauma disertai dengan kesakitan yang boleh diterima, diperparah oleh pergerakan. Dalam kes sedemikian, adalah penting untuk memberikan kaki yang cedera dengan rehat selama beberapa hari.

Untuk ini anda perlukan:

• sementara meninggalkan jalan;
• memohon pembalut mampatan (di sesetengah pesakit ia disyorkan untuk menggunakan tongkat).

Kaki dalam posisi duduk dan berbaring harus menjadi keunggulan. Untuk menghapuskan gejala yang tidak diingini - kesakitan, bengkak, keradangan, cara luaran digunakan (memampatkan sejuk, salap anti-radang), serta ubat penahan sakit (kadang-kadang suntikan).

Pada akhir tempoh akut (biasanya beberapa hari), anda boleh memulakan pemulihan - pada peringkat ini, pesakit ditunjukkan prosedur terapi fizikal (elektroforesis, terapi gelombang, dll), urut, dan latihan fizikal.

Secara keseluruhan, rawatan berlangsung 10-30 hari. Dalam kes-kes yang paling sukar, pembedahan dilakukan dan tempoh pemulihan mengambil masa 3 hingga 6 bulan.

Lembu Gastrointestinal Meregang

Risiko kerosakan pada otot gastrocnemius meningkat semasa berlari, melompat, bermain bola keranjang dan bola sepak. Faktor negatif juga adalah keletihan, kelebihan dan cuaca sejuk. Peregangan ditunjukkan oleh gejala-gejala yang menyakitkan (terutama apabila menolak kaki) dan kelemahan di kawasan otot. Diagnosis ini membolehkan pemeriksaan peribadi, aduan mangsa, serta peperiksaan instrumental.

Rawatan yang regangan boleh menjadi konservatif (untuk kecederaan 1-2 derajat keperitan) atau pembedahan (dengan pecahnya tisu lengkap). Segera selepas kecederaan, perlu memastikan rehat kaki (tidak mungkin melakukan gerakan yang menyebabkan rasa sakit). Untuk meringankan keadaan, perlu melampirkan ais ke kawasan yang terjejas, dibalut dengan tuala (disarankan untuk menjalankan prosedur selama 15-20 minit beberapa kali sehari). Untuk mengelakkan / mengeluarkan bengkak, pembalut mampatan digunakan pada kaki yang terjejas (untuk tujuan ini, pembalut elastik digunakan). Adalah lebih baik untuk meletakkan kaki anda pada ketinggian (sebagai contoh, pada bantal).

Dari farmaseutikal, doktor boleh mencadangkan salep anti-radang, aspirin, ibuprofen, agen penguat, dan selepas hilang kesakitan, membuat permohonan daripada komposisi pemanasan untuk meningkatkan peredaran mikro. Pada peringkat pemulihan, fisioterapi ultrasound, terapi magnet dan prosedur lain dijalankan. Secara keseluruhan, rawatan otot yang rosak mengambil masa 10 hari hingga dua bulan (bergantung kepada tahap kecederaan). Dengan pecah tisu lengkap (regangan 3 darjah), operasi pembedahan mungkin ditunjukkan, selepas itu urut, fisioterapi dan latihan terapeutik juga ditetapkan. Rawatan dalam kes ini berlangsung dari 3 hingga 6 bulan.

Peregangan otot pangkal paha

Dengan peregangan di bahagian pangkal paha (di sini adalah sebahagian daripada sistem muskuloskeletal dalam bentuk sendi pinggul, serta lampiran otot femoral yang besar) biasa kepada lelaki dan wanita. Cedera yang paling kerap didiagnosis di bahagian dalam paha adalah terbentang dari otot-otot segi tiga dan panjang.

Atlet paling berisiko kecederaan. Pada orang lain, peregangan biasanya tetap disebabkan oleh kejatuhan yang tidak disengajakan, serta dalam beberapa penyakit (proses keradangan, osteoarthritis, dll.).

Untuk mengiktiraf peregangan membolehkan rasa sakit tajam keamatan sederhana. Di samping itu, bengkak, benjolan atau, secara alternatif, lebam, lebam (hematomas), atau kelemahan otot boleh muncul di tapak kecederaan.

Apabila ijazah pertama diregangkan, fungsi motor tidak terganggu, dengan kerosakan otot yang lebih teruk (darjah ke-2), gejala kesakitan dan manifestasi visual lebih jelas.

Dengan tahap regangan ke-3, yang dicirikan oleh pecahnya ligamen, rasa sakit sangat dirasakan semasa pergerakan paha, kekejangan otot (kram) juga boleh berlaku. Dalam kes pertama dan kedua, terapi dijalankan di rumah, kemasukan ke hospital diperlukan untuk rehat.

2 minggu pertama selepas kecederaan, anda mesti memastikan bahawa otot-otot yang rosak sedang berehat.

Mungkin perlu berjalan dengan kruk. Adalah disyorkan untuk meletakkan pembalut yang ketat di kawasan yang terjejas menggunakan pembalut elastik. Mampatan sejuk harus diletakkan di tempat peregangan (ais atau sebotol air sejuk digunakan pada tuala atau kain lembut). Mangsa perlu melihat seorang doktor (pakar bedah ortopedik atau pakar bedah), yang akan menentukan tahap kecederaan dan menetapkan rawatan yang optimum.

Dalam kebanyakan kes, peregangan dirawat dengan bantuan ubat luar (salap yang menenangkan dan radang). Dengan kesakitan yang sengit, anda boleh mengambil ubat penghilang rasa sakit. Beberapa hari kemudian, apabila sakit akut berlalu, terapi fizikal dan urutan ditetapkan.

Semasa tempoh pemulihan, latihan ditunjukkan.

Spratan sendi pinggul

Atlet dan penari sangat akrab dengan kecederaan seperti itu, namun orang yang jauh dari aktiviti yang kuat juga boleh meregangkan ligamen sendi pinggul (contohnya semasa musim gugur). Tidak dapat melihat ini mustahil, kecederaan disertai dengan sensasi yang sangat menyakitkan. Semakin kuat peregangan, semakin kuat rasa sakit dan manifestasi yang lebih visual - bengkak dan hematoma.

Pertama sekali, anda perlu memberikan ketenangan pikiran bersama - pergerakan tambahan hanya akan memperburuk masalah. Di tempat yang sakit, anda perlu meletakkan pembalut dari pembalut elastik dan memohon ais, selepas membalutnya dengan tuala nipis. Tekanan sejuk boleh digunakan 1-2 hari pertama beberapa kali sehari (satu prosedur - 15-20 minit). Untuk memaksimumkan memunggah sendi, disarankan menggunakan tongkat.

Sekiranya kecederaan ringan dan sederhana, rawatan bebas atau pesakit luar dilakukan: pemampatan digunakan, agen anti-radang dan anestetik luar digunakan (pesakit juga boleh diresepkan analgesik dalam pil atau suntikan). Bersama dengan terapi dadah, urut, fisioterapi diresepkan, dan latihan fisioterapi pada peringkat pemulihan.

Apabila pecah ligamen perlu pergi ke klinik, di mana, mungkin, akan menjalani rawatan pembedahan.

Keseluruhan proses pemulihan boleh diambil dari beberapa bulan hingga beberapa tahun.

Peregangan otot pinggang bahu atas

Otot bisep bahu, bisep, paling kerap rosak. Biceps, mengedarkan beban pada tahap tali pinggang atas kaki, adalah otot utama yang memastikan fungsi penuh sendi bahu dan siku. Dalam kehidupan sehari-hari dan terutama dalam sukan kuasa, bahagian tendon bisep sering cedera.

Apabila bisep rosak, perkara pertama yang perlu dilakukan ialah untuk menghentikan beban dan membetulkan anggota dengan selendang selendang. Sejuk akan membantu mengurangkan sakit dan hematoma. Dengan kecederaan sedemikian, bantuan pakar kecemasan diperlukan.

Diagnosis membolehkan anda menilai tahap kerosakan. Kaedah pembedahan adalah berkesan dalam memecahkan bisep pada tahap segmen tendonnya - atas atau bawah. Kaedah arthroscopic invasif yang minimum membolehkan memulihkan integriti gentian. Dalam tempoh selepas operasi, anggota badan tidak dapat diguna selama 1 bulan dengan berpakaian khas.

Kerosakan dalam bentuk pecah bisep di peringkat siku juga tertakluk kepada pembetulan segera, kerana kecederaan tersebut mengancam untuk kehilangan fungsi anggota badan dan perkembangan ketegangan sendi siku.

Apabila meregangkan otot dan tendon lengan bawah, pergelangan tangan dan jari, cukup untuk mengehadkan anggota yang rosak oleh imobilisasi selama 5-7 hari dan memohon sejuk di dalam negara. Jika selama 2-3 hari pertama dinamika semakin merosot, anda perlu mencari bantuan doktor.

Peregangan otot dan ligamen tali pinggang bahu bawah

Kesakitan lutut boleh berlaku bukan sahaja dalam kecederaan sendi. Sering kali, terutamanya di kalangan orang aktif dan atlet, yang dipanggil sindrom lutut pelompat, yang berkembang akibat kerosakan kepada ligamen patella. Bundle ini mengedarkan usaha otot dari lutut ke kaki bawah dan merupakan tendon yang memanjang jauh ke dalam otot paha.

Kelebihan beban atau kecederaan kekal mencetuskan keradangan di kutub atas patella. Sering kali ini berlaku dalam situasi di mana seseorang semasa berlari, melompat, latihan kekuatan mengagihkan keadaan fizikalnya.

Kecederaan seperti ini juga terdapat dalam pemain bola sepak profesional dan pemain tenis.

Untuk kecederaan ligamen lutut dicirikan oleh rasa sakit pada permukaan anterior sendi lutut. Dengan kerosakan kronik dan perkembangan perubahan, kesakitan dapat menemani seseorang secara berterusan.

MRI mengesan perubahan keradangan - bengkak rangka kolagen gentian ligamen.

Dalam kebanyakan kes, kaedah konservatif digunakan untuk rawatan, tetapi tempoh pemulihan untuk kecederaan tersebut mungkin mengambil masa beberapa bulan. Terapi magnetik, suntikan hormon steroid, chondroprotectors, ubat anti-radang membantu menghilangkan gejala yang tidak diingini. Dengan tidak berkesan langkah-langkah konservatif mungkin memerlukan rawatan pembedahan, di mana tisu yang rosak dikeluarkan. Selepas pembedahan, disyorkan untuk menahan beban yang sengit sehingga 1.5-2 bulan.

Pemanasan yang berhati-hati dan peningkatan beban meter membantu mencegah kerosakan pada ligamen lutut.

Tudung Achilles dianggap paling kuat dalam tubuh manusia. Kecederaannya, terutamanya jurang penuh, disertai dengan klik yang kuat, sangat menyakitkan. Selalunya jurang berlaku pada jarak 5 cm dari tepi calcaneus. Zon kerosakan meningkat dalam jumlah, membengkak, sementara tidak mungkin untuk berdiri di ujung jari.

Semasa membantu dengan pecah tendon Achilles, sebarang beban pada kaki yang rosak harus dikecualikan. Es melekat pada tapak kecederaan akan menghalang edema dan penyebaran hematoma. Sekiranya tendon pecah sebahagian, langkah-langkah konservatif boleh berkesan, dan juga memakai kasut khas dengan tumit yang dibangkitkan. Dengan pecah tendon lengkap, pembedahan tidak dapat dielakkan.

Pemulihan dari kecederaan seperti itu selalu panjang, dan dalam beberapa sukan (berbasikal, berenang, dan lain-lain) mereka boleh membawa kepada penyiapan kerjaya profesional.

Hip bersama sendi adalah lebih biasa di kalangan atlet dan pemula yang tidak terlatih, kerana atlet yang berpengalaman mempunyai fleksibiliti dan kecergasan kecergasan ligamen yang baik. Kecederaan seperti ini sering membawa kepada penilaian semula keupayaan seseorang. Dalam kes sedemikian, anda perlu berunding dengan doktor, kerana agak sukar untuk menentukan tahap kerosakan yang diterima.

Peregangan otot dan tendon di peringkat sendi dan kaki pergelangan kaki, selain sukan profesional, didapati dalam kehidupan seharian, terutamanya pada musim sejuk. Sebaik sahaja selepas kecederaan, sejuk harus digunakan di tapak kecederaan dan pergi ke pejabat doktor, kerana seringkali patah tulang pergelangan kaki atau kaki diambil sebagai peregangan otot atau ligamen.

Peregangan otot belakang

Kerosakan ke otot belakang boleh berlaku pada atlet dan juga dalam kehidupan seharian. Otot muka permukaan posterior memelihara ruang tulang belakang dan berpartisipasi dalam pergerakan kepala, leher, anggota atas, pergerakan paksi badan.

Otot belakang cukup kuat, luas dan kekerapan kecederaan seperti itu di luar sukan profesional adalah kurang biasa daripada kerosakan kepada otot-otot anggota badan. Walau bagaimanapun, dengan beban statik yang berpanjangan, gaya hidup "tidak aktif", apabila keanjalan otot belakang berkurangan, walaupun beban kecil boleh menyebabkan kerosakan.

Gejala kecederaan otot belakang: sakit, batasan pergerakan dari sisi kecederaan, bengkak. Penggunaan korset perubatan, pembetung, ubat anti-radang dalam bentuk gel dan semburan dalam kebanyakan kes membolehkan anda dengan cepat memulihkan fungsi otot yang hilang.

Dengan kaedah rawatan bedah sangat jarang berlaku. Pembetulan pembedahan kerosakan pada otot belakang mungkin diperlukan oleh atlet profesional.

Peregangan otot dinding abdomen anterior

Kecederaan otot perut lebih cenderung berlaku dalam persekitaran sukan akibat penguncupan otot yang signifikan dan mendadak, biasanya dengan pemanasan yang tidak mencukupi, ketika otot perut tidak cukup panas. Gejala utama adalah sakit, bengkak, kecacatan di zon kerosakan. Pembedahan untuk kecederaan otot abdomen mungkin diperlukan hanya dengan pecah perut otot yang lengkap. Dalam kes ini, otot plastik dilakukan, diikuti oleh imobilisasi dengan korset khas.

Kebanyakan otot dinding perut anterior dirawat dengan konservatif.

Meregangkan otot dada

Peregangan otot dada adalah ciri-ciri atlet profesional, terutamanya mereka yang terlibat dalam sukan kuasa - powerlifting, bina badan, dan sebagainya. Pecahan lengkap otot dada agak jarang berlaku. Kecederaan separa biasanya berjaya diperbetulkan oleh fisioterapi, urut, gel anti-radang dan beban yang terhad kepada 4-6 minggu.

Menegangkan otot kepala dan leher

Selain sukan profesional, kecederaan kepada kumpulan otot ini sering dijumpai dalam kehidupan seharian. Sebagai contoh, semasa kemalangan direkodkan yang dipanggil. kecederaan whiplash di mana penggantian kepanjangan kepala yang dipaksa, diikuti oleh kelonggaran tajam, menyebabkan kerosakan kepada ligamen longitudinal anterior, otot leher, dan kompleks sokongan posterior tulang belakang serviks. Kecederaan ini sangat serius dan boleh menyebabkan kecacatan seseorang.

Pertolongan cemas untuk kecederaan sedemikian adalah imobilisasi kolar dan diagnosis segera (MRI) untuk menentukan sejauh mana kerusakan. Dalam sesetengah kes, ia mungkin perlu segera membetulkan rehat, memulihkan integriti otot dan ligamen.

Pemulihan selepas kerosakan serius kepada otot-otot leher dan kepala panjang dan boleh mengambil beberapa bulan.

Peregangan otot leher kecil tidak menimbulkan bahaya yang serius. Biasanya selepas imobilisasi jangka pendek, urut dan terapi anti-radang, fungsi mereka cepat dipulihkan.

Muscle stretching in sport

Sukan kanak-kanak, profesional, pertandingan korporat, kecergasan amatur berpotensi traumatik. Pengalaman, pengajar profesional, dan latihan teori seorang atlet membantu mencegah kecederaan sukan. Adalah sangat penting untuk memulakan pencegahan kerosakan dari zaman kanak-kanak - ini akan mengelakkan kecederaan serius pada masa akan datang.

Ciri-ciri kecederaan sukan

Bergantung pada sukan, potensi risiko kerosakan akan meningkat.

Sebagai contoh, penunggang basikal, perenang dan pemain bola keranjang disifatkan oleh kecederaan sistem muskuloskeletal kuku bahagian bawah, pergelangan kaki dan sendi lutut, tendon kaki dan tendon.

Pemain bola tampar, pemain golf, pemain tenis dan pemain bola baling lebih cenderung mengalami kecederaan anggota atas, tendinitis, bursitis, serta meregangkan otot-otot lengan bawah dan bahu.

Pemain bola sepak, penolong, pemain hoki semasa pertandingan dan latihan tertakluk kepada peralatan ligamentous sendi lutut, otot paha dan kaki untuk beban yang berlebihan.

Otot regangan dalam kehidupan seharian

Ia adalah mungkin untuk mencederakan otot dan tendon dan berada di apartmen. Jadi, tinggal lama di komputer membawa kepada "kekakuan" otot-otot leher dan belakang, menyebabkan satu pergerakan janggal dapat menyebabkan kekejangan otot dan kesakitan yang teruk.

Selekoh tajam, giliran, squats, beban paksi semasa musim menuai juga boleh membebani lutut dan belakang, terutamanya di kawasan lumbal dan lumbosacral.

Peregangan otot dan ligamen di jalan

Semasa cuaca buruk, terutamanya pada musim sejuk, terdapat risiko kecederaan yang tinggi terhadap sistem otot tendon.

Dalam hujan, salji, semasa kabus, penglihatan terhad, jadi seseorang terpaksa bergerak dengan hati-hati dan dengan konsentrasi, dengan kuat menerkam ototnya.

Risiko bertambah ketika lapisan gula, apabila, selepas tergelincir dan jatuh, anda boleh mendapat kecederaan serius - meregangkan otot, memecahkan tendon, dan sebagainya.

Otot regangan di negara ini

Berada di luar bandar juga meningkatkan risiko kecederaan. Membina, merumput, dan menuai - semua pekerjaan bukan bandar ini adalah ancaman yang berpotensi untuk otot, ligamen, dan tendon. Beban statik, overstretching, jatuh secara tidak sengaja menyebabkan pelanggaran keutuhan serat otot dan kecederaan sistem muskuloskeletal.

Punca kerosakan otot

Dalam sukan profesional, kerosakan otot, sehingga kerosakan serat, boleh disebabkan oleh:

• pemanasan yang tidak mencukupi;
• penyelarasan pergerakan yang lemah;
• penilaian semula kebolehan fizikal;
• usia terlambat untuk beban aktif;
• latihan yang tidak mencukupi bagi peralatan ligamen, otot dan sendi;
• kekurangan "rasa perkadaran" semasa latihan;
  hypodynamia;
• pemulihan yang tidak mencukupi selepas penekanan.

Penyembuhan diri untuk kerosakan otot

Memandangkan kekerapan dan kelaziman kecederaan otot, pembalut elastik, tudung, patch, salap anti-radang dan analgesik dan gel yang mengandungi natrium diclofenak, ibuprofen, dan lain-lain boleh didapati di kit pertolongan cemas rumah.

Penggunaan benang bulu pada pergelangan tangan "dari peregangan" lebih berkaitan dengan kaedah psikoterapeutikal yang memberi isyarat kepada seseorang untuk keperluan mengamati had yang munasabah dan tidak menguji sistem muskuloskeletalnya untuk ketahanan.

Bilakah saya perlu berjumpa doktor?

Taktik merawat kecederaan otot bergantung pada tahap kerosakan pada serat otot. Dengan rehat kecil, keseleo, disertai dengan sakit kecil dan bengkak yang sederhana, ia boleh dihadkan kepada imobilisasi, rehat dan penggunaan ubat-ubatan anti-radang tempatan.

Jika, akibat kecederaan, peningkatan bengkak dan sakit, dan fungsi anggota yang cedera sangat terhad, pertolongan profesional mungkin diperlukan.

Sebagai tambahan kepada doktor pemulihan sukan, yang membawa masuk ke klinik dan pusat khusus, sekiranya berlaku kecemasan, anda perlu segera menghubungi pakar bedah ortopedik klinik atau hospital yang bertugas. Penjagaan perubatan profesional yang tepat pada masanya adalah kunci kepada pemulihan yang berjaya dan cepat.

Mengenai SPORT-TEK

Syarikat "SPORT-TEK", yang diasaskan pada tahun 2005, menggalakkan gaya hidup sihat di kalangan kanak-kanak dan orang dewasa, memupuk kemahiran sukan, mengembangkan sukan amatur dan korporat.

"SPORT-TEK" adalah penganjur pelbagai pertandingan dan pertandingan amatur di lebih daripada 10 sukan. Juga, syarikat itu memberi perhatian yang besar terhadap pencegahan kecederaan sukan dan aktiviti terapeutik dan pendidikan.