Bagaimana untuk membuang selulit di kaki anda di rumah

Selulit adalah deposit berlemak yang merosakkan permukaan kulit, membentuk lekukan hodoh dan benjolan. Fenomena yang sama muncul disebabkan oleh pembakaran lapisan yang tidak mencukupi dan pemendapan seterusnya. Sebagai peraturan, selulit muncul dengan usia kerana perlambatan proses membelah tisu adipose.

Selulitis kaki

1. Adalah satu kesilapan untuk percaya bahawa selulit berlaku secara eksklusif pada orang yang terdedah kepada berat badan berlebihan. Selalunya seks yang adil pada tahun-tahun yang lebih muda mereka menghadapi masalah yang sama, walaupun kelemahan angka tersebut.
2. Proses ini dapat dijelaskan oleh fakta bahawa pada masa pematangan remaja di tubuh wanita yang berlebihan, progesteron dan estrogen dihasilkan. Enzim bertanggungjawab untuk sintesis sel lemak di pinggul dan dada.
3. Semasa ketidakseimbangan hormon di atas, tisu lemak terkumpul dalam bentuk selulit di kawasan masalah. Dalam erti kata lain, terdapat pelanggaran bekalan darah dalam tisu.
4. Selepas beberapa waktu, sel-sel berhenti mengambil bahagian dalam metabolisme lemak. Semasa proses ini, tisu penghubung mula berkembang dan berkembang maju. Oleh itu, kita melihat selulit atau kulit oren.
5. Sel-sel yang terjejas tidak dapat melangkau bahan pemecah lemak. Akibat tidak aktif, selulit bertambah, terkumpul racun dengan sendirinya dan dengan masa kelihatan lebih teruk. Kulit pada satu ketika menjadi kelembutan, kehilangan keanjalan.
6. Selulit tidak boleh dipanggil penyakit bebas. Masalahnya adalah disebabkan ketidakseimbangan antara keseimbangan mineral-tisu dan peredaran limfa. Untuk menangani masalah ini, anda perlu mencuba; anda belum lagi menemui ubat-ubatan terhadap penyakit ini.
7. Adalah penting untuk memahami bahawa selulit tidak boleh berlaku dari awal pada masa yang singkat. Proses ini mengambil banyak masa, dari beberapa bulan hingga beberapa tahun. Dengan kehadiran beberapa penyakit atau kehamilan, proses itu dapat dipercepat dengan ketara.

Punca selulit

1. Penyebab utama masalah ini boleh dikenalpasti pemakanan yang tidak betul. Sekiranya anda sering menikmati makanan ringan, tubuh mendapat pencemaran yang adil. Organ dalaman dan kulit khususnya terpengaruh. Tidak lama kemudian, kulit jeruk membentuk di kaki.

Pemakanan yang betul dari selulit

1. Laraskan diet yang betul. Ia harus sepenuhnya mengecualikan pelbagai makanan segera. Hadkan penggunaan produk pastri dan tepung. Tolak dari soda dan kopi.
2. Jadual makan. Anda perlu memberi makan kira-kira 5 kali sehari. Makan makanan kecil. Adalah penting untuk menubuhkan metabolisme semulajadi. Lupa makanan ringan dengan makanan berbahaya, coklat.
3. Gantikan roti diet biasa dan produk rai. Ambil banyak sayuran dan sayuran. Minum air yang lebih suci. Memilih teh hijau bukan hitam.

Urut dari selulit

1. Salun kecantikan moden untuk membentuk badan menawarkan pelanggan mereka satu urut anti-selulit untuk wang yang hebat. Sudah tentu, prosedur itu berkesan, tetapi ia boleh dilakukan di rumah.
2. Urut dilakukan dengan bantuan minyak khas atau kulit kering. Pilihan kedua juga berkesan, terutama bagi orang yang tidak berpengalaman dari segi pelaksanaan.
3. Prosedur anti-selulit akan meningkatkan peredaran darah dan memperkayakan sel-sel dengan oksigen. Semua ini akan membawa kepada pemisahan simpanan lemak. Sediakan kain lap keras atau berus bulu semulajadi (untuk badan) terlebih dahulu.
4. Kulit harus bersih dan kering. Gerakan menggosok menjejaskan masalah. Jangan gosok keras, memerhatikan intensiti sederhana.
5. Berhati-hati berjalan di paha dan punggung, bergerak ke arah yang berbeza atau ikuti pergerakan pekeliling. Apabila kulit menjadi merah, bilas dengan air yang berbeza.
6. Sapukan krim selulit yang sesuai. Lakukan tindakan 2 kali seminggu. Anda juga boleh mempertimbangkan kaedah "basah". Campurkan minyak zaitun dengan ekstrak juniper dalam nisbah 10: 1 terlebih dahulu.
7. Pemanasan, sapukan pada kulit, juga bergerak dengan kain lap. Prosedur ini boleh dilakukan setiap hari. Tempoh - sekurang-kurangnya 10 minit. Dari selulit juga membantu mengasah kulit dengan tangannya ke merah.

Bungkus selulit

1. Tanah liat kosmetik adalah ubat yang paling dituntut berdasarkan asas yang disediakan. Anda boleh memilih komposisi warna biru, hitam, hijau, coklat.
2. Anda juga akan memerlukan serbuk kelp (alga). Campurkan sebatian dalam jumlah yang sama, cukup untuk mengendalikan kawasan masalah. Tuangkan sedikit lada cili, cair dengan air.
3. Tunggu masa apabila anda mendapat pes. Selepas itu, mulakan pengedaran di tempat dengan kulit oren. Sapukan dengan lapisan tebal supaya kulit tidak kelihatan.
4. Sekarang bungkus filem plastik, tetapi tidak terlalu ketat. Jika tidak, peredaran darah terganggu. Tunggu 1-2 jam, kemudian bilas dan urut menggunakan teknologi yang diterangkan di atas. Balut tiga kali seminggu.

Mandi dengan garam selulit

1. Untuk prosedur ini, anda memerlukan garam laut halus atau sederhana dengan ekstrak cemara atau tanpa sebarang wangian. Pembelian 1 kg. produk di kedai farmasi atau kosmetik.
2. Isikan bilik mandi dengan cara biasa. Tuangkan ia satu kilogram garam, kacau rata. Dip di dalam air, tunggu seperempat jam.
3. Mandi dengan garam akan meningkatkan turgor kulit, mempercepatkan keseimbangan air, memecahkan sebatian lemak. Selepas prosedur, buat mengelupas dan urut untuk meningkatkan kecekapan dengan beberapa kali.
4. Lengkapkan manipulasi dengan penggunaan krim arah. Lakukan terapi sekurang-kurangnya 2 kali seminggu jika anda tidak mempunyai reaksi alergi.

Menggosok selulit

1. Sediakan gelas benih anggur yang kering atau segar (pra-melembutkan), kopi tanah, garam laut, gel pancuran biasa. Anda perlu mendapatkan campuran yang agak tebal, konsistensi pes.
2. Panaskan terlebih dahulu kulit, ambil mandi atau mandi. Pergi ke kawasan masalah dengan kain lap untuk mengepipkan zarah-zarah horny. Sapukan produk yang dibuat, sapu merah selama 10 minit.
3. Selepas semua manipulasi bilas badan dengan air yang berbeza. Sapukan krim yang bertujuan melicinkan dan melembapkan kulit.

Latihan selulit

1. Squat. Untuk mengatasi kulit jeruk, anda boleh menggunakan squats. Sebarkan kaki anda lebar lebar, duduk serendah mungkin. Tolak punggung anda kembali, lutut anda tidak boleh menonjol di belakang jari kaki. Jika tidak, anda akan membuat beban yang kuat pada sendi. Bilangan squats - 30, setiap hari anda perlu melakukan 3 set. Untuk berat badan anda boleh menambah beberapa dumbbell 2-3 kg. dan berjongkok dengan mereka.
2. Keluar Ambil kaki anda, duduk di kaki asal anda, ulangi tindakan dengan kaki kedua. Bilangan pengulangan - 10 dan 10 pada setiap kaki. Selepas ini, serangan mesti dibuat ke hadapan. Untuk merumitkan tugas, ambil 2 dumbbells 4 kg. dan berurusan dengan mereka. Setiap hari anda perlu melakukan 3 set.
3. Penculikan kaki. Berdiri dengan wajah anda ke dinding dan bersandar di tangan anda. Tarik kaki belakang kaki ke lantai. Naikkannya dengan mengorbankan bahagian belakang paha dan punggung sehingga ia berhenti. Ulangi 30 kali, kemudian lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. Manipulasi terbaik dilakukan dalam 5 set sehari, maka anda akan melihat peningkatan.
4. Basikal. Berbaring dengan permukaan yang keras dengan punggung, bengkokkan kaki ke arah perut. Selalunya luruskan pada satu kaki, seolah-olah memutarkan basikal. Jangan sentuh lantai, tetapi pada masa yang sama menjadi paling dekat dengannya. Latihan perlahan, terutamanya dalam fasa rendah. Anda dinasihatkan untuk menyelesaikan tugas dalam masa 2 minit.
5. Dindingnya. Berdiri 30 cm dari dinding dengan belakang anda. Kencangkan bilah bahu dan mulailah berlutut di lutut. Punggung anda terletak di dinding, seolah-olah rendam. Buat sudut tepat di antara pinggul dan papak konkrit. Terus selama sekurang-kurangnya 2 minit, kemudian berehat selama 30 saat dan ulangi langkah 5 kali lebih banyak.
6. Melompat tali. Pilihan latihan ini adalah yang paling berkesan. Lompat tali adalah 1.5 kali lebih berkesan daripada berjalan atau berbasikal. Lompat 100 kali sebentar-sebentar, semua yang anda perlu lakukan sekurang-kurangnya 600 lompatan untuk kali pertama. Selanjutnya, semakin banyak. Pilih tali berdasarkan ketinggian anda, jangan beli unit terlalu mudah.

Kaedah salun berurusan dengan selulit

1. Urut vakum. Prosedur ini agak menyakitkan, tetapi berkesan. Ia terletak pada hakikat bahawa sesebuah vakum boleh dilekatkan pada kulit. Selepas menekannya, ia menarik bahagian lemak (1-2 cm), kemudian naik dan turun. Oleh kerana itu, lemak tubuh dipecah, darah mulai beredar lebih cepat, jumlahnya meleleh di depan mata anda.
2. Saliran limfatik oleh ultrasound. Terapi mengaktifkan proses metabolik dalam tisu di peringkat sel. Kulit diselaraskan di bawah tindakan cahaya dan laser. Prosedur melembutkan (pecah) lemak subkutan, mengedarkannya secara merata dan memaparkan. Juga, seseorang menghilangkan cecair berlebihan, dengan itu mencairkan jumlah. Saliran limfatik bersama-sama dengan segala yang lain membersihkan kulit dan liang-liang sebatian toksik.
3. Terapi tekanan. Biasanya dijalankan dalam gabungan dengan peronggaan - liposuction laser, tetapi ini tidak perlu. Semasa tatacara, pelanggan diletakkan pada saman khas, yang pertama kali dinaikkan dan kemudian terpesona. Prosesnya sendiri menyerupai pengukuran tekanan darah, hanya pada kaki. Ini meningkatkan metabolisme dalam sel, meningkatkan peredaran darah, meninggalkan lemak.

Kulit jeruk adalah kecacatan kosmetik yang sukar dihilangkan, walaupun selepas menghabiskan banyak masa dan usaha. Jika selulit baru muncul, masuk akal untuk cuba menyingkirkannya dengan prosedur rumah. Tetapi dalam semua kes lain tanpa pakar kecantikan profesional tidak boleh lakukan.

Selulitis di kaki: bagaimana untuk membuangnya?

Selulit adalah satu bentuk metabolisme lemak yang rosak, yang ditunjukkan oleh peningkatan jumlah sel lemak dan aliran darah terjejas dalam tisu lemak subkutaneus bahagian tertentu badan. Patologi ini adalah ciri wanita, akibat daripada gangguan hormon, boleh berlaku pada sebarang umur dan pada berat badan apa pun. Mengenai mengapa ada, bagaimana selulit menampakkan dirinya, kaedah apa yang ada untuk memeranginya, dan anda akan belajar dari artikel kami.

Mengapa selulit berlaku?

Tubuh hampir setiap gadis / wanita terdedah kepada beberapa faktor yang menyebabkan perkembangan selulit. Ini adalah:

• ketidakseimbangan hormon seks (ini adalah faktor penyebab utama; tempoh penyesuaian hormon amat berbahaya - akil baligh, kehamilan dan penyusuan, menopaus);
• Penyakit ovari (juga membawa kepada gangguan hormon);
• patologi kelenjar endokrin lain, khususnya, tiroid dan pankreas;
• kekurangan vena, limfostasis (membawa kepada pelanggaran peredaran mikro darah dan aliran limfa di dalam tisu);
• berat badan drastik atau berat badan;
• pemakanan tidak seimbang dan miskin (menyebabkan gangguan metabolik);
• pengambilan alkohol, merokok;
• hipodinamia (akibat daripada gaya hidup yang tidak aktif, metabolisme melambatkan, dan sel-sel lemak terkumpul di kawasan masalah yang dipanggil);
• tekanan psiko-emosi;
• ubat sendiri, ubat tidak terkawal;
• faktor persekitaran yang buruk;
• kecenderungan genetik.

Di bawah pengaruh faktor-faktor yang tidak dijelaskan di atas, pori-pori di kulit menjadi disekat, akibatnya produk-produk penting sel-sel tidak dapat dikeluarkan dari tubuh. Kawasan padat dengan darah terjejas dan aliran limfa terbentuk, kalsium berkumpul di sel-sel tisu lemak subkutaneus.

Gejala selulit

Penyakit ini berkembang secara beransur-ansur. Bergantung pada manifestasi klinikal, terdapat 4 peringkat:

• Saya - keanjalan kulit dikurangkan; tuberosity (kulit "lemon" yang sama) menjadi ketara hanya apabila kulit ditekan oleh tangan; punggung dan paha meningkat dalam jumlah;
• II - dalam cecair tisu lemak subkutaneus berkumpul dan jumlah sel lemak bertambah, yang menyebabkan peretasan darah; anjing laut menjadi kelihatan hanya "oleh mata"; mengganggu kepekaan saraf periferal akibat pemampatan molekul bendalir dan sel-sel lemak yang berlebihan di kawasan kulit yang terlibat dalam proses patologi;
• III - selulit kelihatan kepada mata kasar; mikrocip telah terbentuk, terdapat kawasan liposklerosis (penggantian sel lemak dengan tisu penghubung); Peredaran darah di kawasan-kawasan yang berlebihan lemak rosak, terdapat kawasan hiposensitiviti akibat pemampatan endings saraf; proses itu meluas ke otot - mereka tumbuh kasar, mereka lebih teruk kontrak;
• IV - kulit di bahagian lesion menyerupai tisu spongy luar - sangat padat dan sejuk ke sentuhan, dan ketika ia membeku dengan cepat memperoleh warna biru kebiruan; bekalan darah dan pemuliharaannya terganggu, terdapat kemungkinan atrofi otot.

Prinsip-prinsip rawatan selulit

Menyingkirkan masalah ini agak sukar, tetapi masih nyata. Rawatan selulit harus dilakukan dalam beberapa arah sekaligus dan termasuk:

• pengoptimuman gaya hidup;
• latihan;
• kosmetik dan prosedur;
• teknik fisioterapi.

Marilah kita mempertimbangkan lebih terperinci setiap arah.

Cara hidup

Gaya hidup yang sihat adalah asas terapi yang bertujuan menghapuskan selulit.

Ia termasuk:

• pemakanan yang betul (semua kumpulan nutrien perlu hadir dalam diet - protein, lemak, karbohidrat, vitamin, mikroelen - dalam dos yang diperlukan untuk usia; anda harus mengecualikan makanan yang tidak sihat daripada itu - baking, sweets, fatty, asap, pedas, alkohol; sayur-sayuran, buah-buahan, buah-buahan kering, bijirin, produk tenusu; makanan perlu diambil dengan kerap - 5-6 kali sehari, tetapi dalam bahagian kecil, pastikan minum air bersih yang cukup (ini membantu mempercepat metabolisme);
• pemberantasan tabiat buruk - merokok, penagihan alkohol, penagihan dadah (dalam masa yang singkat selepas berhenti, metabolisme menormalkan, keadaan rambut, kuku dan kulit bertambah baik);
• cara kerja dan rehat rasional (hari bekerja yang normal, tidur malam 8 jam, rehat aktif);
• mengurangkan tekanan.

Latihan

Anda perlu memilih satu set latihan untuk diri sendiri dan melaksanakannya sekali setiap 2-3 hari dari saat anda mendapati diri anda mempunyai selulit. Terdapat banyak senaman yang disyorkan untuk menangani masalah sedemikian. Di bawah ini kita hanya menerangkan sebahagian daripada mereka.

• Permulaan kedudukan (selepas ini - PI) - berdiri, belakang lurus, kaki lebar bahu selain, dalam setiap berat lengan berat 2-3 kg, lengan bengkok pada siku, pergelangan tangan di bahu; melakukan squats - perlahan-lahan, lancar, melihat ke hadapan; ulangi 20 kali; jangan melakukan senaman dengan tiba-tiba.
• PI - berdiri, lurus belakang, kaki bersama-sama, tangan di lipit, dumbbells di setiap tangan; melakukan serangan ke hadapan dengan setiap kaki secara bergantian, lentunya di lutut dan kembali ke PI; kembali untuk tidak membengkokkan; dagu dibangkitkan.
• PI - berdiri, kaki bersama-sama, tangan di pinggang; langkah ke sisi dengan kaki kiri dan merayap di atasnya, lenturan sendi lutut sebanyak 90 darjah, lengan diperpanjang ke hadapan; kaki kanan lurus, kaki seluruh permukaan di atas lantai; kembali ke PI; lakukan latihan dengan kaki kanan anda; ulangi 20 kali.
• PI - ketat kembali ke dinding, kaki lebar bahu selain; duduk ketika anda duduk di atas kerusi, berlama-lama selama 10 saat dalam kedudukan ini, naik ke PI; ulangi 10 kali.
• PI - berbaring di punggungnya, lengan dilanjutkan sepanjang badan, kaki yang dibangkitkan, bengkok di lutut; meniru basikal untuk 5-7 minit.
• PI - berbaring di sisinya, satu lengan bengkok di siku dan menopang kepala, kedua berehat secara bebas di atas lantai, bengkok bawah bengkok pada sendi lutut untuk membuat sokongan, lurus atas; kaki atas lurus untuk membuat dan menurunkan pergerakan; melakukan senaman sehingga perasaan ketegangan otot di kawasan paha muncul; roll over, lakukan latihan dengan kaki yang lain.
• PI - berbaring di tempat tidur, kaki dibengkokkan pada sendi pinggul pada sudut yang betul, iaitu, dibangkitkan serenjang ke permukaan badan dan katil, bersandar di dinding; tiada pergerakan diperlukan - hanya berada dalam kedudukan ini selama 8-10 minit; senaman meningkatkan aliran darah dan limfa dari kaki bawah, mengurangkan bengkak dan keletihan mereka.

Sangat berguna untuk berjoging selulit di atas treadmill atau di medan yang mengerikan, serta berjalan dan berenang.

Prosedur kosmetik

Dengan sendirinya, prosedur kosmetik dalam memerangi selulit tidak berkesan. Hasilnya dari mereka hanya akan berada di bawah keadaan pemeliharaan semua mata tentang normalisasi gaya hidup, dan latihan tetap. Dalam kombinasi dengan mereka, kosmetik anti-selulit menembusi lapisan kulit yang lebih dalam dan mempunyai kesan positif mereka di sana. Jadi, dalam memerangi selulitis pada kaki boleh digunakan kosmetik berikut:

• krim anti selulit (ia boleh mengandungi ekstrak sayur-sayuran ekor kuda, ivy, chestnut, rumpai laut, minyak pati (terutamanya tumbuhan konifer dan sitrus), vitamin A, C, E dan kumpulan B, kafein atau bahan lain yang merangsang proses metabolik tisu;
• gumpalan anti-selulit (membuang lapisan kulit mati atas epidermis, membersihkan liang-liang, merangsang aliran darah dan meningkatkan metabolisme tisu);
• topeng anti selulit (kesan haba yang topeng mempunyai, mengaktifkan aliran darah dan limfa di kawasan pengaruh, menghilangkan produk cecair dan metabolik yang berlebihan dari sel; komponen optik topeng seperti tanah liat, kopi, mustard, rumpai laut dan minyak pati);
• Minyak pati (boleh menjadi sebahagian daripada krim anti-selulit, topeng dan balut), dan boleh digunakan secara mandiri - dalam mandi, semasa urut, mengaktifkan proses metabolik dan regenerasi tisu, mengurangkan keradangan; minyak konifer dan sitrus, serta kayu manis dan minyak badam sangat berkesan ).

Selalunya dalam memerangi selulit dan membungkus digunakan. Ini adalah prosedur kosmetik yang agak mudah yang boleh dilakukan di rumah, dengan syarat semua bahan yang diperlukan disediakan. Sebelum membungkus perlu mandi panas - ini akan meningkatkan aliran darah dan menyumbang kepada pembukaan liang-liang. Kemudian, anda perlu meletakkan di kawasan masalah campuran berubat yang disediakan terlebih dahulu (madu, kopi, coklat, tanah liat atau lain-lain), balut kawasan ini dengan filem berpaut (tetapi tidak overtighten) dan memanaskan badan, ditutup dengan selimut atau dibungkus selimut. Pembungkus mewujudkan kesan rumah hijau - cecair yang berlebihan dikeluarkan dari sel-sel, dan lemak dipecahkan, ditambah nutrien yang terkandung dalam campuran perubatan yang digunakan untuk kulit yang menembusi kulit secara aktif.

Fisioterapi terhadap selulit

1. Kaedah kosmetik yang agak popular digunakan untuk memerangi selulit adalah urutan. Dan ini boleh difahami, kerana urut adalah kesan mekanikal langsung pada masalah-masalah di dalam tubuh wanita. Akibat pendedahan sedemikian, proses metabolik diaktifkan di dalamnya, aliran darah dan limfa meningkat, dan melalui kulit yang dikukus oleh tangan tukang urut, cecair berlebihan dan bahan toksik dikeluarkan.

Secara teknikal, urut anti-selulit termasuk teknik yang sama seperti mana-mana jenis urut, iaitu: menampal, mengusap, menggosok dan menekan. Tetapi mereka digabungkan sedemikian rupa sehingga keputusan prosedur menjadi kesan paling ketara yang diterangkan di atas.

Untuk melakukan urutan anti-selulit adalah kursus yang merangkumi 10-15 kesan. Lebih baik mempercayakan prosedur ini kepada pakar, tetapi selepas 1-2 sesi profesional, apabila anda mengetahui teknik untuk diri sendiri, anda boleh cuba melakukannya sendiri.

1. Urutan air bawah air (menggunakan kaedah umum pendedahan; kursus rawatan adalah 12-15 prosedur).
2. Urut urutan saliran limfa (terutama berkesan dalam kombinasi dengan urut anti-selulit klasik; kesannya dilakukan sepanjang laluan aliran limfa).
3. Urut vakum roller (kawasan masalah kulit dan tisu lemak subkutaneus ditarik ke muncung vakum peranti dan diregangkan dengan penggelek).
4. Rangsangan elektrik (menggunakan teknik umum pendedahan menggunakan alat Galatea; prosedur berlangsung dari 30 hingga 40 minit; kursus rawatan terdiri daripada 15 sesi).
5. Mandian udara kering, atau sauna.
6. Cryotherapy umum (gunakan campuran dengan suhu -160 ° C; prosedur berlangsung 2-4 minit; kursus ini termasuk dari 15 hingga 20 prosedur yang dijalankan setiap hari).
7. Sofa untuk rawatan haba Ceragem (mempunyai kesan suhu 50-60 ° C serentak dengan urut roller dari kawasan badan yang terjejas oleh selulit; sesi berlangsung selama 35-40 minit, diadakan setiap hari, rawatan terdiri daripada 30 kesan, idealnya, rawatan harus diulang setiap 6 bulan).
8. Kerusi terma "Graviton" (faktor yang mempengaruhi radiasi inframerah; suhu - 50 ° C; prosedur berlangsung setengah jam, dilakukan setiap hari; kursus rawatan terdiri daripada 15-20 prosedur).
9. Miostimulyation (ia hanya digunakan pada peringkat awal selulitis - kemudian kaedah ini tidak cukup berkesan).
10. Pressotherapy (untuk memerangi selulit di kaki, seluar khas digunakan di mana udara dipaksa; sesi dijalankan setiap hari atau 1 kali dalam 2 hari dengan kursus 15 prosedur).
11. Terapi ozon (kaedah yang tidak lulus semua penyelidikan dan ujian yang diperlukan, tetapi pada masa yang sama digunakan (sering berjaya) di salon kecantikan di Rusia).
12. Phonophoresis (ubat-ubatan anti-selulit disuntik di bawah kulit oleh ultrasound, kursus ini termasuk 10-12 prosedur, disyorkan untuk mengulangi rawatan setiap 4-6 bulan).

Menyimpulkan artikel itu, kami ingin mengulangi bahawa menyingkirkan selulit di kaki, walaupun agak sukar, masih nyata. Rawatannya haruslah kompleks - termasuk normalisasi gaya hidup, khususnya, pemakanan, aktiviti fizikal, kosmetik dan prosedur, kaedah fisioterapi. Hanya pendekatan sedemikian akan menyelamatkan anda dari masalah "kulit lemon" di kaki anda dan memberi mereka penampilan yang langsing dan sihat.

Dr Kovalkov bercakap tentang bagaimana untuk membuang selulit:

Keluarkan selulit di kaki anda di rumah - ubah gaya hidup anda! Bagaimana untuk membuang selulit pada kaki - satu set langkah (foto)

Kulit jeruk pada kulit, sebagai peraturan, tubuh wanita belum menyebabkan penggera 50 tahun yang lalu, karena ia mengandung lemak, wanita tua.

Apa yang berlaku dalam alam semulajadi, bahawa untuk membantu dalam perjuangan anti selulit mengubah gadis muda yang masih 18 dan tidak mengetuk, belum lagi wanita balzakovskogo dan usia matang?

Mengapa selulit kadang-kadang memberi kesan kepada hanya bahagian individu?

Terutama kaki yang mengerikan dipukul oleh kulit jeruk dari pinggul ke lutut dengan pinggang yang nipis.

Di mana untuk mencari jalan keluar dan adakah mungkin untuk membuang selulit di kaki di rumah?

Selulit: sebab dan jenis

Selulit tidak menjadi masalah berat badan, terutamanya gangguan metabolik akibat gaya hidup dan pemakanan yang tidak wajar.

Sentiasa merokok, minum alkohol dan gula-gula, masukkan makanan diet anda yang kaya dengan kalsium, potassium, menggalakkan penyingkiran cecair dan slag dari badan, dan masalahnya dapat diselesaikan.

Adakah anda ingin mendiagnosis badan anda untuk menentukan tahap lesi selulit kulit dan di mana tempatnya?

Percubaan ini mudah, kami memampatkan kulit pada lengan, paha, punggung dan perut, penampilan tubercles lemak menunjukkan bahawa anda bukan seorang tetamu, tetapi anda telah menerima selulit untuk kediaman tetap.

Panik dalam kes ini tidak seharusnya, ini bukan penyakit, mereka tidak mati daripadanya, tetapi ia hanya perlu untuk mengetahui sebabnya, kerana jika anda tidak berperang dengan selulit, ia boleh merebak ke seluruh badan.

Sering kali, asas penampilan pendidikan selulit terletak pada kedua-dua penyakit dan gaya hidup yang salah.

- Keinginan untuk menjadi model dengan bentuk yang ideal dengan cara apa pun membawa kepada kegagalan latar belakang hormon, sebagai akibatnya metabolisme lemak terganggu, kulit jeruk menyerang sebab, pertama sekali, kaki. Kadang-kadang wanita yang langsing dengan bentuk yang sempurna tidak dapat muncul dalam rok pendek kerana keadaan jelek kaki selulit yang terkena, ketika kulit tergantung pada lututnya. Untuk membuang selulit di kaki anda di rumah, anda harus terlebih dahulu mengambil ujian hormon.

- Pencinta manis, berlemak, merokok, mengabaikan peraturan pemakanan yang sihat, juga boleh menjadi calon untuk kekalahan selulit.

- Kehidupan moden kita untuk 50% terdiri daripada duduk di komputer, dan pada masa yang sama, tentu saja, darah di kaki mengalir dengan buruk, mengakibatkan penampilan kulit jeruk yang dijamin.

- Rangkaian gim, kecergasan, kolam renang hanya 100% daripada sloth yang akan meninggalkan untuk "makan" selulit, senaman aktif sukan meletakkan halangan yang ketat untuk penyebaran kulit oren. Tidak peduli olahraga, jangan cuba menghilangkan deposit selulit.

Perkembangan selulit boleh dibahagikan kepada 4 jenis atau peringkat.

Dalam dua yang pertama, apabila ketidakteraturan kulit tidak kelihatan secara visual, dan mereka hanya boleh ditentukan dengan pemeriksaan yang teliti, anda boleh mengatasi masalah ini dengan bantuan urut dan latihan tetap.

Tubercles lemak yang ketara menunjukkan peringkat ketiga, di sini anda perlu memasukkan pemeriksaan doktor, diet, urut.

Jenis keempat selulit adalah penyakit apabila kulit menjadi nodular sehingga menyebabkan peningkatan jumlah akibat edema tambahan. Ia menggunakan "artileri berat" - keseluruhan kompleks langkah dan persediaan.

Jangan percaya apa-apa iklan yang menawarkan penyingkiran jeruk dengan satu krim atau ubat, ini mustahil!

Jika anda ingin menjadi lebih cantik, terutamanya keluarkan selulit di kaki anda di rumah, sila bersabar untuk masa yang lama.

Keluarkan selulit di kaki anda di rumah: ubat-ubatan

Permintaan menimbulkan cadangan, sebaik sahaja wanita membunyikan penggera dan mula membayar perhatian yang lebih tinggi kepada masalah dengan selulit, industri kosmetik bertindak balas pada masa yang sama, menawarkan banyak ubat dan kaedah.

- Jenis kulit selulit yang ketiga dan keempat digabungkan dengan kaedah lain boleh di cuba untuk mengeluarkan mesoterapi. Asas kaedah ini adalah pengenalan suntikan mikro ke seluruh kawasan selulit dengan ubat khas yang mempromosikan pecahan lemak.

Dalam masa 2 bulan, anda perlu menjalani prosedur untuk mendapatkan hasil yang stabil, tetapi ingat bahawa ini bukan ubat penawar, tanpa pendekatan bersepadu untuk menyelesaikan masalah, selulit akan kembali.

- Semua jenis suplemen makanan, yang menawarkan kelegaan segera dari selulit, paling baik, membersihkan badan toksin. Tanpa bersenam, adalah mustahil untuk memecahkan lemak.

Tambahan perlu diambil dalam 3 peringkat:

• Pemusnahan selera makan, tetapi pada masa yang sama, sebagai peraturan, kelembapan nada dan kulit terjejas, jika anda berhenti mengambil pil, selera makan anda kembali dengan membalas dendam.

• membersihkan badan toksin akibat diuretik dan pencahar, tetapi ia juga meninggalkan mineral dan vitamin yang berguna.

• pembakaran lemak dengan mengawal fungsi hati.

Komposisi banyak makanan tambahan termasuk kelp, yang membantu meningkatkan metabolisme kerana kandungan iodin, penurunan berat badan akan mempercepatkan karitinin dan inositol, metabolisme karbohidrat akan meningkatkan kerja dengan kromium, picolinate dan inulin. Meningkatkan pencernaan, menyebabkan tergesa-gesa darah, anda boleh menghentikan pembangunan selulit di peringkat awal, tetapi hanya dengan makanan tambahan, duduk di atas sofa, anda tidak boleh menyingkirkan kulit oren.

Apabila duduk di atas penghentian ubat selulit, seseorang tidak boleh lupa bahawa pil mana-mana boleh menyebabkan masalah besar jika diambil tanpa sistem.

Untuk setiap umur, jenis selulit yang diperlukan untuk membangunkan programnya sendiri dengan berunding dengan pakar pemakanan, ahli terapi urut, jurulatih. Saya memberikan anda tawaran super - semua ini boleh dilakukan secara dalam talian, di mana-mana program anti-selulit.

Keluarkan selulit di kaki anda di rumah: urut dan balutan badan

Untuk memerangi selulit, semua kaedah adalah baik, ia boleh menjadi lawatan ke kolam renang dan sauna, mandi herba dan urutan air, aerobik air dan tongkat Charcot, tetapi anda tidak boleh melakukan tanpa urut anti-selulit untuk membuang selulit di kaki anda di rumah.

Adalah baik untuk memanaskan badan dalam mandi herba, yang diambil 15-20 minit, sebelum sesi urut.

Untuk penyediaan mandi anti-selulit, anda boleh menggunakan:

Sudah tentu, lebih baik terletak di bawah tangan ahli terapi urut yang berpengalaman, tetapi agak mahal jika anda mahu melihat hasilnya, dan anda memerlukan lebih daripada satu kursus. Kenapa urut dilakukan oleh kursus? Ada penagihan, yang bermaksud untuk meningkatkan kesannya, mereka berehat, menukar ahli terapi urut atau jenis urut yang boleh dipelajari secara bebas, walaupun tanpa kemahiran urutan dan tangan yang kuat.

Urut dengan sudu

Kami menggunakan minyak anti-selulit pada kulit kaki dari pinggul ke lutut, mengenai penyediaan yang akan dibincangkan di bawah, kami mengambil 2 sudu besar. dan mula menarik mereka spiral mengikut arah jam, zigzag, pukulan, bergerak sepanjang potongan paha dari atas ke bawah, bekerja dengan kawasan lutut dan mendaki sepanjang bahagian dalam kaki. Cukup 5 - 10 minit untuk setiap kaki setiap hari selama 15 hari, kemudian berehat atau pergi ke urut urut.

Urut oleh bank

Rasa keajaiban urut menyerupai hanya kaca perubatan berbentuk, mereka diperbuat daripada silikon berkualiti tinggi, selesa dan mudah digunakan. Anda boleh membeli bank tersebut di farmasi atau di Internet.

Kami meletakkan balang pada kulit kaki yang banyak dibilas, kerana ini kami memerah, tegas meletakkannya di permukaan berminyak dan biarkan ia pergi. Di tempat udara tersemperit akan datang kulit, yang akan kami bergerak sepanjang garis yang sama di mana kami memandu dengan sudu.

Di sini kita masih cuba untuk meletakkan kaki kita dalam rangka untuk dua minggu lagi.

Urut "pantat Brazil"

Urutan jenis ini boleh menyelesaikan manipulasi sebelumnya. Kami mengambil batang buluh, dan jika tidak ada, maka tiub dari bawah kerajang, filem makanan dan pada kadar yang sangat cepat kami membuat pukulan di seluruh permukaan kaki, tetapi tanpa menyentuh bahagian dalam yang melewati limfa. Ia mengambil masa 2 - 3 minit untuk setiap kaki.

Urut dengan tumbuhan dan herba

Pemakanan, anti-selulit memperlihatkan kesan pada kulit yang rapi dan menggosok formulasi yang telah disediakan di pad calico yang dijahit khusus:

• halus halia segar menambah sedikit minyak sayuran;

• beralih serbuk kunyit, halia dan herba: valerian, oregano, chamomile, rosemary, horsetail (jika ada sesuatu, tidak mengapa), tambahkan beberapa titis minyak dan letakkan semua di mandi wap selama 20 minit.

Beg ini juga mengurut kaki dari atas ke bawah dari luar dan dari bahagian dalam.

Urut madu

Kita tidak perlu bercakap tentang kekuatan madu yang ajaib, kita hanya memohon madu yang dipanaskan sedikit ke seluruh permukaan yang dirawat, kemudian tegas menekan kelapa sawit supaya ia melekat pada kulit dan air mata tajam. Kami melakukan senaman ini dengan sering memindahkan tangan anda beberapa sentimeter ke bawah, ia boleh menjadi sangat menyakitkan pada mulanya, sehingga anda boleh melakukan urut madu setelah mengalahkan penyepit apabila kulit anda cukup panas.

Peringkat akhir, membantu mencapai hasil yang baik, akan dibungkus dengan filem berpaut, yang akan memainkan peranan sauna, campuran pra-penerapan pada bidang masalah.

Pembalut lebih berkesan untuk dilakukan dengan segera selepas urutan, tetapi anda boleh menjalankan prosedur ini sendiri.

- Madu hanya meminta segera dibungkus selepas urut, sementara ia akan hangat, nada dan membersihkan kulit.

- Pada musim panas, kumpulkan semua buah beri yang masih tersisa dari peti sejuk, potong, campurkan dengan kayu manis dan halia dan biarkan badan, yang dibalut dengan filem berpaut.

- Peach lembut dicampur dengan susu, dan anda mendapat pangkalan yang hebat di bawah filem.

- Aloe telah lama terkenal dengan kuasa pemulihan nada kulit, campuran campuran lidah buaya, minyak sayuran dan kulit lemon parut dan menyebar ke kulit.

Tubuh yang dibalut itu boleh menjadi hangat dari 40 minit hingga dua jam, maka anda perlu mandi dan gosok krim terhadap selulit.

Keluarkan selulit di kaki anda di rumah: ubat-ubatan rakyat

Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk urut dan membungkus, keadaan kulit oren tidak menyebabkan kecemasan, anda boleh mencuba setiap hari semasa mandi untuk menggosok ubat seperti kopi tidur atau cuka sari apel, bersilih ganti dengan siang. Yang pertama akan memainkan peranan gosok, yang kedua - pelarut lemak.

Krim anti selulit boleh disediakan secara berasingan.

- Kami membuat serbuk jeruk tulen dan kulit mandarin tulen, campuran dengan teliti dengan krim bayi dan itu sahaja, penyediaan anti selulit sedia, anda boleh memohon selepas setiap pancuran.

Untuk menggosok sebelum mengambil pancuran mandian wortel yang halus, bercampur dengan semolina atau oat yang dihancurkan menjadi tepung, sempurna.

Sulit untuk membuang selulit di kaki anda di rumah tanpa membersihkan badan dari dalam. Penggunaan secara berterusan infus herba pada masa akan datang akan memberi isyarat hasil pertama dalam memerangi benjolan lemak.

Resipi 1.

Sebelum makan tiga kali sehari, bukannya air, kami minum teh yang dibuat daripada campuran daun dan bunga strawberi. Anda boleh pra-tuang 2 sudu besar. campurkan air mendidih dalam balang liter, mendesak sejuk, terikan dan minum pada siang hari.

Resipi 2.

Penggunaan teh birch secara tetap dengan penambahan madu juga akan memberi kesan positif pada pembersihan badan. Tuangkan secangkir daun birch kering dalam gelas dengan air mendidih, lukis dan tambahkan madu.

Keluarkan selulit di kaki anda di rumah: sukan dan diet

Selulit dan diet ketat tidak serasi. Bagi setiap organisma, sekatan yang ketat dalam penggunaan makanan biasa adalah tekanan, yang akan diingat oleh setiap sel dan, sebaik sahaja anda keluar dari diet, ia akan membayar balik dengan berat badan tiga kali ganda. "Swings" diperolehi dalam metabolisme lemak, yang merupakan dasar selulit, yang kita perjuangkan.

Makanan yang sihat, sihat dan tiada makanan segera akan menyebabkan pengurangan berat badan secara beransur-ansur dengan pecahan tubercles lemak dengan urutan, menggosok, infus.

Tanpa sukan, anda tidak dapat mencapai hasil yang cepat. Bagi wanita yang sangat sibuk yang tidak dapat meluangkan masa untuk latihan di gym, cukup untuk melompat seperti bola, setiap hari, 30-40 kali, 3 pendekatan masing-masing.

Ia begitu mudah dan sangat sukar untuk menghilangkan benjolan berlemak yang disebut selulit.

Apa yang perlu dilakukan dengan selulit pada kaki

Semakin dekat musim panas, lebih kerap wanita, melihat cermin, berfikir tentang keharmonian dan kebiasaan tubuh mereka. Kilo yang diperolehi sepanjang musim sejuk membuat mereka berasa: mereka telah mendapat berat badan, pinggul telah menjadi lebih luas, dan selulit telah muncul di kaki mereka. Tetapi bagaimana jika anda tidak membenarkan diri anda makan terlalu banyak pada musim sejuk dan musim panas, dan masih tidak dapat menghilangkan "kulit jeruk" yang dibenci?

Selulit di kaki boleh dikeluarkan hanya dengan kenaikan yang menyeluruh. Harian bekerja pada diri sendiri, diet, melawat prosedur salun dan mengikuti tips ahli kosmetik di rumah, anda boleh mengalahkan selulit. Ini adalah cara yang panjang, tetapi mengetahui semua kehalusan, anda akan mencapai matlamat yang diingini.

Sebabnya

Bermula untuk mencari penyelesaian kepada masalah ini, anda perlu bermula dengan menubuhkan etiologi yang membawa kepada pembangunannya. Dan selulitis pada kaki tidak terkecuali. Mengenal pasti sebab-sebab utama dalam setiap kes akan membantu dalam memerangi simpanan lemak. Anda tidak boleh menyalahkan usia, metabolisme dan ciri-ciri individu lain, kerana selulit muncul pada gadis-gadis nipis yang muda.

Terdapat beberapa sebab yang membawa kepada penampilan simpanan lemak yang tidak diingini pada pinggang dan breeches yang menunggang:

• gaya hidup hipodinamik, kurang senaman;
• makan makanan berbahaya kalori yang banyak;
• berat badan berlebihan, BMI> 28;
• percubaan yang kerap menurunkan berat badan, diikuti oleh peningkatan berat badan yang tajam;
• metabolisme terjejas akibat penyakit organ dalaman;
• keturunan;
• tekanan, tekanan emosi yang kerap, kerosakan;
• ketidakseimbangan hormon yang disebabkan oleh kehamilan, menopaus atau penggunaan kontraseptif.

Peranan pemakanan dan gaya hidup

Adalah perlu untuk mengetahui masa bagaimana menubuhkan pertukaran yang patah, produk mana yang harus dikecualikan dari menu dan latihan dari selulit di kaki adalah yang paling berkesan. Pemakanan yang betul, aktiviti fizikal dan metabolisme yang sihat adalah musuh utama selulit.

Kuasa

Ramai wanita mula bermain sukan, tetapi jangan risau tentang diet mereka. Latihan semacam itu tidak akan membawa hasil yang positif, kerana hanya satu pendekatan bersepadu akan membantu mengalahkan selulit.

Nutrisi yang tidak betul dan tidak seimbang, menimbulkan kemunculan selulit. Oleh kerana selulit adalah gangguan metabolik dalam tisu adiposa dengan pengumpulan titisan lemak yang berlebihan dan pembentukan "kulit jeruk", perlu difahami bahawa lebihan makanan berlemak menyumbang kepada perkembangan penyakit ini.

Cara hidup

Kesesakan dalam tisu disebabkan oleh kekurangan aktiviti fizikal yang sepatutnya, yang ditunjukkan oleh peredaran darah dan kelumpuhan limfa, adalah asas etiologi selulit. Sebagai tambahan kepada pecahan mekanisme pengawalseliaan tempatan, gaya hidup yang tidak aktif mempunyai kesan negatif terhadap metabolisme organisma secara keseluruhan.

Disebabkan oleh genangan darah dan limfa, produk-produk penting sel-sel tidak dikeluarkan, mereka berkumpul secara berlebihan di tempat-tempat yang biasa untuk selulit: di kaki dan punggung.

Sel-sel lemak membengkak, meningkatkan saiz dan nombor mereka, yang selalu membawa kepada kemunculan tuberosity pada kulit.

Video: Tips dan Trik

Bagaimana untuk membuang selulit pada kaki

Untuk merumuskan di atas, menjadi jelas bahawa matlamat utama dalam memerangi selulit adalah menormalkan metabolisme. Ini dapat dicapai dengan meletakkan makanan secara teratur dan membangunkan tabiat senam tetap.

Diet

Sekiranya anda membuat keputusan untuk melawan selulit, cuba untuk mematuhi pemakanan yang betul setiap hari, tanpa memecah makanan biasa yang berbahaya dan tinggi kalori.

Untuk memulakan, tentukan keperluan kalori anda, untuk menggunakan kalkulator khas ini di Internet. Hasilnya adalah jumlah kalori yang diperlukan oleh tubuh anda, yang tidak boleh melebihi jika anda menetapkan matlamat untuk menormalkan diet anda, menghilangkan selulit dan kehilangan pound tambahan tersebut.

Dalam membuat diet harian, tidak termasuk produk seperti:

1. Makanan beralkohol yang berlebihan, seperti timun dan tomato yang acar dan acar. Apabila masak, tambahkan sedikit garam.
2. Makanan berlemak - salah satu penyebab utama selulit, jadi anda harus meninggalkan jenis lemak daging, lemak, keju berlemak, mentega, marjerin, krim masam dan krim.
3. Baking dan gula-gula. Makanan ini tinggi lemak dan karbohidrat.
4. Produk daging dan produk separuh siap. Sosej, sosej, makanan segera adalah makanan berkalori tinggi. Oleh kerana terdapat banyak bahan tambahan dan pengawet yang berbahaya, mereka sangat mengganggu metabolisme. Mayonis, sos tomato dan lain-lain sos juga termasuk di sini.
5. Minuman berkarbonat, teh hitam dan kopi yang kuat, serta alkohol. Mereka harus digunakan jarang sekali.
6. Cip, keropok dan makanan ringan lain.

Pada pandangan pertama, mungkin kelihatan bahawa hidup tanpa produk ini sangat sukar, tetapi sebenarnya, masing-masing dapat mencari pengganti yang berguna. Lama kelamaan, diet ini akan menjadi kebiasaan, dan tidak mahu kembali ke makanan ringan

Diet wajib dari selulit di kaki perlu mengandungi produk berikut:

1. Makanan kaya serat: bijirin, bijirin dan roti dedak, pasta yang dibuat daripada gandum durum. Mereka menormalkan metabolisme, pengawal selia penghadaman yang sangat baik dan melindungi tubuh daripada makan berlebihan.
2. Air Biasanya, seseorang harus minum sekurang-kurangnya dua liter air rebus biasa setiap hari.
3. Sayur-sayuran, sama ada mentah atau direbus atau dikukus. Mereka adalah sumber vitamin dan antioksidan.
4. Buah-buahan dan buah beri. Gunakannya sebagai pencuci mulut, serta snek antara makanan utama.
5. Daging rendah lemak: ayam, ayam belanda, daging lembu, daging lembu. Ia amat berguna untuk memasak hidangan ini untuk pasangan.
6. Ikan adalah produk yang berguna, sumber penting vitamin dan unsur surih yang diperlukan untuk tubuh.
7. Minyak zaitun dan biji rami.
8. Kacang Tidak melebihi 150 g sehari.
9. Produk tenusu dengan peratusan kecil lemak.

Ia berguna untuk memecah makanan sebanyak 5-6 kali. Beli bekas khas yang mudah dibawa bersama anda untuk bekerja atau ke kolej. Bahagian hendaklah kecil, tetapi cukup supaya anda tidak merasa lapar.

Bagaimana untuk menggunakan aplikator Kuznetsov untuk selulit? Klik untuk mengetahui.

Latihan

Langkah seterusnya dalam memerangi selulit adalah untuk membuat rancangan latihan individu. Nah, jika anda boleh pergi ke gym, tetapi di rumah anda boleh memerangi selulit secara berkesan.

Latihan asas dari selulitis pada kaki:

• squats;
• serangan;
• menendang kaki anda ke tepi;
• menaikkan kaki;
• bersenam "kerusi tinggi";
• latihan "gunting";
• senaman "basikal";
• lawatan ke langkah.

Ulangi latihan harus 10-15 kali, secara beransur-ansur meningkatkan beban. Selepas dua bulan latihan biasa, anda boleh membeli berat untuk kaki selama beberapa kilogram.

Selain latihan kekuatan, lakukan kardio, seperti berlari, menari, aerobik, menunggang motosikal basikal atau senaman.

Beli rumah stepper - simulator kecil yang menyerupai tangga mendaki.

Prosedur kosmetik yang berkesan

Anda makan dengan betul, bermain sukan, tetapi keputusan dalam memerangi selulit tidak menyenangkan anda? Ini selalunya berlaku dalam kes-kes lanjut apabila pelanggaran metabolisme lemak berada di tahap terakhir. Ia memerlukan kesan tempatan dalam bentuk pelbagai prosedur kosmetik.

Rawatan anti-selulit yang popular adalah:

• membungkus rumah dan salun;
• alat anti-selulit atau urutan manual;
• urutan vakum;
• penggunaan scrub;
• peronggaan - prosedur salun menggunakan gelombang bunyi;
• hidroterapi;
• pulsoterapi ultrasonik;
• Mesotherapy adalah pengenalan di bawah kulit kompleks khas yang memulihkan metabolisma lemak dalam jaringan.

Setiap kaedah melibatkan kegunaan biasa. Jika anda memilih prosedur salon, maka ahli kosmetik akan menentukan bilangan sesi yang diperlukan. Pembungkusan atau urut rumah boleh dan harus dilakukan sepanjang masa.

Nasihat pakar

Doktor kosmetologi membezakan 4 peringkat selulit, yang masing-masing memerlukan pendekatan individu. Semakin banyak penyakit itu dimulakan, semakin lama pertarungan terhadap simpanan lemak akan menjadi.

Petua asas yang akan sesuai dengan mana-mana wanita dalam memerangi selulit di kakinya:

• membawa berat badan anda kepada normal;
• berat badan perlu beransur-ansur, tidak lebih daripada 1.5 kg sebulan;
• melekat pada diet anda dan mencapai berat yang diingini;
• pilih oleh percubaan dan kesilapan latihan-latihan yang memberikan hasil yang dapat dilihat;
• ambil mandi kontras setiap hari, dan kemudian gunakan krim anti-selulit atau scrub;
• temui diri anda beberapa jenis hobi sukan, contohnya, daftar untuk bahagian renang atau tenis.

Bagaimana membuat bungkus coklat terhadap selulit? Arahan di sini.

Bagaimana untuk menghilangkan selulit pada paus di rumah? Butiran dalam artikel.

Pencegahan

Pencegahan terbaik selulitis pada kaki akan mematuhi semua cadangan di atas, iaitu:

1. Nutrisi seimbang, yang mesti diikuti secara berterusan. Letakkan tabu pada makanan berlemak dan masin. Dapatkan pengukus dan masak hidangan rendah kalori dengan nilai pemakanan yang tinggi.
2. Aktiviti sukan 3-5 kali seminggu, dan pada bulan-bulan yang lebih panas, jogging malam dan perjalanan berbasikal boleh diatur. Mendaftar untuk berenang, yang juga pencegahan selulit yang baik. Sekiranya anda tidak boleh bermain sukan dengan kerap, cuba jalankan lebih banyak lagi.
3. Elakkan tekanan dan tekanan emosi yang tinggi. Hujung minggu menghabiskan sebanyak mungkin, sebagai contoh, di udara terbuka. Ganti rehat pasif untuk hiburan aktif.

20 cara berkesan untuk menghilangkan selulit di kaki dan bahagian bawah rumah

Ramai orang mengalami selulit - pengumpulan sel-sel lemak di bawah permukaan kulit. Selalunya, selulit berlaku pada paha, perut, punggung dan kaki. Oleh kerana pembentukan bintik-bintik, kedutan dan benjolan, kulit dengan selulit kelihatan seperti kulit jeruk atau keju kotej. Jika anda tidak segera memulakan perjuangan menentang selulit, keadaan menjadi lebih teruk setiap hari dan ubat rumah akan kurang berkesan.

Selalunya, wanita menghadapi masalah ini disebabkan tahap hormon wanita yang rendah dalam tubuh, seperti progesteron dan estrogen. Mengurangkan hormon progesteron membawa kepada peningkatan berat badan, kelemahan urat dan pengekalan cecair, sementara tahap estrogen yang rendah membawa kepada sejumlah masalah tisu penghubung, yang disebabkan oleh peningkatan sel lemak di dalam badan. Penyebab lain selulit adalah tekanan, merokok, kehamilan, obesiti, kekurangan aktiviti fizikal, dan kecenderungan genetik.

Dengan sendirinya, timbul persoalan. Adakah mungkin untuk menghilangkan kaedah-kaedah rakyat selulit? Dalam artikel ini, kami membentangkan anda 20 resipi terhadap selulit di paus dan kaki di rumah. Walaupun semua teknik dan latihan dikumpulkan dari sumber yang boleh dipercayai, perlu diingat bahawa mereka semua bertujuan untuk merawat selulit oleh ubat-ubatan rakyat dan ubat-ubatan tidak disahkan. Jangan tergesa-gesa untuk melaksanakan cadangan pertama. Kami menasihati anda untuk membaca artikel hingga akhir, untuk memilih cara terbaik untuk mengeluarkan kulit jeruk, yang akan menjadi mudah untuk anda.

Bagaimana untuk membuang selulit pada kaki dan bawah

1. Urut dengan berus kering

Cara paling mudah untuk mengatasi manifestasi selulit adalah untuk merangsang sistem limfa dan peredaran darah, yang mengurangkan jumlah toksin - punca utama masalah kulit. Walau bagaimanapun, sebelum anda memulakan, ambil sedikit masa untuk mencari berus yang betul dan mengamalkan gerakan urut anda. Berus yang salah dipilih dan penggunaannya yang salah boleh, sebaliknya, menambah masalah kesihatan. Jadi, bagaimana cara mengurut dengan berus kering dengan berkesan untuk menghapuskan selulit:

Pilih berus yang betul:

• Berus serat semulajadi adalah pilihan terbaik;
• Pilih berus kekerasan sederhana, kerana bulu terlalu lembut tidak akan memberikan kesan yang diingini, dan terlalu keras akan mencederakan kulit;
• Untuk urutan tidak memerlukan usaha yang tidak perlu, pilih berus dengan pemegang yang selesa.

Pilih masa yang betul:

• Urut dengan berus kering pada kulit kering sebelum mandi. Jangan tekan terlalu banyak kulit;
• Bergantung pada keterukan keadaan, lakukan urutan setiap hari atau dua kali sehari;
• Beri urut 5-10 minit, kemudian pastikan mandi mandi membersihkan sel-sel kulit mati.

Urut dengan betul:

• Urut dari kanan ke kiri, ke arah jantung, untuk memaksimumkan kesan peredaran darah.
• Mulailah urut dengan kaki dan secara beransur-ansur bergerak ke bahu.
• Bergerak dari telapak tangan ke dada.
• Urut perut dengan lawan jam. Ingat, semua pergerakan harus lembut dan kemas.

Setelah urut dengan berus kering, kulit akan licin, tetapi tidak jengkel. Oleh itu, jika anda melakukan semuanya dengan betul, maka tidak ada kemerahan. Juga, untuk melembapkan kulit dengan lebih mendalam, anda boleh menggunakan minyak zaitun atau minyak kelapa yang ditekan dengan sejuk. Selepas urut dan pancuran mandian, anda mungkin mendapati bahawa liang-liang pada kulit adalah seperti yang terbuka; jadi pastikan anda menggunakan krim mentega atau lemak. Sangat penting untuk melembapkan kulit selepas mandi panas, seperti air panas mengeringkan kulit dengan sangat.

2. Gula Kopi Gula

Ramai daripada anda tahu bahawa gosok kopi adalah ubat selulit yang paling popular. Dan untuk alasan yang baik. Ramai wanita mencatat bahawa terima kasih kepada kopi bahawa mereka berjaya mengeluarkan selulit di atas kaki dan bawah mereka. Gosok kopi bukan sahaja merupakan ubat yang baik untuk selulit, ia juga menggalakkan pembaharuan kulit, kerana kesan pengelupasan ringan. Kesan kopi adalah bahawa ia mengetatkan kulit, menjadikannya lebih licin dan lebih cantik. Masih tidak tahu bagaimana untuk membuang selulit di rumah? Kopi menggalakkan pengaliran sel cecair dan lemak dari kulit dan mempercepat metabolisme sel-sel lemak.

Untuk semak anda perlu:

• 3 sudu besar. l gula;
• 2-3 seni. l kelapa atau minyak zaitun;
• 1/4 cawan kacang kopi tanah.

• Mencairkan minyak kelapa;
• Dalam hidangan bersih, campurkan kopi dengan mentega cair dan gula;
• Ambil gosok sedikit dan dalam gerakan bergerak bulat di atas kulit dengan selulit selama 3-5 minit;
• Sapukan lebih banyak daya pada kawasan yang rosak terutama pada kulit.
• Jangan campurkan minyak zaitun dengan kopi dan gula. Pertama, sapu minyak zaitun ke dalam kulit; kemudian pergi untuk campuran gula dan kopi.
• Basuh semak dengan air pada suhu yang selesa.
• Menggunakan scrub 2-3 kali seminggu, selepas beberapa minggu anda akan melihat penambahbaikan yang ketara.

Pembalut kopi

Juga, kopi boleh digunakan untuk membungkus sebagai cara yang lebih berkesan dari kulit oren.

• Minyak Zaitun Tambahan;
• Biji kopi 1/2 cawan.

• Dalam mangkuk bersih, campurkan kopi dengan sedikit minyak zaitun;
• Letakkan campuran dalam gelombang mikro selama 20-30 saat. Kemudian letakkan mangkuk di dalam air panas, kerana campuran itu harus hangat;
• Sapukan campuran ke kawasan masalah;
• Goncang kulit dengan filem berpaut dan biarkan selama satu jam. Kemudian bilas dengan air suam;
• Untuk hasil yang ketara, lakukan bungkus dua kali seminggu.

3. Apple Cider Cuka

Cuka cider epal adalah satu lagi ubat selulit yang berkesan, kerana mineralnya mengandungi, seperti magnesium, kalsium dan kalium, yang bukan sahaja membantu menghilangkan toksin, tetapi juga mencegah pengekalan cecair di dalam perut dan punggung, yang paling mudah terdedah kepada selulit. Obesiti adalah salah satu sebab selulit. Cuka cider epal menggalakkan penurunan berat badan dan dengan ini membantu menghilangkan kulit jeruk yang dibenci.

5 cara untuk menggunakan cuka sari apel sebagai ubat untuk selulit:

• Campurkan dua bahagian air dan satu bahagian cuka. Secara pilihan, anda boleh menambah beberapa madu. Sapukan campuran ke kawasan masalah dan urut selama beberapa minit. Biarkan campuran pada kulit selama sejam, kemudian bilas dengan air suam. Ulangi dua kali sehari sehingga anda melihat peningkatan;
• Untuk kesan terbaik, anda boleh membungkus kulit dengan tuala hangat selama satu jam. Dan kemudian cuci sisa campuran dengan air. Adalah disyorkan untuk mengulangi setiap hari;
• Satu lagi resipi mudah untuk selulit. Campurkan satu bahagian minyak urut (minyak jojoba, minyak badam, minyak kelapa, minyak zaitun, dan lain-lain) dan tiga keping cuka sari apel. Sapukan campuran ke kulit dan gosokkannya dengan teliti. Adalah lebih baik untuk mengulang dua kali sehari;
• Campurkan 1 sudu teh madu dengan 2 sudu teh cuka sari apel. Sapukan pada kulit. Ulangi dua kali sehari;
• Juga, setiap pagi anda boleh meletakkan di kawasan masalah campuran 1 sudu teh madu dan 2 sudu teh cuka sari ape, dicairkan dalam segelas air.

4. Tomato

Tomato diketahui tinggi dalam likopen, yang membantu menghalang kolagen dalam kulit daripada mengurangkan dan melindungi dari pemendapan lemak toksik. Di samping itu, tomato adalah salah satu ubat yang berkesan untuk selulit.

• 2-3 tomato;
• 1-2 jam l. jus limau segar.

• Campurkan tomato sehingga anda mendapat konsistensi yang pastinya;
• Campurkan pasta yang dihasilkan dengan jus limau atau lemon;
• Urut campuran ke bahagian yang rosak pada kulit;
• Selepas 5-10 minit, bilas dengan air suam;
• Ulang setiap hari.

5. Minyak Juniper

Seperti yang anda tahu, apabila toksin terkumpul dalam tisu dan kulit adipose, selulit muncul. Terdapat banyak cara untuk menghilangkan toksin. Dan minyak juniper adalah salah satu daripada mereka. Minyak Juniper mengurangkan pengekalan cecair dalam badan dan membantu menghilangkan toksin, sebagai ubat yang berkesan untuk selulit di rumah.

• 1/4 cawan minyak zaitun;
• 15 titisan minyak juniper.

• Pertama, tambah minyak zaitun untuk juniper;
• Kemudian urut campuran yang dihasilkan ke dalam kulit yang rosak selama 10-15 minit dengan pergerakan urut;
• Ulangi prosedur setiap hari. Jika selulit sangat ketara, urutan seperti itu boleh dilakukan dua kali sehari;
• Dalam masa sebulan anda akan melihat perubahan positif.

6. Rumpai Laut

Ia sangat penting untuk memantau kesihatan sistem limfa. Dengan meningkatkan peredaran darah, anda mengurangkan jumlah sel-sel lemak di bawah kulit. Rumpai laut adalah salah satu ubat anti-selulit yang berkesan. Di samping itu, ia adalah pengelupasan dan penyingkiran toksin yang baik. Terima kasih kepada semua harta yang berguna ini, menggunakan rumput laut, anda boleh dengan cepat membawa kulit dengan teratur.

• 1/4 cawan garam laut;
• 3 sudu besar. l rumput laut yang dihancurkan;
• 1/4 cawan minyak zaitun;
• 1-2 jam l. minyak kelapa;
• beberapa titisan minyak penting (pilihan).

• Campurkan semua bahan;
• Urut menggosok ke dalam kulit yang rosak selama 10 minit;
• Ingat, perlu melakukan prosedur sebelum mandi;
• Selepas urut hanya mandi;
• Keringkan kulit dengan teliti dan sapukan pelembap. Jangan lupa, minyak kelapa - pelembap terbaik dalam memerangi selulit. Di samping itu, ia adalah mesra alam;
• Untuk hasil terbaik, ulangi prosedur setiap hari.

7. Mandi detoks

Mandi detoks akan membantu anda berehat dan melindungi kulit anda dari pembentukan toksin.

Kaedah ini mengurangkan jumlah tisu adipose yang terkumpul di bawah kulit, dan juga membantu menghilangkan toksin. Untuk membuat mandi seperti itu, anda memerlukan garam laut atau alga.

• 1 cawan garam laut;
• atau 4 helai rumpai laut.

• Isikan air dengan air suam;
• Masukkan garam laut atau rumpai laut;
• Mandi selama 20 minit;
• Ingat untuk melembapkan kulit anda selepas mandi;
• Lakukan dua kali seminggu.

8. Tanah liat hijau

Clay dikenali digunakan untuk merawat pelbagai keadaan yang berbeza. Tanah liat hijau adalah bahan yang ideal untuk menghilangkan selulit di bahagian pinggul dan bawah. Tanah liat hijau mempunyai sifat penyerap yang baik, yang bermaksud ia dapat menyerap kekotoran dari kulit. Clay juga meningkatkan peredaran getah bening dan darah, yang menghalang pembentukan sel-sel lemak berlebihan, yang membawa kepada selulit. Sebagai agen pengelupasan yang cemerlang, tanah liat hijau adalah ubat yang sangat baik untuk selulit.

• 1/4 cawan jus lemon segar;
• 1/2 tanah liat hijau;
• 1/2 rumpai laut;
• 1 sudu besar. l madu;
• 3 sudu besar. l air panas.

• Campurkan semua bahan. Campuran konsistensi harus berubah seperti krim masam tebal;
• Urut campuran ke dalam kulit selama 10 minit;
• Balut kulit dengan filem berpaut;
• Selepas kira-kira setengah jam, bilas dengan air suam;
• Ulang sekali seminggu untuk melihat hasilnya.

9. Gotu Kola

Penyelesaian semula jadi yang popular untuk selulit adalah yang paling sering dihasilkan berdasarkan herba, kerana ia membantu untuk menyingkirkan cecair berlebihan dalam badan, yang merupakan salah satu penyebab utama selulit pada paus dan kaki. Gotu Kola (nama saintifik - Centella Asiatic) bukan sahaja membantu untuk mengeluarkan cecair yang berlebihan, tetapi juga menyumbang kepada penyingkiran toksin yang boleh memburukkan keadaan kulit. Banyak krim selulit mengandungi tumbuhan ini dan bahan lain yang dikenali sebagai aminophylline, yang merangsang penurunan berat badan. Walaupun krim anti selulit sangat mahal, mereka masih lebih murah daripada prosedur perubatan. Walau bagaimanapun, daripada membelanjakan wang pada krim, lebih baik menggunakan remedi rumah untuk selulit, kerana ia lebih selamat dan dalam banyak kes bahkan lebih murah daripada krim. Bagaimana menggunakan loji Gotu untuk menghilangkan selulit?

• 1-2 jam l. madu;
• 1/4 cawan segar atau 2 sudu teh. daun kering untuk gotu kola;
• Beberapa titis jus lemon;
• 1 cawan air panas.

• Isi daun dengan air panas;
• Biarkan mereka selama 5 minit;
• Masukkan bahan-bahan lain: jus lemon dan madu;
• Setiap hari, minum satu cawan minuman.

10. Minyak pati Tangerine

Minyak pati ini meningkatkan peredaran darah, yang seterusnya menghalang pembentukan kelebihan lemak dan limfa di bawah kulit. Juga, minyak mandarin berkesan memecah sel lemak, yang membentuk selulit. Oleh itu, minyak mandarin penting - ubat lain yang berkesan untuk penyingkiran selulit. Anda boleh menggunakannya dalam beberapa cara.

• 1 sudu besar. l minyak zaitun;
• 4-5 titis minyak pati mandarine.

• Campurkan minyak zaitun dengan minyak pati mandarin.
• Urut minyak ke dalam kulit yang rosak selama 10-15 minit.
• Ulangi prosedur dua kali sehari.
• Sila ambil perhatian bahawa selepas memohon campuran minyak ini ke kulit, kulit menjadi lebih sensitif kepada cahaya matahari, jadi jangan tergesa-gesa segera muncul di bawah sinar matahari.

• 1 cawan air suam;
• 2-3 titis minyak pati mandarine.

• Larutkan minyak penting dalam air suam;
• Sapukan pada kulit yang rosak;
• Ulang setiap hari.

Penyelesaian anti-selulit yang disebutkan di atas menekankan perkara utama - penyebab utama selulit adalah pengumpulan lemak dan toksin di dalam badan. Sebab itulah sangat penting untuk mematuhi pemakanan yang betul. Apa produk yang akan membantu menghilangkan selulit di bahagian pinggul, perut dan punggung?

Pemakanan yang betul

11. Cayenne lada

Lada Cayenne, kerana sifat anti-radang, dianggap salah satu produk pembakaran lemak paling berkesan.

Bagaimana cayenne lada membantu melawan selulit?

• Pertama, lada cayenne mempercepatkan metabolisme;
• Kedua, ia meningkatkan peredaran darah dan menghalang pengumpulan sel limfa dan lemak;
• Dan akhirnya, dengan penggunaan lada cayenne yang kerap, tubuh lebih mampu menahan kesan buruk dari persekitaran luaran, yang juga membantu mengatasi selulit dengan lebih cepat.

Bagaimana untuk menggunakan lada cayenne dengan kecekapan maksimum?

• Lada perlu di menu anda setiap hari. Mereka boleh musim salad dan juga menambahnya kepada teh;
• Dalam segelas air suam, tambahkan 1-2 sudu teh lada dan 1 sudu teh jus lemon. Minum minuman yang terhasil dua atau tiga kali sehari dan musim gugur tidak lama lagi anda akan melihat perubahan positif.

12. Asid lemak omega-3

Lemak berbahaya boleh menyebabkan masalah jantung dan mengurangkan kualiti badan dengan ketara. Lemak ini menyumbang kepada pengumpulan sel-sel lemak di bawah kulit - menyebabkan selulit. Walau bagaimanapun, tidaklah sepenuhnya mengecualikan lemak daripada diet anda. Lemak yang baik, contohnya, asid lemak Omega-3, sebaliknya, sangat diperlukan untuk tubuh. Jadi kenapa mereka dipanggil lemak yang sihat?

• Makanan yang kaya dengan asid lemak omega-3 adalah tepu dengan antioksidan, yang mengurangkan jumlah radikal bebas;
• Mereka membantu melicinkan kulit;
• Di samping itu, asid lemak omega-3 mengurangkan selera makan. Hasilnya, anda tidak makan terlalu banyak dan badan tidak mempunyai tempat untuk mengambil lemak, yang boleh menjadi tidak menyenangkan. kulit oren.

Apa makanan yang kaya dengan asid lemak omega-3 yang perlu anda ketahui?

• Salmon, ikan salmon dan lain-lain jenis ikan (tentu saja, anda tidak boleh goreng ikan dalam jumlah besar minyak);
• Minyak zaitun dan biji rami;
• Minyak ikan

13. Minum lebih banyak air.

Salah satu syarat utama untuk kesihatan adalah untuk mengelakkan dehidrasi. Bersama dengan banyak ciri-ciri lain yang bermanfaat, air membantu bukan sahaja untuk melawan selulit, tetapi juga untuk mencegah kemunculannya.

Kenapakah penting untuk minum air yang mencukupi?

• Air membantu menghilangkan toksin daripada badan;
• Kulit akan lebih lancar;
• Air membantu meningkatkan peredaran darah dan saluran gastrousus. Ia menghalang pengumpulan limfa.

Bagaimana minum air untuk mendapatkan faedah maksimum?

• Campurkan dengan jus semulajadi air: oren, kelapa, limau;
• Untuk rasa dan faedah yang lebih banyak, anda boleh menambah beberapa madu atau jus lemon ke dalam air;
• Tambah makanan cecair tinggi untuk diet anda, seperti timun, semangka, tembikai dan salad;
• Pada siang hari, cuba minum sekurang-kurangnya beberapa cawan teh herba, tetapi jangan tambah gula kepadanya;
• Ia perlu minum 7-8 gelas air setiap hari.

14. Teh hijau

Gantikan cawan kopi pagi anda dengan secawan teh hijau, dan kulit anda akan menjadi lebih lancar. Mengapa ia bernilai untuk menyukai teh hijau?

• Teh hijau mempercepat peredaran darah dan merangsang badan untuk menggunakan lemak yang tepat sebagai sumber tenaga. Dengan cara ini anda mendapat jisim otot tanpa lemak, dan lemak menjadi tenaga bukannya didepositkan pada punggung;
• Teh hijau mempercepat metabolisme, meningkatkan proses kehilangan lemak;
• Teh hijau mengandungi catechin - antioksidan yang membantu menghilangkan toksin.

Bagaimana cara memohon teh hijau?

15. Produk yang mengandungi gelatin

Gelatin mengandungi proline, glisin dan pelbagai asid. Bahan-bahan ini terdapat dalam tisu berserabut, tulang dan organ-organ haiwan. Gelatin memperbaiki keadaan kulit, kuku dan rambut, menguatkan sistem imun dan menggalakkan penurunan berat badan. Di samping itu, produk dengan gelatin akan membantu anda menyingkirkan selulit.

Kenapa perlu menambah produk yang mengandungi gelatin untuk diet anda?

• Gelatin merangsang pertumbuhan rambut dan kuku, memperbaiki keadaan kulit, menggalakkan pencernaan yang lebih baik;
• Lebih baik penghadaman, kurang lemak berlebihan;
• Gelatin bukan sahaja merupakan ubat yang berkesan untuk selulit, tetapi juga sumber protein yang baik; Asid amino yang terkandung di dalamnya menggalakkan pertumbuhan otot. Dan, seperti yang anda ketahui, lebih banyak otot, lebih banyak badan memerlukan tenaga, lemak yang kurang untuk menyimpannya di dalam perut dan punggung.

Di mana saya boleh mencari gelatin yang dikehendaki?

• Sediakan sup tulang;
• Masukkan serbuk gelatin ke sup;
• Makan puding dan jeli;
• Gunakan gelatin semasa memasak kustard;
• Anda juga boleh membuat teh herbal. Tambah satu sendok teh bubuk gelatin untuk chamomile atau teh herba lain. Kacau gelatin menjadi seperempat cawan air sejuk. Kemudian tambah tiga perempat teh herba.

Latihan selulit

Jika anda ingin mengeluarkan selulit, sangat penting untuk bersenam setiap hari. Anda boleh memilih hampir apa-apa aktiviti fizikal: melompat, berjalan, berlari, berenang atau yoga dan sebagainya. Terbaik untuk membantu melawan selulit dan aerobik berlebihan, seni mempertahankan diri, menari dan latihan kekuatan. Membelanjakan hanya 20 minit sehari dalam latihan, anda bukan sahaja akan menghilangkan selulit, tetapi juga meningkatkan kesihatan anda secara menyeluruh.

16. Squats dari kulit oren pada pinggul

Anda boleh berjongkok dengan berat sendiri, atau dengan menggunakan bobot dalam bentuk dumbbell atau barbel.

Teknik latihan ini:

• Berdiri lurus, kaki lebar bahu selain. Bersantai;
• Bengkokkan lutut anda dan turunkan diri sehingga pinggul anda selari dengan lantai;
• Pastikan belakang anda lurus;
• Tolak punggung kembali seolah-olah anda akan duduk di kerusi;
• Menegangkan otot-otot kaki, perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan;
• Lakukan tiga set setiap 10-15 ulangan;
• Semasa squats, quadriceps, flexors pinggul, hamstrings dan punggung aktif.

17. Kembali pinggang

• Dumbbells ringan atau berat untuk kaki (pilihan).

Teknik latihan ini:

• Jika anda menggunakan berat, pasangkannya ke buku lali anda;
• Berlutut ke bawah, tangan berehat di atas lantai. Pastikan lengan anda lurus selari dengan lantai. Berat harus jatuh pada pergelangan tangan;
• Pastikan belakang anda lurus. Bahagian belakang, leher dan kepala harus menjadi garis lurus;
• Lihatlah dengan tegas;
• Perlahan menggerakkan kaki kanan anda, kemudian angkat kaki lurus anda tinggi;
• Pegang kedudukan ini selama beberapa saat, kembali ke posisi permulaan;
• Ulangi dengan kaki kiri anda;
• Lakukan senaman setiap hari untuk menguatkan otot-otot gluteal.

18. Serangan sampingan dengan dumbbells.

Teknik latihan ini:

• Berdiri dengan kaki anda selain bahu;
• Stoking pada sudut 45 darjah;
• Pastikan belakang anda lurus;
• Ambil dumbbells di setiap tangan dan tahan mereka di hadapan anda;
• Langkah dengan kaki kiri anda ke kiri dan turun ke lantai sehingga anda meninggalkan paha selari ke lantai. Kaki kanan harus lurus;
• Pastikan punggung tidak jatuh di bawah lutut, dan lutut tidak melampaui stokin;
• Pegang kedudukan ini selama beberapa saat;
• Ulangi dengan kaki kanan;
• Latihan ini akan membantu mengekalkan otot paha dan punggung, otot abduce dan quadriceps.

19. Lunges tanpa berat badan

Lunges - satu lagi latihan berkesan terhadap selulit. Sebelum meneruskan pelaksanaan, baca dengan teliti teknik tersebut.

• Dumbbells berat purata untuk serangan balik (untuk serangan berat biasa tidak diperlukan).

Teknik latihan ini:

• Letakkan tangan anda pada pinggul anda;
• Dengan kaki kanan anda, maju ke hadapan;
• Bend kaki pada lutut sehingga paha kanan selari dengan lantai, kaus kaki mesti sesuai dengan lutut;
• Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi dengan kaki kiri;
• Lakukan sekurang-kurangnya 3 kenaikan, 15 pengulangan untuk setiap kaki;
• Untuk kesan yang lebih besar, anda boleh melakukan serangan balik;
• Berdiri dengan kaki anda selain bahu;
• Ambil dumbbells di setiap tangan;
• Lakukan lunges, lari kaki kanan belakang. Kedua-dua lutut harus tegak lurus ke lantai;
• Pegang kedudukan selama beberapa saat;
• Kembali ke kedudukan permulaan;
• Ulang 12-15 kali;
• Lakukan jumlah ulangan yang sama dengan kaki kiri anda.

Senaman akan membantu mengeluarkan selulit dari paha luar dan dalam, punggung dan quadriceps.